NAKLADATEĽSTVO

Moskva 2010

MDT 796/799 BBK 75,48 E25

Recenzenti:

S. P. Evseev, Doktor pedagogických vied, profesor, vedúci katedry TiMAPC, Federálna štátna vzdelávacia inštitúcia vyššieho odborného vzdelávania „NSU pomenovaná po. P. F. Lesgafta, Petrohrad“;

A. A. Potapchuk, Doktor lekárskych vied, profesor Katedry fyzikálnych metód liečby a športovej medicíny Federálnej štátnej vzdelávacej inštitúcie vyššieho odborného vzdelávania „SPbSMU pomenovaný po. akad. I. P. Pavlova"

Evseeva O. E.

E25 Adaptívna fyzická kultúra v gerontológii [Text]: učebnica. príspevok / O. E. Evseeva, E. B. Ladygina, A. V. Antonova. - M.: Sovietsky šport, 2010. - 164 s. : chorý.

15VK 978-5-9718-0461-1

Prvá časť príručky pojednáva o organizácii a metodike hodín adaptačnej telesnej výchovy so staršími ľuďmi. Osobitná pozornosť sa venuje výberu prostriedkov adaptačnej telesnej výchovy, lekárskemu dohľadu a sebakontrole. Druhá časť načrtáva vzorový program kurzu „Adaptívna telesná výchova v gerontológii“.

Pre študentov, vysokoškolákov, postgraduálnych študentov, učiteľov, trénerov, inštruktorov telesnej výchovy a telesnej kultúry.

MDT 796/799 BBK 75,48

© Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V., 2010 © Dizajn. Vydavateľstvo OJSC 15VK 978-5-9718-0461-1 „Soviet Sport“, 2010

I organizácia a metodika hodín adaptačnej telesnej výchovy so staršími ľuďmi

Anatomické, fyziologické a psychologické charakteristiky starších ľudí

Dlhoročná prax a výsledky vedeckého výskumu dokázali, že pri vykonávaní fyzických cvičení so staršími ľuďmi je potrebné brať do úvahy predovšetkým ich anatomické a fyziologické vlastnosti.

Podľa väčšiny výskumníkov v období starnutia ovplyvňujú morfologické, funkčné a biochemické vlastnosti tela jeho najdôležitejšiu vlastnosť – reaktivitu.

Schopnosť adaptácie na bežné faktory prostredia klesá s vekom v dôsledku zvyšovania prahov pre vnímanie rôznych podnetov (hypotalamický prah podľa V.M. Dilmana). Všetky tieto posuny v konečnom dôsledku vedú k zmenám homeostázy a rozvoju chronických stresových reakcií. V prvom rade sa menia neurohumorálne mechanizmy regulujúce telesné funkcie.

Dochádza k oslabeniu funkčného stavu centrálneho nervového systému, čo nie je spôsobené ani tak anatomickými zmenami v mozgovom tkanive, ale zhoršením krvného obehu mozgu a posunmi v hlavných nervových procesoch: zníženie pohyblivosť procesu podráždenia, oslabenie inhibičných procesov a zvýšenie ich zotrvačnosti. Vekom sa funkcia receptorov zhoršuje, čo sa prejavuje oslabeným zrakom, sluchom, citlivosťou kože. Pomalšie sa vytvárajú a upevňujú podmienené spojenia a reflexy, znižuje sa svalový tonus, spomaľujú sa motorické reakcie, zhoršuje sa koordinácia pohybov a rovnováha. Rýchlosť prenosu informácií sa spomaľuje.

S vekom dochádza aj k diskoordinácii hormonálnej regulácie vykonávanej jednotlivými endokrinnými žľazami. Oslabená je produkcia adrenokortikoidného hormónu (ACTH) hypofýzou, sekrécia hormónov kôrou nadobličiek, znížená funkcia štítnej žľazy. Metabolizmus tukov je narušený, v dôsledku čoho sa v tele hromadí cholesterol a vzniká skleróza. Funkčné a morfologické poruchy pankreasu sú sprevádzané nedostatkom inzulínu, čo často vedie k rozvoju diabetes mellitus súvisiaceho s vekom.

Vekom podmienený pokles funkcií žliaz s vnútornou sekréciou teda vedie k rozvoju troch „normálnych“ ochorení starnutia – hyperadaptóza (nadmerná stresová reakcia), menopauza a obezita (Solodkov A.S., Sologub E.B., 2001).

Zmeny kardiovaskulárneho systému súvisiace s vekom sú veľmi významné, čo vedie k rozvoju sklerózy a aterosklerózy. Jeho vývoj je spôsobený poruchami metabolizmu lipidov a uhľohydrátov a nedostatkom fyzickej aktivity. Morfologické zmeny majú významný vplyv na kardiohemodynamiku. Systolický (SD) a diastolický (DD) tlak sa zvyšuje a pulzový tlak najčastejšie klesá. Nárast DM je výraznejší. DD sa mení veľmi mierne, ale s každou ďalšou dekádou života sa zvyšuje vo väčšej miere ako v predchádzajúcej, približne o 3-4 mmHg. čl. Minútový objem krvi (MBV) u ľudí vo veku 60 – 70 rokov je o 15 – 20 % nižší ako u ľudí v zrelom veku. Kontraktilná funkcia srdcového svalu sa zhoršuje v dôsledku involúcie myokardu súvisiacej s vekom, v dôsledku čoho klesá objem krvi (SV). Preto sa srdcová frekvencia (HR) zvyšuje po 40-50 rokoch, aby sa udržala MOV na dostatočnej úrovni.

Počas starnutia si dýchacie orgány dlhšie zachovávajú dostatočné adaptačné schopnosti, aby uspokojili zvýšené nároky svalovej aktivity. Postupne však pľúcne tkanivo stráca svoju elasticitu, znižuje sa sila dýchacích svalov a priechodnosť priedušiek, vzniká pneumoskleróza, to všetko vedie k zníženiu pľúcnej ventilácie, zhoršenej výmene plynov a objaveniu sa dýchavičnosti, najmä pri fyzickej námahe. . Tieto zmeny sú často sprevádzané rozvojom emfyzému. Znižuje sa vitálna kapacita pľúc (VC), dýchanie sa stáva povrchnejším a zvyšuje sa dychová frekvencia (RR).

Gastrointestinálny trakt podľa tých istých autorov podlieha menším zmenám. Tón a pohyblivosť jeho rôznych častí sú len mierne znížené.

S pribúdajúcim vekom sa zhoršuje vylučovacia funkcia obličiek, v dôsledku čoho sa znižuje diuréza, dochádza k oneskorenému vylučovaniu močoviny, kyseliny močovej, kreatinínu a solí.

Kosti sa stávajú krehkejšími s rozvojom osteoporózy (rednutie tkaniva dlhých kostí). V kĺboch ​​sa objavujú zmeny, pohyblivosť v nich je vo väčšej či menšej miere narušená. Zmeny v chrbtici súvisiace s vekom často spôsobujú ochorenia, ktoré vedú k dlhodobej invalidite. Na východe panuje názor, že človek začne starnúť až vtedy, keď stratí pružnosť chrbtice. Vekom podmienené zmeny kostrových svalov sú charakterizované ich atrofiou, náhradou svalových vlákien spojivovým tkanivom, zníženým zásobovaním krvou a okysličovaním svalov, čo vedie k zníženiu sily a rýchlosti svalových kontrakcií.

K pozitívnym stránkam involučných procesov v ľudskom organizme patrí jeho schopnosť udržiavať stálu telesnú teplotu pri zmene vonkajšej teploty, ktorá sa zvyšuje až do vysokého veku.

Starnutie organizmu je sprevádzané zmenami v biologických aj duševných štruktúrach. Povaha involučných procesov psychiky je mimoriadne zložitá a závisí od individuálnych charakteristík človeka, od jeho predispozície k určitým chorobám, od jeho životného štýlu a osobných vlastností. Zmeny v duševnom fungovaní v dôsledku veku sa môžu prejaviť selektívne a v rôznych vekových obdobiach. Predstavivosť teda začína slabnúť pomerne skoro – jej jas a obraznosť. V priebehu času sa mobilita duševných procesov zhoršuje. Pamäť sa oslabuje, schopnosť rýchlo prepínať pozornosť klesá, výrazné ťažkosti sa pozorujú pri rozvoji abstraktného myslenia, ako aj pri asimilácii a obnove informácií.

Na rozdiel od iných duševných procesov, intelektuálne schopnosti u väčšiny starších ľudí zostávajú pomerne dlho, ale môžu stratiť svoj jas, asociácie sa zhoršia a kvalita a zovšeobecnenie pojmov sa zníži. V prevencii intelektuálneho úpadku zohráva významnú úlohu neustály psychický stres, ktorý priaznivo vplýva na činnosť mozgu ako celku.

S vekom sa menia aj emocionálne prejavy. Rozvíja sa emocionálna nestabilita, zvyšuje sa úzkosť, objavujú sa pochybnosti o sebe a môže dôjsť k duchovnému úpadku v dôsledku ochudobnenia citového života človeka. Existuje tendencia zamerať sa na negatívne skúsenosti. Objaví sa farba úzkostno-depresívnej nálady. Vek, ktorý sa zvyčajne považuje za začiatok duševných porúch spojených s involúciou, je 50-60 rokov.

Práve v tomto období dochádza k odchodu človeka do dôchodku, čo je spojené na jednej strane so zmenou sociálneho postavenia jedinca a na druhej s nástupom hormonálnych a fyziologických procesov v tele (menopauza). Obe majú negatívny vplyv na ľudskú psychiku a vedú k silnému stresu.

Počas celej individuálnej cesty si človek zvyká žiť s plánmi, blízkymi i vzdialenými cieľmi, ktoré sú zamerané na záujmy jeho rodiny, detí a kariéry. V starobe sa mení zaužívaný životný štýl, sociálny okruh, dokonca aj denná rutina prechádza k viac sebestačnému životnému štýlu.

V tejto chvíli krízy sa môže objaviť veľa negatívnych aspektov osobnosti človeka a dochádza k zhoršeniu osobnostných vlastností. Predtým vytrvalí a energickí ľudia sa stávajú tvrdohlavými, úzkostlivými a otravnými. Tí, ktorí sú nedôverčiví, sú podozriví. V minulosti sa tí, ktorí boli rozvážni a šetrní, stali lakomými. U ľudí s umeleckými charakterovými črtami sa črty hysterického správania vyostrujú (Bezdenezhnaya T.I., 2004).

Toto obdobie života je podobné adolescencii: znovu sa vynárajú večné otázky o zmysle života, o mieste vlastnej osobnosti v ňom, o význame vlastného bytia. Ale táto kríza v starobe je emotívnejšia a tragickejšia. Tínedžer chápe svoje životné vyhliadky, zatiaľ čo v starobe je takáto analýza spojená s konečným hodnotením seba a svojich minulých aktivít. Vek, choroba, nesúlad ustálených názorov s požiadavkami doby, pocity osamelosti a zbytočnosti zvyšujú ponurý a šedivý svetonázor starších ľudí. Ženy majú navyše podľa dostupných informácií na rozdiel od mužov pesimistickejší pohľad na život a takzvané sociálne umieranie u nich nastáva skôr.

Bohužiaľ, proces starnutia neprebieha vždy v súlade s prirodzenými pravidlami vyblednutia. Staroba je často sprevádzaná ťažkými duševnými chorobami, ako je Pickova choroba - rozvoj progresívnej amnézie a totálnej demencie, Alzheimerova choroba - úplná strata pamäti a atrofia mozgu. Okrem toho sa môže vyvinúť: starecká (starecká) demencia, bludné a halucinačné stavy, Parkinsonova choroba (jej hlavnými neurologickými prejavmi sú tras, svalová stuhnutosť, t.j. obmedzené pohyby). Duševné poruchy u staršieho človeka spôsobujú aj rôzne somatické ochorenia. Napríklad klinický obraz duševných porúch pri ochorení koronárnych artérií a infarkte myokardu je charakterizovaný podráždenosťou, zmenami nálady, obsedantnými myšlienkami na chorobu, zvýšenou úzkosťou a hypochondrickými javmi, ktoré sú obzvlášť trvalé a výrazné.

Vo všeobecnosti sa na starobu nemožno pozerať ako na nezvratný biologický stav nevyhnutného úpadku. Táto etapa života má aj pozitívne stránky. Štúdie domácich a zahraničných výskumníkov poukazujú na rôznorodé prejavy pozitívneho vzťahu k starobe. Veľa závisí od samotného človeka, od jeho činnosti a životnej pozície. Hromadenie životnej múdrosti, založené na skúsenostiach, striedmosti, rozvážnosti a nezaujatom pohľade na udalosti a problémy, má oproti mladosti nepopierateľnú výhodu. Zároveň vo vyššom veku stále existuje možnosť využiť plody svojej práce za účelom sebapoznania, sebazdokonaľovania a dosiahnutia profesionálneho a tvorivého úspechu. Ak je to žiaduce, tretí vek sa môže stať najplodnejším obdobím života človeka.

Účel, ciele, zameranie a úloha hodín adaptačnej telesnej výchovy so staršími ľuďmi

Úloha adaptívnej telesnej kultúry (APC) v živote staršieho človeka je pomerne veľká. Na rozdiel od telesnej výchovy sa AFC stretáva s ľuďmi so zdravotnými problémami. Táto okolnosť si vyžaduje výraznú a niekedy zásadnú transformáciu (prispôsobenie, nápravu, resp. prispôsobenie) úloh, princípov, prostriedkov a metód telesnej výchovy potrebám tejto vekovej kategórie žiakov.

Na udržanie zdravia a tvorivej dlhovekosti potrebujú starší ľudia vyváženú fyzickú aktivitu, ktorá zohľadňuje ich psychofyzické vlastnosti a potreby, zameranú na zastavenie procesov predčasného starnutia. Involučné zmeny srdcovo-cievneho systému, pohybového aparátu a iných systémov neumožňujú starším ľuďom vykonávať mnohé telesné cvičenia, pretože môžu organizmus preťažiť a stať sa impulzom pre negatívne zmeny v ňom.

V rámci telesnej kultúry možno tento problém riešiť napríklad pohybovou rekreáciou, ak nedochádza k veľkým odchýlkam v zdravotnom stave človeka. Ale vzhľadom na negatívny vplyv životného prostredia, pokles kvality života a celkovej úrovne zdravia dôchodcov tieto prostriedky na pozitívny a trvalý výsledok spravidla nestačia.

Preto je to práve ROS so svojím rozmanitým arzenálom nástrojov, ktoré poskytuje príležitosti na riešenie problémov spojených s procesom starnutia.

V tomto období života sú na prvom mieste zdravotno-regeneračné a preventívne opatrenia. zameranie fyzická aktivita. Okrem toho možno identifikovať ďalšie oblasti fyzickej aktivity – vývojovú, kognitívnu, tvorivú, komunikatívnu, keďže fyzická aktivita v tomto veku by mala byť komplexná a mala by prispievať nielen k podpore zdravia, ale aj k uľahčeniu procesu sociálnej integrácie starších ľudí proti na pozadí nepriaznivých ekonomických transformácií v našej krajine.

Hlavná cieľ ROS v starobe - rozvoj vitality človeka, ktorý má pretrvávajúce odchýlky v zdravotnom stave, a tým prispieva k predĺženiu aktívneho obdobia jeho života zabezpečením optimálneho režimu fungovania jeho telesne-motorických vlastností a poskytovaných duchovných vlastností. od prírody a dostupnej (zostávajúcej v procese života) sily

V najvšeobecnejšej forme úlohy ROS v starobe možno rozdeliť do dvoch skupín:

Prvá skupina úloh vyplýva z charakteristiky zainteresovaných – starších ľudí so zdravotnými problémami. Ide najmä o nápravné a preventívne úlohy;

druhá skupina - výchovné, výchovné a zdraviu prospešné úlohy - pre telesnú kultúru najtradičnejšie.

Úlohy, ktoré sa majú riešiť v procese pohybových cvičení so staršími ľuďmi, by mali byť stanovené na základe špecifických potrieb a schopností staršieho človeka.

Bežné úlohy ROS v treťom veku (staroba) sú:

uspokojovanie biologických potrieb človeka po fyzickej aktivite;

pôsobenie proti involučným procesom;

aktivácia tela pohybmi;

prevencia nepriaznivých účinkov na ľudské telo;

obnovenie znížených alebo dočasne stratených funkcií tela;

rozvoj individuálnych tvorivých schopností človeka;

vytváranie podmienok pre sebapoznanie, sebarealizáciu a sebapotvrdzovanie.

V niektorých moderných štúdiách sa ciele a zámery telovýchovných aktivít seniorov spájajú do jedného bloku, vychádzajúc zo skutočnosti, že s vekom vzniká potreba kompenzovať vznikajúce nedostatky udržiavaním kondičných schopností, zlepšovaním psychofyzického a sociálneho stavu. .

Odtiaľ môžeme zdôrazniť nasledujúce ciele alebo zámery:

zachovanie a rozvoj duševných schopností, predovšetkým intelektuálnych;

uspokojenie potrieb fyzickej aktivity;

rozširovanie sociálnych kontaktov;

poskytovanie voľného času, koníčkov;

uspokojenie existujúcich túžob (komunikácia, zbavenie sa zlých návykov, zlepšenie postavy atď.);

zachovanie sebaúcty.

Jasné pochopenie cieľov je nevyhnutnou podmienkou efektívnosti telovýchovných aktivít dôchodcov.

Preto sú mimoriadne dôležité faktory, ktoré tvoria cieľ:

vnútorné: osobné potreby, motivácia, záujmy, presvedčenia, „motorické schopnosti“ atď.;

externé: vypracovaná metodika výcviku, ktorá zodpovedá veku a psychofyzickému stavu študentov; životné podmienky; finančná situácia; spoločenské postavenie a pod.

Vo všeobecnosti sú úlohy riešené v procese rekreačných aktivít so staršími ľuďmi veľmi rôznorodé a obmedzujú sa na tieto:

zabezpečenie optimálnej úrovne pohybovej aktivity s cieľom zachovať, posilniť, obnoviť zdravie a udržať požadovanú úroveň funkčnosti organizmu;

udržiavanie určitej úrovne rozvoja a zlepšovania motorických schopností;

zlepšenie praktických vedomostí, schopností, zručností v oblasti pohybu, ovládania svojho tela a ich uplatnenie v živote;

výcvik v racionálnom využívaní telesnej výchovy v osobnom živote a v práci, získavanie niektorých životne dôležitých zručností;

získanie vedomostí, zručností a schopností samostatnej telesnej výchovy a metód sebakontroly;

rozširovanie a prehlbovanie vedomostí v oblasti hygieny, medicíny, zdraviu prospešnej telesnej kultúry;

získavanie vedomostí o ľudských schopnostiach, ktoré sú vlastné prírode;

vštepovať žiakom túžbu po zdravom životnom štýle a sebazdokonaľovaní;

formovanie predstavy o zdraví ako o osobnom a spoločnom majetku;

formovanie potreby denného fyzického cvičenia;

podpora výchovy morálnych a vôľových vlastností, rozvoj tvorivých osobnostných vlastností;

podpora rozvoja tvorivých schopností a schopnosti myslieť široko;

rozšírenie svojich obzorov a spoločenských kruhov.

Formy organizovania hodín adaptačnej telesnej výchovy so staršími ľuďmi

Adaptačné hodiny telesnej výchovy pre starších ľudí sa uskutočňujú v rôznych organizačných formách:

kolektív (zdravotné krúžky, bežecké krúžky, zdravotné strediská pri parkoch a športových zariadeniach, krúžky liečebnej telesnej výchovy);

individuálny;

nezávislý.

Pri výbere foriem hodín telesnej výchovy je potrebné zohľadniť materiálno-technické podmienky a poskytnúť žiakom:

príležitosť uplatniť iniciatívu a nezávislosť;

príležitosť pre kreativitu;

príležitosť rozšíriť kognitívne záujmy;

získanie spokojnosti študentov tak z procesu školenia, ako aj z jeho výsledku.

Podľa väčšiny výskumníkov sú najlepšou formou organizovania hodín telesnej zdatnosti zdravotné skupiny, kde hodiny vedú kvalifikovaní inštruktori-metodológovia so špeciálnym vzdelaním. Pri tejto forme tréningu je možné neustále vykonávať lekársky dohľad a sebakontrolu. To umožňuje včas identifikovať odchýlky v zdravotnom stave zúčastnených a dávkovať záťaž pri vykonávaní fyzických cvičení. V zdravotných skupinách je jednoduchšie komplexne využívať rôzne prostriedky adaptačnej telesnej kultúry s prvkami otužovania, masáží, vyváženej výživy a pod.

Odporúča sa vytvoriť zdravotné skupiny, ktoré sa budú riadiť členstvom osôb zapojených do konkrétnej lekárskej skupiny. Je potrebné brať do úvahy zdravotný stav starších ľudí, úroveň ich fyzickej zdatnosti a ďalšie ukazovatele. To umožňuje viesť triedy v primeranom funkčnom stave tých, ktorí sú zapojení do motorického režimu. Sú najmenej štyri z nich: jemný- pre chorých ľudí alebo ľudí v období rekonvalescencie; wellness- pre prakticky zdravých ľudí a ľudí s podlomeným zdravím; školenia- pre zdravých ľudí s menšími zdravotnými problémami; režim udržiavania športovej dlhovekosti- pre bývalých športovcov, ktorí pokračujú v športovej činnosti.

TO prvé lekárske Do tejto skupiny patria ľudia bez odchýlok v zdravotnom stave, so stredne závažnými zmenami súvisiacimi s vekom alebo menšími funkčnými poruchami jednotlivých orgánov a systémov.

Co. druhý zahŕňajú ľudí trpiacich chronickými ochoreniami (bez častých exacerbácií), s menšími vekom podmienenými dysfunkciami orgánov a systémov, ako aj s nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti.

IN tretí Do lekárskej skupiny patria ľudia s chronickými ochoreniami, ktoré sa vyskytujú s relatívne častými exacerbáciami, s výrazným funkčným postihnutím rôznych orgánov a systémov vo fáze nestabilnej remisie.

Prvá zdravotná skupina sa môže venovať rekreačným a motorickým tréningovým režimom, ako aj režimu udržiavania športovej dlhovekosti, ak hovoríme o bývalých športovcoch. Druhá skupina je väčšinou v režime zlepšujúcom zdravie a tretia len v jemnom režime. Nesmieme zabúdať, že diferenciácia študentov do lekárskych skupín a výber jedného alebo druhého motorického režimu je dosť svojvoľný, pretože v praxi je to ťažké, ale nevyhnutné.

Triedy sa konajú 2-3 krát týždenne po dobu 1,5-2 hodín, najlepšie na čerstvom vzduchu.

Dlhodobé plánovanie zahŕňa štyri fázy:

1. - asi dva mesiace, úlohou je prispôsobiť všetky telesné systémy fyzickej aktivite;

2. - 5-6 mesiacov, úlohou je zabezpečiť všeobecný telesný rozvoj a podporu zdravia;

3. - 2-3 roky, zlepšenie fyziologických funkcií, zvýšenie celkovej telesnej zdatnosti;

4. - 1-3 roky, úlohou je stabilizovať fyziologické funkcie, udržať si čo najdlhšie zdravie, vysokú výkonnosť a zabezpečiť aktívne fungovanie organizmu.

Samostatne je potrebné venovať pozornosť prirodzenej a dostupnej samostatnej forme fyzickej rekreácie pre seniorov v našej krajine - pracovná terapia na svojich záhradkárskych pozemkoch, ktoré majú mnohí dôchodcovia. Činnosti v záhrade a zeleninovej záhrade zahŕňajú rôzne pracovné procesy a majú veľa kladné body zlepšiť zdravotný stav starších ľudí. najprv- to je dlhý čas na čerstvom vzduchu, čo samo o sebe priaznivo pôsobí na všetky systémy ľudského tela. Po druhé- pôrodné pohyby stimulujú fyziologické procesy a funkcie vnútorných orgánov. Mobilizujú vôľové impulzy, disciplinujú človeka, vytvárajú veselú náladu, oslobodzujú ho od obsedantných myšlienok vznikajúcich z nečinnosti a odvádzajú jeho pozornosť od choroby. Práca uvádza človeka do aktívneho stavu a spôsobuje harmonické fungovanie celého organizmu aj jeho jednotlivých častí. Pracovné činnosti zároveň stimulujú aktívnu duševnú činnosť, smerujú ju k objektívnej, zmysluplnej, produktívnej a uspokojujúcej práci. Pracovná terapia by sa však nemala zneužívať, pretože nadmerná fyzická aktivita v záhrade môže viesť k fyzickej a psychickej únave a nepriaznivo ovplyvniť zdravie av niektorých prípadoch spôsobiť zhoršenie chronických ochorení alebo zranení. Preto, aby sa predišlo negatívnym javom, je potrebné informovať starších ľudí o tom, ako si správne organizovať domácu prácu a odpočinok, ako vykonávať sebakontrolu svojho fyzického stavu a podporovať vytváranie zručností potrebných v ich osobnom živote. a pri ich pracovných činnostiach (napríklad predchádzanie poraneniam chrbtice pri zdvíhaní a prenášaní ťažkých predmetov)., záhradníctvo a pod.).

Preto dnes pre starších ľudí zostáva najvýhodnejšou a najdostupnejšou formou organizovania skupinových aktivít rekreačné zdravotné skupiny a pre nezávislých ľudí - pracovná terapia na záhradných pozemkoch.

Lekársky dohľad a sebakontrola na hodinách adaptačnej telesnej výchovy

Vedúcu úlohu v procese telesného cvičenia v zdravotných skupinách so staršími ľuďmi zohráva sledovanie fyzického stavu účastníkov, čo zahŕňa minimálne: zdravotný stav, postavu, úroveň fyzickej zdatnosti (Zatsiorsky V.M., 1979). Ovládanie možno rozdeliť na lekársky dohľad A sebaovladanie. Podstatou kontroly je posúdenie stavu prispôsobenia tela podmienkam prostredia. Inými slovami, akýkoľvek súbor preventívnych opatrení, vrátane fyzického cvičenia, posilňuje biologické mechanizmy adaptácie na podmienky prostredia. Ich vplyv vedie k reštrukturalizácii funkčných vzťahov, ktoré sa v tele vytvorili medzi rôznymi orgánmi a systémami.

Z týchto pozícií lekársky dohľad A sebaovladanie fyzická kondícia tela je nevyhnutná pre každého človeka, ktorý sa stará o svoje zdravie. Na to môžete použiť like komplexné inštrumentálne metódy výskumu: elektrokardiografia, fonokardiografia, laboratórne testy atď., a prvoky: anamnéza, vizuálne pozorovanie, rôzne funkčné testy (Stange, Gencha, Martinetov test, test s 20 drepmi, ortostatické a klinostatické testy, Rombergov test, prstno-nosový test, koleno-pätový test atď.), antropometrické metódy, plantografia, goniometria, dynamometria atď.

Okrem toho platia netradičné metódy sebakontroly a sebadiagnostiky, na základe orientálnej reflexológie:

diagnostika energetického stavu kanálov (podľa čínskeho meridiánového systému) na základe reakcie na tepelný test podľa metódy A. Akabaneho;

diagnostika energetického stavu kanálov pomocou biologicky aktívnych bodov - MO bodov (poplachové body), umiestnené na prednej ploche hrudníka a brušnej steny (príloha 1).

Sebaovladanie slúži ako dôležitý doplnok lekárskeho dohľadu. Jeho údaje môžu učiteľovi veľmi pomôcť pri regulácii tréningovej záťaže. Učiteľ musí žiakom vštepovať zručnosti pravidelnej sebakontroly, vysvetliť jej význam a nevyhnutnosť pre zlepšenie zdravia.

Najúčinnejšou metódou sebakontroly je udržiavanie denník sebaovládania(Príloha 2). V denníku sú zaznamenané dva typy ukazovateľov: prúd(charakteristiky denného stavu organizmu), t.j. tie, ktoré sa rýchlo menia, a inscenovaný, meniace sa počas dlhého časového obdobia (napríklad mesiac alebo niekoľko mesiacov). Obe spočívajú v zohľadnení subjektívnych a objektívnych ukazovateľov, t.j. z jednoduchých a všeobecne dostupných metód sebapozorovania, ako aj ukazovateľov lekárskej a pedagogickej kontroly.

Súčasná kontrola

Pri vypĺňaní tabuľky aktuálnych kontrolných ukazovateľov ich stačí označiť ľubovoľným znakom (krížikom, krúžkom a pod.) v stĺpci pre konkrétny deň v mesiaci. Číslami sú označené len ukazovatele objektívnej kontroly.

Subjektívne ukazovatele sebaovládanie sú založené na osobných pocitoch, na schopnosti ich pochopiť a dešifrovať. Patria sem: pohoda, aktivita, nálada, spánok, chuť do jedla, bolesť, choroby dýchacích ciest a exacerbácie chronických chorôb 1.

pohoda - odráža stav a činnosť celého organizmu a predovšetkým nervového a kardiovaskulárneho systému. Jeho charakteristické znaky: slabosť, letargia, závraty, búšenie srdca, rôzne pocity bolesti, choroby, ako aj pocit veselosti, energie, prítomnosť alebo neprítomnosť záujmu o aktivity. Zdravotný stav môže byť dobrý, uspokojivý alebo zlý.

Aktivita- ak sú fyzické cvičenia správne štruktúrované, potom je po nich pocit zvýšenej aktivity. Ak sa pozoruje opačný výsledok, znamená to, že záťaž v lekcii bola príliš vysoká, a preto aktivita klesá. Môže byť hodnotená ako nízka, normálna alebo vysoká.

Nálada- charakterizuje duševný stav človeka. Môže to byť: dobré - ak je človek sebavedomý, pokojný a veselý; uspokojivé - s nestabilným emocionálnym stavom; neuspokojivé – zmätenosť, depresia a pod.

sen, alebo skôr jeho subjektívne hodnotenie odráža aj stav tela. Dôležité poznamenať trvanie nočného spánku,čas zaspávania, prebúdzania, nespavosti, snov. Spánok sa považuje za normálny, ak k nemu dôjde krátko po tom, ako človek ide spať, je dostatočne silný a ráno dáva pocit elánu a relaxácie. Ak je spánok narušený, objaví sa letargia, podráždenosť alebo zvýšená srdcová frekvencia, je potrebné urýchlene znížiť záťaž a poradiť sa s lekárom. Okrem toho je potrebné poznamenať charakter spánku.

Chuť do jedla- veľmi jemný ukazovateľ zdravotného stavu. Vo všeobecnosti tento pocit správne odráža potrebu tela na jedlo na obnovenie vynaložených zdrojov. Tento vzor sa však objaví iba vtedy, ak je fyzická aktivita optimálna. Mimo optimálnej záťaže zlyháva pocit chuti do jedla. Napríklad, ak je zaťaženie malé, chuť do jedla sa môže zvýšiť bez toho, aby sa splnila skutočná potreba. So zvýšeným stresom sa môže znížiť chuť do jedla v dôsledku prepracovania. V denníku možno chuť do jedla charakterizovať ako normálnu, zníženú alebo zvýšenú.

Bolestivé pocity- bolesti hlavy, bolesti chrbtice, svalov, nôh, bolesti v oblasti srdca, pri akých cvikoch sa bolesť objavuje, jej sila, trvanie - to všetko sú informácie o funkčnom stave organizmu. Treba tomu venovať pozornosť a analyzovať ho. Takáto analýza umožňuje sledovať predovšetkým primeranosť záťaže počas fyzického cvičenia, ako aj nástup konkrétneho ochorenia.

Ochorenia dýchacích ciest, exacerbácie chronických ochorení. Zaznamenáva sa počet dní choroby, komplikácie, ktoré vznikajú, sezónne exacerbácie chronických ochorení atď.

Objektívne ukazovatele súčasné monitorovanie je založené na analýze ukazovateľov vyjadrených v digitálnych hodnotách a zahŕňa: registráciu pulzu (HR), krvného tlaku (BP), frekvencie dýchania (RR) atď.

Pozorovanie srdcovej frekvencie. Toto je najdostupnejší ukazovateľ činnosti kardiovaskulárneho systému. . Počíta sa počet úderov za 10 sekúnd a výsledná hodnota sa vynásobí 6, čím sa získa ukazovateľ minút. Normálne v starobe srdcová frekvencia v pokoji (podľa Balsevicha V.K., 1986) kolíše v rozmedzí 6070 úderov/min. U netrénovaných ľudí by sa na začiatku fyzického cvičenia nemal pulz zvýšiť o viac ako 30 úderov za minútu v porovnaní s pokojovou pulzovou frekvenciou. Bezprostredne po cvičení by srdcová frekvencia u prakticky zdravých ľudí nemala prekročiť 100-120 úderov/min.

Počas cvičenia musí srdce pumpovať určitou rýchlosťou, ale nie maximálnou rýchlosťou, ktorá je bezpečná pre nepretržité cvičenie. Maximálna srdcová frekvencia pre starších ľudí počas cvičenia by sa mala určiť podľa vzorca:

Srdcová frekvencia = 190 - vek (roky).

Častý pulz (tachykardia) - 100-120 úderov / min - sa často pozoruje u ľudí so zvýšenou nervovou excitabilitou, s určitými kardiovaskulárnymi ochoreniami a tiež po ťažkej fyzickej námahe. U trénovaných ľudí sa spravidla pozoruje pomalý pulz (bradykardia) - 54-60 úderov / min.

Hrá obzvlášť dôležitú úlohu rytmus srdcového tepu. Normálne sa srdcové údery vyskytujú v pravidelných intervaloch. Ak počítate pulz v 10-sekundových segmentoch za minútu a počet úderov je rovnaký alebo s rozdielom jedného úderu od predchádzajúceho, potom je srdcová frekvencia normálna. Ak je rozdiel väčší, potom je pulz arytmický a musíte sa poradiť s lekárom.

Tepová frekvencia sa počíta ráno v pokoji, pred a po cvičení. Po 3-4 mesiacoch pravidelného cvičenia sa pokojová srdcová frekvencia zníži o 6-10 úderov/min. Ide o objektívny ukazovateľ určitého zlepšenia zdravotného stavu.

Monitorovanie krvného tlaku. Registrácia krvného tlaku je potrebná najmä u žien s vysokým krvným tlakom (alebo hypertenziou). S vekom spravidla dochádza k zvýšeniu systolického krvného tlaku. Diastolický tlak sa s vekom mení len málo. Priemerné hodnoty krvného tlaku (podľa Motylyanskaya R.E., Erusalimsky L.A., 1980) vo veku 50-59 rokov sa považujú za 144/89, vo veku 60 rokov a viac - 149/89 mm Hg. Art., ale v starobe ľudia, ktorí sami majú problém s vysokým krvným tlakom, poznajú svoju „normu“.

Normálnu hodnotu krvného tlaku môžete určiť pomocou vzorcov:

Systolický krvný tlak = 102 + 0,7 X vek + 0,15 X telesná hmotnosť;

Diastolický krvný tlak = 78 + 0,17 x vek + 0,1 x telesná hmotnosť.

Osobitne treba zdôrazniť, že u starších ľudí sa často vyskytuje systolická (alebo aterosklerotická) arteriálna hypertenzia, ktorá je takmer asymptomatická. Väčšina odborníkov ju spája s aterosklerózou veľkých ciev, predovšetkým aorty, ako aj s dysfunkciou baroreceptorov nachádzajúcich sa v jej oblúku. Toto je potrebné vziať do úvahy pri plánovaní zaťaženia.

Pozorovania čiernych dier.Činnosť srdca úzko súvisí s prácou pľúc, ktorá je určená frekvenciou dýchania, prítomnosťou dýchavičnosti, kašľa atď. Rýchlosť dýchania závisí od veku, zdravotného stavu, úrovne trénovanosti a množstva záťaže. Je vhodné vypočítať frekvenciu dýchania položením ruky na hrudník. Počet inhalácií a výdychov sa počíta za 30 sekúnd a vynásobí sa 2. U dospelého v pokoji je toto číslo 14-18 dychov za minútu, po cvičení - až 20-30. U tých, ktorí pravidelne cvičia, môže pokojová dychová frekvencia dosiahnuť 10-16 dychov za minútu.

Ovládanie javiska

Kontrolné ukazovatele fázy (za každý mesiac alebo niekoľko mesiacov) sú vyplnené číslami. Môže zahŕňať rôzne ukazovatele fyzického stavu osoby. Dôležitou požiadavkou na meranie ukazovateľov je súlad s požiadavkami na štandardizáciu týchto meraní: je vhodné vykonávať vzorky v rovnakom čase, za rovnakých podmienok.

Etapová kontrola môže zahŕňať:

sledovanie úrovne fyzického rozvoja(telesná hmotnosť, stav držania tela a chodidiel atď.);

sledovanie úrovne funkčného stavu(test s 10 drepmi, test s dýchavičnosťou, testy so zadržaním dychu a pod.);

sledovanie úrovne rozvoja motorických vlastností(všeobecná flexibilita, obratnosť, sila, vytrvalosť atď.);

komplexné posúdenie úrovne fyzickej kondície.

Pozorovania na úrovni fyzického vývoja

Pozorovania telesnej hmotnosti. Najlepšie je to zmerať v ordinácii lekára, pretože majú presnejšie váhy, ale môžete použiť aj domácu kúpeľňovú váhu. Vážiť by ste sa mali ráno, nalačno, vždy v rovnakom oblečení. Po začatí cvičenia môže dôjsť k zníženiu hmotnosti v dôsledku poklesu vody a tuku v tele. V budúcnosti - zvýšiť budovaním svalov a potom zostať na rovnakej úrovni. S vekom sa telesná hmotnosť mení (častejšie sa zvyšuje) a na individuálne posúdenie tohto ukazovateľa so znalosťou ukazovateľov hmotnosti a výšky sa odporúča použiť indexovú metódu:

Index hmotnosti a výšky Quetelet: telesná hmotnosť (kg) / výška (cm);

Brocov index hmotnosti a výšky: výška (cm) - 100 jednotiek. Výsledný rozdiel zodpovedá správnej hmotnosti v kg (pre výšku nad 165-170 cm sa odporúča odpočítať 105, pre výšku 176-185 cm - 110 jednotiek).

Údaje sa do denníka vlastného monitorovania zapisujú raz za mesiac.

Pozorovania stavu držania tela 2. Držanie tela je nepriamym ukazovateľom stavu ľudskej chrbtice. Dokonca aj v dávnych dobách sa verilo, že všetky choroby sú spravidla spojené so zmenami chrbtice.

Meria sa šírka ramien a veľkosť klenby chrbta. Na tento účel sa na vyčnievajúci bod pravého ramena nanesie krajčírsky meter s nulovým delením a natiahne sa pozdĺž línie kľúčnych kostí do bodu na ľavom ramene. Výsledná hodnota je ukazovateľom šírky ramien. Druhý indikátor sa tiež meria pomocou krajčírskeho metra, ktorý sa natiahne od ľavej podpazušia pozdĺž línie horného okraja lopatiek až po pravé podpazušie. Výsledná hodnota ukazuje veľkosť oblúka chrbta.

tsnfiya dlet (cm) ^ x

veľkosť chrbtového oblúka (cm)

Priemerné ukazovatele držania tela sú 100-110%. Indikátor 90% naznačuje vážne porušenie držania tela. Ak sa zníži na 85-90% alebo sa zvýši na 125-130%, musíte kontaktovať ortopéda.

Pozorovania stavu chodidiel 3. Na určenie stavu chodidiel sa list papiera položí na hladký, tvrdý povrch (doska, lepenka atď.). Subjekt sa naň postaví tak, že prsty a päty oboch chodidiel sú rovnobežné a vzdialenosť medzi nimi zodpovedá šírke dlane. Obrysy chodidiel sú načrtnuté ceruzkou a každé z nich je označené číslom 1. Pravá noha bez toho, aby sa pohla z miesta, je mierne zdvihnutá a stojac na ľavej nohe, držiac oporu rukou, obrys obkreslí sa ľavé chodidlo, ktoré sa označí číslom 2. Potom sa obkreslí obrys pravého chodidla a označí sa rovnakým spôsobom. Výsledné obrysy 1 a 2 sa porovnajú. Výsledky sa určujú podľa tabuľky:

Pozorovania na úrovni funkčného stavu

10 test drepu na určenie tolerancie cvičenia 4 . Východiskovou pozíciou je stojan, pulz sa určí za 1 minútu (môžete to urobiť za 10 sekúnd a vynásobiť tento údaj 6). Vykonajte 10 drepov za 20 sekúnd. Pulz sa meria 1 minútu. Zisťuje sa rozdiel medzi srdcovou frekvenciou v pokoji a po cvičení.

Ukážkové hodnotenie:

Test dyspnoe na posúdenie stavu kardiovaskulárneho systému a výkonnosti. Indikátory výkonnosti sú prítomnosť dýchavičnosti a srdcovej frekvencie pri stúpaní po schodoch na 4. poschodie pokojným tempom bez zastavenia. Test môžete vykonať aj tak, že vyleziete na 4. poschodie za určitý čas (začnite od 2 minút).

Dychový test na posúdenie stavu dýchacieho systému, kardiovaskulárneho systému a vôľovej pripravenosti. Východisková poloha - stojan. Počítajte pulz po dobu 1 minúty. Potom, po nádychu, s výdychom si stiahnite nos prstami a zadržte dych čo najdlhšie (toto zadržiavanie dychu sa nazýva apnoe). Zapíšte si údaje (údaje) o pulze a apnoe ako zlomok: pulz/apnoe (napríklad takto: 80/40=2). Čím nižší je získaný ukazovateľ, tým lepšia je odolnosť tela voči nedostatku kyslíka. To isté urobte pri vdýchnutí.

Hodnotenie exspiračného apnoe

Viac ako 40 s – dobré 35 – 39 s – uspokojivé Menej ako 34 s – neuspokojivé

Hodnotenie inspiračného apnoe

Viac ako 50 s – dobré 40 – 49 s – uspokojivé 39 s – neuspokojivé

Pozorovania na úrovni rozvoja motorických vlastností

Celková flexibilita. Stav všeobecnej ohybnosti možno určiť pomocou nasledujúceho kontrolného cviku: východisková poloha - hlavný postoj, prsty na nohách spolu. Predkloňte sa a dotýkajte sa prstami alebo dlaňami podlahy. Kolená sú rovné.

Hodnotiaca stupnica:

Mobilita kĺbov 5. Pohyblivosť v kĺboch ​​sa meria pomocou špeciálnych prístrojov - goniometrov alebo goniometrov. Mollison goniometer je považovaný za najjednoduchší v dizajne. Toto zariadenie je pravidelný uhlomer, na ktorého základni je šípka, ktorá ukazuje v stupňoch uhol merania polohy zariadenia.

Meranie pohyblivosti v bedrovom kĺbe (flexia-extenzia bedra). Vyšetrovaná osoba je v hlavnom postoji a pripevňuje telo jednou rukou k stene. Goniometer je umiestnený s rukoväťou na bočnom povrchu tela pozdĺž jeho vertikálnej osi. Stred kruhu je zarovnaný s prednou osou bedrového kĺbu. Pohyblivá páka je upevnená na zvislej osi vonkajšieho povrchu stehna.

Skúšaný stojaci na jednej nohe:

ohýba druhú nohu v bedrových a kolenných kĺboch;

ohýba bok s narovnanou dolnou časťou nohy;

vytvára extenziu bedra s narovnanou dolnou časťou nohy.

Hodnota v stupňoch sa zaznamenáva pomocou ukazovateľov uhlomeru.

Meranie pohyblivosti v kolennom kĺbe (flexia holennej kosti).

Východisková poloha je rovnaká ako pri meraní pohyblivosti bedrového kĺbu. Rukoväť goniometra je umiestnená pozdĺž vonkajšieho povrchu (pozdĺž vertikálnej osi). Stred kruhu je zarovnaný s prednou osou kolenného kĺbu. Pohyblivá páka je upevnená na vonkajšom povrchu pozdĺž vertikálnej osi dolnej časti nohy. Subjekt vykonáva flexiu a extenziu v kolennom kĺbe. Na základe údajov z goniometra sa určí veľkosť ich uhlov.

Spolu s určením hodnoty aktívne pohyby merajú aj množstvo pasívne pohyby(vykonáva sa pôsobením vonkajších síl). Veľkosť každého pohybu sa meria trikrát a berú sa do úvahy maximálne hodnoty. Potom sa vypočíta rezervná mobilita(rozdiel medzi aktívnou a pasívnou mobilitou). Indikátory rezervnej pohyblivosti naznačujú potenciál pre zvýšenie rozsahu pohybu v kĺbe.

Agility. Na určenie obratnosti si môžete zobrať dve malé loptičky alebo nerozbitné predmety a urobiť nasledovné cvičenie: východisková poloha - stoj, predmety sa striedavo hádžu hore, najprv pravou, potom ľavou rukou, maximálny počet krát. Zaznamenáva sa čas nepretržitého vykonávania cvičenia.

Silové vlastnosti. Na určenie sily môžete použiť kontrolné cvičenie: východisková poloha - státie na stole alebo okennom parapete, flexia-predĺženie rúk v podpore, držanie trupu rovno. Zaznamenáva sa počet opakovaní cvičenia.

Aeróbna vytrvalosť. Na určenie výdrže môžete použiť metódu trojminútového testu. sit test podľa D.N. Gavrilov (1996). Test je určený prakticky zdravým ľuďom do 60 rokov alebo ľuďom s dosť vysokou fyzickou zdatnosťou.

V súlade s výškou sa nastavuje výška stoličky: do 175 cm - 43 cm (výška štandardnej stoličky), 176-185 cm - 48 cm Výška stoličky sa zvyšuje pomocou plochých podložiek ( môžete použiť knihy, časopisy).

Pred začatím drepov sa meria srdcová frekvencia1 v pokoji po dobu 10 sekúnd, získaný výsledok sa vynásobí 6. Potom sa počas 3 minút vykonáva rovnomerné zaťaženie na sadnutie a vstávanie zo stoličky (režim pohybu - 26 cyklov - 52 pohyby). Pulz sa meria 10 s a násobí sa 6 bezprostredne po cvičení (HR2) a po 2 minútach (HR3).

Úroveň kardiorespiračnej vytrvalosti sa hodnotí pomocou vzorca:

A (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "

Môže byť použitý pre osoby staršie ako 60 rokov test vyvinutý špecialistami z University of Juvaskula (Fínsko)- chôdza 2 km po tvrdom a rovnom povrchu, zaznamenávanie prejdeného času maximálnym tempom. Tempo pohybu sa volí podľa toho, ako sa cítite.

Na výpočet indexu testu potrebujete:

telesná hmotnosť (kg)

indikátor = -

Nájdite súčet nasledujúcich produktov:

pre mužov... min x 11,6 alebo... s x 0,2 ... X 0,56 ... x 2,6 ... x 0,2

pre ženy... min x 11,6 alebo... s x 0,14 ... x 0,36 ... x 1,0 ... x 0,3