Kiipeilyhousut. Upea harjoitus tai vaarallinen hauskanpito: Onko kalliokiipeily hyvä lapsille? Hygieeninen huulipuna

Kuinka pukeutua harjoitteluun kiipeilyseinällä?

Jos luet tätä artikkelia, olet todennäköisesti jo kokeillut kalliokiipeilyä. Periaatteessa tämä urheilulaji ei vaadi tiukkaa pukeutumiskoodia. Tärkein määräävä tekijä valittaessa vaatteita kiipeilyseinälle on mukavuustasosi. Mutta jos päätät tehdä tämän ammattimaisesti, sinun tulee valita sopivat vaatteet ja varusteet. Tuntien lomaketta valittaessa on parasta noudattaa ohjaaja-kouluttajan neuvoja. Mitä nämä vinkit sitten ovat?

Kiipeilypuku: mikä sen pitäisi olla?

Päällysvaatteet

Tietysti treenaamiseen voi ottaa mukaan tavallisen T-paidan, verryttelypuvun, topin tai leggingsit, jotka monet meistä ottavat mukaan kuntosalille. Jälleen tärkeintä on, että tunnet olosi mukavaksi ja mukavaksi. Mutta vuorikiipeilijöille ja kalliokiipeilijöille erikoistuneet vaatteet eroavat silti hieman tavallisista urheilupuvuista. Ensinnäkin kiipeilyhousuissa on kestävämpi kangas ja väljä istuvuus, joka ei rajoita tai rajoita urheilijan liikkeitä. Toiseksi, kiipeilyseinien t-paidat on valmistettu erityisestä hengittävästä ja nopeasti kuivuvasta kankaasta, mikä eliminoi hypotermian riskin harjoittelun aikana. Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, vuorikiipeilijöiden ja kalliokiipeilijöiden vaatteet erottuvat kirkkaista väreistä ja kuvioista, ja monet urheilijat käyttävät niitä mielellään kiipeilyseinän ulkopuolella.

Kengät

Olet varmasti jo huomannut, että monet kiipeilyseinällä harjoittelevat urheilijat käyttävät hyvin epätavallisia kenkiä. Tietysti voit olla tyytyväinen lenkkariin ja lenkkariin, mutta ammattimaiset kiipeilykengät vaikuttavat urheilijan mukavuuteen harjoittelun aikana ja antavat hänelle mahdollisuuden oppia kaikki tämän urheilun perusteet ja vivahteet paljon nopeammin. Tietenkään sinun ei pitäisi heti jahtaa kalleimpia ammattimalleja. Muista myös, että kiipeilykengät on suunniteltu vetämään varpaita yhteen ja tuntemukset voivat olla aluksi melko epätavallisia. Älä missään tapauksessa ota omaasi suurempaa kokoa, sillä niin kauan kuin varpaat ovat vapaat, kengät vain haittaavat toimintaasi. Ei myöskään kannata noudattaa kokeneempien neuvoja ja sovittaa aluksi kaksi kokoa pienempään malliin, se aiheuttaa vain epämukavuutta ja piinaa. Anna etusijalle mallit, joissa on suora viimeinen, samankokoinen kuin tavalliset kengät. Tietysti, jos kengät aiheuttavat kipua, on parempi olla ostamatta. Ja tietysti sinun täytyy kokeilla kenkiä paljain jaloin. Jotkut keskukset tarjoavat tällaisia kenkiä vuokralle, mutta sinun on myönnettävä, että tämä ei ole aina miellyttävää.

Turvajärjestelmä

Monissa keskuksissa tällaisia järjestelmiä tarjotaan vuokralle tai osana tilausta, mutta oma vakuutus ei varmasti ole tarpeetonta. Suurimmaksi osaksi tällaiset järjestelmät ovat puoliautomaattisia "Gri-Gri" -laitteita tai ei-automaattisia "lasia". Ennen kuin käytät mitään niistä, sinun tulee tutkia ohjeet huolellisesti, tai vielä parempi, pyytää apua ja neuvoja ohjaajalta.

Kaverit

Näitä laitteita myydään yleensä 5,10 kappaleen sarjoina. Aloitaksesi voit ostaa pari budjettisettiä, koska ensimmäiselle matkalle kalliolle tarvitset todennäköisesti noin 20 pikavetoa.

Magnesia

Kuten kaikki muutkin varusteet, tämä valkoinen jauhe, joka on suunniteltu kuivaamaan kämmeniä ja siten tarjoamaan turvallisemman otteen, tarjotaan yleensä kiipeilysaleissa. Magnesiaa voi myös tarjota ja ostaa sieltä. Jauhemuodon lisäksi on myös nestemäistä magnesiumoksidia, mutta se ei ole niin suosittu, koska mureneva aine on halvempaa ja käytännöllisempää. Standardin mukaan magnesiumoksidi kaadetaan erityiseen pussiin ja pidetään aina mukanasi. Laukun valinta on myös hyvin yksinkertaista: riittää, että kätesi mahtuu siihen vapaasti ranteeseen asti.

Tietenkin on vaikea kerätä kaikki hienovaraisuudet ja vivahteet yhteen artikkeliin. Saatujen kokemusten ja taitojen avulla ymmärrät, mitä tarvitset ja mikä ei ole ollenkaan välttämätöntä. Siihen asti voit kysyä neuvoa ohjaajaltasi.

Internetin yksityiskohtaisimmat tiedot kiipeilyseinistä löytyvät yrityksen verkkosivujen linkistä skalodrom-prom.com

Luonnollisuus: lapsella on halu tutkia maailmaa, esimerkiksi hän alkaa kiivetä puihin.
Turvallisuus: jos lapset kiipeävät korkealle puihin, on suuri todennäköisyys kaatumiseen, mutta kalliokiipeilyssä on aina vakuutus. Tämä ehkäisee loukkaantumisia ja lievittää pelkoa.
Fyysinen kulttuuri: tässä urheilussa kehon kuormitus jakautuu tasaisesti, kaikki lihasryhmät poikkeuksetta toimivat. Samalla kehittyy koordinaatio, kestävyys ja ketteryys.
Ajattelu: tässä urheilussa et voi vain harjoitella itseäsi yhdentyyppiseen toimintaan, ja jokainen matka vaatii kiipeilijän keksimään strategian ja löytämään omaperäisen ja nopean ratkaisun ongelmaan. Näin älykkyys ja kekseliäisyys kehittyvät.
Viestintä: Useimmiten matkat suoritetaan ryhmässä eikä yksilöinä. Sinun on toimittava yhdessä, voitava luottaa tiimiin ja tukea joukkuetta. Koska urheilijat käyvät yhdessä läpi vaikeuksia, kalliokiipeilyn avulla lapsi löytää nopeasti ja helposti uusia ystäviä ja parantaa kommunikointitaitoja.

Lapset rakastavat kiivetä autotalleihin, rakennustyömaille ja puihin, mikä on erittäin vaarallista. Tästä syystä on suositeltavaa lähettää lapsesi kalliokiipeilyyn, missä turvallisuus tulee ensin. Käytössä on vahva, luotettava ja sertifioitu vakuutus, ja kaikki laitteet tarkastetaan ja valvotaan säännöllisesti. Tunteja johtavat vain kokeneet kouluttajat, jotka ovat saaneet asianmukaiset luvat.

Minkä ikäisenä tunnit alkavat?

Lasagne on yksi perustoiminnoista ihmiskeho, juoksemisen ohella. Täyteen harjoitteluun riittää siksi, että lapsi on ikääntynyt viisi vuotta. Nuoremmille lapsille, kuten Limestone-kiipeilyseinän johtaja A.M. kertoi haastattelussa. Kozhemyakin, luo erityisryhmiä kalliokiipeily.

Kuva 1. Lapset kiipeilemässä erityisessä huoneessa, jossa on alhainen nostokorkeus ja suuret kirkkaat tilat.

Lapset 2-4v kehittää motorisia taitoja ja vähitellen tutustua tähän lajiin. SISÄÄN teini-iässä Voit myös aloittaa kalliokiipeilyn, tämä johtaa terveisiin elämäntapoihin ja vahvistaa fyysisesti poikia ja tyttöjä.

Kiipeilyvarusteet. Kangas

Aluksi lapsesi tarvitsee tavalliset urheiluvaatteet.

varten alkuun:

T-paita– On parempi olla käyttämättä T-paitaa, sillä valjaat hankaavat ihoa.
lastalla— jos tunnit pidetään ulkona, on suositeltavaa käyttää sitä, jotta se ei jääty.

varten pohja:

Urheiluhousut- Valitse joustava materiaali, joka ei rajoita liikettä.

Tärkeä! Kankaan tulee "hengittää" ja venyä hyvin.

Myöhemmin tarvitset erikoisvaatteet kalliokiipeilyä varten. Sen ero on, että kangas on ommeltu erityisellä tavalla raajoja taivutettaessa, sitä ei tarvitse venyttää. Tällaiset vaatteet ovat mukavampia eivätkä rajoita lapsen liikettä.

Kengät

Kiipeilykengät ovat tärkeä ominaisuus urheilijalle. "Kiipeilijöiden" valinta on otettava vakavasti. Älä tavoittele kallista ja ammattimaista mallit. Liian kova lohko on epämiellyttävä, eikä lapsi yksinkertaisesti nauti harjoittelusta.

Kiipeilykenkiä valittaessa kannattaa muistaa, että niiden rakenne on erityisesti suunniteltu siten, että sormet kerääntyivät ja kenkiä korjasin jalkani. Kiipeilykenkien optimaalinen versio ei ole liian tiukka, mutta ei liian löysä.

Tärkeä! Monet "kokeneet" ihmiset sanovat ottaa kengät pari kokoa pienempi. Toimi näin ei ole sen arvoinen. Jos et ole tottunut siihen, se aiheuttaa vakavaa epämukavuutta ja hankaa jalkojasi.

Ostos tehdään kokeilun jälkeen, kengät valitaan koon mukaan. Kengät tulee istua tiukasti aiheuttamatta kipua.

Miten lasten harjoittelu toimii?

Kiipeilyharjoittelu tapahtuu yleensä kolmessa vaiheessa:

Päällä ensimmäinen Opiskelijoille annetaan perustiedot tekniikasta. Oikeita asentoja kehitetään ja turvallisuustekniikat hallitaan. Opiskelijat älä nouse kahden metrin yläpuolelle. Vaihe kestää 2-4 kuukautta.
Päällä toinen vaiheissa opetetaan yksinkertaista kiipeilyä köysilaskulla, hallitaan uusia liikkeitä. Hän myös ottaa 2-4 kuukautta riippuen lapsen oppimiskyvystä ja tuloksista.
Kolmanneksi vaihe sisältää vakavamman harjoittelun. Uusia reittejä ja kehittyneitä tekniikoita hallitaan. Tehty painotetaan yleisfyysistä harjoittelua (yleinen fyysinen harjoittelu) ja SPP (erityinen fyysinen harjoittelu).

Pienimmille olla olemassa erilliset ryhmät, jossa lapsille opetetaan perusasiat. He kehittävät motorisia taitoja ja tutustutaan kiipeilyseinään ja kiinnikkeisiin. Tämän seurauksena heidän yleinen fyysinen kehitysnsä vahvistuu. Samaan aikaan lapset eivät koskaan kyllästy, koska monilla kiipeilyseinillä on hauskoja ja mielenkiintoisia värillisiä kiinnikkeitä, joita lapset katselevat kiinnostuneena.

Vaatteet vuorikiipeilyyn ja vuoristomatkailuun

Aikaisemmin ihmiset eivät tarvinneet vaatteita. Mutta valitettavasti nämä ajat ovat jo menneet. Vuoristossa sinun on yleensä suojauduttava kylmältä, tuulelta, sateelta ja lumelta. Ja koska vaatteet vaikuttavat mukavuuteen, turvallisuuteen ja urheilulliseen suorituskykyyn, ne on suunniteltu suuremmat vaatimukset ja monimutkaisempi tekniikka kuin mitä käytämme jokapäiväisessä elämässä.

Oikein teoria laitteiden valinnassa on kerrosteoria. Vaatteet on jaettu pohjakerrokseen, eristävään kerrokseen ja ulompaan suojakerrokseen. Untuvavaatteita lukuun ottamatta kaikki materiaalit ovat synteettisiä, eikä niitä saa sekoittaa, muuten ne eivät toimi täysin.

Pohjakerros- Nämä ovat alastomalle vartalolle puettavia lämpöalushousuja, jotka sekä lämmittävät että siirtävät kosteutta pois. Lämpöalusvaatteiden tulee istua riittävän tiukasti vartaloon, jotta niitä voidaan käyttää mahdollisimman tehokkaasti. Sen ei tietenkään pitäisi olla liian tiukka, muuten sen sijaan, että kiipeäisit vuorelle ja pidät hauskaa, vihaat kaikkea.

Keskikerros- eristävät vaatteet. Sen pitäisi olla lämmin. Tämäntyyppisiä vaatteita ovat fleecetakit tai -housut, untuvat tai synteettiset neulepuserot, liivit ja takit.

Ylempi kerros- suoja tuulelta, sateelta ja lumelta.

Ensimmäinen erityisvaruste, jolla kalliokiipeily alkaa, on. Aluksi voit pärjätä ilman kaikkea muuta, mutta et ilman niitä. Voit tietysti vuokrata kenkiä kiipeilyseinältä, mutta jos teet sen järjestelmällisesti, se tulee kalliiksi. Lisäksi jäljellä on hygienia- ja mukavuuskysymys. Voit ja jopa pitäisi käyttää kenkiäsi ilman sukkia. Näin ne istuvat paremmin jalkaan ja tarjoavat paremman herkkyyden. Mikään vuokrakengä ei ole yhtä mukava kuin omasi.

Mitkä kiipeilykengät valita lapselle? Lasten kiipeilykenkien mallin valinta.

Nuorimmille kiipeilijöille on erityisiä lasten malleja:

Kiipeilykengät La Sportiva STICKIT

Kiipeilykengät Edelrid Crocy sahara

Scarpa LIGHTNING kiipeilykengät

Lasten kiipeilykenkien koko on säädettävissä kahden vierekkäisen arvon sisällä, toisin kuin aikuisten malleissa, joissa askelma on puolet kokoa. Joissakin malleissa on ylimääräinen nahkainen kantapää, joka lisää kokoa. Se on kiinnitetty kiipeilykenkien hihnaan ja on helppo vetää ulos. Kun jalka kasvaa ulos, kengän sisäosa voidaan yksinkertaisesti leikata pois. Muissa malleissa jalkojen kasvu on huomioitu kenkien sivuilla kantapään alueella olevan joustavan sisäosan ansiosta.

Vanhemmille lapsille, koot 33-35, voit jo valita jotain yksinkertaisista aikuismalleista. Etsi kiipeilykenkiä, joissa on mukavin istuvuus ja vähiten epäsymmetria.

Lasten kiipeilykenkien koko

Monet aikuiset kiipeilijät pyrkivät maksimaalisen herkkyyden maastolle ostavat 1-4 kokoa pienempiä kiipeilykengät tietäen, että kiipeilykengät venyvät. Tämä tarina ei sovi lapsille! Kasvavan lapsen jalkaa ei tarvitse vahingoittaa. , tai edes vähän enemmän, pääasia, että ne eivät lennä pois ja kun varvas on kuormitettu, lapsi tuntee koukut sormillaan.

Ensinnäkin näin et lannista lapsesi halukkuutta harjoitella, koska kaikki lapset eivät halua sietää tiukkojen kiipeilykenkien aiheuttamaa kipua. Toiseksi pienet otteet ovat jo varsin mukavia pienen lapsen jalalle. Pieni kiipeilijä pystyy seisomaan paikoillaan myös löysässä kiipeilykengissä, ja kaikki 4 kokoa pienemmät aggressiivisissa kalliokengissä olevat jalkojen tarkan sijoittelun temput tarvitsevat aikuiset ammattilaiset, joiden jalat ovat monta kertaa pidempiä kuin pieni pito.

Lasten laukun valinta magnesiumoksidille ja itse magnesiumoksidille

Toinen väline, jonka lapsi tarvitsee tunneille, on pussillinen magnesiumia. Teknisten ominaisuuksien kannalta pusseista ei ole mitään sanottavaa. Tämä on täysin makuasia. Hihnalla tai ilman (karabiinissa), iso tai pienempi, kiristysnyörillä, tarranauhalla tai vetoketjulla - mitä tahansa lapsesi pitää ulkonäöltään ja hinnaltaan, ota se sitten.

Valmistajat tarjoavat lasten magnesiumpusseja, jotka eroavat vain pienemmästä koostaan ja muotoilustaan. Yleisesti ottaen tämä ei ole tärkeää. Jos lapsi harrastaa boulderointia (kiipeilyä ilman turvaverkkoa matalalla), hän ei välttämättä edes käytä laukkua vyöllään, vaan pitää sen yksinkertaisesti lähellä reittiä. Eri asia, jos lapsi harjoittelee turvajärjestelmällä, niin pussin tulee aina roikkua vyön päällä ja valita malli, joka tekee sen kanssa kiipeämisestä mahdollisimman mukavaa.

Ja tietysti pussi magnesiumille ilman magnesiumia on merkityksetön. Magnesia lapsille ei eroa aikuisten magnesiasta. Siksi sinulla on runsaasti valinnanvaraa - pallo tai irtotavarana. Se mikä on kätevämpää, on taas makuasia. Muista, että jotkut kiipeilyseinät sallivat vain nestemäisen magnesiumin.

Turvajärjestelmän valinta lapselle

Seuraava askel kalliokiipeilyssä on retki korkealle kiipeilyseinään, jossa turvakiipeily suoritetaan köydellä ja siihen kiinnittämiseen tarvitaan lapsen valjaat.

Todennäköisesti, jos et ole vaivautunut ostamaan etukäteen, sinulle annetaan Petzl Pandionin kaltainen universaali järjestelmä

Nämä valjaat ovat säädettävissä melkein mihin tahansa kokoon, mutta siinä on pari haittapuolta - liian pitkät "hännät", jotka estävät tielle, ja ei kovin pehmeät linjat, jotka voivat leikata.

Toinen merkittävä seikka tässä järjestelmässä on, että se ei sovellu hyvin pienille lapsille. Koska se ei ole säädettävissä niin pieneen kokoon. Ja lapsen kehon rakenteellisista ominaisuuksista johtuen on olemassa vaara, että jos se roikkuu ja kääntyy epäonnistuneesti, se luistaa ja lapsi on vaarassa pudota siitä. Siksi nuorimmille (1,5-5 vuotta) sinun on käytettävä koko järjestelmää.

Petzl Ouistiti lasten turvavaljaat

Vanhemmille lapsille voit valita lasten vyöhuvimajan, joka on rakenteeltaan samanlainen kuin aikuisen, mutta on valmistettu sopivaan lapsen kokoon. Huomaa, että vyötärövyössä voi olla kaksi tai yksi säätö mallista riippuen. Yksipuolisesti kiristettävät huvimajat vaativat tarkempaa koon valintaa. Joka tapauksessa suosittelemme, että valitset lasten turvavaljaat yhdessä lapsesi kanssa.

Liipaisin ja muut laitteistot

Koska puhumme köysivarmistuksesta, on hyödyllistä huolehtia keinoista, joilla tämä suojaus suoritetaan.

Klassinen vaihtoehto kiipeilyseinällä peittämiseen on sarja karabiinia ja Petzl Gri-Gri -varmistuslaitetta. On myös mahdollista käyttää erilaisia korityyppejä, kuten Black Diamondin ATC-Guide ja vastaavia tai kahdeksan koreja.

Sarja karbiinihaarukkaa ja varmistuslaitetta Petzl Gri-Gri

Mutta on yksi MUTTA. Meidän on ymmärrettävä, minkä ikäisen lapsen kanssa olemme tekemisissä. Viisi-, kuusi-vuotiaan lapsen vakuuttaminen on erittäin kiistanalainen asia! Eikä se aina ole edes tarkkaavaisuuskysymys. Vaikka käyttäisit Gri-Gri-automaattista lukituslaitetta ja vaikka aikuinen turvaisi ja tarkkailee tarkasti lapsen toimintaa, lapsilla ei aina ole tarpeeksi voimaa vetää löydettyjä paksuja, kierteisiä ja särkyneitä köysiä varmistuslaitteen läpi. korkeintaan kiipeilyseiniin. Siksi joka tapauksessa tarvitaan varmistuslaite, jossa on karabiini, mutta todennäköisesti aikuiselle, ei lapselle.

Valittavana on myös ero. Yleisin vaihtoehto on ns. HMS-karbiini (tämä lyhenne esiintyy usein nimessä tai karabiinin takana on leima - H-kirjain).

Turvalliset karabiinit varjostukseen

On myös erityisiä karabiineja, jotka ovat käteviä varustamiseen. Ne on kiinnitetty huvimajan keskirenkaaseen oikeaan asentoon, eivät pyöri ja poistavat varmistuslaitteen väärän sijoituksen. Oikealla alla olevassa kuvassa on samantyyppinen karabiini, mutta vielä yksi etu - kytkin on automaattinen.

Miksi on järkevää käyttää rahaa sellaiseen karabiiniin? Tämä on tarpeetonta turvallisuutta. Todennäköisesti hienovaraisin ja heikoin kohta kaikissa lasten kiipeilyssä. Jokainen valmentaja kiinnittää suurimman osan huomiostaan lastenosastolla tähän näkökohtaan. Ehkä harjoittelun alussa jopa varsinaisen kiipeilytekniikan kustannuksella. Löysät karabiinit ja väärin sijoitetut suojalaitteet ovat virheitä, jotka voivat maksaa nuorten urheilijoiden terveyden. Siksi turvallisuutta lisäävät lisäosat eivät ole koskaan tarpeettomia.

No, toinen karabiinityyppi, josta voi olla hyötyä, on apukarbiini (kuvassa oikealla), johon on kätevä ripustaa kiipeilykengät, magnesiumpussi tai pukuhuoneen kaapin avaimet. Kirkas ja painaa melkein mitään.

Seuraava vaihe kalliokiipeilijöiden koulutuksessa on menossa kallioille, harjoittelu luonnollisessa maastossa. Ehkä siellä lapsi perehtyy telttailu-oloihin ja tarvitsee bivouac-varusteita.

Lapset harjoittelevat kallioilla

Se, mikä on ominaista kalliokiipeilylle, on kuitenkin välttämätöntä kypärät. Koska mikä tahansa kiipeilyseinä on loppujen lopuksi enemmän tai vähemmän turvallinen päälle. Samaa ei voi sanoa luonnollisesta maastosta.

Mikä kypärä valita– Se on puhtaasti mukavuuskysymys. Tärkeintä valittaessa kypärää, joka on jo sertifioitu vuorikiipeilyyn ja kalliokiipeilyyn, on sen käyttömukavuus. Kaikki muut erot ovat makuasioita. Voit valita kuviollisen kypärän. tai tavallista polykarbonaattia.

Jos et keskity erityisesti lasten kiipeilykypäriin, voit löytää sopivan mallin aikuisten joukosta. Pienet kypäräkoot vastaavat usein nuorten ja lasten kypärän kokoja.

Edelrid Kids Shield II sahara/oasis kypärä

Lasten kypärä Camp ARMOR ORANGE

Edelrid Ultralight Junior -kypärä lapsille

Varustereppu

Ja tietysti lapsi tarvitsee mukavan reppun kuljettaakseen tarvikkeita harjoitteluun. On hyvä, jos repussa on useita lokeroita, jotta voit erottaa magnesiumia sisältävät kiipeilykengät vaatteistasi. Kiipeilijöille kannattaa ostaa pussi vaatteiden vaihtoa varten ja laittaa siihen myös magnesiumia, jotta reppu pysyy puhtaana pidempään.

Repun optimaalinen tilavuus on 12-20 litraa, enemmänkin on mahdollista, varsinkin jos sivuilla on kiristysnyörit. Löysä reppu helpottaa tavaroiden pakkaamista. Saatat tarvita vesipullon. Mutta ota selvää etukäteen, monilla kiipeilyseinillä on jäähdyttimet vedellä ja kuppeilla.

Reppu Bergans XO Blue 25L

Lasten kiipeilyvaatteet

Lapsi ei tarvitse erityisiä vaatteita. Urheiluvaatteiden vaatimukset ovat melko vakioita - vaatteiden tulee olla joustavia eivätkä rajoita liikettä. Alkulämmittely sisältää venyttelyelementtejä. Shortsit ovat mukavammat kuin housut; Useimmat bouldering-kuntosalit ovat melko lämpimiä, suuret huoneet, joissa on korkea katto, voivat olla viileämpiä. Lapsesi saattaa tarvita fleecen tai collegepaidan, kunnes hän lämpenee.

Haluaisin myös varoittaa sinua kenkien vaihdosta. Kiipeilykenkiä ei ole suunniteltu kävelemiseen kovilla lattioilla. Siksi lapsesi saattaa tarvita lenkkarit lämmittelyn aikana. Usein kiipeilijät lämmittelevät paljain jaloin, sitten he ottavat yksinkertaisia varvastossoja kävelläkseen kiipeilyseinän ympäri.

Tämän materiaalin käyttö muissa resursseissa on kielletty!