Pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C para sa mga tao. Sino, gaano karami at paano uminom ng bitamina C

Ang ascorbic acid ay napakahalaga para sa normal na paggana ng katawan. Ang isang pantay na mahalagang aspeto sa kasong ito ay ang pang-araw-araw na dosis ng gamot na ito.

Ang katawan ng tao ay isang partikular na aparato na gumagana dahil sa mga micro- at macroelement na nagmumula sa labas. Ang lahat ng mga sangkap na pumapasok sa katawan ay maaaring magkaroon ng parehong positibo at negatibong epekto. Overdose kasama ng iba pang mga sangkap na iyon ay maaaring humantong sa nakapipinsalang mga kahihinatnan.

Ano ang ascorbic acid?

Ang ascorbic acid, na kilala rin bilang bitamina C, ay isang kumplikado organikong tambalan, aktibong kasangkot sa paggana ng katawan ng tao.

Ang tambalang ito ay gumaganap ng isang bilang ng mga function na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Ay isang natural na reducer at antioxidant.

Ang gamot na ito ay mayroon ding isang antiradical na epekto, ngunit ito ay lubhang hindi gaanong mahalaga upang maiwasan ang mabilis na pagkasira ng mga selula.

Sa kalikasan, ang ascorbic acid ay matatagpuan sa maraming gulay at prutas.

Ayon sa sistematikong nomenclature ng IUPAC, ang ascorbic acid ay tinatawag ding gamma-lactone 2,3-dehydro-L-gulonic acid.

Sanggunian! Ang pagtuklas ng sangkap na ito ay nauugnay sa tagumpay laban sa scurvy noong 1928. Noon ay na-synthesize ni Albert Szent-Györgyi ang molekula na ito sa unang pagkakataon at dumating sa konklusyon na ang kakulangan ng bitamina C sa katawan ay humahantong sa scurvy.

Sa katawan ng tao ascorbic acid nakikilahok sa synthesis ng collagen, serotonin mula sa tryptophan, ang pagbuo ng catecholamines, ang synthesis ng corticosteroids.

Ang ascorbic acid ay kasangkot din sa conversion ng kolesterol sa mga acid ng apdo.

Pinipigilan ang glycosylation ng hemoglobin, pinipigilan ang conversion ng glucose sa sorbitol.

Mayroong data tungkol sa epekto ng neuroprotective ascorbic acid, sa partikular, tungkol sa positibong epekto nito sa maagang pagtanda, pag-iwas sa paghina ng cognitive na nauugnay sa edad at Alzheimer's disease.

Gayunpaman, ang pag-iwas sa kakulangan sa bitamina ay lumilitaw na may mas kapaki-pakinabang na epekto kaysa sa pagkonsumo ng malalaking dosis bilang pandagdag sa isang malusog na diyeta

Araw-araw na dosis

Tulad ng anumang iba pang gamot, ang ascorbic acid ay may pang-araw-araw pamantayan pagkonsumo.

Kung lumampas ang pamantayang ito, ang isang tao ay nagkakaroon ng hypervitaminosis, at kung may kakulangan sa pagkonsumo, lumilitaw ang hypovitaminosis.

Mga kahihinatnan mula sa labis o kakulangan ng bitamina ay maaaring ibang-iba.

Mula sa simpleng pagkapagod hanggang sa malalang sakit o abala sa normal na paggana ng katawan.

Para sa mga sanggol

Ang katawan ng maliliit na bata, lalo na ang mga sanggol, ay lalong madaling kapitan ng mga panlabas na pag-atake. Ito ay bahagyang dahil sa ang katunayan na ang kanilang immune system ay hindi pa ganap na nabuo.

Gayunpaman, ang mga dosis ng mga aparato ay dapat ding mapili nang matalino, dahil sa yugto ng pagkabata ang katawan ay sobrang sensitibo.

Para sa mga bata

Para sa mga batang may edad na 1 hanggang 3 taon, ipinapayong magbigay ng 40 mg/araw.

Ang pagbawas ng dosis kumpara sa mga sanggol ay dahil sa ang katunayan na ang katawan at immune system ng bata ay dapat independiyenteng labanan ang mga panlabas na kadahilanan.

Imposible para sa ascorbic acid na gawin ang buong papel sa pagpapanatili ng antioxidant barrier.

Mga mag-aaral

Ang mga batang may edad na 4 hanggang 8 taong gulang ay maaaring bigyan ng hanggang 45 mg/araw. Ang pagtaas ng dosis ay nauugnay sa isang pagtaas sa aktibidad ng katawan.

Para sa mga teenager

Ang mga tinedyer na may edad 9 hanggang 13 taon ay dapat uminom ng 50 mg/araw ng ascorbic acid araw-araw.

Para sa mga batang lalaki at babae

Para sa mga batang lalaki at babae, ang dosis ng bitamina C ay bahagyang naiiba.

Ito ay bahagyang dahil sa ang katunayan na ang mga lalaki ay mas madaling kapitan sa mga nakakapinsalang epekto ng mga radikal na particle.

Kaya ang mga batang lalaki na may edad 14 hanggang 18 taong gulang ay dapat uminom ng hanggang 75 mg ng bitamina C araw-araw. Habang ang mga batang babae na may edad na 14 hanggang 18 taong gulang, 65 mg bawat araw ay sapat na.

Mga matatandang lalaki at babae

Sa isang mas lumang organismo, ang kakayahang gumawa ng sarili nitong ascorbic acid ay nagsisimula nang kapansin-pansing bumaba.

Ito ay bahagyang dahil sa ang katunayan na ang yugto ng masinsinang pag-unlad sa katawan ay lumipas na.

Ito ang dahilan kung bakit kailangan ng mga matatanda higit pa pagkonsumo ng bitamina C.

Para sa mga lalaking higit sa 18 taong gulang, dapat itong inumin araw-araw bago 90 mg.

Para sa mga kababaihang higit sa 18 taong gulang, ang kinakailangang pang-araw-araw na allowance ay 75 mg.

Buntis

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng malubhang pagbabago sa hormonal, na nagpapataas din ng timbang sa katawan. Ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na kumonsumo ng hanggang 100 mg bawat araw.

Nursing

Ang mga nanay na nagpapasuso ay dapat kumonsumo ng hanggang 110-120 mg araw-araw.

matatanda

Sa katawan ng mga matatandang tao, halos huminto ang independiyenteng produksyon ng bitamina C. Alinsunod dito, kailangan nilang kumonsumo ng hanggang 300-400 mg bawat araw.

Pamantayan para sa mga naninigarilyo

Para sa mga taong aktibong naninigarilyo o regular na passive smokers, sulit din ang pagkonsumo ng mas maraming ascorbic acid.

Para sa mga naninigarilyo na may sapat na gulang, ang pamantayang ito ay hanggang sa 120 mg bawat araw, at para sa mga babaeng nasa hustong gulang na naninigarilyo 105 mg kada araw.

Sanggunian! Ang maximum na antas ng pagkonsumo ng ascorbic acid sa Russian Federation ay umabot sa 2000 mg bawat araw.

Pagkalkula ng pang-araw-araw na dosis sa mga tablet

Ang pagkalkula ng pang-araw-araw na dosis ng ascorbic acid ay depende sa maraming mga kadahilanan. Para sa iba't-ibang timbang at edad Ang pang-araw-araw na pangangailangan ay mag-iiba nang malaki.

Hindi gaanong mahalaga kung mayroong malubhang pisikal o mental na stress sa pang-araw-araw na buhay ng isang tao.

Sa pangkalahatan, para sa isang malusog na lalaki, ang pagkalkula ng pang-araw-araw na pangangailangan ay ang mga sumusunod: para sa bawat kilo ng timbang ng katawan, kailangan mong kunin 1-1.25 mg bawat isa ascorbic acid.

Kung ang isang lalaki ay aktibong kasangkot sa palakasan, ang dosis ay maaaring tumaas sa 1.5-1.75 mg bawat kilo.

Para sa tao, mga naninigarilyo at para sa mga may sakit, ang pamantayan ay magiging 1.25-1.3 mg bawat araw.

Huwag kalimutan ang tungkol sa edad; sa edad, ang rate ng pagkonsumo ay tumataas nang malaki.

Ang ganap na katanggap-tanggap na rate ng paggamit para sa mga lalaki ay 2.5 mg bawat araw, habang may kondisyon katanggap-tanggap 7.5 mg bawat araw.

Ang parehong prinsipyo ay naaangkop sa mga kababaihan at sa mga lalaki. Gayunpaman, ang antas ng pagkonsumo ay dapat na bawasan. Hindi kasama ang mga buntis at nagpapasuso.

Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang dosis ng ascorbic acid ay dapat na sa 25-30% mas mababa kaysa sa mga lalaki.

Overdose

Ang isang labis na dosis ng ascorbic acid ay sinamahan ng isang bilang ng mga functional disorder. Sa kasong ito, kadalasan ang mga unang sintomas ay panlabas.

Pag-abuso sa ascorbic acid ito ay ipinagbabawal. Ang pangmatagalang paggamit ng mas mataas na dosis ng sangkap ay humahantong sa isang pagkasira sa pagsipsip ng bitamina B12, na kilala rin bilang cyanocobalamin.

Ang pangkalahatang kaasiman sa digestive tract ay tumataas, at ang pH ng uric acid ay bumababa. Sa isang makabuluhang pagtaas sa kaasiman, uric acid, pag-aalis ng mga axalate salt at ang pagbuo ng mga bato sa bato ay posible.

Para sa babae Ang sobrang ascorbic acid ay mapanganib sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng estrogen sa dugo, lalo na para sa mga babaeng umiinom ng mga panlabas na gamot.

Mahalaga! Bilang karagdagan, laban sa background ng mataas na dosis ng bitamina C, ang mga enzyme na nag-metabolize nito ay isinaaktibo. Kung nangyari ito sa panahon ng pagbubuntis, ang bagong panganak ay maaaring magkaroon ng rebound scurvy.

Tukuyin Ang labis na dosis ng ascorbic acid ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na sintomas:

• pare-pareho ang hindi pagkakatulog, nadagdagan ang pagkamayamutin at pagkahilo, isang pakiramdam ng omnipresent na pagkabalisa;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• pagduduwal, pagkahilo, pananakit ng ulo at pakiramdam ng pagkawala ng malay;
• pana-panahong mga karamdaman ng gastrointestinal tract;
• pagsusuka, pagduduwal.

Bilang karagdagan, ang mga matatanda at bata ay maaaring makaranas reaksiyong alerdyi sa gamot, sa anyo ng acne at iba pang pamamaga.

Pangmatagalang paggamit ang mas mataas na dosis ay maaaring humantong sa:

• pagkagambala sa pancreas;
• talamak na sakit sa bato;
• iba't ibang uri ng gastritis at gastroduodenitis;
• hypersensitivity sa bitamina C, kung minsan kahit na sa pinakamaliit na dosis;
• pagbaba sa bilang ng mga puting selula ng dugo;
• mga karamdaman sa panregla sa mga kababaihan;
• nabawasan ang pamumuo ng dugo.

Mahalaga! Ang isang labis na dosis ng ascorbic acid ay maaari lamang itama ng isang dalubhasa at may karanasan na doktor; hindi ka dapat magpagamot sa sarili o gumamit ng mga katutubong remedyo.

Nakamamatay na dosis

Ang isang nakamamatay na dosis ng ascorbic acid ay itinuturing na 20-30 g sa isang lakad. Gayunpaman, ang sangkap na ito ay lubos na natutunaw sa mga polar solvents.

Kaya naman sa katawan ng tao ang sobrang acid ay maa-absorb at mapapalabas sa katawan nang walang akumulasyon.

Gayunpaman, ang pagkuha ng gayong dosis ng sangkap ay makakaapekto sa lahat ng mga organo ng tao, kahit na humahantong sa kamatayan.

Pagkakatugma sa iba pang mga bitamina

Ang ascorbic acid ay pinagsama sa iba pang mga gamot.

Gayunpaman, para sa isang makabuluhang epekto, dalhin ito mas mabuti nang magkahiwalay mula sa iba pang mga gamot.

Ang bitamina C ay napupunta nang maayos na may bitamina E at A, B5 at B9.

• Ang antioxidant effect ng ascorbic acid ay tumataas sa pagdaragdag ng carotenoids (Vitamin B5);
• Ang bitamina C ay nagpapanumbalik ng aktibidad ng bitamina E.
• Itinataguyod ng bitamina C ang pangangalaga at pagsipsip ng bitamina B9.

Pagkuha ng acid nang sama-sama na may ethinyl estradiol maaaring humantong sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng huli.

Ang antas ng aluminyo sa dugo ay kapansin-pansing tataas kapag kumukuha ng bitamina kasama nito antacids.

Gamitin na may teteracycline nagtataguyod ng pag-alis ng bitamina C sa katawan.

Kapaki-pakinabang na video

Babala sa video tungkol sa mga kahihinatnan ng labis na dosis ng bitamina C.

Konklusyon

Ascorbic acid, isang mahalaga at hindi maaaring palitan na sangkap na kinakailangan para sa katawan ng tao para sa normal gumagana.

Gayunpaman, ang walang pag-iisip na paggamit ng hindi nakokontrol na dami ng gamot na ito ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Sa pagpapatuloy ng aming pag-uusap tungkol sa collagen, nagmamadali akong isulat kung ano ang pamantayan ng bitamina C para sa mga matatanda, kung gaano karaming inumin na may mga amino acid, at kung bakit hindi na uso ang mataas na dosis!

Bakit natin tinatawag ang bitamina C na ating pinakakapaki-pakinabang na kaibigan? Dahil hindi ka niya iiwan sa gulo!

Ang bitamina C ay kasangkot sa synthesis ng collagen, na mahalaga para sa magandang balat at pagkalastiko nito. Pinapanatili nito ang kahandaan sa labanan sa pamamagitan ng pag-activate ng adrenaline kung biglang lumitaw ang panganib. Ibig sabihin, nagtatrabaho siya bilang bantay natin, na tutulong sa atin na makatakas o lumaban!))

Iba pang mahahalagang pag-andar ng bitamina C: Detoxifying at antioxidant, nililinis nito ang katawan ng mga lason at neutralisahin ang mga libreng radikal. Nakakatulong din ito sa pagsipsip ng bakal.

Ang bitamina C ay lalong mahalaga para sa mga naninigarilyo, dahil pinoprotektahan nito ang katawan mula sa oxidative stress at mga cell mula sa pagkasira, inaalis ang mga nabubulok na produkto ng usok ng sigarilyo.

Mahalaga! Upang mabawasan ang mga wrinkles at mapabuti ang kutis, ang bitamina C ay mas epektibo kapag inilapat sa balat kaysa kapag iniinom nang pasalita, kaya ito ay gumagana nang mas mabilis at mas epektibo.

Ang bitamina C ay sikat din upang suportahan ang kaligtasan sa sakit sa panahon ng trangkaso at talamak na impeksyon sa paghinga, ang dosis para dito ay 250 - 1000 mg/araw, ngunit pinakamainam na inumin ito sa buong panahon ng malamig na panahon!

Normal na bitamina C para sa mga matatanda

• 90 mg/araw para sa mga lalaking nasa hustong gulang at 75 mg/araw para sa mga babaeng nasa hustong gulang
• ang karagdagang 35 mg/araw ay inirerekomenda para sa mga naninigarilyo
• 85 mg/araw para sa mga buntis na kababaihan at 120 mg/araw para sa mga babaeng nagpapasuso

Ngayon pansin! Ang mga dosis na ito ay batay sa isang malusog na diyeta at higit pa sa sapat para sa normal na collagen synthesis!

Ligtas na dami ng bitamina C: 500 mg

Ang maximum na ligtas na dosis (UL) ay 2000 mg/araw. Ngunit, ayon sa kamakailang pananaliksik, Ang pang-araw-araw na paggamit ng 1000 mg pataas ay may mga side effect:

• Ang mga kababaihan ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng katarata
• sa mga lalaki, ang panganib ng mga bato sa bato ay tumataas (nabubuo ang mga kristal na calcium oxalate)
• binabawasan ang bisa ng statins, antidepressants at anticoagulants
• ang mataas na dosis ng bitamina C ay nakakaapekto sa mga resulta ng pagsusuri sa dugo (asukal at kolesterol)
• nakakapinsala sa pagganap ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay sa pagtitiis

Hindi masyadong kaaya-aya na mga kahihinatnan ng mataas na dosis ng bitamina C, sasang-ayon ka. Bukod dito, ang mga epektong ito ay hindi naobserbahan sa 500 mg/araw.

Ang aking ligtas na paggamit ng bitamina C ay 500 mg bawat araw para sa tagsibol na ito. At para sa mga taong madaling makabuo ng mga bato sa bato, inirerekomendang limitahan ang bitamina C sa 250 mg/araw!

Bitamina Ester C para sa mga taong may mataas na kaasiman

Sa pagkakataong ito pinili ko ang tatak ng American Health. Ang citrus bioflavonoids sa mga complex nito ay nagpapataas ng pagsipsip ng bitamina C.

Anyo ni Esther Si ay hindi nakakairita sa gastric mucosa sa mataas na dosis, na lalong mahalaga para sa mga taong may mataas na kaasiman at sensitibong tiyan. At gaya ng dati, Bibigyan kita ng listahan ng mga opsyon na pinili ko para sa aking sarili:

Dosis 500 mg

• American Health, Ester-C na may Citrus Bioflavonoids, 500 mg, 120 Capsules(para sa 4 na buwan ng pagpasok)
• American Health, Ester-C, Powder na may Citrus Bioflavonoid s (pulbos, maginhawa)
• American Health, Ester-C na may Cranberry at Immune Health Complex(para sa kaligtasan sa sakit)
• American Health, Ester-C, na may Probiotics, Digestion, at Immune Health Complex(may probiotics)

Dosis 250 mg

Halos lahat ay narinig ang tungkol sa mga benepisyo ng ascorbic acid, ngunit kakaunti ang nag-iisip tungkol sa labis na bitamina C. Gayunpaman, ito ay isang napakaseryosong isyu, dahil ang paglampas sa dosis ng bitamina na ito ay seryosong nakakaapekto sa kalusugan, at, sa kasamaang-palad, hindi para sa mas mahusay.

Kailan posible ang labis na dosis ng bitamina C?

Ipaalala namin sa iyo na ang pang-araw-araw na dosis ng ascorbic acid ay ang mga sumusunod:

— para sa mga matatanda(anuman ang kasarian) ay 90 mg;

— para sa mga matatanda bumababa ito sa 80 mg;

— para sa mga bata– mula 30 mg (hanggang 3 buwan) at tumataas sa 90 mg (hanggang sa pagtanda).

Ngunit para sa lahat, ang maximum na pinapayagang dosis ng bitamina C ay 2000 mg bawat araw! Bukod dito, kapag kumonsumo ka ng higit sa 1g ng bitamina, ang mga problema ay nagsisimula sa pagsipsip ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap, halimbawa, ang bitamina B12 ay nagsisimula na hindi gaanong hinihigop.

Sa katunayan, ang posibilidad ng labis na bitamina C ay posible lamang sa kaso ng hindi makontrol na paggamit ng sintetikong bersyon nito, i.e. regular na ascorbic acid (o iba pang kumplikadong bitamina). Sa isang normal na balanseng diyeta ito ay napakahirap makamit. ang mga sumusunod na dahilan:

— imposibleng kumain ng ganoong dami ng pagkain kada araw, dahil... Ang 2 g ng bitamina C ay alinman sa kalahating kilo ng rose hips, o isang kilo ng sea buckthorn/currant/sweet red pepper, o 1.5 kg ng green sweet pepper/dill/parsley/etc.;

- anumang mga produkto ng pinagmulan ng halaman (ibig sabihin, kung saan ang isang tao ay nakakakuha ng ascorbic acid) ay naglalaman ng ilang libong iba't ibang mga nutrients na balanse sa bawat isa;

— kapag nagpoproseso ng pagkain, nawawala ang karamihan sa mga kapaki-pakinabang na sangkap (pagluluto, pag-delata, pagpuputol, pangmatagalan o hindi tamang pag-iimbak, kahit simpleng pagputol ng mga gulay at prutas);

- Ang labis na pagkonsumo ng isang produkto na may mataas na nilalaman ng ascorbic acid ay malamang na magdulot ng isang reaksiyong alerdyi, na hindi magpapahintulot sa iyo na patuloy na kainin ito nang labis (hindi nangangailangan ng maraming imahinasyon upang isipin ang isang tao pagkatapos niyang kumain ng 5 kg ng tangerine sa isang pagkakataon, halimbawa).

Kaya, ibubuod natin nang maikli:

- ang labis na ascorbic acid ay nangyayari kung ang pang-araw-araw na dosis ng 2 g ay lumampas sa mahabang panahon at regular (pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga taon);

— Ang isang labis na dosis ng bitamina C ay maaaring mangyari bilang resulta ng pagkuha ng sintetikong analogue nito.

Mga sintomas ng labis na dosis ng bitamina C

- hindi pagkakatulog, patuloy na paggising, mababaw na pagtulog;

- pagkamayamutin, labis na excitability, mga problema sa emosyonal na estado;

- pagkabalisa nang walang malubhang dahilan;

- sakit ng ulo;

- altapresyon;

- pagtatae, pagduduwal, pagsusuka;

- pagtaas ng asukal sa dugo;

- iba't ibang mga allergic manifestations.

Kung umiinom ka ng ascorbic acid sa loob ng mahabang panahon at napansin ang mga sintomas sa itaas, dapat mong isipin ang tungkol sa pagtigil sa pag-inom ng gamot. Sa anumang kaso, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Mga kahihinatnan ng labis na ascorbic acid

Kung umiinom ka ng labis na dosis ng bitamina C sa loob ng ilang taon, maaari kang makaranas ng mga sumusunod na problema sa kalusugan:

1. Pagbuo ng mga bato sa bato(kapag ang isang labis na dami ng bitamina ay nasira, ang oxalic acid ay nabuo, at ang prosesong ito ay naghihikayat sa pagbuo ng mga bato sa bato).

2. Pag-unlad ng scurvy. Oo, oo, ito ay scurvy, na nangyayari sa kakulangan ng bitamina C. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa malalaking dosis ng bitamina na ito, ang sistema ng enzyme ay nagsisimulang magtrabaho sa katawan, na sumisira dito. Ang isang kadena ay lumitaw: isang labis na bitamina C - ang bitamina ay nawasak - ang kakulangan nito ay lilitaw (i.e. scurvy).

3. Pagpapalapot ng mga dingding ng cerebral artery, paglaki ng mga deposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagdaragdag ang posibilidad ng mga sakit sa cardiovascular at cancer. Ang pahayag na ito ay batay sa mga resulta ng kamakailang pananaliksik sa iba't ibang bansa (tatlong taong karanasan ni Andrew Levy mula sa Israel, mga eksperimento ng mga Amerikanong siyentipiko mula sa Southern California, isang pinagsamang pag-aaral ng Serbian-Danish-American).

4.Mga pathologies ng reproductive system(kusang pagwawakas ng pagbubuntis sa mga unang yugto, kawalan ng kakayahan na mabuntis dahil sa pagkagambala sa proseso ng obulasyon).

Paano maiwasan ang labis na bitamina C

1. Uminom lamang ng sintetikong bitamina C para sa mga layuning panggamot kung may mga seryosong indikasyon para dito. At ang tanging napatunayang therapeutic effect ay ang pag-aalis ng kaukulang bitamina kakulangan (i.e. scurvy). Pakitandaan na ang naturang diagnosis ay maaari lamang gawin ng isang doktor batay sa mga espesyal na pag-aaral (pagsusuri, pagsusuri sa dugo, x-ray). Kaya ang self-medication sa kasong ito ay hindi kasama.

2. Tandaan na HINDI ginagamot ng ascorbic acid ang mga sipon, katarata, mga sakit sa cardiovascular, cancer, vaginitis, pneumonia. At mayroong siyentipikong ebidensya para dito. Samakatuwid, huwag umasa sa ascorbic acid para sa mga sakit na ito, mas mahusay na magpasuri at magsimula ng sapat na paggamot.

3. Kung hindi mo magagawa nang wala ang iyong paboritong ascorbic acid, pagkatapos ay maingat na tingnan ang dosis at dalhin ito sa mga sumusunod na kaso:

- isang napakahirap na diyeta (walang mga prutas, gulay, o berry sa mesa);

- matagal ka nang nasa matinding klimatiko na kondisyon (halimbawa, nagpasya kang maglakbay nang mahabang panahon sa dagat, at papakainin ka nang hindi maganda; nagtatrabaho ka bilang isang polar explorer o naglilingkod sa isang subarctic area);

- kapag ang pangangailangan para sa bitamina C ay tumaas (mga nakakahawang sakit, kakulangan ng bakal o protina sa katawan, malamig na panahon).

4. Pakainin ang iyong katawan ng bitamina C mula sa mga likas na pinagkukunan: tsaa na may lemon, prutas, gulay, rosehip infusions, compotes mula sa sea buckthorn, currants, atbp.

Bitamina C na mabuti para sa iyo!

Nilalaman:

Pang-araw-araw na dosis ng bitamina para sa mga bata, babae at lalaki. Kailan mo ito dapat kunin? Posibleng contraindications.

Ang bitamina C (ascorbic acid, "ascorbic acid") ay ang pangunahing elemento ng diyeta, kung wala ang normal na pag-unlad at paglaki ng tao ay imposible. Ang sangkap na ito ay inuri bilang nalulusaw sa tubig, at ang labis nito ay pinalabas sa ihi. Ngunit hindi alam ng lahat na ang katawan ay nangangailangan ng isang regular na supply nito, at ang pagbaba sa pang-araw-araw na pamantayan ay kadalasang humahantong sa malubhang kahihinatnan.

Ano ang pamantayan ng bitamina C bawat araw? Ano ang mga panganib ng kakulangan sa ascorbic acid?Mapanganib ba sa kalusugan ang labis nito? Ang mga isyung ito ay nangangailangan ng detalyadong pagsasaalang-alang.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Ang mga benepisyo ng ascorbic acid ay nakumpirma ng dose-dosenang iba't ibang pag-aaral. Kasabay nito, napatunayan ng mga siyentipiko ang sumusunod na epekto sa katawan:

• Pagpapanumbalik ng mga epidermal cells, ligaments, tendons at vessels ng circulatory system. Ang lahat ng ito ay nagpapasigla sa katawan, na ginagawa itong lumalaban sa mga modernong hamon - negatibong ekolohiya, pagsusumikap, hindi kanais-nais na klima, at iba pa.
• Pinapabilis ang paghilom ng mga sugat at peklat. Para sa kadahilanang ito, ang ascorbic acid ay madalas na inireseta sa postoperative period o pagkatapos ng pinsala.
• Pagpapalakas at pagpapanumbalik ng mga buto, ngipin at tissue ng cartilage.
• Pagbibigay ng kinakailangang dami ng antioxidant na humaharang sa mga prosesong nauugnay sa mga negatibong epekto ng mga radikal na mapanganib sa kalusugan. Ang sapat na suplay ng bitamina ay ginagarantiyahan ang pagpapabagal sa proseso ng pagtanda, na binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga malignant na tumor at sakit ng cardiovascular system.
• Pagpapalakas ng immune system at pagprotekta laban sa mga negatibong epekto ng mga sakit na viral.

Ito ay nagkakahalaga ng tandaan na Ang katawan ng tao ay hindi nakakapag-synthesize ng ascorbic acid. Para sa kadahilanang ito, ang pangangailangan para dito ay dapat na sakop mula sa pagkain. Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na puntos ay dapat isaalang-alang:

• Kung ang pang-araw-araw na dosis ng elemento ay regular na ibinibigay sa katawan, ito ay nag-aambag sa mabilis na paggaling at ang kawalan ng mga komplikasyon.
• Ang ascorbic acid ay dapat lamang kunin bilang karagdagan sa pangunahing diyeta. Ito ay magiging epektibo lamang sa kumbinasyon ng iba pang mga bitamina at mineral.

Pang-araw-araw na dosis

Kapag nagpaplano ng iyong diyeta, dapat mong isaalang-alang ang mga pamantayan ng paggamit ng bitamina upang maiwasan ang labis na dosis o kakulangan. Sa kaso ng ascorbic acid, ang mga kinakailangan sa dosis ay nakasalalay sa edad ng tao, katayuan sa kalusugan at ilang iba pang mga kadahilanan (higit pa dito sa ibaba). Narito ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight sa mga sumusunod na pattern:

1. Mga bata. Kapansin-pansin na ang pamantayan ng ascorbic acid sa mga bata ay mas mababa kaysa sa mga matatanda. Sa kasong ito, ang pangangailangan para sa elemento ay lilitaw kaagad pagkatapos ng kapanganakan:
   • hanggang anim na buwang edad - 30 mg;
   • mula anim na buwan hanggang isang taon - 35 mg;
   • mula isa hanggang tatlong taon - 40 mg;
   • mula apat hanggang sampung taon - 45 mg.
2. Araw-araw na pamantayan para sa mga lalaki at kabataan mas mataas kaysa sa mga bata. Ang bitamina na ito ay maaaring palakasin ang immune system at mapabuti ang paggana ng maraming "lalaki" na sistema. Upang matugunan ang pangangailangan para sa isang elemento, ang mga lalaki ay dapat kumuha ng:
   • sa edad na 11-14 taon - 50 mg;
   • mula 15 taon pataas - 60 mg.
3. Norm para sa babae. Tulad ng para sa patas na kasarian, ang kanilang pangangailangan para sa ascorbic acid ay magkatulad:
   • sa edad na 11-14 taon - 50 mg;
   • mula 15 taon pataas - 60 mg.

   Ngunit sa ilang mga kaso ang mga kababaihan ay nangangailangan ng higit na pagkonsumo:

   • sa panahon ng pagbubuntis - 70 mg;
   • habang pinapakain ang sanggol - 95 mg.

Inirerekomenda na hatiin ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina sa 2-3 bahagi. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ng tao ay agad na gumagamit ng papasok na elemento, at ang dosed intake ay isang pagkakataon upang mapanatili ang isang mataas na antas ng sangkap sa buong araw.


Kapansin-pansin na ang pangangailangan para sa ascorbic acid ay nagbabago sa ilalim ng impluwensya ng mga sumusunod na kadahilanan:

• edad;
• kasarian;
• kahirapan sa trabaho;
• pagkakaroon ng mga sakit;
• masamang ugali;
• mga katangian sa kapaligiran at iba pa.

Kaya, ang pang-araw-araw na rate ay tumataas sa mga sumusunod na kaso:

• Ang mga residente ng Far North ay dapat dagdagan ang dosis ng 40-50%.
• Ang isang lumang katawan ay sumisipsip ng ascorbic acid nang mas malala. Para sa kadahilanang ito, mula 45-50 taong gulang, pinapayagan na dagdagan ang dosis ng 20-30%.
• Ang paninigarilyo, lagnat, stress, sakit, pagkakalantad sa nakakalason ay mga karagdagang salik na nagpapataas ng pangangailangan para sa gayong mahalagang elemento.

Paano makilala ang isang kakulangan?

Kapag nagpaplano ng iyong diyeta, sulit na malaman ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C at ang mga unang palatandaan ng kakulangan nito. Pagkatapos ay posible na agad na makilala ang kakulangan ng ascorbic acid at maiwasan ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan para sa katawan. Ang problemang ito ay talagang may kaugnayan. Ang mga kamakailang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko mula sa mga bansa ng CIS ay nakumpirma lamang ang mga takot - 60-70 porsiyento ng mga bata ay hindi nakakatanggap ng sapat na elementong pinag-uusapan. Sa kasong ito, ang kakulangan ay nagpapakita ng sarili sa taglamig at tagsibol, kapag ang diyeta ay lalo na naubos (mula sa pananaw ng pagkakaroon ng bitamina C sa komposisyon).

Ang kakulangan ng ascorbic acid ay negatibong nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na labanan ang mga impeksyon. Ayon sa statistics, ang insidente ng acute respiratory viral infections ay tiyak na tumataas dahil sa pagbawas ng paggamit ng bitamina C. Ito ay madaling ipaliwanag. Ang pagkilos ng elemento ay naglalayong sirain ang mga pathogen bacteria, at ang kakulangan nito ay humahantong sa pagbawas sa pagiging epektibo ng paglaban sa impeksiyon.

Upang makilala ang isang kakulangan, dapat kang tumuon sa mga sumusunod na pagpapakita:

• dumudugo gilagid;
• ang hitsura ng depresyon;
• labis na pagkamayamutin;
• sakit sa kasu-kasuan;
• pagkasira ng kondisyon ng balat;
• pagkawala ng buhok;
• mga pasa sa ilalim ng mga mata;
• pangkalahatang masakit na kondisyon;
• pagkahilo at kawalang-interes.

Mga indikasyon para sa paggamit at labis na dosis

Ang ascorbic acid ay isang mahalagang elemento ng diyeta. Kasabay nito, ang kinakailangang paggamit ng bitamina bawat araw ay dapat mapanatili sa buong taon. Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng mga sitwasyon kapag ang appointment ay ipinag-uutos:

• mga sakit sa atay;
• labis na dosis ng anticoagulants;
• labis na trabaho;
• panahon ng paglago;
• pagbubuntis at paggagatas;
• Nakakahawang sakit;
• hemorrhagic diathesis;
• kakulangan sa bitamina (taglamig-tagsibol);
• para sa mga bali ng buto at iba pa.

Ngunit kapag pinaplano ang iyong diyeta o pagkuha ng mga karagdagang gamot, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa panganib ng labis na dosis ng ascorbic acid. Ang problemang ito ay madalas na nagpapakita ng sarili tulad ng sumusunod:

• pagtatae;
• pangangati ng tiyan (kapag kinuha nang sabay-sabay sa aspirin sa isang malaking dosis);
• pagpapakita ng hemolysis;
• pagkasira sa pagsipsip ng bitamina B12;
• pinsala sa enamel ng ngipin;
• lumalalang mga problema sa diyabetis;
• ang paglitaw ng pagkagumon (lalo na mapanganib sa panahon ng pagbubuntis).

Para sa normal na paggana ng katawan, ang isang tao ay nangangailangan ng mga bitamina, mineral at iba pang kapaki-pakinabang na bahagi. Ang mga bitamina A, B, C, D ay nakakaapekto sa lahat ng mga sistema at organo ng tao. Ang kanilang kakulangan ay nagiging sanhi ng pag-unlad ng mga sakit, pati na rin ang labis. Ang bawat bitamina ay may sariling pang-araw-araw na pangangailangan. Ang mapagkukunan ng mga bitamina ay maaaring mga gamot na ibinebenta sa mga parmasya, ngunit mas mahusay pa rin na makuha ang mga ito mula sa kalikasan, iyon ay, mula sa pagkain.

Bitamina C

Ang isa sa mga pinaka-kailangan at mahalagang bitamina para sa kalusugan ng tao ay kilala rin bilang ascorbic acid, "ascorbic acid". Ang isang gamot na may parehong pangalan ay matatagpuan sa anumang parmasya, ngunit maaari mo ring palitan ang mga reserba nito ng mga prutas, gulay at iba pang mga pagkain.

Ang bitamina C ay isang organikong sangkap at isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta ng tao. Ito ay may kakayahang maimpluwensyahan ang halos lahat ng mahahalagang function ng katawan. Sa unang dalawang buwan ng buhay, ang katawan ng tao ay nag-synthesize ng bitamina C sa sarili nitong. Ang ascorbic acid ay nagpapalakas sa immune system, lumalaban sa mga virus at bakterya, nakakatulong na maiwasan ang iba't ibang uri ng sakit, nagpapahaba ng kabataan ng katawan, at hindi ito ang buong listahan ng mga epekto nito.

Epekto ng bitamina C sa katawan

Ang bitamina C (ascorbic acid) ay may malawak na spectrum ng mga epekto sa katawan. Pinapabuti nito ang kaligtasan sa sakit, nakikilahok sa pagbuo ng mga antibodies at sa pag-normalize ng metabolismo ng mga taba, protina, carbohydrates, at pagtaas ng supply ng glycogen sa atay. Ang ascorbic acid ay nagpapataas ng daloy ng dugo at tibok ng puso, nagpapababa ng presyon ng dugo, at nagpapalawak ng mga capillary at arterioles.

Ang bitamina C ay kasangkot sa isang malaking bilang ng mga biological na proseso. Kaya, nakakaapekto ito sa synthesis ng collagen, isang protina na bumubuo ng connective tissue na nagpapatibay sa intercellular space. Ang mga pangunahing tungkulin ng collagen ay kinabibilangan ng pagprotekta sa mga daluyan ng dugo, organo, kalamnan, kasukasuan, buto, pagbuo ng balat, buto, ligaments, ngipin. Ito ay nagsisilbing proteksiyon na hadlang laban sa mga impeksyon, sakit, at nagtataguyod ng paggaling ng mga pasa, bali, at sugat.

Ang bitamina C ay napakahalaga para sa immune system, dahil sinusuportahan nito ang paggana ng mga puting selula ng dugo at ang paggawa ng mga antibodies. Itinataguyod din nito ang pagbuo ng interferon (isang sangkap na may anticancer at antiviral effect). Ang bitamina C, dahil sa mga katangian ng antioxidant nito, ay nagpoprotekta laban sa mga negatibong epekto ng mga oxidizing agent, nakakatulong na maiwasan ang mga sintomas ng pagtanda, sakit sa puso at kanser. Bilang karagdagan, ang ascorbic acid ay may positibong epekto sa paggana ng cardiovascular, nervous, endocrine at iba pang mga sistema.

Bitamina C at buhok

Ang kakulangan ng ascorbic acid sa katawan ay nakakaapekto hindi lamang sa kondisyon, kundi pati na rin sa hitsura ng isang tao. Ang bitamina C ay natagpuan na lubhang kapaki-pakinabang para sa buhok. Dahil responsable ito sa sirkulasyon ng dugo sa anit, tinitiyak nito ang tamang nutrisyon sa mga follicle ng buhok. Inirerekomenda ang bitamina C para sa mga dumaranas ng balakubak, split ends, tuyong buhok, manipis at brittleness.

Kung makakita ka ng problema sa iyong buhok, huwag magmadali upang agad na tumakbo sa parmasya o tindahan ng kosmetiko para sa isang sobrang maskara o balsamo, ngunit isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta ang mas maraming sariwang gulay, citrus na prutas, berry, na naglalaman ng sapat na dami ng bitamina. C. Magdadala sila ng mas maraming benepisyo sa katawan at para sa buhok kaysa sa mga produktong kemikal.

Bitamina C para sa mga bata

Ang lasa ng matamis na "ascorbic acid" ay pamilyar sa amin mula pagkabata. Pagkatapos ng lahat, ang mga bata ang higit na nangangailangan ng bitamina. Ang kanilang katawan ay nabubuo, lumalaki, umuunlad, kaya kailangan mong ibigay sa iyong anak ang lahat ng kailangan para lumaki siyang malusog. Ang wastong nutrisyon sa pagkabata ay ang susi sa isang malusog na katawan sa hinaharap. Dapat tiyakin ng bawat magulang na mas pinipili ng kanilang anak ang mga gulay at prutas kaysa sa chips, crackers at buns.

Ang isa sa pinakamahalagang bahagi ng diyeta ng isang bata ay dapat na bitamina C. Nakakatulong ito upang mapataas ang mga pag-andar ng proteksiyon ng katawan at mapabuti ang kaligtasan sa sakit, na napakahalaga para sa mga bata. Ang kakulangan ng bitamina na ito sa katawan ay maaaring humantong sa pagdurugo ng gilagid, pangkalahatang kahinaan ng katawan at mahinang paggaling ng sugat.

Pang-araw-araw na halaga ng bitamina C

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng tao para sa bitamina C ay hindi pareho para sa lahat at nakasalalay sa ilang mga kadahilanan: ang pagkakaroon ng masasamang gawi, pagpapasuso o pagbubuntis, trabaho na isinagawa, kasarian, edad. Ang mga eksperto ay nagbibigay ng mga average na numero para sa karaniwang malusog na tao: 500-1500 mg bawat araw ang therapeutic norm at 60-100 mg araw-araw ay ang physiological na pangangailangan ng katawan.

Ang pangangailangan para sa bitamina C ay nadaragdagan ng mga nakakalason na epekto, lagnat, stress, sakit, mainit na klima.Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C ay nadaragdagan ng mga contraceptive. Ang pamantayan ay nakasalalay sa edad - mas matanda ang tao, mas mataas ito. Halimbawa, ang kinakailangan para sa isang sanggol ay 30 mg, at para sa isang matatandang tao - 60 mg. Ang pang-araw-araw na paggamit ay tumataas sa panahon ng pagbubuntis (70 mg) at paggagatas (95 mg).

Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina C sa katawan

Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga bata sa preschool at edad ng paaralan ang nagdurusa sa kakulangan ng mga bitamina, na kinakailangan para sa kanilang normal na paglaki at pag-unlad. Ang isang kakulangan ng bitamina C ay natagpuan sa 90% ng mga bata (ang pag-aaral ay isinagawa). Sa mga katawan ng mga bata na nasa ospital, isang kakulangan ng ascorbic acid ay natagpuan sa 60-70%.

Ang kakulangan sa bitamina C ay tumataas sa panahon ng taglamig-tagsibol, na nangangailangan ng pagbawas sa kaligtasan sa sakit at pagtaas ng posibilidad na magkaroon ng mga sakit sa gastrointestinal o respiratory. Ang kakulangan ay maaaring exogenous o endogenous. Sa unang kaso, mayroong maliit na bitamina sa pagkain, sa pangalawa, ang bitamina ay hindi gaanong hinihigop. Ang pangmatagalang kakulangan sa bitamina ay maaaring humantong sa pag-unlad ng hypovitaminosis. Ang kakulangan sa bitamina C sa katawan ay maaaring magpakita mismo bilang mga sumusunod na sintomas: depresyon, pananakit ng kasukasuan, pagkamayamutin, tuyong balat, pagkawala ng buhok, pagkahilo, pagkawala ng ngipin at pagdurugo ng gilagid, mahinang paggaling ng sugat.

Para sa normal na paggana ng katawan, ang isang tao ay kailangang kumain ng maayos, balanse. Ang pang-araw-araw na diyeta ng isang tao ay dapat magsama ng bitamina C. Anong mga pagkain ang naglalaman nito at kung magkano ang dapat mong kainin upang mapunan ang pamantayan? Una, ang mga pagkaing nakabatay sa halaman ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C. Ito ay mga berry (strawberries, sea buckthorn, rowan, rose hips), prutas (citrus fruits, persimmons, peach, mansanas, aprikot), gulay (Brussels sprouts, bell peppers, broccoli, jacket potatoes). Ang mga produktong hayop ay naglalaman ng bitamina C sa maliit na dami. Ang mga ito ay pangunahin sa mga bato, adrenal glandula, at atay ng mga hayop.

Mayroong ilang mga halamang gamot na naglalaman ng bitamina C sa sapat na dosis. Ang mga pagkain ay dapat kainin araw-araw at mas mabuti sa hindi naprosesong anyo. Pagkatapos ng lahat, ang pagproseso ng biochemical, imbakan at paggamot sa init ay nakakatulong sa pagkasira ng malaking bahagi ng bitamina. Ang bawat taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay kailangang malaman kung ano ang mga benepisyong dulot ng bitamina C, anong mga pagkain ang naglalaman nito at kung paano maiiwasan ang kakulangan nito.

Ascorbic acid. Isang gamot

Ang bitamina C ay matatagpuan sa maraming gamot. Ang mga ito ay mga tablet na "Vitamin C", "Citravit", "Tselascon", "Vitamin C" sa mga ampoules. Ang isa sa mga pinaka-karaniwan ay ang "Ascorbic acid" sa mga tablet. Bukod sa malusog, napakasarap din nito kaya't masayang umiinom ng pills ang mga bata. Ang gamot ay nagtataguyod ng pagbuo ng intracellular collagen, pagpapalakas ng istraktura ng mga pader ng mga capillary, buto at ngipin. Ang gamot na "Ascorbic acid" ay ang bitamina C mismo. Ang mga produkto ay hindi palaging ganap na nagbibigay nito sa katawan.

Ang produkto ay nakikibahagi sa mga proseso ng cellular respiration, iron metabolism, protina at lipid synthesis, carbohydrate metabolism, tyrosine metabolism, at redox reactions. Ang paggamit ng "Ascorbic acid" ay binabawasan ang pangangailangan ng katawan para sa pantothenic na bitamina A, E, B. Ang nilalaman ng bitamina C sa paghahanda ay malapit sa 100%.

Mga indikasyon

Ang mga taong nagdurusa sa kakulangan ng bitamina C sa katawan sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magreseta ng ilang mga gamot. Bilang isang patakaran, ang mga tablet ay magagamit na naglalaman ng 250 mg ng ascorbic acid o 1000 mg (ipinahiwatig lamang para sa paggamot ng hypovitaminosis).

Ang mga tablet na 250 mg ay ipinahiwatig para sa pagtaas ng mental at pisikal na stress, sa panahon ng pagbubuntis (lalo na sa maraming pagbubuntis, laban sa background ng pagkagumon sa droga o nikotina), pagkatapos ng sakit, upang palakasin ang immune system, at para sa mga sipon. Ang isang malaking bilang ng mga tao ay umiinom ng bitamina C upang maiwasan o gamutin ang kakulangan sa bitamina o hypovitaminosis.

Mga side effect

Ang bitamina C ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan, ngunit ang ilang mga pasyente ay maaaring makaranas ng mga side effect kapag iniinom ito, na dahil sa mga indibidwal na katangian ng katawan, pinagsamang paggamit sa iba pang mga gamot, at ang pagkakaroon ng ilang mga sakit.

Ang bitamina C, ang mga pagsusuri na karamihan ay positibo, ay maaaring magdulot ng mga negatibong reaksyon kung inabuso. Ang pangmatagalang paggamit ng gamot sa malalaking dosis ay maaaring magdulot ng insomnia, pagtaas ng excitability ng central nervous system, at pananakit ng ulo. Ang digestive system ay maaaring tumugon sa pagsusuka, pagduduwal, pagtatae, ulceration ng gastrointestinal mucosa, hyperacid gastritis, at pangangati ng gastrointestinal mucosa.

Ang pasyente ay maaaring bumuo ng glycosuria, hyperglycemia, katamtamang pollakiuria, nephrolithiasis, nabawasan ang capillary permeability, hyperemia ng balat, pantal sa balat, leukocytosis, thrombocytosis, may kapansanan sa tanso at zinc metabolismo.

Overdose

Ang katawan ng tao ay maaaring magdusa hindi lamang mula sa kakulangan ng bitamina C, kundi pati na rin sa labis nito. Ang kundisyong ito ay karaniwang tinatawag na hypervitaminosis; ito ay nangyayari kapag ang pasyente ay may malaking pagnanais na mapabuti ang kanyang kalusugan sa pamamagitan ng labis na pagkonsumo ng bitamina na ito. Mayroong madalas na mga sitwasyon kapag ang isang tao, na hindi alam ang panganib, ay pinagsasama ang mga produkto na naglalaman ng sapat na halaga ng bitamina sa gamot na "Ascorbic acid".

Ang maximum na pang-araw-araw na paggamit ay hindi dapat lumampas sa 90 mg para sa isang may sapat na gulang. Upang maiwasan ang mga kahihinatnan, kailangan mong maging pamilyar sa mga sintomas ng hypervitaminosis. Ang unang bagay na nangyayari ay ang patuloy na pagkahilo at pagduduwal, pagsusuka, at mga cramp sa bahagi ng tiyan. Pagkatapos ay maaaring unti-unting lumitaw ang mga problema sa puso, bato, at apdo. Ang pagkonsumo ng malaking halaga ng bitamina C ay sinamahan ng heartburn, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagkapagod, at mga reaksiyong alerdyi.

Ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Ang bitamina C, ang presyo kung saan nagsisimula mula sa 100 rubles, ay kapaki-pakinabang para sa katawan lamang kung kinuha nang tama. Bago simulan ang paggamot, inirerekomenda na bisitahin ang klinika, ang doktor ay magrereseta ng tamang gamot at dosis para sa bawat partikular na kaso.