Ang trace element ng longevity ay selenium. Selenium para sa katawan ng babae

Ang selenium ay isang napakahalagang elemento para sa katawan ng tao. Pinapabuti nito ang kaligtasan sa sakit, nagsisilbing isa sa mga pangunahing antioxidant, pinoprotektahan ang katawan ng tao mula sa pagkilos ng mga libreng radical, binabawasan ang pamamaga, at gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng metabolismo.

Ayon sa mga kamakailang pag-aaral, ang selenium ay may antiviral effect sa katawan, mahalaga para sa male at female reproductive system, at binabawasan ang panganib na magkaroon ng cancer, autoimmune at thyroid disease.

Ang katawan ng tao ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga bitamina at microelement, pati na rin ang iba pang mga nutrients na, sa isang antas o iba pa, ay responsable para sa mahahalagang function nito. Sa iba pa, maaari nating i-highlight ang selenium. Ang mineral na ito, kung kinuha sa maling dosis, ay maaaring maging lubhang mapanganib sa kalusugan, ngunit sa parehong oras, kung natupok ng tama, ang mga benepisyo nito ay magiging napaka, napakahusay.

Kaya, sa pagkakasunud-sunod. Ang selenium ay dating itinuturing na isang nakakalason na elemento ng bakas, ngunit pagkatapos ay natuklasan ng mga tao na ang katotohanang ito ay naiimpluwensyahan ng dami ng pagkonsumo nito. Ang kakulangan ng selenium ay maaaring humantong sa kawalan ng katabaan, maagang pagtanda at ilang iba pang malubhang sakit.

Ang katawan ng lalaki, ayon sa mga modernong siyentipiko, ay nangangailangan ng bahagyang higit pa sa elementong ito ng bakas kaysa sa katawan ng babae. Ang tumaas na pangangailangan ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng epekto ng selenium sa aktibidad ng male reproductive system at sekswal na aktibidad ng isang lalaki. Ang kakulangan ng sangkap ay humihinto sa sekswal na aktibidad ng lalaki. Kinukumpirma ng mga medikal na istatistika ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng selenium at biglaang pagkamatay sa mga lalaking sanggol. Posibleng maglagay muli ng mga reserbang microelement kung regular kang kumakain ng mga pagkaing naglalaman nito.

Ang mga benepisyo ng selenium para sa katawan ng tao

Ang selenium ay matatagpuan sa maraming pagkain. Available din ito sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta. Ang selenium ay isang mahalagang bahagi ng higit sa dalawang dosenang selenoprotein, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpaparami, metabolismo ng thyroid hormone, synthesis ng DNA, at pinoprotektahan din laban sa mga proseso ng oxidative at impeksyon.

Ang mga pangunahing pag-andar ng selenium sa katawan ng tao ay kinabibilangan ng:

• pagpapasigla ng kaligtasan sa sakit;
  pakikilahok sa synthesis ng protina;
  pag-iwas sa pagbuo ng tumor;
  tulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo;
  pagsugpo sa mga proseso ng pagtanda;
  pag-activate ng bitamina E;
  neutralisasyon at pag-alis ng mga dayuhang sangkap mula sa katawan;
  pagpapasigla ng reproductive function;
  normalisasyon ng paggana ng nervous system;
  pangunahing papel sa pagtigil sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular;
  pakikilahok ng mga enzyme at hormone;
  pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic;
  pagpapanatili ng malusog na kondisyon ng mga malibog na ibabaw.

Ang selenium ay puro sa mas malaking lawak sa mga kuko ng tao, buhok, pancreas, puso, baga, atay, bone marrow at bato. Nagagawa ng trace element na protektahan ang ating katawan mula sa banta ng bakterya at mga virus, pati na rin ang iba pang negatibong impluwensya, sa gayon pinoprotektahan ang immune system ng tao.

Ito rin ay tiyak na hadlang sa pagbuo ng mga libreng radikal na sumisira sa mga selula ng katawan. Sa iba pang mga bagay, kinokontrol ng microelement na ito ang mahahalagang aktibidad ng ganap na lahat ng mga selula ng katawan at pinipigilan ang mga sakit ng endocrine system, puso at mga daluyan ng dugo, pati na rin ang iba't ibang mga pamamaga.

Mga produktong naglalaman ng selenium

Ang selenium ay umiiral sa dalawang anyo: inorganic (selenate o selenite) at organic (selenomethionine o selenocysteine). Ang parehong mga form ay maaaring maging mahusay na mapagkukunan ng selenium.

Ang inorganic ay matatagpuan sa lupa. Ang mga selenite at selenate na naipon sa mga halaman ay na-convert sa organikong anyo sa panahon ng proseso ng synthesis.

Ang diyeta ng tao ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa selenium upang ganap na maibigay ang lahat ng sistema ng katawan ng sangkap na ito. Kaugnay nito, kinakailangang malaman ng bawat tao ang listahan ng mga naturang produkto ng pagkain.

Mahalaga na ang pagkain na natupok ay naglalaman ng kaunting asukal hangga't maaari, kung gayon ang pagsipsip at pagpapanatili ng selenium ay magaganap nang mas mahusay hangga't maaari. Upang makamit ang pinakamataas na benepisyo, kailangan mong limitahan ang iyong paggamit ng mga matatamis at iwasan ang mga cake, pastry at matamis na soda. Ang pagkakaroon ng pagpapalaya sa iyong diyeta mula sa mga pagkain na negatibong nakakaapekto sa pagsipsip ng selenium, mahalagang tumuon sa pagkonsumo ng bitamina E, dahil tinutulungan nito ang microelement na epektibong tumagos sa mga selula.

Sa mga halaman, ang selenium ay matatagpuan sa mga kamatis at bawang, porcini mushroom at champignons, olive oil, Brazil nuts, coconut at pistachios, corn, oat at buckwheat, wheat bran, brewer's yeast at sea salt. Ang mahalagang microelement na ito ay matatagpuan hindi lamang sa mga pagkaing halaman, ngunit sa mga itlog ng manok, ilang uri ng isda at ilang iba pang pagkaing-dagat, gayundin sa atay at bato ng mga hayop.

Ang bawang at Brazil nuts ay madaling maideklarang mga pinuno ng listahan. Ang pagkain ng 10-20 gramo ng isa o iba pang araw-araw ay makakatugon sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng selenium.

Sa kasamaang palad, ang microelement na ito ay hindi nakapag-iisa na ma-synthesize sa ating katawan, kaya ito ay pinupunan lamang sa pamamagitan ng paggamit mula sa labas. Sa pamamagitan ng paraan, ang lawak kung saan ang isang partikular na produkto ay puspos ng selenium ay depende sa nilalaman nito sa lupa kung saan lumaki ang halaman.

Kakulangan ng selenium

Ang kakulangan sa selenium ay nagdudulot ng mga biochemical na pagbabago sa katawan na maaaring humantong sa ilang sakit. Lalo na nauugnay sa anumang sitwasyon. Halimbawa, ang kakulangan sa selenium kasama ang impeksiyon ay maaaring humantong sa cardiomyopathy o ang tinatawag na Keshan disease. Bagaman ang eksaktong sanhi ng sakit na ito ay hindi pa pinangalanan hanggang ngayon, iniuugnay ito ng marami sa kakulangan ng selenium.

Ang kakulangan ng microelement na ito sa katawan ng tao ay madalas na sinusunod sa ilalim ng mga sumusunod na pangyayari:

• nakakapinsalang kondisyon sa pagtatrabaho;
  edad na higit sa 90 taon;
  paggamit ng ilang mga gamot;
  kakulangan ng selenium sa lupa;
  mga sakit ng digestive system.

Ang patuloy na kakulangan ng selenium sa katawan ay maaaring humantong sa mga kahihinatnan tulad ng:

• hypothyroidism;
  cretinism;
  malfunction ng thyroid gland;
  endemic goiter;
  malfunctions ng reproductive system;
  nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
  anemya;
  katarata;
  cardiopathy;
  atherosclerosis;
  mga sakit sa balat, kuko at buhok;
  madalas na nagpapasiklab na proseso;
  mga sakit sa atay;
  pagsugpo sa paglaki at pag-unlad sa pagkabata;
  mga sakit sa baga;
  atherosclerosis.

Pinsala ng selenium sa katawan

Ang sobrang saturation ng katawan na may siliniyum ay hindi rin dapat pahintulutan, dahil ito ay puno ng napakaseryosong kahihinatnan, lalo na, matinding pagkalason. Sa karamihan ng mga kaso, ang labis na dosis ay nangyayari bilang resulta ng hindi makatwiran na paggamit ng mga additives ng pagkain na pinayaman ng microelement na ito.

Ang mga pangunahing sintomas ng labis na dosis ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• pagduduwal, pagsusuka;
  kakulangan ng katatagan sa estado ng psycho-emosyonal;
  nadagdagan ang hina ng mga kuko at buhok;
  pamumula ng balat;
  pare-pareho ang amoy ng bawang mula sa bibig at balat;
  bronchopneumonia;
  mga pagkagambala sa paggana ng atay.

Dapat tandaan na upang maiwasan ang masamang mga kahihinatnan, bago simulan ang pagkuha ng mga gamot na may siliniyum, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis o pagpapasuso ay dapat kumonsumo ng mas maraming bitamina at mineral. Samakatuwid, ang mga halagang ito ay na-average. Bago gamitin, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor at makakuha ng tumpak na mga rekomendasyon.

Mga batang may edad:

mula 0 hanggang 6 na buwan - 15 micrograms bawat araw;

mula 7 buwan hanggang isang taon - 20 micrograms bawat araw;

mula 1 taon hanggang 3 taon - 20 micrograms bawat araw;

mula 4 hanggang 8 taon - 30 micrograms bawat araw;

mula 9 hanggang 13 taon - 40 micrograms bawat araw.

Mga kabataan at matatanda:

Lalaki 14 taong gulang at mas matanda - 55 micrograms bawat araw;

Babae 14 taong gulang at mas matanda - 55 micrograms bawat araw;

Mga buntis na kababaihan - 60 micrograms bawat araw;

Mga babaeng nagpapasuso - 70 micrograms bawat araw.

Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng tamang dami ng selenium ay kumain ng wastong balanseng diyeta na kinabibilangan ng iba't ibang pagkain.

Bakit kailangan ng ating katawan ng selenium, panoorin ang video

Kumusta, mahal na mga kaibigan! Ang materyal na ito ay dapat basahin para sa lahat ng mga kinatawan ng patas na kasarian upang malaman ang tungkol sa isang mineral na tutulong sa iyo na maging mas bata, mawalan ng timbang, magkaroon ng magandang buhok, matitibay na mga kuko, at malasutla na balat. At lahat ng ito ay siliniyum para sa mga kababaihan.

Ang mga benepisyo ng mineral para sa kagandahan ng babae

Matagal na nating natutunan na ang wastong nutrisyon ay mabuti para sa katawan. Muli nating ipaalala sa iyo kung ano ang wastong nutrisyon.

1. Sa bawat "maasim" na produkto kailangan mong gumamit ng isang "alkaline" na produkto. Hayaan itong maging karne na may mga damo, ngunit hindi sa patatas o kanin.
2. Isama ang mga beauty mineral sa iyong menu araw-araw. Ang una ay asupre, na nakakaapekto sa kutis.
3. Susunod ay ang zinc, na nagtataguyod ng cell division, nililinis ang atay, at nagbibigay ng oxygen sa katawan. Sinusundan ito ng bakal, silikon, mangganeso.
4. Sa wakas, makarating tayo sa selenium. Paano kapaki-pakinabang ang elementong ito? Ito ay isang malakas na antioxidant at tumutulong din na pabagalin ang proseso ng pagtanda ng ating katawan. Samakatuwid, ang mineral na pangmatagalan ay dapat palaging nasa ating mesa, araw-araw.

Para saan ito? Upang i-neutralize ang mga libreng radical na nakakasagabal sa pagpapanumbalik ng mga selula sa buong katawan, lalo na ang balat. Sa pamamagitan ng pag-oxidize ng mga libreng radical, pinapa-normalize ng elemento ang produksyon ng collagen, na nagreresulta sa malinis, nababanat at matatag na balat.

At ang pinakamahalagang gawain nito ay upang maiwasan ang mga mutation ng gene na maganap, iyon ay, upang maputol ang paghahatid ng pagmamana. Kung ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng selenium, sa lalong madaling panahon ang katawan ay tatanda, na nangangahulugan ng pagbawas sa malusog na mga taon ng ating buhay.

Ang natural na antioxidant ay puro sa pancreas, atay, bone marrow, baga, puso, bato, binti, at buhok. Tulad ng nakikita mo, maraming mga lugar kung saan matatagpuan ito sa katawan, kaya makakatulong ang sapat na dami ng mineral:

• Dagdagan ang kaligtasan sa sakit;
• Pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular;
• Normalize ang mga proseso ng metabolic, na nagbibigay sa katawan ng kakayahang madaling masira ang mga microelement at digest ng pagkain;
• Pigilan ang pag-unlad ng mga kanser na tumor;
• Palakihin ang paglaban sa stress, kalmado ang mga nerbiyos;
• Bawasan ang dami ng mga nakakapinsalang sangkap sa mga selula;
• Normalize ang mga function ng endocrine system;
• Pagbutihin ang hitsura ng buhok at mga kuko.
• Benepisyo para sa mga lalaki: gawing mas produktibo ang tamud.

Ang mga panganib ng selenium na gutom

Ang kakulangan sa micronutrient ay maaaring magresulta sa:

• pagpapabagal ng metabolismo;
• ang hitsura ng labis na timbang;
• pag-unlad ng atake sa puso, coronary heart disease;
• pag-unlad ng oncology;
• ang hitsura ng rheumatoid arthritis at osteoarthritis;
• pag-unlad ng multiple sclerosis at bronchial hika.

Para sa isang may sapat na gulang, ang pang-araw-araw na pamantayan ng mineral ay: 1 mcg bawat 1 kg ng timbang. Ang mga buntis at nagpapasusong ina, mga atleta, mga taong nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa, at mga naninigarilyo ay dapat kumonsumo ng higit sa umiiral na pamantayan. Kung sa tagsibol napansin mo na ang iyong buhok ay naging mapurol, kung gayon ang iyong buhok, bilang karagdagan sa iba pang mga mineral, ay tiyak na nangangailangan ng siliniyum.

Ano ang ibig sabihin ng kakulangan sa mineral?

Mga sintomas ng kakulangan sa selenium:

• Ang hitsura ng walang katapusang pagkapagod, hindi mahuhulaan na kahinaan;
• Pagkawala ng visual acuity;
• Ang hitsura ng dermatitis, pagbabalat, eksema sa balat;
• Pakiramdam ng sakit sa mga kalamnan;
• Tumaas na kolesterol sa dugo at marami pang iba

Maraming mga tao, na gustong makabawi sa kakulangan ng isang elemento, ay nagsisimulang ubusin ito sa maraming dami.

Ang labis na dosis ay magdudulot lamang ng pinsala, na maaaring ipahayag sa pagduduwal, lasa ng bawang sa bibig, at mental disorder.

Selenium para sa katawan ng babae

Ang mga benepisyo ng selenium para sa kagandahan at kalusugan ng mga kababaihan ay napatunayan nang maraming beses. Ngunit ang positibong epekto nito sa kagandahan ng balat, buhok, at mga kuko ay tataas kung idadagdag dito ang bitamina E. Ang bitaminang ito ang tumutulong upang mas mahusay na masipsip ang longevity microelement.

Ang mga benepisyo nito para sa pagbaba ng timbang ay napakahalaga. Ang mineral ay nagpapabilis sa pagkasira ng mga nakaimbak na taba nang labis na ang pagbaba ng timbang ay hindi magtatagal, lalo na sa kumbinasyon ng mga paghihigpit sa pagkain at pisikal na aktibidad.

Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kalimutan na ang elementong ito ay nagtataguyod ng tamang pag-unlad ng embryo at pinipigilan ang pagkakuha o pag-aresto sa pagbuo ng pangsanggol.

Ang sapat na halaga nito ay nagpoprotekta sa mga kababaihan mula sa mga viral at nakakahawang sakit, na napakahalaga sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Mga produktong naglalaman ng selenium

Alam ang mga benepisyo para sa katawan ng isang babae, oras na upang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng selenium.

Ang mga sumusunod na pagkain ay mayaman sa selenium:

• isda, lalo na ang herring, tuna, at pagkaing-dagat;
• mga by-product ng karne;
• itlog, atay, puso;
• mantika;
• cereal, mushroom;
• bawang;
• mga almendras, mga buto ng mirasol;
• mga gisantes, corn flakes;
• Prutas at gulay.

Kung gumamit ka ng nakakain na asin sa dagat sa halip na asin, hindi magkakaroon ng kakulangan. Mahalagang tandaan na kapag pinainit, ang mineral ay bahagyang nawasak.

Mga karagdagang gamot

Upang maiwasan ang paghihirap mula sa kakulangan ng microelement, maaari kang uminom ng mga gamot paminsan-minsan. Ang pinaka-abot-kayang ay ang AlfaVit, na inireseta sa lahat: mula bata hanggang matanda.

Ang Selenium-Active ay makakatulong din sa pagbibigay ng iyong pang-araw-araw na dosis ng elemento. Ang mga bitamina na may selenium Complivit ay inireseta sa mga matatandang may sakit sa puso at diabetes. Selekor - inireseta sa mga taong may labis na pisikal na aktibidad.

Nahaharap ka ba sa isang pagpipilian: suplemento sa pandiyeta, gamot o bitamina complex? Ang mga gamot ay sumasailalim sa pananaliksik sa loob ng maraming taon, ngunit ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi sumasailalim sa mahigpit na kontrol bilang isang gamot. Ito ay isang pangkaraniwang suplemento sa pandiyeta na hindi ginagarantiyahan ang pagbawas sa kakulangan ng selenium sa katawan.

Ang mga mineral complex ay ginawa na may iba't ibang pang-araw-araw na pamantayan ng elemento:

• para sa mga kababaihan - 55 mcg;
• para sa mga buntis at lactating na kababaihan - 65 mcg;
• lalaki - 70 mcg;
• para sa mga bata - 10-20 mcg.

Hindi mahalaga kung gaano kahusay ang mga gamot, ang pagsasama sa diyeta ng pagkain ay pinakamahusay na sumasakop sa kakulangan ng mineral.

Ang mga epekto ng selenium sa iba't ibang sakit

Ang paggamot sa puso, mga daluyan ng dugo, arthritis, hika, colitis, psoriasis, labis na katabaan, lalo na ang maramihang sclerosis ay mahirap nang walang kinakailangang pamantayan ng elemento. Ngunit maraming mga doktor at siyentipiko ang hindi nagrerekomenda ng pag-inom ng mga suplemento ng selenium hanggang sa matukoy kung may kakulangan. Nanawagan ang mga eksperto na isama ang mga pagkaing mayaman sa mineral sa menu upang mapanatili ang balanse ng mga microelement at bitamina upang malabanan ang mga pagbabagong nauugnay sa edad.

Bumalik sa kabataan

Ang isang babae na higit sa 50 taong gulang ay nangangailangan ng pamantayan ng mineral na ito tulad ng hangin. Makakatulong ito na maantala ang pagsisimula ng pagtanda, mapabuti ang kondisyon ng balat, at maiwasan ang pag-unlad ng maraming sakit, pati na rin ang hitsura ng mga wrinkles. Maaari mong gamitin ang Alphabet 50+ complex paminsan-minsan, na naglalaman ng 70 mcg ng selenium.

Paano gamitin? Ang mga tagubilin ay naglalaman ng isang gabay sa dosis, mahalagang sundin ito upang hindi makapinsala sa iyong sarili.

Mahal na mga kababaihan, nakita ninyo kung gaano kailangan natin ang elementong ito upang mapahaba ang kabataan. Hindi mahirap isama ang mga pinatibay na pagkain sa iyong diyeta; ito ay mas maaasahan kaysa sa mga gamot at pandagdag sa pandiyeta.

Ang selenium ay isang mahalagang trace element na nasa katawan ng tao (pangunahin sa skeletal muscle tissue) at sa iba't ibang pagkain; marami itong benepisyo sa kalusugan Matuto nang higit pa tungkol sa selenium, mga benepisyo nito, mga pinagmumulan ng pagkain at mga side effect sa artikulong ito.

Ang selenium (Se) ay unang natuklasan halos 200 taon na ang nakalilipas ng Swedish chemist na si Baron Jon Berzelius. Pagkalipas ng maraming dekada, itinuturing ng mga siyentipiko ang selenium bilang isang pangunahing elemento na kinakailangan para sa pagpapabuti ng kalusugan ng tao. Tutulungan ka ng page na ito na matuto pa tungkol sa selenium: ang mga benepisyo nito sa kalusugan, mga pagkaing mayaman dito, at mga potensyal na side effect na dapat bantayan.

Ano ang selenium? Mga benepisyo at aplikasyon nito

Ang selenium ay isang mahalagang trace element na nasa katawan ng tao.(pangunahin sa skeletal muscle tissue), at sa iba't ibang pagkain; mayroon itong maraming benepisyo sa kalusugan (higit pa tungkol dito sa ibang pagkakataon).

Binibigyang-diin ng mga mananaliksik na ang selenium ay lubhang mahalaga para sa mga tao, ngunit ang kakulangan nito ay isang pangkaraniwang problema. Halos 1 bilyong tao sa buong mundo ang dumaranas nito, habang mas marami ang kumokonsumo ng mas mababa kaysa sa pang-araw-araw na inirerekomendang halaga na kailangan upang maprotektahan laban sa sakit.

Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga panganib na nauugnay sa kakulangan, inirerekomenda na kumuha ng suplemento. Karaniwan, ang selenium ay maaaring kunin bilang bahagi ng suplementong bitamina at mineral o bilang isang nutritional antioxidant formula.

Karamihan sa mga suplemento ay naglalaman ng isang anyo ng selenium na tinatawag na selenomethionine. Kung makakita ka ng isang produkto na tinatawag na selenium sulfide, huwag gamitin ito upang gamutin ang isang kakulangan, dahil ito ay ibinebenta bilang isang losyon at ginagamit bilang isang shampoo upang gamutin ang balakubak at isang fungal na impeksyon sa balat na tinatawag na shingles.

Mga Pagkaing Mayaman sa Selenium na Dapat Mong Subukan

Bilang karagdagan sa pag-inom ng suplementong selenium, maaari mo ring labanan ang mga negatibong epekto ng kakulangan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa selenium. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa selenium ay kinabibilangan ng:

Brazil nuts

Isda tulad ng sardinas, wild-caught salmon at herring

• Chia at sunflower seeds

  Mga organikong itlog

  Organic na manok at pabo

  atay na pinapakain ng damo (tupa o baka)

Tandaan na ang antas ng selenium sa ilang mga pagkain ay nakasalalay sa dami ng mineral na ito sa lupa kung saan sila lumaki. Sa isip, dapat silang kainin nang hilaw o gaanong niluto, o maghanap ng hindi naprosesong mga organikong varieties, dahil ang selenium ay nawasak sa panahon ng pagpino o pagluluto.

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Selenium

Ang selenium ay nakikinabang sa katawan, na sa ilang mga kaso ay napatunayan na ng pananaliksik:

Nagsisilbing mahalagang bahagi ng glutathione peroxidase ay isang enzyme na maaaring magpalit ng hydrogen peroxide sa tubig.

May antioxidant at anti-inflammatory properties para mapabuti ang immune function- Kapag ang selenium ay ginagamit upang makagawa ng glutathione peroxidase, ito ay nagpapakita ng mga katangian ng antioxidant at nagsisilbing unang linya ng depensa laban sa akumulasyon ng mga libreng radikal sa mga selula.

Ang selenium ay mayroon ding potensyal na maimpluwensyahan ang immune response sa pamamagitan ng selenoproteins (selenium-containing proteins), na maaaring makatulong na pamahalaan ang tumaas na immune response at talamak na pamamaga.

• Tumulong sa paglaban sa mga nakakahawang sakit at impeksyon sa viral- Ang selenium ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagsugpo sa HIV, dahil ang mga pasyente na may ganitong sakit ay may mababang antas.

Ilang mga pag-aaral din ang nag-highlight na ang selenium ay maaaring makatulong sa paglaban sa mga impeksyon sa viral tulad ng trangkaso, at mga impeksyon sa bacterial tulad ng coxsackie, na maaaring mag-mutate sa isang highly pathogenic strain.

Tumutulong na mapanatili ang tamang thyroid function- Bagaman ang mga partikular na epekto nito ay pinag-aaralan pa, ang selenium ay gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng wastong paggana ng thyroid gland, na naglalaman ng mas maraming selenium bawat gramo ng tissue kaysa sa anumang iba pang organ sa katawan at maaaring magpahayag ng mga partikular na selenoprotein.

Pananatiling malusog sa panahon ng pagbubuntis- Ang selenium ay pinaniniwalaang nakakabawas sa panganib ng pagkakuha.

Paglutas ng mga Problema sa Fertility sa Lalaki- ito ay natagpuan na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagkamayabong ng lalaki.

Tulong para sa mga taong may talamak na hika- Ipinakita ng mga obserbasyonal na pag-aaral na ang mga taong may talamak na hika ay maaaring magkaroon ng mas mababang antas ng selenium kumpara sa mga malulusog na tao.

Pagbabawas ng panganib ng kanser- dahil sa potensyal ng selenium na pigilan ang akumulasyon ng mga libreng radical, na isang kilalang precursor sa cancer.

Natuklasan ng maraming pag-aaral na ang mababang antas ng selenium ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa kanser at iba pang mga sakit.

Tandaan na ang makabuluhang pagtaas ng iyong selenium intake ay dapat gawin nang tama upang maiwasan ang mga panganib sa kalusugan. Iminumungkahi kong kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento o dagdagan ang dami ng mga pagkaing mayaman sa selenium sa iyong diyeta.

Tamang Selenium Dosis

Ang selenium ay kailangan ng katawan sa napakaliit na dami (mcg). Iminumungkahi ko na ubusin mo ito sa katamtaman, mula man sa mga mapagkukunan ng pagkain o suplemento, dahil ang labis ay maaaring humantong sa toxicity. Sa isip, inirerekomenda ko huwag lumampas sa pamantayan ng 200 mcg araw-araw. Karamihan sa mga pag-aaral sa selenium ay sumusuporta sa dosis na ito at binibigyang-diin na walang makabuluhang benepisyo sa mas mataas na dosis.

Kung gusto mong pataasin ang antas ng iyong selenium sa Brazil nuts, ang pagkain ng 2-3 nuts araw-araw ay isang magandang ideya. Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento upang mapataas ang iyong mga antas ng selenium, basta't kausapin mo muna ang iyong doktor. Kapag nakatanggap ka ng pag-apruba, tiyaking pipiliin mo ang tamang supplement form. Ang High Selenium Yeast ay isang siyentipikong nasubok at pinaka-inirerekumendang paraan ng supplementation.

Mga side effect ng selenium

Bagaman mahirap "mag-overdose" sa selenium mula sa pagkain, mayroon pa ring panganib sa supplementation. Ang selenium poisoning o toxicity ay ang pangunahing panganib sa kalusugan na nauugnay sa mineral na ito. Ang pag-inom ng sobrang selenium ay maaaring magdulot ng iba't ibang sintomas ng selenium toxicity. Ang pagkalason ay maaaring talamak o talamak:

Ang talamak na pagkalason sa selenium—sa mga tao ay nangyayari sa pamamagitan ng paglanghap (kadalasan bilang selenium dioxide o hydrogen selenide) o sa pamamagitan ng oral exposure. Ang iba't ibang epekto ay nauugnay sa dalawang paraan ng pagkakalantad na ito:

Talamak na pagkalason - maaaring mangyari dahil sa mataas na antas ng selenium sa pagkain at tubig e. Maaari itong humantong sa mga komplikasyon tulad ng:

• Pagkakulay ng balat
• Pagpapapangit at pagkawala ng mga kuko
• Pagkakalbo
• Labis na pagkabulok at pagkawalan ng kulay ng ngipin
• "Hinga ng Bawang"
• kahinaan
• Kakulangan ng mental na aktibidad
• Pagkahilo
• Pantal sa balat
• Pagkapagod
• Pagkairita
• Pagbaba ng timbang

Ang labis na halaga ng selenium ay nauugnay din sa mas mataas na panganib ng pagtaas ng kolesterol at diabetes. Kung kabilang ka sa alinman sa mga sumusunod na grupo, kung gayon Iwasan ang pag-inom ng suplemento nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor:

• Mga taong na-diagnose na may hypothyroidism
• Mga taong nagkaroon ng kanser sa balat
• Mga taong nasa panganib ng kanser sa balat

Mga Gamot na Dapat Iwasan Kung Isinasaalang-alang Mong Uminom ng Selenium Supplement

Kung ikaw o isang taong kilala mo ay umiinom ng alinman sa mga gamot na ito, huwag uminom ng selenium supplement nang hindi kumukunsulta o nagpapaalam sa iyong healthcare provider, dahil sa panganib ng mga side effect tulad ng:

Nabawasan ang mga antas ng selenium- Ang mga gamot na ito ay kilala na nagpapababa ng antas ng mineral na ito sa iyong katawan:

• Cisplatin (isang gamot na malawakang ginagamit sa chemotherapy)
• Clozapine (Clorazil)
• Corticosteroids tulad ng prednisone
• Valproic acid (Depakote)
• Mga gamot na anticoagulants at antiplatelet

Tumaas na panganib ng pagdurugo Ang pagkuha ng mga suplemento ng selenium kasama ng mga gamot na ito ay maaaring magpataas ng panganib ng panloob na pagdurugo:

• Clopidogrel (Plavix)
• Warfarin (Coumadin)
• Heparin
• Aspirin
• Barbiturates

Mas matagal na sedation Ang ilang mga pag-aaral sa hayop ay nagpakita na ang selenium ay maaaring gumawa ng mga sedative effect ng mga gamot na ito na tumagal nang masyadong mahaba:

• Butabarbital (Butizol)
• Mefabarbital (Mebaral)
• Phenobarbital (Nembutal)
• Secobarbital (Seconal)

Interbensyon sa chemotherapy- Pinapayuhan ang mga pasyenteng sumasailalim sa chemotherapy na kumunsulta sa isang oncologist o manggagamot bago uminom ng mga suplementong selenium, dahil maaaring baguhin ng mineral na ito ang mga epekto ng paggamot.

Nabawasan ang bisa ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol- binabawasan ng selenium ang bisa ng mga gamot na statin.

Kung ikaw ay isang babae na umiinom ng birth control pills ngunit gusto mong subukan ang selenium supplement, kausapin muna ang iyong doktor o gynecologist. Iminungkahi ng mga mananaliksik na ang gayong mga kababaihan ay maaaring may mataas na antas ng selenium, at ang karagdagang pagkonsumo ay magdudulot ng pagkalason o toxicity.

Samantala, ang mga gold salt, na mga chemical compound, ay nagpapababa ng selenium sa katawan at nagiging sanhi ng mga sintomas ng selenium deficiency.

Selenium: Ang mineral na ito ay karapat-dapat purihin

Kapag ang isang bagay ay itinuturing na "mahalaga", dapat mayroong isang listahan ng mga dahilan kung bakit ito nararapat sa pagtatalagang iyon. Napatunayan ng selenium ang kahalagahan nito bilang mahalagang sustansya dahil sa mga benepisyo nito sa kalusugan sa iba't ibang sakit.

Sa kasamaang palad, ang pag-optimize ng mga antas ng selenium ay dapat gawin nang may pag-iingat, dahil sa panganib ng pagkalason o toxicity na nangyayari kapag umiinom ng labis na mataas na halaga, pati na rin ang mga potensyal na epekto na nauugnay sa supplementation.

Tulad ng nabanggit ko kanina, ito ay magiging Maipapayo na kumunsulta sa isang doktor bago kunin ang mga ito upang mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon.

Mga Madalas Itanong (FAQ) tungkol sa Selenium

B: Ano ang mga benepisyo ng selenium?

TUNGKOL SA: Ang selenium ay nauugnay sa mga benepisyo sa kalusugan tulad ng:

• Nagsisilbing mahalagang bahagi ng enzyme glutathione peroxidase
• May antioxidant at anti-inflammatory properties para mapahusay ang immune function
• Tumutulong na labanan ang mga nakakahawang sakit at impeksyon sa viral
• Sinusuportahan ang tamang function ng thyroid
• Nakakatulong sa mga buntis
• Malulutas ang problema ng fertility sa mga lalaki
• Tumutulong sa mga taong may talamak na hika
• Binabawasan ang panganib ng kanser

Q: Anong mga pagkain ang naglalaman ng mataas na halaga ng selenium?

TUNGKOL SA: May mga mapagkukunan ng pagkain ng selenium na makikinabang sa iyo. Kabilang dito ang Brazil nuts, sunflower at chia seeds, bawang, organic na itlog, organic na manok at pabo, atay na pinapakain ng damo (beef o tupa), isda tulad ng ligaw na Alaskan salmon at herring, at mushroom.

Q: Gaano karaming selenium ang dapat kong inumin kada araw?

TUNGKOL SA: Lubos kong inirerekumenda ang pag-inom ng 200 mcg ng selenium araw-araw. Iwasang lumampas sa halagang ito dahil maaaring tumaas ang panganib ng toxicity o pagkalason. Kapag namimili ng suplemento, maghanap ng mataas na selenium yeast, na nasubok sa siyensiya at ito ang pinaka-inirerekumendang paraan ng supplementation. Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung gaano karami ng mineral na ito ang kailangan ng iyong katawan.nai-publish.

© Joseph Mercola

Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring magtanong

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong pagkonsumo, sabay nating binabago ang mundo! © econet

Selenium Paglalarawan:
Ang selenium ay isang kemikal na elemento na ang kahalagahan para sa katawan ng tao ay natuklasan noong 60s ng ika-20 siglo. Mula sa pagtuklas na ito, maraming mga pag-aaral ang isinagawa na nagpapatunay sa kahalagahan ng sangkap na ito sa pag-iingat at paglaban sa iba't ibang mga sakit. Sa dalisay nitong anyo, ang selenium ay lason, at sa maliit na dami ito ay mahalaga para sa mga tao. Ang bulk ng selenium sa katawan ay puro sa bato, atay, pali, puso at mga testicle.
Ang selenium ay malawakang ginagamit sa gamot para sa pag-iwas at paggamot ng ilang mga sakit, kabilang ang bilang isang malakas na ahente ng anticancer.

Bakit kailangan ng katawan ng selenium:

• Binabawasan ng selenium ang posibilidad ng kanser.

• Pinoprotektahan ang mga cell mula sa pinsala sa DNA, nagtataguyod ng normal na paglaki ng cell, at nag-aayos ng mga nasirang cell.

• Nakikilahok sa paggawa ng mga thyroid hormone, normalizes ang paggana ng endocrine system.

• Tumutulong sa paggana ng pancreas.

• Pinapalakas ng selenium ang immune system ng tao, pinatataas ang resistensya ng katawan sa iba't ibang mga impeksyon, mga virus at pathogenic bacteria.

• May anti-inflammatory effect.

• Tumutulong sa mga bitamina na natutunaw sa taba na mas mahusay na hinihigop.

• Pinoprotektahan ng selenium laban sa mga sakit ng cardiovascular system.

• Pinapanatili ang magandang paningin.

• Ang selenium ay may positibong epekto sa reproductive function ng mga lalaki at babae at pinoprotektahan laban sa pagkabaog. Nagpapataas ng sekswal na aktibidad sa mga lalaki.

• Sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan, ang isang sapat na halaga ng selenium sa katawan ay nakakatulong na protektahan ang parehong patas na kasarian mula sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit, at ang bata mula sa mga congenital pathologies at sakit na lumitaw sa mga unang taon ng buhay.

• Pinoprotektahan ng selenium ang katawan mula sa maagang pagtanda.

• Tumutulong sa pag-alis ng mabibigat na metal (lead, mercury, platinum) at mga lason sa katawan. Binabawasan ang toxicity ng ilang mga gamot.

• Nagpapabuti ng kondisyon ng balat at mga kuko.

Pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa selenium:
Ang pangangailangan ng katawan para sa selenium ay mula 20 hanggang 100 mcg bawat araw. Kasabay nito, kapwa ang kakulangan ng selenium at ang labis nito ay may negatibong epekto sa kalusugan ng tao.

Pakikipag-ugnayan ng selenium sa iba pang mga sangkap:
Ang siliniyum ay mas mahusay na hinihigop sa sapat na dami at sa katawan ng tao, ang mga sangkap na ito ay nagpapahusay sa epekto ng bawat isa. Ngunit ang asukal at mga produkto na naglalaman nito sa malalaking dami (confectionery), sa kabaligtaran, ay nakakasagabal sa pagsipsip ng selenium. Gayundin, ang ilang mga gamot (halimbawa: paracetamol) ay maaaring mabawasan ang dami ng selenium sa katawan.

Mga produktong naglalaman ng selenium:
Ang siliniyum ay naroroon sa maraming pagkain ng parehong halaman at hayop. Ang isang magandang source ng selenium ay sea fish at seafood, lalo na octopus, herring, at. Mayroong maraming selenium sa asin sa dagat. Ang sangkap na ito ay matatagpuan din sa karne (atay, bato, puso), inasnan, wholemeal flour, bran, at cereal. Ang selenium ay bahagi ng, a, yeast, at. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na kapag nagpoproseso ng mga pagkain, ang halaga ng selenium sa kanila ay makabuluhang nabawasan. Bilang karagdagan, ang dami ng siliniyum sa lupa ay maaaring mag-iba nang malaki sa mga lugar na malapit sa isa't isa at, nang naaayon, ang mga produktong lumaki sa kanila ay magkakaroon din ng iba't ibang nilalaman ng selenium.
Kapansin-pansin na ang mga sanggol ay tumatanggap ng selenium mula sa gatas ng kanilang ina, na naglalaman ng maraming beses na mas maraming sangkap na ito kaysa sa.

Kakulangan ng selenium sa katawan:
Ang kakulangan ng selenium sa katawan ay nag-aalis ng sandata sa isang tao laban sa iba't ibang sakit at maaaring humantong sa napakalungkot na kahihinatnan. Ang kahinaan, depresyon, pagbaba ng sekswal na aktibidad o pagganap, balat, cardiovascular, cancer disease, visual impairment at marami pang ibang sakit ay maaaring resulta ng kakulangan sa selenium sa katawan. Ang kakulangan sa selenium ay kadalasang nakakaapekto sa mga matatanda, mga buntis na kababaihan, mga sanggol na pinapakain ng bote (lalo na ang mga lalaki), at mga residente ng mga rehiyon na may hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran.
Ang pinakamahusay na paraan upang mapunan ang kakulangan ng selenium ay. Ang paggamit ng mga suplementong selenium ay posible lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Labis na selenium sa katawan:
Mahirap makakuha ng labis na selenium sa katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa selenium. Bilang isang patakaran, ang labis na kasaganaan ay bihira at nangyayari kapag kumukuha ng mga gamot na naglalaman ng selenium. Isinasaalang-alang na ang selenium sa dalisay nitong anyo ay isang malakas na lason, ang pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga gamot na pinayaman ng selenium ay dapat na mahigpit na nasa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor, dahil ang isang malaking halaga ng selenium sa katawan ay maaaring humantong sa pagkalason at iba pang malubhang kahihinatnan. Ang mga gamot na naglalaman ng mas mataas na halaga ng selenium ay inireseta ng mga espesyalista para lamang sa paggamot ng mga partikular na sakit.

Ang selenium ay natuklasan ng chemist na si Berzelius noong 1817, ngunit kahit ngayon ang mga siyentipiko ay tumatanggap ng higit at higit na data tungkol sa papel ng trace element na ito sa mga biochemical reaction sa katawan ng tao. Mula noong ikalawang kalahati ng ikadalawampu siglo, isang malaking bilang ng mga eksperimentong pag-aaral ang nakatuon sa pag-aaral ng mga biochemical function ng selenium. Napag-alaman ng mga siyentipiko na ang ilang mga uri ng lupa ay napakahirap sa microelement na ito; nang naaayon, ang mga produkto ng pananim at hayop na lumago doon ay maglalaman ng kaunting selenium. Samakatuwid, ang mga taong naninirahan sa malalayong bahagi ng kahit na parehong bansa ay binibigyan ng biologically available na mga anyo ng selenium sa iba't ibang antas. Ang kakulangan ng elementong kemikal na ito ay maaaring magdulot ng malubhang dysfunction ng mga organo ng katawan ng tao.

Pang-araw-araw na pangangailangan

Ang pang-araw-araw na dosis ng selenium para sa isang may sapat na gulang ay humigit-kumulang 50-60 mcg. Ang pangangailangan para sa microelement na ito ay tumataas sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan (hanggang sa 70-75 mcg kada araw).

Kapag naglalaro ng sports, ang katawan ng tao ay dapat makatanggap ng mas malaking halaga ng selenium. Sa panahon ng matinding pagsasanay, ang dosis ay maaaring tumaas sa 200 mcg kada araw. Ang paglampas sa halagang ito ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga side effect, kaya independyente Ang hindi makontrol na paggamit ng mga gamot na naglalaman ng selenium ay nagdudulot ng banta sa kalusugan ng tao. Sa pagtaas ng pangangailangan ng katawan para sa elementong kemikal na ito, ang pagpili at dosis ng mga mineral-vitamin complex na may biologically active forms ng selenium ay dapat isagawa lamang na isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ng isang doktor.

Mga function sa katawan

Sa katawan ng tao, ang selenium ay matatagpuan sa pinakamataas na konsentrasyon sa atay, puso, pancreas, baga, bato, gayundin sa balat, buhok at mga kuko. Ang impluwensya ng microelement na ito sa mga proseso ng physiological ay medyo magkakaibang. Tinutulungan ng selenium na palakasin ang immune system at pinasisigla ang pagbuo ng mga molekula ng protina na may mga proteksiyon na katangian. Maraming mahahalagang enzyme ang naglalaman ng mga atomo ng elementong ito.

Nararapat ng espesyal na atensyon mga katangian ng antioxidant Selena. Natuklasan ng mga siyentipiko na maraming mga sakit ay batay sa mga kaguluhan sa mga proseso ng biochemical na sanhi ng pagkilos ng mga nakakapinsalang particle - mga libreng radikal. Ipinapalagay na ang mga hindi ginustong epekto na ito ay ang dahilan din ng pagtanda ng katawan. Pinoprotektahan ng selenium ang mga selula ng katawan ng tao mula sa mga nakakapinsalang epekto ng naturang mga particle, iyon ay, nagpapakita ito ng mga katangian ng antioxidant. Salamat sa microelement na ito, ang aktibong buhay ng mga cell ay makabuluhang pinalawak at ang mga sangkap na mapanganib sa katawan ay neutralisado. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang selenium ay maaaring isaalang-alang bilang isang elemento ng bakas na nagsisiguro ng mahabang buhay. Ang epekto ng antioxidant ay sumasailalim din sa kakayahan ng selenium na pigilan ang pagbuo ng mga malignant na tumor.

Ito ay itinatag na may isang normal na supply ng microelement na ito sa katawan ng tao Ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit ng cardiovascular system ay nabawasan nang husto. Ang isang hindi sapat na halaga ng selenium sa natupok na pagkain ay naghihikayat ng pagkasira sa supply ng oxygen sa mga selula ng puso at humahantong sa panganib ng biglaang pagkamatay dahil sa mga kaguluhan sa ritmo ng puso.

Siliniyum kinakailangan para sa biosynthesis ng mga molekula ng protina at mga tagapagdala ng namamana na impormasyon - mga nucleic acid. Ang matatag na paggana ng sistema ng nerbiyos ay higit na nakasalalay sa supply ng isang tao ng mga biologically available na anyo ng selenium. Ang trace element na ito ay nagpapanatili ng visual acuity at konsentrasyon sa tamang antas.

Sa pamamagitan ng pagtiyak sa normal na kurso ng pagkahinog ng mga male germ cell, ang selenium ay nag-aambag sa pagganap ng sekswal na function sa mga lalaki. Napatunayan na rin anti-inflammatory effect ng selenium.

Ang paggana ng thyroid at pancreas ay higit na nakasalalay sa pagpapanatili ng normal na selenium na konsentrasyon sa katawan.

Kakulangan ng selenium

Naninirahan sa mga lugar na ang mga lupa ay mahina sa selenium at pangunahing kumakain ng lokal na pagkain, ang mga tao ay hindi maiiwasang ilantad ang kanilang mga sarili sa panganib na magkaroon ng kakulangan ng kemikal na elementong ito sa katawan.

Ang mga pangunahing palatandaan ng kakulangan sa selenium ay kinabibilangan ng: isang palaging pakiramdam ng pagkapagod kahit na sa kawalan ng anumang stress, nalulumbay na mood, kahinaan at sakit sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, pagkawala ng buhok, mga abnormalidad sa istraktura ng mga kuko, pagpapahina ng mga panlaban ng katawan, ang pag-unlad ng mga sakit sa pancreatic, at sekswal na dysfunction. sa mga lalaki, mas mabagal na paglaki at pag-unlad sa mga bata at kabataan, napaaga na pagtanda, pagkamaramdamin sa pagbuo ng mga malignant na tumor.

Ang kakulangan ng selenium sa panahon ng pagbubuntis ay puno ng pagsisimula ng napaaga na kapanganakan, ang pag-unlad ng malubhang anyo ng toxicosis at ang hitsura ng iba't ibang mga abnormalidad sa mga sanggol.

Gayunpaman, kung nalaman mong nakatira ka sa isang rehiyon na may mababang konsentrasyon ng selenium sa lupa, hindi pa ito dahilan para mag-panic. Sa modernong antas ng pag-unlad ng kalakalan, halos anumang tindahan ay nag-aalok ng mga produktong pagkain mula sa halos lahat ng sulok ng ating planeta. Samakatuwid, kahit na naninirahan sa mga lugar na may mababang selenium na nilalaman sa natural na kapaligiran, ang mga tao ay may pagkakataon na kumain ng iba't ibang uri ng mga produkto ng pagkain mula sa iba pang mga heograpikal na latitude, kung saan ang nilalaman ng microelement na ito sa lupa (at, dahil dito, sa pananim at mga hayop. produkto) ay mas mataas.

Ang mga kaso ng kakulangan sa selenium na nakatagpo ngayon ay kadalasang sanhi hindi sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing ginawa sa parehong teritoryo, ngunit sa pamamagitan ng isang mahirap at monotonous na diyeta. Ang mga matatanda ay dapat na dobleng mag-ingat sa bagay na ito: napatunayan ng mga siyentipiko na sa edad, ang nilalaman ng elementong kemikal na ito sa ating katawan ay patuloy na bumababa.

Overdose

Ang labis na paggamit ng selenium mula sa pagkain ay maaari ding magdulot ng maraming problema sa isang tao. Ang sobrang konsentrasyon ng trace element na ito sa katawan ay humahantong sa pag-atake ng pagduduwal at pagsusuka, dysfunction ng atay, malutong na mga kuko, pamumula at pagbabalat ng balat. Ang pathological na kondisyon na ito, ang simula nito ay sanhi ng labis na selenium sa mga pagkain o hindi makontrol na paggamit ng mga gamot, ay tinatawag na selenosis.

Mga mapagkukunan ng selenium

Sa isang masustansya, iba't ibang diyeta, ang diyeta ng tao ay may kasamang sapat na dami ng selenium. Ang mga pagkaing pinakamayaman sa microelement na ito ay: bakwit at oatmeal, mais, mushroom, bawang, karne at offal, lebadura ng brewer at panadero, hipon, pusit, talaba, damong-dagat . Gayunpaman, dapat itong linawin na ang parehong mga produkto ng pinagmulan ng halaman o hayop na nakuha sa iba't ibang mga rehiyon ng bansa ay maaaring mag-iba nang malaki (sa ilang beses) sa nilalaman ng selenium dahil sa iba't ibang konsentrasyon ng elementong kemikal na ito sa mga lupa.

Sa bahay, maaari kang makakuha ng isang mapagkukunan ng madaling natutunaw na anyo ng selenium sa isang napaka-simpleng paraan - upang gawin ito, patubuin lamang ang mga butil ng trigo sa isang platito ng tubig. Ang natural na nakuha na suplementong pandiyeta, bilang karagdagan sa microelement na interesado tayo, ay naglalaman ng isang buong hanay ng iba pang mga sangkap na lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan.

Pakikipag-ugnayan ng selenium sa iba pang mga sangkap

Ang selenium ay bahagi ng amino acid selenocysteine, salamat sa kung saan ang isang bilang ng mga protina na mahalaga para sa katawan ng tao ay maaaring normal na gumanap ng kanilang mga biological function. Sa kabila ng paglahok ng selenium sa ilang mahahalagang biochemical reaction, ang ilan sa mga compound nito ay medyo nakakalason (halimbawa, hydrogen selenide at selenic acid). Upang pagyamanin ang lupa, ang mga espesyal na pataba na naglalaman ng selenium ay binuo, salamat sa kung aling mga produkto ng pananim ay puspos ng microelement na ito. Halimbawa, sa Finland, kung saan dati ay may mababang natural na konsentrasyon ng selenium sa mga lupa at madalas na may mga kaso ng pag-unlad ng mga kondisyon ng kakulangan, ang mga naturang hakbang ay nag-ambag sa pagtaas ng nilalaman ng elementong kemikal na ito sa dugo ng mga tao sa isang normal na antas. . Sa pagsasaka ng mga hayop, ang mga espesyal na additives ng feed ay kasalukuyang ginagamit din, kung saan ang mga sustansya ay naglalaman ng mga bioavailable na anyo ng selenium.

Ang ascorbic acid at bitamina E ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng selenium ng mga selula ng katawan ng tao.

Sa sandaling nasa katawan, pinoprotektahan ng selenium ang mga tisyu mula sa mga nakakalason na epekto ng mga mabibigat na metal na asing-gamot - mercury, lead, cadmium.