الگوریتم اندازه گیری قد و وزن بیمار. پروژه تحقیقاتی "چگونه قد خود را اندازه گیری کنیم" چگونه قد خود را اندازه گیری کنیم

آنتروپومتری روش اصلی تحقیق انسان شناسی است که شامل اندازه گیری بدن انسان و اجزای آن به منظور تعیین جنسیت، نژاد، سن و سایر ویژگی های ساختار فیزیکی است که امکان ارائه ویژگی های کمی تنوع آنها را فراهم می کند.

زندگی یک روند مداوم رشد است که شامل مراحل بلوغ، بزرگسالی و پیری می شود. توسعه و رشد دو جنبه وابسته و به هم پیوسته یک فرآیند هستند. توسعه با تغییرات کیفی، تمایز اندام ها و بافت ها و بهبود عملکرد آنها مشخص می شود. و رشد نشان دهنده تغییرات کمی است که با افزایش اندازه سلول، توده بافت ها و اندام ها و کل ارگانیسم به عنوان یک کل همراه است.

رشد فیزیکی یکی از مهمترین شاخص های سلامت انسان و استانداردهای بهبود مرتبط با سن است. توانایی عملی برای ارزیابی صحیح آن به پرورش نسلی سالم کمک می کند. در این مقاله در مورد الگوریتمی برای اندازه گیری قد و وزن صحبت خواهیم کرد.

عوامل موثر بر شاخص های آنتروپومتریک

فرآیندهای تبادل انرژی و متابولیسم به طور مداوم در بدن انسان رخ می دهد و ویژگی های رشدی آن را تعیین می کند. وزن، قد، ثبات در افزایش قسمت های مختلف بدن، نسبت - همه اینها با مکانیسم های ارثی برنامه ریزی شده است. توالی توسعه ممکن است تحت تأثیر برخی عوامل خارجی و داخلی مختل شود. اولین موارد شامل شرایط اجتماعی، سبک زندگی بی تحرک، رشد نامطلوب داخل رحمی، تغذیه نامناسب، برنامه کاری نامناسب و استراحت، عادات بد و محیط است.

عوامل داخلی شامل وراثت و وجود بیماری های مختلف است.

با دانستن الگوریتم اندازه گیری قد و وزن، می توانید به وضوح ارزیابی کنید

شرایط انجام مطالعه

آنتروپومتری نیاز به استفاده از ابزارهایی دارد که به دقت تنظیم و آزمایش شده اند: استادیومتر، ترازو، دینامومتر و غیره. توصیه می شود اندازه گیری را در نیمه اول روز با معده خالی یا دو تا سه ساعت پس از غذا انجام دهید. لباسی که فرد می پوشد باید سبک و بافتنی باشد. اگر قرار است اندازه‌گیری‌ها در بعد از ظهر انجام شود، باید ده تا پانزده دقیقه قبل از آن در حالت افقی قرار بگیرید.

برای اینکه ارزیابی بعدی موثر باشد، باید از الگوریتمی برای اندازه گیری قد بیمار پیروی کرد. لازم به یادآوری است که تجزیه و تحلیل شاخص های آنتروپومتریک مهمترین عنصر در مطالعه چگونگی مطابقت رشد فیزیکی با استانداردهای سنی است. ناهنجاری های شناسایی شده ممکن است نشانه یک بیماری خاص یا یک عامل خطر باشد.

اندازه گیری قد در حالت ایستاده

از آنجایی که هنگام عصر یک یا دو سانتی متر کوتاهتر می شود که به دلیل خستگی طبیعی، صاف شدن قوس پا و دیسک های غضروفی بین مهره ای و کاهش تون عضلانی است، توصیه می شود قد را در نیمه اول روز اندازه گیری کنید. . این الگوریتم شامل سه مرحله است: آماده سازی برای روش، اندازه گیری و تکمیل روش. بیایید در مورد هر یک از آنها صحبت کنیم.

آماده سازی

1. مطابق دستورالعمل، استدیومتر را برای استفاده آماده کنید.
2. خود را به بیمار معرفی کنید، در مورد روش آینده به او بگویید و رضایت او را جلب کنید.
3. دست ها را به طور بهداشتی تمیز کرده و خشک کنید.
4. یک دستمال را روی سکوی استادیومتر (زیر پای بیمار) قرار دهید.
5. از آزمودنی بخواهید که کلاه و کفش هایش را بردارد.
6. میله استادیومتر را بالاتر از ارتفاع مورد انتظار سوژه قرار دهید.

اندازه گیری کردن

1. بیمار باید روی سکوی استادیومتر بایستد به طوری که پشت سر، ناحیه بین کتفی، باسن و پاشنه پا با پایه عمودی تماس داشته باشد.
2. سر سوژه باید طوری قرار گیرد که نوک بینی روی همان خط افقی قرار گیرد.
3. نوار استادیومتر باید بدون فشار دادن روی سر بیمار پایین بیاید.
4. از سوژه بخواهید سایت را ترک کند و در صورت لزوم به او کمک کنید تا این کار را انجام دهد.
5. قد خود را با استفاده از لبه پایین میله روی ترازو تعیین کنید.

پایان روش

اندازه گیری قد هنگام نشستن

قد بیمار در حالت نشسته تا حدودی با آنچه در بالا توضیح داده شد متفاوت است.

1. لازم است از آزمودنی بخواهید بر روی صندلی تاشو استادیومتر که قبلا با پارچه روغنی پوشانده شده است بنشیند.
2. بیمار باید طوری بنشیند که سه نقطه - تیغه های شانه، پشت سر و باسن - را به نوار عمودی با ترازو لمس کند.
3. سر سوژه باید طوری قرار گیرد که لاله گوش و نوک بینی روی یک خط افقی قرار گیرند.
4. نوار اندازه گیری باید روی تاج بیمار پایین بیاید، روی ترازو فشار داده شود و از او خواسته شود بایستد.
5. شما باید در سمت چپ ترازو خوانش کنید، سپس نوار را پایین بیاورید.
6. مشابه موارد فوق، نتایج را ثبت کرده و بیمار را در جریان آن قرار دهید.

اندازه گیری قد یک زن باردار: الگوریتم

ابتدا باید اهداف و پیشرفت عمل را برای خانم باردار توضیح دهید. الگوریتم اندازه گیری ارتفاع به شرح زیر است:

• کنار استادیومتر بایستید و میله آن را بالاتر از سطح ارتفاع مورد انتظار سوژه قرار دهید.
• از زن باردار بخواهید تا روی سکوی استادیومتر بایستد به طوری که باسن، پاشنه و تیغه های شانه او با پایه دستگاه تماس داشته باشد و سر او به گونه ای باشد که گوشه بیرونی چشم و تراگوس گوش روی آن قرار گیرد. همان خط افقی
• میله استادیومتر باید تا تاج زن باردار پایین بیاید و تعداد سانتی متر از سطح پایین میله با استفاده از ترازو تعیین شود.
• داده های به دست آمده باید در کارت فردی بیمار وارد شود.
• قد سنج باید با پارچه ای آغشته به محلول (0.5٪) هیپوکلریت کلسیم درمان شود.
• دست های خود را کاملا بشویید.

اندازه گیری وزن بدن

برای انجام مطالعات آنتروپومتریک، دانستن تنها الگوریتم اندازه گیری قد کافی نیست، بلکه باید بتوانید وزن فرد را نیز تعیین کنید. وزن بدن با استفاده از ترازوی کف اندازه گیری می شود. بیمار باید روی سکو ثابت بماند تا خطای وزن از +/-50 گرم بیشتر نشود. برخلاف قد، وزن یک شاخص ناپایدار است و می تواند تحت تأثیر عوامل زیادی تغییر کند. بنابراین، نوسانات روزانه وزن بدن می تواند به یک تا دو کیلوگرم برسد.

با دانستن نحوه اندازه گیری قد، به خاطر سپردن وزن بسیار آسان خواهد بود. این روش نیز شامل سه مرحله است.

آماده شدن برای اندازه گیری وزن

1. ابتدا طبق دستورالعمل باید صحت و قابلیت سرویس دهی ترازوهای طبی را بررسی کنید.
2. برقراری تعادل دستگاه ضروری است؛ در صورت استفاده از سازه های مکانیکی، دریچه را ببندید.
3. برای یک بار استفاده باید یک دستمال روی سکوی ترازو قرار دهید.
4. فردی که این روش را انجام می دهد باید توالی اقدامات بعدی را به بیمار توضیح دهد.

اجرای رویه

1. باید از آزمودنی خواسته شود تا لباس زیر خود را در بیاورد و کفش های خود را نیز در بیاورد. از او بخواهید با دقت روی سکوی ترازو در وسط بایستد.
2. هنگام ایستادن روی صفحه اندازه گیری ترازو، سوژه باید با دست نگه داشته شود؛ در طول فرآیند اندازه گیری، نظارت بر تعادل او مهم است.
3. در صورت استفاده از طرح مکانیکی، دریچه ترازو باید باز شود.
4. با رعایت دستورالعمل استفاده از دستگاه، لازم است وزن بدن سوژه مشخص شود.

پایان روش

1. بیمار باید از نتایج اندازه گیری وزن مطلع شود و در صورت لزوم به بیمار کمک شود تا از صفحه اندازه گیری خارج شود و دست خود را نگه دارد.
2. باید دستمال را از روی سکوی ترازو بردارید و در ظرفی که برای زباله در نظر گرفته شده است قرار دهید.
3. دست ها باید ضدعفونی و خشک شوند.
4. نتایج باید در اسناد مناسب ثبت شود.

الگوریتم اندازه گیری قد در کودکان در سنین مختلف

پایدارترین شاخص رشد جسمانی در کودکان قد است. این نشان دهنده روند رشد بدن کودک است. به عنوان یک قاعده، اختلالات رشد قابل توجه با آسیب شناسی سایر سیستم ها و اندام ها همراه است. بنابراین، در مورد کاهش رشد اسکلتی، تمایز و رشد مغز، میوکارد و عضلات اسکلتی اغلب به میزان کمتر یا بیشتر کاهش می یابد.

چگونه قد نوزاد را اندازه گیری می کنند؟ این الگوریتم به یک استادیومتر به شکل تخته ای به عرض 40 سانتی متر و طول 80 سانتی متر نیاز دارد. در سمت چپ دستگاه باید یک ترازو سانتی متر با یک میله عرضی ثابت در ابتدا و یک میله عرضی متحرک در انتهای آن وجود داشته باشد که به راحتی در طول ترازو حرکت کند.

تکنیک اندازه گیری رشد نوزاد

1. نوزاد باید به گونه ای به پشت قرار گیرد که سر او میله عرضی ثابت استادیومتر را لمس کند. باید طوری قرار گیرد که لبه بالایی گوش تراگوس و لبه پایینی مدار در یک صفحه افقی قرار گیرند.
2. مادر یا دستیار اندازه گیری باید سر نوزاد را محکم ببندد.
3. پاهای نوزاد را باید با فشار ملایم کف یک دست روی زانوها صاف کرد و با دست دیگر میله متحرک استادیومتر را محکم به پاشنه ها رساند و پاها را به سمت ساق پا خم کرد. زاویه راست فاصله از میله ثابت تا میله متحرک قد کودک خواهد بود. لازم است طول را به نزدیکترین میلی متر علامت گذاری کنید.

نحوه اندازه گیری قد در کودکان بزرگتر

الگوریتم اندازه گیری رشد کودک زیر یک سال در بالا ارائه شد، اما چه تکنیکی برای انجام این روش برای کودکان بزرگتر مناسب است؟ در این حالت یک استادیومتر به شکل بلوک چوبی به عرض هشت تا ده سانتی متر، حدود دو متر طول و پنج تا هفت سانتی متر ضخامت لازم است. سطح عمودی جلوی میله باید شامل دو مقیاس تقسیم در سانتی متر باشد: در سمت چپ - برای اندازه گیری ارتفاع در حالت نشسته، در سمت راست - در حالت ایستاده. همچنین باید یک میله بیست سانتی متری متحرک وجود داشته باشد. یک نیمکت به یک میله عمودی در سطح چهل سانتی متر از سکوی چوبی متصل می شود تا در هنگام نشستن ارتفاع را اندازه گیری کند.

الگوریتم اندازه گیری قد در کودکان یک ساله به بالا مشابه الگوریتم مورد استفاده برای بزرگسالان است.

وزن بدن کودک

در مقایسه با قد، وزن نوزاد یک شاخص ناپایدارتر است که نشان دهنده میزان رشد سیستم های عضلانی و اسکلتی، بافت چربی زیر جلدی، اندام های داخلی است و نه تنها به ویژگی های ساختاری، بلکه به عوامل محیطی مانند روانی نیز بستگی دارد. و استرس فیزیکی، تغذیه و غیره

معمولا الگوریتم (مانند الگوریتم اندازه گیری ارتفاع) مشکلی ایجاد نمی کند. کودکان زیر سه سال با وزن تا بیست کیلوگرم بر روی یک ترازو فنجانی متشکل از یک بازوی تکان دهنده و یک سینی با ترازوهای تقسیم پایین (به کیلوگرم) و بالا (بر حسب گرم) وزن می شوند. کودکان سه سال به بالا را روی ترازو اهرمی وزن می کنند.

بچه ها ما روحمون رو گذاشتیم تو سایت بابت آن تشکر می کنم
که شما در حال کشف این زیبایی هستید. با تشکر از الهام بخشیدن و الهام گرفتن
به ما بپیوندید در فیس بوکو در تماس با

سایت اینترنتیروشی ساده برای اندازه گیری مستقل وزن شما بدون توجه به ترکیب بدن و نسبت توده عضلانی و چربی آماده کرده است.

برخی بر این باورند که شما باید با اندازه گیری شاخص توده بدنی خود بررسی کنید که آیا وزن شما طبیعی است یا خیر که به صورت زیر تعریف می شود:

BMI = وزن بر حسب کیلوگرم / مربع قد بر حسب متر.

در واقع، روش دیگری قابل اعتمادتر است - اندازه گیری قد و دور کمر یک فرد، زیرا با همان شاخص های BMI، فرد می تواند بدن متناسب و ورزشی داشته باشد یا چاق باشد. این به این دلیل است که مکان های توزیع چربی در نظر گرفته نمی شود. و خطرناک ترین چیز چربی شکم است.

به هر حال، اینها شاخص هایی هستند که توسط سازمان بهداشت جهانی استفاده می شود.

نحوه صحیح اندازه گیری قد

بهتر است قد خود را صبح اندازه بگیرید تا نتیجه دقیق تری بگیرید. در طول روز، ستون فقرات ممکن است فشرده شود.

ما نیاز خواهیم داشت:سانتی متر یا متر، مداد، کتاب، آینه.

1. مکانی را انتخاب کنید که بتوانید پشت به دیوار بایستید، ترجیحاً نزدیک درب. به این ترتیب می توانید نوار اندازه گیری را با کمترین خطا هدایت کنید. کف باید سفت، مسطح، بدون قرنیز یا فرش باشد.
2. صاف شده و به گونه ای بایستید که سر، شانه ها، پشت، باسن و پاشنه های شما با دیوار تماس داشته باشد.
3. کتابی را روی سر خود قرار دهید تا دیوار را با زاویه قائمه لمس کند. با آینه بررسی کنید، محل را با مداد علامت بزنید و اندازه بگیرید.

نحوه صحیح اندازه گیری دور کمر

اغلب هنگام اندازه گیری دور کمر، سوالات و تردیدهای زیادی پیش می آید. چند نکته فنی:

1. یک نوار اندازه گیری به موازات زمین دور کمر پیچیده شده است.
2. نوار باید محکم فشار داده شود، اما به گونه ای که بتوان دو انگشت را وارد کرد.
3. بازدم را آرام انجام دهید، اما در شکم خود مکش نکنید.
4. پشت خود را صاف نگه دارید.

ما نیاز خواهیم داشت:نوار اندازه گیری و یک نوار الاستیک نازک.

برای افرادی که کمر باریکی دارند.کافی است یک انتهای نوار را به ناف بچسبانید و با پیچیدن آن به دور کمر، اندازه گیری کنید.

برای افراد با هیکل متوسطیک کش نازک دور کمر خود ببندید و چند دقیقه با آن راه بروید. می توانید چمباتمه بزنید، خم شوید - خود نوار الاستیک به باریک ترین مکان می رود. امتداد نوار الاستیک را با یک نوار اندازه گیری اندازه گیری کنید.

برای افرادی که شکم بزرگی دارند.نوار اندازه گیری را 2-3 سانتی متر بالای ناف قرار دهید و به همین ترتیب آن را به موازات زمین بپیچید. سه بار اندازه گیری کنید و مقدار متوسط ​​را بگیرید.

فرمول محاسبه

با استفاده از ماشین حساب، نسبت را محاسبه کنید:

کمر (سانتی متر) / قد (سانتی متر) * 100

و با نتایج زیر مقایسه کنید:

زنان:

• نسبت 35 به 41.9: بسیار نازک.
• نسبت از 42 به 48.9: وزن نرمال.
• نسبت بین 49 و 53.9: اضافه وزن.
• نسبت 54 به 57.9: چاق.
• نسبت بالای 58: چاق خطرناک.

مردان:

• نسبت کمتر از 35: خستگی، کم وزنی.
• نسبت 35 به 42.9: بسیار نازک.
• نسبت 43 به 52.9: وزن طبیعی.
• نسبت بین 53 و 57.9: اضافه وزن.
• نسبت بین 58 و 62.9: چاقی.
• نسبت بالای 63: چاق خطرناک.

به عنوان مثال: شما یک زن هستید، قد شما 165 سانتی متر و اندازه کمر شما 72 سانتی متر است. 72 / 165 * 100 = 43. وزن شما طبیعی است.

پاداش: چند تمرین برای کمر زیبا

• چرخش پا از حالت درازکش

به پشت دراز بکشید، پاهای صاف خود را با زاویه 90 درجه بالا بیاورید و بدون اینکه پشت خود را از روی زمین بلند کنید و پاهای خود را در کنار هم نگه دارید، شروع به کج کردن پاهای خود ابتدا به چپ و سپس به راست کنید. 20 بار 3-4 بار در هفته کافی است. این تمرین روی عضلات پهلوی شکم به خوبی کار می کند و به حذف چربی اضافی کمک می کند.

پروژه تحقیقاتی چگونه قد خود را اندازه گیری کنیم؟ تکمیل شده توسط: دانش آموزان کلاس هشتم KGKSKOU SKSHI VIII نوع شماره 12 در Vyazemsky راهنما: معلم ریاضی Antonova N.A.

مقدمه در طول یک درس انتخابی، معلم به ما پیشنهاد کرد کارتون "38 طوطی" را تماشا کنیم، جایی که یک بوآ تنگ کننده قد خود را در میمون ها، فیل ها و طوطی ها اندازه گیری کرد. ما تعجب کردیم که چگونه می توان قد یک فرد را اندازه گیری کرد؟ در قدیم از چه معیارهایی برای طول استفاده می شد؟

هدف کار: اندازه های باستانی طول را در نظر بگیرید. منشا آنها را دریابید. قد خود را اندازه گیری کنید قد خود را با سایر اندازه های طول مقایسه کنید.

چه کار کردیم؟ برای اینکه بفهمیم در قدیم از چه اندازه هایی برای اندازه گیری قد استفاده می شد، به سراغ مطالب و کتاب های اینترنتی رفتیم. معلوم شد که ادبیات بسیار کمی به این موضوع اختصاص داده شده است. اما با این وجود ما چیزی یاد گرفتیم. در قدیم از 2 راه برای بیان کامل قد برای شخص استفاده می شد: 1. ترکیبی از قد - آرنج، دهانه. 2. ترکیبی از ارتفاع - آرشین، ورشکوف.

اندازه‌های باستانی طول اندازه‌های باستانی طول اندازه‌های متریک طول ۱ انگشت ۲ سانتی‌متر ۱ اینچ ۲.۵۴ سانتی‌متر ۱ ورشوک ۴.۴ سانتی‌متر ۱ دهانه کوچک ۱۸ سانتی‌متر ۱ دهانه بزرگ ۲۲ - ۲۳ سانتی‌متر ۱ ذراع ۳۸ - ۴۶ سانتی‌متر ۱ آرشین ۷۱ سانتی‌متر ۱ پله ۷۰ سانتی‌متر 1 فلای فیتوم 1 متر 76 سانتی متر 1 فتوم مورب 248 سانتی متر 1 ورست 124000 سانتی متر 1 مایل 7.468 کیلومتر 1 خط 2.54 میلی متر

اندازه گیری های باستانی طول آرنج یک معیار بومی روسیه باستان برای اندازه گیری طول است که قبلاً در قرن یازدهم شناخته شده بود. ارزش ذراع روسی قدیمی از مقایسه اندازه‌گیری‌ها در معبد اورشلیم توسط ابوت دانیل و اندازه‌گیری‌های بعدی با همان ابعاد در یک نسخه دقیق از این معبد - در معبد اصلی صومعه اورشلیم جدید در ایسترا به دست آمد. رودخانه (قرن هفدهم). ذراع به طور گسترده در تجارت به عنوان یک اندازه گیری مناسب استفاده می شد. در خرده فروشی بوم، پارچه و کتان، ذراع معیار اصلی بود. از قرن شانزدهم به تدریج آرشین جایگزین آن شد و در قرن نوزدهم. تقریبا هرگز استفاده نشده است

اندازه گیری طول باستانی

اندازه گیری های باستانی طول آرشین اندازه گیری طول روسی باستانی است که در اصطلاح مدرن برابر با 0.7112 متر است. ریشه "AR" در کلمه a r sh i n - در زبان روسی قدیمی (و در سایر زبان های همسایه) به معنای "زمین"، "سطح زمین" است. هنگام تعیین قد یک شخص یا حیوان، شمارش پس از دو آرشین (اجباری برای یک بزرگسال عادی) انجام شد.

اندازه گیری های باستانی طول نام "VERSHOK" از کلمه "بالا" گرفته شده است. یک اینچ برابر با 1/16 آرشین بود. در اصطلاح مدرن، 4.44 سانتی متر.

اندازه گیری های باستانی طول Pyad (pyadnitsa) اندازه گیری طول روسی باستانی است. دهانه کوچک - فاصله بین انتهای انگشت شست باز و سبابه = 17.78 سانتی متر دهانه بزرگ - فاصله بین انتهای انگشت شست و انگشت کوچک (22-23 سانتی متر). دهانه با طناب دهانه ای است با اضافه کردن دو مفصل انگشت اشاره = 27-31 سانتی متر. نقاشان قدیمی ما اندازه آیکون ها را در دهانه ها اندازه گرفتند: "نه نماد - هفت دهانه". نماد "سنت جورج کبیر" چهار دهانه.

اندازه‌گیری طول باستانی Sazhen - قدمت آن به قرن یازدهم می‌رسد. نام از کلمه "به دست آوردن" آمده است، یعنی. رسیدن به چیزی از این رو کلمه "دست نیافتنی" - در مورد مکانی که رسیدن به آن غیرممکن است ، در مورد شخصی که شایستگی هایش قابل تکرار نیست. دو نوع فتوم وجود داشت: فلایویل و مایل.

رشد ما در معیارهای مختلف F.I. ارتفاع بخش، سانتی متر انگشتان اینچ ورشوک آرنج آرشین دهانه کوچک Vasilyeva Stesha 153 76.5 60 34 3.8 2.15 8.5 Rychkova Maria 163 81.5 64 37 4 2.2 9 Dmitrieva Ksenia 2.31 164. khail 181 90.5 71 41 4.5 2.54 10 Tsios Vladimir 162 81 63 36 4.05 2.28 9 Dubina Tatyana 151 75.5 59 34 3.7 2.12 8.3 Kunitsa Tatyana 157 78.5 61 35 3.9 2.2 8.7 3.7 2.12 78.5 61 35 3.9 2.2 8.7 2.7 Lukashik کومپاسوف الکساندر 163 81.5 64 37 4 2.2 9

میانگین قد دانش آموزان پایه هشتم سانتی متر اینچ آرشین انگشت ورشوک ذراع دهانه کوچک 162 63.6 2.26 81.4 36.6 40 8.95

نتیجه گیری البته قد انسان هرگز در طوطی اندازه گیری نشده است. تمام محاسبات قد ما در اندازه های طول باستانی است. اما در زندگی مدرن نمی توانید از معیارهای تقریبی استفاده کنید. دانش دقیق مورد نیاز است. مثلاً در ساخت و ساز و سایر رشته های علمی. بنابراین، اندازه گیری طول روسیه باستان دیگر مورد استفاده قرار نمی گیرد؛ انتقالی به سیستم متریک محاسبه انجام شده است که دقیق تر است.

منابع http://www.websib.ru/~gardarika/lec/pril1.html http://offline.computerra.ru/2005/575/37391/

• از شخصی بخواهید قد شما را اندازه گیری کند، اندازه گیری آن آسان تر خواهد بود و نتیجه دقیق تر خواهد بود.
• سعی کنید قد خود را بلافاصله پس از بیدار شدن در صبح اندازه بگیرید، زیرا ستون فقرات در هنگام خواب به حداکثر کشیده می شود. در طول روز، ستون فقرات معمولاً می نشیند. بنابراین، اگر ساعت 6 یا 7 صبح از خواب بیدار می شوید، قد خود را حدود یک ساعت پس از بیدار شدن اندازه بگیرید. علامت بعدی باید در همان زمان باشد.
• به سایز لباس خود توجه کنید. اگر متوجه شده اید که شلوارهایی که زمانی خیلی بلند بودند، اکنون به مچ پای شما نمی رسند، پس به وضوح بزرگ شده اید. با این حال، اگر لباس ها به درستی شسته نشوند، ممکن است پس از شستن کوچک شوند.
• روی رشد تمرکز نکنید. برای تسریع روند رشد کار کمی انجام می شود. برخی از افراد بسیار آهسته رشد می کنند، اما پس از آن، در یک دوره خاص، چنین افرادی یک جهش شدید در رشد را تجربه می کنند.
• پابرهنه راه رفتن مفید است، پاهای شما را تقویت می کند.
• چند لباس کهنه را که یک سال یا چند ماه است نپوشیده اید، بردارید و ببینید که چقدر مناسب هستند. چه زمانی این شلوار برای شما بزرگ بود؟ اما اکنون آنها فقط برای شما مناسب هستند! بنابراین شما در حال رشد هستید!
• قد باید با دقت و در یک موقعیت اندازه گیری شود. در صورت تغییر، مهم است که اندازه گیری های صحیح انجام شود.
• اگر با قد خود مشکل دارید، کفش های گوه ای بپوشید و از افراد بسیار بلند قد خودداری کنید.

چگونه آن را به درستی انجام دهیماندازه گرفتنوزن.

بیایید بفهمیم که چگونه آن را به درستی انجام دهیم اندازه گیری وزن،

و همچنین اندازه گیری قد، شاخص سولویوف، اندازه کمر، سایز باسن، تعیین نوع بدن و سایر پارامترهای مهم برای هر فردی که وزن کم می کند.

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا به سادگی وزن خود را کنترل کنید، بدانید که بسیاری از موارد به میزان صحیح اندازه گیری وزن خود بستگی دارد. و همچنین برخی دیگر، علاوه بر وزن، اندازه گیری های مهم آنتروپومتریک.

برای محاسبه وزن ایده آل و تعیین وزن اضافی، نه تنها باید وزن واقعی، فعلی، بلکه قد دقیق، گاهی سن، اندازه کمر، سایز باسن و تیپ بدنی خود را نیز بدانیم.

برای همه این اندازه‌گیری‌ها به ابزارهای زیر نیاز داریم که به درستی تنظیم و آزمایش شده‌اند: ترازو، معمولاً ترازو کف (محدوده اندازه‌گیری 20-160 کیلوگرم) و یک نوار اندازه‌گیری. بس است.

چگونه وزن را اندازه گیری کنیم.

و اکنون - با جزئیات در مورد نحوه صحیح وزن را اندازه گیری کنید

اندازه گیری وزن(توزین) روی ترازوهای کف انجام می شود. بهتر است باسکول الکترونیکی بگیرید، خطای اندازه گیری ترازو نباید بیشتر از 50-/+ گرم باشد. قابل اعتماد ترین.

به اندازه گیری وزن،در حالی که پاهای خود را در وسط ترازو، بدون تماس با دیوارها یا اشیاء مجاور قرار دهید و به مدت 5 تا 10 ثانیه حرکت نکنید. صبر کنید تا اعداد روی صفحه نمایش ترازو ظاهر شوند - اکنون وزن واقعی و فعلی خود را می دانید.

وزن، بر خلاف قد، شاخص متغیرتری است و بسته به عوامل بسیاری می تواند حتی در طول روز نوسان داشته باشد. نوسانات وزن روزانه می تواند تا 1.5-2 کیلوگرم باشد.

برای از بین بردن تا حد امکان نوسانات میانگین وزن روزانه، تمام اندازه گیری های وزن در نیمه اول روز، منحصراً قبل از خوردن و آشامیدن، با معده خالی و پس از مراجعه به توالت انجام می شود. بهترین از همه - در همان زمان، قبل از صبحانه. شما باید تا حد امکان بدون لباس باشید - این ایده آل است، اما لباس زیر یا لباس های سبک در زمستان کاملا قابل قبول است.

اگرچه می توانید تنها در 1 روز وزن اضافه کنید - به عنوان مثال، بلافاصله پس از یک جشن، روی ترازو بگذارید و ببینید چند کیلوگرم خورده اید. متأسفانه، هنگام کاهش وزن، برعکس است - کاهش وزن پایدار تنها پس از 2-3 روز می تواند ادامه یابد.

نحوه اندازه گیری دور کمر

اندازه گرفتن کمر، به یک نوار اندازه گیری انعطاف پذیر نیاز دارید که ترجیحاً از مواد سختی ساخته شده باشد که در معرض کشش نباشد. بهتر است یک سانتی متر پارچه یا پارچه روغنی نگیرید - "صنعتگران" هستند که می توانند نوار را 2-3 سانتی متر یا حتی بیشتر بکشند.

کمر خود را به درستی اندازه بگیرید - بدون لباس یا با لباس زیر سبک، به طوری که اندازه گیری روی پوست انجام شود.

دور کمر خود را در باریک ترین نقطه شکم خود اندازه بگیرید. متأسفانه، اگر وزن اضافی قابل توجه باشد، اندازه گیری کمر "با چشم" دشوار است؛ سپس حجم کمر در وسط بین لبه های قوس دنده ای و تاج استخوان های ایلیاک (بالاترین نقطه) اندازه گیری می شود. از استخوان های لگن).

برای اندازه گیری دور کمر، باید صاف بایستید، شکمتان را شل کنید و اجازه دهید بازوهایتان آزادانه در امتداد بدنتان آویزان شوند. خود نوار اندازه گیری باید کاملاً افقی و بدون کشش قرار گیرد.

ابعاد حاصل در پایان بازدم طبیعی ذکر می شود.

سعی کنید درست اندازه گیری کنید! به یاد داشته باشید، هنگام اندازه گیری کمر خود صادق و مراقب باشید - این یک پارامتر بسیار مهم برای کاهش وزن است، در اینجا هر سانتی متر از اهمیت زیادی برخوردار است.

نحوه صحیح اندازه گیری حجم ران

برای تعیین سایز باسن، قوانین اندازه گیری مانند اندازه گیری دور کمر است.

به طور خلاصه تکرار می‌کنم: برای تعیین اندازه باسن، صاف بایستید، پاشنه‌ها کنار هم قرار گیرند، باسن و پاها راحت باشند، دست‌ها در پهلو قرار گیرند.

نوار اندازه گیری را کاملا افقی و بدون کشش دور باسن در سطح بیرون زده ترین قسمت باسن قرار دهید و باسن را اندازه بگیرید.حجم باسن باید بدون لباس اندازه گیری شود.

نحوه صحیح اندازه گیری قد.

از آنجایی که قد افراد با افزایش سن به تدریج تغییر می کند، باید قد خود را هر 5 تا 10 سال اندازه گیری کرد. اگر از داده های قد 20 سال پیش برای محاسبه اضافه وزن استفاده می کنید، ممکن است به دلیل تغییرات قد در این مدت، اشتباه محاسبه کنید. برای جلوگیری از این امر، باید قبل از کاهش وزن مجدداً قد خود را به درستی اندازه گیری کنید. برای اندازه گیری دقیق قد خود، به یک متر پارچه روغنی نیاز ندارید، بلکه به یک "متر ساختمانی" نیاز دارید - با یک نوار اندازه گیری سفت و سخت ساخته شده از فلز سخت که نمی تواند کشیده شود. شما همچنین به یک دستیار نیاز دارید قد را در اتاقی با دمای اتاق به درستی اندازه گیری کنید: +18 + 26 درجه سانتیگراد قد را در صبح اندازه گیری کنید، زیرا در بعد از ظهر ممکن است قد فرد به دلیل وضعیت عمودی بدن کاهش یابد و بار روی ستون فقرات - مهره ها چندین ""افتادگی" دارند و تا عصر ارزش ارتفاع 2-3 سانتی متر کمتر از صبح تغییر می کند. و در هنگام خواب در حالت افقی، عضلات و رباط های ستون فقرات شل می شوند و به حالت عادی برمی گردند، بنابراین اندازه گیری قد در صبح بعد از خواب صحیح است.

برای اندازه گیری قد، مراحل زیر را دنبال کنید:

صاف بایستید و پشت خود را به یک دیوار صاف نگه دارید.

پاها صاف می شوند، زانوها و پاشنه ها به هم بسته می شوند. روی پاهایتان کفشی نباشد؛ بهتر است پابرهنه باشید یا جوراب نازک بپوشید.

دست ها را در امتداد بدن، شانه ها به عقب، پشت صاف قرار دهید.

سر خود را به موازات زمین بلند کنید: به طوری که فک پایین به صورت افقی در امتداد خط کف هدایت شود، مستقیم به جلو نگاه کنید.

پاشنه ها، قسمت های بیرون زده باسن، تیغه های شانه و پشت سر باید دیوار را لمس کنند.

هنگامی که موقعیت مورد نظر را گرفتید، دستیار یک تخته یا کتاب صاف را در بالای سر (تاج) قرار می دهد و موها را "فشرده" می کند - می تواند 1-2 سانتی متر به مقدار ارتفاع اضافه کند.

سپس یک علامت مداد روی دیواری که پشت شما به آن تکیه کرده است، در سطح لبه پایینی تخته اندازه گیری قرار می گیرد. فاصله این علامت تا سطح کف را با یک سانتی متر اندازه گیری کنید - و ارتفاع دقیق خود را به دست خواهید آورد.

چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم. شاخص سولوویوف

برای تعیین وزن ایده آل خود، در برخی موارد باید نوع بدن (نوع بدن) خود را بشناسید. این را می توان "با چشم" انجام داد، اما راه صحیح این است که شاخص سولوویوف را اندازه گیری کنید و از آن برای تعیین نوع بدن خود استفاده کنید.

شاخص سولوویوف - این قطر مچ دست شما بر حسب سانتی متر است، با اندازه گیری طول دور مچ دست کار (معمولاً روی دست راست) تعیین می شود. از آنجایی که شاخص Solovyov یک شاخص تقریبی است که به شما امکان می دهد ضخامت آن را قضاوت کنید. استخوان های اسکلت، بر اساس مقدار شاخص Solovyov شما می توانید خود را تعیین کنید نوع بدن.

به طور معمول، سه نوع شکل وجود دارد:

1. نوع بدن آستنیک ("استخوان نازک").

ویژگی های خارجی شکل: ابعاد طولی بدن بر عرضی غالب است: اندام های بلند و نازک، گردن، سینه، استخوان های نازک. رشد نسبتا ضعیف بافت عضلانی.

زاویه دنده: حاد، یعنی کمتر از 90 درجه؛

شاخص Solovyov: برای زنان = کمتر از 15 سانتی متر، برای مردان = کمتر از 18 سانتی متر.

2. نوع بدن نوروستنیک

ویژگی های بیرونی شکل: ساخت متناسب، رشد متوسط ​​بافت عضلانی، تمام ابعاد عرضی متناسب با ابعاد طولی است.

زاویه دنده: مستقیم، یعنی برابر 90 درجه.

شاخص Solovyov: برای زنان = 15-17، برای مردان = 18-20 سانتی متر.

3. نوع بدن هیپراستنیک ("استخوان پهن")

ویژگی های خارجی شکل: ابعاد عرضی بدن بر طولی غالب است: اندام های کوتاه و قدرتمند، سینه، گردن، استخوان های عظیم. رشد نسبتاً زیاد بافت عضلانی.

زاویه دنده: مبهم، یعنی بیش از 90 درجه؛

شاخص Solovyov: برای زنان = بیش از 17 سانتی متر، برای مردان = بیش از 20 سانتی متر.

اکنون می دانیم که چگونه وزن را به درستی اندازه گیری کنیم، همچنین قد، شاخص سولوویوف، کمر و باسن را اندازه گیری کنیم و نوع بدن را تعیین کنیم.

این بدان معنی است که اکنون می توانیم به درستی تعیین کنیم:

یا به سادگی شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید.