विलंब क्या है और जोखिम में कौन है? टालमटोल - यह क्या है, इस पर कैसे काबू पाया जाए जो व्यक्ति चीजों को बाद तक के लिए टाल देता है, उसे बुलाया जाता है।

टालमटोल का अर्थ है नियोजित (महत्वपूर्ण, अत्यावश्यक) मामलों को स्थगित करना, जिससे जीवन में समस्याएं और स्वास्थ्य में मनोवैज्ञानिक हानि होती है।

दीर्घकालिक विलंब के साथ एक अदृश्य मनोवैज्ञानिक या शारीरिक बीमारी देखी जाती है, जिससे अपराधबोध, तनाव और उत्पादकता में कमी की भावना पैदा होती है।

प्रोक्रैस्टिनेशन शब्द का अंग्रेजी से अनुवादित अर्थ है समय में देरी, स्थगन, और लैटिन में इसे विशेष रूप से कल के लिए निर्दिष्ट किया गया है।

टालमटोल इसका क्या मतलब है

टालमटोल की अभिव्यक्ति वह व्यक्ति है एहसासव्यवसाय करना, उनके आधिकारिक कार्य, लेकिन लाइटर पर ध्यान केन्द्रित करता है- घरेलू काम-काज, मनोरंजन।
शायद एक आदमी जानबूझकर नहीं करना चाहताकोई कठिन कार्य करो. इसलिए, वह आई.ए. के उपन्यास में वर्णित जमींदार ओब्लोमोव के जीवन सिद्धांत के अनुसार चीजों को अगले दिन के लिए स्थगित कर देता है। गोंचारोवा।
एक असामान्य प्रकार के लोग हैं जानबूझकर अत्यावश्यक मामलों को कल तक के लिए टालते हैं, मानो वे लंबे समय तक और सोच-समझकर काम की योजना बनाते हैं और फिर उसे कम समय में फलदायी रूप से पूरा करते हैं।

मनोविज्ञान में विलंब क्या है

मनोवैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि विलंब की प्रक्रिया स्वयं व्यक्ति पर, नियोजित गतिविधियों के प्रति उसकी भावनात्मक प्रतिक्रिया पर निर्भर करती है।

« शिथिलता से आराम"पहले प्रकार के लोगों को संदर्भित करता है जो व्यक्तिगत या कार्य समय का उपयोग सुखद शगल के लिए करते हैं। अक्सर, चिंता और परेशानी पैदा किए बिना काम करना बहुत आलसी होता है। अवचेतन में मानव मस्तिष्क विलंब की सहायता से किसी शुरू न हुए या अधूरे कार्य की याद दिलाता है।

दूसरे प्रकार में शामिल है " तीव्र विलंब“जब लोगों को अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने में खुद पर भरोसा नहीं होता है, तो शरीर के सामान्य अधिभार से जुड़े समय की हानि की भावना होती है।

विलंब के कारण

आइए कारणों को अधिक विस्तार से देखें इच्छा की कमीनियोजित कार्य करना.

1. तनाव, चिंता
उच्च स्तर की शिथिलता वाले लोग भय और चिंता की भावनाओं से ग्रस्त होते हैं। चिंता का स्रोत: कल के परिणामों का डर। व्यक्ति को चिंता रहती है कि वह इस मामले में सक्षम नहीं है, समय पर काम नहीं करता है और अपने वरिष्ठों की आशाओं को निराश करता है। अंत में, वह अनजाने में समय के लिए रुक जाता है, प्रबंधन को इस बारे में सूचित करने से डरता है, और "दुर्घटना" बैठक के दिन की प्रतीक्षा करता है।

कम विलंब वाले लोग प्रबंधन की पूर्णतावाद के प्रभाव में, सीमित समय सीमा के भीतर काम पूरा करने की खुशी का अनुभव करते हैं। ऐसे लोगों को पूर्णतावादी कहा जाता है जो पूर्णता प्राप्त करने, अन्य विषयों से अलग दिखने का प्रयास कर रहे हैं. ऐसा माना जाता है कि ऊपर से जितना अधिक दबाव होगा, परिणाम उतना ही बेहतर होगा।

2. आत्मसम्मान और सीमा
अवचेतन भय एक व्यक्ति को सफल होने, एक टीम के भीतर एक नेता बनने से रोकता है, आलोचना, बढ़ती माँगों और ईर्ष्या से डरता है। टालमटोल करने वाला व्यक्ति बदली हुई परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने की अपनी व्यक्तिगत क्षमता को कम आंकता है (मामले के प्रारंभिक या अंतिम चरण में).
पहले दो मामलों में, विलंब का कारण मानवीय भय है।

3. "विद्रोही" या विवादास्पद लोग
विद्रोह एवं विरोधाभास की भावना किसी भी व्यक्ति में अंतर्निहित होती है। चिड़चिड़ाहट ये हो सकती है: थोपी गई भूमिकाएँ, योजनाएँ।
एक अन्य व्यक्ति मैं सहमत नहीं हूं, लेकिन आज्ञाकारी ढंग से कार्य पूरा करता हूं. दूसरा बेखटके बात टाल देता है, कार्य करने की अपनी क्षमता साबित करना, अपना स्वयं का समाधान लागू करना, बाहरी दबाव के डर के बिना, नेतृत्व या जनता के साथ संघर्ष में प्रवेश करना।

विद्रोही अपनी स्वतंत्रता साबित करते हुए अपने विचारों का बचाव करते हैं। एक विचार उत्पन्न करना उनकी गतिविधियों को सीमित कर देता है।

आपके विलंब के कारण क्या हैं?

कल्पना को चालू करना, अपने विचारों को एकत्र करना और काम करने की अनिच्छा से आवश्यक कार्यों की ओर बढ़ने का प्रयास करना आवश्यक है। आपकी छुपी हुई क्षमताएं आपकी मदद करेंगी।

प्रेरणा सिद्धांत

किसी व्यक्ति का उपयोगी कार्य करना निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करता है:

1. सफलता में विश्वास - कार्य का सफल समापन;
2. पारिश्रमिक - मौद्रिक संदर्भ में;
3. मामले को पूरा करने की समय सीमा और काम में रुकावट के प्रति संवेदनशीलता - समय सीमा के अनुसार कार्य सीमा की उचित योजना।

परिणामस्वरूप, जब व्यवसाय के अपेक्षित परिणाम और उसमें भाग लेने वाले व्यक्ति की रुचि प्राप्त हो जाती है, तो विलंब का स्तर कम हो जाता है। कम दृढ़ व्यक्ति में काम टालने की प्रवृत्ति अधिक होती है।

व्यक्ति को सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना चाहिए, किसी भी वातावरण में सुखद परिणाम महसूस करें, आगे की गतिविधि और उसकी गतिविधि के लिए प्रोत्साहन पैदा करें। अपनी सफलताओं के लिए स्वयं की प्रशंसा करें, अपनी उपयोगिता की सराहना करें। पिछली असफलताओं के बावजूद नए प्रयासों में आश्वस्त रहें। छोटी-छोटी सफलताओं का जश्न मनाएं. नए कार्यों की योजना बनाएं और उन्हें सफलतापूर्वक पूरा करें।

विलंब से लड़ना

उत्पादक होना चाहिए मन से एहसास करो, अनुभवों से दूर न भागें और मनोरंजन के साथ अपने जीवन में विविधता लाएं, आने वाले काम से अधिकतम आनंद प्राप्त करना सीखें, स्वस्थ अवस्था में विलंब के खिलाफ लड़ाई लड़ी जाती है।

एक उचित दैनिक दिनचर्या में आराम और विशिष्ट कार्यों के लिए समय शामिल होना चाहिए।

अमेरिकी विशेषज्ञ, डेविड एलन, विलंब से निपटने के लिए लोकप्रिय गेटलिंग थिंग्स तरीकों के निर्माता। इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि तनाव तब बढ़ता है जब बड़ी संख्या में अत्यावश्यक मामले जमा हो जाते हैं, जिनकी आपका मस्तिष्क लगातार आपको याद दिलाता रहता है.

1. उत्पादक समाधान: सब कुछ लिखकर अपने मस्तिष्क की स्मृति को भार से मुक्त करें: कागज पर, अपने फ़ोन में, अपने कैलेंडर में।
2. प्राथमिकता दें: कार्यों को महत्व, तात्कालिकता, कम महत्वपूर्ण, कम जरूरी की डिग्री के अनुसार वितरित करें, यदि आवश्यक हो तो एक विशिष्ट तिथि और समय का संकेत दें।
3. उत्पादकता: नियोजित कार्य को लगातार समय पर पूरा करना।

टालमटोल करने वाले के लिए विलंब के खिलाफ लड़ाई, आपको विशिष्ट कार्य शुरू करने से पहले डर को दूर करने की अनुमति देती है. एक व्यक्ति सचेत रूप से कार्य के उद्देश्य को समझता है, क्या हासिल करने की आवश्यकता है, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है, उसके पूरे जीवन के प्रयास किस पर खर्च किए गए हैं। इसलिए महत्वपूर्ण मामलों को कल तक टालने का कोई कारण नहीं है।

टालमटोल का इलाज

आइए शब्द का अर्थ भरें - विलंब, जिसका अनुवाद इस प्रकार है कल तक के लिए टालना, मतलब विशिष्ट मामले।

यदि कोई व्यक्ति आलस्य के कारण चीजों को टाल देता है, तो वह चिंता नहीं करता है, वह डरता नहीं है: वह सिर्फ आलसी है।

और यदि कोई व्यक्ति आखिरी दिन तक चीजों को टालने की कोशिश करता है, तो उसे चिंता होती है, उसे झटका लग सकता है - तनाव। ऐसे व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति गड़बड़ा जाती है और रोग विकसित हो जाता है। उसे ऐसे अत्यावश्यक मामलों को सौंपना उचित नहीं है जो समय पर पूरे नहीं हो सकते। विषय की व्यक्तिगत क्षमता प्राप्त स्तर पर बनी रहेगी।
टाल-मटोल करने वाले लोग, जब किसी कार्य को समय पर पूरा करने में असफल होते हैं, तो बहाने ढूंढते हैं और खुद को साबित करते हैं और देरी की समस्या का प्रबंधन करते हैं। लगातार काम टालने वाले अपना बचाव यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से करते हैं।

टालमटोल के लक्षण

• दूसरों के साथ संघर्ष, प्रबंधन;
• प्रदर्शन का नुकसान;
• स्थायी कार्य का अभाव;
• जीवन में लक्ष्य परिभाषित नहीं हैं;
• टिप्पणियों पर आक्रामक प्रतिक्रिया.

यदि सूचीबद्ध लक्षणों में से एक दिखाई देता है, तो आपको इसके बारे में सोचने और डॉक्टर से परामर्श लेने की आवश्यकता है। विक्षिप्त शिथिलता का प्रारंभिक चरण शरीर में अंतर्निहित है, यह प्रगति कर सकता है और एक पुरानी बीमारी का रूप ले सकता है। नियोजित उपचार विलंबकर्ता पर निर्भर करता है।

आप स्वयं की मदद कर सकते हैं और उनके कारणों की पहचान करके स्वयं का इलाज शुरू कर सकते हैं:

शक्ति का ह्रास. सबसे अधिक संभावना यह थकान है
विलंब का संकेत तब होता है जब शरीर पर बहुत अधिक तनाव होता है; आपको आराम करना चाहिए। उनकी समय सीमा समाप्त हो रही है (प्रोजेक्ट, परीक्षा, शोध प्रबंध जमा करने के लिए), खाने, सोने के बारे में भूल जाते हैं और काम में व्यस्त हो जाते हैं। यदि तनाव की अवधि लंबे समय (एक सप्ताह, एक महीने) तक रहती है, तो सब कुछ आराम और स्वास्थ्य लाभ के लिए छोड़ देना चाहिए। काम के साथ वैकल्पिक रूप से आराम करना उचित नहीं है। अच्छे आराम के बाद ही व्यापार में तेजी लाने की इच्छा प्रकट होगी।

अंतर्ज्ञान
जब आप योजना के बारे में, काम के बारे में सोचते हैं तो शरीर में एक अप्रत्याशित चिंता प्रकट होती है।
अंतर्ज्ञान सुझाव देता है, मामले में एक पकड़ को महसूस करते हुए। इस प्रकार विलंब स्वयं प्रकट होता है; ऐसी प्रतिक्रिया कभी-कभी भ्रामक हो सकती है।

मनोवैज्ञानिक दो प्रकार के विलंब में अंतर करते हैं: विक्षिप्त और मनोरोगी.
विक्षिप्तता से व्यक्ति स्वयं पीड़ित होता है। मनोरोगी से - बहुत से लोग किसी व्यक्ति विशेष से पीड़ित होते हैं।

एक योग्य मनोवैज्ञानिक मनोरोगी शिथिलता वाले बीमार व्यक्ति की मदद करेगा। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें और उसकी सलाह सुनें।

ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो अपने आप में विफलताओं का कारण न खोजकर सिस्टम, अधिकारियों, पूरी दुनिया, समाज को दोषी ठहराते हैं। ऐसे लोगों का इलाज संभव नहीं है, वे किसी मनोवैज्ञानिक के मरीज़ नहीं बनना चाहते, लेकिन उनमें निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्तित्व विकार होता है।

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन के दौरान परिवर्तन होते हैं क्योंकि संचार वातावरण, लोग, रुचियाँ और ज़रूरतें बदल जाती हैं। एक बच्चे को देखकर, हम उसके दृढ़ संकल्प और चुनी हुई दिशा पर प्रसन्न होते हैं, लेकिन किसी भी उम्र में, जीवन के विभिन्न चरणों में, सब कुछ नाटकीय रूप से बदल सकता है।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक (अब्राहम मास्लो) ने जीवन यात्रा के कई चरणों की पहचान की:

1. उत्तरजीविता; एक व्यक्ति वयस्कता में प्रवेश करता है। किसी पेशे में महारत हासिल करना। बिना काम रह जाने का डर ख़त्म हो जाता है।
2. स्थिरता; श्रम प्रदर्शन में सुधार होता है. आप सिर्फ काम के बारे में सोचते हैं.
3. लगाव; हर व्यक्ति के लिए परिवार होना, प्यार होना, करीबी रिश्ते होना आम बात है।
4. आत्मसम्मान; वर्षों से, एक व्यक्ति घर पर, काम पर सफलता, कौशल प्राप्त करता है।
5. आंतरिक क्षमता को खोलना. खुद को स्थापित करें और कैरियर की सीढ़ी पर अपना उचित स्थान लें।

अपना आत्मसम्मान बढ़ाकर आप अधिक कुशलता से काम करते हैं। लगातार चीजों को तब तक के लिए टालना जब तक कि "बाद में" गायब न हो जाए। टालमटोल शब्द एक शब्द बनता जा रहा है।

हर व्यक्ति इससे परिचित है, लेकिन हर कोई विलंब की घटना को नहीं जानता है। टालमटोल आलस्य का पर्याय नहीं है, लेकिन यह उसका करीबी रिश्तेदार है। अवांछित कार्यों को बाद के लिए टाल देना, महत्वपूर्ण कार्यों के बजाय महत्वहीन कार्यों में लग जाना टालमटोल की मुख्य अभिव्यक्तियाँ हैं।

मनोविज्ञान 20वीं सदी से इस घटना का अध्ययन कर रहा है। यह शब्द 1977 में वैज्ञानिक उपयोग में आया। हालाँकि, विलंब का पहला उल्लेख सिसरो के लेखन में मिलता है। यह लगभग 106-43 ईसा पूर्व की बात है।

यह शब्द दो लैटिन अवधारणाओं से मिलकर बना है और इसका शाब्दिक अर्थ है "कल", "आगे"। यह पता चला है कि टालमटोल चीजों को कल तक के लिए टाल रही है। लेकिन लोग यह भूल जाते हैं कि केवल आज का अस्तित्व है, कल कभी नहीं आता।

अप्रिय कार्यों को करने में विलंब करना विलंब है। "मैं इसके बारे में सोचना भी नहीं चाहता," व्यक्ति चिल्लाता है, और महत्वपूर्ण, लेकिन अप्रिय चीजों के बजाय, वह ऐसी चीजें करता है जो सुखद होती हैं या बस शून्य को भर देती हैं। एक व्यक्ति हठपूर्वक अपना मनोरंजन करता है या तथाकथित अत्यावश्यक कार्य ढूंढता है।

एक नियम के रूप में, व्यक्ति को ऐसे व्यवहार के खतरे के बारे में पता होता है। काम की समय सीमा जितनी करीब होगी, चिंता उतनी ही मजबूत होगी। काम को टालने वाला मनोरंजन की दोहरी खुराक से अप्रिय भावनाओं को दबा देता है।

यदि पूर्णता तिथि परिभाषित नहीं है, उदाहरण के लिए, यह किसी रिश्तेदार के साथ मेल-मिलाप करने, पेशा बदलने की एक व्यक्तिगत योजना है, तो मामला अधूरा रह जाता है। धीरे-धीरे अधूरे प्रोजेक्ट जमा होते जाते हैं। इनके साथ-साथ व्यक्ति की निष्क्रियता भी बढ़ती है। यह आकार ले रहा है कि अवास्तविक योजनाओं का ख़तरनाक बादल और भी बड़ा हो जाएगा।

टाल-मटोल करने वाले लोग न केवल चीजों को टाल देते हैं, बल्कि निर्णय लेने और किसी समस्या के बारे में सोचने को भी टाल देते हैं। वे अप्रिय विचारों और भावनाओं को भी दबा देते हैं, बाद में किसी दिन उनसे निपटने की योजना बनाते हैं।

टालमटोल करना आंतरिक प्रेरणा की कमी, कार्य और व्यक्ति के बीच विसंगति का सूचक है। विलंब को असामंजस्य के लक्षण के रूप में देखें। इस बारे में सोचें कि आपकी समस्या क्या है. इसे खोजें, फिर आपके जीवन से विलंब गायब हो जाएगा।

काम टालने वाले पैदा नहीं होते. वे टालमटोल करने वाले बन जाते हैं।

टालमटोल एक जटिल समस्या है और इसे सुलझाने का तरीका भी जटिल होना चाहिए। टालमटोल की दुनिया के दो प्रमुख विशेषज्ञ-पीएचडी दार्शनिक और मनोविज्ञान के प्रोफेसर जोसेफ फेरारी और मनोविज्ञान के प्रोफेसर टिमोथी पिचिल- ने साइकोलॉजी टुडे के संपादक हारा एस्ट्रॉफ मारानो के सवालों के जवाब दिए। परिणाम दिलचस्प सामग्री है जो हर किसी को खुद को बेहतर तरीके से जानने में मदद करेगी।

1. 20% लोग लंबे समय तक काम टालने वाले होते हैं

उनके लिए टालमटोल जीवन जीने का एक तरीका है। वे बिलों का भुगतान करने और प्रोजेक्ट वितरित करने में देर करते हैं। वे संगीत समारोहों से चूक जाते हैं और अक्सर उपहार प्रमाण पत्र और चेक भुना नहीं पाते हैं। लंबे समय से काम टालने वाले लोग 31 दिसंबर को नए साल का उपहार खरीदते हैं।

2. टालमटोल को कोई समस्या नहीं माना जाता है।

निःसंदेह, यदि आप हर समय देर से आते हैं तो कोई बात नहीं - हर कोई पहले से ही इसका आदी है। और चूँकि हमने पिछली रात को रिपोर्ट लिखी है और उसे प्रस्तुत करने में देर कर दी है, इसलिए दुनिया का अंत नहीं आएगा। हमने दोस्तों और परिवार को फोन करना भी बंद कर दिया है। क्या हो सकता है?

और बहुत कुछ घटित हो सकता है. उदाहरण के लिए, कोई करीबी हो सकता है, लेकिन हमें इसके बारे में केवल एक सप्ताह में पता चलेगा। या आपको धीमी गति से काम करने के कारण नौकरी से निकाला जा सकता है। और कभी-कभी न केवल आप, बल्कि कंपनी और अयोग्य प्रबंधन के लिए कई अन्य लोग भी। और अगर यह आपके लिए कोई समस्या नहीं हो सकती है, तो किसी के लिए यह वास्तविक त्रासदी बन सकती है। तो एक समस्या है, और यह जितना हर कोई सोचता है उससे कहीं अधिक गंभीर है।

3. समय प्रबंधन या योजना बनाने में विलंब करना कोई समस्या नहीं है।

काम को टालने वालों और आम लोगों का समय अनुमान अलग नहीं है। हालाँकि लंबे समय तक काम टालने वाले लोग अधिक आशावादी होते हैं। डॉ. फेरारी का मानना ​​है कि काम में विलंब करने वाले व्यक्ति को समय का पता लगाने के लिए एक योजनाकार खरीदने के लिए कहना वैसा ही है जैसे किसी ऐसे व्यक्ति को जो लगातार उदास रहता है उसे खुश होने के लिए कहना।

4. काम टालने वाले पैदा नहीं होते.

वे टालमटोल करने वाले बन जाते हैं। और सरकार की सख्त सत्तावादी शैली वाले परिवार में एक टालमटोल करने वाले व्यक्ति के प्रकट होने की संभावना अधिक सहिष्णु वातावरण की तुलना में बहुत अधिक है। यह माता-पिता के दबाव की एक तरह की प्रतिक्रिया है - विपरीत पक्ष से एक कार्रवाई।

किशोरावस्था में यह सब विद्रोह में बदल जाता है। जो मित्र लगातार देरी के प्रति अधिक सहनशील होते हैं वे मुख्य सलाहकार और रोल मॉडल बन जाते हैं।

5. टाल-मटोल करने से शराब की खपत बढ़ जाती है

काम में देरी करने वाले अपनी इच्छा से अधिक शराब पीने लगते हैं। और यह सब उस मुख्य समस्या के कारण है जो विलंब के मूल में है। इसमें न केवल समय पर कुछ करना शुरू करना शामिल है, बल्कि समय पर ब्रेक लगाना भी शामिल है।

6. विलंब करने वालों को आत्म-धोखा पसंद है

"आज मेरा मूड ठीक नहीं है" जैसे कथन। बेहतर होगा कि हम इस मामले को कल तक के लिए टाल दें" या "मैं दबाव में बेहतर काम करता हूं" वास्तव में सामान्य बहाने हैं जो एक व्यक्ति अपने आलस्य, निष्क्रियता या महत्वपूर्ण निर्णय लेने की अनिच्छा के कारणों को समझाने के लिए खुद को और दूसरों को बताता है।

आत्म-धोखे का एक और संस्करण यह दावा है कि सीमित समय सीमा के तहत, काम को टालने वाले अधिक उत्पादक हो जाते हैं। हालाँकि वास्तव में यह सब आत्म-सम्मोहन है। वे बस अपने संसाधनों को बर्बाद कर रहे हैं।

7. काम को टालने वाले लगातार सक्रिय रूप से ध्यान भटकाने की तलाश में रहते हैं।

और जो खोजता है वह सदैव पाता है। सबसे अकल्पनीय स्थितियों में भी. ईमेल की जाँच करना सबसे आम विकल्प है, क्योंकि यह न केवल अधिक महत्वपूर्ण मामलों से ध्यान भटकाता है, बल्कि प्रबंधन को बहाने का बहाना भी प्रदान करता है।

असफलता के डर से भी यह बढ़िया भोजन है। क्योंकि यदि आप वास्तव में कोई महत्वपूर्ण और कठिन काम करना शुरू करते हैं, तो हो सकता है कि वह काम न करे।

8. टालमटोल टालमटोल करना अलग है

विलंब स्वयं को पूरी तरह से अलग तरीकों से और कभी-कभी बहुत अप्रत्याशित रूपों में प्रकट कर सकता है। लोग विभिन्न कारणों से चीज़ों को टाल देते हैं।

डॉ. फेरारी ने तीन मुख्य प्रकार के विलंबकर्ताओं की पहचान की:

• रोमांच चाहने वाले वे लोग हैं जो उत्साह का अनुभव करने के लिए अंतिम क्षण तक प्रतीक्षा करते हैं। उन्हें यह पसंद है जब उनके दिल इस समझ के कारण धड़कने लगते हैं कि हो सकता है कि वे इसे समय पर पूरा न कर पाएं। उसी समय, एड्रेनालाईन का एक सभ्य हिस्सा रक्त में इंजेक्ट किया जाता है।
• ग्रे चूहे वे लोग होते हैं जो असफलता के डर या यहाँ तक कि सफलता के डर से भी बचते हैं। उन्हें डर है कि वे कार्य का सामना नहीं कर पाएंगे और लगातार दूसरों की ओर देखते रहते हैं। ऐसे लोग दूसरे लोगों की राय सुनते हैं और आगे बढ़ने, गलतियाँ करने, हार को जीत से बदलने के बजाय छाया में रहना पसंद करते हैं।
• गैर-जिम्मेदार लोग वे हैं जो परिणामों के कारण निर्णय लेने में देरी करते हैं। जो निर्णय नहीं लेता वह किसी भी चीज़ के लिए ज़िम्मेदार नहीं है।

9. टालमटोल करना काफी महँगा आनंद है।

स्वास्थ्य समस्याएं भी लागत का हिस्सा हैं। और ऐसा सिर्फ इतना ही नहीं है कि यदि आप एक ही दंत चिकित्सक से वार्षिक जांच नहीं कराते हैं, तो उपचार की लागत बहुत कम होगी।

हम बात कर रहे हैं एक व्यक्ति के लगातार तनाव में रहने की। उदाहरण के लिए, जो छात्र लगातार सब कुछ टाल देते हैं और सत्र से पहले जोर-शोर से तैयारी करना शुरू कर देते हैं, उनमें दूसरों की तुलना में पाचन समस्याओं से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है, वे अधिक बार बीमार पड़ते हैं (प्रतिरक्षा कम होने के कारण), और दूसरों की तुलना में उन्हें नींद की समस्या अधिक होती है।

और यदि आप उन रिपोर्टों के साथ काम करने की कल्पना करते हैं जिन्हें महीने में एक बार प्रस्तुत करने की आवश्यकता होती है, तो परिणाम वास्तव में विनाशकारी होंगे। यहां आप वादों को पूरा न कर पाने, अपना काम किसी और पर स्थानांतरित करने और जिम्मेदारी लेने की साधारण अनिच्छा के कारण परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संबंधों में समस्याएं भी जोड़ सकते हैं।

10. काम टालने वाले अपना व्यवहार बदल सकते हैं

हालाँकि, यह एक श्रम-गहन और ऊर्जा-खपत वाली प्रक्रिया है। इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि किसी व्यक्ति को अचानक आंतरिक परिवर्तन और तुरंत कुछ करने की इच्छा महसूस हुई। ये बदलाव व्यापक होने चाहिए. अच्छी तरह से संरचित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी इसमें मदद कर सकती है। "खुद को बदलें" विकल्प केवल अनुपचारित मामलों में ही संभव है।

क्रॉनिकल के मामले में, आपको न केवल खुद को बेहतर बनाने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी, बल्कि एक बड़ी रकम भी खर्च करनी होगी। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि अच्छे मनोविश्लेषक इतने लोकप्रिय और इतने महंगे हैं। यदि मांग है, तो आपूर्ति भी आएगी।

हम सभी समय-समय पर कुछ मामलों और निर्णयों पर विलंब करते हैं। और कभी-कभी यह सचमुच जीवन में जहर घोल देता है। लेकिन अपने आप से निपटना बहुत कठिन है।

उदाहरण के लिए, जब मैं कर कार्यालय में अपनी रिपोर्ट जमा करता हूं तो मुझे बड़ी राहत की अनुभूति होती है और कभी-कभी खुद पर गर्व भी होता है, क्योंकि हमारी सरकारी सेवाओं के साथ कोई भी बातचीत थोड़ी खुशी लाती है। लेकिन मैं हमेशा इस गतिविधि में यथासंभव देरी करता हूँ। क्यों? क्योंकि मुझे वहां जाने से नफरत है.

पिछली बार मैंने अगली त्रैमासिक रिपोर्टिंग के बाद हल्केपन की भावना को याद करने की कोशिश की थी, और अब मैं विलंब नहीं करता, इस कार्य को अनिवार्य नियमित कार्यों की सूची में ले जाता हूँ। इन चीजों को करने में देरी करना बेवकूफी है।

लेकिन ऐसी छोटी-छोटी चीज़ों से निपटना एक बात है, वास्तव में महत्वपूर्ण निर्णय लेना शुरू करना बिल्कुल दूसरी बात है। उदाहरण के लिए, आगे बढ़ने का निर्णय लें, किसी नए प्रोजेक्ट में शामिल हों, अपना खुद का व्यवसाय शुरू करें, इत्यादि। यह अब कर कार्यालय की यात्रा नहीं है। ये ऐसे फैसले हैं जो नाटकीय रूप से आपके जीवन को बदल देंगे।

परिवर्तन जितना तीव्र होगा, निर्णय लेना उतना ही कठिन होगा। कभी-कभी किसी अच्छे और समझदार दोस्त या लोगों के समूह से बात करने से मदद मिलती है। लेकिन अधिक उन्नत मामलों में, किसी पेशेवर की मदद वास्तव में आवश्यक है।

दो तरह के लोग होते हैं. पहला प्रकार: एक व्यक्ति सफल होता है, वह सब कुछ हासिल करता है जो वह चाहता है, उसके लिए दिन के 24 घंटे पर्याप्त हैं। दूसरा: टालमटोल करने वाला. पहले प्रकार के लोग संभवतः यहां कभी नहीं आएंगे; उनके पास कई महत्वपूर्ण मामले हैं जिनमें उनकी प्रत्यक्ष भागीदारी की आवश्यकता होती है। और यह लेख सिर्फ आपके लिए है, दूसरे प्रकार के प्रतिनिधियों के लिए।

मैं यह नोट करने में जल्दबाजी करता हूं कि विलंब करने वाला होने में कोई शर्म की बात नहीं है; इसके अलावा, पूर्ण बहुमत गंभीरता की अलग-अलग डिग्री के विलंब करने वाले होते हैं।

शब्द ही " टालमटोल", जैसा कि विकिपीडिया हमें बताता है, इसकी जड़ें लैटिन हैं और वर्तमान में अंग्रेजी में इसका अर्थ "विलंब, स्थगन" है। इस प्रकार, "विलंबन" लगातार अप्रिय विचारों और कार्यों को "बाद के लिए" टालने की प्रवृत्ति है। एक निश्चित स्तर तक, टालमटोल आदर्श है (हम सभी काम के बारे में आम मजाक जानते हैं कि भेड़िया नहीं है और जंगल में नहीं भागेगा), लेकिन इस सीमा से परे, टालमटोल एक गंभीर समस्या बन जाती है। आलस्य और विलंब में बहुत समानता है, लेकिन वे एक ही चीज़ नहीं हैं। बल्कि, आलस्य उन कई घटकों में से एक है जो विलंब की घटना को बनाते हैं।

तो वह कौन है, यह रहस्यमय "विलंबकर्ता"?

सबसे पहले, जो लोग अनुशासन के आदी नहीं हैं वे विलंब से पीड़ित होते हैं। वास्तव में, कौन अपने दांतों को निर्धारित समय पर ब्रश करना चाहता है और 6:30 से 6:45 तक सख्ती से व्यायाम करना चाहता है? एक निश्चित समय से बंधे बिना भी इस अभ्यास को करने के लिए वास्तव में कौन तैयार है? यह सही है, केवल वे लोग जो इस लेख को नहीं पढ़ेंगे।

वैसे, यह लेख कम से कम छह महीने पहले लिखे जाने की योजना थी। और इस पूरे समय में इसे केवल इस लेख के लेखक की टालमटोल की समस्या के कारण प्रकाशित नहीं किया गया था। आप जानते हैं, इसे लेना और लिखना कठिन है, और यदि यह काम नहीं करता है तो क्या होगा? अगर मुझे कुछ याद आ रहा है तो क्या होगा? पर क्या अगर…? आह... ठीक है, यह सचमुच नहीं जलता। बेहतर होगा कि मैं जाकर चाय पी लूं।

और यही विलंब का संपूर्ण बिंदु है।

जब कोई काम टालने वाला व्यक्ति अपने एजेंडे में होता है और उसे उनके महत्व तथा उन्हें पूरा करने की आवश्यकता का एहसास होता है तो वह क्या करता है? वह, अक्सर, विचलित होता है और मौज-मस्ती करता है, आखिरी क्षण तक इस अप्रिय भावना को हर दृष्टि से नोटिस न करने की कोशिश करता है कि समय समाप्त हो रहा है और अभी तक कुछ भी नहीं किया गया है। एक व्यक्ति विचलित होना शुरू कर देता है और प्रतिशोध के साथ आनंद लेना शुरू कर देता है, बस वह सब कुछ न करने के दमनकारी परिणामों को भूल जाता है जो करने की आवश्यकता है।

एक सच्चा विलंबकर्ता कभी भी अपने कार्यों को पूरा करने में जल्दी में नहीं होता है। हमेशा 1000 और 1 कारण होंगे कि "पूरी दुनिया इंतजार करेगी।" देर-सबेर, विशेष रूप से उन्नत मामलों में, न केवल जो आपने शुरू किया था उसे पूरा करना मुश्किल हो जाता है, बल्कि कुछ भी नया शुरू करना भी मुश्किल हो जाता है. यह डर तुरंत पैदा होता है कि अधूरे कार्यों के पहाड़ में एक और जुड़ जाएगा, जो केवल अपनी उपस्थिति से आपको परेशान करेगा।

भले ही किसी टालमटोल करने वाले ने किसी विशेष महत्वपूर्ण या विशेष रूप से लंबे समय से चले आ रहे कार्य को पूरा करने के लिए खुद में ताकत के अवशेष पाए हों, उसके पूरा होने का तथ्य पूर्व नैतिक संतुष्टि नहीं लाता है, केवल... इसका कारण यह है कि कार्यों का शेष ढेर खत्म नहीं हुआ है, और एक परियोजना को इतनी कठिनाई से पूरा करना एक निर्दयी अनुस्मारक है कि अभी भी आगे कार्यों की एक लंबी सूची है, जिनमें से प्रत्येक तत्व को कम नहीं तो अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी .

वैसे, यह सूची रखना अच्छा रहेगा। अक्सर, टालमटोल करने वाले के पास यह सूची नहीं होती है, वह भोलेपन से विश्वास करता है कि उसके सभी अधूरे कार्य उसके दिमाग में फिट बैठते हैं। ये चीजें उसके दिमाग में केवल यही करती हैं कि वे "भ्रम और झिझक" लाती हैं, उसे ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देती हैं, और उसे अपनी मात्रा से डरा देती हैं, जो अक्सर "अंदर से" वास्तव में उससे अधिक लगती है।

इसलिए, यह उन लोगों के लिए एक निष्कर्ष की ओर ले जाता है जो दूसरे प्रकार के लोगों से पहले प्रकार के लोगों की ओर जाने का निर्णय लेते हैं:

नियम #1: उन चीजों की एक क्रमांकित सूची बनाएं जो पहले से ही जमा हो चुकी हैं।

ऐसी सूची संकलित करने के बाद, एक छोटा सा सकारात्मक सुदृढीकरण इस प्रकार है: लगभग हर व्यक्ति के दिमाग में यह सूची कागज पर मौजूद सूची से कहीं अधिक व्यापक थी। इसका मतलब यह है कि करने को उतना कुछ नहीं है जितना लगता था। जिस पहाड़ पर चढ़ना है वह उतना ऊँचा नहीं है। एक उपेक्षित विलंबकर्ता के लिए, यह एक अच्छा संकेत और कुछ राहत है।

मैं तुरंत कहूंगा कि इन नियमों का पालन करना भी एक मामला है और यह भी उसी ढेर में गिर जाएगा यदि आप इसे तुरंत लागू करना शुरू नहीं करते हैं, इससे पहले कि यह आपके लिए चाय पीने के लिए भी आए। यदि आपके पास इस लेख को पढ़ने का समय है, तो आपके पास एक क्रमबद्ध, क्रमांकित सूची बनाने का भी समय है:

नियम #2: वह सूची अभी बनाएं।

इस मामले में, सुखद बोनस के बिना यह संभव नहीं होगा। सच तो यह है कि जब भी कोई टाल-मटोल करने वाला व्यक्ति किसी कार्य को अंत तक लाता है, चाहे वह सबसे छोटा और यहां तक ​​कि सबसे महत्वहीन भी हो, तो उसे यह एहसास होगा कि वह कर सकता है, कि वह कुछ करने लायक है, कि वह जब चाहे तब कर सकता है। समय-समय पर यह आत्मविश्वास और मजबूत होता जाएगा। और वह दिन आएगा जब, छोटी-छोटी चीज़ों के बाद, बड़ी चीज़ें सामने आएंगी, जिन्हें एक व्यक्ति (अब टाल-मटोल करने वाला नहीं) अपने तार्किक निष्कर्ष पर लाने में सक्षम होगा। क्या आप अपनी समस्या के समाधान के करीब होने की थोड़ी सी खुशी का अनुभव करना चाहेंगे? फिर नियम #2 का पालन करें।

कार्यों की सूची तैयार करने के तुरंत बाद, प्राथमिकताओं पर निर्णय लेने की पुरजोर अनुशंसा की जाती है। इसका मतलब यह है कि प्रत्येक व्यक्तिगत वस्तु के महत्व, तात्कालिकता और आवश्यकता पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। आप देखेंगे, यदि आप इस कार्य को पूरी गंभीरता से करेंगे, तो आपका "पहाड़" एवरेस्ट से भी अधिक पहाड़ी जैसा हो जाएगा। और यह, फिर से, उत्साह बढ़ाएगा।

नियम संख्या 3: प्राथमिकताएँ (महत्व, तात्कालिकता) निर्धारित करें, कार्यान्वयन प्राथमिकताओं के अनुसार कार्यों को क्रमबद्ध करें। सूची से उन चीजों को हटा दें जो पहले ही प्रासंगिकता खो चुकी हैं या कभी महत्वपूर्ण नहीं थीं।

रास्ते में मुश्किलें आ सकती हैं. एक व्यक्ति यह मानने का आदी है कि उसके सभी मामले महत्वपूर्ण हैं और वह उनके बिना नहीं रह सकता। वास्तव में, यह अकारण नहीं था कि वह उन्हें हर समय अपने दिमाग में रखता था, ताकि फिर वह उन्हें इस तरह ले सके और उनमें से आधे को बाहर फेंक सके। निश्चित रूप से व्यर्थ नहीं. उसने उन्हें इसलिए पहना क्योंकि वे उसे महत्वपूर्ण लगे, लेकिन अब उन पर पुनर्विचार करने और इस महान महत्व पर आलोचनात्मक नजर डालने का समय आ गया है।

यहां एक साधारण परीक्षण आपकी सहायता करेगा. संक्षिप्तता के लिए, मैं इस परीक्षण को "वांछनीयता परीक्षण" के रूप में संदर्भित करूंगा। प्रत्येक बिंदु को लें और उसे ज़ोर से कहें "मुझे चाहिए…"और दीर्घवृत्त के स्थान पर उस मामले के शब्दों को प्रतिस्थापित करें जिसे आपने वहां सूचीबद्ध किया है। यदि यह अचानक पता चलता है कि आप नहीं चाहते हैं, लेकिन, उदाहरण के लिए, करना होगा, तो यह मामला आपके लिए उपयुक्त नहीं है और आप इसे सुरक्षित रूप से इस सूची से दूर हटा सकते हैं। यदि आप उन चीज़ों को छोड़ने से डरते हैं जो आप पर किसी को देनी हैं, लेकिन स्वयं नहीं करना चाहते हैं, तो विशेष रूप से उनके लिए एक अलग सूची बनाएं। आप देखेंगे, इस लेख के अंत तक आप इसे सुरक्षित रूप से फेंक सकते हैं। लेकिन अभी के लिए, इसे वैसे भी करें, यह अभ्यास आपको एक टालमटोल करने वाले से एक सफल व्यक्ति में बदलने की राह पर बहुत मदद करेगा, और जब आप अंततः इसे त्याग देंगे तो आपको "कंधों से बोझ" का एक अतुलनीय एहसास भी होगा। सूची।

वांछनीयता मानदंड को पूरा करने के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। तथ्य यह है कि, धार्मिक, दार्शनिक और अन्य वैचारिक विचारों के बावजूद, मुझे आशा है कि आप में से प्रत्येक अपने जीवन के समय को संजोकर रखेगा। इस मानदंड का उपयोग करके, आप अपने जीवन में जितना संभव हो उतना समय केवल उन चीजों के लिए खाली कर सकते हैं जिन्हें आप हमेशा करना चाहते हैं। ये चीज़ें परिणाम के लिए नहीं, बल्कि प्रक्रिया के लिए की जाएंगी। इसका मतलब यह है कि उन्हें देखने में बिताया गया समय किसी का ध्यान नहीं जाएगा, लेकिन यह इसे कम सुखद नहीं बनाता है। ऐसी चीज़ें बिल्कुल भी व्यवसायिक नहीं हैं, बल्कि प्राकृतिक विश्राम हैं।

ऐसा लग सकता है कि मैं आपको केवल कुछ फालतू मामलों को छोड़ने की सलाह देता हूं, लेकिन फिर कैसे जिएं? कैसे खा? आखिर कैसे काम करें? लेखक, आपने कितने लोगों को देखा है जो काम करना पसंद करते हैं? लेकिन तुम्हें जीना होगा!

निःसंदेह यह आवश्यक है। लेकिन आपको यह भी जानना होगा कि यह सब वहां क्यों है। शाश्वत प्रश्न उठता है: "क्या हम खाने के लिए जीते हैं या हम जीने के लिए खाते हैं?" अन्य सभी क्षेत्रों के साथ भी ऐसा ही है। क्या हम काम करने के लिए जीते हैं या जीने के लिए काम करते हैं?

"कल, कल, आज नहीं - यही आलस कहते हैं," - क्या आप जानते हैं कि जर्मन बच्चों के गीत के इस वाक्यांश को संक्षेप में और एक शब्द में कैसे व्यक्त किया जाए? शब्द का प्रयोग ही पर्याप्त है टालमटोल, दो लैटिन शब्दों "प्रो" (इसके बजाय) और "क्रैस्टिनस" (कल) से मिलकर बना है। कुछ लोग इसे प्राथमिक आलस्य, काम से बहाना और इसी तरह के शब्दों का प्रकटीकरण कहते हैं। संभवतः, दृढ़ इच्छाशक्ति वाले व्यक्ति की नज़र में, यह वास्तव में कमजोरी की एक प्राथमिक अभिव्यक्ति जैसा दिखता है। हालाँकि, तथ्य यह है कि कई देशों के मनोवैज्ञानिक यह स्वीकार करते हैं विलंब दुनिया को जीत रहा है, और बड़े शहरों के निवासियों की बढ़ती संख्या में यह एक वास्तविक बीमारी की विशेषताएं प्राप्त कर रहा है। उसे इतना "लोकप्रिय" होने में क्या मदद मिलती है? इस लेख में हम बात करेंगे कि विलंब क्या है, इसके कारण क्या हैं और इससे कैसे निपटा जाए।

टालमटोल: परिभाषा

सामान्य तौर पर, इस शब्द का रोजमर्रा का अर्थ "विलंबन" है एक व्यक्ति की हर चीज़ को बाद के लिए टालने की निरंतर इच्छा: मामले (काम और घर दोनों), निर्णय लेना, आदि। इस शब्द में वास्तव में यह भी शामिल है कि आपको अभी क्या करना चाहिए। और जो काम जितना अधिक अप्रिय होता है, उसे उतना ही अधिक समय के लिए स्थगित कर दिया जाता है, और इसके बजाय, खुद को व्यस्त रखने के अधिक से अधिक नए तरीकों का आविष्कार किया जाता है, जिसमें कुछ करने के बारे में सोचना भी शामिल है।

मनोविज्ञान में टालमटोल को भी काफी समझा जाता है आदर्श से गंभीर विचलनजब कोई व्यक्ति लगभग हर चीज़ को बाद के लिए टाल देता है, जिसमें कपड़े पहनने और दाँत साफ़ करने से लेकर खाने तक "मासूम" चीज़ें भी शामिल होती हैं। इस तरह की शिथिलता के कारण मनोवैज्ञानिक बीमारियों से जुड़े हैं, और विशेषज्ञों को उन लोगों के साथ काम करना चाहिए जिनमें इस घटना ने गंभीर बीमारी का रूप ले लिया है। हालाँकि, किसी न किसी हद तक, अप्रिय चीजों को बाद के लिए टाल देना हम सभी के लिए आम बात है (उन्हीं छात्रों को याद रखें)।

इसके अलावा, हम आपको स्थगित जीवन सिंड्रोम - जीवन लक्ष्यों और योजनाओं में अंतहीन विलंब का एक रूप - पर समर्पित लेख पढ़ने की सलाह देते हैं।

में से एक विलंब के अप्रिय लक्षणयह है कि निरंतर स्थगन और दिन या कुछ कार्य मानकों के लिए योजनाओं को पूरा करने में विफलता के कारण, यह एक व्यक्ति को खुद से असंतुष्ट होने का कारण बनता है, जो केवल उसी विलंब सहित व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक समस्याओं को बढ़ाता है। अन्य परिणामों में अपराधबोध की पुरानी भावनाएँ, निरंतर तनाव और इसी तरह की अन्य चीज़ें शामिल हैं। कई कार्य जो समय सीमा तक लगभग स्थगित कर दिए जाते हैं, उन्हें जल्दबाजी में पूरा किया जाता है, और इसलिए उन्हें सर्वोत्तम संभव तरीके से करना संभव नहीं होता है, जो, फिर से, हमें खुद के प्रति असंतोष और अन्य उपर्युक्त परेशानियों की ओर ले जाता है। परिणामस्वरूप, चक्र बंद हो जाता है।

विलंब से कैसे निपटें?

जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं, यदि आपके पास किसी बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है (और कमजोर रूप में, टालमटोल को बुरी आदत समझ लिया जा सकता है), तो इसे अपने लाभ के लिए बदलें।
सामान्य तौर पर, इसे इस तरह से तैयार किया जा सकता है: यह पता लगाएं कि चीजों की योजना कैसे बनाई जाए ताकि कोई भी (आप सहित) सब कुछ बाद के लिए स्थगित करने की आपकी आदत से पीड़ित न हो। नीचे आपको कुछ व्यावहारिक सुझाव मिलेंगे।

विश्व स्तर पर, दो को प्रतिष्ठित किया जा सकता है विलंब से निपटने के बुनियादी तरीके. एक एक प्रकार के आत्म-धोखे पर आधारित है - आप विलंब को स्वीकार करते हैं, लेकिन इसे आपके लिए काम करते हैं - दूसरे के लिए आपको स्वयं के प्रति ईमानदार होने की आवश्यकता होगी, क्योंकि आप विलंब की आदत को मिटाने का प्रयास करेंगे। आइए दोनों तकनीकों के बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

विधि एक: सरल

पहली विधि का उपयोग करने के लिए, आइए कार्य सूचियों की ओर रुख करें। अपनी टाल-मटोल की आदत को अपने काम में लाने के लिए, आपको जितना संभव हो सके उतना विस्तृत सूची बनानी चाहिए कि आपको क्या करने की आवश्यकता है। तो फिर सोचो आप कम से कम क्या करना चाहेंगे?. क्या इस मामले को टाला जा सकता है? सबसे अधिक संभावना है, हाँ - आख़िरकार, आपने इसे वैसे भी टाल दिया होगा। इसलिए सबसे अप्रिय कार्य के बजाय, वह करें जो दूसरा या तीसरा कार्य है जिसे आप नहीं करना चाहते हैं। फिर भी कुछ भी न करने या कुछ बेकार करने से बेहतर है कुछ उपयोगी करना.

थोड़े से अभ्यास से, सबसे अप्रिय चीजों को दूर रखकर, आप सब कुछ समय पर करना सीख जाएंगे। आख़िरकार, आपको पता चल जाएगा कि जब आप अब कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपको वास्तव में पसंद नहीं है, तो आप अभी भी कुछ ऐसा करने से कतरा रहे हैं जो आपको और भी कम पसंद है।

विधि दो: अधिक प्रभावी

विलंब पर काबू पाने का दूसरा दृष्टिकोण अधिक तर्कसंगत है। यह अधिक प्रभावी है, लेकिन इसके लिए आपको अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी। यहां हम निम्नलिखित सिद्धांत के बारे में बात कर रहे हैं: विलंब से छुटकारा पाने के लिए,
इसकी घटना के कारण से छुटकारा पाएं. उदाहरण के लिए, यदि आप किसी चीज़ का सामना न कर पाने से डरते हैं, तो सोचें कि आप मदद के लिए किसकी ओर रुख कर सकते हैं, और यदि आप बस ऊब चुके हैं, तो किसी कार्य को पूरा करने के लिए अपने लिए एक इनाम लेकर आएं।

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, यह तरीका स्वयं के प्रति ईमानदारी से जुड़ा है। यह मुख्य रूप से चिंता का विषय है सही कारण की खोज, आप यह या वह व्यवसाय क्यों नहीं करना चाहते: यह हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर जब विफलता के डर की बात आती है। बिल्कुल वैसी ही ईमानदारी की जरूरत होगी एक प्रेरक की तलाश हैजो आपके लिए सबसे प्रभावी ढंग से काम करेगा. और कई लोगों से मदद मांगने के लिए भी पर्याप्त साहस की आवश्यकता होगी।

आइए उन सबसे सामान्य कारणों के बारे में बात करें जो विलंब का कारण बनते हैं और उन्हें कैसे दूर किया जाए।

टालमटोल: मुख्य कारण

इस सामग्री में, हम नैदानिक ​​विलंब के मामलों के साथ-साथ जीवन या पेशे से सामान्य असंतोष से जुड़े मामलों को नहीं लेंगे। क्यों? पहले बिंदु के संबंध में, हम ध्यान दें कि यह विशेषज्ञों का मामला है, दूसरे के संबंध में - कि नौकरी बदलने या जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन की प्रक्रिया, एक नियम के रूप में, घरेलू या काम के मामलों की तुलना में और भी लंबी अवधि के लिए स्थगित कर दी जाती है, क्योंकि ऐसे निर्णायक कदम अज्ञात को डराने के अलावा कुछ नहीं कर सकते। आप विलंबित जीवन सिंड्रोम (ऊपर लिंक) के बारे में लेख में इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

बिल्कुल, विलंब के कारणप्रत्येक का अपना है, लेकिन उनमें कुछ समान भी है। आइए उन समस्याओं और प्रश्नों की ओर मुड़ें जो अक्सर होते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई कारण एक ही तंत्र पर आधारित हैं, जिनकी चर्चा हम पॉल मैकलीन के "थ्री ब्रेन्स" मॉडल को समर्पित लेख में करते हैं।

1. व्यक्तिगत प्रेरणा का अभाव

हर किसी के पास बस बैठ कर कुछ ऐसा करने की इच्छाशक्ति नहीं होती है जो दिलचस्प नहीं है, और यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो ऐसा करते हैं
हमें उपलब्धियों के लिए एक "चिंगारी", उत्साह की आवश्यकता है, सोचना आप स्वयं को कैसे प्रेरित कर सकते हैं?.

यदि आप विलंब से निपटने के सबसे सरल तरीकों में से एक चुनते हैं, "मैं यह करूँगा और फिर मैं कुछ मनोरंजक करूँगा," मुख्य बात यह है कि अपने आप को धोखा न दें। यह कहते हुए: "मैं यह करूंगा और अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला का एक एपिसोड देखूंगा," पहले वास्तव में इसे करें, और फिर इसे देखें। आइए हम यह भी ध्यान दें कि कुछ लोगों के लिए दूसरा तरीका अधिक प्रभावी है - पहले अपने लिए कुछ सुखद करें, अपना मूड सुधारें और फिर अप्रिय काम करें। नियमों का पालन न करें (पहले दोपहर का भोजन, फिर मिठाई), यह निर्धारित करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है.

2. असफलता का डर

कुछ के लिए, टालमटोल करना बन जाता है भागने का अचेतन तरीकाउन चीज़ों से जो अतीत में विफलता में समाप्त हुईं या किसी ऐसी चीज़ का कारण बनीं जिसे आप दोहराना नहीं चाहेंगे। ऐसी गतिविधियों को स्थगित करना काफी तर्कसंगत लगता है, लेकिन आप समझते हैं कि आपको अभी भी यह या वह कार्य पूरा करना होगा।

इस मामले में, मुख्य बात यह समझना है कि विफलता वास्तव में किससे जुड़ी है और यह आपको इतना परेशान क्यों करती है, और यह भी तय करें उन चीज़ों से कैसे बचें जो आपको पसंद नहीं हैं. उदाहरण के लिए, यदि कार्यस्थल पर कोई परियोजना इसलिए विफल हो गई क्योंकि आप कुछ नहीं जानते थे, तो संभवत: अब तक आप इसे पहले ही जान चुके होंगे। कोई नया कार्यभार संभालने से पहले इस बारे में सोचें या अपने सहकर्मियों से पूछें कि सीखने से आपको और क्या लाभ हो सकता है।

हम विलंब के कारणों को इस समूह में शामिल करते हैं सामना न कर पाने का डरअपने आप को बिल्कुल व्यक्त करना या न करना।
डर की बड़ी-बड़ी आंखें होती हैं. आरंभ करें और आप देखेंगे कि सब कुछ आपके लिए काम करेगा। क्रमशः। और अगर यह काम नहीं करता है, तो मदद मांगें - इसमें कोई शर्म की बात नहीं है।

समस्या पिछली बार ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि आपने सब कुछ जल्दबाजी में किया?आप जितना अधिक टालेंगे, संभावना उतनी ही अधिक होगी कि आप इस परियोजना को जल्दी पूरा कर लेंगे। किसी को डांटा जाना पसंद नहीं है, और कुछ लोग आलोचना (विशेष रूप से असंरचित) पर बहुत दर्दनाक प्रतिक्रिया करते हैं। और यदि आप समझते हैं कि किसी भी मामले में प्रबंधन की आलोचना से बचना संभव नहीं होगा (आखिरकार, आलोचना हमेशा विशेष रूप से आपसे संबंधित नहीं होती है, याद रखें, बॉस भी लोग होते हैं, उनकी अपनी मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं), कम से कम झटका कम करें . उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत रूप से संचार करने के बजाय, ईमेल के माध्यम से संचार करना शुरू करें। लेकिन किसी भी मामले में, आपको अपने बॉस को इस तथ्य से संबंधित असंतोष का कोई नया कारण नहीं देना चाहिए कि कार्यस्थल पर आप काम के अलावा सब कुछ करते हैं।

3. जो किया जाना चाहिए उसके प्रति नापसंदगी।

आप सिद्धांत रूप में किया जा रहा काम पसंद नहीं है? पहले बिंदु के विपरीत, जहां यह उदासीनता के बारे में अधिक था, इस मामले में हम आपको जो करने की आवश्यकता है उसके प्रति पूर्ण नापसंदगी के बारे में बात कर रहे हैं।

हर किसी में क्रांतिकारी कदम उठाने (नौकरी या यहां तक ​​कि एक प्रकार की गतिविधि बदलना) का साहस नहीं होता है, लेकिन किसी भी व्यवसाय में यह संभव है कुछ सुखद क्षण खोजें, भले ही आपकी नज़र में वे छोटी-छोटी बातें लगती हों, लेकिन वे छोटी-छोटी चीज़ें ही हैं जिनसे आप प्यार करते हैं। जब आप शुरुआत करें तो उन्हें देखें और उन पर ध्यान केंद्रित करें।

4. कर्ज का दबाव, विकल्प/स्वतंत्रता का अभाव

कुछ लोगों को रोज़मर्रा के मामलों में भी जो पसंद नहीं है, श्रमिकों का तो जिक्र ही नहीं, वह यह है कि वे सभी हैं किसी और के द्वारा "थोपा गया"।. यहां तक ​​कि वाक्यांश "आपको अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करना चाहिए" भी उन्हें परेशान करता है। विरोधाभास की भावना से (अक्सर अचेतन) ऐसे सभी मामले होते हैं
केवल दूसरों को यह साबित करने के लिए टालें और टालें कि "मैं जो चाहूं वह कर सकता हूं।" सच है, तब आपको वह करना होगा जो बहुत जल्दी में किया जाना चाहिए और यह सच नहीं है कि यह अच्छा है, और इसलिए संभावना है कि अगली चीज़ जिसे आप स्थगित करना चाहते हैं वह कारण संख्या दो से संबंधित होगी।

इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए खुद को यह दिखाना जरूरी है आपने स्वयं यह या वह कार्य करने का निर्णय लिया है. अपने आप को मानसिक रूप से भी यह कहने के लिए प्रशिक्षित करें कि "मुझे चाहिए", "मुझे चाहिए", "मुझे चाहिए", बल्कि "मुझे चाहिए", "मुझे चाहिए"। यदि आपके पास कुछ करने के लिए समय नहीं है तो इससे आपको अपराधबोध या चिंता की भावना से छुटकारा पाने में भी मदद मिलेगी, क्योंकि कुछ लोग एक महीने के काम को अपनी दैनिक योजनाओं में शामिल कर लेते हैं और शाम को योजना पूरी नहीं होने पर परेशान हो जाते हैं। . इसलिए, "मुझे इस परियोजना को सोमवार तक पूरा करने की आवश्यकता नहीं है," बल्कि "मैं इस परियोजना को सोमवार तक पूरा करना चाहूंगा।"

5. खुद को आगे बढ़ाने के एक तरीके के रूप में विलंब करना

कुछ लोग जब वे सचमुच समय के दबाव में हों तो ठीक से काम करना आसान होता है, और जबकि परियोजना अभी भी डिलीवरी से बहुत दूर है, वे काम पर उतरने के लिए खुद को तैयार नहीं कर सकते हैं। इस चरित्र विशेषता का रीमेक बनाने में बहुत अधिक समय लग सकता है, और यह सच नहीं है कि उसके बाद आप प्रभावी ढंग से काम करना शुरू कर देंगे, क्योंकि शायद आपका शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उसके लिए एक बार तनावग्रस्त होना आसान हो जाता है थोड़े समय के लिए कई बार "सक्रिय" करने की तुलना में थोड़े समय के लिए।

यदि आप खुद को इस प्रकार के व्यक्तित्व में से एक मानते हैं, तो एक निश्चित समझौता बनाए रखने के लिए पर्याप्त समय छोड़ने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें: एक ऐसा समय ढूंढें जिस पर आप पहले से ही "एक्स घंटे" का दबाव महसूस करना शुरू कर दें, लेकिन इतना कि यह सभी को पूरा करने के लिए पर्याप्त हो कार्यकुशलता से.

6. बड़े कार्यों से डरना

एक और सामान्य कारण है किसी बड़े काम का सामना न कर पाने का डर. आप इसके आकार से इतने डरे हुए हैं कि आप इसे शुरू ही नहीं करना चाहते। ऐसे में बड़े काम को कई छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें और उन्हें क्रमवार निपटाएं। याद रखें कि छोटे-छोटे हिस्से मिलकर एक बड़ा निर्माण करते हैं।

ऊपर वर्णित विलंब से निपटने के दो मुख्य तरीकों के अलावा, हम कुछ और सरल और साथ ही प्रभावी युक्तियों का वर्णन करेंगे।