लोगों को बेहतर ढंग से समझना और महसूस करना कैसे सीखें। किसी व्यक्ति को कैसे समझें: मनोवैज्ञानिक जीवन हैक अन्य लोगों को समझने की क्षमता

हम सभी जानते हैं कि मनुष्य स्वभाव से एक सामाजिक प्राणी है, जिसका अर्थ है कि वह अपनी तरह के लोगों के साथ संवाद किए बिना नहीं रह सकता। हालाँकि, अपने जीवन में कई लोगों को इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि वे खुद को दूसरों द्वारा गलत समझते हैं, या खुद उन्हें नहीं समझते हैं। ऐसा क्यों होता है कि कुछ लोग हमेशा और हर जगह दूसरों के ध्यान, प्यार और सम्मान की उम्मीद करते हैं, जबकि अन्य केवल इसकी आशा कर सकते हैं। रहस्य सरल है - पहले मामले में, लोग जानते हैं कि दूसरों को कैसे समझना है और उन पर सही ढंग से प्रतिक्रिया कैसे करनी है, लेकिन दूसरे में - नहीं। आइए इसे एक साथ जानने का प्रयास करें लोगों को समझना कैसे सीखेंऔर उनकी सहानुभूति जीतें.

क्या कारण हो सकता है कि दूसरे आपको स्वीकार नहीं करते? सबसे पहले, हो सकता है कि आप उनके इस विचार में फिट न हों कि आपको कैसे कपड़े पहनने चाहिए। बाहर से अपना मूल्यांकन करें और इस तरह से कपड़े पहनने का प्रयास करें कि आप यथासंभव सरल दिखें। साथ ही, सादगी, खराब स्वाद और सस्तेपन के बीच अंतर महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है।

दूसरा कारण आपका भी हो सकता है. निश्चित रूप से आप लंबे समय से इस अभिव्यक्ति को जानते हैं "इसे सरल रखें, और लोग आपकी ओर आकर्षित होंगे," लेकिन आपने कितनी बार इस सलाह का उपयोग करने का प्रयास किया है? अपनी आत्मा में झाँकने की कोशिश करें और समझें कि आपके लिए अन्य लोगों के साथ संवाद करना कितना आसान या कठिन है, इस संचार के दौरान आपको कितनी बार कठिनाइयों और अजीबता का अनुभव होता है? इस स्थिति के लिए स्वयं को स्पष्टीकरण देने का प्रयास करें।

यह अच्छी तरह से हो सकता है कि आप अपने आप को यह स्वीकार नहीं कर सकते कि आप कुछ नहीं जानते हैं। दोस्तों या सहकर्मियों से यह जानने के बजाय आप चुप रहना पसंद करते हैं ताकि उन्हें बेवकूफ़ न लगें।

बेशक, कोई भी आपको चुप रहने से मना नहीं कर सकता है, और बातचीत के बाद तुरंत अपनी ज़रूरत की जानकारी खोजने के लिए दौड़ पड़ें। एक नई उपाधि पाने की आपकी इच्छा को केवल सराहनीय माना जा सकता है, लेकिन नया ज्ञान प्राप्त करने के बहुत अधिक तर्कसंगत और आनंददायक तरीके हैं। बस अपने वार्ताकार से उस बारे में एक प्रश्न पूछें जो आप नहीं जानते हैं, और यदि वह एक पर्याप्त व्यक्ति है, तो वह आपको इसका पता लगाने में मदद करने में प्रसन्न होगा।

बात करने से न डरें, भले ही आपके द्वारा प्रस्तावित विषय आपको खाली या निरर्थक लगे। यदि आप दोस्तों के साथ हैं तो आपको बातचीत के लिए कोई जटिल विषय नहीं लाना चाहिए। ऐसे विषय अपने आप सामने आ जायेंगे. कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछने और अजीब लंबे विराम के साथ आगे की बातचीत जारी रखने की तुलना में किसी तटस्थ विषय पर बातचीत शुरू करना बेहतर है।

उन लोगों के लिए जो सोच रहे हैं लोगों को समझना कैसे सीखें, एक छोटी सी चाल है: वार्ताकार खुले और हंसमुख लोगों के प्रति अधिक अनुकूल प्रतिक्रिया करते हैं। इस बात पर अलग से जोर देने की जरूरत है कि यह मौज-मस्ती करने वालों के लिए है, विदूषकों के लिए नहीं।

यदि आप आत्मविश्वास खोए बिना बातचीत में अपना दृष्टिकोण व्यक्त करना सीख जाते हैं, और मौके-मौके पर उचित मजाक के साथ स्थिति को शांत करना सीख जाते हैं, तो बहुत जल्द आप किसी भी कंपनी की जान बन सकेंगे। आप इसे अपने उन दोस्तों के उदाहरण से सत्यापित कर सकते हैं जिन्हें एक निश्चित अधिकार प्राप्त है। दर्शकों का ध्यान आकर्षित करने के लिए उन्हें शायद शीर्षासन या ऐसा कुछ करने की ज़रूरत नहीं है। एक नियम के रूप में, वे सबसे सामान्य लोग हैं, जो अपनी मान्यताओं का बचाव करने में सक्षम हैं, और दूसरों और उनकी राय के प्रति मित्रता और सम्मान भी दिखाते हैं। उनकी उन तकनीकों में महारत हासिल करने की कोशिश करें, जिनकी बदौलत ऐसे लोग लोगों को बेहतर ढंग से समझ पाते हैं।

ऐसा होता है कि आप चाहे कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी सफल नहीं होते हैं, जबकि अन्य लोग बिना कोई प्रयास किए ही सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर लेते हैं। उन पर नजर रखें, हो सकता है कि उनका रहस्य इस तथ्य में निहित हो कि वे स्वाभाविक और सहज व्यवहार करते हैं। उसी तरह व्यवहार करने का प्रयास करें: आराम करें और स्वयं बनें। ऐसा करने के लिए, आपको अपने विचारों और मान्यताओं को बदलने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस अपने आप में ऐसा गुण विकसित करने की ज़रूरत है।

लोगों को समझना कैसे सीखें इसका सबसे महत्वपूर्ण रहस्य यह है कि आपको किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं, अनुभवों और विचारों को समझने के लिए खुद को उसके स्थान पर रखने में सक्षम होना चाहिए।

मनोविज्ञान को समझने की शुरुआत 19वीं सदी के अंत में हुई। विज्ञान की इस शाखा में व्यक्ति के मानसिक जीवन की व्याख्या करना मनोवैज्ञानिक अनुसंधान का मुख्य कार्य बन गया है। यह विकास जर्मन दार्शनिक डिल्थी द्वारा प्रस्तावित किया गया था, उन्होंने तर्क दिया कि हम प्रकृति की व्याख्या कर सकते हैं, लेकिन हमें मानसिक जीवन को समझना होगा।

एक आदमी को कैसे समझें

महिलाओं से बहुत अलग. ये तो समझ में आता है. जन्म से ही लड़के और लड़कियों का पालन-पोषण अलग-अलग कार्यक्रमों के अनुसार किया जाता है। लड़कियाँ भावी पत्नियाँ और माँ हैं, घर की रखवाली करती हैं। लड़के भविष्य के पुरुष हैं, परिवार के कमाने वाले हैं। इसलिए, जब लड़कियाँ गुड़ियों से खेलती हैं और उनके लिए कपड़े सिलती हैं, तो लड़के अपने पिता को कार की मरम्मत करने, फ़ुटबॉल खेलने या मछली पकड़ने जाने में मदद करते हैं।

थोड़ी देर के बाद, विपरीत लिंग एक-दूसरे के प्रति आकर्षित होने लगता है, और यह पता चलता है कि उसे मछली पकड़ना और फुटबॉल पसंद नहीं है, और उसे खरीदारी से नफरत है। नतीजतन, अधिक से अधिक लड़कियां यह सवाल पूछ रही हैं: किसी लड़के को कैसे समझा जाए? मनोविज्ञान बहुत सारी सलाह दे सकता है, लेकिन लड़कियों को बस इसका सही इस्तेमाल करना होगा।

कई सुंदरियां लड़के की जगह लेने की कोशिश करती हैं, उसके जैसा सोचने की कोशिश करती हैं। हम तुरंत कह सकते हैं: यह सच नहीं है। एक लड़की कभी भी एक पुरुष की तरह नहीं सोच सकती क्योंकि वह एक लड़की है। और यह संभावना नहीं है कि कोई लड़का अपने बगल में लड़कपन की आदतों वाली एक खूबसूरत जीवनसाथी को देखकर प्रसन्न होगा।

पहली डेट पर पुरुषों का अध्ययन

तो, पुरुष सार का अध्ययन पहली तारीख से ही शुरू हो सकता है। दुर्भाग्यवश, वे संकेत बिल्कुल नहीं लेते। और यदि आप बातचीत के दौरान अपने होंठ चाटते हैं, तो वह बातचीत जारी रखने की उम्मीद करेगा। यदि संचार के दौरान वह अपनी हथेली ऊपर करके अपना हाथ बढ़ाता है, तो इसका मतलब उसकी सहानुभूति और संवाद करने की इच्छा है। ठीक है, अगर बातचीत के दौरान किसी आदमी ने अपने पैर क्रॉस कर लिए हैं और उसके हाथ उसकी जेब में हैं, तो इसका मतलब है कि वह आगे बातचीत करने के मूड में नहीं है। बड़ी संख्या में तारीफों से आपको सतर्क हो जाना चाहिए, सबसे अधिक संभावना है, वह आपको गंभीरता से नहीं लेता है। आप किसी लड़के की आंखों में उसके इरादे भी पढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई युवक आपकी आंखों में गौर से देखता है या अक्सर अपनी भौहें ऊपर उठाता है, तो इसका मतलब यह होगा कि वह आपको पसंद करता है। ख़ैर, लगातार भौंहें सिकोड़ने वाले आदमी का मतलब है आपके व्यक्ति में रुचि कम होना। यदि कोई लड़का अपनी आँखें सिकोड़कर आपकी ओर देखकर मुस्कुराता है, तो संभवतः वह केवल फ़्लर्ट कर रहा है। यह लुक आपको आगे भी जारी रखने के लिए आमंत्रित करता है।

पुरुषों को बात करना क्यों पसंद नहीं है?

यदि यह सफल रहा, और लड़की लड़के के इरादों को समझने में कामयाब रही, तो अन्य समस्याएं सामने आती हैं। उदाहरण के लिए, कई महिलाएं शिकायत करती हैं कि पुरुष उन्हें नहीं बताते कि उनका दिन कैसा था और अपने प्रियजनों से इसके बारे में नहीं पूछते। महिलाएं गलत सोचती हैं जब वे सोचती हैं कि पुरुषों को कोई परवाह नहीं है। वे बस किसी समस्या के बारे में संक्षिप्त जानकारी प्राप्त करने और समाधान ढूंढने के आदी हैं। एक आदमी को यह सुनने में दिलचस्पी होने की संभावना नहीं है कि आपके सहकर्मी का बैग किस रंग का है या उसकी एड़ी कितनी सेंटीमीटर ऊँची है। ऐसे विषयों के लिए किसी मित्र के मुक्त कान ढूंढना बेहतर है।

असहमति का दूसरा कारण महिलाओं के संकेतों को गलत समझना है। हाँ, पुरुषों को हर बात सीधे कहने की ज़रूरत है। वे संकेत नहीं समझते!

यदि आप यह नहीं समझते हैं कि एक आदमी को मछली पकड़ने क्यों जाना चाहिए या दोस्तों के साथ बार में क्यों जाना चाहिए, तो इस बारे में सोचें कि क्या आप काम पर बैठ सकते हैं और अपने सहकर्मियों के साथ अपने बॉस के नए हेयर स्टाइल या हेयरकट पर चर्चा नहीं कर सकते हैं? पुरुष अन्य विषयों पर बात करते हैं, और उन्हें इन वार्तालापों की उतनी ही आवश्यकता है जितनी आपको। इसलिए, उन्माद और ईर्ष्या के दृश्य फेंकने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि तब आदमी द्वेष से बाहर निकल जाएगा और अक्सर ऐसा करेगा। बेहतर होगा कि मछली पकड़ने से पहले उसे शुभकामनाएँ दें और उसे गर्म कपड़े दें ताकि वह रात में जम न जाए। वह आपके भरोसे से प्रसन्न होंगे। इस बीच, इस शाम का सदुपयोग करें। स्पा में जाएँ, किसी दोस्त से मिलें, या कोई किताब पढ़ें।

घर में आराम, अच्छे रिश्ते, प्यार और शांतिपूर्ण जीवन बनाने की एक बड़ी जिम्मेदारी महिलाओं के कंधों पर आती है। दुर्भाग्य से, हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता, लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि प्राचीन काल से वह महिला ही थी जिसे चूल्हा का रक्षक माना जाता था।

खुद को कैसे समझें

मनोविज्ञान यह प्रश्न लम्बे समय से पूछ रहा है। कई मनोवैज्ञानिकों ने इस विषय पर वैज्ञानिक ग्रंथ लिखे हैं। लेकिन कोई भी काम या सलाह मदद नहीं करेगी अगर व्यक्ति खुद ऐसा नहीं चाहता। इसलिए, यदि आप स्वयं को समझने का निर्णय लेते हैं, तो आपको छोटी शुरुआत करने की आवश्यकता है। हर दिन अपने लिए 5 मिनट निकालने का प्रयास करें। आख़िरकार, यह काफ़ी कुछ है। सोने से पहले ध्यान करना शायद सबसे अच्छा है। हर दिन अपने आप से सवाल पूछें: मैं क्यों पैदा हुआ, मुझे क्या पसंद है, मैं क्या सपने देखता हूं, मैं अपने पीछे क्या छोड़ूंगा? ये प्रश्न आपको अपना सार समझने में मदद करेंगे, और आप अपने ज्ञान की ओर एक कदम बढ़ाएंगे।

अगला कदम यह है कि आप जो करते हैं वह आपको पसंद है या नहीं। अगर आप अपनी नौकरी से खुश नहीं हैं तो आपको इसे बदलने की जरूरत है। आपको 10 नौकरियां बदलनी पड़ सकती हैं, लेकिन अंत में आपको वही मिलेगा जो आपके लिए उपयुक्त होगा! काम से खुशी मिलनी चाहिए, नकारात्मक भावनाएं नहीं!

गलती करना डरावना नहीं है - उससे निष्कर्ष न निकालना डरावना है!

गलतियाँ करने से मत डरो. बहुत से लोग, गलत कदम उठाने पर, "खुद को एक कोने में बंद कर लेते हैं" और खुद को बंद कर लेते हैं। उनका मानना ​​है कि शांति से बैठना ही बेहतर है, फिर कोई गलती नहीं होगी. एक प्रसिद्ध अभिव्यक्ति है: यदि आप आलोचना से बचना चाहते हैं, तो कुछ न कहें, कुछ न करें और कुछ न बनें। इस मुहावरे से आप समझ सकते हैं कि आपको लड़ने की जरूरत है. सभी रास्तों से गुजरना और अपनी गलतियों से सीखना जरूरी है!

मनोविज्ञान में कई विधियाँ हमें स्वयं को जानना सिखाती हैं। इनमें से एक है अपने जीवन में कुछ नया करने की कोशिश करना। क्या आप कभी नहीं जानते कि बिलियर्ड्स कैसे खेला जाता है? सीखना!

और याद रखें, कुछ लोग अभी भी इस पर विश्वास करते हैं, हालांकि वैज्ञानिक लंबे समय से इस कथन की सत्यता साबित कर चुके हैं। अपने जीवन की पुस्तक के लेखक बनें। हर दिन अपने सपनों और जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण का वर्णन करें, और यकीन मानिए, जब किताब हकीकत बन जाएगी तो आपको खुद पता नहीं चलेगा।

लोगों के साथ संवाद करना: उनके इरादों को कैसे समझें

एक और सवाल जो मनोविज्ञान अध्ययन करता है वह यह है कि इशारों और चेहरे के भावों से किसी व्यक्ति को कैसे समझा जाए। चेहरे के भाव चेहरे की मांसपेशियों की गति हैं, जिनकी मदद से आप किसी व्यक्ति का मूड निर्धारित कर सकते हैं।

क्रोध कसकर भींचे हुए दांतों और होठों, माथे पर झुर्रियाँ और झुकी हुई निगाहों से प्रकट होता है।

भय की पहचान भौहों के उभरे हुए और नाक के पुल की ओर खींचे जाने से की जा सकती है।

जब किसी व्यक्ति को घृणा महसूस होती है, तो उसकी नाक झुर्रीदार हो जाती है, उसका निचला होंठ बाहर निकल आता है और उसकी भौंहें झुक जाती हैं।

उदासी के दौरान, होठों के कोने नीचे गिर जाते हैं, व्यक्ति अपनी आँखें फर्श से नहीं उठाता है, और पुतलियाँ बहुत धीरे-धीरे चलती हैं, भौंहें नाक के पुल पर एक साथ खींची जाती हैं।

खुशी मुस्कुराहट से प्रकट होती है और अगर कोई व्यक्ति मुस्कुराते समय तिरछी नज़र नहीं डालता है, तो इसका मतलब है कि वह नकली है।

संचार करते समय शरीर की स्थिति: किस पर ध्यान देना चाहिए?

मनोविज्ञान को समझने से आप किसी व्यक्ति के सिर की स्थिति को देखकर उसके इरादों को समझ सकते हैं। इस प्रकार, एक ऊंचा सिर अन्य लोगों के प्रति आत्मविश्वास और खुलेपन की बात करता है। और अगर यह किनारे की ओर झुका हुआ है, तो इसका मतलब है कि व्यक्ति समझौता करने के लिए तैयार है। नीचे लटका हुआ सिर एक कमजोर और कमजोर इरादों वाले व्यक्ति को दर्शाता है।

हाथ बहुत कुछ कह सकते हैं

सिर के अलावा हाथों को भी बहुत महत्व दिया जाता है। आख़िरकार, उनकी गतिविधियाँ व्यावहारिक रूप से हमारे अवचेतन द्वारा विनियमित नहीं होती हैं। तो, हाथों की हथेलियाँ ऊपर उठना एक अच्छा संकेत है। वह व्यक्ति आपसे संवाद करना चाहता है. यदि कोई व्यक्ति अपनी पीठ के पीछे हाथ रखकर चलता है तो यह शर्म और डरपोकपन का संकेत है। एक आदमी जो अपनी जेब में हाथ डालता है वह अपनी असुरक्षा को छिपाने की कोशिश कर रहा है। हाथ रगड़ने का मतलब है संतुष्टि और सकारात्मक भावनाएं। खैर, अगर बातचीत के दौरान कोई व्यक्ति अपने हाथों से अपना चेहरा छूता है, तो वह आपसे सच्चाई छिपाने की कोशिश कर रहा है। दूसरे शब्दों में, वह झूठ बोल रहा है।

मनोविज्ञान को समझना एक बहुत बड़ा विज्ञान है जो मनुष्य से संबंधित है। इसकी मदद से लोग खुद को जान सकते हैं, अपने वार्ताकारों और प्रियजनों को समझ सकते हैं। मनोविज्ञान को समझने से किसी को भी काम पर और घर पर, सहकर्मियों और परिवार के बीच अपनी खुशी पैदा करने के लिए अपने भीतर ताकत खोजने में मदद मिलेगी। गलतियाँ करने से मत डरो! कुछ भी न बने रहने से डरो!

तस्वीर गेटी इमेजेज

"मैं कल्पना नहीं कर सकता कि उसने ऐसा क्यों किया"... "मैं आपकी भावनाओं को नहीं समझता!" हममें से कई लोगों ने, भले ही ये शब्द ज़ोर से न कहे हों, कुछ ऐसा ही महसूस किया है। कभी-कभी हममें वास्तव में दूसरे लोगों के विचारों और भावनाओं को पढ़ने की क्षमता का अभाव होता है। कुछ भाग्यशाली होते हैं - और उनमें लगभग जन्म से ही सहानुभूति का गुण होता है। बाकी के बारे में क्या? क्या वे अज्ञानी बने रहने के लिए अभिशप्त हैं? बिल्कुल नहीं।

दूसरे लोगों को समझने की क्षमता विकसित की जा सकती है। दो सरल और मज़ेदार अभ्यास इसमें मदद करेंगे। दोनों साइकोड्रामा में "डबलिंग" नामक बुनियादी तकनीक पर भिन्नताएं हैं। जब किसी व्यक्ति की स्थिति को बेहतर ढंग से समझने की इच्छा या आवश्यकता होती है, तो आप कुछ समय के लिए एक वार्ताकार की भूमिका निभाते हैं, उसके सिर से सोचने की कोशिश करते हैं, उसके शरीर से महसूस करते हैं, उसकी स्थिति का उच्चारण करते हैं।

विधि 1. अजनबियों के साथ

उदाहरण के लिए, सार्वजनिक परिवहन पर आप प्रशिक्षण के लिए यात्रियों में से किसी एक को चुन सकते हैं। अब मानसिक रूप से कल्पना करें कि आप ही वह हैं। शामिल होना। जब आप उसके बारे में सोचते हैं तो आप क्या सोचते हैं? आपको कैसा लगता है? आप किन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं? पहले व्यक्ति में बोलने में सावधानी बरतें (न कि "वह आनन्दित होता है," बल्कि "मैं आनन्दित होता हूँ"), जैसे कि आप स्वयं को उसके स्थान पर रख रहे हों।

यह सच नहीं है कि आप यात्री की स्थिति के मापदंडों का अनुमान लगा लेंगे। और भले ही आपका अनुमान सही हो, इसकी जांच करना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन यहां कार्य अलग है - किसी अन्य व्यक्ति की भूमिका में प्रवेश करने की आदत डालना, उसकी स्थिति को स्वयं पर आज़माना। आप पार्क या कैफे में भी प्रशिक्षण ले सकते हैं। अभ्यास के अंत में, "अपने होश में आना" न भूलें, यानी अपने आप को याद दिलाएं कि आप कौन हैं।

विधि 2. दोस्तों के साथ

किसी मित्र के साथ अनुमान लगाने का खेल खेलें।

1. प्रयोग में भाग लेने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करें।

2. उसकी कुर्सी के बगल में एक कुर्सी रखें ताकि आपका मुख उसी दिशा में हो। एक बेंच या सोफा भी काम करेगा।

3. किसी मित्र को कुछ देर चुपचाप बैठने के लिए कहें (15-20 सेकंड पर्याप्त है)।

4. कल्पना कीजिए कि आप वह हैं। आप उसकी मुद्रा को पुन: उत्पन्न कर सकते हैं और अपनी श्वास की लय को समकालिक करने का प्रयास कर सकते हैं।

5. अब, जैसे कि उसकी भूमिका से, पहले व्यक्ति में राज्य का उच्चारण करें। उदाहरण के लिए: "मैं शांत हूं और मुझे यह गेम पसंद है" या "मैं थोड़ा चिड़चिड़ा महसूस कर रहा हूं क्योंकि आपने मुझे इस गेम से परेशान किया और मैंने अपनी कॉफी खत्म नहीं की।"

6. डुप्लिकेट होने वाले व्यक्ति का कार्य संदेश के केवल उस भाग को दोहराना है जिसका अनुमान लगाया गया था। आप "नहीं" या "गलत" नहीं कह सकते। यदि "समझदार" का एक भी शब्द उपयुक्त नहीं है, तो उसका वार्ताकार बस अपने शब्दों में उसकी स्थिति का वर्णन करता है।

संवाद इस तरह दिख सकता है:

अंडरस्टूडी (डी):मैं थोड़ा थक गया हूं, बहुत सारा काम इकट्ठा हो गया है.

विषय (आई):मैं थका हुआ हूं क्योंकि आज मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिली।

डी:अगर मुझे अधिक नींद मिले तो मैं अधिक सतर्क महसूस करूंगा।

और:यदि यह थका देने वाला नवीनीकरण पूरा हो जाता तो मैं अधिक ऊर्जावान महसूस करता।

डी:जब कोई चीज़ अधूरी रहती है तो मुझे यह पसंद नहीं है, यह लगातार तनाव पैदा करता है।

और:जब कोई चीज़ अधूरी रहती है तो मुझे यह पसंद नहीं है, यह लगातार तनाव पैदा करता है

व्यायाम औसतन 2-3 मिनट तक चलता है। यदि आप चाहें, तो आप भूमिकाएँ बदल सकते हैं।

का उपयोग कैसे करें

अपने शुद्ध रूप में प्रौद्योगिकी का उपयोग संचार में नहीं किया जाता है। लेकिन यदि आप नियमित रूप से इसका अभ्यास करते हैं, तो आप पहले की तुलना में अन्य लोगों की भावनाओं और विचारों को समझने के बहुत करीब आ सकते हैं। इससे आपको अच्छे रिश्ते बनाने और झगड़ों को अधिक आसानी से सुलझाने में मदद मिलेगी।

एंटोन वोरोब्योव एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, बिजनेस कोच, साइकोड्रामा विशेषज्ञ हैं। 10 और 11 जून को वह मॉस्को साइकोड्रामा कॉन्फ्रेंस में मास्टर कक्षाएं "खुशी के लिए काम करें या काम पर खेलें" और "गिटार लाइट" आयोजित करते हैं। विवरण के लिए वेबसाइट http://pd-conf.ru/ देखें।

जीवन में सबसे बड़ी बुद्धिमत्ता यह समझना है कि आप दुनिया को दूसरों की तुलना में अलग तरह से देखते और अनुभव करते हैं। और जीवन में सबसे बड़ा काम लोगों को समझना सीखना है। आख़िरकार, किसी व्यक्ति को समझना कभी-कभी इतना आसान नहीं होता है।

अपने जीवन में कितनी बार, किसी के साथ संवाद करने के बाद, आपने खुद से या अपने आस-पास के लोगों से कहा है: "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि उसने ऐसा कहा है" या "वह यह क्यों नहीं समझ सकता कि वह जो कर रहा है वह गलत है?" और आगे और आगे।

हममें से कुछ लोग अपनी सोच के आधार पर जीवन भर निर्णय लेते हैं - और कोई नहीं। हम अक्सर केवल अपने विचारों के आधार पर कार्य करते हैं कि जीवन वास्तव में कैसा होना चाहिए और दूसरों को हमारे शब्दों और कार्यों पर कैसे कार्य करना चाहिए या प्रतिक्रिया देनी चाहिए। और जब चीजें हमारे अनुसार नहीं होती हैं, या हमारे आस-पास के लोग हमारे सोचने के अनुसार कार्य नहीं करते हैं, तो यह हमें निराशा की ओर ले जाता है।

कल्पना करें कि यदि आप किसी और के दृष्टिकोण को स्वीकार कर सकें या समझ सकें तो आपका जीवन कैसा होगा। एक नियम के रूप में, ज्यादातर मामलों में हम किसी भी स्थिति में खुद को सही मानते हैं। कभी-कभी हम अभी भी दूसरा दृष्टिकोण देख सकते हैं, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, हमारे पास अभी भी अंतिम शब्द है।

दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

• समझें कि दूसरे व्यक्ति को दृढ़ता से विश्वास है कि वह सब कुछ ठीक कर रहा है (भले ही हम सोच सकते हैं कि वह सिर्फ पागल है)। यह पहले से ही एक बड़ा कदम है, जो आपको स्थिति को एक अलग कोण से देखने में मदद करेगा। यह महसूस करने में कुछ भी गलत नहीं है कि बाकी सभी लोग भी अपने दिमाग में सही हैं।

• स्वीकार करें कि अन्य लोगों की अपनी राय और काम करने का अपना तरीका है। यह सोचने के बजाय कि केवल आपका रास्ता सही है और बाकी सभी गलत हैं, यह पहचानें कि दूसरों का अपना रास्ता है।

• इसे व्यक्तिगत तौर पर न लें. यह बहुत, बहुत कठिन है, खासकर जब हम अपने प्रियजनों और परिवार के साथ चीजों को सुलझाते हैं। सबसे कठिन बात उस पर काबू पाना है जब आपके आस-पास कोई व्यक्ति जानबूझकर आपकी भावनाओं को ठेस पहुँचा रहा हो। आपको यह महसूस करना होगा कि यह उनकी वास्तविकता है और वे वास्तव में नहीं जानते होंगे कि वे आपको कैसा महसूस कराते हैं।

• इसलिए, यह न मानें कि दूसरे लोग जानते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। ये उन्हें नहीं पता. हम केवल अनुमान ही लगा सकते हैं कि दूसरे क्या सोचते हैं कि उनके शब्दों या कार्यों का हम पर क्या प्रभाव पड़ता है।

• जिस तरह से आप दुनिया को देखते हैं वह दूसरों के इसे देखने के तरीके से भिन्न हो सकता है। हम सभी दुनिया के बारे में अलग-अलग विचार रखने वाले लोग हैं। समझें कि दूसरों की स्थितियों के बारे में उनके अपने विचार, भावनाएँ और धारणाएँ हैं जो हमसे भिन्न हैं।

• क्या होगा यदि आपने एक सप्ताह सिर्फ यह देखने में बिताया कि आपके आसपास क्या हो रहा है? बस अन्य लोगों और उनके जीवन का पर्यवेक्षक बनें। यह सरल लगता है, लेकिन यह एक दिलचस्प अभ्यास है जो आपको लोगों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा।

दूसरों के साथ संबंध बनाना और लोगों को समझना जीवन के सबसे कठिन कार्यों में से एक है। यह आसान नहीं है. इसे इस तरह से देखें - हम सभी एक बड़े परिवार का हिस्सा हैं। हम सभी पूरी तरह से अलग हैं, और यह जीवन को बहुत दिलचस्प बनाता है। यदि आप केवल अपने साथियों से घिरे होते तो क्या आप जीवन में रुचि रखते?

यदि आप यह स्वीकार कर सकते हैं कि हम सभी अद्वितीय हैं और हम सभी में मतभेद हैं, तो यह आपकी व्यक्तिगत स्वतंत्रता की ओर पहला कदम होगा। यह कोई आसान काम नहीं है, लेकिन अगर आप हर दिन लोगों को सुनेंगे और समझने की कोशिश करेंगे, तो आप एक खुशहाल जीवन की राह पर होंगे।

क्या आपके लिए लोगों को समझना आसान है?

बातचीत आगे बढ़ने पर प्रश्न पूछें।बातचीत के दौरान अतिरिक्त प्रश्न वार्ताकार के दृष्टिकोण को बेहतर ढंग से समझने में मदद करते हैं। प्रश्न अप्रत्यक्ष रूप से वक्ता के विचारों और भावनाओं के प्रति आपके सम्मान को भी प्रदर्शित करते हैं। आपके वार्ताकार से जानकारी की धारणा के प्रति खुलापन सहानुभूति रखने की क्षमता का संकेत है।

• आपके द्वारा पूछे जाने वाले प्रश्न खुले अंत वाले होने चाहिए ताकि व्यक्ति स्वयं निर्णय ले सके कि उन्हें कैसे उत्तर देना है। अग्रणी प्रश्न, या ऐसे प्रश्न जो दूसरे व्यक्ति को यह समझाने का प्रयास करते हैं कि आपका दृष्टिकोण सही है, उसकी भावनाओं के प्रति अनादर दर्शाते हैं।
• यदि आप ऐसे प्रश्न पूछते हैं जिनका उत्तर केवल "हां" या "नहीं" में नहीं दिया जा सकता है, तो सुनिश्चित करें कि दूसरे व्यक्ति को आपको कुछ और समझाने की आवश्यकता होने पर विस्तृत उत्तर देने के लिए समय दें।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का सबसे अच्छा तरीका चुनें।अपनी भावनाओं को प्रकट करना बहुत महत्वपूर्ण है, हालाँकि, वार्ताकार की भावनाओं को ठेस न पहुँचाने के लिए, आपको यह देखना चाहिए कि आप यह कैसे करते हैं। सर्वनाम "मैं" के साथ वाक्यांशों का उपयोग करने से आपको निर्णयात्मक रवैया प्रदर्शित किए बिना दूसरे व्यक्ति को अपनी भावनाओं को समझाने में मदद मिलेगी।

• उदाहरण के लिए, आपको यह नहीं कहना चाहिए, "आप गलत हैं, मैं हाई स्कूल में था और मेरे साथ ऐसा हुआ।" यह कहना अधिक विनम्र है, "आपने अभी जो कहा उससे मैं परेशान हूं क्योंकि यह मुझे हाई स्कूल में मेरे अपने अनुभव की याद दिलाता है..."
• यदि आप अपने वार्ताकार के प्रति सहानुभूति रखते हैं, तो संभवतः वह आपके साथ सहानुभूतिपूर्वक व्यवहार करेगा।

जब आप आलोचना करें तो किसी सकारात्मक बात को उजागर करना सुनिश्चित करें।यदि आपको आलोचना व्यक्त करने की आवश्यकता है, तो अपने वाक्यांश को इस बात पर समान या उससे भी अधिक जोर देने के साथ संतुलित करना सुनिश्चित करें कि व्यक्ति क्या अच्छा करता है। बिल्कुल स्वतंत्र रूप से उन क्षणों को चुनें जिनके लिए आप ईमानदारी से उस व्यक्ति की प्रशंसा कर सकते हैं, और आलोचना में संयम बरत सकते हैं (लेकिन साथ ही सीधे रहें)।

घिसे-पिटे वाक्यांशों और घिसी-पिटी बातों से बचें।यदि कोई व्यक्ति कठिन समय से गुज़र रहा है, तो ऐसा कुछ न कहने का प्रयास करें, "हर चीज़ किसी कारण से होती है," या, "मुझे पता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।" आपके इरादे अच्छे हो सकते हैं, लेकिन किसी व्यक्ति को यह बताने की कोशिश करना कि "हर बादल में एक उम्मीद की किरण होती है" केवल उन्हें आपकी उदासीनता दिखाएगा।

• जो कहा जा रहा है उसे समझने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। वार्ताकार निम्नलिखित जैसे वाक्यांशों के आपके उपयोग की सराहना करेगा: “मुझे खेद है कि ऐसा हुआ। आप जिस दौर से गुज़रे हैं और जिसे अभी भी सहना पड़ेगा, उसे सहन करना वाकई मुश्किल लगता है।''
• वार्ताकार को यह सूचित करना भी काफी सामान्य है कि आपके पास समान अनुभव नहीं है। और यदि आपके पास ऐसा अनुभव है, तो जान लें कि यह उस स्थिति से कुछ भिन्न हो सकता है जिसमें आपका वार्ताकार खुद को पाता है।

शारीरिक भाषा के माध्यम से सम्मान दिखाएं।अशाब्दिक संचार के संकेत वार्ताकार के लिए आपके शब्दों से भी अधिक महत्वपूर्ण हो सकते हैं। यद्यपि विशिष्ट शारीरिक भाषा संस्कृति से संस्कृति में भिन्न हो सकती है, निम्नलिखित संकेत आम तौर पर दूसरे व्यक्ति को आपका सम्मान दिखाते हैं।

• जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उससे आंखों का संपर्क बनाए रखें। इस तरह व्यक्ति देखेगा कि आप ईमानदारी से ईमानदार संचार चाहते हैं। हालाँकि, दृश्य संपर्क लंबे समय तक निरंतर नहीं होना चाहिए, अन्यथा इसे खतरे के रूप में समझा जा सकता है।
• अपने वार्ताकार से बात करते समय उसकी ओर झुकें।
• दूसरे व्यक्ति की बांह पर समय-समय पर हल्का स्पर्श मित्रता और समर्थन व्यक्त करने का काम कर सकता है। लंबे समय तक शारीरिक संपर्क को हतोत्साहित किया जाता है क्योंकि इसे धमकी या छेड़खानी के रूप में देखा जा सकता है। किसी व्यक्ति को छूने से पहले उसकी अनुमति मांग लेना बुद्धिमानी है। इस मामले में प्राप्त उत्तर का सम्मान करें.
• अपनी बाहों को अपनी छाती पर न रखें, उन्हें आराम से रखें।
• अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें और अगर आपका मन हो तो मुस्कुराएँ।