Ускорете метаболизма си и отслабнете. Диета за ускоряване на метаболизма: необходимостта от преразглеждане на диетата

Здравейте, скъпи читатели! Много момичета, мечтаещи за стройна фигура, се изтощават с гладни стачки и поставят ограничения върху всяко хранене. Изобщо не е необходимо да правите това. Днес ще ви разкажа за диета, която ще ви помогне да ускорите метаболизма си, да балансирате диетата си и да отслабнете правилно и ефективно.

Диета за възстановяване на метаболизма. Какво е метаболизъм?

Метаболизмът е способността на тялото да преработва храната - протеини, мазнини и въглехидрати - в енергия. Калориите от храните, които консумирате, смесени с кислород, осигуряват енергията, от която всяко тяло се нуждае, за да функционира правилно. Обикновено в пасивно състояние самото тяло изразходва около седемдесет% от калориите, които приемате.

Често причината за излишните килограми е недостатъчната скорост на метаболизма, а причината за прекомерната слабост, напротив, е повишената скорост на метаболизма. Просто е: искате ли да отслабнете? Увеличете скоростта на метаболизма си.

Списък на факторите, които влияят на метаболизма

• Наследственост. Ако сте наследили едро телосложение, тогава в пасивно състояние тялото ви изгаря повече калории, отколкото тялото на човек с по-крехко телосложение.
• Етаж. Телесните мазнини на мъжете са по-тънки от телесните мазнини на жените на същата възраст.
• Възраст. През целия живот мускулната маса намалява и мазнините се натрупват.
• Активен начин на живот. Колкото по-активни сте през деня – ходене, спортуване или просто изкачване по стълбите – толкова повече калории изгаря тялото ви.
• Хранене. Вашето тяло изразходва около десет процента от общите ви калории за смилане и обработка на храната, която ядете.

Човек може да отслабне само когато изгаря повече калории, отколкото консумира. Както много хора знаят, физическата подготовка или активният начин на живот могат да направят това възможно. Но не всеки от нас има достатъчно време за тренировки и ежедневни дълги разходки. Именно в този случай на помощ идва диета за стартиране на метаболизма. Следвайки диета за подобряване на метаболизма ви, вие ще ядете храна, която не изисква огромен запас от енергия, за да я преработи.

Диета за стартиране на метаболизма. Принципи на диета.

1. Пълна закуска. Сутрешното хранене ще осигури на тялото ви енергия от въглехидрати за целия ден. Препоръчително е да ядете въглехидратни и протеинови храни след закуска и през деня те ще доставят храна на кръвта и ще осигурят енергия. Избягвайте да ядете пикантни, мазни или прекалено сладки храни за закуска. Правилното сутрешно хранене може да осигури на човек мощен прилив на енергия през целия ден.
2. Голямо количество вода. Течността ви позволява ефективно да премахнете ненужните отпадъци и токсини от тялото: червата се почистват и излишните килограми се изгарят. Препоръчвам да пиете около два литра вода на ден. Не прекалявайте: водата трябва да се приема на малки порции (около 100 ml) през целия ден.

Често възниква въпросът: защо вода, а не други напитки? Факт е, че чаят, содата, кафето не могат да задоволят нуждата на човешкото тяло от течности. След пиене на чай или кафе тялото освобождава повече вода, отколкото приема. Постоянната замяна на водата с чай води до незабелязана дехидратация.

В резултат на това тялото се адаптира към текущата ситуация и забавя метаболизма, за да възстанови естествения баланс на водата.

Преди закуска не забравяйте да изпиете чаша вода - така ще подготвите стомашно-чревния тракт за работа и ще възстановите баланса на течностите в тялото.

1. Чести храненияНауката е доказала: колкото по-често се храним, толкова по-бързо работи метаболизмът ни и толкова по-бързо губим излишните килограми. Не гладувайте. След дълги паузи между храненията тялото смята, че спешно трябва да попълни запасите си от мазнини, за да не гладува. Този процес забавя метаболизма ви и увеличава теглото. Като ядете пет или шест пъти на ден, можете да ускорите метаболизма си и да изгорите много повече калории през деня.
2. хубав сънСлед достатъчно сън ще получите прилив на жизненост и енергия. Безсънието и липсата на сън застрашават обща слабост, умора и лоша производителност. След такива неприятни симптоми тялото веднага започва да пести енергия. Препоръчително е да си легнете не по-късно от 23:00 часа. Изчислете времето на последното си хранене - трябва да е два часа преди лягане.
3. Корекция на диета.Променете диетата си.

Три основни правила за подобряване на метаболизма

1. Първо, яжте протеин всеки ден. Протеините ще ускорят метаболитните процеси. Тялото усвоява протеина много бавно и изразходва голямо количество енергия (да се чете: калории) за храносмилането му.
2. Второ, купувайте цитрусови плодове: портокали, мандарини, лимони и други сочни и кисели продукти. Цитрусовите плодове съдържат лимонена киселина, която е предназначена да подобри скоростта на метаболизма.
3. Трето, не забравяйте за друг склад от витамини - храни, съдържащи полиненаситени мастни киселини. Рибеното масло е важно. Освен в рибеното масло, Омега-3 киселините могат да бъдат открити в тлъсти риби, нерафинирано масло, орехи и семена.

Активен начин на живот Ако нямате време да спортувате, опитайте се да ходите повече, да се изкачите по стълбите или да се разхождате.

Ако отидете на фитнес, променете скоростта на тренировките си: изпълнявайте упражнения с висока скорост за половин минута, след което се върнете към нормалното за една минута и половина. Препоръчително е да направите 5 подхода на този метод. Така излишните килограми ще изчезнат по-бързо и по-ефективно.

Обърнете внимание на аеробиката - спорт, който може да се отърве от излишните калории за най-кратко време.

1. Изграждане на мускули.Тялото знае как да гори калории, когато не правите нищо. Той ги изразходва за вътрешни сложни процеси. Мускулната маса засяга особено енергийния разход на тялото ви. 1 кг мускул е еквивалентен на изгаряне на 100 килокалории на ден.

Какви храни подобряват метаболизма?

1. Пълнозърнести продукти.
2. Подправки.
3. Супи на основата на бульон.
4. Бяло зеле.
5. Зелен чай.
6. Цитрус.
7. Плодове: ябълка, круша.
8. Люти чушки.
9. вода.
10. Ядки.

Диета за ускоряване на метаболизма. Примерно меню

Вариант 2

Вариант 3

Три супер храни за ускоряване на метаболизма - видео

Правилното отслабване е много отговорна задача, с която не е толкова лесно да се справите. Внимателното проучване на различни диети потвърждава сериозните проблеми, свързани с организирането на диета за по-нататъшно отслабване. Подробно описание на ефективна метаболитна диета позволява на всеки да се опита да се отърве от излишните килограми и впоследствие да консолидира резултатите.

Основни диетични правила за стартиране на метаболизма
Метаболитната диета има положителен ефект върху хормоналната система и ускорява метаболитните процеси. В резултат на това се гарантира високо ниво на ефективност.

Всички продукти са разделени на две групи, като се има предвид ефектът им върху хормоните. В резултат на това мазнините могат да се абсорбират и отделят от тялото. В същото време нормализирането на метаболитните процеси помага за предотвратяване на по-нататъшно наддаване на тегло.

За да следвате диета, просто трябва да знаете характеристиките на продуктите и спецификата на тяхното използване. Една проста диета за стартиране на метаболизма ви позволява да постигнете желания резултат без допълнителни усилия и да станете собственик на идеална фигура.

• Разрешени продукти
• Какво не трябва да ядете на диета
• Меню за седмицата
• Бъркани яйца (0 точки)
• бобена салата
• Гръцка салата
• Предимства и недостатъци
• Отказ от диетата
• Отзиви и резултати
• Диетична цена

Разрешени продукти

Всъщност практически няма забранени храни, но диетичното меню за стартиране на метаболизма включва разрешени храни, които могат да ускорят метаболитните процеси в най-кратки срокове. Отдавайки предпочитание на определени храни, можете да гарантирате максимални ползи за вашата фигура и гарантирано снабдяване с всички необходими хранителни компоненти.

И така, следните продукти имат 0 точки:

Нискомаслена риба и месо;
Морска храна;
яйца;
млечни продукти с нулево съдържание на мазнини;
извара;
зеленчуци;
консервиран зелен грах;
гъби;
чесън;
лук;
подправки;
горчица;
хрян;
гроздов и ябълков оцет.

По една точка получиха следните хранителни продукти:

Натурални сокове на зеленчукова основа;
боб;
пресни и замразени горски плодове.

Две точки получиха следните хранителни продукти:

Растителни масла;
млечни продукти до четири процента мазнини;
див ориз;
зърнени храни;
зърно от елда;
авокадо;
маслини;
фета и сирене;
варено цвекло и моркови;
хляб с трици;
неподсладени плодове.

Ако изучавате таблицата с метаболитни диетични продукти, можете да се уверите, че диетата може да бъде питателна.

Какво не трябва да ядете на диета

Продуктите с три точки могат да се консумират само в ограничени количества:

мюсли;
просо;
сладки кисели млека с добавка на горски плодове и плодове;
твърди и преработени сирена;
царевица;
натурален черен шоколад;
плодови сокове.

Минимизирайте консумацията на следните продукти:

алкохол;
сладка сода;
тлъсто месо;
млечни продукти, чието съдържание на мазнини надвишава четири процента;
наденица;
шунка;
рибни консерви;
грис;
първокласно брашно;
сладкиши, торти;
сушени плодове;
сладки плодови сокове;
кондензирано мляко;
гранулирана захар;
пчелен мед;
майонеза;
чипс;
картофи.

Затова трябва да се откажете от храни, които всъщност се оказват доста опасни за вашата фигура и метаболитни процеси.

Меню за седмицата

Няма меню за всеки ден според метаболитната диета, тъй като всеки човек може самостоятелно да вземе решение за диетата си. Просто трябва да следвате таблицата. Въпреки това е възможно да се разбере кое меню е най-подходящо.

Така че след събуждане е препоръчително да пиете негазирана вода. Достатъчно е да изпиете 250 милилитра вода. След това се очаква да спазвате специално диетично меню за една седмица, за да стартирате метаболизма си.

Закуска:

250 грама овесени ядки, приготвени с нискомаслено мляко и с добавяне на горски плодове;
чаша нискомаслено мляко.

обяд:
среден размер круша;
средно голяма зелена ябълка.

Вечеря:
говеждо месо;
зеленчукова салата.

Следобедна закуска:
нискомаслено кисело мляко или извара;
пресни горски плодове.

Вечеря:
пържени яйца.

Отбелязва се, че можете да ядете не повече от триста грама наведнъж. В този случай е препоръчително да пиете два литра на ден. Ако трябва да свалите 7 кг за една седмица, диетата за ускорен метаболизъм може да бъде ефективна. Ако се придържате към правилната диета, се гарантира високо ниво на ефективност и се запазват максимално възможните ползи за тялото.

Рецепти за метаболитна диета

Подробно описание и меню на метаболитната диета ще ви позволи да разберете как можете бързо да загубите наднорменото тегло. Първоначално можете да използвате наличните рецепти.

Бъркани яйца (0 точки)

Това ястие се счита за доста здравословно.

съставки:

100 грама шампиньони;
аспержи;
зелен грах;
2 яйца;
лук;
зехтин;
домат;
чесън;
един дафинов лист;
магданоз, смлян черен пипер, сол - на вкус.

Шампиньоните се нарязват на ситно и се запържват. След това обелете доматите и ги нарежете на филийки. Лукът и чесънът се наситняват и се запържват в тиган. Добавете подправки, домати, гъби.

Налива се вода и се оставя да заври. Отстранете дафиновия лист. Поставете аспержи и зелен грах. Разбийте яйцата в тигана.

Тавата със съставките се покрива с фолио и се изпраща във фурната за печене. Преди сервиране ястието се поръсва със ситно нарязан магданоз.

бобена салата

съставки:

1 домат;
250 грама пилешки гърди;
100 грама червен боб;
зелена салата;
магданоз;
подправки.

Доматите и листата на марулята се нарязват. Пилешките гърди се нарязват и се задушават до готовност на тих огън, охлаждат се и се нарязват на ситно.

Бобът се сварява и охлажда. Всички съставки се смесват. Салатата се овкусява с наситнен магданоз и подправки.

Гръцка салата

съставки:

Зехтин;
натурален лимонов сок;
риган;
млян черен пипер;
сол;
1 домат;
Червен лук;
люта чушка зелен пипер;
половин краставица;
100 грама сирене фета;
скилидка чесън;
маслини.

Първоначално пригответе дресинга: зехтин, наситнен чесън, лимонов сок и любимите подправки.

След това се нарязват домати, краставици, лук, сладък пипер, сирене фета и маслини. Всички съставки се смесват.

Менюто за всеки ден за диета за стартиране на метаболизма може да бъде съставено, като се вземат предвид личните вкусови предпочитания. Разнообразието от рецепти ви позволява да създадете меню въз основа на наличността на продуктите и собствените си желания.

Предимства и недостатъци

Метаболитната диета има сериозни предимства:
Не е необходимо да се брои съдържанието на калории в изядената храна.
Възможността да включите любимите си храни в диетата си.
Правилното планиране на менюто ви позволява да планирате протеиново ястие за вечеря. В резултат на това се ускоряват метаболитните процеси, за да се осигури премахването на мастните натрупвания.
Балансираната хранителна система ви позволява да получавате всички необходими хранителни компоненти.
Ефективността на диетата за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания е гарантирана.
Няма слабителен ефект.

Прегледите на диетата за стартиране на метаболизма потвърждават възможността за отслабване с невероятна лекота.

Диетата обаче има сериозен недостатък за хората, които се притесняват за фигурата си. Отслабването ще отнеме много време. За една седмица обикновено можете да свалите само до един килограм.

Отказ от диетата

Метаболитната диета включва три етапа, всеки от които е важен за успешното отслабване.

Първоначално се предполага, че тялото се разклаща чрез изгаряне на излишните мазнини. Този етап се провежда в продължение на няколко седмици. Предполага се, че в диетата ще бъдат включени само онези продукти, които имат 0 точки. За поддържане на тялото е препоръчително да използвате витаминен комплекс.

На втория етап първоначалните резултати се консолидират. Приема се, че са необходими 5 хранения на ден само в определени часове. Можете да спечелите само определен брой точки за всяко хранене.

Очаква се да се съсредоточи върху следните принципи:

1. Закуска. Не повече от четири точки. Трябва да закусите в 8-10 часа сутринта.
2. Обяд. Допускат се две точки. Втората закуска е от 11 до 12 часа.
3. Обяд. Разрешено да се ядат 2 точки. В този случай трябва да обядвате в 14-15 часа.
4. Следобедна закуска. Това ястие струва 1 точка. Те се хранят към 16-18 часа.
5. Вечеря. Всички точки трябва да бъдат отменени. Ядат се в 18:00 – 20:00 часа. За подобряване на метаболитните процеси е препоръчително да се съсредоточите върху протеинови храни.

съвет!Третият етап от метаболитната диета включва консолидиране на постигнатите резултати. Този резултат предполага възможността за добавяне на точки. Вечерята обаче трябва да включва 0 точки. Впоследствие, след една седмица можете да добавите допълнителна точка.

След като загубата на тегло спре, трябва да се върнете към следните показания:

Закуска – 5 точки;
обяд и вечеря – по 3 точки;
следобедна закуска – 2 точки;
вечеря – 0 точки.

Иначе няма ограничения.

Известно е, че човешкото тяло черпи жизненоважна енергия от храната. Процесът на преработка на тези продукти се нарича метаболизъм. Метаболизмът (MB) е поредица от химични процеси в човешкото тяло от момента на приемане на храната до нейното естествено елиминиране. Скоростта на тези процеси зависи от генетичното предразположение и начина на живот на конкретен човек.

Ускоряване на метаболизма за отслабване

Диета, която ускорява метаболизма, вече се е доказала в областта на храненето. Въз основа на прегледите на тези, които губят тегло и водещите диетолози, могат да бъдат идентифицирани следните положителни аспекти:

• правилно хранене - гладуването е изключено;
• разнообразна вкусна диета;
• висока ефективност;
• Лесно е да поддържате тегло след диета.

Наред с предимствата на метаболитната диета има и недостатъци, с които хората се сблъскват в процеса на отслабване:

• необичаен график на хранене - трябва напълно да преформатирате ежедневието си;
• не е подходящ за хора, които не ядат животински продукти;
• висока цена на диетата;
• рязък отказ от определени храни, забранени от диетата, провокира стрес.

Определено няма да отслабнете с евтини храни: бял хляб, чипс и бисквити. Трябва да разберете, че висококачествената прясна храна ще бъде скъпа, но какво може да бъде по-скъпо от собственото ви здраве и благополучие? Няма противопоказания срещу диетата. Ако сте алергични към някой продукт, просто го изключете или го заменете с подобни свойства. Бързият метаболизъм ви позволява да отслабнете чрез изгаряне на калории и натрупани мазнини, вместо чрез използване на вода и мускули. Следвайки фазите и извършвайки ежедневна физическа активност, можете да загубите до 10 кг мазнини на диета.

Какви фактори влияят на метаболизма

Нивото на метаболизма зависи от генетиката, начина на живот на човека, както и от психологическото състояние, тъй като хормонът на стреса кортизол е неразривно свързан с наднорменото тегло. Днес има редица фактори, които влияят негативно върху скоростта на метаболизма:

• хронично преяждане;
• наследствено затлъстяване;
• хормонален дисбаланс;
• лошо хранене;
• липса на сън;
• ниска физическа активност.

Храни за ускоряване на метаболизма

Честото хранене, основано на принципите на правилното хранене, ускорява метаболизма. Има специални храни, които допълнително засилват метаболизма:

• вода;
• пълнозърнести продукти;
• Червен боб;
• чисто месо;
• риба;
• зеле;
• цитрусови плодове;
• ябълки;
• млечни продукти;
• подправки: джинджифил, цикория, канела;
• люти чушки;
• спанак;
• Кокосово масло;
• кафе;
• зелен чай.

Храни, които забавят метаболизма

По време на такава система трябва да се изключат някои вредни храни. Диета за ускоряване на метаболизма забранява:

• захар;
• алкохол;
• мляко;
• сушени плодове;
• плодови сокове;
• соеви продукти;
• царевица във всичките й форми.

Диета на Хейли Померой

Известният диетолог от САЩ Хейли Померой разработи свой собствен метод за ефективна и висококачествена загуба на тегло. Диетата на автора за подобряване на метаболизма се основава на принципите на дробното хранене. Диетата включва храни, които ускоряват метаболизма. Самата диетолог смята, че това е най-добрият начин да отслабнете, отколкото постоянните ограничения и изтощителните диети.

Основните принципи на метода на метаболитно гладуване на Хейли Померой гарантират, че отслабвате от телесните мазнини, а не от излишната вода и мускули. По време на разтоварването диетологът препоръчва да се придържате към следните точки:

1. Чести хранения. Трябва да ядете малки порции на всеки 3 часа, дори и да не ви се иска.
2. закуски. В допълнение към основните хранения, диета за ускоряване на метаболизма включва допълнителни закуски, но те трябва да бъдат по-малки по обем.
3. Хранителен баланс. Основата на диетата за ускоряване на ОВ са протеини и сложни въглехидрати. Първите са отговорни за изграждането на мускулите, вторите стабилизират нивото на инсулин в кръвта.
4. Изисква се закуска. Това хранене не трябва да се пропуска. Препоръчително е да закусите в рамките на половин час след събуждане, тъй като след сън тялото се нуждае от спешно попълване на енергийните резерви.
5. Воден режим. През деня трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода. В допълнение към водата е разрешено да пиете зелен и билков чай, но техният обем не е включен в общия обем на течността.
6. Порция. Диетологът Хейли Померой препоръчва да измервате храната си в чаши, за да ускорите възстановяването си. Обемът на средната чаша е 250 ml. През първата седмица диетологът ви позволява да ядете двойна порция, но не всеки може да изяде половин килограм храна.
7. Съответствие с фазите. Диетата на автора за ускоряване на метаболизма е разделена на 3 фази. Те трябва да се спазват безотказно.

Диета, която ускорява метаболизма, е предназначена за 4 седмици. Всяка седмица е разделена на 3 фази. Всички фази имат своя собствена цел: първата облекчава стреса, втората деблокира мазнините, третата дава тласък на изгарянето на мазнини. Те се различават не само в диетата, но и в препоръчителната физическа активност. Само в комбинация със спорт можете да постигнете по-добри резултати.

Фаза 1. Първите два дни на разтоварване са насочени към облекчаване на напрежението от надбъбречните жлези и като цяло облекчаване на стреса, натрупан в тялото. През този период се препоръчва да се намали количеството консумирани протеини и мазнини. Предпочитание трябва да се дава на сложни въглехидрати и храни, съдържащи големи количества фибри и естествена захар. В дните на първата фаза е по-добре да се занимавате с аеробни упражнения: бягане, елиптичен тренажор, ходене или колоездене. Очаквано хранене за фаза 1:

• постно месо и риба;
• пълнозърнести зърнени култури;
• зеленчуци;
• плодове;
• зеленина;
• гъби;
• бобови растения;
• подправки, билки.

Фаза 2: Следващите два дни от специалната диета за ускоряване на възстановяването са насочени към освобождаване на мазнини от клетките. Това се дължи на недостиг на мазнини в храната. Диетата се основава на протеинови храни и зеленчуци, богати на фибри. В продължение на два дни е препоръчително да изпълнявате силови тренировки със собствено тегло или с тежести. Очаквано хранене за фаза 2:

• животински протеини;
• протеини от растителен произход;
• зеленчуци;
• морски водорасли;
• гъби;
• зеленина;
• цитрусови плодове;
• подправки, билки.

Фаза 3. Последните три дни от седмицата ускоряват процеса на изгаряне на мазнини. Приемът на здравословни мазнини в тялото стимулира изгарянето на мазнини. По време на третата фаза трябва да дадете предпочитание на йога, пилатес или да вземете курс за масаж. Очаквано хранене във фаза 3:

• месо;
• яйца;
• риба;
• Морска храна;
• морски водорасли;
• зеленчуци;
• плодове;
• горски плодове;
• пълнозърнести зърнени култури;
• нерафинирани масла;
• гъби;
• авокадо;
• бобови растения;
• непечени ядки, семена;
• подправки, билки.

Диетично меню за всеки ден

Хейли препоръчва да включите в метаболитната си диета такива екзотични и скъпи храни за нашия регион като манго, папая, фейхоа, хумус, фазан, пъстърва, стриди, омари, бадеми, кашу и др. Приблизителното хранене и приблизителната диета за всеки ден са съставени без да се вземат предвид тези продукти, но ако е възможно, можете да ги включите в диетата си. Само в този случай е необходимо внимателно да се контролира качеството на „отвъдморските“ продукти.

За да бъде загубата на тегло наистина висококачествена, трябва ясно да контролирате дневния прием на калории и баланса на хранителните вещества: протеини, мазнини и въглехидрати (KBZHU). Използвайте таблицата с калорично съдържание на храни или мобилно приложение, за да изчислите KBZHU. Не забравяйте да сте хидратирани и да следите качеството и продължителността на съня си.

понеделник

Първият ден от диетата за стимулиране на метаболизма може да изглежда труден, но само от психологическа гледна точка. Не е нужно да гладувате; примерното меню за този ден е следното:

1. Закуска: овесена каша с банан.
2. Снек: череша.
3. Обяд: зеленчуков бульон, боб в домати, телешко.
4. Следобедна закуска: ягоди.
5. Вечеря: каша от елда с шунка.

вторник

Придържането към здравословна диета не е трудно. Правилните храни подхранват добре тялото и то спира да изисква нездравословни храни. В допълнение към диетата, за да ускорите OS, не забравяйте за физическата активност. Първата фаза включва наличието на аеробни упражнения. Примерно меню:

1. Закуска: овесена каша с ябълка.
2. Снек: портокал.
3. Обяд: пилешки бульон, каша от елда с пиле.
4. Следобедна закуска: круша.
5. Вечеря: кафяв ориз с хек в домати.

сряда

На третия ден диетата се променя драстично. Става богат на протеини и фибри. Протеинът служи като строителен материал за мускулите, така че достатъчно количество от това хранително вещество в тялото няма да ви позволи да отслабнете за сметка на мускулите. Примерно меню:

1. Закуска: протеинов омлет със зеленчуци.
2. Снек: кафе без захар.
3. Обяд: риба тон със зеленчукова салата.
4. Следобедна закуска: варено пиле.
5. Вечеря: печена сьомга с лимон.

четвъртък

Ако ви е трудно да консумирате такова количество протеин, тогава е по-добре да оставите необходимия минимум и да запълните останалата част от диетата с пресни зеленчуци. Не забравяйте за силовите тренировки, защото освен че ще изгорите калории и излишни мазнини, те ще ви помогнат да създадете съблазнителни контури. Примерно меню:

1. Закуска: салата от пресни зеленчуци, шунка.
2. Снек: варена пуйка.
3. Обяд: задушени зеленчуци с пилешко филе.
4. Следобедна закуска: зелен чай с лимон.
5. Вечеря: варено пилешко филе, салата от водорасли.

петък

Последната трета фаза на цикъла за ускоряване на RH е най-задоволителна. Мазнините засищат тялото дори повече от храните с високо съдържание на протеини. Въпреки това, не трябва да прекалявате с употребата на такива продукти - придържайте се към нормата си, в противен случай можете да провокирате смущения в стомашно-чревния тракт. Примерно меню:

1. Закуска: ечемична каша.
2. Снек: салата от пресни зеленчуци.
3. Обяд: варено пилешко филе, зеленчуци на пара.
4. Следобедна закуска: авокадо.
5. Вечеря: Кафяв ориз със зеленчуци.

Събота

През уикендите е особено трудно да се спазва диета - има голямо изкушение да се поглезите със сладкиши, но закупените от магазина сладкиши са строго забранени. Най-добре е да изядете шепа горски плодове или малко парче плод, за да задоволите тези желания. Почивката не винаги е мързеливо забавление, не забравяйте за физическата активност. Примерно меню:

1. Закуска: пълнозърнест тост с горски плодове.
2. Снек: ядки.
3. Обяд: сандвич със сирене и сьомга.
4. Следобедна закуска: авокадо.
5. Вечеря: печено свинско със зеленчуци.

неделя

След силовата тренировка на втория етап трябва да разтегнете и отпуснете добре мускулите си. Такива дейности също ще подготвят тялото за предстоящите аеробни упражнения след рестартиране на диетичния цикъл. След 4 цикъла трябва да се придържате към подобна диета за известно време или още по-добре да преминете към здравословна диета и ще бъдете доволни от резултатите. Примерно меню:

1. Закуска: яйце в торба, банан.
2. Снек: печена ябълка.
3. Обяд: печен минтай, кафяв ориз.
4. Следобедна закуска: киви.
5. Вечеря: салата от пресни зеленчуци с авокадо и варено пиле.

Видео

Случвало ли ви се е да зададете на някого въпроса: „Как можеш да ядеш толкова много и да останеш в такава добра форма?“ Тогава знаете най-популярния отговор на него: „Имам бърз метаболизъм!“
Какво всъщност знаем за метаболизма и как можем да използваме науката в наша полза? Опитайте тази изключително ефективна диета, за да ускорите метаболизма си.

Връзката между метаболизма и загубата на тегло

Метаболизмът е скоростта, с която тялото ни превръща храната в кости, кръв, мазнини и мускули. Колкото по-бърз е вашият метаболизъм, толкова по-бързо хранителните вещества се превръщат в енергия. Бавният метаболизъм, напротив, насърчава задържането на хранителни вещества в тялото, което води до натрупване на мастна тъкан.

Как действа диетата за ускоряване на метаболизма?

Тази диета увеличава метаболизма ви чрез промяна на дневния прием. Чрез консумацията на одобрени за диета храни в продължение на една седмица, човек постига оптимални метаболитни нива, което помага за бърза загуба на тегло.
Тялото ни трябва постоянно да получава гориво, така че метаболизмът ни се забавя, когато спим, защото тялото усеща, че доставката на гориво е спряла. Ето защо постоянно чуваме, че закуската е най-важното хранене за деня: сутрин, по време на закуска, нашият вътрешен двигател стартира отново след гладуване през нощта.
Идеята зад диетата за стимулиране на метаболизма е постоянно да доставяме на тялото си правилното гориво, така че нашият двигател да може да изгаря гориво бързо и да продължи да работи, докато изгаря натрупаните мазнини.

Първи етап: понеделник и вторник

Процесът на отслабване при диета за ускоряване на метаболизма протича на три етапа. Първият етап, който продължава два дни, включва консумация на много правилни въглехидрати и плодове. Препоръчително е да се ядат плодове с високо съдържание на захар, като ананаси, пъпеши, дини и грозде. На този етап са необходими и подходящи въглехидрати, които могат да бъдат получени от кафяв ориз, сладки картофи и оризови спагети. Не пренебрегвайте протеините, сред които предпочитайте най-добре яйчен белтък, пилешко, пуешко, постно говеждо и бяла риба. И, разбира се, зеленчуците също трябва да присъстват в диетата.
През първите два дни от диетата се препоръчва да се храните както следва. За закуска можете да ядете топла каша от кафяв ориз и голяма купа сладки плодове. След няколко часа можете да хапнете парче плод, например киви, или парче пъпеш или диня. За обяд е препоръчително да ядете салата от печено пиле и всякакви зеленчуци, които имате под ръка. Добре действат доматите, червените чушки и морковите. Салатата може да се овкуси с балсамов оцет. Можете да ядете плодове за следобедна закуска. За вечеря пригответе телешко филе на скара, сладки картофи и задушени аспержи или броколи.

Втори етап: сряда и четвъртък

По време на втория етап от диетата всякакви плодове, както и мазнини, са строго забранени. По това време вече можете да забележите известна загуба на тегло. Менюто се състои само от естествени протеини и зеленчуци. Красотата на този етап е, че тялото ви, поради стриктна диета без мазнини, започва да отваря собствените си запаси от мазнини.
На този етап са разрешени в големи количества яйчен белтък, пилешко, пуешко, телешко и зеленчуци. Тези два дни може да изглеждат трудни, но трябва да издържите, защото са много важни, за да работи диетата.
На втория етап менюто трябва да бъде нещо подобно. За закуска можете да ядете омлет от белтък с черен пипер. След няколко часа можете да хапнете домат или сушено месо. За обяд е препоръчително да изядете парче пуешко месо и голяма порция зеленчуци на пара, като броколи, зелен фасул или аспержи. Два варени белтъка за следобедна закуска ще ви помогнат да издържите до вечеря. За вечеря пригответе на пара бяла риба с чушки и яжте колкото можете повече зеленчукова салата.

Трети етап: петък - неделя

Радвайте се, защото на този етап ви е позволено да консумирате здравословни мазнини, въглехидрати и плодове. Но имайте предвид, че е забранено да ядете плодове, съдържащи големи количества захар, които можете да ядете на първия етап.
Салатите могат да бъдат подправени с необработено растително масло. Можете да добавите към диетата си храни, съдържащи здравословни мазнини, като авокадо, цели яйца и ядки. Третият етап стартира метаболизма с пълна сила. Именно на този етап се губят най-много килограми.
Тези дни за закуска яжте препечен хляб с няколко капки растително масло, омлет от два белтъка и едно цяло яйце със зеленчуци. След няколко часа можете да хапнете половин авокадо, сандвич с хумус или морков. За обяд яжте салата от риба тон с целина, моркови, кориандър, облечена с лека майонеза. Можете да се поглезите с пресни плодове. За следобедна закуска е препоръчително да хапнете дузина бадеми. Добър вариант за вечеря би била сьомга на скара и сладки картофи и голяма купа салата.

Неотдавна светът научи за нова диета, която помага да се отървете от излишните килограми, без да гладувате или да отказвате храна. Хейли Померой, създателят на тази чудодейна диета, твърди, че типът хранене, което предлага, ускорява метаболизма, което кара мазнините да „изгарят“. Диета за подобряване на метаболизма е описана в книгата на Хейли Померой.

Все още няма ясно мнение за тази диета: на едни помогна, на други не, някои свалиха десет килограма с нея, други само пет. Това се обяснява с характеристиките на тялото, първоначалните данни, както и с факта, че диетата, която Pomeroy предлага, не е подходяща за всички.

Принципи на диетата

Авторът казва, че всички диети, базирани на един продукт или тяхното ограничаване, само забавят метаболизма. Поради факта, че се забавя, започва намаляване на общата активност, щитовидната жлеза вече не работи толкова активно. Хормонът, необходим за изгаряне на мазнини, се произвежда в по-малки количества. В резултат на това след диета и връщане към нормалното хранене човек наддава още повече.

Същността на диетата за ускоряване на метаболизма е да се ускори метаболизма с помощта на правилно хранене и здравословна храна. По време на диетата на Pomeroy метаболитните процеси в тялото ще се ускорят поради чести хранения, но на малки порции. Този подход ще помогне да се избегне преяждането и тялото винаги ще получава енергия.

Диетата е с продължителност 4 седмици. Всяка нова седмица е консолидация на резултатите от старата. Pomeroy препоръчва да започнете в понеделник, така че всеки етап да завършва със седмицата.

Първа седмица

Целта тази седмица е да:

Понеделник + вторник: Първото нещо, което трябва да направите, е да разделите храненията си на 3 основни хранения и 2 междинни хранения. Тези дни основните хранения ще бъдат зърнени храни, а закуските ще бъдат плодове. Добавяме физическа активност към живота си (бягане, скачане на въже, степер и др.).

Сряда + Четвъртък: основни ястия - риба, месо, птици и зеленчуци. Можете да хапнете плодове. Тези дни даваме предпочитание на работа с щанги и дъмбели.

Петък + събота + неделя: диетата остава същата - 3 основни хранения и 2 междинни хранения. Ядем месо, птици и зърнени храни. Можете да хапнете плодове. Позволено е да се добавят към диетата бобови растения, морски дарове и някои семена. Тези дни правим йога и се наслаждаваме на масаж. Дори такъв пасивен вид дейност носи много ползи.

Втора седмица

Хейли Померой моли да се обърне внимание на психологическото състояние. Премахнете стресовите ситуации, преодолейте чувството за вина, избягвайте страховете. Диетичното меню остава същото като през първата седмица. Обучението остава същото.

Хейли твърди, че най-важното е да оцелее през първата седмица, тъй като това ще бъде най-трудно. След успешна първа фаза ще бъде много по-лесно. Тялото ще свикне с новия хранителен и тренировъчен режим.

Менюто за тази седмица може да изглежда така:

• Закуска: каша с яйце или зеленчуци; парче ръжен хляб и парче сирене.
• Снек: плодова салата.
• Обяд: месо с каша или зеленчуци.
• Снек: всякакви плодове.
• Вечеря: нискомаслена риба със зеленчуци.

Трета седмица

Храната остава същата, но се добавят някои правила.

• Закусваме половин час след като се събудим и пием вода.
• Премахваме закуските и получаваме 5 основни хранения.
• Часовият интервал между приемите не трябва да бъде повече от 4 часа (изключение е сънят).
• Пийте много вода (2-2,5 л).

Примерно меню за деня изглежда така:

Четвърта седмица

Последната седмица от диетата. Всичко остава същото, но се добавят нови правила, които трябва да се спазват не само през тази седмица, но за предпочитане през целия живот:

• когато е възможно, консумирайте само натурални продукти;
• закусете 30 минути след събуждане и изпийте чаша вода;
• изключете от диетата храни, които забавят метаболитните процеси, или ги намалете до минимум;
• По-добре е да ядете това, което сами сте приготвили;
• приемайте витамини и витаминни комплекси.

Менюто за деня може да бъде нещо подобно:

• Закуска: овесена каша с вода + плод.
• Снек: круша, банан или ябълка.
• Обяд: салата от китайско зеле с пилешко филе и малко олио.
• Снек: всякакви плодове.
• Вечеря: парче постна риба и зеленчукова салата.

Разрешени продукти

При тази диета ви е позволено да консумирате доста голям брой храни.

Забранени продукти

Както при всяка друга диета, диетата на Померой не позволява консумацията на следните храни:

• алкохол;
• бързо хранене;
• кафе и черен чай;
• газирани напитки, дъвки, чипс, крекери;
• шоколад, бонбони, блокчета, бисквити, торти;
• сокове и сушени плодове;
• млечни продукти.

Хейли твърди, че спазвайки всички правила, можете да отслабнете с 10-15 килограма.

• Яжте храна на малки порции. Това ще ви помогне да поддържате метаболизма си на правилното ниво и да премахнете преяждането.
• Не можете да пропускате хранения. Трябва да са пет - три основни и две закуски, или и петте основни.
• Пийте достатъчно вода, поне два литра на ден. Това ще помогне бързо да премахне застоялата вода от тялото и да подобри метаболизма.
• Можете да се занимавате с физическа активност само след закуска. Активността преди хранене ще се отрази зле на метаболизма ви.
• Храненето трябва да се комбинира с физическа активност. Не трябва да забравяме и спорта, защото той най-добре ускорява метаболитните процеси в организма.
• Не консумирайте забранени храни, които бяха споменати по-рано.
• Премахнете стреса и лошите мисли. Мислете позитивно и обичайте отражението си в огледалото, тогава ще искате да се промените.

Въпреки примамливите резултати, мнозина просто не са в състояние да издържат на такъв брой изисквания или техните условия и начин на живот не им позволяват да се съобразят напълно. Ето защо в някои случаи можете да чуете отзиви за тази диета като неработеща. Но всъщност е достатъчно да опитате и да решите дали ще ви помогне лично.

eborder=”0″ allow=”autoplay; криптирана медия" allowfullscre

Внимание, само ДНЕС!