No kurienes rodas ieradumi? Kas ir ieradums Kas ir ieraduma cieņas definīcija

Ieradums

Darbība, kas ieguvusi ritualizētu vai piespiedu raksturu. Veidojot ieradumu atkārtotas darbības veikšanas dēļ, ļoti svarīgs ir patīkamais emocionālais tonis, ko rada pati darbības veikšana.

Praktiskā psihologa vārdnīca. - M.: AST, Ražas novākšana. S. Ju. Golovins. 1998. gads.

Specifiskums.

Darbība, kas ieguvusi ritualizētu vai piespiedu raksturu. Veidojot ieradumu, atkārtoti veicot kādu darbību, ārkārtīgi svarīgs ir patīkamais emocionālais tonis, ko rada pati darbības īstenošana.

Psiholoģiskā vārdnīca. VIŅI. Kondakovs. 2000. gads.

IERADUMS

(Angļu) ieradums) - automatizēts , kuras īstenošana noteiktos apstākļos ir kļuvusi nepieciešams(piemēram, veiciet vingrinājumus no rīta, ātri staigājiet utt.). Nobīde ir saistīta ar P. veidošanos motīvs darbības. Ja sākumā uz darbību pamudina motīvs, kas atrodas ārpus tās, tad līdz ar P. parādīšanos pati darbība kļūst par motīvu, un rodas nepieciešamība to īstenot.

P. veidojas darbības atkārtotas izpildes procesā tajā attīstības stadijā, kad tās izpildes laikā vairs nerodas kvalifikators. gribas vai kognitīva rakstura grūtības. Šajā gadījumā izšķirošu nozīmi iegūst fiziskā un garīgā labklājība, ko rada pašas darbības funkcionēšana, ko iekrāso “patīkamas baudas” pozitīvais emocionālais tonis. Daudzu P. izglītība sākas agrā bērnībā, un lielu lomu spēlē vecākais Viņu uzvedība lielā mērā nosaka, kurš P. veidosies bērnā.

P. var rasties jebkurā darbības jomā un aptver dažādus cilvēka uzvedības aspektus. Ir nepieciešams atšķirt P. noderīga(P. strādāt, P. palīdzēt biedriem, staigāt pirms gulētiešanas utt.) un kaitīgs(nesaturēšana, P. pārtrauc runātāju utt.). Vitals, sabiedriski vērtīgs P. veicina pozitīvu personības iezīmju veidošanos, uzvedības noteikumu ievērošanu sabiedriskajā un personīgajā dzīvē, noliedz. - dezorganizēt uzvedību. Noderīgo P. veidošana un cīņa pret kaitīgajiem ir svarīgākie izglītības uzdevumi.

Liela psiholoģiskā vārdnīca. - M.: Prime-EVROZNAK. Ed. B.G. Meščerjakova, akad. V.P. Zinčenko. 2003 .

Ieradums

   IERADUMS (Ar. 465) ir automatizēta darbība, kuras izpilde noteiktos apstākļos ir kļuvusi par nepieciešamību. Tas veidojas darbības atkārtotas izpildes procesā tās attīstības stadijā, kad tās izpildes laikā nerodas brīvprātīga vai kognitīva rakstura grūtības. Šajā gadījumā noteicošo nozīmi iegūst fiziskā un garīgā labsajūta, ko rada pašas darbības funkcionēšana, kas iekrāsota ar pozitīvu emocionālo toni.

Ieradumi var rasties jebkurā darbības jomā un aptvert dažādus cilvēka uzvedības aspektus. Ir nepieciešams atšķirt labos un sliktos ieradumus. Noderīgu ieradumu veidošana un kaitīgo ieradumu apkarošana ir svarīgākie izglītības un pašizglītības uzdevumi.

Ieraduma fizioloģiskais pamats ir nervu procesu dinamiskais stereotips smadzeņu garozā. Darbības, kas rodas uz dinamiska stereotipa pamata, norit viegli, brīvi, automātiski un rada pozitīvu emocionālo toni. Tādējādi, veidojot ieradumu, svarīga ir ne tikai darbības organizācija, bet arī tās atkārtota izpilde konstantos apstākļos, vingrinājumi, kas faktiski pārvērš izveidoto darbību par ieradumu.

Populārā psiholoģiskā enciklopēdija. - M.: Eksmo. S.S. Stepanovs. 2005. gads.

Ieradums

Uzvedība, kas ir izstrādāta dzīves pieredzē un tagad tiek veikta gandrīz automātiski. Ieraduma piemērs ir apmierināšana ar psiholoģisku atkarību (rijība vai smēķēšana). Ir dažādi viedokļi par ieradumu izcelsmi. Psihoanalītiķi ieradumus skaidro kā apspiestu impulsu izpausmi ierastās uzvedības veidā. Mācīšanās teorētiķi ieradumus uzskata par apgūtu uzvedību, kas ir vāji pakļauta apzinātai kontrolei. Ieradumu var apgūt konkrētas uzvedības seku rezultātā; Kad ieradums ir iesakņojies, tas kļūst pašpietiekams un ir grūti izjaukts.

Psiholoģija. UN ES. Vārdnīcas atsauce / Tulk. no angļu valodas K. S. Tkačenko. - M.: GODĪGĀ PRESE. Maiks Kordvels. 2000. gads.

Sinonīmi:

Antonīmus:

Skatiet, kas ir “ieradums” citās vārdnīcās:

IERADUMS- otrā daba. Aristoteļa ieradums, šī otrā daba, lielākajai daļai cilvēku izrādās vienīgā daba. Romēns Rollands Ieradums ir muļķu prāts. Pjērs Būsts Jo vairāk ieradumu, jo mazāk brīvības. Imanuels Kants Pie visa var pierast... Apvienotā aforismu enciklopēdija

Ieradums- Ieradums ♦ Ieradums Atkārtošanās radītais vieglums. Aristotelis arī atzīmēja, ka bieži veikta darbība kļūst gandrīz instinktīva (“Retorika”, I, 11). Tāpēc mēs sakām: ieradums ir otrā daba. Šis tiešām ir... Sponvilas filozofiskā vārdnīca

ieradums- prasme, ieradums, ieradums, ieradums, maniere, tehnika, modelis, rutīna; gars, veiklība. Ieradums ir otrā daba. Mīlestība. Aiz ieraduma, kā parasti. .. trešdiena… Sinonīmu vārdnīca

IERADUMS- psiholoģijā jebkurš regulāri atkārtots uzvedības veids, kas neprasa pārdomas un ir iegūts, nevis iedzimts. Ieradums, kas var attiekties uz jebkuru darbības jomu - no ēšanas un gulēšanas līdz domāšanai un reakcijai; veidojas...... Filozofiskā enciklopēdija

IERADUMS- IERADUMS, iedibināts uzvedības veids, kura īstenošana noteiktā situācijā iegūst indivīda vajadzības raksturu. Ieradumi var veidoties spontāni, būt virzītas izglītības rezultāts vai izvērsties par stabilām iezīmēm... ... Mūsdienu enciklopēdija

IERADUMS- iedibināts uzvedības veids, kura īstenošana noteiktā situācijā iegūst indivīda vajadzības raksturu. Ieradumi var veidoties spontāni, būt virzītas audzināšanas rezultāts, izaugt stabilās rakstura iezīmēs,... ... Lielā enciklopēdiskā vārdnīca

Ieradums- darbība, kas ieguvusi ritualizētu vai piespiedu raksturu. Veidojot ieradumu, atkārtoti veicot darbību, ārkārtīgi svarīga ir patīkamība, ko rada pati darbības īstenošana... ... Psiholoģiskā vārdnīca

IERADUMS- IERADUMS, un, sieviete. 1. Uzvedība, rīcības virziens, tieksme, kas kļuvusi par n. dzīvē ir parastas, nemainīgas. Labi, slikti ieradumi. Tas kļuva par ieradumu nodarboties ar vingrošanu. Ieraduma spēks. Mans ieradums nav kavēties (t.i., man nepatīk... ... Ožegova skaidrojošā vārdnīca

IERADUMS- Angļu ieradums; vācu Gewohnheit. Automatizēta darbība, īpaša individuālas uzvedības forma noteiktos apstākļos, iegūstot vajadzību raksturu. P. var attīstīties spontāni, būt audzināšanas rezultāts un izaugt stabilās pazīmēs... ... Socioloģijas enciklopēdija

ieradums- Par ieraduma ilgumu, asimilācijas pakāpi. Automātisks, mūžsens, iedzimts, mūžīgs (sarunvalodā), dziļš, ilgstošs (sarunvalodā), ilggadīgs, vectēvs, ilglaicīgs, ilglaicīgs, ilglaicīgs, nesatricināms, rūdīts (sarunvalodā), ilggadējs , kavējas... Epitetu vārdnīca

Grāmatas

• Radošuma ieradums. Padariet radošumu par savas dzīves sastāvdaļu, Tharp Twyla. Iedvesmojošs un praktisks, The Creativity Habit māca, kā radošumu iepludināt savā ikdienā. Grāmatā ir iekļauti 32 vingrinājumi, ko izstrādājusi slavenā horeogrāfe Tvila Tārpa, pamatojoties uz viņas…

Ieradumi nosaka mūsu dzīvesveidu. Sliktie mūs pašus nomoka, bet labie ir jāattīsta. Kā un kāpēc to darīt? Kādi ir veselīgākie ieradumi? Runāsim par interesantiem pētījumiem, pastāstīsim par 10 labiem ieradumiem, kas padara dzīvi gaišāku un mūs veselīgākus.

Kas ir ieradums?

Ieradums ir atkārtota uzvedības forma, kas neprasa brīvprātīgu piepūli. Ja mūsu apziņa pozitīvi reaģē uz noteiktu darbību un izjūt diskomfortu tās prombūtnē, tad ir sākusies atkarība. Procesu pavada fizioloģiska reakcija – nervu savienojumu kombinācija, kas nosaka darbību algoritmu.

Atkarība veidojas pēc atkārtotas atkārtošanas – smadzenes atceras, kas jādara, un pāriet bezsamaņā.

Ieradums ir labs veids ietaupīt iekšējos resursus, jo smadzenes "neieslēdzas". Saskaņā ar vispāratzītu scenāriju darbība notiek daudz ātrāk nekā apzinātas uzvedības laikā.

Piemēram, atgriežoties mājās, pirmais, ko darām, ir ieslēdzam gaismu gaitenī. Bet, ja mēs pārvietojam slēdzi, mūsu roka tam nepieskarsies. Mēs nedomājam šādi: “Ir tumšs, mums jāieslēdz gaisma, un šim nolūkam mums jāatrod slēdzis”, bet mēs vienkārši nospiežam pogu. Ikdienā ir neskaitāmi daudz šādu sīkumu, un katram ir savi iedibināti tūkstoš paradumi.

Cilvēku paradumi.

Psihologi visas cilvēka emocijas uzskata par ieradumiem. Entuziasms, melanholija, pedantisms - mēs to visu izvēlamies no sevis, kļūstot par emociju gūstekņiem un pēc tam uzvedības formulu.

Kā darbojas atkarības mehānisms?

Pētnieks I.P.Pavlovs apgalvo, ka cilvēks pierod pie pilnīgi visa. Ir zināms apburtais loks – mēs saņemam emocijas, pierodam un kļūstam tās gūstā. Reiz piedzīvotās emocijas dod mums biļeti uz riska zonu, lai tās izjustu vēlreiz. Mūsu apziņai jau ir šablons, zina, kā reaģēt uz šādiem notikumiem vai apstākļiem. Un smadzenes, spējušas pieņemt uzvedības modeli, neļaus pārvarēt ieradumu ar trauksmi un iekšēju diskomfortu.

Piemēram, mums bija bail no suņa. Smadzenes atcerējās mūsu reakciju un sagatavoja tai atbilstošu formulu. Tagad apziņa ir gatava nobīties, ieraugot jebkuru suni. Nostrādā dominējošais princips – satrauktais smadzeņu centrs aptur citu nervu savienojumu darbu, tāpēc nespējam ātri izkļūt no depresijas vai pārvarēt bailes.

No kurienes rodas ieradumi?

• Viņiem bērnībā māca mazgāt rokas pirms ēšanas, no rīta iztīrīt zobus, vakarā savest kārtībā apavus utt.
• Tie rodas spontāni mijiedarbības laikā ar sabiedrību – izvairieties no liftiem, dzeriet kafiju no rīta.
• Tos veidojam paši - tukšā dūšā dzeram siltu ūdeni.

Ieradumu veidi:

• Profesionāli valodu skolotāji automātiski labo kļūdas, ko viņi redz vai dzird savās domās.
• Mājsaimniecība – pēc tualetes lietošanas nomazgājiet rokas.
• Sociālie — atbildiet uz sveicieniem: “Laimīgu Jauno gadu!”
• Individuāli – uzņemties iniciatīvu.

Atkarībā no ieraduma izpausmes formas ir:

• Fiziskā – kāju maisīšana.
• Emocionāli - beidziet sarunu ar labas dienas vēlējumiem.
• Uzvedība – uzkopt istabu pēc ierastā plāna.

Visi ieradumi ir vai nu noderīgi, vai kaitīgi. Atšķirība starp tām ir tāda, ka pirmos vadām mēs, bet otros – mēs. Slikti ieradumi parasti mūs atrod paši no sevis, bet, lai izveidotu labos, mums ir smagi jāstrādā.

Kāpēc jums ir jāveido labi ieradumi?

1. Mēs pilnveidojamies.

Kaitīgas darbības nozog mūsu laiku, naudu, emocijas, savukārt noderīgas palīdz sasniegt mūsu mērķus un uzlabot mūsu efektivitāti. Lai justos labi, pārliecināti un enerģiski, ir jāpierod pie noderīgas darbības.

2. Mēs pārtraucam sevi piespiest.

Gribasspēks ir efektīvs veids, kā piespiest sevi kaut ko darīt, taču tas prasa piepūli. Katru reizi, kad piespiežam sevi veikt kādu darbību, mēs neapzināti kļūstam satraukti un zaudējam entuziasmu. Bet, ja darbība tiks pārvērsta par ierastu lietu, mēs to drīz izsvītrosim no “piespiedu darbību” saraksta.

3. Labais pārvar slikto.

Ir grūti vienkārši pārtraukt ēst naktī - visas jūsu domas būs par ēdienu ledusskapī. Un, ja jūs veicat aizstāšanu, piemēram, pirms gulētiešanas izdzerot tasi zaļās tējas ar citronu, tad kuņģa piepildīšanas rituāls paliks, bet tā nozīme mainīsies.

Kā veidot labus ieradumus?

1. Definējiet mērķi.

Lai pie kaut kā pierastu, īpaši labām lietām, ir jāpieliek pūles. Kad ir skaidra izpratne par to, ko es daru un kāpēc, process noritēs gludi. Piemēram, mērķis ir uzlabot ādas stāvokli, ietaupot uz kosmetologa rēķina. Lai to panāktu, regulāri jāmasē seja, jālieto speciāli līdzekļi, vairāk jāatpūšas. Spēku dos domas par gaidāmo fotosesiju jaunā tēlā.

2. Sāciet vienkārši.

Par veselīga dzīvesveida piekritēju nevar kļūt vienā dienā, bet mēneša laikā gan. Ja pirmdien nolemjam sākt jaunu dzīvi, mēs paliksim tajā pašā vietā ļoti ilgu laiku.

Ja mēs pakāpeniski noņemsim nevēlamo pārtiku no galda, staigāsim vairāk, gulēsim ilgāk, mēs izstrādāsim veselu virkni labu darbību. Galvenais ir spert mazus soļus, lai harmoniski un stingri nostiprinātu jaunas formulas.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izveidotu ieradumu?

Londonas Universitātes koledžas zinātnieki veica eksperimentu, lai noskaidrotu, cik ilgā laikā cilvēkam nepieciešams izveidot vienkāršu ieradumu.

96 brīvprātīgie vadīja dienasgrāmatu, ierakstot darbības sadaļās “Es piespiežu sevi” un “Es daru nedomājot”. Rezultātā psihologi atklājuši, ka atkarība rodas vidēji pēc 60 dienu atkārtošanās.

Tajā pašā laikā vienas dienas pauze rezultātu nekādi neietekmēja.

10 labākie veselīgie ieradumi.

• Izdzeriet glāzi silta ūdens tukšā dūšā. Tādā veidā var saudzīgi uzsākt svarīgus procesus organismā.
• Izveidojiet iepirkumu sarakstu. Ietaupot naudu un laiku.
• Neejiet pa ielu, pielīmējot galvu pie sīkrīka. Pastāv risks gūt savainojumus sev vai citiem, vai iekļūt negadījumā.
• Sāc rītu ar smaidu. Saņemot prieka hormonu uzreiz pēc miega, visa diena būs pozitīvāka.
• Vērojiet savu stāju. Ja, ejot pa ielu vai stāvot mājās pie plīts, saglabāsiet taisnu stāju, jūs varat atbrīvoties no slīdēšanas.
• Biežāk apskauj savus mīļos. Apskāvieni ir veids, kā ātri iegūt prieka hormonu, stiprināt imūnsistēmu, mazināt spriedzi un justies mīlētam un mīlošam.
• Pirms gulētiešanas izvēdiniet istabu. Svaigs gaiss palīdz atpūsties un ātrāk aizmigt. Tas padara telpas atmosfēru vieglāku, veselīgāku.
• Pirms gulētiešanas atpūtieties. Saskaņā ar statistiku, 8 no 10 jauniešiem pirms gulētiešanas aplūko sīkrīkus. Ekrānam ir hipnotisks efekts - no tā ir grūti atrauties, lai gan acis jau vēlas atpūsties un smadzenes vēlas atpūsties.
• Ēd veselīgu ēdienu. Ja daži valrieksti, sauja ogu vai svaigas sulas kļūs par “must have katru dienu”, pašsajūta manāmi uzlabosies.
• Izmetiet nevajadzīgās lietas. Gandrīz ikvienam ir lietas, kas iekļautas kategorijā “pārāk slikti izmest, ļaujiet tām kādu laiku nosēdēt”. Nepieprasīti apavi, rakstītas piezīmju grāmatiņas, šķeldoti trauki uzglabā negatīvu informāciju un piegruž māju. Lielisks ieradums ir katru nedēļu izmest visu veco, nevajadzīgo un lietoto.

Jūs tikko uzzinājāt, kas ir ieradums, kāds ir tā darbības mehānisms un cik ilgs laiks nepieciešams tā izveidošanai. Varbūt ir vērts veikt eksperimentu, lai noskaidrotu, vai pietiek ar 60 dienām, lai pierastu pie kaut kā noderīga?

Vingrošana no rīta, gulētiešana tieši vienpadsmitos vakarā, vakariņas pie televizora vai sēdēšana pie datora līdz vēlam vakaram... Katram cilvēkam tādi ir - labie un sliktie ieradumi.

Kā veidojas ieradums? Cik ilgi tas notiek? Un kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem?

Kā parasti, vispirms definīcija. Ieradumi ir labi apgūtas darbības, kas kļuvušas automātiskas un kuru īstenošana ir kļuvusi par nepieciešamību..

Šīs darbības ir jāatkārto vairāk nekā vienu reizi, līdz to īstenošanai vairs nav nepieciešami brīvprātīgi vai izziņas centieni - šādi tiek veidots ieradums. Tas balstās nevis uz rezultātu, bet gan uz paša procesa baudīšanu: tāpēc no ieraduma ir tik grūti atbrīvoties.

Droši vien daudzi ir dzirdējuši, ka ieradumi veidojas 21 dienā. No kurienes radās šis paziņojums? Pagājušā gadsimta vidū amerikāņu plastikas ķirurgs Maksvels Malcs pamanīja, ka pacienti pie jauna izskata pierod vismaz trīs nedēļu laikā.

Pievērsīsim uzmanību svarīgam vārdam, kārdinājumam aizmirst, kas ir tik liels - “minimums”. Ideja, ka labie ieradumi parādīsies un sliktie ieradumi izzudīs mazāk nekā mēneša laikā, noteikti ir neticami pievilcīga, taču diemžēl tā nav pilnīgi patiesa.

2009. gadā Londonas pētnieku komanda Filipa Lilija vadībā veica eksperimentu, lai noskaidrotu, cik ilgs laiks patiesībā nepieciešams, lai izveidotu ieradumu. Un, lūk, viņa rezultāti: no 18 līdz 254 dienām, vidēji - 66. Tieši tik daudz laika, pēc pašu eksperimenta dalībnieku vērtējuma (to bija nedaudz zem simts), bija nepieciešams, lai darbība sāk uztvert kā automātisku.

Plašās skaitļu atšķirības skaidrojamas ar eksperimenta subjektu individuālajām īpatnībām un to, ka nācies pierast pie dažādām lietām (vienam nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem, citiem pusdienās ēst kādu augli - veselīgus paradumus, kas prasa dažādi gribasspēka līmeņi). Tāpēc, veidojot veselīgus ieradumus katrai dienai, ir svarīgi būt gatavam vairākām lietām:

• Pēc 20-30 dienām tiks izveidots tikai vienkāršākais ieradums, kas neprasa daudz pūļu.
• Jums jākoncentrējas uz aptuveni 2–3 mēnešiem.
• Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un jums var būt nepieciešams vairāk laika nekā citiem.

Atbrīvojies no sliktā

Kā atmest kaitīgos ieradumus un pieradināt sevi pie veselīgiem – tie ir savstarpēji cieši saistīti jautājumi. Ne velti tiek uzskatīts, ka labākais veids, kā pārvarēt atkarību, ir to aizstāt ar noderīgu. Šāda aizstāšana rada ilūziju, ka atkarība ir saglabājusies, un samazina negatīvo pieredzi, kas saistīta ar atteikšanos no patīkamas, bet kaitīgas laika pavadīšanas.

Lai saprastu, kā atmest sliktos ieradumus, vispirms ir jāsaprot, kāpēc tie vispār parādījās. Slikto ieradumu psiholoģija ir tāda, ka tie parasti rodas, kad ķermenim kaut kur jāatrod mierīgu un pozitīvu emociju avots.

Vai esat sākuši grauzt nagus darba stresa dēļ? Vai jūs ēdat sāpīgu šķiršanos vakaros? Atbrīvojieties no cēloņa, un jūsu sliktie ieradumi drīz pazudīs. Kad esat sapratis iemeslu, mehānisms, kā atvadīties no nevēlamām tieksmēm, var izskatīties apmēram šādi:

• Problēmas apzināšanās ir skaidra izpratne par to, ka darbība ir kaitīga un no tās ir jāatsakās.
• Lēmumu pieņemšana. Ja jūs nolemjat no tā atbrīvoties, nekavējoties atbrīvojieties no tā. Uzrakstiet savu mērķi uz papīra, pastāstiet draugiem – lai viss atgādina jūsu stingro nodomu izskaust kaitīgo atkarību.
• Motivācijas atrašana. Izveidojiet sev sodu un atlīdzības sistēmu un stingri ievērojiet to. Īpaši azartspēļu cilvēki var veikt likmes.
• Izvairīšanās no nelabvēlīgiem apstākļiem, tas ir, jums nelabvēlīgiem, bet atkarībai ir tieši otrādi. Ja atmetat smēķēšanu, mēģiniet nepavadīt pusdienu pārtraukumu smēķētāju sabiedrībā utt.

Mācieties labas lietas

Un kas palīdzēs pretējā situācijā, kad nepieciešams nostiprināt labos ieradumus? Piemēram, pierast pie pilnvērtīgām brokastīm vai veidot citus veselīgus ieradumus? Un ne tikai veselībai, bet attiecību uzlabošanai ar cilvēkiem, paša attīstībai - dzīves kvalitātes uzlabošanai kopumā.

Algoritma pamats ir vienāds. Jums ir jāizvirza sev skaidrs mērķis un pastāvīgi jāatgādina par to visos iespējamos veidos; Vēl labāk ir attīstīt kādu noderīgu tieksmi domubiedru sabiedrībā (tie būs gan atgādinājums, gan motivācija). Rīkojieties konsekventi un pakāpeniski, slavējiet sevi par panākumiem un nepadodieties, ja viss nenotiek tik ātri, kā jūs vēlētos (rezultāti nāks, jums tikai jāgaida!).

Ir arī divi psiholoģiski triki, kas palīdzēs ātrāk sasniegt mērķi. Pirmais ir tā sauktie provizoriskie rituāli. Pirms sākat veikt ar ieradumiem saistītas darbības, veiciet noteiktu rituālu. Tas var būt salīdzinoši sarežģīts vai pilnīgi vienkāršs, pat vieglprātīgs. Piemēram, piecas reizes sasit plaukstas un tad dodies skriet. Izklausās smieklīgi, bet kā tas darbojas!

Otrs triks palīdzēs, kad šķiet, ka vairs nav spēka piestrādāt pie sevis. Pierakstiet uz lapiņas argumentus, kas liek jums atteikties no mērķa, un pēc dažām minūtēm izlasiet tos vēlreiz. Kā likums, tie visi būs nepārliecinoši, ja ne smieklīgi.

Ko es varu teikt noslēgumā? Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat par to, kā atbrīvoties no sliktā ieraduma vai kā izveidot labu ieradumu, jebkurā gadījumā labākais risinājums ir beidzot pāriet no vienkāršām domām uz darbībām, un tad jums izdosies abas. Autors: Evgenia Bessonova

Aristotelis

Ieradums ir bez izņēmuma visiem cilvēkiem raksturīga uzvedības forma, kas no cilvēka neprasa lielu gribas un garīgu piepūli. Mēs visi savā dzīvē pie kaut kā pierodam, un tad ieradumi kļūst par mūsu dabas sastāvdaļu un zināmā mērā sāk mūs kontrolēt. Tam ir savi plusi un mīnusi, kas ir pareizi jānovērtē, lai, no vienas puses, jūs nebūtu savu ieradumu vergs un nenoslēgtos no visa jaunā, bet, no otras puses, jūs padarītu sev pierastu. tādas lietas, kuras nav jēgas darīt ar stipras gribas piepūli. Tāpat vienmēr jāatceras, ka daudzus mūsu ieradumus mums var uzspiest citi cilvēki un tāpēc, ievērojot šos ieradumus, mēs rīkosimies ne tik daudz savās, cik viņu interesēs. Šajā rakstā pastāstīšu, kā pareizi izturēties pret saviem ieradumiem un, ja nepieciešams, no tiem atteikties.

Kas ir ieradums?

Ieradums ir uzvedība, tieksme darīt kaut ko tādu, kas cilvēkam kļuvis ikdienišķs, nemainīgs viņa dzīvē. Var teikt arī, ka ieradums, no vienas puses, ir neapzināta prasme, kad tu kaut ko vari izdarīt gandrīz nedomājot, un, no otras puses, tas ir prāta slinkums, kad negribas par to domāt. jebko. Un mēs varam arī teikt, ka ieradums ir neapzināts, automātisks uzvedības modelis, kas ļauj cilvēkam ietaupīt savus intelektuālos un garīgos resursus. Arī ieradums, atšķirībā no apzinātas gribas uzvedības, ļauj cilvēkiem kaut ko izdarīt vairākas reizes ātrāk. Ir vajadzīgs laiks, lai pie kaut kā pierastu. Ieradums parādās pēc vienas un tās pašas darbības atkārtošanas noteiktu skaitu reižu. Pēc tam smadzenes tos atcerēsies, tajā parādīsies sava veida karte ar nepieciešamo darbību algoritmu, saskaņā ar kuru tas sāks strādāt bezsamaņā. Ir lietas, pie kurām cilvēki ātri pierod, un ir lietas, pie kurām pierod ilgs laiks, un pie dažām lietām ir pat grūti pierast. Katrā ziņā cilvēki pie kaut kā nepierod uzreiz, bet noteiktā laika periodā.

Slikti ieradumi

Cilvēki pievērš īpašu uzmanību sliktiem ieradumiem. Jo cilvēki no viņiem piedzīvo visvairāk problēmu. Šie ieradumi nav nepamatoti uzskatīti par tāda cilvēka vājuma un zināmā mērā ierobežotības izpausmi, kurš nespēj vadīt savu uzvedību savā labā un ļauj sliktiem ieradumiem sev kaitēt. Šeit mēs runājam par cilvēka tieksmi saņemt baudu noteiktā veidā, kurā viņš norobežojas no daudziem citiem baudas veidiem, kas nekaitē viņa veselībai. Piemēram, ja cilvēks ir atkarīgs no alkohola lietošanas, tad šī atkarība liedz viņam iespēju izjust baudu no daudzām citām lietām, piemēram, piemēram, sportojot, veselīgu, prātīgu dzīvesveidu, garīgo skaidrību, kas palīdz gūt panākumus. dažādos jautājumos spēja būt pārliecinātam par sevi bez papildus psihostimulatoriem, veiksmīga komunikācija ar sievietēm un tamlīdzīgi. Šeit var uzskaitīt daudz. Tātad slikts ieradums vienmēr ir cilvēka izvēle par viena veida baudu, kaitējot citam. Slikti ieradumi cilvēku var ierobežot daudzos veidos. Tas vienmēr jāatceras tiem cilvēkiem, kuri nevar atbrīvoties no kaitīgajiem ieradumiem tikai tāpēc, ka uzskata to atbrīvošanos par sev nevajadzīgu ierobežojumu. Patiesībā šeit nav nekādu ierobežojumu, vienkārši ir izvēle, ko varat baudīt.

Ieradumu priekšrocības

Ieradumi paši par sevi var būt noderīgi. Dabā nav nekā lieka, nepareiza vai nevajadzīga. Un ieradumu uzdevums ir vienkāršot mūsu dzīvi. Kā jau rakstīju iepriekš, ieradumi ļauj pārslēgt dažāda veida aktivitātes automātiskā režīmā, kurā, pirmkārt, palielinās mūsu pieradināto darbību veidu izpildes ātrums, otrkārt, mēs netērējam nevajadzīgus resursus. mūsu ķermeņa to īstenošanai. Ņemiet, piemēram, cilvēka psihoemocionālo stāvokli - tas izrādīsies daudz stabilāks, ja viņš nodarbosies ar viņam pazīstamām lietām, nevis ar jaunām, nezināmām, nesaprotamām. Viss jaunais, neparastais, neizpētītais var būt potenciālu draudu pilns, tāpēc cilvēkam tas ir pareizi jāsaprot, kas no viņa prasīs zināmas pūles un līdz ar to arī resursus. Bet viss pazīstamais un pazīstamais ļauj darīt bez bailēm un izmantot to, ko cilvēks labi prot un kas nav jāapgūst no jauna, jāpēta, jāpārbauda. Mums visiem ir kādi ieradumi, bez tiem ir absolūti neiespējami dzīvot.

Ir arī svarīgi saprast, ka, darot pazīstamas lietas un izmantojot pazīstamas lietas, un vispār galvenokārt nodarbojoties ar visu pazīstamo un pazīstamo, cilvēks var izbrīvēt laiku sev vai nu atpūtai, ja tas viņam nepieciešams, vai arī kaut kā jauna apguvei. . Ja mums pastāvīgi būtu jātiek galā ar visu jauno, mēs vienkārši nevarētu izturēt tādu slodzi uz mūsu psihi un intelektu – mums būtu nemitīgi viss jāmācās no jauna. Un tā, mēs varam pierast, teiksim, pie pazīstamiem produktiem un tos lietot, nebaidoties uzdurties kaut kam kaitīgam un nekvalitatīvam. Tiesa, to izmanto tie, kas manipulē ar cilvēkiem ar ieradumu palīdzību, tāpēc tagad parunāsim par viņu kaitējumu.

Kaitīgi ieradumi

Katrai medaļai ir divas puses. Un kaitējumu var radīt jebkas, arī ieradumi. Es personīgi jebkuru ieradumu, pirmkārt, uzskatu par vājumu, kuru ir viegli izmantot. Lai arī ar viņu palīdzību daudz ko varam izdarīt automātiski, piemēram, vadīt auto, nedomājot par savu rīcību vai nedarot savu darbu, taču tajā pašā laikā, ļaunprātīgi izmantojot visu pazīstamo, kļūstam ļoti paredzami un neattīstām savu adaptīvo. prasmes. Padodoties ieradumiem, cilvēki sāk norobežoties no visa jaunā, kaitējot savām interesēm. Vēl ļaunāk, viņi sāk baidīties no visa jaunā, kļūstot neaizsargāti, saskaroties ar jebkādām izmaiņām un progresu. Cilvēka smadzenes pārkaulojas un psihe kļūst vāja, kad viņš tiek galā ar visu pazīstamo, izvairoties no visa jaunā. Un tāpēc tie, kas ir atvērti jaunajam, varēs to daudzējādā ziņā pārspēt.

Tāpat nevar neteikt par veidiem, kā ar ieradumu palīdzību manipulēt ar cilvēkiem. Daudzi cilvēki to nepamana vai nevēlas pamanīt, ka ļoti bieži tiek manipulēti, izmantojot savus ieradumus. Vienā un tajā pašā biznesā tas notiek visu laiku. Piemēram, ļoti bieži klienti tiek ievilināti uz kādu jaunu veikalu ar dažādām akcijām, atlaidēm, zemām cenām un tamlīdzīgi. Un tad, kad cilvēki pierod pie šī veikala, cenas tajā pamazām kāpj, bet cilvēki aiz ieraduma tomēr turpina tajā iegādāties dažādas preces pat par ļoti neizdevīgām cenām. Tas ne vienmēr izdodas un ne ar visiem, taču dažus klientus šādā veidā var pievilināt un noturēt. Vai arī preces, pie kurām cilvēki jau ir pieraduši, laika gaitā var daudz zaudēt kvalitātē, taču viņi tās tomēr iegādāsies aiz ieraduma, nepamanot nekādu atšķirību vai nepiešķirot šim punktam lielu nozīmi. Tātad var būt daudz variantu slēptai ietekmei uz cilvēkiem, kuri savu ieradumu dēļ kļūst paredzami un nepietiekami kritiski uztver dažādu informāciju, īpaši jau daļēji pazīstamo.

Ieradumi liedz mums to dēļ paplašināt savu iekšējo pasaules ainu, mēs nepamanām vai nepievēršam nozīmi tam, kas nesakrīt ar mūsu jau izveidotajiem iekšējiem tēliem, un tādējādi mums tiek liegts kolosāls daudzums vērtīgas informācijas, kas; mēs varētu izmantot savā labā. Tā vietā mēs savās galvās izmantojam novecojušas realitātes kartes, kas bieži vien mūs pieviļ. Galu galā, koncentrējoties uz nepareizo karti, kas par tādu ir kļuvusi, jo ir novecojusi, cilvēks neizbēgami nonāks kļūdās un strupceļos. Viņš kļūdīsies vienā gadījumā, citā, trešajā, un līdz ar to visa viņa dzīve var iet uz leju. Piemēram, cilvēks ir pieradis pie kaut kāda darba, bet tas vairs nav aktuāls, sabiedrībai tas vairs nav vajadzīgs, tāpēc nav jēgas to darīt. Un jūs nepelnīsit naudu, neveidosit karjeru, un pret jums nebūs cieņas. Tas nozīmē, ka tas ir jāaizstāj ar jaunu. Bet cilvēks var nosēdēt šajā darbā līdz galam, jo ​​ir pieradis. Tā cilvēki ar saviem ieradumiem iedzen sevi strupceļa situācijās.

Tāpēc, lai arī cik vilinoši būtu darīt pazīstamas lietas un vairs nesaspringt, domājot par kaut ko jaunu un apšaubot visu, pie kā esat pieradis, jums jāatceras, ka pierašana pie kaut kā var ievērojami ierobežot sevi, aizverot prātu. daudzas jaunas lietas. Tas nenozīmē, ka jums ir jācīnās ar visiem saviem ieradumiem, to joprojām nav iespējams izdarīt, pat ja jūs patiešām vēlaties. Tas liek domāt par nepieciešamību no tiem atteikties situācijās, kad tie jums ir atklāti kaitīgi vai vienkārši nederīgi. Un mūsu dzīvē ir daudz bezjēdzīgu ieradumu. Daudzas tradīcijas, rituāli un paražas jau sen ir novecojušas. Tie nav vajadzīgi. Tāpēc jums ir jāatsakās no tiem, lai izturētos efektīvāk un adekvātāk. Pasaulē nemitīgi parādās kaut kas jauns, labāks, noderīgāks un efektīvāks, tāpēc turēties pie vecā, pazīstamā, pazīstamā, bet novecojušā un līdz ar to absolūti nevajadzīgā reizēm ir vienkārši stulbi. Taču ieradums, kā zināms, ir otrā daba, tāpēc cilvēkiem bieži vien ir ļoti grūti no tā atteikties. Tomēr tas ir iespējams. Apskatīsim, kas šim nolūkam ir jādara.

Kā atbrīvoties no ieraduma?

Atbrīvošanās no ieraduma vai ieradumiem var būt ļoti vienkāršs vai ļoti sarežģīts uzdevums, atkarībā no tā, kurš cilvēks un kādi ieradumi ir jālikvidē. Šis uzdevums būs vienkāršs, jo cilvēku var pārslēgt no vecā ieraduma uz kaut ko citu, kas vēlāk var kļūt par jaunu ieradumu viņam, ja viņu kaut kas ļoti interesē - kaut kāds ienesīgums, kaut kāds iedrošinājums, iespēju gūt panākumus viņam svarīgā biznesā. Cilvēki principā ir gatavi atteikties no labā labā labā. Jums tas viņiem tikai kompetenti jāparāda, lai viņi skaidri un gaiši saprastu, kādus ieguvumus viņi var iegūt, dodoties uz kaut ko jaunu. Teiksim, cilvēks ir pieradis pie sava darba, un tad viņam piedāvā jaunu – interesantāku, augstāku statusu un augstāk atalgotu darbu, no kura vienkārši nav iespējams atteikties. Viņam netiek izvirzītas nekādas papildu prasības, kas varētu viņu nopietni noslogot, tāpēc viņam tikai jāpieņem lēmums un jāveic minimāls darbību skaits, lai uzsāktu jaunu biznesu. Nu kurš gan atteiktos no tāda piedāvājuma? Citiem vārdiem sakot, kad kaut kas jauns ir nepārprotami izdevīgāks par veco, cilvēks aizmirsīs par saviem vecajiem ieradumiem un sāks pierast pie kaut kā labāka un veidos jaunus ieradumus. Cilvēki mīl visu jauno, ja viņi no tā nebaidās. Bet viņi nebaidās no viņa, kad viņi saprot.

Taču šis uzdevums kļūst sarežģīts tieši tad, kad, pirmkārt, cilvēks neapzinās visas priekšrocības, ko viņš var iegūt, atsakoties no vecajiem ieradumiem, un, otrkārt, ja viņam nav vajadzīgā gribasspēka, lai no tiem atteiktos. Otrs iemesls ir īpaši nopietns, un ar to ir daudz grūtāk tikt galā. Daži cilvēki var vadīt savu dzīvi tik smagi, ka viņiem vairs nav vienalga, kā tas izrādīsies. Viņi ir gatavi paciest visu. Kā jau rakstīju iepriekš, ieradumi padara mūsu psihi vāju un mūsu domāšanu inertu. Tas ir tāpēc, ka viņi atslābina cilvēku. Un cilvēkam pastāvīgi jāpārvar sava veida pretestība, jāpieliek pūles, lai sasniegtu kādus mērķus, jāpielāgojas kaut kam jaunam, lai saglabātu dzīvības enerģiju un vitalitāti. Un, ja, pateicoties saviem ieradumiem, viņš dzīvo pastāvīgā komfortā, tad daudzas viņa ķermeņa funkcijas, gan fiziskās, gan garīgās, vienkārši atrofējas. Tātad dažus cilvēkus nevar piespiest nekādi burkāni atteikties no ierastā, vienkārši tāpēc, ka viņiem vairs nav to spēju, pateicoties kurām viņi var kļūt atkarīgi no kaut kā jauna - šīs spējas viņos ir iemigušas. Tātad šī, es atkārtoju, ir diezgan izplatīta un ļoti nopietna problēma, kuru nav tik viegli atrisināt.

Esmu strādājis ar cilvēkiem, kuri visu savu dzīvi ir samazinājuši līdz diezgan primitīviem un bieži vien kaitīgiem ieradumiem. Piemēram, tā ir azartspēļu atkarība, arī azartspēļu atkarība, tas ir šausmīgs darbs, kurā cilvēks vienkārši iznieko savu dzīvi, tas ir komunikācijas trūkums ar cilvēkiem un rezultātā izolācija un ierobežojumi utt. . Cilvēks, kas pieradis pie šīm lietām, iegremdē prātu cietumā, kurā viņš lēnām mirst. Tādi cilvēki soli pa solim ir jāizrauj no viņu ļoti ierobežotās un drūmās pasaules. Un šajā darbā liela nozīme ir viņu piekrišanai, ka viņiem ir jāatsakās no ieradumiem. Ja viņi to nevēlas, tad bez radikāliem pasākumiem viņu problēmu nemaz nevar atrisināt. Un, protams, viņi nevar sev palīdzēt, jo viņiem nav tam nepieciešamā spēka.

Ar ieradumiem var tikt galā ar prāta un emociju palīdzību. Lielākā daļa cilvēku izmanto emocijas, tā ir vieglāk. Ieradums ir tieši saistīts ar tādām iedzimtām jūtām kā slinkums un bailes. Tie savukārt izsauc cilvēkā noteiktu emocionālu stāvokli, kas mudina veikt noteiktas darbības. Ieradumu struktūrā ir arī citas jūtas un īpašības, bet galvenās ir slinkums un bailes. Līdz ar to tieši šīs jūtas ir jāietekmē pirmām kārtām, lai atbrīvotu cilvēku, arī sevi pašu, no tā vai cita ieraduma. Šeit var būt daudz kombināciju. Piemēram, atbrīvojot cilvēku no bailēm no kaut kā jauna, vienlaikus var pamodināt viņā gan interesi par kaut ko, gan vēlmi kaut ko saņemt, kaut ko sasniegt un kaut ko gūt. Rezultātā vienas emocijas izgaist, citas uzplaukst. Un, ja cilvēks nereaģē uz ēsmu – neko negrib un nekas neinteresē, tad viņa vecās bailes var nomainīt ar jaunām, vēl spēcīgākām bailēm, kas liks atteikties no ieraduma. Tieši tā viņi izturas pret dažiem alkoholiķiem un narkomāniem, ieaudzinot viņos noteiktu attieksmi. Nu, visi droši vien ir dzirdējuši par tā saukto kodēšanu, kas dažos gadījumos nav nekas vairāk kā ieteikums. Un, ietekmējot slinkuma sajūtu, var apsolīt cilvēkam ātrus un vieglus rezultātus kādā jautājumā, lai viņu dabūtu no zemes un, iesaistoties procesā, viņam būs grūtāk no tā atteikties, galu galā , viņam jau ir iztērēti resursi, lai sāktu kaut ko darīt. Tā cilvēki tiek mudināti, piemēram, mācīties. Pierast pie tā nav tik viegli, bet, kad sāksi to darīt, būs vieglāk turpināt. Cilvēks novērtē savus resursus, tāpēc bieži cenšas būt konsekvents, lai nedomātu, ka tos ir izniekojis. Teiksim, ja pārdosit cilvēkam dārgu grāmatu, viņš labprātāk to pētīs un izturēsies nopietnāk, nekā dabūjot to lēti vai pat bez maksas. Cilvēki ir veidoti tā, lai viņi augstāk novērtētu to, ko ar grūtībām nopelnījuši un par ko ir atdevuši daļu no saviem līdzekļiem. To var izmantot, atbrīvojot viņus no veciem ieradumiem, izmantojot tādu sajūtu kā slinkums. Vajag tikai piespiest viņus [vai sevi] sākt darīt ko jaunu, neparastu, vēlams izmantojot kādus resursus, piemēram, naudu. Un tad cilvēks tiks ierauts šajā procesā un pamazām atbrīvosies no vecā ieraduma vai vismaz iegūs jaunu.

Tātad mēs varam cīnīties pret ieradumiem, izmantojot dažādas metodes, lai atbrīvotos no tiem, kas mums nav vajadzīgi. To var izdarīt, izmantojot vienkāršas metodes un izmantojot diezgan sarežģītas daudzpakāpju kombinācijas, kas ļauj maldināt cilvēka prātu, lai viņš nebaidītos no jaunām lietām un nebūtu slinks. Protams, mums nav jāatsakās no visiem ieradumiem, jo ​​īpaši tāpēc, ka to nav iespējams izdarīt jebkurā gadījumā. Galvenais ir atstāt tos, kas mums palīdz un nekaitēt. Tāpēc, draugi, izmēģiniet, eksperimentējiet, pārbaudiet dažādas pieejas sev un tiem, kurus vēlaties atradināt no kāda kaitīga vai nederīga ieraduma, ieradumiem, vispār, atrodiet atslēgu savam un citu cilvēku prātam. Un tad cilvēks agri vai vēlu spēs atrauties no visa vecā un neefektīvā, pie kā ir pieradis, lai paskatītos uz dzīvi jaunā veidā.

KOPSAVILKUMS

Psiholoģija

Ieraduma psiholoģija. Ieradumu loma cilvēku dzīvē

Ievads 3

1. Ieraduma psiholoģija 4

2. Ieradumu nozīme cilvēku dzīvē 7

3. Kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem 12

15. secinājums

Literatūra 16

Ievads

Ieradums psiholoģijā ir jebkurš regulāri atkārtots uzvedības veids, kas neprasa domāšanu un ir iegūts, nevis iedzimts. Tas var attiekties uz jebkuru darbības jomu (no ēšanas un gulēšanas līdz domāšanai un reaģēšanai) un veidojas, pastiprinot un atkārtojot. Pastiprināšana mudina atkārtot uzvedību vai reakciju katru reizi, kad rodas stimuls, kas sākotnēji izraisīja reakciju. Ar katru atkārtojumu darbība kļūst arvien automātiskāka (kā saka, vēl mazliet, vēl mazliet).

Tomēr daži ieradumi var rasties viena notikuma rezultātā, īpaši emocionālas iesaistīšanās gadījumā.

Ieradumi ir noderīgi, lai atbrīvotu augstākos garīgos procesus radošai darbībai, bet tie veicina uzvedības neelastību, un negatīvie ieradumi var pat negatīvi ietekmēt visus dzīves faktorus. Psihologi saka, ka no ieraduma nevar atbrīvoties – to var mainīt vai aizstāt. Tas neattiecas uz ieradumiem, kas ir pozitīvi, bet tikai uz tiem, kas patiešām traucē mūsu dzīvei.

Ieradumu psiholoģijas pētījuma aktualitāte un paradumu loma cilvēku dzīvē, neapšaubāmi, ļaus mums apsvērt ieradumu negatīvos un pozitīvos aspektus cilvēku dzīvē.

Pētījuma mērķis: aplūkot ieraduma psiholoģiju un paradumu lomu cilvēku dzīvē.

Pētījuma mērķi:

1. Iepazīsties ar ieraduma psiholoģiju.

2. Apsveriet ieradumu lomu cilvēku dzīvē.

3. Nosakiet, kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem.

Pētījuma priekšmets: dažādi ieraduma psiholoģijas aspekti.

Tēma ir paradumu loma cilvēku dzīvē.

1. Ieraduma psiholoģija

Ieradums ir labi apgūta darbība, ko cilvēks atkārto, instinktu un attieksmes vadīts. Psihologi sniedz šo ieraduma definīciju. Vienkārši sakot, tās ir darbības, kuras mēs darām bez domāšanas.

Ieraduma iegūšanas process ir ļoti vienkāršs. Kādu dienu cilvēks kaut ko izdara. Sākotnēji viņam ir apzināti jāveic un jākontrolē ne tikai darbība kopumā, bet arī atsevišķas kustības vai darbības, ar kurām viņš to veic. Taču, atkārtojot vairākas reizes, to izdarīt kļūst vieglāk, un vēlāk pilnībā pārstāj pamanīt, kā, pārnākot mājās, ierasti uzvelk čības utt.

Pastāvīgas atkārtošanās rezultātā cilvēks bez domāšanas sāk veikt daudzas darbības. To sauc par ieradumu. Šeit slēpjas ieraduma mehānisma sarežģītība. Tas, kas liek mums darīt ierastas darbības, dzīvo dziļi iekšā.

Ieradums ir zemapziņas programma, pēc kuras cilvēks rīkojas. Pretēji izplatītajam uzskatam šī programma nepavisam nav indivīda ienaidnieks, bet, gluži pretēji, tas ir lielisks palīgs.

Tas ir līdzeklis enerģijas taupīšanai mūsu iekšējā sistēmā.

Kļūstot automatizētām, ierastās darbības vai reakcijas vairs neņem mūsu laiku un enerģiju, lai par tām domātu, sagatavotos tām, piedzīvotu un izpildītu. Tās notiek pašas no sevis, atstājot mums enerģiju sarežģītāku problēmu risināšanai.

Diemžēl ir slikti ieradumi, kas grauj mūsu veselību, atgrūž cilvēkus no mums, nostāda bezcerīgās situācijās utt. Es gribu no tiem atbrīvoties, bet to ir ļoti grūti izdarīt, bet es priecājos, ka galu galā tas ir iespējams.

Ir pozitīvi un negatīvi ieradumi.

Pozitīvi ieradumi (piemēram, racionāla darba pie mašīnas ieradumi, sanitārie un higiēniskie ieradumi, kulturālas uzvedības paradumi ikdienā u.c.) ir svarīgs nosacījums darba produktivitātei, uzvedības atbilstībai sociālajām normām, kā arī aizsardzības nosacījums. veselība. Ieradumi, atvieglojot noteiktu noteikumu ievērošanu, sniedz lielu palīdzību cilvēka personīgās un sabiedriskās dzīves organizēšanā.

Negatīviem ieradumiem (nesakārtota un neuzmanīga darba veikšana, kultūras normu pārkāpšana u.c.) ir pretējs efekts.

Ieradumu veidošanā starp cilvēkiem ir lielas individuālas atšķirības.

Ieradumu veidošanās sākas agrā bērnībā, bērnam apgūstot pašaprūpi, rūpīgu ģērbšanos un izģērbšanos, rūpīgu apiešanos ar rotaļlietām, to uzglabāšanu noteiktā kārtībā.

Liela loma ieradumu veidošanā bērniem ir vecāku ģimenes locekļu atdarināšanai un iespējamai dalībai ģimenes darba dzīvē.

Bērnudārzā bērns pierod piedalīties bērnu kolektīva darbā, uzņemties atbildīgu attieksmi pret savu darbu, saviem pienākumiem spēlē, pārvarēt grūtības, ar kurām saskaras savās darbībās, palīdzēt saviem biedriem utt.

Skolā skolēni pierod rūpīgi un cītīgi strādāt stundu laikā, būt atbildīgiem par mājasdarbu pildīšanu, ievērot noteiktu darba, atpūtas, miega, uztura grafiku, pacietīgi pārvarēt grūtības, plānot darbu, iepriekš nosakot tā saturu un pareizi sadalot to laikā. Ievērojot skolas noteikumus, skolēns apgūst kulturālas uzvedības paradumus.

Galvenie nosacījumi ieradumu veidošanai skolas laikā ir skolotāja vadība un piemērs. , sistemātisks skolotāju darba un uzvedības novērtējums, klases sabiedriskā doma

kolektīvās, pionieru un komjaunatnes organizācijas. Svarīgs ieradumu veidošanas nosacījums ir nesamierināma cīņa ar negatīviem ieradumiem (no vecāku, skolotāju, klases darbinieku, pionieru un komjaunatnes organizāciju puses), kategorisks nosodījums katrai sliktā ieraduma izpausmei.

Ir svarīgi negatīvu darbību aizstāt ar pozitīvu, kā arī novērst slikto ieradumu rašanos un veidošanās iespēju.

Darbam pie ieradumu veidošanas ģimenē, bērnudārzā un skolā jābūt sistemātiskam un nepārtrauktam, jo ​​jebkurš ieraduma pārkāpums iznīcina bērnos vajadzību veikt darbības, kas nepieciešamas šī ieraduma veidošanai vai nostiprināšanai.

Ieradumiem ir liela nozīme stabilu uzvedības formu veidošanā, kas raksturo personības iezīmes. Noderīgu ieradumu veidošana un cīņa ar kaitīgiem, negatīviem ieradumiem ir viens no svarīgākajiem izglītības uzdevumiem.

2. Ieradumu loma cilvēku dzīvē

Ieradumiem ir liela nozīme cilvēku dzīvē un darbībās. Ieradumi ir darbības, kas fiksējas cilvēka uzvedībā un kļūst par viņa vajadzībām. (1. att.)

Vajadzību apmierināšana ir saistīta ar baudas sajūtu, un neapmierinātība rada nepatīkamus pārdzīvojumus.

Tāpēc ierasto darbību veikšana mums rada pozitīvas emocijas, un nespēju darīt to, pie kā esam pieraduši, pavada nepatīkamas sajūtas.

1. att. Cilvēka vajadzības

Lieki piebilst, ka visa mūsu dzīve sastāv no ieradumiem. Tas, kā mēs apgūstam jaunu darbības virzienu, jaunu zināšanu jomu, kā mēs runājam ar citiem cilvēkiem un kā mēs tos uztveram, kā mēs reaģējam uz dzīves apstākļiem, risinām dzīvē radušās grūtības un galu galā tas, kā mēs ēdam, ir mūsos iesakņojušos ieradumu rezultāts.

Varētu pat teikt vēl vairāk, apstākļi, kas rodas mūsu dzīvē, ir mūsu ieradumu rezultāts.

Tāpēc Džims Rons savā grāmatā “Dzīves gadalaiki” ir teicis: “Ja mēs vēlamies mainīt savus apstākļus, mums ir jāmaina savi ieradumi, attieksme, viedoklis...”.

Vienīgā atšķirība starp sliktiem ieradumiem un labajiem ir tā, ka sliktie ieradumi rodas bez mūsu piepūles, savukārt labie ieradumi nerodas paši no sevis, ja vien tos nav ieaudzinājuši gudri vecāki no bērnības.

Jebkurš ieradums patiesībā ir neapzināta automātiska darbība, kas veidojas no vairākkārtējas atkārtošanās.

No šejienes varam izdarīt vienkāršu secinājumu: lai mainītu sliktu ieradumu, vispirms tas ir jāapzinās, t.i. izvediet to no automātisma stāvokļa un pārnesiet to uz izpildāmās darbības kontroles stāvokli.

Tad mums kā mērķi jāformulē tieši tas pozitīvais ieradums, ko vēlamies iegūt, un jāmēģina veikt formulējumam atbilstošu darbību (vai atturēties no darbības).

Šīs darbības atkārtošana atkal un atkal veidos pozitīvu ieradumu.

Protams, pozitīvu ieradumu veidošana no mums jau prasa ievērojamu piepūli, jo... Mūsu esošie ieradumi ir radījuši zināmu komforta zonu, un jaunas lietas vienmēr rada diskomfortu.

Taču citēsim Bila Ņūmena, visvairāk pārdotās grāmatas “Soar with the Eagles” autora vārdus: “Atcerieties: katrs inteliģents cilvēks cenšas savus nodomus pārvērst prasmēs un ieradumos.”

Neatkarīgi no tā, kurai dzīves jomai mēs pieskaramies: sports, zinātne, mācības, darbs, bizness, veselība utt., Lai gūtu panākumus, ir jāveido atbilstoši pozitīvi ieradumi un jāatsakās no sliktiem.

Mēs labi zinām, ka pastāv tādi slikti ieradumi kā alkoholisms, narkomānija un smēķēšana.

Mēs varam nosodīt vai attaisnot šādus ieradumus, bet visi

prātīgs cilvēks zina, ka tie kaitē dzīvībai.

Citi ieradumi ir mazāk uzkrītoši, un to sekas ir pilnīgi atšķirīgas, taču, tāpat kā iepriekš minētais, cilvēks visbiežāk tiem ir pieķēries un, domājot, ka viņš pats kontrolē savas darbības, patiesībā kļūst par savu ieradumu vergu, un tie viņu ved. cauri dzīvei, bieži vien bez viņa ziņas un ne vienmēr dzīvībai drošs.

Pirmkārt, kā jau tas bieži notiek, mēs ejam gulēt, jo esam pieraduši apgulties pēc ēšanas vai pēc darba, vai vispār esam pieraduši no rītiem ilgāk slaistīties gultā. Mēs arī ēdam biežāk aiz ieraduma, nevis tāpēc

ko mēs vēlamies, bet tāpēc, ka ir pienācis pusdienu laiks, un kāds ir pieradis iztikt bez brokastīm, pusdienām vai vakariņām.

Pēc darba vai brīvdienās mums ir arī savs uzvedības stereotips: kāds iet uz kino un mīl izklaidi (pēc darba ir pieradis "atpūsties"), kāds turpina strādāt līdz naktij (strādā mājās, pilda mājas darbus). , lauku māja). Tāds cilvēks ir pieradis strādāt.

Daži cilvēki relaksāciju (pieraduši domāt) saprot kā aktivitāšu maiņu, pāreju no vienas lietas uz citu, savukārt citi dod priekšroku atpūsties gultā ar grāmatu vai bez tās, ar draugu vai bez tā, vai vienkārši pastaigāties svaigā gaisā, apbrīnot. dabā vai klausīties skaistu mūziku.

Un dažiem vislabākā atpūta ir piedzerties kā cūkai. Ieradumi, kas nosaka dzīvesveidu, katram ir atšķirīgi.

Novērosim, kas sēž vai stāv, kā viņi sēž un kādu pozu izvēlas.

Tas arī ir ieradums. Parasti mēs izvēlamies vienu un to pašu pozīciju, izmantojot tos pašus muskuļus, kas noved pie to pārslodzes, un tas savukārt noved pie asinsvadu lūmena sašaurināšanās un nervu, kas iet caur šiem muskuļiem, saspiešanas, kas laika gaitā var izraisīt slimības orgāni, kas saņem uzturu un inervāciju (t.i., nervu sistēmas kontroli) no saspiestiem traukiem un nerviem.

Dzīvei ļoti svarīgi ir arī tas, kā mēs pārvietojamies. Mēs pat

Mums nav aizdomas, ka mūsu katru dienu lietojamo kustību diapazons ir ļoti ierobežots. Izvēlamies tikai tās kustības, pie kurām esam pieraduši kopš bērnības. Šajā gadījumā muskuļu masa gandrīz netiek izmantota, tāpēc tie atrofējas, tāpēc atkal cieš asinsvadi un nervi, un slimība attīstās.

Mēs esam pieraduši norīt pārtiku, to nekošļājot, un tādējādi traucēt gremošanas procesu. Mēs pieradām elpot, nemanot savu elpošanu, izmantojot, kā likums, vienu vai divus elpošanas veidus: parasto ikdienas elpošanu (un katram ir sava normāla elpošana) un dziļāku (dziļums un biežums ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes). Bet ir daudz veidu elpošanas: vēdera, krūškurvja, jaukta, ar dažāda garuma ieelpas un izelpas fāzēm, ar pauzēm pēc ieelpošanas un izelpas utt. Mēs esam pieraduši nepamanīt sāpes, ja tās netraucē strādāt, esam pieraduši nepamanīt savu ķermeni, nepievērst tam uzmanību, kad no rīta skrienam uz darbu, kad runājam un smejamies, kad... Tu nekad nezinu, kad vēl - gandrīz vienmēr.

Katram no mums ir ļoti atšķirīgi ieradumi. Noderīgi, kaitīgi, vajadzīgi un ne vienmēr vajadzīgi. Daži no viņiem palīdz mums dzīvē, citi to sabojā.

Ieradumus, kā likums, nosaka dzīves stereotipi un sociālie pamati.

Daudzi ieradumi mūsos ir iesakņojušies jau no bērnības un pārvēršas refleksos. Mūsu paradumus ietekmē arī apkārtējie cilvēki.

Lielāko daļu ieradumu ieaudzina mūsu vecāki. Mūsu ieradumi veido mūsu raksturu un pasaules uzskatu.

Un, ja dzīvē nāk kādas pārmaiņas, tad mums ir jālauž savi ieradumi un iedibinātais dzīvesveids. Ja viss ir stabili, mierīgi un vienmērīgi, tad neredzam iemeslu mainīt savus ieradumus.

Mēs uzvedamies tā, kā esam pieraduši, un dažreiz mēs pat nenojaušam, cik ļoti mūsu ieradumi sabojā mūsu dzīvi un ietekmē mūsu jūtas, domas un attiecības ar mīļajiem.

Mūsu ieradumi mums norāda, kā dzīvot, kā uzvesties un kā saistīt ar noteiktiem dzīves faktoriem vai cilvēkiem. Citiem vārdiem sakot, mūsu rīcība, darbi un motīvi lielākoties ir saistīti ar ieradumu iepriecināšanu un ierastā dzīvesveida netraucēšanu.

Reizēm mūs pārņem doma kaut ko mainīt, pirmdien sākt “jaunu dzīvi” un tamlīdzīgi. Jā, mēs dažreiz nogurst no saviem ieradumiem un saprotam, ka tie ir “kaitīgi” vai “nepareizi”.

Pati frāze “maini sevi”, pirmkārt, nozīmē mūsu apziņas sabrukumu. Piekrītu, ir grūti šķirties no tā, kas mums bija tik dārgs daudzus gadus, bija ar mums visur, cēlās no rīta kopā ar mums, dzīvoja ar mums katru dienu un noguris gāja gulēt. Ir apgalvojums - "ja cilvēks negrib, neviens viņu nevar piespiest."

3. Kā atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem

Lai atbrīvotos no sliktā ieraduma, vispirms ir jāapzinās, ka ieradums patiešām pastāv.

Kamēr mēs neapzināmies problēmu, mēs to nejūtam un tā mūs kontrolē. Tas attiecas ne tikai uz sliktiem ieradumiem, bet arī uz noderīgiem ieradumiem.

Slikto ieradumu un trūkumu attaisnošana neļauj no tiem atbrīvoties.

Atbrīvošanās no veciem un sliktiem ieradumiem palīdz, apgūstot jaunus noderīgus un pozitīvus. Mēs esam izveidoti tā, ka, ja mums kaut ko atņem, mums ir jāsaņem kaut kāda kompensācija. Un šeit ir svarīgi nekļūdīties izvēloties. Vecā sliktā ieraduma vietā mums jāizvēlas tāds, kas kļūtu par mūsu uzticīgo ceļabiedru uz visu atlikušo mūžu un no kura vēlāk nebūtu sāpīgi jāšķiras.

Pietiek ar veseliem un noderīgiem ieradumiem. Sports, higiēna, režīma ievērošana, veselīgs un pareizs uzturs, disciplīna un pašizglītība, pievērsiet uzmanību ģimenei un draugiem, lasiet noderīgas grāmatas, apgūstiet ko jaunu, atrodiet hobiju vai sāciet kaut ko kolekcionēt. Jūs varat izvēlēties aktivitāti pēc savas patikas.

Daži vienkārši noteikumi palīdzēs viegli pārdzīvot izmaiņas dzīvē. Ieradumu maiņa nedrīkst būt negatīva.

Nav nepieciešams atņemt sev prieku vai mocīt sevi. Tas liks jums atgriezties pie sliktiem ieradumiem. Jums ir jāvēlas patīkamās un labās lietas, ko jums nesīs jūsu jaunais ieradums. Ja mēs piespiedu kārtā apspiedīsim negatīvos ieradumus, to spēks tikai palielināsies.

Slikti ieradumi tiks likvidēti, ja no tiem vairs nebūs iespējams gūt prieku, un baudas avots tiks atrasts kaut kā citā, piemēram, jaunā labā ieradumā. Nav nepieciešams sevi piespiest, bet gan radīt situāciju, kad sliktais ieradums izzūd fonā un pēc tam pilnībā iziet ārpus horizonta.

Gan labie, gan sliktie ieradumi sākas un parādās vienādi

Tie paši iemesli – baudas gūšana un negatīvo situāciju kompensēšana. Vajag sevi uzslavēt un iedrošināt, kad parādās pirmie panākumi.

Tas ir lielisks stimuls neatgriezties pie vecajām metodēm.

Pirmais solis, lai pārvarētu negatīvu ieradumu, ir apzināties, ka šis ieradums jau pastāv.

Jaunam labam ieradumam vajadzētu sagādāt prieku un pilnībā kompensēt visu, kas tiek zaudēts, kad vecais negatīvais ieradums izzūd. Mums arī jāatceras, ka ieradumi ir dziļi ielikti mūsu galvās un var atgriezties jebkurā brīdī, un mēs nekad nepieļausim, ka tas atkārtojas.

Ieradums ir spēja atcerēties un reproducēt katru reizi un mums īstajā laikā to, ko esam iemācījušies.

Ieradumiem ir liela nozīme cilvēka dzīvē, un daudzos gadījumos ieradumi ir ļoti noderīgi.

Pateicoties šai spējai, daudzas prasmes, kuras mums vienkārši jāapgūst, mēs varam automātiski izmantot bez jebkādām izmaiņām, ja vien kaut kas nemainās ārējā situācijā vai mūsu attieksmē pret šīm prasmēm.

Taču dzīves laikā mēs uzkrājam arī prasmes, no kurām mums ir grūti atteikties, lai gan apzināmies, ka tās nav efektīvas un pat dažkārt mums traucē vai kaitē.

Slikti ieradumi, kurus, šķiet, ir grūti vai pat neiespējami mainīt, ietver dažas no mūsu īpašībām, piemēram, pārliecības trūkumu, tiešumu un netaktiskumu. Ir pat tāds izteiciens kā “stīvums ieradumos”, it kā mēs runājam par kaut ko, kas iepriekš bija mobils un vēl varēja ietekmēt, bet tagad ir iesaldēts un to nevar ietekmēt nekāda ietekme.

Taču mainīties var jebkurš cilvēks, ja viņš to vēlas un prot. Problēmas risinājuma galvenā būtība ir tāda, ka nevienam nav jākļūst par savu ieradumu upuri.

Vai nav labāk tos aizstāt ar jauniem, kas nes reālu labumu?

Jebkurš ieradums veidojas jebkuras darbības apzinātas atkārtošanas procesā, taču, jo vairāk mēs atkārtojam darbību, jo mazāk apzināmies tās atražošanas procesu.

Tādējādi veidojas jauns ieradums, kas vai nu papildinās vai aizstās veco ieradumu.

Būtība ir tāda, ka, ja vēlamies dzīvē gūt panākumus, mums biežāk jāanalizē savi ieradumi, un, ja atklājam, ka ir tādi, kas mums rada nopietnus šķēršļus, nevajadzētu domāt, ka no tiem nav iespējams atbrīvoties. viņiem. Jums ir jārīkojas izlēmīgi, lai vecos un nederīgos ieradumus aizstātu ar jauniem, kas nesīs panākumus.

Secinājums

Ieradumiem ir liela nozīme cilvēka morālā rakstura veidošanā, jo, izveidojoties, tie jau veicinās noteiktu rakstura iezīmju parādīšanos viņā. Ieradumi ir dažādi.

Ir profesionāli ieradumi, kas saistīti ar darba veidu, ko cilvēks veic. Tātad ārsts ir pieradis pievērst uzmanību tam, kā cilvēks izskatās, vai viņš izskatās vesels vai slims utt. Ir morālie ieradumi (ja godīgi, patiesi), higiēniski, estētiski, izglītojoši, kulturālas uzvedības paradumi un citi. Ieradums strādāt ieņem ļoti nozīmīgu vietu starp ieradumiem. Šis ieradums ir jākopj jau no mazotnes un īpaši skolas vecumā.

Ja attīstītās prasmes ir noderīgas vai vienaldzīgas, tad arī ieradumi var būt kaitīgi. Pie noderīgiem jeb pozitīviem ieradumiem pieder, piemēram, ieradums strādāt koncentrētu darbu, tīrību, pieklājību un uzmanīgu attieksmi pret cilvēkiem. Kaitīgus vai negatīvus ieradumus var saukt par dīkstāves, rupjības un smēķēšanas ieradumiem. Labi ieradumi cilvēkiem ļoti palīdz. Gluži pretēji, cilvēks, kuram ir daudz negatīvu ieradumu, ir spiests pastāvīgi ar tiem cīnīties un dažreiz kļūst par savu slikto ieradumu vergu.

Mums jāsaprot, ka viss cilvēka darbību, spēju, prasmju un paradumu kopums ir daļa no viņa rakstura.

Tāpēc katram cilvēkam jācenšas apgūt noderīgus ieradumus. Lai tos iegūtu, jums, iespējams, vajadzētu biežāk atkārtot tās noderīgās darbības, kuras ir jāpadara ierastas, un, lai atbrīvotos no sliktā ieraduma, nevajadzētu atkārtot attiecīgās darbības.

Jo vienas un tās pašas darbības atkārtota veikšana noved pie ieraduma veidošanās šādos apstākļos rīkoties tieši tā, nevis citādi.

Literatūra

1. Aleksejevs D.V. Slikti ieradumi un to negatīvā ietekme. – M.: Izglītība, 2008. – 335 lpp.

2. Asimovs D.P. Kā atbrīvoties no atkarībām. – M.: Pedagoģija, 2009. – 287 lpp.

3. Babich T.A. Slikti ieradumi un rehabilitācijas darbs ar pusaudžiem. – M.: Izglītība, 2008. – 402 lpp.

4. Ļeontjevs A. N. Garīgās attīstības problēmas. 3. izd. Maskavas Valsts universitātes izdevniecība, 1992.

5. Ļublinskaja A. A. Kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. - M., Fēnikss, 2007. – 342 lpp.

6. Petrovskis A.V. Sarunas par psiholoģiju. - M.: Times, 2008. – 252 lpp.

7. Ševcovs A. M. Ieraduma psiholoģija. - M.: Zināšanas, 2006. – 304 lpp.

Ševcovs A. M. Ieraduma psiholoģija. - M.: Zināšanas, 2006. – P.73

Babich T.A. Slikti ieradumi un rehabilitācijas darbs ar pusaudžiem. – M.: Izglītība, 2008. – P.172

Ševcovs A. M. Ieraduma psiholoģija. - M.: Zināšanas, 2006. – P.102

Petrovskis A.V. Sarunas par psiholoģiju. - M.: Times, 2008. – 98.lpp

Tieši tur. – 104. lpp

Lyublinskaya A. A. Kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. - M., Fēnikss, 2007. – P.157

Asimovs D.P. Kā atbrīvoties no atkarībām. – M.: Pedagoģija, 2009. – P.117