Algoritem za merjenje višine in teže pacienta. Raziskovalna naloga "kako izmeriti svojo višino" Kako izmeriti svojo višino

Antropometrija je glavna metoda antropološkega raziskovanja, ki je sestavljena iz merjenja človeškega telesa in njegovih delov, da bi ugotovili spol, raso, starost in druge značilnosti fizične strukture, ki omogočajo kvantitativne značilnosti njihove variabilnosti.

Življenje je stalen proces razvoja, vključno s stopnjami zorenja, odraslosti in staranja. Razvoj in rast sta dva soodvisna in povezana vidika enega procesa. Za razvoj so značilne kvalitativne spremembe, diferenciacija organov in tkiv ter njihovo funkcionalno izboljšanje. In rast predstavlja kvantitativne spremembe, ki so povezane s povečanjem velikosti celic, mase tkiv in organov ter celotnega organizma kot celote.

Telesni razvoj je eden najpomembnejših kazalcev človekovega zdravja in s starostjo povezanih standardov napredka. Praktična sposobnost pravilnega vrednotenja prispeva k vzgoji zdrave generacije. V tem članku bomo govorili o algoritmu za merjenje višine in teže.

Dejavniki, ki vplivajo na antropometrične kazalnike

V človeškem telesu nenehno potekajo procesi izmenjave energije in metabolizma, ki določajo njegove razvojne značilnosti. Teža, višina, doslednost v povečanju različnih delov telesa, razmerja - vse to programirajo dedni mehanizmi. Zaporedje razvoja se lahko poruši pod vplivom nekaterih zunanjih in notranjih dejavnikov. Prvi vključujejo socialne razmere, sedeči način življenja, neugoden intrauterini razvoj, slabo prehrano, nepravilen urnik dela in počitka, slabe navade in okolje.

Notranji dejavniki vključujejo dednost in prisotnost različnih bolezni.

Če poznate algoritem za merjenje višine in teže, lahko jasno ocenite

Pogoji za izvedbo študija

Antropometrija zahteva uporabo skrbno prilagojenih in preizkušenih instrumentov: stadiometer, tehtnica, dinamometer itd. Meritve je priporočljivo opraviti v prvi polovici dneva na prazen želodec ali dve do tri ure po jedi. Oblačila, ki jih oseba nosi, naj bodo lahka, pletena. Če so meritve načrtovane popoldne, morate pred tem zavzeti vodoravni položaj deset do petnajst minut.

Da bi bila naknadna ocena učinkovita, je treba upoštevati algoritem za merjenje pacientove višine. Ne smemo pozabiti, da je analiza antropometričnih kazalcev najpomembnejši element pri preučevanju, kako telesni razvoj ustreza starostnim standardom. Zaznane nepravilnosti so lahko znak določene bolezni ali dejavnik tveganja.

Merjenje višine stoje

Ker zvečer človek postane nižji za centimeter ali dva, kar je posledica naravne utrujenosti, sploščenosti stopalnega loka in medvretenčnih hrustančnih ploščic ter zmanjšanega mišičnega tonusa, je priporočljivo višino meriti v prvi polovici dneva. . Algoritem vključuje tri faze: pripravo na poseg, meritev in zaključek posega. Pogovorimo se o vsakem od njih.

Priprava

1. V skladu z navodili pripravite stadiometer za uporabo.
2. Pacientu se predstavite, povejte mu o prihajajočem posegu in pridobite njegovo privolitev.
3. Higiensko očistite roke in jih posušite.
4. Na ploščad stadiometra (pod pacientove noge) položite prtiček.
5. Osebo prosite, naj odstrani klobuk in čevlje.
6. Dvignite stolpec merilnika višine nad pričakovano višino subjekta.

Izvajanje meritev

1. Bolnik mora stati na ploščadi stadiometra tako, da se zadnji del glave, interskapularni predel, zadnjica in pete dotikajo navpičnega stojala.
2. Glava osebe mora biti nameščena tako, da je konica nosu na isti vodoravni črti.
3. Stolpec stadiometra je treba spustiti na pacientovo glavo, ne da bi pritisnili navzdol.
4. Prosite osebo, naj zapusti spletno mesto in mu po potrebi pomagajte pri tem.
5. Določite svojo višino z uporabo spodnjega roba stolpca na lestvici.

Konec postopka

Merjenje višine med sedenjem

Bolnikova višina v sedečem položaju je nekoliko drugačna od zgoraj opisane.

1. Osebo je treba prositi, naj se usede na zložljiv sedež merilnika višine, ki je bil predhodno pokrit s krpo.
2. Pacient naj sedi tako, da se treh točk - lopatic, hrbta in zadnjice - dotika navpične palice s tehtnico.
3. Glava osebe mora biti nameščena tako, da sta ušesna mečica in konica nosu na isti vodoravni črti.
4. Merilno palico je treba spustiti na pacientovo teme, pritisniti na tehtnico in prositi, naj vstane.
5. Odčitke morate opraviti na levi strani lestvice, nato pa spustite vrstico.
6. Podobno kot zgoraj, zabeležite rezultate in o njih obvestite pacienta.

Merjenje višine nosečnice: algoritem

Najprej morate nosečnici razložiti cilje in potek postopka. Algoritem za merjenje višine je naslednji:

• Stojte ob strani merilnika rasti in dvignite njegovo palico nad višino pričakovane višine subjekta.
• Nosečnico prosite, naj stoji na ploščadi merilnika rasti tako, da se njena zadnjica, pete in lopatice dotikajo stojala naprave, njena glava pa je v položaju, v katerem sta zunanji kotiček očesa in tragus ušesa na stojalu. enaka vodoravna črta.
• Stolpec stadiometra je treba spustiti do temena nosečnice in s tehtnico določiti število centimetrov od spodnjega nivoja stolpca.
• Pridobljene podatke je treba vnesti v individualni karton bolnika.
• Merilnik višine je treba obdelati s krpo, namočeno v raztopini (0,5%) kalcijevega hipoklorita.
• Temeljito si umijte roke.

Merjenje telesne teže

Za izvajanje antropometričnih študij ni dovolj poznati le algoritem za merjenje višine, temveč morate znati določiti tudi težo osebe. Telesno težo merimo s talno tehtnico. Pacient mora mirno stati na ploščadi, tako da napaka pri tehtanju ne preseže +/-50 gramov. Za razliko od višine je teža nestabilen indikator in se lahko spremeni pod vplivom številnih dejavnikov. Tako lahko dnevna nihanja telesne teže dosežejo kilogram do dva.

Če vemo, kako se meri višina, si bo težko zapomniti težo. Tudi postopek je sestavljen iz treh stopenj.

Priprava na merjenje teže

1. Najprej morate v skladu z navodili preveriti točnost in uporabnost medicinskih tehtnic.
2. Potrebno je vzpostaviti ravnovesje naprave, če se uporabljajo mehanske strukture, zaprite zaklop.
3. Na platformo tehtnice morate položiti prtiček za enkratno uporabo.
4. Oseba, ki izvaja postopek, mora pacientu pojasniti zaporedje prihajajočih dejanj.

Izvajanje postopka

1. Osebo je treba prositi, naj se sleče do spodnjega perila in sezuje čevlje. Prosite ga, naj previdno stoji na ploščadi tehtnice na sredini.
2. Ko stojite na merilni plošči tehtnice, morate preiskovanca držati za roko, med merjenjem pa je pomembno spremljati njegovo ravnotežje.
3. Če se uporablja mehanska zasnova, je treba pokrov tehtnice odpreti.
4. Po navodilih za uporabo naprave je potrebno določiti telesno težo preiskovanca.

Konec postopka

1. Pacienta je treba obvestiti o rezultatih merjenja teže in mu pomagati, da se spusti z merilne plošče, po potrebi ga drži za roko.
2. Servieto morate odstraniti s ploščadi tehtnice in jo odložiti v zabojnik, namenjen odpadkom.
3. Roke je treba razkužiti in posušiti.
4. Rezultati morajo biti zabeleženi v ustrezni dokumentaciji.

Algoritem za merjenje višine pri otrocih različnih starosti

Najbolj stabilen pokazatelj telesnega razvoja pri otrocih je višina. Odraža proces razvoja otrokovega telesa. Pomembne motnje rasti praviloma spremljajo patologije drugih sistemov in organov. Tako se v primeru upočasnjene rasti skeleta diferenciacija in rast možganov, miokarda in skeletnih mišic pogosto upočasni v manjši ali večji meri.

Kako se meri višina novorojenčka? Algoritem zahteva stadiometer v obliki plošče širine 40 centimetrov in dolžine 80 centimetrov. Na levi strani naprave naj bo centimetrska skala s fiksno prečno palico na začetku in premično prečno palico na koncu, ki se zlahka premika po lestvici.

Tehnika za merjenje rasti dojenčka

1. Dojenčka je treba položiti na hrbet, tako da se njegova glava dotika fiksne prečne palice merilnika rasti. Postaviti ga je treba tako, da sta zgornji rob ušesnega tragusa in spodnji rob orbite v isti vodoravni ravnini.
2. Otrokova mati ali pomočnik pri merjenju naj trdno pritrdi otrokovo glavo.
3. Noge novorojenčka zravnajte tako, da z dlanjo ene roke rahlo pritisnete na kolena, z drugo roko pa gibljivo palico merilnika stopenj približate petam, stopala pa pokrčite proti golenici do pravi kot. Razdalja od fiksne do premične palice bo višina otroka. Dolžino je treba označiti na najbližji milimeter.

Kako izmeriti višino pri starejših otrocih

Algoritem za merjenje rasti otroka, mlajšega od enega leta, je bil predstavljen zgoraj, toda kakšna tehnika izvajanja postopka je primerna za starejše otroke? V tem primeru je potreben stadiometer v obliki lesene kocke širine osem do deset centimetrov, dolžine približno dva metra in debeline pet do sedem centimetrov. Na sprednji navpični površini palice naj bosta dve delitveni lestvici v centimetrih: na levi - za merjenje višine med sedenjem, na desni - v stoječem položaju. Tam naj bo tudi premična dvajsetcentimetrska palica. Klop je pritrjena na navpično palico na višini štirideset centimetrov od lesene ploščadi za merjenje višine med sedenjem.

Algoritem za merjenje višine pri otrocih, starih eno leto in več, je podoben tistemu, ki se uporablja za odrasle.

Otrokova telesna teža

V primerjavi z višino je teža dojenčka bolj labilen kazalec, ki odraža stopnjo razvoja mišično-skeletnega sistema, podkožnega maščobnega tkiva, notranjih organov in ni odvisna samo od konstitucijskih značilnosti, ampak tudi od okoljskih dejavnikov, kot so psihični in fizični stres, prehrana itd.

Običajno algoritem (kot algoritem za merjenje višine) ne povzroča težav. Otroci, mlajši od treh let, ki tehtajo do dvajset kilogramov, se stehtajo na lončni tehtnici, ki jo sestavljata gugalnica in pladenj s spodnjo (v kg) in zgornjo (v g) lestvico. Otroke, stare tri leta in več, stehtamo na vzvodnih tehtnicah.

Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala ti za to
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam Facebook in V stiku z

Spletna stran je pripravil preprost način, kako samostojno izmerite, ali je vaša teža normalna, ne glede na telesno sestavo in razmerje med mišično in maščobno maso.

Nekateri menijo, da morate preveriti, ali je vaša teža normalna, z merjenjem indeksa telesne mase, ki je opredeljen kot:

BMI = teža v kilogramih / kvadrat višine v metrih.

Pravzaprav je bolj zanesljiva druga metoda - merjenje višine in obsega pasu osebe, saj ima lahko oseba z enakimi kazalniki BMI bodisi fit, atletsko telo ali pa je debela. To je zato, ker niso upoštevana mesta porazdelitve maščobe. In najbolj nevarna stvar je trebušna maščoba.

Mimogrede, to so kazalniki, ki jih uporablja Svetovna zdravstvena organizacija.

Kako pravilno izmeriti višino

Bolje je, da svojo višino izmerite zjutraj, da dobite natančnejši rezultat. Čez dan se lahko hrbtenica stisne.

Potrebovali bomo: centimeter ali merilni trak, svinčnik, knjiga, ogledalo.

1. Izberite mesto, kjer lahko stojite s hrbtom ob steni, po možnosti blizu vrat. Tako lahko vodite merilni trak z minimalno napako. Tla morajo biti trda, ravna, brez podstavkov ali preprog.
2. Vzravnajte se in vstanite tako, da se vaša glava, ramena, hrbet, zadnjica in pete dotikajo stene.
3. Na glavo položite knjigo, tako da se dotika stene pod pravim kotom. Preverite z ogledalom, območje označite s svinčnikom in izmerite.

Kako pravilno izmeriti svoj pas

Pogosto se pri merjenju obsega pasu porajajo številna vprašanja in dvomi. Nekaj ​​tehničnih točk:

1. Merilni trak je ovit okoli pasu vzporedno s tlemi.
2. Trak naj bo tesno stisnjen, vendar tako, da lahko vstavimo dva prsta.
3. Izdihnite sproščeno, vendar ne sesajte trebuha.
4. Hrbet naj bo vzravnan.

Potrebovali bomo: merilni trak in tanek elastični trak.

Za ljudi s tankim pasom. Dovolj je, da en konec traku pritrdite na popek in ga ovijete okoli pasu ter opravite meritev.

Za ljudi povprečne postave. Okoli pasu si zavežite tanko elastiko in z njo hodite nekaj minut. Lahko počepnete, naredite upogibe - elastični trak se bo sam zavil v najožje mesto. Izmerite vzdolž elastičnega traku z merilnim trakom.

Za ljudi z velikim trebuhom. Merilni trak položite 2-3 cm nad popek in ga na enak način ovijte vzporedno s tlemi. Izmerite trikrat in vzemite povprečno vrednost.

Formula za izračun

S pomočjo kalkulatorja izračunajte razmerje:

pas (cm) / višina (cm) * 100

in primerjajte s spodnjimi rezultati:

ženske:

• Razmerje 35 proti 41,9: zelo tanko.
• Razmerje od 42 do 48,9: normalna teža.
• Razmerje med 49 in 53,9: prekomerna telesna teža.
• Razmerje 54 proti 57,9: debeli.
• Razmerje nad 58: nevarno debelost.

moški:

• Razmerje manj kot 35: izčrpanost, premajhna teža.
• Razmerje 35 proti 42,9: zelo tanko.
• Razmerje 43 proti 52,9: normalna teža.
• Razmerje med 53 in 57,9: prekomerna telesna teža.
• Razmerje med 58 in 62,9: debelost.
• Razmerje nad 63: nevarno debelost.

Na primer: ste ženska, vaša višina je 165 cm in obseg vašega pasu je 72 cm. Izkazalo se je: 72 / 165 * 100 = 43. Vaša teža je normalna.

Bonus: par vaj za lep pas

• Vrtenje nog iz ležečega položaja

Leži na hrbtu, dvignite ravne noge pod kotom 90 stopinj in, ne da bi dvignili hrbet od tal in držali noge skupaj, začnite nagibati noge najprej v levo, nato v desno. Dovolj je, da naredite 20-krat 3-4 krat na teden. Vaja dobro deluje na stranske trebušne mišice in pomaga odstraniti odvečno maščobo.

Raziskovalna naloga Kako izmeriti svojo višino? Izpolnili: učenci 8. razreda KGKSKOU SKSHI VIII vrste št. 12 v Vyazemskyju Nadzornik: učiteljica matematike Antonova N.A.

Uvod Pri izbirnem pouku je učiteljica predlagala, da si ogledamo risanko »38 papig«, kjer je udav meril svojo višino pri opicah, slonih in papigah. Zanimalo nas je, kako lahko izmeriš človekovo višino? Katere dolžinske mere so uporabljali v starih časih?

Namen dela: Razmislite o starodavnih dolžinskih merah. Ugotovite njihov izvor. Izmeri svojo višino. Primerjajte svojo višino z drugimi dolžinskimi merami.

Kaj smo storili? Da bi izvedeli, katere dolžinske mere za merjenje višine so uporabljali v starih časih, smo se obrnili na internetna gradiva in knjige. Izkazalo se je, da je zelo malo literature, posvečene tej problematiki. A kljub temu smo se nekaj naučili. V starih časih sta bila za osebo uporabljena 2 načina popolnega izražanja višine: 1. Kombinacija višine - komolci, razponi. 2. Kombinacija višine - aršin, verškov.

Starodavne dolžinske mere Starodavne dolžinske mere Metrične dolžinske mere 1 prst 2 cm 1 palec 2,54 cm 1 vershok 4,4 cm 1 majhen razpon 18 cm 1 velik razpon 22 - 23 cm 1 komolec 38 - 46 cm 1 aršin 71 cm 1 korak 70 cm 1 seženj 1 m 76 cm 1 poševni seženj 248 cm 1 verst 124000 cm 1 milja 7,468 km 1 linija 2,54 mm

Starodavne dolžinske mere Komolec je domača starodavna ruska dolžinska mera, znana že v 11. stoletju. Vrednost staroruskega komolca je bila pridobljena s primerjavo meritev v jeruzalemskem templju, ki jih je opravil opat Daniel, in kasnejših meritev istih dimenzij v natančni kopiji tega templja - v glavnem templju novojeruzalemskega samostana v Istri. Reka (XVII. stoletje). Komolec je bil široko uporabljen v trgovini kot posebno priročna mera. V trgovini na drobno s platnom, suknom in platnom je bil komolec glavna mera. Od 16. stoletja ga je postopoma nadomestil aršin in v 19. st. skoraj nikoli uporabljen.

Starodavne dolžinske mere

Starodavne dolžinske mere Aršin je starodavna ruska dolžinska mera, ki je v sodobnem smislu enaka 0,7112 m. Koren "AR" v besedi a r sh i n - v starem ruskem jeziku (in v drugih sosednjih) pomeni "ZEMLJA", "površina zemlje". Pri določanju višine osebe ali živali je bilo štetje izvedeno po dveh aršinih (obvezno za normalno odraslo osebo).

Starodavne dolžinske mere Ime "VERSHOK" izhaja iz besede "top". En palec je bil enak 1/16 aršina. Sodobno 4,44 cm.

Starodavne dolžinske mere Pjad (pyadnitsa) je starodavna ruska dolžinska mera. Majhen razpon - razdalja med koncema razširjenega palca in kazalca = 17,78 cm Velik razpon - razdalja med koncema palca in mezinca (22-23 cm). Razpon z salto je razpon z dodatkom dveh sklepov kazalca = 27-31 cm Naši stari slikarji ikon so merili velikost ikon v razponih: "devet ikon - sedem razponov." Ikona "Sv. Jurij Veliki" štiri razpone.

Starodavne dolžinske mere Sazhen - iz 11. stoletja. Ime izhaja iz besede »pridobiti«, tj. doseči nekaj. Od tod beseda "nedosegljivo" - o kraju, kjer je nemogoče doseči, o osebi, katere zaslug ni mogoče ponoviti. Obstajali sta dve vrsti seženj: vztrajnik in poševni.

Naša rast v različnih merah F.I. odsek Višina, cm Prsti Inch Vershok Komolec Arshin Majhen razpon Vasilyeva Stesha 153 76,5 60 34 3,8 2,15 8,5 Rychkova Maria 163 81,5 64 37 4 2,2 9 Dmitrieva Ksenia 164 82 64 37 4 ,1 2,3 9,1 Shchetinin Miha il 181 90,5 71 41 4,5 2,54 10 Tsios Vladimir 162 81 63 36 4,05 2,28 9 Dubina Tatyana 151 75,5 59 34 3,7 2,12 8,3 Kunitsa Tatyana 157 78,5 61 35 3,9 2,2 8,7 Lukashik Evgeniy 172 86 67 39 4,3 Komp 2,42 9 asov Aleksander 163 81,5 64 37 4 2,2 9

Povprečna višina učencev 8. razreda cm inch aršin prst vershok komolec majhen razpon 162 63,6 2,26 81,4 36,6 40 8,95

Zaključek Seveda človeška višina ni bila nikoli izmerjena pri papagajih. Vsi izračuni naše višine so v starodavnih dolžinskih merah. Toda v sodobnem življenju ne morete uporabiti približnih mer. Potrebno je natančno znanje. Na primer v gradbeništvu in na drugih področjih znanosti. Zato se starodavne ruske mere dolžine ne uporabljajo več, narejen je bil prehod na metrični sistem izračuna, ki je natančnejši.

Viri http://www.websib.ru/~gardarika/lec/pril1.html http://offline.computerra.ru/2005/575/37391/

• Prosite nekoga, da vam izmeri višino, lažje bo meriti in rezultat bo natančnejši.
• Poskusite svojo višino izmeriti takoj po jutranjem prebujanju, saj se hrbtenica med spanjem maksimalno raztegne. Čez dan hrbtenica običajno sedi. Torej, če se zbudite ob 6. ali 7. uri zjutraj, izmerite svojo višino približno eno uro po tem, ko se zbudite. Naslednja oznaka naj bo istočasno.
• Bodite pozorni na velikost oblačil. Če opazite, da vam nekoč zelo dolge hlače zdaj ne segajo do gležnjev, potem ste očitno odrasli. Oblačila pa se lahko po pranju skrčijo, če niso pravilno oprana.
• Ne osredotočajte se na rast. Malo je mogoče storiti, da bi pospešili proces rasti. Nekateri ljudje rastejo zelo počasi, potem pa v določenem obdobju takšni ljudje doživijo močan skok rasti.
• Koristno je hoditi bos, krepi noge.
• Vzemite nekaj starih oblačil, ki jih niste nosili leto ali nekaj mesecev, in preverite, kako vam pristajajo. Kdaj so vam bile te hlače prevelike? Zdaj pa so ravno pravšnji za vas! Torej rasteš!
• Višino je treba izmeriti zelo previdno in v enem položaju. Pridržujemo si pravico do sprememb, vendar je pomembno, da izvedete pravilne meritve.
• Če imate težave s svojo višino, nosite čevlje na klin in se izogibajte zelo visokim ljudem.

Kako to narediti pravukreputež.

Ugotovimo, kako to narediti prav meriti težo,

Izmerite tudi višino, indeks Solovyov, obseg pasu, obseg bokov, določite tip telesa in druge pomembne parametre za vsako osebo, ki hujša.

Če želite shujšati ali preprosto nadzorovati svojo težo, vedite, da je veliko odvisno od tega, kako pravilno merite svojo težo. Pa tudi nekatere druge, poleg teže, pomembne antropometrične meritve.

Za izračun idealne teže in ugotavljanje odvečne teže moramo poleg svoje prave, trenutne teže poznati tudi svojo natančno višino, včasih starost, obseg pasu, obseg bokov in tip telesa.

Za vse te meritve potrebujemo naslednje pravilno nastavljene in preizkušene instrumente: tehtnico, običajno talno (merilno območje 20-160 kg) in merilni trak. Je dovolj.

Kako izmeriti težo.

In zdaj - podrobno o tem, kako pravilno izmerite težo.

Merjenje teže(tehtanje) se izvaja na talnih tehtnicah. Bolje je, da vzamete elektronske tehtnice, merilna napaka tehtnice ne sme biti večja od +/- 50 g. Za vsako merjenje teže in za določitev idealne teže uporabite rezultate istih tehtnic, potem bodo izračuni najbolj zanesljiv.

Za meriti težo, stojte z nogami na sredini tehtnice, ne da bi se dotikali sten ali sosednjih predmetov, in se ne premikajte 5-10 sekund. Počakajte, da se na zaslonu tehtnice prikažejo številke – zdaj poznate svojo dejansko, trenutno težo.

Teža je za razliko od višine bolj spremenljiv kazalnik in lahko niha celo čez dan, odvisno od številnih dejavnikov. Dnevna nihanja teže so lahko do 1,5-2 kg.

Da bi čim bolj odpravili nihanje povprečne dnevne teže, se vse meritve telesne teže izvajajo v prvi polovici dneva, izključno PRED jedjo in pijačo, na tešče in po obisku stranišča. Najboljše od vsega - ob istem času, pred zajtrkom. Morate biti čim bolj slečeni - to je idealno, vendar je spodnje perilo ali lahka oblačila pozimi povsem sprejemljivo.

Čeprav se lahko zredite v samo 1 dnevu – na primer takoj po pojedini stopite na tehtnico in poglejte, koliko kilogramov ste pojedli. Na žalost je pri hujšanju ravno obratno - stabilna izguba teže se lahko uveljavi šele po 2-3 dneh.

Kako izmeriti svoj pas.

Meriti Pas, potrebujete gibljiv merilni trak, po možnosti iz trdega materiala, ki se ne razteza. Bolje je, da ne vzamete centimetra krpe ali oljne krpe - obstajajo "obrtniki", ki lahko raztegnejo trak dodatnih 2-3 cm ali celo več.

Pravilno izmerite obseg pasu – brez oblačil ali v svetlem spodnjem perilu, tako da meritev poteka na koži.

Izmerite svoj pas na najožjem delu trebuha. Na žalost, če je prekomerna teža velika, je lahko težko izmeriti obseg pasu "na oko", potem se obseg pasu meri na sredini med robovi rebrnega loka in grebeni iliakalnih kosti (najvišja točka). medeničnih kosti).

Za merjenje pasu morate stati naravnost, sprostiti trebuh in pustiti, da roke prosto visijo ob telesu. Sam merilni trak mora biti nameščen strogo vodoravno, brez napetosti.

Dobljene dimenzije so zabeležene na koncu normalnega izdiha.

Poskusite pravilno izmeriti! Ne pozabite, bodite pošteni in previdni pri merjenju pasu - to je zelo pomemben parameter za hujšanje, tukaj je vsak centimeter velikega pomena.

Kako pravilno izmeriti obseg stegen.

Za določitev obsega bokov so pravila merjenja enaka kot pri merjenju pasu.

Na kratko bom ponovil: da določite velikost bokov, stojte vzravnano, pete skupaj, zadnjica in noge sproščene, roke ob telesu.

Merilni trak položite strogo vodoravno, brez napetosti, okoli bokov v višini najbolj štrlečega dela zadnjice in izmerite boke.Obseg bokov je treba izmeriti brez oblačil.

Kako pravilno izmeriti višino.

Ker se človekova višina postopoma spreminja s starostjo, je treba višino meriti vsakih 5-10 let. Če za izračun prekomerne teže uporabite podatke o višini izpred 20 let, lahko zaradi sprememb višine v tem obdobju izračunate napačno. Da bi se temu izognili, morate pred hujšanjem znova pravilno izmeriti svojo višino.Za natančno merjenje višine ne potrebujete merilnika oljne krpe, temveč "gradbeni meter" - s togim merilnim trakom iz trde kovine, ki se ne more raztegniti. Potrebovali boste tudi pomočnika Pravilno izmerite višino v prostoru s sobno temperaturo: +18...+26 C. Višino izmerite zjutraj, saj se lahko popoldne višina osebe zmanjša zaradi navpičnega položaja telesa in obremenitev hrbtenice - vretenca so večkrat "povešena" in do večera se vrednost višine spremeni za 2-3 cm manj, kot je bila zjutraj. In med spanjem v vodoravnem položaju se mišice in vezi hrbtenice sprostijo in vrnejo v normalno stanje, zato je pravilno meriti višino zjutraj po spanju.

Če želite izmeriti svojo višino, sledite tem korakom:

Vstanite naravnost s hrbtom ob ravni steni.

Noge so poravnane, kolena in pete stisnjene skupaj. Na nogah ne sme biti čevljev, bolje je biti bos ali nositi tanke nogavice.

Roke položite ob telo, ramena nazaj, hrbet raven.

Dvignite glavo vzporedno s tlemi: tako da je spodnja čeljust usmerjena vodoravno vzdolž talne linije, poglejte naravnost.

Pete, štrleči deli zadnjice, lopatice in zadnji del glave se morajo dotikati stene.

Ko zavzamete želeni položaj, pomočnik položi ravno ploščo ali knjigo na vrh glave (krono), "stisne" lase - lahko doda 1-2 cm vrednosti višine.

Nato na steno, na katero ste naslonjeni s hrbtom, v višini spodnjega roba merilne deske postavite oznako s svinčnikom. S centimetrom izmerite razdaljo od te oznake do nivoja tal - in dobili boste svojo natančno višino.

Kako določiti vaš tip telesa. Solovjev indeks.

Če želite določiti svojo idealno težo, boste v nekaterih primerih morali poznati svoj tip telesa (tip telesa). To je mogoče storiti "na oko", vendar je pravilen način merjenje indeksa Solovyov in njegovo uporabo za določitev vašega tipa telesa.

Solovjev indeks - to je premer vašega zapestja v centimetrih, se določi z merjenjem dolžine obsega zapestja na delovni roki (običajno na desni).Ker je indeks Solovyov približen indikator, ki vam omogoča presojo debeline kosti okostja, na podlagi vrednosti indeksa Solovyov lahko določite svojo tip telesa.

Običajno obstajajo tri vrste figur:

1. Astenični tip telesa ("tanka kost").

Zunanje značilnosti figure: vzdolžne dimenzije telesa prevladujejo nad prečnimi: dolge in tanke okončine, vrat, prsni koš, tanke kosti; relativno šibek razvoj mišičnega tkiva.

Kot rebra: oster, to je manj kot 90 stopinj;

Indeks Solovyov: za ženske = manj kot 15 cm, za moške = manj kot 18 cm.

2. Normostenični tip telesa

Zunanje značilnosti figure: proporcionalna zgradba, povprečna razvitost mišičnega tkiva, vse prečne dimenzije so sorazmerne z vzdolžnimi.

Kot rebra: ravno, to je enako 90 stopinj;

Indeks Solovyov: za ženske = 15-17, za moške = 18-20 cm.

3. Hiperstenični tip telesa ("široka kost")

Zunanje značilnosti figure: prečne dimenzije telesa prevladujejo nad vzdolžnimi: kratke in močne okončine, prsni koš, vrat, masivne kosti; relativno visoka razvitost mišičnega tkiva.

Obalni kot: tup, to je več kot 90 stopinj;

Indeks Solovyov: za ženske = več kot 17 cm, za moške = več kot 20 centimetrov.

Zdaj vemo, kako pravilno izmeriti težo, pa tudi izmeriti višino, indeks Solovyov, obseg pasu in bokov ter določiti tip telesa.

To pomeni, da lahko zdaj pravilno določimo:

Ali preprosto izračunajte svoj indeks telesne mase.