شکم بعد از زایمان تا 2 سال از بین نمی رود. شکم بعد از زایمان: چگونه آن را به زیبایی سابق برگردانیم

هر زنی بعد از زایمان شکمی دارد. ممکن است به دلایل متعددی برای مدت طولانی از بین نرود - به دلیل دیاستاز، فعالیت بدنی کم، پرخوری و حتی استرس پس از زایمان.

شما می توانید با مجموعه ای از تمرینات با هدف انقباض عضلات شکم و تغذیه مناسب برای مادر جوان، با شکم خود کنار بیایید. فقط در برخی موارد، مداخله جراحی - ابدومینوپلاستی - برای مبارزه با معده ضروری خواهد بود.

در تماس با

همکلاسی ها

راه های مختلفی برای از بین بردن چربی های شکم بعد از زایمان وجود دارد. در میان مؤثرترین موارد ذکر می کنیم:

• تمرینات بدنی که به طور خاص عضلات شکم را هدف قرار داده و آنها را سفت می کند.
• ابدومینوپلاستی یک مداخله جراحی است که در آن چربی اضافی زیر پوست و خود پوست برداشته می شود.
• تکنیک "خلاء" که در آن تأثیر همزمان روی عضلات راست روده و عرضی شکم وجود دارد که تأثیر بسیار خوبی دارد.
• پوشیدن لباس فرم برای پنهان کردن شکم و پهلوهای بیرون زده که به طور غیرقابل زیبایی ظاهر شده اند.

هر کدام از این روش ها مزایا و معایب خاص خود را دارند. بهترین راه برای از بین بردن چربی های شکمی ورزش های بدنی است که به سلامتی آسیبی وارد نمی کند و به بازیابی فرم قبلی شما کمک می کند. مداخله جراحی آخرین راه حل است، تنها در صورتی باید به آن متوسل شد که از روش های دیگر تأثیری نداشته باشد.

تمرین "خلاء"

شکم پس از زایمان چگونه است؟

بسیاری از زنان باردار حتی نمی توانند تصور کنند که شکم پس از زایمان چگونه به نظر می رسد و نمی توانند باور کنند که عملاً در روز اول از بین می رود. پوست جمع می شود، شکم از بیرون تیره تر می شود، اما پس از چند روز بزرگ می شود و پوست صاف می شود و سایه همیشگی خود را به دست می آورد. علائم بنفش ممکن است در جایی که علائم کشش ظاهر می شوند باقی بمانند.

معمولاً در ماه های اول به سختی می توان شکم پس از زایمان را پنهان کرد، زیرا ماهیچه های شل هنوز نمی توانند پوست و چربی زیر پوست را پشتیبانی کنند.

بهبودی شکم پس از زایمان خیلی سریع نیست - خود رحم هنوز با هفته 16 بارداری مطابقت دارد و اندام تولید مثل تقریباً یک و نیم تا دو ماه پس از زایمان به اندازه قبلی خود کوچک می شود.

شکم در کسانی که یا داشتند بزرگتر به نظر می رسد. همچنین افتادگی شکم به وجود دیاستاز بستگی دارد.

چقدر طول می کشد تا خود به خود از بین برود؟

شکم پس از زایمان به خودی خود از بین نمی رود و پیش بینی زمان دقیق پس از تولد این اتفاق دشوار است. به طور متوسط، شکم در عرض دو تا سه ماه پس از تولد نوزاد از بین می رود. در این زمان، رعایت رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی و اجتناب از استرس بسیار مهم است.

اگر علائم کشش وجود نداشت، معده پس از زایمان ممکن است به این شکل باشد

چرا می ماند و به حالت عادی باز نمی گردد؟

معده برخی از زنان به سرعتی که می خواهند جمع نمی شود. این تحت تأثیر تعدادی از عوامل است که چرا شکم بزرگ بعد از زایمان باقی می ماند:

• قانون اساسي؛
• وجود و اندازه دیاستاز؛
• روش زایمان (طبیعی یا سزارین)؛
• تعداد میوه ها؛
• وزن اضافه شده در دوران بارداری

بسته به علت، پزشک بهترین راه را برای درمان شکم پس از زایمان توصیه می کند. به عنوان مثال، زخم های روی رحم پس از سزارین به طور قابل توجهی روند طبیعی انقباض آن را کاهش می دهد، بنابراین یک مادر جوان باید در مبارزه برای یک چهره زیبا صبور باشد.

نحوه سفت کردن شکم آویزان برای مادر شیرده

راه های مختلفی برای از بین بردن چربی های شکم بعد از زایمان وجود دارد. قبل از هر چیز باید تغذیه مناسب را رعایت کرد و غذاهای پرکالری، شیرینی ها و نوشابه های گازدار را که در مبارزه با اضافه وزن به درد کودک نمی خورد و به مادر جوان آسیب نمی رساند، حذف کرد.

بهتر است در دو ماه اول پس از زایمان ورزش های فعال را شروع نکنید. در این مدت می‌توانید یک ماساژ سبک شکم انجام دهید؛ کشیدن شکم بعد از زایمان با بانداژ مهم است.

از ماه سوم، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، باید فعالیت بدنی را انجام دهید. پیاده روی و ورزش های مخصوص شکم کمک کننده خواهد بود و بعد از مدتی می توانید حتی با کودک خود ورزش کنید.

اگر شکم به آرامی از بین می رود، می توانید با مشورت با پزشک خود در مورد نحوه برداشتن شکم شل پس از زایمان، روش های زیبایی را اضافه کنید. خواب کافی، استراحت مناسب و رهایی از استرس برای یک زن مهم است، زیرا در این حالت است که بدن در برابر هر تغییری بیشترین مقاومت را دارد.

آیا امکان بازگشت سریع به فرم وجود دارد؟

شما می توانید پس از زایمان خیلی سریع هیکل خود را بازیابی کنید، زیرا شکم پس از چند ماه به طور طبیعی از بین می رود. اینکه چقدر سریع شکم بعد از زایمان از بین می رود به خود زن بستگی دارد. مهمترین چیز برای یک مادر جوان این است که روند بهبودی را کند نکند.

برای تغذیه موفقیت آمیز کودک نیازی به غذا خوردن دو نفره ندارید و بهترین راه برای گذراندن اوقات فراغت پیاده روی با کودکتان است. در این صورت شکم در سریع ترین زمان ممکن از بین می رود. نحوه برداشتن شکم و پهلوها پس از زایمان - یک پزشک یا مربی تناسب اندام که با زنان در دوره پس از زایمان کار می کند به شما می گوید.

مجموعه ای از تمرینات پس از زایمان

تمرینات برای خانه

می توانید تمرینات موثر شکم را در خانه انجام دهید که نیازی به رفتن به باشگاه ندارد. این به مادر جوان این فرصت را می دهد که همیشه در کنار کودک خود باشد و در عین حال مراقب سلامتی او باشد. مربیان تناسب اندام توصیه می کنند چگونه از شر چربی های شکم پس از زایمان خلاص شوید:

• چرخاندن - در حالت دراز کشیدن، بالاتنه بلند شده در جهات مختلف چرخانده می شود (تمرین عضلات راست و عرضی).
• بلند کردن پاها - بدون تغییر موقعیت، باید پاهای خود را 30-40 سانتی متر از زمین بلند کنید و به آرامی آنها را پایین بیاورید (تمرین عضلات پایین شکم).
• بلند کردن لگن در حالت خوابیده، نگه داشتن لگن در وضعیت بالا برای حداقل 10 ثانیه، به تدریج افزایش زمان.
• پرس - بهتر است پرس را با انداختن پاهای خود روی صندلی در زاویه 90 درجه پمپاژ کنید و آن را 20 بار یا بیشتر انجام دهید و در صورت امکان تعداد اعدام ها را افزایش دهید.
• تخته - تاکید بر روی انگشتان پا و آرنج، کل بدن بالای سطح کف قرار می گیرد.
• اسکات - حرکات توسط لگن انجام می شود، پشت صاف باقی می ماند، زاویه زانو صاف است.

برای از بین بردن چربی شکم بعد از زایمان باید به طور منظم ورزش هایی انجام دهید؛ توصیه می شود به مرور زمان تعداد تمرینات را افزایش دهید. در دوران قاعدگی که بدن احساس خوبی ندارد و یا بیماری های مزمن تشدید می شود، نباید ورزش کنید.

لیفت جراحی

اگر خانمی نمی داند که چگونه شکم افتاده را بعد از زایمان بردارد و ورزش ها کمکی نمی کند، پزشکان ممکن است ابدومینوپلاستی را توصیه کنند. این عمل با توجه به نشانه ها انجام می شود:

• با چربی اضافی زیر جلدی و پوست کشیده؛
• اگر انجام لیپوساکشن غیرممکن باشد؛
• در صورت وجود زخم های برجسته پس از بارداری که به هیچ وجه قابل برداشتن نیستند.
• اگر اختلاف قابل توجهی در عضلات شکم وجود داشته باشد (دیاستاز)؛
• برای اسکارهای خشن و نامناسبی که بعد از سزارین ایجاد می شود.

جراحی برای برداشتن چربی اضافی و شکم شل پس از زایمان انجام می شود. با این کار، زنان می‌توانند شکمی صاف را به دست آورند، اگرچه زخم‌های ناشی از جراحی ممکن است قابل توجه باشند.

روش ابدومینوپلاستی

آیا روش "خلاء" کمک می کند؟

ورزش "خلاء" یکی از موثرترین راه ها برای کشش شکم پس از زایمان در نظر گرفته می شود. بار اصلی در حین "خلاء" روی عضله راست شکم و همچنین عضله عرضی قرار می گیرد که با هم دستیابی به اثر مورد نظر را ممکن می کند. این عضله عرضی است که یک کمر نازک را تشکیل می دهد و عضله راست که شکمی صاف را تشکیل می دهد. مربیان تناسب اندام توصیه های زیر را در مورد نحوه برداشتن شکم پس از زایمان در خانه با استفاده از "خلاء" ارائه می دهند:

• شما باید ورزش را صبح، قبل از غذا انجام دهید.
• معده به سمت داخل کشیده می شود و به مدت 15-20 ثانیه در این حالت نگه داشته می شود و به تدریج زمان اجرا افزایش می یابد.
• معده هنگام بازدم جمع می شود؛ توصیه می شود در حین بازدم نفس نکشید.
• شل شدن کامل قفسه سینه، دریافت هوا همراه با شل شدن شکم انجام می شود.

اگر تکنیک صحیح را تمرین کنید و بدانید که چگونه معده خود را پس از زایمان با استفاده از این روش ترمیم کنید، انجام تمرین دشوار نیست. پس از چند رویکرد، تنفس تنظیم می شود و انجام "خلاء" شکم آسان تر و آشناتر می شود. این تمرین تاثیر خوبی دارد، اما برای از بین بردن هرچه سریعتر چربی های شکم بعد از زایمان باید به طور منظم انجام شود.

انجام ورزش در دوران قاعدگی برای بیماران مبتلا به آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی و بیماری های دستگاه گوارش توصیه نمی شود. بعد از سزارین می توانید این نوع ورزش را پس از مشورت با پزشک شروع کنید.

لباس های فرم چقدر موثر هستند؟

لباس زیر لاغری برای شکم بعد از زایمان می تواند چندین نوع باشد - اینها شلوارهای کمر بلند، کرست های فشاری، شلوارهای اصلاحی، لباس های بدن و کتانی هستند. انتخاب لباس‌های زیر زیاد است، بنابراین زنانی که دارای نواحی مشکل‌دار بدن هستند، گاهی اوقات در انتخاب نحوه برداشتن شکم پس از زایمان و انتخاب کدام یک گم می‌شوند. می توان با کمک لباس های شکل عیوب را پنهان کرد، اما خود لباس زیر بر علت شکم بزرگ تأثیر نمی گذارد، بلکه فقط با مظاهر آن مبارزه می کند - پهلوهای آویزان، شکم بیرون زده.

همه خانم ها نمی توانند لباس زیر بپوشند، زیرا اغلب باعث ناراحتی، احساس سفتی بیش از حد، احساس جسم خارجی می شود و حتی برخی از آنها درد در داخل شکم، کشش درد زیر شکم را تجربه می کنند.

هنگام پوشیدن لباس فرم، فراموش نکنید که این فقط یک اقدام موقتی است. لباس زیر به پنهان کردن عیوب شکل کمک می کند، اما ماهیت مشکل را تغییر نمی دهد. باید با فعالیت بدنی و رژیم غذایی از شر معده خلاص شوید.

علائم کشش (استریا) در دوران بارداری در هر زن رخ می دهد و در مقادیر متفاوت ظاهر می شود. دلایل اصلی تغییرات هورمونی در بدن، افزایش وزن و عوامل دیگر است. حتی کسانی که در دوران بارداری از داروهای خاص استفاده می کنند نمی توانند با ظاهر علائم کششی کنار بیایند - علائم کشش کوچک هنوز مکان های معمولی - ران ها، پایین شکم و سطح سینه را می پوشانند.

حذف کامل علائم کشش بسیار دشوار است، زیرا آنها نشان دهنده تغییر شکل ساختار پوست هستند. اما هنوز چندین راه وجود دارد که از طریق آنها می توانید به ناپدید شدن تقریباً کامل علائم کشش و علائم خارجی آنها دست یابید. برای کاهش تعداد علائم کشش، باید:

• رژیم غذایی را دنبال کنید؛
• پس از زایمان به خوبی از پوست خود مراقبت کنید؛
• داشتن یک سبک زندگی فعال؛
• انجام تمرینات تخصصی

شما می توانید با استفاده از مزوتراپی، لایه برداری شیمیایی یا لایه برداری پوست با لیزر با ترک های پوستی مقابله کنید، اما بهتر است این روش را به تعویق نیندازید، زیرا بیشترین تاثیر را هنگام تاثیر گذاشتن بر ترک های "جوان" به دست می آورید.

روغن ها باید روزانه به مناطق مشکل دار مالیده شوند. بهتر است این کار را بعد از حمام انجام دهید، زمانی که پوست بخار شده و منافذ آن کمی باز است. در اینجا چند دستور العمل برای لوسیون های مبتنی بر روغن آورده شده است:

1. مقدار مساوی روغن نرولی، روغن اسطوخودوس و روغن کندر مصرف کنید (دو قطره از هر جزء برای یک بار کافی است). بعد از مخلوط کردن روغن ها، مخلوط را عصر قبل از خواب مالش دهید.
2. سه قطره روغن شمعدانی و به همان تعداد قطره روغن پرتقال را با یک قاشق غذاخوری روغن بادام مخلوط کنید. این مخلوط برای از بین بردن علائم کشش روی سینه استفاده می شود.
3. دو قطره از روغن اسطوخودوس، روغن نرولی و روغن نارنگی با 50 میلی لیتر روغن جوانه گندم مخلوط می شود. پس از هم زدن مواد، مخلوط را به خوبی به قسمت های مشکل دار بمالید. قابل توجه است که این دستور العمل می تواند حتی علائم کشش قدیمی را کاهش دهد.

علاوه بر روغن ها می توانید از کرم های مخصوص برای رفع ترک های پوستی نیز استفاده کنید. وسایل موثر عبارتند از:

1. کرم AVENT محصولی از یک شرکت شناخته شده تولید کننده محصولات برای مادران و نوزادان جوان است. این محصول استحکام و قابلیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد و به بهبود سریعتر پس از افزایش وزن کمک می کند. این کرم حاوی روغن بادام، روغن پاپایا، دانه درخت شی و اجزای اضافی است.
2. الانسیل درمانی برای ترک های پوستی است که بر پایه عصاره های گیاهی، روغن خار مریم و سایر مواد آرایشی است. این محصول آلرژی ایجاد نمی کند و به طور موثر علائم کشش را در مناطق مشکل از بین می برد.

از نظر تشریحی، ماهیچه های شکم دارای دو لایه هستند، آنها به سمت مرکز شکم همگرا می شوند و توسط به اصطلاح Linia alba یا linea alba به هم متصل می شوند. در دوران بارداری، به ویژه حاملگی چند قلو، یا با پلی هیدرآمنیوس، بافت همبند میانی کشیده می شود.

هنجار از 1.5 تا 2 سانتی متر است - در این مورد، عضلات به خودی خود بهبود می یابند، اما اگر اختلاف بیش از 2 سانتی متر باشد، نیاز به انجام اقدامات اضافی برای از بین بردن دیاستاز وجود دارد. اگر بعد از زایمان شکم از بین نرود، مشکل ممکن است در دیاستاز باشد.

نتیجه

1. شکم پس از زایمان همه زنان را نگران می کند، زیرا همیشه به سرعت و به میزان لازم برای بازیابی شکل مانند قبل از بارداری از بین نمی رود.
2. برای مقابله با شکم، باید ورزش کنید و به تغذیه مناسب پایبند باشید.
3. ماساژ و روش "وکیوم" توصیه می شود. در موارد استثنایی، در صورتی که روش های محافظه کارانه ناتوان باشند، به جراحی متوسل می شود.

در تماس با

شادی بچه دار شدن چند هفته پس از زایمان می تواند تحت الشعاع نگرانی های جدید مادر در مورد ظاهرش قرار گیرد. پوست و ماهیچه های شکم که چندین ماه است به شدت کشیده شده و تحت فشار شدید قرار گرفته اند، حالت شل و افتادگی دارند. و اگر سینه های پر از شیر برای چشم خوشایند است، پس می خواهید در اسرع وقت از شر افتادگی شکم خلاص شوید. چگونه می توانید بعد از زایمان از شر شکم خود خلاص شوید، برای این کار چه باید کرد، چقدر طول می کشد؟

در طول دوره طولانی بارداری، مادر جوان آرزوی لباس های تنگ و لباس های جذاب و زیبا را داشت. با این حال، شکم به طور قابل توجهی بیرون زده، روحیه و ظاهر یک زن را خراب می کند. چرا مادران جوان بلافاصله سعی می کنند تمام اقدامات ممکن را انجام دهند تا هر چه سریعتر به فرم بدنی خوب برسند؟

چقدر زود می توانید شکم خود را سفت کنید؟

سرعت انقباض عضلات و پوست شکم بعد از زایمان به نوع ساختار و استعداد ژنتیکی زن بستگی دارد. برای برخی از زنان در حال زایمان، تنها چند هفته پس از تولد نوزاد، شکم عملا نامرئی است، در حالی که برخی دیگر نمی توانند آن را برای چندین ماه خارج کنند.

• بدن برای انقباض عضلات کشیده نیاز به زمان دارد. هرچه ماهیچه ها انعطاف پذیرتر باشند، سریعتر به شکل اولیه خود باز می گردند، به همین دلیل است که در زنان جوان زیر 20 سال شکم بسیار سریعتر از مادران مسن از بین می رود.
• بارداری های چند قلو یا اندازه های بزرگ جنین اندکی دوره انقباض عضلانی پس از زایمان را طولانی می کند. به طور متوسط ​​از چند هفته تا دو ماه طول می کشد تا عضلات سفت شوند.اگر زنی در دوران بارداری تعداد زیادی کیلوگرم اضافه وزن اضافه کرده باشد، ممکن است این دوره طولانی شود. دیواره شکم نیز در بارداری های مکرر به شدت کشیده می شود.
• اگر زایمان با سزارین انجام شده باشد، جای زخم روی رحم و پوست شکم باقی می ماند که از انقباض عضلانی جلوگیری می کند. علاوه بر این، در حین عمل، انتهای عصب آسیب می بیند، بنابراین تون عضلات به طور قابل توجهی کاهش می یابد، که بر توانایی آنها برای انقباض نیز تأثیر می گذارد. احساسات دردناکی که برای مدت طولانی پس از جراحی با زن همراه است، با سفت شدن معده او تداخل می کند و دوره نقاهت را طولانی می کند.

مدت زمانی که بدن طول می کشد تا شکل قبلی خود را بازیابی کند، معمولاً به زن در حال زایمان بستگی دارد. در صورتی که حتی سه ماه پس از زایمان شکم هنوز باقی بماند، زن باید اقدامات بیشتری را برای از بین بردن آن انجام دهد.

چه چیزی به شما کمک می کند ماهیچه ها را سریعتر منقبض کنید؟

معمولاً در مواردی که شکم آویزان بزرگ باید برداشته شود، یک زن عضویت در باشگاه می‌خرد یا بلافاصله رژیم می گیرد. با این حال، این دستور غذا برای مادران پس از زایمان مناسب نیست. پزشکان اجازه شرکت فعال در ورزش را زودتر از 4 تا 6 ماه پس از تولد نوزاد می دهند. شما همچنین نمی توانید خود را به رژیم غذایی محدود کنید، زیرا نحوه رشد و تکامل نوزاد تازه متولد شده به رژیم غذایی مادر شیرده بستگی دارد.

علاوه بر این، برای اینکه بدن مادر پس از زایمان سریعتر بهبود یابد، نیاز به دریافت مقدار مشخصی مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی دارد. فعالیت بدنی قابل توجه و تغذیه نامناسب می تواند شیردهی را بدتر کند و منجر به عدم تعادل هورمونی در بدن زن شود، به همین دلیل استفاده از چنین روش هایی تا پایان شیردهی نامطلوب است.

شکم تا زمانی که رحم به اندازه اصلی خود کوچک شود، بزرگ می ماند. بنابراین، مادر باید روزانه مجموعه ای از تمرینات را برای تحریک انقباضات رحم انجام دهد که ژیمناستیک پس از زایمان نامیده می شود.

به روش های زیر می توانید روند انقباض عضلات و پوست پس از زایمان را تسریع بخشید:

• استفاده از کرم ها برای ترک های پوستی لوازم آرایشی ویژه برای علائم کشش به افزایش خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند، که از نظر بصری معده را شل می کند.
• ماساژ دادن. روشی کاملا موثر برای سفت کردن شکم بعد از زایمان. ماساژ گردش خون را در بافت‌ها افزایش می‌دهد، تون عضلانی را افزایش می‌دهد که به انقباض سریع‌تر عضلات کمک می‌کند. تنها پس از چند جلسه ماساژ، متوجه خواهید شد که چگونه حجم اضافی از بین می رود.
• در هوای آزاد قدم می زند. پیاده روی روزانه یک ساعته با نوزاد تازه متولد شده در هوای تازه باعث افزایش لحن کلی بدن، بهبود حرکت روده و فعال شدن متابولیسم می شود. چنین پیاده روی هایی باعث تحریک کار عضلات شکم و باسن می شود، به کاهش وزن اضافی و از بین بردن سانتی متر های غیر ضروری روی کمر و باسن کمک می کند.
• شیر دادن. در آخرین مراحل بارداری، بدن زن هورمون های پروژسترون و ریلکسین را تولید می کند که خاصیت ارتجاعی بافت ها و رباط ها را تضمین می کند. سطوح هورمونی برای انقباض عضلات پس از زایمان اهمیت کمتری ندارد. در زنانی که به نوزاد خود شیر می دهند، عادی سازی سطوح هورمونی پس از زایمان سریعتر از زنان در حال زایمان که به دلایلی شیردهی ندارند، اتفاق می افتد. بازگرداندن تعادل هورمونی به بدن کمک می کند تا به سرعت به حالت قبلی خود بازگردد. علاوه بر این، همراه با شیر مادر، روزانه حدود 40 گرم چربی از ذخایر داخلی از بدن خارج می شود. حدود 500 کیلوکالری در روز صرف تولید شیر می شود که باعث تسریع رهایی از وزن غیر ضروری می شود. اما اگر زنی شیر نمی دهد، می تواند رژیم های غذایی موثری برای کاهش وزن داشته باشد.
• تغذیه مناسب سازماندهی شده برای برداشتن سریع سانتی متر های اضافی از کمر، یک زن باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کند. او باید محصولات آرد، غذاهای چرب، تند و شور را کنار بگذارد. اما مقدار مایعی که هر روز می نوشید باید به دو لیتر در روز افزایش یابد.
• فرم بدنی خوب بر کسی پوشیده نیست که زنانی که قبل از بارداری به طور فعال در ورزش شرکت می کردند و از وضعیت بدنی خوبی برخوردار بودند، پس از زایمان سریعتر بهبود می یابند. بنابراین، برای برداشتن سریع شکم پس از زایمان، باید کرست و عضلات شکم را حتی در مرحله برنامه ریزی کودک تمرین دهید.

اغلب می شنویم که بارداری زنان را زیبا می کند، اما در واقعیت همه چیز کاملاً متفاوت است: افتادگی پوست شکم پس از زایمان، اضافه وزن و سایر مسائل، مادران جوانی را نگران می کند که پس از بارداری و زایمان کاملاً خسته شده اند. و این از بیرون جذاب به نظر نمی رسد. مادران جوان برای اینکه بفهمند چه مدت طول می کشد تا شکم بعد از زایمان از بین برود و چگونه روند توانبخشی را تسریع کنند، در تمام طول روز در اینترنت گشت و گذار می کنند، اما در واقع خلاص شدن از شر چنین عواقب ناخوشایندی پس از زایمان بسیار ساده است.

دلایل افتادگی شکم

بیایید با این واقعیت شروع کنیم که باید هر روز قبل، در حین و بعد از بارداری وضعیت بدن خود را کنترل کنید. اما مادران جوان در ماه های اول زندگی کودک خود به یک نقش جدید عادت می کنند، با پوشک، تغذیه، راه رفتن، توجه به خود دشوار است. در حدود ماه دوم یا سوم، مادر به طور کامل با رژیم جدید سازگار می شود و اکنون می تواند به تمرینات توجه کند. اما قبل از اینکه به این سوال بپردازیم که چه مدت پس از زایمان شکم از بین می رود، بیایید به دلایل ظاهر شدن این چین های ناخوشایند نگاه کنیم.

ماهیچه های شکم بعد از زایمان شل می شوند، زیرا در طول بارداری و به منظور جلوگیری از سقط جنین نمی توانستید فشار بیاورید. همه چیز به نوع بارداری بستگی دارد. اگر اولین فرزند خود را به دنیا می آورید، خلاص شدن از شر برآمدگی شکم بسیار آسان خواهد بود؛ فعالیت بدنی و ژنتیک شما نیز نقش مهمی ایفا می کند. برای بازیابی سریع اندام خود، شیر دادن به شما کمک می کند، زیرا رحم سریعتر منقبض می شود زیرا انقباض عضلانی تحریک می شود. تولید شیر مادر کالری اضافی را نیز می سوزاند. شما باید کمی صبر کنید، شکم به مدت نه ماه کشیده شد، رحم به اندازه ای بزرگ شد که بتواند کودک را در خود جای دهد.

قبل از تصمیم گیری در مورد انتخاب دستیار، فرآیندهایی را که در بدن یک زن اتفاق می افتد تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

فرآیندهای فیزیولوژیکی

برای اینکه عضلات و پوست کشیده شده روی شکم بعد از زایمان به فرم اولیه خود برسند، پشتکار، کار و فعالیت بدنی زیادی لازم است. هیچ کس نمی تواند دقیقاً به شما بگوید که چه مدت پس از زایمان شکم شما از بین می رود، همه اینها به پشتکار شما بستگی دارد. در دوران بارداری، بدن وزن اضافی اضافه می کند تا محافظت بیشتری برای کودک ایجاد کند. این وزن اضافی را می توان به راحتی با انجام ورزش های صبحگاهی روزانه کاهش داد.

در روزهای اول شکم شما به دلیل رحم بسیار بزرگ است که بعد از حدود یکی دو ماه به اندازه اولیه خود باز می گردد. دلیل دیگر خاصیت ارتجاعی پوست انسان است: در طول دوران بارداری، پوست خواه ناخواه کشیده می شود، اما این نیز پایان دنیا نیست، همه چیز را می توان به حالت قبلی خود بازگرداند.

چگونه شکمی صاف را برگردانیم

سه شرط لازم وجود دارد:

• تغذیه مناسب؛
• تمرین فیزیکی؛
• مراقبت از پوست شکم

پیشنهاد می کنیم برای درک بهتر مفهوم، هر نکته را جداگانه تحلیل کنید. برای پاسخ به این سوال که چه مدت پس از زایمان شکم از بین می رود، باید به یک سوال متقابل پاسخ دهید: چقدر آن را می خواهید؟

تغذیه مناسب

رژیم غذایی لازم است، اما شما نباید خود را در همه چیز محدود کنید، اکنون باید به فکر کودک خود باشید. بارداری استرس زیادی را برای بدن به همراه دارد، همانطور که رژیم غذایی نیز همینطور است. بدن باید استراحت کند. در اینجا اصول تغذیه سالم وجود دارد، آنها را رعایت کنید:

• بخش های کوچک 5 بار در روز؛
• تنوع غذایی؛
• بهترین صبحانه بلغور جو دوسر، گندم سیاه، ذرت با سبوس اضافه است.
• 3 بار در روز کفیر یا پنیر کم چرب؛
• 2 بار در هفته ماهی چرب یا غذاهای دریایی؛
• 3 بار در هفته گوشت بدون چربی؛
• 1 تخم مرغ در روز؛
• اسفناج

اگر به چنین رژیمی پایبند باشید، نه تنها به کاهش وزن اضافی و تقویت عضلات کمک می کند، بلکه تأثیر مفیدی بر رشد کودک خواهد داشت.

تمرین فیزیکی

بیایید با این واقعیت شروع کنیم که پس از زایمان توصیه می شود از بانداژ استفاده کنید، یک مثال خوب "Fest" است. چرا نیاز است؟ "فست" به انقباض رحم شما کمک می کند، بنابراین نه در دو ماه، بلکه در یک ماه و نیم به کوچک شدن شکم خود خواهید رسید و این انگیزه خوبی برای اقدامات بعدی است.

بسیاری از مادران می گویند که زمانی برای انجام تمرینات وجود ندارد، کودک توجه زیادی می خواهد، اینها همه بهانه است. یک کودک وزنه‌دار خوبی است، انجام تمرینات با او در بغل بسیار مؤثرتر است. برخی از تمرینات در حالت خوابیده به پهلو وجود دارد، بنابراین می توانید ژیمناستیک را حتی با غذا دادن یا خواندن کتاب ترکیب کنید.

بارهای شکمی فقط پس از بهبودی کامل بدن امکان پذیر است، زمانی که عضلات شکم به موقعیت اصلی خود باز می گردند؛ دوره می تواند هر (تا یک سال) باشد، همه اینها به ویژگی های فیزیولوژیکی شما بستگی دارد. به ورزش های حلقه ای توجه کنید، آنها از شر چربی های اضافی خلاص می شوند و کمر شما را کاهش می دهند.

مراقبت از پوست شکم

شما نه تنها پس از بارداری، بلکه قبل و در طول آن نیز باید پوست خود را تحت نظر داشته باشید و از آن مراقبت کنید. یک عارضه جانبی ناخوشایند دیگر وجود دارد - آنها روی معده ظاهر می شوند. چطوری ازشرشون خلاص میشید؟

علائم کشش نه تنها روی شکم، بلکه روی سینه و باسن نیز ظاهر می شوند. اکنون در داروخانه داروها، پمادها و سرم های زیادی برای رفع و پیشگیری از ترک های پوستی وجود دارد. اساساً همه آنها بر اساس روغن زیتون ساخته می شوند. برای اینکه ریسک نکنید (هرگز نمی دانید چه مواد افزودنی در ژل های داروخانه وجود دارد)، از روش اثبات شده و موثر - روغن زیتون استفاده کنید.

پیشگیری از ترک‌های پوستی آسان‌تر از درمان است، بنابراین به تأخیر نیندازید، به محض اینکه متوجه بارداری شدید، شروع به تغذیه پوست خود کنید.

اگر علائم کششی ظاهر شوند، مومیایی کمک خواهد کرد. از داروخانه قرص بخرید، بعد از حمام، کرم زیر را روی ناحیه پوست دارای علائم کشش بمالید: قرص را له کنید و با کرم بدن معمولی خود مخلوط کنید، فقط صبر کنید تا کاملا حل شود. این درمان بسیار موثر است.

مراقب خود باشید، درست غذا بخورید، سبک زندگی سالمی داشته باشید و ورزش کنید، سپس انعکاس شما در آینه دائماً شما را خوشحال می کند!

این یک اصل پذیرفته شده است که بارداری زن را زیبا می کند. در عین حال با این بیانیه، همه موافقند که روند بارداری به شدت بر چهره مادر باردار تأثیر می گذارد. هنگام حمل کودک، یک زن نه به شکل خود، بلکه به سلامت نوزاد فکر می کند، که تولد او با بی صبری بسیار انتظار می رود. اما پس از بازگشت از زایشگاه به خانه و نگاه کردن به خود در آینه، مامان به این فکر می کند که چگونه بعد از زایمان از شر شکم خود خلاص شود.

وزن اضافی، شکم آویزان، چین های آویزان روی دو طرف، علائم کشش روی پوست شکم (استریا) - همه اینها خلق و خوی زن را بهبود نمی بخشد و گاهی اوقات می تواند باعث افسردگی شود. باید درک کرد که بازیابی شکل شکم پس از زایمان امکان پذیر است، اما این روند 1 ماه طول نخواهد کشید. برای بازگرداندن فرم بدنی، تمایل کمی وجود دارد؛ برای بازگرداندن شکم به حالت عادی، کار فعال لازم است.

در دوران بارداری، بدن زن برای بچه دار شدن و محافظت از کودک در حال رشد در برابر تأثیرات خارجی است. تغییرات هورمونی در سراسر بدن رخ می دهد که منجر به افزایش چربی به خصوص در ناحیه شکم می شود.

اگر به دلایلی کودک تغذیه کافی دریافت نکند، لایه چربی منبع مواد مغذی برای کودک است. وجود چربی در بدن طبیعی است. تمایل برخی از زنان به خلاص شدن از شر چربی ها می تواند برای سلامتی آنها مضر باشد. برای یک زن بالغ، هنجار 17٪ است. اگر به 13 درصد یا کمتر کاهش یابد، مسئله مشکلات جدی سلامتی مطرح می شود.

در دوران بارداری، پوست به سرعت کشیده می شود، علائم کشش در خانم ایجاد می شود و گاهی اوقات یک خط تیره روی شکم او قابل مشاهده است. بار زیاد روی دیواره قدامی شکم در طول بارداری منجر به کشیدگی عضلات شکم می شود.

دلیل دیگر افزایش محتوای کالری غذا در کل دوره بارداری است. "یک مادر باردار باید برای دو نفر غذا بخورد" - حکمت عامیانه اغلب توسط زنان به عنوان فرصتی برای خوردن هر چیزی که می خواهند و به هر مقدار تعبیر می شود. در این مورد حجم غذا مهم نیست، مفید بودن، کیفیت و تنوع آن است. اگر چیزی شیرین می خواهید، بگذارید 1 آب نبات یا یک کیک باشد، نه یک کیلوگرم آب نبات و یک کیک کامل.

در طول دوران بارداری افزایش وزن 9 تا 12 کیلوگرم طبیعی در نظر گرفته می شود. این ارقام ممکن است بسته به ویژگی های فردی بدن زن متفاوت باشد. وزن اضافی معمولا در شکم و ران ها جمع می شود. برای رفع افتادگی شکم بعد از زایمان، باید برای کارهای طولانی آماده شوید. عضلات برای بازیابی تون لازم به زمان نیاز دارند. بافت ها نیز به زمان نیاز دارند تا سفت شوند.

بعد از زایمان

ریکاوری بدن برای همه افراد متفاوت است و تا حد زیادی به رفتار زن در دوران بارداری و همچنین استعداد ژنتیکی بدن بستگی دارد. چند نکته کلی وجود دارد که باید پذیرفته و به خاطر بسپارید.

• اگر زایمان طبیعی بوده و با پارگی یا عارضه همراه نبوده است، پس از یک هفته می توانید یک ماساژ سبک سطحی شکم را انجام دهید.
• انجام سزارین به طور کامل ماساژ و سایر روش های خارجی را برای حداقل 3 ماه حذف می کند. در موارد نادر، با اجازه پزشک، ورزش های ایستا مجاز است. به عنوان مثال، عضلات شکم به آرامی و به آرامی کشیده می شوند. چنین تمریناتی فقط در حالت خوابیده و با قدرت ضعیف و گاهی متوسط ​​انجام می شود.
• برای 4 تا 6 هفته اول، هرگونه فعالیت بدنی منع مصرف دارد. مامان باید صبر کند تا رحم کاملا منقبض شود و بهبود یابد.
• علائم کشش و لکه های سنی که بعد از زایمان ظاهر می شوند به طور کامل از بین نمی روند. با کمک تمرینات، پمادها، کرم ها فقط می توانید به کاهش بینایی آنها برسید.
• بازیابی شکل شکم در زنان مسن با کندی بیشتری اتفاق می افتد.

عواقب ورزش زودهنگام

زنان جوان تلاش می کنند تا به سرعت زیبایی و لاغری خود را بازیابند. اغلب هشدارهای پزشکان را نادیده می گیرند. رژیم غذایی سخت، ماساژ سخت افزاری و ساعت های طولانی ورزش در باشگاه ها اغلب یک مادر جوان را به بیمارستان می آورد.

دلایل هستند.

• کم خونی، هیپوویتامینوز.
• کاهش شیردهی
• افتادگی رحم، واژن.
• خون ریزی.
• درزها از هم جدا می شوند.

شکم پس از زایمان: تکنیک بهبودی

فقط طیف کاملی از همه اقدامات به حل مشکل نحوه برداشتن شکم و چین ها از طرفین بعد از زایمان کمک می کند. بنابراین، پیروی از یک رژیم غذایی سخت وزن اضافی را از بین می برد، اما اگر ورزش نکنید، تون عضلانی ترمیم نمی شود و افتادگی ظاهری پوست باقی می ماند.

سه روش وجود دارد که استفاده از آنها به بازیابی سریع هارمونی و سفت شدن پوست افتادگی کمک می کند.

• تنظیم تغذیه این به معنای رژیم غذایی سخت نیست. رژیم غذایی باید متعادل باشد و نیازهای رو به رشد کودک، به ویژه برای یک مادر شیرده را در نظر بگیرد. رژیم غذایی نباید برای کودک مضر باشد.
• فعالیت بدنی. 8 تا 12 هفته پس از زایمان می توانید ورزش را در اتاق های تناسب اندام یا انجام تمرینات بدنسازی و ژیمناستیک در خانه شروع کنید.
• اقدامات کمکی، تکمیلی: ماساژ، بانداژ، بسته بندی، استفاده از پماد، کرم، روغن، دوش کنتراست، تمرینات تنفسی.
• پیشگیری و مبارزه با افسردگی پس از زایمان در زنان

تغذیه

چگونه می توانید با تنظیم رژیم غذایی شکم خود را پس از زایمان ترمیم کنید؟ در روزها و هفته های اول پس از تولد نوزاد، مادر باید برنامه روزانه خود را تغییر دهد و رژیم غذایی خود را تغییر دهد. نکته اصلی سلامت کودک است. کودک بسیار آسیب پذیر است و به مادرش وابسته است. تغذیه با شیر مادر آنزیم های مفیدی را برای نوزاد فراهم می کند که به پردازش غذا کمک می کند.

تمام غذاهای مضر نیز با شیر وارد معده نوزاد می شود. به همین دلیل تغییر رژیم غذایی مادر بسیار مهم است.

• حذف مرکبات و همچنین تمام میوه های عجیب و غریب ضروری است. اگر کودک واکنش آلرژیک نداشت، می توانید موز را رها کنید.
• محصولات شیرین پخته شده، شکلات، و محصولات شیرینی پزی با خامه را حذف کنید.
• غذاهای تند، شور، سرخ شده ممنوع است. اولویت باید به محصولات بخارپز داده شود.
• سبزیجات و میوه های بیشتری اضافه کنید.
• آب بیشتری بنوشید که به پاکسازی بدن و دفع سموم از آن کمک می کند. حجم آب حداقل 2 لیتر در روز است.
• آب لیمو و سس سویا طبیعی را جایگزین نمک کنید که مانع از خروج آب از بدن می شود.
• کلم بروکلی و گل کلم برای پاکسازی روده و کاهش وزن بسیار مفید هستند. کلم سفید می تواند باعث کولیک در نوزاد شود، بنابراین استفاده از آن باید محدود شود.
• 5-6 بار در روز در وعده های کوچک بخورید. تمام میان وعده ها را حذف کنید. محصولات فست فود را فراموش کنید که به سرعت باعث ایجاد چین و چروک در شکم و باسن می شوند.

گاهی اوقات خانم‌ها تصمیم می‌گیرند که در دوران شیردهی، از خوردن غذای اضافی خودداری کنند. بله، شیردهی به کاهش وزن کمک می کند، اما کیک اضافی برای مدت طولانی به شکل افزایش وزن باقی می ماند.

در حالی که ورزش در زمان انتظار برای انقباض رحم ممنوع است، یک زن می تواند با استفاده از وسایل موجود به تدریج شکل بدنی خود را به دست آورد. اولین روش موجود پیاده روی در بیرون است. پیاده روی در بیرون یا بالا رفتن از پله ها باعث تقویت ماهیچه ها و سوزاندن کالری اضافی می شود.

اگر زنی چربی اضافی نداشته باشد، بلکه فقط عضلات شکم ضعیف شده است، پس این مادران هستند که به راحتی شکل خود را به دست می آورند و آه های حسادت ایجاد می کنند: "همسایه چقدر سریع شکم خود را پس از زایمان از دست داد." زنان جوان و دوستداران سبک زندگی ورزشی به راحتی می توانند کمبودها را بهبود و اصلاح کنند. تمرینات بیشتر به تمرینات شکمی خلاصه می شود؛ همچنین کاهش کالری غذا ضروری است.

اکثر مردم وزن اضافی همراه با کشیدگی عضلات را تجربه می کنند. در چنین شرایطی، تنها یک رویکرد یکپارچه برای حل مسئله می تواند کمک کند.

• کاهش وزن از طریق رژیم غذایی باید آهسته باشد و در حدود 9 تا 12 ماه پخش شود. مادر شیرده فقط پس از پایان دوره شیردهی مجاز است به رژیم های کاهش وزن روی آورد.
• تمرینات بدنی باید حداقل 3 بار در هفته انجام شود. ابتدا 15-20 دقیقه ورزش کنید و به تدریج بار و مدت زمان را افزایش دهید.
• پیاده روی روزانه. پیاده روی سریع را با پیاده روی آهسته تر جایگزین کنید.
• هر روز چند بار در روز عضلات شکم خود را تمرین دهید.

تقریباً 40 درصد از زنان پس از زایمان با دیاستاز عضلات راست شکمی تشخیص داده می شوند. در این حالت فقط پزشک تمرینات را انتخاب می کند. برای جلوگیری از افزایش شدت بیماری، افزایش بار به تنهایی یا انجام تمرینات پیچیده تر توصیه نمی شود. دیاستاز در صورت عدم درمان منجر به فتق می شود.

چند تمرین ساده و موثر به مادر کمک می کند تا بعد از زایمان در خانه از شر شکم خود خلاص شود. بار اصلی آنها روی ناحیه کمر و شکم می افتد. در خانه، مادر و نوزاد زمان کمی برای ورزش طولانی مدت دارند، بنابراین می توانید هر بار که زمان آزاد دارید، 2-3 روش 15-20 دقیقه ای انجام دهید.

• گرم کردن: به سمت راست، چپ خم می شود. تمرینات با طناب پرش. همه اینها روحیه شما را بالا می برد و همچنین گردش خون و متابولیسم را تسریع می کند.
• حلقه در صورت امکان بهتر است یک هولا هوپ وزن دار با غلتک برای ماساژ خریداری کنید. پیچاندن حلقه به بازیابی رنگ پوست و سفت شدن آن کمک می کند. فرآیند سوزاندن چربی های سطحی تحریک می شود.

پس از گرم کردن بدن و ورزش با حلقه، به سراغ تمرینات بدنی برای عضلات شکم بروید. شکم تحتانی، میانی و فوقانی به طور مداوم تمرین می شود. سپس به سمت تقویت عضلات دیواره شکم بروید.

• لیفت لگن به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. پشت خود را محکم به زمین فشار دهید، عضلات شکم خود را سفت کنید و لگن خود را بالا بیاورید. در این حالت تا 10 بشمارید و لگن خود را پایین بیاورید. 10 رویکرد را انجام دهید.
• چرخاندن هنگام دراز کشیدن روی زمین (کرانچ). به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را روی سینه خود ضربدری کنید. در حین بازدم، شانه های خود را به سمت زانوها بالا بیاورید. از عضلات شکم خود استفاده کنید. پشت محکم به زمین فشرده می شود، در حالی که حرکت دادن شانه ها از زمین جدا نمی شود: 2-3 ست 15 تا 20 بار.
• بالابر مستقیم پشت. به پشت دراز بکشید، دستان خود را روی سینه ضربدری کنید. پاهای خود را درست کنید، می توانید آنها را زیر لبه پایین مبل بیاورید. پشت خود را بالا بیاورید، سعی کنید آن را صاف نگه دارید. در نقطه بالای دامنه، بازدم را انجام دهید و به موقعیت شروع بازگردید: 2 تا 3 ست 10 بار.
• تخته. روی شکم خود دراز بکشید. ساعدها هنگام استراحت روی زمین با دست ها زاویه ای قائم ایجاد می کنند. شکم و سینه خود را از روی زمین بلند کنید و از سطح بالا بیایید. تاکید بر روی 2 نقطه است: پا و ساعد. قد بایستید، تا 30 بشمارید و خود را پایین بیاورید. 3 رویکرد.
• اسکات دیواری. پشت خود را به دیوار فشار دهید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بدون اینکه پشت خود را از دیوار بلند کنید، یک قدم به جلو بردارید. به آرامی از دیوار پایین بیایید. هنگامی که باسن شما به موقعیت موازی نسبت به زمین رسید، به همان آرامی از دیوار بالا بروید. با دستت کمک نکن 2 ست 10 تا 15 باری.

نتیجه فقط با ورزش منظم به دست می آید. اگر به دلایلی روزهای کلاس را از دست دادید، نباید در روزهای بعد بار را چندین برابر کنید. هیچ فایده ای نخواهد داشت

اقدامات حمایتی

تغذیه مناسب و ورزش را می توان با روش های زیبایی تکمیل کرد. درمان های عامیانه نیز به خوبی کمک می کند که با کمک آنها سلامت و وضعیت جسمانی مادر بازیابی می شود.

• بانداژ پس از زایمان. استفاده از آن باعث بازیابی سریعتر شکل می شود. فیکس کردن که شکم را محکم و یکنواخت سفت کند اکیدا ممنوع است. بانداژ باید در یک سوم بالایی محصول شل شود. استفاده از بانداژ بعد از سزارین توصیه می شود.
• بستن ( قنداق کردن ) شکم اغلب به جای بانداژ استفاده می شود. از واگرایی عضلات راست شکمی جلوگیری می کند، کرست عضلانی را بازیابی می کند و رحم را منقبض می کند. قنداق کردن به بازگرداندن اندام های داخلی به جای خود کمک می کند. این روش باید 2-3 هفته پس از تولد نوزاد انجام شود.
• ماساژ دادن. درناژ لنفاوی و درمان های ضد سلولیت با استفاده از روغن های معطر انجام می شود که اثر آرامش بخش را افزایش می دهد. روش های ماساژ حرفه ای فقط پس از اجازه پزشک انجام می شود. در ابتدا، ماساژ شامل حرکات نوازش سبک شکم است. در حین سزارین، ماساژ تا بهبود کامل برش جراحی ممنوع است.
• تمرینات تنفسی تکنیک های زیادی برای تنفس صحیح ارائه شده است. همه آنها به بهبود گردش خون و عادی سازی وزن کمک می کنند. ویژگی خاص چنین تمریناتی تمرکز بر تنفس صحیح است.
• پیشگیری از افسردگی بعد از زایمان وضعیت روانی مادر تأثیر زیادی بر بدن دارد. استرس، افسردگی و بد خلقی به رشد سلول های چربی کمک می کند. بدین ترتیب بدن از استرس محافظت می کند. جای تعجب نیست که وقتی مردم بد خلق هستند، اشتهایشان افزایش می یابد.

چگونه پوست و چین های شکم را بعد از زایمان از بین ببریم؟ فقط با جدی گرفتن سلامتی

الکساندرا یک متخصص معمولی در پورتال PupsFull است. او مقالاتی در مورد بازی، بارداری، فرزندپروری و یادگیری، مراقبت از کودک و سلامت مادر و کودک می نویسد.

تولد یک مرد کوچک مورد انتظارترین و شادترین اتفاق در زندگی هر زن است. اما حاملگی و زایمان بدون هیچ اثری نمی گذرد و در نتیجه شادی مادر شدن تحت الشعاع افتادگی شکم قرار می گیرد. حتی در حالت عادی، چنین نقص خارجی باعث وحشت و اضطراب در زنان می شود و چه می توان گفت در مورد مادران تازه وارد که در نه ماهگی توانسته اند حسرت یک کمد لباس تنگ و لباس های زیبا را داشته باشند. و جای تعجب نیست که نیمه زن نگران این سوال است که چه زمانی این "بار" نه ماهه از بین می رود.

شکم صاف بعد از زایمان: چه زمانی؟

پاسخ به این سوال متفاوت است، زیرا زمان بهبودی بدن زن به عوامل زیادی بستگی دارد: سرعت انقباض عضلات، وضعیت پوست، ویژگی های فردی بدن زن و غیره. به همین دلیل است که در برخی از زنان شکم در عرض چند هفته پس از ترخیص از بیمارستان ناپدید می شود، در حالی که برای سایر زنان در حال زایمان ماه ها طول می کشد.

به طور معمول، ناپدید شدن شکم از چند هفته تا دو ماه طول می کشد. با این حال، اگر زنی در یک دوره 9 ماهه وزن زیادی اضافه کرده باشد، این دوره به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. زنانی که فرزند دوم یا سوم خود را به دنیا آورده اند اغلب با همین مشکل مواجه می شوند. و این تعجب آور نیست، زیرا بارداری مکرر به طور قابل توجهی عضلات دیواره قدامی شکم را کش می دهد.

اگر بارداری چند قلو بود یا جنین خیلی بزرگ بود، انتظار نتایج سریع را هم نداشته باشید، زیرا در این شرایط انقباض عضلانی پس از زایمان خیلی بیشتر طول می کشد.

اگر کودک در نتیجه سزارین متولد شده باشد، دوره نقاهت نه تنها طولانی، بلکه بسیار دردناک نیز خواهد بود. واقعیت این است که در حین عمل، انتهای عصب تحت تأثیر قرار می گیرد و این باعث کاهش تون عضلانی و توانایی عضلات برای انقباض طبیعی می شود. علاوه بر این، اسکار روی رحم و شکم باقی می ماند که عملکرد انقباضی آنها را نیز مختل می کند. نباید دردهایی را که برای مدت طولانی بعد از عمل باعث نگرانی زن می شود و در نتیجه مانع از سفت شدن شکم او می شود، فراموش کرد.

چقدر طول می کشد تا بدن یک زن بعد از زایمان به حالت قبلی خود برگردد؟ به عنوان یک قاعده، این تا حد زیادی به خود زن بستگی دارد. مراقبت از شکم می تواند از چند هفته تا چند ماه طول بکشد. با این حال، اگر پس از یک دوره سه ماهه، مادر جدید همچنان نگران مشکل افتادگی "بار" باشد، باید فوراً اقدامات اضافی برای از بین بردن آن انجام شود.

چگونه روند انقباض عضلات شکم را تسریع کنیم؟

اگر نیاز به حذف پوندهای اضافی دارید، پس یک زن یا رژیم سخت می گیرد یا برای کلاس های تناسب اندام ثبت نام می کند. با این حال، این راه حل مشکل برای تازه مادران مناسب نیست. از این گذشته ، ورزش های فعال را می توان زودتر از 4 ماه پس از ترخیص از زایشگاه شروع کرد و پیروی از رژیم غذایی در دوران شیردهی به طور قاطع مورد استقبال پزشکان قرار نمی گیرد ، زیرا کودک همراه با شیر مادر باید تمام موارد ضروری و حیاتی را دریافت کند. موادی که به رشد و نمو طبیعی آن کمک می کنند. و همانطور که می دانید کیفیت شیر ​​مادر به رژیم غذایی مادر شیرده بستگی دارد، بنابراین این گزینه نیز از بین می رود. به همین دلیل است که پزشکان تا پایان دوره شیردهی هیچ اقدام اساسی برای از بین بردن شکم را توصیه نمی کنند. ولی یه کاری میشه کرد!

واقعیت این است که تا زمانی که رحم به اندازه اصلی خود کوچک شود، مشکل باقی خواهد ماند. بنابراین، اولین کاری که باید انجام دهید تحریک انقباضات رحمی است. برای رسیدن به این هدف، تازه مادران باید تمرینات پس از زایمان را روزانه انجام دهند.

همچنین می توانید به روش های زیر سرعت بازیابی را افزایش دهید:

1. از کرم های مخصوص برای ترک های پوستی روی معده استفاده کنید.این کار خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد و شکم را از نظر بصری لطیف تر می کند.
2. ماساژ بگیرید.این یک روش بسیار موثر برای خلاص شدن از شر افتادگی شکم است. اجرای منظم این روش باعث افزایش گردش خون در اپیدرم، افزایش تون عضلانی می شود و این به نوبه خود انقباض عضلانی را تسریع می کند. تنها در چند روز، اثربخشی ماساژ را خودتان خواهید دید: پوست انعطاف پذیرتر می شود، شکم سفت می شود و حجم اضافی از بین می رود.
3. در هوای تازه قدم بزنید.چنین فعالیت هایی گردش خون بدن را بهبود می بخشد، تون انرژی آن را افزایش می دهد، فرآیندهای متابولیک را فعال می کند و عملکرد سیستم عضلانی (به ویژه عضلات شکم و باسن) را تحریک می کند. در مجموع، این اثر به شما امکان می دهد تا به سرعت از شر پوندهای اضافی خلاص شوید و حجم بدن را کاهش دهید.
4. به کودک خود شیر دهید.واقعیت این است که شیردهی یک راه عالی برای کاهش وزن است. و این به دلیل این واقعیت است که بدن مادر روزانه حدود 500 کیلو کالری برای تولید غذا برای کودک صرف می کند! موافقم خیلی
5. از یک رژیم غذایی مناسب و متعادل پیروی کنید.این کار باعث می‌شود تمام مواد مغذی و ویتامین‌های لازم را برای کودک فراهم کنید و همچنین به شما این امکان را می‌دهد که سانتی‌مترهای غیر ضروری را از کمر بردارید و شکم را سفت کنید. علاوه بر این، حفظ رژیم نوشیدن - حداقل دو لیتر در روز را فراموش نکنید.
6. از قبل به داشتن فرم بدنی خوب فکر کنید.همانطور که می دانید زنانی که قبل از بارداری به ورزش می پردازند بسیار سریعتر مرحله بهبودی پس از زایمان را پشت سر می گذارند. بنابراین اگر نمی خواهید بعد از تولد نوزادتان با مشکل افتادگی شکم مواجه شوید، در مرحله برنامه ریزی بارداری به فکر تقویت عضلات شکم خود باشید.

در نتیجه

بسیاری از زنان مدرن برای بازگشت سریع به شکل اولیه خود پس از زایمان، از شیر دادن خودداری می کنند و نوزاد خود را به شیر خشک منتقل می کنند. با این حال، پزشکان از چنین راه حلی برای مشکل استقبال نمی کنند، زیرا ما در مورد سلامت کودک صحبت می کنیم. فراموش نکنید که همراه با شیر مادر، کودک نه تنها تمام مواد حیاتی را دریافت می کند، بلکه از بسیاری از بیماری ها نیز محافظت می کند. بنابراین، قبل از ترک شیردهی، جوانب مثبت و منفی را به دقت بسنجید و به نفع سلامتی کودک خود انتخاب درستی داشته باشید.