قوانین بهداشت فردی در سفر. بریم اردو

معمولا برای شهرنشینانی که به پیاده روی می روند، یکی از مهم ترین سوالات این است که با رعایت بهداشت چه باید کرد؟ برای بسیاری، فقدان دوش آب گرم روزانه حتی باعث می‌شود که ایده پیاده‌روی را کنار بگذارند. اگر شما جزو آن دسته از افراد نیستید و می‌خواهید مشکلات پیاده‌روی را تحمل کنید، نکات مفیدی در مورد بهداشت در هنگام پیاده‌روی را بخوانید.

آماده شدن برای پیاده روی

قبل از رفتن به کوهنوردی، باید موهای خود را کوتاه کنید، اصلاح کنید و ناخن های دست و پا را کوتاه کنید. همچنین توصیه می شود به دندانپزشک مراجعه کنید - یک دندان درد ناگهانی در کوهستان خاطرات خوشایندی را به پیاده روی شما اضافه نمی کند.

زمان شستن لباس هنگام پیاده روی است

معمولا روزهای پیاده روی آنقدر شلوغ هستند که یافتن زمان برای شستشو ساده ترین کار نیست. صبح بعد از صبحانه، کوله پشتی خود را می بندید و به جاده می روید؛ عصر که به پارکینگ می رسید، فقط قدرت کافی برای پختن غذا، صرف شام و رفتن به رختخواب را دارید.

اما اگر با این وجود، میل به حفظ پاکیزگی بدن خود بر خستگی غالب شد، زمانی را برای دوش گرفتن در عصر انتخاب کنید. صبح، قبل از اینکه وقت کافی برای خشک شدن کامل داشته باشید و وارد جاده شوید، می توانید در باد کوهستانی سرما بخورید. در شب، پس از آب درمانی، می توانید در کنار آتش گرم شوید.

زمانی که کمپ از قبل راه اندازی شده، هیزم ها جمع آوری شده و آتش روشن شده است، به آب درمانی بروید. اگر از طرفداران آب گرم هستید، باید صبر کنید تا غذا پخته شود. پس از این می توانید آب را در ظرف تمیزی گرم کنید.

نحوه شستشو در هنگام پیاده روی

برای شستشوی خود در پیاده روی، موارد زیر را با خود ببرید:

• چند تکه صابون
• یک بسته شامپو کوچک و مهر و موم شده

استفاده از یک بطری پلاستیکی به عنوان ظرف برای شستشو راحت تر است. می توانید از یکی از همنوردان خود بخواهید که به شما کمک کند و بطری را نگه دارد.

می توانید یک دوش کمپ مخصوص خریداری کنید - یک کیسه پلاستیکی بادوام با یک نازل که از آن آب اسپری می شود. ظرفیت چنین بسته بندی 10-15 لیتر است.

دستمال مرطوب را با خود ببرید - گاهی اوقات وقتی به آب دسترسی ندارید، بسیار مفید می شوند.

نحوه مسواک زدن هنگام پیاده روی

آلوده کردن بدنه های آبی با خمیردندان اشتباه است، بنابراین برای مسواک زدن کافی است یک لیوان را با آب پر کنید و کنار بروید.

توالت در حال حرکت

این مسئله مهم را می توان به سادگی حل کرد: اگر توالت خاصی در پارکینگ وجود ندارد، فقط یک مکان خلوت پیدا کنید. در همان زمان، آثاری از فعالیت زندگی شما باید دفن شود - به سایر گردشگران فکر کنید.

شستن لباس در حال حرکت

اگر می‌خواهید لباس‌های خود را با صابون بشویید، مکانی را زیر آب مصرفی انتخاب کنید. در عین حال از لیدر سفر بپرسید که آیا برای سایر گروه های گردشگری پایین دست پارکینگ وجود دارد یا خیر.

همچنین یک روش سازگار با محیط زیست برای شستن وجود دارد: فقط لباس ها را تا انتهای جریان پایین بیاورید و آنها را با سنگ های سنگین فشار دهید - در عرض چند ساعت تمیز می شوند.

از دوران کودکی همه ما با اصول اولیه بهداشت آشنا بوده ایم: شستن دست ها قبل از غذا خوردن، مسواک زدن، شستن لباس های کثیف، شستن و غیره. زمان و فرصت پیروی از این قوانین. اما با این حال، ما نباید آنها را فراموش کنیم، زیرا نقض قوانین بهداشت عواقب جدی و گاه کاملاً شدید را به دنبال دارد: کاهش ایمنی، بیماری، عفونت و غیره ...

قبل از اینکه به پیاده روی بروید، باید چیزی را آماده کنید تا خود را از برخی از مشکلاتی که دوری طولانی از خانه به همراه دارد، نجات دهید:

• شما باید موهای خود را کوتاه کنید، سبیل، ریش خود را بتراشید ( اگر ریش دارید، می توانید به سادگی آن را با قیچی کوتاه کنید - تقریبا. سایت اینترنتی=)، ناخن های دست و پا را قطع کنید.
• لباس راحت، سبک، کفش بادوام و راحت را انتخاب کنید.
• چند جفت لباس زیر و جوراب جایگزین استفاده کنید. جوراب و لباس زیر خیس اغلب علت ساییدگی در نظر گرفته می شود که باعث ناراحتی زیادی می شود.

بهداشت عمومی

در یک پیاده روی طولانی، قبل از هر چیز باید لباس و بدن خود را تمیز نگه دارید، مهم نیست که چقدر دشوار است. در هوای گرم و به شرط وجود آب تمیز، شنا کردن و شستن لباس ها ضروری است! اگر حوضچه یا منابع آب دیگری در نزدیکی شما وجود ندارد، راه های مختلفی برای شستن خود وجود دارد. پاک کردن با دستمال مرطوب یک روش نسبتاً ساده و راحت در غیاب آب است. دستمال های مرطوب فضای زیادی را در کوله پشتی شما اشغال نمی کنند و یک بسته برای تمیز کردن کل بدن شما کافی است. همچنین می توانید پس از مرطوب کردن آن با مقدار کمی آب از حوله استفاده کنید. البته اگر ذخایر آب آشامیدنی چندان زیاد نیست، بهتر است «تا زمان بهتر» از شستشو خودداری شود.

اگر منابع هنوز به شما اجازه می دهند که کمی آب برای حفظ بهداشت شخصی خرج کنید، می توانید از پاک کردن با اسفنج یا پارچه نرم نیز استفاده کنید. شستن با صورت شروع می شود، به طور دوره ای اسفنج را خیس می کند و کل بدن را پاک می کند. باید به خراشیدگی ها و خراشیدگی ها توجه ویژه ای داشت (اولاً بعد از صورت آنها را با آب تمیز می شوییم)، زیر بغل، کشاله ران و پاها. هنگام شستشو، از صابون استفاده نکنید - این امر مصرف آب را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. به علاوه، کف صابون باعث ناراحتی، خشکی و ساییدگی احتمالی لباس می شود.

مواد شیمیایی و شستشوی لباس

احتمالاً بسیاری در مورد محصولاتی مانند شامپوهای خشک و ضد عفونی کننده ها شنیده اند. گزینه اول به هیچ وجه برای هدف ما (حفظ بهداشت) مناسب نیست، زیرا چنین شامپویی اثر ضعیفی دارد و عمدتاً برای اقدامات زیبایی (به سرعت مرتب کردن موهای شما) در نظر گرفته شده است. اما ضد عفونی یک موضوع کاملا متفاوت است. پوست را به خوبی تمیز می کند و باکتری ها را از بین می برد. این ضد عفونی کننده را می توان به صورت موضعی (برای ضد عفونی کردن زخم ها، تمیز کردن دست ها و صورت) و برای کل بدن استفاده کرد. تنها مشکل این است که معمولاً در بطری های 250 میلی لیتری فروخته می شود و بعید است دوام زیادی داشته باشد. برای استفاده طولانی مدت، یک ضد عفونی کننده که باید در آب رقیق شود (مثلاً Dettol) مناسب است.

یکی از جنبه های مهم بهداشت فردی تمیز نگه داشتن لباس است. بعید است که امکان شستشوی کامل وسایل وجود داشته باشد، اما توصیه می شود در پایان روز لباس ها را هوا دهید، تکان دهید و خشک کنید. لباس های زیر (لباس زیر، جوراب، تی شرت) بهتر است با صابون شسته شوند. اگر صابون نیست، می توانید لباس ها را ته جویبار بگذارید و با سنگ خوب فشار دهید. بعد از نیم ساعت لباس تمیز می شود.

بهداشت دهان و دندان

و در نهایت، یکی دیگر از موارد بهداشت شخصی که هرگز نباید فراموش شود، مسواک زدن است. به هر حال، یک دندان بد می تواند به یک مشکل بزرگ در جایی در جنگل یا در کوه تبدیل شود. بله، و بر وضعیت حفره دهان تأثیر می گذارد. مسواک و خمیردندان فضای زیادی را در کوله پشتی شما اشغال نمی کنند. شما باید صبح و شب دندان های خود را با آب جاری جوشانده مسواک بزنید. پس از خوردن غذا، باید دهان خود را کاملاً بشویید. اگر مسواک خود را فراموش کرده اید، می توانید با پخش خمیر دندان روی انگشت خود که در یک بانداژ پیچیده شده است، دندان های خود را مسواک بزنید. اگر خمیر دندان خود را فراموش کرده اید، می توانید دندان های خود را با زغال چوب (خاکستر)، نمک یا نوشابه مسواک بزنید. کربن فعال باید جویده شود (خاکستر حاصل از آتش به لثه ها مالیده شود)، سپس دندان های خود را با یک مسواک مرطوب مسواک بزنید. دندان های خود را طبق الگوی معمول با نمک یا نوشابه مسواک بزنید و یک برس مرطوب را با یکی از مواد مشخص شده بپاشید. نوشابه باید کمتر استفاده شود، زیرا به شدت لثه ها را خورده می کند. اگر مسواک یا خمیر در دست ندارید، باید با یک تیغه علف، سوزن کاج یا نخ، مواد غذایی باقیمانده بین دندان هایتان را با دقت بردارید و دهان خود را کاملا بشویید. اگر مریم گلی، علف گندم یا نعناع را در میان گیاهان یافتید، می توانید برگ های آنها را بجوید. آنها دارای اثر ضد عفونی کننده هستند و بوی نامطبوع را از بین می برند.

مسواک ساخته شده از مواد طبیعی

مسواک‌های طبیعی یا به عبارت دقیق‌تر چوب‌هایی برای تمیز کردن دندان‌ها در جنگل یافت می‌شوند. چوب کاج وسیله ای ایده آل است که متاسفانه توسط ما فراموش شده است برای تمیز کردن دندان ها. شما باید یک سر شاخه را بگیرید و بجوید، بلافاصله نرم می شود. شما می توانید دندان ها، فضاهای بین دندانی خود را کاملا تمیز کنید و لثه های خود را ماساژ دهید. علاوه بر این، کل طیف مواد مفید از کاج تأثیر مفیدی بر حفره دهان خواهد داشت.

روی شاخه های جوان جوانه های کاج یا جنین مخروط های جوان در تمام زمستان وجود دارد. به نظر می رسد که چوب دندان از ویتامین ها اشباع شده است.

همه می دانند که ریشه کاج دارای خاصیت خاصی از انعطاف پذیری، استحکام و نرمی است که صنعتگران در بافتن چیزهای مختلف از آن استفاده می کنند. معلوم می شود که شاخه های کاج تا حدی این خواص را حفظ می کنند، به لطف آن، شاخه به یک خوشه نرم و کرکی تبدیل می شود.

چوب کاج دندان های شما را کاملا تمیز و تقویت می کند، بوی نامطبوع و فرآیندهای التهابی را از بین می برد. این چوب کاج طبیعی برای تمیز کردن دندان حاوی مواد مضر نیست.

چوب ها را به این صورت آماده می کنیم: شاخه های کاج، صنوبر، سرو یا صنوبر (به قطر یک مداد) را به قطعات کوچک (5 تا 15 سانتی متر) برش داده و خشک می کنیم. در صورت لزوم، در آب خیس کنید تا نرم شود (یا بلافاصله در دهان) و یک سر شاخه را بجوید تا نرم شود. شبیه یک برس کرکی خواهد بود. فرآیند جویدن به خودی خود دندان ها و لثه ها را ضد عفونی و التیام می بخشد. قسمت استفاده شده چوب چوبی قبلاً به باکتری های مختلف آلوده شده است و اگر از چوب های بلند تا 15 سانتی متر استفاده می کنید بهتر است آن را قطع کنید. و چوب های کوتاه را می توان به عنوان یک بار مصرف استفاده کرد، بنابراین برای مسافرت بسیار راحت و بهداشتی تر است.

به هر حال، به طور کلی، تقریباً هر نوع چوبی برای ساخت چنین مسواک هایی مناسب است - می توانید تا حد دلخواه خود آزمایش کنید. یک چیز مهم است - این که هنگام مالش یا جویدن، چوب "پف می کند" و می تواند به عنوان یک قلم مو عمل کند. خوب، ما در مورد گزینه های خمیر دندان کمی بالاتر صحبت کردیم.

بنابراین، با پیروی از این قوانین به ظاهر نه چندان ساده، اما کاملاً قابل انجام بهداشت شخصی، می توانید با موفقیت از اصل "ذهن سالم در بدن سالم!" پیروی کنید، از لحظات ناخوشایند، بیماری ها و بیماری ها جلوگیری کنید و سلامتی عالی و عالی را حفظ کنید. خلق و خو، بودن در طبیعت =)

ادامه دارد…

هنگام آماده شدن برای پیاده روی، انتخاب تجهیزات و ترسیم مسیر بر روی نقشه، می توانید یک نکته بسیار مهم را از دست بدهید - بهداشت شخصی در شرایط پیاده روی. اگر کسی حداقل مقداری دستمال توالت بردارد خوب است. در ضمن این سوالی است که به خصوص در کوهپیمایی های طولانی و سخت نباید از آن غافل شد. اما حتی در یک پیاده روی ساده، برای جلوگیری از مشکلات سلامتی، باید از قوانین ساده پیروی کنید.

قبل از پیاده روی

حتی در خانه، قبل از شروع پیاده روی، باید بهداشت شخصی خود را رعایت کنید. باید ناخن هایم را کوتاه کنم و اصلاح کنم. اگر ریش یا سبیل دارید، آنها نیز باید مرتب شوند. موهای خود را بشویید. می توانید مدل موی خود را کوتاه کنید - هنگام مسافرت شستن موهای کوتاه راحت تر خواهد بود. تمام لباس های شما در ابتدا باید تمیز شسته و اتو شوند.

قوانین بهداشت فردی در سفر

هنگام پیاده روی، همیشه باید از این فرصت استفاده کنید تا خود را مرتب کنید. در حین رانندگی عرق می کنید و گرد و غبار و خاک جاده به پوستتان می چسبد. اگر صورت خود را لمس کنید، چشمان خود را بمالید و با دست های کثیف غذا بخورید، به راحتی ممکن است دچار التهاب چشم یا ناراحتی معده شوید.

شستن دست ها قبل از هر میان وعده توصیه می شود.

اگر به رودخانه یا نهر نزدیک می شوید، باید دست، صورت و گردن خود را به خوبی بشویید. اگر زمان اجازه می دهد، ایده خوبی است که پاهای خود را بشویید و جوراب خود را عوض کنید. پس از آب درمانی و کمی استراحت، ادامه سفر بسیار راحت تر و دلپذیرتر خواهد بود.

اگر قصد دارید شب را در نزدیکی رودخانه توقف کنید، می توانید و حتی لازم است تمام لباس های کثیف خود را بشویید و قبل از رفتن به رختخواب خود را کاملا بشویید. شما باید داخل کیسه خواب خود را تمیز کنید و کتانی تازه بپوشید، در این صورت خواب شما بسیار دلپذیرتر خواهد شد و خواب شبانه بهتری خواهید داشت.

لباس زیر زنانه

اگر برای چند روز یا کمی بیشتر به کمپینگ می روید، می توانید مجموعه های یدکی از کتانی ها را بردارید که به طور دوره ای آن ها را با کتانی تازه تعویض می کنید. در یک سفر طولانی تر، گرفتن یک یا دو ست در هر شیفت و شستن یکی یکی آسان تر خواهد بود.

جوراب

هیچ وقت جوراب زیاد نیست. هنگام راه رفتن طولانی مدت، جوراب ها در اثر تعریق، سایش و پارگی خیس می شوند. این مملو از پینه‌ها و ساییدگی‌ها است که به خلق و خوی شما آسیب می‌زند و آن‌ها را خراب می‌کنند، و در یک پیاده‌روی طولانی، اگر اقدامی نکنید، می‌توانند چرک کنند. بنابراین، باید جوراب های تمیز بیشتری بردارید و بدون اینکه منتظر مشکلی در پاهای خود باشید، آنها را عوض کنید.

مواد شوینده

برای شستن لباس ها می توانید یک تکه صابون کوچک بردارید. همچنین می توانید دست و پاهای خود را با آن بشویید. برای شستن موهای خود می توانید شامپو را در یک بطری پلاستیکی کوچک بریزید تا بسته بزرگی با خود حمل نکنید.

بدون آب

گاهی اوقات مسیر پیاده روی از مکان هایی با آب کمیاب می گذرد. شما باید آب آشامیدنی را بر روی خود حمل کنید و صرف آن برای شستن و شستن بیش از حد اسراف خواهد شد. در چنین شرایطی، رعایت بهداشت فردی تا حدودی دشوارتر است. در این صورت دستمال مرطوب مفید خواهد بود. می توانید یک بسته بزرگ برای چند نفر بردارید و بدن، دست ها، صورت و گردن خود را با آنها کاملا پاک کنید.

همچنین انواع ژل های ضد عفونی کننده وجود دارد، همچنین می توانید دستان خود را با آنها "شستشو دهید". برای صورت بهتر است یک لوسیون مرطوب کننده از لوازم آرایشی زنانه بگیرید.

برای دندان

مصرف خمیردندان ضروری نیست، اما توصیه می شود. لوله های کوچک برای فروش موجود است. شما می توانید یکی برای همه بگیرید. اما مسواک یک چیز ضروری است. در غیر این صورت، اگر چندین روز دندان‌هایتان را مسواک نزنید، تکه‌های غذا بین آن‌ها باقی می‌ماند و ممکن است لثه‌هایتان ملتهب شده و دندان‌هایتان آسیب ببیند. دندان درد به خودی خود یک چیز بسیار ناخوشایند است، اما هیچ دندانپزشکی در پیاده روی وجود ندارد و شما تا پایان پیاده روی رنج خواهید برد یا مسیر را ترک خواهید کرد و احتمالاً رفقای خود را ناامید خواهید کرد.

بنابراین، باید دندان های خود را به دقت کنترل کنید و حتی بدون خمیر دندان، حتما دندان های خود را مسواک بزنید. می توانید خلال دندان را از خرده های چوب خرد کنید و فضای بین دندان های خود را تمیز کنید.

اگر هنوز مسواک خود را فراموش کرده اید، می توانید از یک برس بداهه ساخته شده از یک شاخه درخت جوان استفاده کنید. باید پوست نوک یک چوب کوچک را پوست کنده، کمی بجوید و نوک آن را ورز دهید. چوب پوسته پوسته می شود و شبیه یک قلم مو می شود. از این برس می توان برای تمیز کردن دندان ها و ماساژ لثه ها استفاده کرد.

در کوله پشتی

وقتی برای اولین بار به من پیشنهاد شد که برای دو هفته پیاده روی کنم، اولین فکرم این بود: "کجا می خواهم خودم را بشویم؟" مشکلات پیاده روی من را آزار نمی داد: زود بیدار شدن، پیاده روی های طولانی، یک کوله پشتی سنگین - حتی به آنها مشکوک هم نمی کردم، مسائل بهداشتی بیشتر از همه به من علاقه مند بود. من آنها را بیش از یک بار حل کردم و به تدریج راه هایی را برای احساس یک فرد عادی - از طریق درد، اشتباهات و توافق با خودم - شناسایی کردم. در هنگام پیاده روی چه قوانین بهداشتی را باید رعایت کنید - ادامه مطلب.

1. نحوه شستشو در حوضچه ها

توده های آبی که در کوه ها با آنها روبرو خواهید شد - رودخانه ها، نهرها و دریاچه ها - یک ویژگی دارند: دمای آب در آنها به صفر می رسد. حداکثر زمانی که در چنین آبی خواهید داشت این است که در آب فرو بروید و بیرون بپرید، با صدای بلند فحش دهید و پاهای بی حس خود را بمالید. آیا تا به حال سردرد داشته اید؟ اگر با سر در آن فرو برید شما را پایین می آورد. در اصل، چنین شستشوی پس از یک روز طولانی پیاده روی باعث نشاط و طراوت می شود؛ بسیاری از افراد با ظاهری غیرقابل نفوذ (احتمالاً والروس) غوطه ور می شوند، اما من به این نتیجه رسیدم که این روش برای بدن ناآماده من بسیار افراطی است.

نیرو می بخشد، طراوت می بخشد.

تصمیم گیری سخت است، موهای خیس می تواند شما را بیمار کند.

نیازی به غوطه وری کامل نیست، می توانید یک کاسه عمیق بردارید و قسمت هایی از آن را بشویید و از آن بریزید. این روش برای حجم های کوچک آب مناسب است.

2. نحوه شستشو در دیگ

نبوغ همه چیز است. بعد از اینکه منتظر شدم تا متصدیان دیگ را از گندم سیاه سوخته تمیز کنند، آب را در آن جوشاندم و به سمت نهر رفتم. با رقیق کردن آب جوش با آب سرد در دیگ دوم و ریختن از یک کاسه عمیق موفق به شستن موها و بدنم شدم. چه هیجانی! نصف دیگ آب جوش برایم کافی بود. درست است، من قبلاً بعد از نیمه شب به رختخواب رفتم.

گرم. این روش برای روزهایی مناسب است که می توانید قبل از رفتن به رختخواب موهای خود را خشک کنید.

برای مدت طولانی. شامپو به خوبی در آب نرم شسته نمی شود. فقط برای سفرهای کمپینگ مناسب است.

بهتر است یک دستیار همراه خود ببرید که روی شما آب بریزد.

3. نحوه شستشو در چادر

راهپیمایی آنقدر طولانی بود که حتی قدرت نداشتم برای شام بیرون بروم، چه رسد به اینکه قابلمه را بجوشانم و خودم را بشویم. دستمال مرطوب به کمک آمد. با پاک کردن بخش‌های مهم و استراتژیک بدنم، با روحی آرام تا صبح خاموش شدم.

حداقل سر و صدا، نیازی به ترک چادر نیست.

هیچ احساسی وجود ندارد که من شسته ام، شستن موهایم غیرممکن است.

بهتر است چندین بسته کوچکتر از یک بسته بزرگ بگیرید.

4. چگونه مانند یک انسان بشویم

در بسیاری از مسیرها امکان شستشو در شرایط عادی وجود دارد. این می تواند یک کمپ یا حمام ثابت، دوش یا چشمه های آب گرم باشد.

شرایط نسبتاً عادی.

مقدار آب گرم محدود است.

برای صرفه جویی در مصرف آب گرم با هم بشویید: در حالی که یک نفر صابون می زند، دیگری صابون را می شویید.

هک های زندگی که زندگی شما را آسان تر می کند

دخترانی با موهای بلند - موهایت را بباف. در حین پیاده روی، موهای شما آهسته تر کثیف می شوند، بنابراین برای چندین روز ظاهری مرتب دارید.

مینی شیشه و لوله.قبل از رفتن به سفر، به این فکر کنید که چه چیزی می خواهید با خود ببرید و آن را در ظروف کوچکی که در فروشگاه های لوازم آرایشی و هایپر مارکت ها فروخته می شود، بریزید. در صورت امکان، مایعات را با مواد جامد جایگزین کنید؛ به جای ژل دوش و شامپو، از شامپو جامد (فروش در Lush) استفاده کنید. شامپوهای کوچک هتل ها، نمونه ها و شامپوهای قسمتی نیز گزینه ما هستند. و بدون شیشه!

از چیزهای غیر ضروری دوری کنید.نرم کننده، میسلار واتر، شستشوی صورت، اسکراب صورت و بدن، شستشوی دهان - اجازه دهید ارتش زیبایی که قفسه های حمام را پر کرده است منتظر بازگشت شما به خانه باشند. آن را در یک کیسه آرایش بسته بندی کنید! شما می توانید بدون محصولات مراقبتی مورد علاقه خود به مدت 2 هفته این کار را انجام دهید، اما حمل آن در کوله پشتی سخت است.

خودت بخر کیف لوازم آرایشی مسافرتیبا تعداد زیادی جیب در اندازه های مختلف که می توانید تمام محصولات بهداشتی خود را در آن قرار دهید.

لنزهای روزانهاین راه حل عالی برای پیاده روی است. نیازی به همراه داشتن محلول لنز یا ظرف پر از زباله های جنگلی نیست. می توانید آن ها را در حالی که در کیسه خواب خود دراز کشیده اید بردارید؛ اگر لنز بیفتد و گم شود، ترسناک نیست.

قبل از رفتن، انجام دهید برداشتن مو، مانیکور و پدیکور شلاک. همین، دو هفته منهای 3 مشکل دارید.

لیست محصولات بهداشت شخصی لازم

مسواک تاشو و خمیر دندان کوچک. این می تواند یک لوله کوچک خاص یا یک خمیر "در حال تمام شدن" باشد. موافقت کنید که یک لوله برای دو نفر با یک دوست بگیرید. هک زندگی: پس از پاستا از R.O.C.S. نیازی به شستشوی دهان نیست، بنابراین می توانید در حالی که در کیسه خواب خود نشسته اید، دندان های خود را مسواک بزنید.

صابون. صابون جهانی بچه مصرف کنید. می توانید از آن برای شستن دست ها، شستن لباس ها و شستن خود استفاده کنید. سازگار با محیط زیست است و در کوله پشتی شما ریخته نمی شود. شما هرگز یک صابون کامل را در طول پیاده روی مصرف نمی کنید، بنابراین نصف یا باقیمانده صابون را مصرف کنید.

رژ لب بهداشتی، کرم غنی. قرار گرفتن مداوم در معرض هوای تازه تاثیرات خود را بر روی صورت و دست‌های شما خواهد گذاشت. آفتاب و باد بی رحمانه پوست را خشک و ترک خواهند کرد. بنابراین لازم است این ابزارها را در زرادخانه خود داشته باشید.

کرم ضد آفتاب. حتی اگر در یک کشور شمالی خشن هستید و حتی یک روز آفتابی در مسیر پیاده روی شما وجود نداشته است، ممکن است دچار آفتاب سوختگی شوید. در ارتفاعات بالاتر از 700 متر از سطح دریا، تشعشعات خورشیدی می تواند حتی از طریق ابرها بر پوست تأثیر منفی بگذارد. بنابراین ضدآفتاب SPF 30-50 را در یک شیشه کوچک مصرف کنید، کیسه بهداشتی نقطه قبلی نیز باید ضد آفتاب باشد.

دستمال توالت. این یکی از پرکاربردترین اقلام برای پیاده روی است. علاوه بر هدف مستقیم آن، می تواند به عنوان دستمال کاغذی برای بینی نیز عمل کند، می توان از آن برای پاک کردن ظروف بعد از سوپ چرب استفاده کرد، می توان آن را در کفش های مرطوب قرار داد - مقداری از رطوبت را به خود جذب می کند. تنها کار شما خشک نگه داشتن آن است وگرنه بی فایده می شود.

پد و تامپون. در طول پیاده روی، به دلیل تغییرات آب و هوا و مناطق زمانی، به دلیل فعالیت بدنی، استرس و سرما، روزهای بحرانی ممکن است زودتر یا دیرتر بیایند. بنابراین، دختران، برای این آماده باشید. علاوه بر محصولات بهداشتی، در صورت استفاده از مسکن ها را فراموش نکنید و در صورت مصرف نکردن، از درخواست آنها در جعبه کمک های اولیه دریغ نکنید. و اگر در روز اول از مربی بخواهید کوله پشتی شما را - حداقل از برخی تجهیزات عمومی - خالی کند، اشکالی ندارد.

دستمال مرطوب و دئودورانت. یک دئودورانت کوچک و سخت را در یک بسته پلاستیکی بردارید.

تیغ یکبار مصرف.

حوله. فروشگاه های ورزشی حوله های میکروفیبر را می فروشند، پارچه ای سبک که به خوبی جذب می شود و به سرعت خشک می شود.

سواب پنبه ای و دیسک. نیازی نیست کل بسته را بردارید، فقط چند قطعه کافی است.

شستشو

یک روز حمام در پیاده روی معمولاً با لباسشویی ترکیب می شود. این رویداد کار فشرده است، اما گاهی اوقات به سادگی ضروری است. به عنوان مثال، زمانی که تمام لباس های زیر و جوراب های تمیز از بین رفته اند. برای شستن لباس ها به یک نهر یا رودخانه کوهستانی نیاز دارید - در دریاچه های کوهستانی بدون آب جاری شستشو نکنید - این به محیط زیست آسیب می رساند. بنابراین، شما آب جاری را پیدا کردید، کمی پایین دست رفتید تا متصدیان به طور تصادفی آب صابون شما را نگیرند و آن را بشویید. صابون کودک یا لباسشویی برای شستشو مناسب است؛ حتی یک صابون لکه بردار مخصوص برای شستشو وجود دارد. هنگام کمپینگ بهتر است وسایل بزرگ (شلوار، ژاکت) را نشویید - به احتمال زیاد، آنها زمان خشک شدن نخواهند داشت.

لایف هک. می توانید قبل از رفتن به رختخواب جوراب یا شورت خود را با قرار دادن آنها روی شکم خود خشک کنید. نخندید، این روش در بیش از یک سفر آزمایش شده است. جوراب های تمیز و گرم در صبح - چه چیزی می تواند زیباتر باشد؟

توالت

در طول پیاده روی، زیباترین منظره از توالت باز می شود! زیرا اگر توالت مجهز وجود نداشته باشد، به سادگی به یک مکان خلوت رفته و طبق سناریو ادامه می دهید.

یک فرش با خود ببرید - در چنین لحظه بی پناهی فضایی از تنهایی ایجاد می کند و شما را از دنیای بیرون منزوی می کند. اگر تعداد زیادی پشه در جنگل وجود داشته باشد، شما را از شر آنها نیز نجات می دهد.

دست های خود را بعد از رفتن به توالت بشویید! به دلایلی، بسیاری از مردم این قانون را نادیده می گیرند، آنها می گویند، شرایط کمپینگ، در جنگل هر تیغه علف یک ویتامین است. باور کنید نه هر کدام، برخی می توانند باعث عفونت روده شوند.

هر چیزی را که می گذارید با خاک، خزه یا سنگ بپوشانید. زیبایی شناسانه و متمدنانه است.

بوم شناسی

وقتی به تمیزی خود فکر می کنید، پاکی طبیعت اطراف را فراموش نکنید! چیزی را در جنگل یا کوه ها که نتواند در یک فصل تجزیه شود، رها نکنید. این شامل نوارهای بهداشتی، دستمال مرطوب، سواب های پنبه ای، پوشک بچه، بسته بندی شامپوهای یکبار مصرف و لنزهای تماسی، گچ های چسبنده و باتری ها می شود. می‌توانید دستمال توالت، پد پنبه‌ای و تامپون را بگذارید، اما نه در معرض دید.

غذاهای باقی مانده را در دریاچه های یخبندان نریزید. با توجه به دمای پایین و این واقعیت که ممکن است ماهی در آنجا وجود نداشته باشد، تجزیه غذا زمان زیادی طول می کشد و سایر گردشگران را با ظاهر خود "خوشحال" می کند.

به یاد داشته باشید که بعد از ما فقط باید رد پا در شن باقی بماند.

حشرات

کنه ها بدن خود را روزانه از نظر کنه بررسی کنید. کنه ها ناقل بیماری های خطرناک هستند: آنسفالیت، بورلیوز. اغلب آنها در مکان هایی با پوست ظریف می چسبند: زیر بغل، کشاله ران، ناحیه اطراف گوش، پوست سر. اگر تیک پیدا کردید، اگر مهارت حذف آن را ندارید، با یک مربی یا پزشک صحرایی تماس بگیرید. کنه را دور نریزید، آن را به تمدن بیاورید و برای معاینه به بیمارستان ببرید.

پشه ها، پشه ها، پشه ها. پماد دافع و ضد خارش Fenistil را با خود همراه داشته باشید. در مناطقی که پشه‌ها و میخک‌ها فراوان هستند، کلاه پشه‌ها با توری ظریف کمک خواهد کرد.

زنبورها، زنبورها، هورنت ها. اگر به نیش این حشرات حساسیت دارید، آنتی هیستامین ها را با خود ببرید. اگر آلرژی به طور غیرمنتظره رخ دهد، آنها همچنین در کیت کمک های اولیه عمومی موجود هستند.

اگر احساس خوبی داشته باشید واقعاً از پیاده روی لذت خواهید برد. زمانی که هیچ مشکلی برای سلامتی وجود نداشته باشد، سلامتی ما تضمین شده است. و سلامت و بهداشت همیشه دست به دست هم می دهند، به خصوص در سفر. پس همیشه قبل از غذا دست های خود را بشویید، جوراب های خود را بشویید و از طبیعت لذت ببرید!

یک روز قبل از پیاده روی، باید ناخن های دست و پا را کوتاه کنید. همه باید یک حوله کوچک، ترجیحا وافل، با خود ببرند. مسواک خود را فراموش نکنید. به کسانی که دوست دارند وزن خود را کاهش دهند می توان توصیه کرد که از اره برقی برای نصف کردن دسته مسواک استفاده کنند. 9 گرم صرفه جویی کنید. یک خمیر دندان برای کل گروه مصرف کنید، اما برای کاهش وزن، می توانید پودر نیز مصرف کنید.

نحوه شستن موها در هنگام پیاده روی

در Khibiny، ما چندین نیم روز داشتیم، زمانی که می‌توانستید در رودخانه‌های یخی بپرید.

شخصی موهای خود را با شامپوی خشک شست - قابلمه را روی آتش (یا گاز ذخیره شده) بجوشانید، آن را رقیق کنید و عالی است. شما همچنین می توانید در دریاچه ها و رودخانه های یخی غوطه ور شوید، اما این بیشتر برای سلامتی است تا تمیزی. تک تک اعضای بدن را می توان به راحتی در یک جریان شستشو داد. و آنچه شگفت آور است این است که هنگام مسواک زدن در خانه، آب جاری و جاری می شود و یک دهانشویه 7 درجه حتی برای دو جرعه کافی است.

شستن دست ها قبل از غذا سخت است - شما به چادر رفتید، فقط گرم شده اید و لباس ها را عوض می کنید، اما بیرون باد طوفانی می آمد و بسیار مرطوب بود. برای بهداشت دست، برخی افراد از دستمال مرطوب استفاده می کنند یا دست های خود را با مواد ضدعفونی کننده آغشته می کنند. اما آنقدر بوی شیمیایی نامطبوع دارد که گاهی بهتر است تف کرده و با دستمال توالت پاک کنید.

به هر حال، آیا می دانید چگونه ظروف را تقریباً بدون آب بشویید؟
دستمال توالت!

در خانه یک اسفنج پری را زیر آب داغ می مالید، اما شسته نمی شود، اما سپس یک قطره یخچال تازه ذوب شده - voila! و چرا پرداخت بیشتر؟

- من از تریم سفید لباس زیر حرارتی خوشم نمی آید، به زودی کثیف می شود
- پس این نشانگر این است که زمان شستشو فرا رسیده است!
- چه، می توانید در حین کمپینگ لباس بشویید؟

ممکن است، هنوز ممکن است و حتی ضروری است. چیزهای کثیف نه تنها زشت و ناخوشایند هستند، بلکه برای گرما بدتر هستند و دردسرهای زیادی برای پوست ایجاد می کنند.

هنگام کمپینگ آنها را با صابون لباسشویی معمولی، یکی یکی برای کل گروه، یکی یکی بشویید. اما آب نرم نهرهای کوهستانی (بدون املاح) صابون را بسیار ضعیف می‌شوید، باید تلاش کنید.

می‌توانید سنگ‌ها را در جوراب‌هایتان فرو کنید یا شلوارتان را با سنگ وزن کنید و در جایی با جریان نسبتاً زیاد به پایین بیندازید. این خطرناک است، اما در عرض یک ساعت همه چیز تمیز و تازه خواهد بود. خیلی طول میکشه ولی دستامو نمیگیره

شستن جوراب های خود هر روز عصر تمرین خوبی است.
و شورت و تی شرت - هر 2-4 روز یک بار.

خشک شدن در حین حرکت

در کوه های Khibiny رطوبت بالایی وجود دارد و انتظار نداشته باشید لباس های شسته شده شما به سرعت خشک شوند. به عنوان مثال، شما سه جفت جوراب دارید. یک جفت برای شما است، دیگری در حال خشک کردن است و سومی یک جفت یدکی است.

گزینه هایی برای خشک کردن لباس ها در کمپینگ:

1. بهتر است در باد در آفتاب خشک شود - گرم و شاد. یا فقط در باد، روی شاخه ها. فراموش نکنید که لباس های خود را در پارکینگ خشک کنید!
2. می‌توانید جوراب‌ها را روی چوب‌ها رشته کنید و آن‌ها را نزدیک آتش بگذارید.
3. در هوای بارانی، می‌توانید لباس‌های شسته‌شده را دور چادر آویزان کنید تا روی صورت خوابیده‌ها بیفتد یا کسی دائماً بینی خود را به جوراب‌های خیس دیگران بمالد. نکته منفی این است که اقلام کوچک به راحتی در انبوهی از آشغال ها گم می شوند.
4. گزینه چهارم قرار دادن لباس مرطوب بین لایه های چادر است. اگر به لایه بیرونی یخ نزند، از تراکم خیس می شود یا بدتر از آن، به زمین می افتد. بنابراین، این روش برای خشک کردن غیر فوری اشیا در هنگام بارندگی در بیرون است.
5. همچنین می توانید مواد اولیه را در چادر خشک کنید. روی کیسه خواب اما گمراه نشوید، کیسه خواب ها این را دوست ندارند. و برای کیسه خواب پایین، تماس با لباس زیر خیس کاملاً منع مصرف دارد.
6. یا اگر نیاز به خشک کردن فوری دارید روی خودتان. آن را پوشیدی، به کیسه خوابت رفتی و آنجا دراز کشیدی و با خودت خشکش کردی. شما گرم می شوید، کیسه خواب جذب می شود، سرما می خزد...
7. خوب، شما می توانید چیزهای کوچک را به کوله پشتی خود آویزان کنید، اجازه دهید باران روی آنها چکه کند، شاخه ها خراشیده شوند، گرد و غبار پرواز کنند و جوراب ها به راحتی گم شوند. همچنین یک گزینه.

چکمه های خود را نزدیک آتش خشک نکنید.
نقطه ذوب برخی از چسب های کفش 60-80 درجه است.

بهداشت زنانه

دختران در پیاده روی بسیار محبوب هستند. آنها را به طور کلی، اما به خصوص در کوهستان دوست دارند. "می‌توانی دو چادر مرد را تصور کنی؟ حالا می‌فهمی چرا 50/50 می‌رویم؟" دخترها به معنای پچ پچ های شاد و غذاهای خوشمزه هستند، اما همچنین مشکلات خاصی دارند.

آنها همیشه در حال یخ زدن هستند، جایی که برای یک پسر طبیعی است - دختران سرد هستند. به همین دلیل است که بچه‌های چادر کنار دیوار می‌نشینند و روی پاس‌ها ژاکت‌های گرم اضافی روی دخترانشان می‌پوشند. سرما یک چیز است، می توان آن را تحمل کرد، اما آسیب به سلامتی چیز دیگری است. "یک بار روی یک یخچال خوابیدیم... دو پد فوم، یک کیسه خواب معمولی، یک ژاکت پایین روی آن... من دیگر نمی خواهم. فکر می کنم اگر دختری در آینده قصد بچه دار شدن دارد، باید این کار را انجام دهد. روی یخ نخوابید.»

دختران عاشق تمیزی هستند. با آنها، آویزان کردن جوراب های شسته نشده، اما مرطوب از عرق، در اطراف چادر به نحوی comme il faut نیست. دخترها در هر فرصتی سعی می کنند خود را بشویند، به خصوص سرشان. حداقل برای اینکه خارش نداشته باشید. گرم کردن آب در قابلمه روی آتش یا گرم نکردن آن بسته به شانس شماست.

همچنین، جنس ضعیف‌تر زمان زیادی را صرف قیطان‌ها می‌کند... و این حتی برای زیبایی هم نیست، فقط وزش مو از باد با منظره زیباترین مناظر تداخل می‌کند.

و همچنین خسته می شوند. سخت، غمگین و غمگین. آنها آورده می شوند تا کوله پشتی ها را سبک کنند یا به طور کلی مترهای آخر را به سمت توقف بکشند. به طور کلی، چیز کمی با راحتی زمانی که کوله پشتی خود را در کوه برمی دارید مقایسه می کند. بالها بلافاصله رشد می کنند و شما آماده هستید که همان مسافت را طی کنید! تا زمانی که دوباره آن را بپوشی.

اما در کنار همه اینها، دختران مشکلات پنهان دیگری نیز دارند.

برای مبتدیان مهم است که بدانند در روزهای اول قاعدگی، دختران کوله پشتی خود را تخلیه می کنند. در جعبه کمک‌های اولیه، چه عمومی و چه شخصی، چندین نوع مسکن و ضد اسپاسم وجود دارد. و اگر خیلی بد باشد، یک روز یا نیم روز طول می کشد. و این مهم است.

در مورد بهداشت، یک راه حل ساده و مبتکرانه وجود دارد - رودخانه ها و نهرهای کوهستانی. بله، آب آنجا سرد است، اما بهتر از این است که آنجا نبود.

خوب، کوهی از پد، دستمال مرطوب و خشک، فضای زیادی را در کوله پشتی اشغال می کند. و تمام زباله های در حال سوختن را می توان در اولین ایستگاه سوزاند، جایی که سوخت وجود دارد. و همه چیز خوب است.

اگر تمام قوانین عملیات را رعایت کنید، دختر شما سالم و سلامت به پایان می رسد!

پیاده روی همگی مبارک