მშობიარობის შემდეგ მუცელი 2 წლის განმავლობაში არ ქრება. მუცელი მშობიარობის შემდეგ: როგორ აღვადგინოთ იგი ყოფილ სილამაზეში

ყველა ქალს აქვს მუცელი მშობიარობის შემდეგ. შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში არ გაქრეს რიგი მიზეზების გამო – დიასტაზის, დაბალი ფიზიკური აქტივობის, ჭარბი კვების და მშობიარობის შემდგომი სტრესის გამო.

თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს მუცელს სავარჯიშოების კომპლექტით, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების შეკუმშვას და ახალგაზრდა დედისთვის სათანადო კვებას. კუჭთან საბრძოლველად მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაში იქნება საჭირო ქირურგიული ჩარევა - აბდომინოპლასტიკა.

კონტაქტში

კლასელები

მშობიარობის შემდეგ მუცლის ცხიმის მოცილების რამდენიმე გზა არსებობს. ყველაზე ეფექტურთა შორის აღვნიშნავთ:

• ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც სპეციალურად მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს და ამკვრივებს მათ;
• აბდომინოპლასტიკა არის ქირურგიული ჩარევა, რომლის დროსაც ხდება ზედმეტი კანქვეშა ცხიმის მოცილება და თავად კანი;
• "ვაკუუმის" ტექნიკა, რომლის დროსაც ხდება ერთდროული ზემოქმედება სწორ ნაწლავსა და მუცლის განივი კუნთებზე, რაც შესანიშნავ ეფექტს იძლევა;
• ტანსაცმლის ტარება, რათა შენიღბოს არაესთეტიურად გამოწეული მუცლის და გვერდები.

თითოეულ ამ მეთოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალებაა ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც ჯანმრთელობას ზიანს არ მიაყენებს და წინა ფორმის აღდგენაში დაგეხმარებათ. ქირურგიული ჩარევა არის უკანასკნელი საშუალება, მას უნდა მიმართოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს ეფექტი სხვა მეთოდებისგან.

სავარჯიშო "ვაკუუმი"

როგორ გამოიყურება მშობიარობის შემდგომი მუცელი?

ბევრ ორსულ ქალს ვერც კი წარმოუდგენია, როგორ გამოიყურება მუცელი მშობიარობის შემდეგ და არ სჯერა, რომ ის პრაქტიკულად ქრება პირველივე დღეს. კანი იკეცება, მუცელი გარეგნულად უფრო მუქდება, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ ფართოვდება და კანი გლუვდება, იძენს ჩვეულ ელფერს. იასამნისფერი ნიშნები შეიძლება დარჩეს იქ, სადაც სტრიები გამოჩნდება.

ჩვეულებრივ, მშობიარობის შემდგომი მუცლის დამალვა პირველ თვეებში რთულია, რადგან მოდუნებული კუნთები ჯერ კიდევ ვერ ახერხებენ კანს და კანქვეშა ცხიმს.

მშობიარობის შემდეგ მუცლის აღდგენა არც ისე სწრაფია - თავად საშვილოსნო მაინც შეესაბამება ორსულობის 16 კვირას და რეპროდუქციული ორგანო იკლებს წინა ზომამდე მშობიარობიდან დაახლოებით თვენახევარიდან ორ თვეში.

მუცელი უფრო დიდი ჩანს მათ ვისაც ჰქონდა ან. ასევე, მუცლის დაქვეითება დამოკიდებულია დიასტაზის არსებობაზე.

რამდენი დრო სჭირდება მის გაქრობას თავისთავად?

მუცელი თავისთავად არ ქრება მშობიარობის შემდეგ და ზუსტი დრო დაბადებიდან ამის პროგნოზირება რთულია. საშუალოდ, მუცელი ქრება ბავშვის დაბადებიდან ორ-სამ თვეში. ამ დროს მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა, ფიზიკური აქტივობის დამატება და სტრესის თავიდან აცილება.

თუ სტრიები არ იყო, მაშინ მშობიარობის შემდეგ მუცელი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს

რატომ რჩება და არ უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას?

ზოგიერთი ქალის მუცელი არ იკეცება ისე სწრაფად, როგორც მათ სურთ. ამაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, რის გამოც დიდი მუცელი რჩება მშობიარობის შემდეგ:

• კონსტიტუცია;
• დიასტაზის არსებობა და ზომა;
• მშობიარობის მეთოდი (ბუნებრივი ან საკეისრო კვეთა);
• ხილის რაოდენობა;
• ორსულობის დროს მომატებული წონა.

გამომწვევი მიზეზიდან გამომდინარე, ექიმი ურჩევს მშობიარობის შემდგომი მუცლის მკურნალობის საუკეთესო გზას. მაგალითად, საკეისრო კვეთის შემდეგ საშვილოსნოზე ნაწიბურები მნიშვნელოვნად ანელებს მისი შეკუმშვის ბუნებრივ პროცესებს, ამიტომ ახალგაზრდა დედას მოუწევს მოთმინება მოითმინოს ლამაზი ფიგურისთვის ბრძოლაში.

როგორ გავიმკაცროთ მოშვებული მუცელი მეძუძური დედისთვის

მშობიარობის შემდეგ მუცლის ცხიმის მოცილების რამდენიმე გზა არსებობს. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია სათანადო კვების დაცვა და კალორიული საკვების, ტკბილეულის, გაზიანი სასმელების გამორიცხვა, რაც ბავშვს არ მოაქვს სარგებელს და ზიანს აყენებს ახალგაზრდა დედას ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

უმჯობესია არ დაიწყოთ აქტიური ვარჯიში მშობიარობიდან პირველი ორი თვის განმავლობაში. ამ დროს მშობიარობის შემდეგ მუცლის მსუბუქი მასაჟის გაკეთება მნიშვნელოვანია ბინტით.

მესამე თვიდან, თუ უკუჩვენებები არ არის, უნდა ჩართოთ ფიზიკური დატვირთვა. სეირნობა და მუცლის სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ, ცოტა ხნის შემდეგ კი შეგიძლიათ ჩვილთან ერთადაც გააკეთოთ ვარჯიშები.

თუ მუცელი ნელ-ნელა მიდის, შეგიძლიათ დაამატოთ კოსმეტიკური პროცედურები, წინასწარ ექიმთან კონსულტაციებით, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ დაბურული მუცელი მშობიარობის შემდეგ. ქალისთვის მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი, სათანადო დასვენება და სტრესისგან თავის დაღწევა, რადგან სწორედ ამ მდგომარეობაშია ორგანიზმი ყველაზე მდგრადი ნებისმიერი ცვლილების მიმართ.

შესაძლებელია თუ არა ფორმაში სწრაფად დაბრუნება?

მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენა საკმაოდ სწრაფად შეგიძლიათ, რადგან მუცელი ბუნებრივად ქრება სულ რაღაც ორი თვის შემდეგ. რამდენად სწრაფად გადის მუცელი მშობიარობის შემდეგ, დამოკიდებულია თავად ქალზე. ახალგაზრდა დედისთვის მთავარია არ შეანელოს გამოჯანმრთელების პროცესი.

ბავშვის წარმატებით გამოსაკვებად არ არის საჭირო ორჯერ ჭამა, ხოლო დასვენების საუკეთესო საშუალება ბავშვთან ერთად გასეირნებაა. ამ შემთხვევაში მუცელი რაც შეიძლება სწრაფად გაქრება. როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები მშობიარობის შემდეგ – გეტყვით ექიმი ან ფიტნეს ტრენერი, რომელიც მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ქალებთან მუშაობს.

მშობიარობის შემდგომი ვარჯიშების ნაკრები

სავარჯიშოები სახლისთვის

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეფექტური მუცლის ვარჯიშები სახლში, რომლებიც არ საჭიროებს სპორტდარბაზში სიარული. ეს აძლევს ახალგაზრდა დედას შესაძლებლობას მუდმივად იყოს შვილთან ახლოს და ამავდროულად იზრუნოს მის ჯანმრთელობაზე. ფიტნეს ტრენერები გვირჩევენ, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ:

• გრეხილი - მწოლიარე მდგომარეობაში აწეული ტანის მობრუნება სხვადასხვა მიმართულებით (სწორი და განივი კუნთების ვარჯიში);
• ფეხების აწევა - პოზიციის შეცვლის გარეშე, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები იატაკიდან 30-40 სმ-ით და ნელა ჩამოწიოთ ქვემოთ (მუცლის ქვედა კუნთების ვარჯიში);
• მენჯის აწევა მწოლიარე მდგომარეობაში, მენჯის შეკავება ამაღლებულ მდგომარეობაში მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში, თანდათან გაზრდის დროს;
• პრესა - უმჯობესია აწიოთ პრესა 90 გრადუსით სკამზე ფეხების დაყრით და 20-ჯერ ან მეტჯერ შეასრულოთ, თუ ეს შესაძლებელია, გამეორებების რაოდენობას გაზრდით;
• ფიცარი - აქცენტი თითებზე და იდაყვებზე, მთელი სხეული აწეულია იატაკის ზედაპირზე;
• squats - მოძრაობებს ასრულებენ მენჯი, ზურგი რჩება სწორი, მუხლებზე კუთხე სწორია.

მშობიარობის შემდეგ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად რეგულარულად უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები, რეკომენდირებულია დროთა განმავლობაში გაზარდოთ მიდგომები. არ უნდა ივარჯიშოთ მენსტრუაციის დროს, როდესაც სხეული ცუდად გრძნობს თავს, ან ქრონიკული დაავადებები მწვავდება.

ქირურგიული ლიფტი

თუ ქალმა არ იცის მშობიარობის შემდეგ ჩამოშვებული მუცლის მოცილება და ვარჯიშები არ შველის, ექიმებმა შეიძლება გირჩიონ აბდომინოპლასტიკა. ეს ოპერაცია ხორციელდება მითითებების მიხედვით:

• ჭარბი კანქვეშა ცხიმით და დაჭიმული კანით;
• თუ შეუძლებელია ლიპოსაქციის გაკეთება;
• ორსულობის შემდეგ გამოხატული ნაწიბურების არსებობისას, რომელთა მოცილება სხვა გზით შეუძლებელია;
• თუ მუცლის კუნთებში არის მნიშვნელოვანი შეუსაბამობა (დიასტაზი);
• საკეისრო კვეთის შემდეგ წარმოქმნილი უხეში და უსიამოვნო ნაწიბურებისთვის.

ოპერაცია ტარდება მშობიარობის შემდეგ ჭარბი ცხიმისა და დაბნეული მუცლის მოსაშორებლად. ამით ქალებს შეუძლიათ დაიბრუნონ ბრტყელი კუჭი, თუმცა ოპერაციის შედეგად ნაწიბურები შეიძლება შესამჩნევი იყოს.

აბდომინოპლასტიკის პროცედურა

ეხმარება "ვაკუუმის" მეთოდი?

"ვაკუუმური" ვარჯიში ითვლება მშობიარობის შემდეგ კუჭის გაჭიმვის ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ საშუალებად. „ვაკუუმის“ დროს ძირითადი დატვირთვა დევს სწორი ნაწლავის კუნთზე, ასევე განივი კუნთზე, რაც ერთად შესაძლებელს ხდის სასურველი ეფექტის მიღწევას. ეს არის განივი კუნთი, რომელიც ქმნის თხელ წელის, ხოლო სწორი ნაწლავის კუნთი, რომელიც ქმნის ბრტყელ კუჭს. ფიტნეს ტრენერები აძლევენ შემდეგ რეკომენდაციებს, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ მშობიარობის შემდგომი მუცელი სახლში „ვაკუუმის“ გამოყენებით:

• ვარჯიში საჭიროა დილით, ჭამის წინ;
• კუჭი იწევა შიგნით და ამ მდგომარეობაში 15-20 წამის განმავლობაში ჩერდება, თანდათან იზრდება შესრულების დრო;
• ამოსუნთქვისას კუჭი იკუმშება, მიზანშეწონილია არ ამოისუნთქოთ;
• გულმკერდის სრული მოდუნება, ჰაერის მიღება მუცლის მოდუნებასთან ერთად ხორციელდება.

ვარჯიში არ არის რთული შესასრულებელი, თუ ივარჯიშებთ სწორ ტექნიკას და იცით, როგორ აღადგინოთ კუჭი მშობიარობის შემდეგ ამ მეთოდით. რამდენიმე მიდგომის შემდეგ სუნთქვა დარეგულირდება და მუცლის ღრუს „ვაკუუმის“ შესრულება უფრო ადვილი და ნაცნობი გახდება. ამ ვარჯიშს კარგი ეფექტი აქვს, მაგრამ რეგულარულად უნდა გაკეთდეს, რათა მშობიარობის შემდეგ რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოთ მუცლის ცხიმი.

არ არის რეკომენდებული ვარჯიშის გაკეთება მენსტრუაციის დროს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიებითა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებით. საკეისრო კვეთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ასეთი ვარჯიში ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

რამდენად ეფექტურია ფორმის ტანსაცმელი?

მშობიარობის შემდეგ მუცლის გასახდომი საცვლები შეიძლება რამდენიმე სახის იყოს – ეს არის მაღალწელიანი ტრუსი, კომპრესიული კორსეტები, მაკორექტირებელი შარვლები, ბოდიები და ბრიჯები. საცვლების არჩევანი დიდია, ამიტომ სხეულის პრობლემური უბნების მქონე ქალები ხანდახან კარგავენ არჩევანს, თუ როგორ ამოიღონ მშობიარობის შემდგომი მუცელი და რომელი აირჩიონ. ფიგურის ნაკლოვანებების დამალვა სამოსის დახმარებით შესაძლებელია, მაგრამ თავად საცვალი არ ახდენს გავლენას დიდი მუცლის მიზეზზე, არამედ ებრძვის მხოლოდ მის გამოვლინებებს - ჩამოშვებულ გვერდებს, ამობურცულ მუცელს.

ყველა ქალს არ შეუძლია საცვლების ტარება, რადგან ის ხშირად იწვევს დისკომფორტს, ზედმეტ შებოჭილობის შეგრძნებას, უცხო სხეულის შეგრძნებას, ზოგიერთს კი აქვს ტკივილი მუცლის შიგნით, მტკივა გაჭიმვა ქვემოთ.

ფორმის ტანსაცმლის ტარებისას არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს მხოლოდ დროებითი ღონისძიებაა. თეთრეული ხელს შეუწყობს ფიგურის ხარვეზების დამალვას, მაგრამ არ შეცვლის პრობლემის არსს. კუჭის მოშორება ფიზიკური აქტივობითა და დიეტით გჭირდებათ.

ორსულობის დროს სტრიები (სტრიები) გვხვდება ყველა ქალში, ჩნდება სხვადასხვა რაოდენობით. ძირითადი მიზეზებია ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები, წონის მომატება და სხვა ფაქტორები. სტრიების გაჩენას ვერ უმკლავდება ისინიც კი, ვინც ორსულობის დროს სპეციალურ მედიკამენტებს იყენებს – მცირე სტრიები მაინც ფარავს ტიპურ ადგილებს – ბარძაყებს, მუცლის ქვედა ნაწილში და გულმკერდის ზედაპირს.

სტრიების სრულად მოცილება საკმაოდ რთულია, რადგან ისინი წარმოადგენენ კანის სტრუქტურის დეფორმაციას. მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ სტრიების და მათი გარეგანი ნიშნების თითქმის სრულ გაქრობას. სტრიების რაოდენობის შესამცირებლად საჭიროა:

• დაიცავით დიეტა;
• კარგად მოუარეთ კანს მშობიარობის შემდეგ;
• იცხოვროს აქტიური ცხოვრების წესით;
• შეასრულეთ სპეციალიზებული ვარჯიშები.

თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრიებს მეზოთერაპიის, ქიმიური პილინგის ან კანის ლაზერული აღდგენის გამოყენებით, მაგრამ უმჯობესია არ გადადოთ პროცედურა, რადგან ყველაზე დიდი ეფექტი მიიღწევა „ახალგაზრდა“ სტრიებზე ზემოქმედებისას.

ზეთები ყოველდღიურად უნდა შეიზილოთ პრობლემურ ადგილებში. უმჯობესია ამის გაკეთება შხაპის შემდეგ, როდესაც კანი ორთქლდება და ფორები ოდნავ ღიაა. აქ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი ზეთზე დაფუძნებული ლოსიონებისთვის:

1. მიიღეთ თანაბარი რაოდენობით ნეროლის ზეთი, ლავანდის ზეთი და საკმევლის ზეთი (თითოეული კომპონენტის ორი წვეთი საკმარისია ერთჯერადად). ზეთების შერევის შემდეგ მიღებული ნაზავი საღამოს ძილის წინ შეიზილეთ.
2. სამი წვეთი გერანიუმის ზეთი და ამდენივე წვეთი ფორთოხლის ზეთი ურევენ ერთ სუფრის კოვზ ნუშის ზეთს. ნარევი გამოიყენება მკერდზე სტრიების აღმოსაფხვრელად.
3. ლავანდის ზეთის, ნეროლისა და მანდარინის ზეთის ორი წვეთი შერეულია 50 მლ ხორბლის ჩანასახის ზეთთან. ინგრედიენტების მორევის შემდეგ, ნარევი კარგად შეიზილეთ პრობლემურ ადგილებში. აღსანიშნავია, რომ ამ რეცეპტს შეუძლია ძველი სტრიების შემცირებაც კი.

ზეთების გარდა, სტრიების საწინააღმდეგოდ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური კრემებიც. ეფექტური საშუალებები მოიცავს:

1. AVENT კრემი არის ცნობილი კომპანიის პროდუქტი, რომელიც აწარმოებს პროდუქტებს ახალგაზრდა დედებისთვის და ჩვილებისთვის. პროდუქტი აუმჯობესებს კანის სიმტკიცეს და ელასტიურობას, ეხმარება მას უფრო სწრაფად აღდგეს წონის მომატების შემდეგ. კრემი შეიცავს ნუშის ზეთს, პაპაიას ზეთს, შის ხის თესლს და დამატებით კომპონენტებს.
2. ელანსილი არის სტრიების საწინააღმდეგო საშუალება, რომელიც ეფუძნება მცენარეულ ექსტრაქტებს, ეკლის ზეთს და სხვა კოსმეტიკური ინგრედიენტებს. პროდუქტი არ იწვევს ალერგიას და ეფექტურად აქრობს სტრიებს პრობლემურ ადგილებში.

ანატომიურად მუცლის კუნთებს აქვთ ორი შრე, ისინი იყრიან თავს მუცლის ცენტრისკენ და ერთმანეთთან დაკავშირებულია ეგრეთ წოდებული linia alba, ან linea alba. ორსულობის დროს, განსაკუთრებით მრავალჯერადი ორსულობის დროს, ან პოლიჰიდრამნიოზის დროს, შუალედური შემაერთებელი ქსოვილი იჭიმება.

ნორმა 1,5-დან 2 სმ-მდეა - ამ შემთხვევაში კუნთები თავისთავად აღდგება, მაგრამ თუ შეუსაბამობა 2 სმ-ზე მეტია, საჭიროა დამატებითი ზომების მიღება დიასტაზის აღმოსაფხვრელად. თუ მშობიარობის შემდეგ მუცელი არ გაქრება, პრობლემა შესაძლოა დიასტაზში იყოს.

დასკვნა

1. მშობიარობის შემდგომი მუცელი ყველა ქალს აწუხებს, რადგან ის ყოველთვის არ ქრება სწრაფად და იმდენად, რამდენადაც აუცილებელია ფიგურის აღსადგენად, როგორც ორსულობამდე.
2. მუცელთან გამკლავებისთვის საჭიროა ივარჯიშოთ და დაიცვან სწორი კვება.
3. რეკომენდებულია მასაჟი და „ვაკუუმის“ მეთოდი. ქირურგიას მიმართავენ გამონაკლის შემთხვევებში, თუ კონსერვატიული მეთოდები უძლურია.

კონტაქტში

მშობიარობიდან რამდენიმე კვირაში ბავშვის გაჩენის სიხარული შეიძლება დაჩრდილოს ახალბედა დედის წუხილმა მის გარეგნობაზე. მუცლის კანი და კუნთები, რომლებიც რამდენიმე თვის განმავლობაში ძლიერ დაჭიმული და მძიმე დაძაბვის ქვეშ იმყოფებოდა, ფაფუკი და მოღრუბლულ მდგომარეობაშია. ხოლო თუ რძით სავსე მკერდი თვალისთვის სასიამოვნოა, მაშინ გინდათ, რაც შეიძლება მალე მოიცილოთ ჩამოშვებული მუცელი. როგორ მოვიშოროთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ, რა უნდა გაკეთდეს ამისთვის, რამდენი დრო დასჭირდება?

ორსულობის ხანგრძლივ პერიოდში ახალგაზრდა დედას სწყუროდა მჭიდრო ტანსაცმელი და ლამაზი სექსუალური კაბები. თუმცა, შესამჩნევად გამოწეული მუცელი აფუჭებს ქალის განწყობას და გარეგნობას. რატომ ცდილობენ ახალგაზრდა დედები დაუყოვნებლივ მიიღონ ყველა შესაძლო ზომა, რათა რაც შეიძლება სწრაფად მოხვდნენ კარგ ფიზიკურ ფორმაში?

რამდენ ხანში შეგიძლიათ კუჭის გამკაცრება?

მშობიარობის შემდეგ მუცლის კუნთებისა და კანის შეკუმშვის სიჩქარე დამოკიდებულია ქალის კონსტიტუციის ტიპზე და გენეტიკურ მიდრეკილებაზე. ზოგიერთი მშობიარობის ქალისთვის მუცელი პრაქტიკულად უხილავია ბავშვის დაბადებიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ, ზოგი კი მას მრავალი თვის განმავლობაში ვერ აშორებს.

• სხეულს გარკვეული დრო სჭირდება დაჭიმული კუნთების შესამცირებლად. რაც უფრო ელასტიურია კუნთები, მით უფრო სწრაფად უბრუნდებიან პირვანდელ ფორმას, რის გამოც 20 წლამდე ახალგაზრდა ქალებში მუცელი ბევრად უფრო სწრაფად მიდის, ვიდრე ხანდაზმულ დედებში.
• მრავალჯერადი ორსულობა ან ნაყოფის დიდი ზომები ოდნავ ახანგრძლივებს მშობიარობის შემდგომი კუნთების შეკუმშვის პერიოდს. კუნთების დაჭიმვას საშუალოდ რამდენიმე კვირიდან ორ თვემდე სჭირდება.თუ ქალმა ორსულობისას დიდი რაოდენობით მოიმატა დამატებითი კილოგრამები, მაშინ ეს პერიოდი შესაძლოა გახანგრძლივდეს. მუცლის კედელი ასევე ძლიერ იჭიმება განმეორებითი ორსულობის დროს.
• თუ მშობიარობა ჩატარდა საკეისრო კვეთით, მაშინ ნაწიბური რჩება საშვილოსნოზე და მუცლის კანზე, რაც ხელს შეუშლის კუნთების შეკუმშვას. გარდა ამისა, ოპერაციის დროს ზიანდება ნერვული დაბოლოებები, ამიტომ კუნთების ტონუსი შესამჩნევად იკლებს, რაც ასევე გავლენას ახდენს მათ შეკუმშვის უნარზე. მტკივნეული შეგრძნებები, რომლებიც თან ახლავს ქალს ოპერაციის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში, ხელს უშლის კუჭის დაჭიმვას და ახანგრძლივებს გამოჯანმრთელების პერიოდს.

რამდენი დრო სჭირდება სხეულს წინა ფორმის აღდგენას, ჩვეულებრივ, დამოკიდებულია მშობიარ ქალზე. იმ შემთხვევაში, როდესაც მშობიარობიდან სამი თვის შემდეგაც მუცელი რჩება, ქალმა უნდა მიიღოს დამატებითი ზომები მის აღმოსაფხვრელად.

რა დაგეხმარებათ კუნთების უფრო სწრაფად შეკუმშვაში?

ჩვეულებრივ, იმ შემთხვევებში, როდესაც დიდი ჩამოშვებული მუცლის მოცილებაა საჭირო, ქალი ყიდულობს სავარჯიშო დარბაზს ან დაუყოვნებლივ აგრძელებს დიეტას. თუმცა, ეს რეცეპტი მშობიარობის შემდეგ დედებისთვის არ არის შესაფერისი. ექიმები ნებას რთავენ აქტიურ მონაწილეობას სპორტში ბავშვის დაბადებიდან არა უადრეს 4-6 თვისა. თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ დიეტით, რადგან როგორ გაიზრდება და განვითარდება ახალშობილი, ეს დამოკიდებულია მეძუძური დედის დიეტაზე.

გარდა ამისა, იმისათვის, რომ დედის ორგანიზმი უფრო სწრაფად აღდგეს მშობიარობის შემდეგ, მას სჭირდება გარკვეული რაოდენობის საკვები ნივთიერებების, ვიტამინებისა და მინერალების მიღება. მნიშვნელოვანმა ფიზიკურმა აქტივობამ და არასწორმა კვებამ შეიძლება გააუარესოს ლაქტაცია და გამოიწვიოს ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსი, რის გამოც არასასურველია ასეთი მეთოდების გამოყენება ძუძუთი კვების დასრულებამდე.

მუცელი დიდი დარჩება მანამ, სანამ საშვილოსნო არ შემცირდება თავდაპირველ ზომამდე. ამიტომ, დედას ყოველდღიურად უნდა შეასრულოს სავარჯიშოების ნაკრები საშვილოსნოს შეკუმშვის სტიმულირებისთვის, რომელსაც მშობიარობის შემდგომი ტანვარჯიში ეწოდება.

მშობიარობის შემდეგ კუნთების და კანის შეკუმშვის პროცესი შეგიძლიათ დააჩქაროთ შემდეგი გზებით:

• სტრიების საწინააღმდეგო კრემების გამოყენება. სტრიებისთვის განკუთვნილი სპეციალური კოსმეტიკა ხელს შეუწყობს კანის ელასტიურობის ამაღლებას, რაც ვიზუალურად გახდის კუჭს ნაკლებად დაბნელებულს.
• Მასაჟი. საკმაოდ ეფექტური საშუალებაა მშობიარობის შემდეგ მუცლის დაჭიმვა. მასაჟი ზრდის სისხლის მიმოქცევას ქსოვილებში, ზრდის კუნთების ტონუსს, რაც ხელს უწყობს კუნთების სწრაფ შეკუმშვას. მასაჟის რამდენიმე სესიის შემდეგ შეამჩნევთ, როგორ ქრება ზედმეტი მოცულობა.
• დადის ღია ცის ქვეშ. ახალშობილთან ერთად ყოველდღიური სიარული სუფთა ჰაერზე ზრდის სხეულის საერთო ტონუსს, აუმჯობესებს ნაწლავების მოძრაობას და ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას. ასეთი სიარული ასტიმულირებს მუცლისა და დუნდულოების კუნთების მუშაობას, ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას და ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილებას წელისა და თეძოზე.
• ძუძუთი კვება. ორსულობის ბოლო ეტაპებზე ქალის ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონებს პროგესტერონსა და რელაქსინს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ქსოვილებისა და ლიგატების ელასტიურობას. მშობიარობის შემდგომი კუნთების შეკუმშვისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია ჰორმონალური დონე. ქალებში, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ ბავშვს, მშობიარობის შემდეგ ჰორმონალური დონის ნორმალიზება უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე მშობიარობის ქალებში, რომლებსაც ამა თუ იმ მიზეზით არ აქვთ ლაქტაცია. ჰორმონალური ბალანსის აღდგენა ეხმარება ორგანიზმს სწრაფად დაუბრუნდეს წინა ფორმას. გარდა ამისა, დედის რძესთან ერთად ორგანიზმიდან ყოველდღიურად ტოვებს დაახლოებით 40 გრამი ცხიმი შინაგანი მარაგებიდან. რძის წარმოებაზე დღეში დაახლოებით 500 კკალ იხარჯება, რაც აჩქარებს ზედმეტი წონის მოცილებას. მაგრამ თუ ქალი ძუძუთი არ იკვებება, მაშინ მას შეუძლია ეფექტური დიეტები წონის დაკლებისთვის.
• სწორად ორგანიზებული კვება. იმისთვის, რომ წელიდან ზედმეტი სანტიმეტრი სწრაფად მოიცილოს, ქალმა უნდა გადახედოს თავის დიეტას. მას მოუწევს უარი თქვას ფქვილის პროდუქტებზე, ცხიმოვან, ცხარე და მარილიან საკვებზე. მაგრამ სითხის რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად სვამთ, უნდა გაიზარდოს დღეში ორ ლიტრამდე.
• კარგი ფიზიკური ფორმა. საიდუმლო არ არის, რომ ქალები, რომლებიც ორსულობამდე აქტიურად იყვნენ დაკავებული სპორტით და იყვნენ კარგ ფიზიკურ ფორმაში, მშობიარობის შემდეგ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან. ამიტომ, მშობიარობის შემდეგ მუცლის სწრაფად მოსაშორებლად, კორსეტი და მუცლის კუნთები ბავშვის დაგეგმვის ეტაპზეც უნდა ივარჯიშოთ.

ხშირად გვესმის, რომ ორსულობა ქალებს ალამაზებს, სინამდვილეში კი ყველაფერი სულ სხვაგვარადაა: მშობიარობის შემდეგ მუცელზე კანის დაცვენა, ჭარბი წონა და სხვა საკითხები აწუხებს ახალგაზრდა დედებს, რომლებიც უკვე საკმაოდ დაღლილები არიან ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ. და ეს არ გამოიყურება მიმზიდველად გარედან. იმის გასარკვევად, თუ რამდენ ხანს სჭირდება მუცელი მშობიარობის შემდეგ და როგორ დააჩქაროს სარეაბილიტაციო პროცესი, ახალგაზრდა დედები მთელი დღის განმავლობაში სრიალებს ინტერნეტს, მაგრამ სინამდვილეში, მშობიარობის შემდეგ ასეთი უსიამოვნო შედეგებისგან თავის დაღწევა საკმაოდ მარტივია.

დაღლილი მუცლის მიზეზები

დავიწყოთ იმით, რომ თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ფიგურა ყოველ დღე ორსულობის წინ, დროს და მის შემდეგ. მაგრამ ახალგაზრდა დედები ბავშვის სიცოცხლის პირველ თვეებში ახლახან ეჩვევიან ახალ როლს, საფენებით, კვებით, სეირნობით, ძნელია საკუთარი თავის ყურადღების მიქცევა. დაახლოებით მეორე-მესამე თვისთვის დედა სრულად მოერგება ახალ რეჟიმს და ახლა შეუძლია ყურადღება მიაქციოს ვარჯიშს. მაგრამ სანამ გადავალთ კითხვაზე, თუ რამდენ ხანში მიდის მუცელი მშობიარობიდან, მოდით გადავხედოთ ამ უსიამოვნო ნაკეცების გაჩენის მიზეზებს.

მშობიარობის შემდეგ მუცლის კუნთები მოდუნებულია, რადგან მთელი ორსულობის განმავლობაში ვერ იძაბება და აბორტის თავიდან ასაცილებლად. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის ორსულობაა. თუ პირველი შვილი გეყოლებათ, მუცლის მუწუკის მოშორება საკმაოდ მარტივი იქნება თქვენი ფიზიკური აქტივობა და გენეტიკაც. ფიგურის სწრაფად აღსადგენად, ძუძუთი კვება დაგეხმარებათ, რადგან საშვილოსნო უფრო სწრაფად იკუმშება, რადგან კუნთების შეკუმშვა პროვოცირებულია. დედის რძის წარმოება ასევე წვავს დამატებით კალორიებს. ცოტა ლოდინი მოგიწევთ, ცხრა თვე დაჭიმულია მუცელი, საშვილოსნო ისეთ ზომამდე გაიზარდა, რომ ბავშვი იტევდა.

სანამ ასისტენტის არჩევანს გადავწყვეტთ, გავაანალიზებთ ქალის ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებს.

ფიზიოლოგიური პროცესები

იმისთვის, რომ მშობიარობის შემდეგ მუცელზე დაჭიმული კუნთები და კანი პირვანდელ ფორმამდე მიიყვანოთ, საჭიროა დიდი გამძლეობა, შრომა და ფიზიკური დატვირთვა. ვერავინ გეტყვით ზუსტად მშობიარობიდან რამდენ ხანში გაქრება თქვენი მუცელი, ეს ყველაფერი თქვენს გამძლეობაზეა დამოკიდებული. ორსულობის დროს ორგანიზმი დამატებით ფუნტს იმატებს, რათა უზრუნველყოს ბავშვის დამატებითი დაცვა. ეს ჭარბი წონა მარტივად შეიძლება დაიკლოთ ყოველდღიური დილის ვარჯიშებით.

პირველ დღეებში თქვენი მუცელი საკმაოდ დიდია საშვილოსნოს გამო, რომელიც დაახლოებით ორი თვის შემდეგ უბრუნდება პირვანდელ ზომას. კიდევ ერთი მიზეზი ადამიანის კანის ელასტიურობაა: ბავშვის გაჩენის პერიოდში კანი ნებით თუ უნებლიეთ იჭიმება, მაგრამ ეს ასევე არ არის სამყაროს დასასრული, ყველაფერი შეიძლება დაუბრუნდეს თავის წინა მდგომარეობას.

როგორ დავიბრუნოთ ბრტყელი მუცელი

სამი აუცილებელი პირობაა:

• სათანადო კვება;
• ფიზიკური ვარჯიში;
• მუცლის კანის მოვლა.

ჩვენ გირჩევთ გაანალიზოთ თითოეული წერტილი ცალ-ცალკე მნიშვნელობის უკეთ გასაგებად. იმისათვის, რომ უპასუხოთ კითხვას, თუ რამდენ ხანში გადის მუცელი მშობიარობიდან, თქვენ უნდა უპასუხოთ საკუთარ თავს საპირისპირო კითხვაზე: რამდენად გსურთ ეს?

სწორი კვება

დიეტა აუცილებელია, მაგრამ ყველაფერში არ უნდა შემოიფარგლოთ, ახლა ბავშვზე უნდა იფიქროთ. ორსულობა დიდი სტრესია ორგანიზმისთვის, ისევე როგორც დიეტა. სხეული უნდა დაისვენოს. აქ არის ჯანსაღი კვების პრინციპები, დაიცავით ისინი:

• მცირე ულუფებით 5-ჯერ დღეში;
• მრავალფეროვანი საკვები;
• საუკეთესო საუზმეა შვრიის ფაფა, წიწიბურა, სიმინდი დამატებული ქატოთი;
• 3-ჯერ დღეში უცხიმო კეფირი ან ხაჭო;
• კვირაში 2-ჯერ ცხიმიანი თევზი ან ზღვის პროდუქტები;
• კვირაში 3-ჯერ უცხიმო ხორცი;
• 1 კვერცხი დღეში;
• ისპანახი.

თუ დაიცავთ ასეთ დიეტას, ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში და კუნთების გაძლიერებაში, არამედ სასარგებლო გავლენას მოახდენს ბავშვის განვითარებაზე.

Ფიზიკური ვარჯიში

დავიწყოთ იქიდან, რომ მშობიარობის შემდეგ სასურველია ბინტის ტარება, კარგი მაგალითია „ფესტი“. რატომ არის საჭირო? „ფესტი“ ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს შეკუმშვას, ამიტომ მუცლის შემცირებას არა ორ თვეში, არამედ თვენახევარში მიაღწევთ და ეს კარგი სტიმულია შემდგომი მოქმედებისთვის.

ბევრი დედა ამბობს, რომ ვარჯიშების გაკეთების დრო არ არის, ბავშვი დიდ ყურადღებას მოითხოვს, ეს ყველაფერი საბაბია. ბავშვი კარგი აწონვის აგენტია; არის რამდენიმე სავარჯიშო გვერდით დაწოლილ მდგომარეობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეუთავსოთ ტანვარჯიში თუნდაც კვებას ან წიგნის კითხვას.

მუცლის დატვირთვა შესაძლებელია მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სხეული სრულად გამოჯანმრთელდება, როდესაც მუცლის კუნთები დაბრუნდებიან თავდაპირველ პოზიციაზე, ეს პერიოდი შეიძლება იყოს ნებისმიერი (ერთ წლამდე), ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე. ყურადღება მიაქციეთ რგოლებით ვარჯიშებს, ისინი მოგაშორებენ ზედმეტ ცხიმს და შეგიმცირებენ წელის.

მუცლის კანის მოვლა

თქვენ უნდა აკონტროლოთ და იზრუნოთ თქვენს კანზე არა მხოლოდ ორსულობის შემდეგ, არამედ მის წინ და მის დროსაც. არის კიდევ ერთი უსიამოვნო გვერდითი მოვლენა - ისინი მუცელზე ჩნდებიან. როგორ მოვიშოროთ ისინი?

სტრიები შეიძლება გამოჩნდეს არა მხოლოდ მუცელზე, არამედ მკერდზე და თეძოებზე. ახლა აფთიაქში არის უამრავი წამალი, მალამოები და შრატები სტრიების მოსაშორებლად და პროფილაქტიკისთვის. ძირითადად, ისინი ყველა მზადდება ზეითუნის ზეთის საფუძველზე. იმისათვის, რომ არ გარისკოთ (არასდროს იცით, რა დანამატებია სააფთიაქო გელებში), გამოიყენეთ აპრობირებული და ყველაზე ეფექტური მეთოდი - ზეითუნის ზეთი.

სტრიების თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე განკურნება, ამიტომ არ დააყოვნოთ, დაიწყეთ კანის კვება, როგორც კი გაიგებთ, რომ ორსულად ხართ.

თუ სტრიები გამოჩნდება, მუმია დაგეხმარებათ. შეიძინეთ ტაბლეტები აფთიაქში, შხაპის მიღების შემდეგ წაისვით შემდეგი კრემი კანის ზონაზე სტრიებით: დააქუცმაცეთ ტაბლეტი და შეურიეთ თქვენს ჩვეულებრივ ტანის კრემს, უბრალოდ დაელოდეთ სანამ ის მთლიანად დაიშლება. ეს საშუალება ძალიან ეფექტურია.

იზრუნეთ საკუთარ თავზე, იკვებეთ სწორად, იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით და ივარჯიშეთ, მაშინ სარკეში თქვენი ანარეკლი მუდმივად გაგახარებთ!

საყოველთაოდ მიღებული აქსიომაა, რომ ორსულობა ალამაზებს ქალს. ამ განცხადებასთან ერთად ყველა თანხმდება, რომ ორსულობის პროცესი დიდ გავლენას ახდენს მომავალი დედის ფიგურაზე. ბავშვის ტარებისას ქალი ფიქრობს არა მის ფიგურაზე, არამედ ბავშვის ჯანმრთელობაზე, რომლის დაბადებასაც დიდი მოუთმენლად ელოდება. მაგრამ მას შემდეგ, რაც სამშობიაროდან სახლში დაბრუნდა და სარკეში ჩაიხედა, დედა ფიქრობს, როგორ მოიშოროს მუცელი მშობიარობის შემდეგ.

დამატებითი წონა, ჩამოშვებული მუცელი, გვერდებზე ჩამოკიდებული ნაკეცები, სტრიები მუცლის კანზე (სტრიები) - ეს ყველაფერი არ აუმჯობესებს ქალის განწყობას და ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. უნდა გვესმოდეს, რომ მშობიარობის შემდეგ მუცლის ფორმის აღდგენა შესაძლებელია, მაგრამ პროცესს 1 თვე არ დასჭირდება. ფიზიკური ფორმის აღსადგენად, არ არის საჭირო აქტიური მუშაობა მუცლის ნორმალურ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად.

ორსულობის დროს ქალის სხეული მიზნად ისახავს ბავშვის გაჩენას და მზარდი ბავშვის დაცვას გარე გავლენისგან. ჰორმონალური ცვლილებები ხდება მთელ სხეულში, რაც იწვევს ცხიმის მატებას, განსაკუთრებით მუცლის არეში.

ცხიმოვანი ფენა არის საკვები ნივთიერებების მარაგი ბავშვისთვის, თუ რაიმე მიზეზით ბავშვი არ იღებს საკმარის კვებას. ორგანიზმში ცხიმის არსებობა ნორმალურია. ზოგიერთი ქალის სურვილი მთლიანად მოიშოროს ცხიმი შეიძლება საზიანო იყოს მათი ჯანმრთელობისთვის. ზრდასრული ქალისთვის ნორმა 17%-ია. თუ ის 13%-მდე ან დაბლა დაეცემა, დგება საკითხი ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების შესახებ.

ორსულობის დროს კანი სწრაფად იჭიმება, ქალს უჩნდება სტრიები, ზოგჯერ მუცელზე მუქი ხაზიც ჩანს. მთელი ორსულობის განმავლობაში მუცლის წინა კედელზე დიდი დატვირთვა იწვევს მუცლის კუნთების დაჭიმვას.

კიდევ ერთი მიზეზი არის საკვების გაზრდილი კალორიული შემცველობა ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ”მოლოდინმა დედამ უნდა ჭამოს ორისთვის” - ხალხური სიბრძნე ქალების მიერ ხშირად განიმარტება, როგორც შესაძლებლობა, ჭამონ რაც უნდათ და ნებისმიერი რაოდენობით. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია არა საკვების მოცულობა, არამედ მისი სარგებლიანობა, ხარისხი და მრავალფეროვნება. თუ რამე ტკბილი გინდა, ეს იყოს 1 კანფეტი ან ერთი ნამცხვარი და არა კილოგრამი კანფეტი და მთელი ნამცხვარი.

გესტაციის პერიოდში 9-დან 12 კგ-მდე წონის მომატება ნორმად ითვლება. ეს მაჩვენებლები შეიძლება განსხვავდებოდეს ქალის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით. ჭარბი წონა ჩვეულებრივ გროვდება მუცლისა და ბარძაყის არეში. მშობიარობის შემდეგ ჩამოშვებული მუცლის მოსაშორებლად საჭიროა მოემზადოთ ხანგრძლივი მუშაობისთვის. კუნთებს დრო სჭირდება საჭირო ტონის აღსადგენად. ქსოვილებსაც დრო სჭირდება დაჭიმვას.

მშობიარობის შემდეგ

სხეულის აღდგენა ყველასთვის განსხვავებულად ხდება და დიდწილად დამოკიდებულია ორსულობის დროს ქალის ქცევაზე, ასევე ორგანიზმის გენეტიკურ მიდრეკილებაზე. არსებობს რამდენიმე ზოგადი პუნქტი, რომელიც უნდა იქნას მიღებული და დამახსოვრება.

• თუ მშობიარობა ბუნებრივად მოხდა და არ ახლდა გახეთქვა ან გართულება, მაშინ ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ მუცლის ზედაპირული მსუბუქი მასაჟი.
• საკეისრო კვეთის ჩატარება მთლიანად გამორიცხავს მასაჟს, ისევე როგორც სხვა გარე პროცედურებს მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში. იშვიათ შემთხვევებში ექიმის ნებართვით დასაშვებია სტატიკური ვარჯიშები. მაგალითად, მუცლის კუნთები შეუფერხებლად და ნელა იწევს. ასეთი ვარჯიშები კეთდება მხოლოდ მწოლიარე მდგომარეობაში და სუსტი, ზოგჯერ საშუალო სიძლიერით.
• პირველი 4-6 კვირის განმავლობაში ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია. დედამ უნდა დაელოდოს საშვილოსნო მთლიანად შეკუმშვას და გამოჯანმრთელებას.
• მშობიარობის შემდეგ გაჩენილი სტრიები და ასაკობრივი ლაქები ბოლომდე არ ქრება. სავარჯიშოების, მალამოების, კრემების დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მხოლოდ მათ ვიზუალურ შემცირებას.
• მუცლის ფორმის აღდგენა ხანდაზმულ ქალებში უფრო ნელა ხდება.

ადრეული ვარჯიშის შედეგები

ახალგაზრდა ქალები ცდილობენ სწრაფად დაიბრუნონ თავიანთი სილამაზე და სიმხდალე. ხშირად ექიმების გაფრთხილებების უგულებელყოფა. მკაცრი დიეტა, ტექნიკის მასაჟი და სპორტდარბაზებში ხანგრძლივი ვარჯიში ხშირად ახალგაზრდა დედას საავადმყოფოში მიჰყავს.

მიზეზები არის.

• ანემია, ჰიპოვიტამინოზი.
• შემცირებული ლაქტაცია.
• საშვილოსნოს პროლაფსი, საშო.
• Სისხლდენა.
• ნაკერები იშლება.

მშობიარობის შემდგომი მუცელი: აღდგენის ტექნიკა

ყველა ღონისძიების მხოლოდ სრული სპექტრი დაგეხმარებათ პრობლემის გადაჭრაში, თუ როგორ ამოიღოთ მუცელი და ნაკეცები გვერდებიდან მშობიარობის შემდეგ. ამრიგად, მკაცრი დიეტის დაცვა მოგიხსნით ზედმეტ წონას, მაგრამ თუ არ ივარჯიშეთ, კუნთების ტონუსი არ აღდგება და შესამჩნევი ჩამოშვებული კანი დარჩება.

არსებობს სამი მეთოდი, რომელთა გამოყენება ხელს შეუწყობს ჰარმონიის სწრაფად აღდგენას და დაცვენილი კანის გამკაცრებას.

• კვების კორექტირება. ეს არ ნიშნავს მკაცრ დიეტას. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და გაითვალისწინოს ბავშვის მზარდი საჭიროებები, განსაკუთრებით მეძუძური დედისთვის. დიეტა არ უნდა იყოს საზიანო ბავშვისთვის.
• Ფიზიკური აქტივობა. მშობიარობიდან 8-დან 12 კვირამდე შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ფიტნეს დარბაზებში ან სახლში ფიზიკური აღზრდისა და ტანვარჯიშის კეთება.
• დამხმარე, დამატებითი ღონისძიებები: მასაჟი, სახვევის ტარება, შეფუთვა, მალამოების, კრემების, ზეთების გამოყენება, კონტრასტული შხაპი, სუნთქვის ვარჯიშები.
• ქალებში მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის პრევენცია და ბრძოლა.

კვება

როგორ აღადგინოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ დიეტის კორექტირებით? ბავშვის დაბადებიდან პირველ დღეებში და კვირებში დედამ უნდა გადააკეთოს ყოველდღიური რუტინა და შეცვალოს დიეტა. მთავარია ბავშვის ჯანმრთელობა. ბავშვი იმდენად დაუცველია და დედაზეა დამოკიდებული. ძუძუთი კვება ახალშობილს აძლევს სასარგებლო ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საკვების გადამუშავებას.

ყველა მავნე საკვები რძით ხვდება ბავშვის კუჭშიც. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია დედის კვების რაციონის შეცვლა.

• აუცილებელია ციტრუსების, ისევე როგორც ყველა ეგზოტიკური ხილის ამოღება. შეგიძლიათ დატოვოთ ბანანი, თუ ბავშვს არ აქვს ალერგიული რეაქცია.
• გამორიცხეთ ტკბილი ცომეული, შოკოლადი და საკონდიტრო ნაწარმი კრემებით.
• აკრძალულია ცხარე, მარილიანი, შემწვარი საკვები. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ორთქლზე მოხარშულ პროდუქტებს.
• დაამატეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი.
• დალიეთ მეტი წყალი, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და მისგან ტოქსინების მოცილებას. წყლის მოცულობა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრია.
• მარილი, რომელიც ხელს უშლის ორგანიზმიდან წყლის ამოღებას, შეცვალეთ ლიმონის წვენით და ბუნებრივი სოიოს სოუსით.
• ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო ძალიან სასარგებლოა ნაწლავების გასაწმენდად და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თეთრმა კომბოსტომ შეიძლება გამოიწვიოს კოლიკა ბავშვში, ამიტომ მისი გამოყენება შეზღუდული უნდა იყოს.
• მიირთვით დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით. აღმოფხვრა ყველა snacking. დაივიწყეთ სწრაფი კვების პროდუქტები, რომლებიც სწრაფად უმატებენ ნაოჭებს მუცელსა და თეძოებს.

ზოგჯერ ქალები წყვეტენ, რომ ძუძუთი კვების დროს არ უნდა თქვან უარი საკვების დამატებით პორციაზე. დიახ, ძუძუთი კვება გეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ ზედმეტი ნამცხვარი წონის მომატების სახით დიდხანს დარჩება.

მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური ვარჯიში აკრძალულია საშვილოსნოს შეკუმშვის მოლოდინში, ქალს შეუძლია თანდათანობით დაიბრუნოს ფიზიკური ფორმა ხელმისაწვდომი საშუალებების გამოყენებით. პირველი ხელმისაწვდომი მეთოდია გარეთ სიარული. გარეთ ან კიბეებზე სიარული აძლიერებს კუნთებს და წვავს ზედმეტ კალორიებს.

თუ ქალს არა აქვს ზედმეტი ცხიმი, არამედ უბრალოდ დასუსტებულია მუცლის კუნთები, მაშინ ეს დედები არიან, რომლებიც ადვილად იბრუნებენ ფორმას და იწვევენ შურის კვნესას: „რა სწრაფად დაკარგა მეზობელმა მუცელი მშობიარობის შემდეგ“. ახალგაზრდა ქალებს და სპორტული ცხოვრების სტილის მოყვარულებს შეუძლიათ ადვილად აღადგინონ და გამოასწორონ ხარვეზები. ვარჯიშები ძირითადად მუცლის ღრუს ვარჯიშებს ეყრდნობა, ასევე აუცილებელია საკვების კალორიულობის შემცირება.

ადამიანების უმეტესობა განიცდის ჭარბ წონას დაჭიმულ კუნთებთან ერთად. ასეთ ვითარებაში პრობლემის გადაჭრის მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ.

• დიეტის საშუალებით წონის დაკლება უნდა იყოს ნელი, განაწილებული დაახლოებით 9-დან 12 თვემდე. მეძუძურ დედას უფლება აქვს გადავიდეს წონის დაკლების დიეტაზე მხოლოდ ლაქტაციის დასრულების შემდეგ.
• ფიზიკური ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ უნდა გაკეთდეს. თავდაპირველად ივარჯიშეთ 15-20 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა და ხანგრძლივობა.
• ყოველდღიური გასეირნება. ალტერნატიული სწრაფი სიარული ნელი სიარულით.
• ივარჯიშეთ მუცელი დღეში რამდენჯერმე.

მშობიარობის შემდეგ ქალების თითქმის 40%-ს უსვამენ სწორი მუცლის კუნთების დიასტაზის დიაგნოზს. ამ შემთხვევაში ვარჯიშებს მხოლოდ ექიმი ირჩევს. არ არის რეკომენდებული ტვირთის დამოუკიდებლად გაზრდა ან უფრო რთული ვარჯიშების შესრულება, რათა თავიდან აიცილოთ დაავადების სიმძიმის ზრდა. დიასტაზი, თუ მკურნალობა არ მოხდა, იწვევს თიაქარს.

რამდენიმე მარტივი, ეფექტური ვარჯიში დედას დაეხმარება მუცლის მოშორებაში სახლში მშობიარობის შემდეგ. მათი ძირითადი დატვირთვა მოდის წელისა და მუცლის არეში. სახლში, დედას და ბავშვს ცოტა დრო აქვთ ხანგრძლივი ვარჯიშისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ 2-3 მიდგომა 15-20 წუთის განმავლობაში ყოველ ჯერზე, როცა თავისუფალი დრო გაქვთ.

• დათბობა: იხრება მარჯვნივ, მარცხნივ. სავარჯიშოები თოკით. ეს ყველაფერი ამაღლებს განწყობას და ასევე აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და ნივთიერებათა ცვლას.
• ჰოოპ. თუ შესაძლებელია, უმჯობესია შეიძინოთ მასაჟისთვის შეწონილი ჰულა ჰოოპ როლიკებით. რგოლის გადახვევა ხელს უწყობს კანის ტონის აღდგენას და გამკაცრებას. სტიმულირდება ზედაპირული ცხიმების წვის პროცესი.

გახურებისა და რგოლებით ვარჯიშის შემდეგ გადადით მუცლის კუნთების ფიზიკურ ვარჯიშებზე. ქვედა, შუა და ზედა მუცელი მუდმივად ვარჯიშობს. შემდეგ გადადით მუცლის კედლის კუნთების გაძლიერებაზე.

• ბარძაყის აწევა. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. ზურგი მაგრად დააჭირე იატაკს, გაიჭიმეთ მუცლის კუნთები და აწიეთ მენჯი მაღლა. ამ პოზაში დათვალეთ 10-მდე და ჩამოწიეთ მენჯი. გააკეთეთ 10 მიდგომა.
• იატაკზე წოლის დროს გრეხილი (კრუნჩხვები). დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე. ამოსუნთქვისას აწიეთ მხრები მუხლებისკენ. გამოიყენეთ თქვენი მუცლის კუნთები. ზურგი მჭიდროდ არის დაჭერილი იატაკზე, ხოლო მოძრავი მხრები არ ჩამოდის იატაკიდან: 2-3 კომპლექტი 15-20-ჯერ.
• სწორი უკანა აწევა. დაწექით ზურგზე, გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე. შეასწორეთ ფეხები, შეგიძლიათ ისინი დივნის ქვედა კიდის ქვეშ მოიყვანოთ. აწიეთ ზურგი, ცდილობთ მისი სწორი შენარჩუნება. ამპლიტუდის ზედა წერტილში ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას: 2-3 კომპლექტი 10-ჯერ.
• ფიცარი. დაწექით მუცელზე. იატაკზე დასვენებისას წინამხრები ხელებთან სწორ კუთხეს ქმნიან. აწიეთ მუცელი და მკერდი იატაკიდან, აწიეთ ზედაპირიდან. აქცენტი კეთდება 2 წერტილზე: ტერფებზე და წინამხრებზე. დადექით მაღლა, დათვალეთ 30-მდე და ჩამოწიეთ თავი. 3 მიდგომა.
• კედელზე ჩაჯდომები. დააჭირე ზურგი კედელს, ფეხები მხრების სიგანეზე. გადადგით ნაბიჯი წინ, კედლიდან ზურგის აწევის გარეშე. ნელა დაეშვით კედელზე. როდესაც თეძოები იატაკთან შედარებით პარალელურ პოზიციას მიაღწევენ, ისევე ნელა აწიეთ კედელზე მაღლა. არ დაეხმარო ხელებით. 2 კომპლექტი 10-15 ჯერ.

შედეგი იქნება მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით. თუ რაიმე მიზეზით გამოტოვეთ გაკვეთილების დღეები, არ უნდა გაზარდოთ დატვირთვა რამდენჯერმე მომდევნო დღეებში. ეს არანაირ კარგს არ გამოიღებს.

დამხმარე ზომები

სათანადო კვება და ვარჯიში შეიძლება დაემატოს კოსმეტიკური პროცედურებს. კარგად ეხმარება ხალხური საშუალებებიც, რისი დახმარებითაც აღდგება დედის ჯანმრთელობა და ფიზიკური მდგომარეობა.

• მშობიარობის შემდგომი ბინტი. მისი გამოყენება ხელს უწყობს ფორმის სწრაფ აღდგენას. კატეგორიულად აკრძალულია ფიქსაცია, რომელიც მუცელს მჭიდროდ და თანაბრად აჭიმავს. სახვევი უნდა გაიხსნას პროდუქტის ზედა მესამედზე. განსაკუთრებით რეკომენდებულია საკეისრო კვეთის შემდეგ სახვევის ტარება.
• ბანტის ნაცვლად ხშირად იყენებენ მუცლის შეკვრას (გახვევას). ხელს უშლის სწორი მუცლის კუნთების განსხვავებებს, აღადგენს კუნთების კორსეტს და იკუმშება საშვილოსნოს. სახვევი ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების თავის ადგილზე დაბრუნებას. პროცედურა უნდა ჩატარდეს ბავშვის დაბადებიდან 2-3 კვირაში.
• Მასაჟი. ლიმფური დრენაჟი და ანტიცელულიტური მკურნალობა ტარდება არომატული ზეთების გამოყენებით, რომლებიც აძლიერებენ დამამშვიდებელ ეფექტს. პროფესიონალური მასაჟის პროცედურები ტარდება მხოლოდ ექიმის ნებართვის შემდეგ. თავდაპირველად, მასაჟი შედგება მუცლის მსუბუქი მოძრაობებით. საკეისრო კვეთის დროს მასაჟი უკუნაჩვენებია ქირურგიული ჭრილის სრულ შეხორცებამდე.
• სუნთქვის ვარჯიშები. არსებობს მრავალი ტექნიკა სათანადო სუნთქვისთვის. ყველა მათგანი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და წონის ნორმალიზებას. ასეთი ვარჯიშების განსაკუთრებული თვისებაა სწორ სუნთქვაზე კონცენტრაცია.
• მშობიარობის შემდეგ დეპრესიის პრევენცია. დედის ფსიქიკური მდგომარეობა დიდ გავლენას ახდენს სხეულზე. სტრესი, დეპრესია და ცუდი განწყობა ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების ზრდას. ასე იცავს ორგანიზმი სტრესისგან. გასაკვირი არ არის, რომ როდესაც ადამიანები ცუდ ხასიათზე არიან, მადა ემატებათ.

როგორ მოვიშოროთ კანი და ნაკეცები მშობიარობის შემდეგ? მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობის სერიოზულობით.

ალექსანდრა არის რეგულარული ექსპერტი PupsFull პორტალზე. ის წერს სტატიებს თამაშების, ორსულობის, აღზრდისა და სწავლის, ბავშვის მოვლისა და დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობის შესახებ.

პატარა მამაკაცის დაბადება ყველაზე დიდი ხნის ნანატრი და ყველაზე ბედნიერი მოვლენაა ყველა ქალის ცხოვრებაში. თუმცა ორსულობა და მშობიარობა უკვალოდ არ გადის და შედეგად დედობის სიხარულს დაბნეული მუცელი ჩრდილავს. ნორმალურ მდგომარეობაშიც კი ასეთი გარეგანი დეფექტი ქალებში პანიკასა და შფოთვას იწვევს და რას ვიტყვით ახალბედა დედებზე, რომლებმაც ცხრა თვეში მოახერხეს ვიწრო გარდერობისა და ლამაზი ჩაცმულობისკენ ლტოლვა. და გასაკვირი არ არის, რომ ქალის ნახევარს აწუხებს კითხვა, როდის გაქრება ეს ცხრათვიანი "ტვირთი".

ბრტყელი მუცელი მშობიარობის შემდეგ: როდის?

ამ კითხვაზე პასუხი განსხვავებულია, ვინაიდან ქალის სხეულის აღდგენის დრო დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: კუნთების შეკუმშვის სიჩქარეზე, კანის მდგომარეობაზე, ქალის სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და ა.შ. ამიტომ ზოგიერთ ქალში მუცელი საავადმყოფოდან გაწერიდან რამდენიმე კვირაში ქრება, ხოლო სხვა მშობიარობის ქალებს თვეები სჭირდებათ.

როგორც წესი, მუცლის გაქრობას რამდენიმე კვირიდან ორ თვემდე სჭირდება. თუმცა, თუ ქალმა ცხრა თვის განმავლობაში ბევრი ზედმეტი კილოგრამი მოიმატა, მაშინ ეს პერიოდი მნიშვნელოვნად გახანგრძლივდა. იმავე პრობლემას ხშირად აწყდებიან ქალები, რომლებმაც მეორე ან მესამე შვილი გააჩინეს. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან განმეორებითი ორსულობა მნიშვნელოვნად ჭიმავს მუცლის წინა კედლის კუნთებს.

თუ ორსულობა იყო მრავალჯერადი ან ბავშვი ძალიან დიდი იყო, არც სწრაფ შედეგებს ელოდოთ, რადგან ამ სიტუაციაში მშობიარობის შემდგომი კუნთების შეკუმშვა გაცილებით მეტ ხანს გრძელდება.

თუ ბავშვი საკეისრო კვეთის შედეგად დაიბადა, მაშინ გამოჯანმრთელების პერიოდი არა მხოლოდ ხანგრძლივი, არამედ ძალიან მტკივნეული იქნება. ფაქტია, რომ ოპერაციის დროს ნერვული დაბოლოებები ზიანდება და ეს ამცირებს კუნთების ტონუსს და კუნთების ნორმალური შეკუმშვის უნარს. გარდა ამისა, ნაწიბური რჩება საშვილოსნოზე და მუცელზე, რაც ასევე დაარღვევს მათ კონტრაქტურ ფუნქციონირებას. არ უნდა დავივიწყოთ ის ტკივილი, რომელიც აწუხებს ქალს ოპერაციის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში და ამით ხელს უშლის კუჭის დაჭიმვას.

რამდენი დრო სჭირდება ქალის სხეულს მშობიარობის შემდეგ რომ დაუბრუნდეს წინა ფორმას? როგორც წესი, ეს დიდწილად დამოკიდებულია თავად ქალზე. მუცლის მოვლა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე. ამასთან, თუ სამთვიანი პერიოდის შემდეგ ახალბედა დედას კვლავ აწუხებს დაქვეითებული „დატვირთვის“ პრობლემა, მაშინ სასწრაფოდ უნდა იქნას მიღებული დამატებითი ზომები მის აღმოსაფხვრელად.

როგორ დავაჩქაროთ მუცლის კუნთების შეკუმშვის პროცესი?

თუ ზედმეტი კილოგრამების მოცილება გჭირდებათ, მაშინ ქალი ან მკაცრ დიეტაზე მიდის, ან ფიტნეს კლასებზე დარეგისტრირდება. თუმცა, პრობლემის ეს გადაწყვეტა არ არის შესაფერისი ახალბედა დედებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, აქტიური სპორტის დაწყება შესაძლებელია სამშობიაროდან გაწერიდან არა უადრეს 4 თვისა, ხოლო ძუძუთი კვების პერიოდში დიეტის დაცვა კატეგორიულად არ მიესალმება ექიმებს, რადგან ბავშვმა, დედის რძესთან ერთად, უნდა მიიღოს ყველა საჭირო და სასიცოცხლო ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ მის ნორმალურ ზრდას და განვითარებას. და დედის რძის ხარისხი, როგორც მოგეხსენებათ, დამოკიდებულია მეძუძური დედის კვების დიეტაზე, ამიტომ ეს ვარიანტიც ქრება. ამიტომ ექიმები არ გვირჩევენ რაიმე რადიკალური ზომების მიღებას მუცლის მოსაშორებლად ძუძუთი კვების პერიოდის დასრულებამდე. მაგრამ რაღაცის გაკეთება შეიძლება!

ფაქტია, რომ სანამ საშვილოსნო პირვანდელ ზომამდე შემცირდება, პრობლემა დარჩება. ამიტომ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის საშვილოსნოს შეკუმშვის სტიმულირება. ამ მიზნის მისაღწევად ახალბედა დედებმა მშობიარობის შემდგომი ვარჯიშები ყოველდღიურად უნდა გააკეთონ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააჩქაროთ აღდგენის პროცესი შემდეგი გზებით:

1. გამოიყენეთ სპეციალური კრემები მუცელზე სტრიებისთვის.ეს გაზრდის კანის ელასტიურობას და ვიზუალურად გახდის მუცელს უფრო ტონუსს.
2. გაიკეთეთ მასაჟი.ეს ძალიან ეფექტური საშუალებაა ჩამოშვებული მუცლის მოსაშორებლად. პროცედურის რეგულარული განხორციელება გაზრდის სისხლის მიმოქცევას ეპიდერმისში, გაზრდის კუნთების ტონუსს და ეს, თავის მხრივ, დააჩქარებს კუნთების შეკუმშვას. სულ რამდენიმე დღეში თავად დაინახავთ მასაჟის ეფექტურობას: კანი უფრო ელასტიური გახდება, მუცელი დაიჭიმება და ზედმეტი მოცულობა გაქრება.
3. გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე.ასეთი აქტივობები აუმჯობესებს სხეულის სისხლის მიმოქცევას, ზრდის მის ენერგეტიკულ ტონს, ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს და ასტიმულირებს კუნთოვანი სისტემის (კერძოდ მუცლისა და დუნდულოების) ფუნქციონირებას. ერთად აღებული, ეს ეფექტი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და შეამციროთ სხეულის მოცულობა.
4. მიეცით ბავშვს ძუძუთი.ფაქტია, რომ ძუძუთი კვება შესანიშნავი საშუალებაა წონის დასაკლებად. და ეს იმის გამო ხდება, რომ დედის ორგანიზმი ყოველდღიურად ხარჯავს დაახლოებით 500 კკალს ბავშვისთვის საკვების წარმოებისთვის! გეთანხმები, ბევრი.
5. დაიცავით სწორი და დაბალანსებული დიეტა.ეს შესაძლებელს გახდის პატარას მიაწოდოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერებითა და ვიტამინებით, ასევე მოგცემთ საშუალებას წელიდან ზედმეტი სანტიმეტრი მოაცილოთ და მუცელი გამკაცრდეს. გარდა ამისა, არ დაგავიწყდეთ სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში.
6. წინასწარ იფიქრეთ კარგ ფიზიკურ ფორმაზე.მოგეხსენებათ, ქალები, რომლებიც დაორსულებამდე სპორტით არიან დაკავებული, მშობიარობის შემდეგ აღდგენის ეტაპს გაცილებით სწრაფად გადიან. ამიტომ, თუ არ გსურთ ბავშვის გაჩენის შემდეგ მოშვებული მუცლის პრობლემის წინაშე აღმოჩნდეთ, ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზე იფიქრეთ მუცლის კუნთების გაძლიერებაზე.

Საბოლოოდ

ბევრი თანამედროვე ქალი, მშობიარობის შემდეგ პირვანდელ ფორმას სწრაფად დასაბრუნებლად, უარს ამბობს ძუძუთი კვებაზე და ბავშვს ფორმულაზე გადასცემს. თუმცა, ექიმები არ მიესალმებიან პრობლემის ასეთ გადაწყვეტას, რადგან საუბარია ბავშვის ჯანმრთელობაზე. არ დაგავიწყდეთ, რომ დედის რძესთან ერთად ბავშვი იღებს არა მხოლოდ ყველა სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნივთიერებას, არამედ იცავს მრავალი დაავადებისგან. ამიტომ, სანამ ძუძუთი კვებას შეწყვეტთ, ყურადღებით აწონ-დაწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები და გააკეთეთ სწორი არჩევანი თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის სასარგებლოდ.