Ինչպես բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը. Ինքնագնահատականը բարձրացնելու արդյունավետ ուղիներ, թե ինչպե՞ս ինքնավստահություն ձեռք բերել։ Ի՞նչն է ազդում կնոջ կյանքում ինքնագնահատականի վրա:

Ինքնագնահատականի բարձրացում

Ինչպե՞ս բարձրացնել տղամարդկանց (կանանց) ինքնագնահատականը, ի՞նչն է կարևոր իմանալ, ինչպե՞ս վարվել։

Ողջույն, սիրելի ընթերցող: Այս հոդվածում ես կտամ առաջին առաջարկությունները, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը: Այս թեմայի վերաբերյալ ավելի շատ տեղեկություններ կգտնեք կայքի այլ հոդվածներում:

Ի՞նչ է ինքնագնահատականը և որքան կարևոր է այն մարդու համար, ասելու կարիք չկա, սա արդեն պարզ է։ Իսկ ի՞նչ է պետք ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու և այն ավելի կայուն ու անկախ արտաքին գործոններից, մասնավորապես մարդկանցից դարձնելու համար։

Նախ, իրական ցանկություն (ոչ միայն «ցանկություն», այլ հաստատակամ մտադրություն), որոշակի գիտելիք և 100% պատասխանատվություն, առանց որի անհնար է կյանքում որևէ արժեքավոր բան անել:

Կարևոր է հասկանալ, որ չես կարող ինչ-որ բան քանդել, հետո մի քանի օրում նորը կառուցել: Ճիշտ մոտեցմամբ դուք կարող եք դարձնել այն ավելի արագ, բայց դա չի նշանակում արագ:

Չնայած կա արագ ճանապարհ. սա « հրաշք», որը կարող է պատահել ձեզ հետ, կամ որը դուք կարող եք կազմակերպել ինքներդ ձեզ համար: Օրինակ, կազմակերպեք ինքներդ ձեզ համար ամնեզիա.Եվ հետո նորից ձևավորեք ինքներդ ձեզ, ձեր հայացքներն ու ձեր ինքնագնահատականը, եթե ձեր հիշողությունը նորից չվերադառնա ձեզ:

Ճիշտ է, ես ոչ մեկին խորհուրդ չեմ տալիս դա անել»: հրաշք«Բացի այդ, ինքնագնահատականն այնքան էլ դժվար չէ փոխել, կյանքում շատ ավելի դժվար բաներ կան, օրինակ՝ նպատակդ գտնելն ու հասնելը։

Ինչպե՞ս բարձրացնել մեր ինքնագնահատականը: Ինչպե՞ս դառնալ ավելի ինքնավստահ:

Առաջին բանը պետք է հիշել.

Ինքնագնահատական կարող է փոխվելոչ միայն ողջ կյանքի ընթացքում, այլ նույնիսկ օրվա ընթացքում, և մեկ անգամ չէ, որ ամեն ինչ կախված է մարդուց, մասնավորապես, նրա բնավորության գծերից, իրավիճակից և տվյալ պահին տրամադրությունից։ Կարծում եմ ձեզնից շատերը նկատել եք, թե վերջերս ինչքան լավ և վստահ էիք զգում, ձեզ թվում էր, թե կարող եք ամեն ինչ անել, բայց ինչ-որ տհաճ դեպք է տեղի ունեցել (օրինակ՝ ինչ-որ մեկը ձեզ ինչ-որ բան է ասել), դուք նեղացել եք, և ներքին դատարկություն կամ նույնիսկ. անմիջապես ի հայտ եկավ դեպրեսիան.

Եվ ամենահետաքրքիրն այն է, որ այս ամենը միանգամայն նորմալ է, դա պատահում է բոլորի հետ, նույնիսկ ամենաինքնավստահ մարդկանց, միայն թե նրանց դեպքում դա սուր (ցավոտ) բնույթ չունի, քանի որ նրանք. ինքնաբավ, գնահատում են, սիրում են իրենց ու առաջնորդվում հիմնականում սեփական կարծիքով։

Շատերը վստահ են, որ միշտ կարող ես վերևում լինել, միշտ կարող ես հետևողականորեն վստահ լինել և ձգտել այս վիճակին։ Բայց սա մեծ սխալ պատկերացում է. դուք չեք կարող միշտ լինել ուժեղ, ինքնավստահ և լավագույնը, միշտ լինել կենսուրախ և դրական:

Մենք ունենք տարբեր ժամանակաշրջաններ՝ անկման և վերելքի պահեր, տխրություն և ուրախություն, հանգստություն և հուզմունք; միայն ոմանց մոտ դա տեղի է ունենում ավելի հազվադեպ, մյուսների մոտ՝ ավելի հաճախ և կտրուկ, կտրուկ ցատկերով:

Կախված հանգամանքներից՝ ցանկացած պահի կարող եք ավելի քիչ վստահ զգալ, օրինակ, երբ ձեր պլանը չի ստացվել կամ հայտնվել եք բոլորովին նոր հանգամանքների առաջ, սա իրականություն է, որին դիմադրելն անիմաստ է։

Լարվածության, թուլության և ինքնագնահատականի անընդհատ կորստի պատճառները

Երբ մարդը միշտ փորձում է լինել ուժեղ և ինքնավստահ, բայց ներքուստ այդպես չի զգում, նա անընդհատ անհանգստության և լարվածության մեջ է, ինքն իրեն քշում է սահմանների մեջ և ստիպված է անընդհատ վերահսկել իր գործողությունները։ Ի վերջո, նա կարծում է, որ պետք է ձգտի պահպանել իր կարգավիճակը, և պարզապես չի կարող հանգստանալ։

Իսկ եթե հանկարծ ինչ-որ բան իր ուզածով չստացվի (ինչպես ինքն էր ակնկալում), եթե նա, իր կարծիքով, անընդունելի թուլություն է ցուցաբերում ինչ-որ բառերի ու պահվածքի մեջ, ապա կամա թե ակամա նեղանում է, զայրանում ու քննադատում ինքն իրեն։ Սա մեծ էներգիա է խլում, նրա կենսունակությունը և անմիջապես նվազեցնում է ինքնագնահատականը:

Հետևաբար, սկզբից պետք չէ չափազանց կարևորել այս փաստը, ինքնագնահատականի որոշակի նվազումը նորմալ է, պարզապես այսօր ձեր օրը չէր: Բոլորս էլ ունենք այն օրերը, որոնք չենք ուզում հիշել։

Եվ կարևոր է չստիպել ինքներդ ձեզ միշտ ուժեղ լինել (օհ), վերևում, այլ պարզապես պետք է աստիճանաբար կայունացնեք ձեր ինքնագնահատականը, սովորեք ապրել այն վիճակով, որը ունեք, խոստովանեք, որ կարող եք լավագույն տրամադրությունը չունենալ: և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ անապահով լինել:

Այս մոտեցումը հնարավորություն է տալիս լիովին հանգստանալ, իսկ երբ մարդ հանգստանում է, նա ինքն է դառնում ավելի հանգիստ ու ինքնավստահ։

Սրա փաստն ու գիտակցումն արդեն կա կարող է օգնել ձեզ, տալ ձեզ ավելի շատ ազատություն, ազատագրել ևվստահություն տալ ձեր գործողություններին:

Կա ևս մեկ շատ կարևոր կետ, որը նման է վերևում գրվածին. Երբ ինչ-որ տհաճ դեպք է տեղի ունեցել, ինչ-որ մեկը քննադատել է ձեզ, «հարձակվել» կամ գուցե մոռացել է ձեր մասին (անտեսել է ձեզ), ձեզ հետ վարվել անհարգալից, և դուք այլ բան եք ակնկալել, և այդ պատճառով դուք ունեցել եք տհաճ զգացողություններ և ձեր ինքնագնահատականը: նվազել է, բացի այդ, դուք կարող եք մտածել, որ դա ձեր մեղքն է, դուք ինչ-որ կերպ տարբեր եք, չզբաղվել ինքնաքննությամբ և կործանարար վերլուծություններով.

Պատճառը կարող է ամենևին էլ ձեր մեջ չլինել, և եթե նույնիսկ այդպես է, ապա ինքներդ ձեզ փորփրելով, ցավից բացի, ոչ մի լավ բանի չեք հասնի։

Ինչ է կատարվում? Ինքնագնահատականն ընկել է, դուք վրդովված եք և այս վատ տրամադրության ֆոնին փորձում եք հասկանալ, թե ինչու է դա տեղի ունեցել, ինչ են նրանք սխալ արել կամ ասել։ Ձեր տրամադրությունն ու ինքնագնահատականը նման տհաճ մտքերի պատճառով անմիջապես էլ ավելի է նվազում. Մտածեք դրա մասին, դա հաճախ է պատահում:

Այս իրավիճակում անհնար է օգտակար եզրակացություններ անել (դրա համար պետք է լավ ինքնատիրապետում ունենալ և լինել), և այս ամենը պարզապես ակնհայտ տպավորություն է, որ, ասում են, ես կխորամեմ իմ մեջ, կգտնեմ լուծում (որոշ արդարացման խոսքեր) և ես ինձ ավելի լավ կզգամ։

Այստեղ դուք պարզապես պետք է ներքին լիովին հաշտվելկատարվածի հետ թողեք ամբողջ ինքնավերլուծությունը և համարձակորեն անցեք առաջ:

Եվ հիմնական պատճառներից մեկը, թե ինչու, սկզբունքորեն, երբեք չպետք է զբաղվեք ինքնախարազանմամբ և ինքնաքննությամբ, դա ոչ մի կերպ չի ամրապնդում ձեր վստահությունը, այլ ընդհակառակը, միայն վատթարանում է ձեր վիճակը և ընդհանուր վիճակը: Ինչու է դա տեղի ունենում, կարող եք կարդալ հոդվածում «», այն մասին, թե ինչպես են սթրեսային մտքերն ու զգացմունքները ազդում մեր մարմնի վրա:

Ինչ վերաբերում է փորձին, որը կարևոր է սովորել իրավիճակներից, ապա դա պետք է արվի հանգիստ, սառը ինքզինքդ, առանց քննադատելու, առանց քեզ նախատելու և առանց քո ամբողջ անցյալը դրոշմելու.

Նման ինքնավերլուծությունը անմիջապես չի արվում, բայց դեպքից որոշ ժամանակ անց, երբ արդեն հանգստացել ես, սա հնարավորություն է տալիս իրավիճակին սթափ հայացքով նայել։ Չէ՞ որ միայն սառը գլխով, առանց ավելորդ հույզերի, հանգիստ մթնոլորտում կարելի է օբյեկտիվ եզրակացություններ անել, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ մեղադրել կամ ուրիշներին։

Ավելի լավ է դա անել թղթի վրա: Այսպիսով ուղեղն ավելի լավ է ընկալում և մշակում տեղեկատվությունը, դուք ավելի լավ (ավելի պարզ) կտեսնեք, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր և ինչն է ուղղակի վնասակար անհեթեթությունը։

Ամբողջ վերլուծությունից վերցված է միայն բուն էությունը, այսինքն՝ իրական փորձի մի կտոր, կարճ (լակոնիկ) եզրակացություն՝ առանց որևէ զայրույթի կամ քննադատության՝ ուղղված քեզ, գտնում և արդյունահանում ես դրական եզրակացություն (ինքներդ օգուտ), սա. իրական ինքնավերլուծություն է և օգտակար, կառուցողական, լույսքննադատություն։

Շատերն այնքան անխնա են դատում իրենց, որ ներքին խաղաղության, վստահության և ինքնասիրության հասնելու ոչ մի կերպ չկա: Բայց հնարավո՞ր է արդյոք բռնության և մեղքի միջոցով հասնել հոգևոր ներդաշնակության։ Ինչպե՞ս կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Քո մասին մտածիր.

Եվ նաև, ես լավ գիտեմ, թե որքան գայթակղիչ է, չնայած բոլոր նախազգուշացումներին, շարունակել հոգեորոնումն ու ինքնավերլուծությունը՝ մնալով էմոցիոնալ ցնցված, որովհետև ուզում եք արագ տրամաբանական լուծում գտնել ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար, բայց շատ հաճախ սա. ոչ մի լավ բան չի տալիս, պարզապես հիշեք:

Եզրակացություն:

Երբեք մի զբաղվեք ինքնախարազանմամբ և ինքնաքննությամբ.

Ինքնասիրություն արեք, երբ հանգիստ եք և ավելի լավը թղթի վրա;

Ժամանակավոր անորոշությունն ու ինքնագնահատականի անկումը նորմալ են, դա պատահում է բոլորի հետ, պարզապես հանգիստ եղեք դրա նկատմամբ։

Ինքնագնահատականը և մարդկանց ազդեցությունը

Միշտ կարևոր է հիշել, որ այլ մարդկանց գնահատականներ չկան չպետք է ազդի ձեր ինքնագնահատականի վրա, նրանք կարող են ներքուստ ինչ-որ տհաճ կամ լավ բան առաջացնել ձեր մեջ՝ կախված նրանից՝ ձեզ գովում են, թե քննադատում, բայց այս ազդեցությունը պետք է ավելի շատ նման լինի ջրի երեսին ալիքների, և ոչ թե ցունամիի, որը ոչնչացնում է ամեն ինչ: Անկախ նրանից, թե ինչ կասի ձեզ, սովորեք դրան վերաբերվել կտրվածությամբ, առանց ավելորդ հույզերի:

Եթե ​​ինչ-որ բան սխալ եք արել կամ ասել, և կարծում եք, որ սխալ եք, իմաստ չունի դրա վրա անդրադառնալ, դուք դա արդեն արել եք, և հետ վերցնելու ոչինչ չկա: Ժամանակի ընթացքում դուք դեռ հնարավորություն կունենաք ինչ-որ բան շտկելու անհրաժեշտության դեպքում, և այնքան էլ կարևոր չէ, թե ով և ինչ է մտածում ձեր մասին, գլխավորն այն է, թե ինչպես եք մտածում ձեր մասին։

Հենց այն, ինչ մենք ինքներս ենք մենք մտածում ենք մեր մասին, ամենակարևորը , դրա համար էլ ինքնագնահատականը կոչվում է ինքնագնահատական, և ոչ թե մայրական գնահատական, հայրիկ գնահատական, գործընկերների գնահատում և այլն, մնացածը թող մտածեն ինչ ուզում են, իրենց օրինական իրավունքն է և խնդիրն է մտածել ինչ-որ բանի մասին։

Ի դեպ, մարդկանց մեծամասնությունն իրենք ֆիքսված են այն բանի վրա, թե ինչ են մտածում ուրիշներն իրենց մասին՝ ինչպես են նրանք նայում, ինչպես են իրենց նայում, ինչպես են վերաբերվում նրանց, մտածում են վերահսկելու իրենց վարքը, խոսքերն ու դեմքի արտահայտությունները, և, ըստ էության, նրանք չեն անում: Ես իսկապես հոգ չեմ տանում, այնպես որ ավելի քիչ անհանգստացեք:

1) Ձեր մտքերն ու խոսքերը ինքներդ ձեզ

Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ, ձեր մտքերը - ձեր ընկերները, ձեր մտքերը պետք է օգնելդուք պետք է գործեք, ոչ թե վնասեք: Եվ ես նկատի ունեմ միայն ողջախոհություն, և ոչ այն ամենը, ինչ կարող է մտքովդ անցնի:

Մենք չենք կարող հավատալ այն ամենին, ինչ մտածում ենք գիտակցաբար և անգիտակցաբար։ Մեր կոնկրետ մտքերը կախված են բազմաթիվ հանգամանքներից՝ տրամադրությունից, ընդհանուր տոնայնությունից և բազմաթիվ արտաքին ու ներքին գործոններից, և դրանցից շատերը որևէ իմաստի նշույլ անգամ չունեն (աբսուրդ) և անօգուտ են։ Ուշադրություն դարձրեք միայն դրական և կառուցողական մտքերին։

Ինքներդ ձեզ հետ խոսելու ձևը շատ կարևոր է:

Փորձեք ինքներդ ձեզ տալ լավ, հաջող մտքեր և խոսիր ինքդ քեզ հետ ընկերոջ պես(մի վախեցեք, սա ներողամիտ չէ:), սա շատ օգտակար և լավ բան է): Ինքնագնահատականը, առաջին հերթին, վերաբերմունք սեփական անձի նկատմամբ. Ինքներդ ձեր հանդեպ լավ վերաբերմունք ունենալը, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում, որքան էլ վատ վարվեք ուրիշների բարոյականության և կարծիքների նկատմամբ:

Ի՞նչ խոսքեր եք ասում ինքներդ ձեզ: Ինչպես ես քեզ զգում? Ինչի՞ն են նպաստում ձեր մտքերը:

Եթե ​​ինքդ քեզ ասես. Չեմ հաջողվի", " Ես ընդունակ չեմ, չեմ կարող", "որտեղ ինձ դա հետաքրքրում է", "Ես չեմ գնա ու հանդիպեմ նրան, եթե նա ինձ դուր չգա"կամ «Ես հիմար եմ, ես ինչ-որ կերպ տարբեր եմ- Այս մտքերը ճանապարհն են Վոչ մի տեղ. Դրանցով հաստատ ոչնչի չեք հասնի։

Իրականությունն այն է, որ եթե կարծում ես, որ չես կարող հաջողության հասնել, կհասնես: բնավ չի նշանակումոր դուք իսկապես հաջողության չեք հասնի, դա պարզապես նշանակում է, որ դա կարող է չստացվել, բայց կարող է նաև ստացվել, եթե ինքներդ ձեզ հավաքեք և շատ փորձեք:

Եվ եթե ձեզ թվում է, որ նրանք ձեզ չեն հասկանա, չեն գնահատի և կծիծաղեն ձեզ վրա, դա ամենևին չի նշանակում, որ դա տեղի կունենա։

Քաջությունն ու գործողությունները բարձր են գնահատվում ուրիշների կողմից, նույնիսկ եթե դրանք անհաջող են: Խելամիտ մարդիկ կտեսնեն, որ դու մարդ ես, ով կարող է քայլեր ձեռնարկել:

2) Եթե ​​ցանկանում եք կայուն ինքնագնահատական ​​ունենալ, մի կենտրոնացեք ձեր անհաջողությունների ու թերությունների վրա։

Դա խայտառակ է, բայց դա ճիշտ է, չնայած շատերին չի հաջողվում: Անհաջողությունները պատահում են բոլորի հետ։ Երբ պատրաստվում եք ինչ-որ բան անել, մի կախվեք այսպիսի մտքերից. Ես կարող եմ չհաջողել«Եթե այդպես մտածեք, ամենայն հավանականությամբ դա կլինի, կամ վատ կստացվի։

Անհաջողության մտքերն են բլոկներ, որոնք առաջանում են մեր գլխում որպես պաշտպանություն վրիպումից։

Բայց եթե ամեն ինչից վախենում ես, ապա ինչի՞ կհասնես։ Դուք պետք է ճիշտ արձագանքեք նման վնասակար «մտքի բլոկներին», պարզապես հանգիստ անտեսեք դրանք: Լավագույնն այն է, որ պասիվ կերպով դիտարկեք ինքներդ ձեզ և այն ամենին, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը, առանց որևէ բան վերլուծելու և պարզապես անեք այն, ինչ որոշեք (չնայած ձախողման հավանականությանը):

Պարզ բառը կամ ինքդ քեզ ասված մի քանի բառը շատ է օգնում: Օրինակ, ինձ մոտ այս տհաճ միտքը ծագեց. Ա հանկարծ ես ընդհանրապես ոչինչ չեմ կարողանում անել«, պատասխանեք ինքներդ ձեզ. Ես կարող եմ դա անել, ես դա կանեմ, և թող պարզվի, թե ինչ կլինի«Այդ դեպքում մի անիմաստ խոսակցություն մի արեք ինքներդ ձեզ հետ, որը ձեզ զրկում է վստահությունից: Պարզապես արեք դա և տեսեք արդյունքը:

Մի վախեցեք սխալվելուց։

Չի սխալվում միայն նա, ով գոհացնում է բոլորին կամ ոչինչ չի անում: Մենք բոլորս ունենք սխալվելու իրավունք, և բոլորս էլ սխալվում ենք: Սխալը հնարավորություն է՝ օգտագործելու ձեր վատ փորձը՝ ձեր գործողությունները կարգավորելու և ապագայում ավելի լավ բան անելու համար: Մենք չպետք է վախենանք սխալներից, այլ անգործությունից և մեր (ցանկությունների) անտեղյակությունից:

Ինչպես ասում են՝ մեր հաջողությունը կառուցված է մեր սխալների փլատակների վրա, և առանց սխալվելու անհնար է հասնել հաջողության։

3) Երբեք մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ: Կրկնում եմ՝ կարևոր է ազատվել մեղքի զգացումից՝ անկախ նրանից, թե ինչ մտքեր ու համոզմունքներ են խանգարում ձեզ։

Եթե ​​նախկինում անընդհատ մեղադրել եք ինքներդ ձեզ, ապա այս զգացումը նստում է ներսում՝ ձեր մեջ ենթագիտակցական):

Եվ այն սկսում է աշխատել որպես ֆոն, ինքնաբերաբար: Դուք ինքներդ չեք նկատում, թե ինչպես եք հանկարծ սկսում մեղավոր զգալ, երբեմն առանց որևէ վատ բան անելու:

Օրինակ, ձեր ուղղությամբ նրանք կարող էին որոշ կասկածներ են առաջանում ձեր շուրջը գտնվողները, և դուք դրա մասին պարզապես անցողիկ միտք , ներսում կարող էր անմիջապես առաջանալ մեղքի զգացում։

Ինչ էլ որ սխալ կամ վատ արած լինես, ապագայի համար կարող ես եզրակացություններ անել, բայց քեզ մեղադրելու կարիք չկա։

4) Արդարացումներ մի՛ արա: Արդարացումն ինքնին բացասական հույզեր է առաջացնում։ Պատճառաբանություններ անելիս փորձում ես ինչ-որ մեկին ինչ-որ բան ապացուցել՝ արդեն ակնարկելով, որ դու կարող ես մեղավոր լինել։

Բայց եթե անգամ ինչ-որ բան ապացուցես, միեւնույն է, նստվածք կմնա հոգիդ, իսկ արդարացումը, ինչպես էլ նայես, ենթադրում է մեղքի զգացում։ Այսպիսով, երբեք մի արդարացեք, նույնիսկ եթե դուք մեղավոր եք, ավելի լավ է պարզապես ներողություն խնդրեք, եթե իսկապես մեղավոր եք, և վերջ:

5) Վախ. Մարմնի լավ պաշտպանիչ ռեակցիա: Այն հանդիպում է բոլոր մարդկանց մոտ՝ առանց բացառության։ Սա ինքնապաշտպանության բնական զգացում է։ Բայց եթե վախն ամբողջությամբ տիրում է մարդուն, ապա սպասեք դժվարությունների:

6) Սովորեք ընդունել երախտագիտությունը: Շատերը, բարի գործ անելով, ամաչում են ընդունել երախտագիտություն, հաճոյախոսություններ և գովասանքներ: Բայց կարևոր է ինքներդ ձեզ ցույց տալ, որ արժանի եք այս երախտագիտությանը. Հպարտությունը մեծամտություն չէ, հպարտությունն ինքն իրենով, հաջողություններն ու արարքները միշտ բարձրացնում են ինքնագնահատականը: Այն սնուցում է ձեզ, և դուք կարող եք անխոհեմորեն դիմադրել դրան: Իսկ եթե քեզ գովաբանում են, նշանակում է՝ դու դրան արժանի ես, պետք է արժանապատվորեն ընդունել։

Խուսափելով և հրաժարվելով երախտագիտությունից՝ դուք ենթագիտակցորեն հավատում եք, որ դրան արժանի չեք, և անգիտակցաբար, ներսից, ձեր մեջ ամրապնդում եք այդ անհարկի կոշտությունն ու ամաչկոտությունը։

Հաջորդ անգամ, երբ ձեզ գովաբանեն, միգուցե պետք է հավատա՞ք դրան և ուրախանա՞ք ինքներդ ձեզ համար։ Այո, դա կարող է անսովոր լինել ձեզ համար, բայց այնուամենայնիվ սովորեք արժանապատվորեն ընդունել երախտագիտությունը:

Իսկ ինչ վերաբերում է համեստությանը - սա Վատ չէ, երբ դա ճիշտ է և փոխարինվում է լավ ամբարտավանությամբ:

Գովաբանեք ինքներդ ձեր սիրելիին. սա փոքրիկ, բայց շատ օգտակար պրակտիկայի անվանումն է, որը կարևոր է կիրառել: Գովեք ինքներդ ձեզ այն ամենի համար, ինչ կարող եք, ցանկացած պարզ և օգտակար բանի համար:

Ճաշ պատրաստեցի՝ հիանալի, լավ արեցի, այնուամենայնիվ, հավը այրվել էր՝ ոչինչ, հաջորդ անգամ ավելի լավ կստացվի։ Ես լվացել եմ իմ ներքնաշորերը. հիանալի է, ես պարզապես սուպեր եմ:

7) Եթե ​​դու միշտ կամ գրեթե միշտ, , ուշադրություն դարձրեք անցյալին, ընկերների և ընտանիքի կարծիքներին, ցանկանալով աջակցություն և հաստատում ձեր որոշման ճիշտ լինելու մասին, ապա դուք արդեն կախված եք ձեզանից։

Նման կախվածությունը ուրիշների կարծիքներից՝ ինքնավստահության և ինքնագնահատականի առկայությունը ձեզ չի ավելացնի:

Եվ որոշումները փոխելով ուրիշներին՝ դուք ձեզ ազատում եք հնարավոր հետեւանքների պատասխանատվությունից: Այո, ձախողման դեպքում դուք կունենաք մեկին, ում հետ կարող եք մեղադրել և «ներել ձեզ», բայց եթե հաջողվի, չեք կարողանա «հաղթող» զգալ ձեր մեջ (ինչը ԿԱՐՈՂ էիք անել), ինչը նշանակում է, որ չեք կարողանա: բարձրացնել ձեր վստահությունը ձեր ունակությունների նկատմամբ:

Պարզապես փորձեք սկզբից ոչ շատ կարևոր որոշումներ կայացնել, ամենակարևորը, առանց ուրիշների նկատմամբ ուշադրություն դարձնելու:

Մենք մտածեցինք դրա մասին, վճռականորեն որոշեցինք, և վերջ: Նույնիսկ եթե դա սխալ որոշում է։ Պարզապես փորձեք ապահովել, որ որոշումը չվնասի ձեզ շրջապատող մարդկանց: Այստեղ կա մի նուրբ գիծ, ​​բայց դա անհրաժեշտ է անել, որպեսզի զգաս քո ներսում, որ դու նույնպես կարող ես որոշում կայացնել և ունենալ քո իրական կարծիքը։

8) Ձգտման մակարդակը նույնպես ազդում է ինքնագնահատականի վրա։ Եթե ​​դուք ինքներդ եք սահմանել չափից շատբարձր նպատակներ, որոնք չեն կարող իրականացվել համեմատաբար կարճ ժամանակում, երկարատև չկատարումը կարող է խարխլել ձեր ոգին, հիասթափեցնել ձեզ և նվազեցնել ձեր ինքնագնահատականը:

Բարձր նպատակներ դրեք և աշխատեք դրանց ուղղությամբ, բայց դրանք պետք է լինեն մոտ ապագայում իրատեսորեն հասանելի:.

Պլանավորեք ձեր նպատակները, բաժանեք դրանք մասերի, մի բան անելով, անցեք մյուսին: Հասնելով ձեր նպատակին և ներքուստ ավելի ինքնավստահ և ուժեղ դառնալով, ինքներդ ձեզ ավելի կարևոր նպատակ դրեք:

9) Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնագնահատականը: Պրակտիկա հայելու առաջ՝ և՛ կանանց, և՛ տղամարդկանց համար։

Ճիշտ է, այս վարժությունը հարմար չէ բոլորի համար։ Եթե ​​դուք զգում եք ծանր անհանգստություն, և դա շարունակվում է ամեն անգամ 3-4 օր, թողեք այն, դա պարզապես ձեր խնդիրն չէ հիմա: Այստեղ այլ մոտեցում է անհրաժեշտ լինելու։

Ամեն ինչ կախված է մարդու ընկալումից և որոշ կետերից, որոնք ես այլևս չեմ նկարագրի այստեղ:

Պրակտիկա կատարելիս վերաբերվեք ձեզ որպես ձեր ամբողջական «ես»-ի, մի կենտրոնացեք միայն արտաքինի, անհատական ​​հատկանիշների, որոշ մտքերի կամ ներքին վիճակի վրա: Դուք բոլորդ միասին եք, մեկ ամբողջություն, և այսպես է պետք դրան մոտենալ։

Վարժությունը կարող է շատ օգնել, բայց դա ժամանակ է պահանջում, քանի որ այստեղ դուք ծրագրավորում եք ինքներդ ձեզ, ձեր ենթագիտակցությունը, և դա այնքան էլ հեշտ չէ։

Կարևոր է պրակտիկան անել առանց լարվելու, հանգիստ և առանց իրարանցման, առանց ատամների կրճտած ինքդ քեզ ստիպելու, ասել. «Ես սիրում եմ ինքս ինձ և»:

Սա պետք է ասեք, թեկուզ սկզբում ոչ թե սիրով և առանց հավատքի, այլ հեշտությամբ ինքներդ ձեզ համար, այսինքն՝ առանց լարվածության։ Կարևոր չէ, որ ձեր արտաքինում ինչ-որ բան դուր չի գալիս:

Կրկնեք այս խոսքերը հայելու առջև առնվազն երկու րոպե: Ավելի լավ է դա անել առավոտյան, հենց որ վեր կենաք, իսկ ձեր ուղեղը լիովին արթուն չէ, մտքերով ծանրաբեռնված չէ և դեռ մաքուր է, դա կհեշտացնի ինֆորմացիան ընդունելը։

Թեթևակի ժպտալով, ասեք ինքներդ ձեզ. Ես սիրում և հարգում եմ ինքս ինձ ինչպես հաջողությունների, այնպես էլ անհաջողությունների մեջ: Ես ինձ սիրում եմ հիվանդության և առողջության մեջ: Ես ընդունում եմ ինքս ինձ այնպիսին, ինչպիսին կամ՝ իմ մեջ եղած բոլոր լավի և վատի հետ: Ես հարգում և սիրում եմ ինքս ինձ: Ես եզակի անձնավորություն եմ, և ունեմ իմ սեփական ուժերն ու տաղանդները, և չկա ինձ ամբողջովին նման մեկը՝ արտաքին և ներքին: Ես հարգում և սիրում եմ ինքս ինձ՝ անկախ իմ «թերություններից»։ Ես գնահատում և սիրում եմ այնպիսին, ինչպիսին կամ".

Այստեղ շատ կարևոր է պարզապես հանգիստ ասել ինքներդ ձեզ դա, և ուշադիր չնայեք ձեզ դուր եկած կամ դուր եկած ամեն մանրուքին և չներքաշվեք ամենատարբեր տհաճ մտքերի մեջ: Դուք պարզապես պետք է ինքներդ ձեզ դա ասեք և գնաք:

10) Կազմեք ցուցակ, թե ինչ կարող եք անել և ինչում եք լավ: .

Գրեք այն ամենը, ինչ ճիշտ է: Մանրամասն նկարագրեք ձեր դրական հատկությունները (բոլորն էլ ունեն), ձեռքբերումներն ու հմտությունները։ Ամեն ինչ թղթի վրա գրելուց հետո կարդացեք այն բարձրաձայն: Փորձեք կարդալ ուրախ և զգացմունքային: Եթե ​​կարդալու վերջում հաճելի հույզեր եք զգում, ապա ամեն ինչ ստացվեց, և հենց դրան պետք է ձգտեք։

Սրա վրա կարելի է 2-3 րոպե հատկացնել օրական առնվազն մեկ անգամ։ Վերցրեք ձեր հմտություններից մեկը և նկարագրեք այն, ապա կարդացեք այն: Հաջորդ օրը (կամ հաջորդ օրը) նկարագրեք այլ բան:

11) Փոքր քայլեր արեք դեպի այն, ինչ ցանկանում եք։ Լրացուցիչ լարվածությունն ու հյուծվածությունը բոլորովին անօգուտ են։ Զգում ես, որ հիմա ընդհանրապես ոչինչ չես ուզում անել, ուզում ես հանգստանալ, հանգստանալ, ուժ ու էներգիա ձեռք բերել։

Ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը. Կարևոր կետ!

Մի սպասեք, մինչև ձեր ինքնագնահատականն ավելի ուժեղանա, որպեսզի որոշեք ինչ-որ բան, գործելկամաց-կամաց արդեն հենց հիմա.

Որքան շատ անեք ինչ-որ բան, այնքան ավելի շատ որոշեք ձեզ համար իմաստալից քայլեր ձեռնարկել, այնքան ավելի արագ կզգաք վստահություն, և միևնույն ժամանակ ամեն ինչ կսկսի ավելի լավ և հանգիստ ընթանալ ձեզ մոտ։

Ոչինչ չի բարձրացնում ինքնագնահատականը (վստահությունը), ինչպես. դադարեցրեք ինքնաքննադատությունը և ձեռնարկեք նոր գործողություններ:

Փորձեք ավելի շատ անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:Եթե ​​հիմա դուք պետք է գնաք այնպիսի աշխատանքի, որը ձեզ դուր չի գալիս, ապա հստակ սահմանեք ինքներդ ձեզ, որ դուք դա անում եք, քանի որ հիմա դա անհրաժեշտ է և դա ձեզ օգուտ է բերում, ապահովում է ձեր ընտանիքը և այլն: Այսինքն՝ ձևակերպեք արժեք՝ իրավիճակի բացասական ենթատեքստը վերացնելու (թուլացնելու), հակառակ դեպքում չսիրված աշխատանքն ինքնին կնվազեցնի ձեր կարևորությունն ու ինքնագնահատականը։

Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս աշխատանքը, ձեզ որևէ կտրուկ փոփոխություն պետք չէ, շարունակեք աշխատել, բայց սկսեք փնտրել մի բան, որն ավելի շատ ձեր սրտով կլինի, ինչ կցանկանայիք անել: Ձեր սիրելի գործով (հոբբիով) զբաղվելը շատ բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ներքին բավարարվածության, ինքնագնահատականի և ընդհանրապես կյանքի վրա։ Դարձրե՛ք ձեր կյանքն ավելի հետաքրքիր:

Կցանկանայի ձեր ուշադրությունը հրավիրել այն փաստի վրա, որ ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու ընթացքում կարող են ճոճանակներ առաջանալ. սա այն ժամանակ, երբ ամեն ինչ լավ էր, և հանկարծ այն դարձավ վատ: Նման պահերին վերաբերվեք որպես ժամանակավոր անախորժությունների։ Պարզապես հանգիստ եղեք նման ժամանակահատվածներում:

Ամենադժվարը համբերատար լինելն ու առաջին նկատելի հաջողության հասնելն է, իսկ հետո ավելի հեշտ կլինի։ Երբ ձեր ինքնագնահատականը մեծանում է, ձեր յուրահատկությունը սկսում է բացահայտվել, և նոր հեռանկարներ են բացվում: Դուք կկարողանաք ավելի շատ ռիսկի դիմել և ավելի քիչ կախված լինել ուրիշներից։

Վերջապես.ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը.

Դուք կարող եք անհանգստություն զգալ ամենուր, որտեղ մարդիկ կան, առանց գիտակցելու, թե ինչու եք այդքան անհանգիստ: Վերը նշված պատճառներից մեկը դատողությունն է: Դուք վախենում եք, թե ինչպես են ձեզ ընկալում և ինչ կարող են ուրիշները մտածել ձեր մասին, սա գալիս է ձեր անկայուն ինքնագնահատականից:

Հետևաբար, մի փոքրիկ, բայց կարևոր խորհուրդ. մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ և մի դատիր ուրիշներին. Համեմատության համար դու դեռ կկորցնես ինչ-որ բանում, ինչ-որ տեղ, ինչ-որ մեկին դու լավն ես ու յուրահատուկ, ուրեմն եղիր այնպիսին, ինչպիսին կաս։ Նման գնահատող մտքերը միշտ հանգեցնում են անհանգստության և լարվածության։

Մի դատեք ուրիշներին, քանի որ դատելով՝ դուք գիտակցաբար և անգիտակցաբար գնահատում եք նրանց, ինչը նշանակում է, որ ձեր ներսում միշտ կզգաք, որ նրանք ձեզ գնահատում են։

Սա դրսևորվում է այսպես կոչված «Մտքի ընթերցանության» մտավոր ֆենոմենի մեջ, երբ մտածում ես, որ գիտես, թե ինչ են մտածում քո մասին ուրիշները: Ավելին, այն, ինչ մտածում ես քո մասին, կարծես «փոխանցում» ես նրանց գլխին, և քեզ թվում է, թե հենց այդպես են մտածում քո մասին։

Մեծ հաշվով, բոլոր մարդիկ տարբեր մտածելակերպ ունեն, և մենք չենք կարող իմանալ, թե ուրիշներն ինչ են մտածում մեր մասին, կարող ենք միայն գուշակել։ Բայց ի՞նչ կապ ունի, եթե, օրինակ, ինչ-որ մեկի մասին վատ բան ես մտածում, նա չի հետաքրքրվի։

Նույնը վերաբերում է ձեր դեպքում. անհանգստանալն անիմաստ է, որ ինչ-որ մեկը կարող է ինչ-որ բան մտածել ձեր մասին, դա ոչ մի կերպ չի կարող ազդել ձեր հաջողության, մտքի խաղաղության և ընդհանրապես երջանկության վրա, քանի դեռ չեք խաբել ձեզ ինչ-որ կերպ, հետո մտքերը: Միայն դուք կարող եք ձեր մտածողությամբ ձեզ հասցնել էմոցիոնալ լարվածության, սթրեսի և վատ տրամադրության։ Հիշեք սա.

Մարդկանց դատելուց դադարելուց հետո գնահատման և դատողության վրա ձևավորված անհանգստությունը գնալով կթուլանա, և նման մտքերը գնալով պակասեն։

Մարդու ինքնագնահատականը նրա վերաբերմունքն է սեփական անձի նկատմամբ, որը ձևավորվում է նրա վատ և լավ հատկությունների գնահատմամբ։ Այնուամենայնիվ, նման կարծիքը ձևավորվում է ոչ միայն անհատի սուբյեկտիվ հայացքից իր մասին, այլ նաև մի շարք գործոններից, որոնք տարբեր կերպ են ազդում ինքնագնահատականի զարգացման և հաստատման վրա: Մարդու ցածր պատկերացումները սեփական անձի մասին հղի են բավականին լուրջ խնդիրներով՝ թե՛ առօրյայում, թե՛ հոգեբանորեն։ Այդ իսկ պատճառով հոգեբանության մեջ ինքնագնահատականի բարձրացումը համարվում է շատ կարևոր գործոն՝ սեփական անձի հետ ներդաշնակության և ընդհանրապես մարդու երջանիկ գոյության հասնելու համար։

Ի՞նչն է խանգարում ձեզ բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:

Նախքան մարդու ինքնագնահատականը բարձրացնելու ամենաարդյունավետ ուղիները դիտարկելը, պետք է հասկանալ, թե որոնք են այն հիմնական պատճառները, որոնք թույլ չեն տալիս մարդուն ինքնավստահ զգալ։

Հարկ է նշել, որ երբեմն անհիմն ցածր ինքնագնահատականի ակունքները մարդու մանկության մեջ են, ինչը սովորաբար պայմանավորված է երեխայի նկատմամբ ծնողների վերաբերմունքով և դաստիարակության մեթոդներով։ Բայց պատահում է նաեւ, որ տարիների ընթացքում նման բարդույթ է զարգանում, այսինքն՝ հրահրվում է կյանքի տարբեր հանգամանքներով։ Իսկ եթե մարդն ուժ չի գտնում պայքարելու խնդրի դեմ, ժամանակի ընթացքում այն ​​միայն վատանում է՝ ակտիվորեն նպաստելով թերարժեքության բարդույթի զարգացմանը։

Դիտարկենք ամենատարածված պատճառները, որոնք խանգարում են անձնական ինքնագնահատականի բարձրացմանը.

• Ուրիշների բացասական վերաբերմունք;
• Շրջապատող մարդկանց քննադատություն;
• Սեփական անհաջողությունների մոլուցք;
• Անընդհատ համեմատելով ձեզ ուրիշների հետ;
• Առաջնահերթությունները չափազանց բարձր են:

Իրականում հասարակության մեջ կան շատ ավելի բացասական տրամադրված մարդիկ, քան նրանք, ովքեր ամեն կերպ փորձում են խրախուսել և վստահություն սերմանել իրենց հարևանների մեջ: Հետևաբար, հոգեբանության մեջ ինքնագնահատականի բարձրացումը հաճախ կապված է մարդու միջավայրի հետ: Եթե ​​նա անընդհատ համոզված է, որ ամեն ինչ վատ կամ սխալ է անում, աստիճանաբար սկսում է հավատալ դրան։

Նույնը վերաբերում է քննադատությանը: Կարևոր չէ, թե որքան լավ է արված աշխատանքը՝ որակյալ, թե ոչ. միշտ էլ կգտնվեն նրանք, ովքեր կքննադատեն այն։ Այստեղ հարցը հենց քննադատների բարդույթների մեջ է. այս կերպ նրանք կարծես ինքնահաստատվում են, բայց դա անում են ուրիշների հաշվին։ Պետք է խուսափել նման մարդկանց հետ շփվելուց կամ չկարևորել անհիմն մեկնաբանությունները։

Ինքնագնահատականի բարձրացմանը խոչընդոտում է նաև անցյալի անհաջողությունների և սխալների վրա ֆիքսվածությունը, ինչը հանգեցնում է անհարկի ընդհանրացման. մարդը սկսում է մտածել, որ եթե ինչ-որ բան իր մոտ չստացվեց, ապա նույնը կլինի հաջորդ անգամ: Սա սպառնում է, որ նա ընդհանրապես կդադարի իր ուժերը փորձել ինչ-որ բանում և կնախընտրի ոչինչ չվերցնել:

Ինքներդ ձեզ այլ մարդկանց հետ համեմատելը նույնպես ցածր ինքնագնահատականի հիմնական պատճառներից մեկն է: Հաճախ այս ֆոնին մարդու մեջ արթնանում է այնպիսի վնասակար հատկություն, ինչպիսին նախանձն է։ Նա անընդհատ մտածում է, որ եթե ունենար նույն ունակությունները, ինչ մեկ ուրիշը, ավելի լավ արդյունքների կհասներ։ Իրականում դուք պետք է ապավինեք ձեր սեփական հնարավորություններին և դրանց հիման վրա նպատակներ դնեք:

Հոգեբանության մեջ ինքնագնահատականի բարձրացումը հաճախ կապված է առաջնահերթությունները բավարարելու ունակության հետ: Երբ նպատակներն ու ծրագրերը չափազանց բարդ են, և դրանց իրականացումը պահանջում է շատ ժամանակ, մարդը որոշում է, որ դրանք իր ուժերից վեր են և սկսում է մեղադրել իրեն։ Նման փորձը հանգեցնում է նրան, որ նա շուտով հրաժարվում է պլանավորել իր կյանքը՝ հենվելով այն կարծիքի վրա, որ դեռևս ոչինչ չի կարող անել:

Ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը– Այս հարցի լուծումը հետաքրքրում է միլիոնավոր մարդկանց։ Կյանքում հաջողությունը կախված է ինքնագնահատականից։ Ինքնագնահատականը անհատի վերաբերմունքն է սեփական անձի նկատմամբ, նրա ներուժի, առկա կարողությունների, սոցիալական կարգավիճակի, անհատի պատկերացումների և տեսլականի գնահատումն իր մասին: Նրանք. ինքնագնահատականը բնավորության հատկանիշ չէ: Շրջապատող հասարակության հետ փոխգործակցությունը, ճշտապահությունը, սեփական և այլ մարդկանց քննադատությունը, հաջողությունների և անհաջողությունների նկատմամբ վերաբերմունքը կախված են սեփական անձի ճիշտ գնահատումից: Ինքնագնահատականը ավելի հաճախ թերագնահատվում է, քան գերագնահատվում: Ճիշտ ինքնագնահատականի ձևավորման գործում նշանակալի դեր են խաղում անհատի ձեռքբերումները և նրա գնահատումը ուրիշների կողմից։

Ինչպես բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը

Ինչպե՞ս բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Հոգեբանությունն ասում է, որ շատ պարզ է, եթե մարդն ինքն է դա ուզում։ Ի՞նչ է ցածր ինքնագնահատականը: որտեղի՞ց է այն գալիս: Շատ հոգեբաններ կարծում են, որ անբավարար ինքնագնահատականը գալիս է մանկությունից: Շատ հաճախ ծնողները, չգիտակցելով դա, ցածր ինքնագնահատական ​​են ձևավորում իրենց երեխաների մոտ՝ նրանց անվանելով «սխալներ», «անթև», «անշնորհք» և այլն։ Ծնունդից ի վեր նորածինների համար ծնողները կյանքում ամենակարևոր մարդիկ են, նրանք մարդիկ են, որոնցից պետք է օրինակ վերցնել և, հետևաբար, նրանք հավատում են իրենց ասած յուրաքանչյուր արտահայտությանը: Այսպիսով, եթե դուք անընդհատ ասում եք երեխաներին, որ նրանք վատն են, նրանք կդառնան այդպիսին: Երեխան ինքն իրեն կվերաբերվի այնպես, ինչպես ծնողներն են իրեն վերաբերվում։ Հետեւաբար, եթե ձեր երեխան ինչ-որ բան սխալ է անում, ապա դուք չպետք է նրան անընդունակ անվանեք, ավելի լավ է պարզապես ցույց տաք, թե ինչպես դա անել ճիշտ:

Այնուամենայնիվ, ցածր ինքնագնահատականը միշտ չէ, որ գալիս է մանկությունից: Երբեմն չափահասի մոտ ինքնագնահատականը կարող է մեծապես իջնել արտաքին հանգամանքների ազդեցության տակ, օրինակ՝ աշխատանքից ազատվելու կամ ամուսնալուծության պատճառով:

Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնագնահատականը: Ինքնագնահատականը կարող է և պետք է բարձրացվի: Եթե ​​այն չի տեղափոխվել, ապա այն բարելավելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Եթե ​​դուք ընկճված եք, ապա պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը:

Ինչպե՞ս կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Հոգեբանությունը խորհուրդ է տալիս մի քանի ապացուցված և բավականին պարզ մեթոդներ. Այնուամենայնիվ, չպետք է մտածել, որ արդյունքն անմիջապես կգա։ Նաև նպատակին հասնելու չափից դուրս ցանկությունը կարող է մի տեսակ խոչընդոտ դառնալ ինքնագնահատականի բարձրացման համար։ Զորավարժությունների կանոնավոր կրկնությունը և ձեր ուժերի հանդեպ մշտական ​​հավատը հարյուր տոկոսով կբերեն հաջողության: Եթե ​​որոշել եք ինչ-որ բան անել, ուրեմն պետք է սկսել որքան հնարավոր է շուտ՝ առանց հետաձգելու։ Որքան երկար մեղանչեք, այնքան ձեր գլուխը կհարձակվի բացասական բնույթի մոլուցքային մտքերի հոսքով («Դու դեռ չես կարողանում դա անել, ինչո՞ւ սկսել»):

Պետք է ամեն օր փորձել ինչ-որ նոր բան սովորել։ Ինքնակրթությունը ամենակարևոր քայլն է ինքնագնահատականի, հետևաբար՝ հաջողության բարձրացման ուղղությամբ։ Եթե ​​զրույցի ընթացքում ինչ-որ բան չեք հասկանում, մի վախեցեք նորից հարցնել կամ հարց տալ: Ի վերջո, ավելի լավ է մի քանի անգամ պարզաբանել, քան մեկ անգամ սխալ անել: Ձեր հարցերը ցույց կտան դիմացինին, որ դուք լսում եք և լուրջ եք վերաբերվում նրանց ասածներին:

Մենք բոլորս հաճախ ենք լսում «Առողջ միտքը առողջ մարմնում» արտահայտությունը: Եվ դա ճիշտ է։ Առողջ ոգին որոշում է անհատի համարժեք գնահատականն իր մասին: Գեղեցիկ, շքեղ կազմվածքը, բացի շարժումների դյուրինություն և սահունություն ձեռք բերելուց, նաև վստահություն կհաղորդի իր տիրոջը։ Հետեւաբար, դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ամենօրյա սպորտային պարապմունքներին, կարող եք գրանցվել լողավազանում: Կանանց վրա մեծ ազդեցություն է թողնում իրենց կերպարը փոխելը, գեղեցկության սրահ կամ վարսահարդար այցելելը:

Ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է լավ տրամադրություն, իսկ ժպիտը նպաստում է լավ տրամադրությանը, այնպես որ հնարավորինս հաճախ ժպտացեք և գովեք ինքներդ ձեզ բոլոր տեսակի հաջողությունների համար, նույնիսկ ամենափոքրը: Դուք կարող եք պահել, այսպես կոչված, օրագիր, որտեղ կգրանցեք ձեր հաջողություններն ու ձեռքբերումները։

Ոչ մի դեպքում չպետք է համեմատեք այլ մարդկանց հետ: Հիշեք, որ դուք անհատականություն եք, ի տարբերություն ուրիշների, այստեղ է ձեր ուժը: Դուք կարող եք համեմատվել ինքներդ ձեզ հետ միայն անցյալից:

Ձեր հասցեին որևէ մեղադրանք ներկայացնելիս երբեք չպետք է արդարանալ, պարզապես պետք է հանգիստ և հստակ բացատրել ձեր վարքի պատճառները։

Սովորեք ներել ինքներդ ձեզ: Հիշեք, որ կատարյալ մարդիկ չկան։ Բոլորն էլ սխալվում են։

Եղեք նախաձեռնող: Նույնիսկ եթե ինչ-որ բան չի ստացվում, դա դեռ փորձ է:

Ինչպես բարձրացնել կնոջ ինքնագնահատականը

Եթե ​​դուք թերագնահատում եք ձեր սեփական արժեքը և արժանապատվությունը, չեք հավատում ձեր ուժերին, ապա դուք ունեք մի քանի ուղիներ՝ ձեր ինքնագնահատականը համարժեք մակարդակի վերադարձնելու և ձեր սեփական աչքում սեփական արժեքը բարձրացնելու համար։ Սա որոշ ժամանակ կպահանջի, բայց արդյունքներն արժե այն:

Ինչպե՞ս բարձրացնել կնոջ ինքնագնահատականը. Ինքնագնահատականը բարձրացնելու տեխնիկայի և մեթոդների հիմնական խնդիրը ինքնագնահատականի և ինքնարժեքի ուժեղ զգացողության ձևավորումն է։

Երեխաներին դպրոցում հաճախ ծաղրում են վիրավորական մականուններով: Երկար տարիներ անց երեխաները հիշում են այն տհաճ հույզերը, որոնք առաջացրել են մականունները։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մանկության տարիներին բավականին դժվար է տարբերել այլ մարդկանց կարծիքները իրականությունից: Մեծահասակները նույնպես հաճախ հանդիպում են նման խնդիրների։ Մեծահասակները մեծ նշանակություն են տալիս ուրիշների հայտարարություններին՝ թույլ տալով նրանց ազդել իրենց անձի վրա: Պետք է մեկընդմիշտ հասկանալ, որ բացարձակապես բոլորին հնարավոր չէ գոհացնել։ Միակ բանը, որ կարևոր է, դա հավատն է քո ուժերին և ներուժին:

Անբավարար ինքնագնահատականով տառապող կանանց խորհուրդ է տրվում խուսափել այնպիսի միջավայրից, որը ճնշում է նրանց, էմոցիոնալ կերպով քամում է նրանց, բացասական վերաբերմունք է արտահայտում նրանց նկատմամբ կամ հրահրում է անհարկի կոնֆլիկտներ: Կարևոր է փորձել հնարավորինս շատ ժամանակ տրամադրել ձեզ հարգող և գնահատող մարդկանց հետ։ Նրանց հետ շփումն օգնում է բարձրացնել ինքնագնահատականը և օգնում է ձեզ հավատալ ձեր ներուժին:

Պետք չէ ժամանակ վատնել մի միջավայրում, որը մշտապես քննադատում է բոլորին կամ դժգոհ է բոլորից։ Սա ձեզ ոչինչ չի բերի, բացի տհաճ զգացմունքներից: Նման միջավայրը կարող է միայն ոչնչացնել ուրիշների կյանքը: Չէ՞ որ նման միջավայրը սիրում է լինել ընդհանուր վշտի պայմաններում։ Որքան վատ է ձեզ համար, այնքան լավ է նրանց համար: Ուստի պետք է շրջակա միջավայրի որակական «աուդիտ» իրականացվի։ Դուք պետք է կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, ում հետ ամենից հաճախ եք շփվում։ Դրանք ներառում են գործընկերներ, սիրելիներ, ընկերներ և ընկերներ: Խնդրեք նրանց նշել մի քանի պատճառ կամ որակներ, որոնց համար նրանք գնահատում են ձեզ: Որքան շատ դրական հատկություններ նշեն ձեր ընկերները, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար հավատալ ձեր կարևորությանը:

Վերցրեք ձեր ձեռքբերումների այսպես կոչված գույքագրումը: Ձեր հաջողության գիտակցումը մեծանում է և կայունություն է հաղորդում ինքնագնահատականին: Դուք պետք է իմանաք ձեր դրական գծերը, ուժեղ կողմերը, անձնական ձեռքբերումները: Յուրաքանչյուր ոք ունի ուրիշներին անհայտ ձեռքբերումներ: Դուք պետք է կազմեք անձնական ձեռքբերումների ցանկը և դրանում նշեք լուծված խնդիրները, ճգնաժամերը, փորձառու կոնֆլիկտները, բարդ իրավիճակները, որոնց արժանապատվորեն դիմակայել եք։ Սկզբում, հավանաբար, չեք կարողանա երկար ցուցակ կազմել: Ուստի անհրաժեշտ է որոշ ժամանակով հետաձգել դրա կազմումը և պարբերաբար վերադառնալ դրան։ Փորձեք աչքից չկորցնել ոչ մի դժվարություն, որքան էլ փոքր լինի, որը հաղթահարել եք։

Էլ ինչպե՞ս բարձրացնել կնոջ ինքնագնահատականը։ Փորձեք հասկանալ, որ դուք ձեր ինքնագնահատականի տերն եք։ Միայն դուք ունեք դրա իրավունքը: Այսպիսով, ոչ մեկին թույլ մի տվեք վերահսկել ձեր ինքնագնահատականը: Եթե ​​դուք չդառնաք ձեր ինքնագնահատականի միակ տերը, ապա ռիսկի եք դիմում գոհ մնալ ձեզնից միայն որոշակի պայմանների առկայության դեպքում: Մյուս դեպքերում ձեզ տանջելու է դժգոհությունը ինքներդ ձեզնից կամ ձեր արարքներից։ Այսպիսով, օրինակ, դուք հարաբերությունների մեջ եք, և ձեր սիրելին սկսել է այլ կերպ վարվել, ինչը ձեզ հանգեցրել է ինքնագնահատականի կորստի: Սա նշանակում է, որ դուք ձեր ինքնագնահատականի տերը չեք, ձեր սիրելին վերահսկում է այն։ Դուք ինքներդ եք տվել նրան այս իրավունքը։

Շատ կարևոր է հասկանալ, թե ով կամ ինչն է ազդում ձեր ինքնագնահատականի զգացողության վրա, միայն այդ դեպքում կարող եք գիտակցաբար որոշել՝ թույլ տալ ինչ-որ մեկին կառավարել ձեր ինքնարժեքի և արժեքի զգացումը, թե ոչ:

Ինչպես բարձրացնել տղամարդու ինքնագնահատականը

Ինչպե՞ս կարող է մարդը բարձրացնել ինքնագնահատականը: Իսկ եթե այս մարդը տղամարդ է, որն ապրիորի չպետք է ցածր ինքնագնահատական ​​ունենա:

Ինքնագնահատականի մակարդակը ազդում է մարդու կյանքի բոլոր ոլորտների վրա։ Ըստ ուսումնասիրությունների՝ տղամարդիկ ավելի համարժեք ինքնագնահատական ​​ունեն, քան կանայք։

Տղամարդու ինքնագնահատականը բարձրացնելը միանգամայն հնարավոր է, բայց բավականին դանդաղ գործընթաց է։ Սկզբունքորեն, ինքնագնահատականը բարձրացնելու գիտակցված փորձերը ձեռնտու են գրեթե յուրաքանչյուր անհատի:

Ինքնագնահատականը բարձրացնելու ուղիներն առաջին հերթին ուղղված են ձեր ներուժի նկատմամբ վստահություն սերմանելուն։ Ամենակարևորը ինքնագնահատականի բարձրացման ճանապարհին դադարեցնելն է ձեր անհատականության ցանկացած համեմատություն ուրիշների հետ: Միշտ կլինեն անհատներ, ովքեր ինչ-որ առումներով ձեզնից ավելի խելացի են, ավելի հաջողակ, ինչ-որ բան ավելի շատ բան ունեն: Եթե ​​դուք անընդհատ համեմատվում եք ուրիշների հետ, ապա միշտ էլ կլինեն չափազանց շատ հակառակորդներ, որոնց պարզապես չի կարելի գերազանցել։

Տղամարդկանց համար ինքնագնահատականը բարձրացնելու ամենահուսալի միջոցը սպորտն է։ Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են ազատել ադրենալինը և ձեր կազմվածքը դարձնում ավելի գրավիչ, ինչը, անշուշտ, վստահություն է հաղորդում ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներին:

Դուք պետք է դադարեք սաստել ձեր անձին առանց պատճառի կամ առանց դրա: Դուք երբեք չեք հասնի համարժեք ինքնագնահատականի, եթե կրկնեք բացասական արտահայտություններ և օգտագործեք բացասական արտահայտություններ ձեր և ձեր ներուժի մասին: Եվ կարևոր չէ՝ դուք ինքներդ կշտամբեք ձեր արտաքինի, կազմվածքի, սոցիալական կարգավիճակի կամ ֆինանսական վիճակի համար։ Կարևոր է սովորել խուսափել ինքնանվաստացնող մեկնաբանություններից: Ինքնագնահատականի մակարդակի բարձրացումը ուղիղ համեմատական ​​է սեփական անձի մասին կարծիքներին և հայտարարություններին:

Սովորեք ընդունել բոլոր հաճոյախոսությունները մի պարզ «շնորհակալություն»: Երբ հաճոյախոսությանն արձագանքում եք այնպիսի արտահայտությամբ, ինչպիսին է «ես առանձնահատուկ բան չեմ արել», դուք մերժում եք հաճոյախոսությունը և միևնույն ժամանակ ձեր ուղեղին տեղեկատվություն եք ուղարկում, որ դուք պարզապես գովասանքի արժանի չեք: Սա հանգեցնում է ցածր ինքնագնահատականի: Հետեւաբար, դուք պետք է ընդունեք գովասանքը՝ չնսեմացնելու ձեր արժանիքները:

Օգտագործեք հաստատումներ՝ ձեր ինքնագնահատականը շտկելու համար: Ստեղծեք բացիկ դրական հաստատող արտահայտություններով և դրեք այն տեսանելի կամ հաճախ օգտագործվող տեղ: Նման իրը, օրինակ, կարող է լինել սառնարան կամ դրամապանակ: Թող այս հաստատումները միշտ ձեզ հետ լինեն: Փորձեք կրկնել արտահայտությունները օրը մի քանի անգամ, հատկապես քնելուց առաջ և առավոտյան՝ աշխատանքի գնալուց առաջ։ Ամեն անգամ, երբ կրկնում եք հայտարարությունները, դուք պետք է դրական վերաբերմունք ստեղծեք ինքներդ ձեզ համար: Այս կերպ հաստատումների ազդեցությունը զգալիորեն կուժեղանա։

Կարդացեք ավելի շատ գրականություն կամ դիտեք դասընթացներ ձեր ինքնագնահատականի մակարդակը բարձրացնելու վերաբերյալ: Նախապատվությունը տվեք միայն դրական և հաջողակ մարդկանց հետ շփվելուն։ Արեք միայն այն, ինչը ձեզ իսկապես հաճույք է պատճառում: Բավականին դժվար է դրական հույզեր զգալ ձեր մասին, եթե ձեր օրերն անցկացնեք ձանձրալի և նյարդայնացնող աշխատանքի վրա։ Ընդհակառակը, ինքնագնահատականը կբարձրանա, երբ դուք զբաղվում եք մի գործով, որը սիրում եք կամ մեկ այլ գործով, որը ձեզ բավարարվածություն է բերում և ստիպում է ձեզ ավելի արժեքավոր զգալ: Եթե ​​հնարավոր չէ փոխել աշխատանքը, ապա կարող եք ձեր ազատ ժամանակը տրամադրել ձեր հոբբիներին, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում։

Փորձեք ապրել ձեր կյանքով: Դուք չեք կարողանա հարգել ինքներդ ձեզ, եթե ապրեք ուրիշի պատվերով, եթե որոշումներ կայացնեք գործընկերների, ընկերների և սիրելիների հավանության հիման վրա:

Անհնար է, որ տղամարդը բարձրացնի իր ինքնագնահատականը՝ խուսափելով գործունեությունից։ Դուք պետք է գործեք և ընդունեք ճակատագրի կողմից նետված մարտահրավերները: Այն դեպքերում, երբ դուք գործում եք անկախ արդյունքից, ձեր ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը կաճի ուղիղ համամասնությամբ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ձեր ինքնագնահատականը։

Հավատացեք, որ դուք յուրահատուկ մարդ եք, ով ունի շատ հնարավորություններ և մեծ ներուժ։ Երբ ձեր ինքնագնահատականը մեծանա, ձեր իսկական կարողությունները կբացահայտվեն: Փորձեք ժամանակ տրամադրել ինքնակրթությանը։ Ի վերջո, գիտելիքը ուժ է:

Տեսեք, թե ինչպես են ուրիշները վերաբերվում ձեզ: Ի վերջո, միջավայրը մի տեսակ հայելի է, որն արտացոլում է քո սեփական վերաբերմունքը քո հանդեպ։ Ուստի սկսեք գնահատել ձեր «ես»-ը հենց այս պահից՝ չհետաձգելով այն վաղվան։

Տղամարդու ինքնագնահատականը շատ է կախված կանանցից։ Ուստի, եթե նկատում եք, որ ձեր սիրելին մռայլ է դարձել, եթե նա հայտնվել է, և նա սկսել է իրեն անհաջողակ համարել, ապա փորձեք աջակցել նրան, գովել, հաճոյախոսություններ անել։ Հիշեք, մեծ ու հայտնի տղամարդկանց թիկունքում միշտ կանայք են կանգնած եղել։ Գեղեցիկ կանայք ունակ են իրենց ուժեղ կիսաթևերը տալ մեկ ժպիտով, մեկ բարի խոսքով, բայց նաև մեկ անզգույշ արտահայտությամբ՝ կտրելու նրանց ոգևորությունը։

Ինչպես բարձրացնել աղջկա ինքնագնահատականը

Ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար նախ պետք է հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն այն կարող է նոր մակարդակի հասցնել աղջիկների մոտ։ Ի՞նչը կդարձնի աղջկան արժեքավոր ուրիշների և իր աչքերում: Միգուցե դա փողն է, սանրվածքի կամ ընդհանուր կերպարի փոփոխությունը, մեքենան կամ բնակարանը, նոր գիտելիքները, թե՞ մասնագիտություն ձեռք բերելը: Փաստ չէ։ Իհարկե, վերը նշված բոլորը բաղադրիչ է, բայց այս ամենը նշանակություն չի ունենա, եթե աղջիկն ինքն իրեն չսիրի։ Շրջապատողները միշտ կկարողանան ասել՝ սիրում ես քեզ, թե ոչ։ Հետեւաբար, նրանք ձեզ համապատասխանաբար վերաբերվում են: Ինչպե՞ս կարող են քեզ համար օտար մարդիկ, ովքեր գործնականում ոչինչ չգիտեն քո մասին, սիրել քեզ, եթե դու չես կարող քեզ սիրել:

Աղջիկների ինքնագնահատականը բարձրացնելու ուղիներն առաջին հերթին ուղղված են նրանց սեր և ինքնահարգանք սովորեցնելուն:

Բոլոր աղջիկները, առանց բացառության, անկախ տարիքից, կրծքի չափից և ոտքերի երկարությունից, հակված են պարբերաբար դժգոհելու իրենց և իրենց արտաքինից, շրջապատող տղամարդկանց կամ ընկերուհիների հետ հարաբերություններից: Նման ժամանակահատվածում պահանջվում է սեփական նշանակության և գրավչության արտաքին հաստատում, որպեսզի վերագտնի կորցրած վստահությունը սեփական անձի և իր ներուժի նկատմամբ: Աղջիկները կարող են համոզել իրենց, որ ոչ ոքի պետք չէ, որ ոչ ոք չի սիրում իրենց։ Նրանք չեն հասկանում, թե ինչպես կարելի է սիրել մարդուն, եթե նա, օրինակ, փոքր կուրծք ունի։ Հետո աղջիկները շարունակում են ծեծել իրենց ու գալիս այն եզրակացության, որ իրենց մոտ ամեն ինչ այն չէ։ Եվ բնական է, որ նման վիճակում ոչ ոք չի կարող հարգել նրանց։ Հետեւաբար ինքնավստահությունը նվազում է, իսկ ինքնագնահատականը՝ նվազում։ Եվ աղջիկներից ոչ մեկի մտքով չի անցնում, որ իրենք իրենց ջանքերով ոչնչացնում են իրենց «ես»-ը։ Պետք է հասկանալ, որ մարդիկ քեզ կտեսնեն ճիշտ այնպես, ինչպես դու ես տեսնում քեզ՝ դժգոհ քո արտաքինից, միշտ նվնվացող, լաց և այլն։

Ինչպե՞ս բարձրացնել աղջկա ինքնագնահատականը. Սովորեք սիրել ձեր արտաքինը, աշխատեք հիանալ ինքներդ ձեզ միշտ, օրվա ցանկացած ժամի։ Կարևոր է սեր զգալ քո անձի հանդեպ՝ անկախ քո քաշից, հասակից, աչքերի գույնից կամ ձևից, քթի ձևից և այլն։ Յուրաքանչյուր աղջիկ յուրահատուկ է, տարբերվում է մյուսներից, յուրահատուկ անհատականություն ունի: Յուրահատկությունը մի բան է, որը մնում է արժեքավոր և կարևոր է համարվում ցանկացած տարիքում: Մտածեք՝ կցանկանայի՞ք գալ երեկույթի և տեսնել ձեր մրցակցին նույն զգեստով, ինչ դուք: Զգեստը կարող է շատ թանկ լինել, բայց այն այլեւս բացառիկ չի լինի։ Մարդկանց մոտ այդպես է։ Փորձում եք նմանվել ինչ-որ մեկին, անընդհատ համեմատվում եք ձեր հորինած չափանիշի հետ՝ մոռանալով, որ եթե նմանվեք ինչ-որ մեկին, կկորցնեք ձեր բացառիկությունը։ Հետեւաբար, մի փնտրեք թերություններ ձեր արտաքինի և արտաքինի մեջ։ Բոլորն էլ ունեն թերություններ. Շրջապատի մարդիկ ուշադրություն չեն դարձնի թերություններին, եթե աղջիկն ինքնուրույն ու վստահ առաջնորդի։ Իսկ անկախությունն ու վստահությունը որոշվում են միայն գեղեցիկ սեռի սիրով իր անձի հանդեպ: Որպեսզի սովորես սիրել ինքդ քեզ, պետք է հիշել, որ ցանկացած աղջիկ, աղջիկ, կին ապրիորի գեղեցիկ է։ Որովհետև յուրաքանչյուր մարդ բացառիկ է։ Նման բացառիկությունը ձևավորվում է նրա բոլոր թերությունների, վատ ու լավ հատկությունների համադրությամբ։

Ոչինչից բացի արժանիքներից բաղկացած մարդը ձանձրալի մարդ է։ Շատ ավելի հետաքրքիր ու բազմակողմանի՝ ունենալով և՛ դրական, և՛ դեմ կողմեր: Հենց կազմվածքի և բնավորության անկատարությունն է տիկնանց արտաքին տեսքին տալիս որոշակի հմայք, հմայքը՝ կերպարին հաղորդելով համ ու հմայք: Անկատարությունները գեղեցիկ սեռին դարձնում են խորհրդավոր, դյութիչ և անկանխատեսելի: Գաղտնիքներով լի աղջիկից ավելի գրավիչ բան չկա։

Ուստի սիրեք ինքներդ ձեզ՝ ձեր թերությունների, զգացմունքների, ձգտումների ու ցանկությունների հետ մեկտեղ։ Փորձեք ընդունել ձեր փորձառությունները և երբեք մի ճնշեք դրանք: Սա օգնում է վերահսկողություն ձեռք բերել նրանց վրա, ինչը հանգեցնում է վստահության սեփական ներուժի և գործողությունների նկատմամբ: Որպեսզի սիրեք ձեր սեփական անհատականությունը, դուք պետք է սովորեք հարգել ձեր անհատականությունը: Սակայն դա չի նշանակում, որ դուք պետք է արդարացնեք ձեր բոլոր գործողությունները։ Վատ արարքների արդարացումը քայլ է դեպի ինքնահարգանքը կորցնելու: Պետք է ընդունել այն փաստը, որ դուք միշտ չէ, որ ճիշտ, գեղեցիկ կամ ճիշտ եք վարվում ուրիշների նկատմամբ։ Փորձեք ոչ թե արդարացումներ գտնել ձեզ համար, այլ պարզապես թույլ մի տվեք, որ այս պահվածքը կրկնվի: Սովորեք ձեր բոլոր գործողություններից: Դուք պետք է սովորեք հասկանալ, թե որ իրավիճակներում եք ճիշտ և որում՝ սխալ: Մի վախեցեք ընդունել ձեր սխալները։ Գլխավորը փորձել կանխել դրանց կրկնությունը ապագայում։

Այսպիսով, եթե վստահ չեք ձեր գրավչության մեջ, ապա մի հուսահատվեք, սա պարզապես ձեզ համար ժամանակ հատկացնելու պատճառ է, ձեր մասին հոգ տանելու պատճառ: Թարմացրեք ձեր զգեստապահարանը, ստացեք նոր սանրվածք կամ փոխեք ձեր մազերի գույնը, փորձեք տարբեր դիմահարդարում: Եթե ​​դուք պատրաստ չեք ձեր կերպարի արմատական ​​փոփոխության, ապա կարող եք փորձարկել ձեր սանրվածքը՝ խոպոպներ ստանալ կամ, ընդհակառակը, ամրացնել դրանք: Կան բազմաթիվ երանգավորող շամպուններ, որոնք ձեզ ժամանակավորապես կտան մազերի այլ գույն:

Ձեր արտաքին տեսքը փոխելուց հետո ժամանակն է զբաղվել ինքնահիպնոսով։ Երբևէ մտածե՞լ եք այն մասին, որ ինքներդ ձեզ անընդհատ ծրագրավորում եք բացասական հույզերի և սեփական թերարժեքության համար, նախատում և զրպարտում ինքներդ ձեզ: Իսկապե՞ս կարծում եք, որ դա չի ազդի ձեր ինքնագնահատականի վրա։ Ցանկացած անհաջողության դեպքում չպետք է նախատեք ինքներդ ձեզ, այլ ընդհակառակը, կենտրոնացեք միայն դրականի վրա։ Ցանկացած սխալ ողբերգություն չէ, այլ պարզապես փորձ: Քեզնից է կախված՝ նորից կկրկնե՞ս դրանք, թե՞ օգտակար փորձ ձեռք բերես: Գովաբանեք ինքներդ ձեզ ցանկացած հաջողության և ձեռքբերումների համար:

Ինքներդ ձեզ վստահություն հաղորդելու համար դուք պետք է կրթվեք: Որքան շատ գիտելիք ունեք, այնքան ավելի հանգիստ եք ձեզ զգում ցանկացած սոցիալական շփումներում, քանի որ անտեղյակության պատճառով դժվարությունների մեջ ընկնելու հավանականությունը նվազում է, հետևաբար անհետանում են անհանգստության պատճառները։ Ուստի ժամանակ մի կորցրեք, գրանցվեք ուսումնական դասընթացների կամ թրեյնինգների, սկսեք կարդալ հետաքրքիր գրականություն, դիտեք ուսումնական հաղորդումներ։ Այս ամենը միասին դրական է ազդում ինքնագնահատականի մակարդակի վրա։

Ստեղծեք ձեր իդեալական կերպարը և փորձեք այն իրականություն դարձնել: Թղթի վրա նկարագրեք բնավորության բոլոր գծերը, որոնք կցանկանայիք ունենալ և հավատարիմ մնացեք դրանց:

Ինչպե՞ս բարձրացնել գեղեցիկ սեռի ինքնագնահատականը: Կան մի քանի պարզ կանոններ, որոնք դուք պետք է միշտ հիշեք՝ ոչ ոք երբեք թագուհի չի ծնվել, բայց շատ հայտնի կանայք տարիների ընթացքում թագուհի են դարձել։ Հետևաբար, օրեցօր հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ արժանի եք մեծ բաների. մեկընդմիշտ բաժանվեք կասկածներից և վախերից, մոռացեք բարդույթների մասին. նպատակներ դնել և հասնել դրանց: Պետք չէ սկսել համաշխարհային ձեռքբերումներից։ Թող հաղթանակը փոքր լինի, բայց քոնն է. պահիր քեզ հաջողության օրագիր; Անընդհատ վերահսկեք ձեր մտքերի հոսքը: Թույլ մի տվեք, որ նրանք շեղվեն դեպի բացասականը. փորձեք հնարավորինս հաճախ ժպտալ: Ժպիտը բարելավում է ձեր տրամադրությունը, հանգստացնում և հանգստացնում:

Այնուամենայնիվ, վերը նշված բոլոր կանոններին հետևելը անօգուտ կլինի առանց սիրելիների աջակցության: Մեր սիրելիների ազդեցությունն ու հավատն է, որ մեզ դարձնում է ավելի ուժեղ, ինքնավստահ և ավելի լավը, քան մենք: Հետևաբար, աղջկա ինքնագնահատականը բարձրացնելու ամենահեշտ ձևը սիրելիների գովքն է: Պետք է միշտ գովաբանել գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին նույնիսկ չնչին ձեռքբերումների համար։ Ամուսինները պետք է գովաբանեն իրենց կանանց համեղ պատրաստված ընթրիքի համար, թեկուզ թեթևակի աղի, քանի որ իրենց սիրելին փորձել է: Գովեք աղջիկներին իրենց հումորի զգացման համար, ասեք, որ նրանք տաղանդավոր են, որ գնահատում եք նրանց բոլոր ջանքերն ու աշխատանքը։

Ինչպես բարձրացնել դեռահասի ինքնագնահատականը

Յուրաքանչյուր մարդ ինքնարժեքի զգացում ունի։ Հենց դրանից էլ ձևավորվում է սեփական «ես»-ի պատկերը և ձևավորվում է վստահության զգացում սեփական ներուժի և սեփական անձի նկատմամբ: Համարժեք ինքնագնահատականի հիմքերը դրվում են վաղ մանկության տարիներին և կախված են նրանից, թե ինչպես են երեխաները ընկալում և զգում իրենց ծնողների սերը:

Երեխան պետք է զգա, որ իրեն սիրում են հենց այնպես, առանց որևէ պայմանի, միայն նրա համար, որ կա։ Երեխաներին պետք չէ որևէ բան անել՝ ձգտելով ձեռքբերումների և հաղթանակների՝ ծնողներից ճանաչում և սեր ստանալու համար։ Միայն նման պայմաններում է երեխաների մոտ ձևավորվում ադեկվատ ինքնագնահատականի զգացում, որն ապահովվում է ներքին ռեսուրսներով:

Պատահում է, որ երեխան ծնողական սեր է զգում միայն այն ժամանակ, երբ բավարարում է մեծահասակների պահանջներն ու ակնկալիքները: Այսպիսով, օրինակ, նա պետք է միշտ հնազանդ լինի, իր խաղալիքներն ու իրերը մի կողմ դնի և դպրոցում միայն լավ գնահատականներ ստանա։ Սիրո այս զգացումը հանգեցնում է ներքին անհանգստության առաջացմանը, որը պայմանավորված է ծնողների որոշ պահանջների և ակնկալիքներով մշտապես բավարարելու անհրաժեշտությամբ: Նման դեպքերում առաջանում է սեփական արժանապատվության զգացումի պակաս, և մշտական ​​կարիք է առաջանում դրսից կերակրելու:

Ինքնարժեքի պակաս ունեցող մարդիկ բավականին խոցելի են այն հանգամանքներում, երբ նրանց հետ վարվում են անարդար, անարժան, երբ նրանք զգում են թաքնված կամ բաց, կեղծավորություն, երբ նրանց հույսերը չեն արդարանում, երբ նրանք հիասթափված են:

Հենց սեռական հասունացման շրջանն է (պատանեկություն), որը շրջադարձային է ձևավորվող և զարգացող անհատականության կյանքում: Իսկ դեռահասների մոտ ինքնագնահատականը նրանց ամենախոցելի կետն է: Որքան ցածր է դրա մակարդակը, այնքան մեծ է տարբեր բարդույթների առաջացման հավանականությունը, որոնք կարող են զգալիորեն վատթարացնել անհատի կյանքը նույնիսկ ավելի մեծ տարիքում: Ծնողները մեծ պատասխանատվություն ունեն այս ընթացքում։ Նրանք են, ովքեր պետք է օգնեն իրենց երեխային նրա համար նման դժվարին և դժվարին ժամանակահատվածում։

Ինչպե՞ս բարձրացնել դեռահասի ինքնագնահատականը: Նախևառաջ, դեռահասի ծնողները պետք է վերահսկեն նրա արտաքին տեսքը և փորձեն շտկել այն, եթե նա կարգին չէ (օրինակ, շատ հաճախ դեռահասները ամաչում են անչափահաս պզուկներից, ծնողների խնդիրն է օգնել նրանց ազատվել տանջանքներից: խնդիր): Պետք է միշտ լսել, թե կոնկրետ ինչ է ուզում երեխան։ Պետք է թույլ տանք, որ նա ինքը որոշի, թե ինչ հագնի այսօր, իր համար ընտրի խանութներում։ Ծնողները կարող են միայն մի փոքր կարգավորել իրենց ընտրությունը և վերահսկել դրանք աննկատ: Փորձեք որքան հնարավոր է հաճախ գովել ձեր դեռահասին: Մի փնտրեք նրա թերությունները, աշխատեք ուշադրություն դարձնել միայն նրա առավելություններին։

Ծնողների մեծամասնությունը նույնիսկ չի գիտակցում, որ կարող է բարձրացնել դեռահասի ինքնագնահատականը՝ սովորեցնելով նրան պարզապես ասել «ոչ»։ Եթե ​​երեխան չի կարող որևէ մեկին որևէ բան մերժել, ապա դա որոշ ժամանակ անց կարող է հանգեցնել այլ մարդկանցից կախվածության: Դեռահասը իրեն առաջնորդված կզգա: Ուստի փորձեք բացատրել, թե ինչ իրավիճակներում կարող եք հրաժարվել։ Դուք պետք է սովորեցնեք նրան հրաժարվել այնպես, որ նա իրեն անհարմար չզգա:

Շատ կարևոր է, որ ծնողները հարգեն իրենց երեխաներին: Ձեր դեռահասին հարգանքով վերաբերվեք, քանի որ դուք պետք է հասկանաք, որ թեև նա դեռ չափահաս չէ, բայց այլևս երեխա չէ: Չի կարելի մարդու հետ վարվել երեխայի պես. Հաճախ խոսեք նրա հետ: Նրա հետ շփվելիս աշխատեք ձեզ մեծահասակի պես պահել։

Մի քանի պարզ խորհուրդ, թե ինչպես բարձրացնել ձեր երեխայի ինքնագնահատականը. Նախ, դուք պետք է սովորեք ճիշտ գովաբանել ձեր երեխային: Պետք չէ գովել նրան բնության կողմից տրվածի կամ գեղեցիկ հագուստի համար։ Գովաբանեք ձեր դեռահասին իր ձեռքբերումների, փոքր հաղթանակների, հաջողությունների համար։ Որպեսզի ձեր երեխան զգա, որ դուք իրեն հավասարի պես եք վերաբերվում, ավելի հաճախ խորհուրդ խնդրեք նրանից և խնդրեք նրա կարծիքը: Երկրորդ՝ դեռահասի մոտ անհրաժեշտ է խրախուսել նախաձեռնողականությունը։ Ցանկացած նախաձեռնություն քայլ է դեպի համարժեք ինքնագնահատական: Սովորեցրեք ձեր երեխային վերլուծել իր սխալներն ու անհաջողությունները: Օգնեք նրան հասկանալ, որ սխալը փորձ է, դա ընդամենը ևս մեկ քայլ է հաջողության ճանապարհին:

Ինքնագնահատականի ցածր մակարդակը կաշկանդում և խանգարում է ձեզ ակտիվ լինել: Երբ մարդն անընդհատ ծաղրի ու վիրավորանքի է ակնկալում, հրապարակային ելույթի վախը հաղթահարելու և պարզապես շփվելու խնդիրները ֆոբիայի չափեր են ստանում։

Ինքնագնահատականի ցածր մակարդակը սոցիալական ֆոբիաների պատճառ է հանդիսանում (վախ մարդկանցից, հրապարակային ելույթներից վախ, հաջողության վախ): Ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ պասիվ են և երկչոտ։

Նրանք խոցելի են ու հուզիչ, ամեն տեղից սպասում են ծաղրի ու վիրավորանքի։ Այս վերաբերմունքը հանգեցնում է միայնության և ծնում է բազմաթիվ չարդարացված բարդույթներ՝ ստեղծելով պարտվողի կերպար։ Եթե ​​մարդ ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրներ ունի, նա ներդաշնակ հարաբերություններ չի տեսնի ո՛չ ընտանիքում, ո՛չ իր սիրելիի հետ և հատկապես բիզնեսում։ Կա միայն մեկ ելք՝ բարձրացնել ինքնագնահատականը։

1. Ինքդ քեզ միայն լավ բաներ ասա

Ինքն իրենից հավերժական դժգոհությունը չի նպաստում ինքնագնահատականի աճին։ Հետևաբար, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, դա ձեզ սիրելն է և ավելի հաճախ գովել ձեզ ձեր հաջողությունների համար, նույնիսկ եթե դրանք չափազանց նշանակալից չեն: Երբ արթնանաք, ասեք ինքներդ ձեզ, որ կյանքը օրեցօր ավելի լավանում է, հիշեք, թե որքան գեղեցիկ, խելացի և ընդունակ եք դուք։ Դադարեք ձեզ համեմատել ուրիշների հետ. հոգեբաններն ասում են, որ ավելի ճիշտ է այսօր ինքներդ ձեզ համեմատել երեկվա հետ:

«Խուսափեք նրանցից, ովքեր փորձում են խաթարել ձեր ինքնավստահությունը։ Մեծ մարդը, ընդհակառակը, ներշնչում է այն զգացումը, որ դու կարող ես մեծ դառնալ»։

2. Գնահատե՛ք ձեզ

Այս խորհուրդը կյանքի կոչելու համար հոգեբանները խորհուրդ են տալիս գերազանց վարժություն կատարել։ Դուք պետք է մի թերթիկ վերցնեք և այն բաժանեք երկու մասի: Մի մասում նշեք ձեր բոլոր դրական հատկությունները, մյուսում՝ բացասականները, գումարած այն, ինչ կցանկանայիք փոխել ձեր մեջ։ Ցանկի երկրորդ մասը պետք է հաշվի առնել, իսկ առաջին մասը պետք է պարբերաբար բարձրաձայն կարդալ։ Ասում են՝ ցածր ինքնագնահատականը վերանում է։

«Ուռա՜ Ինչ-որ մեկը ինչ-որ տեղ ասաց, որ ես ավելի լավն եմ, քան մեկ ուրիշը»: - Marge Simpson:

3. Մարզվել

Վերաբերվեք ձեր մարմնին երախտագիտությամբ և սիրով, բայց միևնույն ժամանակ հիշեք ինքներդ կատարելագործելու մասին: Ցանկացած ֆիզիկական վարժություն մեծապես բարձրացնում է մարդուն իր աչքում։ Զբաղվե՛ք վազքով, գրանցվեք լողի կամ մարզասրահի համար, կատարե՛ք առավոտյան վարժություններ կամ, վատագույն դեպքում, սովորե՛ք քայլել մի քանի կանգառով: Ինչպես գիտեք, առողջ մարմնում կա առողջ միտք։

«Եթե հեռուստացույցը և սառնարանը առանձին սենյակներում չլինեին, մեզանից ոմանք կմահանային մարզվելու բացակայությունից», - Սթիվեն Պատրիկ Մորիսին:

4. Արդարացում մի՛ արա

Փորձեք ներողություն չխնդրել նույն վիրավորանքի համար երկու անգամ, առավել եւս՝ կրկնակի: Մի՛ մրմնջացեք երկարատև ճառեր՝ ի պաշտպանություն ձեր պաշտպանության, թե՛ գործի վրա, թե՛ դրանից դուրս՝ ինքներդ ձեզ համոզելով, որ «այդպես են անում բարեկիրթ մարդիկ»։ Բավական է միայն մեկ անգամ ներողություն խնդրել, այն էլ միայն այն դեպքում, եթե քեզ մեղավոր ես համարում։ Եթե ​​ոչ, ապա հանգիստ և վստահ բացատրեք ձեր արարքը։

«Ես իմ հաջողությունը վերագրում եմ դրան. ես կյանքում երբեք չեմ արդարացել կամ չեմ լսել արդարացումներ», - Ֆլորենս Նայթինգեյլ:

5. Խուսափեք ներխուժումներից

Դադարեցրեք շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր անխոհեմ կերպով ներխուժում են ձեր կյանք, պարտադրում են ձեզ իրենց սեփական կարծիքը, խնդիրները լուծելու իրենց տեսլականը և դեռ ավելին, ձեր մեջ սերմանում են մեղքի զգացում: Պաշտպանեք ձեր անձնական տարածքը և կառուցեք ձեր կյանքը ձեր սեփական սցենարով: Ի վերջո, սա քո կյանքն է, քեզնից բացի ոչ ոք չի կարող ապրել:

«Մենք չենք կարող միջամտել: Որպեսզի մարդիկ հավատան մեզ, մենք պետք է հավատանք մարդկանց», - Զևս, «Աստվածների պատերազմ. անմահներ» ֆիլմից:

6. Ընտրեք «ճիշտ» ընկերներին

Մեծ է շրջակա միջավայրի ազդեցությունը մարդու վրա։ Հիշու՞մ եք ասացվածքը՝ «ում հետ էլ խառնվեք, նրանից կհարստանաք»: Եթե ​​դուք այնքան էլ վստահ չեք ձեր վրա, ապա դժվար թե ձեզ օգուտ քաղեք այն մարդու հետ, ով դժգոհ է բոլորից և ամեն ինչից, անընդհատ տրտնջում է աշխարհի անկատարություններից և նույնիսկ փնտրում է ուրիշների թերությունները: Դրական և ինքնավստահ մարդկանց հետ ավելի լավ շփվելն ու ընկերանալը լավ է ձեր առողջության համար: Նման մարդիկ հակված չեն ուրիշներին դատելու, նրանք բառացիորեն բոլորին «վարակում են» կենսուրախությամբ, ուրիշների հանդեպ սիրով և լավատեսական տրամադրությամբ։

7. Արեք այն, ինչ սիրում եք

Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ ամենից հաճախ ինքնագնահատականի մակարդակը ուղղակիորեն կախված է նրանից՝ անում եք այն, ինչ սիրում եք, թե ոչ։ Այսպիսով, միգուցե, ձեզ դժբախտություն պատճառող աշխատանքի մեջ ընկնելու և այն անզգույշ անելու փոխարեն, պետք է ընտրե՞ք այն մասնագիտությունը, որը ձեզ դուր է գալիս: Անկասկած, այս դեպքում դուք կունենաք լավ արդյունքի հասնելու ավելի մեծ հնարավորություն, իսկ դա, իր հերթին, ամենաօգտակար ազդեցությունը կունենա ձեր հոգեվիճակի վրա։

Եվ հետագա. Երբ որոշում եք ինչ-որ կարևոր բան անել, մի հետաձգեք այն: Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ բան սկսել կամ փոխել ձեր կյանքում, սկսեք հենց հիմա, «նոր կյանքը երկուշաբթիից» անգործություն է: Որքան երկար սպասեք սկսելու համար, այնքան ավելի անհաղթահարելի կթվան հնարավոր դժվարությունները։

8. Մարդկանց օգուտ տալ

Ոչինչ այնքան չի համոզում մարդուն իր կարիքի մեջ, որքան ուրիշներին օգնելը: Մասնակցեք բարեգործական միջոցառման, պատրաստեք թռչունների սնուցող սարք, օգնեք տարեց կնոջը պայուսակ տանել: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ օգնելով նրանց, ովքեր այս օգնության կարիքն ունեն, մեզանից մի կտոր նվիրելով ուրիշներին, մենք կարծես բարձրանում ենք մեր իսկ աչքերում: Միևնույն ժամանակ, բոլոր անկյուններում մի բղավեք ձեր կարիքի մասին և աշխատեք չափից դուրս չցուցադրել ձեր կարևորությունը: Իրական ինքնավստահությունը չի պահանջում բարձր արտաքին դրսևորումներ: Ինքնագնահատականի մակարդակը ցուցիչ է այն բանի, թե ինչպես եք ինքներդ գնահատում ձեր սեփական ջանքերը նպատակին հասնելու համար, և ձեր շրջապատը կապ չունի դրա հետ:

9. Ապրիր հաճույքով

Ասում են, որ բնակչության 98%-ն ապրում է կանոններով, իսկ 2%-ը ստեղծում է դրանք։ Համաձայն եմ՝ ապրել ուրիշների մեջ, ինքներդ ստեղծելով կանոնները, շատ ավելի հարմար է: Թույլ տվեք ձեզ հաճույքով ապրել. գնացեք վարսավիրանոց, թարմացրեք ձեր զգեստապահարանը, հյուրասիրեք ձեզ ձեր սիրելի ուտեստով և վերջապես պարզապես ընդհանուր մաքրություն արեք տանը. այս բոլոր մանրուքները շատ բան են նշանակում ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար: Պահեք հաջողության օրագիր և պարբերաբար գրեք այնտեղ ձեր բոլոր ձեռքբերումները, դա կօգնի ձեզ այլ տեսանկյունից նայել կյանքին:

Նաև ձեզ թույլ տվեք լինել անկատար։ Նախ, բոլոր անհաջողությունները, խնդիրներն ու ճակատագրի հարվածները անգնահատելի փորձ են: Երկրորդ, իդեալական մարդիկ չկան, և դուք, ինչպես շատերը, որոշ բաներ անում եք ավելի վատ, քան մյուսները, բայց նաև որոշ բաներ ավելի լավ եք անում: Ներիր ինքդ քեզ քո սխալների և անհաջողությունների համար, սովորիր դասերդ և սկսիր ամեն ինչ նորից: Հաղթողը տարբերվում է խրոնիկ պարտվողից անհաջողության հանդեպ իր վերաբերմունքով։

10. Ստեղծիր քո ապագան

Ինչպե՞ս կցանկանայիք ապրել հինգ, տասը, քսան տարի հետո: Պատկերացրեք ձեր սեփական երջանիկ ապագայի պատկերը, մտածեք, թե ինչպես կարող եք դրան հասնել, կազմեք գործողությունների ծրագիր և խստորեն հետևեք դրան: Մի խոսքով, որոշիր քո կյանքի նպատակը և համառորեն հետևիր դրան. բանիմաց մարդիկ ասում են, որ ապագան գուշակելու լավագույն միջոցը այն ստեղծելն է։

«Ապագան մի բան է, որը դու ստեղծում ես քո ձեռքերով: Եթե ​​հանձնվում ես, ապա տրվում ես ճակատագրին։ Հավատացեք ինքներդ ձեզ և կարող եք ստեղծել այն ապագան, որը ցանկանում եք»: - Sailor Mercury:

11. Երբ ինքնագնահատականը վնասակար է

Բարձր ինքնագնահատականն ամենևին էլ նույնը չէ, ինչ առողջ ինքնագնահատականը, համոզված են հոգեբանները։ Ջորջիայի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Մայքլ Քերնիսն իր հետազոտության մեջ մի հետաքրքիր օրինաչափություն է հայտնաբերել՝ անկայուն և մակերեսային բարձր ինքնագնահատականով մարդկանց վարքագիծը գործնականում չի տարբերվում ցածր ինքնագնահատականով մարդկանց վարքագծից:

«Նախկինում համարվում էր, որ որքան բարձր գնահատի մարդն իրեն, այնքան լավ։ Այնուամենայնիվ, վերջին տարիներին այս տեսությունը պայթում է ամեն ինչից, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է ագրեսիվ վարքագծին, ասում է պրոֆեսոր Քերնիսը: «Բարձր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ երբեմն դառնում են անտանելի, եթե ինչ-որ մեկը սպառնում է նրանց էգոյին»:

Հետազոտողը պնդում է, որ իրենք իրենց կասկածամտությունը փոխհատուցում են ցանկացած պատճառով «իրենց պատիվը» պաշտպանելու և եռանդով պաշտպանելու մոլուցքով հակումով, որի նկատմամբ, առհասարակ, ոչ ոք ոտնձգություն չի կատարել։ Որպես կանոն, նրանք ուռճացնում են պոտենցիալ սպառնալիքի աստիճանը, ուստի պետք է մեծ ջանքեր գործադրեն իրենց ինքնագնահատականը պահպանելու համար։

«Ոչ մի խռովարար բան չկա նրանում, որ մարդիկ ցանկանում են լավ մտածել իրենց մասին»,- ամփոփում է գիտնականը։ «Բայց երբ դա դառնում է մոլուցք, մարդը չափազանց զգայուն է դառնում ուրիշների քննադատության նկատմամբ և ստիպված է անընդհատ ապացուցել իր արժեքը: Այս պահվածքը խլում է հոգեբանական բոլոր առավելությունները»:

12. Գլխավորը հավատալ ինքդ քեզ ու ուղղակի ապրել

«Ինքնագնահատականի մակարդակը ազդում է մարդու կյանքի բոլոր ոլորտների վրա», - ասում է հոգեբան Մարինա Դերկաչը: Մարդը, ով թերագնահատում է իր ունակությունները, դժվար թե հաջողակ լինի բիզնեսում և, ամենայն հավանականությամբ, չի կարողանա հավասար գործընկերություն կառուցել ամուսնության մեջ:

Ցածր ինքնագնահատականը դաժան կատակներ է անում մարդկանց հետ. ոմանց ստիպում է ամբողջ կյանքում հանգիստ նստել անկյունում, իսկ մյուսներին՝ չափից դուրս և դիտավորյալ ցույց տալ իրենց կարևորությունը: Միևնույն ժամանակ, դա ապացուցված և փորձարկված է՝ առողջ ինքնագնահատականը ոչ միայն օգնում է բիզնեսում և անձնական կյանքում, այլև երիտասարդացնող ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա:

Ինչպես գիտեք, մենք բոլորս էլ «մանկությունից ենք գալիս». եթե ծնողները երեխային անխոնջ կրկնում են, որ նա ոչինչ չի կարող անել, և որ նրա մոտ ոչինչ չի ստացվում, մեծ է հավանականությունը, որ այդ մարդը ապագայում մեծ խնդիրներ կունենա։ . Ուստի խորհուրդ ծնողներին՝ ինչ էլ որ լինի, քննադատեք արարքը, ոչ թե երեխային: Եվ խորհուրդ նրանց, ովքեր չեն կարող պարծենալ «ճիշտ» ծնողներով. հիշեք, որ, ինչպես ասում են ամերիկացի հոգեբանները, երբեք ուշ չէ երջանիկ մանկություն ունենալու համար»:

Եվ վերջապես, ամենակարևորը. ինքնագնահատականը բարձրացնելու վերը նշված խորհուրդներին հետևելիս մի չափազանցեք, մի «դուրս եկեք ձեր ճանապարհից»: Պարզապես ապրեք և հավատացեք, որ կարող եք հասնել այն ամենին, ինչ ցանկանում եք:

Ցավոք սրտի, երջանկության համար դեղահաբեր չկան։ Այն ստանալու համար պետք է աշխատել: Միայն իմաստուն ու ինքնավստահ մարդը երջանկություն է ստանում որպես պարգեւ։ Եթե ​​դուք ցածր ինքնագնահատական ​​ունեք, ձեզ համար դժվար կլինի ճանաչում ձեռք բերել այլ մարդկանց կողմից, հաջողությունների հասնել աշխատանքում և գտնել ձեր ընկերոջը: Երբ մարդ գնահատում է իրեն, նա կարողանում է սարեր շարժել։ Այս հոդվածը մարդու ինքնագնահատականի և երջանկության մասին է։

Ի՞նչ է ինքնագնահատականը:

Ինքնագնահատականը, առաջին հերթին, ձեր իրական ընկալումն է աշխարհում ձեր տեղի և ձեր հետ կատարվողի մասին: Շատերին հետաքրքրում է, թե ինչպես կարելի է այն ավելացնել: Այս հարցի հստակ պատասխանը ոչ մի տեղ չեք գտնի։ Կարևոր է հասկանալ ինքներդ ձեզ, համարժեք գնահատական ​​տալ ձեր սեփական գործողություններին, հաջողություններին և կարողություններին։ Եթե ​​չես հավատում ինքդ քեզ, երբեք ոչնչի չես հասնի։ Ցածր ինքնագնահատականը միշտ էլ երջանկության հակառակն է:

Պետք է ասել, որ յուրաքանչյուր մարդ վաղ թե ուշ պետք է գնահատի այլ մարդկանց։ Օրինակ՝ նրանց պահվածքը, վարքագիծը կամ արտաքին տեսքը։ Իդեալի չափանիշները դրվել են մեր ստեղծագործության մեջ դեռ վաղ մանկությունից: Արդյունքը մեզ թույլ է տալիս հասկանալ, թե իրականում ինչ ենք վերաբերվում որոշակի անձի կամ առարկայի: Այն բանից հետո, երբ արարածը տպավորություն է ստեղծում, այն լրացնում է պատրաստի պատկերը նոր մանրամասներով։ Ահա թե ինչու են ասում, որ առաջին հանդիպումը ամենակարեւորն է։ Մեր անձնական ինքնագնահատականը ձևավորվում է բազմաթիվ գործոններով: Մարդկանց կարծիքը գլխավորն է։ Ինչպես մեզ գնահատում են, այնպես էլ մեզ են գնահատում։

Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնագնահատականը և ինչու՞ դա անել:

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու են որոշ մարդիկ ավելի հաջողակ, քան մյուսները: Այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեզ հետ, ձեր գլխում է: Հաջողությունը գալիս է միայն նրանց, ովքեր իսկապես, իսկապես ցանկանում են դա: Մեր համոզմունքներն ու մտքերը այն հիմքն են, որի վրա կառուցված է մեր ողջ կյանքը: Եթե ​​դուք դա չհասկանաք, չեք կարողանա ավելի հաջողակ և երջանիկ դառնալ։

Կան մարդիկ, ովքեր ենթագիտակցական մակարդակով թույլ չեն տալիս, որ հաջողությունը մտնի իրենց կյանք։ Հավատքներն ու մտքերը ստեղծում են որոշակի բլոկ: Նրանք նաև հաճախ մտածում են, որ իրավունք ունեն շատ ավելին, քան արդեն ունեն։ Նրանք թվարկում են, թե ինչու են դրան արժանի, իսկ հետո սկսում են մեղադրել իրենց անկատարության համար: Նրանց գլխում սկսում են պտտվել տարբեր մտքեր, ասես նրանք պետք է ավելի շատ աշխատեն, ճիշտ պահին գտնվեն ճիշտ տեղում և այլն։ Հենց նման դատողություններն են ցածր ինքնագնահատական ​​ձևավորում։ Դուք պետք է ապրեք այստեղ և հիմա՝ վայելելով ձեր ապրած յուրաքանչյուր պահը: Հեռացրեք բացասական մտքերը, հակառակ դեպքում դրանք ձեզ կուտեն։

Օրինակ վերցնենք փոքր երեխաներին։ Նրանք երբեք իրենց մասին վատ չեն մտածում։ Այս ըմբռնումը բնորոշ է բնությանը: Տարիների ընթացքում մարդը ձեռք է բերում բարդույթներ, ինքնավստահություն, ցածր ինքնագնահատական։ Սա ձեզ խանգարում է ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք: Պարզապես պետք է հստակ նպատակ դնել և հավատալ ինքդ քեզ, և կյանքն ինքնըստինքյան կբարելավվի: Հաջող զուգադիպություններ, հաճելի իրադարձություններ ու ուրախ հանդիպումներ կունենաք։ Ինքնասիրությունը երջանկության բանալին է։

Մտքեր և գործողություններ

Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը: Պատասխանը պարզ է. Պարզապես պետք է առանց պատճառի վայելել կյանքը։ Առավոտյան արթնանալով՝ ժպտացեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ։ Երբ մենք վստահություն ենք ձեռք բերում, մենք դառնում ենք ավելի պայծառ, ավելի գեղեցիկ, ավելի գրավիչ և ավելի հետաքրքիր մեզ շրջապատող մարդկանց համար: Մի շփվեք նրանց հետ, ովքեր նախանձում են ձեզ կամ վնաս են ցանկանում։ Դա ձեզ չի բերի այն երջանկությունը, որը փնտրում եք: Մի կողմ քաշեք ձեր վախերն ու անհանգստությունները: Պարզապես գործողություններ ձեռնարկեք: Մի կարծեք, որ անհաջողությունների մեղավորը մարդիկ կամ հանգամանքներն են։ Սրանցից ոչ մեկը ճիշտ չէ. մենք կյանք ենք ստեղծում մեր սեփական ձեռքերով և ինքնուրույն ենք ընտրում մեր ընկերներին:

Ինքնագնահատականը երեխաների մոտ

Շատերը հարցնում են, թե ինչպես բարձրացնել երեխայի ինքնագնահատականը: Պետք է միշտ գովաբանել նրան։ Թեեւ երեխան ծնվելու ժամանակ բարդույթներ չունի, դրանք կարող են հայտնվել ժամանակի ընթացքում: Դեռահասության շրջանում սկսում են ի հայտ գալ ամենավատ հատկությունները։ Եկեք պարզենք, թե ինչու է դա տեղի ունենում:

Փաստն այն է, որ մարդն իր մասին կարծիք է կազմում իր շրջապատում և իր ընտանիքում լսածին ու տեսածին համապատասխան։ Մենք ապրում ենք ստանդարտների աշխարհում: Ծնողներից շատերն իրենց երեխաներին անվանում են «ծակ գլուխ», «բանգլեր», «անշնորհք»՝ համարելով այս մականունները բավականին անվնաս։ Ժամանակի ընթացքում նրանք ցածր ինքնագնահատական ​​են կազմում երեխայի մոտ։ Նա ավելի հազվադեպ է նախաձեռնողականություն ցուցաբերում, անվստահ է դառնում իր կարողություններին և փորձում է խուսափել լուրջ խնդիրներից։ Երեխաները, որոնց ծնողները մշտապես նախատում են, հազվադեպ են հաջողության հասնում: Մի մոռացեք, որ ձեր շրջապատի մարդկանց ճանաչումը և անձնական հաջողությունները կախված են ինքնավստահությունից: Շատ կարևոր է ժամանակին պարզել, թե ինչպես բարձրացնել ձեր երեխայի ինքնագնահատականը։ Հարկավոր է նրան վստահել բարդ գործերը, իսկ դրանք ավարտելուց հետո գովել ու պարգեւատրել։ Կան տարբեր երեխաներ. Որոշ մարդկանց համար հանրային հավանությունը շատ կարևոր է:

Քանի որ ինքնագնահատականը ձևավորվում է մանկության տարիներին, դրա հիմքերը դնում են ծնողները: Եթե ​​դուք անընդհատ նախատում եք ձեր երեխային, նա դժգոհ կմեծանա ծնողական սիրո բացակայության պատճառով։ Դպրոցում ուսուցիչներն անընդհատ ասում են, որ ձեր մասին մտածելը վատ է և եսասիրական: Այն, ինչ երեխան լսում է ուրիշներից, նրա կողմից բառացիորեն ընկալվում է: Հասակակիցները նույնպես հաճախ դաժան են: Անձնական որակները ծաղրի են ենթարկվում և մեղադրվում թերությունների համար։ Արդյունքում, երեխայի չափանիշները այնքան են ընկնում, որ դեռահասության տարիքում նա չի կարող լիովին գիտակցել իրեն: Ավելին, նա իրեն դժբախտ ու կորած է զգում։ Այս դեպքում ծնողները պետք է լավ մտածեն, թե ինչպես բարձրացնել իրենց դեռահասի ինքնագնահատականը: Նրա ձեռքբերումները պետք է մշտապես նշել ու խրախուսել։ Կարևոր է նաև գովել ձեր երեխային պարզապես այնտեղ գտնվելու համար:

Բայց դուք չպետք է ապավինեք այն փաստին, որ ցածր ինքնագնահատականը առաջանում է բացառապես ծնողների կամ այլ մարդկանց մեղքով: Անհաջողությունները, դեպրեսիան և սթրեսը կարող են ճնշել նույնիսկ լիովին հաջողակ չափահասի վստահությունը: Ոչ բոլորն են կարողանում ադեկվատ գնահատել իրենց գործողությունները, ձեռքբերումները, բնավորության գծերն ու հմտությունները։ Համաձայնեք, որ սիրելիից բաժանումը, աշխատանքից հեռացումը, ֆինանսական ճգնաժամը, սիրելիի մահը կարող են դառնալ ցածր ինքնագնահատականի պատճառ։ Արդյունքն այն է, որ անապահով մարդն իրեն անարժան է համարում բոլոր օրհնություններին: Նրա համար նշանակություն չունի, թե արդյոք ուրիշներն այդպես են մտածում։ Իր աչքում նա պարտվողի տեսք կունենա, նույնիսկ եթե ուրիշները նրան հաջողակ համարեն։

Մարդկային ինքնագնահատականի երեք տեսակ կա.

• Համարժեք. Բոլորը պետք է ձգտեն դրան։ Նման ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդը իր և այլ մարդկանց մեջ տեսնում է միայն դրական որակներ՝ չնկատելով թերություններ և թույլ կողմեր։
• Գերարժեք. Մարդիկ իրենց մեջ տեսնում են բացառապես իրենց բնավորության ուժեղ կողմերը՝ ամբողջությամբ կտրելով իրենց թերությունները։ Նման մեծամտությունը հանգեցնում է նրան, որ ուրիշներն իրենցից ցածր են թվում: Գոռոզությունը բնական խնդիր է ուրիշների հետ հարաբերություններում:
• Թերագնահատված. Մարդն իրեն ավելի վատ է համարում, քան մյուսները։ Նա կարծում է, որ արժանի չէ աշխատանքի արտոնությունների ու հավելավճարների, և արժանի չէ իր գործընկերների, հարազատների, ընկերների և ընտանիքի լավ վերաբերմունքին։ Այս վիճակը հաճախ ուղեկցվում է մեղքի զգացումով։ Ահա թե ինչու հոգեբանի ամենատարածված խորհուրդը, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը, դա է սիրել և ընդունել ինքդ քեզ քո բոլոր թերություններով հանդերձ։ Հավատացեք ինձ, դա աշխատում է:

Սա շատ դժվար է անել: Այդ իսկ պատճառով մենք նախանշելու ենք որոշակի մեթոդներ, որոնք կօգնեն մարդուն հասկանալ ինքն իրեն և համարժեք գնահատել իր գործողությունները։

1. Վերցրեք դատարկ թուղթ և գրիչ: Դրա վրա գրեք ձեր ձեռքբերումները՝ սկսած մանկությունից։ Այստեղ կարող եք գրել, որ վարժություններ եք արել, հանդիպել եք հաճելի մարդու, սիրահարվել կամ լավ աշխատանք եք գտել։ Գրեք այն ամենը, ինչ դուք համարում եք ձեր անձնական հաղթանակները։ Կարևոր է ոչ միայն ցուցակ կազմել, այլև պարբերաբար ավելացնել դրան։ Սա ձեզ լրացուցիչ խթան կտա ամեն օր փոքրիկ սխրանքներ կատարելու համար: Այս կերպ դուք կարող եք նկատել ձեր ուժեղ կողմերը: Այս մեթոդի շնորհիվ դուք այլեւս չեք զարմանա, թե ինչպես բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը։ Անհատականության հոգեբանությունն ասում է, որ այս համակարգը իսկապես աշխատում է։ Եթե ​​չեք հավատում, ապա փորձեք և համոզվեք ինքներդ:
2. Շատ կարևոր է ինքներդ ձեզ մոտիվացնել։ Ինչպես արդեն ասացինք, ցածր ինքնագնահատականի հիմնական պատճառներն են անհաջողությունները, սթրեսային իրավիճակները, դեպրեսիան և ուրիշների անուշադրությունը: Ընդհանրապես, բացասական ընկալում ձեր կամ ձեզ հետ տեղի ունեցող իրադարձությունների մասին: Թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ և ազատվել իրավիճակից: Թեթև մեդիտացիան ձեզ թույլ կտա առնվազն հինգ րոպեով մոռանալ ձեզ մեծապես անհանգստացնող բոլոր խնդիրների մասին։ Յոգայով զբաղվեք։ Դա կօգնի ձեզ նայել ձեր ներսում և հեռացնել բլոկները:
3. Գտեք ձեզ համար կիրք կամ հոբբի, որտեղ կարող եք հասնել հաջողության: Կատարեք ուժային վարժություններ մարզասրահում կամ նկարեք: Գլխավորն այն է, որ այս գործունեությունը ձեզ բերում է ներքին բավարարվածություն։
4. Մարդու ինքնագնահատականը բարձրացնելու վերջին խորհուրդը սա է՝ պետք է բոլոր դրական հատկությունների ցանկը կազմել (առնվազն 20) և այն կախել սառնարանից։ Ամեն անգամ, երբ տխրեք, կնայեք ձեր հաջողությունների ցանկին։ Սա կօգնի ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ, առնվազն մեկ երրորդով:

Այնուամենայնիվ, այն հարցին, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը, հիմնական պատասխանն այն է, որ երբեք չպետք է համեմատեք ձեզ այլ մարդկանց հետ: Մի նայիր օլիգարխի հետ ամուսնացած քո հարևանին կամ քաղաքի ամենամեծ կլինիկայում բարձր պաշտոն ստացած դասընկերոջդ։ Այս ամենը քեզ հետ կապ չունի։ Հասկացեք, որ այս մարդիկ ունեն իրենց կյանքը, իրենց խնդիրներով: Հնարավոր է, որ նրանք դժգոհ են։ Եվ այնուամենայնիվ, դուք պետք է անընդհատ հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ այս աշխարհում կան հսկայական թվով մարդիկ, ովքեր ավելիին են հասել, քան դուք, բայց ոչ պակաս, քան նրանք, ովքեր ոչինչ չունեն ձեր համեմատ: Բոլոր մարդիկ շատ տարբեր են: Նայեք շուրջը. միգուցե ինչ-որ մեկը ձեզ է նայում խանդավառ աչքերով, ցանկանում է ապրել ձեր կյանքով, որը դուք չեք գնահատում:

Ինչպե՞ս կարող է կինը ինքնավստահություն ձեռք բերել։

Շատ կանայք չեն կարողանում կազմակերպել իրենց անձնական կյանքը։ Հոգեբանները կարծում են, որ դա պայմանավորված է ինքնավստահության պակասով։ Նրանք նաև խորհուրդներ ունեն, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը և սիրել իրենց: Սկզբից պետք է ասել, որ կանայք ավելի էմոցիոնալ են, քան տղամարդիկ։ Այդ իսկ պատճառով նրանք հակված են բարդույթների՝ իրենց թերությունների պատճառով։ Բացի այդ, կանայք ավելի առաջարկվող և վստահելի են: Հակված է վրդովմունքի և դեպրեսիայի: Պետք է նշել, որ ինքնագնահատականը բարձրացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, որոնք վերաբերում են բացառապես իգական սեռին։ Ոչինչ ձեզ այնքան չի ուրախացնում, որքան ձեր սիրելի խանութ այցելությունը, գեղեցիկ սանրվածքը կամ նոր զգեստը: Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցչի համար բավական է հասկանալ, որ նա գեղեցիկ է, և այդ ժամանակ ամբողջ աշխարհը կընկնի նրա ոտքերը։ Կյանքը գույներ կստանա, սերը կծաղկի։

Հարգելի կանայք, հիշեք՝ տղամարդկանց դուր գալու համար դուք պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ։ Դա շատ բան չի պահանջում: Գնացեք գեղեցկության սրահ և երեկույթ: Ուրախացեք, դուրս նետեք ձեր բոլոր զգացմունքները: Միացեք պարային խմբի, ֆիթնեսի կամ յոգայի դասի: Այնտեղ դուք կկարողանաք թարմ հայացք նետել ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնին և ձեր մեջ նկատել մի բան, որը նախկինում չէիք նկատել։ Սպորտն օգնում է ազատվել սթրեսից, իսկ ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է տրամադրությունը։ Մի մոռացեք, որ դուք նույնպես գեղեցիկ կազմվածք կստանաք, եթե կանոնավոր հաճախեք դասերին, և դա կարևոր է։

Երբեմն տղամարդիկ մտածում են՝ ինչպես բարձրացնել կնոջ ինքնագնահատականը։ Նրանց միայն մեկ բան կարելի է խորհուրդ տալ՝ ավելի հաճախ հաճոյախոսություններ անել իրենց սիրեկաններին: Դա շատ կարեւոր է. Կինը պետք է իրեն ցանկալի և սիրված զգա։ Միայն այդ դեպքում նա կարող է իսկապես երջանիկ զգալ: Եթե ​​տղամարդը ցանկանում է, որ իր սիրելին իրեն հարմարավետ զգա, նա պետք է ժամանակ առ ժամանակ հաճելի նվերներ տա, օրինակ՝ բաժանորդագրվել ֆիթնես ակումբին, սպա բուժում կամ մերսում։ Այժմ տղամարդիկ գիտեն, թե ինչպես բարձրացնել աղջկա ինքնագնահատականը։ Երբ սկսեք ուշադրություն դարձնել ձեր սիրելիի վրա, նա կփոխվի: Եվ ի նշան երախտագիտության՝ նա կանի այն, ինչ դուք ցանկանաք։

Ինչպե՞ս ձեռք բերել ինքնավստահություն բաժանումից կամ ամուսնալուծությունից հետո:

Կնոջ համար ամուսնալուծությունը տղամարդուց կամ սիրելիից բաժանվելը երբեք առանց հետքի չի անցնում։ Ընտանեկան կյանքը շատ կարևոր է երկու կողմերի համար, այն չի կարելի պարզապես հատել: Հոգու մեջ մնում են սպիներ, որոնց ապաքինումը երկար ժամանակ է պահանջում: Կանայք ավելի ենթակա են ամուսնալուծության. Աղջիկներին վաղ տարիքից սովորեցնում էին այն գաղափարը, որ իրենք են օջախի պահապանները։ Այդ իսկ պատճառով խզված ամուսնությունը կնոջ կողմից ընկալվում է որպես սեփական մեղք: Եթե ​​ամուսնալուծության պատճառը ամուսնու դավաճանությունն էր, ապա ինքնագնահատականն ընկնում է տանիքից: Գլխումս նստում է այն միտքը, որ մրցակիցն ավելի լավն է։ Սա իրականում ճիշտ չէ: Պարզապես տղամարդիկ միշտ բազմազանություն են փնտրում։ Կան նաև այնպիսիք, ովքեր կարիք ունեն անընդհատ զգալու ռիսկի համը։ Նրանք հարաբերություններին լուրջ չեն վերաբերվում և միայն կիրք են փնտրում։ Ինչի՞ն է պետք քեզ չհարգող տղամարդ։

Ինքնասիրությունը երջանկության և հաջողության գրավականն է

Գանձված բանալին ստանալու համար դուք պետք է հետևեք մի շատ պարզ տեխնիկայի, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը բաժանումից հետո: Դրա հիմնական նպատակը ինքնավերլուծությունն է։ Նստեք և մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ անհանգստացնում։ Ինքներդ ձեզ տվեք կոնկրետ հարցեր, որոնց պատասխանները երկար ժամանակ երազել եք ստանալ: Ապա անջատեք ձեր մտքերը և փորձեք լսել ձեր ներքին ձայնը: Հոգեբաններն ասում են, որ հարցերի պատասխանները մեր ներսում են: Եթե ​​առաջին անգամ չհաջողվի, մի հուսահատվեք, նորից փորձեք։ Ձեր հիմնական խնդիրն է անջատել մտքերը:

Մարդուն մոռանալու համար բավական է ներել։ Դա ավելի հեշտ է, քան կարծում եք: Պառկեք հատակին, ձգեք ձեր ոտքերը և փակեք ձեր աչքերը։ Ոլորեք ձեր գլխով մի իրավիճակ, որը ձեզ համար տհաճ է: Փորձեք փոխել այն ու մտովի արտահայտել այն, ինչ եռում է ձեր մեջ։ Ապա պատկերացրեք, թե ինչպես եք մարդուն ասում, որ դուք ներում եք նրան: Միշտ կրկնիր ինքդ քեզ, որ ամուսնությունը պարզապես կյանքի բեկոր չէ, այն փորձառության աղբյուր է: Շնորհակալություն Տիեզերքին, որ ձեզ հնարավորություն է տվել զգալ այն, ինչ զգացել եք կյանքում և հաղթահարել բոլոր դժվարությունները: Երբ ամեն ինչ կարգի բերեք ձեր գլխում, դուք այլևս ստիպված չեք լինի դիտել ֆիլմեր և կարդալ գրքեր, թե ինչպես բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը: Պարզապես կիմանաք, որ յուրաքանչյուր հարց ունի իր պատասխանը, որը ձեր հոգում է։

Հաջողության օրագիր

Երջանիկ դառնալու համար պետք է անընդհատ թղթի վրա գրանցել ձեր ձեռքբերումները։ Գրեք ձեր ստացած հաճոյախոսությունները, ընկերների հետ հաճելի հանդիպումները և այն, թե որքան հիանալի տեսք ունեք այսօր: Այնտեղ կարող ես գրել ինչ ուզում ես։ Նշեք փոքրիկ բաները: Ժամանակը կանցնի, ու դու ժպիտով ու հպարտությամբ կվերընթերցես գրածդ։

Ցանկությունների բացիկ

Ցանկությունների քարտեզը կօգնի պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես բարձրացնել կնոջ ինքնագնահատականը: Վերցրեք Whatman թուղթը և կպցրեք ձեր լուսանկարը մեջտեղում: Կտրեք գեղեցիկ նկարներ տարբեր ամսագրերից և տեղադրեք դրանք ձեր դիմանկարի կողքին: Ենթադրվում է, որ դրանք խորհրդանշում են հաջողություն, երջանկություն, առողջություն, հարստություն և գեղեցկություն: Պաստառը ուղղակիորեն կախեք պատին: Առավոտյան երբ արթնանաս, կնայես նրան ու կժպտաս։ Ցանկությունների քարտեզը ձեր իդեալական կյանքի մոդելն է: Որոշ ժամանակ անց երազանքները կսկսեն իրականանալ։

Ինչպե՞ս կարող է տղամարդը դառնալ ավելի ինքնավստահ:

Տղամարդիկ նույնպես տառապում են ցածր ինքնագնահատականով, սակայն, ի տարբերություն կանանց, նրանք միշտ չէ, որ դա ցույց են տալիս։ Նրանց բնորոշ չեն թուլությունը և զգացմունքների արտահայտումը։ Հարցին պատասխանելու համար, թե ինչպես բարձրացնել տղամարդու ինքնագնահատականը, նախ պետք է խորամուխ լինել խնդրի էության մեջ: Մտածեք, թե երբ է ձեր կյանքում շրջադարձային պահը եղել և ինչն է նպաստել դրան: Գնահատեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը: Փորձեք ինքներդ ձեզ նայել դրսից: Երբ հասկանաք, թե կոնկրետ ինչ եք սխալ արել, կարող եք առաջ շարժվել: Ձեզ շատ մի ծեծեք: Պարզապես փորձեք սթափ գնահատել իրավիճակը։ Այժմ եկեք անցնենք կոնկրետ խորհուրդներին և առաջարկություններին, թե ինչպես բարձրացնել տղայի ինքնագնահատականը:

Ի՞նչ է պետք տղամարդուն ինքնավստահ դառնալու համար.

1. Խելք. Զարգացրե՛ք ինքներդ ձեզ։ Կարդացեք ավելի շատ գրքեր, հետաքրքրվեք, թե ինչ է կատարվում աշխարհում: Խոսեք խելացի մարդկանց հետ. Խելացի տղամարդը միշտ առանձնանում է ամբոխից:
2. Սպորտ. Միացեք մարզասրահին, զբաղվեք լողով, բասկետբոլով կամ ֆուտբոլով: Գլխավորը կանոնավոր մարզվելն է։ Արդյունքում դուք ոչ միայն կազատվեք դեպրեսիայից, այլեւ կստանաք գեղեցիկ մարմին։ Պարզապես պատկերացրեք, թե ինչպես եք որսալու կանանց հիացական հայացքները:
3. Հոբբիներ. Գտեք հոբբի, որտեղ դուք կարող եք առավելագույնս արտահայտվել: Սկսեք ինչ-որ բան անել ձեր սեփական ձեռքերով, օրինակ, նավերի մոդելներ հավաքել կամ կահույք պատրաստել: Եթե ​​դուք ստեղծագործ մարդ եք, նկարելը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Մի վախեցեք ինքներդ ձեզ վրա փորձարկումներ անել և նոր բան փորձել: Դուք հարցնում եք. «Ինչպե՞ս բարձրացնել տղամարդու ինքնագնահատականը հոբբիով»: Շատ պարզ. Ինքնագնահատականը կախված է ձեր աշխատանքի արդյունքներից։ Հիմնական բանն այն է, որ անես այն, ինչ իսկապես սիրում ես։

Դիտարկելով այս բոլոր կետերը՝ դուք հեշտությամբ կարող եք ոչ միայն բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը, այլև աճել շրջապատի մարդկանց աչքում։ Գլխավորը ամեն ինչ վաղվան չհետաձգելն է։ Մենք ապրում ենք այստեղ և հիմա. հիշեք սա:

Շատ տղամարդիկ իրենց անբավարար են զգում, քանի որ մանկության տարիներին չեն զգացել իրենց հոր ուսը: Կանայք հաճախ հոգեբաններին տալիս են նույն հարցը. «Ինչպե՞ս բարձրացնել ամուսնուս ինքնագնահատականը»: Նրան պետք է մենթոր գտնել, ով օրինակ կծառայի։ Ոմանց համար դա հավատարիմ ընկեր է, ոմանց համար՝ հայր։ Եթե ​​ձեր սիրելին չունի որևէ մեկը, ով կարող է դժվար պահերին խորհուրդներ տալ, փորձեք գտնել այդպիսի մարդու։ Նույնիսկ մարզասրահի մարզիչը կարող է հանդես գալ որպես դաստիարակ:

Մենք ձևավորում ենք մեր սեփական ինքնագնահատականը: Գլխավորը սիրել ինքդ քեզ ու նպատակ դնել։ Դուք հաջողության կհասնեք: