დიეტის მენიუ დღისთვის. უნიკალური ყოველკვირეული მენიუ წონის დაკლებისთვის რეცეპტებით

დავიწყებ, ალბათ, იმით, რაზეც არაერთხელ ვისაუბრე და დავწერე: სწორი კვება არ არის დიეტა ან შეზღუდვების ან აკრძალვების ნაკრები, არამედ დაბალანსებული დიეტა, რომელშიც სხეული იღებს „სწორ“ ნახშირწყლებს, ცხიმებს. და ცილები საჭირო რაოდენობით (არც მეტი და არც ნაკლები), რაც საშუალებას აძლევს ყველა ორგანოსა და სისტემას იმუშაოს ნათლად და შეუფერხებლად. ამიტომ, წონის დაკლებისთვის სწორი კვების მენიუ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შემცირდეს ორ ვაშლზე და ჭიქა კეფირზე, არამედ შედგებოდეს 4-5 სრულ კვებაზე კალორიების საჭირო განაწილებით, ასევე ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები (შემდგომში - BJU ).

დიახ, არ შემიძლია უგულებელვყო კითხვა, რომელიც აწუხებს ბევრს, ვისაც წონაში დაკლება სურს: „რა არის ცუდი, თუ მე, ჩემი 1200 კკალ/დღეში, შემიძლია ვჭამო ფუნთუშა/ჩიფსები/ბურგერი/შემწვარი კარტოფილი/სენდვიჩი მაიონეზით... რა თქმა უნდა, მარტივი ლოგიკის დაცვით (თუ თქვენ ხარჯავთ მეტ კალორიას, ვიდრე ჭამთ), წონის დაკლების პროცესი გაგრძელდება.

მაგრამ არ უნდა დავივიწყოთ მთავარი: ჩვენი ჰორმონალური დონის დონე დიდწილად დამოკიდებულია მოხმარებული ცხიმების რაოდენობაზე (ზუსტად ის, რაც ჩვენს ორგანიზმს ყველაზე მეტად სჭირდება: თხილი და ცივი დაწურვის ზეთები, ცხიმიანი თევზი) და უმეტესწილად ესენია. არაცხოველური წარმოშობის ცხიმები (=გაჯერებული ცხიმები), რომელთა მოხმარება შეზღუდული უნდა იყოს.

ამრიგად, ცუდი კვება იწვევს ამა თუ იმ ჰორმონის არასაკმარის/გადაჭარბებულ წარმოებას, რაც თავის მხრივ იწვევს ძვლის/კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას, მეტაბოლიზმის დაქვეითებას, რეპროდუქციულ სისტემასთან დაკავშირებულ პრობლემებს და ა.შ. ახლა, ვფიქრობ, გასაგებია, რატომ არ უნდა შეცვალეთ მენიუ ფუნთუშების, სნიკერსის, სოსისის სწორი საკვებით - თქვენ ირიბად იმოქმედებთ ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებაზე, რაც იწვევს მის ფუნქციონირების დარღვევას, ე.ი. ჰორმონების არასწორი წარმოება.

„საკვების ნარჩენები“ (სწრაფი კვება, ყველა შემწვარი საკვები, მაიონეზის სალათები, ჩიფსები, ცომეული, მოკლედ, ცხიმიანი და სწრაფი ნახშირწყლები) ზრდის ქოლელითიაზიის განვითარების რისკს 80%-ით! რატომ?.. ამის ბრალია კრისტალიზებული ქოლესტერინი (ქვების 90% მისგან შედგება!).

ასევე, სათანადო დიეტის ნაკლებობა იწვევს ბევრისთვის ცნობილი „ზარმაცი კუჭის“ სინდრომს (სიმძიმე, სისავსის შეგრძნება, რომელიც დიდხანს გრძელდება (!), ყაბზობა) და შედეგად, ნაღვლის შეღწევადობის შეუძლებლობა. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი (იგი ჩერდება ნაღვლის ბუშტში, წარმოქმნის "კრისტალებს") " - მომავალი ქვები).

ეს ყველაფერია, დავუბრუნდეთ კითხვას, რატომ არ ღირს, „თქვენი 1200 კკალ“-ის ფარგლებში და ამავე დროს არ მოიმატოთ წონაში, მიირთვათ ის, რაც რამდენიმე წელიწადში შეიძლება დიდად ინანოთ (სამწუხაროდ, ეს არის ბევრი საყვარელი ადამიანის მაგალითი ჩემი გარემოდან).

სწორი კვება: მენიუ წონის დაკლებისთვის

ძირითადი დიეტა

ჯანსაღი დიეტის დაცვით, თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული/ პარკოსნები, უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი/ზღვის პროდუქტები და, რა თქმა უნდა, რძის პროდუქტები.

პროდუქტების ამ ერთი შეხედვით მცირე სიიდან, დამიჯერეთ, შეგიძლიათ მოამზადოთ ის, რაც თქვენს გულს მოესურვება. უფრო მეტიც, გახადეთ ის გემრიელი, ლამაზი, ჯანსაღი და თქვენი ფიგურისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გაანაწილოთ კალორიები მთელი დღის განმავლობაში (და არა მხოლოდ) აქედან. იქ ბევრი ასპექტია დაფარული, ამიტომ არ გავიმეორებ, უფრო დეტალურად ვისაუბრებ წონის დაკლების სწორი კვების მენიუზე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოთვალოთ იგი (რასაც, სხვათა შორის, იყენებენ ფიტნეს გურუები და დიეტოლოგები) თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება. გახსოვდეთ, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ 20%-იანი კალორიული დეფიციტის შექმნა. ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვან ეს მაჩვენებელი, ეს არის თქვენი წარმატების 100% გასაღები.

მე ვთავაზობ განვიხილო კონკრეტული მაგალითები და ვარიაციები, რა თქმა უნდა, კალორიების დათვლით და რეცეპტებით იმ კერძებისთვის, რომლებიც არ მიეკუთვნება "უბრალოდ დაჭრა და მოხარშე" კატეგორიას :)

მენიუ წონის დაკლებისთვის. Დღე 1

სამუშაო დღის მენიუ

დაჯავშნას მაშინვე გავაკეთებ: რათქმაუნდა სულაც არ არის საჭირო ორშაბათს საუზმეზე ფაფის მირთმევა, თუ კვირას დაგრჩა :) დღეების დიეტის შეცვლა შეგიძლიათ ადგილებზე, უბრალოდ შემოგთავაზებთ მიახლოებით მენიუ (მაგრამ კალორიების მკაფიო დათვლით და დიეტური ცხიმების სწორი განაწილებით მთელი დღის განმავლობაში).

დიახ, მენიუ, რა თქმა უნდა, ასევე გულისხმობს იმას, რომ ბევრს უბრალოდ არ აქვს დრო სამუშაო დღეებში საზ. ამიტომ უმჯობესია ფაფა საუზმეზე მოხარშოთ (ან ორთქლზე მდუღარე წყალთან ერთად) საღამოს. სხვათა შორის, შეეცადეთ არ გამოიყენოთ „სწრაფი“ მარცვლეული, მოხარშეთ მთლიანი მარცვლეული: ეს უფრო ჯანსაღია და დიდხანს გაგრძნობინებთ სისრულეს (რადგან მეტი ბოჭკოა).

გირჩევთ მოხარშოთ ხორცი, ფრინველი ან თევზი მომავალი გამოყენებისთვის (2 დღე). ასევე გირჩევთ მოამზადოთ საჭმლის კონტეინერები წინა ღამით. მარტივია, უბრალოდ უნდა გინდოდეს და რიტმში შეხვიდე!

საუზმე

• ფაფა (40 გრ მშრალი) თქვენი გემოვნებით: შვრიის ფაფა / წიწიბურა / ქერი / ხორბალი / სიმინდი / ყავისფერი ბრინჯი ~ 136 კკალ(340 კკალ/100 გ სიჩქარით)
• თხილი ან გოგრის თესლი (15გრ) ~ 83 კკალ
• ჩირი (მაგალითად, გარგარი ჩირი, 20 გ) ~ 44 კკალ
• მოხარშული კვერცხი, 1 ც. (სურვილისამებრ) ~ 80 კკალ
• ჭიქა ჩაი (0 კკალ) ან ყავა რძით (50 მლ) ~ 30 კკალ

სულ საუზმე = 381 კკალ

საჭმელი 1

• ჭიქა (250 მლ) კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ~ 142 კკალან რბილი ხაჭო 4% (ფილერის გარეშე, 150 გ) ~ 129 კკალ
• პატარა მუჭა თხილი (10 გრ) ~ 55 კკალ
• ვაშლი (150 გრ) ~ 70 კკალ

• რბილი ხაჭო 4% (150გრ) ~ 129 კკალ
• მთელი მარცვლეულის პური * (2 ცალი = 10 გრ) ყველით (20 გრ) ~ 100 კკალ

* თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის ერთდროულად ჭამა, შეგიძლიათ „ამოიღოთ“ ის ნივთები, რომლებიც არ გაინტერესებთ, ან შეცვალოთ ისინი მსგავსი პროდუქტებით (მაგალითად, შეცვალოთ ვაშლი ნექტარინით, სტაფილოთი, მარწყვი, ხურმა და ა.შ. ).

სულ საჭმელი = 229-267 კკალ

ვახშამი

• ქათმის მკერდი/ინდაური, ღუმელში გამომცხვარი (შეშუშული ტაფაში ან ორთქლზე მოხარშული, 200 გრ) ~ 224 კკალ
• წითელი "რუბი" ან შავი ბრინჯი * (50გრ მშრალი) ~ 181 კკალ
• ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით (კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, მწვანილი, ბოლოკი, 200 გრ) ~ 100 კკალ

* ბრინჯი შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი სხვა მარცვლეულით / პარკოსნებით თქვენი შეხედულებისამებრ (წიწიბურა, ქერი, მარგალიტის ქერი, ოსპი). შეგიძლიათ საერთოდ უარი თქვათ, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ სალათი საკმარისი იქნება თქვენთვის.

სულ სადილი = 505 კკალ ბრინჯით (324 კკალ ბრინჯის გარეშე)

საჭმელი 2

• ახალი ბოსტნეული ან ხილი დაბალი გლიკემიური ინდექსით - გვერდის ბოლოში (გირჩევთ შესანიშნავ სალათს: სტაფილო, მწვანე ვაშლი, ნიახურის ფესვი 150 გრ) ~ 48 კკალ
• ხაჭო (შაქრის გარეშე; 150 გ) ~ 141 კკალ

სულ საჭმელი = 189 კკალ

ვახშამი

• ახალი ბოსტნეული, მწვანილი (დაჭრილი ან სალათი, 200 გრ) ~ 80 კკალ
• გამომცხვარი თევზი ხახვითა და როზმარინით (ვარდისფერი ორაგული (142 კკალ/100 გ), ორაგული (138 კკალ/100 გ), ტუნა (101 კკალ/100 გ), სკუმბრია (191 კკალ/100 გ), 150-200 გ ~ 280-380 კკალ(დამოკიდებულია თევზის ტიპზე)

სულ ვახშამი = 360-460 კკალ

დღის ჯამური რაოდენობაა 1664 კკალ (მე შევაჯამე ყველა საჭმლის კალორიული შემცველობა მენიუში რაიმე საკვებზე უარის თქმის გარეშე, მაქსიმალურ პორციაზე დაფუძნებული კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით).

დამეთანხმებით, პორციები საკმაოდ დიდია, ყოველთვის არის ალტერნატივა (ზოგიერთი ნივთის მიტოვება, გამოცვლა ან ნაკლები ჭამა შეიძლება, რომ ზედმეტი არ ჭამოთ) და რაც მთავარია - მთელი დღე სავსე და ბედნიერი ხართ და ყოველი კალორია მასშია. ადგილი!

მენიუ წონის დაკლებისთვის. დღე 2

სამუშაო დღის მენიუ

"სხვა" სახეობის ფქვილი (სელის თესლი, სპილენძი, წიწილა და ა.შ.) დაგეხმარებათ თქვენის დივერსიფიკაციაში და რაც შეიძლება ჯანსაღად გახადოთ. წონის დაკლებისას მიზანშეწონილია არ გამოიყენოთ უმაღლესი ხარისხის ხორბლის ფქვილი (ეს არის "სწრაფი" ნახშირწყალი და გარდა ამისა, ის არის "მატყუარა" - ასეთ ფქვილში არ არის სარგებელი ან ბოჭკოვანი).

მოამზადეთ სალათები სხვადასხვა ბოსტნეულის (და ხილის!), მწვანილის (რადიშ, ნიახური, კომბოსტო, ზღვის მცენარეები, რუკოლა, გრეიფრუტი, ბროწეული, სალათის ფურცლების) შერწყმით.

ისწავლეთ სხეულის „მოტყუება“: სადილისთვის მოითხოვეთ ტკბილეული - მოამზადეთ „ტკბილი“ სალათი ვაშლის, ნიახურის ფესვისა და სტაფილოსგან (შეგიძლიათ მოაყაროთ რბილი ხაჭო/ნატურალური იოგურტი ან კოვზი ზეითუნის ზეთი) ~ 50 კკალ. /100გრ ასევე, მაგალითად, შეგიძლიათ მოხარშოთ ტკბილი ომლეტი. და თუ მას დაუმატებთ ცოტა ქოქოსის ან ყაყაჩოს თესლს, ხაჭოს, ბოჭკოს ან ქატოს, მიიღებთ ერთგვარ „საღამოს“ ფიგურას ზიანის მიყენების გარეშე :)

სხვათა შორის, ბოჭკოვანი (1-2 კოვზი) ან (რა არის ეს) ასევე შეიძლება დაემატოს კეფირს, ხაჭოს, ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეს, მათი კალორიული შემცველობა შეიძლება იგნორირებული იყოს (სხეული არ ამუშავებს უხეში ბოჭკოს, მაგრამ იყენებს მას როგორც "ფუნჯი" და შლის მას ტოქსინებსა და ტოქსინებს).

ვფიქრობ, მარტივი წესი "თუ ჭამა გინდა, წყალი დალიე" ძნელად ღირს გამეორება, ამის შესახებ ყველას სმენია. როცა ბოჭკოებს მიირთმევთ, აუცილებლად დალიეთ მეტი!

მათ, ვისაც კარგად ჭამა უყვარს, ხშირად აქვთ ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა. თქვენ უბრალოდ არ გინდათ იყოთ მსუქანი, როცა გარშემორტყმული ხართ მოხდენილი ქალბატონებით, წელებით. ფიქრი გიტრიალებს თავში, რომ ზედმეტი წონის დაკლება არ დააზარალებს. ბევრმა ქალმა არ იცის როგორ დაიკლოს წონა სწორად დიეტოლოგების დახმარების გარეშე და თუნდაც სახლში. ამიტომ, მათი მცდელობები, თავი დააღწიონ ცხიმის დაგროვებას, წარუმატებელია.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში - დიეტა

წონის დასაკლებად, თქვენ არა მხოლოდ უნდა შეანელოთ თქვენი მადა, არამედ დაიცვათ კვების გრაფიკი. ჩვენი ორგანოები ისეა შექმნილი, რომ თუ დროულად არ იკვებება, ფუჭდება. სწორედ ამის გამო იწყებს ადამიანი გამოჯანმრთელებას.

დიეტოლოგები გვირჩევენ საკვების მიღებას მინიმუმ ხუთჯერ დღეში. ერთი პორცია არ უნდა იწონიდეს 200 გრამს. ჭამის წინ კი დალიეთ ჭიქა წყალი - ეს ნაწილობრივ შეგიკავებთ მადას. დღის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ წყალი ვაშლით ჩაანაცვლოთ.

თუ ნამდვილად გადაწყვეტთ ზედმეტი წონის დაკლებას, მაშინ უარი თქვით მაღალკალორიულ ნახშირწყლებზე (ნამცხვრები, ნამცხვრები მდიდარი კრემით და ა.შ.). ჩაანაცვლეთ ისინი დაბალკალორიული ნახშირწყლებით, რომლებიც გვხვდება ბაღის მარცვლეულსა და ბოსტნეულში.

არ მიირთვათ შაქარი, თუ ალერგია არ გაქვთ, მიირთვით თაფლი, უბრალოდ მიირთვით გონივრული რაოდენობით. ყველაზე ცხელ სიცხეშიც კი არ დალიოთ გაზიანი სასმელები, შეცვალეთ ისინი ჩვეულებრივი წყლით.

ცხიმიანი ხორცპროდუქტები ასევე არ არის მიზანშეწონილი მოხმარებისთვის. მოერიდეთ შებოლილ ხორცს და დაამატეთ ნაკლები მარილი თქვენს საკვებს.

თუ ნატურალური წვენების მოყვარული ხართ, მაშინ ისინი ნახევრად გახსენით წყლით, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს. შაქარი არ უნდა ჩაანაცვლოთ სხვადასხვა სუროგატებით – ეს ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. დადგენილია, რომ მათი დიდი მოხმარებისას წარმოიქმნება ავთვისებიანი ნეოპლაზმები.

საშინაო დიეტის კვება შედგება:

• საუზმე: ერთი ან ორი კვერცხი, პური, ჩაი ან წვენი;
• მეორე საუზმე: ხილი ან უცხიმო ხაჭო;
• სადილი: წვნიანი (150 გრამი), უცხიმო თევზი ან ხორცი კარტოფილით, ფაფა, მაკარონი და პური;
• შუადღის snack: ხილი, ბოსტნეული, სალათები;
• ვახშამი: კეფირი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში: დიეტა

ასეთი პროცესისთვის მნიშვნელოვანია დამოკიდებულება. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია პოზიტიური დამოკიდებულება. მხოლოდ მაშინ არის შესაძლებელი დადებითი შედეგი. გარდა ამისა, შეცვალეთ თქვენი დიეტა. Როგორ? წაიკითხეთ.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში სახლში

ერთკვირიანი დიეტა შეიძლება გამოადგეს იმ გოგონებს, რომლებმაც გადაწყვიტეს წონაში 5-10 კილოგრამით დაკლება, რათა, მაგალითად, დასასვენებლად წავიდნენ ზღვაზე. ამ დიეტას აქვს რამდენიმე უკუჩვენება, მათ შორის:

• გულის დაავადებები;
• ლაქტაცია;
• შინაგანი ორგანოების პათოლოგიები, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.

თუ არ გეშინიათ გართულებების და არ აპირებთ უკან დახევას, მაშინ ასეთი მკაცრი დიეტის წყალობით დაიკლებთ წონაში. თუმცა, სხეული მიიღებს დიდ შერყევას. ექიმები გვირჩევენ, რომ არ დაიკლოთ წონაში ამ შოკის მეთოდით ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სხვადასხვა ეტიოლოგიის ქრონიკული დაავადებები.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში სახლში: მენიუ

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ კვირაში ათი კილოგრამის დაკლება, მაშინ პირველ დღეს უარი თქვით ჭამაზე. შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ უგაზო წყალი - ერთი ბოთლი, დაყოფილი ოთხიდან ხუთ დოზად. მეორე დღეს დალიეთ რძე (0,75 ლიტრი), საღამოს კი ვაშლი მიირთვით. მესამე დღე: ისევ წყალი და მეტი არაფერი. მეოთხე არის ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით და შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ჩაი უშაქროდ, მაგრამ არაუმეტეს ორი ჭიქა. მეხუთე დღე - 750 გრამი რძე. მეექვსე - ჩვენ თანდათან გამოვდივართ კვების ამ გრაფიკიდან.

1. საუზმეზე: ერთი მოხარშული კვერცხი და ნახევარი ჭიქა წყალი ან უშაქრო ჩაი.
2. ლანჩზე: უცხიმო ხორცის 100 გრამიანი ნაჭერი და მწვანე ბარდა (100 გრამი).
3. შუადღის საუზმე: ხილი.
4. ვახშამზე: ვაშლი

მეშვიდე დღე ცოტათი განსხვავდება მეექვსესაგან.

1. საუზმე შედგება: უცხიმო ხაჭო (150 გრამი).
2. სადილი: დალიეთ მხოლოდ რძე ან კეფირი (ერთი ჭიქა).
3. ვახშამი: ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.

როგორც ხედავთ, ასეთი დიეტა მხოლოდ მათთვისაა შესაძლებელი, ვისაც დიდი მონდომება აქვს. ამ დიეტას აქვს ერთი დადებითი მხარე - ეს არის საკვების დაბალი ფულადი ღირებულება.

შვიდ დღეში ხუთიდან ექვს კილოგრამამდე დასაკლებად საჭიროა წვნიანი მიირთვათ, რომელსაც ცხიმების წვის უნიკალური თვისება აქვს.

გადადით სუპერმარკეტში და შეიძინეთ პროდუქტები სიის მიხედვით:

• კომბოსტოს საშუალო ზომის თავი,
• 5-6 ხახვი,
• ორი პატარა პომიდორი,
• მწვანე ბულგარული წიწაკა (2 ცალი),
• ოხრახუში და ნიახური.

გარეცხეთ, გახეხეთ, დაჭერით ბოსტნეული, ჩაყარეთ მდუღარე წყალში და მოხარშვის ბოლოს დაამატეთ ოხრახუში. წვნიანი უნდა ადუღდეს დაახლოებით ათი წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც მზადაა.

ეს არის საკვები, რომელიც მოგიწევთ შემდეგი შვიდი დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად. არ არსებობს შეზღუდვები ბოსტნეულის სუპის მოხმარებაზე.

1. პირველ დღეს, სუპის გარდა, უფლება გაქვთ მიირთვათ კენკრა, ვაშლი, პური დაუშვებელია.
2. მეორე დღე: წვნიანი, ერთი კარტოფილი, ღუმელში გამომცხვარი, ბოსტნეული მცენარეული ზეთისა და მარილის გარეშე.
3. მესამე დღე იგივეა რაც მეორე, მხოლოდ კარტოფილი აკრძალულია.
4. მეოთხეზე, ზემოთ აღწერილი პროდუქტების გარდა, მესამე პუნქტში ემატება ერთი ბანანი.
5. მეხუთე და მეექვსე დღე არის მუცლის დღესასწაული. მიირთვით წვნიანი, უცხიმო ხორცი (300 გრამი), ახალი ან დაკონსერვებული პომიდორი, მწვანე ბოსტნეული. არ ჭამოთ ხილი.
6. მკაცრი დიეტის ბოლო დღეს, სუპის გარდა, მენიუში დაამატეთ ბრინჯი და ხილის წვენი შაქრის გარეშე.

შემდეგ - ერთკვირიანი შესვენება. თუ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის შედეგით უკმაყოფილო ხართ, გაიმეორეთ პროცედურა.

დიეტა ერთი თვის განმავლობაში სახლში

რა თქმა უნდა, დიასახლისობა ადვილი არ არის, მით უმეტეს, თუ დიდი ოჯახი გყავს. ყველამ უნდა მოამზადოს საუზმე, ლანჩი, ვახშამი. შესაბამისად, კვებას შორის გაქვთ დაუგეგმავი საჭმელები, ე.ი. შიმშილის გრძნობა არ მაქვს, მაგრამ მინდა რაღაც გემრიელი ვჭამო. შემდეგ კი - გინდა იყო გამხდარი, მაგრამ არ იცი როგორ თქვა უარი გულიან საკვებზე.

ჩვენ არ შეგვიძლია თქვენი მონდომების გარეშე წონის დაკლების პროცესში. უპირველეს ყოვლისა, შეწყვიტეთ გემრიელი კერძებით განებივრება. მოაწყეთ მარხვის დღეები. არ მიირთვათ ცხიმიანი ან მაღალკალორიული საკვები. ერთი თვის განმავლობაში დიეტის არჩევა არ არის რთული. მათი პრინციპი იგივეა - დაბალკალორიული საკვების მიღება.

ამ ვიდეოში ნახეთ, როგორ მოიშოროთ წელის გარშემო არსებული საძულველი კილოგრამები.

ელენა მალიშევას დიეტა სახლში

მალიშევას დიეტამ კარგი მიმოხილვები მიიღო, რადგან მისი დახმარებით მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებმა სხეულის წონა მოწესრიგდნენ. ინტერნეტში ბევრი პორტალია, რომლებიც მის შესახებ ინფორმაციას აწვდიან საფასურს.

მოდით, უფასოდ გავარკვიოთ სწორი კვების რა ფუნდამენტურ პრინციპებს გვიზიარებს ცნობილი წამყვანი.

1. ძირითადი ძალისხმევა მიმართულია საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაზე. ამისათვის რეკომენდებულია დღეში ხუთჯერ ჭამა არაუმეტეს 200 გრამი ულუფებით. თქვენ ასევე უნდა უარი თქვათ შაქარზე, კარტოფილზე, ფქვილზე, ალკოჰოლზე და შემწვარ საკვებზე. არ არის მიზანშეწონილი მცენარეული ზეთის და კარაქის მოხმარება. ჭამის დროს ძალიან კარგად დაღეჭეთ საკვები.
2. დათვალეთ თქვენი კალორიები, თუ თქვენ გაქვთ უმოძრაო ცხოვრების წესი, არ უნდა გადააჭარბოთ ამ ინტერვალს: 1200 - 1400 კკალ/დღეში.
3. არ უნდა შიმშილოდეთ, თორემ დიეტის დასრულების შემდეგ კილოგრამები ისევ დაბრუნდება და მთელი თქვენი ძალისხმევა სრულიად უსარგებლო იქნება.
4. მალიშევას დიეტა განკუთვნილია სამი თვის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში სხეული ეჩვევა სპეციალურ დიეტას, არ განიცდის დიდ სტრესს და თქვენი წელი სანტიმეტრებს დაკარგავს მეგობრების შურით.

• პირველი დღე: დილით - ფაფა ერთი კვერცხით, ბოსტნეულის სალათი, ერთი ვაშლი; სამი საათის შემდეგ - კასეროლი უცხიმო ხაჭოდან; ლანჩზე - 130 გრამი უცხიმო ხორცი და ყვავილოვანი კომბოსტო, ჩაი; შუადღის საჭმლისთვის - ფორთოხალი; საღამოს - ჩაშუშული ყაბაყი კომბოსტოთი და ერთი გამომცხვარი ვაშლი;
• მეორე დღე: საუზმე - შვრიის ფაფა კენკრით, ჭიქა რძე; მეორე საუზმე - ბოსტნეულის სალათი მოხარშული ჭარხლით, ორი ნაჭერი ჭვავის პური; სადილი - პილაფი ქათმის მკერდით, ბოსტნეულის სალათი; შუადღის snack - ხაჭო დაბალი ცხიმის შემცველობით; ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული თევზი (135 გრამი) და მწვანე ლობიო (150 გრამი);
• დღე მესამე: დილით - ორთქლზე მოხარშული ომლეტი, სტაფილოს ტკბილი სალათი და ერთი ვაშლი; სამი საათის შემდეგ - ერთი პატარა ვაშლი; ლანჩზე მიირთვით ცხელი (ბოსტნეულის წვნიანი), ასი გრამი საქონლის ხორცი და ამდენივე მწვანე ბარდა; შუადღის snack - ჩაშუშული ხილისა და ბოსტნეულის სალათი ვაშლის, კომბოსტოს, სტაფილოდან მზადებამდე და მიირთვით, მაგრამ არაუმეტეს 120 გრამი; ვახშამი - ხელნაკეთი ხაჭო (200 გრამი).

დიეტა 3 დღის განმავლობაში სახლში

ძალიან მნიშვნელოვანი მოვლენა გელით და მოკლე დროში უნდა დაიკლოთ 3-5 კილოგრამი, ამაში ძლიერი სამდღიანი დიეტა დაგეხმარებათ. ამ დიეტის გამოყენება შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით. უკუნაჩვენებია სისხლძარღვთა და გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, შინაგანი ორგანოების პათოლოგიებით (ღვიძლი, პანკრეასი, კუჭი და ნაწლავები). დიეტა არ უნდა გამოიყენონ დეპრესიული აშლილობის მქონე ადამიანებმა.

ასე რომ, თუ რაიმე დაავადება არ გაქვთ, დაიცავით შემდეგი კვების რეჟიმი:

• დღე 1: ბოთლი უძრავი მინერალური წყალი (750 გრამი) და ეს არის, სითხის მიღება დაყავით ექვს დოზად;
• დღე 2: ლიტრიანი პაკეტი უცხიმო რძე, ასევე დაყოფილია ექვს დოზად;
• დღე 3: ისევ ლიტრიანი ბოთლი წყალი, გაყოფილი ექვს დოზად;
• დღე 4: გასვლა მკაცრი დიეტიდან - შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით წიწიბურას და ბოსტნეულის სალათები.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა სახლში

საკვების შემდეგი ჩამონათვალი არ შეიძლება ამ დიეტაზე მოხმარება. ესენია: ხაჭო, თაფლი, შაქარი, ჯემი, მურაბა, ძლიერი სასმელები, ფქვილის პროდუქტები, მაკარონი, ნებისმიერი გაზიანი სასმელი, ხილი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს.

წაიკითხეთ დეტალური მენიუ ქვემოთ:

• დაიწყეთ საუზმე ორი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული კვერცხით, დალიეთ ჩაი შაქრის გარეშე ან ყავა მყარი ყველით, ან მიირთვით 100 გრამი საქონლის ხორცი;
• ერთი-ორი საათის შემდეგ სასარგებლო იქნება 100 გრამი უცხიმო ხაჭოს ჭამა არაჟნით, რომელიც შეიცავს ცხიმის დაბალ პროცენტს;
• ლანჩზე მიირთვით მჭლე ხორცისგან ან თევზისგან დამზადებული სუპი მწვანილით, კარტოფილისა და მარცვლეულის გარეშე;
• შუადღის საჭმელი შეიძლება შედგებოდეს თქვენი არჩევანის ერთი პროდუქტისგან: მწვანე ვაშლი, ჭიქა კეფირი, 75 გრამი ყველი;
• ვახშამი შედგება ღუმელში გამომცხვარი თევზისგან მწვანილებით და ახალი ბოსტნეულით.

დაიცავით სავარაუდო დიეტა ერთი თვის განმავლობაში. ამავე დროს, არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა.

დიეტა მამაკაცებისთვის სახლში

დიდი მუცელი საერთოდ არ აქცევს მამაკაცს ლამაზად, ამიტომ მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მოიცილოთ წელის ჭარბი მოცულობა ძლიერი სქესის წარმომადგენლებში. პირველ რიგში, გადახედეთ თქვენს არაჯანსაღ ცხოვრების წესს. Ამისთვის:

• შეწყვიტე ძლიერი სასმელების დალევა და მოწევა. დიახ, ეს მარტივი ჭეშმარიტებებია, მაგრამ ასეთი პრინციპების დაცვის გარეშე, თქვენი ორგანოები ისე არ იმუშავებენ, როგორც უნდა;
• მოიქეცით მშვიდად, არ დაემორჩილოთ სტრესულ პირობებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მიირთმევთ უარყოფით ემოციებს და დიეტა არ გიშველის;
• დაიძინე ღამით და თუ სამუშაო არ იძლევა ამის საშუალებას, მაშინ დაიძინე დღის განმავლობაში ღამის ცვლის შემდეგ;
• შეცვალეთ თქვენი დიეტა;
• სპორტით წასვლა.

თუ თქვენი სამუშაო არ არის მჯდომარე, მაშინ ნორმალური ყოველდღიური კალორიების მიღება შეადგენს 2000 კკალ/დღეში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კილოკალორიების დათვლა საჭიროა ინდივიდუალურად თითოეული ადამიანისთვის. რატომ იპოვნეთ მრიცხველი ინტერნეტში და შეიყვანეთ თქვენი ინფორმაცია, ეს სასურველ შედეგს მოგცემთ. საკმარისია აკონტროლოთ რამდენს ჭამთ დღეში და არ ჭამოთ ზედმეტი.

დიეტის ნიმუში არის:

• დილით მოამზადეთ ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი, მოაყარეთ ლიმონის წვენი და მოხარშეთ ორი კვერცხი, ჩამოიბანეთ ჩაი, ყავა უშაქროდ, ან მიირთვით ქილა იოგურტი;
• ლანჩზე დიეტოლოგები გვირჩევენ 200 გრამ ხორცს ან თევზს (არა ცხიმიანი, რა თქმა უნდა), ბოსტნეულის ჩაშუშული საკუთარ წვენში, კენკრა ან ახლად გამოწურულ წვენში;
• ვახშამზე - მჭლე სუპი მწვანილით, გამომცხვარი კარტოფილი, ჩაი უშაქროდ.

წიწიბურას დიეტა სახლში

წიწიბურა ჯანსაღი მარცვლეულია. მისი მოხმარებით ადამიანი არა მხოლოდ იკლებს წონას, არამედ ამაგრებს ფრჩხილებს, კბილებს, თმა ბზინვარე და ჯანსაღი ხდება, კანი კი ჯანსაღ იერს იძენს.

წიწიბურას დიეტა ბევრია, მოდით გადავხედოთ ზოგიერთ მათგანს.

1. უმარტივესი არის კლასიკური. თუ გადაწყვეტთ მასზე მიჯაჭვულობას, მაშინ რამდენიმე დღის განმავლობაში წიწიბურის გარდა ვერაფერს შეჭამთ. დღეში არაუმეტეს 250 გრამი წყალში მოხარშული წიწიბურა უნდა მიირთვათ. ნებადართულია დალიოთ მწვანე ჩაი, ჩვეულებრივი წყალი და გაზავებული წვენი.
2. ანალოგიური ვარიანტია, წიწიბურას მხოლოდ ჩირი ემატება. კიდევ ერთხელ, დღეში ნებადართულია ერთი ჭიქა წიწიბურა და 125-150 გრამი ხმელი ხილის მოხმარება.
3. ერთ-ერთი ფავორიტი, მომხმარებელთა მიმოხილვების მიხედვით, არის კეფირი. თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი ჭიქა წიწიბურა და დალიოთ ლიტრი კეფირი დღეში.

ცილოვანი დიეტა სახლში

ხორცის მოყვარულთათვის შესაფერისია ხელნაკეთი ცილოვანი დიეტა. ამ ელემენტის შემცველი პროდუქტები კარგად აკმაყოფილებს შიმშილს და ხელს უწყობს ძალების აღდგენას ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. ამ დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• ღვიძლის პათოლოგიები;
• გულის დაავადებები;
• ორსულობა, ძუძუთი კვება;
• თირკმლის დაავადებები;
• სახსრების დაავადებები;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• არ არის რეკომენდებული ხანდაზმულებისთვის.

• დაიცავით ექვსჯერადი დიეტა;
• არ დალიოთ ნებისმიერი სახის ალკოჰოლი;
• პროდუქტები არ უნდა იყოს ცხიმიანი;
• დასალევად გამოიყენეთ უგაზიანი სასმელები;
• არ მიირთვათ საკვები ძილის წინ ორი-სამი საათით ადრე.

მარტივი დიეტა სახლში

მარტივი, ანუ ზარმაცი დიეტა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ვისაც ორი კილოგრამის დაკლება სურს, უარს ამბობს ხორცისა და ფქვილის მიღებაზე და საკვებში მხოლოდ ხილსა და ბოსტნეულს ათავსებს. შეგიძლიათ მიირთვათ, როცა შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ. გარდა ამისა, დალიეთ არაუმეტეს ორი ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი ყოველდღიურად. ამ დიეტის დაცვის მაქსიმალური ვადა არა უმეტეს შვიდი დღისა. შემდეგ პერიოდულად დასაშვებია მარხვის დღეების მოწყობა (კვირაში ერთხელ ან ორჯერ).

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში: დიეტა

საინტერესო ფაქტია, რომ სხეულისა და მუცლის პარამეტრები ყოველთვის არ შეესაბამება ერთმანეთს. როგორც ჩანს, ადამიანს არ აქვს ჭარბი წონა, მაგრამ მისი მუცელი საკმაოდ კარგად გამოირჩევა. მიზეზი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფაქტორები: საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემები, სხვადასხვა დაავადებები. უბრალოდ არავითარ შემთხვევაში არ დაუსვათ საკუთარ თავს დიაგნოზი.

თუ რაიმე დაავადება არ არის, მაგრამ გსურთ მუცლის მოშორება მოკლე დროში, მაშინ დაიცავით დიეტა:

• საუზმე: აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი ვარიანტი, ან: ერთი შეკვრა უცხიმო იოგურტი ფორთოხლით, ან: ერთი რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხი პურით;
• სადილი: ქათმის მკერდი ან მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი ან მწვანე ბარდა;
• შუადღის snack: ბოსტნეულის წვნიანი არა ხორცის ბულიონით;
• ვახშამი: ორასი გრამი უცხიმო ხბოს ხორცი, ერთი ფორთოხალი.

მარტივი დიეტა სახლში: ვიდეო

ვიდეოში ნახავთ, როგორ სწორად მოამზადოთ მსუბუქი კერძები, რომლებიც წონაში არ მოგამატებთ.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ წონის დაკლების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტი დაიბრუნოთ წონაში, თუ დაუბრუნდებით წინა ცხოვრების წესს და ჭარბად იკვებებით. თავიდან აიცილეთ ეს, უყურეთ თქვენს წონას და ივარჯიშეთ.

დეტალური დიეტური მენიუ კვირის განმავლობაში. კვირის შემოთავაზებული დიეტური მენიუ გამოირჩევა მომზადების სიმარტივით და გამოყენების მრავალფეროვნებით.

ყოველკვირეული დიეტის მენიუ სწორი კვების მაგალითია.

ყველამ იცის, რომ წონის დაკლების შესახებ ათეული წიგნის წაკითხვის შემდეგაც კი, შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს ყოველდღიური სწორი კვების დამოუკიდებლად ორგანიზება.

ეს მენიუ დეტალურადაა ყოველ დღე - საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. დიეტას შეიძლება ეწოდოს სრული და დაბალანსებული, რადგან ის მოიცავს ყველა სასიცოცხლო პროდუქტს, ხოლო კალორიების რაოდენობა საკმარისად დაბალია, რომ წონა თანდათანობით დაიწყოს.

დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის. ოჯახისთვის, რომლის წევრებიც მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ, მნიშვნელოვანია ზოგადი დიეტის შემუშავება:

ორშაბათი (1100 კკალ)

7.00-9.00
პირველი საუზმე:
200 გრ შვრიის ფაფა, მოხარშული 0,5% რძეში 50 გრ ახალი ან გაყინული კენკრით; ჩაი ან ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.
11.00-12.00
სადილი:
2 გახეხილი სტაფილო.
14.00-15.00
ვახშამი:
100 გრ მოხარშული წიწიბურა; ბოსტნეულის ჩაშუშული ან ახალი ბოსტნეულის სალათის პორცია, სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით.
16.00-17.00
შუადღის საუზმე:
½ ჭიქა დაჭრილი ხილი (მსხალი, ვაშლი, ნექტარინი, კივი)
ჩაი შაქრისა და წყლის გარეშე.
19.00
ვახშამი:

სამშაბათი (1450 კკალ)

7.00-9.00
პირველი საუზმე:
200 გრ ხაჭო 0-2% ცხიმიანი, ½ ბანანი, ჩაი ან კოჟე შაქრისა და რძის გარეშე.
11.00-12.00
სადილი:

1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
14.00-15.00
ვახშამი:

16.00-17.00
შუადღის საუზმე:

19.00
ვახშამი:

ოთხშაბათი (1350 კკალ)

7.00-9.00
პირველი საუზმე:

11.00-12.00
სადილი:

14.00-15.00
ვახშამი:
ბოსტნეულის სუპის პორცია (დაშვებულია ნებისმიერი წვნიანი მოხარშული უცხიმო ბულიონში, მკაცრად ხორცის გარეშე)
16.00-17.00
შუადღის საუზმე:

19.00
ვახშამი:
200გრ მსუბუქი ხაჭო კასეროლი შაქრის გარეშე, დარიჩინით, ხაჭო უნდა შეიცავდეს 0-2% ცხიმიანობას,
ჭიქა კეფირი 0-2% ცხიმიანი, მოცვის წვენი უშაქროდ.
Ძილის წინ:

ხუთშაბათი (1570 კკალ)

7.00-9.00
პირველი საუზმე:

11.00-12.00
სადილი:
2 გახეხილი სტაფილო, ჩაცმული სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით.
14.00-15.00
ვახშამი:

16.00-17.00
შუადღის საუზმე:
ბოროდინოს პურის ნაჭერი (30 გრ) სენდვიჩი 50 გრ უცხიმო ხაჭოთი, ცოტა მარილი, პილპილი და პომიდვრის ნაჭრები;
19.00
ვახშამი:
მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე (80გრ), 300გრ ღუმელში ჩაშუშული ბოსტნეული (ოხრახუში, ხახვი, ხახვი, სტაფილო) მწვანილით, 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით შეზავებული; 200 მლ 0,5% რძე ან კეფირი.
Ძილის წინ:
ხილის ან მცენარეული ჩაი შაქრისა და რძის გარეშე.

პარასკევი (1335 კკალ)

7.00-9.00
პირველი საუზმე:
ნაჭერი (30 გრ) ჭვავის პური;
1 მოხარშული კვერცხი; მწვანე სალათის ფურცლები 1 კიტრი, 1 ბულგარული წიწაკა, ყავა ან ჩაი რძისა და შაქრის გარეშე.
11.00-12.00
სადილი:
2 გახეხილი სტაფილო, ჩაცმული სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით.
14.00-15.00
ვახშამი:
ბოსტნეულის სუპის პორცია (დაშვებულია ნებისმიერი წვნიანი მოხარშული უცხიმო ბულიონში, მკაცრად ხორცის გარეშე).
16.00-17.00
შუადღის საუზმე:
2 ნაჭერი შავი შოკოლადი; ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
19.00
ვახშამი:
მოხარშული ქათმის ან ინდაურის მცირე ნაწილი, ახალი ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული კოვზი ზეითუნის ზეთით.

შაბათი (1100 კკალ)

7.00-9.00
პირველი საუზმე:
200 გრ შვრიის ფაფა მოხარშული 0,5%-იან რძეში 1 საშუალო ზომის ვაშლთან და 1 ჩ.კ. დარიჩინი;
ჩაი ან ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.
11.00-12.00
სადილი:
150 გრამი უცხიმო ნატურალური იოგურტი.
ვახშამი:
14.00-15.00
100 გრ მოხარშული წიწიბურა, 100 უცხიმო საქონლის ხორცი, 200 გრ სალათის სალათი, 1 ყაბაყი და 1 პომიდორი 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით.
16.00-17.00
შუადღის საუზმე:
კენკრის სმუზი: გახეხეთ ბლენდერში 100 გრ უცხიმო ხაჭოს ნარევი, ½ ჭიქა კენკრა (მოცვი, ლინგონბერი, ჟოლო ან მარწყვი), ½ ჭიქა 0,5% რძე.
19.00
ვახშამი:
მცირე პორცია ორთქლზე მოხარშული ბასი მოხარშული ბოსტნეულით, 1 ჭიქა პომიდვრის წვენი, 1 ჭვავის პური, უცხიმო ხაჭოთი მწვანილით და ნიორით.

კვირა (1570 კკალ)

7.00-9.00
პირველი საუზმე:
200 გრ მუსლი კენკრით ან ხილით 0,5%-იანი რძით, საშუალო ზომის ვაშლი ან გრეიფრუტი, ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
11.00-12.00
სადილი:
ნახევარი გრეიფრუტი, 20 გრ ნიგოზი.
14.00-15.00
ვახშამი:
100 გრ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი; ორაგულის ორთქლზე მოხარშული პორცია, 300 გრ თბილი ბოსტნეული (სტაფილო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო), 1 ჩ/კ მცენარეული ზეთით;
16.00-17.00
შუადღის საუზმე:
100 გრ მარცვლეული ხაჭო (4%-მდე ცხიმის შემცველობა);
½ ჭიქა დაჭრილი ხილი.
19.00
ვახშამი:
პორცია ბოსტნეულის ომლეტი, 200 გრ ბოსტნეულის სალათი, 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით.

წყალი, ახლად გამოწურული წვენები, მინერალური წყალი და მცენარეული ჩაი შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი რაოდენობით. ის უნდა დალიოთ ჭამამდე ერთი საათით ადრე და ჭამიდან არა უადრეს 30 წუთისა.

1. წონის დაკლებისთვის სწორი კვება ნიშნავს გარკვეულ და მუდმივ კვების საათებს.
2. დიეტოლოგები თვლიან წმენდას თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით აუცილებელ ნაბიჯად წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.
3. დაისახეთ რეალისტური მიზნები თქვენთვის. იდეალურ შემთხვევაში, კვირაში მინიმუმ ერთი კილოგრამის დაკლებას უნდა ეცადოთ. მაშინაც კი, თუ ეს მაჩვენებელი ძალიან მცირე მოგეჩვენებათ, გახსოვდეთ, რომ წონის თანდათანობითი დაკლების შედეგები უფრო მეტხანს გრძელდება, ვიდრე ექსპრეს დიეტის ეფექტი.
4. დააჯილდოვეთ მიღწევები. როდესაც დიეტაზე ხართ და კალორიებს ითვლით, მნიშვნელოვანია, რომ წაახალისოთ თქვენი გამძლეობა და ნებისყოფა ყოველ ორ კვირაში - ეს აძლიერებს თქვენს გადაწყვეტილებას, დაიცვათ იგი და დაიცვათ დიეტა თავდაპირველი გულმოდგინებით. მიეცით საკუთარ თავს მცირე წამახალისებელი პრიზები.
5. ნუ იქნები ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. თუ შოკოლადს ერთხელ მიირთმევთ ან კვირაში დაგეგმილ კილოგრამს არ იკლებთ, ნუ სცემთ თავს. თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ ძალა, რომ მეორე დღეს დაუბრუნდეთ ჯანსაღ კვებას.
6. მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. შეეცადეთ უფრო ხშირად მიირთვათ მსუბუქი, ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა ჩირი. დალიეთ ბევრი ცაცხვი და ყინულის წყალი ან მცენარეული ჩაი კუჭის შესავსებად.
7. შეარჩიეთ სავარჯიშოები თქვენი გემოვნებით. თუ გძულთ სპორტული დარბაზში სიარულის აზრი, ისარგებლეთ ვარჯიშის ყველა შესაძლებლობით. დაივიწყეთ ლიფტი! ორი საათის განმავლობაში ზომიერი ტემპით სიარული დაწვავს იმდენ კალორიას, რამდენიც სადღესასწაულო კვება და ერთი ჭიქა ღვინო.
8. შეამცირეთ ნაწილის ზომები. შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი თეფში პატარაზე.

შეინახეთ სოციალურ ქსელებში:

დიეტა იძლევა მხოლოდ დროებით ეფექტს. იმისათვის, რომ ყოველთვის გამხდარი იყოთ, უნდა დაიცვან სათანადო კვება. როგორ დავიწყოთ და რისი ჭამა სჭირდებათ ქალებს, მამაკაცებს, მოზარდებს და 40 წელს გადაცილებულ ადამიანებს.

არასაკმარისი კვება ზედმეტი კილოგრამების მთავარი მიზეზია. რატომ რჩება ჭარბი წონის პრობლემა დღემდე აქტუალური? რამდენიმე მიზეზი არსებობს. პირველ რიგში, ცხოვრების ტემპი, რომელიც ხშირად ართმევს ადამიანს დაბალანსებული კვების შესაძლებლობას. მეორეც, საკვების ხარისხი. მიუხედავად იმისა, რომ ნატურალური პროდუქტები (მარცვლეული, თევზი, ხორცი, ბოსტნეული და ხილი) არ გაუქმებულა და ახალგაზრდა თაობა სწავლობს მათი წინამორბედების შეცდომებზე, აკეთებს არჩევანს ჯანსაღი საკვების სასარგებლოდ. ნახევარფაბრიკატების, სხვადასხვა საჭმლისა და საკონდიტრო ნაწარმის პოპულარობა ჯერ კიდევ საკმაოდ მაღალია. მესამე, კვება. დიეტის ნაკლებობა იწვევს არა მხოლოდ ჭარბ წონას, არამედ იწვევს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებსაც: კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს, ჰორმონალურ დისბალანსს, კვების დარღვევას (ანორექსია, ბულიმია).

ნებისმიერი დიეტა განკუთვნილია ხანმოკლე პერიოდისთვის, რის შემდეგაც მიღწეული შედეგების შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია დაბალანსებულ, ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა. სწორი კვება საერთოდ არ გულისხმობს კატეგორიულ უარს იმ საკვებზე, რომელიც გიყვართ, მაგრამ სარგებლობას არ მოაქვს ორგანიზმს - მაგალითად, ორცხობილა ან მოხარშული შესქელებული რძე. ამასთან, გათვალისწინებულია ასეთი პროდუქტების მოხმარების შეზღუდვები და მკაცრი კონტროლი. სწორი კვება არის ის, რასაც მთელი ცხოვრება უნდა მიჰყვეთ, თუ გსურთ იყოთ გამხდარი და დიდხანს იყოთ ახალგაზრდა. ასე რომ, თუ თქვენ არა მხოლოდ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა სწორი კვებით, არამედ გადაწყვეტილი ხართ, ჯერ მენიუ შექმენით.

როგორ შევქმნათ მენიუ კვირისთვის

ჯანსაღი კვების ინდივიდუალური მენიუ დაგეხმარებათ შეჩვევაში გარკვეულ დროს ჭამას. ყოველივე ამის შემდეგ, რეგულარული კვება არის კვების დისციპლინის გასაღები. მენიუს შექმნისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ჩვეულ ყოველდღიურ რუტინაზე. თუ „დილის ადამიანი“ ხართ (იღვიძებთ 6:00 საათზე და იძინებთ 21:00 საათზე), დაიცავით კვების ეს პრინციპი:

• საუზმე: 7:00;
• მეორე საუზმე: 10:00;
• სადილი: 13:00;
• შუადღის ჩაი: 16:00;
• ვახშამი: 19:00.

თუ ღამის ბუ ხარ (იღვიძებ 9:00 საათზე და იძინებ 00:00 საათზე), ისწავლე ჭამა ამ დროს:

• საუზმე: 10:00;
• სადილი: 13:00;
• სადილი: 15:00;
• შუადღის ჩაი: 17:00;
• ვახშამი: 20:00.

გაანაწილეთ კვების დრო რეჟიმის მიხედვით. ოღონდ არ დაგავიწყდეთ, რომ გაღვიძებიდან ერთი საათის შემდეგ უნდა ისაუზმოთ (ადგომის შემდეგ დალიეთ 250 მლ მდუღარე წყალი ოთახის ტემპერატურაზე), კვებას შორის უნდა გაიაროს 2-3 საათი, ვახშამი კი არაუგვიანეს ორი საათისა. ძილის წინ.

დაიმახსოვრეთ: წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ მიღებულ კალორიებს. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ ისე, რომ არაფერი გამოტოვოთ, თუნდაც ეს იყოს ხილის წვენი ან უშაქრო პიტნა. ეს ავითარებს ჩვევას, იყოთ ფრთხილად რას და რამდენს ჭამთ და დროულად შეაჩეროთ.

წონის დაკლებისთვის ყოველკვირეული მენიუს დაგეგმვისას დაიცავით შემდეგი რეკომენდაციები:

1. შეადგინეთ პროდუქტების ცალკე სია, რომელთა დამატებაც გსურთ და გაავრცელეთ ისინი დღის განმავლობაში. მაგალითად, უმჯობესია აირჩიოთ სხვადასხვა დღე ქათმისა და თევზისთვის.
2. გახსოვდეთ, რომ, პირველ რიგში, არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე და მეორეც, ის უნდა იყოს მკვებავი და დაბალანსებული: მთლიანი ყოველდღიური დიეტის 50% უნდა იყოს ნახშირწყლები, 30% ცილები და 20% ცხიმები.
3. სადილად მიირთვით ცილები: ხაჭო (5-9% ცხიმი), გამომცხვარი, მოხარშული ქათამი ან თევზი (ჰეკი, პოლკი, ორაგული).
4. ნუ დაივიწყებთ საჭმლის ძირითად კვებას შორის. მიირთვით ახალი ხილი (თუ ბანანი - მაშინ არა უმეტეს ერთი საჭმლის, თუ ყურძენი - არაუმეტეს 200 გრამი), ბოსტნეული, ჩირი და თხილი (ნიგოზი ან უმარილო არაქისი - არაუმეტეს 50 გ თითო ჭამაზე). ასევე ჩაწერეთ საჭმლის.
5. გაითვალისწინეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონე. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ რთული გონებრივი სამუშაო (მნიშვნელოვანი ანგარიში, გამოცდა) ან ფიზიკური სამუშაო (მაგალითად, ბევრი გადაადგილება ქალაქში), არ უნდა მოამზადოთ მწირი დიეტა იმ დღისთვის. მენიუში ჩართეთ საკმარისი რაოდენობით ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები და მიირთვით გემრიელი საუზმე.
6. დალიეთ სუფთა წყალი და მწვანე ჩაი. წყალი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ასუფთავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, ხოლო ჩაი შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ანტიოქსიდანტებს და, მეტიც, კარგია მადის დასაკლებად.
7. თუ მაღალკალორიულ ყავას სვამთ (ლატე, მოქა, კაპუჩინო და ა.შ.), შეეცადეთ დალიოთ ისინი დღის პირველ ნახევარში (14:00 საათამდე).
8. სასმელების ყოველდღიური კალორიული მიღება (ყავა დანამატებით, ტკბილი ჩაი, წვენები) არ უნდა იყოს 500 კკალზე მეტი.

სასურველი ეფექტის მისაღწევად მენიუს შექმნისას თავიდან აიცილეთ შემდეგი შეცდომები:

• ტკბილეული და ფქვილი: თუ არ გსურთ მთლიანად გამორიცხოთ საკონდიტრო ნაწარმი და ფქვილის პროდუქტები, დაუშვით ისინი თქვენს დიეტაში მინიმუმამდე: ასეთი პროდუქტები არ არის სასარგებლო და შეიძლება ხელი შეუშალოს წონის დაკლებას. მეტიც, ძალიან ადვილია გატაცება და მისაღები ნორმის დარღვევა.
• სამზარეულო: შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება ნაკლები შემწვარი საკვები. არ მიირთვათ ბევრი მოხარშული საკვები, მიირთვით მეტი მწვანილი, ახალი ბოსტნეული და ხილი.
• ვახშამი: მსუბუქი უნდა იყოს და პორცია მცირე. თუ სადილისთვის თევზს ან ხორცს ამზადებთ, უმჯობესია გამოაცხვოთ, მოხარშოთ ან ჩაშუშოთ. მაგალითად მოამზადეთ 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი ან მოხარშული კრევეტები + 1 კიტრი.
• ალკოჰოლი: იყავით ძალიან ფრთხილად. ჯერ ერთი, ის მაღალკალორიულია და მეორეც, მადას ასტიმულირებს.
• წყალი ჭამის დროს: არ დალიოთ წყალი ან სხვა სითხე ჭამის დროს, ან ჭამამდე 20 წუთით ადრე და 30 წუთზე ნაკლების შემდეგ. სითხე აზავებს კუჭის წვენს, რის შედეგადაც შეიძლება დაირღვეს საჭმლის მონელების პროცესი.
• მარილი, სანელებლები და სოუსები: დაამატეთ ისინი, მაგრამ ძალიან იშვიათად, რადგან მარილი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, ხოლო სანელებლები (განსაკუთრებით ის, რომელიც შეიცავს გემოს გამაძლიერებელ მონონატრიუმის გლუტამატს) ასტიმულირებს მადას. უმჯობესია სოუსები თავად მოამზადოთ, დაბალკალორიული ინგრედიენტების გამოყენებით.
• ეცადეთ არ გამოტოვოთ კვება. თუ ვერ მიირთმევთ სრულფასოვან კვებას, აიღეთ ჩანთაში თხილის ტომარა (50 გრ), წყალი თაფლით და ლიმონით (1 ჩაის კოვზი თაფლი 0,5 ლიტრ წყალზე + ლიმონი - თქვენი არჩევანი არ არის). ეს არ მისცემს საშუალებას თქვენს მადას გაფუჭდეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა.

მენიუ კვირისთვის

სასურსათო მაღაზიაში წასვლისას თან წაიღეთ სია და თანხა, რომელიც შეესაბამება დაგეგმილ შენაძენს. ამ გზით თქვენ გაუძლებთ ცდუნებას, იყიდოთ არაჯანსაღი პროდუქტები „გასასვლელად“, სანამ სწორ ჯანსაღ კვებაზე გადახვიდეთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ არა ამ ორშაბათს, არამედ რაც შეიძლება მალე. ყოველივე ამის შემდეგ, ლამაზი ფიგურა მოგცემთ სიმსუბუქეს და თავდაჯერებულობას, რაც ნიშნავს, რომ მრავალი განსხვავებული შესაძლებლობა გაიხსნება თქვენთვის.

Დღე 1

საუზმე: 200 გრ ბრინჯის ფაფა წყალზე 1 ჩაის კოვზი კარაქი, 1 ვაშლი, ყავა უშაქროდ.

მეორე საუზმე: 1 ტოსტი (25 გრ), 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ახალი კიტრი.

სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ჰაკი, 150 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + კიტრი + მწვანე ბარდა + ზეითუნის ზეთი).

შუადღის საუზმე: 100 გრ ხაჭო (5% ცხიმი), 1 ვაშლი, მწვანე ჩაი ლიმონით.

ვახშამი: 200 გრ ნებისმიერი ჩაშუშული ბოსტნეული, 100 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი.

დღე 2

საუზმე: 1 სენდვიჩი (20 გრ ჭვავის პური + უცხიმო ხაჭო + 10 გრ ნებისმიერი მყარი ყველი), 1 ბანანი, ყავა ან ჩაი უშაქროდ.

მეორე საუზმე: 70 გრ ხაჭო (9% ცხიმი) + 1 ჩაის კოვზი თაფლი.

სადილი: 200 გრ ქათმის ბულიონი, სალათი (ჩინური კომბოსტო + კიტრი + პომიდორი + სტაფილო + ლიმონის წვენი).

შუადღის საუზმე: 1 ვაშლი, 1 კივი, პიტნის ჩაი.

ვახშამი: 250 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 2 კიტრი.

დღე 3

საუზმე: 150 გრ შვრიის ფაფა წყალთან ერთად + 2 ჩაის კოვზი თაფლი, 1 ბანანი, ყავა უშაქროდ.

მეორე საუზმე: 50 გრ ნიგოზი, 1 ვაშლი, მწვანე ჩაი ლიმონით.

სადილი: 200 გრ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, 150 გრ ნებისმიერი ჩაშუშული ბოსტნეული.

შუადღის საჭმელი: 150 გრ ხაჭო-ბანანის კასეროლი (ხაჭო + ბანანი + სემოლინა + უცხიმო იოგურტი), მწვანე ჩაი.

ვახშამი: 200 გრ მოხარშული კრევეტები, 2 კიტრი, 1 პომიდორი.

დღე 4

საუზმე: შვრიის ფაფა რძით (1,5% ცხიმი), 100 გრ მარწყვი ან ჟოლო.

მეორე საუზმე: 100 გრ ნატურალური იოგურტი (5%-მდე ცხიმი) + 1 ჩაის კოვზი თაფლი, ნატურალური ყავა უშაქროდ.

სადილი: 250 გამომცხვარი ჰაკი, 150 გრ მჟავე კომბოსტო.

ვახშამი: 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი პარმეზანთან ერთად (30 გრ), 2 კიტრი.

დღე 5

საუზმე: 200 გრ დაფქული კარტოფილი + 1 ჩაის კოვზი კარაქი, 1 მოხარშული კვერცხი, 1 კიტრი.

მეორე საუზმე: 2 კივი, მწვანე ჩაი.

სადილი: 250 გრ ბრინჯის წვნიანი სოკოთი, 1 ცალი ტოსტი (20 გრ) + 10 გრ ნებისმიერი მყარი ყველი.

შუადღის საჭმელი: 150 გრ ხაჭო (ხაჭო + ქიშმიში + არაჟანი 15% ცხიმიანი).

ვახშამი: 200 გრ გამომცხვარი პოლკი, 100 გრ ზღვის მცენარეები.

დღე 6

საუზმე: ომლეტი (2 კვერცხი + 150 მლ რძე 3,2% ცხიმი), ყავა უშაქრო.

მეორე საუზმე: 1 ბანანი, 1 ფორთოხალი.

სადილი: 200 გრ გამომცხვარი კარტოფილი, 100 გრ გამომცხვარი შამპინიონი, 70 გრ გამომცხვარი ქათმის ფილე.

შუადღის საუზმე: 200 მლ კეფირი, 1 ვაშლი.

ვახშამი: 150 გრ ხაჭო (5-6% ცხიმი) შაქრის გარეშე, დარიჩინით გამომცხვარი 2 ვაშლი.

დღე 7

საუზმე: ქერის ფაფა წყალთან ერთად + 0,5 ჩაის კოვზი კარაქი, ჩაი.

მეორე საუზმე: 1 ბანანი, 1 კივი.

სადილი: 250 გრ ბოსტნეულის კასეროლი (ნებისმიერი ბოსტნეულიდან), 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.

შუადღის საუზმე: 150 გრ მოხარშული კრევეტები, 200 მლ პომიდვრის წვენი.

ვახშამი: 150 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, 100 გრ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, 200 მლ პომიდვრის წვენი.

ოჯახისთვის

ოჯახის ყოველკვირეული მენიუ უნდა იყოს შედგენილი შემდეგი ფაქტორების საფუძველზე:

1. ოჯახის თითოეული წევრის ასაკი.
2. ფიზიკური აქტივობის დონე. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამსახური, უმჯობესია უარი თქვათ კარაქზე და ცხიმიან ხორცზე. ხოლო მამაკაცს, რომელიც მძიმე ფიზიკურ სამუშაოს ასრულებს (მაგალითად, მშენებლობაში მუშაობს), თქვენზე ბევრად მეტი კალორია დასჭირდება.
3. ინდივიდუალური მახასიათებლები: თუ თქვენს შვილს გასტრიტი აწუხებს, მაშინ საუზმეზე უმჯობესია შვრიის ფაფა მოამზადოს რძით (2,5% ცხიმი) ბანანთან ერთად. შვრიის და ბანანის კომბინაციას აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი კუჭის ლორწოვანზე.
4. საუზმე უნდა იყოს სრული ოჯახის ყველა წევრისთვის.
5. ჭამის შემდეგ მნიშვნელოვანია, რომ თავი იგრძნოთ სავსე, მაგრამ არა ზედმეტი.
6. შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ კერძები ყოველთვის ახლად მომზადებული იყოს. ეს განსაკუთრებით ეხება სალათებს.

თუ თქვენი ოჯახი შედგება ორი, სამი, ოთხი ან მეტი ადამიანისგან, მაშინ საკვების რაოდენობა უნდა გამრავლდეს - საჭიროების მიხედვით - ოჯახის თითოეულ წევრზე. მაგალითად, თუ თქვენს ოჯახში არის 40 წლამდე ორი ზრდასრული, ერთი 15 წლის მოზარდი და 70 წლის მოხუცებული, მაგალითად, სადილის მომზადებისას დაგჭირდებათ 800 გრ ქათმის ფილე ან მკერდი (200 გრ. თითოეული ყველასთვის). ეს გამოთვლები მიახლოებითია, რადგან ოჯახის თითოეული წევრის საჭირო საკვების რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს.

მამაკაცებისთვის

ფიზიკური დატვირთვის დონის მიხედვით, კაცმა უნდა მოიხმაროს 3000 – 3500 კალორია დღეში.

Დღე 1

საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი (3 ქათმის კვერცხი) + 25 გრ ბეკონი + 2 ცალი ტოსტი (თითო 25 გრ) + 15 გრ ჯემი + ტკბილი ყავა ან ჩაი.

მეორე საუზმე: სენდვიჩი (20 გრ პური + 10 გრ კარაქი + 15 გრ მყარი ყველი + 10 გრ ლორი), 2 პომიდორი.

სადილი: 300 გრ წვნიანი დაფქული ხორცით, 20 გრ ნებისმიერი პური, 200 გრ წიწიბურის ფაფა წყალთან ერთად + 1 ჩაის კოვზი კარაქი, 150 გრ ქათმის კოტლეტი.

შუადღის საუზმე: 3 გამომცხვარი ვაშლი, 100 გრ ხაჭო (9% ცხიმი) + 1 ჩაის კოვზი თაფლი.

ვახშამი: 250 გრ გამომცხვარი კარტოფილი, 150 გრ გამომცხვარი ქათმის ფილე.

დღე 2

საუზმე: 200 გრ ბრინჯის ფაფა რძით (2,5% ცხიმი), 1 ტოსტი (25 გრ) ჯემით, ჩაი.

მეორე საუზმე: 150 გრ სალათი (ქათმის ფილე + პომიდორი + კიტრი + ჩინური კომბოსტო + არაჟანი 15% ცხიმი).

სადილი: 300 გრ ბორში, 200 გრ კარტოფილის პიურე + 1 ჩაის კოვზი კარაქი, 50 გრ გამომცხვარი ინდაურის ფილე.

შუადღის საუზმე: 200 გრამი ტკბილი ხაჭოს მასა (ხაჭო 5-7%) ქიშმიშით და გარგარის ჩირით (სურვილისამებრ), 200 მლ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე (4-5% ცხიმი).

ვახშამი: 250 გრ ბოსტნეულის კასეროლი (ნებისმიერი ბოსტნეულიდან), 150 გრ ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი (დაფქული თევზი).

დღე 3

საუზმე: 250 გრ წიწიბურის ფაფა რძით (2,5% ცხიმი), 1 სენდვიჩი (20 გრ პური + 10 გრ კარაქი + 15 გრ მყარი ყველი ან ფეტა ყველი), ყავა ან ჩაი.

მეორე საუზმე: 150გრ ხაჭო და ბანანის ტაფა.

სადილი: 250 გრ თევზის წვნიანი, 25 გრ ჭვავის პური, 200 გრ გამომცხვარი კარტოფილი, 100 გრ ჩაშუშული ქათმის ფილე.

შუადღის საუზმე: 150 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + კიტრი + ზეითუნის ზეთი + ლიმონის წვენი), 20 გრ ჭვავის პური.

ვახშამი: 200 გრ კარტოფილის პიურე + 1 ჩაის კოვზი კარაქი, 150 გრ მოხარშული კრევეტები, 100 გრ სალათი (პომიდორი + კიტრი + არაჟანი 15-20% ცხიმი).

დღე 4

საუზმე: ომლეტი (3 კვერცხი + 150 მლ რძე 3,2% ცხიმი), სენდვიჩი (20 გრ პური + 10 გრ კარაქი + 15 გრ მყარი ყველი).

მეორე საუზმე: 2 ბანანი, 1 ვაშლი, 150 მლ კეფირი (3% ცხიმი).

სადილი: 300 გრ სოკოს წვნიანი, 200 გრ მოხარშული ბრინჯი + 1 ჩაის კოვზი კარაქი, 50 გრ ჩაშუშული საქონლის ხორცი, 100 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + კიტრი + პომიდორი + ზეითუნის ზეთი).

შუადღის საუზმე: 100 გრ ხაჭო (5-7% ცხიმი), კივი.

ვახშამი: 200 გრ წიწიბურას ფაფა წყალთან ერთად + 0,5 ჩაის კოვზი კარაქი, 150 გრ მოხარშული მიდიები.

დღე 5

საუზმე: 250 გრ ტკბილი შვრიის ფაფა რძით (3,2% ცხიმი), 20 გრ მყარი ყველი, 1 ვაშლი, ყავა ან ჩაი.

მეორე საუზმე: 100 გრ ნატურალური იოგურტი (3-5% ცხიმი) + 20 გრ ჩირი გარგარი + 20 გრ ქლიავი.

სადილი: 250 გრ ბორში, 200 გრ ბოსტნეულის კასეროლი, 100 გრ გამომცხვარი ჰაკი.

შუადღის საუზმე: 200 გრ სალათი (პომიდორი + კიტრი + არაჟანი 15% ცხიმიანი).

ვახშამი: 200 გრ ბრინჯის ფაფა წყალზე + 1 ჩაის კოვზი კარაქი, 100 გრ ჩაშუშული ინდაურის ფილე.

დღე 6

საუზმე: 200გრ ხაჭო-ბანანის კასეროლი, 1 ვაშლი, ყავა ან ჩაი რძით (2,5% ცხიმი).

მეორე საუზმე: 200 გრ ხილის სალათი (ბანანი, ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, კივი + ნატურალური იოგურტი + 1 სუფრის კოვზი თაფლი).

სადილი: 300 გრ ნუდის წვნიანი, 150 გრ წიწიბურის ფაფა წყალთან ერთად, 150 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + კიტრი + ზეითუნის ზეთი).

შუადღის საუზმე: 100 გრ ბისკვიტი, 250 მლ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე (3-4% ცხიმი).

ვახშამი: 250გრ ბოსტნეულის კასეროლი, 150გ ჩაშუშული ვირთევზა, 200მლ პომიდვრის წვენი.

დღე 7

საუზმე: 2 ცალი ტოსტი (თითოეული 30 გრ) + 15 გრ ჯემი, 30 გრ ყველი (არაუმეტეს 50% ცხიმი), 1 მოხარშული კვერცხი, ყავა რძით (2,5% ცხიმი) ან ჩაი.

მეორე საუზმე: 100 გრ ხაჭო (9% ცხიმი) + 1 ჩაის კოვზი თაფლი, 1 ბანანი.

სადილი: 300 გრ ბორში, 200 გრ გამომცხვარი ვირთევზა, 100 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + კიტრი + ზეითუნის ზეთი).

შუადღის საუზმე: 3 გამომცხვარი ვაშლი, 1 პური + 1 ჩაის კოვზი ჯემი, 250 მლ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე (3-4% ცხიმი).

ვახშამი: 200 გრ ბოსტნეულის კასეროლი, 100 გრ გამომცხვარი ჰაკი, 2 კიტრი, 1 პომიდორი.

Ქალისთვის

წონაში თანაბრად დასაკლებად და ფორმაში შესანარჩუნებლად, ქალებმა უნდა იკვებონ ამ ნიმუშის მიხედვით.

Დღე 1

საუზმე: 200 გრ შვრიის ფაფა წყალში გახეხილ ვაშლთან ერთად + 1 ჩაის კოვზი თაფლი + 50 გრ ხაჭო (9% ცხიმი), ჩაი ან ყავა.

მეორე საუზმე: 100 გრ ხაჭო (5% ცხიმი).

სადილი: 250 გრ ყველის წვნიანი, სალათი (პომიდორი + კიტრი + მწვანე ბარდა + არაჟანი 15% ცხიმი).

შუადღის საუზმე: 1 ბანანი, 50 გრ ნუში.

ვახშამი: 200 გრ მოხარშული კრევეტები, 1 მოხარშული კვერცხი, 2 კიტრი, 2 პომიდორი.

დღე 2

საუზმე: 200 გრ წიწიბურას ფაფა წყალთან ერთად + 1 ჩაის კოვზი კარაქი, 1 ტოსტი (25გრ), 1 პომიდორი.

მეორე საუზმე: 1 ბანანი, 1 ხურმა.

სადილი: 250 გრ სოკოს წვნიანი, 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი, 100 გრ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი წყალში, ზეთის გარეშე.

შუადღის საუზმე: 200 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + კიტრი + პომიდორი + ნატურალური იოგურტი).

ვახშამი: 200 გრ მოხარშული მიდიები, 150 გრ ბოსტნეულის კასეროლი, მწვანე ჩაი.

დღე 3

საუზმე: 150 გრ ხაჭო და ბანანის კასეროლი + 20 გრ ჩირი გარგარი, 1 ბანანი, ყავა რძით (2,5% ცხიმი).

მეორე საუზმე: 100 გრ ნატურალური იოგურტი (3-4% ცხიმი) + 1 ჩაის კოვზი თაფლი, 1 ბანანი.

სადილი: 250 გრ წვნიანი დაფქული ქათმის ხორცით, 150 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული (კარტოფილი + კომბოსტო + სტაფილო + ხახვი), 50 გრ ჩაშუშული ქათმის ფილე.

შუადღის საუზმე: 2 პური + 10 გრ ჯემი, 1 ვაშლი, 250 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი).

ვახშამი: 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 100 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + არაჟანი 15% ცხიმი), 1 ბრინჯის ნამცხვარი.

დღე 4

საუზმე: 2 გამომცხვარი ჩიზქეიქი (თითოეული 25 გრ), 1 ბანანი, 100 გრ ხაჭო (5% ცხიმი), ჩაი.

მეორე საუზმე: 2 ვაშლი, 2 კივი.

სადილი: 250 გრ თევზის წვნიანი, 200 გრ მოხარშული მიდიები, 2 კიტრი.

შუადღის საუზმე: 100 გრ ხაჭო (9% ცხიმი) + 20 გრ ნიგოზი + 1 ჩაის კოვზი თაფლი.

ვახშამი: 200 გრ გამომცხვარი ცომი, 1 პური, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, მწვანე ჩაი.

დღე 5

საუზმე: 200 გრ ბრინჯის ფაფა რძით (2,5% ცხიმი), 20 გრ მყარი ყველი, 1 ვაშლი, მწვანე ჩაი.

მეორე საუზმე: 3 გამომცხვარი ვაშლი, 250 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი).

სადილი: 250 გრ ბორში, 70 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 100 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + კიტრი + ზეითუნის ზეთი).

შუადღის საუზმე: 100 გრ ხაჭო (5-7% ცხიმი) + 1 ბანანი.

ვახშამი: 150 გრ მოხარშული კარტოფილი, 100 გრ მოხარშული მიდიები, 2 ახალი კიტრი, 1 პომიდორი.

დღე 6

საუზმე: 100 გრ ხაჭო (9% ცხიმი) + 1 ჩაის კოვზი თაფლი, 1 ტოსტი (25 გრ), ყავა.

მეორე საუზმე: 50 გრ ბისკვიტი, 1 ვაშლი.

სადილი: 250 გრ წიწიბურას წვნიანი ქათმის ბულიონით, 150 გრ ქერის ფაფა, 50 გრ ძროხის ჩაშუშული.

შუადღის საუზმე: 3 გამომცხვარი ვაშლი, 250 მლ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე (3-4% ცხიმი).

ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 2 პომიდორი, 1 კიტრი.

დღე 7

საუზმე: 200 გრ წიწიბურას ფაფა, 1 ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი (30 გრ), 1 მოხარშული კვერცხი.

მეორე საუზმე: 1 ვაშლი, 1 ფორთოხალი.

სადილი: 200 გრ სოკოს წვნიანი, 100 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 2 კიტრი.

შუადღის საუზმე: 2 პური, 50 გრ ხაჭო (9% ცხიმი), 1 კიტრი, 1 პომიდორი.

ვახშამი: 200 გრ გამომცხვარი ინდაურის ფილე, 150 გრ ვინეგრეტი, 0,5 გრეიფრუტი.

თინეიჯერებისთვის

ვინაიდან მოზარდის ორგანიზმი ვითარდება, მკაცრი დიეტები და მარხვის დღეები მისთვის უკუნაჩვენებია. მოზარდმა უნდა მიირთვას დაბალანსებული დიეტა, მოიხმაროს ყველა საჭირო ვიტამინი და მიკროელემენტი.

• თუ ბავშვი მიდრეკილია სიმსუქნისკენ, უნდა შეიზღუდოს მაღალკალორიული საკვები.
• მოზარდს სჭირდება სრული საუზმე (ეს შეიძლება იყოს ფაფა 2,5% ცხიმიანი რძით, ომლეტი ან ხაჭო ხილით), რადგან ეს ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უშლის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს (მაგალითად, გასტრიტი).
• დიეტის 50% უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლებისგან, 30% ცილებისგან და 20% ცხიმებისგან.
• არ ჭამოთ ზედმეტი. სქესობრივი მომწიფების პერიოდში შესაძლებელია როგორც მადის მომატება, ასევე მისი დაქვეითება. იდეალური გამოსავალი იქნება გაყოფილი კვება დღეში 5-6-ჯერ.
• უმჯობესია მიირთვათ ტკბილეული, ფასტფუდი და ფქვილი დღის პირველ ნახევარში, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში სამჯერ.
• ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, არაჯანსაღი ტკბილეული უნდა ჩაანაცვლოს ჯანსაღი. თქვენს მენიუში ჩართეთ ბანანი, ყურძენი, მარშმელოუ, შავი შოკოლადი, მარმელადი, მარშამლოუ და ხილის ჟელე.
• მენიუს კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია მოზარდის ფიზიკურ აქტივობაზე.
• გოგონებმა უნდა მოიხმარონ არაუმეტეს 2400 კკალ დღეში, ბიჭებმა კი არაუმეტეს 2800 კკალ-ს.

მენიუ

საჭმელზე კვებას შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ხილი, ბოსტნეული და თხილი (მარილის გარეშე). დალიეთ კეფირი, ნატურალური იოგურტი შაქრის გარეშე ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე (არაუმეტეს 3% ცხიმი).

Დღე 1

საუზმე: 200 გრ ტკბილი შვრიის ფაფა რძით (2,5% ცხიმი) + 50 გრ მარმელადი, ჩაი.

მეორე საუზმე: 1 ბანანი, 1 ვაშლი.

სადილი: 250 გრ წიწიბურას წვნიანი ქათმის ბულიონით, 150 გრ გამომცხვარი ქათმის ფილე, 100 გრ ჩაშუშული შამპინიონი.

შუადღის საუზმე: 200 გრამი ხაჭო (ხაჭო + ქიშმიში + არაჟანი 15% ცხიმიანი).

ვახშამი: 200 გრ გამომცხვარი ჰაკი, 150 გრ სალათი (ახალი კიტრი + პომიდორი + ნებისმიერი მწვანილი + ზეითუნის ზეთი).

დღე 2

საუზმე: 200 გრ წიწიბურის ფაფა წყალთან ერთად + 1 ჩაის კოვზი კარაქი, 50 გრ მარშამლოუ, ჩაი.

მეორე საუზმე: 1 ფორთოხალი, 1 ბანანი.

სადილი: 250 გრ ბრინჯის წვნიანი ხორცის ბურთულებით ქათმის ბულიონში, 150 გრ სალათი (პომიდორი + კიტრი + ქათმის ფილე + არაჟანი 15% ცხიმიანი).

შუადღის საუზმე: 200 გრ ხილის სალათი (ბანანი + ვაშლი + კივი + ფორთოხალი + ნატურალური იოგურტი + 1 სუფრის კოვზი თაფლი), ჩაი.

ვახშამი: 200 გრ მოხარშული კრევეტები, 150 გრ ბრინჯის ფაფა წყალში 1 ჩაის კოვზი კარაქი, 2 კიტრი.

დღე 3

საუზმე: ორი კვერცხის ომლეტი და 150 მლ რძე (2,5% ცხიმი), 30 გრ ნებისმიერი მყარი ყველი, ერთი ცალი ტოსტი (25 გრ) ჯემით, ჩაი.

მეორე საუზმე: ფორთოხალი, ნატურალური იოგურტი.

სადილი: 250 გრ ბორში, 50 გრ ჩაშუშული ქათმის ღვიძლი.

შუადღის საუზმე: ტოსტი (25 გრ), 100 გრ ხაჭო (9% ცხიმი) 1 ჩაის კოვზი თაფლით.

ვახშამი: თევზის კოტლეტი (200 გრ), 150 გრ წიწიბურის ფაფა წყალში 1 ჩაის კოვზი კარაქით.

დღე 4

საუზმე: 200 გრ ქერის ფაფა წყალში 1 ჩაის კოვზი კარაქი, 1 ვაშლი, ჩაი.

მეორე საუზმე: 1 ბანანი, 200 გრ ნებისმიერი კენკრა.

სადილი: 250 გრ თევზის წვნიანი, 200 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + კიტრი + არაჟანი 15% ცხიმი).

შუადღის საუზმე: 150 გრ ხილი და რძის ჟელე (რძის ცხიმის შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 3,5%).

ვახშამი: 150 გამომცხვარი კარტოფილი, 150 გრ მოხარშული მიდიები.

დღე 5

საუზმე: 100 გრ ბისკვიტი, 1 ბანანი, ჩაი.

მეორე საუზმე: 2 ვაშლი, ნატურალური იოგურტი უშაქროდ (შეგიძლიათ დაუმატოთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი).

სადილი: 200გრ ბოსტნეულის კასეროლი, 150გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი.

შუადღის საუზმე: 100 გრ ხაჭო (9% ცხიმი), 1 ფორთოხალი, 250 მლ ნატურალური ხილის წვენი.

ვახშამი: 150 გრ წიწიბურას ფაფა წყალზე 1 ჩაის კოვზი კარაქი, 200 გრ გამომცხვარი პოლკი.

დღე 6

საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ შვრიის ფაფა რძით (2,5% ცხიმი).

მეორე საუზმე: 70 გრ მარშამლოუ, ჩაი ან 200 მლ ხილის წვენი.

სადილი: 250 გრ სოკოს წვნიანი, 150 გრ გამომცხვარი ჰაკი.

შუადღის საუზმე: 150 გრ ნატურალური იოგურტი (არაუმეტეს 6% ცხიმი), 1 ბანანი.

ვახშამი: 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 150 გრ წიწიბურის ფაფა წყალში 1 ჩაის კოვზი კარაქით.

დღე 7

საუზმე: 2 სადღეგრძელო (თითოეული 25 გ) ნიგვზის შოკოლადის სპრეით, 1 ვაშლი, ჩაი.

მეორე საუზმე: 100 გრ ხაჭო (5% ცხიმი) + 20 გრ ქიშმიში + 20 გრ ჩირი გარგარი.

სადილი: 200 გრ წვნიანი ხორცის ბურთულებით, 200 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + პომიდორი + კიტრი + არაჟანი 15% ცხიმიანი).

შუადღის საუზმე: 200 გრ ხილის სალათი (ბანანი + ფორთოხალი + ვაშლი + მარწყვი + ნატურალური იოგურტი + 1 ჩაის კოვზი თაფლი).

ვახშამი: 200 გრ მოხარშული კრევეტები, 100 გრ ზღვის მცენარეები.

Ბავშვებისთვის

• ქათამი, ინდაური, უცხიმო ხბოს ხორცი და საქონლის ხორცი აუცილებლად უნდა შედიოდეს ბავშვის დიეტაში.
• კატეგორიულად რეკომენდებულია ბავშვთა მენიუდან გამორიცხოთ ძეხვეული, ძეხვეული და ძეხვეული.
• ბავშვებმა უნდა მიირთვან უცხიმო თევზი (კვირაში 1-3-ჯერ): ჯიშის ქორჭილა, ჰაკი, კურკა, ვირთევზა. იგი შეიცავს იოდს, რომელიც აუცილებელია გონებრივი აქტივობისთვის.
• ბუნებრივი რძის პროდუქტების (რძე, ხაჭო, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ნატურალური იოგურტი) არსებობა სავალდებულოა, რადგან ისინი შეიცავს ზრდისთვის აუცილებელ კალციუმს, ფოსფორს და ვიტამინ B2-ს.
• ახალი ხილი და ბოსტნეული ბავშვთა მენიუს განუყოფელი ნაწილია. უმჯობესია სალათებს დაუმატოთ ნატურალური მცენარეული ზეთი.
• სკოლამდელი და სასკოლო ასაკის ბავშვებმა (1-2 კლასები) ყოველდღიურად უნდა მოიხმარონ 280გრ ნახშირწყლები, 70გრ ცილები, 70გრ ცხიმები.
• ბავშვმა უნდა ისაუზმოს: დღიური კალორიების 25% უნდა იყოს საუზმე, 40% - სადილი, 15% - შუადღის საუზმე და 20% - ვახშამი.
• 7-10 წლის ბავშვების დღიური კალორიული მიღება უნდა იყოს 2400 კკალ. 11 - 13 წლის ბავშვებმა უნდა მოიხმარონ: ბიჭები - 2300-2600 კკალ, გოგონები - 2100 - 2400 კკალ.
• სპორტით დაკავებულმა ბავშვმა თანატოლებზე 300-400 კკალზე მეტი უნდა მოიხმაროს.

მენიუ

Დღე 1

საუზმე: პური (20 გრ) კარაქით (10 გრ) + მყარი ყველი (15 გრ), 200 მლ რძე (არანაკლებ 2,5% ცხიმი), ჩაი.

სადილი: 200 გრ წვნიანი ხორცის ბურთულებით, 150 გრ კარტოფილის პიურე, 50 გრ მოხარშული ჰაკი.

შუადღის საუზმე: 100 გრ ტკბილი ხაჭო (9% ცხიმი) ქიშმიშით (15 გრ), 1 ბანანი.

ვახშამი: 150 გრ წიწიბურას ფაფა წყალთან ერთად + 0,5 ჩაის კოვზი კარაქი, 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.

დღე 2

საუზმე: 150 გრ შვრიის ფაფა რძით (ნებისმიერი ცხიმის შემცველობა) + 1 ბანანი, 15 გრ მყარი ყველი, ჩაი.

სადილი: 200 გრ ბორში, 100 გრ ნებისმიერი ჩაშუშული ბოსტნეული, 100 გრ გამომცხვარი ქათმის ფილე.

შუადღის საუზმე: 1 ფუნთუშა ყაყაჩოს თესლით (60 გრ), 200 მლ კეფირი (ნებისმიერი ცხიმის შემცველობა).

ვახშამი: 200 გრამი ბოსტნეულის კასეროლი (ნებისმიერი ბოსტნეულიდან), 100 გრ ჩაშუშული ვირთევზა.

დღე 3

საუზმე: 150 გრ ხაჭო (9% ცხიმი) + 2 ჩაის კოვზი თაფლი ან 20 გრ ქიშმიში, 1 ბანანი, ჩაი.

სადილი: 200 გრ ბრინჯის წვნიანი ქათმის ბულიონით, 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 100 გრ სალათი (პომიდორი + კიტრი + არაჟანი 15% ცხიმიანი).

შუადღის საუზმე: 150 გრ ხილის სალათი (ბანანი, კივი, ვაშლი, ფორთოხალი + ნატურალური იოგურტი + 1 სუფრის კოვზი თაფლი), ჩაი.

ვახშამი: 150 გრ ბრინჯის ფაფა წყალზე + 0,5 ჩაის კოვზი კარაქი, 70 გრ გამომცხვარი ხბოს ხორცი.

დღე 4

საუზმე: 170 გრ წიწიბურის ფაფა წყალთან ერთად + 1 ჩაის კოვზი კარაქი, 50 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, ჩაი.

სადილი: 200 გრ ნუდის წვნიანი, 100 გრ გამომცხვარი პოლოკი, 1 კიტრი.

შუადღის საჭმელი: 150 გრ ხაჭო-ბანანის კასეროლი, 200 მლ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე (4-5% ცხიმი).

ვახშამი: 150 გრ დაფქული კარტოფილი + 0,5 ჩაის კოვზი კარაქი, 70 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 100 გრ სალათი (კიტრი, პომიდორი + არაჟანი 15% ცხიმი).

დღე 5

საუზმე: ომლეტი (2 კვერცხი + 100 მლ რძე ნებისმიერი ცხიმიანი), 1 ბანანი, 1 ტოსტი ჯემით, ჩაი.

სადილი: 200 გრ ბრინჯის ფაფა წყალზე + 1 ჩაის კოვზი კარაქი, 50 გრ გამომცხვარი საქონლის ხორცი.

შუადღის საუზმე: 70 გრ შვრიის ნამცხვარი, 200 მლ რძე (3,2% ცხიმი).

ვახშამი: 200გრ ბოსტნეულის კასეროლი + 100გრ ჩაშუშული ვირთევზა.

დღე 6

საუზმე: 150 გ ტკბილი ბრინჯის ფაფა რძით (2,5% ცხიმი), 1 ბანანი, ჩაი.

სადილი: 150 გრ წიწიბურას წვნიანი ქათმის ბულიონით, 100 გრ კარტოფილის პიურე, 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი.

შუადღის საუზმე: 100გრ რძე-ხილის ჟელე, ჩაი.

ვახშამი: 150 გრ ქერის ფაფა წყალთან ერთად + 0,5 ჩაის კოვზი კარაქი, 100 გრ გამომცხვარი ინდაურის ფილე.

დღე 7

საუზმე: 1 ფუნთუშა ჯემით (80 გრ), 100 გრ ხაჭო (9% ცხიმი), ჩაი.

სადილი: 150 გრ ქერის ფაფა წყალზე + 1 ჩაის კოვზი კარაქი, 100 გრ გამომცხვარი პოლკი, 100 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + კიტრი + პომიდორი + არაჟანი 15% ცხიმიანი).

შუადღის საუზმე: 150 გრ ტკბილი ხაჭოს მასა (9% ცხიმიანი ხაჭო + 20 გრ ქიშმიში + 10 გრ გამხმარი გარგარი + 1 სუფრის კოვზი თაფლი), 200 მლ კეფირი.

ვახშამი: 200 გრ წიწიბურას ფაფა წყალზე + 1 ჩაის კოვზი კარაქი, 100 გრ გამომცხვარი პოლკი, 1 კიტრი.

40 წლის შემდეგ

• ორმოცი წლის შემდეგ, სხეული უფრო დაუცველი ხდება სხვადასხვა მავნე ფაქტორების მიმართ. არაჯანსაღი კვება უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა, ენდოკრინულ და ნერვულ სისტემებზე. ამრიგად, გასტრიტით ან წყლულით არასწორმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს კიბო, იმის გამო, რომ ადამიანის იმუნური სისტემა სუსტდება ორმოცი წლის შემდეგ. გარდა ამისა, მეტაბოლური პროცესები გარკვეულწილად შენელდება, ამიტომ ჯანმრთელობისა და გამხდარი ფიგურის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით ყურადღებით უნდა გაითვალისწინოთ საკვების კალორიული შემცველობა.
• ორმოცი წლის შემდეგ კვება მრავალფეროვანი და დაბალანსებული უნდა იყოს.
• მიზანშეწონილია მცირე კერძებით - 5-6 ჯერ დღეში. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ სამ ძირითად კვებას, შეამცირეთ თქვენი ჩვეული პორციები (მაგალითად, გამოიყენეთ პატარა კერძები, მიირთვით დანამატების გარეშე), შეიტანეთ საჭმელები ხილით, სალათები ახალი ბოსტნეულიდან (ზეითუნის ზეთის დამატებით).
• ვინაიდან ორმოცი წლის შემდეგ ცხიმების შთანთქმის უნარი მცირდება და ნახშირწყლებიდან ცხიმების წარმოქმნა უფრო სწრაფად ხდება, შეზღუდეთ ცხიმოვანი ხორცისა და თევზის, ფქვილისა და საკონდიტრო ნაწარმის მოხმარება.
• თქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 100 გრ ცილა დღეში. განსაკუთრებით ღირებულია ის ცილები, რომლებიც შეიცავს მეთიონინს, ამინომჟავას, რომელიც აყალიბებს ორგანიზმში ლიპოტროპულ ნივთიერებებს (ხელს უწყობს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს და არეგულირებს ქოლესტერინის დონეს). მეთიონინი გვხვდება რძის პროდუქტებში (ხაჭო, კეფირი, ფეტა ყველი). ისინი ასევე შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ კალციუმს.
• უმჯობესია ხორცი და თევზი მოხარშოთ ან გამოვაცხოთ.
• შეამცირეთ შემწვარი საკვების მოხმარება.
• უმჯობესია გამორიცხოთ ცხიმიანი ღორის და ცხვრის ხორცი, ან მიირთვათ ძალიან იშვიათად.
• კვირაში მიირთვით არაუმეტეს ათი ქათმის კვერცხი.
• აუცილებლად მიირთვით ბრინჯი, შვრიის ფაფა და წიწიბურა - ეს არის შესანიშნავი ადსორბენტები, რომლებიც არ დაუშვებს ნარჩენებისა და ტოქსინების გაჭიანურებას.
• მიირთვით მეტი მწვანილი, ახალი ბოსტნეული და ხილი, ასევე ქლიავი, მჟავე კომბოსტო და ზღვის მცენარეები. ამ პროდუქტებს აქვთ მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი და ხელს უშლიან მავნე მიკროორგანიზმების განვითარებას ნაწლავებში.
• დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი და მცენარეული ჩაი. ყავის მოხმარება უნდა შემცირდეს. დალიეთ არაუმეტეს 2 ფინჯანი არც თუ ისე ძლიერი ყავა დღეში.

1. ასაკის მიუხედავად, შეეცადეთ მოიცილოთ მავნე ჩვევები (მოწევა, კომპიუტერის ან ტელევიზორის წინ ჭამა). ეს ამცირებს ჯანსაღი კვების ეფექტს.
2. ეცადეთ დღეში მინიმუმ შვიდი საათი იძინოთ და ძილის წინ ოთახი განიავოთ.
3. იმოძრავეთ მეტი. თუ შესაძლებელია, არ გამოიყენოთ ტრანსპორტი, არამედ დაფარეთ დისტანციები ფეხით. ამ გზით ზედმეტი კილოგრამები კიდევ უფრო სწრაფად გაივლის.
4. მეტი დრო დაუთმეთ თქვენს ჰობიებს. ეს ასევე დიდი განადგურებაა ჭამის აკვიატებული სურვილისგან.
5. შეიძინეთ კარგი ტანის კრემი და გამოიყენეთ იგი შხაპის მიღებისას. ეს დაიცავს თქვენს კანს ზედმეტი ტენიანობის დაკარგვისგან და მისცემს მას ჯანსაღ იერს.
6. სცადეთ ჩაის სხვადასხვა ნაზავი (მაგალითად, შავი ჩაი + ჟასმინი + მარწყვი). შეგიძლიათ მიირთვათ თაფლით, მაგრამ მხოლოდ შაქრის გარეშე და ტკბილეულის გარეშე, როგორც ნაკბენი. ჩაი ასევე ხელს უწყობს მადის დათრგუნვას და აუმჯობესებს განწყობას.
7. ჭამის დროს ყურადღება არ მიაქციოთ მხოლოდ საკვებს. ეს ხელს შეგიშლით ზედმეტი ჭამისგან.
8. ნუ იჩქარებთ წონის დაკლებას: რაც უფრო ნელა ჩამოდის წონა, მით უფრო საიმედო იქნება შედეგი.
9. გახსოვდეთ, რომ სწორი კვება არ არის დიეტა, არამედ ცხოვრების ნორმა.

დიეტოლოგის აზრი

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო! დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ სახლში სწორ კვებაზე.

სწორი დიეტა ყველასთვის სავალდებულოა. აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ თითოეული ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია და ექვემდებარება გარკვეულ ბიორიტმს.

ამ სტატიაში ნახავთ რჩევებს წონის დაკლებისას დიეტური კვების დანერგვის შესახებ: კვირის მენიუ, რჩევები ოჯახის ყველა წევრისთვის ყოველდღიური დიეტის შექმნის შესახებ და რამდენიმე საინტერესო რეცეპტსაც კი, რომელიც დაგეხმარებათ გემრიელად დაიკლოთ წონაში სხეულის შეზღუდვის გარეშე. სასარგებლო და საჭირო ნივთიერებებში.

დღესდღეობით ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის პრობლემა ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალურია. შევეცადოთ გავარკვიოთ რა ძალისხმევაა საჭირო ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად. პირველი, მოდით განვსაზღვროთ რისი გაკეთება აბსოლუტურად არ შეგიძლიათ.

რაზე არ უნდა დავკარგოთ დრო

პირველი, რაც ბევრს გონზე მოდის, არის დიეტა. საბედნიეროდ, ინტერნეტი ფაქტიურად სავსეა ყველაზე მაცდური შეთავაზებებითა და დაპირებებით. იაპონური, შვედური, „სათვალიანი“, ბრინჯი და თუნდაც შოკოლადი - ეს ყველაფერი უჩვეულოდ მაცდუნებელი და მიმზიდველი ჩანს.

რომ აღარაფერი ვთქვათ დიეტებზე, რომლებსაც ცნობილი ადამიანები „იყენებდნენ“ (ფაქტობრივად, მათ არც კი იციან ამის შესახებ. უახლესი მოდური დიეტის დაცვით, თქვენ მხოლოდ მცირე ხნით ინარჩუნებთ სხეულს „მჭიდროდ“.

შემდეგ, იპოვა დიდი ხნის ნანატრი თავისუფლება, ანაზღაურებს დაკარგულ დროს. შედეგი: საძულველი კილოგრამები ინტერესით ბრუნდება. ღირს თუ არა საკუთარი თავის წამება და სხეულის ზედმეტი სტრესის დაქვემდებარება?

კიდევ ერთი მითი არის პრობლემის გადაჭრის მცდელობა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის დახმარებით. სინამდვილეში, სათანადო წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომით.

დადგენილი დიეტის და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის გარეშე, თქვენ დახარჯავთ მნიშვნელოვნად მეტ დროსა და ფულს და მიაღწევთ მოკრძალებულზე მეტ შედეგს.

ასე რომ, აქ არის აკრძალვების ჩამონათვალი მათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს უნაკლო ფორმას საკუთარი ჯანმრთელობის დარღვევის გარეშე:

• მყისიერად გახდომის სურვილი. ნუ ვიტყვით: თქვენ ძალიან ბევრი არ მოიგეთ ერთ დღეში ან თვეში, არა? ამიტომ, რაც შეიძლება სწრაფად წონის დაკლების მცდელობა არა მხოლოდ საზიანოა, არამედ საშიშიც.
• მკაცრი დიეტა, დამოუკიდებელი „თერაპიული მარხვა“. ამით თქვენ ართმევთ ორგანიზმს ენერგიის აუცილებელ წყაროებს. ამ შემთხვევაში, ავარია გარდაუვალია.
• ზედმეტად ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა. შესაძლოა, ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, მაგრამ სანაცვლოდ გადაუჭრელი დაავადებების „თაიგულს“ შეიძენს. გჭირდება?
• დიეტური აბების მიღება. ნარკოტიკების უკონტროლო გამოყენებას (განსაკუთრებით საეჭვო „მკურნალებისგან“) ზიანის გარდა სხვა არაფერი მოაქვს.
• პოპულარული ტექნიკა. თაფლის მასაჟი და შეფუთვა შეიძლება ჩაითვალოს მხოლოდ დამხმარე საშუალებად, რომელიც გამოიყენება სხვებთან ერთად. მათ შორის სათანადო კვება.

და რაც მთავარია: არ არსებობს "ჯადოსნური" საშუალება წონის დაკლებისთვის. არაფრის გაკეთება არ შეგიძლიათ: საკუთარ თავზე დიდი შრომა მოგიწევთ.

პირველი წესი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ: სწორი დიეტა მოითხოვს რკინის დისციპლინას. შეინახეთ სპეციალური დღიური, რომელშიც ჩაიწერთ თქვენს დიეტასა და შედეგებს, რომელთა მიღწევაც მოახერხეთ. ეს აადვილებს შეცდომების გაანალიზებას (და იქნება რამდენიმე!) და ისწავლოს მათი დროულად გამოსწორება.

დილით რომ გაიღვიძებთ, ნუ გარბიხართ სამზარეულოში! შეეცადეთ გაზარდოთ დრო გაღვიძებასა და საუზმეს შორის. დაიწყეთ ვარჯიში, დაუთმეთ დრო დილის სეირნობას ან სირბილს. გაიკეთეთ სახის და სხეულის მსუბუქი მასაჟი.

კიდევ ერთი "ოქროს წესი": შეეცადეთ ჭამოთ უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე, "ფრაქციული" პორციებით. დაბალანსებული დიეტის დროს, დღეში ოთხიდან ხუთჯერ უნდა იკვებოთ. კვებას შორის ოპტიმალური ინტერვალია სამიდან ოთხ საათამდე.

აქ მოცემულია სწორი კვების ძირითადი „მცნებები“.

• იკვებეთ გარკვეული გრაფიკის მიხედვით, ამავე დროს.
• შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ხილი (ყურძნისა და ბანანის გარდა), მარცვლეული და ბოჭკოვანი ბოსტნეული.
• ლანჩის შემდეგ მენიუს დაამატეთ ცილებით მდიდარი საკვები - ქათამი, ხაჭო, მოხარშული კვერცხი, უცხიმო ყველი.
• დალიეთ მეტი სითხე! სასარგებლოა მწვანე ჩაი და უგაზო მინერალური წყალი - ლიტრი ნახევარი.
• ტკბილეულზე უარის თქმა არ შეიძლება? შეცვალეთ შაქარი ფრუქტოზით ან თაფლით (ფანატიზმის გარეშე, ზომიერად).

ჯანსაღი დიეტის შექმნის საფუძვლები

ეს მარტივი წესები საშუალებას მოგცემთ დაადგინოთ თქვენი დიეტა. არ არის ამდენი შეზღუდვა და ჩამორთმევა სიმსუბუქის გზაზე. ნუ მიიღებთ ამას სასჯელად ან მოსაწყენ საქმედ. ჯობია დაფიქრდე, რა საოცარი შედეგი იქნება!

მნიშვნელოვანია ერთდროულად ჭამა.საკვების რაოდენობა ასევე უნდა იყოს დაახლოებით თანაბარი დღე-დღეზე. რთული? თავიდან კი, მაგრამ თანდათან ეს რუტინა თავის ადგილზე დადგება.

საუზმე აუცილებელია!მაშინაც კი, თუ ზედმეტად გეძინათ ან რაიმე სხვა მიზეზის გამო ვერ შეძელით ჯანსაღი კერძების მომზადება, მიირთვით იოგურტი ან უცხიმო ხაჭო. შეეცადეთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ საჭმლის გამოტოვება მიუღებელია.

ნებისმიერ შემთხვევაში, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იმარხულოთ ლანჩამდე. ყოველივე ამის შემდეგ, ღამით სხეული არ იღებდა საკვებს, მას სჭირდება კვება. მაგრამ ტკბილი ჩაი, შოკოლადი ან კანფეტი არ არის შესაფერისი საუზმეზე.

ლანჩი უნდა მიირთვათ თქვენი განრიგის მიხედვით.სათანადო კვებით ორგანიზმი იღებს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს კალორიების მინიმალური რაოდენობით.

„მტერს სადილის მიცემა“ არასწორია! ის თავად გამოგადგებათ. ბევრად უკეთესია ვახშამი არაუგვიანეს 8საათისა. თუ მაინც ვერ მიირთმევთ დროულად ჭამას, ნუ ეცდებით დილამდე მარხვას. შიმშილის გრძნობა იმდენად ძლიერი იქნება და თქვენ აუცილებლად მოგინდებათ ჭამა. ფაქტი არ არის, რომ ეს იქნება ჯანსაღი კერძები.

გამოიყენეთ საჭმლის.საჭმლის დრო ასევე უნდა იყოს სპეციფიკური, ეს შეიძლება იყოს მეორე საუზმე და შუადღის საუზმე. და ეს იყოს არა ღვეზელი ან ნამცხვრის ნაჭერი, არამედ ფორთოხალი ან ვაშლი. ნუ შეგეშინდებათ მადის მოკვლა: ეს არ მოხდება.

კერძების სიის შედგენისას გახსოვდეთ - კილოკალორიების ყველაზე დიდი რაოდენობა დღეში, საკმაოდ საკმარისი წონის კომფორტული დაკლებისთვის, არის 2000. დიეტოლოგი დათვლის ზუსტ რაოდენობას.

ხშირად ჭამა მცირე კერძებითფქვილის, ცხიმოვანი, შემწვარი საკვების შემცირებული მოხმარებით, თქვენ შეძლებთ დაემშვიდობოთ ზედმეტ კილოგრამებს.

დაბალკალორიული მენიუ მთელი ოჯახისთვის

ძალიან მნიშვნელოვანია ოჯახის ზრდასრული წევრებისთვის, რომლებსაც ჭარბი წონა აქვთ, შეიმუშაონ საერთო მენიუ: გემრიელი, დაბალკალორიული და ხელს უწყობს სიმსუბუქის მიღწევას. თანაბრად მნიშვნელოვანია საკვების სწორი განაწილება მთელი დღის განმავლობაში.

თუ ამას მოახერხებთ, ჭარბი წონა გაქრება, მიღწეული შედეგი კი ხანგრძლივი იქნება. დღის განმავლობაში კალორიების განაწილება დაახლოებით ასეა: მთლიანი კალორიების 30% მიიღება საუზმეზე; სადილი და ვახშამი იღებს 25%. დანარჩენი მოდის საჭმლისგან.

დიეტის შემადგენლობა დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე: ადამიანის სხეულის წონაზე, ასაკზე, ფიზიკურ აქტივობაზე და მის ინტენსივობაზე, წონაზე, რომლის დაკლებაც პაციენტს სურს და ქრონიკული დაავადებების არსებობა.

აქ არის სავარაუდო დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. ის უზრუნველყოფს ხუთ კვებას დღეში.

ორშაბათი.

• საუზმე - უშაქრო მუსლი უცხიმო რძით, ფორთოხლით, ჭიქა მინერალური წყლით.
• საუზმე - ჭიქა ნატურალური იოგურტი.
• სადილი – ბოსტნეულის სალათი, ყველი ფეტა, მოხარშული კვერცხი, ვაშლი, წყალი.
• შუადღის საუზმე - მცირე რაოდენობით თხილი და გამხმარი გარგარი.
• ვახშამი - ბოსტნეულით მოხარშული ქათმის მკერდი, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.

სამშაბათი.

• საუზმე - შვრიის ფაფა წყალზე ქიშმიშით და თხილით, ჭიქა უცხიმო რძე.
• საუზმე: მსხალი ან ნესვის ნაჭერი უცხიმო ყველით.
• სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი ჩაშუშული ბოსტნეულის გვერდითი კერძით, პომიდორი, წყალი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი ან კივი.
• ვახშამი: მოხარშული თევზი, ლობიოს პიურე, ახალი კიტრის სალათი.

ოთხშაბათი.

• საუზმე - რბილად მოხარშული კვერცხი, მარცვლეულის ფუნთუშა, ჭიქა მწვანე ჩაი ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლით.
• საუზმე: ცოტაოდენი ნუში და ქიშმიში.
• სადილი: მოხარშული ლობიო (მწვანე), მოხარშული საქონლის ხორცის პატარა ნაჭერი, წყალი, ბრინჯის სალათი.
• შუადღის საუზმე: წითელი ტკბილი წიწაკის სალათი ზეთისხილით.
• ვახშამი: სამი გამომცხვარი კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი, გამომცხვარი ინდაურის მკერდის პატარა ნაჭერი.

Ხუთშაბათი.

• საუზმე - უცხიმო მყარი ყველის პატარა ნაჭერი, ტოსტი ჯემის თხელი ფენით, წყალი.
• საუზმე: იოგურტი ახალი კენკრით.
• სადილი: ინდაურის მკერდი ჩაშუშული ავოკადოს, ფორთოხლის, წყლით.
• შუადღის საუზმე: კივი ან ვაშლი.
• ვახშამი: გამომცხვარი სკუმბრია ორთქლზე მოხარშული ბრინჯის გვერდითი კერძით, ახალი ბოსტნეულის სალათი, მინერალური წყალი.

პარასკევი.

• საუზმე - უშაქრო მარცვლეული უცხიმო რძით.
• Snack - ერთი მუჭა თხილი.
• სადილი - მაკარონი ზღვის პროდუქტებით, პომიდორით, წყლით.
• შუადღის საუზმე - ნატურალური იოგურტი ახალი ხილის დამატებით.
• ვახშამი – გოგრის ფაფა ჩირით.

შაბათი.

• საუზმე - უშაქრო მუსლი უცხიმო რძით, ერთი ბანანი, მწვანე ჩაი.
• საჭმელი – უცხიმო ყველი მცირე რაოდენობით ყურძნით.
• სადილი - გამომცხვარი ქათმის მკერდი ბროკოლის გვერდით კერძით, ბოსტნეულის სალათი.
• შუადღის snack - პატარა მთლიანი მარცვლეულის რულეტი ჯემით, რძით.
• ვახშამი - გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით, წყალი.

კვირა.

• საუზმე - ომლეტი ტკბილი წიწაკით, ჭიქა უცხიმო რძე.
• საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი უცხიმო ხაჭოთი.
• სადილი - ქათმის სალათი კარტოფილით, თხილით, იოგურტით, ახალი კიტრით.
• შუადღის საუზმე - თითო ვაშლი და თითო მანდარინი.
• ვახშამი – მოხარშული ძროხის პატარა ნაჭერი გამომცხვარი კარტოფილით, მწვანე ბარდათ, მინერალური წყლით.

მოცემული ყოველკვირეული მენიუ ითვალისწინებს პროდუქტების თავსებადობას და მათ კალორიულ შემცველობას. ამ დიეტის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში გემრიელი კერძების დაკარგვის გარეშე.

როგორ მივაღწიოთ დაბალანსებულ დიეტას

შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, აქ მოცემულია ყველაზე დიეტური საკვების ჩამონათვალი წონის დაკლებისთვის. სწორი დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს გონივრული თანაფარდობით.

სასარგებლო და მავნე პროდუქტები

ცილის წყაროებია: რძის პროდუქტები, თევზი, ხორცი. თუ ხორცზე ვსაუბრობთ, სასურველია რაციონში შეიტანოთ მჭლე ფრინველი (ინდაური, ქათამი).

ნახშირწყლები სწრაფი და ნელია. განსხვავება დამოკიდებულია მათი შთანთქმის სიჩქარეზე. "სწრაფი" ნახშირწყლების მოხმარება უნდა შემცირდეს მინიმუმამდე.

"სწრაფი" ნახშირწყლების წყაროები: თეთრი პური, ნამცხვრები, ტკბილეული, შაქრიანი სასმელები, ყურძენი, ბანანი. მათი „მავნეობა“ მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი დეპონირდება სხეულის „ცხიმოვან საცავებში“.

„ნელი“ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები შეიცავს ბევრ სასარგებლო მინერალს და ამარაგებს ადამიანს საჭირო ენერგიით.

მათ შორისაა მწვანილი, ბოსტნეული, მარცვლეულის პური (მათ შორის ხრაშუნა), ხილი (მანდარინი, ვაშლი, გრეიფრუტი, კივი). ასეთი ნახშირწყლების წყაროა ფაფა, ასევე მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული მაკარონი.

ახლა - ცხიმების შესახებ. ყველაზე გავრცელებული შეცდომა ცხიმების სრული უარყოფაა. ფაქტობრივად, ცხიმები აქტიურად მონაწილეობენ მეტაბოლურ პროცესებში, რომლებიც აუცილებელია სხეულის ორგანოებისა და სისტემების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

ყოველივე ამის შემდეგ, გამხდარი ფიგურა არ არის თვითმიზანი. ლამაზი თმა, ჯანსაღი ფრჩხილები, კბილები კარიესის ნიშნების გარეშე - ეს ყველაფერი წარმოუდგენელია ცხიმების გონივრული მოხმარების გარეშე.

ორგანიზმისთვის ჯანსაღი ცხიმების წყაროა: თხილი, მცენარეული ზეთები (მზესუმზირა, ზეთისხილი, სელის თესლი, სიმინდი), რძის პროდუქტები (უცხიმო ხაჭო, არაჟანი, კეფირი, ჩვეულებრივი იოგურტი), ცხიმოვანი ზღვის თევზი (ტუნა, ორაგული) .

დიეტის შედგენისას ნუ დაივიწყებთ ბოჭკოს შესახებ. ის აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების სწრაფ გამოდევნას. ბოჭკოვანი უხვად გვხვდება ბოსტნეულში, მთლიან მარცვლეულ პურსა და მარცვლეულში.

თანდათანობით, თქვენ უნდა ამოიღოთ "მავნე" საკვები თქვენი ყოველდღიური მენიუდან. გამორიცხეთ ტკბილი გაზიანი სასმელები, ქუჩის (და არა მხოლოდ!) სწრაფი კვების პროდუქტები, ძეხვეული, სოსისები, კრეკერები, ჩიფსები, კონსერვები, გაყინული მზა კერძები.

ისინი შეიცავს მინიმუმ ვიტამინებს, ბოჭკოებს, მიკროელემენტებს და დიდი რაოდენობით ცხიმს. დამარილებული თხილი, ჩიფსები და კრეკერები ინარჩუნებენ წყალს ორგანიზმში, რაც იწვევს შეშუპებას. ამის შემდეგ სასწორზე რიცხვები არ მოგწონთ.

დიეტის ძირითადი ტიპები

დიეტური კვების სისტემების მრავალფეროვნების მიუხედავად, ისინი ყველა იყოფა 4 დიდ ჯგუფად:

1. ცილოვანი დიეტა შედგება ცხიმებისა და ნახშირწყლების თითქმის სრული გამორიცხვით. დიეტის საფუძველია ცილები. მათი მაღალი კვებითი ღირებულების გამო, იშვიათად გრძნობთ შიმშილს. მაგრამ ამავდროულად, საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე დატვირთვა იზრდება, ქოლესტერინის დონე იზრდება და შეიძლება გამოჩნდეს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა და სახსრების დაავადებები.
2. მონოდიეტა ეფუძნება ერთ-ერთ საკვებს, რომელიც დამტკიცებულია დიეტოლოგის მიერ, როგორც მთავარი ინგრედიენტი. თუმცა, არ არსებობს შეზღუდვები მის გამოყენებასთან დაკავშირებით. უნდა გვახსოვდეს, რომ ხანგრძლივი ერთფეროვანი კვება იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს.
3. სასმელი – დიეტის მთავარი მიზანი ორგანიზმის გაწმენდაა. კვების საფუძველია მხოლოდ თხევადი კერძების მოხმარება. დიეტის ხანგრძლივობა 30 დღეა. მაქსიმალური წონის დაკლება - 15 კგ. შესაძლო გვერდითი მოვლენები არის საჭმლის მომნელებელი დარღვევები.
4. ექსტრემალური - ეფუძნება საკვების კალორიული შემცველობის მკვეთრ შემცირებას. თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, შეგიძლიათ დაიცვათ ეს დიეტა არა უმეტეს 3 დღის განმავლობაში. ეს დიეტა მკაცრად ზღუდავს საკვებს და სითხის მიღებას. ამ შემთხვევაში ხშირად ჩნდება შიმშილის ძლიერი გრძნობა.

რა პრობლემები შეიძლება შეგხვდეთ?

ეს განყოფილება ეძღვნება მათ, ვინც განიცადა იმედგაცრუება, რომელიც დაკავშირებულია მათი დიეტის დარღვევასთან. და ამავდროულად, ეს ინფორმაცია საშუალებას მისცემს მათ, ვინც ახლახან დგამს პირველ ნაბიჯებს გამხდარი ფიგურის, ენერგიისა და კარგი ჯანმრთელობისკენ, თავიდან აიცილონ ზედმეტი სირთულეები.

უკონტროლო ჭამა

ტიპიური საჩივარი იმ ადამიანებისგან, რომლებიც წარუმატებლად ცდილობენ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევას: ”მე ცოტას ვჭამ, მაგრამ კილოგრამები უბრალოდ არ მინდა გაქრეს.” თუ რაიმე დაავადებასთან არ არის კავშირი, თქვენ არასწორად ითვლით კალორიებს ან არ ითვალისწინებთ საჭმელს.

გარდა ამისა, snack სავარაუდოდ მოიცავს შორს ყველაზე ჯანსაღი კერძები. დღის მენიუს შექმნისას არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს არის ყველაფერი, რისი ჭამა მხოლოდ დღის განმავლობაში შეიძლება, მეტი არა! თქვენი დიეტის მიღმა „საჭმლის“ მცდელობა საპირისპირო ეფექტს გამოიწვევს.

ჭურჭლის გამოცვლა გინდა? Ყველაფერი კარგადაა!

ასე რომ, თქვენ შეადგინეთ მენიუ და ცდილობთ მკაცრად დაიცვან იგი. რა უნდა გააკეთოს, თუ საჭირო ინგრედიენტები არ არის ხელმისაწვდომი?

ან მეგობარმა მიგიწვიათ კაფეში (უგემრიელესი ბლინები, შიშ ქაბაბი, ლობიო ან სუში ყოველდღიურ დიეტაში არ არის)?

სინამდვილეში, თუ "აკრძალული" პროდუქტის კალორიული შემცველობა არ აღემატება თქვენი საკვების ენერგეტიკულ ღირებულებას, მაშინ წონის დაკლების პროცესს ზიანი არ მიადგება.

კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ "სწორი" ლანჩი უფრო დამაკმაყოფილებელია, ამიტომ "დარღვევებს" სისტემატიურად არ უნდა გახადოთ. ავარია დიდხანს არ მოვა.

დადგენილი დიეტის დარღვევა

მაშინაც კი, თუ საკმაოდ დიდხანს მოახერხებდი თავის შეკავებას და სწორად ჭამას, "ძია ჟორა" მაინც მოვა ადრე თუ გვიან. დაბალანსებული დიეტის მიუხედავად, ორგანიზმი, რომელიც მოკლებულია ჩვეულ კალორიებს, აჯანყდება და აუცილებლად მოისურვებს დაკარგული დროის ანაზღაურებას.

მე ვიტყვი რაღაც ამაღელვებელს: თუ გსურთ "აკრძალული ხილის" ჭამა - მიირთვით! მაგრამ, რა თქმა უნდა, არა ციკლოპური ნაწილი. Ერთხელ. ჯობია არა სახლში, არამედ კაფეში მეგობრებთან ერთად. ნაკლები ცდუნება გექნებათ შეასრულოთ გარგანტუასა და პანტაგრუელის ღირსი საქმეები.

არ დაუშვათ ერთ ან ორ კვირაში „სიხარბეს“, რასაც მოჰყვება სინანული და დაპირებები „არასდროს და არასდროს“.

თუ ეს მოხდა, უთხარით საკუთარ თავს "შეჩერდი". ეს კლიშედ ჟღერს, მაგრამ საკუთარ თავს ნუ დაადანაშაულებთ უკვე მომხდარში. მნიშვნელოვანია, რომ გაიგოთ თქვენი შეცდომა. დაიწყეთ მისი გამოსწორება ახლავე!

წონის დაკარგვის რამდენიმე საინტერესო რეცეპტი

დიეტური საკვები უნდა იყოს არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელიც. პროდუქტებს შორის არის ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობა. მაგალითად, ნიახური, ვაშლი, კოჭა, ლეღვი, გრეიფრუტი, ყველა სახის კომბოსტო, ანანასი, თხილი, მწვანე ჩაი, დარიჩინი, წითელი ღვინო. მოდით გადავხედოთ დიეტური კერძების რამდენიმე რეცეპტს.

ვინეგრეტი "კლასიკური"

ინგრედიენტები:

• 300 გრამი მჟავე კომბოსტო;
• 2 ჭარხალი;
• 4 სტაფილო;
• 4 კარტოფილი;
• 2 საშუალო ზომის ხახვი;
• 5 მწნილი კიტრი (სურვილის შემთხვევაში შესაძლებელია ჩანაცვლება მწნილით, მაგრამ მწნილი უფრო გემრიელია!);
• 4 სუფრის კოვზი ცხრაპროცენტიანი ძმარი (შეიძლება შეიცვალოს ვაშლის ძმრით);
• რაფინირებული მზესუმზირის ზეთი - 3 სუფრის კოვზი;
• მარილი - გემოვნებით.

კერძის კალორიული შემცველობაა 34,38 კკალ/100 გრამზე. ვინეგრეტის მირთმევა შეუძლიათ მათ, ვინც მარხულობს. სალათი შესანიშნავია, როგორც სადღესასწაულო კერძი. სამწუხაროდ, ყველა ჯანსაღი საკვები არ არის გემრიელი, მაგრამ ეს გამონაკლისია.

მომზადების პროცედურა.

სტაფილო, ჭარხალი, კიტრი და კარტოფილი დავჭრათ პატარა კუბიკებად, ხახვი წვრილად დავჭრათ. დაამატეთ კომბოსტო. შეაზავეთ მარილით, ძმრით და მცენარეული ზეთით. ვინეგრეტში შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაკონსერვებული მწვანე ბარდა, მაგრამ კერძის კალორიულობა გაიზრდება.

გამომცხვარი სკუმბრია მარინადში

ინგრედიენტები:

• ერთი თევზი (სკუმბრია);
• ნახევარი ლიმონი;
• ერთი ჩაის კოვზი სანელებლები თევზის კერძების მოსამზადებლად;
• ნახევარი ჩაის კოვზი შაქარი;
• თითო მწიკვი მარილი და დაფქული შავი პილპილი.

მომზადების პროცედურა.

მოამზადეთ მარინადი ლიმონის წვენისგან, სანელებლებისგან, მარილისგან, შაქრისგან, შავი პილპილისგან. გარეცხეთ თევზი და მოაყარეთ მიღებული სოუსით ნახევარი საათის განმავლობაში. გამოაცხვეთ თევზი ღუმელში ფოლგაში მოხარშვამდე.

იგივე თევზის მოხარშვა შესაძლებელია მიკროტალღურ ღუმელში "გრილის" რეჟიმის გამოყენებით.

მოხარშული ბრინჯი შესანიშნავია როგორც გვერდითი კერძი. გემრიელი და ჯანსაღი თევზი სადილისთვის - კარგი? და ამ გემრიელობის ასი გრამი კალორიული შემცველობა მხოლოდ 157 კკალს შეადგენს.

გოგრის ფაფა მარცვლების გარეშე

ცოტა უცნაურად ჟღერს. შეიძლება, მაგრამ წონის დაკლებისთვის ეს კერძი უბრალოდ შესანიშნავია. ყოველივე ამის შემდეგ, ასი გრამი ფაფის კალორიული შემცველობა არის 88 კკალ. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ გოგრა არის ვიტამინების, მაკრო და მიკროელემენტების ნამდვილი საწყობი.

სამწუხაროდ, ყველას არ ემხრობა ამ საოცარ ბოსტნეულს, რომელიც სრულიად უშედეგოა! ასე რომ, დავიწყოთ!

ინგრედიენტები:

• 150 გრამი გოგრა.
• თაფლი ან შაქარი - ნახევარი ჩაის კოვზი. გამხმარი ხილი ადვილად შეცვლის მათ.

მომზადების პროცედურა.

გოგრა გავრეცხოთ, გავფცქვნათ, დავჭრათ დაახლოებით 6-7 სმ-ის ნაჭრებად, მოვაყაროთ წყალი, მოვხარშოთ დარბილებამდე. ძნელია მომზადების დროის დასახელება, რადგან გოგრის სხვადასხვა ჯიშისთვის ის განსხვავებული იქნება.

მას შემდეგ, რაც გოგრა მოიხარშება, გადაწურეთ წყალი და ბოსტნეული ხის (სასურველია!) დაფქვით გახეხეთ. დაამატეთ შაქარი ან თაფლი, ასევე წინასწარ გარეცხილი ჩირი. კერძი მზადაა. Გემრიელად მიირთვით.

სასიხარულოა, თუ თქვენ, ძვირფასო მკითხველო, ამ სტატიიდან ისწავლეთ რაიმე სასარგებლო თქვენთვის და გაუზიარებთ თქვენს მეგობრებს სასარგებლო ინფორმაციას. რა თქმა უნდა, არის სირთულეები სწორი კვების ჩამოყალიბებაში. მაგრამ თქვენ წარმატებას მიაღწევთ. "ვინც დადის, გზას დაეუფლება." Წარმატებას გისურვებ!