Öva andningspsykotekniker. Psykotekniker för fri andning

Andningspsykoteknik

Återfödelse.

"..Jag befriade mig från många "dödliga övertygelser"

födelsetraumor och stereotyper av min familj tidigare,

än jag lärde mig att andas medvetet. Min upptäckt

Återfödelse kan kallas en andlig olycka,

men mer exakt - det var en serie speciella gåvor

från Gud, ständigt förekommande hela tiden

14 år av mitt liv, från 1962 till 1975."

L.Orr

Rebirthing skapades av Leonard Orr och lade grunden för tekniker som senare kallades andningspsykoteknik och, även senare, integrerande psykotekniker eller psykoteknologier. Dessa psykotekniker används aktivt inom transpersonell psykologi, såväl som seminarier (utbildningar) för personlig tillväxt

1962 upplevde Leonard Orr, medan han var i varmt vatten under en lång tid, ett tillstånd som han kände igen som ett återupplivande av sin födelse. Denna erfarenhet gav honom en märkbar förbättring av hans mentala tillstånd. Han började experimentera med sig själv utifrån denna erfarenhet och orsakerna som orsakade den, och insåg att hans födelse var ett djupt mentalt trauma för honom, som fanns i hans medvetande och var roten till hans lidande.

Att återuppleva detta trauma hade en kraftfull helande effekt och gjorde att han kunde känna sig gladare, mer effektiv och kommunikativ. Senare upptäckte L. Orr att det är själva andningsprocessen som gör att man kan få denna djupläkande effekt.

Han kallade denna andningsteknik rebirthing (andra födseln) och tack vare honom kom rebirthing upp ur vattnet och började snabbt spridas över hela världen, redan som en andningsteknik. Kopplad andning utan pauser, som är grunden för återfödelse, utgjorde grunden för senare andningspsykoteknologier som vågformning, holotropisk andning, fri andning och har funnit aktiv användning i metoderna för transpersonell psykologi, olika utbildningar och personliga tillväxtseminarier för snabb fördjupning i förändrade medvetandetillstånd.

Enligt Leonard Orr börjar varje persons liv med ett födelsetrauma. I det här fallet kan "födelsetrauma" betraktas som alla händelser som barnet upplever under förlossningen. Och födelseprocessen börjar från befruktningsögonblicket och slutar med födelseögonblicket och beröring av mammans bröst.

Det var Orr som kom på hur man med hjälp av återfödandetekniken kunde återuppleva födselns trauma, tänka om och förändra attityden till det. För närvarande, som ett resultat av att använda pånyttfödelse, är det möjligt att ändra den psykologiska bakgrunden till en persons liv, hälsotillstånd och livsförlopp.

Rebirthing har framgångsrikt använts för att eliminera de negativa konsekvenserna av födelsetrauma och aktivera olika traumatiska händelser lagrade i det omedvetna. Dessutom för att återuppleva livshändelser som orsakar stress, psykiska problem och psykosomatiska sjukdomar. Under återfödelseprocessen aktiveras känslomässiga reaktioner på vad som hände som en gång undertrycktes i det förflutna. Och att återuppleva dessa reaktioner leder till frigörande av undertryckta känslor och möjligheten till ytterligare integration.

Ett av målen med återfödelse är alltså att frigöra förträngda minnen och ändra sin inställning till dem till en positiv.

Leonard Orr, som utvecklade och forskar om återfödelseprocessen, identifierade flera stora trauman i en persons liv, vars upplösning också blev målet för återfödelse:

födelsetrauma,

föräldrarnas ogillande syndrom

omedveten önskan om döden,

karma från tidigare liv.

Vivasion– (från latin vivo - att leva), en metod grundad av Jim Lenard och Phil Lauth. Jim He introducerade begreppet integration och den grundläggande rörelsen för integrativ återfödelse. Till skillnad från återfödelse, enligt skaparna av vibrationer, är det nödvändigt att inte bara släppa energiblock och lindra trauma, utan också vissa metoder för att arbeta med upplevelser som uppstår i kroppen. Således uppmärksammar denna teknik kroppens förnimmelser i stunden, upplever livets process och firar den.

Integration (helhet) är ett koncept som introducerats i återfödelse av Jim Lenard för att förklara syftet och innehållet i processen med kopplad andning. Integration är sammansmältningen av en del med helheten. I det här fallet anses en del vara en struktur förträngd till det omedvetnas nivå (konflikt, stress, negativ idé, tabubelagd önskan etc.), och helheten är en personlighet. I processen av sammanhängande andning sker medvetenhet och acceptans av denna undertryckta struktur, dess energi är fäst vid den uppfattande, medvetna personligheten. Integration är förmågan att holistiskt uppfatta världen "här och nu" i varje ögonblick av livets flöde. Vid vibration ägnas särskild uppmärksamhet åt andningstekniker.

I alla andningsprocesser är det viktigt att slappna av i kroppen och lita på processen. Det vill säga att tro att i varje process inträffar just det som behövs för andningen för tillfället. Därför finns det inga misslyckade, dåliga eller tomma processer. Aktivt förtroende bygger på personligt ansvar för allt som har hänt i ens liv och på öppenhet för förändring.

Workshop om andningspsykoteknik

1. Begreppet andningspsykoteknik

Andningsövningar har sitt ursprung för många tusen år sedan i öst: i Indien - Pranayama, i Kina - Qi Gong, i Centralasien - Sufis andningsövningar, i Tibet - andningsövningar från Vajrayana-buddhismen. Som regel var de en integrerad del av andliga traditioner.

På 1900-talet började österländska andliga traditioner tränga in i väst. Fascinerade av andning utökade og förfinade forskare tekniker som blev mer fokuserade på att utveckla medvetenhet snarare än intensiva upplevelser. Ett nytt koncept har dykt upp - integrativ andningspsykoteknik.

Andningstekniker kom in i Ryssland i slutet av 80-talet. Sandra Ray genomförde den första återfödelseutbildningen i Moskva 1987, och från det ögonblicket föll en lavin av västerländska andningsledare över ryska sökare. Därför kan du nu i Ryssland enkelt hitta en kvalificerad instruktör och behärska andningstekniker.

Andningsövningar kan karakteriseras som de mest tillgängliga, begripliga och kraftfulla när det gäller deras inverkan och konsekvenser av alla kända energiövningar som används för psykofysiologiska effekter på människor. En person, utan att äga något, i det inledande skedet kan använda vad han vet från barndomen - andas och uppnå allvarliga resultat, beroende på målet.

I själva verket styrs hela processen av mänskligt liv genom andning, även om vi inte är medvetna om det. Vi använder ständigt denna regleringsmekanism: när vi löser komplexa problem, reglerar vi undermedvetet tankeprocessen exakt genom att andas - dess hastighet, djup, "subtilitet". Ibland slutar vi andas helt och blir tysta för att stabilisera vårt tillstånd. Beroende på situationen intensifierar eller saktar vi ner vår andning, utan att ens inse det.

Målet med andningsövningar är att få denna reglering till en medveten nivå.

2. Variationer av andningspsykotekniker

Återfödelse

Rebirthing (av engelska rebirthing - rebirth, spiritual resurrection) är ett system av sammanhängande medveten andning som syftar till att lindra stress, främst födelsetraumat. De viktigaste uppgifterna för återfödelse är:

Att lära sig att andas in energi är lika lätt som luft;

Avslöja mysteriet med födelse-död och inkludera kroppen och sinnet i den Evige Andens medvetna liv, bli en medveten exponent för den Evige Anden.

Vid återfödelse ägnas särskild uppmärksamhet åt följande aspekter:

a) frigörande av andetag, frigörande av energi;

b) utarbetande av 5 stora problem:

Trauma vid födseln

Föräldrarnas ogillande syndrom

Specifika negativa idéer ("Livet är dåligt", "Världen är grym, djungelns lag råder", etc.),

Omedveten önskan om döden,

Tidigare liv;

c) konceptet "Tankar skapar verklighet." Tankar som "Jag kan inte...", "Detta är inte för mig...", etc. begränsar omfattningen av möjliga lösningar och begränsar livet. Målet med denna aspekt av återfödelse är att vända alla negativa till positiva.

Återfödelse har en stark andlig klang och är en del av ett större system som L. Orr kallade det eviga livets yoga. Systemet innehåller 9 grundläggande principer: rengöring med vatten, eld, luft, jord, karmayoga, mantrayoga, kärlek, nåd och respekt.

Olika format har utvecklats inom rebirthing: ”torrt”, ”vatten” etc. Interaktionsformen med klienten är individuell.

Träning i kärleksrelationer (LRT)

LRT är en subtil och detaljerad psykoteknik som använder kopplad andning, inslag av kommunikativ träning och arbete med affirmationer (djupa uttalanden). Tonvikten ligger på konceptet "Tankar skapar verklighet."

Systemet består av många övningar, tekniker och processer som gör att du kan rensa upp "negativa tankar" och börja förbättra kvaliteten på din relation med dig själv, din kropp, dina föräldrar, sex, pengar, arbete, Gud, etc. "Relationer är allt” (Sandra Ray).

Vivation

Vivation (från latin vivation, vivo - att leva, vividus - full av liv, levande, eldig, stark), ett annat namn för metoden är integrativ återfödelse. Enligt skaparna av vibrationer är det inte bara nödvändigt att frigöra utan också vissa metoder för att arbeta med upplevelser som kommer under en andningssession. Därför finns det i vision ett koncept med 5 processelement som gör att du snabbt och effektivt kan uppnå integration. Dessa element är:

1. Cyklisk andning

1. Fullständig avslappning

2. Detaljerad medvetenhet

3. Integration i ecstasy

4. Gör det du gör, lusten räcker.

Integration är sammansmältningen av en del med helheten. I det här fallet är del en undertryckt, förträngd struktur (konflikt, stress, tabubelagd önskan, etc.). I processen av sammanhängande andning sker medvetenhet och acceptans av denna undertryckta struktur, dess energi är fäst vid den uppfattande, medvetna personligheten. Jim Lenard menar att själva integrationsprocessen är extatisk. Integration är förmågan till en holistisk, extatisk uppfattning av världen här och nu, i varje ögonblick av livets flöde.

Vid vibration ägnas särskild uppmärksamhet åt andningstekniker. Det finns olika stadier av integrationsträning:

- "torr" vibration;

- "vatten" atmosfär;

- "poliklinisk" - konsolidera förmågan att integrera i vardagen (medan man äter, kör bil, etc.).

Vivasion är en blygsam och tyst andningsteknik. Det finns ingen hög musik och häpnadsväckande resor. Den har en mild inställning till vardagens verklighet, mildhet och uppmärksamhet på kroppens förnimmelser här och nu. Målet med vision är inte att förändra verkligheten, inte att upptäcka en ny eller ens komma ihåg vändpunkterna i en biografi, utan att skapa vänskapliga och partnerskapsrelationer med denna verklighet.

Holotropiskt andningsarbete

Ordet "holotropic" betyder ordagrant "strävan efter helhet" (från grekiskan holos - hel och trepein - rör sig i en viss riktning). Huvudelementen i holotropisk andning är:

Djupare och snabbare sammanhängande andning än normalt;

Speciellt utvald musik som skapar en "bärvåg" och främjar frigörandet av undertryckt känslomässigt material;

Hjälper holonauten att frigöra energi genom specifika tekniker för att arbeta med kroppen.

Dessa element kompletteras med kreativt självuttryck av individen - rita mandalas, fridans, lermodellering etc. Arbetsformen är huvudsakligen grupp.

Holotropisk terapi erkänner den terapeutiska, transformativa och evolutionära potentialen hos icke-vanliga medvetandetillstånd. I dessa tillstånd uppvisar psyket spontan helande aktivitet.

Uppkomsten av besvärande symtom utan någon organisk orsak kan tyda på att personen har nått en kritisk punkt där det gamla, falska sättet att vara i världen blir outhärdligt. Denna typ av sammanbrott kan inträffa inom ett visst begränsat område av livet - familj och sexuella relationer, eller i relation till vissa specifika livsmål, eller det kan samtidigt täcka en persons hela liv.

Symtomen som uppstår speglar kroppens ansträngningar att frigöra sig från gamla påtryckningar och traumatiska intryck och förenkla dess funktion. Samtidigt är detta ett sökande efter sin egen essens och de dimensioner av tillvaron som förbinder en person med kosmos som helhet, vilket gör honom i proportion till allt som existerar. Detta är en spontan terapeutisk aktivitet av kroppen som bör stödjas och inte undertryckas. Holotropic breathwork aktiverar det omedvetna, frigör energi bunden i emotionella och psykosomatiska symtom och förvandlar den statiska balansen av denna energi till ett flöde av upplevelse. Med rätt stöd kan resultatet av denna process bli radikal problemlösning, psykosomatisk läkning och utveckling av medvetandet.

Fri andning

Fri andning är en mer tekniskt avancerad, teoretiskt utvecklad rysk version av användningen av sammanhängande naturlig andning. Detta är en personlighetsintegreringsteknik som ger en person tillgång till resurserna i hans medvetande och befriar hans psyke från bördan av ackumulerad stress.

Fri andning gör att du radikalt kan förändra situationen, dramatiskt påskynda den terapeutiska processen, garantera ett opartiskt tillvägagångssätt och aktivera det omedvetnas kreativa aktivitet. Denna teknik utlöser en mekanism för att övervinna vägran till kreativ sökaktivitet och säkerställer en vilja att lösa problem.

På den tekniska nivån uttrycks Free Breathing i 5 element, varav två liknar dem i vibration, de andra tre skiljer sig i betydelse och innehåll. Dessa element är:

1. Fullständig avslappning.

1. Ansluten andning.

2. Volumetrisk uppmärksamhet.

3. Kontextflexibilitet.

4. Aktivt förtroende.

Varje element har en djup teoretisk grund, och deras kombination är systemisk till sin natur. Mycket uppmärksamhet ägnas åt andningsteknik och kontextuell användning av olika klasser av andning. Inom ramen för Free Breathing har olika arbetsformat utvecklats: ”torra” och ”vatten” processer, processer med spegel och öga mot öga, kontextuella processer som syftar till att lösa ett visst spektrum av problem.

Intensiv integrativ psykoteknik är ett öppet utrymme av teorier, begrepp, spekulativa modeller, processer och färdigheter, som vistas i vilket gör det möjligt för en person att få och bibehålla integriteten i sitt liv. Detta är paraplynamnet för olika metoder för att arbeta med koherent medveten andning, såsom återfödelse, fri andning, vibration, holotropisk andning, samt olika andra metoder för att integrera medvetandet.

3. Träna på att använda andningstekniker och övningar

Personlig utveckling är världens största hobby.
Målet med självutveckling är uppenbart - att bli lyckligare och starkare, att koncentrera din uppmärksamhet på de aspekter av din personlighet som leder till framgång, intern och professionell tillväxt, att öppna upp vägar för ytterligare förbättringar, nya sätt att se verkligheten. Denna möjlighet ges av personliga utvecklingsmetoder, vars brett spektrum - från religion och filosofi till nymodig transpersonell psykologi och thanatoterapi.

En person kan förändra och förbättra något endast när han har en klar förståelse för vad han vill förbättra. Personliga utvecklingsmetoder lär i första hand ut självförståelse. Praxis för personlig utveckling förbättras hela tiden och moderna metoder är tydliga och i en eller annan grad tillgängliga för studier.

Självutvecklingstekniker påverkar som regel alla aspekter av livet. De är designade för att återställa den naturliga mentala och andliga balansen för en person. I min uppsats om autodidaktik kommer jag att försöka spåra uppkomsten och utvecklingen av psykoteknikerna för fri andning.

Recension av Free Breathing psychotechniques

"Free Breathing"-rörelsen har sitt ursprung på 70-talet och har sitt utseende tack vare verken av Stanislav Grof och Leonard Orr, som självständigt utvecklade tekniker som har mycket gemensamt och är på många sätt olika.
Dessa psykotekniker är baserade på att inducera ett förändrat medvetandetillstånd. I dessa fall kan en person uppleva ovanliga tillstånd som är kortsiktiga och fysiologiska.
Det finns många sätt att framkalla ett förändrat medvetandetillstånd; i detta fall används hyperventilering. Teknikerna skiljer sig främst på grund av det olika djupet av hyperventilering som uppnås. Likheterna mellan metoderna är:
· använda principen om kopplad andning för att uppnå ett förändrat medvetandetillstånd
· själva resultaten.

1. Återfödelse

Författaren till denna teknik var Leonard Orr. Innan han kom till tekniken som han kallade "rebirthing" och beskrev i verket "Rebirthing in the New Age", bytte han många yrken. Flera års arbete med att studera det som avslöjades för honom ledde till skapandet av det första återfödelsecentret. Andningen som används i återfödelseprocessen är följande:

· med snabb, frekvent och djup, aktiv inandning och mjuk, helt avslappnad, passiv utandning.
Rebirthing var avsett att lösa konsekvenserna av förlossningstrauma. Konsekvenserna av födelsetrauma inkluderar följande:
1. förlossningsstress (smärtsam, associerad direkt med födelseprocessen, och psykologisk, associerad med attityden hos föräldrar, mamma till det förväntade barnet - önskad eller oönskad, etc.);
2. fragmentering av medvetandet (uppfattningen av miljön inte som en helhet, utan som har två oberoende befintliga komponenter, positiva och negativa), och som en konsekvens - uppdelning av valet av bedömningar i "dåligt" och "bra";
3. sjukdomar (som ett resultat av bildandet av komplex som därefter "utlöser" någon form av sjukdom);
4. psykologiska störningar (till exempel rädsla eller oro).

Många människor har genomgått återfödelseprocesser. Utvecklingen av Leonard Orrs metodik fortsatte och utökades av andra forskare - till exempel Sandra Ray, som utvecklade "Loving Relationships training" och andra Särskilt anmärkningsvärd är Jim Leonard, som introducerade begreppen "fem element" och "integration" i. praktiken av Free Breathing, på grundval av vilken han skapade "waveysion"-tekniken 1979. Denna teknik har gjort det möjligt att utöka användningen av rebirthing till nästan alla psykologiska situationer.

2. Vivation

Författarna till "vivasion"-tekniken är Jim Leonard och Phil Lauth (USA). Ordet vivation översätts som "firande av livet", "att vara mer levande", och introducerades av dem för att återspegla effekten som utvecklas som ett resultat av utövandet av denna form av personlig utveckling. Vivasion utvecklades 1975. Jim Leonard och Phil Lauth kombinerade i sin metod erfarenheten av att använda österländska metoder (yoga, qigong, wushu) och utveckla andningstekniker som Rebirthing och Free Breathing.
Det speciella med vivation är dess enkelhet, säkerhet och effektivitet, vilket gjorde tekniken attraktiv för människor involverade i personlig och andlig utveckling. Tekniken kan lätt läras in; För att behärska tekniken räcker det att delta i ett seminarium eller flera träningspass med en professionell, varefter du kan träna på egen hand.
Wavelation inkluderar fem huvudelement som utförs samtidigt under framförandet:

1. Ansluten andning.
Denna andning kallas kopplad (eller cirkulär), eftersom det inte finns någon paus mellan utandning och inandning (eller så är den minimal). Intensiteten i situationen som man arbetar med regleras av andningsdjupet, och förändringshastigheten i denna situation regleras av andningsfrekvensen.
Vibrationsprocessen använder fyra typer av andning, som skiljer sig i djup och frekvens. Den första typen är djup och långsam andning (används för att smidigt komma in i processen. Förnimmelserna blir ljusare, kroppen slappnar av mer och intresset för processen ökar). Den andra typen är djup och frekvent andning. Den tredje typen är frekvent och ytlig andning (gör att du kan känna upplevelser djupare). Den sista, fjärde typen är ytlig och långsam andning (som om den koordinerar övergången mellan det vardagliga tillståndet och det tillstånd som pågår).

2. Fullständig avslappning. AT-lektioner, yoga och meditation är en bra hjälp för förmågan att slappna av.

3. Uppmärksamhet på detaljer (Volym uppmärksamhet).
Man tror att en av de negativa idéerna om uppmärksamhet är tron att endast kontrollerad, ihållande uppmärksamhet kan ge information om världen omkring oss. Men konstant kontroll av uppmärksamhet är tröttsamt, och fri uppmärksamhet är ibland ännu mer effektivt, vilket gör att du kan balansera mellan frånvaro och koncentration.

4. Integration av erfarenheter (Kontextflexibilitet).
Det huvudsakliga kännetecknet för "waveysion"-processer är möjligheten till integration. Integration är upplevelsen av känslor, både positiva och negativa, och deras fulla acceptans.
Mycket ofta förenklar människor sina sätt att uppfatta verkligheten och begränsar antalet alternativ till kategorierna "dåligt" eller "bra". Naturligtvis begränsar detta kraftigt deras val av reaktion på miljön.
I processen av "vivasion" lär sig människor att expandera och ändra sammanhanget efter önskemål, att acceptera situationer i ett nytt sammanhang. Det vill säga, det är viktigt att inte binda sig till ett system, ett sammanhang, med vetskapen om att vilken händelse som helst kan beskrivas i ett annat system, definierat av ett annat sammanhang. Koherent andning tros ha förmågan att automatiskt ändra sammanhang.

5. Aktivt förtroende.
Det handlar om att lita på sina känslor, även om de inte är välkomna i vardagen. Eleven ställs inför uppgiften att tro att i varje process inträffar exakt vad som behövs i det ögonblicket för en given person, och därför finns det inga misslyckade, dåliga eller tomma processer. Aktivt förtroende bygger på personligt ansvar för allt som har hänt i ens liv och på öppenhet för förändringar i processen.

I processen av "vivasion" måste dessa "fem element" användas samtidigt. Jim Leonard utvecklade följande processprincip:
a) utforska de mest subtila förändringarna i din kropp;
b) "andas in" genom den starkaste känslan;
c) njut av denna känsla så mycket som möjligt.

Andningspass i vibration är uppdelade i "stora" och "små". Under den "stora" sessionen ligger utövaren i en bekväm position och använder alla fem elementen, vilket ökar andningsintensiteten. Man tror att en "stor" session per vecka räcker för märkbara resultat. Varaktigheten av denna process kan ta upp till en och en halv timme. Längden på "små" sessioner är upp till en halvtimme. Denna typ av övning används i situationer i vardagen när utövaren känner att det som händer på något sätt är svårt för honom, eller när han behöver mer energi för att lösa en viss uppgift.

Det huvudsakliga kännetecknet för "waveysion"-processer är möjligheten till integration. Integration är upplevelsen av känslor, både positiva och negativa, och deras fulla acceptans. Varje pass leder till djup insikt om sig själv och i slutet av passet känner personen sig oftast fräsch och förnyad.
Du kan göra vivation under vardaglig aktivitet, det beror på personens skicklighet och kallas "active vivation" eller "vivation in action". Denna praxis syftar till att låta en person vara mer involverad i vad han gör, att reagera mindre känslomässigt på problem, men att vara mer fokuserad och kreativ.
Vivationstekniken har stort praktiskt värde, orsakar avslappning, omfokusering av tänkandet och uppfriskande av uppfattningen, ger en naturlig känsla av njutning, omfamnar alla tidigare erfarenheter av utövaren och hjälper till att se på livet med nya ögon.

3. Holotropic breathwork

Stanislav Grof (amerikansk psykiater och psykoterapeut av tjeckiskt ursprung) och hans fru Christina Grof utvecklade en teknik som kallas Holotropic Breathwork. Det är en metod för djup psykoterapi. Namnet översätts som "rörelse mot integritet."
Denna psykoteknik anses vara den mest kraftfulla och har därför vissa kontraindikationer för utbredd användning. Det brukar inte rekommenderas att träna det rent individuellt, utan hjälp av en erfaren instruktör.
Typen av andning som används i Grof-tekniken kan beskrivas enligt följande:
· dubbelt så ofta och dubbelt så djupt som vanligt;
· ingen paus mellan inandning och utandning;
· med påtvingad utandning (andningen verkar trycka ut luften ur sig själv).
De upplevelser som människor har i ett tillstånd av förändrat medvetande är uppdelade i de biografiska, perinatala och transpersonliga "upplevelsenivåerna" som Stan Grof beskrev i sin "kartografi av medvetande". Således erkänner holotropisk terapi den terapeutiska, transformativa och evolutionära potentialen hos förändrade medvetandetillstånd. Ofta förknippas lindring från emotionella eller psykosomatiska symtom och hållbara personlighetsförvandlingar med upplevelser som inte är mottagliga för rationell förståelse.
Holotropic Breathwork är en metod syntetiserad från olika typer av västerländsk psykoterapi och inkluderar grunderna för österländska filosofier och shamanism. Det har varit känt i århundraden att djupgående förändringar i medvetandet kan åstadkommas genom andningstekniker. De procedurer som används för dessa ändamål i antika och icke-västerländska kulturer täcker ett brett spektrum av möjligheter. Djupgående förändringar i medvetandet kan orsakas av båda ytterligheterna av andningen - intensiv andning och långvarig andningsbrist, eller en kombination av båda. Specifika tekniker, inklusive intensiv andning, såväl som dess retention, ingår i olika övningar av kundaliniyoga, siddhayoga, tibetansk vajrayana, sufiövningar, buddhistisk (Burma) och taoistisk meditation, etc.
Arbeten av psykoanalytiskt orienterade vetenskapsmän som William Reich, Otto Rank och Carl Gustav Jung spelade en speciell plats i utvecklingen av metoden.
S. och K. Grof kom till slutsatsen att specifika andningstekniker är mindre viktiga än bara det faktum att en person andas snabbare och djupare än vanligt, helt koncentrerad på vad som händer inom honom. Strategin för holotrop andning är att lita på kroppens inre visdom - och här kan man hitta en parallell med "vibrations"-tekniken som jag redan nämnde.
Vidare tenderar ökning av andningsfrekvensen och djupet att försvaga det psykologiska försvaret och leda till frigöring och manifestation av omedvetet material. Vad som händer under en terapisession med intensiv andning varierar mycket från person till person. Fysisk spänning under andning förekommer som regel i vissa delar av kroppen och har en komplex psykosomatisk struktur. I ett andningspass uppstår spänningar och blockeringar och förstärks. Fortsatt intensiv andning för dem till klimax, sedan till upplösning och avslappning.
Detta leder till slutsatsen: genom att integrera element av kroppsorienterade psykotekniker i sin metodik, tolkar Stanislav Grof traumatiska minnen av detta slag som viktiga ofullständiga psykologiska gestalter, som i efterhand ger ett betydande bidrag till psykologiska problem. Deras utarbetande främjar emotionell och psykosomatisk återhämtning.

Jag kommer att överväga processen att genomföra en holotropisk andningssession.
Andningen ombeds att spendera hela sessionen bekvämt lutad eller liggande på rygg, blunda och fokusera på de emotionella och psykosomatiska processer som orsakas av andning och musik, helt överlämna sig åt dem, utan att försöka utvärdera dem. Det rekommenderas också att avstå från att medvetet använda responstekniker eller andra försök att störa eller påverka upplevelser; du måste bara titta på upplevelserna som uppstår, lägga märke till dem och låta dem hända.
Kläder ska vara lätta och bekväma. Det är nödvändigt att ta bort allt som kan störa andningen och flödet av interna processer.
När kroppen är avslappnad kan du gå vidare till att lugna sinnet och skapa en attityd som är optimal för de kommande upplevelserna. I detta skede bör andningen, om möjligt, fokusera på nuet, på "här och nu", separera sig från minnen från det förflutna, såväl som från förväntan på framtiden, och överge all programmering av den kommande sessionen . Enligt Grof är det mest korrekta tillvägagångssättet att, utan att försöka analysera, helt lita på kroppens visdom och den omedvetna processen.
Därefter föreslås det att öka andningsfrekvensen, vilket gör den fylligare och mer effektiv än vanligt. Detaljerna i processen - andningsfrekvensen och djupet av andningen, andningen genom munnen eller näsan, deltagandet av de övre delarna av lungorna eller diafragmaområdena i buken - lämnas till valet av en persons intuition. När andningen har blivit tillräckligt snabb, förbereder facilitatorn andningen för musikens uppträdande, och rekommenderar att man överlämnar sig till dess flöde, andningsprocessen och de upplevelser som kan uppstå, utan att analysera dem eller försöka förändra dem, med fullständig tillit till processen .

I holotropisk terapi, för att inducera ovanliga medvetandetillstånd, tillsammans med intensiv andning, används speciell musik som motsvarar dessa tillstånd. Rituell musik, sång, trumspel etc. har använts i tusentals år som ett kraftfullt medel för att förändra medvetandet.
Enligt Grof hjälper musik i förändrade medvetandetillstånd att mobilisera gamla känslor och göra dem tillgängliga för uttryck, intensifierar och fördjupar processen och skapar ett meningsfullt sammanhang för upplevelser. Den skickliga användningen av lämplig musik underlättar manifestationen av specifikt innehåll - aggression, känslomässig eller fysisk smärta, sexualitet och sensualitet, kampen för biologisk födelse, extatiska toppar, den oceaniska atmosfären av att vara i livmodern. I holotropisk terapi är det nödvändigt att helt överlämna sig till musikens flöde, att låta den resonera i hela kroppen, att reagera på den på ett spontant och elementärt sätt.

Den sista komponenten i holotropisk terapi är "riktat arbete med kroppen." Den används endast vid behov. Grundprincipen för riktat kroppsarbete under den sista perioden av en holotropisk session är att manifestera olika former av fysiskt obehag i samband med känslomässiga problem, med hjälp av de ledtrådar som andningskroppen själv ger. Oavsett problemet och vilken plats i kroppen dess manifestation än är lokaliserad, uppmanas läkaren att intensifiera symtomet.
Medan i ett visst område av kroppen de obehagliga förnimmelserna intensifieras och spänningen upprätthålls, uppmuntras personen att uttrycka med sin kropp allt annat som han känner. Dessa aktiviteter bör uppmuntras och fortsätta tills det känslomässiga eller psykosomatiska obehaget försvinner och personen känner sig avslappnad och tillfredsställd.
Ur autodidaktikens synvinkel är det viktigt att holotropt arbete är ”öppet” och är ett pågående psykologiskt experiment. Holotropisk terapi är en kontinuerlig inlärningsprocess, och inte en mekanisk tillämpning av ett komplett system av begrepp och regler.

Genom att använda Free Breathing-tekniker kan du acceptera dina känslor som en välsignelse, som bevis på att livet är vackert i alla dess manifestationer. Detta beror på den utvecklande förmågan att förstå sensationers språk och lita på dem.

N. Kolyanu identifierar i sitt arbete "Introduktion till psykotekniken för fri andning" följande stadier av användning av andningspsykoteknik i livet:
1. I början av sin applikation används Free Breathing för att lösa dina personliga problem. I sin process avslöjas mycket för en person och hamnar i konflikt med hans livsattityder och principer, vilket får honom att ompröva vad han har levt och gjort, vilket åtföljs av tillfälligt psykologiskt obehag och förvirring.
2. Konsolidering av kompetens och utvidgning av användningsområden. I detta skede jämnas den känslomässiga bakgrunden ut, och gradvis kommer allt till något nytt tillstånd av balans.
3. Att använda Free Breathing som ett sätt att leva i den kreativa processen.

Hur kan Free Breathing-psykotekniker vara användbara i samband med självläkning och självkännedom?
Först och främst är dessa icke-medicinska metoder. Integreringen av känslor som uppstår när man använder dem gör att utövaren kan bli av med ångest och obehagliga upplevelser. Användningen av speciella andningstekniker fokuserar uppmärksamheten på förnimmelserna i din kropp, vilket kräver full uppmärksamhet till nuet, och under en detaljerad studie av nuet finns det en verklig möjlighet att utforska tidigare erfarenheter och hitta den rätta, men tidigare obemärkta lösningen till problemet. Uppmärksamhet på nuet låter dig också skjuta undan de befintliga modellerna av negativa attityder mot människor och se dem som de är. Många elever noterade en ökning av kreativ energi och entusiasm för att uppnå sina mål.

Det integrerande, eller systemiska, tillvägagångssättet har en uråldrig filosofisk grund - principen om holism (integritet). De senaste upptäckterna inom vetenskapsområdet har utökat omfattningen av vetenskapliga systemiska idéer om världen och människan och fört oss närmare förståelsen av människan som ett mikrokosmos i förhållande till makrokosmos. Följande följer av idén om en person som ett öppet system av pyramidform.

Den systemiska principen om organisation bestämmer hur en person fungerar som helhet, dvs. dess inre enhet. I det här fallet är integrationens centrum toppen av pyramiden.

Som ett öppet system, som ständigt utbyter information, energi och materia med det omgivande rummet, är en person ett med detta utrymme, även om det inte är i jämvikt med det.

Således är en person hel inom sig själv och med världen omkring sig. Det är denna skala av förståelse för en person, hans hälsa och hälsohantering som accepteras inom klassisk filosofi, holistisk medicin och modern psykologi. Det är också accepterat inom valeologi. Om övervägandet av den patologiska processen som "partiellt kaos" i systemet fortfarande i viss mån tillåter ett lokalt förhållningssätt, så är övervägandet av hälsa som en "allmän ordning inom systemet" endast möjligt utifrån principerna om integritet.

Representationen av den interna aspekten av integritet, beroende på världsbild och studieområde, kan också ha en mindre skala. Sålunda, inom de klassiska medicinområdena, huvudsakligen fokuserade på studiet av kroppen, antas det att interna relationer och ömsesidigt beroende i organens och systemens funktion och kroppens holistiska respons (enheten av lokal och allmän) tas. i åtanke. Sambandet mellan psyket och kroppen beaktas också, och huvudmetoden och samtidigt målet för medicinsk intervention är psykosomatisk harmonisering.

Health management är hanteringen av valeogenesens mekanismer, dvs. mekanismer för självorganisering av ett levande system, vilket säkerställer dess dynamiska stabilitet. Samtidigt belyses aspekter av bildning, bevarande och främjande av hälsa.

Att upprätthålla hälsa innefattar att följa principerna för en hälsosam livsstil (medicinska aspekter) och återställa förlorad hälsa (återhämtning), om dess nivå har tenderat att minska. Med att främja hälsa menar vi att öka den genom träningsinfluenser. Eftersom hälsonivåerna naturligt sjunker med åldern, kräver det ytterligare aktivitet att hålla dem inom samma intervall. De mest universella träningsinfluenserna är fysisk och hypoxisk träning, härdning.

Det integrativa tillvägagångssättet utgör den metodologiska grunden för praktiken att bevara och främja hälsa. De influenser som används i detta fall är övervägande naturliga, icke-läkemedel. Deras skillnader i användning för olika valeologiska taktiker - bildande, bevarande och förstärkning av hälsa - är huvudsakligen kvantitativa.

Studiet av andningsmekanismer och försök att ta kontroll över denna viktiga fysiologiska process går tillbaka till det primitiva samhället. Genom att studera sig själv som en del av naturen, noterade människan det oupplösliga sambandet mellan andningens natur och hälsotillståndet. Början av människors och djurs liv sammanföll med början av andningen av en dödad fiende eller döende stammedlem innebar livets slut. Fullständigt obegripligt för våra gamla förfäder var sömntillståndet, när andningen verkade vara den enda synliga manifestationen av liv. Den otvivelaktiga fördelen med andningsövningar är att de, till skillnad från andra metoder, kräver mindre tid och ansträngning och kan utövas oavsett hälsotillstånd, även av äldre och kroniskt sjuka.

Andningstekniker baserade på hyperventilation (HV) används för att komma in i förändrade medvetandetillstånd (ASC) och är avsedda för tillfällig användning.

Hyperventilation uppstår vanligtvis ofrivilligt i stressiga situationer, när kroppen flyttar till en ny funktionsnivå med större dedikation. Med stark nervös spänning leder ökad andning till urlakning av koldioxid från kroppen och rening av blodet. Ibland går processen så långt att ett helt komplex av symtom uppstår, kallat hyperventilationssyndrom (HVS). Samtidigt förändras blodcirkulationens natur (perifera kärl smala), stickningar uppstår i fingertopparna, tonen i skelettmusklerna ökar, smärtsamma känslor uppstår under deras titaniska sammandragning, yrsel, eufori och andra symtom. Alla symtom på HVS korrelerar endast med koncentrationen av koldioxid i blodet och nivån av alkalisering av blodet.

HVS åtföljer ett antal sjukdomar associerade med nervös och mental stress: fobier, psykoser, förekommer även hos gravida kvinnor, åtföljer förlossningsprocessen, förekommer i spända situationer bland förare, piloter, idrottare, observeras hos sångare, musiker som spelar blåsinstrument, med intensiva mentala aktiviteter och i andra fall. Därför är amning ett av de akuta problemen inom modern medicinsk vetenskap.

Problemet med hyperventilation innehåller två aspekter - en negativ effekt på en oförberedd persons kropp i form av tillfällig oförmåga i extrema situationer och användningen av frivillig eller artificiell hyperventilering för att komma in i ASC.

Andningsmusklerna, som alla skelettmuskler, är under kontroll av hjärnbarkens motoriska zon. Därför kan en person medvetet kontrollera andningsintensiteten. Hos män är en frivillig ökning av lungventilation möjlig med 9 gånger, hos kvinnor - med 6. I detta fall aktiveras en reflexregleringsmekanism, som tenderar att minska dess intensitet. Medulla oblongatas andningscentrum kan endast obetydligt förhindra medveten hyperventilering. I det här fallet finns det en reflexfrisättning av speciella hormoner i nervsystemet - endorfiner och enkefaliner. De reglerar det känslomässiga tillståndet, dämpar smärta, stimulerar minnet, tankeprocesser och andra hjärnfunktioner. Den massiva frisättningen av endorfiner och enkefaliner som ett resultat av hepatit är den främsta orsaken till eufori, förändringar i uppfattningen, hypermnesi (supermemory) och andra ASC-fenomen. Hela spektrumet av deras inverkan på det centrala nervsystemet har inte studerats fullt ut.

Dessa ämnen är interna naturliga analoger av sådana välkända droger som morfin och heroin, även om de skiljer sig från dem på ett antal sätt. Vid konsumtion av narkotiska ämnen från utsidan undertrycker kroppen syntesen av sina egna endogena stimulantia av positiva känslor. Vid användning av amningsträning aktiveras tvärtom produktionen av endorfiner och enkefaliner, vilket gör att du kan gå vidare till en ny, mer intensiv och fruktbar funktion. Denna effekt förstärks och kompletteras av resultaten av integrerande mentala processer i ASC. Dessutom stärker HF-träning andningsmusklerna, eliminerar störningar och normaliserar andningen, vilket gör den mer holistisk, vilket är målet för kampsport och många psykoenergetiska träningar.

Den amerikanske psykiatern S. Grof studerade LSD-upplevelser i många år, men ändrade sedan något av sitt intresseområde och fann i hyperventilationsmetoden en värdig ersättning för LSD-terapi. Alla GW-tekniker använder kopplad andning som bas i integrationsprocessen. Kopplad andning kännetecknas av frånvaron av pauser och en tydlig övergång mellan inandning och utandning. Av denna anledning kallas det också integration, eller holistisk.

Rebirthing (notera: från engelskan "rebirthing" - rebirth) erkändes officiellt som en mycket effektiv psykoterapeutisk och allmän hälsoteknologi 1974. Rebirthing är en grundläggande teknik som har modifierats, kompletterats och förvärvat variation. Snart, på denna grundval, uppstod två nya oberoende kraftfulla teknologier: Holotropic Breathwork och Vivation (fram till 1987 - integrativ återfödelse).

Vivasion (från lat. vivo- live) är en pneumo-katartisk teknologi skapad av J. Lenord på grundval av återfödelse, baserad på integrativ andning som grund för psykofysisk transformation och omfattande personlig utveckling. Vivasion går ut på att lära människor att använda andningstekniker i vardagen när som helst och var som helst. Detta är en sorts meditation som odlar uppmärksamhet genom sin ständiga koncentration på andningsprocessen och låter dig öka koncentrationen av endorfiner, vilket orsakar konstant mild hyperventilering.

Holotropisk andning, utvecklad av Grof, är ett av områdena för transpersonell psykoterapi. Intensiv andning, stimulerande musik och fokuserat arbete med kroppen gör det möjligt för andningen att komma in i ASC, upptäcka och uppleva djupt liggande trauman, konflikter, förträngda i det omedvetna och orsaka olika patologiska tillstånd, och befria sig från dem genom kroppslig och emotionell respons.

Huvudsyftet med var och en av dessa tekniker är naturligtvis nedsänkningssessioner i ASC, för vilka hyperventilering används för att komma in.

Före den första sessionen ges vanligtvis ett hyperventilationstoleranstest. Testet är 20-30 minuters djupandning utan musikackompanjemang dagen innan huvudpasset.

Gränsen mellan de tre nämnda teknikerna är ganska suddig. Återfödelse är det första steget. Dess uppgifter sträcker sig inte längre än till utarbetandet av den perinatala upplevelsen. Vanligtvis är dessa 5–10 sessioner på en och en halv timme, varannan dag. Läget som föreslås av rebirthing är ett nödvändigt steg för alla nybörjare. Det är naturligt att under de första upplevelserna av att gå in i ASC (både med hjälp av hyperventilation och hallucinogener), tar det undermedvetna först upp till ytan och bearbetar den perinatala upplevelsen. Varaktigheten av sessioner i holotropi och vibrationer ökas vanligtvis till tre, mer sällan till 7–10 timmar. Sessionsläget är 12 – 15 dyk varannan dag, var sjätte månad.

Huvudelementen i holotrop andning är: djupare och snabbare andning, stimulerande musik och hjälp med att frigöra energi genom specifika tekniker för att arbeta med kroppen. Detta kompletteras med kreativa uttryck som mandalamålning, lermodellering, spontandans och diskussion om upplevelser. Holotropic breathwork kan utföras antingen en-mot-en eller i en gruppsituation, där deltagarna byter plats: antingen som holonauter eller som sittande.

Innan den första andningsupplevelsen får deltagarna en fördjupad teoretisk träning, inklusive de huvudsakliga typerna av fenomen som uppstår vid holotropiska andningssessioner (biografiska, perinatala och transpersonella), samt tekniska instruktioner för både upplevaren och sitter. Dessutom diskuteras fysiska och känslomässiga kontraindikationer, och om de berör någon av deltagarna får dessa personer rekommendationer från specialister.

Holotropisk andning är mer frekvent och djupare än normal andning; Som regel ges inga andra specifika instruktioner före eller under sessionen, såsom andningshastighet, metod eller karaktär. Upplevelsen är helt intern och mestadels icke-verbal, med minimal störning under aktiv andning. Undantag inkluderar halsspasmer, problem med förlust av självkontroll, svår smärta eller rädsla som hindrar sessionen från att fortsätta, eller andningens direkta begäran om intervention.

För att komma in i ASC används vanligtvis andning genom munnen. I pneumokatharsis-tekniker används fyra huvudtyper av andning:
1) snabb djup;
2) långsamt djupt;
3) snabb ytlig;
4) långsam ytlig.

Hyperventilationstillståndet uppnås genom att fördjupa andningen snarare än att öka den. För att uppnå hyperventilering räcker det med att fördjupa din andning, vars frekvens kan vara lägre än vanligt.

En person kan upprätthålla den högsta andningsintensiteten av den första typen endast under de första fyra minuterna. Efteråt minskar andningsdjupet reflexmässigt. Vidare i processen används djup, snabb andning, men inte lika intensiv som från början. På grund av reflexiv undertryckning av andningscentrumet kan andningen i vissa ögonblick känna en oöverstiglig lättja mot andningen. Och sedan, för att inte lämna ASC-tillståndet, är det nödvändigt att byta till långsamt, djupt ett tag. Ibland, för att mer fullständigt koncentrera sig på förnimmelserna och synerna i ASC, växlar andningen till snabb ytlig andning, som under dessa förhållanden upprätthålls mycket lätt, ibland till och med ofrivilligt, på grund av någon inre impuls.

När du är nedsänkt mycket djupt i ASC blir andningen långsam och ytlig. Samma typ av andning används för att slutföra processen. För att underlätta övergången till ett normalt tillstånd och andning måste du rulla över på magen och ligga i denna position ett tag.

Musik (eller andra former av akustisk stimulering - trumspel, tamburiner, naturliga ljud etc.) är en integrerad del av den holotropiska processen. Vanligtvis upprätthåller valet av musik karakteristiska stadier som återspeglar de mest allmänna dragen i utvecklingen av den holotropiska upplevelsen: i början är det suggestivt och stimulerande, sedan blir det mer och mer dramatiskt och dynamiskt, och sedan uttrycker det genombrott. Efter klimaxet blir musiken gradvis lugnare och på slutet - fridfull, flödande, meditativ. Eftersom den ovan beskrivna processutvecklingen är ett statistiskt medelvärde bör det modifieras om gruppenergidynamiken fortskrider annorlunda.

Det är viktigt för deltagarna i sessionen att förbli fokuserade och acceptera hela spektrumet av möjliga känslor och beteendet hos andningen. Holotropic Breathwork använder inte någon typ av intervention som kommer från intellektuell analys eller är baserad på a priori teoretiska konstruktioner.

Det är mycket viktigt att ha tillräckligt med tid för sessionen. Det brukar ta två till tre timmar. Under denna tid kommer processen som regel till sin naturliga slutsats, men i undantagsfall kan den ta flera timmar. I slutet av sessionen erbjuder handledaren arbete med kroppen i de fall då alla känslomässiga och fysiska spänningar som aktiverats under sessionen inte har lösts genom andning. Grundprincipen för detta arbete är att förstå vad som händer med andningen och skapa en situation som förstärker de befintliga symtomen. Medan energi och medvetenhet hålls i områden av spänning och obehag, uppmuntras individen att uttrycka sig fullt ut, oavsett vilken form det kan ta. Detta kroppsarbete är en väsentlig del av det holotropiska tillvägagångssättet och spelar en viktig roll i fullbordandet och integreringen av upplevelser.

Gruppdiskussionen äger rum samma dag efter en lång paus. Under diskussionen ger inte presentatören några tolkningar av materialet utifrån några teoretiska system, inklusive holotropisk andning. Det är bättre att be holonauten att fortsätta arbeta igenom och förtydliga genom reflektion sina insikter som han fått under sessionen. Under diskussionen kan mytologiska och antropologiska referenser i linje med jungiansk psykologi vara användbara, och mandalas kan också vara användbara. Det kan finnas referenser till personliga erfarenheter av programledare eller andra personer.

I komplexet av naturliga, icke-läkemedelsmetoder för att korrigera nya störningar i människokroppen - naturterapi - intar metoden för paradoxala andningsövningar, skapad av A. N. Strelnikova, en viktig plats.

Utvecklingen av ett system med andningsövningar började på 30-40-talet av förra seklet av Alexandra Severovna Strelnikova medan hon arbetade på en metod för att återställa sångrösten. Under arbetets gång kom Strelnikova till slutsatsen att störningar i sångrösten kan orsakas av tre skäl:
1) dysrytmi i andningssystemet, i synnerhet dess muskler;
2) dysfunktion av diafragman, vilket säkerställer normal funktion av lungorna, hjärtat och bukorganen;
3) en störning i en persons psyko-emotionella tillstånd.

Strelnikovas andningsövningar kallas paradoxala eftersom bröstkorgen inte expanderar, som vanligt, utan drar ihop sig under inandningar (den grips av armarna eller hindras från att expandera genom att böja och vända bålen). I traditionella andningsövningar görs inandning mot bakgrund av rörelser som expanderar bröstet (till exempel när du sprider armarna åt sidorna), och utandning görs under rörelser som komprimerar den (till exempel när du vänder dig).

Strelnikova koncentrerade sig endast på inandningsmekanismen och skapade gymnastik som bevarar andningens naturliga dynamik och producerar den mest bekväma inandningen för att hålla. Enligt henne ökar sådan inandningsträning kroppens viktigaste reserv - luft, på grund av vilken kroppens vitalitet ökar.

Kärnan i A. N. Strelnikovas andningsövningsteknik och mekanismerna för dess verkan på kroppens funktioner, i ljuset av moderna fysiologiska koncept, är följande:

Tvingade, korta andetag genom näsan, riktar luft till hela lungdjupet, från topparna till basen, och en fullständig brist på kontroll över utandningar genom munnen;

Rytmisk inandning av luft samtidigt som du utför fysiska övningar för kroppen med ett antal lika med pulsfrekvensen;

Kompression av bröstet med övningar för att minska lungvolymen;

Ökad fysisk aktivitet och kroppsrörlighet;

Aktivering av muskelapparaten i membranet och bröstet, deras träning och återställande av nedsatta funktioner;

Tillhandahållande av ett diafragma för ventilation av lungorna med en samtidig masserande effekt på musklerna i bukorganen och deras ventilapparat;

Eliminering av venös stockning av bröst- och bukorganen, korrigering och normalisering av blod- och lymfcirkulationen i kroppens celler och vävnader, återställande och stimulering av försämrade metaboliska processer;

Träning och stimulering av sfinkteranordningar - individuella muskler och deras grupper som tjänar till att minska eller stänga passager eller öppningar i olika organ och system: andningsorgan, matsmältningsorgan, urinvägar, könsorgan, synorgan, såväl som i blod- och lymfkärl;

Återställande av funktionella indikatorer för olika delar av matsmältningskanalen: syra-basbalans, uppsättning enzymer, intrakavitärt tryck, mikrobiellt spektrum, etc.;

Normalisering av excitations-inhiberingsprocesser i hjärnbarken och subkortikala strukturer, deras bioelektriska aktivitet. Att räkna in åttatals frekventa, korta, energiska andetag när du utför övningar stimulerar hjärnan med luftflöde och förhindrar spasmer i dess celler genom att förbättra blodcirkulationen och ge syre. Som ett resultat återställs det psyko-emotionella tillståndet hos den sjuke och hans potentiella viljeförmågor;

Naturlig korrigering av olika patologiska störningar i aktiviteten hos olika organ och system (inklusive reproduktionssystemet) och återställande av kroppens normala funktion som helhet.

Strelnikovas gymnastik tränar endast inandning (utandningen förblir passiv och frivillig), som utförs i slutet av varje fysisk rörelse, när musklerna arbetar med den största belastningen och när du, enligt traditionella andningstekniker, behöver andas ut.

Men trots denna paradox leder Strelnikovas övningar inte till trötthet och andnöd, utan tvärtom minskar andningen. I detta fall ökar lungventilationen 5–6 gånger, men intensiv fysisk aktivitet på många muskler, synkront med inhalationer, håller koldioxiden i kroppen på en konstant nivå nära den fysiologiska normen.

Regler för att utföra andningsövningar av Strelnikova:

1. Tänk bara på inspiration. Träna bara för att andas in. Inandning är bullrig, skarp och kort (som att klappa händerna).

2. Utandning bör göras oberoende efter varje inandning (helst genom munnen). Håll eller tryck inte ut utandningen. Inandning är extremt aktiv (endast genom näsan), utandning är absolut passiv (genom munnen och tyst).

3. Inandning görs samtidigt med rörelserna. I Strelnikov-gymnastik finns det ingen inandning utan rörelse, och ingen rörelse utan inandning.

4. Alla andetag av Strelnikov-gymnastik görs i takt med ett marschsteg.

5. Räkna i Strelnikov-gymnastik är bara med 8, räkna mentalt, inte högt.

6. Övningar kan göras stående, sittande och liggande.

Strelnikovas metod, som är naturlig för kroppen, har i princip inga absoluta kontraindikationer. Det finns dock ett antal begränsningar för dess genomförande, som en läkare som är kunnig inom tekniken måste förstå noggrant innan han ordinerar en individuell kurs. Patientens allmänna tillstånd och effekten av övningarna bestäms av:

Val av övningar och deras sekvens;

Välja en position när du utför gymnastik;

Antalet andetag-rörelser, deras frekvens och vilotid mellan dem;

Fördelning av det totala antalet andetag-övningar i flera sessioner;

Dynamik av belastningsökning och mycket mer. Relativa restriktioner finns för personer med skador på hjärnan, ryggraden, med svår osteokondros med långvarig allvarlig radikulit, särskilt i cervicothoracal ryggraden; för personer med mycket högt arteriellt, intrakraniellt eller intraokulärt tryck.

Indikationer för paradoxala andningsövningar med hög effekt är tillstånd som trötthet, depression och olika former av neuroser. Sjukdomar såsom bronkit, lunginflammation, olika former av lungtuberkulos, komplicerade av åtföljande åkommor, bronkial astma av alla slag; andnings- och hjärtsvikt; hypertoni, symtomatisk hypertoni och vegetativ-vaskulär dystoni med vegetativa kriser, olika sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, konsekvenser av hjärtinfarkt, hjärtrytmrubbningar, ateroskleros i hjärnans artärer, hjärta och nedre extremiteter, konsekvenser av stroke, rörelsestörningar, kroniska huvudvärk, epilepsi, inflammation i trigeminusnerven, parkinsonism, multipel skleros; olika sjukdomar i matsmältningssystemet, sköldkörteln, diabetes mellitus, anemi, sjukdomar i muskuloskeletala systemet, vasomotorisk rinit (kronisk rinnande näsa), adenoider, kronisk halsfluss, logoneuros (stamning), inflammatoriska sjukdomar, influensa, impotens.

Andningsövningar är också indikerade under graviditeten (från 4-5 månader). Dess genomförande kommer att ha en gynnsam effekt på fostrets utveckling och kommer att hjälpa mamman att undvika komplikationer under förlossningen. Detta är ett lysande sätt att förhindra postoperativa komplikationer, förbereda sig för operation för alla former av patologi och återställa kirurgiska, även sängliggande, patienter.

Strelnikovas gymnastik botar stamning när försök att hjälpa en stamning tonåring av logopeder och till och med hypnotisörer slutar i misslyckande. I dessa fall, förutom andningsövningar, rekommenderas speciella ljudövningar för att övervinna laryngospasm, som ordineras till varje stammare individuellt.

"Om du systematiskt utför de föreslagna övningarna (två gånger om dagen - morgon och kväll - 1200 andetag-rörelser per lektion), - sa Strelnikovas student M.I. Shchetinin, - resultatet kommer inte att visa sig långsamt. Strelnikovskaya gymnastik behandlar omfattande: det har en gynnsam effekt på allmänna metaboliska processer, stärker nervsystemet och immunförsvaret och förbättrar bronkernas dräneringsfunktion. Dessutom återställer det försämrad näsandning (utan operation!), normaliserar det kardiovaskulära systemets funktion, förbättrar blodcirkulationen och hämmar utvecklingen av missbildningar i bröstet och ryggraden.”

Konstantin Pavlovich Buteyko är författare till många vetenskapliga verk och uppfinningar inom olika områden av medicinsk vetenskap och teknologi. Det huvudsakliga teoretiska konceptet med Buteyko-metoden är att huvudorsaken till många sjukdomar är andningssvikt, vilket orsakar kronisk hyperventilation. Detta är en andningsstörning K.P. Buteyko heter djupandningssjukdom. Felaktig andning leder till utveckling av hyperventilation, vilket resulterar i metabola störningar, nedsatt immunitet, allergier etc. Resultatet är bildandet av kompensatoriska (skyddande) mekanismer, varav den mest slående är bronkial astma (Institute of Experimental Biology and Medicine of the USSR Academy of Sciences, 1962).

Baserat på två officiella godkännanden (1968 - All-Russian Research Institute of Pulmonology vid USSR Ministry of Health, 1981 - 1st Moscow Medical Institute uppkallat efter I.M. Sechenov), beslut av Scientific Medical Council of the USSR Health Ministry of Health 18-12\ 38-24 daterad 15 juli 1982, beslut från USSR State Committee for Inventors and Discoveries 12\30-680\28 daterad 27 juli 1983, såväl som på grundval av slutsatserna från vetenskapliga specialister inom detta område - akademiker - N.M. Amosova, M.F. Gulogo, S.E. Severin och i enlighet med den långvariga praxis att använda Buteyko-metoden, som avslöjade en rad sjukdomar som kunde botas med metoden, utfärdades upphovsrättscertifikat (patent) för Buteyko-metoden, och 1985, Order nr 591 från USSR Hälsominister den 30 april 1985 utfärdades om införandet av Buteyko-metoden i medicinsk praxis.

Buteyko-metoden idag är ett modernt, säkert och effektivt sätt att behandla inte bara många sjukdomar, på ett eller annat sätt relaterade till andning, utan det är också en verklig möjlighet att påverka de processer som åtföljer dessa sjukdomar: åderförkalkning, högt kolesterol, nedsatt ämnesomsättning och nedsatt immunitet. I de flesta fall av behandling låter Buteyko-metoden dig klara dig utan mediciner och är ett komplex av mycket enkla andningsövningar och doserad fysisk aktivitet. Implementeringen av detta komplex kräver inga speciella villkor eller restriktioner. Andningsövningar kan göras på vägen till jobbet, och promenader kommer fortfarande att betraktas som fysisk aktivitet. Andningsövningar i sig är osynliga när de utförs och kräver inga speciella förhållanden.

Konstantin Pavlovich Buteyko närmade sig underbyggandet av sin egen teori om tillfrisknande, att den utbredda användningen av olika mediciner för behandling av sjukdomar åtföljs av allvarliga biverkningar. Samtidigt noterade han att de flesta av de använda läkemedlen orsakar allergier i kroppen, metabola störningar och förgiftning inte bara av mag-tarmkanalen utan också av hela kroppen som helhet. Dessutom, trots deras ständiga användning, utvecklas sjukdomar, dödligheten i dessa sjukdomar ökar stadigt, trots alla försök att använda förebyggande mediciner.

Buteyko baserade metoden Volitional Elimination of Deep Breathing Disease (VLDB) på sina egna observationer av obotliga patienter som lider av astma, malign hypertoni, etc., och enkla teoretiska beräkningar. Enligt Buteykos teori bestod atmosfären för flera miljarder år sedan huvudsakligen av koldioxid. Denna tidsperiod hänvisar till födelsen av en levande cell. Därefter, på grund av evolutionen, omvandlades atmosfärisk koldioxid till syre av växter. Och för närvarande är atmosfärens gassammansättning mycket annorlunda än den ursprungliga. Men de levande cellerna som utgör kroppen kräver samma gassammansättning för sin normala funktion - 2% O2 och 7% CO2.

Moderns kropp, samtidigt som den bär fostret, skapar förhållanden som är identiska med de ursprungliga. Gassammansättningen i vilken fostret befinner sig är identisk med gassammansättningen i början av evolutionen, vilket skapar idealiska förutsättningar för fostrets utveckling. När ett barn föds upplever det enorm stress, eftersom... han befinner sig i förhållanden som skiljer sig från de ursprungliga. Seden att hårt linda nyfödda bebisar var på en undermedveten nivå bland våra förfäder. I denna position kunde barnet inte andas djupt. Och modern medicin gör allt för att tvinga nyfödda att andas djupt och därigenom förstöra dem.

Koldioxid är nödvändigt för celler, precis som syre. När en person börjar andas intensivt eller djupt, är blodet mättat med syre. Koldioxid spolas ut ur kroppen. I frånvaro av CO2 i blodet binder O2 starkt till hemoglobin i blodet. Tillförseln av syre till celler med blod minskar flera gånger. Cellen börjar uppleva syresvält vid hög O2-mättnad i blodet. Verigo-Bohr-effekten, som upptäcktes i början av århundradet, utlöses automatiskt. Dess kärna är som följer: kroppen försöker behålla koldioxid, eftersom... Det är nödvändigt för att celler ska fungera, precis som syre. En reflexspasm i blodkärlen uppstår, bara en skyddande reaktion på förlusten av CO2 och uppkomsten av syresvält. Denna spasm kan uppstå var som helst i kroppen, vilket är väl bevisat av bronkial astma. Sålunda fungerar koldioxid som en katalysator i kroppen.

Människans andning regleras av andningscentrets arbete. En normal person har sin vanliga nivå av syre i blodet. Det är annorlunda hos en patient och en frisk. När koncentrationen av koldioxid i blodet ökar (att hålla andan, fysiskt arbete) minskar koncentrationen av syre i blodet. Andningscentret ger kommandot att fördjupa andningen så att syrenivåerna förblir normala. När andningen blir djupare avlägsnas koldioxid från blodet, som fungerar som en länk mellan cellen och syre i hemoglobin. Kroppen upplever syresvält ännu mer. En ond cirkel uppstår: ju djupare vi andas, ju mer vi vill andas, desto mer upplever vi syrehunger. En frisk person i vila och med lite fysisk aktivitet andas endast genom näsan, långsamt och ytligt, med en frekvens på 6-8 andetag per minut. Andningen ska enligt Buteyko ha samma rytm som hjärtsammandragningar. En ytlig inandning, en normal, passiv, lugn utandning och efter det en automatisk paus som en integrerad komponent i varje andningscykel, under vilken gasutbytet huvudsakligen sker i lungorna. Hos patienten är det stört, det finns ingen paus mellan utandning och efterföljande inandning.

De viktigaste bestämmelserna i teorin, enligt Buteyko, är baserade på de välkända lagarna inom fysiologi.

1. Alveolär hyperventilation vid bronkial astma och kranskärlssjukdom leder till brist på partialtryck av koldioxid i alveolerna, blodet och hjärncellerna.

2. CO2-brist leder till en förskjutning av syra-basbalansen (ph) i blodet och cellerna till den alkaliska sidan, vilket stör ämnesomsättningen och förvandlar immunreaktioner till allergiska reaktioner, vilket leder till spasmer i bronkerna, blodkärlen och hypoxi - en minskning av syrehalten i vitala organ.

3. Hypoxi stimulerar andningscentrumet, fördjupar andningen, ökar pCO2-bristen och bidrar till sjukdomens fortskridande. Därför botar för närvarande accepterade behandlingsmetoder som syftar till att fördjupa andningen, användningen av bronko- och kärlvidgande medel inte sjukdomar, utan leder i själva verket till oåterkalleliga förändringar.

V.3. Porto och smink. De viktigaste typerna av teatraliska peruker, skägg, mustascher. Tekniker för att sätta på, limma, dölja

ADMINISTRATIVA BROTT MOT MÄNNISKORS HÄLSA, ÄRA OCH VÄRDIGHET, MÄNNISKOR OCH MEDBORGARES RÄTTIGHETER OCH FRIHETER

Öva andningspsykotekniker. Psykotekniker för fri andning

Nya artiklar

Populära artiklar