Vježbe psihotehnike disanja. Psihotehnike slobodnog disanja

Psihotehnika disanja

Ponovno rođenje.

"..oslobodio sam se mnogih "smrtonosnih uvjerenja"

traume rođenja i stereotipi moje obitelji prije,

nego sam naučio svjesno disati. Moje otkriće

Ponovno rođenje moglo bi se nazvati duhovnom nesrećom,

ali točnije – bio je to niz posebnih darova

od Boga, stalno se događa svuda

14 godina mog života, od 1962. do 1975. godine."

L.Orr

Rebirthing je stvorio Leonard Orr i postavio temelje za tehnike koje su kasnije nazvane psihotehnike disanja, a još kasnije integrativne psihotehnike ili psihotehnologije. Ove psihotehnike se aktivno koriste u transpersonalnoj psihologiji, kao i seminarima (treninzima) za osobni rast

Godine 1962. Leonard Orr, dok je dugo bio u vrućoj vodi, doživio je stanje koje je prepoznao kao ponovno proživljavanje svog rođenja. Ovo mu je iskustvo dalo primjetan napredak u njegovom mentalnom stanju. Počeo je eksperimentirati sa samim sobom na temelju tog iskustva i razloga koji su ga uzrokovali, te je shvatio da je njegovo rođenje za njega bila duboka mentalna trauma, koja je bila prisutna u njegovoj svijesti i bila je korijen njegove patnje.

Ponovno proživljavanje ove traume imalo je snažan iscjeliteljski učinak i tako mu omogućilo da se osjeća sretnijim, učinkovitijim i komunikativnijim. Kasnije je L. Orr otkrio da je sam proces disanja ono što omogućuje postizanje ovog dubokog iscjeljujućeg učinka.

Ovu tehniku disanja nazvao je rebirthing (drugo rođenje) i zahvaljujući njemu rebirthing je izašao iz vode i počeo se brzo širiti svijetom, već kao tehnika disanja. Povezano disanje bez pauza, koje je temelj ponovnog rađanja, formiralo je temelj kasnijih psihotehnologija disanja kao što su oblikovanje valova, holotropno disanje, slobodno disanje i našlo je aktivnu primjenu u metodama transpersonalne psihologije, raznim treninzima i seminarima osobnog rasta za brzo uranjanje u promijenjena stanja svijesti.

Prema Leonardu Orru, život svake osobe počinje traumom rođenja. U ovom slučaju, “traumom rođenja” mogu se smatrati svi događaji koje dijete doživi tijekom procesa rođenja. A proces rađanja počinje od trenutka začeća i završava trenutkom rođenja i dodirom majčinih grudi.

Orr je bio taj koji je smislio kako pomoću tehnike ponovnog rođenja ponovno proživjeti traumu rođenja, promisliti i promijeniti odnos prema njoj. Trenutno, kao rezultat korištenja rebirthinga, moguće je promijeniti psihološku pozadinu života osobe, zdravstveno stanje i tijek života.

Rebirthing se uspješno koristi za otklanjanje negativnih posljedica traume rođenja i aktiviranje različitih traumatskih događaja pohranjenih u podsvijesti. Osim toga, za ponovno proživljavanje životnih događaja koji uzrokuju stres, psihičke probleme i psihosomatske bolesti. Tijekom procesa ponovnog rađanja aktiviraju se emocionalne reakcije na ono što se događa koje su u prošlosti bile potisnute. A ponovno proživljavanje tih reakcija dovodi do oslobađanja potisnutih emocija i mogućnosti njihove daljnje integracije.

Stoga je jedan od ciljeva rebirthinga oslobađanje potisnutih sjećanja i promjena stava prema njima u pozitivan.

Leonard Orr, razvijajući i istražujući proces ponovnog rađanja, identificirao je nekoliko velikih trauma u čovjekovom životu, čije je rješavanje također postalo cilj ponovnog rađanja:

trauma rođenja,

sindrom neodobravanja roditelja

nesvjesna želja za smrću,

karma prošlih života.

Vivasion– (od latinskog vivo - živjeti), metoda koju su utemeljili Jim Lenard i Phil Lauth. Jim He predstavio je koncept integracije i osnovni pokret integrativnog ponovnog rođenja. Za razliku od rebirthinga, prema kreatorima vibracije, potrebno je ne samo oslobađanje energetskih blokova i ublažavanje trauma, već i određene metode rada s iskustvima koja se javljaju u tijelu. Dakle, ova tehnika obraća pažnju na trenutne osjećaje tijela, doživljava proces života i slavi ga.

Integracija (cjelina) je koncept koji je u rebirthing uveo Jim Lenard kako bi objasnio svrhu i sadržaj procesa povezanog disanja. Integracija je spajanje dijela s cjelinom. U tom slučaju dio se smatra strukturom potisnutom do razine nesvjesnog (konflikt, stres, negativna ideja, tabu želja i sl.), a cjelina osobnost. U procesu koherentnog disanja dolazi do osvještavanja i prihvaćanja ove potisnute strukture, čija se energija veže za percipirajuću, svjesnu osobnost. Integracija je sposobnost cjelovitog sagledavanja svijeta “ovdje i sada” u svakom trenutku tijeka života. Kod vibracija se posebna pažnja posvećuje tehnikama disanja.

U svakom procesu disanja važno je opustiti tijelo i vjerovati procesu. Odnosno, vjerovati da se u svakom procesu događa upravo ono što je potrebno disaču u ovom trenutku. Dakle, ne postoje neuspjeli, loši ili prazni procesi. Aktivno povjerenje temelji se na osobnoj odgovornosti za sve što se dogodilo u životu i na otvorenosti za promjene.

Radionica psihotehnike disanja

1. Pojam psihotehnike disanja

Prakse disanja nastale su prije mnogo tisuća godina na Istoku: u Indiji - Pranayama, u Kini - Qi Gong, u srednjoj Aziji - sufijske prakse disanja, na Tibetu - prakse disanja Vajrayana budizma. U pravilu su bili sastavni dio duhovnih tradicija.

U dvadesetom stoljeću istočnjačke duhovne tradicije počele su prodirati na Zapad. Očarani disanjem, istraživači su proširili i usavršili tehnike koje su postale više usredotočene na razvoj svijesti nego na intenzivna iskustva. Pojavio se novi koncept - integrativne psihotehnologije disanja.

Tehnike disanja ušle su u Rusiju kasnih 80-ih. Sandra Ray provela je prvi trening rebirthinga u Moskvi 1987. godine, i od tog trenutka nadalje, lavina zapadnih vođa disanja obrušila se na ruske tragače. Stoga sada u Rusiji možete lako pronaći kvalificiranog instruktora i svladati tehnike disanja.

Prakse disanja mogu se okarakterizirati kao najpristupačnije, najrazumljivije i najsnažnije po svom utjecaju i posljedicama od svih poznatih energetskih praksi koje se koriste za psihofiziološko djelovanje na čovjeka. Osoba, bez posjedovanja bilo čega, u početnoj fazi može koristiti ono što zna iz djetinjstva - disanje i postići ozbiljne rezultate, ovisno o cilju.

Naime, disanjem se upravlja cijelim procesom ljudskog života, čak i ako toga nismo svjesni. Neprestano koristimo taj regulacijski mehanizam: pri rješavanju složenih problema podsvjesno reguliramo misaoni proces upravo disanjem - njegovom brzinom, dubinom, "suptilnošću". Ponekad potpuno prestanemo disati i utihnemo kako bismo stabilizirali svoje stanje. Ovisno o situaciji, disanje ili pojačavamo ili usporavamo, a da toga nismo ni svjesni.

Cilj vježbi disanja je dovesti tu regulaciju na svjesnu razinu.

2. Varijante psihotehnika disanja

Ponovno rođenje

Rebirthing (od engleskog rebirthing - ponovno rođenje, duhovno uskrsnuće) sustav je koherentnog svjesnog disanja usmjerenog na otklanjanje stresa, prvenstveno traume rođenja. Glavni zadaci ponovnog rođenja su:

Naučiti udisati energiju lako je poput zraka;

Razotkrijte misterij rođenja-smrti i uključite tijelo i um u svjesni život Vječnog Duha, postanite svjesni eksponent Vječnog Duha.

U rebirthingu se posebna pažnja posvećuje sljedećim aspektima:

a) oslobađanje daha, oslobađanje energije;

b) razrada 5 velikih problema:

Traume rođenja

Sindrom neodobravanja roditelja

Specifične negativne ideje (“Život je loš”, “Svijet je okrutan, vlada zakon džungle” itd.),

Nesvjesna želja za smrću,

Prošli životi;

c) koncept "Misli stvaraju stvarnost." Misli poput “Ne mogu...”, “Ovo nije za mene...” itd. sužavaju opseg mogućih rješenja i ograničavaju život. Cilj ovog aspekta ponovnog rođenja je pretvoriti sve negativne u pozitivne.

Rebirthing ima snažnu duhovnu konotaciju i dio je šireg sustava koji je L. Orr nazvao jogom vječnog života. Sustav uključuje 9 osnovnih principa: čišćenje vodom, vatrom, zrakom, zemljom, karma jogom, mantra jogom, ljubavlju, milošću i poštovanjem.

U okviru rebirthinga razvijeni su različiti formati: „suhi“, „vodeni“ itd. Oblik interakcije s klijentom je individualan.

Trening ljubavnih odnosa (LRT)

LRT je suptilna i detaljna psihotehnologija koja koristi povezano disanje, elemente komunikacijskog treninga i rad s afirmacijama (dubokim izjavama). Naglasak je na konceptu "Misli stvaraju stvarnost".

Sustav se sastoji od mnogih vježbi, tehnika i procesa koji vam omogućuju da raščistite “negativne misli” i počnete poboljšavati kvalitetu vašeg odnosa sa samim sobom, svojim tijelom, roditeljima, seksom, novcem, poslom, Bogom itd. “Odnosi su sve” (Sandra Ray).

Vivation

Vivation (od latinskog vivation, vivo - živjeti, vividus - pun života, živ, vatren, jak), drugi naziv za metodu je integrative rebirthing. Prema tvorcima vibracije, nije potrebno samo oslobađanje, već i određene metode rada s iskustvima koja dolaze tijekom sesije disanja. Stoga u Visionu postoji koncept od 5 procesnih elemenata koji vam omogućuju brzo i učinkovito postizanje integracije. Ovi elementi su:

1. Cikličko disanje

1. Potpuno opuštanje

2. Detaljna svijest

3. Integracija u ekstazu

4. Radi što radiš, dovoljna je želja.

Integracija je spajanje dijela s cjelinom. U ovom slučaju dio je potisnuta, potisnuta struktura (konflikt, stres, tabu želja, itd.). U procesu koherentnog disanja dolazi do osvještavanja i prihvaćanja ove potisnute strukture, čija se energija veže za percipirajuću, svjesnu osobnost. Jim Lenard smatra da je sam proces integracije ekstatičan. Integracija je sposobnost cjelovitog, ekstatičnog sagledavanja svijeta ovdje i sada, u svakom trenutku tijeka života.

Kod vibracija se posebna pažnja posvećuje tehnikama disanja. Postoje različite faze integracijske obuke:

- "suhe" vibracije;

- “vodena” atmosfera;

- “ambulantno” - učvršćivanje vještine integracije u svakodnevnom životu (dok jedete, vozite automobil itd.).

Vivasion je skromna i tiha tehnika disanja. Nema glasne glazbe i fantastičnih putovanja. Nježan je odnos prema svakodnevnoj stvarnosti, nježnost i pažnja prema osjećajima tijela ovdje i sada. Cilj vizije nije mijenjanje stvarnosti, ne otkrivanje nove, pa čak ni sjećanje na prekretnice biografije, već stvaranje prijateljskih i partnerskih odnosa s tom stvarnošću.

Holotropno disanje

Riječ "holotropno" doslovno znači "težnja cjelovitosti" (od grčkog holos - cijeli i trepein - kretanje u određenom smjeru). Glavni elementi holotropnog disanja su:

Dublje i brže koherentno disanje od normalnog;

Posebno odabrana glazba koja stvara “noseći val” i potiče oslobađanje potisnutog emocionalnog materijala;

Pomoć holonautu u oslobađanju energije kroz specifične tehnike rada s tijelom.

Ovi elementi nadopunjuju se kreativnim samoizražavanjem pojedinca – crtanjem mandala, slobodnim plesom, modeliranjem gline itd. Oblik rada je uglavnom grupni.

Holotropna terapija prepoznaje terapeutski, transformativni i evolucijski potencijal neuobičajenih stanja svijesti. U tim stanjima psiha pokazuje spontanu aktivnost iscjeljenja.

Pojava zabrinjavajućih simptoma bez ikakvog organskog uzroka može značiti da je osoba dosegla kritičnu točku u kojoj stari, lažni način postojanja u svijetu postaje nepodnošljiv. Ovakav slom može se dogoditi u određenom ograničenom području života – obiteljskim i seksualnim odnosima, ili u vezi s nekim određenim životnim ciljevima, ili istovremeno može obuhvatiti cijeli život osobe.

Simptomi koji se javljaju odražavaju napore tijela da se oslobodi starih pritisaka i traumatskih dojmova i pojednostavi svoje funkcioniranje. Ujedno, to je potraga za vlastitom suštinom i onim dimenzijama postojanja koje čovjeka povezuju s kozmosom u cjelini, čineći ga razmjernim svemu što postoji. To je spontana terapijska aktivnost tijela koju treba podržati, a ne potiskivati. Holotropno disanje aktivira nesvjesno, oslobađa energiju vezanu uz emocionalne i psihosomatske simptome i pretvara statičku ravnotežu te energije u tok iskustva. Uz pravu podršku, rezultat ovog procesa može biti radikalno rješavanje problema, psihosomatsko ozdravljenje i evolucija svijesti.

Slobodno disanje

Slobodno disanje je tehnološki naprednija, teoretski razvijena ruska inačica korištenja koherentnog prirodnog disanja. Ovo je tehnika integracije osobnosti koja čovjeku daje pristup resursima njegove svijesti i oslobađa njegovu psihu od tereta nagomilanog stresa.

Slobodno disanje omogućuje vam radikalnu promjenu situacije, dramatično ubrzanje terapeutskog procesa, osigurava nepristran pristup i aktivira kreativnu aktivnost nesvjesnog. Ova tehnika pokreće mehanizam za prevladavanje odbijanja aktivnosti kreativnog pretraživanja i osigurava spremnost za rješavanje problema.

Na tehnološkoj razini Slobodno disanje izraženo je u 5 elemenata, od kojih su dva slična onima u vibraciji, ostala tri se razlikuju po značenju i sadržaju. Ovi elementi su:

1. Potpuno opuštanje.

1. Povezano disanje.

2. Volumetrijska pažnja.

3. Fleksibilnost konteksta.

4. Aktivno povjerenje.

Svaki element ima duboku teorijsku osnovu, a njihova kombinacija je sustavne prirode. Mnogo se pažnje posvećuje tehnici disanja i kontekstualnoj uporabi različitih klasa disanja. U okviru Slobodnog disanja razvijeni su različiti formati rada: “suhi” i “vodeni” procesi, procesi s ogledalom i oči u oči, kontekstualni procesi usmjereni na rješavanje određenog spektra problema.

Intenzivne integrativne psihotehnologije otvoreni su prostor teorija, koncepata, spekulativnih modela, procesa i vještina, boravak u kojem čovjeku omogućuje postizanje i održavanje cjelovitosti života. Ovo je krovni naziv za različite metode rada s koherentnim svjesnim disanjem, poput rebirthinga, slobodnog disanja, vibracije, holotropnog disanja, kao i razne druge metode integriranja svijesti.

3. Vježbajte tehnike disanja i vježbe

Osobni razvoj najveći je hobi na svijetu.
Cilj samorazvoja je očit - postati sretniji i jači, koncentrirati svoju pozornost na one aspekte svoje osobnosti koji vode ka uspjehu, unutarnjem i profesionalnom rastu, otvoriti putove za daljnje usavršavanje, nove načine sagledavanja stvarnosti. Ovu priliku pružaju prakse osobnog razvoja, čiji je raspon širok - od religije i filozofije do novomoderne transpersonalne psihologije i tanatoterapije.

Čovjek može nešto promijeniti i poboljšati samo kada jasno razumije što želi poboljšati. Metode osobnog razvoja primarno uče samorazumijevanju. Prakse osobnog razvoja stalno se unapređuju, a suvremene metode su jasne i u ovoj ili onoj mjeri dostupne za proučavanje.

Tehnike samorazvoja, u pravilu, utječu na sve aspekte života. Osmišljeni su za vraćanje prirodne mentalne i duhovne ravnoteže osobe. U svom eseju o autodidaktici pokušat ću pratiti nastanak i razvoj psihotehnike slobodnog disanja.

Pregled psihotehnika slobodnog disanja

Pokret “Slobodno disanje” nastao je 70-ih godina prošlog stoljeća, a svoju pojavu duguje radovima Stanislava Grofa i Leonarda Orra, koji su neovisno razvili tehnike koje imaju mnogo toga zajedničkog, a po mnogočemu različite.
Ove psihotehnike temelje se na izazivanju izmijenjenog stanja svijesti. U tim slučajevima osoba može doživjeti neobična stanja koja su kratkotrajna i fiziološka.
Postoji mnogo načina da se izazove izmijenjeno stanje svijesti; u ovom slučaju se koristi hiperventilacija. Tehnike se razlikuju prvenstveno zbog različite postignute dubine hiperventilacije. Sličnosti između metoda su:
· korištenjem principa povezanog disanja za postizanje promijenjenog stanja svijesti
· sami rezultati.

1. Ponovno rođenje

Autor ove tehnike bio je Leonard Orr. Prije nego što je došao do tehnike koju je nazvao “rebirthing” i opisao u djelu “Rebirthing in the New Age”, promijenio je mnoge profesije. Nekoliko godina rada na proučavanju onoga što mu je otkriveno dovelo je do stvaranja prvog centra za ponovno rođenje. Disanje koje se koristi u procesu ponovnog rođenja je sljedeće:

· s brzim, učestalim i dubokim, aktivnim udisajem i blagim, potpuno opuštenim, pasivnim izdisajem.
Rebirthing je bio namijenjen rješavanju posljedica traume rođenja. Posljedice traume rođenja uključuju sljedeće:
1. porođajni stres (bolan, povezan izravno s procesom porođaja, i psihološki, povezan sa stavom roditelja, majke prema očekivanom djetetu - željenom ili neželjenom, itd.);
2. fragmentacija svijesti (percepcija okoline ne kao jedinstvene cjeline, već kao dvije neovisno postojeće komponente, pozitivne i negativne), i kao posljedica - podjela izbora prosudbi na "loše" i "dobre";
3. bolesti (kao rezultat stvaranja kompleksa koji naknadno “pokreću” neku vrstu bolesti);
4. psihološki poremećaji (na primjer, strahovi ili tjeskobe).

Mnogi su ljudi prošli procese ponovnog rođenja. Razvoj metodologije Leonarda Orra nastavili su i proširili drugi istraživači - na primjer, Sandra Ray, koja je razvila “Loving Relationships training” i dr. Osobito je značajan Jim Leonard, koji je uveo koncepte “pet elemenata” i “integracije” u praksu slobodnog disanja, na temelju koje je 1979. godine osmislio tehniku “wave vision”. Ova je tehnika omogućila proširenje uporabe ponovnog rođenja na gotovo svaku psihološku situaciju.

2. Vivation

Autori tehnike “vivasion” su Jim Leonard i Phil Lauth (SAD). Riječ vivation prevodi se kao "slavlje života", "biti življi", a uveli su je oni kako bi odražavali učinak koji se razvija kao rezultat prakticiranja ovog oblika osobnog razvoja. Vivasion je razvijen 1975. Jim Leonard i Phil Lauth su u svojoj metodi spojili iskustvo korištenja istočnjačkih praksi (yoga, qigong, wushu) i razvoj tehnika disanja kao što su Rebirthing i Free Breathing.
Posebnost vivationa je njegova jednostavnost, sigurnost i učinkovitost, što je učinilo tehniku privlačnom za osobe koje se bave osobnim i duhovnim razvojem. Tehnika se može lako naučiti; Za savladavanje tehnike dovoljno je sudjelovati na jednom seminaru ili nekoliko treninga sa stručnjakom, nakon čega možete vježbati sami.
Wavelation uključuje pet glavnih elemenata koji se izvode istovremeno tijekom izvedbe:

1. Povezano disanje.
Ovo disanje nazivamo povezanim (ili kružnim), jer između izdisaja i udisaja nema pauze (ili je minimalna). Intenzitet situacije na kojoj se radi reguliran je dubinom disanja, a brzina promjene te situacije regulirana je frekvencijom disanja.
Vibracijski proces koristi četiri vrste disanja, koje se razlikuju po dubini i učestalosti. Prvi tip je duboko i sporo disanje (koristi se za glatko ulazak u proces. Osjeti postaju svjetliji, tijelo se više opušta i interes za proces se povećava). Drugi tip je duboko i često disanje. Treći tip je učestalo i plitko disanje (omogućuje vam da dublje osjetite doživljaje). Posljednji, četvrti tip je plitko i sporo disanje (kao da koordinira prijelaz između svakodnevnog stanja i stanja u procesu).

2. Potpuno opuštanje. AT satovi, joga i meditacija dobra su pomoć u sposobnosti opuštanja.

3. Obraćanje pozornosti na detalje (volumen pažnje).
Vjeruje se da je jedna od negativnih ideja o pažnji vjerovanje da samo kontrolirana, kontinuirana pažnja može pružiti informacije o svijetu oko nas. Ali stalna kontrola pažnje je zamorna, a slobodna pažnja ponekad je još učinkovitija, omogućujući vam balansiranje između odsutnosti i koncentracije.

4. Integracija iskustava (Fleksibilnost konteksta).
Glavna značajka “waveysion” procesa je mogućnost integracije. Integracija je doživljaj osjećaja, pozitivnih i negativnih, te njihovo potpuno prihvaćanje.
Vrlo često ljudi pojednostavljuju svoje načine percepcije stvarnosti, ograničavajući broj opcija na kategorije "loše" ili "dobro". Naravno, to oštro ograničava njihov izbor reakcije na okolinu.
U procesu “vivazije” ljudi uče širiti i mijenjati kontekst po želji, prihvaćati situacije u novom kontekstu. Odnosno, važno je ne vezati se uz jedan sustav, jedan kontekst, znajući da se svaki događaj može opisati u drugom sustavu, definiranom drugim kontekstom. Vjeruje se da koherentno disanje ima sposobnost automatske promjene konteksta.

5. Aktivno povjerenje.
Radi se o povjerenju u svoje osjećaje, čak i ako nisu dobrodošli u svakodnevnom životu. Učenik je suočen sa zadatkom da vjeruje da se u svakom procesu događa upravo ono što je u tom trenutku potrebno datoj osobi, te stoga nema neuspješnih, loših ili praznih procesa. Aktivno povjerenje temelji se na osobnoj odgovornosti za sve što se dogodilo u životu i na otvorenosti za promjene u tom procesu.

U procesu "oživljavanja" ovih "pet elemenata" mora se koristiti istovremeno. Jim Leonard razvio je sljedeći princip procesa:
a) istražite najsuptilnije promjene u svom tijelu;
b) “udahnuti” kroz najjači osjećaj;
c) uživajte u tom osjećaju što je više moguće.

Vibracijske sesije disanja dijele se na "velike" i "male". Tijekom "velike" sesije praktikant leži u udobnom položaju i koristi svih pet elemenata, povećavajući intenzitet disanja. Vjeruje se da je za vidljive rezultate dovoljna jedna "velika" sesija tjedno. Trajanje ovog procesa može trajati do sat i pol. Trajanje "malih" sesija je do pola sata. Ova vrsta prakse koristi se u situacijama svakodnevnog života kada praktikant osjeća da mu je ono što se događa nekako teško ili kada mu je potrebno više energije za rješavanje određenog zadatka.

Glavna značajka “waveysion” procesa je mogućnost integracije. Integracija je doživljaj osjećaja, pozitivnih i negativnih, te njihovo potpuno prihvaćanje. Svaka seansa dovodi do dubokog uvida u sebe, a na kraju seanse osoba se obično osjeća svježe i obnovljeno.
Vivation možete raditi tijekom svakodnevne aktivnosti, to ovisi o vještini osobe i zove se "aktivno vivation" ili "vivation na djelu". Ova praksa ima za cilj omogućiti osobi da bude više uključena u ono što radi, da manje emocionalno reagira na nevolje, ali da bude fokusiranija i kreativnija.
Tehnika vivation ima veliku praktičnu vrijednost, izaziva opuštanje, ponovno fokusiranje razmišljanja i osvježava percepciju, donosi prirodan osjećaj zadovoljstva, obuhvaća sva prošla iskustva praktičara i pomaže da se na život pogleda novim očima.

3. Holotropno disanje

Stanislav Grof (američki psihijatar i psihoterapeut češkog podrijetla) i njegova supruga Christina Grof razvili su tehniku pod nazivom Holotropno disanje. To je metoda dubinske psihoterapije. Naziv se prevodi kao "kretanje prema integritetu".
Ova psihotehnika smatra se najjačom i stoga ima određene kontraindikacije za široku upotrebu. Obično se ne preporuča vježbati čisto individualno, bez pomoći iskusnog instruktora.
Vrsta disanja koja se koristi u Grof tehnici može se opisati na sljedeći način:
· dvostruko češće i dvostruko dublje nego inače;
· nema pauze između udisaja i izdisaja;
· s forsiranim izdahom (onaj koji diše kao da istiskuje zrak iz sebe).
Iskustva koja ljudi imaju u stanju izmijenjene svijesti dijele se na biografsku, perinatalnu i transpersonalnu “razinu iskustva” koju je Stan Grof opisao u svojoj “kartografiji svijesti”. Dakle, holotropna terapija prepoznaje terapeutski, transformativni i evolucijski potencijal promijenjenih stanja svijesti. Često su oslobađanje od emocionalnih ili psihosomatskih simptoma i održive transformacije osobnosti povezani s iskustvima koja nisu podložna racionalnom razumijevanju.
Holotropno disanje je metoda sintetizirana iz različitih vrsta zapadne psihoterapije i uključuje temelje istočnjačke filozofije i šamanizma. Stoljećima je poznato da se tehnikama disanja mogu izazvati duboke promjene svijesti. Postupci korišteni u te svrhe u drevnim i nezapadnim kulturama pokrivaju širok raspon mogućnosti. Duboke promjene svijesti mogu biti uzrokovane oba ekstrema disanja - intenzivnim disanjem i dugotrajnom uskraćenošću disanja ili kombinacijom oba. Specifične tehnike, uključujući intenzivno disanje, kao i njegovo zadržavanje, uključene su u razne vježbe kundalini joge, siddha joge, tibetanske Vajrayane, sufijske prakse, budističke (Burma) i taoističke meditacije itd.
Posebno mjesto u razvoju metode imali su radovi psihoanalitički orijentiranih znanstvenika kao što su William Reich, Otto Rank i Carl Gustav Jung.
S. i K. Grof došli su do zaključka da su specifične tehnike disanja manje važne od same činjenice da osoba diše brže i dublje nego inače, potpuno se koncentrirajući na ono što se događa u njoj. Strategija holotropnog disanja je vjerovati unutarnjoj mudrosti tijela - i tu se može naći paralela s tehnikom "vibracije" koju sam već spomenuo.
Nadalje, povećanje učestalosti i dubine disanja teži oslabiti psihološku obranu i dovesti do oslobađanja i manifestacije nesvjesnog materijala. Ono što se događa tijekom terapije intenzivnog disanja uvelike varira od osobe do osobe. Tjelesna napetost tijekom disanja, u pravilu, javlja se u određenim dijelovima tijela i ima složenu psihosomatsku strukturu. U seansi disanja pojavljuju se i pojačavaju napetosti i blokade. Nastavak intenzivnog disanja dovodi ih do vrhunca, zatim do razrješenja i opuštanja.
Iz toga proizlazi zaključak: integrirajući elemente tjelesno orijentiranih psihotehnika u svoju metodologiju, Stanislav Grof tumači traumatska sjećanja ove vrste kao važne nedovršene psihološke gestalte, koji naknadno daju značajan doprinos psihološkim problemima. Njihova razrada potiče emocionalni i psihosomatski oporavak.

Razmotrit ću proces provođenja seanse holotropskog disanja.
Od osobe koja diše traži se da provede cijelu seansu udobno naslonjen ili ležeći na leđima, zatvorivši oči i fokusirajući se na emocionalne i psihosomatske procese izazvane disanjem i glazbom, potpuno im se prepustivši, bez pokušaja da ih procijeni. Također se preporučuje suzdržati se od namjernog korištenja tehnika odgovora ili bilo kakvih drugih pokušaja ometanja ili utjecaja na iskustva; samo morate promatrati iskustva koja se pojavljuju, primijetiti ih i dopustiti im da se dogode.
Odjeća treba biti lagana i udobna. Potrebno je ukloniti sve što bi moglo smetati disanju i tijeku unutarnjih procesa.
Kada je tijelo opušteno, možete prijeći na smirivanje uma i stvaranje stava koji je optimalan za nadolazeća iskustva. U ovoj fazi bi se osoba koja diše, ako je moguće, trebala usredotočiti na sadašnji trenutak, na "ovdje i sada", odvojiti se od sjećanja na prošlost, kao i od iščekivanja budućnosti, te napustiti bilo kakvo programiranje nadolazeće seanse. . Prema Grofu, najispravniji pristup je da se, bez pokušaja analize, potpuno povjerimo mudrosti tijela i nesvjesnog procesa.
Zatim se predlaže povećati učestalost disanja, čineći ga punijim i učinkovitijim nego inače. Pojedinosti procesa - učestalost i dubina disanja, disanje na usta ili nos, sudjelovanje gornjih dijelova pluća ili dijafragmalnih područja abdomena - prepušteni su izboru intuicije osobe. Kada disanje postane dovoljno ubrzano, voditelj priprema disača za pojavu glazbe, preporuča prepuštanje njezinom tijeku, procesu disanja i iskustvima koja se mogu pojaviti, ne analizirajući ih niti pokušavajući ih promijeniti, s potpunim povjerenjem u proces. .

U holotropnoj terapiji za izazivanje neobičnih stanja svijesti, uz intenzivno disanje, koristi se posebna glazba koja odgovara tim stanjima. Ritualna glazba, pjevanje, bubnjanje itd. korišteni su tisućama godina kao moćno sredstvo mijenjanja svijesti.
Prema Grofu, u izmijenjenim stanjima svijesti glazba pomaže mobilizirati stare emocije i učiniti ih dostupnima za izražavanje, intenzivira i produbljuje proces te stvara smislen kontekst za iskustva. Vješto korištenje prikladne glazbe omogućuje ispoljavanje specifičnih sadržaja - agresije, emocionalne ili fizičke boli, seksualnosti i senzualnosti, borbe za biološko rođenje, ekstatičnih uspona, oceanske atmosfere bivanja u maternici. U holotropnoj terapiji potrebno je potpuno se prepustiti tijeku glazbe, pustiti je da odzvanja cijelim tijelom, reagirati na nju spontano i elementarno.

Posljednja komponenta holotropne terapije je “usmjereni rad s tijelom”. Koristi se samo po potrebi. Osnovni princip usmjerenog rada tijela u završnom razdoblju holotropne seanse je manifestiranje različitih oblika fizičke nelagode povezane s emocionalnim problemima, koristeći tragove koje daje tijelo samog dišača. Koji god problem bio i na kojem god mjestu u tijelu njegova manifestacija bila lokalizirana, od praktičara se traži da pojača simptome.
Dok se u određenom dijelu tijela neugodni osjećaji pojačavaju, a napetost održava, osoba se potiče da tijelom izrazi sve ostalo što osjeća. Ove aktivnosti treba poticati i nastaviti sve dok emocionalna ili psihosomatska nelagoda ne nestane i osoba se osjeća opušteno i zadovoljno.
Sa stajališta autodidaktike, važno je da je holotropski rad "otvoren" i da je psihološki eksperiment u tijeku. Holotropna terapija je kontinuirani proces učenja, a ne mehanička primjena cjelovitog sustava pojmova i pravila.

Korištenje tehnika slobodnog disanja omogućuje vam da svoje osjećaje prihvatite kao blagoslov, kao dokaz da je život lijep u svim svojim manifestacijama. To je zbog razvijanja sposobnosti razumijevanja jezika osjeta i povjerenja u njih.

N. Kolyanu u svom djelu "Uvod u psihotehniku slobodnog disanja" identificira sljedeće faze korištenja psihotehnike disanja u životu:
1. Na početku primjene Free Breathing se koristi za rješavanje Vaših osobnih problema. Pritom se čovjeku mnogo toga otkriva i dolazi u sukob s njegovim životnim stavovima i načelima, tjerajući ga na preispitivanje proživljenog i učinjenog, što je popraćeno prolaznom psihičkom nelagodom i zbunjenošću.
2. Konsolidacija vještina i proširenje područja njihove primjene. U ovoj fazi se emocionalna pozadina izravnava i postupno sve dolazi u neko novo stanje ravnoteže.
3. Korištenje Slobodnog disanja kao načina života u kreativnom procesu.

Kako psihotehnike slobodnog disanja mogu biti korisne u kontekstu samoiscjeljivanja i samospoznaje?
Prije svega, to su nemedicinske metode. Integracija emocija koja se javlja pri njihovoj uporabi omogućuje praktikantu da se riješi tjeskobe i neugodnih iskustava. Korištenje posebnih tehnika disanja usmjerava pažnju na osjete vlastitog tijela, što zahtijeva punu pozornost na sadašnji trenutak, a tijekom detaljnog proučavanja sadašnjosti postoji prava prilika za istraživanje prijašnjeg iskustva i pronalaženje pravog, ali dotad neprimjećenog rješenja na problem. Također, pozornost na sadašnjost omogućuje vam da gurnete u stranu postojeće modele negativnih stavova prema ljudima i vidite ih onakvima kakvi jesu. Mnogi studenti primijetili su porast kreativne energije i entuzijazma za postizanje svojih ciljeva.

Integrativni, odnosno sistemski, pristup ima drevnu filozofsku osnovu - načelo holizma (integriteta). Najnovija otkrića u području znanosti proširila su okvire znanstvenih sustavnih predodžbi o svijetu i čovjeku i približila nas razumijevanju čovjeka kao Mikrokozmosa u odnosu na Makrokozmos. Sljedeće proizlazi iz ideje o osobi kao otvorenom sustavu piramidalnog tipa.

Sustavni princip organizacije određuje funkcioniranje čovjeka kao cjeline, tj. svoje unutarnje jedinstvo. U ovom slučaju središte integracije je vrh piramide.

Kao otvoreni sustav koji neprestano izmjenjuje informacije, energiju i materiju s okolnim prostorom, čovjek je jedno s tim prostorom, iako nije u ravnoteži s njim.

Dakle, čovjek je cjelovit u sebi i sa svijetom oko sebe. Upravo je ova ljestvica shvaćanja čovjeka, njegovog zdravlja i upravljanja zdravljem prihvaćena u klasičnoj filozofiji, holističkoj medicini i modernoj psihologiji. Prihvaćen je i u valeologiji. Ako razmatranje patološkog procesa kao “djelomičnog kaosa” u sustavu još donekle dopušta lokalni pristup, onda je razmatranje zdravlja kao “općeg unutarsustavnog poretka” moguće samo na načelima cjelovitosti.

Zastupljenost unutarnjeg aspekta integriteta, ovisno o svjetonazoru i području studija, može imati i manji razmjer. Dakle, u klasičnim područjima medicine, usmjerenim uglavnom na proučavanje tijela, pretpostavlja se da se unutarnji odnosi i međuovisnosti u funkcioniranju organa i sustava te holistički odgovor tijela (jedinstvo lokalnog i općeg) uzimaju u obzir. u račun. Također se vodi računa o povezanosti psihe i tijela, a glavna metoda i ujedno cilj medicinske intervencije je psihosomatska harmonizacija.

Zdravstveni menadžment je upravljanje mehanizmima valeogeneze, tj. mehanizmi samoorganizacije živog sustava, osiguravajući njegovu dinamičku stabilnost. Pritom se ističu aspekti oblikovanja, očuvanja i promicanja zdravlja.

Očuvanje zdravlja uključuje pridržavanje načela zdravog načina života (medicinski aspekti) i povratak izgubljenog zdravlja (oporavak), ako je njegova razina imala tendenciju pada. Pod promicanjem zdravlja mislimo na njegovo povećanje kroz utjecaje treninga. Budući da razine zdravlja prirodno opadaju s godinama, njihovo održavanje unutar istog raspona zahtijeva dodatnu aktivnost. Najuniverzalniji trenažni utjecaji su fizički i hipoksični trening, otvrdnjavanje.

Integrativni pristup čini metodološku osnovu prakse očuvanja i promicanja zdravlja. Utjecaji koji se koriste u ovom slučaju su pretežno prirodni, ne-lijekovi. Njihove razlike u korištenju za različite valeološke taktike - formiranje, očuvanje i jačanje zdravlja - uglavnom su kvantitativne.

Proučavanje mehanizama disanja i pokušaji preuzimanja kontrole nad tim važnim fiziološkim procesom datiraju još iz primitivnog društva. Proučavajući sebe kao dio prirode, čovjek je uočio neraskidivu vezu između prirode disanja i zdravstvenog stanja. Početak života ljudi i životinja poklapao se s početkom disanja, posljednji dah ubijenog neprijatelja ili umirućeg suplemenika značio je kraj života. Našim davnim precima bilo je potpuno neshvatljivo stanje sna, kada se činilo da je disanje jedina vidljiva manifestacija života. Nedvojbena prednost vježbi disanja je što, za razliku od drugih metoda, zahtijevaju manje vremena i truda i mogu se prakticirati bez obzira na zdravstveno stanje, uključujući i starije osobe i kronične bolesnike.

Tehnike disanja temeljene na hiperventilaciji (HV) koriste se za ulazak u promijenjena stanja svijesti (ASC) i namijenjene su povremenoj uporabi.

Hiperventilacija se obično javlja nenamjerno u stresnim situacijama, kada tijelo prijeđe na novu razinu funkcioniranja s većom predanošću. S jakim živčanim uzbuđenjem, pojačano disanje dovodi do ispiranja ugljičnog dioksida iz tijela i pročišćavanja krvi. Ponekad proces ide toliko daleko da se pojavi cijeli kompleks simptoma koji se naziva hiperventilacijski sindrom (HVS). Istodobno se mijenja priroda cirkulacije krvi (sužavaju se periferne žile), pojavljuju se trnci u vrhovima prstiju, povećava se tonus skeletnih mišića, pojavljuju se bolni osjećaji tijekom njihove titanske kontrakcije, vrtoglavica, euforija i drugi simptomi. Svi simptomi HVS-a koreliraju samo s koncentracijom ugljičnog dioksida u krvi i razinom alkalizacije krvi.

HVS prati niz bolesti povezanih sa živčanim i psihičkim stresom: fobije, psihoze, također se javlja kod trudnica, prati proces poroda, javlja se u napetim situacijama među vozačima, pilotima, sportašima, opaža se kod pjevača, glazbenika koji sviraju puhače, kod intenzivnih mentalnih aktivnosti i u drugim slučajevima. Stoga je dojenje jedan od gorućih problema suvremene medicinske znanosti.

Problem hiperventilacije sadrži dva aspekta - nepovoljno djelovanje na organizam nepripremljene osobe u vidu privremene nesposobnosti u ekstremnim situacijama i korištenje dobrovoljne ili umjetne hiperventilacije za ulazak u ASC.

Respiratorna muskulatura, kao i svi skeletni mišići, pod kontrolom je motoričke zone kore velikog mozga. Stoga je osoba u stanju svjesno kontrolirati intenzitet disanja. Kod muškaraca, voljno povećanje plućne ventilacije moguće je za 9 puta, kod žena - za 6. U ovom slučaju aktivira se mehanizam regulacije refleksa, koji teži smanjenju njegovog intenziteta. Respiratorni centar produžene moždine može samo malo spriječiti svjesnu hiperventilaciju. U ovom slučaju dolazi do refleksnog oslobađanja posebnih hormona živčanog sustava - endorfina i enkefalina. Reguliraju emocionalno stanje, otupljuju bol, potiču pamćenje, misaone procese i druge funkcije mozga. Masovno oslobađanje endorfina i enkefalina kao posljedica hepatitisa glavni je uzrok euforije, promjena u percepciji, hipermnezije (supermemorije) i drugih ASC fenomena. Cijeli spektar njihovog utjecaja na središnji živčani sustav nije u potpunosti proučen.

Ove tvari su unutarnji prirodni analozi tako dobro poznatih droga kao što su morfij i heroin, iako se od njih razlikuju u nizu značajki. U slučaju uzimanja opojnih tvari izvana, tijelo potiskuje sintezu vlastitih endogenih stimulansa pozitivnih emocija. U slučaju korištenja treninga dojenja, naprotiv, aktivira se proizvodnja endorfina i enkefalina, što vam omogućuje da prijeđete na novo, intenzivnije i plodnije funkcioniranje. Ovaj učinak pojačan je i nadopunjen rezultatima integrativnih mentalnih procesa u ASC. Osim toga, HF trening jača dišnu muskulaturu, uklanja smetnje i normalizira disanje, čineći ga cjelovitijim, što je i cilj borilačkih vještina i mnogih psihoenergetskih vježbi.

Američki psihijatar S. Grof godinama je proučavao iskustva s LSD-om, ali je potom donekle promijenio područje interesa, pronašavši u metodi hiperventilacije dostojnu zamjenu za terapiju LSD-om. Sve GW tehnike koriste povezano disanje kao osnovu u procesu integracije. Povezano disanje karakterizira odsutnost pauza i jasan prijelaz između udisaja i izdisaja. Zbog toga se naziva i integracija ili holistički.

Rebirthing (napomena: od engleskog “rebirthing” - ponovno rođenje) službeno je priznat kao vrlo učinkovita psihoterapijska i općezdravstvena tehnologija 1974. godine. Rebirthing je osnovna tehnika koja je modificirana, dopunjena i stekla raznolikost. Ubrzo su na toj osnovi nastale dvije nove neovisne moćne tehnologije: Holotropno disanje i Vivation (do 1987. - integrativno ponovno rođenje).

Vivazija (od lat. vivo- live) je pneumokatarzična tehnologija koju je stvorio J. Lenord na temeljima rebirthinga, bazirana na integrativnom disanju kao temelju psihofizičke transformacije i sveobuhvatnog osobnog razvoja. Vivasion uključuje podučavanje ljudi korištenju tehnika disanja u svakodnevnom životu u bilo koje vrijeme i na svakom mjestu. Ovo je svojevrsna meditacija koja njeguje pozornost kroz stalnu koncentraciju na proces disanja i omogućuje povećanje koncentracije endorfina, uzrokujući stalnu blagu hiperventilaciju.

Holotropno disanje, koje je razvio Grof, jedno je od područja transpersonalne psihoterapije. Intenzivno disanje, poticajna glazba i fokusirani rad s tijelom omogućavaju disaču da uđe u ASC, otkrije i doživi duboko ukorijenjene traume, konflikte, potisnute u nesvjesno i uzrokuju različita patološka stanja, te ih se tjelesnim i emocionalnim odgovorom oslobodi.

Glavna svrha svake od ovih tehnika su, naravno, sesije uranjanja u ASC, za koje se ulazi hiperventilacijom.

Prije prve sesije obično se provodi test tolerancije na hiperventilaciju. Test je 20-30 minuta dubokog disanja bez glazbene pratnje dan prije glavne sesije.

Granica između tri spomenute tehnologije prilično je nejasna. Ponovno rođenje je prvi korak. Njegovi se zadaci ne protežu dalje od razrade perinatalnog iskustva. Obično je to 5-10 jednoipolsatnih sesija, koje se održavaju svaki drugi dan. Način koji predlaže rebirthing nužna je faza za sve početnike. Prirodno je da pri prvim iskustvima ulaska u ASC (kako uz pomoć hiperventilacije tako i uz pomoć halucinogena) podsvijest prvo izvlači na površinu i obrađuje perinatalno iskustvo. Trajanje seansi holotropije i vibracije obično se povećava na tri, rjeđe na 7-10 sati. Način rada je 12 – 15 urona svaki drugi dan, svakih šest mjeseci.

Glavni elementi holotropnog disanja su: dublje i brže disanje, poticajna glazba i pomoć pri oslobađanju energije kroz specifične tehnike rada s tijelom. To je nadopunjeno kreativnim izražavanjem poput slikanja mandala, oblikovanja gline, spontanog plesa i razgovora o iskustvima. Holotropno disanje može se provoditi ili jedan na jedan ili u grupnoj situaciji, gdje sudionici mijenjaju mjesta: ili kao holonauti ili kao sjeditelji.

Prije prvog iskustva disanja, sudionici dobivaju dubinsku teoretsku obuku, uključujući glavne vrste fenomena koji se javljaju u sesijama holotropskog disanja (biografski, perinatalni i transpersonalni), kao i tehničke upute za osobu koja doživljava iskustvo i osobu koja dadi. Uz to se govori o fizičkim i emocionalnim kontraindikacijama, a ako se tiču nekog od sudionika, te osobe dobivaju preporuke stručnjaka.

Holotropno disanje je češće i dublje od normalnog disanja; Prije ili tijekom seanse u pravilu se ne daju druge posebne upute, poput brzine, načina ili prirode disanja. Iskustvo je potpuno unutarnje i uglavnom neverbalno, s minimalnim smetnjama tijekom aktivnog disanja. Iznimke uključuju grčeve u grlu, probleme s gubitkom samokontrole, jaku bol ili strah koji onemogućuje nastavak sesije ili izravan zahtjev osobe koja diše za intervencijom.

Za ulazak u ASC obično se koristi disanje na usta. U tehnikama pneumokatarze koriste se četiri glavne vrste disanja:
1) brzo duboko;
2) spor dubok;
3) brzi površinski;
4) spori površinski.

Stanje hiperventilacije postiže se produbljivanjem disanja, a ne ubrzavanjem. Za postizanje hiperventilacije dovoljno je produbiti disanje, čija frekvencija može biti niža od uobičajene.

Osoba može zadržati najveći intenzitet disanja prve vrste samo prve četiri minute. Nakon toga dolazi do refleksnog smanjenja dubine disanja. Dalje u procesu, koristi se duboko, brzo disanje, iako ne tako intenzivno kao u početku. Zbog refleksnog potiskivanja centra za disanje, osoba koja diše može u nekim trenucima osjetiti nepremostivu lijenost prema disanju. A onda, da ne bi izašli iz ASC stanja, potrebno je neko vrijeme prijeći na sporo, duboko. Ponekad, da bi se potpunije koncentrirao na osjete i vizije ASC-a, osoba koja diše prelazi na brzo plitko disanje, koje se u tim uvjetima održava vrlo lako, ponekad čak i nehotice, zbog nekog unutarnjeg impulsa.

Kada se duboko uroni u ASC, disanje postaje sporo i plitko. Ista vrsta disanja koristi se za dovršetak procesa. Da biste olakšali prijelaz u normalno stanje i disanje, morate se prevrnuti na trbuh i ležati u tom položaju neko vrijeme.

Glazba (ili drugi oblici akustične stimulacije - bubnjanje, tamburice, prirodni zvukovi itd.) je sastavni dio holotropnog procesa. Tipično, odabir glazbe održava karakteristične faze koje odražavaju najopćenitije značajke odvijanja holotropskog iskustva: u početku je evokativna i poticajna, zatim postaje sve dramatičnija i dinamičnija, a zatim izražava prodor. Nakon vrhunca, glazba postupno postaje mirnija i na kraju - mirna, tečna, meditativna. Budući da je gore opisani razvoj procesa statistički prosjek, treba ga modificirati ako se dinamika grupne energije odvija drugačije.

Za sudionike seanse važno je da ostanu usredotočeni, prihvaćajući cijeli raspon mogućih emocija i ponašanja osobe koja diše. Holotropno disanje ne koristi nikakvu vrstu intervencije koja proizlazi iz intelektualne analize ili se temelji na apriornim teoretskim konstruktima.

Vrlo je važno imati dovoljno vremena za sesiju. Obično traje dva do tri sata. Tijekom tog vremena proces u pravilu dolazi do prirodnog završetka, ali u iznimnim slučajevima može trajati nekoliko sati. Na kraju sesije voditelj nudi rad s tijelom u slučaju kada sve emocionalne i fizičke napetosti koje su se aktivirale tijekom sesije nisu riješene disanjem. Osnovno načelo ovog rada je razumjeti što se događa s disačem i stvoriti situaciju koja će pojačati postojeće simptome. Dok se energija i svijest zadržavaju u područjima napetosti i nelagode, pojedinac se potiče da se u potpunosti izrazi, u kojem god obliku to bilo. Ovaj rad s tijelom bitan je dio holotropskog pristupa i igra važnu ulogu u dovršavanju i integraciji iskustava.

Grupna rasprava održava se isti dan nakon duže pauze. Tijekom rasprave voditelj ne daje nikakva tumačenja gradiva na temelju bilo kakvih teorijskih sustava, uključujući holotropsko disanje. Bolje je zamoliti holonauta da nastavi prorađivati i kroz razmišljanje razjasniti svoje uvide koje je primio tijekom sesije. Tijekom rasprave mogu biti korisne mitološke i antropološke reference u skladu s jungovskom psihologijom, a mogu biti korisne i mandale. Moguće je pozivanje na osobna iskustva voditelja ili drugih osoba.

U kompleksu prirodnih, nemedicinskih metoda za ispravljanje nastalih poremećaja u ljudskom tijelu - naturoterapija - važno mjesto zauzima metoda paradoksalnih vježbi disanja, koju je stvorila A. N. Strelnikova.

Razvoj sustava vježbi disanja započeo je 30-40-ih godina prošlog stoljeća od strane Aleksandre Severovne Strelnikove dok je radila na metodi za vraćanje glasa za pjevanje. U procesu rada Strelnikova je došla do zaključka da poremećaje pjevačkog glasa mogu uzrokovati tri razloga:
1) aritmija dišnog sustava, osobito njegovih mišića;
2) disfunkcija dijafragme, koja osigurava normalan rad pluća, srca i trbušnih organa;
3) poremećaj psiho-emocionalnog stanja osobe.

Strelnikove vježbe disanja nazivaju se paradoksalnim jer se tijekom udisaja prsa ne šire, kao inače, već se skupljaju (hvataju se rukama ili sprječavaju širenje savijanjem i okretanjem torza). U tradicionalnim vježbama disanja, udisanje se provodi u pozadini pokreta koji šire prsa (na primjer, kada se ruke šire u stranu), a izdisaj se vrši tijekom pokreta koji ga stisnu (na primjer, kada se okreću).

Usredotočujući se samo na mehanizam udisanja, Strelnikova je stvorila gimnastiku koja čuva prirodnu dinamiku disanja i proizvodi najprikladniji udah za držanje. Prema njezinim riječima, takvim inhalacijskim treningom povećava se najvažnija rezerva organizma – zrak, zbog čega se povećava vitalnost organizma.

Suština tehnike vježbi disanja A. N. Strelnikova i mehanizama njezina djelovanja na funkcije tijela, u svjetlu suvremenih fizioloških koncepata, je sljedeća:

Prisilni, kratki udisaji kroz nos, usmjeravanje zraka u cijelu dubinu pluća, od vrhova do baze, i potpuni nedostatak kontrole nad izdisajima kroz usta;

Ritmičko udisanje zraka uz istovremeno izvođenje fizičkih vježbi za tijelo s brojem jednakim brzini pulsa;

Kompresija prsa s vježbama za smanjenje volumena pluća;

Povećana tjelesna aktivnost i pokretljivost tijela;

Aktivacija mišićnog aparata dijafragme i prsnog koša, njihovo treniranje i vraćanje poremećenih funkcija;

Pružanje dijafragme za ventilaciju pluća s istovremenim učinkom masaže na mišiće trbušnih organa i njihov ventilni aparat;

Uklanjanje venske kongestije torakalnih i trbušnih organa, korekcija i normalizacija cirkulacije krvi i limfe u stanicama i tkivima tijela, obnavljanje i stimulacija poremećenih metaboličkih procesa;

Uvježbavanje i stimulacija sfinkterskih naprava - pojedinih mišića i njihovih skupina koje služe za sužavanje ili zatvaranje prolaza ili otvora u različitim organima i sustavima: dišnom, probavnom, mokraćnom, genitalnom, organima vida, te u krvnim i limfnim žilama;

Obnavljanje funkcionalnih pokazatelja različitih dijelova probavnog trakta: acidobazna ravnoteža, skup enzima, intrakavitarni tlak, mikrobni spektar itd.;

Normalizacija procesa ekscitacije-inhibicije cerebralnog korteksa i subkortikalnih struktura, njihova bioelektrična aktivnost. Brojanje u osam čestih, kratkih, energičnih udisaja tijekom izvođenja vježbi stimulira mozak strujanjem zraka i sprječava spazam njegovih stanica poboljšavajući cirkulaciju krvi i opskrbu kisikom. Kao rezultat toga, obnavlja se psiho-emocionalno stanje bolesne osobe i njegove potencijalne voljne sposobnosti;

Prirodna korekcija različitih patoloških poremećaja u radu različitih organa i sustava (uključujući reproduktivni sustav) i uspostavljanje normalnog funkcioniranja tijela u cjelini.

Strelnikova gimnastika trenira samo udisaj (izdisaj ostaje pasivan i dobrovoljan), koji se izvodi na kraju svakog fizičkog pokreta, kada mišići rade s najvećim opterećenjem i kada, prema tradicionalnim tehnikama disanja, morate izdahnuti.

Međutim, unatoč ovom paradoksu, Strelnikove vježbe ne dovode do umora i nedostatka zraka, već, naprotiv, smanjuju disanje. U tom se slučaju plućna ventilacija povećava 5-6 puta, ali intenzivna tjelesna aktivnost na mnogim mišićima, sinkronizirana s udisajima, održava ugljični dioksid u tijelu na konstantnoj razini blizu fiziološke norme.

Pravila za izvođenje vježbi disanja Strelnikove:

1. Mislite samo na inspiraciju. Trenirajte samo za udisanje. Udah je bučan, oštar i kratak (poput pljeskanja rukama).

2. Izdisanje treba obaviti samostalno nakon svakog udisaja (najbolje kroz usta). Nemojte zadržavati ili potiskivati izdisaj. Udisaj je izrazito aktivan (samo kroz nos), izdisaj je apsolutno pasivan (kroz usta i tiho).

3. Udisaj se izvodi istovremeno s pokretima. U gimnastici Strelnikova nema udisaja bez pokreta, niti pokreta bez udisaja.

4. Svi udisaji Strelnikove gimnastike izvode se u tempu marširajućeg koraka.

5. Brojanje u gimnastici Strelnikova je samo do 8, brojite mentalno, ne naglas.

6. Vježbe se mogu raditi stojeći, sjedeći i ležeći.

Strelnikova metoda, budući da je prirodna za tijelo, u biti nema apsolutnih kontraindikacija. Međutim, postoji niz ograničenja za njegovu provedbu, koje liječnik koji poznaje tehniku mora temeljito razumjeti prije propisivanja pojedinačnog tečaja. Opće stanje bolesnika i učinak vježbi određuju:

Izbor vježbi i njihov redoslijed;

Odabir položaja pri izvođenju gimnastike;

Broj udisaja-pokreta, njihova učestalost i vrijeme odmora između njih;

Podjela ukupnog broja udisaja-vježbi u nekoliko sesija;

Dinamika povećanja opterećenja i još mnogo toga. Relativna ograničenja postoje za osobe s ozljedama mozga, ozljedama kralježnice, teškom osteohondrozom s dugotrajnim teškim radikulitisom, osobito cervikotorakalne kralježnice; za osobe s vrlo visokim arterijskim, intrakranijalnim ili intraokularnim tlakom.

Indikacije za paradoksalne vježbe disanja s visokim učinkom su stanja kao što su umor, depresija i različiti oblici neuroza. Bolesti kao što su bronhitis, upala pluća, različiti oblici plućne tuberkuloze, komplicirane popratnim bolestima, bronhijalna astma bilo koje prirode; zatajenje respiratornog i srčanog sustava; hipertenzija, simptomatska hipertenzija i vegetativno-vaskularna distonija s vegetativnim krizama, razne bolesti kardiovaskularnog sustava, posljedice infarkta miokarda, poremećaj srčanog ritma, ateroskleroza arterija mozga, srca i donjih ekstremiteta, posljedice moždanog udara, poremećaji kretanja, kronični glavobolje, epilepsija, upala trigeminalnog živca, parkinsonizam, multipla skleroza; razne bolesti probavnog sustava, štitnjače, dijabetes melitus, anemija, bolesti mišićno-koštanog sustava, vazomotorni rinitis (kronično curenje nosa), adenoidi, kronični tonzilitis, logoneuroze (mucanje), upalne bolesti, gripa, impotencija.

Vježbe disanja također su indicirane tijekom trudnoće (od 4-5 mjeseca). Njegova će provedba imati blagotvoran učinak na razvoj fetusa i pomoći će majci da izbjegne komplikacije tijekom poroda. Ovo je sjajan način za sprječavanje postoperativnih komplikacija, pripremu za operaciju za bilo koji oblik patologije i oporavak kirurških, čak i ležećih pacijenata.

Strelnikova gimnastika liječi mucanje kada pokušaji logopeda, pa čak i hipnotizera da pomognu tinejdžeru koji muca završi neuspjehom. U tim se slučajevima, uz vježbe disanja, preporučuju posebne zvučne vježbe za svladavanje laringospazma, koje se propisuju svakom mucavcu pojedinačno.

„Ako sustavno izvodite predložene vježbe (dva puta dnevno - ujutro i navečer - 1200 udisaja-pokreta po satu), - rekao je Strelnikovljev učenik M. I. Shchetinin, - rezultat se neće kasniti. Gimnastika Strelnikovskaya tretira sveobuhvatno: blagotvorno djeluje na opće metaboličke procese, jača živčani i imunološki sustav, poboljšava drenažnu funkciju bronha. Osim toga, uspostavlja poremećeno disanje kroz nos (bez ikakvog kirurškog zahvata!), normalizira rad kardiovaskularnog sustava, poboljšava cirkulaciju krvi i sprječava razvoj deformiteta prsnog koša i kralježnice.”

Konstantin Pavlovich Buteyko je autor mnogih znanstvenih radova i izuma u raznim područjima medicinske znanosti i tehnologije. Glavni teorijski koncept Buteykove metode je da je glavni uzrok mnogih bolesti zatajenje disanja, što uzrokuje kroničnu hiperventilaciju. Riječ je o poremećaju disanja K.P. Buteyko imenovan bolest dubokog disanja. Nepravilno disanje dovodi do razvoja hiperventilacije, što rezultira metaboličkim poremećajima, padom imuniteta, alergijama itd. Rezultat je stvaranje kompenzacijskih (zaštitnih) mehanizama, od kojih je najupečatljiviji bronhijalna astma (Institut za eksperimentalnu biologiju i medicinu Akademije znanosti SSSR-a, 1962.).

Na temelju dva službena odobrenja (1968. - Sveruski istraživački institut za pulmologiju Ministarstva zdravstva SSSR-a, 1981. - 1. Moskovski medicinski institut nazvan po I.M. Sechenov), odluka Znanstvenog medicinskog vijeća Ministarstva zdravstva SSSR-a 18-12\ 38-24 od 15. srpnja 1982., odluke Državnog odbora za izumitelje i otkrića SSSR-a 12\30-680\28 od 27. srpnja 1983., kao i na temelju zaključaka znanstvenih stručnjaka u ovoj oblasti - akademika - N.M. Amosova, M.F. Gulogo, S.E. Severin iu skladu s dugogodišnjom praksom korištenja metode Buteyko, koja je otkrila niz bolesti izlječivih ovom metodom, izdane su autorske potvrde (patenti) za metodu Buteyko, a 1985. godine Naredbom br. 591 SSSR-a. Ministar zdravstva od 30. travnja 1985. izdao je o uvođenju Buteykove metode u medicinsku praksu.

Metoda Buteyko danas je moderan, siguran i učinkovit način liječenja ne samo mnogih bolesti, na ovaj ili onaj način povezanih s disanjem, već je i prava prilika da se utječe na procese koji prate te bolesti: ateroskleroza, povišeni kolesterol, poremećeni metabolizam. i smanjen imunitet. U većini slučajeva liječenja, metoda Buteyko omogućuje vam da radite bez lijekova i kompleks je vrlo jednostavnih vježbi disanja i dozirane tjelesne aktivnosti. Provedba ovog kompleksa ne zahtijeva nikakve posebne uvjete ili ograničenja. Vježbe disanja mogu se raditi na putu do posla, a hodanje će se i dalje smatrati tjelesnom aktivnošću. Same vježbe disanja su nevidljive kada se izvode i ne zahtijevaju posebne uvjete.

Približavajući se potkrijepljenju vlastite teorije oporavka, Konstantin Pavlovich Buteyko je izjavio da široku upotrebu različitih lijekova za liječenje bolesti prate ozbiljne nuspojave. Istodobno je primijetio da većina korištenih lijekova uzrokuje alergizaciju tijela, metaboličke poremećaje i trovanje ne samo gastrointestinalnog trakta, već i cijelog tijela u cjelini. Štoviše, unatoč njihovoj stalnoj primjeni, bolesti napreduju, smrtnost od ovih bolesti je u stalnom porastu, unatoč svim pokušajima da se koriste preventivni lijekovi.

Buteyko je metodu Volitional Elimination of Deep Breathing Disease (VLDB) temeljio na vlastitim opažanjima neizlječivih pacijenata koji boluju od astme, maligne hipertenzije itd., te jednostavnim teorijskim proračunima. Prema Buteykovoj teoriji, prije nekoliko milijardi godina atmosfera se sastojala uglavnom od ugljičnog dioksida. Ovo vremensko razdoblje odnosi se na rađanje žive stanice. Nakon toga, zbog evolucije, biljke su atmosferski ugljikov dioksid pretvorile u kisik. A trenutno je plinski sastav atmosfere vrlo različit od izvornog. Ali žive stanice koje čine tijelo zahtijevaju isti sastav plina za svoje normalno funkcioniranje - 2% O2 i 7% CO2.

Tijelo majke, dok nosi fetus, stvara uvjete identične prvobitnim. Sastav plina u kojem se nalazi fetus identičan je sastavu plina na početku evolucije, čime se stvaraju idealni uvjeti za razvoj fetusa. Kada se dijete rodi, doživljava ogroman stres, jer... nalazi se u uvjetima drugačijim od prvotnih. Običaj čvrstog povijanja novorođenčadi kod naših je predaka bio na podsvjesnoj razini. U tom položaju dijete nije moglo duboko disati. A moderna medicina čini sve kako bi novorođenčad prisilila na duboko disanje i time ih uništila.

Ugljični dioksid neophodan je stanicama, baš kao i kisik. Kada osoba počne intenzivno ili duboko disati, krv je zasićena kisikom. Ugljični dioksid se ispire iz tijela. U nedostatku CO2 u krvi, O2 se snažno veže za hemoglobin u krvi. Dostava kisika u stanice krvlju smanjuje se nekoliko puta. Stanica počinje osjećati gladovanje kisikom pri visokoj zasićenosti O2 u krvi. Verigo-Bohrov efekt, otkriven početkom stoljeća, automatski se pokreće. Njegova bit je sljedeća: tijelo pokušava zadržati ugljični dioksid, jer... Neophodan je za funkcioniranje stanica, baš kao i kisik. Javlja se refleksni spazam krvnih žila, samo zaštitna reakcija na gubitak CO2 i početak gladovanja kisikom. Ovaj spazam može se pojaviti bilo gdje u tijelu, što dobro dokazuje bronhijalna astma. Dakle, ugljikov dioksid djeluje kao katalizator u tijelu.

Ljudsko disanje regulirano je radom respiratornog centra. Normalna osoba ima svoju uobičajenu razinu kisika u krvi. Različito je u bolesnika i zdrava. Povećanjem koncentracije ugljičnog dioksida u krvi (zadržavanje daha, fizički rad) smanjuje se koncentracija kisika u krvi. Respiratorni centar daje naredbu za produbljivanje disanja kako bi razina kisika ostala normalna. Kako se disanje produbljuje, ugljični dioksid se uklanja iz krvi, što djeluje kao veza između stanice i kisika u hemoglobinu. Tijelo još više doživljava gladovanje kisikom. Pojavljuje se začarani krug: što dublje dišemo, što više želimo disati, to više osjećamo glad za kisikom. Zdrava osoba u mirovanju i s malom tjelesnom aktivnošću diše samo na nos, polako i plitko, s frekvencijom od 6-8 udisaja u minuti. Disanje, prema Buteyku, treba imati isti ritam kao srčane kontrakcije. Plitki udah, normalan, pasivan, miran izdisaj i nakon toga automatska pauza kao sastavni dio svakog respiratornog ciklusa, tijekom kojeg se izmjena plinova uglavnom odvija u plućima. Kod bolesnika je poremećen, nema stanke između izdisaja i naknadnog udisaja.

Glavne odredbe teorije, prema Buteyku, temelje se na dobro poznatim zakonima fiziologije.

1. Alveolarna hiperventilacija kod bronhijalne astme i koronarne bolesti srca dovodi do manjka parcijalnog tlaka ugljičnog dioksida u alveolama, krvi i moždanim stanicama.

2. Nedostatak CO2 dovodi do pomaka acidobazne ravnoteže (ph) u krvi i stanicama na alkalnu stranu, što remeti metabolizam i pretvara imunološke reakcije u alergijske reakcije, što dovodi do spazma bronha, krvnih žila i hipoksije - smanjenje sadržaja kisika u vitalnim organima.

3. Hipoksija stimulira respiratorni centar, produbljuje disanje, povećava nedostatak pCO2 i pridonosi progresiji bolesti. Stoga trenutno prihvaćene metode liječenja usmjerene na produbljivanje disanja, korištenje bronho- i vazodilatatora ne liječe bolesti, već zapravo dovode do nepovratnih promjena.

V.3. Poštarina i šminka. Glavne vrste kazališnih perika, brada, brkovi. Tehnike oblačenja, lijepljenja, maskiranja

UPRAVNI PREKRŠAJ PROTIV ZDRAVLJA, ČASTI I DOSTOJANSTVA OSOBA, PRAVA I SLOBODA ČOVJEKA I GRAĐANINA

Vježbe psihotehnike disanja. Psihotehnike slobodnog disanja

Novi članci

Popularni članci