Barku nuk ikën pas lindjes për 2 vjet. Barku pas lindjes: si ta rikthejmë atë në bukurinë e mëparshme

Çdo grua ka një bark pas lindjes. Mund të mos largohet për një kohë të gjatë për një sërë arsyesh - për shkak të diastazës, aktivitetit të ulët fizik, ngrënies së tepërt dhe madje edhe stresit pas lindjes.

Ju mund ta përballoni barkun tuaj me një sërë ushtrimesh që synojnë tkurrjen e muskujve të barkut dhe ushqimin e duhur për nënën e re. Vetëm në disa raste, ndërhyrja kirurgjikale - abdominoplastika - do të jetë e nevojshme për të luftuar stomakun.

Në kontakt me

Shokët e klasës

Ka disa mënyra për të hequr yndyrën e barkut pas lindjes. Ndër më efektivet vërejmë:

ushtrime fizike që synojnë në mënyrë specifike muskujt e barkut dhe i shtrëngojnë ato;
abdominoplastika është një ndërhyrje kirurgjikale në të cilën hiqet yndyra e tepërt nënlëkurore dhe vetë lëkura;
teknika e "vakumit", në të cilën ka një ndikim të njëkohshëm në muskujt rektus dhe tërthor të barkut, gjë që jep një efekt të shkëlqyer;
veshja e veshjeve të formës për të maskuar një bark dhe anët e dalë në mënyrë joestetike.

Secila prej këtyre metodave ka avantazhet dhe disavantazhet e veta. Mënyra më e mirë për të hequr qafe dhjamin nga barku është përmes ushtrimeve fizike, të cilat nuk do të dëmtojnë shëndetin dhe do të ndihmojnë në rikthimin e formës suaj të mëparshme. Ndërhyrja kirurgjikale është zgjidhja e fundit; duhet të përdoret vetëm nëse nuk ka efekt nga metodat e tjera.

Ushtrimi "vakum"

Si duket një bark pas lindjes?

Shumë gra shtatzëna as nuk mund ta imagjinojnë se si duket barku pas lindjes dhe nuk mund të besojnë se ai praktikisht zhduket që në ditën e parë. Lëkura tërhiqet, barku nga jashtë bëhet më i errët në ngjyrë, por pas disa ditësh zmadhohet dhe lëkura zbutet, duke marrë nuancën e saj të zakonshme. Shenjat vjollce mund të mbeten aty ku shfaqen strijat.

Zakonisht, një bark pas lindjes është i vështirë për t'u fshehur në muajt e parë, pasi muskujt e relaksuar nuk mund të mbështesin ende lëkurën dhe yndyrën nënlëkurore.

Rimëkëmbja e barkut pas lindjes nuk është aq e shpejtë - mitra në vetvete korrespondon ende me 16 javë të shtatzënisë dhe organi riprodhues zvogëlohet në madhësinë e tij të mëparshme afërsisht një muaj e gjysmë deri në dy muaj pas lindjes.

Barku duket më i madh tek ata që kishin ose. Gjithashtu, varja e barkut varet nga prania e diastazës.

Sa kohë duhet që ajo të largohet vetë?

Barku nuk largohet vetë pas lindjes dhe koha e saktë pas lindjes është e vështirë të parashikohet. Mesatarisht, barku largohet brenda dy deri në tre muaj pas lindjes së foshnjës. Në këtë kohë, është e rëndësishme të ndiqni një dietë, të shtoni aktivitet fizik dhe të shmangni stresin.

Nëse nuk kishte shenja shtrirje, atëherë stomaku pas lindjes së fëmijës mund të duket kështu

Pse qëndron dhe nuk kthehet në normalitet?

Barku i disa femrave nuk tërhiqet aq shpejt sa do të dëshironin. Kjo ndikohet nga një sërë faktorësh pse një bark i madh mbetet pas lindjes:

kushtetuta;
prania dhe madhësia e diastazës;
metoda e lindjes së fëmijëve (natyrale ose cezariane);
numri i frutave;
peshë të fituar gjatë shtatzënisë.

Në varësi të shkakut, mjeku do të këshillojë mënyrën më të mirë të trajtimit të barkut pas lindjes. Për shembull, plagët në mitër pas një seksioni cezarian ngadalësojnë ndjeshëm proceset natyrore të tkurrjes së saj, kështu që një nënë e re do të duhet të jetë e duruar në luftën për një figurë të bukur.

Si të shtrëngoni një bark të varur për një nënë gjidhënëse

Ka disa mënyra për të hequr yndyrën e barkut pas lindjes. Para së gjithash, është e nevojshme të ruhet ushqimi i duhur dhe të përjashtohen ushqimet me kalori të lartë, ëmbëlsirat dhe pijet e gazuara, të cilat nuk i sjellin dobi fëmijës dhe dëmtojnë nënën e re në luftën kundër peshës së tepërt.

Është më mirë të mos filloni ushtrime aktive në dy muajt e parë pas lindjes. Gjatë kësaj kohe, ju mund të bëni një masazh të lehtë të barkut; një bark palosje pas lindjes me një fashë është e rëndësishme.

Nga muaji i tretë, nëse nuk ka kundërindikacione, duhet të përfshini aktivitet fizik. Ecja dhe ushtrimet speciale për barkun do të ndihmojnë dhe pas pak mund të bëni ushtrime edhe me fëmijën tuaj.

Nëse barku largohet ngadalë, mund të shtoni procedura kozmetike duke u konsultuar paraprakisht me mjekun tuaj se si të hiqni barkun e lëmuar pas lindjes. Është e rëndësishme që një grua të flejë mjaftueshëm, të pushojë siç duhet dhe të largohet nga stresi, sepse në këtë gjendje trupi është më rezistent ndaj çdo ndryshimi.

A është e mundur të ktheheni shpejt në formë?

Ju mund ta rivendosni figurën tuaj pas lindjes mjaft shpejt, sepse barku largohet natyrshëm pas vetëm disa muajsh. Se sa shpejt ikën barku pas lindjes varet nga vetë gruaja. Gjëja më e rëndësishme për një nënë të re është të mos ngadalësojë procesin e rikuperimit.

Ju nuk keni nevojë të hani për dy për të ushqyer me sukses një fëmijë, dhe mënyra më e mirë për të kaluar kohën tuaj të lirë është të bëni një shëtitje me fëmijën tuaj. Në këtë rast, barku do të largohet sa më shpejt që të jetë e mundur. Si të hiqni barkun dhe anët pas lindjes - do t'ju tregojë një mjek ose trajner fitnesi që punon me gratë në periudhën pas lindjes.

Një grup ushtrimesh pas lindjes

Ushtrime për në shtëpi

Ju mund të kryeni ushtrime efektive të barkut në shtëpi që nuk kërkojnë të shkoni në palestër. Kjo i jep mundësinë nënës së re që të jetë gjatë gjithë kohës pranë foshnjës së saj dhe në të njëjtën kohë të kujdeset për shëndetin e saj. Trajnerët e fitnesit këshillojnë se si të hiqni dhjamin nga barku pas lindjes:

përdredhje - në një pozicion të shtrirë, busti i ngritur kthehet në drejtime të ndryshme (stërvitja e muskujve të rektumit dhe tërthor);
ngritja e këmbëve - pa ndryshuar pozicionin, duhet t'i ngrini këmbët 30-40 cm nga dyshemeja dhe t'i ulni ngadalë poshtë (stërvitja e muskujve të poshtëm të barkut);
ngritja e legenit në një pozicion të shtrirë, mbajtja e legenit në një pozicion të ngritur për të paktën 10 sekonda, duke rritur gradualisht kohën;
shtypni - është më mirë të pomponi shtypjen duke i hedhur këmbët në një karrige në 90 gradë dhe ta kryeni atë 20 herë ose më shumë, duke rritur numrin e përsëritjeve nëse është e mundur;
dërrasë - theksi në gishtërinjtë dhe bërrylat, i gjithë trupi është ngritur mbi sipërfaqen e dyshemesë;
mbledhje - lëvizjet kryhen nga legeni, shpina mbetet e drejtë, këndi në gjunjë është i drejtë.

Ju duhet të kryeni rregullisht ushtrime për të humbur yndyrën e barkut pas lindjes; rekomandohet të rritni numrin e qasjeve me kalimin e kohës. Nuk duhet të ushtroheni gjatë menstruacioneve, kur trupi nuk ndihet mirë, apo sëmundjet kronike përkeqësohen.

Ngritja kirurgjikale

Nëse një grua nuk di të heqë barkun e varur pas lindjes dhe ushtrimet nuk ndihmojnë, mjekët mund të rekomandojnë abdominoplastikë. Ky operacion kryhet sipas indikacioneve:

me yndyrë të tepërt nënlëkurore dhe lëkurë të shtrirë;
nëse është e pamundur të kryhet liposuction;
në prani të plagëve të theksuara pas shtatzënisë që nuk mund të hiqen në asnjë mënyrë tjetër;
nëse ka një mospërputhje të konsiderueshme në muskujt e barkut (diastazë);
për plagët e vrazhda dhe të shëmtuara të krijuara pas një seksioni cezarian.

Operacioni kryhet për të hequr yndyrën e tepërt dhe barkun e dobët pas lindjes. Me këtë, gratë mund të rifitojnë një bark të sheshtë, megjithëse plagët nga operacioni mund të jenë të dukshme.

Procedura e abdominoplastikës

A ndihmon metoda "vakum"?

Ushtrimi "vakum" konsiderohet si një nga mënyrat më efektive për të shtrirë stomakun pas lindjes. Ngarkesa kryesore gjatë "vakumit" vendoset në muskulin rectus abdominis, si dhe në muskulin tërthor, i cili së bashku bën të mundur arritjen e efektit të dëshiruar. Është muskuli tërthor që formon një bel të hollë, dhe muskuli rektus që formon një stomak të sheshtë. Trajnerët e fitnesit japin rekomandimet e mëposhtme se si të hiqni një bark pas lindjes në shtëpi duke përdorur një "vakum":

Ushtrimin duhet ta bëni në mëngjes, para ngrënies;
stomaku tërhiqet nga brenda dhe mbahet në këtë pozicion për 15-20 sekonda, duke rritur gradualisht kohën e ekzekutimit;
stomaku tërhiqet gjatë nxjerrjes; këshillohet të mos merrni frymë gjatë tërheqjes;
relaksim i plotë i gjoksit, marrja e ajrit kryhet së bashku me relaksimin e barkut.

Ushtrimi nuk është i vështirë për t'u kryer nëse praktikoni teknikën e duhur dhe dini se si të rivendosni stomakun pas lindjes duke përdorur këtë metodë. Pas disa afrimeve, frymëmarrja do të rregullohet dhe kryerja e një "vakumi" të barkut do të bëhet më e lehtë dhe më familjare. Ky ushtrim ka një efekt të mirë, por duhet bërë rregullisht për të hequr qafe dhjamin e barkut pas lindjes sa më shpejt të jetë e mundur.

Nuk rekomandohet kryerja e ushtrimeve gjatë menstruacioneve, për pacientët me patologji të sistemit kardiovaskular dhe sëmundje të sistemit të tretjes. Pas një seksioni cezarian, ju mund të filloni këtë lloj ushtrimi pasi të konsultoheni me një mjek.

Sa efektive janë veshjet e formës?

Të brendshmet për dobësim për barkun pas lindjes mund të jenë të disa llojeve - këto janë brekë me bel të lartë, korse kompresuese, pantallona korrigjuese, kostume trupore dhe pantallona. Zgjedhja e të brendshmeve është e madhe, kështu që gratë me zona problematike të trupit ndonjëherë humbasin në zgjedhjen se si të heqin barkun pas lindjes dhe cilën të zgjedhin. Është e mundur të fshihen të metat e figurës me ndihmën e veshjeve të formës, por vetë të brendshmet nuk ndikojnë në shkakun e një barku të madh, por vetëm luftojnë manifestimet e tij - anët e varura, një bark i zgjatur.

Jo të gjitha femrat mund të veshin të brendshme, pasi ato shpesh shkaktojnë siklet, një ndjenjë shtrëngimi të tepruar, një ndjenjë të një trupi të huaj, madje disa përjetojnë dhimbje brenda barkut, dhembje shtrirjeje poshtë.

Kur vishni rroba formash, mos harroni se kjo është vetëm një masë e përkohshme. Të brendshmet do të ndihmojnë në fshehjen e të metave të figurës, por nuk do të ndryshojnë thelbin e problemit. Ju duhet të hiqni qafe stomakun me aktivitet fizik dhe dietë.

Shenjat e shtrirjes (striae) gjatë shtatzënisë ndodhin tek çdo grua, duke u shfaqur në sasi të ndryshme. Arsyet kryesore janë ndryshimet hormonale në trup, shtimi në peshë dhe faktorë të tjerë. Edhe ata që përdorin ilaçe të veçanta gjatë shtatzënisë nuk mund të përballojnë shfaqjen e strijave - strijat e vogla ende mbulojnë vendet tipike - kofshët, pjesën e poshtme të barkut dhe sipërfaqen e gjoksit.

Është mjaft e vështirë për të hequr plotësisht strijat, pasi ato përfaqësojnë një deformim të strukturës së lëkurës. Por ka ende disa mënyra në të cilat mund të arrini zhdukjen pothuajse të plotë të strijave dhe shenjave të tyre të jashtme. Për të zvogëluar numrin e strijave, duhet të:

ndiqni një dietë;
kujdesuni mirë për lëkurën tuaj pas lindjes;
për të jetuar një mënyrë jetese aktive;
kryejnë ushtrime të specializuara.

Ju mund të merreni me strijat duke përdorur mesoterapi, peeling kimik ose rishfaqje të lëkurës me lazer, por është më mirë të mos vononi procedurën, pasi efekti më i madh arrihet kur prekni strijat "të reja".

Vajrat duhet të fërkohen çdo ditë në zonat problematike. Është mirë që ta bëni këtë pas një dushi, kur lëkura është avulluar dhe poret janë pak të hapura. Këtu janë disa receta për kremra me bazë vaji:

Merrni sasi të barabarta vaji neroli, vaji i livandës dhe vaji i temjanit (dy pika të secilit komponent mjaftojnë për një herë). Pas përzierjes së vajrave, fërkojeni përzierjen në mbrëmje para gjumit.
Tre pika vaj geranium dhe po aq pika vaj portokalli përzihen me një lugë gjelle vaj bajame. Përzierja përdoret për të eliminuar strijat në gjoks.
Dy pika vaj livando, vaj neroli dhe vaj mandarine përzihen me 50 ml vaj embrion gruri. Pasi të përzieni përbërësit, fërkojeni mirë përzierjen në zonat problematike. Vlen të përmendet se kjo recetë mund të zvogëlojë edhe strijat e vjetra.

Përveç vajrave, kundër strijave mund të përdorni edhe kremra specialë. Mjetet efektive përfshijnë:

Kremi AVENT është produkt i një kompanie të njohur që prodhon produkte për nëna dhe bebe të reja. Produkti përmirëson qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e lëkurës, duke e ndihmuar atë të rikuperohet më shpejt pas shtimit të peshës. Kremi përmban vaj bajame, vaj papaja, fara të pemës shea dhe përbërës shtesë.
Elansil është një ilaç për strijat, i cili bazohet në ekstrakte bimore, vaj gjembaku dhe përbërës të tjerë kozmetikë. Produkti nuk shkakton alergji dhe eliminon në mënyrë efektive shenjat e shtrirjes në zonat problematike.

Anatomikisht, muskujt e barkut kanë dy shtresa, konvergojnë drejt qendrës së barkut dhe lidhen me të ashtuquajturën linia alba, ose linea alba. Gjatë shtatzënisë, veçanërisht shtatzënia e shumëfishtë, ose me polihidramnios, indi lidhor i ndërmjetëm shtrihet.

Norma është nga 1.5 në 2 cm - në këtë rast, muskujt shërohen vetë, por nëse mospërputhja është më shumë se 2 cm, është e nevojshme të merren masa shtesë për të eliminuar diastazën. Nëse barku nuk largohet pas lindjes, problemi mund të qëndrojë në diastazë.

konkluzioni

Barku pas lindjes shqetëson të gjitha gratë, pasi jo gjithmonë largohet shpejt dhe në masën e nevojshme për të rikthyer figurën si para shtatzënisë.
Për të përballuar barkun, duhet të ushtroheni dhe t'i përmbaheni ushqimit të duhur.
Rekomandohet masazhi dhe metoda e “vakumit”. Kirurgjia përdoret në raste të jashtëzakonshme, nëse metodat konservatore janë të pafuqishme.

Në kontakt me

Gëzimi i lindjes së një fëmije disa javë pas lindjes mund të errësohet nga shqetësimet e nënës së re për pamjen e saj. Lëkura dhe muskujt e barkut, të cilat janë shtrirë shumë dhe nën tendosje të madhe prej disa muajsh, janë në gjendje të dobët dhe të varur. Dhe nëse gjinjtë e mbushur me qumësht janë të këndshëm për syrin, atëherë dëshironi të hiqni qafe barkun e varur sa më shpejt të jetë e mundur. Si mund të heqësh qafe barkun pas lindjes, çfarë duhet bërë për këtë, sa kohë do të zgjasë?

Gjatë periudhës së gjatë të shtatzënisë, nëna e re kishte mall për veshje të ngushta dhe fustane të bukur seksi. Megjithatë, një bark dukshëm i zgjatur prish disponimin dhe pamjen e një gruaje. Pse nënat e reja përpiqen menjëherë të marrin të gjitha masat e mundshme për të hyrë sa më shpejt në një formë të mirë fizike?

Sa shpejt mund ta shtrëngoni barkun?

Shpejtësia e tkurrjes së muskujve dhe lëkurës së barkut pas lindjes varet nga lloji i konstitucionit dhe predispozicioni gjenetik i gruas. Për disa gra në lindje, barku është praktikisht i padukshëm vetëm disa javë pas lindjes së foshnjës, ndërsa të tjerat nuk mund ta heqin atë për shumë muaj.

Trupit i duhet pak kohë për të kontraktuar muskujt e shtrirë. Sa më elastikë të jenë muskujt, aq më shpejt ata do të kthehen në formën e tyre origjinale, kjo është arsyeja pse te femrat e reja nën 20 vjeç barku largohet shumë më shpejt sesa te nënat më të vjetra.
Shtatzënitë e shumëfishta ose përmasat e mëdha të fetusit zgjasin paksa periudhën e tkurrjes së muskujve pas lindjes. Mesatarisht, duhen nga disa javë deri në dy muaj për të shtrënguar muskujt. Nëse një grua ka shtuar një numër të madh kilogramësh shtesë gjatë shtatzënisë, atëherë kjo periudhë mund të zgjatet. Muri i barkut është gjithashtu i shtrirë shumë gjatë shtatzënive të përsëritura.
Nëse lindja është kryer me prerje cezariane, atëherë në mitër dhe lëkurën e barkut mbetet një mbresë, e cila do të parandalojë tkurrjen e muskujve. Përveç kësaj, gjatë operacionit, mbaresat nervore dëmtohen, kështu që toni i muskujve zvogëlohet dukshëm, gjë që ndikon edhe në aftësinë e tyre për t'u kontraktuar. Ndjesitë e dhimbshme që shoqërojnë një grua për një kohë të gjatë pas operacionit ndërhyjnë në shtrëngimin e stomakut të saj dhe zgjasin periudhën e rikuperimit.

Sa kohë i duhet trupit për të rivendosur formën e mëparshme zakonisht varet nga gruaja në lindje. Në rastin kur edhe tre muaj pas lindjes barku mbetet ende, gruaja duhet të marrë masa shtesë për ta eliminuar atë.

Çfarë do t'ju ndihmojë të kontraktoni muskujt më shpejt?

Zakonisht, në rastet kur një bark i madh i varur duhet të hiqet, një grua blen një anëtarësim në palestër ose menjëherë shkon në dietë. Megjithatë, kjo recetë nuk është e përshtatshme për nënat pas lindjes. Mjekët lejojnë pjesëmarrjen aktive në sport jo më herët se 4-6 muaj pas lindjes së foshnjës. Ju gjithashtu nuk mund ta kufizoni veten në një dietë, pasi mënyra se si do të rritet dhe zhvillohet një foshnjë e porsalindur varet nga dieta e një nëne pleqsh.

Përveç kësaj, në mënyrë që trupi i nënës të shërohet më shpejt pas lindjes, duhet të marrë një sasi të caktuar të lëndëve ushqyese, vitaminave dhe mineraleve. Aktiviteti i konsiderueshëm fizik dhe ushqimi i dobët mund të përkeqësojnë laktacionin dhe të çojnë në çekuilibër hormonal në trupin e femrës, prandaj është e padëshirueshme të përdoren metoda të tilla deri në fund të ushqyerjes me gji.

Barku do të mbetet i madh derisa mitra të zvogëlohet në madhësinë e saj origjinale. Prandaj, nëna duhet të kryejë çdo ditë një grup ushtrimesh për të stimuluar kontraktimet e mitrës, të quajtur gjimnastikë pas lindjes.

Ju mund të përshpejtoni procesin e tkurrjes së muskujve dhe lëkurës pas lindjes në mënyrat e mëposhtme:

Përdorimi i kremrave për strijat. Kozmetika speciale për strijat do të ndihmojë në rritjen e elasticitetit të lëkurës, gjë që do ta bëjë vizualisht stomakun më pak të zbehtë.
Masazh. Një mënyrë mjaft efektive për të shtrënguar barkun pas lindjes. Masazhi rrit qarkullimin e gjakut në inde, rrit tonin e muskujve, gjë që kontribuon në tkurrjen më të shpejtë të muskujve. Pas vetëm disa seancave të masazhit, do të vini re se si volumi i tepërt zhduket.
Shëtit në ajër të hapur. Shëtitjet ditore një orëshe me një foshnjë të porsalindur në ajër të pastër rrisin tonin e përgjithshëm të trupit, përmirësojnë lëvizshmërinë e zorrëve dhe aktivizojnë metabolizmin. Ecje të tilla stimulojnë punën e muskujve të barkut dhe të vitheve, ndihmojnë në humbjen e peshës së tepërt dhe eliminimin e centimetrave të panevojshëm në bel dhe ijet.
Ushqyerja me gji. Në fazat e fundit të shtatzënisë, trupi i një gruaje prodhon hormonet progesterone dhe relaksinë, të cilat sigurojnë elasticitetin e indeve dhe ligamenteve. Nivelet hormonale nuk janë më pak të rëndësishme për tkurrjen e muskujve pas lindjes. Në gratë që ushqejnë fëmijën me gji, normalizimi i niveleve hormonale pas lindjes ndodh më shpejt se tek gratë në lindje, të cilat, për një arsye ose një tjetër, nuk kanë laktacion. Rivendosja e ekuilibrit hormonal ndihmon trupin të kthehet shpejt në formën e mëparshme. Përveç kësaj, së bashku me qumështin e gjirit, rreth 40 gram yndyrë nga rezervat e brendshme largohen nga trupi çdo ditë. Rreth 500 kcal në ditë shpenzohen për prodhimin e qumështit, gjë që përshpejton heqjen e peshës së panevojshme. Por nëse një grua nuk ushqehet me gji, atëherë ajo mund të përballojë dieta efektive për humbje peshe.
Ushqimi i organizuar siç duhet. Për të hequr shpejt centimetra shtesë nga beli, një grua duhet të rishikojë dietën e saj. Ajo do të duhet të heqë dorë nga produktet e miellit, ushqimet yndyrore, pikante dhe të kripura. Por sasia e lëngjeve që pini çdo ditë duhet të rritet në dy litra në ditë.
Formë e mirë fizike. Nuk është sekret që gratë që ishin përfshirë në mënyrë aktive në sport para shtatzënisë dhe ishin në formë të mirë fizike shërohen më shpejt pas lindjes. Prandaj, për të hequr shpejt barkun pas lindjes, duhet të stërvitni korse dhe muskujt e barkut edhe në fazën e planifikimit të foshnjës.

Shpesh dëgjojmë se shtatzënia i zbukuron gratë, por në realitet gjithçka është krejtësisht ndryshe: lëkura e varur në bark pas lindjes, pesha e tepërt dhe çështje të tjera shqetësojnë nënat e reja që tashmë janë mjaft të lodhura pas shtatzënisë dhe lindjes. Dhe kjo nuk duket tërheqëse nga jashtë. Për të zbuluar se sa kohë duhet që barku të largohet pas lindjes dhe si ta përshpejtojnë procesin e rehabilitimit, nënat e reja lundrojnë në internet gjatë gjithë ditës, por në fakt, heqja e pasojave të tilla të pakëndshme pas lindjes është mjaft e thjeshtë.

Shkaqet e një barku të varur

Le të fillojmë me faktin se ju duhet të monitoroni figurën tuaj çdo ditë para, gjatë dhe pas shtatzënisë. Por nënat e reja në muajt e parë të jetës së foshnjës së tyre sapo po mësohen me një rol të ri, me pelena, ushqyerje, ecje, është e vështirë t'i kushtojnë vëmendje vetes. Rreth muajit të dytë ose të tretë, nëna do të përshtatet plotësisht me regjimin e ri dhe tani ajo është në gjendje t'i kushtojë vëmendje stërvitjes. Por, para se të kalojmë në pyetjen se sa kohë pas lindjes së fëmijës largohet barku, le të shohim arsyet e shfaqjes së këtyre rrudhave të pakëndshme.

Muskujt e barkut janë të relaksuar pas lindjes, sepse nuk mund të sforcoheni gjatë gjithë shtatzënisë dhe për të shmangur një abort. E gjitha varet nga lloji i shtatzënisë. Nëse keni fëmijën tuaj të parë, heqja e një gungë barku do të jetë mjaft e lehtë; aktiviteti juaj fizik dhe gjenetika gjithashtu luajnë një rol të madh. Për të rikthyer shpejt figurën, ushqyerja me gji do t'ju ndihmojë, pasi mitra tkurret më shpejt sepse provokohet tkurrja e muskujve. Prodhimi i qumështit të gjirit djeg edhe kalori shtesë. Do t'ju duhet të prisni pak, barku u shtri për nëntë muaj, mitra u rrit në një madhësi të tillë që mund të akomodonte fëmijën.

Para se të vendosim për zgjedhjen e një asistenti, ne do të analizojmë proceset që ndodhin në trupin e një gruaje.

Proceset fiziologjike

Për të sjellë muskujt e shtrirë dhe lëkurën e barkut pas lindjes në formën e tyre origjinale, kërkohet shumë këmbëngulje, punë dhe aktivitet fizik. Askush nuk mund t'ju thotë saktësisht se sa kohë pas lindjes së fëmijës ju largohet barku; gjithçka varet nga këmbëngulja juaj. Gjatë shtatzënisë, trupi fiton kilogramë shtesë për të siguruar mbrojtje shtesë për fëmijën. Kjo peshë e tepërt mund të humbet lehtësisht duke bërë ushtrime të përditshme në mëngjes.

Në ditët e para, barku juaj është mjaft i madh për shkak të mitrës, i cili do të kthehet në madhësinë e tij origjinale pas rreth nja dy muajsh. Një arsye tjetër është elasticiteti i lëkurës së njeriut: gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, lëkura zgjatet, s'duhet, por edhe ky nuk është fundi i botës, gjithçka mund të kthehet në gjendjen e mëparshme.

Si të ktheni një bark të sheshtë

Janë tre kushte të nevojshme:

ushqimi i duhur;
ushtrime fizike;
kujdesi i lëkurës së barkut.

Ne ju sugjerojmë të analizoni secilën pikë veç e veç për të kuptuar më mirë kuptimin. Për t'iu përgjigjur pyetjes se sa kohë pas lindjes ikën barku, duhet t'i përgjigjeni vetes një pyetje kundër: sa e dëshironi?

Ushqimi i duhur

Një dietë është e nevojshme, por nuk duhet të kufizoni veten në gjithçka, tani duhet të mendoni për fëmijën tuaj. Shtatzënia është shumë stres për trupin, ashtu si dieta. Trupi duhet të pushojë. Këtu janë parimet e të ushqyerit të shëndetshëm, respektoni ato:

pjesë të vogla 5 herë në ditë;
shumëllojshmëri ushqimesh;
mëngjesi më i mirë është bollgur, hikërror, misër me krunde të shtuara;
3 herë në ditë kefir me pak yndyrë ose gjizë;
2 herë në javë peshk i yndyrshëm ose ushqim deti;
3 herë në javë mish pa dhjamë;
1 vezë në ditë;
spinaq.

Nëse i përmbaheni një diete të tillë, jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshën e tepërt dhe të forconi muskujt tuaj, por gjithashtu do të ketë një efekt të dobishëm në zhvillimin e fëmijës.

Ushtrime fizike

Le të fillojmë me faktin se pas lindjes këshillohet të vishni një fashë, shembull i mirë është “Fest”. Pse është e nevojshme? “Fest” do të ndihmojë në tkurrjen e mitrës, kështu që ju do të arrini një reduktim të barkut jo në dy muaj, por në një muaj e gjysmë dhe kjo është një nxitje e mirë për veprime të mëtejshme.

Shumë nëna thonë se nuk ka kohë për të bërë ushtrime, fëmija kërkon shumë vëmendje, të gjitha këto janë justifikime. Një fëmijë është një agjent i mirë peshimi; të bësh ushtrime me të në krahë është shumë më efektive. Ka disa ushtrime në një pozicion të shtrirë në anën tuaj, kështu që ju mund të kombinoni gjimnastikën edhe me ushqimin ose leximin e një libri.

Ngarkesat e barkut janë të mundshme vetëm pasi trupi të jetë rikuperuar plotësisht, kur muskujt e barkut kthehen në pozicionin e tyre origjinal; periudha mund të jetë çdo (deri në një vit), gjithçka varet nga karakteristikat tuaja fiziologjike. Kushtojini vëmendje ushtrimeve me rrathë, ato do të heqin qafe yndyrën e tepërt dhe do t'ju zvogëlojnë belin.

Kujdesi për lëkurën e barkut

Ju duhet të monitoroni dhe të kujdeseni për lëkurën tuaj jo vetëm pas shtatzënisë, por edhe para dhe gjatë saj. Ekziston një tjetër efekt anësor i pakëndshëm - ato shfaqen në stomak. Si të shpëtojmë prej tyre?

Shenjat e shtrirjes mund të shfaqen jo vetëm në stomak, por edhe në gjoks dhe ijet. Tani në farmaci ka shumë ilaçe, pomada dhe serume për heqjen dhe parandalimin e strijave. Në thelb, të gjitha ato janë bërë në bazë të vajit të ullirit. Për të mos rrezikuar (nuk e dini se çfarë aditivësh janë në xhelat e farmacisë), përdorni metodën e provuar dhe më efektive - vajin e ullirit.

Rrijet janë më të lehta për t'u parandaluar sesa për t'u kuruar, ndaj mos e vononi, filloni të ushqeni lëkurën tuaj sapo të zbuloni se jeni shtatzënë.

Nëse shfaqen strija, mumja do të ndihmojë. Bleni tableta në farmaci, pas dushit, aplikoni kremin e mëposhtëm në zonën e lëkurës me strija: shtypni tabletën dhe përzieni me kremin tuaj të zakonshëm të trupit, thjesht prisni derisa të tretet plotësisht. Ky ilaç është shumë efektiv.

Kujdesuni për veten, hani siç duhet, drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe bëni stërvitje, atëherë reflektimi juaj në pasqyrë do t'ju kënaqë vazhdimisht!

Është një aksiomë e pranuar përgjithësisht se shtatzënia e zbukuron një grua. Në të njëjtën kohë me këtë deklaratë, të gjithë bien dakord se procesi i shtatzënisë ndikon shumë në figurën e nënës së ardhshme. Kur mban një fëmijë, një grua nuk mendon për figurën e saj, por për shëndetin e foshnjës, lindja e të cilit pritet me padurim të madh. Por pasi kthehet në shtëpi nga materniteti dhe shikon veten në pasqyrë, mami mendon se si të heqë qafe barkun e saj pas lindjes.

Pesha shtesë, barku i varur, palosjet e varura në anët, strijat në lëkurën e barkut (striae) - e gjithë kjo nuk përmirëson gjendjen shpirtërore të një gruaje dhe ndonjëherë mund të shkaktojë depresion. Duhet të kuptohet se rivendosja e formës së barkut pas lindjes është e mundur, por procesi nuk do të zgjasë 1 muaj. Për të rivendosur formën fizike, ka pak dëshirë; kërkohet punë aktive për të rikthyer barkun në normalitet.

Gjatë shtatzënisë, trupi i një gruaje synon të lindë një fëmijë dhe të mbrojë fëmijën në rritje nga ndikimet e jashtme. Ndryshimet hormonale ndodhin në të gjithë trupin, gjë që çon në një rritje të yndyrës, veçanërisht në zonën e barkut.

Shtresa yndyrore është një furnizim me lëndë ushqyese për fëmijën nëse për ndonjë arsye foshnja nuk merr ushqim të mjaftueshëm. Prania e yndyrës në trup është normale. Dëshira e disa grave për të hequr qafe yndyrën plotësisht mund të jetë e dëmshme për shëndetin e tyre. Për një grua të rritur, norma është 17%. Nëse bie në 13% ose më pak, shtrohet çështja e problemeve serioze shëndetësore.

Gjatë shtatzënisë, lëkura shtrihet me shpejtësi, një grua zhvillon strija, dhe ndonjëherë një vijë e errët është e dukshme në stomakun e saj. Një ngarkesë e madhe në murin e përparmë të barkut gjatë gjithë shtatzënisë çon në shtrirje të muskujve të barkut.

Një arsye tjetër është rritja e përmbajtjes kalorike të ushqimit gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë. "Një nënë e ardhshme duhet të hajë për dy" - mençuria popullore shpesh interpretohet nga gratë si një mundësi për të ngrënë çfarëdo që duan dhe në çdo sasi. Në këtë rast nuk është i rëndësishëm vëllimi i ushqimit, por dobia, cilësia dhe shumëllojshmëria e tij. Nëse dëshironi diçka të ëmbël, le të jetë 1 karamele ose një tortë, dhe jo një kilogram karamele dhe një tortë e tërë.

Gjatë periudhës së shtatzënisë, shtimi në peshë prej 9 deri në 12 kg konsiderohet normale. Këto shifra mund të ndryshojnë në varësi të karakteristikave individuale të trupit të gruas. Pesha e tepërt zakonisht grumbullohet në bark dhe kofshë. Për të hequr një bark të varur pas lindjes, duhet të përgatiteni për punë të gjatë. Muskujt kanë nevojë për kohë për të rifituar tonin e nevojshëm. Indet gjithashtu kanë nevojë për kohë për t'u shtrënguar.

Pas lindjes

Rimëkëmbja e trupit ndodh ndryshe për të gjithë dhe varet në një masë të madhe nga sjellja e gruas gjatë shtatzënisë, si dhe nga predispozita gjenetike e trupit. Ka disa pika të përgjithshme që duhen pranuar dhe mbajtur mend.

Nëse lindja ka ndodhur në mënyrë natyrale dhe nuk është shoqëruar me këputje apo komplikime, atëherë mund të bëni një masazh të lehtë sipërfaqësor të barkut pas një jave.
Kryerja e një seksioni cezarian përjashton plotësisht masazhin, si dhe procedurat e tjera të jashtme për të paktën 3 muaj. Në raste të rralla, me lejen e mjekut lejohen ushtrime statike. Për shembull, muskujt e barkut tërhiqen pa probleme dhe ngadalë. Ushtrime të tilla bëhen vetëm në një pozicion të shtrirë dhe me forcë të dobët, ndonjëherë mesatare.
Për 4-6 javët e para, çdo aktivitet fizik është kundërindikuar. Mami duhet të presë derisa mitra të kontraktohet plotësisht dhe të shërohet.
Rrijet dhe njollat e moshës që shfaqen pas lindjes nuk zhduken plotësisht. Me ndihmën e ushtrimeve, pomadave, kremrave mund të arrini vetëm reduktimin vizual të tyre.
Rivendosja e formës së barkut ndodh më ngadalë tek gratë e moshuara.

Pasojat e ushtrimeve të hershme

Të rejat përpiqen të rifitojnë shpejt bukurinë dhe hollësinë e tyre. Shpesh duke injoruar paralajmërimet e mjekëve. Një dietë e rreptë, masazh harduerësh dhe orë të gjata stërvitje në palestër shpesh sjellin një nënë të re në spital.

Arsyet janë.

Anemia, hipovitaminoza.
Reduktimi i laktacionit.
Prolapsi i mitrës, vaginës.
Gjakderdhje.
Qepjet po shkëputen.

Barku pas lindjes: teknika e rikuperimit

Vetëm një gamë e plotë e të gjitha masave do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit se si të hiqni barkun dhe palosjet nga anët pas lindjes. Kështu, ndjekja e një diete strikte do të largojë peshën e tepërt, por nëse nuk ushtroni, toni i muskujve nuk do të rikthehet dhe lëkura e dukshme e varur do të mbetet.

Ekzistojnë tre metoda, përdorimi i të cilave do të ndihmojë në rivendosjen e shpejtë të harmonisë dhe shtrëngimin e lëkurës së varur.

Rregullimet e të ushqyerit. Kjo nuk do të thotë një dietë e rreptë. Dieta duhet të jetë e ekuilibruar dhe të marrë parasysh nevojat në rritje të fëmijës, veçanërisht për një nënë gjidhënëse. Dieta nuk duhet të jetë e dëmshme për fëmijën.
Aktiviteti fizik. Ju mund të filloni të ushtroni në dhomat e fitnesit ose të bëni edukim fizik dhe ushtrime gjimnastike në shtëpi 8 deri në 12 javë pas lindjes.
Masat ndihmëse, plotësuese: masazh, vendosja e fashës, mbështjellja, përdorimi i pomadave, kremrave, vajrave, dusheve me kontrast, ushtrime të frymëmarrjes.
Parandalimi dhe lufta kundër depresionit pas lindjes tek gratë.

Të ushqyerit

Si mund ta rivendosni barkun pas lindjes duke rregulluar dietën tuaj? Në ditët dhe javët e para pas lindjes së një fëmije, nëna duhet të riorganizojë rutinën e saj të përditshme dhe të ndryshojë dietën e saj. Gjëja kryesore është shëndeti i foshnjës. Fëmija është kaq i prekshëm dhe i varur nga nëna e tij. Ushqyerja me gji i siguron të porsalindurit enzima të dobishme që ndihmojnë në përpunimin e ushqimit.

Të gjitha ushqimet e dëmshme hyjnë edhe në stomakun e foshnjës me qumësht. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme ndryshimi i dietës së nënës.

Është e nevojshme të hiqni agrumet, si dhe të gjitha frutat ekzotike. Ju mund t'i lini bananet nëse foshnja nuk ka një reaksion alergjik.
Përjashtoni produktet e pjekura të ëmbla, çokollatën dhe produktet e ëmbëlsirave me kremra.
Ushqimet pikante, të kripura, të skuqura janë të ndaluara. Preferenca duhet t'u jepet produkteve të gatuara me avull.
Shtoni më shumë perime dhe fruta.
Pini më shumë ujë, i cili ndihmon në pastrimin e trupit dhe largimin e toksinave prej tij. Vëllimi i ujit është të paktën 2 litra në ditë.
Zëvendësoni kripën, e cila pengon largimin e ujit nga trupi, me lëng limoni dhe salcë soje natyrale.
Brokoli dhe lulelakra janë shumë të dobishme për pastrimin e zorrëve dhe për të nxitur humbjen e peshës. Lakra e bardhë mund të shkaktojë dhimbje barku tek foshnja, ndaj përdorimi i saj duhet të jetë i kufizuar.
Hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla. Eliminoni të gjitha snacking. Harrojini produktet e ushqimit të shpejtë, të cilat shpejt shtojnë rrudha në stomak dhe ijë.

Ndonjëherë gratë vendosin që ndërsa ushqehen me gji, nuk duhet t'i mohojnë vetes një pjesë shtesë të ushqimit. Po, ushqyerja me gji ju ndihmon të humbni peshë, por ëmbëlsira shtesë do të mbetet në formën e shtimit të peshës për një kohë të gjatë.

Ndërsa stërvitja fizike është e ndaluar ndërsa pret që mitra të tkurret, një grua mund të rifitojë gradualisht formën e saj fizike duke përdorur mjetet në dispozicion. Metoda e parë e disponueshme është ecja jashtë. Ecja jashtë ose ngjitja e shkallëve forcon muskujt dhe djeg kaloritë e tepërta.

Nëse një grua nuk ka yndyrë të tepërt, por thjesht muskuj të dobësuar të barkut, atëherë janë këto nëna që rifitojnë lehtësisht formën e tyre dhe shkaktojnë psherëtima zilie: "sa shpejt fqinji humbi barkun pas lindjes". Të rejat dhe adhuruesit e një stili jetese sportive mund të rikuperojnë lehtësisht dhe të korrigjojnë mangësitë. Ushtrimet kryesisht zbresin në ushtrimet e barkut, gjithashtu është e nevojshme të zvogëlohet përmbajtja kalorike e ushqimit.

Shumica e njerëzve përjetojnë peshë të tepërt së bashku me muskujt e shtrirë. Në një situatë të tillë, vetëm një qasje e integruar për zgjidhjen e çështjes mund të ndihmojë.

Humbja e peshës përmes një diete duhet të jetë e ngadaltë, e shpërndarë në rreth 9 deri në 12 muaj. Një nënë pleqsh lejohet të kalojë në dietat për humbje peshe vetëm pas përfundimit të laktacionit.
Ushtrimet fizike duhet të bëhen të paktën 3 herë në javë. Në fillim, ushtroni për 15-20 minuta, duke rritur gradualisht ngarkesën dhe kohëzgjatjen.
Ecja e përditshme. Alternoni ecjen e shpejtë me ecjen më të ngadaltë.
Ushtroni barkun tuaj disa herë në ditë çdo ditë.

Pothuajse 40% e grave pas lindjes diagnostikohen me diastazë të muskujve të rektusit abdominis. Në këtë rast, vetëm mjeku i zgjedh ushtrimet. Nuk rekomandohet të rritni vetë ngarkesën ose të kryeni ushtrime më komplekse për të shmangur një rritje të ashpërsisë së sëmundjes. Diastaza nëse nuk trajtohet çon në hernie.

Disa ushtrime të thjeshta dhe efektive do ta ndihmojnë mamin të heqë qafe barkun e saj pas lindjes në shtëpi. Ngarkesa kryesore e tyre bie në zonën e belit dhe barkut. Në shtëpi, nëna dhe foshnja kanë pak kohë për stërvitje afatgjatë, kështu që ju mund të bëni 2-3 qasje nga 15-20 minuta sa herë që keni një periudhë të lirë kohe.

Ngrohja: përkulet djathtas, majtas. Ushtrime me një litar kapërcimi. E gjithë kjo ju ngre humorin dhe gjithashtu përshpejton qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin.
Rrathë. Nëse është e mundur, është më mirë të blini një hula të peshuar me rula për masazh. Përdredhja e rrathit ndihmon në rikthimin e tonit të lëkurës dhe shtrëngimin e tij. Stimulohet procesi i djegies së yndyrës sipërfaqësore.

Pas ngrohjes dhe ushtrimeve me rrathë, kaloni tek ushtrimet fizike për abs. Barku i poshtëm, i mesëm dhe i sipërm stërviten vazhdimisht. Më pas kaloni në forcimin e muskujve të murit të barkut.

Ngritja e ijeve. Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët. Shtypni shpinën fort në dysheme, shtrëngoni muskujt e barkut dhe ngrini legenin lart. Në këtë pozicion, numëroni deri në 10 dhe ulni legenin. Bëni 10 qasje.
Përdredhja gjatë shtrirjes në dysheme (kërpucë). Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, kryqëzoni krahët mbi gjoks. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini shpatullat drejt gjunjëve. Përdorni muskujt e barkut. Pjesa e pasme shtypet fort në dysheme, ndërsa lëvizja e shpatullave nuk dalin nga dyshemeja: 2-3 grupe nga 15 - 20 herë.
Ngritja e drejtë e shpinës. Shtrirë në shpinë, kryqëzoni krahët mbi gjoks. Rregulloni këmbët, mund t'i vendosni nën skajin e poshtëm të divanit. Ngrini shpinën, duke u përpjekur ta mbani drejt. Në pikën e sipërme të amplitudës, nxirreni dhe kthehuni në pozicionin fillestar: 2 - 3 grupe nga 10 herë.
Dërrasë. Shtrihuni në bark. Parakrahët formojnë një kënd të drejtë me duart kur mbështeten në dysheme. Ngrini barkun dhe gjoksin nga dyshemeja, duke u ngritur nga sipërfaqja. Theksi është në 2 pika: këmbët dhe parakrahët. Qëndroni në këmbë, numëroni deri në 30 dhe uleni veten. 3 afrime.
Squats mur. Shtypni shpinën pas murit, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Bëni një hap përpara, pa e ngritur shpinën nga muri. Ngadalë zbres poshtë murit. Kur ijet tuaja kanë arritur një pozicion paralel në lidhje me dyshemenë, po aq ngadalë lëvizni lart në mur. Mos ndihmoni me duart tuaja. 2 grupe nga 10 - 15 herë.

Rezultati do të vijë vetëm me ushtrime të rregullta. Nëse për ndonjë arsye keni humbur ditët e klasave, nuk duhet të rrisni ngarkesën disa herë në ditët në vijim. Nuk do të bëjë ndonjë të mirë.

Masat mbështetëse

Ushqimi dhe ushtrimet e duhura mund të plotësohen me procedura kozmetike. Ndihmojnë mirë edhe mjetet juridike popullore, me ndihmën e të cilave rikthehet shëndeti dhe gjendja fizike e nënës.

Fashë pas lindjes. Përdorimi i tij promovon rikuperimin më të shpejtë të formës. Fiksimi që shtrëngon fort dhe në mënyrë të barabartë barkun është rreptësisht i ndaluar. Fasha duhet të lirohet në të tretën e sipërme të produktit. Veçanërisht rekomandohet mbajtja e fashës pas seksionit cezarian.
Në vend të fashës përdoret shpesh lidhja (mbushja) e barkut. Parandalon divergjencën e muskujve rectus abdominis, rikthen korse muskulore dhe kontrakton mitrën. Mbështjellja ndihmon në kthimin e organeve të brendshme në vendin e tyre. Procedura duhet të bëhet brenda 2-3 javësh pas lindjes së foshnjës.
Masazh. Trajtimet e kullimit limfatik dhe anticelulit kryhen duke përdorur vajra aromatikë që rrisin efektin relaksues. Procedurat profesionale të masazhit kryhen vetëm pas lejes së mjekut. Fillimisht, masazhi përbëhet nga lëvizje të lehta goditjeje të barkut. Gjatë një seksioni cezarian, masazhi është kundërindikuar derisa prerja kirurgjikale të jetë shëruar plotësisht.
Ushtrime të frymëmarrjes. Ofrohen shumë teknika për frymëmarrjen e duhur. Të gjitha ato ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe normalizimin e peshës. Një tipar i veçantë i ushtrimeve të tilla është përqendrimi në frymëmarrjen e duhur.
Parandalimi i depresionit pas lindjes. Gjendja mendore e nënës ka një ndikim të madh në trup. Stresi, depresioni dhe humori i keq kontribuojnë në rritjen e qelizave yndyrore. Kështu mbrohet trupi nga stresi. Nuk është çudi që kur njerëzit janë në humor të keq, u rritet oreksi.

Si të hiqni lëkurën dhe palosjet nga barku pas lindjes? Vetëm duke e marrë seriozisht shëndetin tuaj.

Alexandra është një eksperte e rregullt në portalin PupsFull. Ajo shkruan artikuj për lojërat, shtatzëninë, prindërimin dhe mësimin, kujdesin ndaj fëmijëve dhe shëndetin e nënës dhe fëmijës.

Lindja e një burri të vogël është ngjarja më e shumëpritur dhe më e lumtur në jetën e çdo gruaje. Megjithatë, shtatzënia dhe lindja nuk kalojnë pa lënë gjurmë dhe si rrjedhojë gëzimi i mëmësisë mbulohet nga barku i varur. Edhe në një gjendje normale, një defekt i tillë i jashtëm shkakton panik dhe ankth tek femrat dhe çfarë mund të themi për nënat e reja që në nëntë muaj kanë arritur të dëshirojnë një gardërobë të ngushtë dhe veshje të bukura. Dhe nuk është për t'u habitur që gjysma e femrës shqetësohet për pyetjen se kur do të largohet kjo "barrë" nëntëmujore.

Bark i sheshtë pas lindjes: kur?

Përgjigja për këtë pyetje ndryshon, pasi koha e rikuperimit të trupit femëror varet nga shumë faktorë: shpejtësia e tkurrjes së muskujve, gjendja e lëkurës, karakteristikat individuale të trupit të femrës, etj. Kjo është arsyeja pse në disa gra barku zhduket brenda dy javësh pas daljes nga spitali, ndërsa për gratë e tjera në lindje duhen muaj.

Në mënyrë tipike, zhdukja e barkut zgjat nga disa javë deri në dy muaj. Megjithatë, nëse një grua ka shtuar shumë kilogramë shtesë gjatë një periudhe nëntëmujore, atëherë kjo periudhë zgjatet ndjeshëm. Të njëjtin problem hasin shpesh gratë që kanë sjellë në jetë fëmijën e dytë ose të tretë. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse shtatzënia e përsëritur shtrin ndjeshëm muskujt e murit të përparmë të barkut.

Nëse shtatzënia ka qenë e shumëfishtë ose fëmija ka qenë shumë i madh, as mos prisni rezultate të shpejta, sepse në këtë situatë tkurrja e muskujve pas lindjes zgjat shumë më shumë.

Nëse fëmija ka lindur si rezultat i një seksioni cezarian, atëherë periudha e rikuperimit do të jetë jo vetëm e gjatë, por edhe shumë e dhimbshme. Fakti është se gjatë operacionit, mbaresat nervore preken dhe kjo zvogëlon tonin e muskujve dhe aftësinë e muskujve për t'u kontraktuar normalisht. Përveç kësaj, një mbresë mbetet në mitër dhe bark, e cila gjithashtu do të prishë funksionimin e tyre kontraktues. Nuk duhet të harrojmë dhimbjen që shqetëson një grua për një kohë të gjatë pas operacionit dhe në këtë mënyrë e pengon atë të shtrëngojë stomakun e saj.

Sa kohë i duhet trupit të gruas që të kthehet në formën e mëparshme pas lindjes? Si rregull, kjo varet kryesisht nga vetë gruaja. Kujdesi për barkun mund të zgjasë nga disa javë deri në disa muaj. Sidoqoftë, nëse pas një periudhe tre mujore nëna e re është ende e shqetësuar për problemin e një "ngarkese" të varur, atëherë duhet të merren urgjentisht masa shtesë për ta eliminuar atë.

Si të përshpejtoni procesin e tkurrjes së muskujve të barkut?

Nëse keni nevojë të hiqni kilogramët e tepërt, atëherë një grua ose shkon në një dietë të rreptë ose regjistrohet për klasa fitnesi. Megjithatë, kjo zgjidhje e problemit nuk është e përshtatshme për nënat e reja. Në fund të fundit, sportet aktive mund të fillojnë jo më herët se 4 muaj pas shkarkimit nga materniteti, dhe respektimi i një diete gjatë ushqyerjes me gji nuk është kategorikisht i mirëpritur nga mjekët, sepse foshnja, së bashku me qumështin e nënës, duhet të marrë të gjitha të nevojshme dhe jetike. substanca që kontribuojnë në rritjen dhe zhvillimin normal të tij. Dhe cilësia e qumështit të gjirit, siç e dini, varet nga dieta ushqyese e nënës pleqsh, kështu që edhe ky opsion zhduket. Kjo është arsyeja pse mjekët nuk këshillojnë marrjen e masave radikale për eliminimin e barkut deri në fund të periudhës së ushqyerjes me gji. Por diçka mund të bëhet!

Fakti është se derisa mitra të zvogëlohet në madhësinë e saj origjinale, problemi do të mbetet. Prandaj, gjëja e parë që duhet të bëni është të stimuloni kontraktimet e mitrës. Për të arritur këtë qëllim, nënat e reja duhet të bëjnë çdo ditë ushtrime pas lindjes.

Ju gjithashtu mund të shpejtoni procesin e rikuperimit në mënyrat e mëposhtme:

Përdorni kremra të veçantë për strijat në stomak. Kjo do të rrisë elasticitetin e lëkurës dhe vizualisht do ta bëjë barkun më të tonifikuar.
Merrni një masazh. Kjo është një mënyrë shumë efektive për të hequr qafe një bark të varur. Zbatimi i rregullt i procedurës do të rrisë qarkullimin e gjakut në epidermë, do të rrisë tonin e muskujve dhe kjo, nga ana tjetër, do të përshpejtojë tkurrjen e muskujve. Në vetëm pak ditë, do ta shihni vetë efektivitetin e masazhit: lëkura do të bëhet më elastike, barku do të shtrëngohet dhe vëllimi i tepërt do të zhduket.
Bëni shëtitje në ajër të pastër. Aktivitete të tilla përmirësojnë qarkullimin e gjakut të trupit, rrisin tonin e tij energjetik, aktivizojnë proceset metabolike dhe stimulojnë funksionimin e sistemit muskulor (në veçanti të muskujve të barkut dhe të vitheve). Të marra së bashku, ky efekt ju lejon të hiqni shpejt kilogramët e tepërt dhe të zvogëloni vëllimin e trupit.
Ushqeni fëmijën tuaj me gji. Fakti është se ushqyerja me gji është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë. Dhe kjo për faktin se trupi i nënës shpenzon rreth 500 kcal çdo ditë për të prodhuar ushqim për foshnjën! Dakord, shumë.
Ndiqni një dietë të duhur dhe të ekuilibruar. Kjo do të bëjë të mundur sigurimin e foshnjës me të gjitha lëndët ushqyese dhe vitaminat e nevojshme, dhe gjithashtu do t'ju lejojë të hiqni centimetrat e panevojshëm nga beli dhe të shtrëngoni barkun. Përveç kësaj, mos harroni të mbani një regjim të pirjes - të paktën dy litra në ditë.
Mendoni për të qenë në formë të mirë fizike paraprakisht. Siç e dini, gratë që merren me sport para shtatzënisë e kalojnë fazën e rikuperimit pas lindjes shumë më shpejt. Prandaj, nëse nuk dëshironi të përballeni me problemin e një barku të varur pas lindjes së fëmijës suaj, mendoni për forcimin e muskujve të barkut në fazën e planifikimit të shtatzënisë.

Në përfundim

Shumë gra moderne, në mënyrë që të kthehen shpejt në formën e tyre origjinale pas lindjes, refuzojnë ushqyerjen me gji dhe e transferojnë fëmijën e tyre në formulë. Megjithatë mjekët nuk e mirëpresin një zgjidhje të tillë të problemit, sepse bëhet fjalë për shëndetin e fëmijës. Mos harroni se së bashku me qumështin e nënës, foshnja merr jo vetëm të gjitha substancat vitale, por edhe mbrojtjen nga shumë sëmundje. Prandaj, përpara se të hiqni dorë nga ushqyerja me gji, peshoni me kujdes të mirat dhe të këqijat dhe bëni zgjedhjen e duhur në favor të shëndetit të foshnjës tuaj.