შეგიძლია ტვინი იმუშაო, როცა გიჟდება. როგორ აიძულოთ თქვენი ტვინი იმუშაოს სრული დატვირთვით

თქვენ უდავოდ გსმენიათ სიარულის სარგებელის შესახებ: ის ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას სირბილზე უარესად, ამცირებს ინსულტისა და გულის შეტევის რისკს და საბოლოოდ ეხმარება კუნთების ტონუსს. და არა მხოლოდ: "სეირნებამ შეიძლება დაარღვიოს თქვენი აზროვნების ნიმუშები", - ამბობს პ. მურალი დორაისვამი, ფსიქიატრიის პროფესორი დიუკის ინსტიტუტში ჩრდილოეთ კაროლინაში. "სიარული საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ თქვენი ტვინის სხვა, უფრო კრეატიული ნაწილები."

Როგორ უნდა იყოსდატოვეთ თქვენი მანქანა შორეულ ავტოსადგომზე (ან ჩამოდით ორ სადგურზე ადრე, თუ მეტროთი სახლში მიხვალთ) და დრო დაუთმეთ ფეხების გაჭიმვას.

2. მედიტაცია

დაივიწყეთ მანტრები, ლოტოსის პოზიცია და ფრენები ნირვანაში (ან ნებისმიერი სტერეოტიპი, რომელიც ბუდობს თქვენს ტვინში) - თქვენ აშკარად ვერ ნახავთ ასეთ ფუფუნებას ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ცნობიერების თანამედროვე ტექნიკა, რომელიც უკვე განვიხილეთ, არსებითად ძალიან ახლოს არის მედიტაციასთან და გულისხმობს სრულ კონცენტრაციას იმ პროცესზე, რომელსაც თქვენ აკეთებთ. არაფერი. როდესაც სახლში მიდიხართ, კონცენტრირება მოახდინეთ სიარულს. როცა სადილობთ, შეხედეთ ხორცის თითოეულ ნაჭერს, შეეცადეთ წინასწარ წარმოიდგინოთ მისი გემო. „გონება საჭიროა იმისათვის, რომ ტვინი გაიწმინდოს ზედმეტი ხმაურისა და უმოქმედო, უსარგებლო იდეებისგან. ასეთი მედიტაციის შემდეგ ის უკეთ იმუშავებს“, - ამბობს ეროვნებით ინდიელი დორაისვამი. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მას, როცა საქმე მედიტაციას ეხება.

Როგორ უნდა იყოსნუ მისცემთ თავს უფლებას სადილზე ყურადღება გაგიფანტოთ. სრული კონცენტრაცია უმნიშვნელო პროცესზე შექმნის ერთგვარ ვაკუუმს თქვენს თავში. მალე მასში შეიძლება გაჩნდეს ღირებული იდეა - ბუნება ეზიზღება ვაკუუმს.

3. სცადეთ ახალი გონებით

"თქვენს ტვინს აქვს გადაწყვეტილების მიღების ორი სტრატეგია", - წერს დორაისვამი. "ერთი მოქმედებს ლოგიკური არგუმენტებით, მეორე კი წამიერი ემოციებით." სტრესი, დაღლილობა და შიმშილი გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, მაშინაც კი, თუ ამას ვერ ამჩნევთ. თქვენი ამოცანაა დაინახოთ განსხვავება ამ ორ სტრატეგიას შორის და არ მისცეთ უფლება თქვენს ემოციებს დაეუფლონ. ”თუ იცით, რომ გაქვთ ემოციური მოქმედებების ჩვევა, შეეცადეთ აბსტრაქცია მოახდინოთ საკუთარ თავზე, წარმოიდგინოთ სხვა ადამიანი თქვენს ადგილას - რას გააკეთებს ის?” - ურჩევს დორაისვამი.

Როგორ უნდა იყოსდაუთმეთ ნახევარი საათი, რათა მოემზადოთ კარგი ღამის ძილისთვის: მიიღეთ შხაპი, გაიმშრალეთ, შეცვალეთ თეთრეული (გახსოვს - პროცესის სრული კონცენტრაციით). ეს მოგცემთ კარგი ღამის ძილის გარანტიას. პრობლემების გადაჭრა დილამდე გადადეთ - გსმენიათ, რომ საღამოზე უფრო ბრძენია.

4. იყავით გახსნილი ახლის მიმართ

ცნობისმოყვარეობა ძალიან სასარგებლო თვისებაა, მაგრამ სამწუხაროდ, დროთა განმავლობაში სუსტდება. სულ უფრო და უფრო გიჭირს რაიმე ახლის გატაცება და როცა გაიტაცე, სწრაფად გბეზრდება. ამას არ უნდა შეეგუო. „აიძულეთ თავი მიიღოთ ინფორმაცია. დაესწარით ღია ლექციებს, მასტერკლასებს და სემინარებს - რაღაც აუცილებლად გაგამაგრებთ და, შედეგად, თქვენს აზროვნებას ახალ დონეზე გადაიყვანს“, - გვპირდება დორაისვამი. თქვენს სამსახურში არის TED კონფერენციები, რუსულენოვანი კურსები ონლაინ უნივერსიტეტის Coursera-დან და ათობით მასტერკლასები, რომლებიც ყოველდღიურად იმართება ნებისმიერ დიდ ქალაქში.

Როგორ უნდა იყოსთუ თქვენ გაქვთ ვადა, ასე რომ იყოს, გადადეთ მასტერკლასები მოგვიანებით. დაიკავეთ თქვენი გონება იმით, რასაც ხედავთ სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე. დაადგინეთ მიზეზები (საიდან მოდის რიგები), შეისწავლეთ ურთიერთობები (როგორ გავლენას ახდენს დოლარის ნახტომი კურსი საცობებზე), გამოიტანეთ ახალი დასკვნები - ყოველ შემთხვევაში, ეს კარგი ვარჯიშია გონებისთვის. გახსოვთ ნიუტონისა და ვაშლის შესახებ? ზუსტად.

თუ უგულებელყოფთ იმ პრინციპებს, რომლებიც თქვენს ტვინს უნდა დაეხმაროს აქტიურ მუშაობაში, მაშინ არ შეგეპაროთ ეჭვი, რომ ის აუცილებლად შურს იძიებს თქვენზე და უბრალოდ უარს იტყვის მუშაობაზე. ხან სიტყვებს ვივიწყებთ, ხან ვერ ვახერხებთ ერთმანეთს, ხან უბრალოდ აზრები არ ტრიალებს თავში. როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი აზროვნების პროცესი? ყველამ იცის, რომ ტვინს ფუნქციონირებისთვის ჟანგბადი სჭირდება, მაგრამ სხვაგვარად როგორ გავაღვიძოთ მოდუნებული ტვინი, რომ საქმეს შევუდგეთ?

ასე რომ, თქვენი ტვინი არ იმუშავებს, თუ:

1. არ გძინავს საკმარისად

გარდა იმისა, რომ ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა, ის სერიოზულად აზიანებს კონცენტრაციას და ტვინის მუშაობას. ადამიანების უმეტესობას დღეში მინიმუმ 8 საათი სჭირდება ძილი, მაგრამ ეს მაჩვენებელი განსხვავდება ადამიანში. ძილის ხანგრძლივობის გარდა, მნიშვნელოვანია მისი ხარისხი – ის უნდა იყოს უწყვეტი. სტადია, რომელშიც ჩვენ ვოცნებობთ (თვალის სწრაფი მოძრაობა ან REM ძილი) ძლიერ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს გაღვიძების საათებში. თუ ძილი ხშირად წყდება, ტვინი ამ ფაზაში ნაკლებ დროს ატარებს, რაც იწვევს დუნეობას და გვიჭირს მეხსიერებასა და კონცენტრაციაში.

2. თქვენ არ იცით როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს.

სტრესის მართვის მრავალი გზა არსებობს, მათ შორის მედიტაცია, ჟურნალის წერა, კონსულტაცია, იოგა, სუნთქვის პრაქტიკა, ტაი ჩი და ა.შ. ყველა მათგანს აქვს თავისი სარგებელი ტვინის ფუნქციონირების დასახმარებლად.

3. საკმარისად არ მოძრაობთ

ფიზიკური აქტივობა ზრდის სისხლის ნაკადს და ამავდროულად ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების ნაკადს სხეულის ყველა ქსოვილში. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს ნივთიერებების გამომუშავებას, რომლებიც ხელს უწყობენ ნერვული უჯრედების დაკავშირებას და ფორმირებასაც კი.

თუ მჯდომარე სამუშაო გაქვთ, პერიოდულად განიტვირთეთ ყურადღება და გაიწელეთ კისერი - გვერდებზე მოხარეთ. შეცვალეთ ნებისმიერი გონებრივი აქტივობა ფიზიკური აქტივობით. თუ კომპიუტერთან ზიხართ, დაჯექით 10-ჯერ ან გაიარეთ დერეფნები და კიბეები.

4. თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს

ჩვენი სხეული დაახლოებით 60% წყალია, ხოლო ტვინი შეიცავს კიდევ უფრო მეტ წყალს - 80%. წყლის გარეშე ტვინი ირღვევა – თავბრუსხვევა, ჰალუცინაციები და სისუსტე იწყება დეჰიდრატაციიდან. თუ არ დალევთ საკმარის წყალს, გახდებით გაღიზიანებული და აგრესიულიც კი და დაქვეითდება კარგი გადაწყვეტილებების მიღების უნარი. წარმოგიდგენიათ, რამდენად მნიშვნელოვანია წყალი გონებისთვის? ხშირად ძილის მუდმივი სურვილი, დაღლილობა, თავში ნისლი დაკავშირებულია ზუსტად იმასთან, რომ საკმარისად არ ვსვამთ. ანუ ბევრის დალევა შეგვიძლია – სოდა, ყავა, ტკბილი ჩაი, ხილის წვენები. მაგრამ ამ სასმელებიდან ბევრი, პირიქით, მხოლოდ ორგანიზმის უჯრედებს ართმევს სითხეს, რაც იწვევს გაუწყლოებას. განსაკუთრებით კოფეინის შემცველი სასმელები (ჩაი, ყავა, კოკა-კოლა). როგორც ხუმრობაშია, „ჩვენ სულ უფრო მეტს ვსვამთ, მაგრამ თავს ცუდად ვგრძნობთ“. ასე რომ, რაც უნდა დალიოთ არის წყალი - სასმელი წყალი. მაგრამ არც შენ უნდა "ჩაასხათ" წყალი საკუთარ თავში. უბრალოდ დალიეთ საჭიროებისამებრ. სასმელი წყალი ყოველთვის ხელთ გქონდეთ. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ ნახევარი ჭიქა თბილი წყალი ყოველ საათში მთელი დღის განმავლობაში.

5. თქვენ არ მოიხმართ საკმარისად გლუკოზას.

ჩვენთვის საკვები არის როგორც სალათის მწვანილი, ასევე უვნებელი ქათმის მკერდი. მაგრამ ტვინისთვის ეს ყველაფერი საერთოდ არ არის საკვები. მიეცით თქვენს ტვინს გლუკოზა! ხოლო გლუკოზის მთავარი მომწოდებლები ნახშირწყლებია. ბოსტნეულთან ერთად ქათამი შიმშილისგან არ მოგცემთ დაღლილობას, მაგრამ გეგონება რამე გენიალური... ეს დიეტური ვახშამი საკმარისი არ იქნება. გჭირდებათ პური, ტკბილეული, ჩირი (იდეალური). ადამიანი, რომელსაც სჭირდება გონებრივი აქტივობა, არავითარ შემთხვევაში არ არის შესაფერისი ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტისთვის. შავი შოკოლადის ან ჩირის ნაჭერი შესანიშნავია სამუშაოდ.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ

ნახშირწყლები ასევე განსხვავებულია - მარტივი და რთული. ჩვეულებრივი შაქარი (მარტივი ნახშირწყალი), თუმცა ეს გლუკოზაა, დიდ "გონებას" არ დაამატებს. ის სწრაფად იშლება, რაც იწვევს ჯერ გლუკოზის მკვეთრ მატებას, შემდეგ კი მკვეთრ ვარდნას, ნერვული უჯრედების „გამოკვების“ დროის გარეშე. მაგრამ რთული ნახშირწყლები - მარცვლეულის პური, მარცვლეული, ბოსტნეული (დიახ, მათაც ბევრი შაქარი აქვთ), მაკარონი - ნელ-ნელა იშლება და ორგანიზმს ენერგიით დიდი ხნით ამარაგებს. გზაზე და საჭმელად რთული ნახშირწყლების იდეალური ვარიანტია ბანანი! თქვენ უნდა მიირთვათ მაკარონი, თუ თქვენი შემდეგი კვება მალე არ არის.

6. თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ჯანსაღი ცხიმები თქვენს დიეტაში.

მოერიდეთ გადამუშავებულ, ჰიდროგენიზირებულ ცხიმებს, რომელსაც ტრანს ცხიმებს უწოდებენ, ნებისმიერ ფასად და შეამცირეთ გაჯერებული ცხოველური ცხიმების მიღება. ტრანს ცხიმების მოხმარების შემცირება არც ისე რთულია, თუ გახსოვთ რამდენიმე წესი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ამოიღოთ მარგარინი თქვენი ცხოვრებიდან – ისინი ყველა შეიცავს უამრავ ტრანს ცხიმს. აუცილებლად შეამოწმეთ ცომეულის ეტიკეტები (ნამცხვრები, ნამცხვრები და ა.შ.), ასევე ჩიფსები, მაიონეზი და ცხიმის შემცველი სხვა საკვები. სამწუხაროდ, რუსი მწარმოებლები ჯერ არ მიუთითებენ ტრანს ცხიმების შემცველობაზე პროდუქტის შეფუთვაზე. თუ რომელიმე ჰიდროგენირებული ან ნაწილობრივ ჰიდროგენიზირებული ზეთი არის ჩამოთვლილი, როგორც ინგრედიენტი, პროდუქტი შეიცავს ტრანს ცხიმებს.

მაგრამ პოლიუჯერი ცხიმები - ომეგა -3 და ომეგა -6 - აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებია. ამ ცხიმების მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ საკვებით. ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და ამცირებენ ანთებას ორგანიზმში და ძალიან სასარგებლოა ტვინისთვის. გვხვდება ორაგული, ქაშაყი, სკუმბრია, სარდინი და კალმახი, ასევე მზესუმზირის თესლი, ტოფუ და ნიგოზი.

მონოუჯერი ცხიმები ასევე ჯანმრთელია. მონოუჯერი ცხიმები ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. ისინი გვხვდება ბევრ თხილში, ზეითუნის ზეთში და ავოკადოს ზეთში.

7. თქვენი ტვინი არ იღებს საკმარის ჟანგბადს.

ტვინს შეუძლია ჟანგბადის გარეშე იცხოვროს დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში და მაშინაც კი, როდესაც არაფერი გვიშლის ხელს სუნთქვაში, ტვინს შეიძლება არ ჰქონდეს საკმარისი ჟანგბადი. ზამთარში ირგვლივ რადიატორები და გამათბობლებია, მოიხმარენ ჟანგბადს, ხალხის ბრბო და ოთახები, სადაც ბევრია, ასევე გვაკლებს ჟანგბადის საჭირო რაოდენობას. გაციება, გაჭედილი ცხვირი - ჩვენ თითქოს ვსუნთქავთ, მაგრამ გამოდის, რომ ეს არ არის კარგი! ყველა ამ შემთხვევაში შეგიმჩნევიათ, რომ ძილიანობის შეგრძნება გეწყებათ? ასე მოქმედებს ტვინზე ჟანგბადის ნაკლებობა.

Რა უნდა ვქნა? გაასუფთავეთ ოთახები, გახსენით ფანჯრები და აუცილებლად გაისეირნეთ.

8. თქვენ არ ვარჯიშობთ ტვინს.

ახალი საგნებისა და ენების სწავლა, დამატებითი უნარების შეძენა და ინტელექტუალური ჰობი ხელს უწყობს ტვინის რესურსების შენარჩუნებას და გაზრდას. მუდმივი „ვარჯიშები“ უზრუნველყოფს, რომ ის უმაღლეს დონეზე იმუშავებს მთელი ცხოვრების მანძილზე.

როგორ სწრაფად გავააქტიუროთ ჩვენი ტვინი

ჩვენს სხეულზე არის რამდენიმე წერტილი, რომელიც ააქტიურებს თავის ტვინს.

წერტილი ხელის უკანა მხარეს ცერსა და საჩვენებელ თითს შორის. შეიზილეთ.
შეიზილეთ ყურის ბიბილოები, ეს დაგეხმარებათ გაღვიძებაში.
იყვირეთ რაც შეიძლება ხმამაღლა, ეს დაგეხმარებათ ტვინში ჟანგბადის მიწოდებაში.
მოჭერით ცხვირის წვერი, ეს ასევე ააქტიურებს ტვინს.
ზოგს შეუძლია თავზე დადგეს. ეს უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევას თავისკენ და ააქტიურებს ტვინის უჯრედებს, მაგრამ თუ ძნელია თავზე დგომა, შეგიძლიათ უბრალოდ დაწექით იატაკზე ზურგზე და ფეხები უკან დაადოთ. მოიტყუე ასე ერთი წუთით.

თუ ტვინი არ გამოიყენება, ის მოდუნდება და ზარმაცდება. ივარჯიშეთ გონება, ივარჯიშეთ, ამოხსენით თავსატეხები, ამოხსენით კროსვორდები, ისწავლეთ ენები, შეასრულეთ საშინაო დავალება ბავშვებთან ერთად, ისწავლეთ კომპიუტერთან მუშაობა, ნუ გადადებთ გვერდზე ინსტრუქციებს ახალი ტექნოლოგიებისთვის. აიძულეთ საკუთარ თავს იფიქროთ, გამოიყენოთ ტვინი და მაშინ ის არ მოგაკლებთ საჭირო დროს!

ინსტრუქციები

ცოტა ისვენებ და ბევრს მუშაობ? გონებრივი დაღლილობის თავიდან აცილება შეუძლებელია. ტვინს სჭირდება საკმარისი დრო დასვენებისა და ძილისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის ვერ იმუშავებს კარგად. ის ასევე შეიძლება შემცირდეს, თუ გაქვთ ენდოკრინული დაავადებები, ქრონიკული დაავადებები და დეპრესია.

ტვინის მუშაობა დამოკიდებულია რამდენიმე საკითხზე. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის თქვენი ცენტრალური ნერვული სისტემის თანდაყოლილი უნარი დაიჯესტიოს მიღებული ინფორმაცია. მეორე არის ტვინის ვარჯიში. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ რთული პრობლემების ფიქრს და გადაჭრას, მაშინ უფრო მარტივად გაუმკლავდებით მათ, ვიდრე ისინი, ვინც მათ პირველად აწყდებიან. და მესამე - კვება და ტვინის დანარჩენი ნაწილი. მას განსაკუთრებული საკვები ნივთიერებები და კარგად დასვენების შესაძლებლობა სჭირდება.

ძირითადი ნივთიერება, რომელიც ქმნის ტვინის ქსოვილს, არის უჯერი ცხიმოვანი მჟავები. ამიტომ, იმისთვის, რომ გამოჯანმრთელდეს და კარგად იმოქმედოს, აუცილებელია უცხიმო ხორცის და მცენარეული ზეთების, როგორიცაა სოიო, ზეითუნის და მზესუმზირის ჭამა. თხილი და თესლი შეიცავს ბევრ ტვინისთვის სასარგებლო საკვებ ნივთიერებას. უჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც აუცილებელია ტვინისთვის, ასევე უზრუნველყოფს სისხლის სწორად მოძრაობას მთელს სხეულში, ნეირონების ამარაგებს მათთვის სასიცოცხლოდ საჭირო ჟანგბადით. სათანადო კვება და ადეკვატური დასვენება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ტვინის მუშაობას.

ყველამ იცის, რომ ტვინი მუშაობს ნახშირწყლებზე, მაგრამ არის ისეთებიც, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება და ოდნავ მატულობს, რასაც მოჰყვება მკვეთრი ვარდნა - ეს არის ტკბილეული, ფუნთუშები, ჩიფსები და არის ნელი ნახშირწყლები, ისინი ენერგიას თანდათან თმობენ, ასე რომ, მათ შეუძლიათ მთელი დღის განმავლობაში ტვინის კვება. ეს არის სხვადასხვა მარცვლეული და ბოსტნეული. ტვინს ასევე სჭირდება ხორცში არსებული ცილები, ფოსფორი, რომლის წყაროა თევზი, ვიტამინები B, E, A და მიკროელემენტები - რკინა, მაგნიუმი, კალციუმი.

თუ საჭიროა სასწრაფოდ და სწრაფად გააუმჯობესოთ თქვენი ტვინის შესაძლებლობები, მაგალითად, გამოცდამდე, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი თაობის ტვინის მასტიმულირებელი პრეპარატები, რომელსაც ეწოდება ნეოტროპები. მაგალითად, ფენოტროპილი არის ნივთიერება, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას და განწყობას, ზრდის ტვინის ფუნქციონირების სიჩქარეს. ამ წამლებს აქვთ გვერდითი მოვლენები, ამიტომ არ უნდა გაიტაცოთ. ისინი იდეალურია ერთჯერადი გადაუდებელი გამოყენებისთვის, მაგალითად, სესიის დროს.

შენიშვნა

ბევრი ადამიანი ცდილობს გაზარდოს ტვინის მუშაობა ყავით. მაგრამ კოფეინი მხოლოდ ნერვულ აგზნებადობას აძლიერებს, ხელები კანკალს იწყებს, ადამიანი აღელვებს და ვერ ახერხებს კონცენტრირებას.

სასარგებლო რჩევა

თუ დაიწყებთ სწორად კვებას და კარგად ძილს, თქვენი ტვინი მაშინვე სწრაფად არ დაიწყებს მუშაობას. გაუმჯობესების შემჩნევას დრო დასჭირდება.

დაკავშირებული სტატია

წყაროები:

რას ჭამს ტვინი? როგორ გავააქტიუროთ თქვენი ტვინი? "სასწაული" აბების მავნებლობა ტვინის ფუნქციონირებისთვის!
როგორ გაააქტიუროთ თქვენი ტვინი

იმისათვის, რომ შეასრულოთ რაიმე რთული დავალება ან მთლიანად ჩაეფლო სამუშაოში, ხშირად საჭიროა ჩვენი ყველა რესურსის გამოყენება ტვინი. ეს შეიძლება იყოს ან მოქმედებები, რომლებიც მოითხოვს სრულ კონცენტრაციას შედეგის მისაღწევად, ან მექანიკური მოქმედებები, რომლებიც მეორდება ციკლურად. როგორც არ უნდა იყოს, ამ შემთხვევაში ჩვენ გვჭირდება ჩვენი კონცენტრაციის ყველა რესურსი რეზერვის გარეშე.

დაგჭირდებათ

-კალამი
- ქაღალდი

ინსტრუქციები

იზოლირება გარე სამყაროსგან. გამორთეთ ტელეფონი, რადიო და ტელევიზორი. იზოლირებული იყავით შენობაში და დარწმუნდით, რომ არავინ შეგაწუხებთ. ეს არის გადამწყვეტი ფაქტორი ლოგიკური აპარატის სხვა რამეზე გადამისამართების შემთხვევაში, თქვენ კარგავთ დროსაც და რესურსებსაც გონებრივი რესურსების სახით.

გამოიყენეთ ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ მოაწყოთ და კონცენტრირდეთ. შეასრულეთ რიტუალი, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრაციაში. ეს ყველასთვის განსხვავებულია - ეს შეიძლება იყოს ფინჯანი ყავა, ფინჯანი ჩაი ან სიგარეტი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ დროს თქვენი უნდა გათავისუფლდეთ ყურადღების გაფანტვისა და გამღიზიანებლებისგან.

კონცენტრირება მოახდინეთ სამუშაოზე. შეადგინეთ წერილობითი გეგმა დავალების შესასრულებლად. თითოეული წერტილი უნდა იყოს იზოლირებული და განსხვავებული სხვებისგან, არ უნდა იყოს კავშირები.

მიჰყევით ამ სიას, გამოიყენეთ თითოეული ელემენტი, როგორც დავალება. შემდეგ დავალებაზე გადასვლისას, მიეცით საკუთარ თავს ხუთიდან ათ წუთამდე დასვენების საშუალება, რათა აღიდგინოთ ყურადღება, თუ გადაჭარბებული ხართ. ნუ გამოიყენებთ ამ დროს სხვა საკითხებში ყურადღების გადასატანად და ნუ მისცემთ უფლებას, ხელი შეგიშალოთ.

ვიდეო თემაზე

შენიშვნა

არასოდეს მისცეთ საკუთარ თავს უფლება განადგურდეს

სასარგებლო რჩევა

შეინარჩუნეთ კონცენტრაციის უმაღლესი ხარისხი თითოეულ დავალებაზე.

დაკავშირებული სტატია

ზოგიერთი ადამიანი დადის სპორტდარბაზში, რათა თავი შეინარჩუნოს კარგ ფიზიკურ ფორმაში. ზოგიერთი ადამიანი იცავს სპეციალურ დიეტას, რათა შეინარჩუნოს ფორმა და გაზარდოს გამძლეობა, მაგრამ რაც შეეხება ტვინს? ყოველივე ამის შემდეგ, ის ასევე შეიძლება გაწვრთნა და იმუშაოს იმაზე უკეთ, ვიდრე შენ გინდა.

ინსტრუქციები

ივარჯიშეთ მეხსიერება. ქუჩაში გასეირნებისას შეეცადეთ დაიმახსოვროთ მანქანების, სახლების რაოდენობა, დათვალეთ ხეები. ტრენინგის საუკეთესო გზა არის უცხო სიტყვებისა და ტერმინების დამახსოვრება, რომლებიც თქვენთვის ახალია. მეხსიერების გაუმჯობესებით, აღარ მოგიწევთ მისამართების წიგნში ტელეფონის ნომრის ძებნა, ან მეგობარს კითხვით, დაგავიწყდა თუ არა მისი სახელი.

ისწავლე რაღაც ახალი. აქტიურად წაიკითხეთ ლიტერატურა, გაზეთები, წიგნები. ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ გახდებით უფრო წიგნიერი, არამედ დაიმახსოვრებთ თქვენთვის საინტერესო სიტყვებს, მიიღებთ ცხოვრებისეულ გამოცდილებას და შეძლებთ მეტი კონცენტრირება მოახდინოთ ბიზნესზე და არ გაგიფანტოთ ყურადღება.

მიირთვით, შეიტანეთ მუქი შოკოლადი თქვენს დიეტაში. ნებისმიერი ტკბილი ხილი, თაფლი, თქვენს ტვინს უფრო აქტიურად იმუშავებს. შოკოლადი აჩქარებს ადამიანებს შორის ინფორმაციის გაცვლის პროცესებს და უფრო ინტენსიურად იწყებ ფიქრს. დალიეთ კაკაო და მიირთვით მინიმუმ ერთი შოკოლადის ფილა ყოველ სამ დღეში. ასევე გახსოვდეთ, რომ ძალიან ბევრი ტკბილეულის ჭამა არ არის ჯანსაღი.

ამოხსენით კროსვორდები, ითამაშეთ მაჯონგი ან ჭადრაკი მეგობრებთან ერთად. სუდოკუ არა მხოლოდ აიძულებს თქვენს ტვინს უფრო სწრაფად იფიქროს, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს ლოგიკურ აზროვნებას. ჭადრაკსა და ქამებში შეგიძლიათ დაიწყოთ სტრატეგიულად ფიქრი, წინასწარ გამოთვალოთ ყველა სახის გადაწყვეტილების მოძრაობა.

კომუნიკაცია, გადაადგილება. დილის სირბილი, სპორტდარბაზში სიარული და უბრალოდ კარგი დასვენება ზრდის ენდორფინის (ბედნიერების ჰორმონების) დონეს ჩვენს სისხლში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ტვინი იმახსოვრებს ინფორმაციას მყისიერად და შეუძლია მისი რეპროდუცირება გამეორების გარეშე შემდეგ ჯერზე, როცა დაგჭირდებათ.

წყაროები:

როგორ მუშაობს ტვინი უკეთესად

სეზონების ცვლილების დროს ჩვენი სხეული განიცდის წარმოუდგენელ სტრესს. აქედან გამომდინარე, ძილის პრობლემები, დეპრესია და გონებრივი აქტივობის ზოგადი გაუარესება. ამის წინააღმდეგ ბრძოლის რამდენიმე მეცნიერულად დადასტურებული მეთოდი არსებობს.

მედიტაცია

ბოლო დროს მედიტაცია მოდური გახდა. იოგასა და სწორი კვების მსგავსად, მედიტაცია ახლა მტკიცედ არის ფესვგადგმული ჩვენს ცხოვრების წესში და თუ ჯერ არ გამოგიცდიათ მისი ეფექტი საკუთარ თავზე, მაშინ შესაფერისი მომენტი ახლახან დადგა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მედიტაცია არ იმუშავებს მყისიერად. დრო დაგჭირდებათ, რომ თანდათან შეწყვიტოთ გაღიზიანება ერთ პოზაში ჯდომით და კონცენტრირება მოახდინოთ არა გალოპურ აზრებზე, არამედ ერთ თემაზე. მაგალითად, სუნთქვაზე. ივარჯიშეთ მედიტაცია ყოველდღე. დაიწყეთ 5 წუთით და თანდათან გაზარდეთ მედიტაციის ხანგრძლივობა. რეგულარული მედიტაცია არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე, არამედ ზოგადად მიჰყავს თქვენს ნერვულ სისტემას ჰარმონიისა და სიმშვიდის მდგომარეობაში.

სპორტი

გასაკვირი არ არის, რომ ანდაზა ამბობს, რომ ჯანმრთელ სხეულში არის ჯანმრთელი გონება. თუ გსურთ განთავისუფლდეთ უარყოფითი ემოციებისგან, გააუმჯობესოთ განწყობა, გაიუმჯობესოთ კონცენტრაცია, მაშინ სპორტი საუკეთესო გამოსავალია. რეგულარული ვარჯიში ზრდის ტვინის აქტივობას და ხსნის სტრესს. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, სპორტდარბაზში, პარკში და აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი საქმიანობის ტიპი (სირბილი, ცურვა, სწრაფი სიარული, ფიტნესი, ცეკვა და ა.შ.). ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ კლასებმა უნდა მოგანიჭოთ სიამოვნება.

საჭმლის მომზადება

სამზარეულოში ექსპერიმენტები შესანიშნავი გზაა თქვენი შემოქმედებითობის გამოსავლენად. ყოველდღე მოამზადეთ რაიმე უჩვეულო ან შეიმუშავეთ საკუთარი რეცეპტები და ძალიან მალე მომზადების პროცესი აღარ იქნება თქვენთვის ტვირთი.

მეტი მწვანილი თქვენს დიეტაში

მწვანილი ძალიან დადებითად მოქმედებს ჩვენს სხეულზე. არასოდეს უგულებელყოთ მისი დამატება თქვენს დიეტაში. მწვანილი ხელს უშლის ჩვენი ნერვული სისტემის დაბერებას და ასევე აჩქარებს ჩვენი ტვინის მიერ ახალი ინფორმაციის აღქმას. ხანდაზმული დემენციის თავიდან ასაცილებლად მწვანილს დაუმატეთ პომიდორი და ცხიმიანი თევზი: ქაშაყი, სარდინი, ტუნა ან ორაგული.

პოსტები

ეს არ ეხება სამუშაოს ჩამონათვალს და ყოველდღიურ გეგმებს დღიურში. შეინახეთ რვეული, რომელშიც აგროვებთ თქვენთვის სასურველ აზრებს, ლექსებს, რომლებმაც შთააგონეს, საკუთარი იდეები – ყველაფერი, რის საშუალებითაც გამოხატავთ საკუთარ თავს და აცნობიერებთ თქვენს შემოქმედებით მხარეს. ერთმა ასეთმა რვეულმა შეიძლება გააგრძელოს შთაგონება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.

ოცნება

მეტი დაიძინე. იმისთვის, რომ საკუთარ თავს საკმარისად დაიძინოთ, მოგიწევთ უარი თქვათ ზოგიერთ ჩვეულებრივ რამეზე, მაგალითად, გვიან სამუშაო საათებზე ან გვიან ღამით მესიჯებზე. დაიძინეთ 22.00-23.00 მინიმუმ ერთი კვირა და ამის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ გაუმჯობესდა თქვენი ჯანმრთელობა, გაუმჯობესდა განწყობა და რამდენჯერმე გაიზარდა თქვენი შესრულება და პროდუქტიულობა.

გონებრივი მუშაობისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია კვება. თქვენი ტვინის ენერგიით, საუზმეზე მიირთვით შვრიის ფაფა. თუ ბევრი ინფორმაციის დამახსოვრება გჭირდებათ, წაიღეთ სტაფილო, ლურჯი ყურძენი ან ქიშმიში საჭმელად. გოგრის თხილი და თესლი სააზროვნო პროცესებს დააჩქარებს, ერთი ჭიქა წვენი კი ნებისმიერი თავსატეხის ამოხსნაში დაგეხმარებათ.

სპორტი და აქტიური ცხოვრების წესი დადებითად მოქმედებს მეხსიერებაზე და მთლიანად ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორც კონკრეტული სპორტული, ასევე ჰაერში ჩვეულებრივი გასეირნება.