Dieta za pospešitev metabolizma haley pomoroy. Pametna dieta za obnovitev metabolizma

Dieta za pospešitev metabolizma je poseben prehranjevalni sistem, ki človeku ne omejuje uživanja njegove najljubše hrane.

Bistvo je čim bolj izboljšati metabolizem.

Znano je, da sta zdrava prehrana in dobra presnova dejavnika, ki preprečujeta pridobivanje telesne teže. Pomembno je omeniti, da bo proces hujšanja potekal postopoma, kar bo odpravilo morebitne neprijetne posledice (bolečine v trebuhu, vrnitev izgubljene teže). Glavna stvar je slediti osnovnim načelom sestavljanja prehrane in vanjo vključiti le "pravo" hrano.

Prednosti in slabosti diete za pospešitev metabolizma

Kot vsak sistem hujšanja ima tudi dieta za pospešitev metabolizma številne prednosti in nekaj slabosti.

Glavne prednosti

1. Ni vam treba odreči svojih najljubših jedi.

2. Prehrana je uravnotežena, človeško telo prejme vitamine in mikroelemente, pomembne za normalno delovanje.

3. Odvečna teža postopoma izgine, vendar se ne vrne.

4. Poleg hujšanja ima dieta pomlajevalni učinek. Pravilno izbrani izdelki regenerirajo dermalne celice, povrnejo elastičnost, izenačijo polt in celo preprečijo nastanek gub.

Nekaj ​​slabosti

1. Dieta za pospeševanje metabolizma ni primerna za tiste, ki želijo hitro in v kratkem času shujšati.

2. Ni primerno za športnike, saj potrebujejo več energije za trening.

Dieta za pospešitev metabolizma je zasnovana za obdobje 2 do 3 mesecev. Ob upoštevanju vseh pravil lahko v tem obdobju izgubite do 10 kg (odvisno od posameznih začetnih parametrov).

Dieta za pospešitev metabolizma: seznam zdravih živil

Da bi pravilno organizirali svojo prehrano, morate vedeti, katera živila vanjo vključiti.

Živila, ki pomagajo pospešiti presnovo

1. Polnozrnati izdelki. Vsebujejo veliko kompleksnih ogljikovih hidratov in drugih koristnih snovi. Na primer, ovseni kosmiči in rjavi riž pospešita metabolizem, ne da bi zvišali raven inzulina. Pri hujšanju bo ta pristop prišel prav.

2. Dokazano je, da če želi človek shujšati, mora dnevno zaužiti 1200 mg kalcija. Da bi pospešili metabolizem, morate v svojo prehrano vključiti živila, ki vsebujejo ta mikroelement.

3. Kofein, ki ga vsebujejo kakavova zrna, pospešuje metabolizem.

4. Belo zelje.

5. Hruške in jabolka.

6. Citrusi in zeleni čaj brez sladil.

7. Omega-3.

8. Navadna mirna voda.

Pomembno je, da ne pozabiteda bo dieta za pospešitev presnove dala najboljši učinek, če boste pravilno prehrano kombinirali z minimalno telesno aktivnostjo. Dokazano je, da s 30-minutno hojo vsak dan lahko izgubite 1 kg v enem mesecu.

Katere napake vodijo do upočasnitve presnovnih procesov?

Če se človek odloči za dieto za pospešitev metabolizma, se mora zaščititi pred nekaterimi napakami, ki upočasnjujejo metabolizem.

1. Prenajedanje. V enem obroku ne smete zaužiti več kot 400 kcal. Obstaja majhna skrivnost. Če sestavite dlani in pogledate prostornino svojih dlani, bo točno tolikšna količina hrane, ki bo prišla v vaš želodec. Vse ostalo bo presežek, ki bo upočasnil presnovo.

2. Post vam ne bo nikoli pomagal pri izgubi teže – je le začasen učinek. Odvečna teža se bo v nekaj dneh začela vračati. Poleg tega bodo presnovni procesi moteni, kar bo negativno vplivalo na vaše splošno zdravje.

3. Koristna bo skodelica naravne kave zjutraj, saj pijača spodbuja delovanje živčnega sistema. Pomanjkanje kofeina upočasni presnovne procese.

4. Ne pijte samo toplih napitkov, saj upočasnjujejo presnovo.

5. Pomanjkanje beljakovinskih živil, vitamina D, beljakovin, železa.

6. Dokazano je, da hitra hrana in druga nezdrava hrana prispevata k razvoju nagnjenosti k debelosti. Kemične spojine v sestavi negativno vplivajo na zdravje in upočasnjujejo presnovne procese.

Dieta za pospešitev metabolizma: dieta za 7 dni

Na podlagi seznama živil, ki so koristna in "uničujoča" za presnovo, ne bo tako težko sestaviti diete zase. Vzorčni jedilnik za teden vam bo pomagal uskladiti in najti pravo smer na poti do zdravja in hujšanja.

Primer dietnega menija za pospešitev metabolizma

ponedeljek

1. Jutro. 100 gramov müslijev lahko dodate zeleno jabolko, naribano na drobno.

2. Kosilo. Zelenjavna pire juha in kos kuhanega piščančjega mesa brez kože.

3. Večerja. Dušena zelenjava in nekaj ribjih pogač.

4. Če želite prigrizniti, je bolje, da pojeste naravni jogurt brez sladil ali popijete kozarec kefirja.

torek

1. Zajtrk. Kosilo iz enega jajca in majhne količine šampinjonov. Priporočljivo je, da jedi ne solite.

2. Kosilo. 50 gramov kuhanega puranjega fileja in zelenjavna priloga (brez dodajanja krompirja).

3. Večerja. Solata iz sveže zelenjave, ki ji je priporočljivo dodati zeleno, saj odlično zažene presnovne procese.

4. Za prigrizke so dovoljeni citrusi – pomaranče, grenivke.

sreda

1. Jutro. Toast (obvezno iz rženega kruha), zeleni čaj ali kozarec sveže iztisnjenega soka.

2. Kosilo. Pečen krompir z olivnim oljem in pekočimi začimbami, kos kuhane ribe.

3. Večer. Zelo zadovoljiva in zdrava jed - brokoli z lososom, pečen v pečici v rokavu.

4. Za prigrizek so dovoljena zelena jabolka, pred spanjem pa kozarec kefirja.

četrtek

1. Jutro. Eno kuhano jajce (mehko kuhano) in zeleni čaj.

2. Dan. Klasična grška solata, zalita z oljčnim oljem.

3. Večer. Brokoli s trdim sirom, pečen v pečici.

4. Za prigrizek je dovoljeno sveže korenje.

Petek

1. Jutro. Sveža skuta z nizko vsebnostjo maščob, dobro bo dodati malo medu in svežih jagod.

2. Dan. Kuhan piščančji file brez kože.

3. Večer. Pečen file lososa in zelenjavna priloga.

4. Za prigrizek 100 gramov oreščkov (jejte v majhnih porcijah ves dan).

sobota

1. Jutro. Skuta z nizko vsebnostjo maščob, začinjena z zeleno čebulo in koprom.

2. Kosilo. Pire juha iz brokolija.

3. Večerja. Zelenjavna priloga in kuhan file osliča (skupaj porcija 200 gramov).

4. Za prigrizek zelena jabolka.

nedelja

1. Jutro. Ovseni kosmiči, kuhani v vodi z malo medu.

2. Kosilo. Suši - ena porcija (6 kosov).

3. Večer. Šiški kebab iz piščančjega fileja, solata iz sezonske zelenjave.

4. Prigrizek – kefir 1% maščobe.

Pomembne nianse in pravila za organizacijo prehrane za pospešitev metabolizma

1. V nobenem primeru ne smete preskočiti zajtrka. Prvi jutranji obrok naj bo hranljiv, telo nasiči z energijo za ves dan.

2. Ni skrivnost, da morate popiti 2 litra tekočine na dan. Pri dieti za pospešitev metabolizma je to še posebej pomembno, saj pomanjkanje tekočine povzroči upočasnitev metabolizma.

3. Ne morete pojesti veliko naenkrat. Če oseba resnično želi pospešiti svoj metabolizem, se mora navaditi jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.

4. Pravilen počitek je pomemben za normalno delovanje telesa. Če človeku nenehno primanjkuje spanca, bo to negativno vplivalo na njegovo zdravje.

5. Treba se je navaditi na minimalno telesno aktivnost. Na primer, to je lahko jutranja vadba ali obisk fitnesa ali obisk bazena.

6. Slabe navade stran! To ne vključuje samo kajenja in alkohola, ampak tudi uživanje hitre hrane. Vsa hitra hrana vsebuje ogromno strupov, ki upočasnjujejo presnovo.

7. Če ni bolezni prebavil, je priporočljivo, da hrano začinite s pekočimi začimbami, saj prav tako pomagajo pospešiti presnovo. Vendar tudi z njimi ne gre pretiravati.

Dieta za pospešitev metabolizma je prehransko načelo, ki bi moralo postati življenjski kredo osebe, ki želi vedno ostati vitka in zdrava. Ni težko slediti osnovnim pravilom, glavna stvar je, da si postavite jasen cilj in se prilagodite rezultatu. Že po nekaj tednih bo opazno izboljšanje splošnega počutja, odvečna teža bo začela izginjati, izboljšalo se bo tudi stanje kože.

16/11/2015 00:55

Ljudje s prekomerno telesno težo se pogosto skrivajo za frazo "imam počasen metabolizem". A počasen metabolizem ni vedno problem prekomerne teže.

Včasih si človek napačno razlaga pomen besede metabolizem. S tem izrazom se nenehno srečujemo, a o njem ne vemo praktično nič. Čas je, da popravimo to informacijsko vrzel!

Kateri dejavniki vplivajo na hitrost metabolizma?

Presnova je proces pretvorbe hranilnih snovi, ki pridejo v telo skupaj s hrano, v energijo (kalorije).

Intenzivnost te preobrazbe je odvisna od naslednjih dejavnikov:

1. Dednost- če so vaši sorodniki trpeli za počasnim metabolizmom in prekomerno telesno težo, potem boste najverjetneje tudi vi dovzetni za ta pojav.
2. Dieta— pospešen metabolizem je neposredno odvisen od prehrane. Spodaj bomo podrobno opisali, kaj to pomeni.
3. Dieta- nepravilno izbrani prehrambeni izdelki lahko povzročijo počasen metabolizem.
4. Psihične vaje— telesna aktivnost normalizira metabolizem v telesu.
5. Sanje— 7-8 ur spanja dnevno je dovolj, da telo absorbira hranila in poskrbi za nemoteno delovanje prebavil.
6. Duševno dobro počutje- Živčni stres poveča tveganje za presnovno odpoved.
7. Kronične bolezni- presnovne motnje, galaktozemija, hipertiroidizem, hipotiroidizem, fenilketonurija, pa tudi diabetes mellitus motijo ​​​​prebavni trakt in presnovo.

Ali je mogoče s pomočjo prehrane in športa pospešiti presnovo v samo 1 mesecu?

Presnovni proces je odvisen predvsem od prehrane in telesne aktivnosti. S pomočjo športa povečate mišično maso in kurite maščobe. Več mišic zgradite, hitreje kurite maščobo. Več maščobne mase boste izgubili, hitreje boste shujšali in posledično pospešili metabolizem.

Tudi zmerna telesna aktivnost 20-30 minut na dan, kot sta tek ali hoja, lahko zagotovi učinkovito presnovo.

Če želite s športom pospešiti svoj metabolizem, potem morate razumeti, da se nakopičena maščoba predeluje šele, ko je v telesu zadostna količina kisika. Če ni dovolj kisika, se glukoza predela v mlečno kislino. Presežek te snovi lahko povzroči hitro utrujenost.

Pospešitev presnovnega procesa je odvisna tudi od intenzivnosti telesne aktivnosti – višja kot je aktivnost, več kisika porabite, intenzivneje pa porabljate kalorije.

Na opombo! Aerobna vadba ne bo zgradila mišic, bo pa pospešila vaš metabolizem še nekaj ur po končani vadbi. Visoko intenzivna vadba zagotavlja dolgotrajnejšo presnovno spodbudo kot pasivna vadba.

Posebna prehrana in pravilna prehrana lahko v kratkem času aktivirata presnovne procese.

Postavite si pravilo:

1. Pijte več vode. Ta izdelek je vključen v vse biokemične procese v telesu, zato voda vpliva tudi na presnovo. In ne pozabite, da kava, čaj in gazirane pijače ne samo, da telesa ne napolnijo z vodo, ampak lahko povzročijo tudi dehidracijo. Po pitju ene od teh pijač vaše telo izgubi več vode, kot ste jo popili. Zmerno uživajte te pijače in pijte več čiste vode.
2. Jejte majhne obroke (5-6 krat na dan). Telo lažje in hitreje prebavi majhno količino hrane kot veliko hrane naenkrat.
3. Vedno zajtrkujte. Nikoli ne izpustite jutranjega obroka, saj se s tem sproži proces prebave in metabolizma. Ob dobrem zajtrku vaše telo deluje kot ura.
4. Obstajajo citrusi. Limone, mandarine, pomaranče, grenivke so viri citronske kisline in igrajo ključno vlogo v energetskem ciklu telesa, ki je presečišče presnovnih poti.
5. Jejte hrano, ki vsebuje omega-3. Omega-3 kisline normalizirajo raven hormona leptina v telesu, kar vpliva na hitrost predelave maščobne mase. Zadostna količina teh kislin bo pospešila proces izgorevanja maščob.
6. Ne sledite zelo strogim dietam. Da, s takšnim načinom prehranjevanja lahko izgubite odvečno težo, a skupaj s kilogrami boste izgubili mišično maso, ta izguba pa bo upočasnila vaš metabolizem.

Izdelki za pospešitev metabolizma

Izdelki, ki spodbujajo intenzivno predelavo snovi v telesu:

• voda Ta izdelek smo že omenili. Popijte vsaj 8 kozarcev vode na dan, da pospešite presnovo.
• Pekoče paprike. Ta izdelek vsebuje snov kapsaicin, ki pospešuje presnovo. Redno uživanje feferonov skupaj z drugimi živili sproži metabolizem in poveča stopnjo predelave hrane za 25 %.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Polni so kalcija in vitamina D, ki pomagata graditi mišice in ohranjati vaš metabolizem zdrav.
• Nekatere vrste mastnih rib (postrv, skuša, sardine, losos)- isto ribje olje, znano tudi kot omega-3, najboljše "gorivo" za kurjenje kalorij in pospeševanje metabolizma.
• Mandelj. Oreščki vsebujejo veliko naravnih beljakovin, večkrat nenasičenih maščobnih kislin in drugih koristnih snovi. Dajejo občutek sitosti, zato jih lahko zaužijemo kot prigrizek.
• Naravna mleta kava. Skodelica naravne kave pospeši presnovo za 8-10%. A naj vas ta pijača ne zanese – kot že veste, odvaja vodo iz telesa.
• Zelje (cvetača, belo zelje, brokoli). Veliko je zelja, ki pomaga čistiti črevesje in pospešuje metabolizem.
• ovseni kosmiči. Jutranja kaša vam daje energijo za cel dan. Vsebuje veliko vlaknin in zažene presnovo.
• Špinača. Vsebuje vitamine skupine B in prehranske vlaknine, ki prispevajo k njegovi hitri prebavi.
• Ingver. Vsebuje koristne maščobne kisline, ki spodbujajo metabolizem.
• limona.Čisti prebavni sistem in pospešuje njegovo delovanje.
• Juhe. Hitro nasitijo telo in nas zaščitijo pred prenajedanjem. Občutek lakote izgine za nekaj ur.

Katera hrana upočasni vaš metabolizem?

Presnova se upočasni:

• Rafinirani in enostavni ogljikovi hidrati- to so pecivo in testenine, soda, sladkarije. Z uživanjem ogljikovih hidratov se sladkor hitro absorbira in presnova se poslabša. Ta živila vsebujejo prazne kalorije in v primeru prekomernega uživanja prispevajo k odvečni teži.
• Trans maščobe- maslo, majoneza, hitra hrana, konzervirana hrana, polizdelki Te izdelke telo slabo prebavi, upočasni metabolizem in poveča raven holesterola v krvi.
• Pesticidi- najdemo v nekaterih zelenjavi in ​​sadju, kupljenih v trgovinah. Pesticidi zmanjšajo hitrost, s katero telo izgoreva maščobo, in lahko povzročijo povečanje telesne mase. V trgovini je nemogoče "na oko" ugotoviti, kateri izdelki vsebujejo pesticide in kateri ne. Zato pred zaužitjem zelenjavo in sadje temeljito operite ali še bolje odstranite lupine – tam se zadržuje veliko število škodljivih kemikalij.

Iz dnevne prehrane je treba izključiti tudi naslednja živila:

• Beli kruh, maslo in listnato pecivo.
• Močne juhe, mlečne juhe s testeninami, rižem ali zdrobom, krompirjeve juhe, žitne juhe s testeninami, prve jedi iz stročnic.
• Maščobno meso in ribe, mastne klobase, prekajeno meso, konzervirano meso in ribe.
• Mastna skuta, smetana, slan sir.
• Meso in kuhinjske maščobe.
• Riž, zdrob, testenine.
• Soljena in vložena zelenjava.
• Grozdje, banane.
• Rozine, fige, datlji.
• Sladkor, sladkarije, marmelada, med, sladoled, žele.
• Maščobne in pekoče omake, majoneza, gorčica, hren, zelišča in začimbe.
• Grozdni in drugi sladki sokovi, kakav, čokolada, sladki kvas, alkohol.

Vsa ta živila tako ali drugače upočasnijo presnovo in se spremenijo v maščobne gube na telesu.

Prednosti in slabosti načina

Nutricionisti pravijo, da se presnova zaradi strogih diet upočasni. Omejitev uživanja številnih živil upočasni delovanje ščitnice, ki je odgovorna za izgorevanje telesne maščobe.

Človek, ki se nenehno izčrpava z gladovnimi stavkami, izgubi ali pridobi na teži. In da bi shujšali, ne da bi se vrnili na prejšnjo težo, morate obnoviti normalno delovanje prebavil in stabilizirati presnovne procese.

Nesporne prednosti diete, ki izboljšuje metabolizem, vključujejo:

• Priložnost, da svojega telesa ne preizkušate z gladovnimi stavkami.
• Zelo učinkovito hujšanje.
• Raznolikost prehrane.

Nutricionisti niso odkrili nobenih resnih pomanjkljivosti prehranske metode za pospeševanje metabolizma.

Kdo sme in kdo ne sme slediti dieti za pospešitev metabolizma?

Dieta za spodbujanje metabolizma ima kontraindikacije, tako kot vsaka druga dieta.

Te diete se ne smejo držati ljudje z boleznimi notranjih organov ali v primeru pojava tumorjev v telesu. Pospešen metabolizem lahko povzroči pretvorbo tumorjev v maligne, pa tudi poslabšanje onkoloških bolezni. Preden začnete s takšno dieto, se je bolje posvetovati s strokovnjakom.

Kako združiti šport in dieto za pospešitev metabolizma?

Zelo preprosto je kombinirati telesno aktivnost in dieto, da pospešite presnovo. Izdelki v prehrani so namenjeni povečanju mišične mase in dopolnitvi manjkajočih vitaminov in mineralov v telesu. Toda sami ne morejo dokončati funkcije izgradnje mišic. A telesna aktivnost bo poleg pravilne prehrane zgradila mišično maso, kurila odvečno maščobo in pospešila metabolizem v telesu.

Če niste ljubitelj aktivne telesne dejavnosti, potem izberite mirnejše možnosti, kot so joga, oblikovanje ali plavanje. Prav tako so učinkoviti in spodbujajo presnovne procese, kot tek ali aerobika.

Jedilnik za 7 dni

ponedeljek:

Zajtrk. Umešana jajca iz dveh jajc, skodelica kave brez sladkorja.
Večerja. Zelenjavna juha z 1 žličko. nemastne kisle smetane, 1/4 skodelice dušenega fižola, 1 rezina rženega kruha.
Popoldanska malica. 1 pomaranča.
Večerja. Kuhano meso z dušenim zeljem, svež jabolčni kompot brez sladkorja.

torek:

Zajtrk. Skutina enolončnica z jabolki, zeleni čaj brez sladkorja.
Večerja. Piščančji file pečen s pikantnimi začimbami, rukolo in zeleno, solato iz paradižnika in špargljev.
Popoldanska malica. Kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja. .

sreda:

Zajtrk. Toast iz rženega kruha z lososom.
Večerja. Zelenjavna pire juha, puranji file, mariniran v soku citrusov, okrašen s korenčkom, brokolijem in rezinami pomaranče.
Popoldanska malica. 2 jabolki.
Večerja. Zeljni roladi polnjeni z zelenjavo.

četrtek:

Zajtrk. Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha, zeleni čaj.
Večerja., zelenjavna solata iz zelene, paprike in paradižnika.
Popoldanska malica. Polovica kokošjega jajca, solata iz svežega zelja in korenja.
Večerja. Pečen krompir s tuno.

petek:

Zajtrk. Müsli z jabolkom, skodelica kave brez sladkorja.
Večerja. Zelenjavna enolončnica s kuhano govedino, brokolijem in solato iz rdeče paprike.
Popoldanska malica. Kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja. Zelenjavna enolončnica.

Presnovna dieta vam omogoča, da spremenite hormonsko ravnovesje telesa. Dietna tehnika je namenjena zatiranju proizvodnje hormonov, ki prispevajo k povečanju maščobnih rezerv, in aktiviranju hormonov, ki pospešujejo razgradnjo maščob.
Vsebuje vsa hranila, zato je popolna in varna. Če želite, ga lahko spremljate neomejeno.

Glavna stvar v njem je distribucija izdelkov čez dan. Zajtrk je lahko sestavljen iz živil z ogljikovimi hidrati (kompleksnih ogljikovih hidratov) in ima večjo vsebnost kalorij (v tem primeru točke). Nato se vsebnost kalorij v hrani postopoma zmanjšuje in za večerjo se izključijo vsi ogljikovi hidrati, priporočajo pa se le nizkokalorične beljakovinske jedi in zelenjava.

To dietno tehniko lahko uporabljajo zdravi posamezniki, ki želijo shujšati, pa tudi presnovni sindrom . To je kompleks simptomov, ki združuje presnovne motnje, ki nastanejo v ozadju in so posledica motene presnove ogljikovih hidratov. Bolnik lahko doživi insulinsko rezistenco (zmanjšana občutljivost tkiv na delovanje) in povečano raven insulina v krvi. Poleg motenj presnove lipidov in ogljikovih hidratov se poveča tudi. Lahko rečemo, da je presnovni sindrom skupek presnovnih in hormonskih motenj, ki jih ta dieta v eni ali drugi meri pomaga normalizirati.

Osnovna načela diete:

• Vsi živilski izdelki so razdeljeni v skupine glede na vsebnost kalorij s točkovnim sistemom (prikazano v spodnji tabeli). Nižja kot je ocena, nižja je vsebnost kalorij in sposobnost izdelka, da se shrani kot maščoba. Za sestavo diete se živila seštejejo do dovoljenega števila točk za določen obrok.
• Lahko jeste hrano za manj točk, vendar jih ne presezite.
• Točke se ne dodajo, če preskočite na primer drugi zajtrk ali popoldanski čaj, ne morete jih dodati kosilu ali večerji.
• Premor med obroki ni daljši od 3 ur.
• Skupna količina hrane na obrok je 250 ml.
• Na prazen želodec morate popiti 1 kozarec vode.
• Zadnji obrok je 3 ure pred spanjem.
• Pijte 2-2,5 litra tekočine na dan.
• Vzemite multivitaminski kompleks.Splošna pravila prehrane so:
• Izključitev ocvrte hrane (dovoljeno je kuhanje in pečenje).
• Omejeno uživanje soli in predelane hrane.
• V prehrani prevladujejo zelenjava in sadje, žitarice, skuta in fermentirani mlečni izdelki.
• Jedi s pustim mesom zaužijte enkrat na dan, ostale obroke nadomestite z ribjimi jedmi in jajci.
• V svojo prehrano vključite polnozrnat kruh in kruh z otrobi.

Med celotnim obdobjem prehranske diete morate spremljati svoje počutje in v primeru hude šibkosti, zatemnitve oči, močnega znojenja piti sladek čaj ali jesti žlico medu.
Program je sestavljen iz treh zaporedno izvedenih obdobij (ali faz):

• Prvi je kurjenje maščob.
• Drugi je stabilizacija.
• Tretja je utrjevalni rezultat (ohranjanje dosežene teže).

Obdobje "največjega izgorevanja maščob".

Odvečna teža se hitro izgubi. Faza je težka, saj hrana ne vsebuje preprostih ogljikovih hidratov, dovoljena pa je le 1 žlica maščobe. olivno olje za vse jedi. Njegovo trajanje ni daljše od 10-14 dni, vendar se s slabo toleranco zmanjša (odvisno od počutja, v vsakem primeru drugače).

V tem obdobju so dovoljeni izdelki z 0 točkami in dodatno 1 žlico. rastlinsko olje. Osnova prehrane so beljakovinska živila (meso z nizko vsebnostjo maščob in mlečni izdelki) in vlakna (zaradi uživanja sveže zelenjave).

"Stabilno izgorevanje maščob"

To je glavno in dolgo obdobje, katerega trajanje določi oseba, ki izgubi težo, in ko dosežete želeno težo, lahko preidete na tretjo stopnjo. V tem času pride do hitre, a stabilne izgube teže brez škode za zdravje.

Hranilna vrednost izdelkov je razdeljena na naslednji način:

• Zajtrk (8.00 - 10.00) - dovoljeno doseči 4 točke.
• Drugi zajtrk (11.00 - 12.00) je 2 točki.
• Kosilo (14.00 - 15.00) - tudi 2 točki.
• Popoldanska malica (16.00 - 18.00) - samo 1 točka.
• Večerja (18.00 - 20.00) - 0 točk.

Kako pravilno izračunati točke?

Na primer, če pojeste 4 točke, lahko zahtevano količino dobite na različne načine:

• Izdelek iz štiritočkovnega dela je dopolnjen z 0-točkovnim izdelkom.
• Lahko vzamete tritočkovni produkt in enotočkovni produkt ter po želji dodate tudi »ničlo«.
• Dva izdelka s seznama 2 točk.
• Upoštevajte, da skupna količina hrane ne sme biti večja od 250 ml (en kozarec).
• Priporočljivo je izbrati izdelke z nižjo oceno in jih kombinirati.

Tretje obdobje "Vzdrževanje telesne teže"

Pravzaprav je to zdrav način prehranjevanja, ki se ga je treba nenehno držati. V tem obdobju se izdelki postopoma dodajajo izdelkom druge faze. Sprva lahko vsakemu obroku dodate eno točko, ne pa večerji. Pomembno je spremljati spremembe telesne teže v enem tednu. Če še naprej izgubljate težo, lahko naslednji teden dodate dodatno točko vsem obrokom, spet razen večerje. Ko se izguba teže ustavi, lahko prehranjevalni sistem pustite tak, kot je. Če opazite, da se teža vrača - odstranite 1 točko nazaj, dokler teža ne ustreza vašim zahtevam.

Glavna prednost diete je, da je zasnovana za "zagon" metabolizma:

• Za pospešitev metabolizma se izvaja prva faza diete, ki je nekakšen pretres telesa in maščobne obloge se hitro izgorevajo.
• Pravilna razporeditev živil (brez ogljikovih hidratov za večerjo) spodbuja sproščanje somatotropina, hormona, ki spodbuja sintezo beljakovin in pospešuje lipolizo (uporaba maščobnih kislin iz maščobnih depojev kot vir energije).
• Če popoldne ne zaužijemo ogljikovih hidratov ali ne jemo po 18. uri, se zaloge glikogena v jetrih izčrpajo in telo preklopi na uporabo maščobe kot vira energije. Zato se med spanjem porabi največja količina maščobe.
• Omejevanje ogljikovih hidratov čez dan pozitivno vpliva tudi na metabolizem. Če so dobavljene presežne količine, se glikogen ne porablja iz rezerv. Odvečna glukoza se bo pretvorila v maščobo, tudi če maščobe v prehrani ni.
• Zelenjava in sadje, ki vsebuje vlaknine, sta potrebna za izboljšanje delovanja prebavil, izločanje toksini in nepotrebno holesterol .
• Uživanje puste beljakovinske hrane je potrebno za izgradnjo mišičnega tkiva, obnovo tkiva, delovanje imunskega in hormonskega sistema in ne za polnjenje »maščobnih rezerv«.
• Dieta se lahko uporablja pri motnjah presnove lipidov, saj vsebuje živila z nizko vsebnostjo maščob, malo holesterola in veliko zelenjave.
• Pitje veliko vode pozitivno vpliva na metabolizem in izločanje toksinov iz telesa.

Tako vam ta dietni program omogoča, da se znebite maščobnih oblog, saj so upoštevani vsi dejavniki, potrebni za obnovitev metabolizma.

Če želite pospešiti metabolizem, morate povečati telesno aktivnost. Med vadbo se porabi več kalorij in že nekaj ur po vadbi se vaš metabolizem poveča. Bolj kot je intenziven trening, višja kot je stopnja presnovnih procesov, hitreje bo prišlo do normalizacije teže.

Tabela presnovne prehrane

Za natančnejše upoštevanje in lažje izvajanje diete je sestavljena tabela izdelkov, na podlagi katere lahko sestavite pester jedilnik po svojem okusu.

Točke	Izdelki
0	jajca; meso - piščančje prsi, puran, zajec; morski sadeži in ribe; mlečni izdelki (2% maščobe in manj); zelenjava in zelenjava (sveža ali kuhana na pari); limona in limeta; morske alge; grah; čebula in česen; vlakna (končni izdelki); gobe; grozdni in jabolčni kis; začimbe, gorčica.
1	fižol; jagode; zelenjavni sokovi (sveže iztisnjeni).
2	rastlinska olja; kuhana zelenjava (korenje, pesa); kruh z otrobi; olive; kozji sir; sadje (kislo, sladko in kislo); žita - rjavi riž, ajda, ovsena kaša; semena in oreščki, müsli; mlečni izdelki (2-4% vsebnost maščobe); govedina, teletina, piščanec, jagnjetina; mesni stranski proizvodi (jetra, ledvice, srce).
3	temna čokolada; sir (trdi in predelani); sveže stisnjeni sadni sokovi; proso; koruza; jogurti z dodatki; polnozrnati müsli.
4	mlečni izdelki (od 4% vsebnosti maščobe); alkoholne pijače; gazirane sladke pijače; majoneza; konzervirana hrana; krompir; zdrob; moka; pekovski izdelki; svinjina, raca, gos; mlečna čokolada; sladoled; slaščice; sladkor, marmelada; kondenzirano mleko.

Pooblaščeni izdelki

Najmanj kalorična in najbolj zdrava živila so:

• Jajca, ki jih lahko uživamo kuhana in v obliki omlet z zelenjavo.
• Piščančja prsa, zajec, puranji file so dovoljeni kuhani ali pečeni (brez dodajanja olja) z zelenjavo. Ko dodate olje, se število točk poveča.
• Od morskih sadežev lahko jeste kozice, školjke, lignje, hobotnice in pokrovače, kuhane in pečene.
• Puste ribe.
• Zeleni grah, sveža zelenjava, gobe, čebula, česen, zelena solata, zelišča in različne vrste morskih alg.
• Začimbe, gorčica, hren, naravni kis (grozdni in jabolčni).
• Vlakna v vrečah.
• Limona, limeta - uporabljajo se za oblačenje solat, dodajo zelenjavnim sokovom za dodajanje okusa in za ljubitelje - čaju.
• Mlečni izdelki do 2% maščobe.

Na drugem mestu so jagodičevje, kuhan fižol in zelenjavni sokovi (naravni). Jagode zaužijemo v količini 100 g, če jih uporabljamo kot dodatek skuti. Fižol lahko uživamo kot samostojno jed ali ga dodamo solatam in zelenjavnim enolončnicam.

Kuhano korenje in pesa imata visok glikemični indeks in ju uživamo zmerno.

Rastlinska olja lahko izmenjujete (sončnično, laneno, olivno, orehovo, grozdnih pečk) in jih uporabite za zalivanje solat in že pripravljenih jedi, ne več kot 1 žlico na dan. Uporabljamo jih lahko tudi za peko.

Oreščke in semena lahko uporabite v solatah. Olive in oljke uporabljamo tudi kot dodatke jedem.
Pripravite lahko jedi iz piščanca (drugih delov, vendar ne pozabite, da je vsebnost kalorij višja od prsi), teletine in govedine, pa tudi puste jagnjetine.

Kar zadeva stranske proizvode, jih je treba zaradi visoke vsebnosti holesterola uživati ​​zmerno (kot dodatke k solatam).

Feta in feta sir je treba dati prednost pred trdimi siri, čeprav so tudi dovoljeni.

Prednostna žita so ajda, divji riž in ovseni kosmiči (zdrob in proso sta na lestvici mesto višje).

Dovoljeni so tudi mlečni izdelki (4 % maščobe in več) in sladki jogurti z dodatki, vendar je treba upoštevati njihov visokotočkovni sistem.

Tabela dovoljenih izdelkov

	Beljakovine, g	Maščobe, g	Ogljikovi hidrati, g	Kalorije, kcal
Zelenjava in zelenjava
bučke	0,6	0,3	4,6	24
zelje	1,8	0,1	4,7	27
kislo zelje	1,8	0,1	4,4	19
cvetača	2,5	0,3	5,4	30
kumare	0,8	0,1	2,8	15
redkev	1,2	0,1	3,4	19
paradižniki	0,6	0,2	4,2	20
buča	1,3	0,3	7,7	28
sadje
lubenica	0,6	0,1	5,8	25
češnja	0,8	0,5	11,3	52
nektarina	0,9	0,2	11,8	48
breskve	0,9	0,1	11,3	46
slive	0,8	0,3	9,6	42
jabolka	0,4	0,4	9,8	47
Jagode
brusnica	0,7	0,5	9,6	43
robida	2,0	0,0	6,4	31
maline	0,8	0,5	8,3	46
ribez	1,0	0,4	7,5	43
Žita in kaše
ajda (jedrca)	12,6	3,3	62,1	313
ovseni zdrob	12,3	6,1	59,5	342
proso žito	11,5	3,3	69,3	348
Pekovski izdelki
rženi kruh	6,6	1,2	34,2	165
kruh z otrobi	7,5	1,3	45,2	227
zdravniški kruh	8,2	2,6	46,3	242
polnozrnat kruh	10,1	2,3	57,1	295
Mlečni izdelki
mleko	3,2	3,6	4,8	64
kefir	3,4	2,0	4,7	51
kislo mleko	2,9	2,5	4,1	53
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
jogurt	4,3	2,0	6,2	60
Siri in skuta
skuta 0,6% (z nizko vsebnostjo maščob)	18,0	0,6	1,8	88
skuta 1,8% (z nizko vsebnostjo maščob)	18,0	1,8	3,3	101
skuta 5%	17,2	5,0	1,8	121
Mesni izdelki
govedina	18,9	19,4	0,0	187
goveji jezik	13,6	12,1	0,0	163
teletina	19,7	1,2	0,0	90
zajec	21,0	8,0	0,0	156
ptica
piščanec	16,0	14,0	0,0	190
puran	19,2	0,7	0,0	84
jajca
piščančja jajca	12,7	10,9	0,7	157
Olja in maščobe
koruzno olje	0,0	99,9	0,0	899
olivno olje	0,0	99,8	0,0	898
sončnično olje	0,0	99,9	0,0	899
Brezalkoholne pijače
mineralna voda	0,0	0,0	0,0	-
črni čaj brez sladkorja	0,1	0,0	0,0	-
Sokovi in ​​kompoti
korenčkov sok	1,1	0,1	6,4	28
slivov sok	0,8	0,0	9,6	39
paradižnikov sok	1,1	0,2	3,8	21
bučni sok	0,0	0,0	9,0	38
šipkov sok	0,1	0,0	17,6	70
jabolčni sok	0,4	0,4	9,8	42

* podatek velja za 100 g izdelka

Popolnoma ali delno omejeni izdelki

Prepovedanih izdelkov kot takih ni. Ampak, če nenehno uživate živila, ocenjena s 4 točkami, se boste vrnili na običajno prehrano in ne bo hujšanja. Seveda je tisto, kar je treba izključiti iz prehrane (če želimo hitre rezultate) ali močno omejiti in redko uživati ​​naslednja živila:

• hitri ogljikovi hidrati: pecivo, kondenzirano mleko, sladke sladice, sladkor, sladkarije, čokolada, sladoled;
• krompir, beli kruh;
• Ni priporočljivo pogosto uživanje sladkih sokov in pakiranega suhega sadja (le v omejenem obsegu);
• mastno meso, ribe in mlečni izdelki;
• klobase, mast, konzervirana hrana v olju, hrenovke in drugi izdelki s konzervansi;
• zdrob in testenine;
• Izogibajte se ocvrti hrani ter pekočim omakam in majonezi, ki spodbujajo vaš apetit.

Meni (Način napajanja)

Ker je druga faza diete najdaljša (če je potrebno, jo lahko spremljamo neprekinjeno), je zato za fazo "Stabilno kurjenje maščob" predviden tedenski meni. Samo na začetku se vam bo zdelo težko šteti točke, potem pa boste zlahka krmarili med izdelki in v nekaj dneh boste imeli dieto, ki je za vas sprejemljiva in enostavna za izvajanje. Jedilnik je lahko popoln in raznolik.

ponedeljek

torek

sreda

četrtek

Petek

sobota

nedelja

Recepti

“Single point” posode

Paradižnik, kuhane prsi, rdeči fižol, zelena solata, začimbe, limonin sok, čebula.

Sesekljajte paradižnik, piščančje prsi, dodajte kuhan fižol, začimbe, čebulo. Začinimo z limoninim sokom ali vinskim kisom.

Dušeni jajčevci s paradižnikom, stročji fižol

Jajčevec, paradižnik, stročji fižol, koper, česen, sol, poper.

Jajčevce narežemo, posolimo in čez nekaj časa iztisnemo grenkobo. Paradižnikom odstranimo lupine in jih drobno sesekljamo. Jajčevce in fižol damo v ponev z malo vode. Pokrijemo s pokrovko in dušimo. Nekaj ​​minut pred pripravljenostjo dodajte paradižnik, česen, sol, koper in poper. Za izboljšanje okusa lahko dodate limonin sok ali jabolčni kis.

"Dvotočkovne" jedi

Grška solata

Paradižnik, kumare, rdeča čebula, feta sir, olive, olivno olje, limonin sok, bazilika, poper.

Pripravimo preliv iz začimb, limoninega soka in olja. Paradižnik, kumaro, čebulo, sir naključno narežemo na kocke. Premešamo, prelijemo s prelivom, okrasimo z olivami in baziliko.

Enolončnica iz stročjega fižola, jajc in zelišč

Stročji fižol, jajca, rastlinsko olje, začimbe, špinača, zelena čebula, peteršilj (koper), sol.

Fižol skuhajte, dodajte sesekljano zeleno čebulo, peteršilj, špinačo, začimbe, rastlinsko olje in sol. Položimo v manjši pekač, prelijemo z jajčno mešanico in spečemo.

"Tritočkovne" jedi

Puranji file, sol, začimbe, koper, trdi sir.

Pripravite mleto meso iz fileja, dodajte začimbe po okusu, vaša najljubša zelišča, dodajte malo soli, pri čemer upoštevajte, da bo mletemu mesu dodan sir. Trdi sir narežemo na kocke in dodamo mletemu mesu. Vse skupaj dobro premešamo, oblikujemo kotlete in jih spečemo v pečici. Po želji lahko sir v obliki bloka položimo na sredino kotletne mase in ga oblikujemo v kotlet.

Rakova solata s koruzo in zelišči

Meso rakov (rakove palčke), zamrznjena ali konzervirana koruza, kumare, zelena čebula, poljubna zelenica, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob, sol.

Rakovo meso in kumare sesekljamo, dodamo pripravljeno koruzo, zelišča in nemastno kislo smetano ter posolimo.

"Štiritočkovne" jedi

Krompir, šampinjoni, rastlinsko olje, čebula, sol, poper, koper, sir.

Krompir skuhamo v olupku, olupimo in narežemo na rezine. Na rastlinskem olju prepražimo čebulo, dodamo sesekljane gobe, sol in poper ter pražimo do konca. Položite krompir, sol in poper, potresemo z zelišči. Nanjo položimo plast gob, nato še eno plast krompirja. Pečemo v pečici, nekaj minut pred pripravljenostjo potresemo z naribanim sirom.

Ovsena kaša z jagodami

Ovsene kosmiče skuhajte v vodi na običajen način in dodajte malo soli. Pred serviranjem kaši dodamo poljubno sezonsko jagodičevje.

Prednosti in slabosti

Metabolična dieta, ocene in rezultati

Ta dieta vključuje raznoliko prehrano, ki temelji na živilih z nizkim glikemičnim indeksom. Mnenja o presnovni dieti so večinoma pozitivna. Mnogi so cenili učinkovitost diete, zlahka se prenaša, ni občutka lakote, teža se počasi zmanjšuje.

Pozitivne so tudi ocene zdravnikov. Tukaj je nekaj nasvetov in trikov:

• Dieta za pospešitev metabolizma je uravnotežena in jo je mogoče upoštevati dlje časa, da bi spremenili človekovo prehranjevalno vedenje. Zagotavlja optimalno izgubo teže, v povprečju 3-4 kg na mesec.
• Priporočljivo je voditi dnevnik prehrane, ki pomaga oceniti količino zaužite hrane. Uporaba postnih in hipokaloričnih diet je seveda bolj učinkovita z vidika hujšanja, vendar posledično povzročita povečano pridobivanje telesne teže.
• Med nosečnostjo in dojenjem je stopnja I prepovedana. Ni priporočljivo, da ga opazujejo osebe, ki doživljajo čezmerni fizični in duševni stres. Previdno ga je treba uporabljati pri sladkorni bolezni in drugih endokrinih boleznih.
• V prvih tednih se lahko pojavijo neprijetni občutki v obliki napenjanje .
• Povečanje telesne aktivnosti je najenostavnejši in najučinkovitejši način hujšanja, še posebej, če imate insulinsko rezistenco. Redna telesna aktivnost ga zmanjša s povečanjem absorpcije glukoze v mišicah. Redna telesna aktivnost (plavanje, vrtnarjenje) vodi do izboljšanja vseh laboratorijskih parametrov pri presnovnem sindromu in jo spremlja izguba teže.
• Najvarnejše in najučinkovitejše v prvi fazi diete so nizkointenzivne vaje: hoja, pilates ali joga.
• Glavna stvar je, da mora oseba razviti trajno motivacijo za dolgoročno skladnost s priporočili o dietni prehrani in telesni dejavnosti, potem bo učinek boljši.

Ste že kdaj koga vprašali: "Kako lahko poješ toliko in ostaneš v tako dobri formi?" Potem poznate najbolj priljubljen odgovor nanj: "Imam hiter metabolizem!"
Kaj v resnici vemo o metabolizmu in kako lahko uporabimo znanost sebi v prid? Preizkusite to izjemno učinkovito dieto za pospešitev metabolizma.

Povezava med metabolizmom in hujšanjem

Presnova je hitrost, s katero naše telo hrano pretvori v kosti, kri, maščobo in mišice. Hitrejši kot je vaš metabolizem, hitreje se hranila pretvorijo v energijo. Počasen metabolizem, nasprotno, spodbuja zadrževanje hranilnih snovi v telesu, kar vodi do kopičenja maščobnega tkiva.

Kako deluje dieta za pospeševanje metabolizma?

Ta dieta poveča vašo presnovo s spremembo dnevnega vnosa. Z enotedenskim uživanjem dietno dovoljenih živil človek doseže optimalno presnovno raven, kar pripomore k hitremu hujšanju.
Naše telo mora nenehno prejemati gorivo, zato se naš metabolizem med spanjem upočasni, ker telo čuti, da je dovod goriva ustavljen. Zato nenehno poslušamo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva: zjutraj, med zajtrkom, se po nočnem postu ponovno zažene naš notranji motor.
Ideja diete za pospeševanje metabolizma je nenehno oskrbovanje našega telesa s pravim gorivom, tako da lahko naš motor hitro porabi gorivo in nadaljuje z delovanjem, medtem ko kuri nakopičeno maščobo.

Prva faza: ponedeljek in torek

Postopek hujšanja na dieti za pospešitev metabolizma poteka v treh fazah. Prva faza, ki traja dva dni, vključuje uživanje veliko pravih ogljikovih hidratov in sadja. Priporočljivo je uživati ​​sadje, ki vsebuje veliko sladkorja, kot so ananas, melone, lubenice in grozdje. Na tej stopnji so potrebni tudi ustrezni ogljikovi hidrati, ki jih lahko dobite iz rjavega riža, sladkega krompirja in riževih rezancev. Ne zanemarjajte beljakovin, med katerimi je najbolje dati prednost jajčnim beljakom, piščancu, puranu, pusti govedini in beli ribi. In seveda mora biti v prehrani tudi zelenjava.
V prvih dveh dneh diete je priporočljivo jesti, kot sledi. Za zajtrk lahko jeste vročo kašo iz rjavega riža in veliko skledo sladkega sadja. Po nekaj urah lahko prigriznete kos sadja, na primer kivija, ali kos melone ali lubenice. Za kosilo je priporočljivo jesti solato iz pečenega piščanca in poljubne zelenjave, ki jo imate pri roki. Paradižnik, rdeča paprika in korenje dobro delujejo. Solato lahko začinimo z balzamičnim kisom. Za popoldansko malico lahko jeste sadje. Za večerjo si pripravite goveji file na žaru, sladek krompir in na pari kuhane šparglje ali brokoli.

Druga faza: sreda in četrtek

V drugi fazi diete je vsako sadje in maščobe strogo prepovedano. V tem času lahko že opazite nekaj izgube teže. Jedilnik je sestavljen samo iz naravnih beljakovin in zelenjave. Lepota te faze je v tem, da vaše telo zaradi stroge diete brez maščob začne odpirati lastne maščobne zaloge.
Na tej stopnji so v velikih količinah dovoljeni jajčni beljak, piščanec, puran, govedina in zelenjava. Morda se zdita ta dva dneva težka, vendar moraš zdržati, saj sta zelo pomembna, da dieta deluje.
Na drugi stopnji bi moral biti meni nekaj takega. Za zajtrk lahko jeste beljakovo omleto s papriko. Po nekaj urah lahko prigriznete paradižnik ali suho meso. Za kosilo je priporočljivo pojesti kos purana in veliko porcijo dušene zelenjave, kot so brokoli, stročji fižol ali šparglji. Dva kuhana beljaka za popoldansko malico vam bosta pomagala zdržati do večerje. Za večerjo kuhajte belo ribo s papriko in pojejte čim več zelenjavne solate.

Tretja faza: petek - nedelja

Veselite se, saj vam je na tej stopnji dovoljeno uživati ​​zdrave maščobe, ogljikove hidrate in sadje. Upoštevajte pa, da je prepovedano uživati ​​sadje, ki vsebuje velike količine sladkorja, kar bi lahko uživali v prvi fazi.
Solate lahko začinimo z deviškim rastlinskim oljem. Svoji prehrani lahko dodate živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, kot so avokado, cela jajca in oreščki. Tretja faza zažene metabolizem na polno. V tej fazi se izgubi največ kilogramov.
Te dni za zajtrk pojejte toast z nekaj kapljicami rastlinskega olja, omleto iz dveh beljakov in enega celega jajca z zelenjavo. Po nekaj urah lahko prigriznete polovico avokada, sendvič s humusom ali korenček. Za kosilo jejte tunino solato z zeleno, korenjem, cilantrom, oblečeno z lahko majonezo. Privoščite si lahko sveže jagode. Za popoldansko malico je priporočljivo pojesti ducat mandljev. Dobra možnost za večerjo bi bil losos na žaru in sladki krompir ter velika skleda solate.

Pravilno hujšanje je zelo odgovorna naloga, ki ji ni tako enostavno kos. Natančna študija različnih diet potrjuje resne težave, povezane z organizacijo prehrane za nadaljnje hujšanje. Podroben opis učinkovite presnovne diete omogoča vsakomur, da se poskuša znebiti odvečnih kilogramov in nato utrdi rezultate.

Osnovna pravila prehrane za zagon metabolizma
Presnovna dieta pozitivno vpliva na hormonski sistem in pospešuje presnovne procese. Posledično je zagotovljena visoka stopnja učinkovitosti.

Vsi izdelki so razdeljeni v dve skupini, glede na njihov učinek na hormone. Posledično se lahko maščoba absorbira in izloči iz telesa. Hkrati normalizacija presnovnih procesov pomaga preprečiti nadaljnje povečanje telesne mase.

Če želite slediti dieti, morate le poznati lastnosti izdelkov in posebnosti njihove uporabe. Preprosta dieta za zagon metabolizma vam omogoča, da brez dodatnega truda dosežete želeni rezultat in postanete lastnik idealne figure.

• Pooblaščeni izdelki
• Česa ne smete jesti na dieti
• Jedilnik za teden
• Umešana jajca (0 točk)
• Fižolova solata
• Grška solata
• Prednosti in slabosti
• Opustitev diete
• Ocene in rezultati
• Cena diete

Pooblaščeni izdelki

Pravzaprav prepovedanih živil praktično ni, vendar dietni meni za zagon metabolizma vključuje dovoljena živila, ki lahko v najkrajšem možnem času pospešijo presnovne procese. Če dajete prednost določenim živilom, lahko zagotovite največjo korist za svojo postavo in zagotovljeno oskrbo z vsemi potrebnimi prehranskimi sestavinami.

Tako imajo naslednji izdelki 0 točk:

Ribe in meso z nizko vsebnostjo maščob;
morski sadeži;
jajca;
mlečni izdelki brez vsebnosti maščobe;
skuta;
zelenjava;
zeleni grah v pločevinkah;
gobe;
česen;
čebula;
začimbe;
gorčica;
hren;
grozdni in jabolčni kis.

Po eno točko so prejeli naslednji živilski izdelki:

Naravni sokovi na osnovi zelenjave;
fižol;
sveže in zamrznjene jagode.

Dve točki so prejeli naslednji živilski izdelki:

Rastlinska olja;
mlečni izdelki do štiri odstotke maščobe;
divji riž;
žita;
ajdovo zrnje;
avokado;
olive;
feta in sir;
kuhana pesa in korenje;
kruh z otrobi;
nesladkano sadje.

Če preučite tabelo presnovnih dietnih izdelkov, se lahko prepričate, da je prehrana lahko hranljiva.

Česa ne smete jesti na dieti

Izdelke s tremi točkami lahko uživate le v omejenih količinah:

müsli;
proso;
sladki jogurti z dodatkom jagodičja in sadja;
trdi in predelani siri;
koruza;
naravna temna čokolada;
sadni sokovi.

Zmanjšajte porabo naslednjih izdelkov:

Alkohol;
sladka soda;
maščobno meso;
mlečni izdelki, katerih vsebnost maščobe presega štiri odstotke;
klobasa;
šunka;
ribje konzerve;
zdrob;
vrhunska moka;
pecivo, torte;
suho sadje;
sladki sadni sokovi;
kondenzirano mleko;
kristalni sladkor;
med;
majoneza;
čips;
krompir.

Zato se morate odpovedati hrani, ki se dejansko izkaže za precej nevarno za vašo postavo in presnovne procese.

Jedilnik za teden

Jedilnika za vsak dan glede na presnovno dieto ni, saj se lahko vsak sam odloči za svojo prehrano. Samo slediti morate tabeli. Vendar je mogoče razumeti, kateri meni je najbolj primeren.

Torej, ko se zbudite, je priporočljivo piti negazirano vodo. Dovolj je, da popijete 250 mililitrov vode. Po tem se pričakuje, da boste en teden sledili posebnemu dietnemu meniju, da zaženete svoj metabolizem.

Zajtrk:

250 gramov ovsene kaše, kuhane z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in z dodatkom jagod;
kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo:
srednje velika hruška;
srednje veliko zeleno jabolko.

Večerja:
goveje meso;
zelenjavna solata.

Popoldanska malica:
jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali skuto;
sveže jagode.

Večerja:
ocvrta jajca.

Opozoriti je treba, da ne smete jesti več kot tristo gramov naenkrat. V tem primeru je priporočljivo piti dva litra na dan. Če morate izgubiti 7 kg v enem tednu, je dieta za pospešitev metabolizma lahko učinkovita. Če se držite pravilne prehrane, je zagotovljena visoka stopnja učinkovitosti in ohranjene največje možne koristi za telo.

Recepti za presnovno dieto

Podroben opis in jedilnik presnovne diete vam bo omogočil razumevanje, kako lahko hitro izgubite odvečno težo. Na začetku lahko uporabite razpoložljive recepte.

Umešana jajca (0 točk)

Ta jed velja za precej zdravo.

Sestavine:

100 gramov šampinjonov;
šparglji;
zeleni grah;
2 jajci;
čebula;
olivno olje;
paradižnik;
česen;
en lovorjev list;
peteršilj, mleti črni poper, sol - po okusu.

Šampinjone drobno sesekljamo in prepražimo. Po tem olupite paradižnik in ga narežite na rezine. Čebulo in česen nasekljamo in prepražimo v ponvi. Dodajte začimbe, paradižnik, gobe.

Zalijemo z vodo in zavremo. Odstranite lovorjev list. Postavite šparglje in zeleni grah. V ponev razbijemo jajca.

Pekač s sestavinami je pokrit s folijo in poslan v pečico za pečenje. Pred serviranjem jed potresemo z drobno sesekljanim peteršiljem.

Fižolova solata

Sestavine:

1 paradižnik;
250 gramov piščančjih prsi;
100 gramov rdečega fižola;
zelena solata;
peteršilj;
začimbe.

Paradižnik in liste zelene solate sesekljamo. Piščančje prsi narežemo in dušimo do kuhanja na majhnem ognju, ohladimo in drobno nasekljamo.

Fižol skuhamo in ohladimo. Vse sestavine so mešane. Solato začinimo s sesekljanim peteršiljem in začimbami.

Grška solata

Sestavine:

Olivno olje;
naravni limonin sok;
origano;
mleti črni poper;
sol;
1 paradižnik;
Rdeča čebula;
paprika zelena paprika;
pol kumare;
100 gramov feta sira;
strok česna;
olive.

Najprej pripravite preliv: oljčno olje, sesekljan česen, limonin sok in vaše najljubše začimbe.

Po tem narežemo paradižnik, kumare, čebulo, sladko papriko, feta sir in olive. Vse sestavine so mešane.

Jedilnik za vsak dan za dieto za zagon metabolizma je mogoče sestaviti ob upoštevanju osebnih okusnih preferenc. Različni recepti vam omogočajo, da sestavite meni na podlagi razpoložljivosti izdelkov in lastnih želja.

Prednosti in slabosti

Presnovna dieta ima resne prednosti:
Vsebnosti kalorij v zaužiti hrani ni treba šteti.
Sposobnost vključitve vaše najljubše hrane v vašo prehrano.
Pravilno načrtovanje menija vam omogoča, da za večerjo načrtujete beljakovinsko jed. Posledično se presnovni procesi pospešijo, da se zagotovi odstranitev maščobnih oblog.
Uravnotežen prehranski sistem vam omogoča, da prejmete vse potrebne prehranske sestavine.
Učinkovitost diete za ljudi z boleznimi prebavil je zagotovljena.
Ni odvajalnega učinka.

Pregledi diete za pospeševanje metabolizma potrjujejo možnost izgube teže s presenetljivo lahkoto.

Vendar ima dieta resno pomanjkljivost za ljudi, ki jih skrbi njihova postava. Hujšanje bo vzelo veliko časa. V enem tednu lahko običajno izgubite le do en kilogram.

Opustitev diete

Metabolična dieta vključuje tri stopnje, od katerih je vsaka pomembna za uspešno hujšanje.

Sprva naj bi razburkala telo s kurjenjem odvečne maščobe. Ta stopnja traja več tednov. Predvideva se, da bodo v prehrano vključeni samo tisti izdelki, ki imajo 0 točk. Za podporo telesu je priporočljivo uporabiti vitaminski kompleks.

Na drugi stopnji se konsolidirajo začetni rezultati. Predpostavlja se, da je potrebnih 5 obrokov na dan le ob določenih urah. Za vsak obrok lahko pridobite samo določeno število točk.

Pričakuje se, da se bo osredotočil na naslednja načela:

1. Zajtrk. Ne več kot štiri točke. Zajtrk morate imeti ob 8-10 uri.
2. Kosilo. Dovoljeni sta dve točki. Drugi zajtrk je ob 11. - 12. uri.
3. Kosilo. Dovoljeno jesti 2 točki. V tem primeru morate kositi ob 14-15 urah.
4. Popoldanska malica. Ta obrok je vreden 1 točke. Jedo ob 16-18 urah.
5. Večerja. Vsem točkam se je treba odpovedati. Jedo ob 18.00 – 20.00. Za izboljšanje presnovnih procesov je priporočljivo, da se osredotočite na beljakovinsko hrano.

Nasvet! Tretja faza presnovne diete vključuje utrjevanje doseženih rezultatov. Ta rezultat nakazuje možnost dodajanja točk. Vendar mora večerja še vedno vključevati 0 točk. Kasneje, po enem tednu, lahko dodate dodatno točko.

Ko se izguba teže ustavi, se morate vrniti na naslednje indikacije:

Zajtrk - 5 točk;
kosilo in večerja – po 3 točke;
popoldanska malica – 2 točki;
večerja – 0 točk.

Sicer ni nobenih omejitev.