C vitamīna ikdienas nepieciešamība cilvēkiem. Kas, cik daudz un kā lietot C vitamīnu

Askorbīnskābe ir ļoti svarīga normālai ķermeņa darbībai. Vienlīdz svarīgs aspekts šajā gadījumā ir šīs zāles dienas deva.

Cilvēka ķermenis ir specifiska ierīce, kas darbojas, pateicoties mikro- un makroelementiem, kas nāk no ārpuses. Visām vielām, kas nonāk organismā, var būt gan pozitīva, gan negatīva ietekme. Pārdozēšana ar šīm citām vielām var izraisīt postošas ​​sekas.

Kas ir askorbīnskābe?

Askorbīnskābe, pazīstama arī kā C vitamīns, ir komplekss organiskais savienojums, aktīvi iesaistās cilvēka ķermeņa darbībā.

Šis savienojums veic vairākas funkcijas, kas nepieciešamas normālai ķermeņa darbībai.

Ir dabisks reduktors un antioksidants.

Šīm zālēm ir arī antiradikāls efekts, taču tas ir ārkārtīgi nenozīmīgs, lai novērstu šūnu ātru sadalīšanos.

Dabā askorbīnskābe ir atrodama daudzos dārzeņos un augļos.

Saskaņā ar IUPAC sistemātisko nomenklatūru askorbīnskābi sauc arī par gamma-laktona 2,3-dehidro-L-gulonskābi.

Atsauce!Šīs vielas atklāšana bija saistīta ar uzvaru pār skorbutu 1928. gadā. Toreiz Alberts Szent-Györgyi pirmo reizi sintezēja šo molekulu un nonāca pie secinājuma, ka C vitamīna trūkums organismā izraisa skorbutu.

Cilvēka organismā askorbīnskābe piedalās kolagēna, serotonīna no triptofāna sintēzē, kateholamīnu veidošanā, kortikosteroīdu sintēzē.

Askorbīnskābe ir iesaistīta arī holesterīna pārvēršanā par žultsskābēm.

Inhibē hemoglobīna glikozilāciju, kavē glikozes pārvēršanu sorbītā.

Ir dati par neiroprotektīva iedarbība askorbīnskābi, jo īpaši par tās pozitīvo ietekmi uz priekšlaicīgu novecošanos, ar vecumu saistītu kognitīvo funkciju samazināšanos un Alcheimera slimību.

Tomēr šķiet, ka izvairīšanās no vitamīnu trūkuma ir labvēlīgāka nekā lielas devas kā papildinājums veselīgam uzturam.

Dienas deva

Tāpat kā jebkuras citas zāles, askorbīnskābei ir ikdienas norma patēriņu.

Ja šī norma tiek pārsniegta, cilvēkam attīstās hipervitaminoze, un, ja ir patēriņa trūkums, parādās hipovitaminoze.

Sekas no pārpalikuma vai vitamīna trūkuma var būt ļoti dažādi.

No vienkārša noguruma līdz nopietnām slimībām vai organisma normālas darbības traucējumiem.

Mazuļiem

Mazu bērnu, proti, zīdaiņu, ķermenis ir īpaši uzņēmīgs pret ārējiem uzbrukumiem. Daļēji tas ir saistīts ar faktu, ka viņu imūnsistēma nav pilnībā izveidojusies.

Tomēr arī ierīču devas ir jāizvēlas saprātīgi, jo zīdaiņa vecumā ķermenis ir ārkārtīgi jutīgs.

Bērniem

Bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem ieteicams dot 40 mg dienā.

Devas samazinājums salīdzinājumā ar zīdaiņiem ir saistīts ar to, ka bērna ķermenim un imūnsistēmai ir patstāvīgi jācīnās ar ārējiem faktoriem.

Askorbīnskābei nav iespējams uzņemties visu lomu antioksidantu barjeras uzturēšanā.

Skolas bērni

Bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem var ievadīt līdz 45 mg dienā. Devas palielināšana ir saistīta ar ķermeņa aktivitātes palielināšanos.

Pusaudžiem

Pusaudžiem vecumā no 9 līdz 13 gadiem katru dienu jālieto 50 mg askorbīnskābes.

Jauniem zēniem un meitenēm

Jauniem zēniem un meitenēm C vitamīna deva ir nedaudz atšķirīga.

Daļēji tas ir saistīts ar faktu, ka vīrieši ir jutīgāki pret radikāļu daļiņu kaitīgo ietekmi.

Tātad jauniem puišiem vecumā no 14 līdz 18 gadiem dienā vajadzētu izdzert līdz 75 mg C vitamīna. Savukārt jaunām meitenēm vecumā no 14 līdz 18 gadiem pietiks ar 65 mg dienā.

Pieauguši vīrieši un sievietes

Vecāka gadagājuma organismā spēja ražot savu askorbīnskābi sāk manāmi samazināties.

Daļēji tas ir saistīts ar faktu, ka ir pagājis ķermeņa intensīvās attīstības posms.

Tāpēc vecākiem cilvēkiem tas ir nepieciešams vairāk C vitamīna patēriņš.

Vīriešiem, kas vecāki par 18 gadiem, tas jālieto katru dienu pirms 90 mg.

Sievietēm, kas vecākas par 18 gadiem, nepieciešamā dienas nauda būs 75 mg.

Grūtniece

Grūtniecības laikā sievietes piedzīvo nopietnas hormonālas izmaiņas, kas arī palielina ķermeņa svaru. Grūtniecēm ieteicams lietot līdz 100 mg dienā.

Māsu aprūpe

Barojošām mātēm vajadzētu patērēt līdz 110-120 mg dienā.

Vecāka gadagājuma cilvēki

Vecāka gadagājuma cilvēku organismā patstāvīga C vitamīna ražošana praktiski apstājas, līdz ar to viņiem ir nepieciešams patērēt līdz 300-400 mg dienā.

Standarts smēķētājiem

Cilvēkiem, kuri aktīvi smēķē vai ir regulāri pasīvi smēķētāji, arī ir vērts uzņemt vairāk askorbīnskābes.

Pieaugušiem vīriešu kārtas smēķētājiem šī norma ir līdz 120 mg dienā un pieaugušām smēķētām sievietēm 105 mg dienā.

Atsauce! Maksimālais askorbīnskābes patēriņa līmenis Krievijas Federācijā sasniedz 2000 mg dienā.

Dienas devas aprēķins tabletēs

Askorbīnskābes dienas devas aprēķins būs atkarīgs no daudziem faktoriem. Dažādiem svars un vecums ikdienas prasības ievērojami atšķirsies.

Ne mazāk svarīgi būs, vai cilvēka ikdienā ir nopietna fiziska vai garīga spriedze.

Kopumā veselam vīrietim ikdienas nepieciešamības aprēķins būs šāds: uz katru ķermeņa svara kilogramu jums jāņem 1-1,25 mg katrs askorbīnskābe.

Ja vīrietis aktīvi nodarbojas ar sportu, tad devu var palielināt līdz 1,5-1,75 mg uz kilogramu.

Cilvēkiem, smēķētāji un tiem, kas slimo, norma būs 1,25-1,3 mg dienā.

Neaizmirstiet par vecumu; ar vecumu patēriņa līmenis ievērojami palielinās.

Absolūti pieļaujamā deva vīriešiem ir 2,5 mg dienā, bet nosacīti pieņemams 7,5 mg dienā.

Tas pats princips attiecas uz sievietēm un vīriešiem. Tomēr patēriņa līmenis ir jāsamazina. Izņemot grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti.

Visos citos gadījumos askorbīnskābes devai jābūt plkst 25-30% mazāk nekā vīriešiem.

Pārdozēšana

Askorbīnskābes pārdozēšana ir saistīta ar vairākiem funkcionāliem traucējumiem. Šajā gadījumā bieži pirmie simptomi ir ārēji.

Askorbīnskābes ļaunprātīga izmantošana tas ir aizliegts. Ilgstoši lietojot palielinātas vielas devas, pasliktinās B12 vitamīna, kas pazīstams arī kā cianokobalamīns, uzsūkšanās.

Gremošanas traktā palielinās kopējais skābums un samazinās urīnskābes pH. Ar ievērojamu skābuma palielināšanos ir iespējama urīnskābe, asalāta sāļu nogulsnēšanās un nierakmeņu veidošanās.

Sievietēm Askorbīnskābes pārpalikums ir bīstams, palielinot estrogēna līmeni asinīs, īpaši sievietēm, kuras lieto ārējus medikamentus.

Svarīgs! Turklāt uz lielu C vitamīna devu fona tiek aktivizēti fermenti, kas to metabolizē. Ja tas notiek grūtniecības laikā, jaundzimušajam var attīstīties atsitiena skorbuts.

Definējiet Askorbīnskābes pārdozēšana var rasties šādu simptomu dēļ:

• pastāvīgs bezmiegs, paaugstināta uzbudināmība un letarģija, visuresoša trauksme;
• pastiprināta svīšana;
• slikta dūša, reibonis, galvassāpes un samaņas zuduma sajūta;
• periodiski kuņģa-zarnu trakta traucējumi;
• rīstīšanās, slikta dūša.

Turklāt pieaugušajiem un bērniem var rasties alerģiska reakcija uz zālēm, aknes un citu iekaisumu veidā.

Ilgstoša lietošana lielākas devas galu galā var izraisīt:

• aizkuņģa dziedzera darbības traucējumi;
• akūta nieru slimība;
• dažāda veida gastrīts un gastroduodenīts;
• paaugstināta jutība pret C vitamīnu, dažreiz pat pret mazākajām devām;
• balto asins šūnu skaita samazināšanās;
• menstruālā cikla traucējumi sievietēm;
• samazināta asins recēšanu.

Svarīgs! Askorbīnskābes pārdozēšanu var labot tikai specializēts un pieredzējis ārsts, nevajadzētu pašārstēties vai lietot tautas līdzekļus.

Nāvējoša deva

Tiek uzskatīts, ka askorbīnskābes deva ir letāla 20-30 g vienā piegājienā. Tomēr šī viela labi šķīst polāros šķīdinātājos.

Tieši tāpēc cilvēka organismā skābes pārpalikums tiks uzsūkts un izvadīts no organisma bez uzkrāšanās.

Tomēr šādas vielas devas uzņemšana ietekmēs visus cilvēka orgānus, pat izraisot nāvi.

Saderība ar citiem vitamīniem

Askorbīnskābi kombinē ar citām zālēm.

Tomēr, lai iegūtu ievērojamu efektu, ņemiet to labāk atsevišķi no citām zālēm.

C vitamīns iet labi ar E un A, B5 un B9 vitamīnu.

• Askorbīnskābes antioksidanta iedarbība palielinās, pievienojot karotinoīdus (B5 vitamīnu);
• C vitamīns atjauno E vitamīna aktivitāti.
• C vitamīns veicina B9 vitamīna saglabāšanos un uzsūkšanos.

Skābes uzņemšana kopā ar etinilestradiolu var izraisīt pēdējās koncentrācijas palielināšanos.

Lietojot vitamīnu kopā ar antacīdi.

Izmantot ar tetraciklīnu veicina C vitamīna izvadīšanu no organisma.

Noderīgs video

Video brīdinājums par C vitamīna pārdozēšanas sekām.

Secinājums

Askorbīnskābe, svarīga un neaizvietojama sastāvdaļa, kas nepieciešama cilvēka ķermenim normāli funkcionēšanu.

Tomēr nepārdomāta šo zāļu nekontrolēta daudzuma lietošana var izraisīt nopietnas sekas.

Saskarsmē ar

Turpinot mūsu sarunu par kolagēnu, steidzos uzrakstīt, kāda ir C vitamīna norma pieaugušajiem, cik daudz dzert ar aminoskābēm un kāpēc lielas devas vairs nav modē!

Kāpēc mēs saucam C vitamīnu par mūsu visizdevīgāko draugu? Jo viņš nekad tevi nepametīs grūtībās!

C vitamīns ir iesaistīts kolagēna sintēzē, kas ir svarīgs skaistai ādai un tās elastībai. Tas uztur kaujas gatavību, aktivizējot adrenalīnu, ja pēkšņi rodas briesmas. Tas ir, viņš strādā par mūsu sargu, kurš palīdzēs mums aizbēgt vai cīnīties!))

Citas svarīgas C vitamīna funkcijas: Attīra toksīnu organismu no toksīniem un neitralizē brīvos radikāļus. Tas arī palīdz absorbēt dzelzi.

C vitamīns ir īpaši svarīgs smēķētājiem, jo aizsargā organismu no oksidatīvā stresa un šūnas no iznīcināšanas, noņem cigarešu dūmu sabrukšanas produktus.

Svarīgs! Lai samazinātu krunciņas un uzlabotu sejas krāsu, C vitamīns ir efektīvāks, uzklājot to uz ādas, nekā lietojot iekšķīgi, tāpēc iedarbojas ātrāk un efektīvāk.

C vitamīns ir arī populārs imunitātes stiprināšanai gripas sezonā un akūtām elpceļu infekcijām, šīs devas ir 250 - 1000 mg/dienā, bet vislabāk to lietot visu aukstuma sezonu!

C vitamīna norma pieaugušajiem

• 90 mg dienā pieaugušiem vīriešiem un 75 mg dienā pieaugušām sievietēm
• smēķētājiem ieteicams papildus 35 mg dienā
• 85 mg/dienā grūtniecēm un 120 mg/dienā sievietēm, kas baro bērnu ar krūti

Tagad uzmanību! Šīs devas ir balstītas uz veselīgu uzturu un vairāk nekā pietiekami normālai kolagēna sintēzei!

Drošs C vitamīna daudzums: 500 mg

Maksimālā drošā deva (UL) ir 2000 mg dienā. Bet saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, Ikdienas uzņemšana 1000 mg un vairāk izraisa blakusparādības:

• Sievietēm ir paaugstināts kataraktas attīstības risks
• vīriešiem palielinās nierakmeņu risks (veidojas kalcija oksalāta kristāli)
• samazina statīnu, antidepresantu un antikoagulantu efektivitāti
• lielas C vitamīna devas ietekmē asins analīžu rezultātus (cukurs un holesterīns)
• pasliktina muskuļu veiktspēju izturības treniņu laikā

Piekritīsiet, ka lielas C vitamīna devas rada ne pārāk patīkamas sekas. Turklāt, šīs sekas netika novērotas, lietojot 500 mg dienā.

Mana drošā C vitamīna uzņemšana šajā pavasarī ir 500 mg dienā. Un cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz nierakmeņu veidošanos, C vitamīna devu ieteicams ierobežot līdz 250 mg/dienā!

Vitamīns Ester C cilvēkiem ar augstu skābumu

Šoreiz izvēlējos zīmolu American Health. Citrusaugļu bioflavonoīdi to kompleksos palielina C vitamīna uzsūkšanos.

Esteres Si forma lielās devās nekairina kuņģa gļotādu, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar paaugstinātu skābumu un jutīgu kuņģi. Un kā parasti, Es sniegšu jums iespēju sarakstu kuru izvēlējos sev:

Deva 500 mg

• American Health, Ester-C ar citrusaugļu bioflavonoīdiem, 500 mg, 120 kapsulas(uz 4 uzņemšanas mēnešiem)
• American Health, Ester-C, pulveris ar citrusaugļu bioflavonoīdu s (pulveris, ērts)
• American Health, Ester-C ar dzērveņu un imūnās veselības kompleksu(imunitātei)
• American Health, Ester-C, ar probiotikām, gremošanas un imūnās veselības kompleksu(ar probiotikām)

Deva 250 mg

Gandrīz visi ir dzirdējuši par askorbīnskābes priekšrocībām, taču tikai daži cilvēki domā par C vitamīna pārpalikumu. Tomēr tā ir ļoti nopietna problēma, jo šī vitamīna devas pārsniegšana nopietni ietekmē veselību un diemžēl ne uz labo pusi.

Kad ir iespējama C vitamīna pārdozēšana?

Atgādinām, ka askorbīnskābes dienas deva ir šāda:

— pieaugušajiem(neatkarīgi no dzimuma) ir 90 mg;

— veciem cilvēkiem tas samazinās līdz 80 mg;

— bērniem– no 30 mg (līdz 3 mēnešiem) un palielinās līdz 90 mg (līdz pilngadībai).

Bet visiem maksimāli pieļaujamā C vitamīna deva ir 2000 mg dienā! Turklāt, patērējot vairāk nekā 1g vitamīna, problēmas sākas ar citu derīgo vielu uzsūkšanos, piemēram, B12 vitamīns sāk uzsūkties mazāk.

Faktiski C vitamīna pārpalikuma iespējamība ir iespējama tikai nekontrolētas tā sintētiskās versijas uzņemšanas gadījumā, t.i. parastā askorbīnskābe (vai citi kompleksi vitamīni). Ar normālu sabalansētu uzturu to ir ļoti grūti sasniegt. šādus iemeslus:

— tādu pārtikas daudzumu dienā apēst nav iespējams, jo... 2 g C vitamīna ir vai nu puskilograms mežrozīšu gurnu, vai kilograms smiltsērkšķu/jāņogu/saldo sarkano piparu, vai 1,5 kg zaļo saldo piparu/diļļu/pētersīļu/utt.;

- jebkuri augu izcelsmes produkti (proti, no kuriem cilvēks iegūst askorbīnskābi) satur vairākus tūkstošus dažādu uzturvielu, kas ir sabalansētas savā starpā;

— apstrādājot pārtiku, tiek zaudēta lielākā daļa noderīgo vielu (vārīšana, konservēšana, smalcināšana, ilgstoša vai nepareiza uzglabāšana, pat vienkārša dārzeņu un augļu griešana);

- pārmērīga produkta ar augstu askorbīnskābes saturu lietošana, visticamāk, izraisīs alerģisku reakciju, kas neļaus turpināt to pārēsties (nav vajadzīga liela iztēle, lai iedomāties cilvēku pēc tam, kad viņš apēdis 5 kg mandarīna vienā reizē, piemēram).

Tātad, īsi apkoposim:

— askorbīnskābes pārpalikums rodas, ilgstoši un regulāri (runājam par gadiem) pārsniedzot dienas devu 2 g;

— C vitamīna pārdozēšana var rasties tā sintētiskā analoga lietošanas rezultātā.

C vitamīna pārdozēšanas simptomi

- bezmiegs, pastāvīgas pamošanās, sekls miegs;

- aizkaitināmība, pārmērīga uzbudināmība, problēmas ar emocionālo stāvokli;

- trauksme bez nopietniem iemesliem;

- galvassāpes;

- augsts asinsspiediens;

- caureja, slikta dūša, vemšana;

- cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs;

- dažādas alerģiskas izpausmes.

Ja ilgstoši lietojat askorbīnskābi un novērojat iepriekš minētos simptomus, jums vajadzētu padomāt par zāļu lietošanas pārtraukšanu. Jebkurā gadījumā jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Askorbīnskābes pārpalikuma sekas

Ja vairākus gadus lietojat pārmērīgas C vitamīna devas, var rasties šādas veselības problēmas:

1. Nieru akmeņu veidošanās(pārmērīgam vitamīna daudzumam sadaloties, veidojas skābeņskābe, un šis process provocē nierakmeņu veidošanos).

2. Skorbuta attīstība. Jā, jā, tas ir skorbuts, kas rodas ar C vitamīna trūkumu. Tas ir saistīts ar faktu, ka ar lielām šī vitamīna devām organismā sāk darboties enzīmu sistēma, kas to iznīcina. Rodas ķēde: C vitamīna pārpalikums - vitamīns tiek iznīcināts - parādās tā deficīts (t.i., skorbuts).

3. Smadzeņu artērijas sieniņu sabiezēšana, nosēdumu veidošanās uz asinsvadu sieniņām, kas palielinās sirds un asinsvadu slimību un vēža iespējamība. Šis apgalvojums ir balstīts uz jaunāko pētījumu rezultātiem dažādās valstīs (trīs gadu pieredze Andrew Levy no Izraēlas, eksperimenti, ko veica amerikāņu zinātnieki no Dienvidkalifornijas, serbu, dāņu un amerikāņu kopīgs pētījums).

4.Reproduktīvās sistēmas patoloģijas(spontāna grūtniecības pārtraukšana agrīnā stadijā, nespēja palikt stāvoklī ovulācijas procesa traucējumu dēļ).

Kā izvairīties no C vitamīna pārpalikuma

1. Lietojiet sintētisko C vitamīnu medicīniskiem nolūkiem tikai tad, ja tam ir nopietnas indikācijas. Un vienīgais pierādītais terapeitiskais efekts ir atbilstošā vitamīna deficīta (t.i., skorbuts) likvidēšana. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šādu diagnozi var veikt tikai ārsts, pamatojoties uz īpašiem pētījumiem (pārbaude, asins analīze, rentgena starojums). Tātad pašārstēšanās šajā gadījumā ir izslēgta.

2. Atcerieties, ka askorbīnskābe NEārstē saaukstēšanos, kataraktu, sirds un asinsvadu slimības, vēzi, vaginītu, pneimoniju. Un tam ir zinātniski pierādījumi. Tāpēc nepaļaujieties uz askorbīnskābi šīm slimībām, labāk ir veikt pārbaudi un sākt adekvātu ārstēšanu.

3. Ja nevarat iztikt bez iecienītākās askorbīnskābes, tad uzmanīgi apskatiet devu un izmantojiet to šādos gadījumos:

- ļoti nepilnvērtīgs uzturs (uz galda vispār nav ne augļu, ne dārzeņu, ne ogu);

- jūs ilgu laiku esat bijis ekstremālos klimatiskajos apstākļos (piemēram, jūs nolēmāt doties garā ceļojumā uz jūru, un jūs tiksit ļoti slikti pabarots; strādājat par polārpētnieku vai dienējat subarktiskā apgabalā);

- kad palielinās nepieciešamība pēc C vitamīna (infekcijas slimības, dzelzs vai olbaltumvielu deficīts organismā, saaukstēšanās sezona).

4. Barojiet savu ķermeni ar C vitamīnu no dabīgiem avotiem: tēja ar citronu, augļi, dārzeņi, mežrozīšu uzlējumi, kompoti no smiltsērkšķiem, jāņogas u.c.

C vitamīns, kas jums ir labs!

Saturs:

Vitamīna dienas deva bērniem, sievietēm un vīriešiem. Kad tas jālieto? Iespējamās kontrindikācijas.

C vitamīns (askorbīnskābe, “askorbīnskābe”) ir galvenais uztura elements, bez kura cilvēka normāla attīstība un augšana nav iespējama. Šī viela ir klasificēta kā ūdenī šķīstoša, un tās pārpalikums tiek izvadīts ar urīnu. Bet ne visi zina, ka organismam ir nepieciešama regulāra tā piegāde, un ikdienas normas samazināšanās bieži noved pie nopietnām sekām.

Kāda ir C vitamīna norma dienā? Kādi ir askorbīnskābes deficīta riski?Vai tā pārpalikums ir bīstams veselībai? Šie jautājumi ir rūpīgi jāapsver.

Noderīgas īpašības

Askorbīnskābes priekšrocības ir apstiprinātas desmitiem dažādu pētījumu. Tajā pašā laikā zinātnieki varēja pierādīt šādu ietekmi uz ķermeni:

• Epidermas šūnu, saišu, cīpslu un asinsrites sistēmas trauku atjaunošana. Tas viss atjauno organismu, padarot to izturīgu pret mūsdienu izaicinājumiem – negatīvo ekoloģiju, smagu darbu, nelabvēlīgu klimatu utt.
• Paātrina brūču un rētu dzīšanu. Šī iemesla dēļ askorbīnskābi bieži izraksta pēcoperācijas periodā vai pēc traumas.
• Kaulu, zobu un skrimšļa audu stiprināšana un atjaunošana.
• Nepieciešamā daudzuma antioksidantu piegāde, kas bloķē procesus, kas saistīti ar veselībai bīstamo radikāļu negatīvo ietekmi. Pietiekams vitamīnu daudzums garantē novecošanās procesa palēnināšanos, samazina ļaundabīgo audzēju un sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstības risku.
• Imūnsistēmas stiprināšana un aizsardzība pret vīrusu slimību negatīvo ietekmi.

Ir vērts to atcerēties Cilvēka ķermenis nespēj sintezēt askorbīnskābi. Šī iemesla dēļ nepieciešamība pēc tā jāsedz no pārtikas. Turklāt jāņem vērā šādi punkti:

• Ja elementa dienas deva tiek regulāri piegādāta ķermenim, tas veicina ātru atveseļošanos un komplikāciju neesamību.
• Askorbīnskābi vajadzētu lietot tikai kā papildinājumu galvenajai diētai. Tas būs efektīvs tikai kopā ar citiem vitamīniem un minerālvielām.

Dienas deva

Plānojot diētu, jāņem vērā vitamīnu uzņemšanas normas, lai izvairītos no pārdozēšanas vai deficīta. Askorbīnskābes gadījumā devas ir atkarīgas no personas vecuma, veselības stāvokļa un vairākiem citiem faktoriem (vairāk par to tālāk). Šeit ir vērts izcelt šādus modeļus:

1. Bērni. Ir vērts atzīmēt, ka askorbīnskābes norma bērniem ir zemāka nekā pieaugušajiem. Šajā gadījumā elementa nepieciešamība parādās tūlīt pēc dzimšanas:
   • līdz sešu mēnešu vecumam – 30 mg;
   • no sešiem mēnešiem līdz gadam - 35 mg;
   • no viena līdz trim gadiem - 40 mg;
   • no četriem līdz desmit gadiem – 45 mg.
2. Dienas norma vīriešiem un pusaudžiem augstāks nekā bērniem. Šis vitamīns var stiprināt imūnsistēmu un uzlabot daudzu “vīriešu” sistēmu darbību. Lai segtu vajadzību pēc elementa, vīriešiem ir jāņem:
   • 11-14 gadu vecumā – 50 mg;
   • no 15 gadiem – 60 mg.
3. Norm sievietēm. Kas attiecas uz daiļā dzimuma pārstāvēm, viņu vajadzība pēc askorbīnskābes ir līdzīga:
   • 11-14 gadu vecumā – 50 mg;
   • no 15 gadiem – 60 mg.

   Bet dažos gadījumos sievietēm ir nepieciešams lielāks patēriņš:

   • grūtniecības laikā - 70 mg;
   • barojot bērnu – 95 mg.

Dienas vitamīnu devu ieteicams sadalīt 2-3 daļās. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēka ķermenis nekavējoties iztērē ienākošo elementu, un dozētā uzņemšana ir iespēja uzturēt augstu vielas līmeni visas dienas garumā.


Ir vērts atzīmēt, ka nepieciešamība pēc askorbīnskābes mainās šādu faktoru ietekmē:

• vecums;
• dzimums;
• darba grūtības;
• slimību klātbūtne;
• slikti ieradumi;
• vides īpatnības un tā tālāk.

Tātad dienas likme palielinās šādos gadījumos:

• Tālo Ziemeļu iedzīvotājiem deva jāpalielina par 40-50%.
• Vecs ķermenis sliktāk absorbē askorbīnskābi. Šī iemesla dēļ vecumā no 45-50 gadiem ir atļauts palielināt devu par 20-30%.
• Smēķēšana, drudzis, stress, slimības, toksiska iedarbība ir papildu faktori, kas palielina nepieciešamību pēc tik svarīga elementa.

Kā atpazīt trūkumu?

Plānojot savu uzturu, ir vērts zināt C vitamīna ikdienas nepieciešamību un pirmās tā trūkuma pazīmes. Tad būs iespējams operatīvi noteikt askorbīnskābes trūkumu un izvairīties no nepatīkamām sekām organismam. Šī problēma patiešām ir aktuāla. Jaunākie NVS valstu zinātnieku veiktie pētījumi tikai apstiprinājuši bažas – 60-70 procenti bērnu nesaņem pietiekami daudz attiecīgā elementa. Tādā gadījumā deficīts izpaužas ziemā un pavasarī, kad uzturs ir īpaši noplicināts (no C vitamīna klātbūtnes viedokļa sastāvā).

Askorbīnskābes trūkums negatīvi ietekmē organisma spēju pretoties infekcijām. Saskaņā ar statistiku, saslimstība ar akūtām elpceļu vīrusu infekcijām pieaug tieši tāpēc, ka tiek uzņemts C vitamīns. Tas ir viegli izskaidrojams. Elementa darbība ir vērsta uz patogēno baktēriju iznīcināšanu, un tā trūkums izraisa infekcijas apkarošanas efektivitātes samazināšanos.

Lai atpazītu trūkumu, jums jākoncentrējas uz šādām izpausmēm:

• smaganu asiņošana;
• depresijas parādīšanās;
• pārmērīga aizkaitināmība;
• locītavu sāpes;
• ādas stāvokļa pasliktināšanās;
• matu izkrišana;
• zilumi zem acīm;
• vispārējs sāpīgs stāvoklis;
• letarģija un apātija.

Indikācijas lietošanai un pārdozēšanai

Askorbīnskābe ir svarīgs uztura elements. Tajā pašā laikā visu gadu ir jāuztur nepieciešamais vitamīnu daudzums dienā. Atsevišķi ir vērts izcelt situācijas, kad tikšanās ir obligāta:

• aknu slimības;
• antikoagulantu pārdozēšana;
• pārmērīgs darbs;
• izaugsmes periods;
• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• infekcijas slimības;
• hemorāģiskā diatēze;
• vitamīnu trūkums (ziemas-pavasara periods);
• par kaulu lūzumiem un tā tālāk.

Bet, plānojot diētu vai lietojot papildu zāles, nevajadzētu aizmirst par askorbīnskābes pārdozēšanas risku. Šī problēma bieži izpaužas šādi:

• caureja;
• kuņģa kairinājums (ja to lieto vienlaikus ar aspirīnu lielās devās);
• hemolīzes izpausme;
• B12 vitamīna uzsūkšanās pasliktināšanās;
• zobu emaljas bojājumi;
• saasinās problēmas ar diabētu;
• atkarības rašanās (īpaši bīstama grūtniecības laikā).

Normālai ķermeņa darbībai cilvēkam ir nepieciešami vitamīni, minerālvielas un citi noderīgi komponenti. A, B, C, D vitamīni ietekmē visas cilvēka sistēmas un orgānus. To trūkums izraisa slimību attīstību, kā arī pārmērību. Katram vitamīnam ir sava ikdienas nepieciešamība. Vitamīnu avots var būt aptiekās nopērkamās zāles, bet tomēr labāk tās iegūt no dabas, tas ir, no pārtikas.

C vitamīns

Viens no cilvēka veselībai nepieciešamākajiem un svarīgākajiem vitamīniem ir pazīstams arī kā askorbīnskābe, “askorbīnskābe”. Zāles ar tādu pašu nosaukumu var atrast jebkurā aptiekā, taču jūs varat arī papildināt tās rezerves ar augļiem, dārzeņiem un citiem pārtikas produktiem.

C vitamīns ir organiska viela un svarīga veselīga cilvēka uztura sastāvdaļa. Tam ir spēja ietekmēt gandrīz visas ķermeņa dzīvībai svarīgās funkcijas. Pirmajos divos dzīves mēnešos cilvēka ķermenis pats sintezē C vitamīnu. Askorbīnskābe stiprina imūnsistēmu, cīnās pret vīrusiem un baktērijām, palīdz novērst dažādas slimības, paildzina organisma jaunību, un tas nav viss tās iedarbības saraksts.

C vitamīna ietekme uz ķermeni

C vitamīnam (askorbīnskābei) ir plašs iedarbības spektrs uz ķermeni. Tas uzlabo imunitāti, piedalās antivielu veidošanā un tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu metabolisma normalizēšanā un glikogēna piegādes palielināšanā aknās. Askorbīnskābe palielina asins plūsmu un sirdsdarbības ātrumu, pazemina asinsspiedienu un paplašina kapilārus un arteriolus.

C vitamīns ir iesaistīts daudzos bioloģiskos procesos. Tādējādi tas ietekmē kolagēna sintēzi, proteīnu, kas veido saistaudus, kas cementē starpšūnu telpu. Kolagēna galvenās funkcijas ir asinsvadu, orgānu, muskuļu, locītavu, kaulu aizsardzība, ādas, kaulu, saišu, zobu veidošana. Tas darbojas kā aizsargbarjera pret infekcijām, slimībām un veicina sasitumu, lūzumu un brūču dzīšanu.

C vitamīns ir ļoti svarīgs imūnsistēmai, jo tas atbalsta balto asinsķermenīšu darbību un antivielu veidošanos. Tas arī veicina interferona veidošanos (viela ar pretvēža un pretvīrusu iedarbību). C vitamīns, pateicoties tā antioksidanta īpašībām, aizsargā pret oksidētāju negatīvo ietekmi, palīdz novērst novecošanās simptomus, sirds slimības un vēzi. Turklāt askorbīnskābe pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu, nervu, endokrīno un citu sistēmu darbību.

C vitamīns un mati

Askorbīnskābes trūkums organismā ietekmē ne tikai stāvokli, bet arī cilvēka izskatu. Ir konstatēts, ka C vitamīns ir ļoti labvēlīgs matiem. Tā kā tas ir atbildīgs par asinsriti galvas ādā, tas nodrošina matu folikulu pareizu uzturu. C vitamīnu ieteicams lietot tiem, kuri cieš no blaugznām, šķeltiem galiem, sausiem matiem, plāniem un trausliem matiem.

Ja konstatējat problēmu ar matiem, nesteidzieties uzreiz skriet uz aptieku vai kosmētikas veikalu pēc supermaskas vai balzāma, bet iekļaujiet savā ikdienas uzturā vairāk svaigu dārzeņu, citrusaugļu, ogu, kas satur pietiekamu daudzumu vitamīna C. Tie dos daudz lielāku labumu ķermenim un matiem nekā ķīmiskie produkti.

C vitamīns bērniem

Saldās “askorbīnskābes” garša mums ir pazīstama kopš bērnības. Galu galā tieši bērniem vitamīni ir nepieciešami visvairāk. Viņu ķermenis veidojas, aug, attīstās, tāpēc jums ir jānodrošina bērnam viss nepieciešamais, lai viņš augtu vesels. Pareizs uzturs bērnībā ir veselīga ķermeņa atslēga nākotnē. Katram vecākam ir jānodrošina, lai viņu bērns priekšroku dotu dārzeņiem un augļiem, nevis čipsiem, krekeriem un maizītēm.

Vienai no svarīgākajām bērna uztura sastāvdaļām jābūt C vitamīnam. Tas palīdz palielināt organisma aizsargfunkcijas un uzlabo bērniem tik nepieciešamo imunitāti. Šī vitamīna trūkums organismā var izraisīt smaganu asiņošanu, vispārēju ķermeņa vājumu un sliktu brūču dzīšanu.

C vitamīna ikdienas vērtība

Cilvēka ķermeņa ikdienas nepieciešamība pēc C vitamīna nav vienāda visiem un ir atkarīga no vairākiem faktoriem: slikto ieradumu klātbūtnes, zīdīšanas vai grūtniecības, veiktā darba, dzimuma, vecuma. Eksperti sniedz vidējos skaitļus vidējam veselam cilvēkam: 500-1500 mg dienā ir terapeitiskā norma un 60-100 mg dienā ir ķermeņa fizioloģiskā nepieciešamība.

C vitamīna nepieciešamību palielina toksiskā iedarbība, drudzis, stress, slimības, karstais klimats.C vitamīna ikdienas nepieciešamību palielina kontracepcijas līdzekļi. Norma ir atkarīga no vecuma – jo vecāks cilvēks, jo augstāks. Piemēram, prasība zīdainim ir 30 mg, bet vecāka gadagājuma cilvēkiem - 60 mg. Grūtniecības (70 mg) un laktācijas (95 mg) laikā dienas deva palielinās.

C vitamīna deficīta pazīmes organismā

Statistika liecina, ka tieši pirmsskolas un skolas vecuma bērni cieš no vitamīnu trūkuma, kas nepieciešami viņu normālai augšanai un attīstībai. C vitamīna trūkums tika konstatēts 90% bērnu (pētījums tika veikts) To bērnu organismā, kuri atradās slimnīcā, askorbīnskābes deficīts tika konstatēts 60-70%.

C vitamīna deficīts palielinās ziemas-pavasara periodā, kas izraisa imunitātes samazināšanos un palielinātu iespēju saslimt ar kuņģa-zarnu trakta vai elpceļu slimībām. Trūkums var būt eksogēns vai endogēns. Pirmajā gadījumā pārtikā ir maz vitamīna, otrajā vitamīns slikti uzsūcas. Ilgstošs vitamīnu trūkums var izraisīt hipovitaminozes attīstību. C vitamīna trūkums organismā var izpausties ar šādiem simptomiem: depresija, locītavu sāpes, aizkaitināmība, sausa āda, matu izkrišana, letarģija, zobu izkrišana un smaganu asiņošana, slikta brūču dzīšana.

Normālai organisma darbībai cilvēkam nepieciešams ēst pareizi, sabalansēti. Cilvēka ikdienas uzturā jāiekļauj vitamīns C. Kādi pārtikas produkti to satur un cik daudz vajadzētu ēst, lai papildinātu normu? Pirmkārt, augu izcelsmes pārtika satur ievērojamu daudzumu C vitamīna. Tās ir ogas (zemenes, smiltsērkšķi, pīlādži, rožu gurni), augļi (citrusaugļi, hurma, persiki, āboli, aprikozes), dārzeņi (Briseles kāposti, paprika, brokoļi, jaku kartupeļi). Dzīvnieku izcelsmes produkti satur C vitamīnu nelielos daudzumos. Tās galvenokārt ir dzīvnieku nieres, virsnieru dziedzeri un aknas.

Ir virkne ārstniecības augu, kas pietiekamā daudzumā satur vitamīnu C. Pārtiku vajadzētu ēst katru dienu un vēlams neapstrādātā veidā. Galu galā bioķīmiskā apstrāde, uzglabāšana un termiskā apstrāde veicina lielas vitamīna daļas iznīcināšanu. Katram cilvēkam, kuram rūp sava veselība, ir jāzina, kādu labumu sniedz C vitamīns, kādi pārtikas produkti to satur un kā novērst tā trūkumu.

Askorbīnskābe. Narkotiku

C vitamīns ir atrodams daudzos medikamentos. Tās ir tabletes "C vitamīns", "Citravit", "Tselascon", "C vitamīns" ampulās. Viena no visizplatītākajām ir “askorbīnskābe” tabletēs. Papildus tam, ka tas ir veselīgs, tas ir arī ļoti garšīgs, tāpēc bērni ar prieku dzer tabletes. Zāles veicina intracelulārā kolagēna veidošanos, nostiprinot kapilāru, kaulu un zobu sieniņu struktūru. Zāles "Askorbīnskābe" ir pats vitamīns C. Produkti ne vienmēr var pilnībā nodrošināt organismu ar to.

Produkts piedalās šūnu elpošanas, dzelzs metabolisma, olbaltumvielu un lipīdu sintēzes, ogļhidrātu metabolisma, tirozīna metabolisma un redoksreakciju procesos. "Askorbīnskābes" lietošana samazina organisma nepieciešamību pēc pantotēniskajiem vitamīniem A, E, B. C vitamīna saturs preparātā ir tuvu 100%.

Indikācijas

Cilvēkiem, kuri ilgstoši cieš no C vitamīna trūkuma organismā, var izrakstīt noteiktas zāles. Parasti ir pieejamas tabletes, kas satur 250 mg askorbīnskābes vai 1000 mg (indicēts tikai hipovitaminozes ārstēšanai).

Tabletes 250 mg ir indicētas paaugstināta garīgā un fiziskā stresa gadījumā, grūtniecības laikā (īpaši vairāku grūtniecību, uz narkotiku vai nikotīna atkarības fona), pēc slimības, imūnsistēmas stiprināšanai un saaukstēšanās gadījumos. Liels skaits cilvēku lieto C vitamīnu, lai novērstu vai ārstētu vitamīna deficītu vai hipovitaminozi.

Blakus efekti

C vitamīns ir nepieciešams organisma normālai darbībai, taču dažiem pacientiem tā lietošanas laikā var rasties blakusparādības, kas ir saistītas ar organisma individuālajām īpašībām, kombinētu lietošanu ar citiem medikamentiem un noteiktu slimību klātbūtni.

C vitamīns, kura pārskati galvenokārt ir pozitīvi, var izraisīt negatīvas reakcijas, ja to lieto ļaunprātīgi. Ilgstoša zāļu lietošana lielās devās var izraisīt bezmiegu, paaugstinātu centrālās nervu sistēmas uzbudināmību un galvassāpes. Gremošanas sistēma var reaģēt ar vemšanu, sliktu dūšu, caureju, kuņģa-zarnu trakta gļotādas čūlu veidošanos, hiperacīdu gastrītu un kuņģa-zarnu trakta gļotādas kairinājumu.

Pacientam var attīstīties glikozūrija, hiperglikēmija, mērena pollakiūrija, nefrolitiāze, samazināta kapilāru caurlaidība, ādas hiperēmija, izsitumi uz ādas, leikocitoze, trombocitoze, traucēta vara un cinka vielmaiņa.

Pārdozēšana

Cilvēka ķermenis var ciest ne tikai no C vitamīna trūkuma, bet arī no tā pārpalikuma. Šo stāvokli parasti sauc par hipervitaminozi, tas rodas, ja pacientam ir liela vēlme uzlabot savu veselību, pārmērīgi lietojot šo vitamīnu. Bieži gadās situācijas, kad cilvēks, neapzinoties briesmas, kombinē produktus, kas satur pietiekamu daudzumu vitamīna, ar preparātu “Askorbīnskābe”.

Maksimālā dienas deva pieaugušajam nedrīkst pārsniegt 90 mg. Lai apietu sekas, jums ir jāiepazīstas ar hipervitaminozes simptomiem. Pirmā lieta, kas rodas, ir pastāvīgs reibonis un slikta dūša, vemšana un krampji vēdera rajonā. Pēc tam pakāpeniski var parādīties problēmas ar sirdi, nierēm un žultspūsli. Lietojot lielu daudzumu C vitamīna, rodas grēmas, gremošanas traucējumi, nogurums un alerģiskas reakcijas.

Ar mēru viss ir labi. C vitamīns, kura cena sākas no 100 rubļiem, ir labvēlīgs organismam tikai tad, ja to lieto pareizi. Pirms ārstēšanas uzsākšanas ieteicams apmeklēt klīniku, ārsts izrakstīs pareizo medikamentu un devu katram konkrētajam gadījumam.