دار نشر

موسكو 2010

UDC 796/799 بنك البحرين والكويت 75.48 E25

المراجعون:

إس بي إيفسيف،دكتوراه في العلوم التربوية، أستاذ، رئيس قسم TiMAPC، المؤسسة التعليمية الحكومية الفيدرالية للتعليم المهني العالي "NSU التي سميت باسمها. P. F. Lesgafta، سانت بطرسبرغ"؛

أ.أ.بوتابشوك،دكتوراه في العلوم الطبية، أستاذ قسم الطرق الفيزيائية للعلاج والطب الرياضي في المؤسسة التعليمية الحكومية الفيدرالية للتعليم المهني العالي "SPbSMU التي سميت باسمها. أكاد. آي بي بافلوفا"

إيفسيفا أو.

E25 الثقافة البدنية التكيفية في علم الشيخوخة [النص]: كتاب مدرسي. بدل / O. E. Evseeva، E. B. Ladygina، A. V. Antonova. - م: الرياضة السوفييتية، 2010. - 164 ص. : سوف.

15VK 978-5-9718-0461-1

يناقش القسم الأول من الدليل تنظيم ومنهجية فصول التربية البدنية التكيفية مع كبار السن. يتم إيلاء اهتمام خاص لاختيار وسائل التربية البدنية التكيفية والإشراف الطبي وضبط النفس. ويحدد القسم الثاني نموذجًا لبرنامج مقرر "التربية البدنية التكيفية في علم الشيخوخة".

للطلاب والطلاب الجامعيين وطلاب الدراسات العليا والمعلمين والمدربين والمدربين في التربية البدنية والثقافة البدنية.

يو دي سي 796/799 بنك البحرين والكويت 75.48

© Evseeva O. E.، Ladygina E. B.، Antonova A. V.، 2010 © Design. دار النشر OJSC 15VK 978-5-9718-0461-1 "الرياضة السوفيتية"، 2010

تنظيم ومنهجية دروس التربية البدنية التكيفية مع كبار السن

الخصائص التشريحية والفسيولوجية والنفسية لكبار السن

لقد أثبتت سنوات عديدة من الممارسة ونتائج البحث العلمي أنه عند إجراء التمارين البدنية مع كبار السن، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار، أولا وقبل كل شيء، خصائصهم التشريحية والفسيولوجية.

وفقا لمعظم الباحثين، خلال فترة الشيخوخة، تؤثر الخصائص المورفولوجية والوظيفية والكيميائية الحيوية للجسم على أهم خصائصه - التفاعل.

تتناقص القدرة على التكيف مع العوامل البيئية العادية مع تقدم العمر بسبب زيادة عتبات إدراك المحفزات المختلفة (العتبة تحت المهاد وفقًا لـ V.M. Dilman). كل هذه التحولات تؤدي في النهاية إلى تغييرات في التوازن وتطور تفاعلات الإجهاد المزمن. بادئ ذي بدء، تخضع الآليات العصبية الهرمونية التي تنظم وظائف الجسم للتغييرات.

هناك ضعف في الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي، والذي لا يرجع إلى التغيرات التشريحية في أنسجة المخ بقدر ما يرجع إلى تدهور الدورة الدموية في الدماغ والتحولات في العمليات العصبية الرئيسية: انخفاض في حركة عملية التهيج، وإضعاف عمليات التثبيط، وزيادة الجمود. مع تقدم العمر، تتدهور وظيفة المستقبلات، والتي تتجلى في ضعف الرؤية والسمع وحساسية الجلد. يتم تشكيل وتقوية الروابط وردود الفعل الشرطية بشكل أبطأ، وتنخفض قوة العضلات، وتتباطأ ردود الفعل الحركية، ويتفاقم تنسيق الحركات والتوازن. سرعة نقل المعلومات تتباطأ.

مع التقدم في السن، يصبح التنظيم الهرموني الذي تقوم به الغدد الصماء الفردية غير منسق أيضًا. يتم إضعاف إنتاج هرمون قشر الكظر (ACTH) من الغدة النخامية، وإفراز الهرمونات من قشرة الغدة الكظرية، ويتم تقليل وظيفة الغدة الدرقية. يتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي للدهون، ونتيجة لذلك يتراكم الكوليسترول في الجسم ويتطور التصلب. تترافق الاضطرابات الوظيفية والمورفولوجية في البنكرياس مع نقص الأنسولين، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تطور مرض السكري المرتبط بالعمر.

وبالتالي، يؤدي الانخفاض المرتبط بالعمر في وظائف الغدد الصماء إلى تطور ثلاثة أمراض "طبيعية" للشيخوخة - فرط التكيف (الاستجابة المفرطة للإجهاد)، وانقطاع الطمث والسمنة (Solodkov A.S.، Sologub E.B.، 2001).

تعتبر التغيرات المرتبطة بالعمر في نظام القلب والأوعية الدموية مهمة للغاية، مما يؤدي إلى تطور مرض التصلب وتصلب الشرايين. ويرجع تطوره إلى اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات وقلة النشاط البدني. التغيرات المورفولوجية لها تأثير كبير على ديناميكا الدم القلبية. يزداد الضغط الانقباضي (SD) والضغط الانبساطي (DD)، وينخفض ​​الضغط النبضي في أغلب الأحيان. الزيادة في DM أكثر وضوحًا. يتغير DD بشكل طفيف للغاية، ولكن مع كل عقد لاحق من الحياة، فإنه يزيد إلى حد أكبر مما كان عليه في العقد السابق، بحوالي 3-4 ملم زئبق. فن. يكون حجم الدم الدقيق (MBV) لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و70 عامًا أقل بنسبة 15-20% منه لدى الأشخاص في سن البلوغ. تتدهور الوظيفة الانقباضية لعضلة القلب بسبب ارتداد عضلة القلب المرتبط بالعمر، ونتيجة لذلك ينخفض ​​حجم الدم في السكتة الدماغية (SV). ولذلك، فإن معدل ضربات القلب (HR) يزيد بعد 40-50 سنة من أجل الحفاظ على اللجنة الأولمبية الدولية عند مستوى كاف.

أثناء الشيخوخة، تحتفظ أعضاء الجهاز التنفسي بقدرات تكيفية كافية لفترة أطول لتلبية المتطلبات المتزايدة للنشاط العضلي. ومع ذلك، تدريجيا، تفقد أنسجة الرئة مرونتها، وتقل قوة عضلات الجهاز التنفسي ونفاذية الشعب الهوائية، ويتطور تصلب الرئة، كل هذا يؤدي إلى انخفاض في التهوية الرئوية، وضعف تبادل الغازات، وظهور ضيق في التنفس، خاصة أثناء المجهود البدني. . غالبًا ما تكون هذه التغييرات مصحوبة بتطور انتفاخ الرئة. تنخفض القدرة الحيوية للرئتين (VC)، ويصبح التنفس أكثر سطحية، ويزداد معدل التنفس (RR).

الجهاز الهضمي، وفقا لنفس المؤلفين، يخضع لتغييرات أقل. يتم تقليل نغمة وحركة أجزائه المختلفة بشكل طفيف فقط.

مع تقدم العمر تتدهور وظيفة الكلى الإخراجية، مما يؤدي إلى انخفاض إدرار البول، ويحدث تأخير في إفراز اليوريا وحمض البوليك والكرياتينين والأملاح.

تصبح العظام أكثر هشاشة مع تطور هشاشة العظام (ترقق أنسجة العظام الطويلة). تظهر التغييرات في المفاصل، والتنقل فيها ضعيف إلى حد أكبر أو أقل. غالبًا ما تسبب التغيرات المرتبطة بالعمر في العمود الفقري أمراضًا تؤدي إلى إعاقة طويلة الأمد. في الشرق، هناك رأي مفاده أن الشخص يبدأ في الشيخوخة فقط عندما يفقد مرونة العمود الفقري. تتميز التغيرات المرتبطة بالعمر في العضلات الهيكلية بضمورها، واستبدال الألياف العضلية بالنسيج الضام، وانخفاض إمدادات الدم والأكسجين للعضلات، مما يؤدي إلى انخفاض قوة وسرعة تقلصات العضلات.

تشمل الجوانب الإيجابية للعمليات اللاإرادية في جسم الإنسان قدرته على الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم عندما تتغير درجة الحرارة الخارجية، والتي تزداد حتى الشيخوخة.

تترافق شيخوخة الجسم مع تغيرات في الهياكل البيولوجية والعقلية. إن طبيعة العمليات اللاإرادية للنفسية معقدة للغاية وتعتمد على الخصائص الفردية للشخص، وعلى استعداده لأمراض معينة، وعلى نمط حياته، وخصائصه الشخصية. يمكن أن تظهر التغيرات في الأداء العقلي بسبب العمر بشكل انتقائي وفي فترات عمرية مختلفة. وهكذا، يبدأ الخيال في إضعاف سطوعه وصورته مبكرًا نسبيًا. بمرور الوقت، تتدهور حركة العمليات العقلية. تضعف الذاكرة، وتقل القدرة على تحويل الانتباه بسرعة، ويتم ملاحظة صعوبات كبيرة في تطور التفكير المجرد، وكذلك في استيعاب المعلومات واستعادتها.

على عكس العمليات العقلية الأخرى، تظل القدرات الفكرية لدى معظم كبار السن لفترة طويلة، لكنها قد تفقد سطوعها، وتصبح الجمعيات أكثر فقرا، وتنخفض جودة وتعميم المفاهيم. في الوقاية من التدهور الفكري، يلعب الضغط النفسي المستمر دورًا مهمًا، مما له تأثير إيجابي على نشاط الدماغ ككل.

تتغير المظاهر العاطفية أيضًا مع تقدم العمر. يتطور عدم الاستقرار العاطفي، ويزداد القلق، ويظهر الشك في الذات، وقد يحدث الانحدار الروحي بسبب فقر الحياة العاطفية للشخص. هناك ميل للتركيز على التجارب السلبية. يظهر لون مزاج قلق اكتئابي. العمر الذي يعتبر عادةً بداية الاضطرابات العقلية المرتبطة بالارتداد هو 50-60 عامًا.

خلال هذه الفترة يتقاعد الشخص، وهو ما يرتبط، من ناحية، بتغير في الوضع الاجتماعي للفرد، ومن ناحية أخرى، ببدء العمليات الهرمونية والفسيولوجية في الجسم (انقطاع الطمث). وكلاهما لهما تأثير سلبي على نفسية الإنسان ويؤديان إلى التوتر الشديد.

طوال الرحلة الفردية بأكملها، يعتاد الشخص على العيش مع الخطط والأهداف القريبة والبعيدة التي تركز على مصالح أسرته وأطفاله ومهنته. في سن الشيخوخة، يتغير نمط الحياة المعتاد، والدائرة الاجتماعية، وحتى الروتين اليومي ينتقل إلى نمط حياة أكثر توجهاً نحو الذات.

في لحظة الأزمة هذه، قد تظهر العديد من الجوانب السلبية في شخصية الشخص، ويحدث تفاقم في سمات الشخصية. أصبح الأشخاص المثابرون والحيويون في السابق عنيدين ومضطربين ومزعجين. أولئك الذين لا يثقون هم مشبوهون. في الماضي، أصبح أولئك الذين كانوا حذرين ومقتصدين يبخلون. في الأشخاص الذين لديهم سمات شخصية فنية، تصبح سمات السلوك الهستيري أكثر حدة (Bezdenezhnaya T.I.، 2004).

تشبه هذه الفترة من الحياة فترة المراهقة: تنشأ مرة أخرى أسئلة أبدية حول معنى الحياة، ومكانة شخصيتها، وأهمية وجودها. لكن أزمة الشيخوخة هذه أكثر عاطفية ومأساوية. يفهم المراهق آفاق حياته، بينما في سن الشيخوخة يرتبط هذا التحليل بالتقييم النهائي لنفسه وأنشطته السابقة. العمر والمرض وعدم اتساق وجهات النظر الراسخة مع متطلبات العصر ومشاعر الوحدة وعدم الجدوى تزيد من النظرة الكئيبة والرمادية للعالم لدى كبار السن. علاوة على ذلك، فإن النساء، وفقا للمعلومات المتوفرة، على عكس الرجال، لديهن نظرة أكثر تشاؤما للحياة، ويحدث لهن ما يسمى بالموت الاجتماعي في وقت مبكر.

لسوء الحظ، لا تحدث عملية الشيخوخة دائمًا وفقًا للقواعد الطبيعية للتلاشي. غالبًا ما تكون الشيخوخة مصحوبة بأمراض عقلية حادة، مثل مرض بيك - تطور فقدان الذاكرة التدريجي والخرف الكلي، ومرض الزهايمر - فقدان كامل للذاكرة وضمور الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، قد يتطور ما يلي: خرف الشيخوخة (الشيخوخة)، حالات الوهم والهلوسة، مرض باركنسون (مظاهره العصبية الرئيسية هي الرعشات، وتصلب العضلات، أي حركات محدودة). تسبب الأمراض الجسدية المختلفة أيضًا اضطرابات عقلية لدى شخص مسن. على سبيل المثال، تتميز الصورة السريرية للاضطرابات العقلية في مرض الشريان التاجي واحتشاء عضلة القلب بالتهيج، وتقلب المزاج، والأفكار الوسواسية حول المرض، وزيادة القلق، وظواهر الوسواس المرضي، والتي تكون مستمرة بشكل خاص وواضحة.

بشكل عام، لا يمكن النظر إلى الشيخوخة على أنها حالة بيولوجية لا رجعة فيها من الضعف الحتمي. هناك أيضًا جوانب إيجابية لهذه المرحلة من الحياة. تشير الدراسات التي أجراها باحثون محليون وأجانب إلى مظاهر متنوعة للموقف الإيجابي تجاه الشيخوخة. يعتمد الكثير على الشخص نفسه وعلى نشاطه وموقعه في الحياة. إن تراكم الحكمة الحياتية، المبنية على الخبرة والاعتدال والحكمة والنظرة النزيهة للأحداث والمشاكل، له ميزة لا يمكن إنكارها على الشباب. في الوقت نفسه، في سن أكبر، لا تزال هناك فرصة للاستفادة من ثمار عمل الفرد لأغراض معرفة الذات وتحسين الذات وتحقيق النجاح المهني والإبداعي. إذا رغبت في ذلك، يمكن أن يصبح العصر الثالث الفترة الأكثر مثمرة في حياة الشخص.

الغرض والأهداف والتركيز ودور فصول التربية البدنية التكيفية مع كبار السن

دور الثقافة البدنية التكيفية (APC) في حياة شخص مسن كبير جدًا. على عكس التربية البدنية، يواجه الاتحاد الآسيوي لكرة القدم أشخاصًا يعانون من مشاكل صحية. يتطلب هذا الظرف تحولًا كبيرًا وأحيانًا أساسيًا (تعديل أو تصحيح أو بمعنى آخر تكييف) مهام ومبادئ ووسائل وأساليب التربية البدنية مع احتياجات هذه الفئة العمرية من الطلاب.

للحفاظ على الصحة وطول العمر الإبداعي، يحتاج كبار السن إلى نشاط بدني متوازن يأخذ في الاعتبار خصائصهم واحتياجاتهم النفسية والجسدية، بهدف إيقاف عمليات الشيخوخة المبكرة. لا تسمح التغييرات اللاإرادية في نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي والأنظمة الأخرى لكبار السن بأداء العديد من التمارين البدنية، لأنها يمكن أن ترهق الجسم وتصبح قوة دافعة للتغيرات السلبية فيه.

وفي إطار الثقافة البدنية، يمكن حل هذه المشكلة، على سبيل المثال، عن طريق الترفيه البدني، إذا لم تكن هناك انحرافات كبيرة في حالة صحة الإنسان. ولكن بالنظر إلى التأثير السلبي للبيئة، فإن انخفاض نوعية الحياة والمستوى العام للصحة للمتقاعدين، فإن هذه الوسائل للحصول على نتيجة إيجابية ودائمة، كقاعدة عامة، ليست كافية.

لذلك، فإن ROS مع ترسانته المتنوعة من الأدوات هي التي توفر فرصًا لحل المشكلات المرتبطة بعملية الشيخوخة.

في هذه الفترة من الحياة، تحتل التدابير الوقائية وتجديد الصحة المرتبة الأولى. ركزالنشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تحديد مجالات إضافية للنشاط البدني - التنموية والمعرفية والإبداعية والتواصلية، حيث أن النشاط البدني في هذا العمر يجب أن يكون معقدًا ولا يساهم في تعزيز الصحة فحسب، بل أيضًا في تسهيل عملية التكامل الاجتماعي لكبار السن ضد على خلفية التحولات الاقتصادية غير المواتية في بلادنا.

رئيسي هدف ROS في الشيخوخة - تنمية حيوية الشخص الذي يعاني من انحرافات صحية مستمرة، وبالتالي المساهمة في إطالة الفترة النشطة من حياته من خلال ضمان الوضع الأمثل لعمل خصائصه الجسدية الحركية والخصائص الروحية المقدمة. بطبيعتها والقوة المتاحة (المتبقية في عملية الحياة).

في الشكل الأكثر عمومية مهاميمكن تقسيم ROS في الشيخوخة إلى مجموعتين:

تنشأ المجموعة الأولى من المهام من خصائص المشاركين - كبار السن الذين يعانون من مشاكل صحية. هذه في الأساس مهام تصحيحية ووقائية؛

المجموعة الثانية - المهام التعليمية والتعليمية وتحسين الصحة - الأكثر تقليدية للتربية البدنية.

يجب تحديد المهام التي يتعين حلها في عملية تمارين النشاط البدني مع كبار السن بناءً على الاحتياجات والقدرات المحددة للشخص المسن.

المهام المشتركة ROS في العمر الثالث (الشيخوخة) هي:

تلبية الاحتياجات البيولوجية البشرية للنشاط البدني؛

التصدي للعمليات الثورية؛

تنشيط الجسم من خلال الحركات.

الوقاية من الآثار الضارة على جسم الإنسان.

استعادة وظائف الجسم المخفضة أو المفقودة مؤقتًا؛

تنمية القدرات الإبداعية الفردية للشخص؛

تهيئة الظروف لمعرفة الذات وتحقيق الذات وتأكيد الذات.

في بعض الدراسات الحديثة، يتم دمج أهداف وغايات أنشطة التربية البدنية لكبار السن في كتلة واحدة، بناءً على حقيقة أنه مع تقدم العمر هناك حاجة للتعويض عن أوجه القصور الناشئة من خلال الحفاظ على قدرات التكييف، وتحسين الحالة النفسية والجسدية والاجتماعية. .

ومن هنا يمكننا تسليط الضوء على الأهداف أو الغايات التالية:

الحفاظ على القدرات العقلية وتطويرها، والفكرية في المقام الأول؛

تلبية احتياجات النشاط البدني.

توسيع الاتصالات الاجتماعية.

توفير وقت الفراغ والهوايات.

إرضاء الرغبات الموجودة (التواصل، والتخلص من العادات السيئة، وتحسين اللياقة البدنية، وما إلى ذلك)؛

الحفاظ على احترام الذات.

إن الفهم الواضح للأهداف هو شرط لا غنى عنه لفعالية أنشطة التربية البدنية للمتقاعدين.

ولذلك فإن عوامل تشكيل الهدف لها أهمية خاصة:

داخلي: الاحتياجات الشخصية، والدوافع، والاهتمامات، والمعتقدات، و"القدرات الحركية"، وما إلى ذلك؛

خارجي: منهجية تدريب متطورة تتوافق مع عمر الطلاب وحالتهم النفسية والجسدية؛ الظروف المعيشية؛ الوضع المالي الحالة الاجتماعية، الخ.

بشكل عام، المهام التي يتم حلها في عملية الأنشطة الترفيهية مع كبار السن متنوعة للغاية وتتلخص في ما يلي:

ضمان المستوى الأمثل للنشاط البدني من أجل الحفاظ على الصحة وتعزيزها واستعادتها والحفاظ على المستوى المطلوب من وظائف الجسم؛

الحفاظ على مستوى معين من التطوير وتحسين القدرات الحركية؛

تحسين المعرفة العملية والقدرات والمهارات في مجال الحركة والتحكم في جسمك وتطبيقها في الحياة؛

التدريب على الاستخدام الرشيد للتربية البدنية في الحياة الشخصية وفي العمل، واكتساب بعض المهارات الحيوية؛

اكتساب المعرفة والمهارات والقدرات في التربية البدنية المستقلة وأساليب ضبط النفس؛

توسيع وتعميق المعرفة في مجال النظافة والطب والثقافة البدنية لتحسين الصحة؛

واكتساب المعرفة حول القدرات البشرية المتأصلة في الطبيعة؛

غرس الرغبة في نمط حياة صحي وتحسين الذات لدى الطلاب؛

تشكيل فكرة عن صحة الفرد كملكية شخصية ومشتركة؛

تشكيل الحاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية اليومية.

تعزيز تعليم الصفات الأخلاقية والإرادية، وتطوير سمات الشخصية الإبداعية؛

تعزيز تنمية القدرات الإبداعية والقدرة على التفكير على نطاق واسع؛

توسيع آفاقك ودائرتك الاجتماعية.

أشكال تنظيم دروس التربية البدنية التكيفية مع كبار السن

يتم تنفيذ فصول التربية البدنية التكيفية لكبار السن بأشكال تنظيمية مختلفة:

جماعية (المجموعات الصحية، نوادي الجري، المراكز الصحية في الحدائق والمرافق الرياضية، مجموعات التربية البدنية العلاجية)؛

فردي؛

مستقل.

عند اختيار أشكال دروس التربية البدنية لا بد من مراعاة الشروط المادية والفنية وتزويد الطلاب بما يلي:

فرصة لممارسة المبادرة والاستقلالية؛

فرصة للإبداع؛

الفرصة لتوسيع الاهتمامات المعرفية.

الحصول على رضا الطلاب عن عملية التدريب وعن نتائجه.

وفقا لمعظم الباحثين، فإن أفضل شكل من أشكال تنظيم دروس اللياقة البدنية هي المجموعات الصحية، حيث يتم إجراء الفصول الدراسية من قبل مدربين مؤهلين ومنهجيين مع تعليم خاص. مع هذا النوع من التدريب، من الممكن ممارسة الإشراف الطبي وضبط النفس بشكل مستمر. يتيح لك ذلك تحديد الانحرافات في الحالة الصحية للمشاركين في الوقت المناسب وقياس العبء عند أداء التمارين البدنية. في المجموعات الصحية، من الأسهل استخدام وسائل مختلفة للتربية البدنية التكيفية بشكل شامل مع عناصر التصلب والتدليك والتغذية المتوازنة وما إلى ذلك.

من المستحسن إنشاء مجموعات صحية، مع الاسترشاد بعضوية المشاركين في مجموعة طبية محددة. ومن الضروري مراعاة الحالة الصحية لكبار السن ومستوى لياقتهم البدنية والمؤشرات الأخرى. وهذا يجعل من الممكن إجراء الفصول الدراسية في حالة وظيفية مناسبة لأولئك المشاركين في الوضع الحركي. هناك أربعة منهم على الأقل: لطيف- للمرضى أو الذين هم في فترة النقاهة؛ صحة- للأشخاص الأصحاء عمليا والأشخاص الذين يعانون من سوء الحالة الصحية؛ تمرين- للأشخاص الأصحاء الذين يعانون من مشاكل صحية بسيطة؛ نظام صيانة طول العمر الرياضي- للرياضيين السابقين الذين يواصلون أنشطتهم الرياضية.

ل الطبية الأولىتضم هذه المجموعة أشخاصًا ليس لديهم انحرافات في الحالة الصحية، ويعانون من تغيرات معتدلة مرتبطة بالعمر أو اضطرابات وظيفية طفيفة في الأعضاء والأنظمة الفردية.

شركة ثانيةتشمل الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة (دون تفاقم متكرر)، مع اختلالات طفيفة في الأعضاء والأنظمة المرتبطة بالعمر، وكذلك مع انخفاض مستوى اللياقة البدنية.

في ثالثتضم المجموعة الطبية أشخاصًا يعانون من أمراض مزمنة تحدث مع تفاقم متكرر نسبيًا، مع ضعف وظيفي واضح لمختلف الأعضاء والأنظمة في مرحلة مغفرة غير مستقرة.

يمكن للمجموعة الطبية الأولى الانخراط في أوضاع التدريب الترفيهية والحركية، وكذلك في وضع الحفاظ على طول العمر الرياضي، إذا كنا نتحدث عن الرياضيين السابقين. المجموعة الثانية في الغالب في وضع تحسين الصحة والثالثة في وضع لطيف فقط. يجب ألا ننسى أن تمييز الطلاب في مجموعات طبية واختيار وضع حركي واحد أو آخر أمر تعسفي تمامًا، لأنه من الصعب القيام بذلك في الممارسة العملية، ولكنه ضروري.

تعقد الفصول الدراسية 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 1.5-2 ساعة، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء النقي.

يتضمن التخطيط طويل المدى أربع مراحل:

الأول - حوالي شهرين، المهمة هي تكييف جميع أجهزة الجسم مع النشاط البدني؛

الثاني - 5-6 أشهر، المهمة هي ضمان النمو البدني العام وتعزيز الصحة؛

3 - 2-3 سنوات، تحسين الوظائف الفسيولوجية، وزيادة اللياقة البدنية العامة؛

4 - 1-3 سنوات، المهمة هي تحقيق الاستقرار في الوظائف الفسيولوجية، والحفاظ على صحة جيدة لأطول فترة ممكنة، ومستوى عالٍ من الأداء وضمان الأداء النشط للجسم.

بشكل منفصل، من الضروري أن نتناول الشكل المستقل الطبيعي والذي يمكن الوصول إليه من الترفيه الجسدي لكبار السن في بلدنا - علاج بالممارسةعلى قطع أراضي حدائقهم التي يمتلكها العديد من المتقاعدين. تشمل الأنشطة في الحديقة والحديقة النباتية مجموعة متنوعة من عمليات العمل ولديها الكثير نقاط إيجابيةلتحسين صحة كبار السن. أولاً- وهذا هو قضاء وقت طويل في الهواء النقي، وهو في حد ذاته له تأثير إيجابي على جميع أجهزة جسم الإنسان. ثانية- حركات المخاض تحفز العمليات الفسيولوجية ووظائف الأعضاء الداخلية. إنهم يحشدون الدوافع الإرادية، ويؤدبون الشخص، ويخلقون مزاجًا بهيجًا، ويحررونه من الأفكار الوسواسية الناشئة عن التقاعس عن العمل، ويصرفون انتباهه عن المرض. يضع العمل الشخص في حالة نشطة ويسبب الأداء المتناغم لكل من الكائن الحي بأكمله وأجزائه الفردية. في الوقت نفسه، تحفز إجراءات العمل النشاط العقلي النشط، وتوجيهه نحو العمل الموضوعي والهادف والإنتاجي والمرضي. ومع ذلك، لا ينبغي إساءة استخدام العلاج المهني، لأن النشاط البدني المفرط في الحديقة يمكن أن يؤدي إلى التعب الجسدي والعقلي ويؤثر سلبا على الصحة، وفي بعض الحالات يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة أو الإصابات. ولهذا السبب، من أجل منع الظواهر السلبية، من الضروري إعلام كبار السن بكيفية تنظيم العمل المنزلي والراحة بشكل صحيح، وكيفية إجراء المراقبة الذاتية لحالتهم البدنية، وتعزيز تكوين المهارات اللازمة في حياتهم الشخصية. وفي أنشطة عملهم (على سبيل المثال، منع إصابات العمود الفقري عند رفع وحمل الأشياء الثقيلة)، والبستنة، وما إلى ذلك).

وبالتالي، فإن الشكل الأكثر تفضيلا ويمكن الوصول إليه اليوم لتنظيم الأنشطة الجماعية لكبار السن هو المجموعات الصحية الترفيهية، وللأشخاص المستقلين - العلاج المهني في قطع أراضي الحديقة.

الإشراف الطبي وضبط النفس أثناء فصول التربية البدنية التكيفية

يتم لعب الدور الرائد في عملية ممارسة الرياضة البدنية في المجموعات الصحية مع كبار السن من خلال مراقبة الحالة البدنية للمشاركين، والتي تشمل على الأقل: الحالة الصحية واللياقة البدنية ومستوى اللياقة البدنية (Zatsiorsky V.M.، 1979). يمكن تقسيم التحكم إلى الإشراف الطبيو التحكم الذاتي.جوهر السيطرة هو تقييم حالة تكيف الجسم مع الظروف البيئية. وبعبارة أخرى، فإن أي مجموعة من التدابير الوقائية، بما في ذلك التمارين البدنية، تعزز الآليات البيولوجية للتكيف مع الظروف البيئية. يؤدي تأثيرها إلى إعادة هيكلة العلاقات الوظيفية التي تطورت في الجسم بين الأجهزة والأنظمة المختلفة.

من هذه المواقف الإشراف الطبيو التحكم الذاتيالحالة البدنية للجسم ضرورية لكل شخص يهتم بصحته. لهذا يمكنك استخدام مثل طرق البحث الآلية المعقدة:تخطيط كهربية القلب، وتخطيط صدى القلب، والاختبارات المعملية، وما إلى ذلك، و الكائنات الاوليه:سوابق المريض، والملاحظة البصرية، والاختبارات الوظيفية المختلفة (اختبار ستانج، وجينشا، ومارتنيت، واختبار 20 قرفصاء، والاختبارات الانتصابية والسريرية، واختبار رومبيرج، واختبار إصبع الأنف، واختبار كعب الركبة، وما إلى ذلك)، وطرق القياسات البشرية، وعلم النبات، وقياس الزوايا، قياس الدينامومتر ، إلخ.

وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تنطبق الأساليب غير التقليدية لضبط النفس والتشخيص الذاتي،يعتمد على العلاج الانعكاسي الشرقي:

تشخيص حالة الطاقة للقنوات (حسب نظام الزوال الصيني) بناءً على رد الفعل للاختبار الحراري حسب طريقة أ. أكاباني؛

تشخيص حالة طاقة القنوات باستخدام النقاط النشطة بيولوجيًا - نقاط MO (نقاط الإنذار)،تقع على السطح الأمامي للصدر وجدار البطن (الملحق 1).

التحكم الذاتيبمثابة إضافة هامة للإشراف الطبي. يمكن أن تكون بياناتها ذات فائدة كبيرة للمعلم في تنظيم حمل التدريب. يجب على المعلم أن يغرس في الطلاب مهارات ضبط النفس المنتظم، ويشرح أهميته وضرورته لتحسين الصحة.

الطريقة الأكثر فعالية لضبط النفس هي الحفاظ يوميات ضبط النفس(الملحق 2). يتم تسجيل نوعين من المؤشرات في اليوميات: حاضِر(خصائص الحالة اليومية للجسم)، أي. تلك التي تتغير بسرعة، و نظمت,يتغير على مدى فترة طويلة من الزمن (على سبيل المثال، شهر أو عدة أشهر). كلاهما يتكون من مراعاة المؤشرات الذاتية والموضوعية، أي. من أساليب المراقبة الذاتية البسيطة والمتاحة عمومًا، وكذلك مؤشرات المراقبة الطبية والتربوية.

السيطرة الحالية

عند ملء جدول مؤشرات التحكم الحالية، يكفي وضع علامة عليها بأي علامة (تقاطع، دائرة، إلخ) في العمود ليوم معين من الشهر. يتم تمييز مؤشرات التحكم الموضوعي فقط بالأرقام.

مؤشرات ذاتيةيعتمد ضبط النفس على المشاعر الشخصية والقدرة على فهمها وفك رموزها. وتشمل: الصحة والنشاط والمزاج والنوم والشهية والألم وأمراض الجهاز التنفسي وتفاقم الأمراض المزمنة 1.

الرفاه -يعكس حالة ونشاط الكائن الحي بأكمله، وقبل كل شيء، الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. علاماته المميزة: الضعف، والخمول، والدوخة، والخفقان، والألم المختلفة، والأمراض، وكذلك الشعور بالبهجة والطاقة، ووجود أو عدم الاهتمام بالأنشطة. يمكن أن تكون الحالة الصحية جيدة أو مرضية أو سيئة.

نشاط- إذا تم تنظيم التمارين البدنية بشكل صحيح، فبعدها هناك شعور بزيادة النشاط. وإذا لوحظت النتيجة المعاكسة فهذا يدل على أن الحمل في الدرس كان مرتفعا جدا، وبالتالي ينخفض ​​النشاط. يمكن تقييمه على أنه منخفض أو عادي أو مرتفع.

مزاج- يصف الحالة النفسية للإنسان . يمكن أن يكون: جيد - إذا كان الشخص واثقا وهادئا ومبهجا؛ مرضية - مع حالة عاطفية غير مستقرة؛ غير مرضية - الارتباك والاكتئاب وما إلى ذلك.

حلم،أو بالأحرى تقييمه الشخصي يعكس أيضًا حالة الجسم. المهم أن نلاحظ مدة النوم ليلا,وقت النوم، الاستيقاظ، الأرق، الأحلام. يعتبر النوم طبيعياً إذا حدث بعد وقت قصير من ذهاب الشخص إلى السرير، فهو قوي بما فيه الكفاية، مما يعطي شعوراً بالنشاط والاسترخاء في الصباح. في حالة اضطراب النوم أو ظهور الخمول أو التهيج أو زيادة معدل ضربات القلب، فمن الضروري تقليل الحمل بشكل عاجل واستشارة الطبيب. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الضروري أن نلاحظ شخصية النوم.

شهية- مؤشر دقيق للغاية للحالة الصحية. بشكل عام، يعكس هذا الشعور بشكل صحيح حاجة الجسم إلى الغذاء لاستعادة الموارد المستهلكة. لكن هذا النمط لا يظهر إلا إذا كان النشاط البدني هو الأمثل. خارج الحمل الأمثل، يفشل الشعور بالشهية. فمثلاً إذا كان الحمل صغيراً فإن الشهية قد تزيد دون تلبية الحاجة الحقيقية. مع زيادة التوتر، قد تنخفض الشهية بسبب بداية الإرهاق. في اليوميات، يمكنك وصف شهيتك بأنها طبيعية أو منخفضة أو متزايدة.

الأحاسيس المؤلمة- الصداع، آلام في العمود الفقري، العضلات، الساقين، آلام في منطقة القلب، أثناء ممارسة التمارين يظهر الألم، قوته، مدته - كل هذه معلومات عن الحالة الوظيفية للجسم. ينبغي الاهتمام بها وتحليلها. مثل هذا التحليل يجعل من الممكن، أولا وقبل كل شيء، تتبع مدى كفاية الحمل أثناء ممارسة الرياضة، فضلا عن ظهور مرض معين.

أمراض الجهاز التنفسي، وتفاقم الأمراض المزمنة.ويلاحظ عدد الأيام المرضية، والمضاعفات التي تنشأ، والتفاقم الموسمي للأمراض المزمنة، وما إلى ذلك.

المؤشرات الموضوعيةتعتمد المراقبة الحالية على تحليل المؤشرات المعبر عنها بالقيم الرقمية، وتشمل: تسجيل النبض (HR)، وضغط الدم (BP)، ومعدل التنفس (RR)، وما إلى ذلك.

ملاحظات معدل ضربات القلب.هذا هو المؤشر الأكثر سهولة للوصول إلى نشاط الجهاز القلبي الوعائي. . يتم حساب عدد الدقات لكل 10 ثواني ويتم ضرب القيمة الناتجة في 6 للحصول على مؤشر الدقائق. عادة، في سن الشيخوخة، يتقلب معدل ضربات القلب أثناء الراحة (وفقًا لـ Balsevich V.K.، 1986) خلال 6070 نبضة / دقيقة. في الأشخاص غير المدربين، في بداية التمرين البدني، يجب ألا يزيد النبض بأكثر من 30 نبضة في الدقيقة مقارنة بمعدل النبض أثناء الراحة. مباشرة بعد التمرين، يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب لدى الأشخاص الأصحاء عمليا 100-120 نبضة / دقيقة.

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يجب على القلب أن يضخ بمعدل معين، ولكن ليس بالمعدل الأقصى الآمن للتمرين المستمر. يجب تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لكبار السن أثناء التمرين بالصيغة:

معدل ضربات القلب = 190 - العمر (سنوات).

غالبًا ما يتم ملاحظة النبض المتكرر (عدم انتظام دقات القلب) - 100-120 نبضة / دقيقة - عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الاستثارة العصبية، وبعض أمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك بعد مجهود بدني شديد. يُلاحظ عادةً نبض بطيء (بطء القلب) - 54-60 نبضة / دقيقة - عند الأشخاص المدربين.

يلعب دورا هاما بشكل خاص إيقاع معدل ضربات القلب.عادة، تحدث نبضات القلب على فترات منتظمة. إذا قمت بحساب النبض على شكل أجزاء مدتها 10 ثوانٍ في الدقيقة وكان عدد النبضات هو نفسه أو مع اختلاف نبضة واحدة عن النبضة السابقة، فإن معدل ضربات القلب طبيعي. إذا كان الفرق أكبر، فإن النبض غير منتظم وتحتاج إلى استشارة الطبيب.

يتم حساب معدل ضربات القلب في الصباح أثناء الراحة وقبل وبعد التمرين. بعد 3-4 أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يصبح معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل بمقدار 6-10 نبضة / دقيقة. وهذا مؤشر موضوعي لتحسن معين في الصحة.

مراقبة ضغط الدم.يعد تسجيل ضغط الدم ضروريًا بشكل خاص للنساء المصابات بارتفاع ضغط الدم (أو ارتفاع ضغط الدم). مع التقدم في السن، كقاعدة عامة، هناك زيادة في ضغط الدم الانقباضي. يتغير الضغط الانبساطي قليلاً مع تقدم العمر. متوسط ​​​​أرقام ضغط الدم (وفقًا لـ Motylyanskaya R.E.، Erusalimsky L.A.، 1980) عند سن 50-59 عامًا يعتبر 144/89، عند 60 عامًا فما فوق - 149/89 ملم زئبق. الفن، ولكن في سن الشيخوخة، فإن الأشخاص الذين لديهم مشكلة ارتفاع ضغط الدم يعرفون "قاعدتهم".

يمكنك تحديد القيمة الطبيعية لضغط الدم باستخدام الصيغ:

ضغط الدم الانقباضي = 102 + 0.7 × العمر + 0.15 × وزن الجسم؛

ضغط الدم الانبساطي = 78 + 0.17 × العمر + 0.1 × وزن الجسم.

يجب التأكيد بشكل خاص على أن كبار السن غالبًا ما يعانون من ارتفاع ضغط الدم الانقباضي (أو تصلب الشرايين) ، والذي يكون بدون أعراض تقريبًا. يربطه معظم الخبراء بتصلب الشرايين في الأوعية الكبيرة، وخاصة الشريان الأورطي، بالإضافة إلى خلل في مستقبلات الضغط الموجودة في قوسه. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند التخطيط للحمل.

ملاحظات الثقب الأسود.يرتبط نشاط القلب ارتباطًا وثيقًا بعمل الرئتين، ويتحدد من خلال تكرار التنفس، ووجود ضيق في التنفس، والسعال، وما إلى ذلك. يعتمد معدل التنفس على العمر والحالة الصحية ومستوى التدريب وكمية الحمل. من الملائم حساب معدل التنفس بوضع يدك على الصدر. يتم حساب عدد الشهيق والزفير لمدة 30 ثانية ومضروبًا في 2. عند الشخص البالغ أثناء الراحة، يكون هذا الرقم 14-18 نفسًا في الدقيقة، بعد التمرين - ما يصل إلى 20-30. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام، يمكن أن يصل معدل التنفس أثناء الراحة إلى 10-16 نفسًا في الدقيقة.

السيطرة على المرحلة

مؤشرات التحكم بالمرحلة (لكل شهر أو عدة أشهر) مملوءة بالأرقام. ويمكن أن تشمل مؤشرات مختلفة للحالة البدنية للشخص. أحد المتطلبات المهمة لقياس المؤشرات هو الامتثال لمتطلبات توحيد هذه القياسات: يُنصح بإجراء العينات في نفس الوقت وفي نفس الظروف.

قد يشمل التحكم في المرحلة ما يلي:

مراقبة مستوى التطور البدني(وزن الجسم، وحالة الموقف والقدمين، وما إلى ذلك)؛

مراقبة مستوى الحالة الوظيفية(اختبار مع 10 قرفصاء، اختبار مع ضيق في التنفس، اختبارات مع حبس التنفس، وما إلى ذلك)؛

مراقبة مستوى تطور الصفات الحركية(المرونة العامة، وخفة الحركة، والقوة، والتحمل، وما إلى ذلك)؛

تقييم شامل لمستوى الحالة البدنية.

ملاحظات على مستوى النمو البدني

ملاحظات على وزن الجسم.من الأفضل قياسه في عيادة طبيبك حيث أن لديهم موازين أكثر دقة، ولكن يمكنك أيضًا استخدام ميزان الحمام المنزلي. يجب أن تزن نفسك في الصباح، على معدة فارغة، وأن ترتدي نفس الملابس دائمًا. بعد البدء بممارسة التمارين الرياضية، قد ينخفض ​​الوزن بسبب انخفاض نسبة الماء والدهون في الجسم. في المستقبل - زيادة بناء العضلات، ومن ثم البقاء على نفس المستوى. مع تقدم العمر، يتغير وزن الجسم (في كثير من الأحيان يزيد)، وللتقييم الفردي لهذا المؤشر، ومعرفة مؤشرات الوزن والطول، فمن المستحسن استخدام طريقة الفهرس:

مؤشر الوزن والطول كويتيليت: وزن الجسم (كجم) / الارتفاع (سم)؛

مؤشر بروكا للوزن والطول: الارتفاع (سم) - 100 وحدة.يتوافق الفرق الناتج مع الوزن المناسب بالكيلو جرام (للارتفاع فوق 165-170 سم يوصى بطرح 105، للارتفاع 176-185 سم - 110 وحدة).

يتم إدخال البيانات في مذكرات المراقبة الذاتية مرة واحدة في الشهر.

ملاحظات على حالة الموقف 2.الموقف هو مؤشر غير مباشر لحالة العمود الفقري البشري. حتى في العصور القديمة، كان يعتقد أن جميع الأمراض، كقاعدة عامة، ترتبط بالتغيرات في العمود الفقري.

يتم قياس عرض الكتفين وحجم قوس الظهر. للقيام بذلك، يتم تطبيق شريط قياس بتقسيم صفري على النقطة البارزة في الكتف الأيمن ويمتد على طول خط عظمة الترقوة إلى نقطة على الكتف الأيسر. القيمة الناتجة هي مؤشر لعرض الكتفين. يتم قياس المؤشر الثاني أيضًا باستخدام شريط قياس يمتد من الإبط الأيسر على طول خط الحافة العلوية من لوحي الكتف إلى الإبط الأيمن. تظهر القيمة الناتجة حجم قوس الظهر.

تسنفيا دلت (سم) ^ x

حجم القوس الخلفي (سم)

متوسط ​​مؤشرات الموقف 100-110٪. يشير مؤشر 90٪ إلى حدوث انتهاك خطير للوضعية. إذا انخفضت إلى 85-90% أو زادت إلى 125-130%، يجب عليك الاتصال بطبيب العظام.

ملاحظات على حالة القدمين 3.لتحديد حالة القدمين، يتم وضع ورقة على سطح أملس وصلب (لوح، كرتون، إلخ). يقف الموضوع عليه بحيث تكون أصابع القدمين وكعبي القدمين متوازيتين، والمسافة بينهما تتوافق مع عرض الكف. تم تحديد محيط القدمين بقلم رصاص وتم وضع علامة على كل منها بالرقم 1. دون التحرك من المكان، يتم رفع الساق اليمنى قليلاً، ويقف على الساق اليسرى، ويمسك الدعامة بيده، محيط القدم تم تحديد القدم اليسرى المميزة بالرقم 2. ثم تم تحديد محيط القدم اليمنى ووضع علامة عليه بنفس الطريقة. تتم مقارنة الخطوط الناتجة 1 و 2. ويتم تحديد النتائج حسب الجدول:

ملاحظات على مستوى الحالة الوظيفية

10 اختبار القرفصاء لتحديد مدى تحمل التمرين 4 .موضع البداية هو الوقوف، ويتم تحديد النبض في دقيقة واحدة (يمكنك القيام بذلك في 10 ثوانٍ وضرب هذا الرقم في 6). أداء 10 قرفصاء في 20 ثانية. يتم قياس النبض لمدة دقيقة واحدة. يتم تحديد الفرق بين معدل ضربات القلب أثناء الراحة وبعد التمرين.

تصنيف العينة:

اختبار ضيق التنفس لتقييم حالة نظام القلب والأوعية الدموية والأداء.مؤشرات الأداء وجود ضيق في التنفس وسرعة ضربات القلب عند صعود الدرج إلى الطابق الرابع بوتيرة هادئة دون توقف. يمكنك أيضًا إجراء الاختبار من خلال الصعود إلى الطابق الرابع في وقت معين (يبدأ من دقيقتين).

اختبار حبس التنفس لتقييم حالة الجهاز التنفسي ونظام القلب والأوعية الدموية والاستعداد الإرادي.وضع البداية - الوقوف. عد نبضك لمدة 1 دقيقة. ثم، بعد الاستنشاق، الزفير، قرصة أنفك بأصابعك واحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة (يسمى هذا حبس التنفس انقطاع النفس). قم بتدوين بيانات (بيانات) النبض وانقطاع التنفس في صورة كسر: النبض/انقطاع التنفس (على سبيل المثال، هكذا: 80/40=2). كلما انخفض المؤشر الذي تم الحصول عليه، كانت مقاومة الجسم لنقص الأكسجين أفضل. افعل نفس الشيء أثناء الاستنشاق.

تقييم انقطاع النفس الزفيري

أكثر من 40 ثانية - جيد 35 - 39 ثانية - مرضي أقل من 34 ثانية - غير مرضي

تقييم انقطاع التنفس الشهيق

أكثر من 50 ثانية - جيد 40 - 49 ثانية - مرضي 39 ثانية - غير مرضي

ملاحظات على مستوى تطور الصفات الحركية

المرونة الشاملة.يمكن تحديد حالة المرونة العامة باستخدام تمرين التحكم التالي: وضع البداية - الوضع الأساسي، أصابع القدمين معًا. انحنى إلى الأمام، ولمس أصابعك أو راحتي يديك على الأرض. الركبتان مستقيمتان.

مقياس التصنيف:

الحركة المشتركة 5.يتم قياس الحركة في المفاصل باستخدام أجهزة خاصة - مقاييس الزوايا أو مقاييس الزوايا. يعتبر مقياس الزوايا لموليسون هو الأبسط في التصميم. هذا الجهاز عبارة عن منقلة عادية يوجد على قاعدتها سهم مؤشر يوضح بالدرجات زاوية قياس موضع الجهاز.

قياس الحركة في مفصل الورك (انثناء وتمديد الورك).يكون الشخص الذي يتم فحصه في الوضع الرئيسي، ويثبت جسده بيد واحدة على الحائط. يتم وضع مقياس الزوايا بمقبض على السطح الجانبي للجسم على طول محوره الرأسي. يتماشى مركز الدائرة مع المحور الأمامي لمفصل الورك. يتم تثبيت الرافعة المتحركة على المحور الرأسي للسطح الخارجي للفخذ.

يقف الممتحن على ساق واحدة:

ثني الساق الأخرى عند مفاصل الورك والركبة.

ثني الورك مع تقويم الجزء السفلي من الساق.

ينتج امتدادًا للورك مع تقويم الجزء السفلي من الساق.

يتم تسجيل القيمة بالدرجات باستخدام مؤشرات المنقلة.

قياس الحركة في مفصل الركبة (ثني الساق).

وضع البداية هو نفسه عند قياس حركة مفصل الورك. يتم وضع مقبض مقياس الزوايا على طول السطح الخارجي (على طول المحور الرأسي). يتماشى مركز الدائرة مع المحور الأمامي لمفصل الركبة. يتم تثبيت الرافعة المتحركة على السطح الخارجي على طول المحور الرأسي لأسفل الساق. يقوم الشخص بإجراء الثني والتمديد في مفصل الركبة. بناءً على قراءات مقياس الزوايا، يتم تحديد حجم زواياها.

مع تحديد القيمة الحركات النشطةكما يقومون بقياس الكمية الحركات السلبية(يتم تنفيذها عن طريق تطبيق قوى خارجية). يتم قياس حجم كل حركة ثلاث مرات، وتؤخذ القيم القصوى في الاعتبار. بعد هذا يتم حسابه التنقل الاحتياطي(الفرق بين التنقل النشط والسلبي). تشير مؤشرات الحركة الاحتياطية إلى إمكانية زيادة نطاق الحركة في المفصل.

خفة الحركة.لتحديد البراعة، يمكنك أن تأخذ كراتين صغيرتين أو كائنات غير قابلة للكسر والقيام بالتمرين التالي: وضع البداية - الوقوف، يتم إلقاء العناصر بالتناوب، أولا مع اليمين، ثم مع اليد اليسرى، الحد الأقصى لعدد المرات. يتم تسجيل وقت التنفيذ المستمر للتمرين.

صفات القوة.لتحديد القوة، يمكنك استخدام تمرين التحكم: وضع البداية - الوقوف على طاولة أو عتبة النافذة، وثني وتمديد الذراعين للدعم، والحفاظ على الجذع مستقيمًا. يتم تسجيل عدد مرات تكرار التمرين.

التحمل الهوائي.لتحديد القدرة على التحمل، يمكنك استخدام طريقة الاختبار لمدة ثلاث دقائق. اختبار الجلوس وفقًا لـ D.N. جافريلوف (1996).الاختبار مخصص للأشخاص الأصحاء تقريبًا الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا أو الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من اللياقة البدنية.

وفقًا للارتفاع، يتم ضبط ارتفاع الكرسي: ما يصل إلى 175 سم - 43 سم (ارتفاع الكرسي القياسي)، 176-185 سم - 48 سم، ويتم زيادة ارتفاع الكرسي عن طريق منصات مسطحة ( يمكنك استخدام الكتب والمجلات).

قبل البدء في القرفصاء، يتم قياس معدل ضربات القلب 1 أثناء الراحة لمدة 10 ثوانٍ، ويتم ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها بـ 6. ثم، لمدة 3 دقائق، يتم تنفيذ حمل موحد للجلوس والوقوف من الكرسي (وضع الحركة - 26 دورة - 52 الحركات). يتم قياس النبض لمدة 10 ثواني ويتم ضربه في 6 مباشرة بعد التمرين (HR2) وبعد دقيقتين (HR3).

يتم تقييم مستوى التحمل القلبي التنفسي باستخدام الصيغة:

و (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "

يمكن استخدامه للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا اختبار تم تطويره من قبل متخصصين من جامعة يوفاسكولا (فنلندا)- المشي لمسافة 2 كم على سطح صلب ومستو، وتسجيل الوقت المستغرق بأقصى سرعة. يتم اختيار وتيرة الحركة وفقًا لما تشعر به.

لحساب مؤشر الاختبار تحتاج إلى:

وزن الجسم (كجم)

المؤشر = -

أوجد مجموع النواتج التالية:

للرجال... الحد الأدنى × 11.6 أو... ق × 0.2 ... × 0.56 ... × 2.6 ... × 0.2

للنساء... الحد الأدنى × 11.6 أو... ق × 0.14 ... × 0.36 ... × 1.0 ... × 0.3