नींद हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करती है? नींद स्वास्थ्य को प्रभावित करती है नींद और पोषण का प्रभाव व्यक्ति के जीवन पर पड़ता है।

सपना- एक महत्वपूर्ण कार्य, महान सामान्य जैविक महत्व की स्थिति। एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है और वह नींद के बिना नहीं रह सकता। नींद के दौरान, एक व्यक्ति की चयापचय गतिविधि और मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, उपचय प्रक्रिया अधिक सक्रिय हो जाती है, और तंत्रिका संरचनाएं बाधित हो जाती हैं। यह सब दिन भर के मानसिक और शारीरिक श्रम के बाद ताकत बहाल करने में मदद करता है। लेकिन, जैसा कि आई.पी. ने नोट किया है। पावलोव, नींद सिर्फ आराम नहीं है, बल्कि शरीर की एक सक्रिय अवस्था है, जो मस्तिष्क गतिविधि के एक विशेष रूप की विशेषता है। विशेष रूप से, नींद के दौरान, किसी व्यक्ति द्वारा पिछली बार जमा की गई जानकारी का विश्लेषण और प्रसंस्करण किया जाता है। यदि ऐसी छँटाई सफल रही, तो मस्तिष्क एक दिन पहले जमा हुई अत्यधिक जानकारी से मुक्त हो जाता है और फिर से काम करने के लिए तैयार हो जाता है। इसके लिए धन्यवाद, किसी व्यक्ति की न्यूरोसाइकिक स्थिति सामान्य हो जाती है और प्रदर्शन बहाल हो जाता है। नींद मस्तिष्क में प्रोग्रामिंग प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाती है और कई अन्य कार्य करती है।

नींद एक संरचनात्मक रूप से जटिल घटना है। इसमें कम से कम दो बड़े चरण होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से और चक्रीय रूप से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं: 1) धीमी नींद 60-90 मिनट तक चलने वाला; बदले में, इसमें कई चरण होते हैं और 2) जल्दी नींद(विरोधाभासी) - 10 20 मिनट।

मस्तिष्क की गहरी संरचनाएँ REM नींद के लिए ज़िम्मेदार होती हैं, और छोटे बच्चों में यह हावी होती है। उम्र के साथ, युवा विकासवादी मस्तिष्क संरचनाओं से जुड़ी धीमी-तरंग नींद का अनुपात बढ़ता है; यह अधिक जटिल रूप से व्यवस्थित है।

लंबे समय से यह माना जाता था कि किसी व्यक्ति को REM नींद से वंचित करना उसके स्वास्थ्य के लिए धीमी नींद से भी बदतर है। लेकिन ऐसा नहीं है - मुख्य महत्व नींद की सामान्य संरचना है, अर्थात। धीमे और तेज़ चरणों के कुछ अनुपात। यदि इस अनुपात का उल्लंघन किया जाता है (जो होता है, उदाहरण के लिए, नींद की गोलियाँ लेते समय), तो नींद, यहाँ तक कि लंबी भी, वांछित आराम की भावना नहीं लाती है। यदि नींद कम हो जाती है और व्यक्ति पर्याप्त नींद लेने में विफल रहता है, तो प्रदर्शन कम हो जाता है और कुछ न्यूरोटिक विकार उत्पन्न होते हैं; यदि नियमित रूप से नींद की कमी हो तो ये परिवर्तन धीरे-धीरे जमा होते जाते हैं और न्यूरोसिस के गहरा होने से गंभीर कार्यात्मक रोग हो सकते हैं।

REM नींद की विशिष्ट विशेषताएं हैं सपने. हालाँकि अब यह ज्ञात है कि REM और धीमी-तरंग नींद दोनों ही सपनों के साथ हो सकती हैं, ज्वलंत, भावनात्मक रूप से आवेशित, कभी-कभी शानदार या जासूसी कथानक के साथ सपने अक्सर REM नींद से आते हैं, जब मस्तिष्क बहुत कड़ी मेहनत करता है, अपनी गतिविधि की याद दिलाता है जागने की अवधि.

सपने हर किसी को आते हैं, लेकिन सभी लोगों को नहीं और हर किसी को याद नहीं रहते।

सिगमंड फ्रायड ने सपनों को लोगों की चेतना की एक विशेष और बहुत महत्वपूर्ण भाषा के रूप में माना, अचेतन की चेतना में एक सफलता के रूप में, अक्सर प्रतीकात्मक, परोक्ष रूप में। यह वह विशेषता है जो कभी-कभी किसी को सपने में जटिल समस्याओं को हल करने, ज्ञान के एक नए क्षेत्र में सफलता हासिल करने और यहां तक ​​​​कि शानदार विचार उत्पन्न करने की अनुमति देती है। 3. फ्रायड का मानना ​​था कि सपने अक्सर विभिन्न सामाजिक प्रतिबंधों के साथ एक व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक "मैं" के संघर्ष को दर्शाते हैं, जिसका उसे जागते समय पालन करने के लिए मजबूर किया जाता है, यही कारण है कि उसका मानस लगातार तनाव की स्थिति में रहता है। सपनों के लिए धन्यवाद, जब प्रतिबंधों की बाधाएं हटा दी जाती हैं, तो न्यूरोसाइकिक तनाव कम हो जाता है (यह कुछ भी नहीं है कि रूसी कहावत इस बारे में बोलती है: "नींद पर शोक देखने का कोई दुःख नहीं है")। 3. फ्रायड ने मनोविश्लेषण की एक विशेष प्रणाली विकसित की, जिसका आधार किसी व्यक्ति विशेष की विशेषता वाले स्वप्न प्रतीकों का गूढ़ अर्थ है, जो उस पुराने कारण का पता लगाना संभव बनाता है जो उसमें न्यूरोसाइकिक विकार का कारण बनता है। सपनों के प्रतीक और प्रेरणा किसी व्यक्ति की मनो-शारीरिक विशेषताओं, उसकी संस्कृति के स्तर, पर्यावरणीय परिस्थितियों पर निर्भर करती है जो उसकी ज़रूरतों, आदतों और रुचियों को निर्धारित करती हैं। यही कारण है कि असंख्य स्वप्न पुस्तकें जो इन सभी विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती हैं, उनका कोई व्यावहारिक अर्थ नहीं है।

नींद की विशिष्ट अवधि पूरी तरह से व्यक्तिगत है और पिछली गतिविधि की प्रकृति, व्यक्ति की सामान्य स्थिति, उम्र, वर्ष का समय, व्यक्ति के जीएनआई की विशेषताओं और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। विशेष रूप से, गहन मानसिक या शारीरिक कार्य के बाद लंबी नींद की आवश्यकता होती है।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, नींद की उपयोगिता के लिए मुख्य शर्त इसकी निरंतरता है - यह वह है जो मस्तिष्क में जानकारी को संसाधित करने के लिए, पहले से स्थापित या आनुवंशिक रूप से निर्धारित जानकारी के साथ पिछले दिन जमा हुई जानकारी की तुलना करने के लिए इष्टतम स्थिति बनाती है। यह इसके लिए धन्यवाद है कि नींद के दौरान स्मृति भंडार जारी हो जाते हैं, अनावश्यक जानकारी मिट जाती है और जागने के दौरान होने वाली अनावश्यक प्रतिक्रियाएं समाप्त हो जाती हैं।

नींद के संगठन और संरचना पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है एक ही समय पर सोने और उठने की आदत।इसके लिए धन्यवाद, एक स्टीरियोटाइप बनता है जो एक निश्चित समय पर स्वचालित रूप से चालू हो जाता है, और सो जाना जल्दी और बिना किसी कठिनाई के होता है। यह मानसिक कार्यकर्ताओं के लिए विशेष महत्व का है, जो अक्सर होता है, विभिन्न कारणों से, मानसिक कार्य को बाद के समय में स्थानांतरित कर देते हैं, लेकिन ऐसा शासन जोर पकड़ सकता है और धीरे-धीरे नींद में खलल और फिर विकृति का कारण बन सकता है। किसी व्यक्ति की बायोरिदमिक विशेषताओं को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। इस प्रकार, एक सामान्य "प्रारंभिक व्यक्ति" "रात के उल्लू" की तुलना में औसतन 1.5 घंटे पहले बिस्तर पर जाता है और 2 घंटे पहले उठता है।

नींद संबंधी विकारों के मामले में, शाम के समय को आराम और विश्राम का समय बनाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि दिन के दौरान महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक तनाव बाद की नींद को ख़राब कर देता है। इसी उद्देश्य से, शाम को आपको अत्यधिक भावनात्मक गतिविधियों (बहस, भावनात्मक टीवी शो देखना आदि), भारी और गरिष्ठ भोजन, कैफीन युक्त पेय (कॉफी, चाय, कोका-कोला) से बचना चाहिए - सामान्य तौर पर, वह सब कुछ, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके, नींद में खलल डालता है। नींद से पहले शांत वातावरण में सोना चाहिए। एक व्यस्त, दिलचस्प कार्य दिवस, मानसिक और शारीरिक गतिविधि का उचित संयोजन, सक्रिय और विविध मनोरंजन और शारीरिक शिक्षा सामान्य नींद के लिए अच्छी शर्तें हैं। शाम की सैर भी उपयोगी है।

यदि किसी व्यक्ति को रात में अच्छी नींद नहीं आती है, तो दिन में सोने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन कुछ लोगों को दिन में तीव्र मानसिक गतिविधियों के बीच छोटी (आधे घंटे तक) झपकी से लाभ होता है, जिससे उन्हें अनावश्यक तनाव से राहत मिलती है और उत्पादकता में वृद्धि।

गर्म, सूखे, शांत, अंधेरे कमरे में, बहुत नरम, लोचदार गद्दे पर सोना बेहतर है। बिस्तर पर जाने से पहले, सरल शांतिदायक प्रक्रियाएं करना एक अच्छा विचार है, उदाहरण के लिए, गर्म पानी से स्नान करना, ऐसी किताब पढ़ना जो आनंददायक हो। लेकिन नींद की तैयारी का अंतिम विकल्प व्यक्ति स्वयं अपने अनुभव, स्थितियों, संवेदनाओं के विश्लेषण और भलाई के आधार पर बनाता है।

जैसा कि आप जानते हैं, अच्छे प्रदर्शन, उत्कृष्ट मूड और अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यक्ति को अच्छी और स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। आजकल बहुत से लोग अनिद्रा जैसी समस्या की शिकायत करते हैं। और वे हमेशा इस समस्या को हल करने के तरीके नहीं खोज सकते हैं और न ही उन कारणों का पता लगा सकते हैं जिनके कारण कोई व्यक्ति सो नहीं पाता है। बेशक, नींद की गुणवत्ता और अवधि कई कारकों से प्रभावित होती है, जिसमें दिन भी शामिल है। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, क्षैतिज स्थिति लेने और सुंदर सपनों की दुनिया में उतरने से पहले एक व्यक्ति सीधे क्या करता है वह सबसे बड़ा महत्व प्राप्त करता है। इसलिए, आगे हम इस अवधि के बारे में विशेष रूप से बात करेंगे, शायद ये टिप्स किसी को रात में नींद न आने की समस्या को हल करने में मदद करेंगे।

1. विभिन्न उपकरण: टैबलेट, स्मार्टफोन।यह पता चला है कि नीली स्क्रीन वाली कोई भी तकनीक, यहां तक ​​​​कि एक टीवी भी, शरीर की शांत स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति जल्दी और आसानी से सो जाना चाहता है, तो बेहतर होगा कि सोने से कम से कम एक घंटे पहले ऐसे उपकरणों का उपयोग न किया जाए। वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि ये उपकरण एक निश्चित हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालते हैं जो नींद के लिए जिम्मेदार है।

2. कुछ दवाएँ।कुछ दवाओं में नींद की गड़बड़ी सहित दुष्प्रभावों की एक बड़ी सूची होती है। यदि कोई व्यक्ति आवश्यकतानुसार एक निश्चित दवा ले रहा है और उसे सोने में परेशानी हो रही है, तो उस दवा को दूसरी दवा में बदलने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना उचित हो सकता है।

3. चाय या कॉफ़ी पीना.हर कोई जानता है कि कॉफी में बहुत अधिक मात्रा में कैफीन होता है और यह शरीर में आधे से ज्यादा दिन तक रह सकता है। इस पेय को पीते समय इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यही बात चाय पर भी लागू होती है।

4. चॉकलेट खाना.चॉकलेट कोको से बनाई जाती है, जिसमें, वैसे, कुछ कैफीन भी होता है। इसके अलावा, चॉकलेट में एक ऐसा पदार्थ होता है जो हृदय गति को बढ़ा सकता है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है।

5. सोने से पहले सक्रिय रूप से समय बिताएं।आपको सोने से पहले सक्रिय समय नहीं बिताना चाहिए। शरीर को नींद के लिए खुद को तैयार करने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करने की आवश्यकता होती है।

6. मसालेदार और वसायुक्त भोजन करना।इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि आपको अपना आखिरी भोजन सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना चाहिए। यह स्थिति इस तथ्य से निर्धारित होती है कि पेट को भोजन को संसाधित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। जहाँ तक मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की बात है, वे विभिन्न नकारात्मक प्रभाव (सूजन, नाराज़गी और बहुत कुछ) पैदा कर सकते हैं, और वे सामान्य नींद में बाधा डाल सकते हैं।

7. शराब पीना.यह पता चला है कि सोने से पहले शराब पीने से, या इसके अवशोषण की प्रक्रिया से, नींद का समय काफी कम हो जाता है, और सुबह में ऐसी नींद की गोलियों के नकारात्मक परिणाम अक्सर सामने आते हैं।

8. कमरे का तापमान.वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह निर्धारित किया है कि सामान्य नींद के लिए कमरे का तापमान लगभग 16 डिग्री होना चाहिए। इसलिए, यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को गर्म करते हैं, तो नींद में खलल की गारंटी है।

9. जल प्रक्रियाएँ।बेशक, शरीर की स्वच्छता महत्वपूर्ण है, लेकिन मानव जीवन की एक निश्चित लय को ध्यान में रखना आवश्यक है। ऐसे लोग हैं जो केवल सुबह ही जल उपचार करते हैं। इस श्रेणी के लोगों के लिए शाम को स्नान करना नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

10. रिश्तों का स्पष्टीकरण.सोने से पहले कोई भी झगड़ा और गाली-गलौज पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, घबराहट की स्थिति पैदा करती है और विभिन्न प्रकार के अनुभव होते हैं, जिससे व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल हो जाता है।

इससे पता चलता है कि नींद की दुनिया में भी सब कुछ इतना सरल नहीं है। यदि कोई व्यक्ति गुणवत्तापूर्ण आराम करना चाहता है और रात भर मीठे सपने देखना चाहता है, तो उसे कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

नींद की कमी, लगातार नींद की कमी और अच्छी रात के आराम की कमी मानवता के लिए एक समस्या बन गई है जिसका स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।

आखिरकार, मानव शरीर केवल नींद के दौरान ही अपनी स्थिति का परीक्षण करने, खुद को बहाल करने और मौजूदा समस्याओं को खत्म करने में सक्षम होता है, जब ऊर्जा मानसिक गतिविधि, गति, अंगों के बढ़े हुए काम, अस्वास्थ्यकर भोजन के पाचन पर नहीं, बल्कि आत्म-संरक्षण पर खर्च होती है।

नींद की कमी - परिणाम, शरीर पर प्रभाव

यह समस्या अक्सर हमारी मिलीभगत के कारण उत्पन्न होती है, क्योंकि कंप्यूटर पर गेम खेलने या मनोरंजन की तलाश में रात गुजारना ज्यादा दिलचस्प है बजाय इसके कि आप जरूरी मामलों से खुद को आराम दें। अक्सर, कम नींद आना या नींद की कमी तनाव, सोने से पहले सक्रिय शारीरिक या मानसिक तनाव, दर्दनाक स्थितियों से जुड़ी होती है और यह बुढ़ापे में लोगों के जीवन में शामिल होती है।

लगातार नींद की कमी के कई कारण होते हैं। पर्याप्त नींद लेने और पर्याप्त नींद न लेने के बीच का सूक्ष्म अंतर न केवल आपकी भलाई, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य, वजन और यहां तक ​​कि आपके यौन जीवन को भी प्रभावित कर सकता है। यहां वैज्ञानिकों के तर्क दिए गए हैं जिन पर आपको बहस नहीं करनी चाहिए, और कई कारण हैं कि क्यों आपको आज जल्दी सो जाना चाहिए।

नींद की कमी के खतरे

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया - परीक्षण समूह के लोगों की नींद कई घंटे कम हो गई - वे 2 बजे से सुबह 6 बजे तक सोते रहे। परिणामस्वरूप, वे दिखने में बहुत अधिक उम्र के दिखने लगे, त्वचा झुर्रीदार हो गई, रोमछिद्र बड़े हो गए, आँखों के नीचे काले घेरे दिखाई देने लगे और लालिमा दिखाई देने लगी। लोगों को थकान, कमजोरी, धुँधली चेतना, बढ़ती चिड़चिड़ापन महसूस हुआ और वे बहुत सारी मिठाइयाँ खाने लगे। क्या आप भी ये जानते हैं दोस्तों?

अध्ययनों ने नींद के घंटों की संख्या और स्ट्रोक, मधुमेह और मोटापे जैसी गंभीर विकृति विकसित होने के जोखिम के बीच संबंध की पुष्टि की है। नींद की लगातार कमी शरीर में उन पदार्थों की उपस्थिति में योगदान करती है जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों में सूजन प्रक्रियाओं का कारण बनती हैं, जिससे स्ट्रोक, हृदय रोग और दिल के दौरे के साथ एथेरोस्क्लेरोसिस होता है।

नींद शोधकर्ताओं ने पाया है कि अगर कोई रात में कम से कम चार घंटे तक सोए बिना रहता है तो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली 70 प्रतिशत तक कमजोर हो जाती है। यहां तक ​​कि एक रात की नींद भी शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकती है और चित्र में दिखाए गए लक्षणों को जन्म दे सकती है।

तंत्रिका संबंधी विकार

अगर इंसान नींद में है तो उसे हर चीज परेशान करती है- ये तो सभी जानते हैं। और मूड में गिरावट ही सब कुछ नहीं है। पर्याप्त नींद न लेने से आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता प्रभावित होती है। यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के रक्त स्तर में वृद्धि के कारण होता है, जो व्यक्ति को अवसाद की स्थिति और मधुमेह के विकास की ओर ले जाता है। इससे जीवन कठिन हो सकता है, इसलिए थोड़ी नींद लेना सबसे अच्छा है।

लगातार नींद की कमी का निर्णय लेने के कौशल, संज्ञानात्मक क्षमताओं और ध्यान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि नींद से वंचित लोग गणित या तर्क संबंधी समस्याओं को हल करने में धीमे होते हैं। भूलने की बीमारी, याददाश्त कमजोर होना और अन्यमनस्कता बढ़ जाती है - जब हम सोते हैं, तो मस्तिष्क पूरे दिन की यादों को संसाधित और संयोजित करता है। नींद की कमी से यह प्रक्रिया बाधित हो सकती है।

अधिक वजन का कारण नींद की कमी है

क्या आप वजन नहीं बढ़ाना चाहते, या, इसके विपरीत, कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं? आपको अधिक सोना होगा और यह सुनिश्चित करना होगा कि आप थोड़ा-थोड़ा और समय पर भोजन करें। शरीर पर अतिरिक्त चर्बी एक सामान्य कारण से उत्पन्न होती है, जब स्वस्थ रात्रिभोज और अनियमित भोजन तैयार करने के लिए न तो ऊर्जा होती है और न ही समय।

दूसरा कारण शारीरिक है. जिस व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उसमें लेप्टिन का स्तर गिर जाता है, जो पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए जिम्मेदार पदार्थ है, इसलिए वे बहुत अधिक और अनियंत्रित रूप से खाना शुरू कर देते हैं। जो लोग जल्दी बिस्तर पर चले जाते हैं वे रात्रि विश्राम करने वालों की तुलना में कम भोजन और कैलोरी खाते हैं।

और कोर्टिसोल, जो नींद की कमी के दौरान बनता है, मांसपेशियों के ऊतकों को कम करता है, साथ ही वसा ऊतकों को कई गुना बढ़ा देता है।

नींद की कमी कैंसर के विकास में योगदान करती है

रात की पाली में काम करना संभावित कैंसरकारक के रूप में पहचाना जाता है। यह शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में व्यवधान के कारण होता है। मेलाटोनिन, जिसे बोलचाल की भाषा में रात्रि हार्मोन कहा जाता है, अंधेरे के बाद और रात में पीनियल ग्रंथि द्वारा संश्लेषित होता है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो एस्ट्रोजन के स्तर को कम करता है।

विभिन्न बीमारियों के खतरे पर नींद के प्रभाव का अध्ययन करने वाले जापानी शोधकर्ताओं ने 23 हजार से अधिक महिलाओं की जांच की। जो महिलाएं छह घंटे या उससे कम सोती थीं, उनमें सात घंटे से अधिक सोने वाली महिलाओं की तुलना में स्तन ट्यूमर विकसित होने का खतरा अधिक था। वैज्ञानिक इसे मेलाटोनिन की कमी से समझाते हैं, जो शरीर द्वारा केवल रात में निर्मित होता है। और नींद से वंचित व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा काफी कम हो जाती है!

नींद की कमी का कामुकता पर हानिकारक प्रभाव

जब इस विषय पर एक सर्वेक्षण किया गया, तो 26 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने दावा किया कि उनका यौन जीवन असंतोषजनक था क्योंकि वे बहुत थके हुए थे। अमेरिकी सेक्सोलॉजिस्टों ने 171 महिलाओं का अध्ययन किया जो थकान और नींद की कमी के कारण शायद ही कभी सेक्स करती थीं।

जब महिलाएं अधिक समय तक सोने लगीं, तो उनकी यौन गतिविधि में 14 प्रतिशत की वृद्धि हुई, क्योंकि नींद से टेस्टोस्टेरोन का स्राव बढ़ जाता है और पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए यह हार्मोन कामेच्छा का एक महत्वपूर्ण पहलू है। अधिक नींद का मतलब है बेहतर सेक्स। और पुरुषों में नींद की कमी नपुंसकता का कारण बनती है, क्योंकि पुरुष हार्मोन - एण्ड्रोजन - का स्तर कम हो जाता है।

अपर्याप्त नींद के परिणामों के बारे में एक दिलचस्प एनिमेटेड फिल्म में इस मुद्दे को पूरी तरह से कवर किया गया है।

नींद की कमी का हमारी भावनात्मक स्थिति और स्वास्थ्य पर बहुत विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, मेरे दोस्तों, समय पर सो जाओ - रात 11 बजे से पहले नहीं। आख़िरकार, माँ प्रकृति ने सभी जीवित प्राणियों के लिए स्वास्थ्य का नियम बनाया: जब सूरज डूबता है तो सो जाओ और जब सूरज उगता है तो जाग जाओ।

हवादार शयनकक्ष में, सांस लेने योग्य प्राकृतिक कपड़ों से बने बिस्तर और मध्यम-कठोर तकिए पर नींद कम से कम 8 घंटे और अधिक से अधिक 10 घंटे तक रहनी चाहिए।

अच्छी नींद और स्वस्थ नींद के लिए, विशेष आरामदायक ध्यान संगीत सुनें और हमेशा अच्छे मूड में रहें।

याद रखें - आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, आप उतने ही स्वस्थ और लंबे समय तक जीवित रहेंगे!