Kako se smiriti prije nastupa. Kako se osloboditi stresa prije nastupa

Mnogi ljudi brkaju tjeskobu sa strahom. To su različite stvari. Pisala sam o strahu od javnog nastupa i kako ga prevladati.

U ovom članku ćemo govoriti o tome kako se ne brinuti prije nastupa i što učiniti u vezi s tim. Dijelim svoje 15-godišnje iskustvo, pa ga uzmite u obzir.

Uzbuđenje je osjećaj poznat svim govornicima početnicima. No, u biti, nema ništa loše u zabrinutosti. Naprotiv, prisutnost uzbuđenja pokazatelj je da ste odgovorni za svoj učinak. Da ti nije stalo, ne bi se toliko brinuo. Siguran sam da su svi veliki govornici nervozni na početku svog govora. A što je publika veća, to je uzbuđenje veće. Unatoč tome što često moram nastupati, svaki put prije izlaska imam tremu. Meni osobno klecaju koljena. Ali ta trema nestaje 3-5 minuta nakon izlaska na pozornicu. Jedan je govornik o tome rekao: “Dvije minute prije izlaska na pozornicu lakše me upucati nego izaći u javnost, ali pet minuta prije kraja predstave lakše me istući bičem nego izbaciti s pozornice. ” Uzbuđenje nestane čim krenemo s nastupom, počnemo razgovarati. Glavna stvar je izdržati prvih 3-5 minuta. Tada postaje puno lakše. Ali o tome više u nastavku.

Zašto imamo tremu prije nastupa?

Na jednom od svojih treninga čuo sam priču kako su u jednom gradu raspisali regrutaciju u govorničku grupu. Došlo je dvoje ljudi. Jedan od njih kasnije je postao premijer, a drugi milijunaš. Naravno, daleko sam od iluzije da su takve rezultate postigli isključivo zahvaljujući svojim govorničkim sposobnostima, ali mnogi poduzetnici primjećuju da im je upravo sposobnost nastupa na pozornici omogućila postizanje visokih rezultata.

Dakle, jedan menadžer tvrtke, kojeg sam jednom intervjuirao, odgovorio je na moje pitanje: "Kako ste uspjeli izgraditi ogromnu organizaciju?" odgovorio: "Zahvaljujući prezentacijama." Ovo mi je najdraži način rada. Vrlo mi je lako “dobiti ugovore” na prezentacijama.” Mnogi uspješni ljudi kažu da je njihovom uspjehu pridonijela sposobnost rada s publikom.

Kao što znate iz knjiga Dalea Carnegieja, Philip D. Armor, već milijunaš, jednom je rekao: “Radije bih bio izvrstan govornik nego veliki kapitalist.”. Chauncey M. Depew navodi: “Niti jedna druga sposobnost koja je ikome dostupna neće vam omogućiti tako brzu karijeru i postizanje priznanja kao sposobnost dobrog govora.”.

Svatko tko je čitao knjige Franka Bettgera sjetit će se što on savjetuje: “Želite li pobijediti strah i brzo razviti hrabrost i samopouzdanje, upišite se na tečajeve dobrog govorništva.”. No, iako vam sposobnost nastupa na pozornici omogućuje postizanje uspjeha u poslu iu životu općenito, mnogi izbjegavaju situacije u kojima trebaju biti u središtu pozornosti i govoriti pred publikom. Razlog ovakvog ponašanja nije strah, kako većina ljudi misli, već uzbuđenje.

Uzroci uzbuđenja

Razmotrimo dva glavna razloga za tjeskobu prije javnog nastupa:
1) usredotočite se na sebe;
2) ne samoljublje.

Usredotoči se na sebe ili na ono što će misliti o meni

Razlog anksioznosti je fokusiranje pažnje na sebe u trenutku nastupa. Što se događa kad čovjek izađe na pozornicu? U ovom trenutku počinje shvaćati da gledaju u njega. I govornik se počinje posramljeno smiješiti, smijati, zadržavati dah i osjećati jaku želju da nešto učini: brblja, gestikulira, namiguje, komentira što se događa, iako za tim nema potrebe. Nema kamo staviti ruke (reći ću vam gdje staviti ruke tijekom govora u zasebnom članku). Čini mu se da treba nešto popraviti u frizuri i odjeći. Jednom riječju, nastaje nepotreban stres ili strka. “Gledaju me, procjenjuju me.” I tada govornik počinje misliti na sebe, a ne na publiku.

Jednom sam upoznao djevojku koja radi u velikoj izdavačkoj kući. Rekla je da jednom tjedno imaju sastanke na kojima svatko izlaže prezentaciju na određenu temu. “Kad glavni urednik izdavačke kuće dođe na moje govore”, priznala je moja prijateljica, “razmišljam kako ne bih trebao reći neku glupost, a sigurno ću reći nešto što glavnog urednika zbuni. ..."

U trenutku usmjeravanja pažnje na sebe javljaju se svi simptomi koje smo naveli, stanje nelagode. Odjednom počnemo razmišljati o našim rukama, i zbog toga ne znamo gdje bismo ih stavili; Počnemo razmišljati o tome kako pametno govorimo, a to nas još više zbuni.

Kao što znate, u prirodi se životinje gledaju u oči samo kada se žele napasti ili obraniti. Ispostavilo se da kada se susrećemo s pogledima slušatelja, budi se naša biološka priroda i oslobađa se adrenalin. Zbog toga nam se ruke počnu tresti, skačemo s jedne misli na drugu i tako dalje.

Kada vodim trening o javnom nastupu "Učiti govoriti u javnosti", pitam polaznike: "Molim vas, recite mi, ako ste zauzeti nečim i nitko vas ne gleda, kako se osjećate?" Obično odgovaraju: “Dobro, samopouzdano, udobno.” U ovoj situaciji osjećamo se sigurnima: nema razloga za strah.

Sljedeće pitanje: Recite mi, molim vas, ako ste zauzeti nečim i počnu vas gledati, mijenja li se nešto u vašem stanju?” Odgovor je, u pravilu, nešto se mijenja. U ovoj situaciji bilo je razloga za zabrinutost: “Što će misliti o meni? Što ako nešto nije u redu?"

Treće pitanje: “Molim te, reci mi, ako si zauzet nečim i gledaju te, a ti ne znaš za to, mijenja li se nešto?” U pravilu, odgovor je da nije ništa. U ovoj situaciji nema razloga za brigu i osjećamo se samouvjereno.

I zadnje pitanje: “Molim te, reci mi, ako si zauzet nečim i nitko te ne gleda, a ti odlučiš da te gledaju, mijenja li se nešto?” U pravilu, odgovor je da se mijenja: u ovoj situaciji počinjemo doživljavati uzbuđenje.
Tako se ispostavlja da mi sami stvaramo tlo za manifestaciju uzbuđenja. A budući da se znamo dovesti u stanje uzbuđenja, onda ćemo se najvjerojatnije moći izvući iz stanja koje sputava naše akcije i akcije.

Ne ljubav prema sebi

Drugi razlog za tjeskobu prije nastupa možda nije ljubav prema sebi. Mnogi ljudi sebe ocjenjuju prema rezultatu, prema onome što su napravili, a ne prema samom procesu. Ako sam obavio posao, dobro obavljeno. Ako nisi, nema dobrog posla. Predao makulaturu, bravo. Nije prošlo, nije sjajno. Položio test, bravo. Nije prošlo, nije sjajno. Dakle, važno je naučiti cijeniti sebe ne zbog rezultata, već zbog djela, zbog procesa.

Volite proces nastupa, volite sebe zbog izlaska na pozornicu, nastupa, pripreme za nastup i tako dalje. A rezultat izvedbe će se pojaviti odmah čim počnete uživati ​​u samom procesu i prestati ovisno o rezultatu. Upamtite, iza pretjerane želje za rezultatima zapravo je strah da neće uspjeti. A zakon uzroka i posljedice djeluje: "Čovjek se boji onoga što dobiva od života."

Kako se manifestira trema prije nastupa?

Nabrojimo vanjske i unutarnje simptome koje osoba osjeća prije izlaska na pozornicu i na početku nastupa:

• • Crvenilo kože lica
  • Drhtaj
  • Znoje se dlanovi, čelo, leđa
  • Suha usta
  • Osjećaj "knedle" u grlu
  • Cardiopalmus
  • Dodatni pokreti, nemirnost
  • ropstvo
  • Razdražljivost, ljutnja, agresija
  • Brzi izgovor teksta
  • Želja za bijegom i nenastupom...

Ovo su glavni simptomi anksioznosti koje bilježe polaznici treninga javnog nastupa. Zanimljivo je da te osjećaje doživljavaju i iskusni govornici. Svatko tko je čitao Dalea Carnegieja sjeća se priče o tome kako je Mark Twain prvi put stao na podij. Činilo mu se da su mu usta puna vate, a puls kao u sudionika utrke za pehar.

Kada je engleski premijer Lloyd George prvi put progovorio, bio je u užasnom stanju: jezik mu se “zalijepio” za grkljan i nije mogao izgovoriti ni riječ.

Disraeli je, primjerice, priznao da mu je bilo lakše podići konjicu u napad nego se odlučiti na prvi javni nastup. Njegov debi bio je vrlo neuspješan.

Vrlo dobro se sjećam svog prvog nastupa. U dvorani je bilo dvadesetak ljudi. Pozdravio sam sve, rekao o čemu ću i... sretno zaboravio ostatak teksta.

Jedna od polaznica mog treninga imala je slično iskustvo svog prvog nastupa. Dok je radila kao medicinska sestra u vrtiću, ravnateljica ju je zamolila da roditeljima održi predavanje o kaljenju. Bila je dobro upućena u temu, ali kada je na pozornici vidjela da je pažnja publike usmjerena na nju, sve je zaboravila.

Pozdrav Duke

Na ovu temu postoji jedna smiješna glumačka priča.

Ambicioznom glumcu, koji je upravo diplomirao na kazališnom institutu, dodijeljena je mala uloga. Morao je izaći na pozornicu i reći: "Zdravo, vojvodo!" Dok je nastup trajao, pridošlica je stajala iza scene i nastavila tražiti sliku, intonirajući ovu frazu na sve moguće načine. Odjednom su iznenada povikali: "Vasilij, tvoj izlaz." Glumac je izašao na pozornicu, prišao vojvodi i stao.
"Zdravo, vojvodo", šapnuo je sufler.
Glumac je gledao ludim očima i šutio.
- Zdravo, vojvodo! – razdražljivo je prosiktao sufler.
Vasilij ga je gledao kao prebijenog psa i šutio.
- Zdravo, vojvodo! – prekrivši lice rukom, izdahne vojvoda.
- Zdravo, vojvodo! – grmio je vatrogasac iza kulisa. Glumac se okrenuo prema krilima i glupavo se nasmiješio.
A onda je iz prvog reda ustao redoviti kazališni gost, namjestio svoj pince nez i zalajao:
- Zdravo, vojvodo!

Kao što vidite, tjeskoba je zajednička svima. Prvi nastupi mogli su biti neuspješni čak i za ljude koji su ušli u povijest kao izvrsni govornici. Razlika je u tome kako su se ponašali nakon tih neuspješnih nastupa.

Iskreno govoreći, nisam sreo ljude koji apsolutno nisu zabrinuti. A mudraci kažu da se hrabri ljudi ne boje bojati se. I nemojte misliti da je vaš slučaj posebno težak. Čak i oni koji su kasnije postali priznati govornici iskusili su strah i sramežljivost na početku svoje karijere.A Demosten je, kao što se sjećate, uglavnom šuškao. No, je li ga to spriječilo da postane veliki govornik? Prisutnost gore navedenih simptoma kod osobe samo ukazuje na to da je on živa stvarna osoba

Ako imaš tanke i krive noge, ako imaš tri dlake i izbuljene oči, ako nemaš glasa, budi ponosan - ti si MASYANYA

Neke sam doživio i doživljavam i sada, iako nastupam više od 15 godina za redom.

Moj prvi veliki promašaj

Sjećam se dobro svog prvog nastupa pred brojnom publikom. Izašao sam na pozornicu i jedva našao mikrofon. Iako ih je, kako se kasnije pokazalo, na pozornici bilo četvero. Pokušao sam skinuti mikrofon sa stativa. Nakon 2-3 minute shvatio sam da mi ništa ne ide. Ostavio sam ovu stvar i pogledao u hodnik. Unatoč tome što je u dvorani bilo sedam stotina ljudi, ispred mene je bila potpuna magla, nisam vidio ništa dalje od prvog reda. I nije to najgora stvar koja mi se dogodila tijekom tog nastupa. 9 minuta nakon što sam započeo govor, shvatio sam da sam sve rekao, iako je moj govor bio osmišljen na sat i pol. Unatoč prvim neuspješnim iskustvima, nastavio sam s edukacijama i predavanjima, a rezultat mojih daljnjih izlaganja nadmašio je sva očekivanja.

Kako se nositi s anksioznošću

Priznajte svoju tjeskobu

Najlakši način da smanjite tjeskobu je da je priznate. Recite to svojoj publici iskreno, jer najlakši način da se nečega riješite je da to sebi dopustite. Jednom sam bio na predavanjima profesora psihologije. A kadete je na samom početku upozorio: “Isključite mobitele ili ih stavite na vibraciju, inače kad zazvone izgubim se, zaboravim o čemu sam pričao.” I doista, kad bi nekome zazvonio telefon, bio bi izgubljen, skačući s jedne misli na drugu. Ali mi smo to uzimali zdravo za gotovo. Odmah nas je upozorio. Neugodno su se osjećali i oni koji su zaboravili isključiti mobitel jer su predavanja bila vrlo zanimljiva i korisna.

Sve dok govornik pokušava prikriti svoje uzbuđenje, postaje još uzbuđeniji. Ne dopušta si opuštanje, a izvedba ispada lošija. Energija govornika u ovom trenutku nije usmjerena na publiku, već na to da "ispadne" samopouzdano. Ali ispada obrnuto. Što se govornik više trudi djelovati samopouzdano, to se čini smješnijim. Ali čim prizna svoju tjeskobu, sada se ne treba boriti s tim stanjem i gubiti energiju. On je slobodan i iznutra oslobođen. Govornik već može obratiti pozornost na ljude, a ne na svoje uzbuđenje.

Na primjer: „Znate, prvi put govorim i osjećam veliku odgovornost za današnji događaj, moguće je da će mi glas podrhtavati prvih 10 minuta, i to je normalno. Stvarno želim da izvučete maksimalnu korist iz našeg današnjeg sastanka.”

Dešava se da je jako teško shvatiti kada se nešto dogodilo na cesti: „Znate, upravo sam usput vidio nešto nevjerojatno, tako da je moja reakcija sada neadekvatna, ali čim počnemo razgovarati o suštini današnje teme, , sve će biti u redu." I krenuli smo dalje. Štoviše, kada priznate svoje uzbuđenje, ljudi u dvorani vas iz nekog razloga počnu podržavati i bodriti. U ovom trenutku govorite iskreno.

Pokreti tijekom izvedbe

Tjeskoba i napetost mogu se osloboditi kada se počnete kretati. Možete hodati po pozornici, možete napisati nešto na flip chartu, možete pokazati nešto rukama i prikazati nešto cijelim tijelom. Kad se tijekom nastupa počnete kretati, napetost nestaje, postajete opušteniji, a uzbuđenje nestaje. Počinjete se osjećati ugodno u središtu pozornosti. Glavna stvar je da se ne morate boriti protiv svoje tjeskobe. Naprotiv, koristite ga, to je vaša iskrenost i prirodnost. I to uvijek osvoji publiku.

Ako nastupate pred kamerom

Ako nastupate pred kamerama i jako ste nervozni, to je također normalno. Što se može učiniti kako bi se smanjila razina anksioznosti? Jako jednostavno. Počnite s govorom snimatelju koji vas snima. Ponekad postane smiješno. Operaterka vam počinje klimati glavom. I čak zaboravi da vas snima.

Tablete protiv anksioznosti

Neki ljudi pitaju trebaju li uzimati lijekove ili tablete za smanjenje razine tjeskobe. Još jednom želim naglasiti da je anksioznost prirodan proces i ne biste ga trebali "začepiti" lijekovima i lijekovima. Na taj način “ubijate” dio živog, prirode i Bića u sebi. Zaboravite na tablete i lijekove. To je previše.

Što se tiče alkohola

Isto vrijedi i za alkohol. Neki ljudi kažu: treba piti za hrabrost. Znate, kada govornik miriše na alkohol, to nimalo ne povećava osjećaj poštovanja prema njemu. Naprotiv, izaziva suprotan stav. Zaboravite i na alkohol.

Ako brbljaš

Ako brbljate, govorite puno riječi bez prestanka, onda samo počnite umetati pauze tijekom govora. Napisat ću poseban članak o tome kako razviti sposobnost govora s pauzama.

Ako lice, uši, obrazi, čelo i drugi dijelovi tijela pocrvene ili poblijede;
ako vam drhte koljena, ruke, glas; ako vam srce brzo kuca

Ne morate ništa poduzimati, to je reakcija vašeg tijela na stresnu situaciju kao rezultat ispuštanja adrenalina u krv. Oslobođenu energiju morate usmjeriti u akciju. Ne na mojim iskustvima i razmišljanjima, nego na onome što misle o meni. Samo govorite i recite ono što ste planirali, te razmislite kako vaše informacije mogu promijeniti živote vaših slušatelja na bolje. Nakon 3-5 minuta uzbuđenje nestaje. Nakon nastupa, bit ćete jako iznenađeni što ste bili toliko zabrinuti zbog ovoga.

Sažetak

Dakle, u ovom smo članku govorili o tome kako ne brinuti prije nastupa. Još jednom želim naglasiti da je uzbuđenje, za razliku od straha, nešto površno i prolazno. Nakon nastupa se čak i pitate zašto sam bila toliko zabrinuta. Ispostavilo se da sve nije tako strašno, što znači da je ovo uzbuđenje koje ste imali bilo uzbuđenje, a ne strah. Strah je dublji i dugotrajniji. Ali u svojoj praksi nikada nisam sreo ljude koji istinski imaju strah od javnog nastupa. 99% ljudi se osjeća uzbuđeno! Zato slobodno izađite na pozornicu, gledajte svoje uzbuđenje i radujte se što ste živ čovjek. Sjetite se MASYANYE!

Promatrajte svoje uzbuđenje tijekom izvedbe i to će vam dati veću svijest o onome što ste upravo pročitali, a kada to primijetite, shvatite i vidite, tada uzbuđenje nestaje. Glavno je stati na pozornicu i početi pričati i glumiti.

Označite ovaj članak kako ga ne biste izgubili na Internetu, podijelite ga sa svojim prijateljima pomoću gumba društvenih mreža u nastavku, a ako i dalje želite prestati brinuti o javnom govoru u praksi, poslušajte moj video tečaj o tome kako ne biti strah od javnih govora na ovom linku:

p.s. Zapamtite, zvučnici se ne rađaju, oni se prave!

admin

Javni govor čest je uzrok slabih koljena i straha. Ljudi su sigurni da tjeskoba prije takvog nastupa dolazi kod sramežljivih pojedinaca. Ali u stvarnosti, svi prolaze kroz takve osjećaje. Čak i iskusni govornici postaju nervozni kada im se prezentira prezentacija o novoj temi i nepoznatoj publici.

Koliko god čudno zvučalo, takav strah je najpopularnija fobija na planetu. Svi su osjećali tjeskobu pri referatu, zdravici, govoru, pa čak i pjesmi na kreativnoj večeri. Ovisno o publici i važnosti događaja, anksioznost ima različite stupnjeve. U tim trenucima dolazi do ubrzanja otkucaja srca, drhtanja, javlja se promuklost, a tijelo izbija crvenim mrljama.

Razlozi za strah od javnog nastupa

Strah od javnog govora uzrokovan je nepoznatim. To ljude najčešće plaši, pogotovo one koji nemaju iskustva. Izaziva tjeskobu čak i među iskusnim govornicima.

Osim toga, obrazovanje je osnova straha. Roditelji ne dopuštaju djeci da govore glasno u javnosti. To se opravdava činjenicom da ljudi izgledaju, nije lijepo itd. Kao rezultat toga, kada beba odraste, odrasla osoba počinje se osjećati sramežljivo u javnosti.

Najvažnije je shvatiti da niste sami, 9 od 10 govornika suočava se s takvom fobijom. Ali uzbuđenje pohodi sve ljude prije samog nastupa. Oni koji se plaše govora nazivaju se glosofobi.

Oslobađanje od straha. Glavne metode

Učinkovit način je praksa. Da biste izbjegli tjeskobu, morate je stalno nadvladavati. Redoviti nastupi smanjuju takav strah javnosti. Iskoristite svaku priliku za praksu.

Sljedeća točka je priprema. Najbolji način za smanjenje tjeskobe je dobra priprema. Za uspješnu prezentaciju važno je dobro razumjeti temu. Možete unaprijed uvježbati izvedbu i razmisliti o svim nijansama. Što je veće vaše povjerenje u svoje znanje, to je manje straha da ćete se naći u smiješnoj poziciji.

Ne razmišljajte o tome da uvijek budete savršeni. Mnogi od nas se boje javnosti zbog straha da ne pogriješe pred svima. Ovo samo povećava vjerojatnost. Ali pogreške ne uzrokuju smrtnu kaznu, neće se dogoditi ništa strašno.

Razmislite o izgledu. Važno je dobro izgledati na nastupu. Ovdje je na djelu takav psihološki moment. Na primjer, djevojka ima crtu na tajicama, zabrinuta je zbog toga, ali iako 90% ljudi to neće primijetiti, ona će se i dalje brinuti. Takve misli kradu povjerenje. Razmislite o svim nijansama kako ne bi bilo nelagode.

Kako se osloboditi straha prije nego progovorite

Dakle, shvatimo kako se možete riješiti strahova posebno prije nastupa:

uvježbavati i pripremati;

Vrlo je važno pažljivo analizirati publiku. Trema je često kombinacija nekoliko njih. Negativan utjecaj donosi strah od nepoznatog. Da biste se toga riješili, važno je saznati gdje, kako i pred kojim slušateljima se nalazite. Ako je moguće, analizirajte koliko će ljudi biti, njihove interese i poglede. Uklanjanje strahova tiče se vašeg znanja i svijesti.

Nakon što znate tko će biti vaša publika, počnite se marljivo pripremati. Izvještaj mora biti strukturiran na temelju prosječne inteligencije slušatelja. Ne biste trebali praviti složene logičke lance, koristiti usko ciljane pojmove itd. Nemojte koristiti riječi čije značenje ne razumijete u potpunosti. Ako slijedi kratko izvješće, pripreme se ne mogu zanemariti. Važno je temeljito proučiti temu.

Nakon što napišete govor, razmislite o pitanjima publike. Obavezno trenirajte unaprijed, zamislite stanje koje vam je ugodno. Vježbajte govoriti pred nekim od svojih prijatelja ili poznanika.

smiri se;

Ako ne razumijete kako se opustiti i riješiti straha, onda će vam neke vježbe pomoći. Meditacija se odlikuje tehnikom koja se naziva svjesno disanje. Njegova bit je fokusiranje na izdisaj i udisaj. Potrebno je držati zrak na brojanju od 1 do 5. To daje priliku za smanjenje napetosti i tjeskobe. Druga mogućnost: zategnite sve mišiće tijela na nekoliko sekundi. Zatim se potpuno opustite i ponovite opet.

pronaći podršku;

Ako među ljudima ima prijatelja ili rodbine, zamolite ih za podršku. Svaki kontakt će biti od koristi. Prije nego započnete svoj govor, pronađite nekoga koga poznajete među publikom.

razmislite o neverbalnom dijelu.

Važno je procijeniti potrebu za neverbalnim dijelom izvješća. Zanimljivo je da 60% podataka svaka osoba dobiva iz ovog izvora. Ako fraze ponekad daju pogrešnu ideju, tada podsvijest ispravno čita geste.

Kako se osloboditi straha dok govorite

Čak i ako se uspijete potpuno smiriti prije javnog govora, strah se ponovno javlja kad izađete na pozornicu. Postoje metode koje omogućuju oslobađanje od straha izravno tijekom izvedbe.

Popularna metoda za oslobađanje od stresa su afirmacije s tekstom koji vas ohrabruje i ohrabruje. Važno je birati pozitivne fraze, poput “Volim sve prisutne, a oni mene”, “Svi čekaju moje zanimljivo izvješće”, “Znam biti dobar govornik” itd.

Drugi način je prihvatiti strahove. Dajte sebi dopuštenje da brinete, jer vi ste živa osoba. Nakon prihvaćanja te činjenice, postaje osjetno lakše. No zapamtite da je važno pripremiti se za dobar ishod. Ne trošite energiju na negativna sjećanja.

Stručnjaci kažu da je važno da pretjerano anksiozni ljudi javno priznaju svoje strahove. Ovo uklanja odgovornost ako iznenada zaboravite informaciju ili skrenete s teme. Ali ovu metodu ne možete koristiti često, jer će publika sljedeći put negativno reagirati na izjavu. Iskrenost je prikladna za prvi govor. Koristite ovu metodu samo ako drugi ne pomažu.

Za govornike bez iskustva, improvizirano nije najbolje rješenje. Malo nas ima vještine da se izvuče iz poteškoća. Iz tog razloga, bolje je ne dovoditi se u tešku situaciju. Ako morate dati odgovore na pitanja, onda je ispravnije izgovarati floskule koje odgovaraju situaciji.

Postoje i drugi zanimljivi savjeti kako prevladati tremu. Zamislite da publika nisu ozbiljne figure, već mačići ili zečevi. Pozitivne misli će donijeti pozitivne misli. Ali ove savjete daju iskusni govornici, a djeluju i na one koji nemaju paničnog straha.

Za glosofobe, bilo koja od gore navedenih opcija prikladna je za ublažavanje tjeskobe i napetosti. Ako ne zanemarite praksu, vrlo brzo ćete vidjeti napredak.

Iskustvo je glavni ključ za postizanje uspjeha u umjetnosti javnog nastupa. Počnite s malim – nazdravite u društvu prijatelja. Zatim vježbajte glasno govoriti na javnim mjestima. To pomaže u borbi protiv straha od negativnih reakcija ljudi. Vidjet ćete da će ton postati impresivniji, pokroviteljskiji.

Nakon što steknete samopouzdanje, poduzmite nešto na poslu. Postavljajte pitanja drugim govornicima. Tako ćete smanjiti strah od toga da budete u središtu tuđe pažnje i primijetiti želju za nastupom.

18. siječnja 2014., 11:37

Pozdrav, dragi čitatelji! Strah od javnog nastupa danas je vrlo čest. Prezentacije se održavaju u školama, na fakultetima i na poslu. S tim se susrećemo u raznim područjima života. Kako javno govoriti, a ne brinuti? Je li moguće nadvladati sumnju u sebe i postati vješt govornik? Limenka. Razgovarajmo o tome kako to postići.

10 minuta prije nastupa

Kako se manifestira naša trema? Lice pocrveni ili problijedi, srce počne brže kucati, ruke i noge se tresu, u grlu se stvara knedla, čeljust prestaje raditi i tako dalje. Sve je to manifestacija oslobađanja adrenalina.

Čovjek gleda iza kulisa, otvara vrata gledališta i vidi gomilu ljudi. Ovo može biti dvorana za tisuću gledatelja, ili možda prostorija za deset ljudi. Za nas je to gužva, opasnost, prijetnja i od nje treba bježati što brže i što dalje.

Ali nastup se mora održati, ne bježimo. Shvatite jednu jednostavnu stvar, vaše fiziološke manifestacije nisu nešto neadekvatno i loše. Na taj se način tijelo pokušava izboriti s oslobađanjem tog istog adrenalina i osloboditi viška energije.

Nemojte misliti da ste izgubljena osoba i da nikada nećete moći govoriti pred velikom publikom. Na svakom problemu se može i treba raditi. I tjeskoba prije prezentacije se može prevladati.

Jedna moja prijateljica bila je toliko uplašena da se ponekad onesvijestila deset minuta prije odlaska, kao podmazana. Ali nakon nekoliko mjeseci napornog rada, izašla je u dvoranu pred višetisućnu publiku i uspješno održala prezentaciju.

Važno je razumjeti razlog.

Tražeći razlog

Za mnoge prvi neuspješni nastup igra okrutnu šalu. Roditelji te nisu hvalili, učiteljica je rekla da si glup i nesposoban i tako dalje.

Uostalom, prvi nastup u javnosti može se dogoditi još u vrtiću, a vrlo je važno da daju dobru ocjenu. Budući da to utječe na sve naredne izvedbe. Budite oprezni sa svojim djetetom.

Promjena uloga. Ne bojimo se razgovora s prijateljima, samo razgovaramo, raspravljamo o zanimljivim temama i zabavljamo se. Ne osjećamo napetost, ništa nas ne uzbuđuje i ne dira. Uglavnom se to događa jer razumijemo da u bilo kojem nezgodnom trenutku možemo prestati razgovarati.

Ovo se ne može dogoditi u javnosti. Ne možemo ustati i otići usred govora ako iznenada postane neugodno ili situacija izmakne kontroli. Govornik preuzima odgovornost za razgovor. I shvaća da treba držati publiku pod kontrolom. Stavlja pritisak i izaziva živčanu napetost. Nije lako prestati se bojati, pogotovo kada vas gleda nekoliko desetaka pari očiju.

U razgovoru s prijateljem naglasak je na informaciji koju osoba prenosi. Tijekom javnog izlaganja mnogi se fokusiraju na strah od neuspjeha, na neuspjeh. To otežava koncentraciju, stvara neugodne slike u glavi, čini vas nervoznima i odvraća vas od suštine nastupa.

"Što ako ne uspijem", "Što ako mi se smiju", "što ako netko postavi pitanje na koje ne znam odgovor" - sve te fraze usmjeravaju pozornost na očekivani budući neuspjeh.

Promijenite vektor u predstavljanje informacija i usredotočite svoju pozornost ovdje. Nemojte sami privlačiti neuspjeh.

Razred. Drugi razlog govornikove nesigurnosti je strah od ocjene. Publika će pomno promatrati sve: odjeću, ponašanje, izraze lica i geste, govor, šale, slajdove prezentacije, brošure i tako dalje. Govornik je kao pod mikroskopom.

Ali mnogi ljudi ne razumiju da se mnoge procjene temelje na neadekvatnom sustavu. Nekome se možda neće svidjeti vaša bluza jer je htjela sebi kupiti istu, ali nije imala dovoljno novca. Drugoj se osobi neće svidjeti vaša šala jer ima problema sa smislom za humor.

Zapamtite, samo vi znate ispravno. Ne slušajte negativne kritike ljudi čije vas mišljenje ne bi trebalo zanimati.

Morate znati saslušati konstruktivnu kritiku. Kada vam ukažu na moguće pogreške u izgovoru riječi, daju korisne savjete o mimici i gestama tijekom govora. Znati odvojiti kukolj od kukolja.

Nemojte se bojati negativne ocjene. Zapamtite, uvijek će biti nezadovoljnih. Takvih drugova ima čak iu govorima najpoznatijih govornika. Svemu nađu zamjerku. Prezentacija može biti savršena, ali im se voditeljičina kravata nikako neće svidjeti.

U članku "" možete pronaći mnogo korisnih informacija za sebe koje će vam biti korisne ne samo u vašem osobnom životu, već i za profesionalni rast.

Nekoliko tajni uspješnog govornika

Što trebate učiniti da vaša prezentacija bude zanimljiva, nezaboravna i korisna?

Zapamtite, govorništvo se, kao i svaka druga umjetnost, može naučiti. Danas postoji ogroman broj škola, tečajeva i otvorenih predavanja za one koji žele naučiti kako se izvodi. Nemojte se bojati uzeti lekcije poput ovih.

Što možete učiniti sami?

Razradite strukturu prezentacije. Samo o vama ovisi koliko će vaš govor biti pripremljen. Utrošite malo više vremena na ovo i možete pripremiti sva pitanja koja se mogu pojaviti tijekom prezentacije, shvatit ćete na kojim mjestima plivate i gdje trebate više informacija, što se može bezbolno ukloniti iz govora i što dodati .

Zapamtite pozornost publike. Čovjek se može koncentrirati na jednu stvar samo dvadesetak minuta, a zatim svoju pozornost prebaci na nešto drugo. Napravite umetke s primjerima iz stvarnog života, svijetlim slikama, šalama ili životnim pričama. Vi kontrolirate pozornost publike. Usmjerite ga tamo gdje vam treba.

Razgovarajte s publikom. Nemojte o njima razmišljati kao o besmislenim lutkama. Pitajte za savjet, dopustite im da ispričaju slične zgode iz svog života, neka vam pomognu nacrtati sliku na ploči. Uključite ih u proces. Ljudi se vole osjećati važnima i korisnima. Koristite ovo u svojoj prezentaciji.

Studija. Osamdeset posto uspjeha ovisi o tome kako se ponašate tijekom govora. Vaša mimika i geste puno su važniji od samog govora i informacija koje pokušavate prenijeti.

Pogledajte kako se ponašaju poznati govornici, kako se ponašaju na pozornici, koje geste koriste, kakve emocije izražavaju njihova lica. Govor tijela je taj koji vam daje načine da zadovoljite publiku, djelujete samouvjereno i obrazovano.

Ostanite uspravni, govorite mirno, ne koristite obrambene geste i ne spuštajte glavu.

Prije nego počnete, stanite u pozu superheroja oko pet minuta. To će vam dati samopouzdanje i napuniti vas pozitivnom energijom. Nemojte se smijati, samo probajte, stvarno djeluje. Provjereno na sebi.

Puno korisnih informacija o govorništvu možete pronaći u knjizi Dalea Carnegieja " Kako izgraditi samopouzdanje i utjecati na ljude kada govorite u javnosti" Učite, radite na sebi, vježbajte i uspjeh vas čeka!

Jeste li se oduvijek bojali govoriti pred publikom? Kako se to kod vas manifestira na fiziološkoj razini? Kako se nosite s tim i što vam pomaže da se smirite?

Vjerujte u sebe i ne bojte se ničega!

Pitanje kako naučiti govoriti pred publikom brine ljude različitih dobi i profesija. Taj se strah javlja u djetinjstvu, a zatim ga prati cijeli život, kada predstave postaju sve obimnije, a publika ozbiljnija. Ali tjeskobe tijekom javnog nastupa možete se lako riješiti, samo trebate znati nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih tehnika.

Kako naučiti govoriti sam pred publikom?

Obično je strah od govora pred velikom publikom uzrokovan činjenicom da se osoba boji da neće ispuniti očekivanja publike, zaboraviti riječi i biti osuđivana. Da biste prevladali ovaj strah, morate raditi na njemu.

1. Prvo morate utvrditi što je bio izvor straha. Neki perfektno poznaju tekst i spremni su za nastup, ali ipak postoji strah. To je strah da ne ispadnete smiješni, da ne zamuckujete, da pogriješite, da ne pogriješite, da vas ne ismijavaju itd. Ovdje je najvažnije shvatiti da gledatelj jednostavno gleda i sluša, ne sprema se osuditi ili napasti. To samo treba shvatiti i neki će problemi biti riješeni.
2. Za nastup se trebate pripremiti unaprijed. Bolje je sastaviti detaljan plan, uključujući glavne točke govora, dijagrame ili čak skice. Također morate nekoliko puta uvježbati svoj govor. Suvremena tehnologija omogućuje snimanje probne izvedbe i rad na pogreškama.
3. Dok ste na pozornici, ne morate razmišljati o mogućoj reakciji publike. Javnost uopće ne zna za govornikovo unutarnje stanje, za njegove strahove. Ako ni na koji način ne pokažete svoje uzbuđenje, nitko ga neće primijetiti.
4. Ne treba razmišljati o čemu razmišlja publika. Oni će sigurno gledati u osobu koja drži govor. Ne biste trebali obraćati pažnju na njihove poglede, geste i izraze lica i pokušati analizirati što oni znače.

Govorništvo je također umjetnost: kako naučiti govoriti pred publikom u bilo kojoj situaciji?

Reakcija javnosti ovisi o tome kako se predstavite.

Kako naučiti ne brinuti pred publikom?

Najvažnije je pokušati se opustiti. Ne smijete se sklupčati u loptu i naprezati sve mišiće. To će samo dodati uzbuđenje i pogoršati situaciju.

• Prije izlaska na pozornicu potrebno je napraviti malu vježbu disanja: duboko udahnite, brojite do četiri i izdahnite. Vježbu je poželjno ponoviti deset puta.
• Kada stojite na pozornici, morate zauzeti otvorenu pozu bez prekriženih ruku ili nogu. To će stvoriti vizualnu iluziju otvorenosti i samopouzdanja.
• Bolje je imati pred očima plan govora, tako da ga, ako dođe do zastoja, možete špijunirati i nastaviti svoj govor dalje.

Sposobnost javnog govora igra veliku ulogu u različitim životnim situacijama.

Kako naučiti javno govoriti i kako se brzo smiriti?

Događa se da osoba koja govori pred publikom iznenada napravi lapsus ili posrne. Kao rezultat toga, počinje unutarnja panika i sve riječi se zaboravljaju. Kako nastaviti?

Nekima mogu pomoći vježbe disanja: trebate oštro zadržati dah na sekundu, a zatim polako izdahnuti. Bolje je ponoviti 2-3 puta. Trajat će nekoliko minuta, ali rezultat će biti vidljiv. Možete se jednostavno ispričati publici i popiti gutljaj vode, jer je pauza ipak nužna. Konačno, dugotrajnu šutnju jednostavno možete prekinuti dobrom šalom. Publika će cijeniti govornikov smisao za humor, jer smijeh pomaže ljudima da se opuste i malo zbliže.

Jeste li znali da je prema američkim studijama strah od javnog nastupa na prvom mjestu među svim strahovima? Na drugom mjestu je strah od smrti! Ako se bojite javnog nastupa, niste jedini. Prije svega, trebali biste shvatiti što je strah. Strah je iščekivanje boli. Dakle, je li vaš strah stvaran ili izmišljen?

Koraci

Pobijedite strah od javnog nastupa

Prepoznajte izvor straha. Ovaj izvor ne zna što bi se moglo dogoditi kada govorite pred ljudima. Ono čega se bojite nije da ne vladate temom svog govora. Bojite se da ne znate što će se dogoditi kad stupite na pozornicu ili stanete za govornicu.

• Na putu do dobrog nastupa (govora, seminara, prezentacije) dolazi strah od osude, strah da ćete pogriješiti, nešto krivo izračunati i doživjeti fizičku ili emocionalnu bol. Zapamtite da ljudi u publici zapravo žele da uspijete. Nitko ne dolazi tamo očekujući da ćete raditi loše i dosadno. Ako pred njih izađete s pouzdanim informacijama i dovoljno jasno iznesete gradivo, već ste dobili ¾ bitke sa svojim unutarnjim strahom.

1. Suoči se sa svojim strahovima. Ako osjetite da vam koljena tresu i klecaju od straha, podsjetite se da se strah drži za nešto što ne postoji i što je naizgled stvarno. Sa gotovo 100% sigurnošću možemo reći da se ono čega se bojite neće dogoditi. Ako doista postoji pravi razlog za brigu, na primjer, zaboravili ste važan rekvizit, smislite kako se izvući iz situacije i prestati brinuti o tome. Zapamtite, uvijek možete pobijediti strah svojim umom.

   Duboko udahni. Radite vježbe disanja noć prije nastupa - one vam pomažu opustiti tijelo i um. Jednu od njih možete napraviti bilo gdje, čak i minutu prije odlaska. Stanite uspravno i mirno, osjetite čvrsto tlo pod nogama. Zatvorite oči i zamislite da lebdite negdje ispod stropa. Slušajte svoje disanje. Recite sebi da nema žurbe. Usporite disanje tako da možete brojati 6 sekundi dok udišete i 6 dok izdišete. Tako ćete postići opušteno i samouvjereno stanje.

   Opustiti. Da biste se istinski opustili, trebate svladati umijeće puštanja mašti na volju. Zamislite da ste napravljeni od mekane gume. Ili zamislite da sjedite ispred ogledala i usnama oponašate rzanje konja. Zašto ne biste legli na zemlju i zamislili da letite? Ili se jednostavno srušiti na zemlju poput mlitave lutke. Mašta vam omogućuje da se oslobodite napetosti u mišićima tijela, a to zauzvrat daje opći osjećaj lakoće i opuštenosti.

   Naučite angažirati svoju publiku. Ako još niste pohađali profesionalni tečaj javnog nastupa, potražite program obuke koji vam odgovara. Ovladavanje umijećem javnog nastupa uvelike će poboljšati vaš učinak na sastancima, prodajnim prezentacijama, pa čak i povećati vaše šanse za napredovanje u karijeri. Ovo je vještina koju mora imati svaki menadžer i vlasnik tvrtke.

   Koristite tehniku ​​bušenja zida. Ovo je tehnika koju koristi Yul Brynner, zvijezda mjuzikla Kralj i ja. Evo što učiniti. Stanite oko 50 cm od zida i pritisnite oba dlana o njega. Gurnite zid. U trenutku potiska vaši će se trbušni mišići stegnuti. Dok izdišete, bučno izbacite zrak i zategnite mišiće ispod prsnog koša, kao da plivate u čamcu protiv struje. Ponovite vježbu nekoliko puta i trema će nestati.

   Shvatite da ljudi ne mogu znati jeste li nervozni. Kad izađete na pozornicu ili podij, nitko ne zna da ste nervozni. Želudac vam se može grčiti i grlo vam može biti mučnina, ali vaše ponašanje neće odavati tjeskobu. Ponekad kad je riječ o javnom govoru, ljudi misle da je njihova tjeskoba svima očita. A to ih čini još nervoznijima. Nema mnogo znakova, i to vrlo suptilnih, koji ukazuju na nečije uzbuđenje – obično, ako se i pojave, to je samo na djelić sekunde. Tako da ne brini oko toga. Ljudi oko vas ne vide panično stvorenje u vama.

   • Blef. Stanite uspravno, ramena zabačena i visoko podignute glave. Osmijeh. Čak i ako se ne osjećate posebno radosno ili samopouzdano, svejedno se ponašajte tako. Ako izgledate samouvjereni, vaše će tijelo prevariti vaš mozak da povjeruje da ste doista samouvjereni.

2. Imajte na umu da adrenalin uzrokuje navalu krvi u središta za borbu u mozgu, smještena u dnu lubanje. Stavite ruke na čelo i masirajte ga nježnim pokretima. To će izazvati navalu krvi u one moždane centre koji su odgovorni za uspjeh vašeg govora.

   Vježbajte. Iskoristite svaku priliku za vježbanje – pronađite zajednice ili organizacije u kojima možete organizirati nastupe. Ne zaboravite odabrati temu za javni govor za koju se možete smatrati stručnjakom. Govor o temi koja vam nije poznata samo će povećati stres i otežati vaše izlaganje.

   Kupite softver koji vam omogućuje snimanje vašeg govora na vašem računalu. Vodite bilješke i slušajte ih kako biste vidjeli na čemu trebate raditi u budućnosti. Pozovite profesionalce na tom području na svoj razgovor i zatražite povratne informacije. Svaki put kada morate nastupiti, iskoristite to kao dodatnu priliku za učenje.

3. Pripremi se. Provjerite jeste li tečno govorili svoj prezentacijski materijal. Napišite detaljan plan, podijelite ga na glavne dijelove i zapamtite ih. Zapišite pododjeljke i naslovite svoj govor. Ispod je ideja koja vam pomaže zapamtiti logiku govora:

   • Svaki dio plana uskladite s određenom prostorijom u svom stanu/kući. Prva točka je hodnik. Drugi je hodnik, kuhinja, hodnik itd. (prošećite svojim domom u mašti)
   • Spojite svaki dio plana sa slikom na zidu. Zamislite sliku na slici koja će vam pomoći da zapamtite glavnu ideju pododjeljka. Što je slika smješnija, to će vaše pamćenje bolje raditi (najvažnije je da vas te slike ne ometaju u izvedbi).
   • Jutro prije svoje prezentacije, mentalno prošećite po kući kako biste "dešifrirali" tehniku ​​pamćenja.
   • Vjeruj si.
   • Samo vi znate što ćete reći ili učiniti, tako da nema štete u mijenjanju vašeg govora kako prezentacija napreduje. (I sasvim je u redu ne govoriti od riječi do riječi ono što ste unaprijed pripremili u pisanom obliku).
   • S vremenom postaje lakše. Praksa je sjajna stvar.
   • Zapamtite: vaša tjeskoba vam je nevidljiva.
   • Ne shvaćaj ništa osobno.
   • NASMIJEŠITE SE i pokušajte ubaciti nekoliko šala kako biste sakrili svoje uzbuđenje. Publika će se nasmijati (na dobar način) i misliti da imate izvrstan smisao za humor. Samo ne pokušavajte nasmijati publiku u ozbiljnim situacijama - na sprovodima ili važnim događajima - jer riskirate da se uvalite u nevolju!
   • Upamtite: čak i najbolji profesionalci koriste svaku priliku da nauče nešto novo!
   • Recite sebi: "Onaj tko stoji ispred svih vrijedan je divljenja."
   • Ako mislite da će ljudi s kojima razgovarate biti previše kritični prema vama, zamislite svoje voljene, obitelj, prijatelje na njihovom mjestu i nastupite kao za njih. Vaši najbliži vas neće kritizirati zbog vaših pogrešaka.
   • Budi svoj.
   • Upamtite da kada se od vas traži da govorite, ako dolazite s mjesta službe, nikada nećete pogriješiti. Zapamtite, ne radi se o vama. Radi se o tome za koga nastupaš – za svoju publiku. Ti nisi zvijezda - one su zvijezde.
   • Ako idete u školu, uvijek dobrovoljno čitajte tekst ili zadatak naglas.

   Upozorenja

   • Nemojte pokvariti svoju prezentaciju koristeći Power Point! Pretjerano korištenje ovog formata uspavat će vašu publiku!
   • Nemojte davati odgovore koji su netočni ili nisu potkrijepljeni pouzdanim informacijama. Ponudite da odgodite raspravu o temi i pitajte "Bi li vam smetalo da odgovorim na vaše pitanje tijekom pauze, jer moram razjasniti informacije."
   • Ako ne znate odgovor na pitanje, postavite ga publici (ne morate ni priznati da nemate odgovor – samo pitanje uputite publici).
   • (Pokušajte ne stajati iza govornica, stolova ili bilo kojih drugih fizičkih objekata koji služe kao prepreka između vas i vaše publike).