რა მოხდება, თუ ველოსიპედს ატარებ? რატომ არის ველოსიპედით სიარული სასარგებლო? ვარიკოზული ვენების მოშორება

დენის ფროლოვი

კომუნიკაციების სპეციალისტი და „PR Things“ პროექტის თანადამფუძნებელი, რომელიც ეხმარება IT კომპანიებსა და სტარტაპებს პროდუქტიული ურთიერთობების დამყარებაში პრესასთან, მომხმარებლებთან, კლიენტებთან და პარტნიორებთან.

25 წლის ვიყავი და ველოსიპედის ტარება არ ვიცოდი. სწავლას 18 წლიდან ვგეგმავდი და ყოველწლიურად უფრო და უფრო რთულდებოდა ამის გადაწყვეტა. წარმოვიდგინე, რა საშინლად გამოვიყურებოდი: ზრდასრული ბიჭი, რომელიც ბავშვზე უარესად დადის და გამუდმებით ეცემა. გოლის გატანა უფრო ადვილია. უფრო მეტიც, მსოფლიოში უამრავი ადამიანია, რომლებმაც არ იციან ტარება.

ინტერნეტში იყო უამრავი სტატია, რომელიც ასწავლიდა მოზარდებს ველოსიპედის ტარებას. მაგრამ მათ არ დაეხმარათ შიშისა და უხერხულობის დაძლევაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ არ გადაჭრეს ჩემი პრობლემა.

ახლა 27 წლის ვარ. რამდენიმე საათის განმავლობაში ველოსიპედის ტარება მარტივად შემიძლია.

მე მიყვარს სანაპიროზე სიარული შაბათ დილით, აჩქარება გორაკამდე და შენელება ფერდობზე. ეს უნარები მოდის პრაქტიკასთან ერთად. შემდეგი ნაბიჯები დამეხმარა საკუთარ თავთან გამკლავებაში და დაწყებაში.

ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი სარგებელი

თეორიულად, ყველაფერი მარტივია. გავბრაზდი, როცა ჩემმა მეგობრებმა თქვეს: „ნუ გეშინია, უბრალოდ შედი და პედალი“. ვერაფერს ვაკეთებდი, ვერც ვმოძრაობდი. ველოსიპედზე ასვლის მეშინოდა: რა მოხდება, თუ წონასწორობა დავკარგე და დავეცი?

და ის ნამდვილად დაეცა. წონასწორობის შენარჩუნება რამდენიმე მეტრზეც კი გაუჭირდა.

მაგრამ როდესაც ყურადღება გავამახვილე ველოსიპედის უპირატესობებზე, ყველაფერი უფრო ადვილი გახდა. მე დავწერე ველოსიპედის სარგებელი და ყოველი ვარჯიშისკენ მიმავალ გზაზე ვატარებდი მათ. ეს დამეხმარა შიშთან და სირცხვილთან ბრძოლაში. წარმოვიდგინე, რომ ქალაქში ველოსიპედით ვსეირნობდი, კაფეში ვაჩერებდი და ყველგან დროულად ვყოფილვარ. ვფიქრობდი, რა კარგი იქნებოდა საკუთარი თავის ფორმაში შენარჩუნება, ახალი რამის სწავლა და საკუთარი თავის დამტკიცება, რომ შემეძლო. ეს მუშაობდა ჩემთვის.

სურვილი შიშზე ძლიერი აღმოჩნდა.

ვარჯიშის დროს ვცდილობდი თვალყური ადევნო ჩემს სხეულს და კონკრეტულ მოქმედებებს: ფეხი დადე პედალზე, საჭე მეჭირა, ზურგი გავუსწორე, გზის კონტროლი. მეოთხე ვარჯიშზე შიშმა განიცადა: ტვინს ამის დრო არ ჰქონდა.

ნაბიჯი 2. იპოვნეთ მასწავლებელი

ყველაზე რთული ჩემთვის ველოსიპედზე ასვლა და გამგზავრება იყო. მეშინოდა, რომ დრო არ მექნებოდა პედალზე ფეხის დადება და ხეს დავეჯახე.

სიჩქარის, მუხრუჭების, ხუნდების შესახებ არაფერი ვიცოდი, არ მესმოდა მარტო როგორ გავუმკლავდე. ამიტომ ვთხოვე მეგობარს, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში ველოსიპედს ატარებდა. ჩემთან ერთად წავიდა ვარჯიშზე და საფუძვლები ამიხსნა. მოთმინებით წამიყვანა ველოსიპედით, ბავშვივით, გვერდით მიდიოდა და მირჩევდა, რა მექნა ხელები და ფეხები. გავბრაზდი და დავიფიცე, მაგრამ მესამე ვარჯიშზე 50 მეტრის გავლა დახმარების გარეშე მოვახერხე. მეგობრის რჩევის წყალობით გამახსენდა ძირითადი მოძრაობები.

არ მოიწვიოთ უგუნური ხალხი და დამწყები თქვენი მენტორებად.

პირველს არ ექნება საკმარისი მოთმინება, ხოლო მეორეს არ ექნება საკმარისი გამოცდილება. აირჩიე ადამიანი, რომელსაც არ აინტერესებს საკუთარი თავი ტრენერად გამოსცადოს: ასეთი ამხანაგები ნაკლებად გაფრინდებიან ჰორიზონტზე, მარტო დაგტოვებენ ველოსიპედთან და უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი შენთან შეხებისკენ.

თუ გრძნობთ, რომ თხოვნა აღიზიანებს თქვენს მეგობარს, უმჯობესია სხვა მასწავლებელი მოძებნოთ. ჩემთვის ადვილი იყო მწვრთნელის პოვნა: ყველა ჩემმა მეგობარმა იცოდა, რომ ველოსიპედის ტარება არ შემეძლო და დახმარება მთავაზობდა. ამიტომ, როცა გადავწყვიტე, ერთი საუბარიც საკმარისი იყო.

ნაბიჯი 3. აირჩიეთ ადგილმდებარეობა

ვარჯიშის წინა დღეს მტანჯავდა ფიქრები იმაზე, თუ რას იფიქრებდა ჩემზე ხალხი, როგორ დამთმობით მიყურებდნენ. მივხვდი, რომ შემეძლო ორი გზით წავსულიყავი: იგნორირება გავუკეთო უცნობების აზრს ან არ გამოვიდე მათ თვალწინ, სანამ არ ვისწავლი. მეორეზე გადავწყვიტე.

ვარჯიშისთვის ყველაზე მიტოვებული ადგილი ავირჩიე, სადაც რაც შეიძლება ნაკლები თვალი დაინახავდა ჩემს სირცხვილს და სხვა ველოსიპედისტებს არ გადავეყარე და არავის დავარტყი.

პირველი სამი თვის განმავლობაში ვისწავლე სიარული ქალაქის განაპირას ტყე-პარკში: იქ თითქმის არავინ მოდის, მაგრამ არის ველოსიპედის ბილიკები.

ასე გამოიყურებოდა ჩემი სავარჯიშო ველოსიპედის ბაზა პირველი სამი თვის განმავლობაში

თუ ახლახან იწყებთ, ყურადღება მიაქციეთ პარკებსა და პატარა ტყეებს ბილიკებით. ისინი შეიძლება სახლიდან შორს იყვნენ, მაგრამ, სავარაუდოდ, თავდაპირველად თქვენ ივარჯიშებთ არა უმეტეს კვირაში ორჯერ - შეგიძლიათ იყოთ მოთმინება ახალი უნარის გულისთვის.

ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ, იქირაოთ თუ იყიდოთ

საკუთარი ველოსიპედი არ მქონდა. შესაბამისად, იყო ორი ვარიანტი: ყიდვა ან დაქირავება. შეაფასეს ორივეს სარგებელი და რისკი.

	უკან	Წინააღმდეგ
Შესყიდვა	ის მუშაობს როგორც ნებაყოფლობითი ვალდებულება: როგორც კი დახარჯავთ ფულს ველოსიპედზე, მოგიწევთ სიარული და აუცილებლად ისწავლით. Yandex-ზე. Market" მოდელი დამწყებთათვის ღირს 10,000 რუბლიდან. ნამდვილად სირცხვილი იქნება ასეთი ფულის კანალიზაციაში გადაყრა.	ველოსიპედზე თუ დახარჯავ ფულს, ტარებას ვერასოდეს ისწავლი.
გაქირავება	სწავლის დასაწყებად საკმარისია 300 მანეთი ან თუნდაც ნაკლები. დამოკიდებულია გაქირავების სერვისზე, რომელსაც დაუკავშირდებით. ამ სერვისების უმეტესობა მოქმედებს პარკებთან, სანაპიროებთან და სხვა ადგილებთან, სადაც შეგიძლიათ სიარული.	თუ რამე არასწორედ წარიმართება, თქვენ ხართ პასუხისმგებელი ველოსიპედის და სხვების დაზიანებაზე. ველოსიპედის გაქირავების კომპანიების წესების მიხედვით, ველოსიპედები, როგორც წესი, არ არის დაზღვეული. უბედური შემთხვევის შემთხვევაში დამქირავებელი ეკისრება სრულ პასუხისმგებლობას საკუთარ თავს, ველოსიპედს, მიმდებარე ადამიანებსა და საგნებს მიყენებულ ზიანს.

მე ავირჩიე გაქირავების სერვისი: ჩემთვის ეს უფრო იაფი და მოსახერხებელი აღმოჩნდა. ერთ-ერთი მათგანი ტყის მახლობლად მუშაობდა, სადაც ტარება ვისწავლე.

ნაბიჯი 5: დაიცავით თავი

ველოსიპედზე შეგიძლიათ დაეჯახათ ბოძს, დააკაკუნოთ სხვა დამწყები ან დაეცემათ. ამიტომ არის ველოსიპედისტებისთვის მოძრაობის წესები. მასში დეტალურად არის აღწერილი, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ავარიები, როგორ მოვიქცეთ გზებზე, გააფრთხილოთ მოხვევის შესახებ და ა.შ.

ასევე არსებობს ბევრი სასარგებლო რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ დაიცვან თავი ველოსიპედისტებმა და რა ჩაიცვას.

1. ატარეთ ნათელი ფერის ტანსაცმელი ამრეკლავი ზოლებით, რათა გზაზე უფრო თვალსაჩინო იყოს.
2. ატარეთ მჭიდრო ტანსაცმელი, რათა არ მოხვდეთ ველოსიპედის მბრუნავ ნაწილებში ან გარე დაბრკოლებებში.
3. შეარჩიეთ ფეხსაცმელი მყარი ძირებით და უხეში საფეხურით, რათა თავიდან აიცილოთ ცურვა პედლებზე.
4. ატარეთ ჩაფხუტი: ის დაიცავს თქვენს თავს დაცემის შემთხვევაში.
5. ატარეთ უსაფრთხოების სათვალეები: ისინი დაიცავს თქვენს თვალებს ჭუჭყისა და მწერებისგან. უკეთესია სპეციალური ველოსიპედის სათვალეები. ჩვეულებრივი შუშა შეიძლება დაამტვრიოს და დააზიანოს თვალები ქვებით მოხვედრისას.
6. ატარეთ მუხლის და იდაყვის ბალიშები, რათა დაიცვათ სახსრები დაზიანებისგან.

მაგრამ ამიტომ არის ისინი ინსტრუქციები, რადგან არავინ იღებს მათ სერიოზულად.

ვარჯიშის პირველ თვეში საჭე ხელებს წვეთებამდე მისვამდა. ისინი ტკივილს განიცდიან და ნელ-ნელა გამოჯანმრთელდნენ - ეს კიდევ უფრო სახალისოა, როდესაც სამსახურში ბევრს ბეჭდავ. ორიოდე თვის შემდეგ როგორღაც ველოსიპედს გადავუფრინე, ხელები ტყავი გავიკეთე და მაჯაში მყესები დავიჭიმე. მეგობარმა თქვა, რომ ეს შეიძლებოდა უარესიც ყოფილიყო და გამიმართლა. ვარჯიშისგან შესვენება მომიწია: მყესის შეხორცებას სამი კვირა დასჭირდა.

ახალი ვარჯიშისთვის ვიყიდე ჩვეულებრივი ფიტნეს ხელთათმანები 300 მანეთად - შევწყვიტე ხელის დაჭერა, სახელური უფრო მჭიდროდ დავიჭირე და დაცემის მიზეზი ნაკლები იყო.

ჩაფხუტი და მუხლის ბალიშები არ მიმიღია, მაგრამ წელს აუცილებლად ვიყიდი: ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია. საკმარისად ღელვა მქონდა, რომ ამაზე მეფიქრა და უარი ვთქვა იმაზე, თუ რას იფიქრებდნენ მაგარი მთის ველოსიპედით მრბოლელები.

ნაბიჯი 5: მუდმივად ივარჯიშეთ

თავიდან ცუდად დავდიოდი, 100 მეტრზე მეტი არ გავჩერდი. ამის გამო გავბრაზდი და ვარჯიშის გამოტოვების მიზეზს ვეძებდი: ან ძალიან მეზარება შორს წასვლა, ან სხვა საქმეები. შედეგად, პირველ თვეში ველოსიპედით მხოლოდ სამი საათი გავატარე.

მაშინვე ვერ მივხვდი, რომ აქ მუშაობის პრინციპი საერთოა ნებისმიერი უნარის განვითარებისთვის: შეგიძლიათ ისწავლოთ ის, თუ მუდმივად ივარჯიშებთ.

როგორც კი ვაიძულე კვირაში მინიმუმ ორი საათის ვარჯიში, პროგრესი შევნიშნე. პირველი ორი კვირის განმავლობაში დავდიოდი ბრტყელ გზაზე, რათა შევეჩვიო ველოსიპედს, გავიგო სიჩქარე და მუხრუჭები და ვისწავლო საჭის მართვა. ამის შემდეგ დაღმართი და ასვლა ბევრად გაადვილდა. ერთი თვის შემდეგ უკვე გაბედულად ავდიოდი ციცაბო ფერდობზე.

ვაგრძელებ სწავლას: ყოველ ტრენინგზე ვსწავლობ რაღაც ახალს, ვაძლიერებ ჩემს უნარებს, ვუსვამ კითხვებს მეგობრებს და ვეძებ ინფორმაციას ინტერნეტში.

შეამოწმეთ სია

1. არ შეგეშინდეთ და იფიქრეთ პოზიტივზე.
2. იპოვნეთ პაციენტის მასწავლებელი.
3. აირჩიეთ წყნარი, მიტოვებული ადგილი.
4. იქირავე ველოსიპედი ახლოს.
5. მუდმივად ივარჯიშეთ.
6. ატარეთ ჩაფხუტი, მუხლის ბალიშები და გახსოვდეთ, რომ დაიცვათ თავი.

25 მიზეზი, თუ რატომ არის ველოსიპედით სიარული სასარგებლო

თავს უკეთ გრძნობს

1. გაუმჯობესებული ძილი.დილით ადრე ველოსიპედის ტარება შესანიშნავი საშუალებაა უფრო სწრაფად გაღვიძებისთვის. და ველოსიპედზე რეგულარული ფიზიკური აქტივობის წყალობით, თქვენი ძილი უფრო ჯანსაღი იქნება, რაც ნიშნავს, რომ დასვენებული გაიღვიძებთ. რეგულარული ველოსიპედით სიარული ორგანიზმიდან შლის სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს, რაც ხელს უშლის ხშირი ვარჯიშის დროს დაძინებას. ამრიგად, ველოსიპედით სიარული გეხმარებათ უძილობისგან თავის დაღწევაში.
2. გაუმჯობესებული საჭმლის მონელება.ველოსიპედი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. ეს ზრდის მადას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. გახსოვთ, როგორ გრძნობთ შიმშილს ველოსიპედით გასეირნების შემდეგ? მადის გამოჩენა აქტიური მეტაბოლიზმის ნიშანია.
3. გაზრდილი გამძლეობა.რეგულარული ველოსიპედის წყალობით თქვენ გაზრდით სხეულის მთლიან გამძლეობას, გრძნობთ თავს უფრო ენერგიულად, აქტიურად და ძლიერად, უფრო ადვილად იტანს დატვირთვას სამუშაო დღის განმავლობაში და თქვენი ემოციური ფონი სტაბილურდება.

გაუმჯობესებული გარეგნობა

4. Წონის დაკლება.ველოსიპედი ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამების დაკლება სურს. ველოსიპედით სიარულის დროს იწვება დიდი რაოდენობით კალორიები და მცირდება არასასურველი დეპოზიტები თეძოებში. ამავდროულად, თქვენი სხეული წვავს ცხიმს არა მხოლოდ მოგზაურობის დროს, არამედ რამდენიმე საათის შემდეგაც. ხოლო ვინც სწრაფად მართავს, მაგრამ მოკლე დისტანციებზე, რამდენჯერმე უფრო მეტ ცხიმს წვავს, ვიდრე ისინი, ვინც დიდხანს ატარებენ, მაგრამ უფრო ნელა.
5. კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება.რეგულარული ველოსიპედით სიარული ხელს უწყობს კანის დაბერების შენელებას. ეს ხდება იმის გამო, რომ გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს უფრო ეფექტურად აწვდის კანის უჯრედებს მავნე ტოქსინების მოცილებისას. ველოსიპედით სიარული ასევე ქმნის იდეალურ გარემოს კოლაგენის წარმოებისთვის, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ნაოჭების წარმოქმნის შენელებას.
6. კუნთების ტონის გაზრდა.რეგულარული ველოსიპედით სიარული გეხმარებათ ფეხების, მკერდის, ზურგისა და მკლავების კუნთების ვარჯიშში. ამის წყალობით უმჯობესდება მათი ფორმა და ამავდროულად იზრდება კუნთების გამძლეობა.

გაუმჯობესდა ფსიქოლოგიური მდგომარეობა

7. სტრესის შემცირება.ველოსიპედით სიარული ყველაზე მარტივი და სწრაფი გზაა ბედნიერების ჰორმონების დოზის მისაღებად. ველოსიპედი, ისევე როგორც სხვა ციკლური სპორტის სახეობები, შესანიშნავი გზაა უსიამოვნო ფიქრებისგან გონების მოსაშორებლად. ეცადე, სულ ცოტა ორიოდე კილომეტრი იარო - ყველაფერი არასაჭირო მაშინვე გამოფრინდება შენი თავიდან. მონოტონური მოძრაობები, გაზომილი სუნთქვა - ეს ყველაფერი ავტომატურად აწესრიგებს აზრებს და გრძნობებს.
8. ნერვული სისტემის გაძლიერება.ველოსიპედით სიარული დადებითად მოქმედებს თქვენს საერთო ემოციურ მდგომარეობაზე, გეხმარებათ ნერვული სისტემის გაძლიერებაში - უმჯობესდება თქვენი განწყობა და საერთო კეთილდღეობა, თქვენ მიიღებთ ენერგიის უზარმაზარ ამაღლებას. ველოსიპედი საუკეთესო საშუალებაა „ორთქლის გასაშვებად“ სამუშაო დღის შემდეგ.
9. გაუმჯობესებული აზროვნების უნარი.ველოსიპედით სიარული ზრდის სისხლისა და ჟანგბადის ნაკადს თავის ტვინში, რაც ააქტიურებს და აღადგენს რეცეპტორების მოქმედებას და ხელს უწყობს ტვინის ახალი უჯრედების შექმნას ჰიპოკამპში, ზონაში, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე.
   გარდა ამისა, მწერლები, მუსიკოსები, მხატვრები, აღმასრულებლები და მრავალი სხვა პროფესიონალი იყენებენ ველოსიპედს შემოქმედებითი აზროვნების სტიმულირებისთვის. მართლაც, ტვინში ჟანგბადის გაზრდილი ნაკადის გამო, ნერვული აქტივობა გააქტიურებულია.

ჯანმრთელობის ხელშეწყობა

10. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება.ველოსიპედით მოწოდებული კარდიო ვარჯიში ხელს უწყობს გულის კუნთის გაძლიერებას, სისხლძარღვთა ტონუსის გაზრდას, "ცუდი" ქოლესტერინის დონის შემცირებას და "კარგი" ქოლესტერინის დონის ამაღლებას. ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს გულის დაავადების რისკს.
11. უჯრედების გამდიდრება ჟანგბადით.ველოსიპედის დროს თქვენი სისხლი ინტენსიურად გამდიდრებულია ჟანგბადით, რომელიც სხვა საკვებ ნივთიერებებთან ერთად მიეწოდება ტვინის უჯრედებს და თქვენი სხეულის სხვა სასიცოცხლო ორგანოებს. ველოსიპედის წყალობით უმჯობესდება მენჯის ორგანოების სისხლით მომარაგება, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება ისეთი მზაკვრული დაავადების დროს, როგორიცაა ადენომა.
12. გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა.ზოგადად, ველოსიპედით სიარული სისხლის მიმოქცევას უფრო რაციონალურ და ეფექტურს ხდის. ჯანმრთელ ადამიანში ნორმალური გულისცემა წუთში 65-70-ჯერა. ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად ატარებენ ველოსიპედს, ეს სიხშირე მცირდება 8-10-ჯერ/წუთში - გული გადადის მუშაობის უფრო გონივრულ რეჟიმზე, რაც ზოგავს გულის „რესურსს“, ხელს უშლის მის ნაადრევ „ცვეთას“ და ყველა სახის გულის დაავადების დაწყება.
13. ვარიკოზული ვენების პრევენცია.ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გენეტიკური მიდრეკილება ვარიკოზული ვენების მიმართ, პედლებიანი სიარული ძალიან სასარგებლოა. ფეხებით ბრუნვითი მოძრაობების შესრულების მომენტში სისხლი იწყებს აქტიურ ცირკულაციას სისხლძარღვებში, სადმე სტაგნაციის გარეშე. ამავდროულად, ველოსიპედის ტარებისას ზემოქმედების დატვირთვა საერთოდ არ არის და ეს კარგია სახსრებისთვის.
14. ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესება.ველოსიპედით სიარულისას თქვენი ფილტვები ჩვეულებრივზე ბევრად უფრო აქტიურად მუშაობენ - ხანგრძლივი, მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ველოსიპედით მგზავრობისას ადამიანის ფილტვები სრული დატვირთვით მუშაობს. იძულებითი ვენტილაციის წყალობით, ფილტვები სწრაფად თავისუფლდება ტოქსიკური ნივთიერებებისგან, რომლებიც უხვად არის თითქმის ნებისმიერ თანამედროვე ქალაქში. ამავდროულად, რა თქმა უნდა, უნდა ეცადოთ, რომ თქვენი მარშრუტი ბუნებასთან უფრო ახლოს და დატვირთული გზებისგან შორს დაიდოთ.
15. გაუმჯობესებული ხედვა.ველოსიპედი ძალიან კარგია თვალის ვარჯიშისთვის. თავად განსაჯეთ: არ აქვს მნიშვნელობა სად გადის თქვენი მარშრუტი - ტყის ბილიკების ან ტროტუარების გასწვრივ - თქვენ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ გზა. თქვენი მზერა მუდმივად ფოკუსირებულია და გადადის ობიექტიდან ობიექტზე. თვალის კუნთების ეს ვარჯიში ამცირებს მიოპიის რისკს და ამძაფრებს მხედველობას.
16. იმუნური სისტემის გაძლიერება.ვინც თავისუფალ დროს რეგულარულად ატარებს ველოსიპედის ტარებას, საგრძნობლად ზრდის ორგანიზმის უნარს ინფექციებისადმი წინააღმდეგობის გაწევის უნარი (იმუნიტეტი), რის გამოც მას გაცილებით ნაკლებად აწუხებს სეზონური დაავადებები - გრიპი, გაციება და ა.შ.
17. ვესტიბულური აპარატის განვითარება.ველოსიპედით სიარული შესანიშნავი საშუალებაა ვესტიბულური სისტემის ვარჯიშისა და მოძრაობების კოორდინაციისთვის.

დროისა და ფულის დაზოგვა

18. მოგზაურობის დროის დაზოგვა.ველოსიპედით სიარული ნამდვილად უფრო სწრაფია, ვიდრე ფეხით. და თუ მას მანქანას შეადარებთ, მაშინ არ გჭირდებათ საცობებში დგომა, რის გამოც უფრო დიდხანს ვდგავართ, ვიდრე ვატარებთ. ველოსიპედი საშუალებას გაძლევთ შექმნათ თქვენი საკუთარი მარშრუტი საზოგადოებრივი ტრანსპორტის განრიგის ან მოძრაობის რუქების ადაპტაციის გარეშე.
19. პარკირების პრობლემა არ არის.ველოსიპედი წავა იქ, სადაც მანქანა ვერ წავა. ველოსიპედის გაჩერება ძალიან მარტივია - ის მნიშვნელოვნად ნაკლებ ადგილს იკავებს, ვიდრე მანქანა.
20. Ფულის დაზოგვა.ველოსიპედების ფასები ძალიან ხელმისაწვდომია და ველოსიპედები, როგორც წესი, მოვლაში უპრეტენზიოა. თუ ველოსიპედს ყიდულობთ, არ გიწევთ საწვავის შევსება ყოველდღე, არ უნდა გადაიხადოთ გადასახადები და დაზღვევა, ხოლო თუ ველოსიპედზე რამე გაფუჭდა, მის შეკეთებას დიდი ფული არ დასჭირდება.

Ბავშვის განვითარება

21. მზარდი ბავშვის განვითარება.ბავშვი, რომელიც დადის საბავშვო ველოსიპედით, იღებს ყველა იმ სარგებელს, რასაც უფროსები იღებენ. ველოსიპედი საფუძველს უყრის ბავშვის მომავალ ჯანმრთელობას.
22. დადებითი მაგალითი.გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ბავშვები მშობლების გავლენის ქვეშ არიან. თუ თქვენი შვილები გნახავთ რეგულარულად ველოსიპედით, მათ მალე მოინდომებენ თქვენი მაგალითის მიბაძვას.

ურთიერთობების გაძლიერება

23. ურთიერთობების გაძლიერება.ველოსიპედის ერთად სიარული ხელს უწყობს კარგი განწყობის ჰორმონების გამოყოფას, ასე რომ ყველა უმნიშვნელო კონფლიქტი და გაღიზიანება უკვალოდ გაქრება. გარდა ამისა, მოგზაურობა კარგი შესაძლებლობაა რაიმე რომანტიკულზე სასაუბროდ.
24. ოჯახთან ერთად დროის გატარება.ველოსიპედით სიარული შესანიშნავი ოჯახური აქტივობაა, სადაც ყველასთვის არის ადგილი. ყველაზე პატარა ბავშვსაც კი შეუძლია ჯდომა სკამზე ან სპეციალურ სკამზე და შეუერთდეს თქვენს მოგზაურობას.
25. ახალი მეგობრების შეხვედრა.გარდა კარგი ჯანმრთელობისა, ველოსიპედით სიარული დადებითად მოქმედებს თქვენი ცხოვრების სოციალურ მხარეზე. ველოსიპედით სიარული შესანიშნავი გზაა თანამოაზრეებთან შესახვედრად, რომლებიც, დიდი ალბათობით, გახდებიან თქვენი მეგობრები, რადგან საერთო ინტერესები გაქვთ.

ველოსიპედით სიარული წონის დაკლების ერთ-ერთი ეფექტური საშუალებაა სასიამოვნო და სახალისო დროის გატარებისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ეს მოწყობილობა არა მხოლოდ მოსახერხებელი და იაფფასიანი სატრანსპორტო საშუალებაა, არამედ შესანიშნავი ტრენერია მათთვის, ვისაც სურს ფორმაში მოხვედრა „ნიავთან ერთად“ ტარებით. რამდენიმე ადამიანს არ უცდია ველოსიპედით სიარული ბავშვობაში. და როგორც ზრდასრული, ამ გზით რეგულარულად მოძრაობით, შეგიძლიათ მიიღოთ უზარმაზარი სარგებელი, ასევე დაიმუხტოთ დადებითი ემოციებით და „დაემშვიდობოთ“ სტრესს.

ველოსიპედი, როგორც აეროდინამიკური ვარჯიშის სახეობა, ხელს უწყობს გულისა და სისხლძარღვების გაძლიერებას, სისხლის მიკროცირკულაციის გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ჭარბი კანქვეშა ცხიმის „დაწვას“.

ველოსიპედის დადებითი და სარგებელი

შიდა სავარჯიშო მანქანებისგან განსხვავებით, ველოსიპედი აერთიანებს სატრანსპორტო საშუალების ფუნქციებს (შეგიძლიათ გამოიყენოთ დანიშნულების ადგილზე კომფორტულად, სწრაფად და მცირე ბიუჯეტით მისასვლელად), სიმულატორი კარდიო სპორტისთვის, ასევე წონის დაკლებისა და მოშორების მეთოდს. ცელულიტი, სხეულის ლამაზი ფორმების მოდელირება.

ველოსიპედს ბევრი უპირატესობა აქვს:

• როგორც აერობული ვარჯიშის ნებისმიერი საშუალება, ის შესანიშნავად აუმჯობესებს ჯანმრთელობას - აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა, ჰემატოპოეზის, რესპირატორული და იმუნური სისტემების მუშაობას.
• ველოსიპედით სიარული ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას და ადვილად იტანენ დამწყებთათვისაც კი. ამიტომ, ასეთი ტრანსპორტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს გაიზარდოს "მომზადების" დონე. სხვა საკითხებთან ერთად, მოძრაობების კოორდინაციის დონე იზრდება და პოზა უკეთესობისკენ იცვლება.
• ცხენოსნობა კალორიების მშვენიერი დამწვარია - საათში 500-750-მდე, ინტენსივობის მიხედვით (თუ ამას აღმართზე ატარებთ, შეგიძლიათ მოიცილოთ მეტი კალორია). სწორედ ამიტომ არის ველოსიპედით სიარული წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალება.
• ვარჯიშის დაწყებიდან უკვე 40 წუთის შემდეგ ცხიმი აქტიურად იწყებს ნგრევას და ეს პროცესი ვარჯიშის დამთავრებიდან გარკვეული დროის განმავლობაშიც გრძელდება.
• გაკვეთილების დროს ჩართულია სხეულის თითქმის ყველა კუნთი - ხბოს, ბარძაყის, გლუტალური, მუცლის კუნთები, მკლავები, მხრები, ზურგი.
• ველოსიპედის შედეგები ძალიან მალე მოდის, იმ პირობით, რომ ისინი რეგულარული იქნება - 2-3 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ კანი იჭიმება, ცელულიტი ქრება, კუნთები ძლიერდება და ელასტიური ხდება, წელის, ფეხების და თეძოების უფრო თხელი ხდება. საშუალოდ 1 თვეში 6-7 კგ-მდე „წვავს“. წონა.
• სუფთა ჰაერზე ვარჯიში ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე დახშულ დარბაზში ან სახლში. მაგალითად, თუ ტყეში მოგზაურობთ, ჟანგბადის ნაკადი უფრო ეფექტური იქნება. გარდა ამისა, გარე აქტივობები სტრესისა და შფოთვისგან თავის დაღწევის და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად დარწმუნებული გზაა.
• თუ უკუჩვენებები არ არის, ველოსიპედის ტარება ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ. ხანდაზმული ადამიანებისთვის ეს შესანიშნავი გზაა სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ზედმეტი სტრესის გარეშე.
• ველოსიპედი უვნებელია სხვებისთვის და ბუნებისთვის, ის არ „გამოსცემს“ ხმებს, არ გამოყოფს და არ აბინძურებს ჰაერსა და ნიადაგს. გარდა ამისა, ის ხელმისაწვდომია ადამიანების უმეტესობისთვის მისი დაბალი ფასის გამო (შედარებით ფიტნეს წევრობასთან ან სახლის სპორტული დარბაზის ღირებულებასთან შედარებით).
• მოწყობილობა იკავებს მცირე ადგილს, სურვილის შემთხვევაში მისი ადვილად შენახვა შესაძლებელია ავტოფარეხში ან აივანზე. არის პატარა ზომის, მაგრამ არანაკლებ ფუნქციონალური დასაკეცი ველოსიპედები.
• სათანადო მოვლის შემთხვევაში, ველოსიპედი ძალიან გამძლეა.

ველოსიპედის ნაკლოვანებები

ზოგიერთი მომხმარებელი უკმაყოფილოა ველოსიპედის შედეგებით.

ძირითადი ჩივილები ველოსიპედის შესახებ:

• თუ არასწორ პოზაში ატარებთ ან არასწორად ვარჯიშობთ, წონის დაკლება შეიძლება ნელი იყოს და შეიძლება განიცადოთ ხბოს კუნთების მასის ზრდა.
• ქვედა კიდურების სახსრებზე დატვირთვა ზოგჯერ ძალიან დიდია, ამიტომ ვარჯიში შეიძლება საზიანო იყოს ფეხის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
• ველოსიპედის სეზონურობა ალბათ მისი ყველაზე დიდი მინუსია. თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ მხოლოდ კარგ ამინდში და მოკლე დროში (თუ კლიმატი "ხელსაყრელია" - აპრილიდან ოქტომბრამდე). ქვეყნის ზოგიერთ რეგიონში ველოსიპედის ყიდვა საერთოდ არ არის პრაქტიკული გადაწყვეტილება.
• ნებისმიერ ველოსიპედს მოვლა სჭირდება. თუ არ შეზეთავთ სტრუქტურულ კომპონენტებს, არ გაბერავთ ბორბლებს და არ შეინახავთ ნივთს ფრთხილად, მომსახურების ვადა შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს.
• თუ ველოსიპედი უხარისხოა, შეიძლება ნაწილებზე ჟანგის ლაქები გამოჩნდეს და საღებავი დაჩირქდეს.
• ველოსიპედი გზაზე არ არის სტაბილური, ამიტომ საშიშია. ტარებისას აუცილებელია უსაფრთხოების ზომებისა და მოძრაობის წესების სავალდებულო დაცვა.
• როდესაც დაღლილი ხართ სამუშაო დღის შემდეგ, ხშირად გეზარებათ ველოსიპედის სახლიდან გატანა, კარგავთ დროს, ენერგიას და უხერხულობას.

უკუჩვენებები ველოსიპედისთვის

ველოსიპედის ყიდვამდე უნდა მიმართოთ ექიმს ადამიანები, რომლებიც განიცდიან:

1. მუხლების, ტერფების, ფეხების, თეძოს სახსრების, ხერხემლის დაავადებები;
2. ვესტიბულური აპარატის დარღვევები;
3. გულის, სისხლის, ფილტვების დაავადებები
4. ვარიკოზული ვენები, თრომბოფლებიტი.

ორსულებმა და მწვავე ინფექციურმა პათოლოგიებმა, რომლებსაც თან ახლავს ინტოქსიკაცია და მაღალი ტემპერატურა, არ უნდა იარონ ველოსიპედით.

ასევე, პირველი გასეირნების შემდეგ ხშირად ჩნდება კუნთების ტკივილი, ამიტომ ვარჯიშის დრო უნდა დაარეგულიროთ, თანდათან გაზარდოთ და არ გადააჭარბოთ.

როგორ ავირჩიოთ ველოსიპედი ეფექტური წონის დასაკლებად?

ყველაზე ხშირად, წონაში კლებულები იყენებენ ველოსიპედს ქალაქის ირგვლივ ან უახლოეს პარკში ან ტყეში სატარებლად. Ამიტომაც შეძენისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ასეთი აღჭურვილობის მრავალფეროვნებას: სამთო და ტურისტული ველოსიპედები უფრო შესაფერისია შესაბამისი რელიეფისა და სპორტის სახეობებისთვის.

არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად უფრო უხდება ჩვეულებრივი გზის (ქალაქის) ​​ველოსიპედი, რომელსაც დაბალი ფასი აქვს.

მთავარი, რომელიც მოითხოვს დიდ ყურადღებას, არის ჩარჩო. დაშვებისას ის წელის 9-10 სმ-ით ქვემოთ უნდა იყოს განლაგებული: ამ შემთხვევაში სხეულზე დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება და ფეხებისა და მკლავების სახსრები არ იძაბება. ჩარჩოს მასალა ასევე მოწყობილობის მნიშვნელოვანი მახასიათებელია. საუკეთესო ველოსიპედის ჩარჩოები დამზადებულია ქრომის და მოლიბდენის შენადნობისგან. ალუმინის სტრუქტურას შეუძლია გაუძლოს ძალიან მცირე დატვირთვას, ხოლო ფოლადის კონსტრუქცია რთული იქნება ქუჩიდან ბინაში გადატანა.

ველოსიპედის დისკები- ფიქრის კიდევ ერთი მიზეზი, რადგან მათი დიამეტრი პირდაპირპროპორციულია მოგზაურობის დროს ძალისხმევისა. თუ ბრტყელ გზაზე გიწევთ სიარული, შეგიძლიათ აირჩიოთ ვიწრო ბორბლებიანი ველოსიპედი, მაგრამ სოფლის გზაზე ჯობია უფრო განიერი ბორბლებით იაროთ. ველოსიპედის დიდი სავარძელი საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ კომფორტულად, ამიტომ უპირატესობა არ უნდა მიანიჭოთ აღჭურვილობაზე არასასიამოვნო ვიწრო სპორტულ სავარძლებს. უნაგირის დახრილობა ინდივიდუალურად რეგულირდება თითქმის ყველა მოდელში.

სიჩქარის რაოდენობაშეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერ ველოსიპედში, მაგრამ მთის ველოსიპედებისთვის უფრო მნიშვნელოვანი დატვირთვაა მოსალოდნელი. ასეთი მოწყობილობები იდეალურია მათთვის, ვისაც უყვარს ბუნებაში სიარული, ტყეში, ქვეყნის გზაზე. თქვენ ასევე უნდა შეამოწმოთ მუხრუჭები: როგორც წესი, საგზაო ველოსიპედი აღჭურვილია კლასიკური მექანიკური მუხრუჭებით ან, ნაკლებად ხშირად, ჰიდრავლიკური დისკის მუხრუჭებით (ეს უკანასკნელი უფრო საიმედოა).

ველოსიპედის ფასები მნიშვნელოვნად განსხვავდება.უმჯობესია შეიძინოთ აღჭურვილობა 10-12 ათასი რუბლისთვის, თუმცა ასევე არის მაღალი ხარისხის იაფი ვარიანტები (4 ათასი რუბლიდან). თუ მოწყობილობას ზამთარში ყიდულობთ, შეგიძლიათ დაზოგოთ ბევრი ფასდაკლების გამო (30-35%-მდე). პოპულარული ბრენდები- გარი ფიშერი, Rock Machine, ავტორი, GT, Kona და ა.შ. ბევრ მოდელს აქვს საბარგული და წყლის ბოთლის დასაჭერი მოწყობილობა.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეიძინოთ ტუმბო და ველოსიპედის ჩანთა. დღესდღეობით მოდური ველოსიპედი "ზარები და სასტვენები" - ველოსიპედის კომპიუტერი. ეს არის ელექტრონული მოწყობილობა, რომელიც დამონტაჟებულია საჭეზე. მაგნიტი დამონტაჟებულია ბორბლის სპიკერის პარალელურად, ხოლო სენსორი დამონტაჟებულია "ჩანგალზე", რომელიც უჭირავს წინა ბორბალს. რადიო არხის საშუალებით (უფრო იაფ მოდელებში - მავთულის საშუალებით) ველოსიპედის კომპიუტერის ეკრანზე ნაჩვენებია შემდეგი ინფორმაცია:

• სიჩქარე;
• გარბენი;
• დამწვარი კალორია;
• პულსი;
• დრო, წამზომი;
• ველოსიპედის „გარბენი“ (ყოველდღიური, ყოველკვირეული და ა.შ.).

ამრიგად, ველოსიპედის ყიდვა საპასუხისმგებლო ამოცანაა, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას, ვარიანტების სწორ შეფასებას და მოწყობილობის ტესტირებას მაღაზიაში.

რეკომენდაციები ველოსიპედზე წონის დაკლებისთვის. როგორ მოვემზადოთ კლასებისთვის?

ტრავმის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია ველოსიპედის სწორი აღჭურვილობის შერჩევა. უმჯობესია შეიძინოთ ჩაფხუტი, მუხლის ბალიშები და იდაყვის ბალიშები. სპეციალური შორტები რბილი ბალიშებით დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ფეხების და საზარდულის გახეხვა. ფეხზე უნდა ატაროთ სპორტული ფეხსაცმელი - კომფორტული, სუნთქვადი, ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ველოსიპედის ხელთათმანები თქვენი ხელებისთვის.

დამწყებთათვის ურჩევენ ბრტყელ რელიეფზე ტარებას, მაგრამ წონის დაკლებისთვის უფრო ეფექტურია გზაზე ვარჯიში აღმართებით და დაღმართებით. ამიტომ, პირველი ორი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ პარკში, შემდეგ კი გადახვიდეთ ცხენოსნობაზე იმ ადგილებში, სადაც არის პატარა სლაიდები. თუ ძალიან დაღლილი ხართ, შეგიძლიათ ველოსიპედიდან გადმოხვიდეთ და ფეხით გაიაროთ. უმჯობესია იაროთ იქ, სადაც არ არის დიდი მაგისტრალები ან საწარმოები დიდი გამონაბოლქვით ატმოსფეროში. ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე ან მის შემდეგ არ უნდა ჭამოთ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ სიარულის დროს (მაგრამ ზომიერად), ამიტომ ველოსიპედისტმა უნდა წაიღოს სუფთა წყალი მოხერხებულ ბოთლში.

ოპტიმალური იქნება 1,5-2 საათის განმავლობაში ტარება ყოველდღიურად ან ყოველ მეორე დღეს მაინც.მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოთ მოკლე (15-30 წუთი) ველოსიპედით გასეირნებით, რათა მეორე დღეს კუნთები ძალიან არ გტკივათ. გამძლეობის მატებასთან ერთად ვარჯიშის დრო ყოველდღიურად 5-10 წუთით იზრდება. შესაძლებელია დღეში 2 გასეირნების გაკეთება - საკმარისი ძალითა და სურვილით. ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა დილა ან საღამო.

სიარულის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა. როგორც ყველა აერობული ვარჯიშის დროს, მისი სიხშირე უნდა იყოს 140-150 დარტყმა წუთში. თუ თქვენი პულსი სახურავზე გადის, თქვენ უნდა დაისვენოთ და დამშვიდდეთ. თუ თქვენი გულისცემა ოპტიმალურზე დაბალია, უნდა გაზარდოთ ტარების სიჩქარე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კალორიები ძალიან ნელა "იწვება".

სწორი კვება- წარმატების გასაღები, თუ მას რაიმე სპორტით შეავსებთ. ველოსიპედი არ არის გამონაკლისი. არ უნდა გადააჭარბოთ არაჯანსაღ, მაღალკალორიულ საკვებს, რათა არ მოგიწიოთ მანქანით დაღლილობამდე კალორიების დაწვის იმედით. დროის, მანძილის სიგრძის, დატვირთვის, სიჩქარის თანდათან გაზრდით, შეგიძლიათ სწრაფად განავითაროთ გამძლეობა და დაიწყოთ წონის დაკლება.

დიდი ვარიანტი— იმოძრავეთ 5-10 წუთის განმავლობაში ბრტყელ რელიეფზე, შემდეგ იარეთ ჩქაროსნულ მგზავრობაზე (10 წუთი), შემდეგ კვლავ „დაისვენეთ“ ბრტყელ გზაზე და შემდეგ იარეთ ბილიკზე გლუვი აღმართებით და დაღმართებით (30 წუთი) . თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს სასწავლო პროგრამა 1-2 ჯერ.

დუნდულოების, ბარძაყისა და მუცლის კუნთების მაქსიმალური მუშაობა შეინიშნება სპორტულ მდგომარეობაში - როდესაც საჭე დაახლოებით სავარძლის დონეზეა. ტარებისას პედლები ისე უნდა იყოს განლაგებული, რომ ქვედა ფეხი სრულად გასწორდეს. ეს ხელს შეუწყობს ფეხის სახსრებზე მაღალი სტრესის თავიდან აცილებას.

თუ დატვირთვის ინტენსივობა ძალიან მაღალია, საჭიროა მისი შემცირება. მაგალითად, არ უნდა ახვიდეთ ციცაბო ბორცვზე: ეს იწვევს ხბოს კუნთების ზედმეტად „ტუმბვას“, ხოლო მუხლები და ტერფები იტანჯება და იშლება. თუ ვერ ირჩევთ მარშრუტს აღმართებით და დაღმართებით, შეგიძლიათ თქვენს ველოსიპედზე ბორბლის წინაღობა დააყენოთ უფრო მაღალ დონეზე ან უფრო ხშირად დააყენოთ პედლები - 90 rpm-მდე.

პასუხები კითხვებზე

რა არის უკეთესი წონის დასაკლებად, ველოსიპედი თუ სავარჯიშო ველოსიპედი?

სტაციონარული ველოსიპედით და ველოსიპედით ვარჯიშის დროს კალორიების დაკარგვა დაახლოებით ერთნაირია. მაგრამ ჩვენ ვსაუბრობთ ზომიერი ინტენსივობის კლასებზე. თუ თქვენი ვარჯიშის დონე საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ უფრო მაღალი დატვირთვები, სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენება მათ შესაქმნელად ბევრად უფრო ადვილია: მოწყობილობა დაგეხმარებათ მარტივად დააყენოთ სირთულის სასურველი დონე.

ველოსიპედის ვარჯიშის დროს ყველაფერი დამოკიდებულია სპორტსმენის ძალისხმევაზე: თუ ისინი არასაკმარისია, კალორიების მოხმარება დაბალი იქნება. გარდა ამისა, სლაიდზე ინერციით სრიალი არის დროის დაკარგვა, რომლის დროსაც ენერგია არ იხარჯება. უზარმაზარ როლს თამაშობს ველოსიპედის სეზონურობაც: თოვლი, წვიმა, ყინვა სერიოზული დაბრკოლებაა მოგზაურობისთვის.სახლში დამონტაჟებული სავარჯიშო ველოსიპედი ხელს უწყობს რეგულარულ ვარჯიშს, რადგან მისი ჩატარება შესაძლებელია კლიმატის მიუხედავად. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი: ვინაიდან გულისცემის კონტროლი აუცილებელია ცხიმების დასაწვავად, ამის გაკეთება უფრო ადვილია სახლში ან სპორტდარბაზში ვარჯიშით.

დასკვნა ასეთია: იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გქონდეთ ორივე მოწყობილობა: გამოიყენეთ ველოსიპედი ზაფხულში გარე ვარჯიშისთვის, ხოლო სავარჯიშო ველოსიპედი ცივ სეზონზე.

როგორ ვიკვებოთ ველოსიპედით ვარჯიშისას?

იმისათვის, რომ წონაში უფრო ეფექტურად დაიკლოთ, არ უნდა ჭამოთ ველოსიპედის დაწყებამდე და შემდეგ ერთი საათით ადრე.

ფაქტია, რომ ვარჯიშის შემდეგ ცხიმის დაშლა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გრძელდება, ამიტომ ორგანიზმის ჭარბი „კვება“ ენერგიით იწვევს იმ ფაქტს, რომ სწორედ „ახალი“ მარაგია მოხმარებული და ცხიმის მარაგებიდან მიღებული ენერგია. შეიძლება დაიხარჯოს. მნიშვნელოვანი პუნქტია სპორტსმენის სასმელი რეჟიმი. მოგზაურობის დროს რეკომენდირებულია თან წაიღოთ სუფთა წყალი ან წყალი და ლიმონის წვენი. არ უნდა დალიოთ ძალიან ბევრი: უმჯობესია ჩამოიბანოთ პირი წყლით ან დალიოთ მცირე ყლუპები, თუ ძალიან გწყურიათ. მაგრამ დღის განმავლობაში წყლის მოხმარება საკმარისი უნდა იყოს - თირკმელების პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში - 2 ლიტრამდე დღეში.

რომელი ველოსიპედია კარგი წონის დასაკლებად?

ცხიმთან ბრძოლაში კარგი შედეგის მისაღებად ნებისმიერი ველოსიპედი შესაფერისია, მთავარია ის მუშა მდგომარეობაში იყოს და ტრავმას არ მოჰყვეს. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი: აუცილებელია დაგეგმოთ მარშრუტის მახასიათებლები გადაადგილებისთვის ველოსიპედის შეძენამდეც კი. მაგალითად, საგზაო (ქალაქის) ​​ველოსიპედი უფრო შესაფერისია პარკში ან სხვა მოკირწყლულ ბილიკებზე სატარებლად, ხოლო მთის ან სპორტული ველოსიპედი უკეთესია სოფლის გზაზე სატარებლად. უფრო მაღალ დატვირთვას უზრუნველყოფს სიჩქარის ველოსიპედი- მოწყობილობა მაღალი ინტენსივობის დატვირთვის შექმნის უნარით. ციგურების დროს კალორიების მოხმარება უფრო მაღალი იქნება, მაგრამ ეს ტექნიკა მოითხოვს მსმენელის ვარჯიშის საკმარის დონეს და ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. სპორტით ადამიანი თავისუფლდება სტრესის მავნე ზემოქმედებისგან, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და იმუხტება ენერგიით. ეს ყველაფერი ველოსიპედს ეხება.

ველოსიპედის უპირატესობები

დღესდღეობით ჯანსაღი ცხოვრების წესი სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. ამ კონტექსტში, ველოსიპედი დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად იდეალურად ჯდება ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციაში. სირბილის მსგავსად, ველოსიპედით სიარული ხელს უწყობს გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირებას და მათი წყალობით ხდება ფილტვების გაძლიერებული წმენდა. განსაკუთრებით კარგია ველოსიპედის ტარება სუფთა ჰაერზე და არა მხოლოდ სპორტდარბაზში ვარჯიში.

ექსპერტების აზრით, ველოსიპედი ვარიკოზული ვენების განვითარების შესანიშნავი პროფილაქტიკაა. ეს გამოწვეულია დაჩქარებული სისხლის ნაკადით ვენებში ველოსიპედზე მუშაობის დროს. ეს ხელს უშლის სტაგნაციას და სისხლის შედედების წარმოქმნას.

ველოსიპედის დროს ფილტვები უფრო აქტიურად მუშაობენ, რაც მათ საშუალებას აძლევს განთავისუფლდნენ დაგროვილი მავნე ნივთიერებებისგან. მუდმივი ვარჯიშის შედეგად ადამიანის ორგანიზმი უფრო ელასტიური ხდება, იმუნური დაცვა ძლიერდება და ძილი ნორმალიზდება.

ველოსიპედის დაზიანება

ველოსიპედის საშიშროების საკითხის განხილვისას არ შეიძლება არ აღინიშნოს მამაკაცის ჯანმრთელობა. არსებობს მოსაზრება, რომ ველოსიპედის მყარ, არაერგონომიულ სავარძლებს შეუძლია შეკუმშოს არტერიები საზარდულის არეში, რაც უარყოფითად მოქმედებს მამაკაცის პოტენციაზე. გარდა ამისა, ველოსიპედით სიარული საკმაოდ სახალისოა.

ველოსიპედის მთავარი საფრთხე მისი არასტაბილურობაა. თქვენ შეგიძლიათ გადმოვარდეთ მართვის დროს, მკვეთრი დამუხრუჭებისას ან მკვეთრი შემობრუნებისას. მაღალი სიჩქარით, არსებობს სპორტული აღჭურვილობის საჭის თავზე გადაფრენის საშიშროება. ასეთი უსიამოვნო დაცემის შედეგები შეიძლება განსხვავებული იყოს. მათ შორისაა მსუბუქი აბრაზიები, სისხლჩაქცევები, საშიში დისლოკაციები და მოტეხილობები. განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში, ასეთმა დაცემამ და სხვა სატრანსპორტო საშუალებებთან შეჯახებამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის სიკვდილიც კი. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ატაროთ სპეციალური დამცავი აღჭურვილობა და დაიცვან გზაზე ქცევის წესები.

ველოსიპედის უკუჩვენებები

ყველა ადამიანს არ შეუძლია ტარება. ამ სასარგებლო სპორტს აქვს უკუჩვენებების მცირე ჩამონათვალი. Ესენი მოიცავს:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, რომელთათვისაც აკრძალულია ფიზიკური დატვირთვა.
• სახსრების დაავადებები.
• თავის ტვინის დაავადებები სისხლძარღვთა დაზიანებით.
• ცუდი კოორდინაცია.
• ძვლოვანი ქსოვილის გაზრდილი სისუსტე.
• ზოგიერთი სახის ანემია.

საბედნიეროდ, ეს დარღვევები იშვიათია და ადამიანების უმეტესობას შეუძლია უსაფრთხოდ ატაროს ველოსიპედი.

როგორ ვიაროთ ველოსიპედით სწორად

იმისათვის, რომ ველოსიპედის ტარება კომფორტული იყოს, სახელური საკმარისად ფართო უნდა იყოს. თუ სიგანე არასწორია, მკლავები და მხრები სწრაფად დაიღლება. უმჯობესია აირჩიოთ საჭე ისე, რომ თქვენი ხელები და მხრები განლაგდეს დაახლოებით ერთ ხაზზე. ხელები საჭეზე ისე დაიჭირე, თითქოს პურს ჭრი. ზედმეტად მოხრილი ხელისგულები იწვევს ტკივილს და იწვევს დაზიანებას.

იდაყვები არ დაიჭიროთ. უმჯობესია ოდნავ მოხაროთ ისინი და დაისვენოთ. არ დაიჭიროთ ხელები ერთ პოზაში დიდხანს, უმჯობესია ხანდახან შეცვალოთ იდაყვის კუთხე და ხელები გადააწყოთ. ეს მოგიხსნით დაძაბულობას ზურგის ქვედა ნაწილში და ხელს შეუშლის თქვენი სხეულის დაბუჟებას.

სიარულის გამარტივებისთვის, ველოსიპედის ჩარჩოს უნდა ჰქონდეს საკმარისი სიმაღლე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტკივილი წელის არეში იქნება. იგივე შეგრძნებები შეიძლება მოხდეს, როდესაც სხეული ვერტიკალურ მდგომარეობაშია მანქანაზე. ამის თავიდან ასაცილებლად, იარეთ წინ დახრილი, შეცვალეთ პოზიცია თქვენი სხეულის წონის მკლავებზე დადებით, ან უფრო მეტად დახრილით, როცა ქვევით ჩახვალთ.

თავი ისე დაიჭირე, რომ კისერი არ მოიხარო. უმჯობესია სხეული ისე მოათავსოთ, რომ კისერი და ზურგი ერთ ხაზს წარმოადგენდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თავის ტკივილი გამოჩნდება ცუდი სისხლის მიწოდების გამო.

ისწავლეთ როგორ ჩამოვარდეთ ველოსიპედით სწორად. ყოველივე ამის შემდეგ, არავინ არის დაცული დაცემისგან. და, რა თქმა უნდა, ნუ უგულებელყოფთ თქვენს დამცავ აღჭურვილობას. ჩაფხუტი და მუხლის ბალიშები, თუ ისინი არ დაგიცავთ დაზიანებისგან, მნიშვნელოვნად შეამცირებს დაზიანებას.

ველოსიპედი წონის დაკლებისთვის

თუ გადაწყვეტთ გამოიყენოთ ორბორბლიანი მანქანა წონის დასაკლებად, მაშინ გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ვარჯიშის სისტემატური მიდგომა მოგცემთ კარგ შედეგს. მიჰყევით ჩვენს რეკომენდაციებს და შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება:

• ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გააკეთეთ რამდენიმე გახურების მოძრაობა. ეს შეიძლება შეიცავდეს რამდენიმე squats და გვერდითი მოსახვევებში.
• უმჯობესია ვარჯიში ყოველ მეორე დღეს. თავდაპირველად, ველოსიპედით გასეირნების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 40 წუთს. ამის შემდეგ თანდათან გაზარდეთ დრო 10 წუთის დამატებით.
• აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა. არ უნდა აღემატებოდეს 150 დარტყმას წუთში. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, გაქვთ გულისცემა ან თავბრუსხვევა, უნდა შეჩერდეთ და დაისვენოთ.

• მეტი ვარჯიშისთვის, მონაცვლეობით ატარეთ ნორმალური ტემპით 10 წუთის განმავლობაში და სწრაფი ტემპით 15 წუთის განმავლობაში. მეტი სტრესისთვის რეკომენდებულია გზაზე სიარული აღმართებით და დაღმართებით.
• ვარჯიშის დროს აუცილებლად დალიეთ წყალი. ყოველ 20 წუთში უნდა დალიოთ მცირე ყლუპები. წყლის ოპტიმალური მოცულობა 2 საათიანი ვარჯიშისთვის არის დაახლოებით 600 მლ.

თუ ჩვენს რჩევას გაითვალისწინებთ, მალე მიაღწევთ სასურველ ფიგურას. თქვენი ჭარბი წონა და არასაჭირო მოცულობა თქვენს თვალწინ გაქრება.

ველოსიპედით სიარული შესანიშნავი საშუალებაა წონის დასაკლებად სპორტდარბაზში დამღლელი ვარჯიშის გარეშე. ველოსიპედის დროს კუნთების რამდენიმე ჯგუფი ერთდროულად გამოიყენება, გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემები უფრო ინტენსიურად მუშაობს, რაც იწვევს ცხიმების დაჩქარებას.

უკვე ერთი თვის შემდეგრეგულარული ველოსიპედით ვარჯიშით შედეგი აშკარა ხდება: კუჭი იკლებს მოცულობას, ქრება ცელულიტი და თეძოებზე „ყურები“, ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები უფრო ელასტიური ხდება.

ველოსიპედის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

მოდით გავარკვიოთ, რომელი კუნთები მუშაობს ველოსიპედის ტარებისას. ველოსიპედის დროს უდიდეს დატვირთვას იღებენ ოთხთავიანი და ხბოს კუნთები. არ არის საჭირო იმის შიში, რომ ველოსიპედი ბოდიბილდერის მსგავსად ფეხებს აგიმაღლებს. ეს მოითხოვს წლობით ვარჯიშს მძიმე წონებით. ველოსიპედით სიარული უბრალოდ აძლიერებს ფეხებს. ლამაზი ფორმადა კუნთების გამკაცრება.

ოთხთავისა და ხბოს გარდა, დუნდულოების კუნთები კარგად გამოიყენება პედლების დროს. წონასწორობის შესანარჩუნებლად კი მუცლის, მკლავების და ზურგის კუნთები აქტიურდება. როგორც ხედავთ, ველოსიპედი თითქმის იყენებს კუნთების ყველა ჯგუფი, რაც მასზე ვარჯიშს ეფექტურს ხდის წონის დაკლებისთვის.

10-15 კმ/სთ სიჩქარით მართვა იწვევს გულის ცემას წუთში 150 დარტყმამდე. ამ პულსის 1 საათის განმავლობაში შენარჩუნება ხელს უწყობს დამწვრობას დაახლოებით 280 კკალ(20 გრ ცხიმი). თქვენი პირველი ველოსიპედით გასეირნებისას, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა, რათა აირჩიოთ ოპტიმალური ტარების სიჩქარე თქვენთვის. პულსი არ უნდა აღემატებოდეს 180 დარტყმას წუთში - ეს ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

ენერგიის მოხმარების თვალსაზრისით, ველოსიპედით ვარჯიში ისეთივე ეფექტურია, როგორც ფიტნესი. ველოსიპედით 3 კმ-ის გავლისას თქვენ დახარჯავთ იმდენივე ენერგიას, როგორც 1 კმ სირბილს. მიუხედავად იმისა, რომ ამას გაცილებით ნაკლები დრო დასჭირდება. გარდა ამისა, ველოსიპედით სიარული არ არის ისეთი დამღლელი, როგორც სირბილი და გეხმარებათ ენერგიის დაზოგვაში სხვა სასარგებლო საქმიანობისთვის.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველას არ აქვს უფლება ველოსიპედის ტარება. ველოსიპედი ხერხემლისა და სახსრების მძიმე დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის უკუნაჩვენებია. თუ თქვენ მათ შორის ხართ, გირჩევთ აირჩიოთ წონის დაკლების სხვა გზა.

ველოსიპედით სიარული სასარგებლოა არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. ეს სპორტი ასევე ეხმარება:

• გააძლიეროს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა;
• ვესტიბულური აპარატის ნორმალიზება;
• ნახეთ ულამაზესი ბუნებრივი პეიზაჟები და ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი;

• სასუნთქი ორგანოების განვითარება;
• კარგად გაერთე;
• იყავი მხიარული და მხიარული.

ველოსიპედის შერჩევა

საუკეთესოდ შეეფერება ცხიმის წვის ვარჯიშებს მთადა ქალაქურიველოსიპედები. თუ მხოლოდ ასფალტზე და სხვა ბრტყელ ზედაპირებზე აპირებთ ტარებას, აირჩიეთ ქალაქის ველოსიპედი. საკმაოდ საიმედოა და ადვილად ასვლა. თუ გსურთ უხეში რელიეფზე სიარული, აირჩიეთ მთის ველოსიპედები, რომლებსაც, როგორც წესი, აქვთ კარგი დარტყმის შთანთქმა და დიდი რაოდენობით სიჩქარე.

ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ ველოსიპედი ალუმინის ჩარჩო. ის უფრო ძლიერი და მსუბუქია ვიდრე ფოლადი, თუმცა ღირს ცოტა მეტი. მაღაზიაში სთხოვეთ კონსულტანტს, აირჩიოს სწორი ჩარჩო ზომა და ბორბლის დიამეტრი თქვენთვის. შეამოწმეთ მუხრუჭების და სიჩქარის გადამრთველების მუშაობა.

ეფექტური ველოსიპედით ვარჯიშისთვის გჭირდებათ კომფორტული ტანსაცმელიდამზადებულია სუნთქვის ქსოვილისგან. ცხელი ამინდისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ ბამბის შორტები და მაისური, მაგარი ამინდისთვის სპორტული შარვალი და გრძელმკლავიანი ქურთუკი. არ დაივიწყო სწორი ფეხსაცმელი: აიღეთ კომფორტული, მსუბუქი სპორტული ფეხსაცმელი, რომელიც დაიცავს თქვენს ფეხებს ტრავმისგან ტარებისას.

სხეულის პოზიცია სიარულის დროს

ველოსიპედის ტარებისას, თქვენი ფეხები თითქმის უნდა იყოს გაისწორეთ მუხლები მთლიანად. უნაგირს ისე მოარგეთ, რომ ეს წესი დაცული იყოს და დისკომფორტი არ იგრძნოთ. ასევე დააკვირდით ხელების და ზურგის პოზიციას: ისინი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს.

მოწინავე ველოსიპედისტებს შეუძლიათ ფეხზე დგომა სცადონ. ამისათვის უბრალოდ გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა უნაგირიდან პედლებზე. სრიალის ეს მეთოდი ზრდის დატვირთვას დუნდულოებსა და ფეხის კუნთებზე.

ველოსიპედით წონის დაკლების წესები

გამძლეობის გასავითარებლად, ჩვენ გირჩევთ, რომ დამწყებ ველოსიპედისტებს სიარული ყოველდღიურად 30-40 წუთი დღეშიდროთა განმავლობაში ვარჯიშის ხანგრძლივობის გაზრდა. როცა რიტმში შეხვალ, იარე დღეში 2-2,5 საათი 10-15 კმ/სთ სიჩქარით. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის ყოველ ნახევარ საათში 10 გრ ცხიმი იწვება. ღირს ამისთვის ცდა!

ვარჯიშის დროის არჩევანი დამოკიდებულია თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე. გაარკვიეთ, დღის რომელ დროს ვარჯიში თქვენთვის ყველაზე მარტივია. ადამიანები ხშირად ირჩევენ საღამოს ველოსიპედით გასეირნებას, რათა სიამოვნებით გაატარონ დრო და ისარგებლონ სამსახურის შემდეგ.

იმისათვის, რომ ველოსიპედით სიარული დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, საჭიროა ზრუნვა თქვენი დიეტის კორექტირება. გამორიცხეთ თქვენი ყოველდღიური რაციონიდან ცხიმიანი, ტკბილი და ძალიან მარილიანი საკვები. ასეთი „მავნე საჭმელი“ შეგიძლიათ მიირთვათ კვირაში ერთხელ დილის 12 საათამდე, სანამ თქვენი მეტაბოლიზმი სრული დატვირთვით მუშაობს.

სცადეთ ჭამა დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების კარგ განვითარებას და არ ინახება ცხიმის სახით. არ დაივიწყოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რომლებიც კარგია საჭმლის მონელებისთვის, ასევე ხილი და ბოსტნეული. დალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წყალიდღეში მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.

ველოსიპედის მარშრუტი

ყოველდღიური მართვისთვის, მარშრუტი ბრტყელ გზებზე ციცაბო ფერდობების გარეშე კარგად არის შესაფერისი. თუმცა, წონის დაკლების დასაჩქარებლად უმჯობესია გამოიყენოთ ინტერვალური ვარჯიში, ანუ მონაცვლეობით მძიმე დატვირთვა და დასვენება. მაგალითად, იმოძრავეთ მაქსიმალური სიჩქარით 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეანელეთ და იმოძრავეთ არაუმეტეს 10 კმ/სთ სიჩქარით. ასევე შეგიძლიათ ალტერნატიული ზედაპირები: შეცვალეთ აღმართზე ასვლა ბრტყელი გზით დასვენების მიზნით. ინტერვალური ვარჯიში აიძულებს თქვენს ფილტვებს და გულს იმუშაონ უფრო მეტად, ასე რომ თქვენი წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფად მოხდება.

დაგეგმეთ თქვენი მარშრუტი ისე, რომ გზაზე არ იყოს მრავალი გზაგასასვლელი, რაც გაიძულებთ, ხშირად გააჩეროთ. დაგეგმეთ თქვენი მოგზაურობა იმ დროს, რაც გამოყავით ვარჯიშისთვის. თუ გზატკეცილის გასწვრივ სწორ გზას აირჩევთ, გადაუხვიეთ, როცა ნახევარი დრო გავა. დახურულ გზაზე სიარულისას გამოთვალეთ წრეების რაოდენობა, რომელთა დასრულებაც შეგიძლიათ დანიშნულ დროში.

ველოსიპედი წონის დაკლებისთვის - მიმოხილვები

ველოსიპედით სიარული მას შემდეგ დავიწყე, რაც შვებულებაში ყოფნისას 4 ზედმეტი კილოგრამი მოვიმატე. ყოველ დღე 1,5-2 საათი ვატარებდი, განსაკუთრებული დაღლილობის გარეშე. რაციონიდან ამოვიღე სწრაფი კვება და სხვა მავნე ნივთები. შედეგი განსაცვიფრებელია: მინუს 5 კგ 1 თვეში ტანჯვისა და შიმშილობის გარეშე!

იმედი

მთელი ცხოვრება ჭარბი წონა მქონდა ცუდი კვებისა და დივან-კარტოფილის ცხოვრების წესის გამო. ის თანატოლებისგან ხშირ შეურაცხყოფას იტანდა, ექიმების რჩევებს კვების რეჟიმის შესაცვლელად. ერთ მშვენიერ დღეს გადავწყვიტე, რომ თავი შევიკავო და სხეული შემეცვალა. სწორად ჭამა დავიწყე და ვარჯიშისთვის ველოსიპედი ავირჩიე. უკვე ორი წელია აქტიურ ცხოვრების წესს ვატარებ და ამ ხნის განმავლობაში 30 კგ დავიკელი. მე შევცვალე ჩემი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

ოლგა

გაზაფხულის დასაწყისში გადავწყვიტე მეყიდა ველოსიპედი, რათა კუნთები დამეჭიმა და გამხდარი გავმხდარიყავი. ყოველდღე ვსეირნობდი დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში და ივნისისთვის შევამჩნიე შედეგი. მუცელი ბრტყელი გახდა, დუნდულები მომრგვალდა, ცელულიტი გაქრა და კანი გლუვი გახდა. ვერასოდეს ვიფიქრებდი, რომ ასეთი შედეგების მიღწევა მხოლოდ ველოსიპედის დახმარებით შეიძლებოდა.

ვალერია

ველოსიპედის წყალობით სულ რაღაც 2 თვეში მოვახერხე 7 კგ-ის დაკლება, დიეტებითა და რთული ვარჯიშებით დაღლილობის გარეშე. ყოველ საღამოს ერთი საათის განმავლობაში ვზივარ და შედეგით ძალიან კმაყოფილი ვიყავი.

ნატალია

ველოსიპედით სიარული ნამდვილად ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ფორმაა. როგორ ატარებ ტრენინგს? გაქვთ ველოსიპედის გამოცდილება და დაგეხმარათ თუ არა წონის დაკლებაში? რა შედეგებს მიაღწიეთ? ველოდებით თქვენს პასუხებს კომენტარებში.