जब आपका दिमाग ख़राब हो जाए तो आप उसे काम पर लगा सकते हैं। अपने दिमाग को पूरी क्षमता से कैसे काम करें?

आपने निस्संदेह चलने के लाभों के बारे में सुना होगा: यह रक्त परिसंचरण को दौड़ने से भी बदतर नहीं उत्तेजित करता है, स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है, और अंततः मांसपेशियों को टोन रखने में मदद करता है। और इतना ही नहीं: उत्तरी कैरोलिना के ड्यूक इंस्टीट्यूट में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर पी. मुरली दोराईस्वामी कहते हैं, ''एक सैर आपके सोचने के तरीके को तोड़ सकती है।'' "चलना आपको अपने मस्तिष्क के अन्य, अधिक रचनात्मक हिस्सों का उपयोग करने की अनुमति देता है।"

हो कैसेअपनी कार को किसी दूर पार्किंग स्थल पर छोड़ दें (या यदि आप मेट्रो से घर जाते हैं तो दो स्टेशन पहले उतरें) और अपने पैरों को फैलाने के लिए समय निकालें।

2. ध्यान करें

मंत्रों, कमल की स्थिति और निर्वाण की उड़ानों (या जो भी रूढ़ि आपके मस्तिष्क में निहित है) के बारे में भूल जाइए - आप स्पष्ट रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसी विलासिता नहीं देखेंगे। माइंडफुलनेस की आधुनिक तकनीक, जिस पर हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं, मूल रूप से ध्यान के बहुत करीब है और आप जो प्रक्रिया कर रहे हैं उस पर पूर्ण एकाग्रता का तात्पर्य है। कुछ भी। जब आप घर जाएं तो चलने पर ध्यान दें। जब आप रात का भोजन करें तो मांस के प्रत्येक टुकड़े को देखें, उसके स्वाद की पहले से कल्पना करने का प्रयास करें। “मस्तिष्क से अतिरिक्त शोर और रुके हुए, बेकार विचारों को साफ़ करने के लिए माइंडफुलनेस की आवश्यकता होती है। इस तरह के ध्यान के बाद, वह बेहतर काम करेगा,'' राष्ट्रीयता से भारतीय दोरईस्वामी कहते हैं। जब ध्यान की बात आती है तो आप निश्चित रूप से उस पर भरोसा कर सकते हैं।

हो कैसेरात्रिभोज के समय अपना ध्यान भटकने न दें। एक महत्वहीन प्रक्रिया पर पूर्ण एकाग्रता आपके दिमाग में एक प्रकार का खालीपन पैदा कर देगी। जल्द ही इसमें एक सार्थक विचार प्रकट हो सकता है - प्रकृति शून्यता से घृणा करती है।

3. नए दिमाग से प्रयास करें

दोराईस्वामी की रिपोर्ट है, "आपके मस्तिष्क में निर्णय लेने की दो रणनीतियाँ हैं।" "एक तार्किक तर्कों से काम करता है, दूसरा क्षणिक भावनाओं से।" तनाव, थकान और भूख आपके मूड को प्रभावित करते हैं, भले ही आप इस पर ध्यान न दें। आपका काम इन दोनों रणनीतियों के बीच अंतर देखना है और अपनी भावनाओं को हावी नहीं होने देना है। "यदि आप जानते हैं कि आपको भावनात्मक कार्यों की आदत है, तो अपने स्थान पर किसी अन्य व्यक्ति की कल्पना करके खुद को अमूर्त करने का प्रयास करें - वह क्या करेगा?" - दोराईस्वामी को सलाह देते हैं।

हो कैसेअच्छी रात की नींद के लिए खुद को तैयार करने में आधा घंटा खर्च करें: स्नान करें, खुद को सुखाएं, चादरें बदलें (आपको याद है - प्रक्रिया पर पूरी एकाग्रता के साथ)। इससे आपको रात में अच्छी नींद की गारंटी मिलेगी। समस्याओं को हल करना सुबह तक के लिए टाल दें - आपने सुना है कि शाम की तुलना में समझदारी अधिक है।

4. नई चीजों के लिए खुले रहें

जिज्ञासा एक बहुत ही उपयोगी गुण है, लेकिन दुर्भाग्य से, समय के साथ यह कमजोर हो जाता है। आपके लिए किसी नई चीज़ में बह जाना अधिक कठिन हो जाता है, और जब आप बहक जाते हैं, तो आप जल्दी ही तंग आ जाते हैं। आपको इसे बर्दाश्त नहीं करना चाहिए। “सूचना प्राप्त करने के लिए स्वयं को बाध्य करें। खुले व्याख्यानों, मास्टर कक्षाओं और सेमिनारों में भाग लें - कुछ निश्चित रूप से आपको आकर्षित करेगा और परिणामस्वरूप, आपकी सोच को एक नए स्तर पर ले जाएगा,'' दोरईस्वामी ने वादा किया। आपकी सेवा में TED सम्मेलन, ऑनलाइन विश्वविद्यालय कौरसेरा से रूसी भाषा के पाठ्यक्रम और किसी भी बड़े शहर में प्रतिदिन आयोजित होने वाली दर्जनों मास्टर कक्षाएं हैं।

हो कैसेयदि आपके पास कोई समय सीमा है, तो ठीक है, मास्टर कक्षाओं को बाद तक के लिए स्थगित कर दें। काम पर जाते समय आप जो देखते हैं, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें। कारणों की पहचान करें (कतारें कहां से आती हैं), संबंधों का अध्ययन करें (डॉलर की बढ़ती विनिमय दर ट्रैफिक जाम को कैसे प्रभावित करती है), नए निष्कर्ष पर पहुंचें - कम से कम यह दिमाग के लिए एक अच्छा व्यायाम है। क्या आपको न्यूटन और सेब के बारे में याद है? बिल्कुल।

यदि आप उन सिद्धांतों की उपेक्षा करते हैं जो आपके मस्तिष्क को सक्रिय रूप से काम करने में मदद करते हैं, तो इसमें संदेह न करें कि यह निश्चित रूप से आपसे बदला लेगा और काम करने से इंकार कर देगा। कभी-कभी हम शब्द भूल जाते हैं, कभी-कभी हम अपना काम ठीक से नहीं कर पाते, कभी-कभी हमारे दिमाग में कोई विचार ही नहीं आते। आप अपनी विचार प्रक्रिया को कैसे सुधार सकते हैं? हर कोई जानता है कि मस्तिष्क को कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, लेकिन हम व्यवसाय में उतरने के लिए एक शांत मस्तिष्क को कैसे जगा सकते हैं?

तो, आपका दिमाग काम नहीं करेगा यदि:

1. आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती

इस तथ्य के अलावा कि नींद की लगातार कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, यह एकाग्रता और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को गंभीर रूप से ख़राब करती है। ज़्यादातर लोगों को हर दिन कम से कम 8 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, लेकिन यह आंकड़ा हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। नींद की अवधि के अलावा, इसकी गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है - यह निरंतर होनी चाहिए। जिस अवस्था में हम सपने देखते हैं (तीव्र नेत्र गति या आरईएम नींद) उसका इस बात पर गहरा प्रभाव पड़ता है कि हम जागने के दौरान कैसा महसूस करते हैं। यदि नींद बार-बार बाधित होती है, तो मस्तिष्क इस चरण में कम समय बिताता है, जिससे हमें सुस्ती महसूस होती है और याददाश्त और एकाग्रता में कठिनाई होती है।

2. आप नहीं जानते कि तनाव से कैसे निपटा जाए।

तनाव को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं, जिनमें ध्यान, जर्नलिंग, परामर्श, योग, श्वास अभ्यास, ताई ची आदि शामिल हैं। मस्तिष्क को कार्य करने में मदद करने के संदर्भ में इन सभी के अपने-अपने लाभ हैं।

3. आप पर्याप्त रूप से नहीं चलते हैं

शारीरिक गतिविधि से रक्त प्रवाह बढ़ता है और साथ ही शरीर के सभी ऊतकों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का प्रवाह बढ़ता है। नियमित शारीरिक गतिविधि उन पदार्थों के उत्पादन को उत्तेजित करती है जो तंत्रिका कोशिकाओं को जोड़ने और यहां तक कि बनाने में मदद करते हैं।

यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है, तो समय-समय पर विचलित हो जाएं और अपनी गर्दन को फैलाएं - पक्षों की ओर झुकें। किसी भी मानसिक गतिविधि को शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक करें। यदि आप कंप्यूटर पर बैठते हैं, तो 10 बार बैठें या गलियारों और सीढ़ियों पर चलें।

4. आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं

हमारे शरीर में लगभग 60% पानी है, और मस्तिष्क में इससे भी अधिक - 80% पानी है। पानी के बिना, मस्तिष्क ख़राब हो जाता है - निर्जलीकरण से चक्कर आना, मतिभ्रम और बेहोशी शुरू हो जाती है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप चिड़चिड़े और यहां तक कि आक्रामक हो जाएंगे और अच्छे निर्णय लेने की आपकी क्षमता कम हो जाएगी। क्या आप सोच सकते हैं कि पानी दिमाग के लिए कितना महत्वपूर्ण है? अक्सर सोने की निरंतर इच्छा, थकान, सिर में कोहरा इस तथ्य से जुड़ा होता है कि हम पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पीते हैं। यानी हम खूब पी सकते हैं- सोडा, कॉफी, मीठी चाय, फलों का जूस। लेकिन इनमें से कई पेय, इसके विपरीत, केवल शरीर की कोशिकाओं को तरल पदार्थ से वंचित करते हैं, जिससे निर्जलीकरण होता है। विशेष रूप से कैफीन युक्त पेय (चाय, कॉफी, कोका-कोला)। जैसा कि मजाक में कहा गया है, "हम अधिक से अधिक पीते हैं, लेकिन हमें बुरा लगता है।" तो आपको जो पीने की ज़रूरत है वह है पानी - पीने का पानी। लेकिन आपको अपने अंदर पानी भी नहीं डालना चाहिए। बस आवश्यकतानुसार पियें। आपके पास पीने का पानी हमेशा मौजूद रहे। पूरे दिन हर घंटे कम से कम आधा गिलास गर्म पानी पीने की कोशिश करें।

5. आप पर्याप्त ग्लूकोज़ का सेवन नहीं कर रहे हैं।

हमारे लिए, भोजन सलाद साग और हानिरहित चिकन ब्रेस्ट दोनों है। लेकिन मस्तिष्क के लिए यह सब बिल्कुल भी भोजन नहीं है। अपने दिमाग को ग्लूकोज़ दो! और ग्लूकोज के मुख्य आपूर्तिकर्ता कार्बोहाइड्रेट हैं। सब्जियों के साथ चिकन आपको भूख से बेहोश नहीं होने देगा, लेकिन कुछ अनोखा लेकर आना... यह डाइट डिनर पर्याप्त नहीं होगा। आपको रोटी, मिठाई, सूखे मेवे (आदर्श) चाहिए। जिस व्यक्ति को मानसिक गतिविधि की आवश्यकता है वह किसी भी तरह से कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के लिए उपयुक्त नहीं है। डार्क चॉकलेट या सूखे मेवे का एक टुकड़ा काम के लिए एकदम सही है।

महत्वपूर्ण

कार्बोहाइड्रेट भी भिन्न होते हैं - सरल और जटिल। साधारण चीनी (सरल कार्बोहाइड्रेट), हालांकि यह ग्लूकोज है, ज्यादा "दिमाग" नहीं जोड़ेगी। यह जल्दी से टूट जाता है, पहले ग्लूकोज में तेज वृद्धि का कारण बनता है, और फिर तंत्रिका कोशिकाओं को "फ़ीड" करने का समय दिए बिना, तेज गिरावट होती है। लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट - अनाज की ब्रेड, अनाज, सब्जियाँ (हाँ, इनमें बहुत अधिक चीनी भी होती है), पास्ता - धीरे-धीरे टूटते हैं और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। सड़क पर और नाश्ते के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट का आदर्श विकल्प केला है! यदि आपका अगला भोजन जल्दी नहीं है तो आपको पास्ता खाना चाहिए।

6. आपके आहार में पर्याप्त स्वस्थ वसा नहीं है।

हर कीमत पर प्रसंस्कृत, हाइड्रोजनीकृत वसा, जिसे ट्रांस वसा कहा जाता है, से बचें और संतृप्त पशु वसा का सेवन कम से कम करें। यदि आप कुछ नियम याद रखें तो अपने ट्रांस वसा का सेवन कम करना उतना मुश्किल नहीं है। सबसे पहले, आपको अपने जीवन से मार्जरीन को खत्म करने की आवश्यकता है - इन सभी में बहुत अधिक ट्रांस वसा होती है। पके हुए माल (कुकीज़, केक, आदि), साथ ही चिप्स, मेयोनेज़ और वसा युक्त अन्य खाद्य पदार्थों पर लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें। दुर्भाग्य से, रूसी निर्माता अभी तक उत्पाद पैकेजिंग पर ट्रांस वसा की सामग्री का संकेत नहीं देते हैं। यदि किसी हाइड्रोजनीकृत या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल को एक घटक के रूप में सूचीबद्ध किया गया है, तो उत्पाद में ट्रांस वसा होता है।

लेकिन पॉलीअनसैचुरेटेड वसा - ओमेगा -3 और ओमेगा -6 - आवश्यक फैटी एसिड हैं। आप ये वसा केवल भोजन के माध्यम से ही प्राप्त कर सकते हैं। ये रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और शरीर में सूजन को कम करते हैं और मस्तिष्क के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट, साथ ही सूरजमुखी के बीज, टोफू और अखरोट में पाया जाता है।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा भी स्वास्थ्यवर्धक होती है। मोनोअनसैचुरेटेड वसा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। वे कई मेवों, जैतून के तेल और एवोकैडो तेल में पाए जाते हैं।

7. आपके मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है।

मस्तिष्क लगभग 10 मिनट तक ऑक्सीजन के बिना जीवित रह सकता है। और जब कोई चीज़ हमें सांस लेने से नहीं रोकती है, तब भी मस्तिष्क में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं हो सकती है। सर्दियों में, चारों ओर रेडिएटर और हीटर होते हैं, वे ऑक्सीजन की खपत करते हैं, लोगों की भीड़ और कमरे जहां बहुत सारे लोग होते हैं, वे भी हमें आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन से वंचित कर देते हैं। सर्दी, बंद नाक - ऐसा लगता है कि हम सांस ले रहे हैं, लेकिन पता चलता है कि यह अच्छा नहीं है! इन सभी मामलों में, क्या आपने देखा है कि आपको नींद आने लगी है? इस प्रकार ऑक्सीजन की कमी मस्तिष्क को प्रभावित करती है।

क्या करें? कमरों को हवादार बनाएं, खिड़कियाँ खोलें और टहलना सुनिश्चित करें।

8. आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित नहीं कर रहे हैं।

नए विषयों और भाषाओं को सीखना, अतिरिक्त कौशल हासिल करना और बौद्धिक शौक मस्तिष्क संसाधनों को संरक्षित और बढ़ाने में मदद करते हैं। निरंतर "प्रशिक्षण" यह सुनिश्चित करता है कि वह जीवन भर उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन करेगा।

हमारे दिमाग को जल्दी से कैसे सक्रिय करें

हमारे शरीर पर कई बिंदु होते हैं जो मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं।

हाथ के पीछे अंगूठे और तर्जनी के बीच एक बिंदु। इसकी मालिश करें.
अपने कानों को रगड़ें, इससे आपको जागने में मदद मिलेगी।
जितना हो सके जोर से जम्हाई लें, इससे आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में मदद मिलती है।
अपनी नाक की नोक को भींचें, इससे मस्तिष्क भी सक्रिय होता है।
कुछ लोग अपने सिर के बल खड़े हो सकते हैं। यह सिर में रक्त के प्रवाह को सुनिश्चित करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं को सक्रिय करता है, लेकिन अगर आपके लिए सिर के बल खड़ा होना मुश्किल है, तो आप बस अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट सकते हैं और अपने पैरों को अपने सिर के पीछे रख सकते हैं। एक मिनट तक ऐसे ही लेटे रहें.

यदि मस्तिष्क का उपयोग न किया जाए तो वह शिथिल हो जाएगा और आलसी हो जाएगा। अपने दिमाग का व्यायाम करें, प्रशिक्षण लें, पहेलियाँ हल करें, वर्ग पहेली हल करें, भाषाएँ सीखें, बच्चों के साथ होमवर्क करें, कंप्यूटर के साथ काम करना सीखें, नए उपकरणों के लिए निर्देशों को अलग न रखें। अपने आप को सोचने के लिए बाध्य करें, अपने मस्तिष्क का उपयोग करें, और फिर यह आपको सही समय पर निराश नहीं करेगा!

निर्देश

क्या आप थोड़ा आराम करते हैं और बहुत अधिक काम करते हैं? मानसिक थकान से बचा नहीं जा सकता. दिमाग को आराम और नींद के लिए पर्याप्त समय की जरूरत होती है, नहीं तो वह ठीक से काम नहीं कर पाएगा। यदि आपको अंतःस्रावी रोग, पुरानी बीमारियाँ और अवसाद है तो भी इसमें कमी आ सकती है।

दिमाग की कार्यक्षमता कई बातों पर निर्भर करती है. सबसे पहले, यह आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्राप्त जानकारी को पचाने की जन्मजात क्षमता है। दूसरा है मस्तिष्क प्रशिक्षण. यदि आप जटिल समस्याओं के बारे में सोचने और उन्हें हल करने के आदी हैं, तो आप उन लोगों की तुलना में आसानी से निपट लेंगे जो पहली बार उनका सामना करते हैं। और तीसरा- मस्तिष्क का पोषण और आराम. इसके लिए विशेष पोषक तत्वों और अच्छे आराम के अवसर की आवश्यकता होती है।

मस्तिष्क के ऊतकों को बनाने वाला मुख्य पदार्थ असंतृप्त वसीय अम्ल है। इसलिए, ठीक होने और अच्छी तरह से कार्य करने के लिए, दुबला मांस और सोयाबीन, जैतून और सूरजमुखी जैसे वनस्पति तेल खाना आवश्यक है। नट्स और बीजों में मस्तिष्क के लिए कई स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं। असंतृप्त फैटी एसिड, जो मस्तिष्क के लिए आवश्यक हैं, यह भी सुनिश्चित करते हैं कि रक्त पूरे शरीर में ठीक से चलता है, न्यूरॉन्स को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है जिसकी उन्हें अत्यंत आवश्यकता होती है। उचित पोषण और पर्याप्त आराम मस्तिष्क के प्रदर्शन में काफी सुधार कर सकता है।

हर कोई जानता है कि मस्तिष्क कार्बोहाइड्रेट पर काम करता है, लेकिन ऐसे भी होते हैं जो जल्दी पच जाते हैं और थोड़ी वृद्धि करते हैं, जिसके बाद तेज गिरावट आती है - ये मिठाई, बन्स, चिप्स हैं, और धीमे कार्बोहाइड्रेट हैं, वे धीरे-धीरे अपनी ऊर्जा छोड़ देते हैं, इसलिए वे पूरे दिन मस्तिष्क को पोषण देने में सक्षम होते हैं। ये विभिन्न अनाज और सब्जियाँ हैं। मस्तिष्क को मांस, फास्फोरस में पाए जाने वाले प्रोटीन की भी आवश्यकता होती है, जिसका स्रोत मछली, विटामिन बी, ई, ए और सूक्ष्म तत्व - लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम है।

यदि आपको तुरंत और जल्दी से अपने मस्तिष्क की क्षमताओं में सुधार करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, किसी परीक्षा से पहले, तो आप नई पीढ़ी की मस्तिष्क-उत्तेजक दवाओं का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें नियोट्रोपिक्स कहा जाता है। उदाहरण के लिए, फेनोट्रोपिल एक ऐसा पदार्थ है जो याददाश्त और मनोदशा में सुधार करता है, मस्तिष्क के कार्य करने की गति को बढ़ाता है। इन दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं, इसलिए आपको इनके चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए। वे एक बार के आपातकालीन उपयोग के लिए आदर्श हैं, उदाहरण के लिए, एक सत्र के दौरान।

टिप्पणी

कई लोग कॉफी से दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ाने की कोशिश करते हैं। लेकिन कैफीन केवल तंत्रिका उत्तेजना को बढ़ाता है, हाथ कांपने लगते हैं, व्यक्ति उत्तेजित हो जाता है और ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है।

मददगार सलाह

अगर आप सही खाना और अच्छी नींद लेना शुरू कर देंगे तो आपका दिमाग तुरंत तेजी से काम करना शुरू नहीं करेगा। सुधार देखने में समय लगेगा.

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स्रोत:

दिमाग क्या खाता है? अपने दिमाग को कैसे काम पर लगाएं? मस्तिष्क के कार्य के लिए "चमत्कारिक" गोलियों का नुकसान!
अपने दिमाग को कैसे काम पर लगाएं

किसी भी जटिल कार्य को पूरा करने के लिए या काम में पूरी तरह से डूब जाने के लिए अक्सर अपने सभी संसाधनों का उपयोग करना आवश्यक होता है दिमाग. ये या तो ऐसी क्रियाएं हो सकती हैं जिनके लिए परिणाम प्राप्त करने पर पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है, या यांत्रिक क्रियाएं जो चक्रीय रूप से दोहराई जाती हैं। जो भी हो, इस मामले में हमें बिना रिजर्व के अपनी एकाग्रता के सभी संसाधनों की आवश्यकता है।

आपको चाहिये होगा

- कलम
- कागज़

निर्देश

अपने आप को बाहरी दुनिया से अलग कर लें। अपना फ़ोन, रेडियो और टीवी बंद कर दें। अपने आप को घर के अंदर अलग कर लें और सुनिश्चित करें कि कोई आपको परेशान न करे। यह एक निर्णायक कारक है; तार्किक तंत्र को किसी और चीज़ की ओर पुनः उन्मुख करने के मामले में, आप मानसिक संसाधनों के रूप में समय और संसाधन दोनों बर्बाद करते हैं।

आप जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं उसका उपयोग करें और ध्यान केंद्रित करें। एक अनुष्ठान करें जो आपको एकाग्रता में मदद करेगा। यह हर किसी के लिए अलग है - यह एक कप कॉफी, एक मग चाय या एक सिगरेट हो सकता है। किसी भी स्थिति में, इस दौरान आपको ध्यान भटकाने वाली चीजों और परेशानियों से दूर रहना चाहिए।

जो काम हाथ में है उस पर ध्यान केंद्रित करें. कार्य को पूरा करने की लिखित योजना बनायें। प्रत्येक बिंदु अलग-थलग और दूसरों से अलग होना चाहिए, कोई संबंध नहीं होना चाहिए।

प्रत्येक आइटम को एक कार्य के रूप में उपयोग करते हुए, इस सूची का पालन करें। अगले कार्य पर आगे बढ़ते समय, यदि आप अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं तो ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने आप को पांच से दस मिनट का विश्राम दें। इस समय का उपयोग अन्य चीजों से विचलित होने के लिए न करें और अपने आप को बाधित न होने दें।

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कभी भी अपने आप को विचलित न होने दें

मददगार सलाह

प्रत्येक कार्य पर उच्चतम स्तर की एकाग्रता बनाए रखें।

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कुछ लोग खुद को अच्छे शारीरिक आकार में रखने के लिए जिम जाते हैं। कुछ लोग फिट रहने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए विशेष आहार लेते हैं, लेकिन मस्तिष्क का क्या? आख़िरकार, इसे प्रशिक्षित भी किया जा सकता है और आपकी इच्छानुसार बेहतर कार्य कराया जा सकता है।

निर्देश

अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें. सड़क पर चलते हुए, कारों, घरों की संख्या याद रखने की कोशिश करें, पेड़ों को गिनें। प्रशिक्षण का सबसे अच्छा तरीका उन विदेशी शब्दों और शब्दों को याद करना है जो आपके लिए नए हैं। अपनी याददाश्त में सुधार करके, अब आपको फ़ोन नंबर के लिए अपनी पता पुस्तिका में देखने की ज़रूरत नहीं है, या किसी मित्र से यह पूछने की ज़रूरत नहीं है कि क्या आप उसका नाम भूल गए हैं।

कुछ नया सीखो। सक्रिय रूप से साहित्य, समाचार पत्र, किताबें पढ़ें। इस तरह आप न केवल अधिक साक्षर बनेंगे, बल्कि अपने लिए दिलचस्प शब्द भी याद रखेंगे, जीवन का अनुभव प्राप्त करेंगे, और व्यवसाय पर अधिक ध्यान केंद्रित कर पाएंगे और विचलित नहीं होंगे।

खाएं, अपनी डाइट में डार्क चॉकलेट शामिल करें। कोई भी मीठा फल, शहद, आपके मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से काम करने पर मजबूर कर देगा। चॉकलेट लोगों के बीच सूचनाओं के आदान-प्रदान की प्रक्रिया को तेज़ कर देती है और आप अधिक गहनता से सोचने लगते हैं। कोको पियें और हर तीन दिन में कम से कम एक चॉकलेट बार खायें। यह भी याद रखें कि बहुत अधिक मीठा खाना स्वास्थ्यवर्धक नहीं है।

वर्ग पहेली हल करें, दोस्तों के साथ माहजोंग या शतरंज खेलें। सुडोकू न केवल आपके दिमाग को तेजी से सोचने पर मजबूर करेगा, बल्कि आपकी तार्किक सोच को भी बेहतर बनाएगा। शतरंज और चेकर्स में, आप रणनीतिक रूप से सोचना शुरू कर सकते हैं, सभी प्रकार के निर्णय चालों की पहले से गणना कर सकते हैं।

संवाद करें, आगे बढ़ें। सुबह की सैर, जिम जाना और बस एक अच्छा आराम हमारे रक्त में एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) के स्तर को बढ़ाता है। इसका मतलब यह है कि आपका मस्तिष्क जानकारी को तुरंत याद रखता है और अगली बार जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो इसे बिना दोहराए पुन: पेश कर सकता है।

स्रोत:

दिमाग कैसे बेहतर काम करता है

मौसम के बदलाव के दौरान हमारा शरीर अविश्वसनीय तनाव का अनुभव करता है। इसलिए, नींद की समस्या, अवसाद और मानसिक गतिविधि में सामान्य गिरावट। इससे निपटने के लिए कई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके हैं।

ध्यान

हाल ही में, ध्यान फैशनेबल बन गया है। योग या उचित पोषण की तरह, ध्यान अब हमारी जीवनशैली में मजबूती से शामिल हो गया है, और यदि आपने अभी तक इसका प्रभाव खुद पर नहीं आजमाया है, तो सही समय आ गया है। लेकिन ध्यान रखें कि ध्यान तुरंत काम नहीं करेगा। आपको धीरे-धीरे एक ही स्थिति में बैठकर चिड़चिड़ा होना बंद करने और अपने सरपट दौड़ते विचारों पर नहीं, बल्कि एक ही विषय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, साँस लेने पर. प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करें। 5 मिनट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे ध्यान की अवधि बढ़ाएं। नियमित ध्यान न केवल मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि आम तौर पर आपके तंत्रिका तंत्र को सद्भाव और शांति की स्थिति में ले जाता है।

खेल

कोई आश्चर्य नहीं कि कहावत कहती है कि स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग होता है। यदि आप नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना चाहते हैं, अपने मूड में सुधार करना चाहते हैं, एकाग्रता में सुधार करना चाहते हैं तो खेल सबसे अच्छा समाधान है। नियमित व्यायाम से मस्तिष्क की सक्रियता बढ़ती है और तनाव से राहत मिलती है। आप घर पर, जिम में, पार्क में व्यायाम कर सकते हैं और अपनी इच्छित गतिविधि का प्रकार चुन सकते हैं (दौड़ना, तैरना, तेज चलना, फिटनेस, नृत्य, आदि)। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कक्षाएं आपको खुशी दें।

भोजन पकाना

रसोई में प्रयोग करना अपनी रचनात्मकता को उजागर करने का एक शानदार तरीका है। हर दिन कुछ असामान्य पकाएं या अपनी खुद की रेसिपी बनाएं, और बहुत जल्द खाना पकाने की प्रक्रिया आपके लिए बोझ नहीं रह जाएगी।

अपने आहार में अधिक साग-सब्जियाँ शामिल करें

हरी सब्जियों का हमारे शरीर पर बहुत बड़ा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसे अपने आहार में शामिल करने में कभी भी लापरवाही न करें। हरी सब्जियां हमारे तंत्रिका तंत्र को बूढ़ा होने से रोकती हैं, और हमारे मस्तिष्क द्वारा नई जानकारी की धारणा को भी तेज करती हैं। वृद्ध मनोभ्रंश को रोकने के लिए, अपने साग में टमाटर और वसायुक्त मछली शामिल करें: हेरिंग, सार्डिन, टूना या सैल्मन।

पदों

यह किसी डायरी में किए जाने वाले कार्यों की सूची और दैनिक योजनाओं के बारे में नहीं है। एक नोटबुक रखें जिसमें आप अपने पसंदीदा विचार, कविताएँ जो आपको प्रेरित करती हैं, आपके अपने विचार - वह सब कुछ एकत्र करें जिसके माध्यम से आप खुद को अभिव्यक्त करते हैं और अपने रचनात्मक पक्ष का एहसास करते हैं। ऐसी ही एक नोटबुक आपको लंबे समय तक प्रेरणा देती रह सकती है.

सपना

अधिक सोएं। पर्याप्त नींद लेने का अवसर पाने के लिए, आपको कुछ सामान्य चीजें छोड़नी होंगी, उदाहरण के लिए, देर तक काम करना या देर रात तक संदेश भेजना। कम से कम एक सप्ताह के लिए 22.00-23.00 बजे बिस्तर पर जाएँ, और इसके बाद आप देखेंगे कि आपकी भलाई में सुधार हुआ है, आपका मूड बेहतर हुआ है, और आपका प्रदर्शन और उत्पादकता कई गुना बढ़ गई है।

मानसिक कार्य के लिए पोषण भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। अपने मस्तिष्क को ऊर्जावान बनाने के लिए नाश्ते में दलिया लें। यदि आपको बहुत सारी जानकारी याद रखनी है तो नाश्ते के रूप में गाजर, नीला अंगूर या किशमिश लें। कद्दू के बीज और बीज आपकी सोचने की प्रक्रिया को तेज़ कर देंगे, और एक गिलास जूस आपको किसी भी पहेली को सुलझाने में मदद करेगा।

खेल और सक्रिय जीवनशैली का याददाश्त और पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस मामले में, आप विशिष्ट खेल और हवा में सामान्य सैर दोनों चुन सकते हैं।