Jakie ćwiczenia są potrzebne noworodkom. Kiedy i jak przeprowadzić fizjoterapię u niemowląt? Jak prawidłowo ćwiczyć dziecko

W drugim miesiącu życia dziecko wchodzi w fazę aktywnego wzrostu. Przystosował się już do przebywania poza łonem matki i jest przyzwyczajony do rozpoznawania najbliższych mu osób. Z tego artykułu dowiesz się, jak rozwijać dziecko w wieku 2 miesięcy.

Dziecko w tym wieku przybiera na wadze około 800 gramów, a jego wzrost wzrasta o 3-4 centymetry. Wskaźniki te nie dotyczą wszystkich dzieci, ponieważ każde dziecko rozwija się we własnym tempie.

Dlatego nie ma powodu do paniki, jeśli przyrost masy ciała będzie nieco większy lub nieco niższy niż wskazany. Należy zachować ostrożność, jeśli dziecko nagle przybrało na wadze lub straciło na wadze. W tej sytuacji należy skonsultować się z lekarzem.

Wzrok dziecka staje się bardziej rozwinięty po dwóch miesiącach. Potrafi skupić wzrok, zatrzymując go na zabawkach lub przedmiotach. Dziecko podąża wzrokiem za poruszającymi się obiektami, jeśli znajdują się niedaleko niego. Wie już, jak wizualnie odróżnić rodziców. W odpowiedzi na Twój uśmiech lub delikatne słowa dziecko może uśmiechać się radośnie.

Rozwija się także jego słuch. Dziecko zaczyna rozumieć, skąd dochodzi dźwięk. Kilka sekund po usłyszeniu dźwięku dziecko obróci główkę w swoją stronę. Dziecko rozumie intonację głosu rodziców.

W życiu dziecka najważniejszą osobą jest nadal matka. Zależy mu całkowicie na niej. Bardzo ważne jest, aby poświęcić dziecku dużo uwagi. Psychologia dziecka jest taka, że chce ono być cały czas blisko mamy. I nie jest już tak ważne, co dokładnie z nim zrobi - bawić się, kąpać czy ubierać.

Częściej bierz dziecko na ręce, oprzyj je o swoją skórę. Porozmawiaj z nim. Miękkim i delikatnym głosem wymawiaj swoje życiowe działania: „Mama cię teraz kąpie, woda jest ciepła, przyjemna, a teraz się osuszymy” itp.

Staraj się komunikować z dzieckiem w jego języku. Naśladuj nucenie, wydawaj dźwięki mlaskania, zmieniaj intonację, mów ciszej, głośniej, a nawet głosem śpiewającym. Obserwuj reakcję dziecka. Będzie próbował Cię naśladować najlepiej jak potrafi. Prowadź zabawny dialog w „dziecinnym” języku. Jest to przydatne w rozwoju mowy.

Zatem dwumiesięczne dziecko może już:

podnieś głowę i trzymaj ją podniesioną przez pół minuty;
z pozycji leżącej na brzuchu może unieść klatkę piersiową i głowę, utrzymując tę pozycję przez 3-4 sekundy;
potrzymaj przez chwilę w dłoni zabawkę lub coś innego;
z wyciągniętymi nogami i ramionami, połóż się zrelaksowany i spokojny;
jeśli w pierwszym miesiącu życia mimowolne skurcze mięśni dziecka były częstym zjawiskiem, to w drugim miesiącu
miesiącu życia zdarzają się rzadko.

Masaż dla dzieci od drugiego miesiąca życia

Masaż jest bardzo ważny dla życia i zdrowego rozwoju dziecka. Rozluźnia mięśnie nóg i ramion, łagodzi jelita i pomaga radzić sobie z kolką. Masaż również uspokaja i harmonizuje układ nerwowy dziecka. Poniżej znajdują się proste techniki masażu.

Połóż dziecko na boku. Trzymaj lekko jego nogi. Przesuń dłoń wzdłuż kręgosłupa. Dziecko będzie odruchowo zginać się i rozciągać. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Pomaga wzmocnić mięśnie pleców.
Głaszcz brzuszek dziecka w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, okrężnymi ruchami – pomoże to rozwinąć skośne mięśnie brzucha i zapobiegnie przepuklinie pępkowej, która często występuje u niemowląt.
Naciśnij kciukami stopy dziecka, ćwiczy to jego odruchowe zgięcie.
W drugim miesiącu życia dziecko zachowuje odruch chwytania. Weź jego dłoń i delikatnie pomóż dziecku rozchylić palce, delikatnie je gładząc.
Umieść kciuki swojej dłoni w dłoniach dziecka. Pozostałymi czterema palcami chwyć zaciśnięte pięści dziecka. Podnieś ramiona do góry. Wykonuj lekkie ruchy oscylacyjne.

Rozwój dwumiesięcznego dziecka

Aby rozwijać słuch, warto od czasu do czasu włączyć muzykę. Niech będą to różne melodie – radosne, energetyczne w pierwszej połowie dnia i delikatne, kojące wieczorem. Muzyka klasyczna jest uważana za muzykę najkorzystniejszą.

Bransoletki z dzwoneczkami będą ciekawym przeżyciem dla Twojego dziecka. Załóż tę bransoletkę na nadgarstek dziecka. Obserwuj, jak podczas ruchu zaczyna słuchać dźwięku dzwonków. Jeśli dziecko okaże niezadowolenie, zdejmij bransoletkę.

Wykonuj czynności z grzechotkami, jest to również przydatne do rozwoju słuchu. Jeśli 2-miesięczne dziecko wie już, jak zareagować na dźwięk jednej grzechotki, to czas przejść do zajęć z dwiema zabawkami. Zagrzechotaj jedną z nich, zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie zagrzechotaj kolejną grzechotką po drugiej stronie. Poczekaj na reakcję dziecka.

Dwumiesięczne dziecko będzie zadowolone z zabawki zwanej „mobile”. Jest to wisząca karuzela z obracającymi się zabawkami. Zwykle instaluje się nad łóżeczkiem dziecka. Niektóre modele obracają się pod wpływem wiatru lub ruchów mamy, inne natomiast posiadają wbudowany mechanizm obrotowy. Telefony komórkowe są często wyposażone w melodie odtwarzane podczas obracania się karuzeli.

Dziecko zacznie śledzić ruch figurek na komórce i słuchać muzyki. To dobry trening zarówno dla wzroku, jak i słuchu. Optymalny czas działania telefonu to 5 minut. Jeśli będzie włączone przez dłuższy czas, dziecko zacznie się męczyć, a jego wzrok będzie przeciążony.

Przydadzą się ćwiczenia rozwijające wrażenia dotykowe. Umieść różne przedmioty w dłoni dziecka. Na przykład flamaster, gruba nić z supełkiem na końcu, wytłoczony kawałek materiału itp.

Oto kolejne przydatne ćwiczenie. Uszyj małe torby z kolorowego materiału. Wypełnij je czymś, na przykład koralikami lub płatkami zbożowymi. Zszyj woreczki ciasno, tak aby dziecko nie mogło wyciągnąć z nich wypełnienia. Pozwól mu dotknąć torebek z różnymi nadzieniami. Wzbogaci to jego doznania dotykowe i będzie sprzyjać rozwojowi umiejętności motorycznych.

Gimnastyka dla niemowląt

Gimnastyka pozwala wzmocnić mięśnie i układ mięśniowo-szkieletowy, a także rozwinąć umiejętności refleksu. Poniżej techniki na drugi miesiąc życia.

Dziecko leży na brzuchu. Zwróć jego uwagę tak, aby uniósł i przytrzymał głowę przez 10-20 sekund.
W tej samej pozycji na brzuchu rozłóż nogi dziecka tak, aby jego stopy stykały się ze sobą, a kolana były lekko rozstawione. Przyłóż dłoń do stóp dziecka, aby mogło się od niej odepchnąć. Po odepchnięciu się dziecko przesunie się nieco do przodu niczym żaba.
Połóż dziecko na plecach. Delikatnie chwyć go za pachy i powoli unieś do pozycji siedzącej. Opuść go z powrotem w ten sam sposób. Tutaj ważne jest monitorowanie głowy dziecka, aby nie uderzył.

Gimnastykę tę wykonuje się 1-2 razy dziennie. Każde ćwiczenie 5-7 razy.

Gry dla 2-miesięcznego dziecka

"Samolot." Trzymaj brzuszek dziecka przed sobą. Jedna ręka będzie trzymać klatkę piersiową dziecka, a drugą przełożyć między nogami dziecka. Rozpocznij lot. Możesz naśladować odgłosy samolotu i zatrzymywać się nad obiektami, na które warto popatrzeć. Zostaw zabawkę na stole lub sofie z wyprzedzeniem. Pozwól dziecku chwycić go podczas lotu. Będzie zachwycony. Ta gra jest świetna nie tylko dla mamy, ale także dla taty.
Kolejna fajna gra nazywa się "Winda". Pomaga wzmocnić układ przedsionkowy i pomaga dziecku lepiej poruszać się w przestrzeni. Trzymaj dziecko w pozycji pionowej przed sobą. Zacznij jeździć „windą”. Porozmawiaj o tym, co jesz w górę lub w dół. Na początku „winda” będzie się podnosić i opadać. Następnie możesz zwiększyć wysokość wejścia i zejścia. Kiedy twarz dziecka znajdzie się na wysokości Twojej twarzy, pamiętaj o pocałowaniu go.

Dwumiesięczne dziecko potrzebuje więc intensywnego rozwoju. Zaprzyjaźnij się z nim, daj mu swoją czułość i ciepło. Twoje dziecko na pewno to odwzajemni.

Ruch jest ważnym elementem rozwoju fizycznego nie tylko nas, dorosłych, ale także niemowląt. I nawet jeśli dziecko nie rozumie jeszcze potrzeby tych „dziwnych czynności”, które wykonuje z nim matka, trzymając go za ręce i nogi, postrzega to jako zabawę, ale wiadomo, jak ważna jest ta zabawa dla rozwoju koordynacji ruchów, utrwalenia i doskonalenia niektórych ważnych umiejętności...
W jakim wieku warto ćwiczyć z dzieckiem?

Odpowiedź na to pytanie powinnaś uzyskać od swojego pediatry. Opracuje indywidualny zestaw ćwiczeń gimnastycznych, biorąc pod uwagę charakterystykę i stan zdrowia Twojego dziecka, udzieli wszelkich niezbędnych zaleceń i podpowie, kiedy najlepiej rozpocząć ćwiczenia. Oczywiście wszystkie ćwiczenia muszą odpowiadać cechom wiekowym dziecka. Pod żadnym pozorem nie siadaj ani nie stawiaj dziecka, zanim nie nauczy się obracać na plecach, na brzuchu, pełzać na brzuchu i na czworakach!

W pierwszych trzech miesiącach życia dziecka zaleca się ćwiczenia oparte głównie na wrodzonych odruchach związanych z prostowaniem tułowia i kończyn. To równoważy napięcie mięśni zginaczy i prostowników dziecka, co jest bardzo ważne, ponieważ sprzyja rozwojowi ruchów, które pomagają utrwalić postawę i kontrolować zmiany pozycji ciała w przestrzeni, a także ćwiczy zdolności manualne. Po 3-4 miesiącach wykonuje się ćwiczenia oparte na wrodzonych odruchach pozycyjnych (odruchach posturalnych) oraz wprowadza się ćwiczenia bierne (te, przy których dziecko samodzielnie nie podejmuje żadnego wysiłku, wykonują je rodzice). Możesz także skupić się na reakcji samego dziecka: jeśli podczas wykonywania ćwiczenia jest spięty lub kapryśny, lepiej odłożyć to ćwiczenie na następny raz.
Co gimnastyka daje dziecku?

Oprócz przyjemności i dobrego nastroju ćwiczenia fizyczne zapewniają dziecku zwiększony dopływ krwi do mięśni, poprawę pracy kory nadnerczy, poprawę metabolizmu, a także stymulują silniejsze połączenie mięśni i kości. Ćwiczenia gimnastyczne wykonywane z dzieckiem nie tylko utrwalają i doskonalą rozwijane przez niego umiejętności, ale także przygotowują sam wygląd tych umiejętności. Jeśli będziesz regularnie pracować z dzieckiem, wykonując te same ćwiczenia, wkrótce będzie mógł je wykonywać samodzielnie.
Planujesz przewijać swoje dziecko? To najlepszy czas na ładowanie. Po pierwsze, dziecko jest nagie (kamizelki i pieluchy będą tylko utrudniać ruchy). Po drugie, przewijak to najwygodniejsze miejsce do ćwiczeń. Możesz użyć zwykłego, ale najpierw połóż na nim gumę piankową o grubości 3-4 cm.
Ogólne przepisy, których należy przestrzegać podczas prowadzenia wszystkich kompleksów gimnastycznych dla niemowląt:

Zajęcia odbywają się codziennie, systematycznie (kilka razy dziennie), przez cały pierwszy rok życia dziecka.

Gimnastykę powinnaś wykonywać z dzieckiem 30 minut przed karmieniem lub godzinę po nim.

Ładowanie należy przeprowadzać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, optymalna temperatura powietrza wynosi + 21-22°C.

Wszystkie ćwiczenia powtarza się 3 razy. Najpierw wykonaj 3-5 ćwiczeń, a po 3-5 dniach - wszystkie ćwiczenia kompleksu.

Czas ładowania wynosi 10-15 minut.

Do ćwiczeń dodawaj miłe słowa i uśmiech, to wywoła pozytywną reakcję u Twojego dziecka.

Zabiegi należy rozpoczynać i kończyć delikatnymi ruchami dłoni i palców po skórze dziecka, tak aby skóra nie gromadziła się w fałdach.

Głaskanie ramion dziecka odbywa się od dłoni do barków i pach, nóg - od stóp do pachwiny, brzucha - od boków do pępka i zgodnie z ruchem wskazówek zegara wokół pępka.

Nie należy wykonywać ćwiczeń gimnastycznych z dzieckiem, gdy jest przeziębione, źle się czuje lub jest zmęczone.

Istnieją ćwiczenia, które są przydatne dla większości dzieci w tym samym wieku (chyba że istnieją indywidualne przeciwwskazania).

Więc jesteś gotowy?

Ćwiczenia na pierwszy miesiąc życia.

I.p. - z tyłu. Delikatnie naciśnij kciukiem środek dłoni dziecka. Dziecko reaguje na to otwierając usta, lekko wyciągając wargi do przodu, podnosząc główkę i napinając mięśnie obręczy barkowej i ramion.

I.p. - z tyłu. Umieść palce wskazujące w dłoniach dziecka. Upewnij się, że dobrze je chwyta. Trzymając mocno palce, dziecko powinno unieść głowę i górną część ciała.

I.p. - na brzuchu. Umieść dłoń pod podeszwą dziecka. Dziecko zacznie aktywnie poruszać rączkami i odpychać się nogami od przeszkody – „pełzać”.

I.p. - z tyłu. Delikatnie naciskaj kciukami stopy dziecka u podstawy drugiego i trzeciego palca. Palce dziecka uginają się w kierunku podeszwy.

I.p. - z tyłu. Zginaj i rozprostuj nóżki noworodka – najpierw na zmianę, potem jednocześnie.

I.p. - z tyłu. Ćwiczenia oddechowe: Połóż dłonie po bokach klatki piersiowej dziecka i lekko dociskaj je w rytm oddechu.

Ćwiczenia dodawane w 2-3 miesiącu życia.

I.p. - z tyłu. Rozłóż ramiona dziecka na boki, a następnie skrzyżuj je na piersi, jakby się obejmowało.

I.p. - z tyłu. Przybliż rączki dziecka do rączek i płynnie, bez szarpnięć, naśladuj ruchy „bokserskie”.

I.p. - na brzuchu. Odruchowe czołganie się. Jedną ręką podeprzyj dziecko pod klatką piersiową, a drugą połóż tak, aby opierały się o nią zgięte wpół zgięte nóżki dziecka. Umieść jasną zabawkę z przodu. Dziecko będzie odpychać się nogami od Twojej dłoni, wykonując ruchy pełzające.

I.p. - z tyłu. Lewą ręką chwyć dziecko za golenie, a prawą ręką chwyć jego lewe przedramię. Przy Twojej minimalnej pomocy dziecko przewraca się na bok. Umieść jasną zabawkę w kierunku ruchu, aby zainteresować dziecko. Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie – w prawo i w lewo.

I.p. - z tyłu. Umieść palce wskazujące w rączkach dziecka i lekko przyciągnij je do siebie (ale tylko wtedy, gdy samo się podciągnie). Następnie ostrożnie opuść dziecko do pozycji wyjściowej - na plecach.

I.p. - na plecach, na brzuchu. Umieść jasną grzechotkę bezpośrednio przed dzieckiem i poczekaj, aż jego wzrok będzie stale skupiał się na niej. Następnie poruszaj zabawką w lewo i prawo oraz w górę i w dół – dziecko będzie podążać za poruszającym się obiektem. Wykonuj to naprzemiennie na plecach i brzuchu.

Bardzo delikatnie pociągnij palce noworodka do przodu.

Wykonuj okrężne ruchy palcem każdego dziecka osobno, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim.

I.p. - z tyłu. Ćwiczenia oddechowe: rytmicznie, ale nie na siłę, naciskaj dłonie z przodu i po bokach klatki piersiowej dziecka, poruszając się po mostku.

Ćwiczenia dodawane w 4-6 miesiącu życia.

I.p. - z tyłu. Obraca się z pleców na brzuch i z brzucha na plecy, podtrzymując dziecko za nóżki. Chwyć jedną ręką za obie golenie dziecka, wyprostuj jego nogi i delikatnie obróć dziecko na bok, potem na brzuch i z powrotem. Ćwiczenie należy wykonywać naprzemiennie na prawą i lewą stronę. Aby pobudzić aktywne skręty dziecka, umieść jasną zabawkę w kierunku odpowiadającym skrętowi.

I.p. - z tyłu. Ruchy okrężne nóżek dziecka w stawach biodrowych. Chwytając dziecko za golenie, ugnij jego nogi w kolanach, przyciągając biodra w stronę brzucha, następnie rozsuń zgięte nóżki na boki, następnie wyprostuj je i złącz.

I.p. - na brzuchu. Umieść jasną muzyczną zabawkę przed dzieckiem. Zachęcaj dziecko, aby czołgało się w jej stronę. Najpierw należy zostawić zabawkę blisko, a następnie odsunąć ją nieco dalej. Ale nie czyń celu nieosiągalnym! Gdy dziecko doczołga się do zabawki, pozwól mu ją potrzymać i obejrzeć. Pamiętaj, aby pochwalić dziecko.

Ćwiczenia dodawane w 6-8 miesiącu życia.

Wstań na czworakach, najpierw z pomocą osoby dorosłej, a następnie samodzielnie.

I.p. - z tyłu. Umieść palec wskazujący na prawej dłoni dziecka, a drugą ręką podeprzyj biodra lub podudzia dziecka. Przyciągnij prawą pięść dziecka do lewej nogi, przygotuj dziecko do przejścia do pozycji siedzącej. Wstając, powinien opierać się najpierw na łokciu, a następnie na dłoni.

I.p. - podtrzymując dziecko pod pachami, połóż je na stole, odwracając je twarzą do siebie. Ćwiczenia rozwijające umiejętność chodzenia. Zachęcaj do chodzenia, podpierając dziecko najpierw pod pachami, następnie za ręce obu rąk, a na końcu jedną ręką. Ćwiczenie wykonuj tylko wtedy, gdy dziecko potrafi samodzielnie stać na podporze.

I.p. - stanie na czworakach. Nacisk na dłonie. Trzymając dziecko za biodra i lekko unosząc je ponad płaszczyznę podparcia, pomóż mu pozostać w ramionach, opierając się na otwartych dłoniach.

Ćwiczenia dodawane w 9-12 miesiącu życia.

Wstanie z dowolnej pozycji na prośbę osoby dorosłej. Wskazane jest, aby tylko nieznacznie regulować ruchy, pomagając dziecku wstać.

Aportowanie zabawki z pozycji stojącej: zginanie i prostowanie.

I.p. - na stojąco. Kucanie – gra „Get Small”. Można to zrobić wspólnie z dzieckiem – dla jasności.

I.p. - na stojąco. Podnoszenie się na palcach. Możecie także wspólnie zagrać w grę „Get Big”.

Dziecko chodzi samodzielnie i na prośbę osoby dorosłej wykonuje różne ruchy: przysiady, przynosi piłkę i inne lekkie zabawki. Rzuca piłką, rozkłada piramidę, bawi się dużymi kostkami.

Dziecko na prośbę i przy wsparciu osoby dorosłej staje na kostce (lub pudełku) o wysokości 5-8 cm i schodzi z niej.

To samo ćwiczenie, ale bardziej skomplikowane (z mniejszym podparciem, zwiększeniem wysokości sześcianu).

Gimnastyka dynamiczna. Trzymanie dziecka za 2 ręce lub 2 nogi; kolejno na 1 ramię i jedną nogę; dla 1 kończyny (z kolei) wykonaj następujące ruchy: 1) „po prostu zwisaj”; 2) kołysanie dziecka w przód i w tył; 3) kołysanie dziecka w lewo i prawo; 4) podciąganie i opuszczanie – ruchy sprężyste; 5) rotacja dziecka. Głównym kryterium jest zadowolenie dziecka.

Bardzo ważne jest, aby wszystkie ruchy wykonywać płynnie – szarpanie i ostre obchodzenie się z dzieckiem może doprowadzić do zwichnięcia!

Życzymy, aby Twoje dziecko zawsze było w doskonałej formie fizycznej!

Noworodek większość czasu spędza śpiąc. Zatem sama natura pomaga mu przejść okres adaptacji do nowego świata. We śnie wszystkie procesy przebiegają sprawniej. Noworodek nie śpi bardzo mało - nie więcej niż dwie godziny dziennie. Jego przebudzenia kojarzą się najczęściej z naturalnymi potrzebami – chęcią jedzenia, mokrymi pieluchami czy bólem brzucha wywołanym kolką. Krótkie okresy czuwania można i należy umiejętnie wykorzystywać.

Specjalna gimnastyka, która jest dozwolona dosłownie od pierwszych dni życia, przyda się rozwojowi dziecka. W tym artykule powiemy Ci, jak i dlaczego to zrobić.

Korzyść

Niewiele osób kwestionuje zalety gimnastyki dla noworodków: ćwiczenia nigdy nie są szkodliwe, jeśli są wykonywane prawidłowo. Dla nowo narodzonych dzieci szczególne znaczenie mają ćwiczenia gimnastyczne.

Po dziewięciu miesiącach spędzonych w łonie matki, spędzonych w dość ciasnych warunkach (szczególnie ciasno było w ciągu ostatnich 2 miesięcy przed porodem), nie ma nic dziwnego w fizjologicznej hipertoniczności mięśni, którą obserwuje się u prawie wszystkich niemowląt. Gimnastyka pomaga szybko pozbyć się nadmiernego napięcia mięśni, dziecko zyskuje możliwość wzrostu i rozwoju fizycznego w bardziej komfortowych warunkach.

Gimnastyka to nie tylko zestaw ćwiczeń. W każdym razie dziecko widzi ją inaczej: dla niego jest to okazja do bliskiego kontaktu dotykowego z matką. Jego brak lub niedobór prowadzi do złego rozwoju emocjonalnego dziecka, do spowolnienia jego rozwoju umysłowego.

Gimnastyka poprawia krążenie krwi, co dobrze wpływa na apetyt, trawienie i jakość snu: dzieci śpią głębiej i spokojniej. Rozwijają się mięśnie, stawy i więzadła stają się silniejsze. Wszystko to na pewno przyda się dziecku później, gdy zacznie opanowywać przewracanie się, raczkowanie i chodzenie. Doktor Komarovsky, którego opinia jest ważna dla wielu matek, uważa, że gimnastyka i hartowanie od pierwszych dni są kluczem do zdrowej i silnej odporności w przyszłości.

Przeciwwskazania

Względnymi przeciwwskazaniami do ćwiczeń gimnastycznych dla noworodków są wrodzone wady serca, naczyniak krwionośny, a także obecność dużej przepukliny pępkowej lub pachwinowej. Czasami lekarze zalecają rezygnację z ćwiczeń gimnastycznych w przypadku niektórych wrodzonych chorób stawów i narządu ruchu, np. gdy stawy biodrowe są jeszcze niedojrzałe, należy wykonywać specjalną gimnastykę leczniczą i to dopiero wtedy, gdy dziecko trochę podrośnie.

Gimnastyki nie wykonuje się, jeśli dziecko ma wymioty, biegunkę lub gorączkę.

O możliwość zajęć koniecznie zapytaj swojego pediatrę, który odwiedzi Cię już następnego dnia po wypisaniu ze szpitala położniczego. W przypadku zdecydowanej większości dzieci lekarze pozwalają na takie zajęcia i z przyjemnością: chęć matki do rozwoju dziecka jest zawsze godna pochwały.

Ogólne zasady

Jeśli nie ma przeciwwskazań, wskazane jest rozpoczęcie pracy z dzieckiem od 1,5-2 tygodnia. W tym czasie dziecko dość dobrze przystosowuje się do nowego środowiska. Matka, która zamierza uprawiać gimnastykę ze swoim dzieckiem, musi znać kilka ogólnych zasad, które pomogą osiągnąć maksymalne korzyści i sprawią, że proces ćwiczeń będzie ciekawy i przyjemny dla każdego.

Codziennie współpracuj ze swoim dzieckiem. Tylko codzienna gimnastyka, a nie kilka ćwiczeń od czasu do czasu, będzie przydatna i skuteczna.
Do zajęć wykorzystaj płaską powierzchnię, która nie upadnie pod ciężarem dziecka – stół, blat, przewijak czy pokrywę komody.
Każde ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 3-5 razy, to wystarczy, aby dziecko się nie zmęczyło.
Zamień ćwiczenie w grę - z wierszem, piosenką i żartem. Dziecko z pewnością to pokocha.
Wykonuj gimnastykę w wentylowanym pomieszczeniu, w którym nie jest gorąco (nie więcej niż 21 stopni Celsjusza), podczas ćwiczeń zdejmuj pieluchy i całe ubranie. Latem, jeśli na zewnątrz jest ciepło i nie pada deszcz, można uprawiać gimnastykę na świeżym powietrzu.
Nie można zmuszać dziecka do ćwiczeń. Jeśli dziecko jest kapryśne i płacze, nie należy kontynuować wykonywania ćwiczeń. Do gimnastyki możesz wrócić, gdy dziecko będzie miało ochotę na zabawę i komunikację.
Tworząc program gimnastyczny dla swojego dziecka, wybieraj tylko te ćwiczenia, które są odpowiednie dla jego wieku, ponieważ nadmierna aktywność fizyczna może być szkodliwa.
Wykonuj ćwiczenia, które będą sprzyjać symetrycznemu rozwojowi sparowanych mięśni, aby zapobiec dominacji jednostronnej aktywności mięśni.
Ustaw czas trwania lekcji na 10 minut. Na początek nie więcej niż 2 minuty, następnie co dwa dni zwiększaj czas o jedną minutę, aż dojdziesz do dziesięciominutowego „treningu”.

Ładowanie można wykonywać kilka razy dziennie:

po przebudzeniu i porannych zabiegach higienicznych - rano;
gimnastyka w połączeniu z masażem regeneracyjnym - w pierwszej połowie dnia;
kilka ćwiczeń relaksacyjnych w ramach kojącego wieczornego masażu, który wykonuje się przed kąpielą.

Wykonuj gimnastykę na rozgrzanych mięśniach, nawet jeśli nie wykonujesz masażu wstępnego: lekko pocieraj dłońmi ramiona, nogi, brzuch i plecy, zanim przejdziesz do zestawu ćwiczeń.

Upewnij się także, że dziecko nie jest głodne w czasie zajęć, ponieważ głód będzie go rozpraszał i zacznie płakać. Wykonywanie ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu jest niebezpieczne - może to spowodować nadmierną niedomykalność.

Optymalnie jest zaplanować lekcję półtorej godziny po jedzeniu lub godzinę przed kolejnym karmieniem.

Klasyczne ćwiczenie dla dzieci od 0 do 3 miesięcy

Klasyczne ćwiczenia można połączyć z masażami i kąpielami powietrznymi. Cóż, techniki gimnastyki klasycznej nadają się do porannych ćwiczeń, które matka wykonuje po umyciu i wyleczeniu pępka. Gimnastyka klasyczna wykonywana jest w pozycji statycznej: dziecko znajduje się w stabilnej pozycji w przestrzeni. Jest to główna różnica między kompleksem klasycznym a kompleksem dynamicznym, którą omówimy poniżej.

Dla mamy oto kilka ćwiczeń zabawowych, które z pewnością przydadzą się mamie niemowlęcia od 2 tygodnia do 2 miesiąca życia.

"Gąsienica." Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu. Matka przykłada dłoń do stóp dziecka i lekko je naciska ruchem do przodu. Dziecko odruchowo czołga się do przodu. W ten sposób ćwiczone są mięśnie brzucha, nóg i pleców. Czołganie ćwiczy się od najmłodszych lat właśnie w tym celu, a nie po to, by nauczyć dziecko raczkowania, jak wielu osobom się wydaje.

"Zarodek" Pozycja, którą dziecko musi przyjąć podczas tego ćwiczenia, jest mu dość prosta i znana. W nim dziecko było w łonie matki. Połóż dziecko na boku, przyciągnij jego kolana do brzucha i trzymaj dłonie na klatce piersiowej. Lekko przechyl głowę dziecka, brodą skierowaną w stronę klatki piersiowej. Przytrzymaj w tej pozycji przez 15-20 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 4-5 razy.
„Smoczek”. Podnieś dziecko pod pachami, oprzyj palce u stóp o powierzchnię stołu i przesuń dziecko do przodu. Odruchowo podejmie „kroki” na stole. Nie rozluźniaj rąk, ciężar dziecka w żadnym wypadku nie powinien spoczywać na jego delikatnych kończynach i kręgosłupie.
"Rower". Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach. Weź nóżki dziecka w dłonie powyżej kostki i wykonuj ruchy podobne do jazdy na rowerze.
"Robak". Pozycja wyjściowa - leżąc na boku. Przesuwaj palcami wzdłuż kręgosłupa dziecka bez nacisku i ucisku. Odruchowo dziecko wygina plecy, a następnie przywraca je do pierwotnej pozycji.
"Sportowiec". Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach. Weź rączki dziecka w swoje. Przyciągnij je do klatki piersiowej, rozłóż w różnych kierunkach, następnie unieś je do góry i opuść wzdłuż ciała. Na początku zwiększone napięcie mięśni znacznie ograniczy podnoszenie i opuszczanie; upewnij się, że dziecko nie odczuwa bólu.

Jeśli dziecko ma już ponad dwa miesiące, a jego wiek zbliża się do 3 miesięcy, całkiem możliwe jest skomplikowanie programu gimnastyki klasycznej za pomocą następujących ćwiczeń:

"Delfin". Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu. Umieść dłonie pod klatką piersiową i brzuchem dziecka i na kilka sekund delikatnie unieś je na dłoniach nad powierzchnię stołu do masażu. Wszystkie grupy mięśni, szczególnie mięśnie szyi, pleców i brzucha będą napięte. Plecy uginają się, a głowa unosi się wyżej. Następnie delikatnie opuść dziecko z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-4 razy.
"Narciarz". Połóż dziecko na plecach, chwyć jedną nogę za stopę, ostrożnie wyprostuj ją w kolanie i przesuń stopę dziecka po dłoni. Następnie wykonaj te same ćwiczenia dla drugiej nogi. To będzie jak bieg narciarza.
Kolejne ćwiczenie jest dość złożone, zaleca się rozpocząć je nie wcześniej niż w wieku 3 miesięcy. Nazywa się „Wrzeciono”. Jego istotą jest trening mięśni skośnych brzucha i mięśni długich pleców. Połóż dziecko na plecach. Chwyć nogi jedną ręką, drugą pociągnij za prawy uchwyt, jednocześnie przesuwając nogi w lewo. Dziecko przewróci się na brzuch. Następnie przećwicz przewracanie się na drugą stronę.

Możesz dodać ćwiczenia na fitballu - zarówno na plecach, jak i na brzuchu.

Ładowanie dynamiczne

Ten rodzaj gimnastyki dla niemowląt należy do kategorii rozwojowej. Stosowane ćwiczenia są bardziej złożone, wszystkie wykonywane są w ruchu ze zmianą położenia ciała dziecka w przestrzeni. Bujanie i obracanie pomaga nie tylko rozwijać układ mięśniowy, ale także skutecznie ćwiczy aparat przedsionkowy dziecka.

Ćwiczenia dynamiczne mają więcej przeciwwskazań niż ćwiczenia klasyczne, dlatego oprócz konsultacji z lekarzem wskazane jest, aby rodzice najpierw odbyli kilka lekcji u specjalisty fizjoterapeuty. Ten rodzaj gimnastyki nie jest wskazany w przypadku kręczu szyi, osłabienia i niedorozwoju stawów. Na początek mama może odwiedzić gabinet terapii ruchowej w klinice, odbyć z dzieckiem kilka zajęć grupowych, a dopiero potem będzie mogła zastosować nabyte umiejętności w domu – oczywiście zachowując ostrożność i przestrzegając techniki ćwiczeń .

Programy gimnastyki dynamicznej mogą być różne, oto tylko kilka ćwiczeń do użytku domowego.

"Pilot". Połóż dziecko na brzuchu. Jedną ręką mocno chwyć nadgarstek dziecka, a drugą nogę w okolicy goleni po tej samej stronie. Podnieś dziecko na kilka sekund i delikatnie opuść je z powrotem w dół. Powtórz ćwiczenie z ręką i nogą po drugiej stronie.

"Wspinacz". Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach. Chwyć nóżki dziecka rękoma tuż nad kostkami, lekko unieś dziecko za nóżki tak, aby nóżki były w powietrzu, a główka była na stole. Lekko nim potrząśnij i delikatnie opuść go z powrotem w dół.
"Samolot." Każdy zna to ćwiczenie. Lepiej powierzyć jego realizację tacie, jego ręce są silniejsze niż mama. Jedną ręką weź dziecko leżące na brzuchu pod klatką piersiową, drugą - pod brzuszkiem po przeciwnej stronie. Dziecko powinno być dobrze unieruchomione. Roluj go po pokoju naśladując odgłos samolotu, zmieniaj wysokość „lotu”, możesz kilkukrotnie obrócić dziecko wokoło. Nie należy wyrzucać dziecka w powietrze i łapać go, jak to robią niektórzy przedstawiciele starszego pokolenia, powoduje to nadmierne obciążenie kręgosłupa i kości miednicy.

Gimnastyka dynamiczna, zdaniem zwolenników jej stosowania, pozwala nie tylko na rozwój dziecka, ale także na wzmocnienie zaufania psychicznego pomiędzy dzieckiem a osobą dorosłą. Wielu ekspertów zaleca rozpoczęcie podawania go noworodkom już w 1 miesiącu życia.

Być może każdy rodzic marzy o zdrowym wychowaniu swojego dziecka. Wiele osób zadaje sobie pytanie, czy istnieje specjalna gimnastyka dla 2-miesięcznych niemowląt? Tak, są takie ćwiczenia. Już w tym wieku warto rozpocząć z dzieckiem ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Co warto wiedzieć o 2-miesięcznym dziecku?

Pierwszy rok życia dziecka charakteryzuje się najszybszym tempem rozwoju. W tym czasie nauczy się kontrolować swoje ruchy, wymawiać proste słowa, siadać, raczkować, chodzić itp. Pediatra będzie oceniał jego rozwój na podstawie tego, jak dziecko opanuje nowe umiejętności. Ruch jest głównym stymulatorem wzrostu i kształtowania ciała dziecka. Noworodek odczuwa ogromną potrzebę ruchu, dlatego większość pediatrów zaleca nauczanie dziecka ćwiczeń fizycznych już od najmłodszych lat.

Warto wiedzieć, że umiejętności dzieci rozwijają się od głowy, czyli najpierw dziecko uczy się posługiwać rękami, a potem nogami. Sukces dziecka zależy w dużej mierze od jego własnej aktywności. Jednak środowisko i wysiłki rodziców na rzecz jego rozwoju również odgrywają ważną rolę. Niedobór bodźców skórnych, słuchowych i wzrokowych może sprawić, że dziecko pozostanie w tyle za rówieśnikami.

Pierwszy i drugi miesiąc życia dziecka są dla niego krytyczne. Przyzwyczaja się do pozamacicznych warunków życia. Z powodu niedostatecznego rozwoju prążkowia (jednej z części mózgu) u wszystkich dzieci w tym wieku występuje fizjologiczna hipertoniczność mięśni. Ruchy dziecka są słabo skoordynowane, nieregularne, jego ręce i nogi są nadal przyciśnięte do ciała, zaciska pięści. Pod koniec drugiego miesiąca napięcie mięśni zginaczy stopniowo maleje, dziecko coraz bardziej rozluźnia palce, przesuwa ramiona na boki i może je unieść. Jeśli ułożymy go na brzuchu, uniesie głowę na odległość 10-15 cm od powierzchni i z łatwością ją utrzyma przez 30 sekund.

Co musisz wiedzieć o opłatach za noworodki?

Gimnastykę dla niemowląt należy rozpocząć nie wcześniej niż w 40. dniu życia. Jeśli dziecko nie ma przeciwwskazań, procedury naprawcze można przeprowadzić samodzielnie w domu. Ale w przypadku dzieci z niepełnosprawnością rozwojową lub chorobami tylko specjalista może wybrać ćwiczenia.

Ćwiczenia dla niemowląt w wieku 2 miesięcy są zwykle przeprowadzane w połączeniu z masażem. Pozwala rozgrzać mięśnie, dziecko odpręża się, a jego nastrój poprawia się. Sesja masażu poprawia krążenie krwi i zmniejsza poziom hormonu stresu w organizmie. To dobry sposób na nawiązanie bliskiego i pełnego zaufania kontaktu z dzieckiem. Dzięki regularnym ćwiczeniom zdolności motoryczne dziecka znacznie się poprawią, nauczy się szybciej przewracać, raczkować i siadać.

Podstawowe zasady

Podczas prowadzenia terapii ruchowej bardzo ważne jest przestrzeganie temperatury w pomieszczeniu, higieny osobistej rąk i zalecanego czasu trwania zajęć. W rzeczywistości nie ma zbyt wielu takich niuansów, ale powinieneś znać je wszystkie.

Przed zajęciami należy wcześniej przygotować salę: dobrze przewietrzyć, ogrzać do 22 stopni. Jeśli latem przeprowadzane są ćwiczenia z dziećmi, okno można pozostawić otwarte.
Miejsce ładowania musi być zabezpieczone, w pobliżu nie powinno znajdować się ostrych przedmiotów ani narożników mebli, a dziecko nie powinno się turlać i spadać w trakcie zabiegu.
Ćwiczenia i masaż należy wykonywać na twardej powierzchni. Do tych celów najlepiej nadaje się stół do przewijania. Należy położyć na nim złożony kocyk, a następnie przykryć powierzchnię wchłaniającą wilgoć pieluchą lub ceratą i prześcieradłem dziecięcym.
Przed zabiegiem należy dokładnie oczyścić ręce: obciąć paznokcie, zdjąć biżuterię, zegarki i dokładnie umyć mydłem.
Najlepszy czas na zajęcia to wczesny ranek lub popołudnie, godzinę po karmieniu dziecka (i 30 minut wcześniej).
Całkowity czas trwania gimnastyki wraz z masażem w ciągu dwóch miesięcy nie powinien przekraczać 20 minut. Na ćwiczenia przeznaczono 6 minut. Do sześciu miesięcy czas ten można podwoić.
Podczas zajęć ważna jest rozmowa z dzieckiem i utrzymywanie kontaktu. Dobrze, jeśli mama lub tata uczą się rymowanek.
Na początku możesz wykonywać najprostsze ćwiczenia, z czasem zwiększając ich liczbę i złożoność.
Podczas masażu należy unikać kontaktu z pachami, ciemiączkiem, łokciami, kolanami i wewnętrzną stroną ud.
Na koniec ćwiczenia dziecko należy owinąć ciepłą pieluchą i pozwolić mu odpocząć przez pół godziny.

Dwumiesięczne dzieci są bardzo podatne na nagłe ruchy, dlatego staraj się wykonywać wszystkie manipulacje płynnie. Podczas masażu nie naciskaj mocno, nie ugniataj ani nie uderzaj w ciało dziecka.

Wskazania i przeciwwskazania

Jak już wspomniano, jeśli dziecko choruje, ćwiczenia i masaże powinny być wykonywane przez specjalistę. W niektórych przypadkach instruktor może pokazać rodzicom ćwiczenia z dzieckiem.

Zatem do jakich patologii dzieci potrzebują specjalnych zajęć:

hipotoniczność, hipertoniczność mięśni zginaczy;
choroby ośrodkowego układu nerwowego;
dysplazja stawu biodrowego;
przepuklina pępkowa;
krzywica;
jakiekolwiek problemy ortopedyczne:
skolioza;
deformacja klatki piersiowej;
zaparcie

Terapia ruchowa jest przeciwwskazana u dziecka poniżej pierwszego roku życia, jeśli:

niedowaga;
poważna wada serca;
uduszona przepuklina;
zapalne choroby skóry;
choroby układu krążenia;
ARVI;
podwyższona temperatura ciała;
każda choroba w ostrej fazie.

Ćwiczenia

Terapia ruchowa dwumiesięcznych dzieci opiera się na tzw. ćwiczeniach refleksyjnych, które wykonywane są w połączeniu z masażem. Musisz rozpoczynać i kończyć zajęcia lekkimi pociągnięciami, a także cały czas monitorować reakcję dziecka. Jeśli stawia opór, płacze, macha rękami lub nogami, zaleca się przerwanie gimnastyki. Stres fizyczny i emocjonalny może mu raczej zaszkodzić niż pomóc.

Masaż

Tutaj zaczyna się ładowanie. Najpierw należy masować kończyny dziecka, następnie brzuch, szyję i plecy. Przed zabiegiem należy ogrzać dłonie. Dla dwumiesięcznego dziecka dopuszczalne jest lekkie głaskanie i ledwo zauważalny nacisk.

Zacznijmy więc.

Połóż dziecko na plecach, weź jego pięść w dłoń, delikatnie ją rozluźnij i pogłaszcz jego dłoń. Płynnie podnieś się do przedramienia, zrób to samo z drugim uchwytem.
Teraz weź nogę dziecka, pogłaszcz stopę, zwróć uwagę na każdy palec u nogi. Lekko naciśnij środek stopy, delikatnie łaskocz.
Opuszkami palców narysuj kilka razy okrąg wokół pępka (zgodnie z ruchem wskazówek zegara). Połóż dłonie za plecami dziecka, ostrożnie przesuń je i zamknij w podbrzuszu.
Obróć dziecko na brzuch i pogłaskaj jego szyję w stronę głowy.
Pociągnij plecy od dolnej części pleców w górę, a następnie przesuń dłonie od kręgosłupa na boki. Zwróć uwagę na tyłek, w tym obszarze ruchy powinny być skierowane w stronę kości ogonowej.
Obróć dziecko na bok, ostrożnie przesuwaj dłonią wzdłuż linii przykręgowych od dolnej części pleców do głowy. Teraz odwróć go w drugą stronę i pogłaszcz plecy w ten sam sposób.
Połóż dziecko na plecach, pogłaszcz jego twarz (od środka czoła do skroni, podbródka), masuj uszy.

Gimnastyka

Teraz noworodek jest wystarczająco rozgrzany i jeśli ma dobry nastrój, możesz rozpocząć ćwiczenia. Podobnie jak w masażu, wszystkie ruchy wykonywane są etapami.

Umieść kciuki w rączkach dziecka, a pozostałymi spleć dłonie. Delikatnie obracaj dłonie dziecka przez kilka sekund. Płynnie unieś dziecko 15 cm nad powierzchnię i powoli opuść.
Chwyć stopy dziecka (dociskając dłonie do stóp) i delikatnie przechyl je do siebie, od siebie, na boki. Ugnij nogi w kolanach, dociskając je do brzuszka dziecka, najpierw jedna po drugiej, a potem dwie razem. Rozłóż nogi na wpół ugięte w kolanach na boki, a następnie zamknij je.
Obróć dziecko na brzuch. Umieść małą płaską poduszkę pod piersią i zwróć uwagę dziecka delikatnym słowem lub grzechotką. Musi trzymać głowę tak długo, jak to możliwe.
Zdejmij wałek, umieść dłonie pod stopami dziecka i lekko dociśnij. Dziecko powinno odepchnąć się od nich i czołgać trochę do przodu.
Teraz umieść obie ręce pod brzuszkiem dziecka i unieś je na wysokość około 20 cm od powierzchni. Jego głowa i ramiona powinny mimowolnie cofnąć się.
Jeśli masz w domu fitball (dużą piłkę), połóż na niej dziecko, tyłem do podłoża. Trzymając jedną ręką klatkę piersiową dziecka, a drugą nogi dziecka, płynnie opuść je całkowicie w dół (stopy do przodu). Następnie obróć go na brzuszek i przechyl piłkę tak, aby główka dziecka lekko dotykała podłogi.
Obiema rękami chwyć dziecko pod pachy (tyłem do siebie) i „połóż” je na nóżkach. Pozwól mu odbić się od powierzchni, skakać, tańczyć.
Na ostatnim etapie konieczne jest zrelaksowanie dziecka. Połóż go na plecach, spleć dłonie i lekko nimi potrząśnij.

Pamiętaj, że zbyt dużo ćwiczeń może powodować stres u Twojego dziecka. Przestrzegaj prawa złotego środka i nie nalegaj na ćwiczenia, jeśli dziecko nie ma dobrego nastroju.

Każde dziecko jest indywidualne, niektóre dzieci opanowują ćwiczenia bardzo szybko, inne potrzebują czasu. Staraj się prowadzić zajęcia codziennie, o tych samych godzinach. W ten sposób dziecko szybko przyzwyczai się do nowych dla niego obciążeń, a po kilku tygodniach będziesz zaskoczona, jak sprawnie nauczył się kontrolować swoje ciało.

Bardzo ważne jest odpowiednie przygotowanie się do ładowania. Najpierw musisz wybrać miejsce, w którym Twoje dziecko będzie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Dobrym rozwiązaniem jest cichy, ciepły pokój bez przeciągów. Wybierz płaską powierzchnię - stół, niską komodę, przewijak. Następnie umieść tam kocyk, miękką, ciepłą ściereczkę lub pieluchę.

Zaleca się natychmiastowe usunięcie delikatnych, ostrych lub ciężkich przedmiotów, aby przypadkowo ich nie dotknąć podczas ładowania.

Przewietrz pomieszczenie, aby dziecko mogło głęboko i swobodnie oddychać. Pomieszczenie nie powinno być zimne, duszne i wilgotne. Im dokładniej monitorujesz mikroklimat, tym lepiej.

Nie zapomnij przygotować zabawki dla swojego dziecka. Dla dziecka w wieku od 1 do 2 lat odpowiednia jest grzechotka lub jasna rzecz, która pomoże przyciągnąć uwagę. Starszym dzieciom lepiej dać fitballe, za pomocą których będą mogły wykonywać ćwiczenia. Możesz mieć pewność, że nie będziesz rozpraszany podczas ładowania. Na przykład zagotowanie owsianki i natychmiastowe rozpoczęcie ćwiczeń to zły pomysł.

Jak ćwiczyć dla dziecka

Najpierw masuj plecy. Jeśli nie jesteś pewien, czy podołasz temu zadaniu, skontaktuj się z lekarzem dziecka, a on pokaże Ci, jak prawidłowo masować. Następnie pomóż dziecku kilka razy zgiąć i wyprostować nogi i ramiona, zacisnąć pięści i rozluźnić palce. Pomoże to poprawić przepływ krwi i dobrze nasycić organizm tlenem.

Pamiętaj, że ćwiczenia zdecydowanie powinny być zabawą. Jeśli Twoje dziecko jest niegrzeczne lub zły, lepiej przełożyć zajęcia lub spróbować go zainteresować. Kiedy dziecko nie czuje się dobrze, ćwiczenia są nieodpowiednie.

W wieku od 1 do 4 lat stosuj ćwiczenia poprawiające refleks. Dobrym rozwiązaniem jest przybliżenie dłoni do rączek lub stóp dziecka, tak aby zaczęło się lekko odpychać, a nawet „bawić”. Od 4 do 5 miesięcy dzieci doskonale opanowują przewracanie się z brzucha na plecy i plecy. Później możesz zacząć uczyć dziecko chodzenia stopami. Oczywiście rodzice powinni wspierać i pomagać w tej sprawie. Wreszcie, po sześciu miesiącach, możesz zacząć stopniowo dodawać ćwiczenia z fitballem, przysiadami, skłonami i skrętami głowy. Jednocześnie ważne jest, aby ćwiczenie nie trwało zbyt długo i nie męczyło dziecka. Jeśli lista ćwiczeń jest długa, zmieniaj je, wybierając tylko połowę lub jedną trzecią dla każdego ćwiczenia.