شما می توانید وقتی مغزتان دیوانه شده است کاری کنید که کار کند. چگونه مغز خود را با تمام ظرفیت کار کنیم؟

شما بدون شک در مورد فواید پیاده روی شنیده اید: گردش خون را بدتر از دویدن تحریک نمی کند، خطر سکته و حمله قلبی را کاهش می دهد و در نهایت به تقویت عضلات کمک می کند. و نه تنها: "پیاده روی می تواند الگوهای فکری شما را بشکند." "پیاده روی به شما امکان می دهد از دیگر بخش های خلاقانه تر مغز خود استفاده کنید."

چگونه بودنماشین خود را در یک پارکینگ دورتر بگذارید (یا اگر با مترو به خانه رفتید دو ایستگاه زودتر پیاده شوید) و برای دراز کردن پاهای خود وقت بگذارید.

2. مراقبه کنید

مانتراها، موقعیت نیلوفر آبی و پرواز به نیروانا (یا هر کلیشه ای که در مغز شما وجود دارد) را فراموش کنید - بدیهی است که چنین تجملی را در زندگی روزمره نخواهید دید. تکنیک مدرن تمرکز حواس، که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم، در اصل به مدیتیشن بسیار نزدیک است و حاکی از تمرکز کامل روی فرآیندی است که شما انجام می دهید. هر چیزی. وقتی به خانه می روید، روی پیاده روی تمرکز کنید. وقتی شام می خورید، به هر تکه گوشت نگاه کنید، سعی کنید طعم آن را از قبل تصور کنید. «ذهن‌آگاهی برای پاکسازی مغز از سر و صدای زیاد و ایده‌های راکد و بی‌فایده لازم است. پس از چنین مراقبه ای، او بهتر کار خواهد کرد. وقتی صحبت از مدیتیشن به میان می آید، قطعا می توانید به او تکیه کنید.

چگونه بودناجازه ندهید هنگام شام حواس تان پرت شود. تمرکز کامل روی یک فرآیند بی اهمیت، نوعی خلاء در سر شما ایجاد می کند. به زودی ممکن است یک ایده ارزشمند در آن ظاهر شود - طبیعت از خلاء بیزار است.

3. با ذهنی تازه تلاش کنید

دورایسوامی گزارش می دهد: «مغز شما دو استراتژی تصمیم گیری دارد. "یکی با استدلال های منطقی عمل می کند، دیگری با احساسات لحظه ای." استرس، خستگی و گرسنگی بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد، حتی اگر متوجه آن نباشید. وظیفه شما این است که تفاوت بین این دو استراتژی را ببینید و اجازه ندهید احساسات شما را تحت الشعاع قرار دهد. "اگر می دانید که عادت به اعمال عاطفی دارید، سعی کنید خود را انتزاع کنید و شخص دیگری را به جای خود تصور کنید - او چه می کند؟" - توصیه دورایسوامی.

چگونه بودننیم ساعت وقت بگذارید تا خود را برای یک خواب خوب آماده کنید: دوش بگیرید، خود را خشک کنید، ملحفه ها را عوض کنید (به یاد دارید - با تمرکز کامل روی روند). این به شما یک خواب خوب شبانه را تضمین می کند. حل مشکلات را به صبح موکول کنید - شنیده اید که عاقلانه تر از عصر است.

4. برای چیزهای جدید باز باشید

کنجکاوی یک ویژگی بسیار مفید است، اما متاسفانه به مرور زمان ضعیف می شود. برای شما سخت‌تر می‌شود که توسط چیز جدیدی سوق پیدا کنید، و زمانی که فریفته شوید، به سرعت خسته می‌شوید. شما نباید این را تحمل کنید. «خود را مجبور به دریافت اطلاعات کنید. در سخنرانی‌های آزاد، کلاس‌های کارشناسی ارشد و سمینارها شرکت کنید - چیزی قطعا شما را جذب می‌کند و در نتیجه تفکر شما را به سطح جدیدی می‌برد. در خدمت شما کنفرانس های TED، دوره های آموزشی زبان روسی از دانشگاه آنلاین Coursera و ده ها کلاس کارشناسی ارشد روزانه در هر شهر بزرگی است.

چگونه بودناگر ضرب الاجل دارید، پس کلاس های کارشناسی ارشد را برای بعد موکول کنید. ذهن خود را با آنچه در راه رفتن به محل کار می بینید مشغول کنید. دلایل را شناسایی کنید (که صف‌ها از کجا می‌آیند)، روابط را مطالعه کنید (نحوه جهش نرخ مبادله دلار بر ترافیک ترافیکی تأثیر می‌گذارد)، به نتایج جدیدی برسید - حداقل این یک تمرین خوب برای ذهن است. آیا نیوتن و سیب را به خاطر دارید؟ دقیقا.

اگر از اصولی که باید به مغز شما کمک کند تا فعالانه کار کند، غفلت می کنید، شک نکنید که قطعا از شما انتقام خواهد گرفت و به سادگی از کار کردن خودداری می کنید. گاهی اوقات کلمات را فراموش می کنیم، گاهی اوقات نمی توانیم عمل خود را جمع و جور کنیم، گاهی اوقات هیچ فکری در سر ما نیست. چگونه می توانید روند فکر خود را بهبود بخشید؟ همه می‌دانند که مغز برای عملکرد به اکسیژن نیاز دارد، اما چگونه می‌توانیم مغزی آرام را بیدار کنیم تا به کار خود بپردازیم؟

بنابراین، مغز شما کار نخواهد کرد اگر:

1. خواب کافی ندارید

علاوه بر این واقعیت که کمبود خواب مزمن می تواند باعث ایجاد انبوهی از مشکلات سلامتی شود، تمرکز و عملکرد مغز را به طور جدی مختل می کند. اکثر مردم به حداقل 8 ساعت خواب در روز نیاز دارند، اما این رقم در افراد مختلف متفاوت است. علاوه بر طول مدت خواب، کیفیت آن مهم است - باید مداوم باشد. مرحله ای که در آن خواب می بینیم (حرکت سریع چشم یا خواب REM) تأثیر زیادی بر احساس ما در ساعات بیداری دارد. اگر خواب به طور مکرر قطع شود، مغز زمان کمتری را در این مرحله می گذراند و باعث می شود ما احساس تنبلی کنیم و در حافظه و تمرکز دچار مشکل شویم.

2. نمی دانید چگونه با استرس کنار بیایید.

راه های زیادی برای مدیریت استرس وجود دارد، از جمله مدیتیشن، یادداشت روزانه، مشاوره، یوگا، تمرینات تنفسی، تای چی و غیره. همه آنها مزایای خود را از نظر کمک به عملکرد مغز دارند.

3. شما به اندازه کافی حرکت نمی کنید

فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون و در عین حال جریان اکسیژن و مواد مغذی به تمام بافت های بدن می شود. فعالیت بدنی منظم تولید موادی را تحریک می کند که به اتصال و حتی تشکیل سلول های عصبی کمک می کند.

اگر کار کم تحرکی دارید، به طور دوره ای حواس خود را پرت کنید و گردن خود را دراز کنید - به طرفین خم شوید. هر گونه فعالیت ذهنی را با فعالیت بدنی جایگزین کنید. اگر پشت کامپیوتر می نشینید، 10 بار بنشینید یا در راهروها و پله ها راه بروید.

4. به اندازه کافی آب نمی نوشید

بدن ما تقریباً 60٪ آب است و مغز حاوی آب حتی بیشتر - 80٪ است. بدون آب، مغز دچار اختلال می شود - سرگیجه، توهم و غش از کم آبی شروع می شود. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، تحریک پذیر و حتی پرخاشگر خواهید شد و توانایی شما در تصمیم گیری خوب کاهش می یابد. آیا می توانید تصور کنید که آب چقدر برای ذهن مهم است؟ اغلب میل مداوم به خواب، خستگی، مه در سر دقیقاً با این واقعیت مرتبط است که ما به اندازه کافی نمی نوشیم. یعنی می توانیم مقدار زیادی بنوشیم - نوشابه، قهوه، چای شیرین، آب میوه. اما بسیاری از این نوشیدنی ها، برعکس، تنها سلول های بدن را از مایع محروم می کنند و منجر به کم آبی بدن می شوند. به خصوص نوشیدنی های حاوی کافئین (چای، قهوه، کوکاکولا). همانطور که در جوک، "ما بیشتر و بیشتر مشروب می خوریم، اما ما بدتر است." بنابراین آنچه شما باید بنوشید آب است - آب آشامیدنی. اما شما نیز نباید آب را به درون خود "ریزی" کنید. فقط در حد نیاز بنوشید. انشالله همیشه آب آشامیدنی در دسترستون باشه سعی کنید در طول روز هر یک ساعت حداقل نصف لیوان آب گرم بنوشید.

5. شما گلوکز کافی مصرف نمی کنید.

برای ما غذا هم سبزی سالاد است و هم سینه مرغ بی ضرر. اما برای مغز همه اینها اصلا غذا نیست. به مغزتان گلوکز بدهید! و تامین کنندگان اصلی گلوکز کربوهیدرات ها هستند. مرغ با سبزیجات اجازه نمی دهد از گرسنگی غش کنید، اما با یک چیز مبتکرانه ... این شام رژیمی کافی نخواهد بود. شما به نان، شیرینی، میوه های خشک (ایده آل) نیاز دارید. فردی که به فعالیت ذهنی نیاز دارد به هیچ وجه برای رژیم غذایی بدون کربوهیدرات مناسب نیست. یک تکه شکلات تلخ یا میوه خشک برای کار مناسب است.

مهم

کربوهیدرات ها نیز متفاوت هستند - ساده و پیچیده. شکر معمولی (کربوهیدرات ساده)، گرچه گلوکز است، "ذهن" زیادی اضافه نمی کند. به سرعت تجزیه می شود و ابتدا باعث افزایش شدید گلوکز و سپس افت شدید می شود، بدون اینکه زمان لازم برای "تغذیه" سلول های عصبی را داشته باشد. اما کربوهیدرات های پیچیده - نان غلات، غلات، سبزیجات (بله، قند زیادی نیز دارند)، ماکارونی - به آرامی تجزیه می شوند و برای مدت طولانی انرژی بدن را تامین می کنند. در جاده و برای یک میان وعده، گزینه ایده آل برای کربوهیدرات های پیچیده یک موز است! اگر وعده غذایی بعدی شما زود نیست، باید پاستا بخورید.

6. چربی های سالم کافی در رژیم غذایی خود ندارید.

از چربی های فرآوری شده و هیدروژنه به نام چربی های ترانس به هر قیمتی اجتناب کنید و مصرف چربی های حیوانی اشباع شده را به حداقل برسانید. اگر چند قانون را به خاطر داشته باشید، کاهش مصرف چربی ترانس چندان دشوار نیست. اول از همه، شما باید مارگارین را از زندگی خود حذف کنید - همه آنها حاوی مقدار زیادی چربی ترانس هستند. حتماً برچسب روی محصولات پخته شده (کوکی ها، کیک ها و غیره) و همچنین چیپس، سس مایونز و سایر غذاهای حاوی چربی را بررسی کنید. متأسفانه، تولید کنندگان روسی هنوز محتوای چربی های ترانس را در بسته بندی محصول نشان نمی دهند. اگر هر روغن هیدروژنه یا تا حدی هیدروژنه به عنوان یک جزء ذکر شده باشد، محصول حاوی چربی ترانس است.

اما چربی های چند غیر اشباع - امگا 3 و امگا 6 - اسیدهای چرب ضروری هستند. این چربی ها را فقط از طریق غذا می توانید دریافت کنید. گردش خون را بهبود می بخشد و التهاب را در بدن کاهش می دهد و برای مغز بسیار مفید است. در ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ساردین و قزل آلا و همچنین تخمه آفتابگردان، توفو و گردو یافت می شود.

چربی های تک غیر اشباع نیز سالم هستند. چربی های تک غیر اشباع سطح کلسترول را کاهش می دهند. آنها در بسیاری از آجیل ها، روغن زیتون و روغن آووکادو یافت می شوند.

7. مغز شما اکسیژن کافی دریافت نمی کند.

مغز می تواند حدود 10 دقیقه بدون اکسیژن زنده بماند و حتی زمانی که هیچ چیز مانع از تنفس ما نمی شود، ممکن است مغز اکسیژن کافی نداشته باشد. در زمستان دور تا دور رادیاتور و بخاری وجود دارد، اکسیژن مصرف می کند، ازدحام مردم و اتاق هایی که در آن افراد زیادی وجود دارد نیز ما را از اکسیژن لازم محروم می کند. سرماخوردگی، گرفتگی بینی - به نظر می رسد که ما نفس می کشیم، اما معلوم می شود که خوب نیست! در تمام این موارد، آیا متوجه شده اید که شروع به خواب آلودگی کرده اید؟ اینگونه است که کمبود اکسیژن بر مغز تأثیر می گذارد.

چه باید کرد؟ اتاق ها را تهویه کنید، پنجره ها را باز کنید و حتما قدم بزنید.

8. شما مغز خود را آموزش نمی دهید.

یادگیری موضوعات و زبان های جدید، کسب مهارت های اضافی و سرگرمی های فکری به حفظ و افزایش منابع مغز کمک می کند. "تمرین" مداوم تضمین می کند که او در طول زندگی خود در بالاترین سطح عمل خواهد کرد.

چگونه به سرعت مغز خود را فعال کنیم

چندین نقطه در بدن ما وجود دارد که مغز را فعال می کند.

نقطه ای در پشت دست بین انگشت شست و اشاره. آن را ماساژ دهید.
لاله گوش خود را مالش دهید، این به بیدار شدن شما کمک می کند.
تا جایی که ممکن است با صدای بلند خمیازه بکشید، این به تامین اکسیژن به مغز شما کمک می کند.
نوک بینی خود را نیشگون بگیرید، این کار مغز را نیز فعال می کند.
برخی افراد می توانند روی سر خود بایستند. این کار جریان خون به سر را تضمین می کند و سلول های مغز را فعال می کند، اما اگر ایستادن روی سر دشوار است، می توانید به سادگی روی زمین به پشت دراز بکشید و پاهای خود را پشت سر خود قرار دهید. یه دقیقه اینجوری دروغ بگی

اگر از مغز استفاده نشود، آرام می شود و تنبل می شود. ذهن خود را تمرین دهید، تمرین کنید، معماها را حل کنید، جدول کلمات متقاطع را حل کنید، زبان یاد بگیرید، تکالیف خود را با کودکان انجام دهید، کار با کامپیوتر را یاد بگیرید، دستورالعمل های فناوری جدید را کنار نگذارید. خودتان را مجبور کنید فکر کنید، از مغزتان استفاده کنید، و آن وقت در زمان مناسب شما را ناامید نخواهد کرد!

دستورالعمل ها

آیا کمی استراحت می کنید و زیاد کار می کنید؟ نمی توان از خستگی ذهنی جلوگیری کرد. مغز به زمان کافی برای استراحت و خواب نیاز دارد، در غیر این صورت نمی تواند به خوبی کار کند. همچنین در صورت ابتلا به بیماری های غدد درون ریز، بیماری های مزمن و افسردگی ممکن است کاهش یابد.

عملکرد مغز به چند چیز بستگی دارد. اول، این توانایی ذاتی سیستم عصبی مرکزی شما برای هضم اطلاعاتی است که دریافت می کند. دوم آموزش مغز است. اگر به فکر کردن و حل مشکلات پیچیده عادت دارید، راحت تر از کسانی که برای اولین بار با آنها روبرو می شوند، کنار می آیید. و سوم - تغذیه و استراحت مغز. نیاز به مواد مغذی ویژه و فرصتی برای استراحت خوب دارد.

ماده اصلی تشکیل دهنده بافت مغز اسیدهای چرب غیراشباع است. بنابراین برای ریکاوری و عملکرد خوب، مصرف گوشت بدون چربی و روغن های گیاهی مانند سویا، زیتون، آفتابگردان ضروری است. آجیل و دانه ها حاوی بسیاری از مواد مغذی برای مغز هستند. اسیدهای چرب غیراشباع، که برای مغز ضروری هستند، همچنین تضمین می کنند که خون به درستی در سراسر بدن حرکت می کند و اکسیژن مورد نیاز نورون ها را تامین می کند. تغذیه مناسب و استراحت کافی می تواند عملکرد مغز را تا حد زیادی بهبود بخشد.

همه می‌دانند که مغز روی کربوهیدرات‌ها کار می‌کند، اما مواردی هستند که به سرعت هضم می‌شوند و کمی افزایش می‌یابند و به دنبال آن کاهش شدیدی ایجاد می‌کنند - اینها شیرینی‌ها، نان‌ها، چیپس‌ها هستند و کربوهیدرات‌های کندی وجود دارد، آنها به تدریج انرژی خود را از دست می‌دهند. بنابراین آنها قادر به تغذیه مغز در طول روز هستند. اینها غلات و سبزیجات مختلف هستند. مغز همچنین به پروتئین‌های موجود در گوشت، فسفر، که منبع آن ماهی، ویتامین‌های B، E، A و عناصر ریز مانند آهن، منیزیم، کلسیم است، نیاز دارد.

اگر نیاز دارید که فورا و سریع توانایی های مغز خود را بهبود دهید، مثلاً قبل از امتحان، می توانید از نسل جدیدی از داروهای محرک مغز به نام نئوتروپیک استفاده کنید. به عنوان مثال، فنوتروپیل ماده ای است که حافظه و خلق و خو را بهبود می بخشد، سرعت عملکرد مغز را افزایش می دهد. این داروها دارای عوارض جانبی هستند، بنابراین نباید از آنها غافل شوید. آنها برای یک بار استفاده اضطراری ایده آل هستند، به عنوان مثال، در طول یک جلسه.

توجه داشته باشید

بسیاری از افراد سعی می کنند عملکرد مغز را با قهوه افزایش دهند. اما کافئین فقط تحریک پذیری عصبی را افزایش می دهد، دست ها شروع به لرزیدن می کنند، فرد هیجان زده می شود و نمی تواند تمرکز کند.

مشاوره مفید

اگر شروع کنید به درست غذا خوردن و خوب بخوابید، مغز شما بلافاصله شروع به کار نمی کند. توجه به پیشرفت ها زمان می برد.

مقاله مرتبط

منابع:

مغز چه می خورد؟ چگونه مغز خود را به کار بیاندازیم؟ مضرات قرص های معجزه آسا برای عملکرد مغز!
چگونه مغز خود را به کار بیاندازیم

برای تکمیل هر کار پیچیده یا غوطه ور شدن کامل در کار، اغلب لازم است از تمام منابع ما استفاده کنیم مغز. اینها می توانند یا اقداماتی باشند که به تمرکز کامل برای دستیابی به نتیجه نیاز دارند یا اقدامات مکانیکی که به صورت دوره ای تکرار می شوند. به هر حال، در این مورد ما به تمام منابع تمرکز خود بدون ذخیره نیاز داریم.

شما نیاز خواهید داشت

- خودکار
- کاغذ

دستورالعمل ها

خود را از دنیای بیرون جدا کنید. تلفن، رادیو و تلویزیون خود را خاموش کنید. خود را در داخل خانه منزوی کنید و مطمئن شوید که کسی شما را اذیت نمی کند. این یک عامل تعیین کننده است، در صورت تغییر جهت دادن دستگاه منطقی به چیز دیگری، شما هم زمان و هم منابع را در قالب منابع ذهنی تلف می کنید.

از آنچه برای تنظیم و تمرکز نیاز دارید استفاده کنید. مراسمی را انجام دهید که به تمرکز شما کمک می کند. این برای همه متفاوت است - می تواند یک فنجان قهوه، یک لیوان چای یا یک سیگار باشد. در هر صورت، در این مدت باید از عوامل حواس پرتی و محرک پاکسازی شود.

بر روی کاری که در دست دارید تمرکز کنید. برای تکمیل کار یک برنامه مدون تهیه کنید. هر نقطه باید ایزوله و متفاوت از نقاط دیگر باشد، هیچ ارتباطی وجود نداشته باشد.

این لیست را دنبال کنید و از هر مورد به عنوان یک کار استفاده کنید. هنگامی که به سمت کار بعدی می روید، به خود اجازه دهید پنج تا ده دقیقه آرامش داشته باشید تا اگر احساس می کنید تحت فشار هستید، دوباره تمرکز خود را به دست آورید. از این زمان برای پرت شدن به چیزهای دیگر استفاده نکنید و به خودتان اجازه ندهید که مزاحم شما شود.

ویدیو در مورد موضوع

توجه داشته باشید

هرگز اجازه ندهید که حواس شما پرت شود

مشاوره مفید

بالاترین درجه تمرکز را روی هر کار حفظ کنید.

مقاله مرتبط

برخی از افراد برای حفظ آمادگی جسمانی خود به باشگاه می روند. برخی از افراد برای تناسب اندام و افزایش استقامت رژیم های غذایی خاصی می گیرند، اما در مورد مغز چطور؟ پس از همه، می توان آن را نیز آموزش داد و طوری ساخت که بهتر از آنچه شما می خواهید کار کند.

دستورالعمل ها

حافظه خود را آموزش دهید در خیابان قدم بزنید، سعی کنید تعداد ماشین ها، خانه ها را به خاطر بسپارید، درختان را بشمارید. بهترین راه برای آموزش این است که کلمات و اصطلاحات خارجی را که برای شما جدید هستند حفظ کنید. با بهبود حافظه خود، دیگر لازم نیست به دنبال شماره تلفن در دفترچه آدرس خود بگردید یا از دوستی بپرسید که آیا نام او را فراموش کرده اید.

چیز جدیدی یاد بگیرید به طور فعال ادبیات، روزنامه، کتاب بخوانید. به این ترتیب شما نه تنها باسوادتر می شوید، بلکه کلمات جالبی را برای خود به یاد می آورید، تجربه زندگی را به دست می آورید و می توانید تمرکز بیشتری روی تجارت داشته باشید و حواس پرت نشوید.

بخورید، شکلات تلخ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. هر میوه شیرین، عسل، مغز شما را فعال تر می کند. شکلات فرآیند تبادل اطلاعات بین افراد را سرعت می بخشد و شما با شدت بیشتری شروع به فکر کردن می کنید. هر سه روز یکبار کاکائو بنوشید و حداقل یک عدد شکلات بخورید. همچنین به یاد داشته باشید که خوردن شیرینی زیاد سالم نیست.

جدول کلمات متقاطع را حل کنید، با دوستان فال ماهجونگ یا شطرنج بازی کنید. سودوکو نه تنها مغز شما را سریعتر فکر می کند، بلکه تفکر منطقی شما را نیز بهبود می بخشد. در شطرنج و چکرز، می توانید شروع به تفکر استراتژیک کنید، تا انواع حرکات تصمیم گیری را از قبل محاسبه کنید.

ارتباط برقرار کن، حرکت کن دویدن صبحگاهی، رفتن به باشگاه و فقط یک استراحت خوب باعث افزایش سطح اندورفین (هورمون های شادی) در خون ما می شود. این بدان معناست که مغز شما اطلاعات را فوراً به خاطر می‌آورد و دفعه بعد که به آن نیاز داشتید می‌تواند آن‌ها را بدون تکرار بازتولید کند.

منابع:

چگونه مغزها بهتر کار می کنند

در طول تغییر فصل، بدن ما استرس باورنکردنی را تجربه می کند. از این رو، مشکلات خواب، افسردگی و بدتر شدن کلی در فعالیت ذهنی. چندین روش علمی اثبات شده برای مبارزه با این وجود دارد.

مراقبه

اخیرا مدیتیشن مد شده است. مانند یوگا یا تغذیه مناسب، مدیتیشن هم اکنون ریشه محکمی در شیوه زندگی ما دارد، و اگر هنوز تاثیر آن را روی خود امتحان نکرده اید، اکنون لحظه مناسب فرا رسیده است. اما به خاطر داشته باشید که مدیتیشن فوراً کارساز نخواهد بود. شما به زمان نیاز دارید تا به تدریج با نشستن در یک وضعیت، عصبانی نشوید و نه بر روی افکار تند تند خود، بلکه روی یک موضوع متمرکز شوید. مثلا در مورد تنفس. هر روز مدیتیشن را تمرین کنید. با 5 دقیقه شروع کنید و به تدریج مدت مدیتیشن را افزایش دهید. مدیتیشن منظم نه تنها تاثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد، بلکه به طور کلی سیستم عصبی شما را به حالت هماهنگی و آرامش می رساند.

ورزش

جای تعجب نیست که ضرب المثل می گوید در بدن سالم ذهن سالم وجود دارد. اگر می خواهید از شر احساسات منفی خلاص شوید، خلق و خوی خود را بهبود ببخشید، تمرکز را بهبود ببخشید، ورزش بهترین راه حل است. ورزش منظم باعث افزایش فعالیت مغز و کاهش استرس می شود. می توانید در خانه، باشگاه، پارک ورزش کنید و نوع فعالیت خود را انتخاب کنید (دویدن، شنا، پیاده روی سریع، تناسب اندام، رقص و غیره). مهمترین چیز این است که کلاس ها باید به شما لذت ببرند.

غذا پختن

آزمایش در آشپزخانه یک راه عالی برای رها کردن خلاقیت شماست. هر روز چیزی غیرعادی بپزید یا دستور العمل های خود را تهیه کنید، و خیلی زود روند پخت و پز دیگر برای شما سنگین نخواهد بود.

سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی شما

سبزی ها تاثیر مثبت زیادی بر بدن ما دارند. هرگز از افزودن آن به رژیم غذایی خود غافل نشوید. سبزی ها از پیری سیستم عصبی ما جلوگیری می کنند و همچنین درک اطلاعات جدید توسط مغز ما را تسریع می کنند. برای جلوگیری از زوال عقل پیری، گوجه فرنگی و ماهی های چرب را به سبزی های خود اضافه کنید: شاه ماهی، ساردین، ماهی تن یا سالمون.

نوشته ها

این در مورد لیست کارهای و برنامه های روزانه در یک دفتر خاطرات نیست. دفترچه ای نگه دارید که در آن افکاری را که دوست دارید، شعرهایی که به شما الهام گرفته اند، ایده های خودتان را جمع آوری کنید - همه چیزهایی که از طریق آن خود را بیان می کنید و جنبه خلاقانه خود را درک می کنید. یکی از این نوت‌بوک‌ها می‌تواند برای مدت طولانی به شما الهام بخشد.

رویا

بیشتر بخواب. برای اینکه فرصت خواب کافی را داشته باشید، باید برخی از چیزهای معمولی را کنار بگذارید، به عنوان مثال، ساعات کاری دیروقت یا ارسال پیام کوتاه در اواخر شب. حداقل یک هفته ساعت 22:00 تا 23:00 به رختخواب بروید و پس از آن متوجه خواهید شد که سلامتی شما بهبود یافته، خلق و خوی شما بهبود یافته و عملکرد و بهره وری شما چندین برابر افزایش یافته است.

تغذیه برای کار ذهنی اهمیت کمتری ندارد. برای انرژی بخشیدن به مغزتان، برای صبحانه بلغور جو میل کنید. اگر نیاز دارید اطلاعات زیادی را به خاطر بسپارید، هویج، انگور آبی یا کشمش را به عنوان میان وعده مصرف کنید. آجیل و دانه های کدو تنبل فرآیندهای فکری شما را تسریع می کنند و یک لیوان آب میوه به شما در حل هر معما کمک می کند.

ورزش و سبک زندگی فعال تأثیر مثبتی بر حافظه و سلامت بدن به طور کلی دارد. در این صورت می توانید هم ورزش های خاص و هم پیاده روی های معمولی در هوا را انتخاب کنید.