यदि आप बाइक चलाते हैं तो क्या होता है? साइकिल चलाना क्यों फायदेमंद है? वैरिकाज़ नसों से छुटकारा

डेनिस फ्रोलोव

संचार विशेषज्ञ और "पीआर थिंग्स" परियोजना के सह-संस्थापक, जो आईटी कंपनियों और स्टार्टअप्स को प्रेस, उपयोगकर्ताओं, ग्राहकों और भागीदारों के साथ उत्पादक संबंध बनाने में मदद करते हैं।

मैं 25 साल का था और बाइक चलाना नहीं जानता था। मैं 18 साल की उम्र से ही सीखने की योजना बना रहा हूं, और हर साल यह निर्णय लेना अधिक कठिन होता गया। मैंने कल्पना की कि मैं कितना डरावना दिखूंगा: एक बड़ा आदमी जो एक बच्चे से भी बदतर सवारी करता है और लगातार गिरता है। स्कोर करना आसान. इसके अलावा, दुनिया में बहुत सारे लोग हैं जो सवारी करना नहीं जानते।

इंटरनेट पर वयस्कों को बाइक चलाना सिखाने वाले ढेरों लेख थे। लेकिन उन्होंने डर और शर्मिंदगी पर काबू पाने में मदद नहीं की, जिसका मतलब है कि उन्होंने मेरी समस्या का समाधान नहीं किया।

अब मैं 27 साल का हूं. मैं आसानी से कुछ घंटों तक अपनी बाइक चला सकता हूं।

मुझे शनिवार की सुबह तटबंध के किनारे सवारी करना पसंद है, पहाड़ी से पहले गति तेज करना और ढलान पर धीमी गति से चलना। ये कौशल अभ्यास से आते हैं। निम्नलिखित कदमों से मुझे खुद से निपटने और शुरुआत करने में मदद मिली।

चरण 1. अपने लाभ निर्धारित करें

सिद्धांत रूप में, सब कुछ आसान है. मुझे गुस्सा आ गया जब मेरे दोस्तों ने कहा, "डरो मत, बस अंदर जाओ और पैडल मारो।" मैं कुछ नहीं कर सका, मैं हिल भी नहीं सका। मुझे बाइक पर बैठने से डर लगता था: अगर मैं अपना संतुलन खो बैठा और गिर गया तो क्या होगा?

और वह सचमुच गिर गया। दो मीटर तक भी संतुलन बनाए रखना मुश्किल था।

लेकिन जब मैंने साइकिल चलाने के फायदों पर ध्यान दिया तो चीजें आसान हो गईं। मैंने साइकिल चलाने के फ़ायदे लिखे और प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के दौरान उन्हें अपने दिमाग़ में घुमाया। इससे मुझे डर और शर्म से लड़ने में मदद मिली। मैंने कल्पना की कि मैं साइकिल पर शहर भर में घूम रहा हूँ, एक कैफे में पार्किंग कर रहा हूँ और हर जगह समय पर पहुँच रहा हूँ। मैंने सोचा कि खुद को फिट रखना, नई चीजें सीखना और खुद को साबित करना कितना अच्छा होगा कि मैं कर सकता हूं। इसने मेरे लिए काम किया.

इच्छा भय से अधिक प्रबल निकली।

अभ्यास के दौरान, मैंने अपने शरीर और विशिष्ट क्रियाओं पर नज़र रखने की कोशिश की: अपना पैर पैडल पर रखें, स्टीयरिंग व्हील को पकड़ें, अपनी पीठ को सीधा करें, सड़क को नियंत्रित करें। चौथे प्रशिक्षण सत्र में, डर दूर हो गया: मस्तिष्क के पास इसके लिए समय नहीं था।

चरण 2. एक शिक्षक खोजें

मेरे लिए सबसे कठिन काम बाइक पर चढ़ना और आगे बढ़ना था। मुझे डर था कि मेरे पास पैडल पर पैर रखने का समय नहीं होगा और मैं किसी पेड़ से टकरा जाऊँगा।

मैं गति, ब्रेक, पैड के बारे में कुछ नहीं जानता था, मुझे समझ नहीं आता था कि अकेले कैसे सामना करना है। इसलिए मैंने एक दोस्त से मदद मांगी जो कई सालों से बाइक चला रहा था। वह मेरे साथ प्रशिक्षण के लिए गये और बुनियादी बातें समझायीं। उन्होंने धैर्यपूर्वक मुझे एक बच्चे की तरह साइकिल पर बिठाया, मेरे बगल में चले, और मुझे सलाह दी कि मुझे अपने हाथों और पैरों के साथ क्या करना चाहिए। मैं क्रोधित था और कसम खा रहा था, लेकिन तीसरे प्रशिक्षण सत्र में मैं बिना मदद के 50 मीटर तक गाड़ी चलाने में सक्षम था। एक मित्र की सलाह की बदौलत मुझे बुनियादी गतिविधियाँ याद आ गईं।

लापरवाह लोगों और शुरुआती लोगों को अपना गुरु बनने के लिए आमंत्रित न करें।

पहले के पास पर्याप्त धैर्य नहीं होगा, और दूसरे के पास पर्याप्त अनुभव नहीं होगा। ऐसे व्यक्ति को चुनें जिसे खुद को प्रशिक्षक के रूप में आजमाने में कोई आपत्ति न हो: ऐसे साथियों के आपको बाइक के साथ अकेले छोड़कर दूर जाने की संभावना कम होती है, और वे आपके साथ छेड़छाड़ करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं।

यदि आपको लगता है कि अनुरोध आपके मित्र को परेशान कर रहा है, तो किसी अन्य शिक्षक की तलाश करना बेहतर है। मेरे लिए कोच ढूंढना आसान था: मेरे सभी दोस्त जानते थे कि मैं बाइक नहीं चला सकता और उन्होंने मदद की पेशकश की। इसलिए, जब मैंने निर्णय लिया, तो एक बातचीत ही काफी थी।

चरण 3. एक स्थान चुनें

प्रशिक्षण की पूर्व संध्या पर, मुझे यह विचार सता रहा था कि लोग मेरे बारे में क्या सोचेंगे, वे मुझे कितनी कृपालु दृष्टि से देखेंगे। मुझे एहसास हुआ कि मैं दो तरीकों से जा सकता हूं: अजनबियों की राय को नजरअंदाज करना या जब तक मुझे पता न चल जाए, तब तक उनकी नजरों में न आना। मैंने दूसरे पर समझौता कर लिया।

प्रशिक्षण के लिए, मैंने सबसे सुनसान जगह चुनी, जहाँ कम से कम आँखें मेरी शर्मिंदगी को देख सकें, और मैं अन्य साइकिल चालकों से न टकराऊँ और न ही किसी से टकराऊँ।

पहले तीन महीनों में मैंने शहर के किनारे एक वन पार्क में साइकिल चलाना सीखा: वहाँ लगभग कोई नहीं जाता, लेकिन वहाँ साइकिल चलाने के रास्ते हैं।

पहले तीन महीनों में मेरी प्रशिक्षण बाइक का आधार ऐसा ही दिखता था

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो पार्कों और रास्तों वाले छोटे जंगलों पर ध्यान दें। वे घर से बहुत दूर हो सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है, पहले तो आप सप्ताह में दो बार से अधिक प्रशिक्षण नहीं लेंगे - आप एक नए कौशल के लिए धैर्य रख सकते हैं।

चरण 4. तय करें कि किराए पर लेना है या खरीदना है

मेरे पास अपनी बाइक नहीं थी. तदनुसार, दो विकल्प थे: खरीदें या किराए पर लें। दोनों के लाभ और जोखिम का आकलन किया।

	पीछे	ख़िलाफ़
खरीदना	यह एक स्वैच्छिक प्रतिबद्धता की तरह काम करता है: एक बार जब आप बाइक पर पैसा खर्च कर देते हैं, तो आपको सवारी करनी होगी, और आप निश्चित रूप से सीखेंगे। यांडेक्स पर। शुरुआती के लिए मार्केट" मॉडल की कीमत 10,000 रूबल से है। उस तरह के पैसे को नाली में फेंकना वाकई शर्म की बात होगी।	यदि आप साइकिल पर पैसा खर्च करेंगे तो आप कभी साइकिल चलाना नहीं सीख पाएंगे।
किराये	सीखना शुरू करने के लिए 300 रूबल या उससे भी कम पर्याप्त है। आपके द्वारा संपर्क की जाने वाली किराये की सेवा पर निर्भर करता है। इनमें से अधिकांश सेवाएँ पार्कों, तटबंधों और अन्य स्थानों के पास संचालित होती हैं जहाँ आप सवारी कर सकते हैं।	यदि कुछ गलत होता है, तो बाइक और अन्य को हुए नुकसान के लिए आप जिम्मेदार हैं। साइकिल किराये पर देने वाली कंपनियों के नियमों के मुताबिक आमतौर पर साइकिलों का बीमा नहीं किया जाता है। दुर्घटना की स्थिति में, किरायेदार खुद को, साइकिल, आसपास के लोगों और वस्तुओं को हुए नुकसान की पूरी जिम्मेदारी लेता है।

मैंने किराये की सेवा चुनी: मेरे लिए यह सस्ती और अधिक सुविधाजनक साबित हुई। उनमें से एक जंगल के पास काम कर रहा था जहाँ मैंने घुड़सवारी सीखी।

चरण 5: अपनी सुरक्षा करें

साइकिल पर आप किसी खंभे से टकरा सकते हैं, किसी नौसिखिया को कुचल सकते हैं, या गिर सकते हैं। इसीलिए साइकिल चालकों के लिए यातायात नियम हैं। इसमें विस्तार से वर्णन किया गया है कि दुर्घटनाओं से कैसे बचा जाए, सड़कों पर कैसे व्यवहार किया जाए, मोड़ों के बारे में चेतावनी दी जाए, इत्यादि।

साइकिल चालक अपनी सुरक्षा कैसे कर सकते हैं और क्या पहनना चाहिए, इसके बारे में भी कई उपयोगी युक्तियाँ हैं।

1. सड़क पर अधिक दिखाई देने के लिए परावर्तक धारियों वाले चमकीले रंग के कपड़े पहनें।
2. साइकिल के घूमते पुर्जों या बाहरी बाधाओं में फंसने से बचने के लिए चुस्त फिटिंग वाले कपड़े पहनें।
3. पैडल पर फिसलने से बचाने के लिए कठोर तलवों और खुरदरे पैड वाले जूते चुनें।
4. हेलमेट पहनें: गिरने की स्थिति में यह आपके सिर की रक्षा करेगा।
5. सुरक्षा चश्मा पहनें: वे आपकी आंखों को गंदगी और कीड़ों से बचाएंगे। बेहतर विशेष साइकिल चालन चश्मा. साधारण कांच वाले पत्थर से टकराकर आपकी आंखों को तोड़ सकते हैं और नुकसान पहुंचा सकते हैं।
6. अपने जोड़ों को चोट से बचाने के लिए घुटने और कोहनी के पैड पहनें।

लेकिन इसीलिए वे निर्देश हैं, क्योंकि कोई भी उन्हें गंभीरता से नहीं लेता है।

प्रशिक्षण के पहले महीने के दौरान, स्टीयरिंग व्हील ने मेरे हाथों को घट्टे तक रगड़ दिया। वे चोट पहुँचाते हैं और धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं - जब आप काम पर बहुत अधिक टाइप करते हैं तो यह और भी मज़ेदार होता है। कुछ महीने बाद, मैं किसी तरह एक बाइक के ऊपर से उड़ गया, मेरे हाथों की चमड़ी उड़ गई और मेरी कलाई में मोच आ गई। एक मित्र ने कहा कि यह और भी बुरा हो सकता था और मैं भाग्यशाली था। मुझे ट्रेनिंग से ब्रेक लेना पड़ा: टेंडन को ठीक होने में तीन हफ्ते लग गए।

नए वर्कआउट के लिए, मैंने 300 रूबल के लिए नियमित फिटनेस दस्ताने खरीदे - मैंने अपनी हथेलियों को रगड़ना बंद कर दिया, हैंडलबार को कसकर पकड़ लिया, और गिरने के कम कारण थे।

मुझे अभी तक हेलमेट और घुटने के पैड नहीं मिले हैं, लेकिन इस साल मैं उन्हें निश्चित रूप से खरीदूंगा: स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है। मेरे पास इसके बारे में सोचने और अच्छे माउंटेन बाइक रेसर्स क्या सोचेंगे, इसे छोड़ने के लिए पर्याप्त नस थी।

चरण 5: लगातार अभ्यास करें

पहले तो मैंने खराब ड्राइविंग की, बिना रुके 100 मीटर से ज्यादा नहीं चला। इस वजह से, मैं क्रोधित हो गया और प्रशिक्षण छोड़ने का कारण ढूंढने लगा: या तो दूर जाने के लिए बहुत आलसी था, या अन्य काम करने के लिए। नतीजतन, पहले महीने में मैंने बाइक पर केवल तीन घंटे बिताए।

मुझे तुरंत एहसास नहीं हुआ कि यहां काम करने वाला सिद्धांत किसी भी कौशल के विकास के लिए सामान्य है: यदि आप लगातार अभ्यास करते हैं तो आप इसे सीख सकते हैं।

जैसे ही मैंने खुद को सप्ताह में कम से कम दो घंटे प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर किया, मैंने प्रगति देखी। पहले दो हफ्तों तक मैं बाइक की आदत डालने, गति और ब्रेक को समझने और स्टीयरिंग व्हील को नियंत्रित करना सीखने के लिए समतल सड़क पर चला। उसके बाद, उतरना और चढ़ना बहुत आसान हो गया। एक महीने बाद मैं पहले से ही बहादुरी से एक खड़ी ढलान पर चढ़ रहा था।

मैं सीखना जारी रखता हूं: प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के साथ मैं कुछ नया सीखता हूं, अपने कौशल को मजबूत करता हूं, अपने दोस्तों से प्रश्न पूछता हूं और इंटरनेट पर जानकारी खोजता हूं।

सूची जांचें

1. डरो मत और सकारात्मकता के बारे में सोचो।
2. एक धैर्यवान शिक्षक खोजें.
3. एक शांत, सुनसान जगह चुनें.
4. पास में एक बाइक किराए पर लें।
5. लगातार अभ्यास करें.
6. हेलमेट, घुटने के पैड पहनें और अपनी सुरक्षा करना याद रखें।

25 कारण जिनकी वजह से साइकिल चलाना फायदेमंद है

अच्छा लगना

1. बेहतर नींद.सुबह-सुबह अपनी बाइक चलाना जल्दी जागने का एक शानदार तरीका है। और साइकिल पर नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, आपकी नींद स्वस्थ होगी, जिसका अर्थ है कि आप आराम से उठेंगे। नियमित साइकिल चलाने से शरीर से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल दूर हो जाता है, जो आपको लगातार व्यायाम के दौरान सो जाने से रोकता है। इस प्रकार, साइकिल चलाने से आपको अनिद्रा से छुटकारा मिलता है।
2. पाचन में सुधार.साइकिल चलाने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। इससे भूख बढ़ती है और भोजन का पाचन बेहतर होता है। याद रखें कि बाइक की सवारी के बाद आपको कितनी भूख लगती है? भूख का दिखना सक्रिय चयापचय का संकेत है।
3. सहनशक्ति में वृद्धि.नियमित साइकिल चलाने के लिए धन्यवाद, आप शरीर की समग्र सहनशक्ति को बढ़ाते हैं, अधिक ऊर्जावान, सक्रिय और मजबूत महसूस करते हैं, कार्य दिवस के दौरान अधिक आसानी से भार सहन कर सकते हैं, और आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि स्थिर हो जाती है।

बेहतर उपस्थिति

4. वजन घटना।साइकिल उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। साइकिल चलाने के दौरान बड़ी संख्या में कैलोरी बर्न होती है और जांघों में अवांछित जमाव कम हो जाता है। वहीं, आपका शरीर न सिर्फ यात्रा के दौरान बल्कि उसके बाद कई घंटों तक फैट बर्न करता है। और जो लोग तेज, लेकिन कम दूरी तक गाड़ी चलाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कई गुना अधिक वसा जलाते हैं जो लंबी दूरी तक, लेकिन धीमी गति से गाड़ी चलाते हैं।
5. त्वचा की स्थिति में सुधार.नियमित साइकिल चलाने से त्वचा की उम्र बढ़ने की गति धीमी हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बढ़ा हुआ रक्त परिसंचरण हानिकारक विषाक्त पदार्थों को हटाते हुए त्वचा कोशिकाओं को अधिक कुशलता से ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है। साइकिल चलाने से कोलेजन के उत्पादन के लिए एक आदर्श वातावरण भी बनता है, जो बदले में झुर्रियों के गठन को धीमा करने में मदद करता है।
6. मांसपेशियों की टोन में वृद्धि.नियमित साइकिल चलाने से आपको अपने पैरों, छाती, पीठ और बाहों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद मिलती है। इससे उनके आकार में सुधार होता है और साथ ही मांसपेशियों की सहनशक्ति भी बढ़ती है।

मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार

7. तनाव कम करना.खुशी के हार्मोन की खुराक पाने के लिए बाइक चलाना सबसे आसान और तेज़ तरीका है। अन्य चक्रीय खेलों की तरह साइकिल चलाना, अपने मन को अप्रिय विचारों से दूर रखने का एक शानदार तरीका है। कम से कम कुछ किलोमीटर ड्राइव करने का प्रयास करें - सभी अनावश्यक चीजें तुरंत आपके दिमाग से निकल जाएंगी। नीरस हरकतें, मापी गई श्वास - यह सब स्वचालित रूप से विचारों और भावनाओं को क्रम में रखता है।
8. तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना.साइकिल चलाने से आपकी समग्र भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद मिलती है - आपके मूड और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, आपको ऊर्जा में भारी वृद्धि मिलती है। कार्य दिवस के बाद "भाप से राहत" पाने के लिए साइकिल सबसे अच्छा तरीका है।
9. सोचने की क्षमता में सुधार.साइकिल चलाने से मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है, जो रिसेप्टर्स की क्रिया को सक्रिय और पुनर्स्थापित करता है और हिप्पोकैम्पस में नई मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है, एक क्षेत्र जो स्मृति के लिए जिम्मेदार है।
   इसके अलावा, लेखक, संगीतकार, कलाकार, अधिकारी और कई अन्य पेशेवर रचनात्मक सोच को प्रोत्साहित करने के लिए साइकिल का उपयोग करते हैं। दरअसल, मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि के कारण तंत्रिका गतिविधि सक्रिय होती है।

स्वास्थ्य प्रचार

10. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत बनाना।साइकिल चलाने से मिलने वाला कार्डियो व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने, संवहनी स्वर को बढ़ाने, "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इससे हृदय रोग का खतरा काफी कम हो जाता है।
11. ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं का संवर्धन।साइकिल चलाते समय, आपका रक्त ऑक्सीजन से गहन रूप से समृद्ध होता है, जो अन्य पोषक तत्वों के साथ, मस्तिष्क की कोशिकाओं और आपके शरीर के अन्य महत्वपूर्ण अंगों को आपूर्ति की जाती है। साइकिल चलाने से पेल्विक अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, जो एडेनोमा जैसी घातक बीमारी की रोकथाम के लिए पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
12. रक्त संचार बेहतर हुआ.सामान्य तौर पर, साइकिल चलाने से रक्त परिसंचरण अधिक तर्कसंगत और कुशल हो जाता है। एक स्वस्थ व्यक्ति में सामान्य हृदय गति 65-70 बार प्रति मिनट होती है। जो लोग नियमित रूप से साइकिल चलाते हैं, उनमें यह आवृत्ति 8-10 गुना/मिनट कम हो जाती है - हृदय संचालन के अधिक उचित तरीके पर स्विच हो जाता है, जो हृदय के "संसाधन" को बचाता है, इसके समय से पहले "घिसाव और टूट-फूट" को रोकता है और सभी प्रकार के हृदय रोगों की शुरुआत।
13. वैरिकाज़ नसों की रोकथाम.जिन लोगों में वैरिकाज़ नसों की आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, उनके लिए पैडल चलाना बहुत फायदेमंद होता है। पैरों के साथ घूर्णी गति करने के समय, रक्त रक्त वाहिकाओं के माध्यम से सक्रिय रूप से प्रसारित होना शुरू हो जाता है, बिना कहीं रुके। वहीं, साइकिल चलाते समय बिल्कुल भी प्रभाव भार नहीं पड़ता है और यह जोड़ों के लिए अच्छा होता है।
14. फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार.साइकिल चलाते समय, आपके फेफड़े सामान्य से अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं - लंबे समय तक, कम से कम एक घंटे तक साइकिल चलाने के दौरान, एक व्यक्ति के फेफड़े पूरी क्षमता से काम करते हैं। जबरन वेंटिलेशन के लिए धन्यवाद, फेफड़े जल्दी से विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाते हैं, जो लगभग किसी भी आधुनिक शहर में प्रचुर मात्रा में हैं। साथ ही, निश्चित रूप से, आपको अपना मार्ग प्रकृति के करीब और व्यस्त सड़कों से दूर रखने का प्रयास करना चाहिए।
15. बेहतर दृष्टि.आंखों की ट्रेनिंग के लिए साइकिल चलाना बहुत अच्छा है। स्वयं निर्णय करें: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका मार्ग कहाँ से गुजरता है - जंगल के रास्तों से या फुटपाथों से - आपको सड़क की बारीकी से निगरानी करनी होगी। आपकी नज़र लगातार केंद्रित रहती है और एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर स्विच करती रहती है। आंख की मांसपेशियों के इस प्रशिक्षण से मायोपिया का खतरा कम हो जाता है और दृष्टि तेज होती है।
16. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना.जो कोई भी नियमित रूप से अपना खाली समय साइकिल चलाने में बिताता है, उसके शरीर में संक्रमण (प्रतिरक्षा) का विरोध करने की क्षमता काफी बढ़ जाती है, जिसके कारण वह मौसमी बीमारियों - फ्लू, सर्दी आदि से बहुत कम पीड़ित होता है।
17. वेस्टिबुलर उपकरण का विकास.साइकिल चलाना वेस्टिबुलर प्रणाली और आंदोलनों के समन्वय को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है।

समय और धन की बचत

18. यात्रा के समय की बचत.साइकिल चलाना निश्चित रूप से चलने से तेज़ है। और अगर आप इसकी तुलना कार से करें तो आपको ट्रैफिक जाम में खड़ा नहीं होना पड़ेगा, जिसकी वजह से हम गाड़ी चलाने से ज्यादा देर तक खड़े रहते हैं। एक साइकिल आपको सार्वजनिक परिवहन कार्यक्रम या यातायात मानचित्रों को समायोजित किए बिना अपना मार्ग बनाने की अनुमति देती है।
19. पार्किंग की कोई समस्या नहीं.जहां कार नहीं जा सकती, वहां साइकिल जाएगी। साइकिल को पार्क करना बहुत आसान है - यह कार की तुलना में काफी कम जगह लेती है।
20. पैसे की बचत।साइकिलों की कीमतें बहुत सस्ती हैं और साइकिलें, एक नियम के रूप में, रखरखाव में सरल हैं। यदि आप साइकिल खरीदते हैं, तो आपको इसे हर दिन ईंधन भरने की ज़रूरत नहीं है, आपको कर और बीमा का भुगतान नहीं करना पड़ता है, और यदि बाइक पर कुछ टूट जाता है, तो इसकी मरम्मत के लिए बहुत अधिक पैसे की आवश्यकता नहीं होगी।

बाल विकास

21. बढ़ते बच्चे का विकास.जो बच्चा बच्चों की बाइक चलाता है उसे वे सभी लाभ मिलते हैं जो वयस्कों को मिलते हैं। एक साइकिल बच्चे के भविष्य के स्वास्थ्य की नींव रखती है।
22. एक सकारात्मक उदाहरण.इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि बच्चे अपने माता-पिता से प्रभावित होते हैं। यदि आपके बच्चे यदि आप उन्हें नियमित रूप से साइकिल चलाते हुए देखते हैं, तो वे जल्द ही आपके उदाहरण का अनुसरण करना चाहेंगे।

रिश्तों को मजबूत बनाना

23. रिश्तों को मजबूत बनाना.एक साथ बाइक चलाने से अच्छे मूड के हार्मोन रिलीज़ होते हैं, जिससे सभी छोटे-मोटे झगड़े और जलन बिना किसी निशान के गायब हो जाएंगे। इसके अलावा, कोई यात्रा किसी रोमांटिक चीज़ पर बात करने का एक अच्छा अवसर है।
24. अपने परिवार के साथ समय बिताते हुए।साइकिल चलाना एक महान पारिवारिक गतिविधि है जहाँ सभी के लिए जगह होती है। यहाँ तक कि सबसे छोटा बच्चा भी सीट या विशेष कुर्सी पर चढ़कर आपकी यात्रा में शामिल हो सकता है।
25. नए दोस्तों से मिलना।साइकिल चलाने से अच्छे स्वास्थ्य के अलावा आपके जीवन के सामाजिक पक्ष पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। साइकिल चलाना समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है, जो उच्च संभावना के साथ आपके मित्र बन सकते हैं, क्योंकि आप समान रुचियों को साझा करते हैं।

साइकिल चलाना वजन कम करने के प्रभावी तरीकों में से एक है, साथ ही सुखद और मजेदार समय बिताता है और आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह उपकरण न केवल परिवहन का एक सुविधाजनक और सस्ता साधन है, बल्कि उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षक भी है जो "हवा के साथ" सवारी करके आकार में आना चाहते हैं। बहुत कम लोगों ने बचपन में साइकिल चलाने की कोशिश नहीं की होगी। और एक वयस्क के रूप में, इस तरह से नियमित रूप से आगे बढ़ने से, आप अत्यधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही अपने आप को सकारात्मक भावनाओं से भर सकते हैं और तनाव को "अलविदा कह सकते हैं"।

एक प्रकार के वायुगतिकीय प्रशिक्षण के रूप में साइकिल चलाने से हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाने, रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार, चयापचय में तेजी लाने और अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा को "जलाने" में मदद मिलती है।

साइकिल के फायदे और फायदे

इनडोर व्यायाम मशीनों के विपरीत, एक साइकिल एक वाहन के कार्यों को जोड़ती है (आप इसका उपयोग आराम से, जल्दी और बजट पर अपने गंतव्य तक पहुंचने के लिए कर सकते हैं), कार्डियो खेलों के लिए एक सिम्युलेटर, साथ ही वजन कम करने और छुटकारा पाने की एक विधि को जोड़ती है। सेल्युलाईट, सुंदर शरीर के आकार का मॉडलिंग।

साइकिल के कई फायदे हैं:

• एरोबिक प्रशिक्षण के किसी भी साधन की तरह, यह स्वास्थ्य में पूरी तरह से सुधार करता है - हृदय, हेमटोपोइएटिक, श्वसन और प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार करता है।
• साइकिल चलाने से शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है और इसे शुरुआती लोग भी आसानी से सहन कर सकते हैं। इसलिए, ऐसा परिवहन उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने "प्रशिक्षण" के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं। अन्य बातों के अलावा, आंदोलनों के समन्वय का स्तर बढ़ जाता है, और मुद्रा बेहतरी के लिए बदल जाती है।
• सवारी से बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है - तीव्रता के आधार पर प्रति घंटे 500-750 तक (यदि आप इसे चढ़ाई वाली सवारी के साथ करते हैं, तो आप अधिक कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं)। यही कारण है कि वजन कम करने के लिए साइकिल चलाना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
• व्यायाम शुरू होने के 40 मिनट बाद ही वसा सक्रिय रूप से टूटना शुरू हो जाती है और यह प्रक्रिया कसरत खत्म होने के कुछ समय बाद तक भी जारी रहती है।
• कक्षाओं के दौरान, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं - पिंडली, जांघ, ग्लूटियल, पेट की मांसपेशियां, हाथ, कंधे, पीठ।
• साइकिल चलाने से परिणाम बहुत जल्द आते हैं, बशर्ते वे नियमित हों - 2-3 सप्ताह के बाद आप देख सकते हैं कि त्वचा कड़ी हो गई है, सेल्युलाईट गायब हो गया है, मांसपेशियां मजबूत और अधिक लोचदार हो गई हैं, कमर, पैर और कूल्हे पतले हो गए हैं। औसतन, यह 1 महीने में 6-7 किलोग्राम तक "जलता" है। वज़न।
• भरी हुई जिम या घर पर व्यायाम करने की तुलना में ताजी हवा में व्यायाम करना अधिक फायदेमंद है। उदाहरण के लिए, यदि आप जंगल में सवारी करते हैं, तो ऑक्सीजन का प्रवाह अधिक कुशल होगा। इसके अलावा, बाहरी गतिविधियाँ तनाव और चिंता से छुटकारा पाने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने का एक निश्चित तरीका है।
• यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप किसी भी उम्र में बाइक चला सकते हैं। वृद्ध लोगों के लिए, यह अनावश्यक तनाव के बिना अपने शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।
• एक साइकिल दूसरों और प्रकृति के लिए हानिरहित है; यह आवाज़ नहीं करती, उत्सर्जन नहीं करती, या हवा और मिट्टी को प्रदूषित नहीं करती। इसके अलावा, इसकी कम कीमत (फिटनेस सदस्यता या होम जिम की लागत की तुलना में) के कारण यह अधिकांश लोगों के लिए सुलभ है।
• डिवाइस कम जगह लेता है; यदि वांछित है, तो इसे गैरेज या बालकनी में आसानी से संग्रहीत किया जा सकता है। ऐसी फोल्डिंग साइकिलें भी हैं जो आकार में छोटी हैं लेकिन कम कार्यात्मक नहीं हैं।
• उचित देखभाल के साथ, बाइक बहुत टिकाऊ है।

साइकिल के नुकसान

कुछ उपयोगकर्ता अपने साइकिल चलाने के परिणामों से नाखुश हैं।

साइकिल चलाने के बारे में मुख्य शिकायतें:

• यदि आप गलत स्थिति में सवारी करते हैं या गलत तरीके से व्यायाम करते हैं, तो वजन कम हो सकता है और आपको बछड़े की मांसपेशियों में वृद्धि का अनुभव हो सकता है।
• निचले छोरों के जोड़ों पर भार कभी-कभी बहुत अधिक होता है, इसलिए पैर की बीमारियों वाले लोगों के लिए व्यायाम हानिकारक हो सकता है।
• बाइक की मौसमी प्रकृति शायद इसका सबसे बड़ा नुकसान है। आप केवल अच्छे मौसम में और थोड़े समय के लिए (यदि जलवायु "अनुकूल" है - अप्रैल से अक्टूबर तक) सवारी कर सकते हैं। देश के कुछ क्षेत्रों में साइकिल खरीदना बिल्कुल भी व्यावहारिक निर्णय नहीं है।
• किसी भी साइकिल को रखरखाव की आवश्यकता होती है। यदि आप संरचनात्मक घटकों को चिकनाई नहीं देते हैं, पहियों को नहीं फुलाते हैं, और आइटम को सावधानी से संग्रहीत नहीं करते हैं, तो सेवा जीवन काफी कम हो सकता है।
• यदि बाइक खराब गुणवत्ता की है, तो भागों पर जंग के धब्बे दिखाई दे सकते हैं और पेंट चिपक सकता है।
• साइकिल सड़क पर स्थिर नहीं रहती इसलिए खतरनाक है। सवारी करते समय सुरक्षा सावधानियों और यातायात नियमों का अनिवार्य अनुपालन आवश्यक है।
• जब आप दिन भर के काम के बाद थक जाते हैं, तो आप अक्सर अपनी बाइक घर से बाहर ले जाने में आलस करते हैं, जिससे समय, ऊर्जा और असुविधा बर्बाद होती है।

साइकिल चलाने के लिए मतभेद

बाइक खरीदने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए इससे पीड़ित लोग:

1. घुटनों, टखनों, पैरों, कूल्हे के जोड़ों, रीढ़ की हड्डी के रोग;
2. वेस्टिबुलर तंत्र के विकार;
3. हृदय, रक्त, फेफड़ों के रोग
4. वैरिकाज़ नसें, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।

गर्भवती महिलाओं और नशा और तेज बुखार के साथ तीव्र संक्रामक विकृति वाले लोगों को साइकिल नहीं चलानी चाहिए।

साथ ही, पहली सैर के बाद अक्सर मांसपेशियों में दर्द होता है, इसलिए आपको व्यायाम के समय को नियंत्रित करने की जरूरत है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए और खुद पर अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए।

प्रभावी वजन घटाने के लिए बाइक कैसे चुनें?

अक्सर, वजन कम करने वाले लोग शहर के चारों ओर या निकटतम पार्क या जंगल में सवारी करने के लिए साइकिल का उपयोग करते हैं। इसीलिए खरीदते समय, आपको ऐसे उपकरणों की विविधता पर ध्यान देना चाहिए: माउंटेन और टूरिंग बाइक संबंधित इलाके और खेल के प्रकार के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, एक नियमित सड़क (शहर) साइकिल, जिसकी कीमत कम है, बेहतर अनुकूल है।

मुख्य बिंदु जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है वह है चौखटा. उतरते समय यह कमर से 9-10 सेमी नीचे स्थित होना चाहिए: इस मामले में, शरीर पर भार समान रूप से वितरित होता है, और पैरों और बाहों के जोड़ों पर अधिक दबाव नहीं पड़ता है। फ़्रेम सामग्री भी डिवाइस की एक महत्वपूर्ण विशेषता है। सर्वोत्तम साइकिलों के फ्रेम क्रोमियम और मोलिब्डेनम के मिश्र धातु से बने होते हैं। एक एल्यूमीनियम संरचना बहुत छोटे भार का सामना कर सकती है, और एक स्टील संरचना को सड़क से अपार्टमेंट तक ले जाना मुश्किल होगा।

साइकिल के पहिये- सोचने का एक और कारण, क्योंकि उनका व्यास यात्रा के दौरान प्रयास के सीधे आनुपातिक है। यदि आपको समतल सड़क पर सवारी करनी है, तो आप संकीर्ण पहियों वाली साइकिल चुन सकते हैं, लेकिन ग्रामीण सड़क पर चौड़े पहियों पर सवारी करना बेहतर है। एक बड़ी साइकिल सीट आपको आराम से प्रशिक्षण देने की अनुमति देगी, इसलिए आपको उपकरण पर असुविधाजनक संकीर्ण खेल सीटों को प्राथमिकता नहीं देनी चाहिए। लगभग सभी मॉडलों में काठी का झुकाव व्यक्तिगत रूप से समायोज्य है।

गति की संख्याकिसी भी बाइक में बदलाव हो सकता है, लेकिन माउंटेन बाइक के लिए अधिक महत्वपूर्ण भार की उम्मीद की जाती है। ऐसे उपकरण उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो प्रकृति में, जंगल में, देश की सड़क पर सवारी करना पसंद करते हैं। आपको ब्रेक की भी जांच करने की आवश्यकता है: आमतौर पर सड़क बाइक क्लासिक मैकेनिकल ब्रेक या, कम सामान्यतः, हाइड्रोलिक डिस्क ब्रेक (बाद वाले अधिक विश्वसनीय होते हैं) से सुसज्जित होते हैं।

साइकिल की कीमतें बहुत भिन्न होती हैं। 10-12 हजार रूबल के लिए उपकरण खरीदना सबसे अच्छा है, हालांकि उच्च गुणवत्ता वाले सस्ते विकल्प भी हैं (4 हजार रूबल से)। यदि आप सर्दियों में कोई उपकरण खरीदते हैं, तो आप छूट (30-35% तक) के कारण काफी बचत कर सकते हैं। लोकप्रिय ब्रांड- गैरी फिशर, रॉक मशीन, लेखक, जीटी, कोना, आदि। कई मॉडलों में पानी की बोतल रखने के लिए एक ट्रंक और एक उपकरण होता है।

इसके अतिरिक्त, आप तुरंत एक पंप और एक साइकिल बैग खरीद सकते हैं। आजकल फैशनेबल साइकिल "घंटियाँ और सीटियाँ" - सायक्लिंग कंप्यूटर. यह स्टीयरिंग व्हील पर लगा हुआ एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण है। एक चुंबक को पहिये की सुई के समानांतर स्थापित किया जाता है, और एक सेंसर "कांटे" पर स्थापित किया जाता है जो सामने के पहिये को पकड़ता है। एक रेडियो चैनल के माध्यम से (सस्ते मॉडल में - एक तार के माध्यम से) साइक्लिंग कंप्यूटर के डिस्प्ले पर निम्नलिखित जानकारी प्रदर्शित की जाती है:

• रफ़्तार;
• माइलेज;
• कैलोरी जला दिया;
• हृदय दर;
• समय, स्टॉपवॉच;
• बाइक का "माइलेज" (दैनिक, साप्ताहिक, आदि)।

इस प्रकार, साइकिल खरीदना एक जिम्मेदार कार्य है जिसके लिए एकाग्रता, विकल्पों का उचित मूल्यांकन और स्टोर में ही काम कर रहे उपकरण का परीक्षण करना आवश्यक है।

साइकिल पर वजन कम करने के लिए सिफारिशें। कक्षाओं की तैयारी कैसे करें?

चोट से बचने के लिए सही साइकिलिंग उपकरण चुनना महत्वपूर्ण है। हेलमेट, घुटने के पैड और कोहनी के पैड खरीदना सबसे अच्छा है। नरम पैडिंग वाले विशेष शॉर्ट्स आपके पैरों और कमर को फटने से बचाने में मदद करेंगे। आपको अपने पैरों पर स्नीकर्स पहनना चाहिए - आरामदायक, सांस लेने योग्य, प्राकृतिक सामग्री से बने। आप अपने हाथों के लिए साइक्लिंग दस्ताने का उपयोग कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों को समतल भूभाग पर सवारी करने की सलाह दी जाती है, लेकिन वजन घटाने के लिए उतार-चढ़ाव वाली सड़क पर प्रशिक्षण लेना अधिक प्रभावी होता है। इसलिए, पहले कुछ महीनों के लिए आप पार्क में प्रशिक्षण ले सकते हैं, और फिर उन क्षेत्रों में सवारी करना शुरू कर सकते हैं जहां छोटी स्लाइडें हैं। अगर आप बहुत थके हुए हैं तो बाइक से उतरकर पैदल चल सकते हैं। वहां सवारी करना बेहतर है जहां आस-पास कोई बड़े राजमार्ग या वातावरण में बड़े उत्सर्जन वाले उद्यम न हों। आपको प्रशिक्षण से एक घंटा पहले या बाद में कुछ नहीं खाना चाहिए। लेकिन आप सवारी करते समय (लेकिन सीमित मात्रा में) पी सकते हैं और पीना भी चाहिए, इसलिए साइकिल चालक को अपने साथ एक सुविधाजनक बोतल में साफ पानी ले जाना चाहिए।

प्रतिदिन 1.5-2 घंटे या कम से कम हर दूसरे दिन सवारी करना इष्टतम होगा।लेकिन आपको छोटी (15-30 मिनट) साइकिलिंग से शुरुआत करनी चाहिए ताकि अगले दिन मांसपेशियों को ज्यादा दर्द न हो। जैसे-जैसे सहनशक्ति बढ़ती है, व्यायाम का समय प्रतिदिन 5-10 मिनट बढ़ाया जाता है। पर्याप्त ताकत और इच्छा के साथ - दिन में 2 सवारी करना संभव है। वर्कआउट करने का सबसे अच्छा समय सुबह या शाम है।

चलते समय, आपको अपनी हृदय गति पर नज़र रखने की ज़रूरत है। सभी एरोबिक व्यायामों की तरह, इसकी आवृत्ति 140-150 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए। यदि आपकी नाड़ी चरम पर है, तो आपको आराम करने और शांत होने की आवश्यकता है। यदि आपकी हृदय गति इष्टतम से कम है, तो आपको अपनी सवारी की गति बढ़ानी चाहिए। अन्यथा, कैलोरी बहुत धीरे-धीरे "बर्न" होगी।

उचित पोषण- सफलता की कुंजी यदि आप इसे किसी भी खेल के साथ पूरक करते हैं। साइकिल चलाना कोई अपवाद नहीं है. आपको अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए, ताकि आपको कैलोरी जलाने की आशा में थकावट तक गाड़ी न चलानी पड़े। समय, दूरी की लंबाई, भार, गति को धीरे-धीरे बढ़ाकर, आप जल्दी से सहनशक्ति विकसित कर सकते हैं और वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।

बढ़िया विकल्प- समतल भूभाग पर 5-10 मिनट तक गाड़ी चलाएं, फिर तेज गति से यात्रा करें (10 मिनट), फिर समतल सड़क पर थोड़ा आराम करें, और फिर राजमार्ग पर सहज उतार-चढ़ाव के साथ सवारी करें (30 मिनट) . यदि संभव हो तो आप इस प्रशिक्षण कार्यक्रम को 1-2 बार दोहरा सकते हैं।

नितंबों, जांघों और पेट की मांसपेशियों का अधिकतम काम खेल की स्थिति में देखा जाता है - जब स्टीयरिंग व्हील लगभग सीट के समान स्तर पर होता है। सवारी करते समय, पैडल को इस प्रकार रखा जाना चाहिए कि नीचे वाला पैर पूरी तरह से सीधा हो सके। इससे पैर के जोड़ों पर अधिक तनाव से बचने में मदद मिलेगी।

यदि भार की तीव्रता बहुत अधिक है तो उसे कम करना होगा। उदाहरण के लिए, आपको खड़ी पहाड़ी पर नहीं चढ़ना चाहिए: इससे पिंडली की मांसपेशियाँ बहुत अधिक "पंप" जाती हैं, और घुटनों और टखनों में दर्द होता है और वे टूट जाती हैं। यदि आप उतार-चढ़ाव वाला मार्ग नहीं चुन सकते हैं, तो आप अपनी बाइक पर पहिया प्रतिरोध को उच्च स्तर पर सेट कर सकते हैं या पैडल को अधिक बार - 90 आरपीएम तक सेट कर सकते हैं।

सवालों पर जवाब

वजन कम करने के लिए क्या बेहतर है, साइकिल या व्यायाम बाइक?

स्थिर बाइक और साइकिल पर व्यायाम के दौरान कैलोरी की हानि लगभग समान होती है। लेकिन हम मध्यम तीव्रता वाले वर्गों के बारे में बात कर रहे हैं। यदि आपके प्रशिक्षण का स्तर आपको उच्च भार का उपयोग करने की अनुमति देता है, तो व्यायाम बाइक का उपयोग करके उन्हें बनाना बहुत आसान है: डिवाइस आपको कठिनाई के वांछित स्तर को आसानी से निर्धारित करने में मदद करेगा।

साइकिल चलाने के प्रशिक्षण के दौरान, सब कुछ एथलीट के प्रयासों पर निर्भर करता है: यदि वे अपर्याप्त हैं, तो कैलोरी की खपत कम होगी। इसके अलावा, जड़त्व द्वारा किसी स्लाइड को नीचे खिसकाने से समय की बर्बादी होती है, जिसके दौरान ऊर्जा खर्च नहीं होती है। साइकिल चलाने का मौसम भी एक बड़ी भूमिका निभाता है: बर्फ, बारिश, ठंढ यात्रा में गंभीर बाधाएँ हैं।घर पर स्थापित व्यायाम बाइक नियमित प्रशिक्षण को बढ़ावा देती है, क्योंकि इसे जलवायु की परवाह किए बिना किया जा सकता है। एक और महत्वपूर्ण बिंदु: चूंकि वसा जलाने के लिए हृदय गति नियंत्रण आवश्यक है, इसलिए घर पर या जिम में कसरत करके इसे करना आसान है।

निष्कर्ष इस प्रकार है: आदर्श रूप से, आपके पास दोनों उपकरण होने चाहिए: गर्मियों में बाहरी व्यायाम के लिए साइकिल का उपयोग करें, और ठंड के मौसम के लिए व्यायाम बाइक का उपयोग करें।

बाइक पर प्रशिक्षण के दौरान कैसे खाना चाहिए?

अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको साइकिल चलाने से एक घंटे पहले और बाद में कुछ नहीं खाना चाहिए।

तथ्य यह है कि प्रशिक्षण के बाद, वसा कुछ समय तक टूटती रहती है, इसलिए ऊर्जा के साथ शरीर की अतिरिक्त "खिला" इस तथ्य की ओर ले जाती है कि यह "ताजा" आपूर्ति है जिसका उपभोग किया जाता है, और वसा भंडार से प्राप्त ऊर्जा प्राप्त होती है बर्बाद हो सकता है. एक महत्वपूर्ण बिंदु एथलीट की शराब पीने की व्यवस्था है। अपनी यात्रा के दौरान, अपने साथ साफ़ पानी या पानी और नींबू का रस ले जाने की सलाह दी जाती है। आपको बहुत अधिक नहीं पीना चाहिए: यदि आप बहुत प्यासे हैं तो पानी से अपना मुँह धोना या छोटे, धीमे घूंट में पीना बेहतर है। लेकिन दिन के दौरान, पानी का सेवन पर्याप्त होना चाहिए - गुर्दे की समस्याओं की अनुपस्थिति में - प्रति दिन 2 लीटर तक।

वजन कम करने के लिए कौन सी बाइक अच्छी है?

वसा के खिलाफ लड़ाई में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, कोई भी साइकिल उपयुक्त है, मुख्य बात यह है कि यह अच्छे कार्य क्रम में है और इससे चोट नहीं लगती है। एक और महत्वपूर्ण बिंदु: साइकिल खरीदने से पहले ही आवाजाही के लिए मार्ग की विशेषताओं की योजना बनाना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, एक सड़क (शहर) बाइक पार्क या अन्य पक्के रास्तों पर सवारी करने के लिए बेहतर उपयुक्त है, और एक पहाड़ी या स्पोर्ट्स बाइक देश की सड़क पर सवारी करने के लिए बेहतर है। स्पीड बाइक द्वारा अधिक भार प्रदान किया जाएगा- उच्च तीव्रता भार बनाने की क्षमता वाला एक उपकरण। स्केटिंग करते समय कैलोरी की खपत अधिक होगी, लेकिन इस तकनीक के लिए प्रशिक्षु के पर्याप्त स्तर के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है और यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

कोई भी शारीरिक गतिविधि हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है। खेल खेलने से व्यक्ति तनाव के हानिकारक प्रभावों से छुटकारा पाता है, अपनी सेहत में सुधार करता है और ऊर्जा से भर जाता है। यह सब साइकिल चलाने पर लागू होता है।

साइकिल के फायदे

आजकल स्वस्थ जीवन शैली अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। इस संदर्भ में, संतुलित आहार के साथ साइकिल एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में पूरी तरह फिट बैठती है। जॉगिंग की तरह, साइकिल चलाना हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में मदद करता है, और उनके लिए धन्यवाद, फेफड़ों की बेहतर सफाई होती है। ताजी हवा में बाइक चलाना विशेष रूप से अच्छा है, न कि केवल जिम में व्यायाम करना।

विशेषज्ञों के अनुसार, साइकिल चलाना वैरिकाज़ नसों के विकास की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। ऐसा साइकिल पर पैर चलाने के दौरान नसों में रक्त के तेज प्रवाह के कारण होता है। यह रक्त के ठहराव और थक्कों को बनने से रोकता है।

साइकिल चलाने के दौरान फेफड़े अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं, जिससे वे संचित हानिकारक पदार्थों से मुक्त हो जाते हैं। निरंतर प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, मानव शरीर अधिक लचीला हो जाता है, प्रतिरक्षा सुरक्षा मजबूत होती है और नींद सामान्य हो जाती है।

साइकिल क्षति

साइकिल चलाने के खतरों के मुद्दे को संबोधित करते समय, कोई भी पुरुषों के स्वास्थ्य का उल्लेख करने से नहीं चूक सकता। एक राय है कि कठोर, गैर-एर्गोनोमिक साइकिल सीटें कमर में धमनियों को संकुचित कर सकती हैं, जो मनुष्य की शक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। इसके अलावा, साइकिल चलाना बहुत मज़ेदार है।

साइकिल का मुख्य खतरा इसकी अस्थिरता है। गाड़ी चलाते समय, तेज़ ब्रेक लगाते समय या तेज़ मोड़ लेते समय आप इससे गिर सकते हैं। तेज गति से खेल उपकरण के स्टीयरिंग व्हील के ऊपर से उड़ने का खतरा रहता है। ऐसे अप्रिय पतन के परिणाम भिन्न हो सकते हैं। इनमें हल्की खरोंच, चोट, खतरनाक अव्यवस्था और फ्रैक्चर शामिल हैं। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, ऐसे गिरने और अन्य वाहनों के साथ टकराव के परिणामस्वरूप व्यक्ति की मृत्यु भी हो सकती है। इससे बचने के लिए, आपको विशेष सुरक्षात्मक उपकरण पहनने चाहिए और सड़क पर व्यवहार के नियमों का पालन करना चाहिए।

साइकिल मतभेद

सभी लोग सवारी नहीं कर सकते. इस उपयोगी खेल में मतभेदों की एक छोटी सूची है। इसमे शामिल है:

• हृदय प्रणाली के रोग जिनके लिए शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है।
• जोड़ों के रोग.
• संवहनी क्षति के साथ मस्तिष्क के रोग।
• ख़राब समन्वय.
• हड्डी के ऊतकों की बढ़ती नाजुकता।
• एनीमिया के कुछ प्रकार.

सौभाग्य से, ये उल्लंघन दुर्लभ हैं और अधिकांश लोग सुरक्षित रूप से साइकिल चला सकते हैं।

बाइक को सही तरीके से कैसे चलाएं

साइकिल की सवारी को आरामदायक बनाने के लिए हैंडलबार पर्याप्त चौड़े होने चाहिए। यदि चौड़ाई गलत है, तो आपकी बाहें और कंधे जल्दी थक जाएंगे। स्टीयरिंग व्हील चुनना सबसे अच्छा है ताकि आपकी भुजाएँ और कंधे लगभग एक पंक्ति में स्थित हों। अपने हाथों को स्टीयरिंग व्हील पर ऐसे रखें जैसे कि आप ब्रेड काट रहे हों। जो कलाइयाँ बहुत नीचे की ओर झुकी होती हैं, उनमें दर्द होता है और चोट लग सकती है।

अपनी कोहनियों को नुकीला न रखें। उन्हें थोड़ा मोड़ना और आराम देना सबसे अच्छा है। अपने हाथों को एक ही स्थिति में लंबे समय तक न रखें; कभी-कभी अपनी कोहनियों के कोण को बदलना और अपने हाथों को पुनर्व्यवस्थित करना सबसे अच्छा होता है। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से में तनाव दूर होगा और आपका शरीर सुन्न होने से बचेगा।

सवारी में आसानी के लिए साइकिल के फ्रेम की ऊंचाई पर्याप्त होनी चाहिए। अन्यथा, कमर क्षेत्र में दर्द होगा। वही संवेदनाएं तब हो सकती हैं जब शरीर किसी वाहन पर सीधी स्थिति में हो। इससे बचने के लिए, आगे की ओर झुककर सवारी करें, अपने शरीर का वजन अपनी भुजाओं पर रखकर अपनी स्थिति बदलें, या नीचे जाते समय अधिक झुकें।

अपने सिर को इस तरह पकड़ें कि आपकी गर्दन न झुके। शरीर को इस तरह रखना सबसे अच्छा है कि गर्दन और पीठ एक ही रेखा बना लें। अन्यथा, खराब रक्त आपूर्ति के कारण सिरदर्द दिखाई देगा।

जानें कि अपनी बाइक से सही तरीके से कैसे गिरें। आख़िरकार, गिरने से कोई भी सुरक्षित नहीं है। और, निःसंदेह, अपने सुरक्षा उपकरणों की उपेक्षा न करें। एक हेलमेट और घुटने के पैड, यदि वे आपको चोट से नहीं बचाते हैं, तो नुकसान को काफी कम कर देंगे।

वजन घटाने के लिए साइकिल

यदि आप वजन कम करने के लिए दोपहिया वाहन का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि प्रशिक्षण के लिए केवल एक व्यवस्थित दृष्टिकोण ही अच्छा परिणाम देगा। हमारी सिफारिशों का पालन करें और परिणाम आने में देर नहीं लगेगी:

• प्रशिक्षण से पहले, कुछ वार्म-अप गतिविधियाँ करना सुनिश्चित करें। इसमें कई स्क्वैट्स और साइड बेंड शामिल हो सकते हैं।
• हर दूसरे दिन अभ्यास करना सबसे अच्छा है। सबसे पहले, बाइक की सवारी की अवधि 40 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके बाद धीरे-धीरे 10 मिनट जोड़कर समय बढ़ाएं।
• अपनी हृदय गति की निगरानी करें. यह प्रति मिनट 150 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, घबराहट होती है या चक्कर आते हैं, तो आपको रुकने और आराम करने की आवश्यकता है।

• अधिक व्यायाम के लिए, 10 मिनट के लिए सामान्य गति से सवारी करने और 15 मिनट के लिए तेज़ गति से सवारी करने के बीच वैकल्पिक करें। अधिक तनाव के लिए, उतार-चढ़ाव वाली सड़क पर सवारी करने की सलाह दी जाती है।
• वर्कआउट के दौरान पानी अवश्य पिएं। आपको हर 20 मिनट में छोटे घूंट लेना चाहिए। 2 घंटे के प्रशिक्षण के लिए पानी की इष्टतम मात्रा लगभग 600 मिली है।

अगर आप हमारी सलाह मानेंगे तो आप जल्द ही मनचाहा आंकड़ा हासिल कर लेंगे। आपका अतिरिक्त वजन और अनावश्यक वजन आपकी आंखों के सामने गायब हो जाएगा।

जिम में थका देने वाले वर्कआउट के बिना वजन कम करने के लिए साइकिल चलाना एक शानदार तरीका है। साइकिल चलाने के दौरान, कई मांसपेशी समूहों का एक साथ उपयोग किया जाता है, और हृदय और श्वसन तंत्र अधिक तीव्रता से काम करते हैं, जिससे वसा जलने में तेजी आती है।

पहले से एक महीने बादनियमित साइकिलिंग प्रशिक्षण से, परिणाम स्पष्ट हो जाता है: पेट की मात्रा कम हो जाती है, जांघों पर सेल्युलाईट और "कान" गायब हो जाते हैं, और जांघों और नितंबों की मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाती हैं।

वजन घटाने के लिए साइकिल चलाने के फायदे

आइए जानें कि बाइक चलाते समय कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं। साइकिल चलाते समय क्वाड्रिसेप्स और पिंडली की मांसपेशियों पर सबसे अधिक भार पड़ता है। डरने की जरूरत नहीं है कि बाइक आपके पैरों को बॉडीबिल्डर की तरह पंप कर देगी। इसके लिए भारी वजन के साथ वर्षों के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। साइकिल चलाने से आपके पैरों को बढ़ावा मिलेगा। सुंदर आकारऔर मांसपेशियों को कस लें.

क्वाड्रिसेप्स और पिंडलियों के अलावा, पैडलिंग में नितंब की मांसपेशियों का भी अच्छा उपयोग होता है। और संतुलन बनाए रखने के लिए एब्स, बांहों और पीठ की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, बाइक लगभग उपयोग करती है सभी मांसपेशी समूह, जो वजन घटाने के लिए इस पर प्रशिक्षण को प्रभावी बनाता है।

10-15 किमी/घंटा की रफ्तार से गाड़ी चलाने से दिल की धड़कन प्रति मिनट 150 बीट तक हो जाती है। इस पल्स को 1 घंटे तक बनाए रखने से जलन में मदद मिलती है लगभग 280 किलो कैलोरी(20 ग्राम वसा)। अपनी पहली बाइक सवारी के दौरान, आपको अपने लिए इष्टतम सवारी गति चुनने के लिए अपनी हृदय गति की निगरानी करने की आवश्यकता है। नाड़ी 180 बीट/मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए - यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

ऊर्जा की खपत के मामले में, साइकिल चलाना प्रशिक्षण फिटनेस जितना ही प्रभावी है। 3 किमी साइकिल चलाने पर आपकी ऊर्जा 1 किमी दौड़ने जितनी ही खर्च होगी। हालांकि इसमें समय काफी कम लगेगा. इसके अलावा, साइकिल चलाना जॉगिंग जितना थका देने वाला नहीं है, और आपको अन्य उपयोगी गतिविधियों के लिए ऊर्जा बचाने में मदद करता है।

यह याद रखने योग्य है कि हर किसी को साइकिल चलाने की अनुमति नहीं है। रीढ़ और जोड़ों की गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए साइकिल चलाना विपरीत. यदि आप उनमें से हैं, तो हम आपको वजन कम करने का दूसरा तरीका चुनने की सलाह देते हैं।

साइकिल चलाना न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए उपयोगी है। यह खेल भी मदद करता है:

• हृदय प्रणाली को मजबूत करना;
• वेस्टिबुलर तंत्र को सामान्य करें;
• सुंदर प्राकृतिक परिदृश्य देखें और ताजी हवा में सांस लें;

• श्वसन अंगों का विकास करना;
• आपका समय अच्छा गुजरे;
• प्रसन्न और प्रसन्न रहो.

बाइक चयन

फैट बर्निंग वर्कआउट के लिए सबसे उपयुक्त पर्वतऔर शहरीसाइकिलें यदि आप केवल डामर और अन्य सपाट सतहों पर सवारी करने जा रहे हैं, तो शहरी बाइक चुनें। यह काफी विश्वसनीय और चढ़ने में आसान है। यदि आप उबड़-खाबड़ इलाकों में सवारी करना चाहते हैं, तो माउंटेन बाइक चुनें, जिनमें आमतौर पर अच्छा शॉक अवशोषण और बड़ी संख्या में गति होती है।

हम आपको सलाह देते हैं कि आप एक बाइक खरीदें ऐल्युमिनियम का फ्रेम. यह स्टील की तुलना में अधिक मजबूत और हल्का है, हालांकि इसकी कीमत थोड़ी अधिक है। स्टोर में, किसी सलाहकार से आपके लिए सही फ़्रेम आकार और व्हील व्यास चुनने के लिए कहें। ब्रेक और गियर शिफ्टर्स के संचालन की जाँच करें।

प्रभावी साइकलिंग प्रशिक्षण के लिए आपको इसकी आवश्यकता है आराम के कपड़ेसांस लेने योग्य कपड़े से बना। गर्म मौसम के लिए, आप सूती शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट खरीद सकते हैं; ठंडे मौसम के लिए, स्वेटपैंट और एक लंबी आस्तीन वाली जैकेट। के बारे में मत भूलना सही जूते: आरामदायक, हल्के स्नीकर्स खरीदें जो सवारी करते समय आपके पैरों को चोट से बचाएंगे।

सवारी करते समय शरीर की स्थिति

साइकिल चलाते समय आपके पैर लगभग बराबर होने चाहिए अपने घुटनों को पूरी तरह सीधा कर लें. काठी को समायोजित करें ताकि इस नियम का पालन हो और आपको असुविधा महसूस न हो। अपनी भुजाओं और पीठ की स्थिति पर भी नज़र रखें: उन्हें थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए।

उन्नत साइकिल चालक खड़े होकर सवारी करने का प्रयास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस अपने शरीर के वजन को काठी से पैडल पर स्थानांतरित करें। स्केटिंग की इस पद्धति से नितंबों और पैरों की मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है।

साइकिल से वजन कम करने के नियम

सहनशक्ति विकसित करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि शुरुआती साइकिल चालक सवारी करें रोजाना 30-40 मिनट, समय के साथ वर्कआउट की अवधि बढ़ाना। जब आप लय में आ जाएं तो सवारी करें दिन में 2-2.5 घंटे 10-15 किमी/घंटा की रफ्तार से. याद रखें कि प्रशिक्षण के हर आधे घंटे में 10 ग्राम वसा जलती है। इसके लिए प्रयास करना उचित है!

प्रशिक्षण के लिए समय का चुनाव आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। पता लगाएं कि दिन के किस समय व्यायाम करना आपके लिए सबसे आसान है। काम के बाद आनंद और लाभ के साथ समय बिताने के लिए लोग अक्सर शाम की बाइक की सवारी का चयन करते हैं।

वजन कम करने में साइकिल चलाने के लिए आपको सावधानी बरतने की जरूरत है अपना आहार समायोजित करना. अपने दैनिक आहार से वसायुक्त, मीठे और अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थों को हटा दें। आप ऐसे "हानिकारक खाद्य पदार्थ" सप्ताह में एक बार रात 12 बजे तक खा सकते हैं, जबकि आपका चयापचय पूरी क्षमता से काम कर रहा है।

खाने की कोशिश बड़ी मात्रा में प्रोटीन भोजन, जो मांसपेशियों के अच्छे विकास को बढ़ावा देता है और वसा के रूप में जमा नहीं होता है। किण्वित दूध उत्पादों के बारे में मत भूलिए, जो पाचन के लिए अच्छे हैं, साथ ही फल और सब्जियाँ भी। के बारे में पियो 2 लीटर साफ़ पानीचयापचय को गति देने के लिए प्रति दिन।

साइकिल मार्ग

दैनिक ड्राइविंग के लिए, खड़ी ढलानों के बिना समतल सड़कों पर एक मार्ग अच्छी तरह से अनुकूल है। हालांकि, वजन घटाने में तेजी लाने के लिए इसका इस्तेमाल बेहतर है मध्यांतर प्रशिक्षण, यानी भारी भार और आराम के बीच वैकल्पिक। उदाहरण के लिए, 15 मिनट तक अधिकतम गति से चलें, फिर धीमी गति से चलें और 10 किमी/घंटा से अधिक की गति से न चलें। आप सतहों को वैकल्पिक भी कर सकते हैं: आराम करने के लिए ऊपर की ओर जाने की जगह समतल सड़क का उपयोग करें। अंतराल प्रशिक्षण आपके फेफड़ों और हृदय को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, जिससे आपकी वजन घटाने की प्रक्रिया तेजी से होगी।

अपने मार्ग की योजना बनाएं ताकि आपके रास्ते में कई सड़क क्रॉसिंग न हों, जो आपको बार-बार रुकने के लिए मजबूर करें। अपनी यात्रा की योजना उस समय के आसपास बनाएं जो आपने अपने वर्कआउट के लिए आवंटित किया है। यदि आप राजमार्ग के साथ सीधी सड़क चुनते हैं, तो आधा समय बीत जाने पर मुड़ें। बंद सड़क पर सवारी करते समय, आवंटित समय में आप कितने चक्कर पूरे कर सकते हैं, इसकी गणना करें।

वजन घटाने के लिए साइकिल चलाना - समीक्षाएँ

छुट्टियों के दौरान 4 अतिरिक्त पाउंड वजन बढ़ने के बाद मैंने साइकिल चलाना शुरू किया। मैं हर दिन 1.5-2 घंटे तक सवारी करता हूं, बिना ज्यादा थके। मैंने अपने आहार से फ़ास्ट फ़ूड और अन्य ख़राब चीज़ें हटा दीं। परिणाम आश्चर्यजनक है: बिना कष्ट या भूख हड़ताल के 1 महीने में शून्य से 5 किलो वजन!

आशा

पूरी जिंदगी मैं खराब पोषण और आरामदेह जीवनशैली के कारण अधिक वजन वाला रहा। अपने आहार में बदलाव के लिए डॉक्टरों की सलाह पर ध्यान दिए बिना, उसे अपने साथियों से लगातार अपमान सहना पड़ा। एक दिन मैंने फैसला किया कि मैं खुद को संभालूंगा और अपने शरीर को बदलूंगा। मैंने सही खाना शुरू किया और ट्रेनिंग के लिए बाइक चुनी। मैं दो साल से सक्रिय जीवनशैली जी रहा हूं और इस दौरान मैं 30 किलो वजन कम करने में सफल रहा। मैंने अपना जीवन बेहतरी के लिए बदल लिया।

ओल्गा

वसंत की शुरुआत में मैंने अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और पतला होने के लिए अपने लिए एक साइकिल खरीदने का फैसला किया। मैंने हर दिन कम से कम एक घंटा साइकिल चलायी और जून तक मैंने परिणाम देखा। पेट सपाट हो गया, नितंब गोल हो गए, सेल्युलाईट गायब हो गया और त्वचा चिकनी हो गई। मैंने कभी नहीं सोचा था कि केवल साइकिल की मदद से ऐसे नतीजे हासिल किये जा सकते हैं।

वेलेरिया

साइकिल चलाने के लिए धन्यवाद, मैं आहार और जटिल वर्कआउट से खुद को थकाए बिना, केवल 2 महीनों में 7 किलो वजन कम करने में सक्षम हुआ। मैं हर शाम एक घंटे तक स्केटिंग करता था और परिणाम से बहुत खुश था।

नतालिया

साइकिल चलाना वास्तव में व्यायाम के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है। आप अपना प्रशिक्षण कैसे संचालित करते हैं? क्या आपके पास साइकिल चलाने का अनुभव है और क्या इससे आपको वजन कम करने में मदद मिली है? आपने क्या परिणाम प्राप्त किये हैं? हम टिप्पणियों में आपके उत्तरों की प्रतीक्षा कर रहे हैं।