Regime de nutrição adequado por hora. Nutrição adequada 24 horas por dia para menu de perda de peso

13:02

A má nutrição e um estilo de vida sedentário levam ao ganho de peso. Para emagrecer novamente, você precisa seguir a dieta “Comer a cada duas horas”.

Esta é uma técnica única: é indicada para quem não gosta da sensação de fome e come com frequência. De acordo com o programa, a alimentação é ingerida até 8 vezes ao dia, o que tem efeito benéfico no funcionamento de todo o corpo.

Com nosso artigo você aprenderá os princípios básicos da dieta de seis dias “Comer a cada 2 horas”, o que você pode e o que não pode comer enquanto a segue e como criar um cardápio saudável para todos os dias.

Princípios básicos de nutrição adequada (fracionada)

Para se livrar da gordura e obter resultados, leve em consideração princípios da dieta:

Você precisa comer a cada duas horas, das 7h às 21h. Acontece 8 técnicas.
Você precisa abandonar alimentos gordurosos e com alto teor calórico. Apenas alimentos saudáveis são permitidos.
O conteúdo calórico de uma porção não deve exceder 250 kcal.
Bebidas carbonatadas e alcoólicas são proibidas; é necessário beber bastante água. Sucos naturais e chá verde também são aceitáveis.
É proibido comer demais, as porções devem ser pequenas.

Segundo nutricionistas, lanches frequentes ajudam a evitar fome ou comer demais. Pequenas porções encolherão o estômago e normalizarão o metabolismo.

Essa nutrição tem um efeito benéfico no estado psicológico: não causa estresse nem irritabilidade. A pessoa se sente ótima.

Porém, se uma pessoa já seguiu essa técnica antes, você pode usá-la por 10 dias e se livrar de ainda mais quilos extras.

Não se pode seguir a dieta alimentar por mais de 10 dias: é uma alimentação desequilibrada, por isso, se a fizer por muito tempo, o seu bem-estar e o funcionamento dos seus órgãos digestivos podem piorar.

Seu efeito no corpo

A técnica ajuda a se livrar dos quilos extras, reduz significativamente a gordura corporal. Graças às pequenas porções, o estômago fica bem menor.

A pessoa não sente mais apetite e não come demais. Doses frequentes normalizam o metabolismo e aliviam o desconforto abdominal e o inchaço.

O cardápio inclui muitas frutas e vegetais. Eles enchem o corpo de vitaminas e aumentam a imunidade. Essa nutrição cura todo o corpo e melhora o bem-estar.

Prós e contras do método para perder peso

Os nutricionistas destacam vários benefícios da dieta:

A capacidade de comer com frequência, evitando greves de fome e estresse.
As bases de uma dieta saudável estão formadas.
Os quilos extras desaparecem.
Um cardápio variado e que não seja enfadonho facilitará a adesão à dieta alimentar.

Desvantagens - necessidade de adaptação a uma nova dieta, recusa de pratos habituais. Você precisa reduzir porções e treinar para não comer demais. Os primeiros dias da dieta podem parecer difíceis.

As contra-indicações para esta técnica incluem: gravidez, lactação, presença de doenças crônicas.

Se você tiver doenças digestivas, primeiro consulte o seu médico. Ele pode fazer alterações no menu.

Dieta aproximada por 6 dias

Os especialistas compilaram um menu que inclui 8 técnicas:

Dia de dieta	Primeiro	Segundo	Terceiro	Quarto	Quinto	Sexto
7:00	Aveia	Mingau de arroz	Trigo sarraceno	Queijo cottage com frutas vermelhas	Salada de frutas	Aveia com frutas vermelhas
9:00	Ameixas	Punhado de cerejas	Maçã verde	Damasco	Pera	Toranja
11:00	Chá verde com uma fatia de queijo	Compota de frutas secas	Kefir	Salada de repolho	Iogurte	Compota de frutas secas
13:00	Caldo de legumes	Sopa de galinha	Couve estufada com pedaço de peixe	Brócolis com pedaços de frango	Caldo de legumes	Trigo sarraceno com peito de peru
15:00	Queijo desnatado	Dois ovos cozidos	kiwi	Compota de maçã	Ryazhenka	Salada de repolho
17:00	Salada de tomate e pepino	Salada de beterraba	Salada de cenoura	Salada de frutas	Ovo cozido com peito de frango	Caçarola de requeijão
19:00	Punhado de frutas secas	Nozes	Laranja	Chá verde com uma colher de mel	Purê de pêssego	Maçã verde
21:00	Kefir	Iogurte	Compota de frutas secas	Iogurte	Kefir	Chá verde

No café da manhã, você definitivamente deve preparar mingau, queijo cottage ou salada de frutas para saciar e energizar seu corpo.

Durante o dia você precisa comer carne, peixe com acompanhamento ou caldo de legumes. Ovos cozidos, saladas de vegetais e laticínios são ótimos para o jantar.

O mingau deve ser cozido em água. Para torná-los saborosos, adicionam-se frutas ou bagas. Sal e açúcar são usados em quantidades mínimas. Os únicos doces permitidos são frutas secas e mel.

Para emagrecer e perder o excesso de peso, é preciso lembrar recomendações importantes:

Você deve beber muitos líquidos para eliminar as toxinas.
É melhor consumir vegetais frescos, pois contêm mais vitaminas e são mais saudáveis.
Alimentos proteicos proporcionam saciedade, então você não precisa abrir mão de carne e peixe. Pelo menos uma vez ao dia, esse alimento é consumido junto com um acompanhamento.
Antes de ir para a cama, é útil beber kefir e leite fermentado. Eles saturarão o corpo com substâncias úteis e ajudarão você a adormecer.

A técnica permite praticar esportes, brincar, passear ao ar livre com os amigos. Se uma pessoa estiver ativa nesse período, poderá perder mais quilos.

A dieta deve ser a mais variada possível, alterne frutas, cereais, vegetais. Isso aumentará a eficácia do seu programa de perda de peso.

Como salvar seus resultados

Em 6 dias você pode perder 2-4 kg, em 10 dias 3-7 kg. Como resultado, a camada de gordura diminuirá, aparecerão belas curvas e magreza.

Se você for à academia ao mesmo tempo, seu corpo ficará ainda mais tonificado e sua pele ficará elástica.

Para manter os resultados você precisa continuar comendo direito, evite alimentos fritos e gordurosos, produtos semiacabados, alimentos defumados.

Uma dieta saudável não apenas manterá você magro e bonito, mas também fará você se sentir bem.

Você não pode desistir dos esportes, você precisa se exercitar 2 a 3 vezes por semana. Pode ser uma visita ao ginásio, piscina, ioga ou aeróbica.

O principal é que o treino traga alegria. Então um excelente resultado não demorará muito para chegar.

A dieta do relógio provou sua eficácia na prática. Permite-lhe fazer uma alimentação variada, sem ter que lidar com greves de fome e stress.

Em apenas 6 dias você pode reduzir significativamente a quantidade de gordura corporal, torne-se mais saudável e atraente.

Primeiro café da manhã – 7h.
Segundo café da manhã – 10:00.
Almoço – 13h00.
Lanche da tarde – 16h.
Jantar – 19h00.

Café da manhã - das 7h às 9h.
Almoço – das 11h às 12h.
Almoço – das 13h às 15h.
Lanche – de 16 a 17 dias.
Jantar - das 18h às 20h.

10:00 – maçã.
12h00 – queijo cottage com baixo teor de gordura.
16h00 – iogurte desnatado.
18h00 – salada.
20h00 – frutas secas.
22h00 – Kefir.

16-17 horas – esportes.
18h – jantar leve
20-22 horas - descanso.

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9h00 – copo de água

10h00 – café da manhã

11h00 – alguns goles de água

12h00 – lanche leve

13h00 – almoço

14h00 – copo de água

15h00 – lanche leve

16h00 – alguns goles de água

17h00 – lanche leve

18h00 – copo de água

19h00 – jantar ligeiro

20h00 – lanche

21h00 – copo de kefir

22h00 – copo de água

Café da manhã
Jantar
Lanche da tarde
Jantar

Semana 1	Café da manhã	Jantar	Lanche da tarde	Jantar
Segunda-feira
Terça-feira
Quarta-feira
Quinta-feira
Sexta-feira
Sábado
Domingo

- Lacticínios:
- Vegetais:
- Frutas e bagas:

Carne e peixe:
Mingau: trigo sarraceno, aveia, milho.
Nozes:

Qualquer doce:
Padaria:
Mercado:
Produtos semi-acabados:
Produtos de salsicha:

	Café da manhã	Lanche	Jantar	Lanche da tarde	Jantar
Segunda-feira				1 copo de kefir, 1 maçã
Terça-feira		Um copo de kefir		5 peças. amêndoas
Quarta-feira		Beber iogurte		Um copo de kefir e 1 laranja
Quinta-feira		Maçã		1 romã e 4 amêndoas
Sexta-feira				Iogurte e maçã
Sábado		Beber iogurte		1 laranja
Ressurreição	Ryazhenka com muesli	Maçã		Maçã assada com requeijão

Apresentamos a tabela alimentar semanal:

	Café da manhã	Lanche	Jantar	Lanche da tarde	Jantar
Segunda-feira	Iogurte, mingau, 2 ovos	Maçã, bebendo iogurte
Terça-feira	Omelete de 3 ovos, xícara de café			Maçã
Quarta-feira		1 maçã e 1 pêra		Beber iogurte
Quinta-feira		Iogurte
Sexta-feira		Punhado de frutas secas		Maçã assada com requeijão
Sábado		Uma porção de queijo cottage com baixo teor de gordura		Punhado de frutas secas com nozes
Ressurreição		Maçã

deficiência de peso corporal;
diabetes;
problemas com o sistema nervoso central;
Transtornos Mentais, Desordem Mental;

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Toda mulher se esforça para ser esbelta, graciosa e bonita. Para atingir esses objetivos, existe uma grande variedade de dietas. A dieta do relógio é idealmente balanceada e adequada para pessoas com grande força de vontade e excelente memória, pois é muito difícil manter constantemente o cardápio do relógio em mente durante todo o dia.

Você deve ter boas habilidades organizacionais. Essa é mais uma vantagem da dieta alimentar, graças a ela você poderá desenvolver bons hábitos e equilibrar o metabolismo. Você mesmo escolhe o conjunto de produtos, para que a dieta permita levar em consideração os gostos individuais de cada um que a segue. A dieta é única - você pode segui-la por muito tempo, pelo tempo que quiser. A condição mais importante é o cumprimento do regime e evitar comer demais

O princípio básico é alternar dias de dieta e alimentação normal. A alternância deve ser seguida por 1-1,5 meses. Durante esse tempo você perderá 7 quilos de peso de uma só vez.

A cada cinco dias, cerca de 3-4 kg de peso serão perdidos e, em dias de alimentação normal, 1-2 kg retornarão. Portanto, ao final, em um mês de dieta você conseguirá perder cerca de 6 a 8 kg.

Você precisa começar com uma dieta de cinco dias, durante os quais você precisa comer um pouco a cada duas horas. Então, durante os próximos dez dias, coma normalmente. A única coisa a mudar é excluir farinhas e doces e não comer demais. O açúcar comum deve ser substituído por açúcar de frutas e apenas pão dietético deve ser consumido.

Nesse método, a primeira refeição é às 7h, sendo proibido comer depois das 21h. Portanto, este sistema é adequado para cotovias, mas as corujas terão que encontrar uma dieta noturna para si mesmas.

A principal desvantagem da dieta do relógio não é a restrição alimentar ou o conteúdo calórico dos alimentos, mas sim a frequência das refeições. Todos são programados por hora e se você errar ou confundir alguma coisa, o resultado pode ser decepcionante.

A dieta leva muito tempo, mas ajuda a perder bastante peso e a melhorar o metabolismo.

As opções de cardápios dietéticos por hora são muitas, mas cada uma delas combina uma rejeição total de alimentos como todos os tipos de doces e assados, bebidas 3 em 1 à base de café, bebidas alcoólicas e gaseificadas e bebidas de sobremesa como cacau com creme. Batatas fritas, nozes e outros salgadinhos também devem ser excluídos. Existem também opções de dieta por hora que limitam o consumo de carboidratos, excluindo milho, trigo sarraceno e legumes da dieta.

08h00 - mingau de arroz, trigo sarraceno ou aveia com água - 100 g

10h00 - escolha entre laranja, pêra ou maçã

12h00 - queijo cottage com baixo teor de gordura - 100 g

14h00 - peito de frango cozido ou peixe com repolho cozido ou cozido - 100 g

16h00 - iogurte desnatado

18h00 - salada ou legumes cozidos

7h00 - chá sem açúcar ou café natural

9h00 - cenouras frescas raladas, temperadas com suco de limão

11h00 - laranja (opcional: maçã, kiwi, pêra, pêssego)

13h00 - um sanduíche feito com uma fatia de pão integral com uma fina camada de manteiga e um pedacinho de presunto magro ou filé de frango cozido (opcional - com uma fatia de peixe do rio)

15:00 - 100 g de queijo de baixa caloria ou queijo cottage com baixo teor de gordura ou alguns ovos cozidos

17h00 - salada de repolho com cenoura temperada com suco de limão e azeite

19h00 - algumas frutas secas embebidas em água fervente

21h00 - 200 ml de kefir desnatado, iogurte líquido ou leite fermentado cozido

A dieta de uma hora permitirá que você corrija seu corpo sem prejudicar sua saúde. Perca peso corretamente e seja saudável!

Nos dias de descanso, não se esqueça de limitar a ingestão de junk food. O número ideal de refeições é 5.

Café da manhã - omelete, ovos mexidos ou mingaus (aveia, trigo sarraceno, arroz) à sua escolha. As bebidas incluem café, chá e suco.

Segundo café da manhã - fruta à sua escolha, de preferência frutas cítricas, mas você pode comer banana, pêssego ou maçã.

Almoço - sopa com carne, uma fatia de pão de centeio, uma bebida quente (chá, café). - Lanche da tarde – frutas de sua preferência, de preferência frutas cítricas, pois são excelentes queimadores de gordura.

Jantar (o mais tardar 3 horas antes de dormir) - repolho, purê de batata, legumes com peixe magro ou aves, salada de frutas ou legumes. - - Antes de ir para a cama, você pode beber kefir ou leite fermentado, comer queijo cottage.

Se a rotina diária não é para você, não deve fazer dieta por hora. Algumas pessoas simplesmente não conseguem lembrar o que comer e quando. Mais difícil ainda é lembrar na hora certa que é hora de fazer um lanche. Também não é adequado para quem está muito ocupado no trabalho. Via de regra, a agitação dificulta a manutenção de uma rotina alimentar. E às vezes estar ocupado simplesmente não permite que você pare para comer.

Muitas pessoas ficam chateadas com o fato de essa dieta funcionar muito lentamente. Afinal, queremos ver resultados imediatamente. E para esperar um mês e meio a dois meses, você precisa de uma motivação muito boa.

Uma dieta por hora não é adequada para pessoas com muito excesso de peso. É muito difícil livrar-se de muitos quilos extras. Porém, se você seguir todas as regras e aliar essa alimentação à atividade física, poderá obter bons resultados, embora não muito rapidamente.

A dieta no sentido horário permite que você seja criativo na escolha dos alimentos - esta é uma vantagem inegável da dieta. Além disso, dividir as refeições em pequenas porções aos poucos se torna um hábito. Esse comportamento alimentar leva à melhoria dos processos metabólicos e à estabilização gradual do peso. A dieta de uma hora permite que você perca peso sem sentir fome, portanto, os colapsos são completamente excluídos.

A dieta correta de uma pessoa moderna

Dieta fisiológica

Dieta na velhice

Organizando uma dieta adequada

As crianças precisam de uma dieta rigorosa

Dieta dos trabalhadores industriais

Bem-vindo a todos que estão perdendo peso! Você está procurando a dieta perfeita que vai lhe poupar quilos extras, sem se preocupar com complexas contagens de calorias e em busca de produtos exclusivos? Então, um plano de dieta de hora em hora para perda de peso pode ser adequado para você, com a ajuda do qual você finalmente dirá “tchau!” odiava quilograma!

Os nutricionistas gostam de culpar a nutrição assistemática por todos os males e aconselham a mudança para uma dieta de hora em hora. O corpo, ajustado ao horário, eventualmente começa a funcionar como um relógio e não causa mais problemas inesperados, como inchaço ou distúrbios metabólicos.

Para apreciar plenamente todos os benefícios deste método, você deve compreender seus hábitos alimentares. Então, se você conseguir dar um sinal de mais ao lado de cada um desses pontos, é hora de mudar algo em seus hábitos:

Você gosta de lanchar no caminho de ida ou volta para o trabalho;
Várias vezes por semana você vai a festas e cafés onde não se nega nada;
Às vezes você está tão ocupado que não consegue comer nada o dia todo e à noite ataca a geladeira para esvaziá-la;
À noite, seus pés o levam para a cozinha e, quando você volta a si, encontra uma coxa de frango na mão;
Café sem açúcar e uma fatia de biscoito é o café da manhã ideal;
Se você realmente quer algo doce, pode comer metade do bolo e depois jejuar por dois dias.

Se você se viu em pelo menos três pontos, temos uma má notícia: você não conseguirá perder peso sem mudar para uma dieta adequada. O momento do consumo dos alimentos é tão importante quanto a sua qualidade. Se ainda não o convencemos disso, confira a lista de consequências que você provavelmente já encontrou:

Distúrbios metabólicos – você come muito menos, mas seu peso permanece o mesmo e às vezes até aumenta;
Problemas constantes de estômago - no momento mais inoportuno você pode vomitar, inchar ou ter que ir ao banheiro;
Falta de apetite - a fome acorda no momento mais inoportuno (na maioria das vezes à noite);
Gula – para saciar a fome, você come várias vezes mais que o normal;
Fraqueza e irritabilidade - durante o horário de trabalho você parece um caracol sonolento, e à noite não consegue encontrar um lugar para si e volta para a cama até de manhã.

A dieta é dividida em várias etapas. A primeira etapa envolve uma forte reinicialização do corpo - durante cinco dias você deve seguir rigorosamente uma determinada dieta. Em seguida vem a fase de consolidação. O regime não é tão rigoroso e você pode comer alguns “alimentos não dietéticos”. Nesse período, você consolida o resultado obtido anteriormente e seu corpo fica totalmente reconstruído (os cientistas comprovaram que esse tempo é suficiente para se acostumar com o novo regime). Como você pode ver, sua principal dificuldade é suportar esses cinco dias infelizes, e então você sentirá alívio e uma onda de força.

Os resultados prometem impressionantes: na primeira etapa perdem-se até 3 kg, depois fortalecemos o resultado. Depois repetimos novamente o período de cinco dias e consolidamos o resultado! Exemplo: se você tem 5 quilos a mais, o curso pode ser repetido três vezes.

Qual é a diferença de outras dietas? Em primeiro lugar, você não encontrará o chamado “efeito ioiô” (as meninas que estão sempre perdendo peso sabem do que estão falando). É quando tudo o que foi perdido anteriormente volta com peso extra, e você tem que passar por todos os círculos do inferno da perda de peso novamente.

Isso acontece porque depois de terminar a dieta nos “nos divertimos muito” e atacamos alimentos pouco saudáveis e altamente calóricos. Uma transição suave para alimentos proibidos dará ao seu corpo tempo para se adaptar e a sua fome diminuir.

Outro truque é o princípio da montanha-russa. O fato é que nosso corpo é bastante astuto e se o torturarmos por muito tempo com dietas e greves de fome, mais cedo ou mais tarde ele começará a armazenar gordura de reserva e o processo de perda de peso ficará significativamente mais lento. Mudanças constantes nos hábitos alimentares nos surpreenderão, graças às quais nosso metabolismo se acelerará a cada dia.

Uma vantagem inegável será a versatilidade da dieta - graças ao seu alto teor de proteínas e vegetais, é adequada tanto para mulheres como para homens.

Por isso, se ainda se interessa por esta forma tão original de perder peso, explicamos-lhe como calcular as porções alimentares ao longo do dia.

Não tenha medo de diagramas complexos e cálculos longos, tudo o que você precisa saber são três regras básicas:

Na primeira fase comemos a cada 2 horas (o tempo depois das oito da noite, claro, não conta);
A seguir vem a melhor parte: dois dias de total desleixo, quando você pode pagar qualquer coisa;
Então, durante 10 dias, a comida é ingerida a cada três horas.

Leve sempre consigo um relógio e siga este programa. Infelizmente, se você é uma pessoa distraída, comer por hora no início será uma verdadeira tortura para você. Para ter autocontrole, defina um alarme em seu telefone para avisar quando for hora de comer.

Não importa o quanto elogiemos esta dieta e a consideremos fácil, ainda haverá restrições alimentares. Primeiro, lembre-se dos nomes desses produtos para poder evitá-los pelo décimo lado:

Tudo doce e farinhento;
Bebidas carbonatadas e álcool;
Salgadinhos comprados em loja: nozes salgadas, salgadinhos, pipoca, biscoitos e outras delícias;
Café de alto teor calórico com creme, açúcar, leite e xaropes doces.

Isso é tudo, mas se você tiver um espírito persistente e nervos de aço, poderá tornar a vida ainda mais difícil para si mesmo e remover todos os produtos que contenham carboidratos das prateleiras dos supermercados. Principalmente mingaus, mesmo os saudáveis: trigo sarraceno, aveia, milho, arroz e milho.

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Certamente, se você leu até aqui, está falando sério sobre perder peso. Não vamos aborrecê-lo e vamos ao cronograma da dieta.

A primeira opção é sem carboidratos

8h00 – bebida de sua preferência (não cola ou sprite, claro);

10h00 – salada de cenoura;

14h00 – peito de frango e um pedaço de pão preto;

16h00 – ovo cozido e requeijão;

18h00 – um punhado de frutos secos;

20h00 – 200 gr. iogurte ou kefir.

Não negamos que esta opção seja bastante dura e poucas pessoas podem submeter-se voluntariamente a tal tortura. Se você acha que tal teste causará um colapso noturno, escolha este menu:

8h00 – aveia com maçã e leite desnatado;

12h00 – borscht ou sopa sem gordura e batatas;

14h00 – salada com fatia de pão e iogurte;

16h00 – compota ou suco;

18h00 – legumes com peixe;

20h00 - maçã, pêra ou pêssego.

Naturalmente, a tabela mostra os horários aproximados - você pode alterá-los a seu critério e adaptá-los ao seu estilo de vida. O principal é manter o intervalo.

Isso é tudo por hoje. Desejamos-lhe uma perda de peso fácil e agradável, até breve!

Muitas pessoas têm depósitos excessivos de gordura dos quais gostariam de se livrar. Mas para fazer isso de maneira correta e sem prejudicar a saúde, é preciso conhecer as regras básicas. Neste artigo você aprenderá qual deve ser o correto para obter o máximo de resultados.

A chave para perder peso é criar um déficit calórico (quando você consome menos comida do que queima durante o dia). Esta é a base de qualquer dieta da moda que você encontre na Internet. O problema com essas dietas é que esse déficit é criado muito grande e muito rapidamente, o que acaba levando a uma rápida perda de peso nas primeiras semanas (até 7 a 10 kg), e então ocorre um efeito de “platô” (você para de perder peso). peso) e depois de outro pequeno. Com o tempo, o peso volta.

Essas mudanças repentinas de peso não têm o melhor efeito sobre a sua saúde, o que pode levar a consequências negativas. O objetivo deste artigo é ensiná-lo a construir dieta correta para perda de peso por hora (cardápio). Se você aprender a manipular adequadamente sua dieta e escolher a atividade física adequada, poderá perder o excesso de peso com facilidade e sem danos à saúde.

Passo 1. Comece a comer apenas alimentos saudáveis e saudáveis.

Este é o primeiro passo para desenvolver bons hábitos alimentares saudáveis. No momento, você não precisa contar calorias e selecionar a proporção certa de proteínas, gorduras e carboidratos. Tudo que você precisa é abandonar os alimentos não saudáveis e mudar para alimentos saudáveis, ricos em todos os nutrientes essenciais (proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, macro e microelementos).

Alimentos ruins: pão branco, macarrão barato, açúcar, waffles, bolos, caçarolas, biscoitos, doces, pãezinhos, salgadinhos, fast food, refrigerantes, salsichas, margarina, pizza, álcool e outros do mesmo tipo.

Bons alimentos: cereais (trigo sarraceno, aveia, cevadinha, etc.), peixe (e outros frutos do mar), frango, carne (vitela, carne bovina, etc.), mel, leite, kefir, queijo cottage, frutas, frutas vermelhas, nozes, pão integral, macarrão de trigo duro, legumes, ovos de galinha, abacate, óleo de linhaça, azeite, queijos duros, frutas secas e outros do mesmo tipo.

Se, por exemplo, o seu menu anteriormente era assim:

Café da manhã: pedaço de bolo + café com açúcar

Jantar: pizza + cerveja

Agora deve consistir nos produtos certos:

Café da manhã: aveia com leite + banana + nozes + sanduíches (pão + manteiga + queijo duro) + café com leite

Almoço: macarrão de trigo duro + carne bovina + vegetais

Jantar: peixe + arroz + legumes

Assim que você mudar para os alimentos certos, seu corpo começará imediatamente a mudar para melhor. Além disso, as porções serão maiores e, portanto, você não sentirá fome.

Passo 2. Gradualmente, comece a reduzir calorias para criar o déficit necessário para queimar gordura.

Via de regra, a primeira etapa pode durar de 3 a 6 semanas. Você mudou para os alimentos certos e começou a perder peso (mesmo sem contar a perda de peso). Mas, depois de um certo tempo, o processo de emagrecimento irá parar e então você precisará fazer uma alteração importante no seu plano alimentar para perda de peso, ou seja, calcular a ingestão calórica diária necessária para iniciar o processo de queima de gordura.

É muito fácil de fazer. Tudo o que você precisa fazer é anotar tudo o que come (em porções exatas) em um caderno durante 7 dias. Depois, no 8º dia, pegue todos os produtos, abra a tabela de calorias e anote seu conteúdo calórico ao lado de cada produto consumido. Depois disso, some todas as calorias recebidas e divida por 7. O resultado é o conteúdo calórico médio diário. Por exemplo, você somou todos os alimentos e obteve 17.345 calorias. Isso significa que você precisa de 17.345/7 = 2.477 calorias por dia.

Nesta fase, o corpo já se adaptou a este conteúdo calórico, e agora este é o seu ponto de equilíbrio (para não perder ou ganhar peso). Para iniciar o processo de queima de gordura novamente, você precisa subtrair 10% do conteúdo calórico total (2.477 - 10% = 2.229) e ajustar a proporção correta de gordura dietética dos alimentos certos para esse novo conteúdo calórico.

Etapa 3. Calculamos a proporção correta de BZHU no menu.

Seu cardápio deve incluir proteínas, gorduras e carboidratos. Cada um destes nutrientes desempenha um papel importante na vida do corpo (e em particular no processo de perda de peso).

A proteína é o principal componente da sua massa muscular. Além disso, a deficiência de proteínas causa: mau estado da pele, sensação constante de fome, possível aumento do nível de colesterol ruim, etc. Para o funcionamento normal, os homens precisam consumir 2g x 1kg de peso corporal e as meninas 1,5g x 1kg de peso corporal. Principais fontes: frango, carne, ovos de galinha, requeijão, peixes e frutos do mar.

As gorduras também desempenham um papel importante no organismo, mas devem ser manuseadas com cuidado, pois esses nutrientes são muito ricos em calorias (1g de gordura = 9 calorias, enquanto 1g de proteínas e carboidratos = 4 calorias). Para o funcionamento normal é necessário consumir 0,5 – 0,7g * 1kg de peso corporal. Principais fontes: peixes gordurosos, óleo de linhaça, azeite, nozes, sementes, abacate.

Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo e, em particular, do cérebro. Para não prejudicar a sua saúde, não recomendo excluir completamente esse nutriente do seu cardápio. O mínimo é 50g de carboidratos por dia (realmente não recomendo nada menos). Primeiro, usando fórmulas, você calcula proteínas e gorduras e depois adiciona carboidratos usando as calorias restantes. Principais fontes: cereais (trigo sarraceno, arroz, aveia, etc.), massas de trigo duro, pão integral, pão estaladiço, batatas (mínimo), frutas (mínimo).

Passo 4. Distribuímos corretamente os nutrientes por hora.

Depois de escrever para si mesmo plano alimentar para perda de peso a partir dos alimentos certos, do conteúdo calórico correto e do cálculo correto do BZHU, você precisa entender quantas refeições devem ser feitas e a que horas você pode comer determinados alimentos.

Quantas refeições devem ser?

Abandonamos imediatamente os pequenos lanches e dividimos todo o cardápio em porções aproximadamente iguais com base nas calorias. Você deve fazer de 4 a 6 a 7 refeições por dia. Já foi comprovado que a frequência das refeições não afeta o metabolismo (ou seja, não importa se são 4 ou 7 refeições - a velocidade permanecerá a mesma). Mas ainda não recomendo ir abaixo de 4 refeições, pois as refeições fracionadas têm suas vantagens:

sem fome (refeições constantes evitam que você fique com fome)
o corpo recebe recursos constantemente (a cada 2 a 4 horas, uma certa quantidade de alimento entra no corpo, o que permite que seu corpo funcione normalmente)
O trato gastrointestinal funciona bem (o estômago não fica sobrecarregado de alimentos, o que acaba tendo um efeito positivo no seu funcionamento)

Quando e o que comer?

Se possível, os produtos proteicos devem estar presentes em todas as refeições (às vezes mais, às vezes menos). É aconselhável excluir os carboidratos cerca de 6 horas antes de dormir.

Se você faz 4 refeições por dia, o esquema pode ser mais ou menos assim:

1 refeição: proteínas (50%) + carboidratos (50%)

Refeição 4: proteínas (75%) + gorduras (25%)

Se você faz 6 refeições por dia, pode ser assim:

1 refeição: proteínas (25%) + carboidratos (75%)

Refeição 2: proteínas (50%) + carboidratos (25%) + gorduras (25%)

Refeição 3: proteínas (50%) + carboidratos (50%)

Refeição 4: proteínas (50 - 70%) + carboidratos (30 - 50%)

Refeição 5: proteínas (75%) + gorduras (25%)

Refeição 6: proteínas (100%)

Também é necessário beber bastante água por dia. Em média, isso equivale a 30 ml * 1 kg de peso corporal (ou seja, se seu peso for 80 kg, você precisará de 30 * 80 = 2,4 litros de água por dia).

Este é um exemplo de menu que mostra como escolher os alimentos certos. Não vou calcular proteínas, gorduras e carboidratos por grama, pois cada pessoa é individual e cada pessoa precisa de sua abordagem.

08h00 – camarão + pão + fruta

10h30 – omelete de ovo de galinha + pão preto + legumes + óleo de linhaça

13h00 – filé de frango + macarrão de trigo duro + legumes

15h00 – 16h30 TREINAMENTO

17h00 – peixe + arroz + legumes

19h30 – carne magra + vegetais + óleo de linhaça

IMPORTANTE: Se você não consegue escolher de forma independente um cardápio com a proporção correta de proteínas, gorduras e carboidratos para o seu peso corporal, posso ajudá-lo com isso. Se quiser que eu selecione um cardápio individual para você (calcular tudo por gramas e tempo), entre em contato comigo através desta página -> INDIVIDUALMENTE

É assim que, passo a passo, deve ser construído o correto plano de dieta para perda de peso para meninas e homens. No futuro, você precisará fazer medições de controle todas as semanas com o estômago vazio (peso, cintura, tórax, braços, etc.) e usar esses dados para monitorar seu progresso. Se o volume das áreas problemáticas (cintura, quadris) diminuir 0,5 - 1 cm a cada semana, continue a comer. Quando ocorrer o efeito “platô” e você parar de perder peso, será necessário cortar novamente a dieta em 10%, etc. Além da dieta alimentar, recomendo fortemente treinar na academia. O treinamento de força irá acelerar o processo de queima de gordura e tonificar o corpo.

Uma dieta para emagrecer é uma série de regras relativas à quantidade, qualidade e sistema de ingestão alimentar. Seguindo as recomendações deste artigo, o caminho até o número desejado na balança será mais rápido e não causará danos ao organismo.

O principal erro das pessoas que tentam alcançar uma silhueta esbelta sem dobras adicionais é limitar drasticamente as calorias e a quantidade de alimentos consumidos. Tais ações levam a uma desaceleração do metabolismo. Como resultado, todos os sistemas do corpo ficam mais lentos e funcionam de modo semelhante para gastar uma quantidade mínima de energia.

Como resultado, o processo de perda de quilogramas é interrompido ou ocorre o processo inverso e os quilogramas retornam. A dieta correta para emagrecer inclui 3 refeições obrigatórias - manhã na forma de café da manhã, almoço e noite na forma de jantar. Nos intervalos entre as refeições principais são recomendados lanches (segundos cafés da manhã, almoços, lanches da tarde).

O horário das refeições tem um grande impacto nos resultados da dieta. A dieta correta para emagrecer deve levar em consideração os ritmos biológicos do corpo humano. Isso permitirá que os alimentos consumidos sejam absorvidos mais rapidamente e as calorias sejam convertidas em recursos energéticos, ao invés do acúmulo de tecido adiposo.

Para que os alimentos sejam melhor absorvidos e o corpo extraia os recursos necessários, recomenda-se tomar o café da manhã em um corredor temporário entre 7h e 9h. Ao começar a tomar o café da manhã, tente deixar passar pelo menos uma hora a partir do momento em que você acorda. A melhor opção para a primeira refeição são os carboidratos complexos (mingau de cereais, torradas). Para bebidas, recomenda-se dar preferência ao kefir, iogurte, sucos naturais, chá (verde ou hibisco).

O segundo café da manhã (almoço) pode ser servido entre 10h e 11h. A comida preferida nesta época é o primeiro prato. Se isso não for possível, você pode fazer um lanche com salada de legumes ou frutas ou iogurte.

O regime alimentar adequado para homens e mulheres envolve o almoço entre 12 e 14 horas. Neste corredor de tempo, todos os sistemas do corpo funcionam em modo acelerado. O cardápio deve incluir alimentos proteicos, carboidratos complexos e gorduras. Se a atividade física não estiver planejada para a segunda metade do dia, é melhor evitar alimentos com grande quantidade de carboidratos.

Um elemento obrigatório que deve ser incluído nas dietas para emagrecer de mulheres e homens são as fibras. Possui conteúdo calórico mínimo, mas melhora a motilidade intestinal e acelera o metabolismo. A fibra é encontrada em farelos, vegetais fibrosos e frutas.

Lanche da tarde, recomendado entre 15h00 e 16h00 horasé opcional. Comer neste horário é mais adequado para quem pratica esportes ou realiza trabalhos físicos pesados. A melhor opção seriam produtos lácteos fermentados combinados com vegetais ou frutas. Também no lanche da tarde pode saborear uma sobremesa leve mas com poucas calorias (frutas, frutos secos, marmelada, geleia de frutos silvestres ou frutas, iogurte).

Um ponto importante na nutrição adequada e na perda de peso é o jantar. Deve ser realizado entre 18 e 19 horas, certificando-se de ir para a cama após pelo menos 3 horas. A dieta noturna deve incluir uma pequena quantidade de comida para que o corpo tenha tempo de gastar recursos para digeri-la.

Ao mesmo tempo, os alimentos não devem ser ricos em calorias, pois o corpo não precisa de energia e elas se transformam em odiadas dobras. Quem quer perder peso deve parar de comer carboidratos no jantar e focar em alimentos proteicos.

Qual é a dieta correta

Hora de comer

Dieta para perda de peso

Refeições por hora

Primeiro café da manhã – 7h.
Segundo café da manhã – 10:00.
Almoço – 13h00.
Lanche da tarde – 16h.
Jantar – 19h00.

Programação da semana

Café da manhã - das 7h às 9h.
Almoço – das 11h às 12h.
Almoço – das 13h às 15h.
Lanche – de 16 a 17 dias.
Jantar - das 18h às 20h.

Programação mensal

Dieta cronometrada para perda de peso

8h00 – mingau de arroz/trigo sarraceno/aveia com água.
10:00 – maçã.
12h00 – queijo cottage com baixo teor de gordura.
14h00 – peito de frango cozido com repolho.
16h00 – iogurte desnatado.
18h00 – salada.
20h00 – frutas secas.
22h00 – Kefir.

Rotina diária para perder peso para uma mulher

Subir e cair. Tente acordar e dormir ao mesmo tempo.
Faça exercícios - a atividade física deve durar cerca de 15 minutos.
Você não deve pular a refeição matinal.
Inclua 3 refeições principais e 2 lanches no seu cardápio.
Reserve tempo para outras atividades físicas, por exemplo, ir à academia ou à piscina.

Os nutricionistas garantem que uma das condições mais importantes para uma perda de peso adequada é uma dieta bem elaborada. Se você consumir alimentos em determinados períodos de tempo, o combate aos quilos extras será mais eficaz, independentemente do plano alimentar escolhido.

A maneira mais eficaz é escolher uma dieta individualizada ao longo do tempo para perder peso, que deve passar a fazer parte do seu estilo de vida.

Como controlar sua dieta ajuda você a perder peso

Muitas pessoas não entendem como a dieta correta para perder peso por hora ajuda a eliminar quilos extras. Numerosos estudos clínicos demonstraram que o funcionamento do corpo depende parcialmente dos padrões de alimentação e sono.

Se você seguir o regime correto, simplesmente não ganhará peso em excesso. As dietas muitas vezes não trazem resultados porque:

uma pessoa come à noite. Se você se limitar à alimentação ao longo do dia, à noite despertará um forte apetite. Uma pessoa com pouca força de vontade simplesmente não conseguirá conter a fome, por isso comerá antes de ir para a cama e ficará com o estômago cheio. Tudo o que for consumido não terá tempo de ser digerido e contribuirá para o aumento da camada de gordura. Se você comer de acordo com o relógio e não comer o suficiente à noite, mais perto da hora de dormir todos os alimentos ingeridos serão processados;
metabolismo lento. Se você comer na hora errada e lanchar constantemente, há uma probabilidade maior de desaceleração dos processos metabólicos. Os médicos garantem que uma dieta cronometrada para emagrecer com certeza ajudará a normalizar os processos metabólicos, fazendo com que, com o déficit calórico, o volume das coxas comece a diminuir e a “casca de laranja” se nivele;
manter um estilo de vida sedentário. Elaborar um cronograma individual de alimentação adequada por hora para perda de peso exige adesão a uma rotina diária. O mínimo que você precisa fazer é se exercitar pela manhã. Os especialistas também recomendam fazer longas caminhadas pelo menos 3 vezes por semana. Isso ajudará não apenas a aumentar o tônus muscular, mas também a saturar as células com oxigênio, que é um dos queimadores de gordura mais fortes.

Em uma nota! A perda de peso seguindo uma rotina diária é conseguida porque uma rotina competente regula o funcionamento dos órgãos e sistemas internos, estabiliza o sistema nervoso e normaliza o sono.

Como se controlar

Ao contrário da maioria das dietas, um regime alimentar saudável requer alguma preparação. Definitivamente, uma pessoa terá que cuidar de si mesma e tentar erradicar os maus hábitos. Além disso, os especialistas aconselham seguir as seguintes recomendações:

é necessário primeiro estudar as informações sobre como criar uma dieta adequada;
você precisa anotar em um pedaço de papel sua rotina diária padrão e riscar da lista tudo que atrapalha o processo de emagrecimento;
É necessário manter uma lista de tarefas planejadas e escrever um período de tempo ao lado de cada uma delas. Isto aplica-se não só aos exercícios, à ida ao ginásio e às caminhadas, mas também à alimentação;
Definitivamente, você precisa calcular quanto tempo leva para concluir um evento específico.

Só depois de tudo isso você poderá começar a criar uma rotina diária individual. O plano registrado deve ser registrado em papel ou meio eletrônico. A princípio, cada ação deve ser verificada em relação a ela.

Quanta comida você pode comer?

Se você apenas reconsiderar sua rotina diária, mas continuar comendo como antes, não deverá contar com resultados. Uma alimentação saudável também exige o cumprimento das seguintes recomendações:

com uma alimentação adequada, não há necessidade de seguir nenhuma dieta rigorosa, pois a greve de fome só pode contribuir para a deposição de gordura;
Você precisa consumir alimentos pelo menos 6 vezes ao dia. Neste caso, é desejável que as porções não ultrapassem 200 g;
Os alimentos devem ser consumidos lentamente e bem mastigados. Isso ajudará a evitar comer demais. No cardápio compilado é necessário indicar o tamanho da porção;
Não deve saltar nenhuma refeição descrita no horário;
é desejável que o conteúdo calórico diário não exceda 1400 kcal;
A nutrição adequada envolve evitar alimentos não saudáveis. Em primeiro lugar, são proibidos alimentos gordurosos e fritos, doces, fast food e refrigerantes. Também é recomendado minimizar o consumo de açúcar e molhos.

É muito importante não esquecer de criar planos de refeições separados para finais de semana e feriados. Hoje em dia você pode se permitir um pouco mais, mas é aconselhável que a base de sua dieta também sejam pratos de baixa caloria.

Tabela nutricional para perda de peso por hora

A rotina diária de cada pessoa pode variar um pouco dependendo do seu trabalho. Mas, para criar um regime alimentar adequado, os especialistas aconselham seguir as seguintes recomendações:

A primeira refeição é feita entre 8h e 10h. Nesse caso, você não precisa comer antes de 30 minutos depois de acordar. O café da manhã deve ser o mais satisfatório; pela manhã você pode comer não apenas alimentos proteicos, mas também carboidratos.
A nutrição adequada requer um segundo café da manhã. Este lanche é consumido 2 a 3 horas após a refeição principal. No almoço, recomenda-se comer uma salada leve, sua preferida ou sobremesa.
O melhor horário para almoçar é entre 13h00 e 14h00. O almoço também deve ser bastante farto.
Recomenda-se fazer um lanche da tarde entre 15h e 16h. Neste momento, é melhor consumir qualquer produto dietético.
Você deve jantar entre 17h00 e 19h00.

Uma tabela de horas de nutrição adequada para perda de peso o ajudará a descobrir um exemplo de menu:

Conclusão

No processo de perda de peso, manter uma rotina diária desempenha um papel vital. Comer nos horários mais adequados ajudará não apenas a atingir seu objetivo, mas também a melhorar a saúde do seu corpo e agilizar sua vida.

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Qual é a dieta de hora em hora? Lista de produtos permitidos e proibidos, regras importantes, exemplo de cardápio. Que resultados esta dieta pode alcançar?

O conteúdo do artigo:

A dieta de hora em hora é uma dieta especial que envolve comer em pequenas porções e observar rigorosamente os horários estabelecidos. É importante ressaltar que não se trata de uma tecnologia inovadora, mas de um método já comprovado ao longo dos anos para perder peso - não só seus adeptos falam sobre a eficácia dessa dieta, mas também muitos estudos e experimentos de nutricionistas renomados. Vale ressaltar que a dieta de hora em hora não é apenas uma excelente forma de ganhar peso sem jejum, mas também de melhorar a saúde, principalmente para normalizar o metabolismo e eliminar toxinas acumuladas.

Qual é a dieta de hora em hora para perda de peso?

A dieta no sentido horário é baseada no biorritmo humano natural. Isso, de fato, torna esta dieta única. Numa altura em que a maioria das dietas, devido a severas restrições, têm um impacto negativo na saúde - tanto física como psicoemocional, um regime horário é uma oportunidade não só para perder peso sem stress, mas também para melhorar o funcionamento do corpo.

Muitos especialistas, ao descreverem esta dieta, recomendam-na não tanto para perder os odiados quilos, mas para “acelerar o metabolismo”, ou seja, para melhorar o funcionamento do aparelho digestivo e aumentar a eficiência da digestão. Como resultado, o intestino começa a funcionar melhor - não só é limpo de resíduos e toxinas acumuladas, mas também remove novos de forma mais rápida e fácil, enquanto as substâncias úteis são melhor absorvidas. Diante desse fato, não é difícil adivinhar que o efeito da dieta é de longo prazo, pois até certo ponto é semelhante a “consertar” o sistema digestivo. Aliás, de acordo com resultados de pesquisas, uma dieta de hora em hora também tem um efeito positivo no funcionamento do sistema cardiovascular.

Prós da dieta de hora em hora No entanto, eles não se aplicam apenas à saúde física; psicologicamente, também são mais fáceis de suportar do que a maioria dos outros. Claro, isso ainda é uma restrição e proibição de uma série de produtos, mas a regra principal da dieta - é permitido comer a cada 2-3 horas - não pode deixar de alegrar-se. Se você seguir o cardápio correto, não haverá nenhuma sensação de fome, o que significa que não haverá colapsos, e estresse constante pela vontade de “mastigar” alguma coisa.

O único negativo óbvio dieta é que não é tão fácil para as pessoas cujo trabalho exige uma agenda lotada cumpri-la. Todos os dias você tem que preparar um monte de vasilhames de plástico em casa, e dar corda no relógio do escritório para não se sobrecarregar e não perder a próxima refeição. No entanto, o resultado justifica definitivamente os esforços, embora notemos que não aparece imediatamente - as primeiras mudanças perceptíveis podem ser vistas após 1-2 meses. Porém, para justificar, vale dizer que qualquer dieta que permita emagrecer repentinamente é, em primeiro lugar, estressante e, em segundo lugar, nunca dá resultados a longo prazo.

Alimentos permitidos na dieta de hora em hora

É claro que comer por hora é, embora básico, mas não a única condição da dieta de hora em hora. Você terá que limpar adequadamente sua dieta e reduzir sua ingestão calórica geral para obter resultados realmente bons.

Se você deseja emagrecer e melhorar sua saúde, você precisa construir sua dieta em torno dos seguintes alimentos:

As carnes magras incluem carne bovina e de vitela, bem como coelho;
Aves - frango e peru, você pode comer partes diferentes, mas sempre sem pele;
Qualquer peixe, incluindo variedades gordurosas de peixes marinhos e frutos do mar;
Cereais e cereais - aveia e mingau de trigo sarraceno, arroz;
Laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados;
Ovos - frango, codorna;
Quaisquer verduras e legumes, exceto os ricos em amido, incluindo batatas;
Frutas não muito doces - kiwi, maçã, laranja, etc., mas é melhor excluir bananas e uvas;
Todas as frutas;
Quaisquer cogumelos;
Nozes e frutas secas;
Óleos vegetais - girassol, azeitona, coco, etc.;
Pão feito apenas com farinha integral: centeio, grão integral, farelo, etc.

Quanto às bebidas, deve-se dar preferência a infusões de ervas e sucos naturais de vegetais e/ou frutas. Você também precisa beber muita água - 1,5-2 litros por dia. A água, aliás, é um complemento ideal para essa dieta, pois quando entra no corpo na quantidade adequada tem um efeito muito bom na aceleração do metabolismo.

Assim, as refeições principais devem ser construídas em torno de grãos, vegetais e carnes magras e/ou peixes. Eles precisam ser complementados com frutas, vegetais e frutas. Por exemplo, no café da manhã é bom comer aveia em água com frutas vermelhas, no almoço você pode tomar sopa (sem batata!) em caldo desnatado, e o jantar ideal seria um pedaço de carne, frango ou peixe com salada de legumes. Você pode petiscar frutas secas, frutas, nozes e os sanduíches certos - por exemplo, pão integral com vegetais, um pedaço de peito de frango ou pão de farelo de trigo com mel, etc. Em geral, como você pode ver, a dieta acaba sendo muito apetitosa e nada enfadonha.

Alimentos proibidos no cardápio da dieta horária

Agora vamos ver do que temos que desistir. Bem, em primeiro lugar, de todas as coisas prejudiciais óbvias, é claro, batatas fritas, refrigerantes, sucos embalados, fast food, alimentos processados, álcool, etc. Devemos lembrar que nesta dieta estamos trabalhando para normalizar o funcionamento intestinal e não necessitamos de conservantes, sabores e outros produtos químicos, que estão presentes em grandes quantidades nos produtos acima.

Porém, é melhor não voltar a todas essas coisas nocivas mesmo depois de terminar a dieta, pois elas não trarão nada de bom ao seu corpo, exceto talvez um prazer emocional momentâneo.

Além disso, você terá que recusar:

Carne gordurosa - principalmente porco e cordeiro;
Aves gordurosas - inclui pato e ganso;
Leguminosas - ervilha, feijão, etc., pois contêm muito amido;
Laticínios e produtos lácteos fermentados com alto teor de gordura;
Todas as carnes defumadas, inclusive salsichas e enchidos - porém, não devem ser consumidas de nenhuma forma, é melhor preparar presunto caseiro de frango ou peru se você realmente quiser se mimar;
Qualquer macarrão;
Pão e pastelaria à base de farinha de trigo refinada;
Produtos de confeitaria.

Quanto ao café e ao chá forte, tanto preto quanto verde, também é melhor evitar essas bebidas durante a dieta.

Além disso, você precisa reduzir ao mínimo o sal e o açúcar. Este último pode ser substituído por mel e xaropes naturais - agave, estévia, etc., e temperos e especiarias podem ser usados em vez de sal, mas também é indesejável exagerar, especialmente com os não naturais que contêm intensificadores químicos de sabor.

Os alimentos permitidos e proibidos na dieta horária são apresentados na tabela:

Pode	É proibido
Carne, vitela, coelho	Porco, cordeiro
Frango, peru	Ganso, pato
Presunto caseiro, pastrami	Salsichas prontas, salsichas, produtos semiacabados e fast food
Qualquer peixe e marisco	Palitos de caranguejo, patês de peixe comprados em lojas, rietas, etc.
Cereais e cereais	Legumes, macarrão
Laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados	Laticínios com alto teor de gordura e produtos lácteos fermentados
Legumes sem ou com teor reduzido de amido	Vegetais com alto teor de amido: batata, abóbora, milho
Maçãs, frutas cítricas, peras, ameixas, pêssegos	Banana, uva
Quaisquer frutas e cogumelos	Conservas de açúcar, picles
Nozes e frutas secas	Confeitaria
Mel	Açúcar
Pão feito de centeio, grão integral, farinha de farelo	Pão feito com farinha de trigo refinada, doces, bolos
Óleos vegetais	Manteiga
Água, sucos naturais, infusões de ervas, compotas sem açúcar	Bebidas carbonatadas, café, chá forte, sucos embalados

Como você pode ver, a dieta de hora em hora não é tanto uma dieta, mas uma transição para uma alimentação saudável, que exclui alimentos excessivamente gordurosos, alimentos não saudáveis, bem como alimentos que podem ser consumidos sem prejudicar o organismo apenas em pequenas quantidades.

Regras nutricionais para uma dieta de hora em hora para perda de peso

Pois bem, agora vamos para a parte mais interessante - as regras nutricionais da dieta de hora em hora, que garantem sua alta eficácia. E o principal é o seguinte: é muito importante não atrasar a refeição e, além disso, pular totalmente. Portanto, antes de passar a comer por hora, pense se você consegue cumprir essa condição e se uma agenda lotada vai atrapalhar você.

A dieta oferece três opções de refeições para você escolher – a cada hora, a cada 2 horas e a cada 3 horas.

A primeira opção é praticada muito raramente, pois requer um controle muito cuidadoso e, se uma pessoa leva uma vida ativa, é extremamente difícil aderir a tal esquema. Portanto, recomendamos escolher imediatamente entre as opções - a cada 2 horas e a cada 3 horas.

Aqui estão as regras que se aplicam a essas dietas:

2 horas. Neste caso, cada refeição seguinte deve ocorrer no máximo 2 horas após o término da anterior. O tamanho da porção não deve exceder 100 gramas. A dieta é adequada para quem tem um horário relativamente livre, já que precisa comer cerca de 6 a 8 vezes ao dia, dependendo do seu padrão de sono e vigília.
3 horas. Aqui você deve comer a cada 3 horas, o limite de porção dobra e é de 200 gramas. Esta dieta será mais conveniente para pessoas ocupadas. Envolve 5 a 6 refeições por dia, dependendo dos seus padrões de sono e vigília.

Em ambos os casos, o menu é elaborado com base nas preferências pessoais, mas, claro, com referência à lista de produtos permitidos e proibidos. Além disso, em ambos os casos, você precisa parar de comer 2 a 3 horas antes de dormir.

Observe que você também deve seguir a regra do tratamento térmico suave. Deve-se excluir a fritura e a defumação, mas é permitido ferver, estufar, assar no forno ou grelhar.

Não se esqueça do nível da água. É calculado de forma simples - 30 ml por quilograma de peso. Isso significa que se você pesa 70 kg, precisa beber 2,1 litros de água limpa. É muito importante começar o dia com alguns copos de água em temperatura ambiente – o ideal é beber devagar antes do café da manhã. Se você não gosta de água pura, adicione uma rodela de limão, um pepino, um raminho de hortelã - qualquer ingrediente que deixe a bebida saborosa.

Por fim, vale considerar outro ponto muito importante em relação à regra principal da dieta alimentar - não se pode pular refeições. Alguns adeptos desta dieta, e até mesmo especialistas em perda de peso, questionam este postulado: e se você não quiser comer, ainda precisa comer? E aqui devemos lembrar o segredo do sucesso da dieta - está na aceleração do metabolismo, e para esta tarefa é muito importante comer ao mesmo tempo e constantemente “jogar lenha na fornalha”. Para se livrar da falta de fome na próxima refeição, basta reduzir o volume da anterior ou seu conteúdo calórico.

Limitar as porções a 100 e 200 gramas só funciona em uma direção: você não pode ultrapassar o limite, mas, claro, pode comer menos.

Existem vários estudos modernos que contestam a eficácia da dieta de hora em hora. Eles apelam que esse tipo de nutrição leva a uma carga constante no sistema digestivo, o que por si só não é muito bom, e também causa um nível de insulina constantemente elevado, devido ao qual o corpo simplesmente não consegue começar a queimar gordura, e a dieta não pode ser eficaz. Talvez esses estudos tenham uma base lógica, porém, em primeiro lugar, junto com eles também existem estudos que afirmam o contrário e, em segundo lugar, o que é muito mais importante, a dieta foi testada ao longo de anos de prática, tem um grande número de agradecimentos. seguidores que não só colocaram o corpo em ordem, mas também melhoraram a saúde.

Menu de dieta de hora em hora por uma semana

Em geral, a lista de produtos permitidos na dieta de hora em hora não é pequena e, portanto, criar um cardápio pessoal, guiado pelas preferências individuais, não é tão difícil. No entanto, ainda daremos um exemplo de dieta para facilitar sua navegação nas primeiras vezes.

Agendaremos refeições para refeições a cada 2 horas; caso opte por uma dieta de 3 horas, basta transferir alguns dos lanches para aumentar a porção das refeições principais.

Então, vejamos o cardápio de uma dieta de hora em hora para perda de peso para todos os dias:

Segunda-feira

7h00 - mingau de aveia com água e frutas vermelhas;
9h00 - laranja;
11h00 - filé de frango e rodelas de pepino no pão integral;
13h00 - sopa de cogumelos;
15h00 - omelete a vapor;
17h00 - salada de legumes;
19h00 - frutas secas;
21h00 - Kefir.

Terça-feira

7h00 - mingau de trigo sarraceno com cogumelos;
9h00 - kiwi;
11h00 - filé de peru assado com legumes fatiados;
13h00 - sopa cremosa de vegetais;
15h00 - torradas com presunto magro, de preferência caseiro;
17h00 - vinagrete;
19h00 - nozes;
21h00 - leite fermentado cozido.

Quarta-feira

7h00 - mingau de arroz;
9h00 - pêra;
11h00 - peixe cozido com brócolis;
13h00 - sopa de repolho com caldo de peito de frango;
15h00 - torradas com queijo magro e rodelas de tomate;
17h00 - Salada grega;
19h00 - amêndoas;
21h00 - iogurte.

Quinta-feira

7h00 - omelete a vapor com legumes picados;
9h00 - maçã;
11h00 - costeleta de frango no vapor, uma fatia de pão integral;
13h00 - sopa de peixe sem batata;
15h00 - iogurte natural com fruta;
17h00 - salada de legumes;
19h00 - castanha de caju;
21h00 - Kefir.

Sexta-feira

7h00 - granola caseira de mel com kefir ou iogurte natural desnatado;
9h00 - pêssego;
11h00 - torrada com patê de peixe caseiro e pepino;
13h00 - sopa de cogumelos sem batata;
15h00 - ovo cozido;
17h00 - salada de beterraba, cenoura e repolho;
19h00 - frutas secas;
21h00 - iogurte natural.

Sábado

7h00 - queijo cottage desnatado com frutas vermelhas;
9h00 - toranja;
11h00 - filé de frango estufado com legumes;
13h00 - sopa de brócolis;
15h00 - torrada de pão de centeio com peito de frango e tomate;
17h00 - salada de legumes;
19h00 - pistache;
21h00 - iogurte.

Domingo

7h00 - aveia com água e frutas vermelhas;
9h00 - kiwi;
11h00 - salada de legumes e frutos do mar;
13h00 - sopa de beterraba sem batata;
15h00 - omelete a vapor;
17h00 - Salada grega;
19h00 - frutas secas;
21h00 - Kefir.

Como você pode ver, a dieta alimentar é bastante variada, mas não é necessário segui-la à risca. Você pode substituir alimentos com conteúdo calórico e valor nutricional semelhantes, adicionar várias bebidas permitidas e aumentar sua ingestão total diária de calorias conforme necessário. No entanto, as regras relativas ao tamanho das porções e horários das refeições não podem ser violadas!

Tenha também em mente que se você lanchar nozes e/ou frutas secas, você precisa ir longe do limite superior da porção - claramente não vale a pena comer 100 gramas de nozes, elas são muito fartas e têm alto teor calórico, 20-30 gramas serão suficientes.

O resultado de uma dieta de hora em hora durante uma semana

Como já falamos no início do artigo, a dieta de hora em hora dá resultados perceptíveis quando seguida por muito tempo. Com uma dieta razoável que não envolva redução extrema de calorias, você perderá peso na proporção de 1,5 a 2 quilos por semana, o que significa que em um mês o resultado já será perceptível.

O peso vai cair mais rápido se você combinar dieta com atividade física - e não precisar se inscrever em academia nos primeiros dias, basta fazer exercícios físicos com responsabilidade em casa e correr de manhã e/ou à noite; .

É importante ressaltar também que quanto mais excesso de peso você tiver, mais rápido ele irá desaparecer. No entanto, uma vez atingido um determinado limite, o progresso irá abrandar. Você não deve reduzir sua ingestão calórica ao mesmo tempo, tenha paciência e o progresso continuará.

Por fim, é preciso falar sobre uma característica tão importante da dieta alimentar como o hábito de comer em pequenas porções - esse, aliás, é um dos pontos-chave para manter o efeito a longo prazo. Com excessos constantes, o estômago se estica e, com refeições prolongadas de 100-200 gramas, ele volta ao tamanho normal novamente, como resultado, a saciedade chega mais cedo e a probabilidade de comer demais e, portanto, esticar novamente o estômago, é significativamente reduzida.

Como comer com dieta de hora em hora - assista ao vídeo:

A dieta de hora em hora é uma dieta comprovada ao longo dos anos. Permite não só perder peso, mas também melhorar a saúde, principalmente do trato gastrointestinal. Ao mesmo tempo, a dieta não envolve greves de fome e restrições muito rígidas - você pode comer a cada 2-3 horas qualquer alimento saudável e não muito gorduroso. Uma dieta de hora em hora dá bons resultados sem estresse, tanto fisiológica quanto psicologicamente.