Algorytm pomiaru wzrostu i masy ciała pacjenta. Projekt badawczy „Jak zmierzyć swój wzrost” Jak zmierzyć swój wzrost

Antropometria jest główną metodą badań antropologicznych, która polega na pomiarze ciała ludzkiego i jego części w celu ustalenia płci, rasy, wieku i innych cech budowy fizycznej, które umożliwiają ilościową charakterystykę ich zmienności.

Życie to ciągły proces rozwoju, obejmujący etapy dojrzewania, dorosłości i starzenia się. Rozwój i wzrost to dwa współzależne i powiązane ze sobą aspekty jednego procesu. Rozwój charakteryzuje się zmianami jakościowymi, różnicowaniem narządów i tkanek oraz ich poprawą funkcjonalną. Wzrost oznacza zmiany ilościowe, które są związane ze wzrostem wielkości komórek, masy tkanek i narządów oraz całego organizmu jako całości.

Rozwój fizyczny jest jednym z najważniejszych wskaźników zdrowia człowieka i standardów poprawy związanych z wiekiem. Praktyczna umiejętność jego prawidłowej oceny przyczynia się do wychowania zdrowego pokolenia. W tym artykule porozmawiamy o algorytmie pomiaru wzrostu i masy ciała.

Czynniki wpływające na wskaźniki antropometryczne

W organizmie człowieka zachodzą procesy wymiany energii i metabolizmu, które determinują jego cechy rozwojowe. Waga, wzrost, regularność wzrostu różnych części ciała, proporcje - wszystko to jest programowane przez mechanizmy dziedziczne. Kolejność rozwoju może zostać zakłócona pod wpływem pewnych czynników zewnętrznych i wewnętrznych. Do pierwszych zalicza się warunki społeczne, siedzący tryb życia, niekorzystny rozwój wewnątrzmaciczny, złe odżywianie, nieprawidłowy harmonogram pracy i odpoczynku, złe nawyki oraz środowisko.

Czynniki wewnętrzne obejmują dziedziczność i obecność różnych chorób.

Znając algorytm pomiaru wzrostu i masy ciała, możesz jednoznacznie ocenić

Warunki przeprowadzenia badania

Antropometria wymaga stosowania odpowiednio dobranych i sprawdzonych przyrządów: stadiometru, wagi, dynamometru itp. Pomiarów zaleca się dokonywać w pierwszej połowie dnia na czczo lub dwie-trzy godziny po posiłku. Ubranie, które ma na sobie osoba, powinno być lekkie, dzianinowe. Jeśli pomiary planowane są w godzinach popołudniowych, należy wcześniej przyjąć pozycję poziomą na dziesięć do piętnastu minut.

Aby późniejsza ocena była skuteczna, należy zastosować się do algorytmu pomiaru wzrostu pacjenta. Należy pamiętać, że analiza wskaźników antropometrycznych jest najważniejszym elementem w badaniu, jak rozwój fizyczny odpowiada standardom wieku. Wykryte nieprawidłowości mogą być oznaką konkretnej choroby lub czynnikiem ryzyka.

Pomiar wzrostu w pozycji stojącej

Ponieważ wieczorem człowiek staje się o jeden lub dwa centymetry niższy, co wynika z naturalnego zmęczenia, spłaszczenia łuku stopy i krążków chrzęstnych międzykręgowych oraz zmniejszonego napięcia mięśniowego, zaleca się pomiar wzrostu w pierwszej połowie dnia . Algorytm obejmuje trzy etapy: przygotowanie do zabiegu, pomiar i zakończenie zabiegu. Porozmawiajmy o każdym z nich.

Przygotowanie

1. Zgodnie z instrukcją przygotować stadiometr do użycia.
2. Przedstaw się pacjentowi, opowiedz o zbliżającym się zabiegu i uzyskaj jego zgodę.
3. Higienicznie umyj ręce i osusz je.
4. Umieść serwetkę na platformie stadiometru (pod stopami pacjenta).
5. Poproś osobę badaną o zdjęcie kapelusza i butów.
6. Podnieś poprzeczkę stadiometru powyżej oczekiwanej wysokości obiektu.

Dokonuję pomiaru

1. Pacjent powinien stać na platformie stadiometru tak, aby tył głowy, okolica międzyłopatkowa, pośladki i pięty dotykały stojaka pionowego.
2. Głowa osoby badanej powinna być ustawiona tak, aby czubek nosa znajdował się na tej samej linii poziomej.
3. Drążek stadiometru należy opuścić na głowę pacjenta, nie dociskając go.
4. Poproś osobę badaną, aby opuściła witrynę i, jeśli to konieczne, pomóż mu to zrobić.
5. Określ swój wzrost korzystając z dolnej krawędzi paska na skali.

Koniec procedury

Pomiar wzrostu w pozycji siedzącej

Wzrost pacjenta w pozycji siedzącej różni się nieco od opisanego powyżej.

1. Należy poprosić osobę badaną, aby usiadła na składanym siedzeniu stadiometru, uprzednio przykrytym ceratą.
2. Pacjent powinien siedzieć tak, aby trzema punktami – łopatkami, tyłem głowy i pośladkami – dotykać pionowej belki skalą.
3. Głowa osoby badanej powinna być ustawiona tak, aby płatek ucha i czubek nosa znajdowały się na tej samej linii poziomej.
4. Należy opuścić pasek pomiarowy na koronę pacjenta, docisnąć go do skali i poprosić o wstanie.
5. Musisz dokonać odczytów po lewej stronie skali, a następnie obniżyć pasek.
6. Podobnie jak powyżej należy zapisać wyniki i poinformować o nich pacjenta.

Pomiar wzrostu kobiety w ciąży: algorytm

Najpierw należy wyjaśnić kobiecie ciężarnej cele i przebieg zabiegu. Algorytm pomiaru wysokości jest następujący:

• Stań z boku stadiometru i unieś jego drążek powyżej poziomu oczekiwanego wzrostu badanego.
• Poproś kobietę w ciąży, aby stanęła na platformie stadiometru tak, aby jej pośladki, pięty i łopatki dotykały stojaka urządzenia, a jej głowa była w takiej pozycji, aby zewnętrzny kącik oka i skrawek ucha znajdowały się na ta sama pozioma linia.
• Poprzeczkę stadiometru należy obniżyć do korony ciężarnej i za pomocą skali określić liczbę centymetrów od dolnego poziomu drążka.
• Uzyskane dane należy wpisać do indywidualnej karty pacjenta.
• Wysokościomierz należy czyścić szmatką nasączoną roztworem (0,5%) podchlorynu wapnia.
• Dokładnie umyj ręce.

Pomiar masy ciała

Aby przeprowadzić badania antropometryczne, nie wystarczy znać tylko algorytm pomiaru wzrostu, trzeba także umieć określić wagę danej osoby. Masę ciała mierzy się za pomocą wagi podłogowej. Pacjent musi stać nieruchomo na platformie, aby błąd ważenia nie przekraczał +/-50 gramów. W przeciwieństwie do wzrostu, waga jest wskaźnikiem niestabilnym i może zmieniać się pod wpływem wielu czynników. Zatem dzienne wahania masy ciała mogą sięgać od jednego do dwóch kilogramów.

Wiedząc, jak mierzy się wzrost, waga będzie niezwykle łatwa do zapamiętania. Procedura również składa się z trzech etapów.

Przygotowanie do pomiaru masy ciała

1. W pierwszej kolejności zgodnie z instrukcją należy sprawdzić dokładność i przydatność wagi lekarskiej.
2. Konieczne jest ustalenie równowagi urządzenia, jeśli stosowane są konstrukcje mechaniczne, zamknij żaluzję.
3. Do jednorazowego użycia należy położyć serwetkę na platformie wagi.
4. Osoba wykonująca zabieg musi wyjaśnić pacjentowi kolejność kolejnych czynności.

Wykonanie procedury

1. Należy poprosić osobę badaną o rozebranie się do bielizny i zdjęcie butów. Poproś go, aby ostrożnie stanął na platformie wagi pośrodku.
2. Stojąc na panelu pomiarowym wagi, należy trzymać osobę za rękę, w trakcie pomiaru ważne jest monitorowanie jego równowagi.
3. Jeżeli stosowana jest konstrukcja mechaniczna, należy otworzyć przesłonę skali.
4. Postępując zgodnie z instrukcją obsługi urządzenia należy określić masę ciała badanego.

Koniec procedury

1. Pacjenta należy poinformować o wynikach pomiaru masy ciała i pomóc mu zejść z panelu pomiarowego, trzymając go w razie potrzeby za rękę.
2. Należy zdjąć serwetkę z platformy wagi i umieścić ją w pojemniku przeznaczonym na odpady.
3. Ręce należy zdezynfekować i osuszyć.
4. Wyniki należy zapisać w odpowiedniej dokumentacji.

Algorytm pomiaru wzrostu u dzieci w różnym wieku

Najbardziej stabilnym wskaźnikiem rozwoju fizycznego u dzieci jest wzrost. Odzwierciedla proces rozwoju organizmu dziecka. Z reguły znaczącym zaburzeniom wzrostu towarzyszą patologie innych układów i narządów. Zatem w przypadku spowolnienia wzrostu szkieletu, różnicowanie i wzrost mózgu, mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych często spowalniają w mniejszym lub większym stopniu.

Jak mierzy się wzrost noworodka? Algorytm wymaga stadiometru w postaci planszy o szerokości 40 centymetrów i długości 80 centymetrów. Po lewej stronie urządzenia powinna znajdować się skala centymetrowa ze stałą poprzeczną kreską na początku i ruchomą poprzeczką na końcu, która łatwo przesuwa się po skali.

Technika pomiaru wzrostu dziecka

1. Dziecko należy ułożyć na plecach tak, aby jego główka dotykała nieruchomej poprzeczki stadiometru. Należy go ustawić tak, aby górna krawędź małżowiny usznej i dolna krawędź oczodołu znajdowały się w tej samej płaszczyźnie poziomej.
2. Matka dziecka lub asystentka miernicza powinna mocno przytrzymać główkę dziecka.
3. Nóżki noworodka należy wyprostować poprzez lekkie naciśnięcie dłonią kolan na kolana, drugą ręką mocno docisnąć ruchomy drążek stadiometru do pięt, a stopy ugiąć w kierunku goleni do prosty kąt. Odległość od drążka stałego do ruchomego będzie stanowić wzrost dziecka. Konieczne jest oznaczenie długości z dokładnością do milimetra.

Jak zmierzyć wzrost u starszych dzieci

Algorytm pomiaru wzrostu dziecka poniżej pierwszego roku życia został przedstawiony powyżej, ale jaka technika wykonania zabiegu jest odpowiednia dla starszych dzieci? W tym przypadku wymagany jest stadiometr w postaci drewnianego klocka o szerokości od ośmiu do dziesięciu centymetrów, długości około dwóch metrów i grubości od pięciu do siedmiu centymetrów. Na przedniej pionowej powierzchni drążka powinny znajdować się dwie skale podziału w centymetrach: po lewej stronie - do pomiaru wzrostu w pozycji siedzącej, po prawej - w pozycji stojącej. Powinien być także ruchomy dwudziestocentymetrowy drążek. Ławka jest przymocowana do pionowego drążka na wysokości czterdziestu centymetrów od drewnianej platformy w celu pomiaru wzrostu podczas siedzenia.

Algorytm pomiaru wzrostu u dzieci w wieku jednego roku i starszych jest podobny do algorytmu stosowanego u dorosłych.

Masa ciała dziecka

W porównaniu do wzrostu masa ciała dziecka jest wskaźnikiem bardziej labilnym, który odzwierciedla stopień rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego, podskórnej tkanki tłuszczowej, narządów wewnętrznych i zależy nie tylko od cech konstytucjonalnych, ale także od czynników środowiskowych, m.in. i stres fizyczny, odżywianie itp.

Zwykle algorytm (podobnie jak algorytm pomiaru wzrostu) nie sprawia trudności. Dzieci do trzeciego roku życia o wadze do dwudziestu kilogramów waży się na wadze kubkowej składającej się z wahacza i tacki z dolną (w kg) i górną (w g) skalą podziału. Dzieci w wieku trzech lat i starsze waży się na wagach dźwigniowych.

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z

strona internetowa przygotowało prosty sposób na samodzielne zmierzenie, czy Twoja waga jest prawidłowa, niezależnie od składu ciała i proporcji masy mięśniowej do tłuszczowej.

Niektórzy uważają, że należy sprawdzić, czy Twoja waga jest prawidłowa, mierząc wskaźnik masy ciała, który definiuje się jako:

BMI = waga w kilogramach / kwadrat wzrostu w metrach.

W rzeczywistości bardziej niezawodna jest inna metoda - pomiar wzrostu i obwodu talii osoby, ponieważ przy tych samych wskaźnikach BMI dana osoba może mieć sprawną, wysportowaną sylwetkę lub być otyła. Dzieje się tak dlatego, że nie bierze się pod uwagę miejsc dystrybucji tłuszczu. A najbardziej niebezpieczną rzeczą jest tłuszcz brzuszny.

Nawiasem mówiąc, są to wskaźniki stosowane przez Światową Organizację Zdrowia.

Jak prawidłowo zmierzyć wzrost

Aby uzyskać dokładniejszy wynik, lepiej zmierzyć swój wzrost rano. W ciągu dnia kręgosłup może ulec uciskowi.

Będziemy potrzebować: centymetr lub taśma miernicza, ołówek, książka, lustro.

1. Wybierz miejsce, w którym możesz stać tyłem do ściany, najlepiej w pobliżu drzwi. W ten sposób można prowadzić miarkę z minimalnym błędem. Podłoga musi być twarda, równa, bez listew przypodłogowych i wykładziny.
2. Wyprostuj się i stań tak, aby głowa, ramiona, plecy, pośladki i pięty dotykały ściany.
3. Połóż książkę na głowie tak, aby dotykała ściany pod kątem prostym. Sprawdź w lustrze, zaznacz obszar ołówkiem i zmierz.

Jak prawidłowo zmierzyć talię

Często przy pomiarze obwodu talii pojawia się wiele pytań i wątpliwości. Kilka punktów technicznych:

1. Taśma miernicza jest owinięta wokół talii równolegle do podłogi.
2. Taśmę należy docisnąć mocno, ale tak, aby można było w nią włożyć dwa palce.
3. Wykonaj spokojny wydech, ale nie wciągaj żołądka.
4. Nie garb się.

Będziemy potrzebować: miarka i cienka gumka.

Dla osób z wąską talią. Wystarczy przyczepić jeden koniec taśmy do pępka i owijając ją wokół talii dokonać pomiaru.

Dla osób średniej budowy ciała. Zawiąż cienką gumkę wokół talii i chodź z nią przez kilka minut. Można przysiadać, robić skłony – gumka sama zwinie się w najwęższe miejsce. Zmierz wzdłuż gumki za pomocą miarki.

Dla osób z dużym brzuchem. Umieść miarkę 2-3 cm nad pępkiem i w ten sam sposób owiń ją równolegle do podłogi. Zmierz trzy razy i przyjmij średnią wartość.

Wzór do obliczeń

Korzystając z kalkulatora, oblicz stosunek:

talia (cm) / wzrost (cm) * 100

i porównaj z poniższymi wynikami:

Kobiety:

• Stosunek 35 do 41,9: bardzo cienki.
• Stosunek od 42 do 48,9: normalna waga.
• Stosunek od 49 do 53,9: nadwaga.
• Stosunek 54 do 57,9: otyłość.
• Wskaźnik powyżej 58: niebezpiecznie otyły.

Mężczyźni:

• Wskaźnik poniżej 35: wyczerpanie, niedowaga.
• Stosunek 35 do 42,9: bardzo cienki.
• Stosunek 43 do 52,9: normalna waga.
• Stosunek od 53 do 57,9: nadwaga.
• Stosunek od 58 do 62,9: otyłość.
• Wskaźnik powyżej 63: niebezpiecznie otyły.

Przykładowo: jesteś kobietą, masz 165 cm wzrostu i obwód talii 72 cm. Okazuje się, że: 72 / 165 * 100 = 43. Twoja waga jest w normie.

Bonus: kilka ćwiczeń na piękną talię

• Rotacje nóg z pozycji leżącej

Leżąc na plecach, unieś proste nogi pod kątem 90 stopni i nie odrywając pleców od podłogi i trzymając nogi razem, zacznij przechylać nogi najpierw w lewo, a potem w prawo. Wystarczy zrobić 20 razy 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczenie dobrze działa na boczne mięśnie brzucha i pomaga usunąć nadmiar tkanki tłuszczowej.

Projekt badawczy Jak zmierzyć swój wzrost? Ukończyli: uczniowie 8 klasy KGKSKOU SKSHI VIII typ nr 12 w Wiazemskim Opiekun: nauczyciel matematyki Antonova N.A.

Wprowadzenie Podczas zajęć fakultatywnych nauczyciel zasugerował obejrzenie kreskówki „38 papug”, w której boa dusiciel mierzył swój wzrost u małp, słoni i papug. Zastanawialiśmy się, jak zmierzyć wzrost człowieka? Jakich miar długości używano w dawnych czasach?

Cel pracy: Rozważ starożytne miary długości. Dowiedz się o ich pochodzeniu. Zmierz swój wzrost. Porównaj swój wzrost z innymi miarami długości.

Co zrobiliśmy? Aby dowiedzieć się, jakie miary długości do pomiaru wzrostu stosowano w dawnych czasach, sięgnęliśmy do materiałów internetowych i książek. Okazało się, że literatury poświęconej temu zagadnieniu jest bardzo mało. Ale mimo to czegoś się nauczyliśmy. W dawnych czasach stosowano 2 sposoby pełnego wyrażania wzrostu osoby: 1. Kombinacja wzrostu - łokcie, przęsła. 2. Kombinacja wzrostu - arshin, vershkov.

Starożytne miary długości Starożytne miary długości Metryczne miary długości 1 palec 2 cm 1 cal 2,54 cm 1 wershok 4,4 cm 1 mały rozpiętość 18 cm 1 duży rozpiętość 22 - 23 cm 1 łokieć 38 - 46 cm 1 arshin 71 cm 1 stopień 70 cm 1 sążń muchowy 1 m 76 cm 1 sążń ukośny 248 cm 1 wiorst 124000 cm 1 mila 7,468 km 1 linia 2,54 mm

Starożytne miary długości Łokieć to rodzima starożytna rosyjska miara długości, znana już w XI wieku. Wartość łokcia staroruskiego uzyskano z porównania pomiarów w Świątyni Jerozolimskiej dokonanych przez opata Daniela, a późniejszych pomiarów tych samych wymiarów w dokładnej kopii tej świątyni – w głównej świątyni klasztoru Nowego Jerozolimy na Istrii Rzeka (XVII wiek). Łokieć był szeroko stosowany w handlu jako szczególnie wygodna miara. W handlu detalicznym płótnem, suknem i lnem główną miarą był łokieć. Od XVI wieku był stopniowo zastępowany przez arszina, a w XIX wieku. prawie nigdy nie używany.

Starożytne miary długości

Starożytne miary długości Arshin to starożytna rosyjska miara długości, równa współcześnie 0,7112 m. Rdzeń „AR” w słowie ar shin - w języku staroruskim (i innych sąsiednich) oznacza „ZIEMIĘ”, „powierzchnię ziemi”. Przy określaniu wzrostu osoby lub zwierzęcia liczenie przeprowadzono po dwóch arshinach (obowiązkowe dla normalnej osoby dorosłej).

Starożytne miary długości Nazwa „VERSHOK” pochodzi od słowa „top”. Cal był równy 1/16 arshin. Współcześnie 4,44 cm.

Starożytne miary długości Piad (pyadnitsa) to starożytna rosyjska miara długości. Mała rozpiętość – odległość między końcami rozstawionego kciuka i palców wskazujących = 17,78 cm Duża rozpiętość – odległość między końcami kciuka i małego palca (22-23 cm). Przęsło z saltem to rozpiętość z dodatkiem dwóch stawów palca wskazującego = 27-31 cm Nasi dawni malarze ikon mierzyli wielkość ikon w przęsłach: „dziewięć ikon - siedem przęseł”. Ikona „Św. Jerzy Wielki” cztery przęsła.

Starożytne miary długości Sazhen - sięgają XI wieku. Nazwa pochodzi od słowa „nabywać”, tj. sięgnąć po coś. Stąd słowo „nieosiągalny” – o miejscu, do którego nie da się dotrzeć, o osobie, której zasług nie da się powtórzyć. Istniały dwa rodzaje sążni: koło zamachowe i ukośne.

Nasz rozwój w różnych wymiarach F.I. przekrój Wysokość, cm Palce Cal Wierszok Łokieć Arszin Mała rozpiętość Wasilijewa Stesza 153 76,5 60 34 3,8 2,15 8,5 Rychkova Maria 163 81,5 64 37 4 2,2 9 Dmitrieva Ksenia 164 82 64 37 4 ,1 2,3 9,1 Szczetinin Michaił 181 90,5 71 41 4,5 2,54 10 Cios Włodzimierz 162 81 63 36 4,05 2,28 9 Dubina Tatyana 151 75,5 59 34 3,7 2,12 8,3 Kunitsa Tatyana 157 78,5 61 35 3,9 2,2 8,7 Łukaszik Jewgienij 172 86 67 39 4,3 2. 42 9 Kompasow Aleksander 163 81,5 64 37 4 2,2 9

Średni wzrost uczniów ósmej klasy cm cal arshin palec vershok łokieć mała rozpiętość 162 63,6 2,26 81,4 36,6 40 8,95

Wniosek Oczywiście nigdy nie mierzono wzrostu człowieka u papug. Wszystkie obliczenia naszego wzrostu opierają się na starożytnych miarach długości. Ale we współczesnym życiu nie można używać miar przybliżonych. Wymagana jest dokładna wiedza. Na przykład w budownictwie i innych dziedzinach nauki. Dlatego nie stosuje się już starożytnych rosyjskich miar długości, dokonano przejścia do metrycznego systemu obliczeń, który jest dokładniejszy.

Zasoby http://www.websib.ru/~gardarika/lec/pril1.html http://offline.computerra.ru/2005/575/37391/

• Poproś kogoś, aby zmierzył Twój wzrost, łatwiej będzie to zmierzyć, a wynik będzie dokładniejszy.
• Staraj się mierzyć swój wzrost zaraz po przebudzeniu rano, gdyż podczas snu kręgosłup rozciąga się maksymalnie. W ciągu dnia kręgosłup zwykle siedzi. Jeśli więc budzisz się o 6 lub 7 rano, zmierz swój wzrost około godzinę po przebudzeniu. Następny znak powinien być w tym samym czasie.
• Zwróć uwagę na rozmiar swojego ubrania. Jeśli zauważysz, że spodnie, które kiedyś były bardzo długie, teraz nie sięgają kostek, oznacza to, że wyraźnie dorosłaś. Jednak ubrania mogą kurczyć się po praniu, jeśli nie zostaną odpowiednio wyprane.
• Nie skupiaj się na rozwoju. Niewiele można zrobić, aby przyspieszyć proces wzrostu. Niektórzy ludzie rosną bardzo powoli, ale potem, w pewnym okresie, tacy ludzie doświadczają gwałtownego skoku wzrostu.
• Warto chodzić boso, to wzmacnia nogi.
• Weź kilka starych ubrań, których nie nosiłeś od roku lub kilku miesięcy i zobacz, jak pasują. Kiedy te spodnie okazały się dla Ciebie za duże? Ale teraz są właśnie dla Ciebie! Więc rośniesz!
• Wzrost należy mierzyć bardzo dokładnie i w jednej pozycji. Zastrzega się możliwość zmian. Ważne jest, aby dokonać prawidłowych pomiarów.
• Jeśli masz problem ze swoim wzrostem, noś buty na koturnie i unikaj osób bardzo wysokich.

Jak to zrobić dobrzemierzyćwaga.

Zastanówmy się, jak zrobić to dobrze zmierzyć wagę,

a także zmierzyć wzrost, wskaźnik Sołowjowa, obwód talii, obwód bioder, określić typ budowy ciała i inne ważne parametry dla każdej osoby odchudzającej się.

Jeśli chcesz schudnąć lub po prostu kontrolować swoją wagę, wiedz, że wiele zależy od tego, jak prawidłowo zmierzysz swoją wagę. A także kilka innych, oprócz masy, ważnych pomiarów antropometrycznych.

Aby obliczyć idealną wagę i określić nadwagę, musimy znać nie tylko naszą rzeczywistą, aktualną wagę, ale także dokładny wzrost, czasem wiek, obwód talii, obwód bioder i typ budowy ciała.

Do wszystkich tych pomiarów potrzebne będą odpowiednio wyregulowane i przetestowane przyrządy: waga, najczęściej podłogowa (zakres pomiarowy 20-160 kg) oraz taśma miernicza. Wystarczy.

Jak mierzyć wagę.

A teraz - szczegółowo o tym, jak poprawnie zmierzyć wagę.

Pomiar wagi(ważenie) odbywa się na wadze podłogowej. Lepiej jest wziąć wagę elektroniczną, błąd pomiaru wagi nie powinien przekraczać +/- 50 g. Do dowolnego pomiaru masy ciała i ustalenia idealnej wagi należy wykorzystać wyniki tej samej wagi, wówczas obliczenia będą najbardziej wiarygodne.

Do zmierzyć wagę, stań ​​ze stopami pośrodku skali, nie dotykając ścian ani sąsiadujących obiektów i nie ruszaj się przez 5-10 sekund. Poczekaj, aż na wyświetlaczu wagi pojawią się cyfry - już znasz swoją rzeczywistą, aktualną wagę.

Waga, w przeciwieństwie do wzrostu, jest wskaźnikiem bardziej zmiennym i może zmieniać się nawet w ciągu dnia, w zależności od wielu czynników. Dzienne wahania wagi mogą wynosić do 1,5-2 kg.

Aby w jak największym stopniu wyeliminować średnie dobowe wahania masy ciała, wszystkie pomiary masy ciała wykonuje się w pierwszej połowie dnia, wyłącznie PRZED jedzeniem i piciem, na czczo i po wizycie w toalecie. A co najlepsze - o tej samej porze, przed śniadaniem. Powinieneś być jak najbardziej rozebrany - jest to idealne rozwiązanie, ale bielizna lub lekka odzież w zimie jest całkiem do przyjęcia.

Chociaż możesz przybrać na wadze już w 1 dzień - na przykład zaraz po uczcie wejdź na wagę i zobacz, ile kilogramów zjadłeś. Niestety w przypadku odchudzania jest odwrotnie – stabilna utrata wagi może nastąpić dopiero po 2-3 dniach.

Jak zmierzyć talię.

Zmierzyć Talia, potrzebujesz elastycznej miarki, najlepiej wykonanej z twardego materiału, który nie podlega rozciąganiu. Lepiej nie brać centymetra tkaniny lub ceraty - są „rzemieślnicy”, którzy mogą rozciągnąć taśmę o dodatkowe 2-3 cm, a nawet więcej.

Prawidłowo zmierz obwód talii – bez ubrania lub w lekkiej bieliźnie, tak aby pomiar odbywał się na skórze.

Zmierz obwód talii w najwęższym miejscu brzucha. Niestety, jeśli nadwaga jest znaczna, wówczas zmierzenie talii „na oko” może być trudne, wówczas objętość talii mierzy się pośrodku pomiędzy krawędziami łuku żebrowego a grzebieniem kości biodrowych (najwyższy punkt kości miednicy).

Aby zmierzyć talię, musisz stać prosto, rozluźnić brzuch i pozwolić, aby ramiona zwisały swobodnie wzdłuż ciała. Sama miarka musi być ustawiona ściśle poziomo, bez naprężenia.

Uzyskane wymiary odnotowuje się na końcu normalnego wydechu.

Spróbuj zmierzyć poprawnie! Pamiętaj, mierząc talię, bądź uczciwy i ostrożny – to bardzo ważny parametr przy odchudzaniu, tutaj każdy centymetr ma ogromne znaczenie.

Jak prawidłowo zmierzyć objętość uda.

Aby określić rozmiar bioder, zasady pomiaru są takie same, jak przy pomiarze talii.

Powtórzę krótko: aby określić rozmiar bioder, stań prosto, pięty złączone, pośladki i nogi rozluźnione, ramiona wzdłuż boków.

Przyłóż miarkę dokładnie poziomo, bez napięcia, wokół bioder na wysokości najbardziej wystającej części pośladków i zmierz biodra.Objętość bioder należy mierzyć bez ubrania.

Jak prawidłowo zmierzyć wzrost.

Ponieważ wzrost człowieka zmienia się stopniowo wraz z wiekiem, należy go mierzyć co 5-10 lat. Jeśli do obliczenia nadwagi użyjesz danych dotyczących wzrostu sprzed 20 lat, możesz dokonać błędnych obliczeń ze względu na zmiany wzrostu w tym okresie. Aby tego uniknąć, musisz ponownie poprawnie zmierzyć swój wzrost, zanim schudniesz.Aby dokładnie zmierzyć swój wzrost, nie potrzebujesz miernika ceraty, ale „miernika konstrukcyjnego” - ze sztywną miarką wykonaną z twardego metalu, która nie jest rozciągliwa. Będziesz także potrzebować pomocnika.. Prawidłowo zmierz wzrost w pomieszczeniu o temperaturze pokojowej: +18...+26 C. Zmierz wzrost rano, ponieważ po południu wzrost człowieka może się obniżyć ze względu na pionowe położenie ciała i obciążenie kręgosłupa - kręgi są kilkukrotnie „zwisane”, a wieczorem wartość wysokości zmienia się o 2-3 cm mniej niż rano. A podczas snu w pozycji poziomej mięśnie i więzadła kręgosłupa rozluźniają się i wracają do normy, dlatego prawidłowy jest pomiar wzrostu rano po śnie.

Aby zmierzyć swój wzrost, wykonaj następujące kroki:

Stań prosto, opierając plecy o płaską ścianę.

Nogi są wyprostowane, kolana i pięty złączone. Na nogach nie powinno być butów, lepiej chodzić boso lub nosić cienkie skarpetki.

Połóż ręce wzdłuż ciała, ramiona do tyłu, plecy proste.

Unieś głowę równolegle do podłoża: tak, aby dolna szczęka była skierowana poziomo wzdłuż linii podłogi, patrz prosto przed siebie.

Pięty, wystające części pośladków, łopatek i tył głowy powinny dotykać ściany.

Po przyjęciu odpowiedniej pozycji asystentka kładzie płaską deskę lub książkę na czubku głowy (koronie), „uciskając” włosy – może to dodać 1-2 cm do wysokości.

Następnie na ścianie, o którą opierasz się plecami, umieszcza się znak ołówkiem, na poziomie dolnej krawędzi miarki. Zmierz centymetrem odległość od tego znaku do poziomu podłogi - a otrzymasz dokładny wzrost.

Jak określić typ swojej budowy ciała. Indeks Sołowjowa.

Aby określić idealną wagę, w niektórych przypadkach będziesz musiał znać swój typ budowy ciała. Można to zrobić „na oko”, ale właściwym sposobem jest zmierzenie wskaźnika Sołowjowa i wykorzystanie go do określenia typu budowy ciała.

Indeks Sołowjowa - jest to średnica nadgarstka w centymetrach, określa się ją mierząc długość obwodu nadgarstka na dłoni roboczej (zwykle prawej) Ponieważ wskaźnik Sołowjowa jest przybliżonym wskaźnikiem, który pozwala ocenić grubość kości szkieletu, na podstawie wartości indeksu Sołowjowa, którą możesz określić typ ciała.

Konwencjonalnie istnieją trzy typy liczb:

1. Asteniczna budowa ciała („cienka kość”).

Cechy zewnętrzne sylwetki: wymiary podłużne ciała przeważają nad wymiarami poprzecznymi: długie i cienkie kończyny, szyja, klatka piersiowa, cienkie kości; stosunkowo słaby rozwój tkanki mięśniowej.

Kąt żeber: ostry, to znaczy mniejszy niż 90 stopni;

Indeks Sołowjowa: dla kobiet = mniej niż 15 cm, dla mężczyzn = mniej niż 18 cm.

2. Normosteniczny typ budowy ciała

Cechy zewnętrzne sylwetki: proporcjonalna budowa, średni rozwój tkanki mięśniowej, wszystkie wymiary poprzeczne są proporcjonalne do wymiarów podłużnych.

Kąt żeber: prosty, czyli równy 90 stopni;

Indeks Sołowjowa: dla kobiet = 15-17, dla mężczyzn = 18-20 cm.

3. Hipersteniczny typ budowy ciała („szeroka kość”)

Cechy zewnętrzne sylwetki: wymiary poprzeczne ciała przeważają nad podłużnymi: krótkie i mocne kończyny, klatka piersiowa, szyja, masywne kości; stosunkowo wysoki rozwój tkanki mięśniowej.

Kąt żebrowy: rozwarty, to znaczy większy niż 90 stopni;

Indeks Sołowjowa: dla kobiet = ponad 17 cm, dla mężczyzn = ponad 20 centymetrów.

Teraz wiemy, jak prawidłowo zmierzyć wagę, a także zmierzyć wzrost, wskaźnik Sołowjowa, talię i biodra oraz określić typ ciała.

Oznacza to, że możemy teraz poprawnie określić:

Lub po prostu oblicz swój wskaźnik masy ciała.