WYDAWNICTWO

Moskwa 2010

UDC 796/799 BBK 75,48 E25

Recenzenci:

S. P. Evseev, Doktor nauk pedagogicznych, profesor, kierownik Katedry TiMAPC, Federalnej Państwowej Instytucji Edukacyjnej Wyższego Kształcenia Zawodowego „NSU im. P. F. Lesgafta, St. Petersburg”;

A. A. Potapczuk, Doktor nauk medycznych, profesor Katedry Fizycznych Metod Leczenia i Medycyny Sportowej Federalnej Państwowej Instytucji Edukacyjnej Wyższego Szkolnictwa Zawodowego „SPbSMU im. akad. I. P. Pavlova”

Evseeva O. E.

E25 Adaptacyjna kultura fizyczna w gerontologii [Tekst]: podręcznik. zasiłek / O. E. Evseeva, E. B. Ladygina, A. V. Antonova. - M .: Sport radziecki, 2010. - 164 s. : chory.

15VK 978-5-9718-0461-1

W pierwszej części podręcznika omówiono organizację i metodykę zajęć adaptacyjnego wychowania fizycznego z osobami starszymi. Szczególną uwagę zwraca się na wybór środków adaptacyjnego wychowania fizycznego, nadzoru lekarskiego i samokontroli. W drugiej części przedstawiono przykładowy program kursu „Adaptacyjne wychowanie fizyczne w gerontologii”.

Dla studentów, studentów, doktorantów, nauczycieli, trenerów, instruktorów wychowania fizycznego i kultury fizycznej.

UDC 796/799 BBK 75,48

© Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V., 2010 © Design. Wydawnictwo OJSC 15VK 978-5-9718-0461-1 „Soviet Sport”, 2010

I organizacja i metodyka zajęć adaptacyjnego wychowania fizycznego z osobami starszymi

Anatomiczne, fizjologiczne i psychologiczne cechy osób starszych

Wieloletnia praktyka i wyniki badań naukowych dowodzą, że prowadząc ćwiczenia fizyczne z osobami starszymi, należy wziąć pod uwagę przede wszystkim ich cechy anatomiczne i fizjologiczne.

Zdaniem większości badaczy, w okresie starzenia cechy morfologiczne, funkcjonalne i biochemiczne organizmu wpływają na jego najważniejszą właściwość – reaktywność.

Zdolność adaptacji do zwykłych czynników środowiskowych zmniejsza się wraz z wiekiem na skutek wzrostu progów percepcji różnych bodźców (próg podwzgórzowy wg V.M. Dilmana). Wszystkie te zmiany ostatecznie prowadzą do zmian w homeostazie i rozwoju przewlekłych reakcji stresowych. Przede wszystkim zmianom ulegają mechanizmy neurohumoralne regulujące funkcje organizmu.

Występuje osłabienie stanu funkcjonalnego ośrodkowego układu nerwowego, które jest spowodowane nie tyle zmianami anatomicznymi w tkance mózgowej, ile pogorszeniem krążenia krwi w mózgu i zmianami w głównych procesach nerwowych: zmniejszeniem ruchliwość procesu podrażnienia, osłabienie procesów hamowania i wzrost ich bezwładności. Z wiekiem funkcja receptorów ulega pogorszeniu, co objawia się osłabieniem wzroku, słuchu i wrażliwości skóry. Połączenia warunkowe i odruchy powstają i wzmacniają się wolniej, napięcie mięśniowe maleje, reakcje motoryczne zwalniają, pogarsza się koordynacja ruchów i równowaga. Szybkość przesyłania informacji spada.

Z wiekiem regulacja hormonalna realizowana przez poszczególne gruczoły wydzielania wewnętrznego również staje się nieskoordynowana. Wytwarzanie hormonu adrenokortykoidowego (ACTH) przez przysadkę mózgową jest osłabione, wydzielanie hormonów przez korę nadnerczy i zmniejszona jest funkcja tarczycy. Metabolizm tłuszczów zostaje zakłócony, w wyniku czego cholesterol gromadzi się w organizmie i rozwija się stwardnienie rozsiane. Zaburzeniom czynnościowym i morfologicznym trzustki towarzyszy niedobór insuliny, często prowadzący do rozwoju cukrzycy związanej z wiekiem.

Zatem związany z wiekiem spadek funkcji gruczołów dokrewnych prowadzi do rozwoju trzech „normalnych” chorób starzenia się – hiperadaptozy (nadmiernej reakcji na stres), menopauzy i otyłości (Sołodkov A.S., Sologub E.B., 2001).

Związane z wiekiem zmiany w układzie sercowo-naczyniowym są bardzo istotne i prowadzą do rozwoju stwardnienia rozsianego i miażdżycy. Do jego rozwoju dochodzi na skutek zaburzeń metabolizmu lipidów i węglowodanów oraz braku aktywności fizycznej. Zmiany morfologiczne mają istotny wpływ na kardiohemodynamikę. Ciśnienie skurczowe (SD) i rozkurczowe (DD) wzrasta, a ciśnienie tętna najczęściej maleje. Wzrost DM jest bardziej wyraźny. DD zmienia się bardzo nieznacznie, jednak z każdą kolejną dekadą życia wzrasta w większym stopniu niż w poprzedniej, o około 3-4 mmHg. Sztuka. Minutowa objętość krwi (MBV) u osób w wieku 60-70 lat jest o 15-20% mniejsza niż u osób w wieku dojrzałym. Funkcja skurczowa mięśnia sercowego pogarsza się w wyniku związanej z wiekiem inwolucji mięśnia sercowego, w wyniku czego zmniejsza się objętość wyrzutowa krwi (SV). Dlatego tętno (HR) wzrasta po 40-50 latach, aby utrzymać MKOl na wystarczającym poziomie.

Podczas starzenia narządy oddechowe dłużej zachowują wystarczające zdolności adaptacyjne, aby sprostać zwiększonym wymaganiom aktywności mięśni. Jednak stopniowo tkanka płuc traci elastyczność, zmniejsza się siła mięśni oddechowych i drożność oskrzeli, rozwija się pneumoskleroza, wszystko to prowadzi do zmniejszenia wentylacji płuc, upośledzenia wymiany gazowej i pojawienia się duszności, szczególnie podczas wysiłku fizycznego . Zmianom tym często towarzyszy rozwój rozedmy płuc. Pojemność życiowa płuc (VC) zmniejsza się, oddech staje się płytszy, a częstość oddechów (RR) wzrasta.

Mniej zmian ulega, według tych samych autorów, w przewodzie pokarmowym. Ton i ruchliwość różnych jego części są tylko nieznacznie zmniejszone.

Wraz z wiekiem pogarsza się funkcja wydalnicza nerek, w wyniku czego zmniejsza się diureza i następuje opóźnienie wydalania mocznika, kwasu moczowego, kreatyniny i soli.

Kości stają się bardziej kruche w miarę rozwoju osteoporozy (rozrzedzenie tkanki kości długich). Zmiany pojawiają się w stawach, ruchomość w nich jest w większym lub mniejszym stopniu upośledzona. Związane z wiekiem zmiany w kręgosłupie często powodują choroby prowadzące do długotrwałej niepełnosprawności. Na Wschodzie panuje opinia, że ​​człowiek zaczyna się starzeć dopiero wtedy, gdy traci elastyczność kręgosłupa. Zmiany związane z wiekiem w mięśniach szkieletowych charakteryzują się ich zanikiem, zastąpieniem włókien mięśniowych tkanką łączną, zmniejszeniem ukrwienia i dotlenienia mięśni, co prowadzi do zmniejszenia siły i szybkości skurczu mięśni.

Do pozytywnych aspektów procesów inwolucyjnych zachodzących w organizmie człowieka należy jego zdolność do utrzymywania stałej temperatury ciała przy zmianie temperatury zewnętrznej, która wzrasta aż do starości.

Starzeniu się organizmu towarzyszą zmiany zarówno w strukturze biologicznej, jak i psychicznej. Charakter inwolucyjnych procesów psychiki jest niezwykle złożony i zależy od indywidualnych cech człowieka, jego predyspozycji do niektórych chorób, stylu życia i cech osobistych. Zmiany w funkcjonowaniu psychicznym związane z wiekiem mogą objawiać się wybiórczo i w różnych okresach wiekowych. Tym samym stosunkowo wcześnie zaczyna słabnąć wyobraźnia – jej jasność i obrazowość. Z biegiem czasu mobilność procesów mentalnych ulega pogorszeniu. Pamięć słabnie, zdolność szybkiego przełączania uwagi maleje, obserwuje się znaczne trudności w rozwoju abstrakcyjnego myślenia, a także w przyswajaniu i przywracaniu informacji.

W przeciwieństwie do innych procesów umysłowych, zdolności intelektualne u większości osób starszych pozostają dość długo, mogą jednak utracić jasność, skojarzenia stają się uboższe, a jakość i uogólnienie pojęć maleje. W zapobieganiu upadkowi intelektualnemu ważną rolę odgrywa ciągły stres psychiczny, który pozytywnie wpływa na aktywność mózgu jako całości.

Objawy emocjonalne również zmieniają się wraz z wiekiem. Rozwija się niestabilność emocjonalna, wzrasta niepokój, pojawia się zwątpienie i może nastąpić upadek duchowy z powodu zubożenia życia emocjonalnego człowieka. Istnieje tendencja do skupiania się na negatywnych doświadczeniach. Pojawia się kolor nastroju lękowo-depresyjnego. Wiek, który zwykle uważa się za początek zaburzeń psychicznych związanych z inwolucją, to 50-60 lat.

To właśnie w tym okresie człowiek przechodzi na emeryturę, co wiąże się z jednej strony ze zmianą statusu społecznego jednostki, a z drugiej z początkiem procesów hormonalnych i fizjologicznych w organizmie (menopauza). Jedno i drugie negatywnie wpływa na psychikę człowieka i prowadzi do silnego stresu.

Przez całą indywidualną drogę człowiek przyzwyczaja się do życia z planami, celami bliższymi i dalszymi, które skupiają się na interesach rodziny, dzieci i kariery. Na starość zmienia się zwykły tryb życia, krąg społeczny, a nawet codzienność zmienia się w bardziej zorientowany na siebie styl życia.

W tym momencie kryzysu może pojawić się wiele negatywnych aspektów osobowości danej osoby i następuje pogorszenie cech osobowości. Osoby, które wcześniej były wytrwałe i energiczne, stają się uparte, wybredne i irytujące. Ci, którzy nie ufają, są podejrzliwi. W przeszłości ci, którzy byli rozważni i oszczędni, stali się skąpi. U osób o cechach charakteru artystycznego cechy zachowań histerycznych stają się bardziej dotkliwe (Bezdenezhnaya T.I., 2004).

Ten okres życia przypomina okres dojrzewania: na nowo pojawiają się odwieczne pytania o sens życia, miejsce w nim własnej osobowości, znaczenie własnego bytu. Ale ten kryzys w starszym wieku jest bardziej emocjonalny i tragiczny. Nastolatek rozumie swoje perspektywy życiowe, natomiast w starszym wieku taka analiza wiąże się z ostateczną oceną siebie i swoich przeszłych działań. Wiek, choroba, niezgodność utrwalonych poglądów z wymogami czasu, poczucie osamotnienia i bezużyteczności potęgują ponury i szary światopogląd osób starszych. Co więcej, kobiety, jak wynika z dostępnych informacji, w przeciwieństwie do mężczyzn, mają bardziej pesymistyczne podejście do życia i wcześniej następuje u nich tzw. umieranie społeczne.

Niestety, proces starzenia nie zawsze przebiega zgodnie z naturalnymi prawami blaknięcia. Starości często towarzyszą ciężkie choroby psychiczne, takie jak choroba Picka – rozwój postępującej amnezji i całkowitego otępienia, choroba Alzheimera – całkowita utrata pamięci i zanik mózgu. Ponadto może rozwinąć się: otępienie starcze (starcze), stany urojeniowe i halucynacyjne, choroba Parkinsona (jej głównymi objawami neurologicznymi są drżenie, sztywność mięśni, czyli ograniczone ruchy). Różne choroby somatyczne powodują także zaburzenia psychiczne u osoby starszej. Na przykład obraz kliniczny zaburzeń psychicznych w chorobie wieńcowej i zawale mięśnia sercowego charakteryzuje się drażliwością, wahaniami nastroju, obsesyjnymi myślami o chorobie, zwiększonym lękiem i zjawiskami hipochondrycznymi, które są szczególnie trwałe i wyraźne.

Ogólnie rzecz biorąc, starości nie można postrzegać jako nieodwracalnego biologicznego stanu nieuniknionego zniedołężnienia. Ten etap życia ma również pozytywne strony. Badania badaczy krajowych i zagranicznych wskazują na różnorodne przejawy pozytywnego stosunku do starości. Wiele zależy od samego człowieka, jego aktywności i pozycji życiowej. Nagromadzenie mądrości życiowej, opartej na doświadczeniu, umiarze, roztropności i bezstronnym spojrzeniu na wydarzenia i problemy, ma niezaprzeczalną przewagę nad młodością. Jednocześnie w starszym wieku nadal istnieje możliwość wykorzystania owoców własnej pracy dla celów samopoznania, samodoskonalenia oraz osiągnięcia sukcesu zawodowego i twórczego. W razie potrzeby trzeci wiek może stać się najbardziej owocnym okresem w życiu człowieka.

Cel, założenia, zakres i rola adaptacyjnych zajęć wychowania fizycznego z osobami starszymi

Rola adaptacyjnej kultury fizycznej (APC) w życiu osoby starszej jest dość duża. W przeciwieństwie do wychowania fizycznego, AFC spotyka się z ludźmi z problemami zdrowotnymi. Okoliczność ta wymaga istotnego, a czasem zasadniczego przekształcenia (dostosowania, korekty, czyli adaptacji) zadań, zasad, środków i metod wychowania fizycznego do potrzeb tej kategorii wiekowej uczniów.

Dla zachowania zdrowia i twórczej długowieczności osoby starsze potrzebują zrównoważonej aktywności fizycznej, uwzględniającej ich cechy i potrzeby psychofizyczne, mającej na celu zatrzymanie procesów przedwczesnego starzenia się. Zmiany inwolucyjne w układzie sercowo-naczyniowym, narządzie ruchu i innych układach nie pozwalają osobom starszym na wykonywanie wielu ćwiczeń fizycznych, gdyż mogą one przeciążyć organizm i stać się impulsem do negatywnych w nim zmian.

W ramach kultury fizycznej problem ten można rozwiązać np. poprzez rekreację ruchową, jeśli nie występują duże odchylenia w stanie zdrowia człowieka. Jednak biorąc pod uwagę negatywny wpływ środowiska, spadek jakości życia i ogólnego poziomu zdrowia emerytów, środki te na pozytywny i trwały rezultat są z reguły niewystarczające.

Dlatego to właśnie ROS ze swoim różnorodnym arsenałem narzędzi daje możliwości rozwiązywania problemów związanych z procesem starzenia się.

W tym okresie życia na pierwszym miejscu znajdują się działania regeneracyjne i profilaktyczne. centrum aktywność fizyczna. Ponadto można wyróżnić dodatkowe obszary aktywności fizycznej – rozwojową, poznawczą, twórczą, komunikacyjną, gdyż aktywność fizyczna w tym wieku powinna być kompleksowa i przyczyniać się nie tylko do promocji zdrowia, ale także ułatwiać proces integracji społecznej osób starszych na tle niekorzystnych przemian gospodarczych w naszym kraju.

Główny cel ROS w starszym wieku - rozwój witalności osoby, która ma trwałe odchylenia w stanie zdrowia, a tym samym przyczynienie się do wydłużenia aktywnego okresu jego życia poprzez zapewnienie optymalnego trybu funkcjonowania jego cech cielesno-ruchowych i zapewnionych cech duchowych z natury i dostępną (pozostającą w procesie życia) siłą

W najbardziej ogólnej formie zadania ROS w starszym wieku można podzielić na dwie grupy:

Pierwsza grupa zadań wynika z charakterystyki zaangażowanych osób – osób starszych z problemami zdrowotnymi. Są to głównie zadania korygujące i zapobiegawcze;

druga grupa – zadania edukacyjne, wychowawcze i prozdrowotne – najbardziej tradycyjna dla kultury fizycznej.

Zadania do rozwiązania w procesie ćwiczeń ruchowych z osobami starszymi należy ustalać w oparciu o specyficzne potrzeby i możliwości osoby starszej.

Zwykłe zadania ROS w trzecim wieku (starości) to:

zaspokojenie biologicznych potrzeb człowieka w zakresie aktywności fizycznej;

przeciwdziałanie procesom inwolucyjnym;

aktywacja ciała poprzez ruch;

zapobieganie niekorzystnemu wpływowi na organizm ludzki;

przywrócenie ograniczonych lub czasowo utraconych funkcji organizmu;

rozwój indywidualnych zdolności twórczych człowieka;

tworzenie warunków do samopoznania, samorealizacji i samoafirmacji.

W niektórych współczesnych badaniach cele i zadania zajęć wychowania fizycznego osób starszych łączą się w jeden blok, opierając się na fakcie, że wraz z wiekiem istnieje potrzeba kompensowania pojawiających się braków poprzez utrzymanie zdolności kondycyjnych, poprawę stanu psychofizycznego i społecznego .

Stąd możemy wyróżnić następujące cele lub zadania:

zachowanie i rozwój zdolności umysłowych, przede wszystkim intelektualnych;

zaspokajanie potrzeb w zakresie aktywności fizycznej;

poszerzenie kontaktów społecznych;

zapewnianie czasu wolnego, hobby;

zaspokojenie istniejących pragnień (komunikacja, pozbycie się złych nawyków, poprawa sylwetki itp.);

utrzymanie poczucia własnej wartości.

Jasne zrozumienie celów jest niezbędnym warunkiem efektywności działań w zakresie wychowania fizycznego emerytów.

Dlatego szczególne znaczenie mają czynniki kształtujące cel:

wewnętrzne: potrzeby osobiste, motywacja, zainteresowania, przekonania, „zdolności motoryczne” itp.;

zewnętrzne: opracowana metodyka szkolenia dostosowana do wieku i stanu psychofizycznego uczniów; warunki życia; kondycja finansowa; status społeczny itp.

Generalnie zadania rozwiązywane w procesie zajęć rekreacyjnych z osobami starszymi są bardzo zróżnicowane i sprowadzają się do:

zapewnienie optymalnego poziomu aktywności fizycznej w celu zachowania, wzmocnienia, przywrócenia zdrowia i utrzymania wymaganego poziomu funkcjonalności organizmu;

utrzymanie określonego poziomu rozwoju i poprawy zdolności motorycznych;

doskonalenie praktycznej wiedzy, zdolności, umiejętności z zakresu ruchu, kontroli nad swoim ciałem i zastosowania ich w życiu;

szkolenie w zakresie racjonalnego wykorzystania wychowania fizycznego w życiu osobistym i pracy, nabycie niektórych niezbędnych umiejętności;

zdobywanie wiedzy, umiejętności i zdolności samodzielnego wychowania fizycznego oraz metod samokontroli;

poszerzanie i pogłębianie wiedzy z zakresu higieny, medycyny, prozdrowotnej kultury fizycznej;

zdobywanie wiedzy o możliwościach człowieka tkwiących w naturze;

zaszczepianie wśród uczniów chęci do zdrowego stylu życia i samodoskonalenia;

kształtowanie idei zdrowia jako własności osobistej i wspólnej;

kształtowanie potrzeby codziennych ćwiczeń fizycznych;

promowanie edukacji cech moralnych i wolicjonalnych, rozwój twórczych cech osobowości;

promowanie rozwoju zdolności twórczych i umiejętności szerokiego myślenia;

poszerzanie horyzontów i kręgu znajomych.

Formy organizacji adaptacyjnych zajęć wychowania fizycznego z osobami starszymi

Zajęcia adaptacyjnego wychowania fizycznego dla osób starszych prowadzone są w różnych formach organizacyjnych:

zbiorowe (grupy zdrowotne, kluby biegowe, ośrodki zdrowia w parkach i obiektach sportowych, grupy terapeutycznego wychowania fizycznego);

indywidualny;

niezależny.

Przy wyborze form zajęć wychowania fizycznego należy wziąć pod uwagę warunki materialno-techniczne oraz zapewnić studentom:

możliwość wykazania się inicjatywą i niezależnością;

szansa na kreatywność;

możliwość poszerzenia zainteresowań poznawczych;

uzyskanie satysfakcji ze strony studentów zarówno z procesu szkolenia, jak i jego rezultatów.

Zdaniem większości badaczy najlepszą formą organizacji zajęć sprawnościowych są grupy zdrowotne, w których zajęcia prowadzą wykwalifikowani instruktorzy-metodolodzy z wykształceniem specjalnym. Dzięki tej formie treningu możliwe jest ciągłe sprawowanie nadzoru lekarskiego i samokontroli. Pozwala to na szybką identyfikację odchyleń w stanie zdrowia zaangażowanych osób i dozowanie obciążenia podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. W grupach zdrowotnych łatwiej jest kompleksowo zastosować różne środki adaptacyjnej kultury fizycznej z elementami hartowania, masażu, zbilansowanego odżywiania itp.

Wskazane jest tworzenie grup zdrowotnych, kierując się przynależnością do określonej grupy medycznej. Należy wziąć pod uwagę stan zdrowia osób starszych, ich poziom sprawności fizycznej i inne wskaźniki. Umożliwia to prowadzenie zajęć w odpowiednim stanie funkcjonalnym osób zaangażowanych w tryb motoryczny. Jest ich co najmniej cztery: delikatny- dla osób chorych lub znajdujących się w okresie rekonwalescencji; dobra kondycja- dla osób praktycznie zdrowych i osób o złym stanie zdrowia; szkolenie- dla osób zdrowych z drobnymi problemami zdrowotnymi; reżim utrzymania długowieczności sportu- dla byłych sportowców kontynuujących aktywność sportową.

DO pierwszy medyczny Do tej grupy zaliczają się osoby bez odchyleń w stanie zdrowia, z umiarkowanymi zmianami związanymi z wiekiem lub niewielkimi zaburzeniami czynnościowymi poszczególnych narządów i układów.

Współ. drugi zaliczają się do nich osoby cierpiące na choroby przewlekłe (bez częstych zaostrzeń), z niewielkimi, związanymi z wiekiem dysfunkcjami narządów i układów, a także o niskim poziomie sprawności fizycznej.

W trzeci Do grupy medycznej zalicza się osoby z chorobami przewlekłymi, które występują ze stosunkowo częstymi zaostrzeniami, z wyraźnym upośledzeniem czynnościowym różnych narządów i układów w fazie niestabilnej remisji.

Pierwsza grupa medyczna może zajmować się treningami rekreacyjnymi i motorycznymi, a także sposobem utrzymania długowieczności sportowej, jeśli mówimy o byłych sportowcach. Druga grupa jest w większości w trybie poprawiającym zdrowie, a trzecia tylko w trybie łagodnym. Nie wolno nam zapominać, że zróżnicowanie studentów na grupy medyczne i wybór tego czy innego trybu motorycznego jest dość arbitralne, ponieważ w praktyce jest to trudne, ale konieczne.

Zajęcia odbywają się 2-3 razy w tygodniu po 1,5-2 godziny, najlepiej na świeżym powietrzu.

Planowanie długoterminowe obejmuje cztery etapy:

1. - około dwóch miesięcy, zadaniem jest przystosowanie wszystkich układów organizmu do aktywności fizycznej;

2. - 5-6 miesięcy, zadaniem jest zapewnienie ogólnego rozwoju fizycznego i promocja zdrowia;

3. - 2-3 lata, poprawa funkcji fizjologicznych, wzrost ogólnej sprawności fizycznej;

4. – 1-3 lata, zadaniem jest ustabilizowanie funkcji fizjologicznych, jak najdłuższe utrzymanie dobrego stanu zdrowia, wysokiego poziomu wydolności oraz zapewnienie aktywnego funkcjonowania organizmu.

Osobno należy zastanowić się nad naturalną i dostępną niezależną formą rekreacji fizycznej dla osób starszych w naszym kraju - terapia zajęciowa na swoich działkach ogrodowych, które ma wielu emerytów. Działania w ogrodzie i ogrodzie warzywnym obejmują różnorodne procesy pracy i mają wiele punkty pozytywne w celu poprawy zdrowia osób starszych. Pierwszy- to spędzanie długiego czasu na świeżym powietrzu, co samo w sobie ma pozytywny wpływ na wszystkie układy ludzkiego ciała. Drugi- ruchy porodowe stymulują procesy fizjologiczne i funkcje narządów wewnętrznych. Mobilizują impulsy wolicjonalne, dyscyplinują człowieka, tworzą wesoły nastrój, uwalniają go od obsesyjnych myśli wynikających z bezczynności i odwracają uwagę od choroby. Praca wprowadza człowieka w stan aktywny i powoduje harmonijne funkcjonowanie zarówno całego organizmu, jak i jego poszczególnych części. Jednocześnie działania pracownicze stymulują aktywną aktywność umysłową, kierują ją w stronę obiektywnej, znaczącej, produktywnej i satysfakcjonującej pracy. Nie należy jednak nadużywać terapii zajęciowej, gdyż nadmierna aktywność fizyczna w ogrodzie może prowadzić do zmęczenia fizycznego i psychicznego oraz niekorzystnie wpływać na zdrowie, a w niektórych przypadkach powodować zaostrzenie chorób przewlekłych lub urazów. Dlatego, aby zapobiegać negatywnym zjawiskom, należy informować osoby starsze o tym, jak prawidłowo organizować pracę domową i odpoczynek, jak prowadzić samokontrolę swojej kondycji fizycznej oraz sprzyjać kształtowaniu umiejętności niezbędnych w życiu osobistym oraz w czynnościach zawodowych (np. zapobieganie urazom kręgosłupa podczas podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów), pracach ogrodniczych itp.).

Zatem dzisiaj dla osób starszych najbardziej preferowaną i dostępną formą organizowania zajęć grupowych pozostają rekreacyjne grupy zdrowotne, a dla osób niezależnych – terapia zajęciowa na działkach ogrodowych.

Nadzór lekarski i samokontrola podczas zajęć adaptacyjnego wychowania fizycznego

Wiodącą rolę w procesie ćwiczeń fizycznych w grupach zdrowotnych z osobami starszymi odgrywa monitorowanie stanu fizycznego uczestników, który obejmuje co najmniej: stan zdrowia, budowę ciała, poziom sprawności fizycznej (Zatsiorsky V.M., 1979). Sterowanie można podzielić na nadzór medyczny I samokontrola. Istotą kontroli jest ocena stanu przystosowania organizmu do warunków środowiskowych. Innymi słowy, każdy zestaw środków zapobiegawczych, w tym wysiłek fizyczny, wzmacnia biologiczne mechanizmy adaptacji do warunków środowiskowych. Ich wpływ prowadzi do restrukturyzacji relacji funkcjonalnych, które rozwinęły się w organizmie pomiędzy różnymi narządami i układami.

Z tych stanowisk nadzór medyczny I samokontrola Kondycja fizyczna organizmu jest niezbędna każdemu człowiekowi dbającemu o swoje zdrowie. W tym celu możesz użyć like złożone instrumentalne metody badawcze: elektrokardiografia, fonokardiografia, badania laboratoryjne itp. oraz pierwotniaki: wywiad, obserwacja wzrokowa, różne testy funkcjonalne (test Stange'a, Gencha, Martineta, próba z 20 przysiadami, próby ortostatyczne i klinostatyczne, próba Romberga, próba palca-nosa, próba kolana-pięty itp.), metody antropometryczne, plantografia, goniometria, dynamometria itp.

Poza tym obowiązują nietradycyjne metody samokontroli i autodiagnozy, w oparciu o refleksologię orientalną:

diagnostyka stanu energetycznego kanałów (wg chińskiego układu południków) na podstawie reakcji na próbę termiczną według metody A. Akabane;

diagnostyka stanu energetycznego kanałów z wykorzystaniem punktów biologicznie czynnych – punktów MO (punkty alarmowe), znajduje się na przedniej powierzchni klatki piersiowej i ściany brzucha (Załącznik 1).

Samokontrola stanowi ważne uzupełnienie nadzoru lekarskiego. Zawarte w nim dane mogą być bardzo pomocne dla nauczyciela w regulowaniu obciążenia treningowego. Nauczyciel musi wpajać uczniom umiejętność regularnej samokontroli, wyjaśniać jej znaczenie i konieczność dla poprawy zdrowia.

Najskuteczniejszą metodą samokontroli jest utrzymywanie dziennik samokontroli(Załącznik 2). W dzienniku zapisywane są dwa rodzaje wskaźników: aktualny(charakterystyka dobowego stanu organizmu), tj. te, które szybko się zmieniają, i wystawiany na scenie, zmieniać się przez długi okres czasu (na przykład miesiąc lub kilka miesięcy). Obydwa polegają na uwzględnieniu wskaźników subiektywnych i obiektywnych, tj. z prostych i powszechnie dostępnych metod samoobserwacji oraz wskaźników kontroli lekarskiej i pedagogicznej.

Bieżąca kontrola

Wypełniając tabelę aktualnych wskaźników kontrolnych wystarczy zaznaczyć je dowolnym znakiem (krzyżykiem, kółkiem itp.) w kolumnie dla konkretnego dnia miesiąca. Cyframi oznaczono jedynie wskaźniki kontroli obiektywnej.

Subiektywne wskaźniki samokontrola opierają się na osobistych uczuciach, na umiejętności ich zrozumienia i rozszyfrowania. Należą do nich: samopoczucie, aktywność, nastrój, sen, apetyt, bóle, choroby układu oddechowego i zaostrzenia chorób przewlekłych 1.

Dobre samopoczucie - odzwierciedla stan i aktywność całego organizmu, a przede wszystkim układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Jego charakterystyczne objawy: osłabienie, letarg, zawroty głowy, kołatanie serca, różne odczucia bólowe, dolegliwości, a także poczucie radości, energii, obecność lub brak zainteresowania zajęciami. Stan zdrowia może być dobry, zadowalający lub zły.

Działalność- jeśli ćwiczenia fizyczne są prawidłowo skonstruowane, to po nich pojawia się uczucie wzmożonej aktywności. Jeśli zostanie zaobserwowany odwrotny wynik, oznacza to, że obciążenie lekcji było zbyt duże i odpowiednio aktywność maleje. Można go ocenić jako niski, normalny lub wysoki.

Nastrój- charakteryzuje stan psychiczny człowieka. Może być: dobrze – jeśli dana osoba jest pewna siebie, spokojna i wesoła; zadowalający - z niestabilnym stanem emocjonalnym; niezadowalający - splątanie, depresja itp.

Marzenie, a raczej jego subiektywna ocena odzwierciedla także stan organizmu. Ważne, aby pamiętać długość snu nocnego, czas zasypiania, budzenia się, bezsenność, sny. Sen uważa się za normalny, jeśli następuje zaraz po pójściu spać, jest na tyle mocny, że daje poczucie wigoru i relaksu o poranku. Jeśli sen jest zakłócony, pojawia się letarg, drażliwość lub zwiększone tętno, należy pilnie zmniejszyć obciążenie i skonsultować się z lekarzem. Ponadto należy zwrócić uwagę charakter snu.

Apetyt- bardzo subtelny wskaźnik stanu zdrowia. Ogólnie rzecz biorąc, to uczucie prawidłowo odzwierciedla zapotrzebowanie organizmu na żywność w celu przywrócenia zużytych zasobów. Ale ten wzór pojawia się tylko wtedy, gdy aktywność fizyczna jest optymalna. Poza optymalnym obciążeniem zawodzi poczucie apetytu. Na przykład, jeśli ładunek jest niewielki, apetyt może wzrosnąć bez zaspokojenia rzeczywistej potrzeby. Przy zwiększonym stresie apetyt może się zmniejszyć z powodu wystąpienia przepracowania. W dzienniku apetyt można scharakteryzować jako normalny, zmniejszony lub zwiększony.

Bolesne doznania- bóle głowy, bóle kręgosłupa, mięśni, nóg, bóle w okolicy serca, podczas jakich ćwiczeń pojawia się ból, jego siła, czas trwania - to wszystko jest informacją o stanie funkcjonalnym organizmu. Warto na to zwrócić uwagę i przeanalizować. Taka analiza pozwala prześledzić przede wszystkim adekwatność obciążenia podczas wysiłku fizycznego, a także początek konkretnej choroby.

Choroby układu oddechowego, zaostrzenia chorób przewlekłych. Odnotowuje się liczbę dni chorobowych, pojawiające się powikłania, sezonowe zaostrzenia chorób przewlekłych itp.

Wskaźniki obiektywne monitorowanie prądu opiera się na analizie wskaźników wyrażonych w wartościach cyfrowych i obejmuje: rejestrację tętna (HR), ciśnienia krwi (BP), częstości oddechów (RR) itp.

Obserwacje tętna. Jest to najbardziej dostępny wskaźnik aktywności układu sercowo-naczyniowego. . Liczona jest liczba uderzeń na 10 sekund, a uzyskaną wartość mnoży się przez 6, aby uzyskać wskaźnik minut. Zwykle w starszym wieku tętno w spoczynku (wg Balsevich V.K., 1986) oscyluje w granicach 6070 uderzeń/min. U osób niewytrenowanych na początku wysiłku fizycznego tętno nie powinno wzrastać o więcej niż 30 uderzeń na minutę w porównaniu do tętna spoczynkowego. Bezpośrednio po wysiłku tętno u praktycznie zdrowych osób nie powinno przekraczać 100-120 uderzeń/min.

Podczas wysiłku serce musi pompować z określoną częstotliwością, ale nie z maksymalną, bezpieczną dla ciągłego wysiłku. Maksymalne tętno dla osób starszych podczas wysiłku należy określić ze wzoru:

Tętno = 190 - wiek (lata).

Częste tętno (tachykardia) - 100-120 uderzeń/min - często obserwuje się u osób ze zwiększoną pobudliwością nerwową, z niektórymi chorobami układu krążenia, a także po dużym wysiłku fizycznym. U osób wytrenowanych z reguły obserwuje się powolny puls (bradykardię) - 54-60 uderzeń/min.

Odgrywa szczególnie ważną rolę rytm pracy serca. Zwykle bicie serca występuje w regularnych odstępach czasu. Jeśli policzysz puls w 10-sekundowych segmentach na minutę, a liczba uderzeń jest taka sama lub różni się o jedno uderzenie od poprzedniego, tętno jest normalne. Jeśli różnica jest większa, puls jest arytmiczny i należy skonsultować się z lekarzem.

Tętno oblicza się rano w spoczynku, przed i po wysiłku fizycznym. Po 3-4 miesiącach regularnych ćwiczeń tętno spoczynkowe obniża się o 6-10 uderzeń/min. Jest to obiektywny wskaźnik pewnej poprawy stanu zdrowia.

Monitorowanie ciśnienia krwi. Rejestracja ciśnienia krwi jest szczególnie konieczna w przypadku kobiet z wysokim ciśnieniem krwi (lub nadciśnieniem). Z wiekiem z reguły następuje wzrost skurczowego ciśnienia krwi. Ciśnienie rozkurczowe niewiele zmienia się wraz z wiekiem. Średnie wartości ciśnienia krwi (według Motylyanskaya R.E., Erusalimsky L.A., 1980) w wieku 50–59 lat uważa się za 144/89, w wieku 60 lat i więcej - 149/89 mm Hg. Art., ale w starszym wieku osoby, które same mają problem z nadciśnieniem, znają swoją „normę”.

Możesz określić normalną wartość ciśnienia krwi za pomocą wzorów:

Skurczowe ciśnienie krwi = 102 + 0,7 x wiek + 0,15 x masa ciała;

Rozkurczowe ciśnienie krwi = 78 + 0,17 x wiek + 0,1 x masa ciała.

Należy szczególnie podkreślić, że u osób starszych często występuje skurczowe (lub miażdżycowe) nadciśnienie tętnicze, które przebiega niemal bezobjawowo. Większość ekspertów kojarzy ją z miażdżycą dużych naczyń, przede wszystkim aorty, a także z dysfunkcją baroreceptorów zlokalizowanych w jej łuku. Należy to wziąć pod uwagę przy planowaniu ładunku.

Obserwacje czarnych dziur. Aktywność serca jest ściśle związana z pracą płuc, określoną przez częstotliwość oddychania, obecność duszności, kaszel itp. Częstość oddechów zależy od wieku, stanu zdrowia, poziomu wytrenowania i wielkości obciążenia. Częstość oddechów wygodnie jest obliczyć, kładąc rękę na klatce piersiowej. Liczbę wdechów i wydechów liczy się w ciągu 30 sekund i mnoży przez 2. U osoby dorosłej w spoczynku liczba ta wynosi 14-18 oddechów na minutę, po wysiłku - do 20-30. U osób regularnie ćwiczących częstość oddechów spoczynkowych może osiągnąć 10-16 oddechów na minutę.

Kontrola sceniczna

Wskaźniki kontroli etapowej (za każdy miesiąc lub kilka miesięcy) są wypełnione liczbami. Może obejmować różne wskaźniki stanu fizycznego danej osoby. Ważnym wymogiem dotyczącym wskaźników pomiarowych jest przestrzeganie wymagań dotyczących standaryzacji tych pomiarów: wskazane jest prowadzenie próbek w tym samym czasie, w tych samych warunkach.

Kontrola sceniczna może obejmować:

monitorowanie poziomu rozwoju fizycznego(masa ciała, stan postawy i stóp itp.);

monitorowanie poziomu stanu funkcjonalnego(test z 10 przysiadami, test z dusznością, test z wstrzymywaniem oddechu itp.);

monitorowanie poziomu rozwoju cech motorycznych(ogólna elastyczność, zwinność, siła, wytrzymałość itp.);

kompleksowa ocena poziomu kondycji fizycznej.

Obserwacje poziomu rozwoju fizycznego

Obserwacje masy ciała. Najlepiej zmierzyć go w gabinecie lekarskim, gdyż dysponuje on dokładniejszą wagą, ale można też skorzystać z domowej wagi łazienkowej. Ważyć się należy rano, na czczo, zawsze w tym samym ubraniu. Po rozpoczęciu ćwiczeń waga może spaść ze względu na zmniejszenie ilości wody i tłuszczu w organizmie. W przyszłości - zwiększaj budując mięśnie, a potem pozostań na tym samym poziomie. Wraz z wiekiem masa ciała zmienia się (częściej wzrasta), a do indywidualnej oceny tego wskaźnika, znając wskaźniki masy i wzrostu, zaleca się stosowanie metody wskaźnikowej:

Indeks masy i wzrostu Queteleta: masa ciała (kg) / wzrost (cm);

Wskaźnik masy ciała i wzrostu Broki: wysokość (cm) - 100 jednostek. Powstała różnica odpowiada wadze właściwej w kg (dla wzrostu powyżej 165-170 cm zaleca się odjąć 105 jednostek, dla wzrostu 176-185 cm - 110 jednostek).

Dane wprowadzane są do dziennika samokontroli raz w miesiącu.

Obserwacje stanu postawy 2. Postawa jest pośrednim wskaźnikiem stanu ludzkiego kręgosłupa. Już w czasach starożytnych wierzono, że wszystkie choroby z reguły wiążą się ze zmianami w kręgosłupie.

Mierzona jest szerokość ramion i wielkość łuku pleców. W tym celu na wystający punkt prawego ramienia przykłada się miarkę z podziałką zerową i rozciąga się wzdłuż linii obojczyków do punktu na lewym ramieniu. Wynikowa wartość jest wskaźnikiem szerokości ramion. Drugi wskaźnik mierzy się również za pomocą miarki, którą rozciąga się od lewej pachy wzdłuż linii górnej krawędzi łopatek do prawej pachy. Wynikowa wartość pokazuje wielkość łuku pleców.

tsnfiya dlet (cm) ^ x

rozmiar łuku pleców (cm)

Średnie wskaźniki postawy wynoszą 100-110%. Wskaźnik 90% wskazuje na poważne naruszenie postawy. Jeśli spadnie do 85-90% lub wzrośnie do 125-130%, należy skontaktować się z ortopedą.

Obserwacje stanu stóp 3. Aby określić stan stóp, kartkę papieru kładzie się na gładkiej, twardej powierzchni (tektura, karton itp.). Badany staje na nim tak, aby palce i pięty obu stóp były równoległe, a odległość między nimi odpowiadała szerokości dłoni. Kontury stóp obrysowano ołówkiem i każdą z nich oznaczono cyfrą 1. Nie ruszając się z miejsca, prawa noga jest lekko uniesiona i stojąc na lewej nodze, trzymając dłonią podpórkę, kontur stopy zarysowuje się lewą stopę, co zaznacza się cyfrą 2. Następnie obrysowuje się i zaznacza w ten sam sposób kontur prawej stopy. Powstałe kontury 1 i 2 są porównywane. Wyniki ustala się zgodnie z tabelą:

Obserwacje na poziomie stanu funkcjonalnego

10 testów przysiadów w celu określenia tolerancji wysiłku 4. Pozycją wyjściową jest stojak, puls określa się w ciągu 1 minuty (można to zrobić w 10 sekund i pomnożyć tę liczbę przez 6). Wykonaj 10 przysiadów w 20 sekund. Puls mierzony jest przez 1 minutę. Określana jest różnica pomiędzy tętnem w spoczynku i po wysiłku.

Przykładowa ocena:

Test na duszność pozwalający ocenić stan i wydajność układu sercowo-naczyniowego. Wskaźnikami wydajności są obecność duszności i tętna podczas wchodzenia po schodach na 4 piętro w spokojnym tempie, bez zatrzymywania się. Test możesz także przeprowadzić wchodząc na 4 piętro w określonym czasie (zacznij od 2 minut).

Test wstrzymania oddechu pozwalający ocenić stan układu oddechowego, układu krążenia oraz gotowość wolicjonalną. Pozycja wyjściowa – stój. Licz swój puls przez 1 minutę. Następnie po wdechu wykonaj wydech, zaciśnij palcami nos i wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe (to wstrzymanie oddechu nazywa się bezdechem). Zapisz dane tętna i bezdechu jako ułamek: tętno/bezdech (na przykład tak: 80/40=2). Im niższy uzyskany wskaźnik, tym lepsza odporność organizmu na niedobór tlenu. Zrób to samo podczas wdechu.

Ocena bezdechu wydechowego

Powyżej 40 s - dobrze 35-39 s - zadowalająco Poniżej 34 s - niedostatecznie

Ocena bezdechu wdechowego

Powyżej 50 s - dobrze 40-49 s - dostatecznie 39 s - niedostatecznie

Obserwacje poziomu rozwoju cech motorycznych

Ogólna elastyczność. Stan ogólnej elastyczności można określić za pomocą następującego ćwiczenia kontrolnego: pozycja wyjściowa – postawa główna, palce razem. Pochyl się do przodu, dotykając palcami lub dłońmi podłogi. Kolana są proste.

Skala ocen:

Wspólna mobilność 5. Ruchomość w stawach mierzy się za pomocą specjalnych urządzeń - goniometrów lub goniometrów. Goniometr Mollisona uważany jest za najprostszy w konstrukcji. Urządzenie to jest kątomierzem zwyczajnym, na podstawie którego znajduje się strzałka wskazująca, pokazująca w stopniach kąt pomiaru położenia urządzenia.

Pomiar ruchomości w stawie biodrowym (zgięcie-prost biodra). Osoba badana przyjmuje postawę główną, jedną ręką opierając ciało o ścianę. Goniometr umieszcza się uchwytem na bocznej powierzchni korpusu wzdłuż jego osi pionowej. Środek okręgu pokrywa się z przednią osią stawu biodrowego. Dźwignia ruchoma jest zamocowana na osi pionowej zewnętrznej powierzchni uda.

Stojąc na jednej nodze osoba badana:

zgina drugą nogę w stawach biodrowych i kolanowych;

zgina biodro przy wyprostowanej dolnej części nogi;

powoduje wyprost bioder przy wyprostowanej dolnej części nogi.

Wartość w stopniach rejestruje się za pomocą wskaźników kątomierza.

Pomiar ruchomości w stawie kolanowym (zgięcie kości piszczelowej).

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak przy pomiarze ruchomości stawu biodrowego. Rękojeść goniometru umieszczona jest wzdłuż zewnętrznej powierzchni (wzdłuż osi pionowej). Środek okręgu pokrywa się z przednią osią stawu kolanowego. Ruchoma dźwignia jest zamocowana na zewnętrznej powierzchni wzdłuż pionowej osi podudzia. Osoba badana wykonuje zgięcie i wyprost w stawie kolanowym. Na podstawie odczytów goniometru określa się wielkość ich kątów.

Wraz z określeniem wartości aktywne ruchy mierzą także ilość ruchy bierne(wykonywane poprzez przyłożenie sił zewnętrznych). Wielkość każdego ruchu mierzona jest trzykrotnie i uwzględniane są wartości maksymalne. Następnie jest to obliczane rezerwowa mobilność(różnica między mobilnością czynną i pasywną). Wskaźniki rezerwy ruchomości wskazują na potencjał zwiększenia zakresu ruchu w stawie.

Zwinność. Aby określić zręczność, możesz wziąć dwie małe kulki lub niezniszczalne przedmioty i wykonać następujące ćwiczenie: pozycja wyjściowa - stój, przedmioty podrzuca się naprzemiennie, najpierw prawą, potem lewą ręką, maksymalną liczbę razy. Rejestrowany jest czas ciągłego wykonywania ćwiczenia.

Cechy wytrzymałościowe. Aby określić siłę, możesz zastosować ćwiczenie kontrolne: pozycja wyjściowa - stanie na stole lub parapecie, zgięcie-prost ramion w podparciu, utrzymanie tułowia w pozycji wyprostowanej. Rejestrowana jest liczba powtórzeń ćwiczenia.

Wytrzymałość aerobowa. Aby określić wytrzymałość, możesz zastosować trzyminutową metodę testową. egzamin zdany według D.N. Gawriłow (1996). Badanie przeznaczone jest dla osób praktycznie zdrowych, do 60. roku życia lub osób o dość wysokim poziomie sprawności fizycznej.

W zależności od wzrostu ustawia się wysokość krzesła: do 175 cm - 43 cm (wysokość krzesła standardowego), 176-185 cm - 48 cm Wysokość krzesła zwiększa się za pomocą płaskich podkładek ( możesz korzystać z książek, czasopism).

Przed przystąpieniem do przysiadów mierzy się tętno1 w spoczynku przez 10 sekund, uzyskany wynik mnoży się przez 6. Następnie przez 3 minuty wykonuje się równomierne obciążenie w celu siadania i wstawania z krzesła (tryb ruchu - 26 cykli - 52 ruchy). Puls mierzony jest przez 10 sekund i mnożony przez 6 bezpośrednio po wysiłku (HR2) i po 2 minutach (HR3).

Poziom wytrzymałości krążeniowo-oddechowej ocenia się za pomocą wzoru:

I (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "

Można stosować u osób powyżej 60. roku życia test opracowany przez specjalistów z Uniwersytetu Juvaskula (Finlandia)- przejście 2 km po twardej i równej nawierzchni, rejestrując czas przebyty w maksymalnym tempie. Tempo ruchu dobierane jest w zależności od tego, jak się czujesz.

Aby obliczyć indeks testowy, potrzebujesz:

masa ciała (kg)

wskaźnik = -

Znajdź sumę następujących produktów:

dla mężczyzn... min x 11,6 lub... s x 0,2 ... X 0,56 ... x 2,6 ... x 0,2

dla kobiet... min x 11,6 lub... s x 0,14 ... x 0,36 ... x 1,0 ... x 0,3