C ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნა ადამიანისთვის. ვინ, რამდენი და როგორ მიიღოს ვიტამინი C

ასკორბინის მჟავა ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამ შემთხვევაში თანაბრად მნიშვნელოვანი ასპექტია ამ პრეპარატის დღიური დოზა.

ადამიანის სხეული არის სპეციფიკური მოწყობილობა, რომელიც მუშაობს გარედან მომდინარე მიკრო და მაკროელემენტების გამო. ორგანიზმში შემავალ ყველა ნივთიერებას შეიძლება ჰქონდეს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ეფექტი. დოზის გადაჭარბებაიმ სხვა ნივთიერებებთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები.

რა არის ასკორბინის მჟავა?

ასკორბინის მჟავა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი C, არის კომპლექსი ორგანული ნაერთი, აქტიურად მონაწილეობს ადამიანის ორგანიზმის ფუნქციონირებაში.

ეს ნაერთი ასრულებს უამრავ ფუნქციას, რომელიც აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

არის ბუნებრივი შემამცირებელი და ანტიოქსიდანტი.

ამ პრეპარატს ასევე აქვს ანტირადიკალური ეფექტი, მაგრამ ძალზედ უმნიშვნელოა უჯრედების სწრაფი დაშლის თავიდან ასაცილებლად.

ბუნებაში, ასკორბინის მჟავა გვხვდება ბევრ ბოსტნეულსა და ხილში.

IUPAC სისტემური ნომენკლატურის მიხედვით, ასკორბინის მჟავას ასევე უწოდებენ გამა-ლაქტონ 2,3-დეჰიდრო-L-გულონის მჟავას.

მინიშნება!ამ ნივთიერების აღმოჩენა ასოცირდებოდა 1928 წელს სკურბუტზე გამარჯვებასთან. სწორედ მაშინ მოახდინა ალბერტ სენტ-გიორგიმ პირველად მოახდინა ამ მოლეკულის სინთეზი და მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ C ვიტამინის ნაკლებობა ორგანიზმში იწვევს სკორბუტს.

ადამიანის ორგანიზმში ასკორბინის მჟავა მონაწილეობსკოლაგენის, სეროტონინის ტრიპტოფანის სინთეზში, კატექოლამინების წარმოქმნაში, კორტიკოსტეროიდების სინთეზში.

ასკორბინის მჟავა ასევე მონაწილეობს ქოლესტერინის ნაღვლის მჟავებად გარდაქმნაში.

აფერხებს ჰემოგლობინის გლიკოზილაციას, აფერხებს გლუკოზის სორბიტოლად გარდაქმნას.

არის მონაცემები იმის შესახებ ნეიროპროტექტორული ეფექტიასკორბინის მჟავა, კერძოდ, მისი დადებითი ეფექტის შესახებ ნაადრევ დაბერებაზე, ასაკთან დაკავშირებული კოგნიტური დაქვეითების და ალცჰეიმერის დაავადების პრევენციაზე.

თუმცა, როგორც ჩანს, ვიტამინის დეფიციტის თავიდან აცილებას უფრო სასარგებლო ეფექტი აქვს, ვიდრე ჯანსაღი დიეტის დანამატის სახით დიდი დოზების მიღება.

Დღიური დოზა

ნებისმიერი სხვა პრეპარატის მსგავსად, ასკორბინის მჟავას აქვს ყოველდღიური ნორმამოხმარება.

ამ ნორმის გადაჭარბების შემთხვევაში ადამიანს უვითარდება ჰიპერვიტამინოზი, ხოლო მოხმარების ნაკლებობის შემთხვევაში ჩნდება ჰიპოვიტამინოზი.

შედეგებივიტამინის ჭარბი ან დეფიციტისგან შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს.

უბრალო დაღლილიდან დაწყებული სერიოზული დაავადებებით ან ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევამდე.

ჩვილებისთვის

მცირეწლოვანი ბავშვების ორგანიზმი, კერძოდ ჩვილები, განსაკუთრებით მგრძნობიარეა გარე შეტევების მიმართ. ეს ნაწილობრივ განპირობებულია იმით, რომ მათი იმუნური სისტემა ბოლომდე არ არის განვითარებული.

თუმცა, მოწყობილობების დოზებიც გონივრულად უნდა შეირჩეს, ვინაიდან ჩვილობის სტადიაზე ორგანიზმი უკიდურესად მგრძნობიარეა.

Ბავშვებისთვის

1-დან 3 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის რეკომენდებულია 40 მგ/დღეში მიღება.

ჩვილებთან შედარებით დოზის შემცირება განპირობებულია იმით, რომ ბავშვის ორგანიზმი და იმუნური სისტემა დამოუკიდებლად უნდა ებრძოლოს გარე ფაქტორებს.

შეუძლებელია ასკორბინის მჟავამ შეასრულოს მთელი როლი ანტიოქსიდანტური ბარიერის შენარჩუნებაში.

სკოლის მოსწავლეები

4-დან 8 წლამდე ასაკის ბავშვებს შეიძლება მიეცეს 45 მგ/დღეში. დოზის გაზრდა დაკავშირებულია ორგანიზმის აქტივობის მატებასთან.

თინეიჯერებისთვის

9-დან 13 წლამდე მოზარდებმა უნდა მიიღონ 50 მგ/დღეში ასკორბინის მჟავა ყოველდღე.

ახალგაზრდა ბიჭებისა და გოგონებისთვის

ახალგაზრდა ბიჭებისა და გოგონებისთვის C ვიტამინის დოზა ოდნავ განსხვავებულია.

ეს ნაწილობრივ განპირობებულია იმით, რომ მამაკაცები უფრო მგრძნობიარენი არიან რადიკალური ნაწილაკების მავნე ზემოქმედების მიმართ.

ასე რომ, 14-დან 18 წლამდე ასაკის ბიჭებმა უნდა დალიონ 75 მგ-მდე ვიტამინი C დღეში, მაშინ როცა 14-დან 18 წლამდე ახალგაზრდა გოგონებმა დღეში 65 მგ საკმარისი იქნება.

ზრდასრული მამაკაცები და ქალები

ხანდაზმულ ორგანიზმში შესამჩნევად მცირდება საკუთარი ასკორბინის მჟავას წარმოქმნის უნარი.

ეს ნაწილობრივ განპირობებულია იმით, რომ ორგანიზმში ინტენსიური განვითარების ფაზა გავიდა.

სწორედ ამიტომ სჭირდებათ ხანდაზმულებს მეტი C ვიტამინის მოხმარება.

18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის ის ყოველდღიურად უნდა მიიღონ მანამდე 90 მგ.

18 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის აუცილებელი დღიური შემწეობა იქნება 75 მგ.

ორსული

ორსულობის დროს ქალები განიცდიან სერიოზულ ჰორმონალურ ცვლილებებს, რაც ასევე ზრდის სხეულის წონას. ორსულ ქალებს რეკომენდებულია დღეში 100 მგ-მდე მიღება.

Საექთნო

მეძუძურმა დედებმა დღეში 110-120 მგ-მდე უნდა მიიღონ.

Მოხუცები

ხანდაზმული ადამიანების ორგანიზმში C ვიტამინის დამოუკიდებლად გამომუშავება პრაქტიკულად ჩერდება.

სტანდარტი მწეველებისთვის

ადამიანები, რომლებიც აქტიურად ეწევიან ან რეგულარულად პასიური მწეველები არიან, ასევე ღირს მეტი ასკორბინის მჟავის მოხმარება.

ზრდასრული მამაკაცი მწეველებისთვის ეს ნორმაა 120 მგ-მდედღეში და ზრდასრული მწეველი ქალებისთვის 105 მგთითოეულ დღეს.

მინიშნება!რუსეთის ფედერაციაში ასკორბინის მჟავას მოხმარების მაქსიმალური დონე აღწევს 2000 მგ დღეში.

დღიური დოზის გაანგარიშება ტაბლეტებში

ასკორბინის მჟავას დღიური დოზის გაანგარიშება მრავალ ფაქტორზე იქნება დამოკიდებული. სხვადასხვასთვის წონა და ასაკიყოველდღიური მოთხოვნები მნიშვნელოვნად განსხვავდება.

არანაკლებ მნიშვნელოვანი იქნება სერიოზული ფიზიკური თუ ფსიქიკური სტრესი ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ზოგადად, ჯანსაღი კაცისთვის, ყოველდღიური მოთხოვნილების გაანგარიშება იქნება შემდეგი: სხეულის წონის ყოველი კილოგრამისთვის, თქვენ უნდა მიიღოთ 1-1,25 მგ თითოეულიასკორბინის მჟავა.

თუ მამაკაცი აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, მაშინ დოზა შეიძლება გაიზარდოს 1,5-1,75 მგ-მდე კილოგრამზე.

Ხალხისთვის, მწეველებიხოლო ვინც დაავადებულია ნორმა იქნება 1,25-1,3 მგ დღეში.

ნუ დაივიწყებთ ასაკთან ერთად, მოხმარების მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად იზრდება.

აბსოლუტურად მისაღები ნორმა მამაკაცებისთვის არის 2,5 მგ დღეში, ხოლო პირობითად მისაღები 7,5 მგ დღეში.

იგივე პრინციპი მოქმედებს ქალებზე, რაც მამაკაცებზე. თუმცა, მოხმარების დონე უნდა შემცირდეს. ორსული და მეძუძური ქალების გამოკლებით.

ყველა სხვა შემთხვევაში, ასკორბინის მჟავას დოზა უნდა იყოს 25-30% ნაკლები ვიდრე მამაკაცებისთვის.

დოზის გადაჭარბება

ასკორბინის მჟავას დოზის გადაჭარბებას თან ახლავს მთელი რიგი ფუნქციური დარღვევები. ამ შემთხვევაში, ხშირად პირველი სიმპტომები გარეგანია.

ასკორბინის მჟავას ბოროტად გამოყენება აკრძალულია. ნივთიერების გაზრდილი დოზების ხანგრძლივი გამოყენება იწვევს ვიტამინის B12-ის შეწოვის გაუარესებას, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ციანოკობალამინი.

საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მთლიანი მჟავიანობა იზრდება და შარდმჟავას pH მცირდება. მჟავიანობის მნიშვნელოვანი მატებით, შარდმჟავას, აქსალატის მარილების დეპონირება და თირკმლის კენჭების წარმოქმნა შესაძლებელია.

Ქალისთვისჭარბი ასკორბინის მჟავა საშიშია სისხლში ესტროგენის დონის გაზრდით, განსაკუთრებით ქალებისთვის, რომლებიც იღებენ გარე მედიკამენტებს.

Მნიშვნელოვანი!გარდა ამისა, C ვიტამინის მაღალი დოზების ფონზე აქტიურდება ფერმენტები, რომლებიც მას მეტაბოლიზებენ. თუ ეს ხდება ორსულობის დროს, ახალშობილს შეიძლება განუვითარდეს მობრუნებული სკორვი.

განსაზღვრეთასკორბინის მჟავას დოზის გადაჭარბება შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი სიმპტომებით:

• მუდმივი უძილობა, მომატებული გაღიზიანება და ლეთარგია, ყველგანმყოფი შფოთვის განცდა;
• გაიზარდა ოფლიანობა;
• გულისრევა, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი და გონების დაკარგვის შეგრძნება;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პერიოდული დარღვევები;
• ღებინება, გულისრევა.

გარდა ამისა, მოზრდილები და ბავშვები შეიძლება განიცდიან ალერგიული რეაქციაწამლის მიმართ, აკნეს და სხვა ანთებების სახით.

გრძელვადიანი გამოყენებაუფრო მაღალმა დოზებმა საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს:

• პანკრეასის დარღვევა;
• თირკმლის მწვავე დაავადება;
• სხვადასხვა სახის გასტრიტი და გასტროდუოდენიტი;
• ჰიპერმგრძნობელობა C ვიტამინის მიმართ, ზოგჯერ ყველაზე მცირე დოზების მიმართაც კი;
• სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობის შემცირება;
• მენსტრუალური ციკლის დარღვევა ქალებში;
• შემცირდა სისხლის შედედება.

Მნიშვნელოვანი!ასკორბინის მჟავას დოზის გადაჭარბება შეიძლება გამოსწორდეს მხოლოდ სპეციალიზებული და გამოცდილი ექიმის მიერ, არ შეიძლება თვითმკურნალობა ან ხალხური საშუალებების გამოყენება.

ლეტალური დოზა

ასკორბინის მჟავას ლეტალური დოზა ითვლება 20-30 გერთი ნაბიჯით. თუმცა, ეს ნივთიერება ძალზე ხსნადია პოლარულ გამხსნელებში.

სწორედ ამიტომ, ადამიანის ორგანიზმში ჭარბი მჟავა შეიწოვება და გამოიყოფა ორგანიზმიდან დაგროვების გარეშე.

თუმცა, ნივთიერების ასეთი დოზის მიღება გავლენას მოახდენს ადამიანის ყველა ორგანოზე, სიკვდილამდეც კი.

თავსებადობა სხვა ვიტამინებთან

ასკორბინის მჟავა კომბინირებულია სხვა სამკურნალო საშუალებებთან.

თუმცა, მნიშვნელოვანი ეფექტისთვის, მიიღეთ იგი ცალკე უკეთესიასხვა ნარკოტიკებისგან.

ვიტამინი C კარგად მიდის ვიტამინებით E და A, B5 და B9.

• ასკორბინის მჟავას ანტიოქსიდანტური მოქმედება იზრდება კაროტინოიდების (ვიტამინი B5) დამატებით;
• ვიტამინი C აღადგენს E ვიტამინის აქტივობას.
• ვიტამინი C ხელს უწყობს B9 ვიტამინის შენარჩუნებას და შეწოვას.

მჟავას ერთად მიღება ეთინილ ესტრადიოლთან ერთადშეიძლება გამოიწვიოს ამ უკანასკნელის კონცენტრაციის მატება.

ვიტამინთან ერთად მიღებისას სისხლში ალუმინის დონე შესამჩნევად გაიზრდება ანტაციდები.

გამოყენება ტეტერაციკლინთან ერთადხელს უწყობს ორგანიზმიდან C ვიტამინის გამოდევნას.

სასარგებლო ვიდეო

ვიდეო გაფრთხილება C ვიტამინის დოზის გადაჭარბების შედეგების შესახებ.

დასკვნა

ასკორბინის მჟავა, მნიშვნელოვანი და შეუცვლელი კომპონენტი, რომელიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის ნორმალურიფუნქციონირება.

თუმცა, ამ პრეპარატის უკონტროლო რაოდენობით დაუფიქრებელმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები.

კონტაქტში

კოლაგენის შესახებ ჩვენი საუბრის გაგრძელებაში მეჩქარება დავწერო, როგორია C ვიტამინის ნორმა მოზრდილებში, რამდენი დალევა ამინომჟავებთან და რატომ აღარ არის მოდაში მაღალი დოზები!

რატომ ვუწოდებთ C ვიტამინს ჩვენს ყველაზე სასარგებლო მეგობარს? რადგან ის არასოდეს დაგტოვებს უბედურებაში!

ვიტამინი C მონაწილეობს კოლაგენის სინთეზში, რაც მნიშვნელოვანია კანის ლამაზი და მისი ელასტიურობისთვის. ის ინარჩუნებს საბრძოლო მზადყოფნას ადრენალინის გააქტიურებით, თუ მოულოდნელი საფრთხე წარმოიქმნება. ანუ ის მუშაობს ჩვენს მცველად, რომელიც დაგვეხმარება გაქცევაში ან ბრძოლაში!))

C ვიტამინის სხვა მნიშვნელოვანი ფუნქციები:დეტოქსიკაცია და ანტიოქსიდანტი, ის წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს. ის ასევე ხელს უწყობს რკინის შეწოვას.

ვიტამინი C განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მწეველებისთვის, ვინაიდან ის იცავს ორგანიზმს ოქსიდაციური სტრესისგან და უჯრედების განადგურებისგან, შლის სიგარეტის კვამლის დაშლის პროდუქტებს.

Მნიშვნელოვანი! ნაოჭების შესამცირებლად და სახის გასაუმჯობესებლად, ვიტამინი C უფრო ეფექტურია კანზე გამოყენებისას, ვიდრე პერორალურად მიღებისას, ამიტომ ის უფრო სწრაფად და ეფექტურად მუშაობს.

ასევე პოპულარულია ვიტამინი C იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად გრიპის სეზონზედა მწვავე რესპირატორული ინფექციები, ამისთვის დოზა შეადგენს 250-1000 მგ/დღეში, მაგრამ უმჯობესია მისი მიღება მთელი ცივ სეზონზე!

C ვიტამინის ნორმა მოზრდილებში

• 90 მგ/დღეში ზრდასრული მამაკაცებისთვის და 75 მგ/დღეში ზრდასრული ქალებისთვის
• მწეველებისთვის რეკომენდებულია დამატებით 35 მგ/დღეში
• 85 მგ/დღეში ორსულებისთვის და 120 მგ/დღეში მეძუძური ქალებისთვის

ახლა ყურადღება! ეს დოზები ეფუძნება ჯანსაღ დიეტას და საკმარისზე მეტი ნორმალური კოლაგენის სინთეზისთვის!

C ვიტამინის უსაფრთხო რაოდენობა: 500 მგ

მაქსიმალური უსაფრთხო დოზა (UL) არის 2000 მგ/დღეში. მაგრამ, ბოლო კვლევების თანახმად, 1000 მგ და მეტი დღიური მიღებას აქვს გვერდითი მოვლენები:

• ქალებს აქვთ კატარაქტის განვითარების გაზრდილი რისკი
• მამაკაცებში თირკმელების კენჭების რისკი იზრდება (კალციუმის ოქსალატის კრისტალები წარმოიქმნება)
• ამცირებს სტატინების, ანტიდეპრესანტების და ანტიკოაგულანტების ეფექტურობას
• C ვიტამინის მაღალი დოზები გავლენას ახდენს სისხლის ანალიზის შედეგებზე (შაქარი და ქოლესტერინი)
• აუარესებს კუნთების მუშაობას გამძლეობის ვარჯიშის დროს

C ვიტამინის მაღალი დოზების არც თუ ისე სასიამოვნო შედეგები, დამეთანხმებით. უფრო მეტიც, ეს ეფექტები არ შეინიშნებოდა 500 მგ/დღეში.

ჩემი უსაფრთხო C ვიტამინის მიღება არის 500 მგ დღეში ამ გაზაფხულისთვის. თირკმელებში კენჭების წარმოქმნისკენ მიდრეკილ ადამიანებს კი რეკომენდებულია C ვიტამინის შეზღუდვა 250 მგ/დღეში!

ვიტამინი C Ester მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის

ამჯერად ავირჩიე American Health ბრენდი. ციტრუსის ბიოფლავონოიდები მის კომპლექსებში ზრდის C ვიტამინის შეწოვას.

ესთერ სიის ფორმაარ აღიზიანებს კუჭის ლორწოვან გარსს მაღალი დოზებით, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მაღალი მჟავიანობის და მგრძნობიარე კუჭის მქონე ადამიანებისთვის. და ჩვეულებისამებრ, მე მოგცემთ ვარიანტების ჩამონათვალსრომელიც მე თვითონ ავირჩიე:

დოზა 500 მგ

• American Health, Ester-C ციტრუსის ბიოფლავონოიდებით, 500 მგ, 120 კაფსულა(მიღებიდან 4 თვის განმავლობაში)
• American Health, Ester-C, ფხვნილი ციტრუსის ბიოფლავონოიდით s (ფხვნილი, მოსახერხებელი)
• American Health, Ester-C Cranberry და იმუნური ჯანმრთელობის კომპლექსით(იმუნიტეტისთვის)
• ამერიკული ჯანმრთელობა, ესტერი-C, პრობიოტიკებით, საჭმლის მონელებით და იმუნური ჯანმრთელობის კომპლექსით(პრობიოტიკებით)

დოზა 250 მგ

თითქმის ყველას სმენია ასკორბინის მჟავის სასარგებლო თვისებების შესახებ, მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს C ვიტამინის ჭარბი რაოდენობით. თუმცა, ეს ძალიან სერიოზული საკითხია, რადგან ამ ვიტამინის დოზის გადაჭარბება სერიოზულად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და, სამწუხაროდ, არა უკეთესობისკენ.

როდის არის შესაძლებელი C ვიტამინის დოზის გადაჭარბება?

შეგახსენებთ, რომ ასკორბინის მჟავას დღიური დოზა ასეთია:

— მოზრდილებისთვის(განურჩევლად სქესისა) არის 90 მგ;

— მოხუცებისთვისის მცირდება 80 მგ-მდე;

— ბავშვებისთვის– 30 მგ-დან (3 თვემდე) და იზრდება 90 მგ-მდე (სრულწლოვანებამდე).

მაგრამ ყველასთვის C ვიტამინის მაქსიმალური დასაშვები დოზაა 2000 მგ დღეში!უფრო მეტიც, როდესაც თქვენ მოიხმართ 1გრ-ზე მეტ ვიტამინს, პრობლემები იწყება სხვა სასარგებლო ნივთიერებების შეწოვით, მაგალითად, ვიტამინი B12 იწყებს ნაკლებად შეიწოვება.

სინამდვილეში, C ვიტამინის სიჭარბის ალბათობა მხოლოდ მისი სინთეზური ვერსიის უკონტროლო მიღების შემთხვევაშია შესაძლებელი, ე.ი. რეგულარული ასკორბინის მჟავა (ან სხვა რთული ვიტამინები). ნორმალური დაბალანსებული დიეტით ამის მიღწევა ძალიან რთულია. შემდეგი მიზეზები:

— შეუძლებელია ამ რაოდენობის საკვების მიღება დღეში, რადგან... 2 გრ ვიტამინი C არის ან ნახევარი კილოგრამი ვარდის თეძო, ან კილოგრამი წიწაკა/მოცხარი/ტკბილი წითელი წიწაკა, ან 1,5 კგ მწვანე ტკბილი წიწაკა/კამა/ოხრახუში/ა.შ.;

- მცენარეული წარმოშობის ნებისმიერი პროდუქტი (კერძოდ, საიდანაც ადამიანი იღებს ასკორბინის მჟავას) შეიცავს რამდენიმე ათას სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებას, რომლებიც დაბალანსებულია ერთმანეთთან;

— საკვების გადამუშავებისას სასარგებლო ნივთიერებების უმეტესი ნაწილი იკარგება (დამზადება, დაკონსერვება, დაჭრა, ხანგრძლივი ან არასწორი შენახვა, ბოსტნეულისა და ხილის მარტივი მოჭრაც კი);

- ასკორბინის მჟავის მაღალი შემცველობის პროდუქტის გადაჭარბებული მოხმარება, დიდი ალბათობით, გამოიწვევს ალერგიულ რეაქციას, რაც არ მოგცემთ საშუალებას, გააგრძელოთ მისი ჭარბი ჭამა (ადამიანის წარმოდგენას დიდი ფანტაზია არ სჭირდება მას შემდეგ, რაც 5 კგ მანდარინი შეჭამს. ერთ დროს, მაგალითად).

ასე რომ, მოკლედ შევაჯამოთ:

- ასკორბინის მჟავას ჭარბი რაოდენობა ჩნდება, თუ დღიური დოზა 2 გ-ს გადააჭარბებს დიდი ხნის განმავლობაში და რეგულარულად (საუბარია წლებზე);

- C ვიტამინის ჭარბი დოზა შეიძლება მოხდეს მისი სინთეზური ანალოგის მიღების შედეგად.

C ვიტამინის ჭარბი დოზის სიმპტომები

- უძილობა, მუდმივი გამოღვიძება, ზედაპირული ძილი;

- გაღიზიანებადობა, გადაჭარბებული აგზნებადობა, ემოციური მდგომარეობის პრობლემები;

- შფოთვა სერიოზული მიზეზების გარეშე;

- თავის ტკივილი;

- სისხლის მაღალი წნევა;

- დიარეა, გულისრევა, ღებინება;

- სისხლში შაქრის მომატება;

- სხვადასხვა ალერგიული გამოვლინებები.

თუ დიდი ხნის განმავლობაში იღებდით ასკორბინის მჟავას და შეამჩნევთ ზემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომებს, მაშინ უნდა იფიქროთ პრეპარატის მიღების შეწყვეტაზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს.

ჭარბი ასკორბინის მჟავის შედეგები

თუ რამდენიმე წლის განმავლობაში იღებთ C ვიტამინის გადაჭარბებულ დოზებს, შეიძლება განიცადოთ შემდეგი ჯანმრთელობის პრობლემები:

1. თირკმლის ქვების ფორმირება(როდესაც ჭარბი რაოდენობით ვიტამინი იშლება, წარმოიქმნება ოქსილის მჟავა და ეს პროცესი იწვევს თირკმელებში კენჭების წარმოქმნას).

2. სკორბუტის განვითარება.დიახ, დიახ, ეს არის სკორბუტი, რომელიც ჩნდება C ვიტამინის ნაკლებობით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ ვიტამინის დიდი დოზებით ორგანიზმში ფერმენტული სისტემა იწყებს მუშაობას, რომელიც ანადგურებს მას. წარმოიქმნება ჯაჭვი: ჭარბი ვიტამინი C - ვიტამინი ნადგურდება - ჩნდება მისი დეფიციტი (ანუ სკორბუტი).

3. ცერებრალური არტერიის კედლების გასქელება, სისხლძარღვების კედლებზე დეპოზიტების ზრდა, რაც მატულობს. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და კიბოს ალბათობა. ეს განცხადება ეფუძნება ბოლოდროინდელი კვლევის შედეგებს სხვადასხვა ქვეყანაში (ენდრიუ ლევის სამწლიანი გამოცდილება ისრაელიდან, ამერიკელი მეცნიერების ექსპერიმენტები სამხრეთ კალიფორნიიდან, ერთობლივი სერბულ-დანიურ-ამერიკული კვლევა).

4.რეპროდუქციული სისტემის პათოლოგიები(ორსულობის სპონტანური შეწყვეტა ადრეულ სტადიაზე, დაორსულების შეუძლებლობა ოვულაციის პროცესის დარღვევის გამო).

როგორ ავიცილოთ თავიდან ჭარბი ვიტამინი C

1. მიიღეთ სინთეზური ვიტამინი C სამკურნალო მიზნებისთვის მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს ამის სერიოზული ჩვენებები.და ერთადერთი დადასტურებული თერაპიული ეფექტი არის შესაბამისი ვიტამინის დეფიციტის აღმოფხვრა (ანუ სკორბუტი). გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ასეთი დიაგნოზის დასმა მხოლოდ ექიმს შეუძლია სპეციალური კვლევების საფუძველზე (გამოკვლევა, სისხლის ტესტი, რენტგენი). ამიტომ თვითმკურნალობა ამ შემთხვევაში გამორიცხულია.

2. გახსოვდეთ, რომ ასკორბინის მჟავა არ მკურნალობს გაციებას, კატარაქტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, კიბოს, ვაგინიტს, პნევმონიას. და ამის მეცნიერული მტკიცებულება არსებობს. ამიტომ, ნუ დაეყრდნობით ასკორბინის მჟავას ამ დაავადებებს, უმჯობესია გაიაროთ გამოკვლევა და დაიწყოთ ადეკვატური მკურნალობა.

3. თუ არ შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი ასკორბინის მჟავის გარეშე, მაშინ ყურადღებით დააკვირდით დოზას და მიიღეთ იგი შემდეგ შემთხვევებში:

- ძალიან ცუდი დიეტა (მაგიდაზე საერთოდ არ არის ხილი, ბოსტნეული ან კენკრა);

- დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებით ექსტრემალურ კლიმატურ პირობებში (მაგალითად, გადაწყვიტეთ გრძელი მოგზაურობა ზღვაში და ძალიან ცუდად იკვებებით; მუშაობთ პოლარული მკვლევარად ან მსახურობთ სუბარქტიკულ მხარეში);

- როდესაც იზრდება C ვიტამინის საჭიროება (ინფექციური დაავადებები, ორგანიზმში რკინის ან ცილის დეფიციტი, ცივი სეზონი).

4. კვებავთ ორგანიზმს C ვიტამინით ბუნებრივი წყაროებიდან: ჩაი ლიმონით, ხილი, ბოსტნეული, ვარდის ნაყენი, კომპოტები ზღვის წიწაკის, მოცხარის და ა.შ.

ვიტამინი C, რომელიც კარგია თქვენთვის!

შინაარსი:

ვიტამინის ყოველდღიური დოზა ბავშვებისთვის, ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის. როდის უნდა მიიღოთ? შესაძლო უკუჩვენებები.

ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა, "ასკორბინის მჟავა") არის დიეტის მთავარი ელემენტი, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ადამიანის ნორმალური განვითარება და ზრდა. ეს ნივთიერება კლასიფიცირდება როგორც წყალში ხსნადი და მისი ჭარბი გამოიყოფა შარდში. მაგრამ ყველამ არ იცის, რომ ორგანიზმს მისი რეგულარული მიწოდება სჭირდება და დღიური ნორმის შემცირება ხშირად სერიოზულ შედეგებს იწვევს.

როგორია C ვიტამინის ნორმა დღეში? რა საფრთხეს უქმნის ასკორბინის მჟავას დეფიციტი ჯანმრთელობისთვის? ეს საკითხები დეტალურ განხილვას მოითხოვს.

სასარგებლო თვისებები

ასკორბინის მჟავის სარგებელი დადასტურებულია ათობით სხვადასხვა კვლევის მიერ. ამავდროულად, მეცნიერებმა შეძლეს სხეულზე შემდეგი ეფექტის დამტკიცება:

• სისხლის მიმოქცევის სისტემის ეპიდერმული უჯრედების, ლიგატების, მყესების და გემების აღდგენა. ეს ყველაფერი აახალგაზრდავებს სხეულს, ხდის მას მდგრადს თანამედროვე გამოწვევების მიმართ - ნეგატიური ეკოლოგია, შრომისმოყვარეობა, არახელსაყრელი კლიმატი და ა.შ.
• აჩქარებს ჭრილობებისა და ნაწიბურების შეხორცებას. ამ მიზეზით, ასკორბინის მჟავა ხშირად ინიშნება პოსტოპერაციულ პერიოდში ან დაზიანების შემდეგ.
• ძვლების, კბილების და ხრტილოვანი ქსოვილის გაძლიერება და აღდგენა.
• ანტიოქსიდანტების საჭირო რაოდენობის მიწოდება, რომლებიც ბლოკავს ჯანმრთელობისთვის სახიფათო რადიკალების უარყოფით ეფექტებთან დაკავშირებულ პროცესებს. ვიტამინის საკმარისი მარაგი უზრუნველყოფს დაბერების პროცესის შენელებას, ავთვისებიანი სიმსივნეების და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარების რისკს.
• იმუნური სისტემის გაძლიერება და ვირუსული დაავადებების უარყოფითი გავლენისგან დაცვა.

ღირს ამის გახსენება ადამიანის ორგანიზმს არ შეუძლია ასკორბინის მჟავას სინთეზირება. ამ მიზეზით, მისი საჭიროება უნდა დაიფაროს საკვებიდან. გარდა ამისა, გასათვალისწინებელია შემდეგი პუნქტები:

• თუ ელემენტის დღიური დოზა რეგულარულად მიეწოდება ორგანიზმს, ეს ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენას და გართულებების არარსებობას.
• ასკორბინის მჟავა უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ როგორც ძირითადი დიეტის დამატება. ეფექტური იქნება მხოლოდ სხვა ვიტამინებთან და მინერალებთან ერთად.

დღიური დოზა

დიეტის დაგეგმვისას უნდა გაითვალისწინოთ ვიტამინის მიღების სტანდარტები, რათა თავიდან აიცილოთ დოზის გადაჭარბება ან დეფიციტი. ასკორბინის მჟავის შემთხვევაში, დოზირების მოთხოვნები დამოკიდებულია ადამიანის ასაკზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და სხვა რიგ ფაქტორებზე (დაწვრილებით ამის შესახებ ქვემოთ). აქ ღირს შემდეგი ნიმუშების ხაზგასმა:

1. ბავშვები. აღსანიშნავია, რომ ასკორბინის მჟავას ნორმა ბავშვებში უფრო დაბალია, ვიდრე მოზრდილებში. ამ შემთხვევაში, ელემენტის საჭიროება ჩნდება დაბადებისთანავე:
   • ექვს თვემდე ასაკი – 30 მგ;
   • ექვსი თვიდან ერთ წლამდე – 35 მგ;
   • ერთიდან სამ წლამდე – 40 მგ;
   • ოთხიდან ათ წლამდე – 45 მგ.
2. დღიური ნორმა მამაკაცებისთვის და მოზარდებისთვისუფრო მაღალია ვიდრე ბავშვებში. ამ ვიტამინს შეუძლია გააძლიეროს იმუნური სისტემა და გააუმჯობესოს მრავალი "მამაკაცური" სისტემის ფუნქციონირება. ელემენტის საჭიროების დასაფარად, მამაკაცებმა უნდა მიიღონ:
   • 11-14 წლის ასაკში – 50 მგ;
   • 15 წლიდან – 60 მგ.
3. ნორმა ქალისთვის. რაც შეეხება მშვენიერ სქესს, მათი საჭიროება ასკორბინის მჟავაზე მსგავსია:
   • 11-14 წლის ასაკში – 50 მგ;
   • 15 წლიდან – 60 მგ.

   მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ქალებს მეტი მოხმარება სჭირდებათ:

   • ორსულობის დროს – 70 მგ;
   • ბავშვის კვებისას – 95 მგ.

რეკომენდებულია ვიტამინების ყოველდღიური მიღება 2-3 ნაწილად დაყოთ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ადამიანის ორგანიზმი დაუყოვნებლივ იყენებს შემომავალ ელემენტს და დოზირებული მიღება არის საშუალება შეინარჩუნოს ნივთიერების მაღალი დონე მთელი დღის განმავლობაში.


აღსანიშნავია, რომ ასკორბინის მჟავის საჭიროება იცვლება შემდეგი ფაქტორების გავლენის ქვეშ:

• ასაკი;
• სქესი;
• მუშაობის სირთულე;
• დაავადებების არსებობა;
• ცუდი ჩვევები;
• გარემოსდაცვითი მახასიათებლები და ასე შემდეგ.

ასე რომ, ყოველდღიური მაჩვენებელი იზრდება შემდეგ შემთხვევებში:

• შორეული ჩრდილოეთის მაცხოვრებლებმა უნდა გაზარდონ დოზა 40-50% -ით.
• მოხუცი სხეული უარესად შთანთქავს ასკორბინის მჟავას. ამ მიზეზით 45-50 წლიდან დასაშვებია დოზის 20-30%-ით გაზრდა.
• მოწევა, ცხელება, სტრესი, ავადმყოფობა, ტოქსიკური ზემოქმედება არის დამატებითი ფაქტორები, რომლებიც ზრდის ასეთი მნიშვნელოვანი ელემენტის საჭიროებას.

როგორ ამოვიცნოთ ნაკლოვანება?

დიეტის დაგეგმვისას ღირს ვიცოდეთ C ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილება და მისი დეფიციტის პირველი ნიშნები. ამის შემდეგ შესაძლებელი გახდება ასკორბინის მჟავის ნაკლებობის დროულად დადგენა და ორგანიზმისთვის უსიამოვნო შედეგების თავიდან აცილება. ეს პრობლემა ნამდვილად აქტუალურია. დსთ-ს ქვეყნების მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა ბოლო კვლევებმა მხოლოდ დაადასტურა შიში - ბავშვების 60-70 პროცენტი საკმარისად არ იღებს მოცემულ ელემენტს. ამ შემთხვევაში, დეფიციტი ვლინდება ზამთარში და გაზაფხულზე, როდესაც დიეტა განსაკუთრებით ამოწურულია (შემადგენლობაში C ვიტამინის არსებობის თვალსაზრისით).

ასკორბინის მჟავის ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ორგანიზმის უნარზე, წინააღმდეგობა გაუწიოს ინფექციებს. სტატისტიკის მიხედვით, მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციების სიხშირე იზრდება სწორედ C ვიტამინის შემცირებული მიღების გამო. ამის ახსნა მარტივია. ელემენტის მოქმედება მიზნად ისახავს პათოგენური ბაქტერიების განადგურებას, ხოლო მისი დეფიციტი იწვევს ინფექციასთან ბრძოლის ეფექტურობის შემცირებას.

დეფიციტის დასადგენად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ გამოვლინებებს:

• ღრძილების სისხლდენა;
• დეპრესიის გამოჩენა;
• გადაჭარბებული გაღიზიანება;
• სახსრების ტკივილი;
• კანის მდგომარეობის გაუარესება;
• თმის ცვენა;
• სისხლჩაქცევები თვალების ქვეშ;
• ზოგადი მტკივნეული მდგომარეობა;
• ლეტარგია და აპათია.

გამოყენების ჩვენებები და დოზის გადაჭარბება

ასკორბინის მჟავა დიეტის მნიშვნელოვანი ელემენტია. ამავდროულად, ვიტამინების საჭირო რაოდენობა დღეში უნდა შენარჩუნდეს მთელი წლის განმავლობაში. ცალკე, აღსანიშნავია სიტუაციები, როდესაც დანიშვნა სავალდებულოა:

• ღვიძლის დაავადებები;
• ანტიკოაგულანტების დოზის გადაჭარბება;
• ზედმეტი მუშაობა;
• ზრდის პერიოდი;
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• ინფექციური დაავადებები;
• ჰემორაგიული დიათეზი;
• ვიტამინის დეფიციტი (ზამთარი-გაზაფხულის პერიოდი);
• ძვლის მოტეხილობისთვის და ა.შ.

მაგრამ დიეტის დაგეგმვისას ან დამატებითი მედიკამენტების მიღებისას არ უნდა დაივიწყოთ ასკორბინის მჟავას დოზის გადაჭარბების რისკი. ეს პრობლემა ხშირად ვლინდება შემდეგნაირად:

• დიარეა;
• კუჭის გაღიზიანება (ასპირინთან ერთდროული მიღებისას დიდი დოზით);
• ჰემოლიზის გამოვლინება;
• ვიტამინი B12-ის შეწოვის გაუარესება;
• კბილის მინანქრის დაზიანება;
• დიაბეტის პრობლემების გაუარესება;
• დამოკიდებულების გაჩენა (განსაკუთრებით საშიში ორსულობის დროს).

ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ადამიანს სჭირდება ვიტამინები, მინერალები და სხვა სასარგებლო კომპონენტები. ვიტამინები A, B, C, D გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა სისტემასა და ორგანოზე. მათი დეფიციტი იწვევს როგორც დაავადებების განვითარებას, ასევე სიჭარბეს. თითოეულ ვიტამინს აქვს საკუთარი ყოველდღიური მოთხოვნილება. ვიტამინების წყარო შეიძლება იყოს მედიკამენტები, რომლებიც იყიდება აფთიაქებში, მაგრამ მაინც ჯობია მათი მიღება ბუნებიდან, ანუ საკვებიდან.

Ვიტამინი ცე

ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ერთ-ერთი ყველაზე აუცილებელი და მნიშვნელოვანი ვიტამინი ასევე ცნობილია როგორც ასკორბინის მჟავა, "ასკორბინის მჟავა". ამავე სახელწოდების წამალი შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერ აფთიაქში, მაგრამ შეგიძლიათ მისი მარაგის შევსება ხილით, ბოსტნეულით და სხვა საკვებით.

ვიტამინი C არის ორგანული ნივთიერება და ადამიანის ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტი. მას აქვს უნარი გავლენა მოახდინოს სხეულის თითქმის ყველა სასიცოცხლო ფუნქციაზე. სიცოცხლის პირველი ორი თვის განმავლობაში ადამიანის ორგანიზმი C ვიტამინს დამოუკიდებლად ასინთეზებს. ასკორბინის მჟავა აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ებრძვის ვირუსებს და ბაქტერიებს, ხელს უწყობს სხვადასხვა სახის დაავადებების პრევენციას, ახანგრძლივებს ორგანიზმის ახალგაზრდობას და ეს არ არის მისი ეფექტის მთელი სია.

C ვიტამინის მოქმედება სხეულზე

ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა) აქვს მოქმედების ფართო სპექტრი სხეულზე. ის აუმჯობესებს იმუნიტეტს, მონაწილეობს ანტისხეულების ფორმირებაში და ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის ნორმალიზებაში და ღვიძლში გლიკოგენის მიწოდების გაზრდაში. ასკორბინის მჟავა ზრდის სისხლის ნაკადს და გულისცემას, ამცირებს არტერიულ წნევას და აფართოებს კაპილარებსა და არტერიოლებს.

ვიტამინი C მონაწილეობს ბიოლოგიურ პროცესებში. ამრიგად, ის გავლენას ახდენს კოლაგენის სინთეზზე, პროტეინზე, რომელიც ქმნის შემაერთებელ ქსოვილს, რომელიც ცემენტებს უჯრედშორის სივრცეს. კოლაგენის ძირითადი ფუნქციებია სისხლძარღვების, ორგანოების, კუნთების, სახსრების, ძვლების დაცვა, კანის, ძვლების, ლიგატების, კბილების ფორმირება. ის მოქმედებს როგორც დამცავი ბარიერი ინფექციების, დაავადებების წინააღმდეგ და ხელს უწყობს სისხლჩაქცევების, მოტეხილობების და ჭრილობების შეხორცებას.

ვიტამინი C ძალიან მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს სისხლის თეთრი უჯრედების ფუნქციონირებას და ანტისხეულების გამომუშავებას. ის ასევე ხელს უწყობს ინტერფერონის (სიმსივნური და ანტივირუსული ეფექტის მქონე ნივთიერება) წარმოქმნას. ვიტამინი C, თავისი ანტიოქსიდანტური თვისებების გამო, იცავს ჟანგვის აგენტების უარყოფითი ზემოქმედებისგან, ხელს უწყობს დაბერების, გულის დაავადებების და კიბოს სიმპტომების თავიდან აცილებას. გარდა ამისა, ასკორბინის მჟავა დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა, ნერვული, ენდოკრინული და სხვა სისტემების ფუნქციონირებაზე.

ვიტამინი C და თმა

ორგანიზმში ასკორბინის მჟავას ნაკლებობა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მდგომარეობაზე, არამედ ადამიანის გარეგნობაზეც. დადგინდა, რომ ვიტამინი C ძალიან სასარგებლოა თმისთვის. ვინაიდან ის პასუხისმგებელია სკალპში სისხლის მიმოქცევაზე, უზრუნველყოფს თმის ფოლიკულების სწორ კვებას. ვიტამინი C რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც აწუხებს ქერტლი, გაყოფილი ბოლოები, მშრალი თმა, გამხდარი და მტვრევადი.

თუ თმის პრობლემას აღმოაჩენთ, ნუ ჩქარობთ სასწრაფოდ გაიქცეთ აფთიაქში ან კოსმეტიკურ მაღაზიაში სუპერ ნიღბის ან ბალზამის მისაღებად, არამედ ყოველდღიურ რაციონში შეიტანეთ მეტი ახალი ბოსტნეული, ციტრუსოვანი ხილი, კენკრა, რომელიც შეიცავს საკმარის რაოდენობას ვიტამინს. გ. ისინი ბევრად მეტ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს და თმას, ვიდრე ქიმიური პროდუქტები.

ვიტამინი C ბავშვებისთვის

ტკბილი "ასკორბინის მჟავას" გემო ჩვენთვის ბავშვობიდან ნაცნობია. ვიტამინები ხომ ყველაზე მეტად ბავშვებს სჭირდებათ. მათი სხეული ყალიბდება, იზრდება, ვითარდება, ამიტომ თქვენ უნდა მიაწოდოთ თქვენს შვილს ყველაფერი, რაც აუცილებელია იმისათვის, რომ ის ჯანმრთელად გაიზარდოს. ბავშვობაში სწორი კვება სამომავლოდ ჯანსაღი ორგანიზმის გასაღებია. ყველა მშობელმა უნდა უზრუნველყოს, რომ შვილმა უპირატესობა მიანიჭოს ბოსტნეულს და ხილს ჩიფსებზე, კრეკერებსა და ფუნთუშებზე.

ბავშვის დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი უნდა იყოს ვიტამინი C. ის ხელს უწყობს სხეულის დამცავი ფუნქციების ამაღლებას და აუმჯობესებს იმუნიტეტს, რაც ასე აუცილებელია ბავშვებისთვის. ორგანიზმში ამ ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ღრძილების სისხლდენა, სხეულის ზოგადი სისუსტე და ჭრილობების ცუდად შეხორცება.

C ვიტამინის ყოველდღიური ღირებულება

ადამიანის ორგანიზმის ყოველდღიური მოთხოვნილება C ვიტამინის მიმართ ყველასთვის ერთნაირი არ არის და დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე: მავნე ჩვევების არსებობაზე, ძუძუთი კვებაზე ან ორსულობაზე, შესრულებულ სამუშაოზე, სქესზე, ასაკზე. ექსპერტები საშუალო მაჩვენებლებს აწვდიან საშუალოდ ჯანმრთელი ადამიანისთვის: 500-1500 მგ დღეში არის თერაპიული ნორმა, ხოლო 60-100 მგ დღეში არის სხეულის ფიზიოლოგიური მოთხოვნილება.

C ვიტამინის მოთხოვნილებას ზრდის ტოქსიკური ეფექტი, ცხელება, სტრესი, ავადმყოფობა, ცხელი კლიმატი. ნორმა დამოკიდებულია ასაკზე - რაც უფრო დიდია ადამიანი, მით უფრო მაღალია. მაგალითად, ჩვილისთვის მოთხოვნაა 30 მგ, ხოლო ხანდაზმულისთვის - 60 მგ. დღიური მიღება იზრდება ორსულობის დროს (70 მგ) და ლაქტაციის პერიოდში (95 მგ).

ორგანიზმში C ვიტამინის დეფიციტის ნიშნები

სტატისტიკა აჩვენებს, რომ სწორედ სკოლამდელი და სასკოლო ასაკის ბავშვები განიცდიან ვიტამინების ნაკლებობას, რაც აუცილებელია მათი ნორმალური ზრდისა და განვითარებისთვის. C ვიტამინის ნაკლებობა გამოვლინდა ბავშვების 90%-ში (კვლევა ჩატარდა იმ ბავშვების სხეულში, რომლებიც საავადმყოფოში იმყოფებოდნენ, ასკორბინის მჟავას დეფიციტი გამოვლინდა 60-70%-ში).

C ვიტამინის დეფიციტი მატულობს ზამთარ-გაზაფხულზე, რაც იწვევს იმუნიტეტის დაქვეითებას და კუჭ-ნაწლავის ან რესპირატორული დაავადებების განვითარების შესაძლებლობას. დეფიციტი შეიძლება იყოს ეგზოგენური ან ენდოგენური. პირველ შემთხვევაში საკვებში ვიტამინი ცოტაა, მეორეში კი ვიტამინი ცუდად შეიწოვება. ვიტამინის ხანგრძლივმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოვიტამინოზის განვითარება. C ვიტამინის დეფიციტი ორგანიზმში შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი სიმპტომებით: დეპრესია, სახსრების ტკივილი, გაღიზიანება, კანის სიმშრალე, თმის ცვენა, ლეთარგია, კბილების ცვენა და ღრძილების სისხლდენა, ჭრილობების ცუდად შეხორცება.

ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ადამიანმა უნდა იკვებოს სწორად, დაბალანსებულად. ადამიანის ყოველდღიური რაციონში უნდა იყოს C ვიტამინი რა საკვები შეიცავს მას და რამდენი უნდა მიირთვათ ნორმის შესავსებად? პირველ რიგში, მცენარეული საკვები შეიცავს C ვიტამინს მნიშვნელოვან რაოდენობას. ეს არის კენკრა (მარწყვი, ზღვის წიწაკა, როუანი, ვარდის თეძოები), ხილი (ციტრუსები, ხურმა, ატამი, ვაშლი, გარგარი), ბოსტნეული (ბრიუსელის კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა, ბროკოლი, ქურთუკი კარტოფილი). ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები შეიცავს C ვიტამინს მცირე რაოდენობით. ეს არის ძირითადად ცხოველების თირკმელები, თირკმელზედა ჯირკვლები და ღვიძლი.

არსებობს მთელი რიგი მწვანილი, რომლებიც შეიცავს ვიტამინ C-ს საკმარისი დოზებით. საკვები უნდა მიირთვათ ყოველდღე და სასურველია დაუმუშავებელი სახით. ყოველივე ამის შემდეგ, ბიოქიმიური დამუშავება, შენახვა და სითბოს დამუშავება ხელს უწყობს ვიტამინის დიდი ნაწილის განადგურებას. თითოეულმა ადამიანმა, რომელიც ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე, უნდა იცოდეს, რა სარგებელი მოაქვს C ვიტამინს, რა საკვებს შეიცავს და როგორ აიცილოს მისი დეფიციტი.

Ასკორბინის მჟავა. ნარკოტიკი

ვიტამინი C გვხვდება ბევრ მედიკამენტში. ეს არის ტაბლეტები "ვიტამინი C", "ციტრავიტი", "ცელაკონი", "ვიტამინი C" ამპულაში. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული არის "ასკორბინის მჟავა" ტაბლეტებში. გარდა იმისა, რომ ის ჯანსაღია, ძალიან გემრიელიც არის, ამიტომ ბავშვები სიამოვნებით იღებენ აბებს. პრეპარატი ხელს უწყობს უჯრედშიდა კოლაგენის წარმოქმნას, აძლიერებს კაპილარების, ძვლებისა და კბილების კედლების სტრუქტურას. პრეპარატი "ასკორბინის მჟავა" არის თავად ვიტამინი C. პროდუქტები ყოველთვის სრულად ვერ უზრუნველყოფენ ორგანიზმს.

პროდუქტი მონაწილეობს უჯრედული სუნთქვის, რკინის მეტაბოლიზმის, ცილების და ლიპიდების სინთეზის, ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში, ტიროზინის მეტაბოლიზმსა და რედოქს რეაქციებში. "ასკორბინის მჟავას" გამოყენება ამცირებს ორგანიზმის საჭიროებას პანტოტენურ ვიტამინებზე A, E, B. C ვიტამინის შემცველობა პრეპარატში 100%-მდეა.

ჩვენებები

ადამიანებს, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში აწუხებთ ორგანიზმში C ვიტამინის ნაკლებობა, შეიძლება დაენიშნოთ გარკვეული მედიკამენტები. როგორც წესი, ხელმისაწვდომია ტაბლეტები, რომლებიც შეიცავს 250 მგ ასკორბინის მჟავას ან 1000 მგ (მითითებულია მხოლოდ ჰიპოვიტამინოზის სამკურნალოდ).

250 მგ ტაბლეტები ნაჩვენებია გაზრდილი გონებრივი და ფიზიკური სტრესისთვის, ორსულობის დროს (განსაკუთრებით მრავალჯერადი ორსულობა, ნარკომანიის ან ნიკოტინის დამოკიდებულების ფონზე), ავადმყოფობის შემდეგ, იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და გაციების დროს. ადამიანების დიდი ნაწილი იღებს C ვიტამინს ვიტამინის დეფიციტის ან ჰიპოვიტამინოზის თავიდან ასაცილებლად ან სამკურნალოდ.

Გვერდითი მოვლენები

ვიტამინი C აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ ზოგიერთ პაციენტს შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები მისი მიღებისას, რაც განპირობებულია სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებით, სხვა მედიკამენტებთან კომბინირებული გამოყენებისა და გარკვეული დაავადებების არსებობით.

ვიტამინი C, რომლის მიმოხილვები ძირითადად დადებითია, შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი რეაქციები ბოროტად გამოყენების შემთხვევაში. დიდი დოზებით პრეპარატის ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობის მომატება და თავის ტკივილი. საჭმლის მომნელებელ სისტემას შეუძლია უპასუხოს ღებინება, გულისრევა, დიარეა, კუჭ-ნაწლავის ლორწოვანი გარსის დაწყლულება, ჰიპერაციდული გასტრიტი და კუჭ-ნაწლავის ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება.

პაციენტს შეიძლება განუვითარდეს გლიკოზურია, ჰიპერგლიკემია, ზომიერი პოლაკიურია, ნეფროლითიაზი, კაპილარების გამტარიანობის დაქვეითება, კანის ჰიპერემია, კანის გამონაყარი, ლეიკოციტოზი, თრომბოციტოზი, სპილენძისა და თუთიის მეტაბოლიზმის დარღვევა.

დოზის გადაჭარბება

ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია განიცადოს არა მხოლოდ C ვიტამინის დეფიციტი, არამედ მისი გადაჭარბებაც. ამ მდგომარეობას ჩვეულებრივ ჰიპერვიტამინოზს უწოდებენ, როდესაც პაციენტს აქვს დიდი სურვილი ამ ვიტამინის გადაჭარბებული მოხმარებით გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. ხშირია სიტუაციები, როდესაც ადამიანი, არ იცის საფრთხის შესახებ, აერთიანებს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინის შემცველ პროდუქტებს პრეპარატ „ასკორბინის მჟავასთან“.

მაქსიმალური სადღეღამისო დოზა არ უნდა აღემატებოდეს 90 მგ ზრდასრულს. შედეგების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაეცნოთ ჰიპერვიტამინოზის სიმპტომებს. პირველი რაც ჩნდება არის მუდმივი თავბრუსხვევა და გულისრევა, ღებინება და კრუნჩხვები მუცლის არეში. შემდეგ თანდათანობით შეიძლება გამოჩნდეს პრობლემები გულთან, თირკმელებთან და ნაღვლის ბუშტთან. C ვიტამინის დიდი რაოდენობით მიღებას თან ახლავს გულძმარვა, საჭმლის მონელების დარღვევა, დაღლილობა და ალერგიული რეაქციები.

ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. ვიტამინი C, რომლის ფასიც 100 რუბლიდან იწყება, ორგანიზმისთვის სასარგებლოა მხოლოდ სწორი მიღების შემთხვევაში. მკურნალობის დაწყებამდე რეკომენდებულია კლინიკის მონახულება, ექიმი დანიშნავს სწორ პრეპარატს და დოზას თითოეული კონკრეტული შემთხვევისთვის.