Gjimnastikë e frymëmarrjes A.N. Strelnikova

ELLA MIKHAILOVNA KROLOVETSKAYA (26 VJEÇ. PEVEK, CHUKOTKA AO)

Në vitin 1996, dermatologu kryesor në qytetin tonë më dha një diagnozë të tmerrshme: psoriasis. Megjithatë, ajo tha se është e pamundur të kurohet kjo sëmundje. Unë u regjistrua në ambulancë dhe më dhanë injeksione, tableta, pomada dhe kuarc për të lehtësuar kruajtjen. Por lehtësimi ishte jetëshkurtër.

Çdo vit gjendja ime përkeqësohej. Sëmundja filloi të përparonte: plagë të mëdha me luspa tashmë po zvarriteshin në fytyrë dhe veshë, për të mos përmendur faktin që i gjithë trupi ishte i mbuluar me to.

Në vitin 2001 mësova për Dr. M.N. Shchetinin dhe rreth ushtrimeve të frymëmarrjes nga A.N. Strelnikova. Unë iu drejtova Mikhail Nikolaevich me problemin tim. Ai më dha një përgjigje pozitive se me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes do të shpëtoja nga sëmundja.

Pas ditëve të para të mësimit, ndodhi një përkeqësim: krahët, stomaku, shpina, veshët u mbuluan me një skuqje të vogël të kuqe të vazhdueshme, të shoqëruar me kruajtje të rëndë.

“Ku më ke çuar? - i thashë nënës. "Unë nuk do të shkoj më te mjeku!" Me shumë vështirësi, nëna ime më bindi të vazhdoja trajtimin.

Me çdo mësim të mëpasshëm bëhesha gjithnjë e më i mirë. Gradualisht kruajtja u largua, skuqja u zhduk dhe fillimisht u bënë të qarta këmbët, gjunjët, duart dhe më pas bërrylat. Pas 15 seancave ditore (ushtrimet i kryeja me zell 3 herë në ditë), rezultati i tejkaloi të gjitha pritjet e mia. Lëkura ime u pastrua plotësisht dhe u ndjeva si një person me të drejta të plota. Në fund të fundit, kam qenë i sëmurë për 5 vjet dhe kam veshur vazhdimisht pantallona dhe pulovra me mëngë të gjata për të fshehur njollat ​​e kuqe në trup. Dhe ajo u shërua brenda pak ditësh falë ushtrimeve të frymëmarrjes nga A.N. Strelnikova.

Dhe dua të them se tash e dy vjet e gjysmë, falë ushtrimeve të frymëmarrjes të A.N. Strelnikova (edhe pse e bëj në mënyrë të parregullt), psoriasis nuk më është kthyer.

Në shtator 2003, Ella shkoi në Detin Azov me burrin dhe djalin e saj. Duke u kthyer në Moskë, ajo mori pjesë në disa nga seancat e mia të trajtimit, duke demonstruar teknikën e shkëlqyer të ushtrimeve dhe pamjen e saj të bukur.

LYUDMILA IVANOVNA BRONNIKOVA (48 VJEÇ, FSHATI VOSTOK, TERRITORI PRIMORSKY)

Gjatë 3 viteve të fundit, "plagë" të ndryshme kanë filluar të më kapërcejnë. Pasi isha në pushim mjekësor për 2 javë, injektova paracetam intravenoz, shtova 4 kg dhe më pas më dhanë shumë injeksione dhe pilula për tre muaj, vendosa të kapërcej dembelizmin. E pashë librin tuaj në dyqan dhe e bleva. Edhe pse në përgjithësi jam kundër ushtrimeve të frymëmarrjes pa instruktor, e provova dhe ndjeva se ishte për mua.

Pas fillimit të gjimnastikës, rrahjet e mia të zemrës u rritën një herë në 100 rrahje. Kam bërë "Palms", "Epaulettes" dhe "Pump". Pas 10 minutash, pulsi u bë 70 dhe nuk pati më raste ngritjeje. Që në ushtrimet e para ndjeva se dhimbja u shfaq fillimisht në qendër të kokës (ku ndodh zakonisht ndarja), më pas në pjesën e pasme të kokës, u përhap në shpinë, më pas në të pasmet dhe zbriti poshtë këmbëve. Gjatë mësimit të radhës, më dhimbte shpatulla e krahut, e cila ishte thyer në kyçin e dorës. Pastaj më shumë dhimbje u shfaq dhe u largua në ato vende ku diçka dikur lëndonte.

Në ditën e dhjetë të orëve filluan ndryshimet e dukshme. Flokët i kam tërësisht gri, jam një grua me flokë kafe të lyer. Kur fillova mësimet, flokët e palyer më ishin rritur 1 cm, kontrasti dukej qartë. Pra, flokët në majë të kokës u errësuan nga vija e mesme rreth pesë centimetra. Dhe nëse e ndani më poshtë, flokët tuaj thinja dhe zihen pas disa qimeve. Flokët e mi natyral ishin më afër të zezës. Doja të prisja derisa të errësohej plotësisht, por e lyeja. Vërtetë, ajo u mburr dhe u tregoi suksesin e saj shumë miqve të saj.

Tani, pas një muaji stërvitje 2 herë në ditë, kam arritur rezultatet e mëposhtme:

Një pjesë e flokëve është errësuar;

E bardha e syve u bë më e bardhë, përndryshe ishin më shumë si “të verdha të pista”;

Frymëmarrja gjatë ngritjes është zhdukur dhe nëse shfaqet diçka, e lehtësoj shpejt me gjimnastikë;

Gjendja e lëkurës së fytyrës është përmirësuar;

U bëra më i qetë.

TATIANA ALEXANDROVNA BARSOVA (50 VJEÇ, MOSKË)

Diagnoza: bronkit kronik me një komponent astmatik, rrufë kronike, dhimbje koke periodike, dystonia vegjetative-vaskulare, depresion (ajo varrosi të shoqin në tetor 1998), osteokondrozë (sidomos në shpinë cervikale).

Më 28 shkurt 1999, duke kaluar pranë Shtëpisë Qendrore të Kulturës të Shoqatës Gjith-Ruse të të Verbërve, vura re një njoftim për Universitetin Popullor të Shëndetit dhe takimin e tij me temën "Gjimnastikë e frymëmarrjes nga A.N. Strelnikova." Ligjërues - Dr M.N. Shchetinin. Kjo më interesoi. Hyra dhe mora vesh për ekzistencën e gjimnastikës, për të cilën nuk kisha dëgjuar kurrë. M.N. Shchetinin tregoi (dhe e gjithë salla e bëri) 4 ushtrimet e para nga libri i tij i sapobotuar. Kur dola jashte vura re qe merrja fryme ndryshe... doja te merrja fryme vetem nga hunda e cila me bllokohej vazhdimisht dhe me duhej te merrja fryme nga goja (si femije mamaja ime me rekomandimin e mjekut merrte mos prerë adenoidet e mia).

Të nesërmen bleva një libër në dyqan dhe e lexova nga kopertina në kopertinë. E kuptova menjëherë se kjo ishte ajo që më duhej. Para kësaj, nuk isha trajtuar kurrë nga askush dhe asgjë, madje edhe nga magjistarët dhe psikikët, për të mos përmendur mjekët e zakonshëm. Unë vetë jam farmaciste dhe kam punuar në një farmaci për 28 vjet.

Në Dr. M.N. Shchetinina kam kryer një kurs trajtimi në 12 seanca dhe që atëherë kam bërë ushtrime 2 herë në ditë për gjysmë ore, në mëngjes dhe në mbrëmje. Mund të them me një frazë: "Doja të jetoja në këtë dosë!!!" Dhimbja e kokës u zhduk, unë pushova së ndjeri stuhi magnetike, hunda u zhduk (merr frymë vetëm përmes hundës), presioni i gjakut ishte 120/80 (e mas atë çdo ditë), depresioni u zhduk, performanca ime u rrit, pushova së ndjeri shtyllën kurrizore, shkurtësia fryma u largua (vrapoj si një vajzë), kur kollitem (nëse ndodh kjo) ajo pushoi së mbytur.

Marsi është muaji më i vështirë i vitit për mua. Në Dr. M.N. U stërvita në Shçetininë në mars dhe më fluturoi si një ditë. Përkulja ime më e thellë ndaj Mikhail Nikolaevich për ndryshimin rrënjësor të jetës sime.

Në nëntor 2003, T.A. Barsova ishte me mua për një seancë trajtimi kontrolli. Ndihem mirë, gjendja ime është stabile. Gjimnastikë A.N. Strelnikova praktikon çdo ditë.

LYUDMILA ANDREEVNA (68 VJEÇ, FSHATI CHKALOVSKY, RAJONI I MOSKËS)

Unë kam 2 vjet që bëj ushtrime të frymëmarrjes duke përdorur metodën A.N. Strelnikova. Faleminderit që vazhdoni punën e saj. Fatkeqësisht, shumë njerëz nuk e kuptojnë se sa shumë po humbasin në jetën e tyre duke humbur këtë teknikë të shkëlqyer. Kështu, ata dëmtojnë shëndetin e tyre duke gëlltitur pilula në vend të 25-30 minutave ushtrime të frymëmarrjes!

Më shumë se 2 vjet më parë, kushërira ime Galya, e cila jeton në Shën Petersburg, më tregoi në telefon për këtë gjimnastikë dhe më shpjegoi ushtrimet. Kjo më interesoi sepse motra ime vuante nga një sëmundje e rëndë - paralizë e pjesshme në anën e djathtë të trupit. Mjekët që ajo njihte i rekomanduan asaj të bënte ushtrime të frymëmarrjes. Në një kohë të shkurtër, motra ime u rikthye me këtë metodë, ajo ende nuk ndahet nga kjo gjimnastikë, ia rekomandon familjes, miqve etj. Plot energji, ecën dhe vrapon me taka, duket më e re, pamja e saj ka ndryshuar në mënyrën më të mirë të mundshme.

Tani për veten time: lodhje, dhimbje kyçesh, presion të gjakut, probleme me traktin gastrointestinal, shikim, kujtesë, lëkurë, kocka, dhimbje koke, dystonia kardiovaskulare, ftohje, grip, imunitet i dobët - e gjithë kjo ndikon në moshën tonë, ndërhyn në jetë.

Fjalë për fjalë disa ditë pasi kam komunikuar me motrën time, ndez radion dhe dëgjoj zërin tuaj duke folur për Alexandra Nikolaevna Strelnikova, mësuesen tuaj (e bekuar kujtimin e saj!) dhe fjalët e saj: "Duhet të bëni ushtrime të frymëmarrjes nga lindja deri në vdekje".

Gjatë 2 viteve të fundit, kam vërejtur rezultate pozitive: energjia, dhimbja e kyçeve është ulur, presioni i gjakut është normal, trakti gastrointestinal nuk më shqetëson, shikimi im është përmirësuar, kujtesa ime është bërë më e fortë, nuk kam dhimbje koke, lëkura ime është bërë e fortë dhe elastike, kockat e mia janë më pak të brishta, nuk ftohem, gripi nuk është i frikshëm. Tani për mua nuk ka epidemi. Energjia ju lejon të bëni gjithçka rreth shtëpisë. Jetojnë vetëm. Rinovimi i kuzhinës është bërë para një muaji. E bëra vetë, pa ndihmës. Dhe çfarë lloj riparimi është më i mirë se specialistët e hakerave! Paratë e kursyera për qëllime të tjera... Dhe e gjithë kjo falë ushtrimeve të frymëmarrjes nga A.N. Strelnikova.

Çdo njeri që e do veten dhe i do fqinjët është i detyruar të kujdeset për shëndetin e tij. Kombi duhet të jetë i shëndetshëm dhe tërheqës në të gjitha manifestimet e tij. Një komb i shëndetshëm nuk ndihmon vetëm veten, por edhe shtetin e tij. Shteti jemi ne! Të fortë, të fortë, të shëndetshëm, të bukur, të suksesshëm në shkollë dhe biznes!

P.S. Duke qenë 68 vjeç, edhe të rinjtë habiten se si e kam ruajtur veten: nuk dukem më i vjetër se 55. Përgjigja ime për të gjithë: ushtrime të frymëmarrjes çdo ditë!

IRINA ALEXANDROVNA VOLODARSKAYA (56 VJEÇ, MOSKË)

Kam pasur luhatje të presionit të gjakut për një kohë të gjatë. Shifrat e sipërme arritën në 240 njësi, përveç kësaj, vuajta nga një kollë dhe dhimbje koke të forta. Më caktuan terapi medikamentoze, por nuk pati përmirësim, megjithëse i merrja medikamentet rregullisht.

Ajo është dërguar për ekzaminim në qendrën konsultative dhe diagnostike të Spitalit të Veteranëve të Luftës Nr.3, më pas në qendrën “Integral Medicine”, Dispanseri Kardiologjike, Qendrën e Kardiologjisë etj.

Diagnoza: hipertensioni i fazës II, ateroskleroza e aortës, osteokondroza cervikotorakale.

Përveç kësaj, për shumë vite kam vuajtur nga sulmet e rënda të kollitjes. Unë punoj si mësues në një institut. Ngarkesa në kordat vokale është e madhe. Kolla më shqetësoi vërtet - krijoi stres shtesë në enët e gjakut të trurit. Nga fillimi i këtij viti pati një përkeqësim të mprehtë dhe nga 1 shkurti nuk mund të shkoja më në punë.

E gjithë terapia e propozuar me ilaçe nuk solli ndonjë përmirësim. Më ofruan të aplikoja për paaftësi.

Në prill u shtrova në spital. Solovyov, nga ku u lirova pas 40 ditësh pa as përmirësimin më të vogël të shëndetit tim.

Në një gjendje kaq të mjerueshme në maj, shkova në klasat e ushtrimeve të frymëmarrjes Strelnikovsky me Dr. M.N. Shchetinin. Nuk mund të merrja frymë normalisht për shkak të një kolle pothuajse të vazhdueshme dhe nuk mund ta anoja kokën poshtë për shkak të presionit të lartë të gjakut. Përveç kësaj, më pengoi një ftohje e fortë që u shfaq gjatë një ekzaminimi në qendrën e kardiologjisë.

Frymëmarrjet e para dhe lëvizjet e para i realizova me vështirësi, por për mua kjo gjimnastikë ishte thuajse shpresa e fundit. Dhe bëra gjithçka që më rekomandoi M.N. Shchetinin. Pas 3 javësh, kolla u zhduk dhe dhimbjet e kokës u pakësuan. Koka u bë e lehtë dhe e qartë. Pothuajse njëkohësisht me fillimin e orëve të mësimit, nevoja për të marrë medikamente u zhduk, pavarësisht nga fakti se më ishte përshkruar t'i merrja vazhdimisht dhe në një dozë mjaft të madhe.

Gradualisht, pushova së sëmuri, pata një rritje të energjisë, rritje të efikasitetit dhe ulje të lodhjes. U ktheva në ritmin normal të punës së jetës. Gjatë 3 javëve të fundit kam filluar të notoj, gjë që nuk flitej më parë. Unë notoj lirshëm, lehtë, notoj 600-800 metra me kënaqësi dhe dua të notoj më shumë.

Unë kryej një grup ushtrimesh sipas sistemit Strelnikova dy herë në ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje. Çdo seancë zgjat afërsisht 25 minuta dhe unë e shijoj stërvitjen. Në të vërtetë, shprehja e vjetër është e vërtetë: "Shëndeti është i mirë - falë stërvitjes!" Falë gjimnastikës Strelnikova!!!

Për 2 vitet e fundit, Irina Aleksandrovna më është shfaqur periodikisht gjatë seancave të kontrollit. Gjendja e saj shëndetësore është stabile.

ALLA BORISOVNA KRETOVA (PENSIONISTE, MOSKË)

Unë u sëmura 4 vjet më parë. Në fillim të majit, si gjithmonë në këmbë, ajo vuante nga një infeksion akut respirator, por pas sëmundjes vazhdoi të kollitej. Nga vjeshta, me fillimin e motit të ftohtë, u shfaqën vështirësi në frymëmarrje kur ecnin shpejt. Në nëntor, u zgjova natën nga një kollë e rëndë, të cilën e kisha të vështirë ta ndaloja me thithjen e sodës. Shkova te mjeku dhe filloi ekzaminimi. Kollitja nuk pushoi, sputum dilte periodikisht dhe pa marrë trajtim, ajo fërkoi gjoksin dhe shpatullat e saj me sallo.

Në pranverën e ardhshme, pulmonologu vendosi një diagnozë: astma bronkiale e një forme të përzier me kurs të lehtë në falje, emfizemë pulmonare. Trajtimi i rekomanduar: ditek, ketotifen. Dhe pas një sulmi tjetër të zgjatur, u përshkrua trajtimi: Trichopolum, Kestin, Ventolin, Tailed ...

Në vjeshtë, iu drejtova Buteyko. Ajo u trajnua në teknikën e tij të frymëmarrjes, pas së cilës ajo vazhdoi pa marrë medikamente inhalatore me frymëmarrje të cekët nga tetori 1998 deri në prill 1999. Në gjysmën e dytë të prillit, përsëri ndjeu vështirësi në frymëmarrje dhe filloi të merrte Ventolin. Frymëmarrja u përkeqësua, dhe në vizitën tjetër, pulmonologu përsëri përshkruajti trajtim anti-inflamator - marrjen e inhalatorëve (ventolin-bekatide) 3-4 herë në ditë. Bekatide ishte përshkruar për t'u marrë për të paktën një muaj. Gjatë një sulmi të rëndë në fund të majit, u vendos një diagnozë: astma bronkiale e një forme të përzier me ashpërsi të moderuar - përkeqësim, bronkit kronik, obstruktiv, emfizemë pulmonare.

Në vjeshtën e vitit 1999, ndoqa një shkollë astme, ku na thanë në formë afirmative se astma bronkiale është e pashërueshme - trajtohet vetëm procesi inflamator, si dhe me çfarë mjetesh - na shpjeguan gjatë procesit të trajnimit. Ata ishin të bindur se marrja e trajtimit hormonal përmes inhalatorëve nuk ishte e dëmshme për shëndetin. Ata na dhanë literaturën dhe broshurat përkatëse për medikamentet e propozuara.

Sado që u përpoqa të përmirësoja shëndetin me ndihmën e trajtimit të propozuar, gjendja ime e përgjithshme nuk u përmirësua, por përkundrazi. Ka ardhur koha kur kam kuptuar se duke intensifikuar trajtimin hormonal nuk do të arrij rezultate pozitive, më çojnë në një rrugë pa krye, shëndeti im po përkeqësohet, por si mund të heq dorë nga hormonet?

Miqtë e mi mjekë u përpoqën të më ndihmonin me rekomandimet e tyre. Kam marrë Flummucil, një seri suplementesh ushqimore për sistemin imunitar, për 6 muaj dhe më pas 2 të tjera çdo ditë. U rekomandua të vizitohej një homeopat. Homeopati, duke kryer diagnostikimin, tha që të gjitha bronket e mia ishin të bllokuara me gëlbazë dhe kishte një infeksion në trupin tim. Trajtimi afatgjatë u përshkrua nga nëntori i vitit 2000, dhe më pas homeopati miratoi dëshirën time për të bërë ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova. Mësova të gjithë grupin e ushtrimeve, por zbatimi i tyre ishte i vështirë - vështirësia në frymëmarrje dhe dobësia më penguan. Kuptova se pa ndihmën e Dr. Mikhail Nakolaevich Shchetinin do të ishte e vështirë dhe e vështirë për mua të kapërceja sëmundjen time.

Pasi thirra mjekun, mora lejen për t'iu nënshtruar trajtimit nën mbikëqyrjen e tij. Në mësimin e parë në fund të dhjetorit, u befasova që arrita të kryeja të gjitha ushtrimet e lejuara me tempo-ritmin e kërkuar. Por atëherë në shtëpi u ndjeva më keq, tani e kuptova që ishte një përkeqësim. Në këtë kohë, unë kisha marrë homeopatinë për muajin e tretë, hoqa dorë nga hormonet dhe në vend të kësaj e rrita ndjeshëm marrjen e Ventolin (deri në 7 herë në ditë), përndryshe nuk mund të merrja frymë.

Në fillim të prillit 2001, ndoqa një mësim tjetër me Mikhail Nakolaevich. Para kësaj ardhjeje, duke mos dashur të ndahem nga gjimnastika terapeutike, me kujdes, duke kapërcyer gjendjen time të dhimbshme, 3-5 ushtrime në të njëjtën kohë, duke shtuar një nga një, shpesh ulur, shkova në gamën e plotë të ushtrimeve. E megjithatë, orët e para kishin të bënin me tejkalimin e sëmundjes sime. Dëshira e fortë e mjekut për t'u përmirësuar dhe talenti i tij bënë punën e tyre. Ëndrrat e mia filluan të realizohen. Nuk e besoja veten dhe kisha frikë të gëzohesha me zë të lartë. Marrja e Ventolin filloi të bjerë ndjeshëm në 1-2 herë në ditë. Dhe pastaj erdhi dita kur mora Ventolin për herë të fundit. Ishte 9 maj 2001, në gjysmë të rrugës së trajtimit. Ushtrimet u kthyen në kënaqësi: njohja se pas tyre do të ndihesha edhe më mirë, lehtësia e kryerjes së ushtrimeve (pa shumë mundim, vetëm vëmendje) më tërhoqi me një forcë tërheqëse.

Tani marr frymë lirisht përsëri, këndoj këngët e mia të preferuara dhe drejtoj të njëjtin mënyrë jetese aktive. Nuk ndaloj së bëri ushtrime të frymëmarrjes, siç pritej: të paktën 2 herë në ditë. Shpresoj të vazhdoj të përmirësoj shëndetin tim në të ardhmen.

I jam përjetësisht mirënjohës Dr. Mikhail Nikolaevich Shchetinin, mirësinë e tij, dashurinë për njerëzit dhe obsesionin me të cilin ai bën betimin e Hipokratit. I uroj sinqerisht Mikhail Nikolaevich që vepra e tij e jetës të jetë gjimnastika ruse e frymëmarrjes A.N. Strelnikova - zuri vendin e saj të merituar në mjekësinë ruse, në mënyrë që mjeku të kishte shumë njerëz me mendje, asistentë dhe ndjekës, në mënyrë që gjithnjë e më shumë njerëz të mund të praktikonin dhe të trajtonin këtë gjimnastikë të mrekullueshme.

Uroj që mjekësia jonë tradicionale, e përfaqësuar nga drejtuesit nga të cilët varet zbatimi i ushtrimeve të frymëmarrjes Strelnikov, t'i kushtojë vëmendjen më serioze përfitimeve të dukshme të kësaj teknike dhe të braktisë një qëndrim ambicioz ndaj asaj që nuk është hulumtuar sa duhet.

Në pranverë të vitit 2003, A.B. Kretova erdhi për një seancë trajtimi kontrolli. Gjendja e saj mbetet stabile.

VALENTINA ALEKSEEVNA SHAGAEVA (ZHELEZNODOROZHNY, RAJONI I MOSKËS)

I dashur Mikhail Nikolaevich! Unë po ju tregoj se si ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova më ndihmuan të shpëtoj nga sëmundjet e mëposhtme: bronkit kronik, osteokondrozë cervikotorakale, radikulit, rrufë kronike, gastrit, distoni vegjetative-vaskulare, dhimbje në fshikëzën e tëmthit.

Pas një sëmundjeje të pësuar në fëmijëri (pleurit i thatë), u formua një mbresë në mushkërinë e djathtë. Sa herë që merrja frymë thellë, gjithmonë ndjeja dhimbje të forta në anën e djathtë. Vetëm falë ushtrimeve të frymëmarrjes kjo mbresë u zgjidh, siç tregoi fluorografia. Unë kam bërë ushtrime të frymëmarrjes që nga fillimi i leksioneve tuaja në radio. Unë ende vazhdoj ta bëj çdo ditë për 30 minuta në mëngjes dhe në mbrëmje, duke bërë të gjithë gamën e ushtrimeve. Bleva 8 libra "Gjimnastika e frymëmarrjes nga Strelnikova" dhe ua dërgova me postë të afërmve të mi që jetojnë në rajone të ndryshme të vendit tonë.

Le të trajtohen, si unë, pa asnjë ilaç dhe medikamente që nuk ndihmojnë, por vetëm helmojnë trupin tonë. Ju falënderoj me gjithë zemër, Mikhail Nikolaevich, për një metodë unike të trajtimit që sjell shëndet për shumë njerëz!

LIA MIKHAILOVNA MURATOVA (69 VJEÇ, KASHIRA, RAJONI MOSKË)

Në moshën 68-vjeçare u ndjeva plotësisht i paaftë. Infarkti i miokardit, ulçera e stomakut dhe shumë probleme të tjera të mëdha dhe të vogla shëndetësore janë një gjë e së shkuarës.

Në kohën kur u njoha me metodën e trajtimit të Alexandra Nikolaevna Strelnikova dhe personalisht me Mikhail Nakolaevich Shchetinin, unë tashmë kisha një paaftësi të grupit II për shkak të hipertensionit të rëndë, sëmundjes koronare të zemrës dhe astmës së përzier.

Një bateri me shishe dhe kuti me pilula ishte shoqëruesi im i vazhdueshëm dhe jo gjithmonë më shpëtoi nga sulmet e shpeshta të anginës. Duke qenë një person aktiv, atletik në të kaluarën, nuk mund të ecja 100 metra pa gulçim.

Kërkova pa sukses për një rrugëdalje. I dëshpëruar, fillova klasat e gjimnastikës Strelnikovskaya pa besim në sukses. Duke studiuar fillimisht nga libri, dhe më pas personalisht me Mikhail Nikolaevich, përjetova pasiguri dhe frikë. Gjatë mësimit të tretë, ndodhi një pikë kthese. Në sfondin e frymëmarrjes së rëndë dhe dobësisë, me një ngarkesë mjaft të madhe në ushtrime për mua, papritmas ndjeva lehtësim, duke rritur energjinë. U shfaq një pikëmbështetje, një mundësi për të luftuar për një ekzistencë normale.

Përmirësimi i gjendjes sime ishte i shpejtë. Pas 4 muajsh mësimi, bëra pa asnjë pilulë të vetme. Presioni është gjithmonë normal. Unë mund të përballoj aktivitetin fizik jo më keq se bashkëmoshatarët e mi të shëndetshëm.

I përkulem gjeniut të dy grave të mrekullueshme - Alexandra Severovna dhe Alexandra Nikolaevna Strelnikov! Pa një edukim mjekësor, duke përdorur përvojën shekullore të drejtuesve të zërit të këngës dhe me frymëzimin karakteristik të të gjithë njerëzve krijues, ata zbuluan një metodë të thjeshtë dhe të arritshme shërimi për të gjithë. Përkushtimi i studentit të tyre Mikhail Nakolaevich Shchetinin ngjall një ndjenjë befasie dhe mirënjohjeje të thellë. Komunikimi me të gjatë orëve të mësimit rrit shumë suksesin e trajtimit. Në librin e tij nuk ka kërkime të vazhdueshme shkencore. Ky libër nga një mjek praktik është një dhuratë e çmuar për një të sëmurë.

Është thellësisht e çuditshme që një metodë kaq e suksesshme nuk është studiuar ende nga korifenjtë e mjekësisë sonë dhe nuk është mbështetur nga udhëheqja zyrtare. Dikush mund të kuptojë pse A.N. u persekutua në kohët sovjetike. Strelnikov. Por edhe tani situata ka ndryshuar pak.

Si mjek, mund ta imagjinoj pse ky trajtim është kaq i suksesshëm. Frymëmarrja paradoksale në kombinim me tensionin e grupeve të ndryshme të muskujve ju lejon të ndikoni me vetëdije në muret e vezikulave pulmonare. Krijohet një mundësi unike për të kontrolluar rrjetin e gjerë kapilar të mushkërive. Nga këndvështrimi im, është e drejtë ta quajmë këtë gjimnastikë edhe vaskulare. Para së gjithash, ajo ka një efekt të dobishëm në kapilarët pulmonar dhe më pas ka një efekt të dobishëm në muret e enëve të gjakut të organeve dhe indeve të tjera.

Gjimnastika e Strelnikovës bën të mundur ndikimin në proceset e restaurimit të dioksidit të karbonit në gjak, të cilat ndërpriten te pacientët që vuajnë nga gulçimi (hiperventilimi). Kështu, formimi i oksigjenit të lidhur fort në qelizat e kuqe të gjakut zvogëlohet. Prandaj, është e qartë pse kjo metodë është e suksesshme në një sërë sëmundjesh.

LYUDMILA MIKHAILOVNA RODIONOVA (61 VJEÇ, MYTISHCHI, RAJONI I MOSKËS)

Me kalimin e viteve, ajo ka fituar një sërë sëmundjesh: distoni vegjetative-vaskulare, osteokondrozë cervikotorakale, trashje të sinuseve nofulla, ënjtje të mukozës së hundës. Hunda praktikisht nuk mund të merrte frymë. Ftohjet e vazhdueshme... Thonjtë në këmbët e mia u bënë të verdhë-kafe, jo të drejtë, por të ngathët.

Në qytetin e Mytishchi ka një shkollë shëndetësore në Pallatin e Kulturës. M.N. Shchetinin u ftua të mbante një leksion dhe të jepte një sesion praktik. Kështu mësova për ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova. Kisha shpresë për të rivendosur frymëmarrjen nazale. Bleva librin dhe fillova të bëj ushtrime të frymëmarrjes Strelnikov vetë në shtëpi. Së shpejti iu drejtova M.N. Shchetinin, përfundoi të gjithë kursin e ushtrimeve terapeutike të frymëmarrjes. U shfaq frymëmarrja nazale dhe osteokondroza cervikotorakale u zhduk. Për habinë time, në këmbët e mia filluan të rriteshin thonjtë e bardhë normalë dhe të lëmuar. Mendova se thonjtë bëhen kaq të ngathët me moshën, por rezulton - asgjë e tillë!

LIDIA VLADIMIROVNA GITINA (70 VJEÇ, NJU JORK, SHBA)

I dashur Mikhail! Ju kërkuat të shkruani për detajet e shërimit tim shumë vite më parë me ndihmën e gjimnastikës së mrekullueshme të Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Ndryshe nga dëshira ime, më duhej të diplomohesha në një universitet teknik. Por kur fillova të punoja si inxhinier, kuptova që nuk mundem! Ajo qau dhe u hodh. Ishte e pamundur të mësoje përsëri. Burri im studioi (pas ushtrisë), djali im u rrit - çfarë përvojë mësimi! Dhe befas më sugjeruan që të mund të punoja si guidë turistike. Kjo është tashmë në Talin. Në fillim nuk më çuan as në kurse! Jopartiake... Dhe nuk më morën në punë. Dhe unë tashmë e kuptova - kjo është e imja! Punova me ëndje dhe pashë se sa shumë u pëlqeu njerëzve, sidomos fëmijëve! Unë e doja një dhe dija të punoja me fëmijët. Por më në fund, me mundime, u qetësova. Dhe befas... Pas një gripi të rëndë, dola herët "në panel", siç bënim shaka, për një shëtitje në këmbë, e tendosa zërin që të mund të dëgjonin të gjithë (grupet ishin të mëdha dhe kishte gjithashtu një kompresor që punonte afër), dhe diçka më plas në fyt!

Dhe fillova të vizitoja mjekët. Kërcënimi ishte të kërkoja një punë inxhinierie, përsëri punë e rëndë e urryer. Mami pa rastësisht një shënim në gazetë me A. Mironov, i shkrova një letër të gjatë të dhimbshme Alexandra Nikolaevna (në adresën e Teatrit Mossovet). Një muaj më vonë mora një kartolinë me rreshtin e nxituar "Ejani të paktën për disa ditë", dhe adresën në anën e pasme!

Përsëri një mrekulli! Drejtoresha kurvë ishte larguar dhe zëvendësi i saj më trajtoi mirë. Dhe më pas ajo më lejoi të merrja të premten dhe të hënën me shpenzimet e mia.

Kështu që kisha 4 ditë! Me frymë të ngurtësuar, me kostumin tim më të mirë të fanellës (ishte maj 1973 ose 1974 - nuk më kujtohet), kërkova klinikën A.N. Strelnikova. Nëse ajo trajton "njerëz si" Mironov, atëherë ndoshta është një kompleks i tërë! Naive - ne e kishim këtë, dhe madje edhe në kohët sovjetike! Doli se ishte një shtëpi prej druri, me 2 dhoma kalimtare! Jashtë ka një rresht. Në dhomën e parë ka një piano, pas pianos është një grua me flokë gri, shumë e mesme (ajo ishte mbi 80 vjeç, me sa duket) - nëna e Alexandra Nikolaevna, dhe sipër pianos është një portret i një bukuroshe në një fustan luksoz (duket diçka rozë dhe e bardhë). Ai punon me këngëtaret dhe tregon diçka (më kujtohet, për një grua shterpë të cilën e detyroi të merrte frymë duke u ulur dhe që më pas lindi). Në dhomën tjetër, në mes, e bukura jonë Alexandra Nikolaevna është ulur në një karrige të lartë, e rrethuar nga ata që presin në radhë. Mëson e tregon edhe diçka, gjallë e me humor: “Karuso i madh (ose Gigli - nuk më kujtohet saktësisht) kur goditi një notë të lartë, në mënyrë të padukshme nxori këmbën dhe mbante gjithë peshën e trupit me të. . E lexova këtë në një libër, i cili më vonë m'u vodh dhe u përfshi në kompleks.” A e njihni mënyrën e saj?

Kur dëgjoi se isha nga Talini, më hodhi një vështrim shumë të mprehtë, menjëherë (ndjeva diçka që tani quhet energji e fuqishme). Pastaj ajo më çiftoi me një grua tjetër, një më të vjetër, dhe më tha: "Epo, le ta bëjmë!" Isha i hutuar: "Nuk mundem". “Pse keni qëndruar këtu për 2 orë dhe shikoni? Le të!" Epo, fillova sa më mirë. Sigurisht, menjëherë mallkova kostumin tim të leshtë dhe u lava. Dhe ajo udhëheq - me zërin e saj, me sytë e saj! Do ta them përsëri - fillimi juaj është i shkëlqyeshëm - "pëllëmbët e kthyera nga jashtë, poza psikike"! "Përqafoni shpatullat tuaja" është shumë e vështirë për t'u bërë menjëherë, veçanërisht gjatë mbledhjes.

Nga dëshpërimi, u stërvita heroikisht, vazhdimisht. Vërtet, "durim dhe mund...". Por muskujt më dhembin tmerrësisht, mezi ecja! Ajo ishte me mua, e dashura ime, dhe të shtunën, ditën e saj të pushimit, ajo studioi - ajo u pendua!

Epo, në ditën e tretë burri im thirri nga Talini në Moskë. Kur u largova, ai ishte në një udhëtim pune. Dhe kështu ai telefonon dhe kërkon të thërrasë Lidën. Unë them: "Po, jam unë!" Por ai nuk e beson. Në shtëpi ata tashmë janë mësuar me faktin që unë fishkëlloj. Dhe këtu është një kontralto kaq tingëlluese. Mrekulli!

Dhe kështu, i lumtur, kthehem në punë dhe them: "Kjo është, djema. Unë të kam sjellë shpëtimin. Jo më ftohje, shqetësime për zërin, medikamentet dhe shpëlarjet! nuhas përreth - dhe gjithçka është në rregull." Tjetra - ju e dini.

Unë jam në fakt i vogël - 154 cm, i prirur për të qenë mbipeshë, melankolik, një shok i tipit të dobët. Vërtetë, në fëmijëri, dhe madje edhe atëherë, nuk u sëmura me asgjë (përveç lisë së dhenve). Por - e dobët, një fëmijë lufte, ajo duhej të vdiste urie - si nën Stalinin ashtu edhe nën Hrushovin. Prandaj është e padurueshme. Dhe pata sinusit të tmerrshëm. Herë pas here u përkeqësua, më rrëzoi nga këmbët - fjalë për fjalë. Vetëm antibiotikët ndihmuan përkohësisht. Dhe këtu është shpëtimi!!!

Lindi mbesa ime dhe fëmijët e mi janë ende studentë. Dhe në mes jam unë. Si një shtyllë mbi të cilën qëndron vetëm një ndërtesë. Dhe ne duhet të punojmë! Pra - po ju them saktësisht - shpirti u mbajt nga puna që doja. Udhërrëfyesi, ashtu si aktori, ushqehet nga energjia e dëgjuesve. Por fizikisht, ushtrimet e shkëlqyera të frymëmarrjes më shpëtuan! Vetëm!!! Pa asnjë madhështi, mund të konfirmoj se ky është një zbulim brilant që erdhi nga lart! Dhe unë jam shumë i lumtur për ju dhe mirënjohës që ju është dhënë kjo lumturi - të ndihmoni njerëz të tillë! Shpresoj, besoj që mirësia të kthehet, dhe ju e meritoni! Ishte Zoti që të solli te Alexandra Nikolaevna për të të shpëtuar për të vazhduar veprën e madhe!

Unë vetë jam shumë i kënaqur të flas për Alexandra Nikolaevna. Kujtimet për të janë disa nga më të ndritshmet, më të shenjtat në jetën time. Ndjeva dhe kuptova atëherë se kisha takuar një person të rrallë, të veçantë. Një nga ata që e pengojnë njerëzimin të bëhet i egër dhe i dërrmuar.

LARISA FEDOROVNA SHMALIY (DNEPROPETROVSK)

Unë, Shmaliy Larisa Fedorovna, valeolog, psikolog-hipnoterapist, praktikoj metodën e ushtrimeve të frymëmarrjes nga A.N. Strelnikova është rreth 30 vjeç. Falë kësaj gjimnastike kam hequr qafe shumë sëmundje, përkatësisht: sëmundjet e zemrës, sëmundjet reumatizmale të zemrës, takikardinë, sinozitin, fibromën, dështimin e shtatzënisë, ftohjet e vazhdueshme etj. Dhe këtu është një rast i mahnitshëm: takova një grua kaq të mrekullueshme në jetë - Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Jeta ime ka ndryshuar plotësisht. U bëra i shëndetshëm, jo ​​i sëmurë, pata një gëzim të madh për jetën dhe tani nuk mund ta imagjinoj jetën time pa gjimnastikën e Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Dhe ndodhi kështu. Me Alexandra Nikolaevna

E takova Strelnikova në vitet '70 pasi lexova revistën "Shpikësi dhe Novator" me Andrei Mironov që tregonte ushtrime. Meqenëse kisha të afërm që jetonin në Moskë, iu drejtova atyre për ndihmë - për të gjetur adresën dhe numrin e telefonit të A.N. Strelnikova.

Pasi mësoi numrin e telefonit të A.N. Strelnikova, menjëherë thirra dhe kërkova leje për të ardhur tek ajo. Dhe erdha në Moskë.

A.N. Strelnikova, pasi dëgjoi atë që kuptova nga revista si përshkrim i ushtrimeve, ofroi të demonstronte disa ushtrime. Kam marrë rekomandime gjithëpërfshirëse.

U nisa për në Ukrainë në Dnepropetrovsk me informacion të plotë. Kam ardhur vazhdimisht në Moskë për të parë A.N. Strelnikova, thirri me telefon nëse lindte ndonjë pyetje. Dhe kishte shumë prej tyre, dhe Strelnikova iu përgjigj me dashamirësi të gjitha pyetjeve.

Me të mbërritur në Dnepropetrovsk, bëra gjimnastikë të mrekullueshme të mrekullueshme kudo: në shtëpi, në rrugë, në punë, në tren, në aeroplan, në det, etj. E përsëris edhe një herë - kudo. Ata filluan të më kushtonin vëmendje sepse... Isha gati t'i bërtisja gjithë botës: "Po përmirësohem!"

Kështu, fibroma, sinusiti dhe sëmundje të tjera filluan të zhdukeshin gradualisht. Gjatë gjithë këtyre viteve, unë kam qenë i bindur për efektivitetin e metodës së Strelnikova, sa e dobishme është për të gjithë dhe në çdo moshë. ...Burri im Vasily dhe unë filluam t'i mësojmë djalit tonë këtë gjimnastikë shëruese. Pediatër erdhën tek ne më shumë që të mësonin nga djali ynë se si të merrnin frymëmarrjen dhe lëvizjet në mënyrë korrekte!

Në moshën 5-vjeçare, djali im shkoi me mua në Universitetin e Shëndetësisë, ku ne demonstruam edhe gjimnastikën Strelnikov. Djali Evgeniy u tha dhe u tregoi ushtrime profesorëve vizitues nga universitete të ndryshme, dhe njëri prej tyre, i quajtur Chuck, duke u nisur për në Izrael, tha: "Zhenya, unë po marr këtë gjimnastikë të mrekullueshme me vete dhe atje do ta bëj vetë dhe do ta tregoj. ndaj të tjerëve.”

Tani djali im Evgeniy është 28 vjeç, ai vetë ka një djalë të vogël, dhe tashmë në 8 muaj ai u përpoq të bënte lëvizje me hundën e tij - inhalime (si një iriq), dhe i pëlqeu. Kështu, një fëmijë që në moshë shumë të hershme mund ta mësojë këtë frymëmarrje në mënyrë parandaluese.

Gjatë komunikimit të radhës me A.N. Strelnikova, mësova prej saj për Mikhail Nikolaevich Shchetinin... Doja shumë të takoja Mikhail Shchetinin, studentin e vetëm të Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Por fati nuk më buzëqeshi dhe takimi nuk ndodhi. Dhe këtu është gëzimi. Pas 20 vitesh realizova ëndrrën time. Dita e shumëpritur ka ardhur.

Ishte 29 janar 2003. Fati më dha një takim me të njëjtin mendim - Mikhail Shchetinin. M.N. Shchetinin më ftoi në një klasë në departamentin e adoleshentëve të Institutit Qendror të Kërkimeve të Tuberkulozit. Në institut u takuam me drejtuesen e departamentit të fëmijëve dhe adoleshentëve, mjeke e tuberkulozit të kategorisë më të lartë, Zinaida Vasilievna Evfimievskaya. Një grup adoleshentësh prisnin me padurim fillimin e orëve. Dhe kështu Mikhail Nikolaevich Shchetinin filloi të jepte mësime. Kënaqësia ime nuk kishte kufi. Ashpërsia u zëvendësua nga një fjalë e mirë. Gjithçka është e qartë dhe shpjegimi është i shkurtër por i saktë. Dhe çfarë zëri! Ndërsa ai po këndonte në numërin 32, në fillim u dëgjua një dhe më pas një këngë tjetër popullore ruse. Unë pata fatin të isha dëshmitar i një aktiviteti të tillë.

Duke parë klasat e kualifikuara të M.N. Shchetinina, për momentin dëshirat e mia janë:

Organizimi i "Qendrës Botërore të Shëndetit" për ushtrime të frymëmarrjes nga A.N. Strelnikova nën udhëheqjen e Mikhail Nakolaevich Shchetinin;

Organizoni instruktorë mjekësorë për shkolla, spitale dhe institucione të fëmijëve, zhvilloni seminare dhe leksione jo vetëm në Moskë, por edhe në rajone dhe vende të tjera;

Takohuni me njerëz me të njëjtin mendim të paktën një herë në vit për të shkëmbyer përvoja dhe për të shmangur shtrembërimet në mësimdhënie. Për të dekurajuar shëruesit e rremë dhe për të mos diskredituar gjimnastikën e mrekullueshme sipas Strelnikova, është e nevojshme të lidhni marrëveshje për marrjen e kurseve të trajnimit nga M.N. Shchetinin - studenti i vetëm i A.N. Strelnikova.

Ushtrimet paradoksale të frymëmarrjes janë një arritje mbarëbotërore e Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

MIKHAIL VLADIMIROVICH MASLOV (MOSKË)

Gjatë periudhës vjeshtë-dimër të vitit 2000, mora një kurs të ushtrimeve të frymëmarrjes Strelnikov me Dr. Mikhail Nakolaevich Shchetinin. Në vitin 1998, pasi pësova një infeksion viral akut të frymëmarrjes, fillova të përjetoja sulme të zgjatura kollitje me vështirësi në frymëmarrje. Pas trajtimit spitalor dhe konsultave në Institutin e Pulmologjisë dhe alergologëve, u diagnostikova me astmë bronkiale, forma atopike. Më përshkruan një inhalator Intal (4 herë në ditë). Trajtimi u krye me antihistamine dhe medikamente homeopatike. Duke marrë parasysh patologjinë time shoqëruese - sëmundjet e zemrës së aortës, dermatitin alergjik, rinitin vazomotor, fillova të shqetësohem për gjendjen time të mëtejshme, sepse... Nuk mund të jetoja më normalisht pa inhalatorë.

Kam dëgjuar për gjimnastikën Strelnikov për një kohë të gjatë. Pasi lexova librin e studentit dhe ndjekësit të Strelnikovës, Dr. M.N. Shchetinin, desha të takoja autorin e tij dhe të mësoja bazat e kësaj metode. Rezultati pozitiv nuk më erdhi menjëherë, por besimi në Dr M.N. Gjimnastika Shchetinin dhe Strelnikov, si mjeti i fundit në luftën kundër një sëmundjeje të tmerrshme, më detyruan të vazhdoj studimet. Rreth orës 9-10 të mësimit, kolla ime paroksizmale filloi të zhdukej, frymëmarrja nazale u bë e lirë, ftohjet e ndryshme u bënë më të lehta për t'u duruar dhe, më e rëndësishmja, ndalova përdorimin e inhalatorit!

Duke zotëruar M.N në klasa. Shchetinin, bazat e metodës Strelnikov dhe duke përjetuar plotësisht rezultatet e saj pozitive, vazhdova të praktikoja ushtrime të frymëmarrjes në shtëpi.

I jam përjetësisht mirënjohës Dr. Mikhail Nikolaevich Shchetinin për punën e tij të vështirë dhe të nevojshme, për besimin e tij për të hequr qafe sëmundjen dhe për aftësinë e tij për të ruajtur metodën unike Strelnikov në dobi të shëndetit të njerëzve.

LEONID SEMENOVICH ZAPRUDSKY (54 VJEÇ, MOSKË)

Gjatë 4-5 viteve të fundit, ka pasur një presion të lartë të vazhdueshëm prej 150-160/100 me rritje në 170/110. Trajtimi medikamentoz dha një ulje të paqëndrueshme në 140/90 për një kohë të shkurtër. Kapaciteti i punës filloi të bjerë dhe cilësia e jetës u përkeqësua.

Kam dëgjuar për herë të parë për gjimnastikën e Strelnikova gjatë pushimeve në Krime në 1982, por meqenëse nuk kishte probleme shëndetësore në atë kohë, e harrova për fat të mirë. Në vjeshtën e vitit 2000, krejt rastësisht, hapa revistën “Sports Store” mbi një artikull të M.N. Shchetinina "Gjimnastika e Strelnikova është e dobishme për të gjithë!" dhe menjëherë u kujtuan komentet e mrekullueshme nga njëzet vjet më parë.

Shkova te mjeku për mjekim. Fillimi i orëve ishte mjaft i vështirë, në orën e 5-të u shfaqën dhimbje në këmbë, të cilat u intensifikuan ndjeshëm gjatë mësimit të 6-të dhe të 7-të. Fillova të praktikoj çdo ditë në shtëpi. Pas 8 seancave dhimbja filloi të zvogëlohej dhe ndaloi pas 10.

Presioni mbeti deri në seancën e 5-të, pas të 7-ës ra në 130/80 dhe u stabilizua, performanca u rrit ndjeshëm dhe gjumi u bë i shëndoshë. Pas gjashtë orësh gjumë, ngrihem plotësisht i pushuar. Përgjumja e ditës është zhdukur. Është rritur mprehtësia e perceptimit të ngjarjeve dhe shpejtësia e reagimit. Kapaciteti i ngarkesës fizike të trupit është rritur ndjeshëm.

Për mua, ushtrimet e frymëmarrjes nga A.N. Strelnikova u bë një armë e shkëlqyer në luftën e përditshme për cilësinë e jetës së saj.

SVETLANA VASILIEVNA ERMAKOVA (64 VJEÇ. MOSKË)

Diagnoza: sëmundje e arterieve koronare, hipertension i fazës II, angina pectoris, shqetësim i ritmit, ekstrasistola, encefalopati discirkuluese. Ajo u shtrua disa herë në spital me kriza hipertensioni (në një thirrje ambulance). Vazhdimisht me mjekim.

Strelnikova filloi të praktikonte ushtrime të frymëmarrjes më 1 mars 1999, pas një leksioni në Qendrën Kulturore VOS. Pas 2 muajsh mësime të rregullta 2 herë në ditë, u shfaqën rezultate pozitive: Fillova të lodhesha më pak kur ecja dhe kur bëja punët e shtëpisë, ecja lehtë, performanca ime u rrit, më merrte më pak, fillova të shkruaj poezi.

Në muajt e fundit (që nga janari 2002), janë shfaqur rezultate të reja pozitive:

Kishte aktivitet në biznes, u bë më e lehtë të "çohesh";

Kishte një dëshirë për të komunikuar;

humor i përmirësuar;

u bë më optimist;

Koka ime pushoi së rrotulluari;

Gjunjët nuk më dhembin;

Fillova të shkruaj më shumë poezi;

Gjumi im u përmirësua (u bë më i gjatë, pa u zgjuar, fillova të bie në gjumë shpejt.

Presioni i gjakut është kthyer në normalitet. Nëse para ushtrimeve të frymëmarrjes presioni i gjakut ishte vazhdimisht 180/110-200/110, dhe gjatë krizave 220/120-240/120, tani ai është ulur ndjeshëm. Gjatë ditës, presioni i gjakut nuk "kërcen" ndjeshëm dhe është 130/80-120/70. EKG-të e fundit (në shkurt dhe mars 2002) treguan dinamikë pozitive në murin e përparmë. Ka edhe përmirësime në rrahjet e zemrës.

Unë vazhdoj të bëj gjimnastikë. Shpresoj të shpëtoj plotësisht nga ilaçet.

AUGUSTA NIKOLAEVNA SINEVA (56 VJEÇ, DZERZHINSK, RAJONI NIZHNY NOVGOROD)

Duke punuar në Veriun e Largët për 23 vjet, ajo erdhi të jetonte me prindërit e saj në vitin 1990. Në vitin 1989, ajo u sëmur me bronkit astmatik, i cili në vitin 1991 u kthye në astmë bronkiale.

Do ta kujtoj përgjithmonë ditën kur motra ime thirri një ambulancë (kisha sulme mbytjeje të përsëritura, të rënda dhe të rënda). Ambulanca mbërriti, por mjekët nuk e lehtësuan sulmin e mbytjes. Me kaq u larguam. Duke gulçuar, mendova se ky ndoshta do të ishte fundi i jetës sime. Por, me siguri, ekziston një Zot në botë. Motra ime kujtoi se një shoqe i dha numrin e telefonit Alexandra Nikolaevna Strelnikova, duke thënë se ajo po bënte "disa gjimnastikë të pazakontë që trajton astmën" me njerëzit. Duke lyer fytyrën time, thirra këtë numër.

Në vend të një zëri femëror, në telefon u dëgjua një zë i qetë dhe miqësor mashkullor: "Përshëndetje, po ju dëgjoj!" Në përgjigje të kërkesës sime për të ftuar Alexandra Nikolaevna në telefon, i njëjti zë u përgjigj: " Alexandra Nikolaevna vdiq... ajo u godit nga motoçiklistë të dehur....” Pastaj më pyeti me alarm: “A ke astmë?.. Ulu në një karrige: përkul shpinën në një hark, kokën poshtë... Vendose tub afër veshit... Dëgjo si marr frymë: merr një frymë të shkurtër e të zhurmshme përmes hundës dhe lëre ajrin të dalë nga goja". Pasi mori disa frymëmarrje të zhurmshme në tub, i njëjti zë tha: “Frymë në tub... Gabim! Më dëgjo duke marrë frymë." Dhe ai përsëri rrëshqiti në marrësin e telefonit disa herë. “A dëgjon? Tani mund të marrësh frymë!”

Kjo zgjati rreth pesëmbëdhjetë minuta. Spazma u hoq! Në përgjigje të pyetjes sime se me kë po flisja, zëri në telefon tha po aq qetësisht: "Ju foli asistenti i Alexandra Nikolaevna Strelnikova, Mikhail Nikolaevich Shchetinin".

Sikur ta dinit sa mirënjohës të isha që më shpëtove, atëherë nga ajo gjë në dukje e pashmangshme dhe e tmerrshme që më priste!

Pasi huazova revistën "Edukimi fizik dhe sporti" nga biblioteka (me porosinë tuaj), fillova të bëj ushtrime të frymëmarrjes sipas metodës së A.N. Strelnikova. Sulmet e mbytjes shpejt kaluan pothuajse të gjitha dhe studimet e mia përfunduan atje. Sikur ta dija se sa e fshehtë është sëmundja ime!

Gjashtë muaj më vonë, fillova të mbytem me energji të përtërirë. Më shtruan në spital dhe mora prednizolonin hormonal. Pasi kalova të gjitha procedurat: injeksione, IV, plazmaforezë, UVR (rrezatim ultravjollcë), kuptova se isha bërë invalid për shkak të ilaçit hormonal.

Në vitin 1992, ju thirra përsëri, Mikhail Nikolaevich. Unë thashë që dua të studioj me ju. Unë mbërrita në Moskë në ditën tuaj të mos pritjes. Dhe përsëri, unë jam akoma mirënjohës për ju, Mikhail Nikolaevich, - ju keni punuar vetëm me mua për një orë e gjysmë. Gjatë pushimit, kur po pushoja, ata folën për krijimin e kësaj gjimnastike, për Alexandra Nikolaevna.

Me të mbërritur në shtëpi, përsëri fillova të praktikoj intensivisht gjimnastikën Strelnikov dhe përsëri nuk kisha vullnet të mjaftueshëm. Kur gjendja ime u përmirësua, orët e mia u ndalën përsëri. Në vend të prednizolonit, fillova të marr polcortolone. E gjithë kjo vazhdoi deri në vitin 2002, derisa “me ndihmën” e polcortolone “fitova” tromboflebitin e venave të thella. Ajo përfundoi me mpiksjen e gjakut të shkëputur që fluturoi në tru dhe, duke u shpërndarë në fragmente, u vendos në shpinë cervikale. Kështu që pata një tjetër fatkeqësi - një goditje në tru.

Pasi kalova 21 ditë në spital, kur mbërrita në shtëpi, u shtriva në shtrat për një muaj e gjysmë. Në shtëpi më kishin paralizuar këmbët. Më pas, si pasojë e goditjes në tru, pata dështim të zemrës.

Dhe fillova të të telefonoja përsëri, duke të pyetur nëse ishte e mundur të bëje gjimnastikën në gjendjen time aktuale? Dhe përsëri zëri yt i qetë e dashamirës më tha: "Nuk është e mundur, por është e nevojshme!"

Dhe përsëri, fillova edhe një herë, me ndihmën tuaj, të dal nga situata ime e vështirë. Nuk më kujtohet pa lot se si, duke kapërcyer mbytjen dhe dhimbjen në këmbë, fillova të ushtrohem shtrirë. 5 ditët e para u ndjeva keq me zemër. Por në ato ditë të hidhura për mua, u betova me vete se nuk do të hiqja dorë më nga kjo gjimnastikë. Për më tepër, e dija shumë mirë se do të të telefonoja çdo ditë dhe nuk do të refuzonit të më ndihmonit! Kjo ishte një mbështetje e tillë për mua!

Me ndihmën e gjimnastikës unike A.N. Strelnikova dhe me ndihmën dhe mbështetjen tuaj i kam kapërcyer të gjitha pasojat e goditjes në tru;

Unë nuk e ndjej zemrën time, domethënë. Dështimi i zemrës ime u largua;

Unë eci me këmbët e mia, pa dhimbje;

Për momentin po marr vetëm 1/2 tabletë polcortolone dhe shpresoj se do t'i "ik" plotësisht hormoneve.

Faleminderit, Mikhail Nikolaevich, për mirësinë tuaj, vëmendjen ndaj nesh, të sëmurëve, për ndihmën tuaj me fjalë dhe vepra! Kjo është kaq e rëndësishme në kohët tona të vështira dhe të vështira.

VLADIMIR ALEXANDROVICH BORISOV (55 VJEÇ, KRASNOYARSK)

Po ju drejtohem nga një qytet i largët siberian, unë vetë jam një ish-mjek, prej të cilit shkenca zyrtare ka hequr dorë. Diagnoza: sarkoidoza e fazës III, dështimi i frymëmarrjes në fazën III, emfizema, pneumoskleroza, e gjithë "buqeta". Grupi II invalid përjetë, ndaj më duhej të lija punën pas një konkluzion të tillë nga Qendra Shkencore Shtetërore e Pulmologjisë, ku më dërguan miqtë e mi mjekë. Kjo ishte në vitin 2000.

Pas kësaj, fillova të trajtoj veten:

Fillova të bëj gjimnastikë në askulptor;

Reduktoi përdorimin e kortikosteroideve dhe në vitin 2001 i braktisi plotësisht;

Aktualisht marr vitamina dhe asparkam (2 tableta në ditë);

Provova aparatin e Frolovit dhe e zotërova. Frymëmarrja më dukej se ishte më e vogël, por më kapën gripi dhe bronkiti purulent dhe u desh të hiqja dorë nga kjo ide;

Shkova në klasa në Norbekov;

Dhe unë u tmerrova: në një qytet me një milion njerëz në Akademinë Mjekësore nuk ka asnjë mësues të vetëm që të ketë zotëruar gjimnastikën e Strelnikova! As pulmonologët dhe as phthisiatrët nuk e dinë këtë teknikë.

Fillova t'i mësoj gjërat vetë me ndihmën e një poke. Pasi zotërova "Palms", "Pogonchiki", "Pump", e bëra me këmbëngulje 2 herë në ditë: në mëngjes dhe në mbrëmje 96 herë. Më pas u shfaq një dhimbje e mprehtë në lobin e sipërm të djathtë të mushkërive. Duke mos pasur askënd për t'u konsultuar, vendosa të pushoj 2 ditë për të mos "thyer" ngjitjet. Dhe me rrezikun tim fillova të studioj më tej. U ndjeva më mirë. Por më e rëndësishmja, kam besim shumë të madh në këtë gjimnastikë. Dhe ajo që është më e rëndësishmja është se sulmet e mia të astmës janë ulur në 2 muaj.

Me respekt të thellë për ju. Zoti ju bekoftë!

N.I. KOZYAKOVA (58 VJEÇ, NOVOCERKASSK, RAJONI ROSTOV)

Faleminderit shumë për librin tuaj! Unë kam shumë vite që di për ushtrimet e frymëmarrjes së A.N. Strelnikova, por unë arrita ta blej librin vetëm kohët e fundit. Unë jam një pacient me hipertension me 25 vjet "eksperiencë", kam paaftësi të grupit III, përveç kësaj kam fituar një "buqetë" të tërë sëmundjesh në moshën 58 vjeç: artrit reumatoid, osteokondrozë, urolithiasis (gurë në veshkën e majtë. u shtypën 4 herë), venat me variçe (venë e hequr në këmbën e majtë), bradikardi, aritmi.

Fillova të ushtrohem sipas metodës suaj më 5 janar 2003. Pas kryerjes së qoftë edhe një ushtrimi “Palms”, presioni im bie nga 200/105 në 160/95. Herën e parë as që e besova, por çdo ditë konfirmohej. Edhe ambulanca me 4-5 injeksione nuk e ulte dot presionin kaq shpejt...

NADEZHDA FEDOROVNA KAZAKOVA (53 VJEÇ, DZERZHINSK, RAJONI NIZHNY NOVGOROD)

Me gjimnastikën u njoha në janar të vitit 2001 me synimin për të hequr qafe dhimbjet e kokës që vuajta që në moshën 15-vjeçare, e cila u bë më e shpeshtë pas operacionit në të dy sytë për shkak të mundësisë së shkëputjes së retinës.

Kirurgji për heqjen e fibroideve të mitrës (1988), kirurgji për heqjen e fshikëzës së tëmthit (1995), miopi e lartë, e komplikuar, stafiloma e koroidit, kirurgjia me lazer (2000). Qëndrimi i përkulur, dhimbje të shpeshta të shpinës, dhimbje koke - vetëm pentalgin ndihmoi.

Pas 5 muajsh mësimi (një herë në ditë, një grup jo i plotë), dhimbjet e kokës u zhdukën (shumë rrallë, në 2 vjet kishte 3 herë), nuk ka dhimbje shpine, shpina është e drejtë, shpatullat janë të kthyera, ecja është lehtë, ndihem normal.

Jam i sigurt që duhet të bëj shumë më tepër, jam i befasuar nga qëndrimi i njerëzve ndaj gjimnastikës: është kaq e lehtë për t'u bërë - dhe ka një indiferencë të tillë!

Zoti të bekoftë ty dhe familjen tënde! Faleminderit! Zoti ju bekoftë!

IRINA ENRIEVNA PLOTNIKOVA (46 VJEÇ, FARMACISTE, MOSKË)

I dashur Mikhail Nikolaevich!

Faleminderit shumë për mundësinë për t'u ndjerë si një person normal dhe i shëndetshëm. Unë ndalova së menduari për inferioritetin tim për shkak të shëndetit të dobët që në fëmijëri. Gjimnastikë e frymëmarrjes A.N. Strelnikova më ndihmoi të përballoja bronkitin kronik, kur mjekët kishin diagnostikuar tashmë një "komponent astmatik". Pas një dëmtimi në kokë në moshën 5-vjeçare dhe pas 3 operacioneve në zgavrën e hundës në moshën 15-vjeçare, kam vuajtur për një kohë të gjatë nga dhimbje koke të forta si migrena. Vitet e fundit, një neurolog ka përcaktuar që unë duhet të jetoj me distoni vegjetative-vaskulare dhe terapistët parashikojnë një tendencë drejt hipertensionit pas hipotensionit tim.

Unë u njoha me gjimnastikën në vitin 1994 dhe e zotërova menjëherë falë jush pas një telefonate në përgjigje të letrës sime. Pas leksionit tuaj në magazinë Farmakoptevo, më në fund u binda për korrektësinë e ushtrimeve dhe do të vazhdoj të praktikoj. Tashmë kam frymëzuar fqinjën time dhe vajzën e saj, të dyja duhanpirëse, që të përqafojnë një mënyrë jetese të shëndetshme.

Faleminderit për zemrën tuaj fisnike dhe shpirtin e mirë! Ju urojmë suksese dhe fat të mirë!

A.P. LUKYANIN (BRYANSK)

Faleminderit shumë për librin mbi ushtrimet e frymëmarrjes. Ajo, mund të thuhet, më ringjalli.

Unë jam pensionist, sapo kam mbushur 70 vjeç. Kam punuar në miniera nëntokësore për më shumë se 20 vjet. Një duhanpirës i rëndë për më shumë se 50 vjet. Me raste, ai nuk e refuzonte alkoolin. Më shumë se një herë ka ndodhur që kishte shumë për të kaluar, veçanërisht në rininë time. E gjithë kjo e marrë së bashku nuk mund të mos ndikonte në shëndetin tim. Kam fituar një "buqetë" të tërë me të gjitha llojet e sëmundjeve: gastrit, ulçera në stomak, dobësim të muskujve të barkushes së majtë të zemrës, bronkit kronik dhe, ndoshta, astmë bronkiale (ai filloi të mbytej shumë qartë dhe me sa duket pa arsye, veçanërisht kur ka pasur një ndryshim të papritur të motit).

Dhe pastaj libri juaj ra në duart e mia. Kam rreth 8 muaj që stërvitem. Dhe ndodhi një mrekulli! Nuk mund ta quaj ndryshe.

Frymëmarrja ime e rëndë u zhduk pa lënë gjurmë. Dhe nuk ndjej ndonjë sëmundje tjetër. Unë jam duke punuar në mënyrë aktive në 6 hektarët e mi. Dhe jo vetëm pak, por me forcë të plotë. Humori im është përmirësuar, ndihem i gëzuar dhe të tjerët tashmë kanë filluar ta vërejnë këtë.

Disi ndodhi natyrshëm që fillova të pija 10-12 cigare në ditë. Kjo është gjysma e më shumë se më parë. Ndjehem sikur mund të ndalem fare.

Pse po ju shkruaj? Pastaj, sinqerisht dhe nga thellësia e zemrës sime t'ju falënderoj për atë që keni bërë për mua.

Dhe jo vetëm për mua.

N.I. BARANOVA (MËSUES-METODIST, P/O RAJONI SAVINOVO KIROV)

Mikhail Nikolaevich, faleminderit! E lexova dhe rilexova mesazhin tuaj: gjithçka është e qartë, gjithçka është e kuptueshme. Ne vazhdojmë të studiojmë. Të hënën në mëngjes bëjmë ushtrime të frymëmarrjes nga A.N herët në mëngjes. Strelnikova (DGS) plotësisht, i gjithë kompleksi. Gjatë mësimit bëhet një herë mësimi i edukatës fizike, ndonjëherë ulemi në tavolinat tona dhe marrim pak frymë (ushtrimi “Pëllëmbët”) Promovojmë, lëshoj certifikata: instruktor familjar për shëndetin e fëmijës. Dhe kështu ka qenë për 5-6 vjet.

Rezultatet: fëmijët ishin të sëmurë 2,5 herë më pak se në klasën e kontrollit (për vitin shkollor 1996-97), 1,5 herë më pak për vitin shkollor 1995-96, etj.

Një djalë ishte i sëmurë çdo muaj, kollë, bronkit nga 2 vjeç në 6. Ai ishte në shtrat, ishte në sanatorium 2 herë dhe ishte përsëri në spital. Më bënin injeksione në shtëpi çdo muaj (sipas prindërve të mi). Vendosëm të ndërronim kopshtin në shkollë dhe në moshën 6-vjeçare filluam të studionim. Erdhi. Në klasën e parë munguan 77 orë mësimi (19 ditë), në klasën e dytë - 43 orë (9 ditë). Prindërit janë të lumtur! Dhe mjekët thonë: përjashtohen nga edukimi fizik (bronkit obstruktiv). Dhe ai bën edhe edukimin fizik, edhe kujdesin e përditshëm shëndetësor. Dhe unë jam më i lumtur se kushdo tjetër - dhe hesht. Dhe sipas moshës, ajo është normale!

E pashë: u shfaq shkurtimisht në TV në "Shëndet" - DGS, temp. Do të ishte mirë të të shihja në këtë program gjatë orëve të mësimit me fëmijë, nuk ka para për të shkuar. Ne përpiqemi të mbajmë gjithçka sipas përshkrimit tuaj, por është më mirë ta shihni një herë sesa...

Njerëzit në zonë po kërkojnë të flasin sepse... Nuk ka fëmijë të shëndetshëm kudo. Tani kam 3 klasa. Në Universitetin Pedagogjik Kirov kam qenë me këtë në Departamentin e Anatomisë dhe Fiziologjisë. Miratuar! Dhe metodologët e tyre rajonalë thanë se ata ishin të paaftë.

Shefi i departamentit të Kirov ishte në DGS tonë dhe kreu i departamentit rajonal, ata ju premtuan një udhëtim pune. Po, por “gjërat janë ende aty”... Atëherë do të isha “as”! Askush nuk ka para, jo vetëm mësuesit. Pagat nuk janë paguar për disa muaj...

Unë kam një vajzë, një mësuese-infermiere, kështu që ajo do të kishte kartat në duart e saj. Për më tepër, ai jeton në Shchelkovo-7, drejton një "shkollë" private për të përgatitur fëmijët për shkollë. Por ajo e çon djalin e saj në klinika dhe sanatoriume. Ajo do të donte bindjet dhe qëndrimin tim ndaj DGS!

Epo, sikur të flas me ty, Mikhail Nikolaevich... Faleminderit shumë!

LYUBOV MIKHAILOVNA BARBASHOVA (50 VJEÇ, MOSKË)

Bëj gjimnastikë A.N. Strelnikova që nga shkurti 2001 dhe, natyrisht, i ndjej plotësisht rezultatet e këtyre klasave. Nëse kam kohë (në fundjavë, gjatë pushimeve), e bëj dy herë në ditë. Gjatë javës jam me nxitim për të shkuar në punë në mëngjes (punoj në shkollë), kështu që e bëj plotësisht vetëm në mbrëmje.

Gjëja e parë që marr nga gjimnastika është kënaqësia! Thjesht më pëlqen ta bëj, pavarësisht nga disponimi im. Dhe meqenëse puna ime është e vështirë dhe stresuese (punoj mësuese e gjuhës dhe letërsisë ruse, tani ngarkesa është 30 orë në javë, ka ende shumë fletore, gjithashtu punoj me kohë të pjesshme, nëse është e mundur, me studentë të jashtëm ), pastaj deri në fund të ditëve unë thjesht rrëzohem shpesh nga këmbët tuaja. Por gjithmonë, sapo filloj të bëj gjimnastikë, dhe veçanërisht në fund të kompleksit, me të vërtetë ndjej një rritje të forcës dhe një lloj ndriçimi të veçantë. Më dukej sikur kisha bërë një shëtitje të përzemërt në një pyll të qetë me pisha. Por unë jetoj jo kudo, por pranë autostradës Varshavskoe, ku makinat bëjnë zhurmë për ditë të tëra, ka një ndotje të tillë gazi! Shtëpia jonë është e vjetër, ne jetojmë në katin e pestë. Por e gjithë kjo nuk ju pengon aspak të ndiheni krejtësisht ndryshe pas gjimnastikës.

Unë iu drejtova asaj sepse jeta më detyroi. Që nga viti 1987, gjëndra ime tiroide filloi të zmadhohej (diagnoza: struma difuze toksike e shkallës së tretë). Trajtimi ishte periodik, unë refuzova kategorikisht dhe ende refuzoj operacionin. Prandaj, në vitin 2001 filloi një përkeqësim i sëmundjes për herë të tretë, i cili provokoi fibrilacion atrial. Dhe presioni i sipërm është tashmë 170-190. Refuzova shtrimin në spital dhe fillova të bëj ushtrime të frymëmarrjes paralelisht me pilula për presionin e gjakut dhe zemrën, si dhe një grup medikamentesh për tiroide (metizol, tiroide).

Ka kaluar më shumë se një vit. I pakësova ngadalë medikamentet e mia për tiroiden. Më pas ajo refuzoi Enapin, sepse... Presioni rrallë rritet më, dhe më pas është diku rreth 140, jo më shumë. Ndoshta do të heq dorë nga Sotalex dhe Asparkam (këto janë ilaçe për zemrën).

Faleminderit! Gëzuar kujtim për mentoren tuaj Alexandra Nikolaevna Strelnikova! Ndërsa jam duke lëvizur dhe duke menduar, do ta bëj këtë gjimnastikë.

ANASTASIA SERGEEVNA BOCHAROVA (66 VJEÇ, FSHATI ZHILINO, RAJONI ORIOL)

Jam pensionist, 66 vjeç. "Buqetë" sëmundjesh. Unë kam bërë ushtrime të frymëmarrjes për 1 vit e 3 muaj pasi kam dëgjuar këshillat tuaja në radio. Pastaj fillova të kërkoja librin 41 dhe u lumturova që e gjeta.

Përmirësimet filluan të vogla: gërhitja u zvogëlua dhe më pas u zhduk, thembrat e mia u bënë shumë të buta (ata kishin qenë si një rende gjatë gjithë jetës sime). Janë bërë më të vogla “rrjetat” në këmbë etj. Por më e rëndësishmja, gurët dolën nga veshkat. Në vitin 1997, pati një operacion për të hequr gurët nga veshka (kishte 2 prej tyre - pak më pak se madhësia e një arre). I kam veshur për më shumë se një dekadë, sepse... Urolithiasis ka qenë gjithmonë në diskutim që në moshën 30-vjeçare.

Në vitin 2000, gjatë sulmit të radhës, u konstatua se kishte gurë në të dy veshkat. Dhe pastaj - gjimnastikë. Dhe pas gjashtë muajsh stërvitje, rëra kafe filloi të dilte në urinë në mëngjes për një muaj. Mendova se nuk do të ndalej kurrë. Sigurisht që më interesonte gjendja e veshkave. Pas ekzaminimit, rezultoi se nuk kishte gurë në veshka. Kjo është një mrekulli!

Kënaqësia ime nuk mund të fshihej dhe, natyrisht, e ndava me mjekun. Duhet të them që mjekët nuk janë veçanërisht mbështetës ose nuk besojnë në gjimnastikën tuaj. Por unë mendoj se kjo neglizhencë është thjesht për zili.

Sa për hipertensionin, është e vërtetë: 10 minuta gjimnastikë - dhe presioni është 120 mbi 80.

Po shkruaj sepse në librin tuaj nuk kishte shembuj të kalimit të gurëve në veshka.

TATIANA MIKHAILOVNA KOROBCHENKO (73 VJEÇ, ULAN-UDE)

Unë jetoj në Buryatia, jam tashmë 73 vjeç. Në moshën 46-vjeçare u sëmura nga astma bronkiale. Mjekët më trajtuan për dy vjet e gjysmë, por nuk pati asnjë rezultat. Duhet të kisha kaluar në paaftësi dhe të vdisja. Dëgjova për "mrekullinë" nga mjekët dhe fillova të bëj ushtrime të frymëmarrjes nga A.N. Strelnikova në mënyrë të pavarur nga revista "Kultura fizike dhe sportet" (korrespondoi me Steve Shenkman). Nuk mund të shkoja te Alexandra Nikolaevna, mjeku më ndaloi: ajo tha që mund të vdisja në rrugë. Kështu që më duhej të mësoja vetë gjimnastikë.

Dua të mburrem se kam 21 vjet që nuk shkoj te mjeku. Unë jam duke e shëruar veten falë Alexandra Nikolaevna - gjimnastikën e saj të mrekullueshme. Ajo më zgjati jetën, më dha një erë të dytë. Nuk kam kënduar kurrë në jetën time, por tani këndoj si çdo artist. Sëmundjet e mia: dystonia vaskulare, osteokondroza, radikuliti, venat me variçe, hemorroide, kolit, gastrit, aritmi, angina pectoris, hipotension (në rini, në pleqëri - hipertension), bajame, faringjit, laringit, bronkit, astma bronke. Dhe mbi të, pesha ime ishte 105 kg me një lartësi 1 m 65 cm.

Tani këto sëmundje nuk ekzistojnë. Nëse shfaqen, i “shkatërroj” me ushtrime të frymëmarrjes. Pesha ime ra gradualisht në 65-67 kg. Ndihem mirë, eci në çdo mot (eci lehtësisht). Pavarësisht se sa e vështirë është të jetosh tani, shëndeti yt nuk mund të krahasohet me asgjë!

NIKOLAI IVANOVICH VOLOBOEV (PENSIONES, RAJONI SAMARA)

Ushtrime të frymëmarrjes nga A.N. Unë kam studiuar Strelnikova për një kohë të gjatë - që nga viti 1992, por me ndërprerje. 2 vitet e para - vazhdimisht. Më kishin mbetur edhe 3 vite deri në pension dhe “buqeta” e sëmundjeve ishte e madhe. Por më e rëndësishmja, zëri ishte i shurdhër dhe i dobët. Gjatë mësimeve të mia nxënësit (galeria) ishin të zhurmshëm. Ata nuk mund ta dëgjonin zërin tim.

M'u kujtua për gjimnastikën terapeutike nga A.N. Strelnikova, për të cilën dikur lexova në revistat "Shpikës dhe Inovator" dhe "Punëtor dhe Fshatar". Dhe kështu, sipas përshkrimit, fillova të zotëroj kompleksin. E konsideronte veten të përgatitur fizikisht (në vitin 1954 përfundoi normën e kategorisë III në gjimnastikë artistike). Por doli - jo kështu. Për shembull, kur iu afrova ushtrimit “Ljerrësi i madh”, rruaza djerse më rridhnin nga hunda dhe veshët. Dhe këto njolla ishin të dukshme në dysheme. As njolla, por pellgje të vogla. Bëja një kompleks ushtrimesh 3 herë në ditë, i cili përbëhej nga 5 ushtrime.

Rreth një muaj më vonë, vij në klasë, përshëndes nxënësit, si gjithmonë, dhe dëgjoj zhurmën në klasë të ulet. Unë pranoj thirrjen (kjo është e detyrueshme në shkollën tonë teknike), dhe ka heshtje në klasë! Kërkoj me sy inspektorin, por ai nuk është aty, dhe në klasë është heshtje! Cfare ndodhi? Po filloj të shpjegoj materiale të reja. Dhe befas kap reflektimin e zërit tim (qëndrova gjysmë i kthyer drejt klasës): një zë i qartë, kumbues, i dallueshëm! Dhe kuptova se zëri im ishte bërë vërtet një instrument për të cilin njerëzit flasin në pedagogji, por mos na tregoni se si ta përdorim atë!

Por... telashet kaluan, astma u zhduk, presioni ishte i qëndrueshëm në 120/80 dhe përtacia filloi. Në pension, nuk ka nevojë për zë. Dhe fillova të vërej se po shëndosha më shumë, po bëhej e vështirë të zgjohesha, etj.

Mësimet i kam rifilluar në tetor 2002. Tani jam kthyer në normalitet, madje më kërkojnë certifikatën e pensionit në autobus! Frymëmarrja është e shkëlqyer ditën dhe natën.

ANNA IOSIFOVNA DMITRIEVA (61 VJEÇ, MOSKË)

Unë marr për mjekim Dr M.N. Shchetinin e nipit të tij, i cili është 8 vjeç. Unë vetë nuk marr pjesë në procesin e trajtimit, por shikoj vetëm se si Mikhail Nikolaevich merret me pacientë të sëmurë rëndë.

Për veten time: Kam 20 vjet që kam pielonefrit kronik. Vitet e fundit kanë ndodhur acarime me temperaturë të lartë dhe cistit të rëndë, nga të cilët jam kuruar me antibiotikë me spektër të gjerë.

Kohët e fundit kam filluar të kem cystitis, kam matur temperaturën - 37.4. Para se të merrja pilulat, vendosa të përpiqem të lehtësoj acarimin me ushtrime të frymëmarrjes. E bëra të gjithë kompleksin tre herë - temperatura u bë 36.9.

Shtova ushtrime nga kompleksi urologjik dhe i bëja 3 herë në ditë. Për 3 ditë u shërova nga acarimi pa pilula. Tani më në fund besova në këto ushtrime të frymëmarrjes. Sapo fillon të më dhemb koka, menjëherë filloj ta bëj. Dhimbja e kokës largohet gjatë stërvitjes. Kjo është një mrekulli! Thjesht duhet të mos jesh dembel.

GALINA NIKOLAEVNA ZUEVA (72 VJEÇ, MOSKË)

I dashur Mikhail Nikolaevich!

Faleminderit shumë për librin "Gjimnastika e frymëmarrjes së Strelnikovës"! Pas 8 muajsh stërvitje, ndjeva se ngërçet e mia gjatë natës në gjymtyrët e mia (sidomos në këmbë) kishin pushuar. Unë u trajtova për osteoporozën për shumë vite. Kam pirë shumë kalcium, Alpha-D3, por nuk ka pasur rezultate pozitive.

Ndoshta krizat shoqëroheshin me sëmundje të tjera, por, megjithatë, ato u ndalën. Vetëm një natë përjetova një ngërç në kofshën e këmbës së djathtë. Më parë ishte thyer: një frakturë e trefishtë e tibisë. U ngrita dhe bëra 20 minuta ushtrime të frymëmarrjes. Dhimbja është larguar.

Së dyti, aparati im vestibular është përmirësuar. Kur fillova të praktikoja, mund të bëja vetëm "Rrotulla" dhe "Hapa" duke u mbajtur me njërën dorë pas shpinës së karriges. Tani i bëj këto ushtrime pa mbështetje dhe me duar shtoj lëvizjen "Riders".

Së treti, pas gjimnastikës më pushojnë dhimbjet e kokës. Megjithatë, ndonjëherë dhimbja mund të kthehet pas një kohe.

Unë kam probleme për të përkulur gishtat e mi në grusht (veçanërisht gishtat e unazës). Kjo është arsyeja pse unë shtova lëvizjet e krahut në Rolls and Steps. Për shkak të shumë frakturave të gjymtyrëve, bëj më shumë ushtrime për krahët dhe këmbët.

Faleminderit shumë përsëri!

TAMARA ALEKSEEVNA SHUSHA (67 VJEÇ, MOSKË)

Një herë në radio dëgjova se tani studenti i vetëm i A.N. Strelnikova Doktor M.N. Shchetinin do të mësojë ushtrime të frymëmarrjes. Kam dëgjuar për këtë gjimnastikë shumë kohë më parë, në vitin 1974, kur isha i sëmurë rëndë. Por në atë kohë ishte e vështirë të kalonte tek Alexandra Nikolaevna Strelnikova; ajo ishte e ndaluar të merrte trajtim.

Në qershor të vitit 2000 isha në një gjendje shumë të rëndë. Dhe unë u sëmura në 1957 - hipertension dhe hipertiroidizëm. Në vitin 1974, ajo vuante nga pneumonia me pleurit dhe komplikime, reumatizma, miokardiosklerozë dhe çrregullime të ritmit të zemrës. U konsultova me profesorin V.E. Greçko dhe u diagnostikova me sindromën diencefalike me sulme të shpeshta.

Jeta vazhdoi dhe sëmundjet u shtuan. Në 1988, e para dhe shumë serioze: fibrilacioni atrial. Përfundova në reanimacionin e spitalit Botkin, ku me shumë vështirësi më rikthyen në jetë. Në raportin mjekësor diagnoza ishte: sindroma diencefalike, fibrilacion atrial, takikardi paroksizmale, angina pectoris, kardiosklerozë dhe sëmundje ishemike të zemrës.

Në vitin 1990 sërish reanimacion në spitalin nr.50. Në vitin 1991 hemorragji majtas dhe hematoparezë. Në vitin 1997 - dështimi kardiopulmonar, bronkiti kronik, mushkëritë e mbushura me ujë - mjekët mezi dilnin jashtë. Por nuk mund të eci mirë, më mungon fryma, etj. Në tetor 1999 më vdiq bashkëshorti, e mora shumë rëndë vdekjen dhe përfundova në spitalin nr.45 me një gjendje para infarkti.

Ajo është përkulur, është plakur dhe nuk dëshiron të jetojë, gjithçka rreth saj është errësuar. Shkoj në kishë, lutem në shtëpi dhe kjo është e vetmja gjë që më mban gjallë - besimi në Zot!

Dhe pastaj - ky transmetim. Fillova të ushtrohem, jo ​​fjala "ushtrim" - mezi lëviz dhe merrja frymë. Por ajo nuk hoqi dorë.

Dhe ja rezultati: Eci pa bastun, eci 2 orë në ditë, eci pa u ulur!

Në gusht munda të shkoja në vilë. Dhe një herë në tren më pa një mik që erdhi të më takonte në dimër. Madje ajo bërtiti: “Tom, je ti?!” Unë u përgjigja: "Po, unë!" Fillova të pyes se çfarë ndodhi, pse u bëra aq më e bukur. I thashë për klasat, për M.N. Shchetinin, për mrekullinë që u sjell njerëzve. Ajo e bleu librin, por ende nuk ka vullnet për të filluar studimin.

I jam mirënjohës Mikhail Nikolaevich për zemrën e tij të mirë, për qëndrimin e tij ndaj nesh, njerëzve të sëmurë.

VICTORIA DMITRIEVNA ROMASHOVA (72 VJEÇ, MOSKË)

Një pensionist 72-vjeçar ju drejtohet me fjalë mirënjohjeje. Unë kam një "buqetë" me sëmundje të lidhura me moshën: angina pectoris, hipertension (grupi II me aftësi të kufizuara), etj. Në gjashtë muajt e fundit më së shumti filloi të më mundonte shtylla kurrizore (osteokondroza), pezmatimi i nyjeve të gjurit dhe kyçit të këmbës. Ecja me dhimbje të merr frymën.

Por unë isha me fat. Më 23 mars arrita të marr pjesë në leksionin tuaj mbi ushtrimet e frymëmarrjes nga Strelnikova. Aty u regjistrova për klasat tuaja. Dhe - ja dhe ja! Dhimbja është ulur. Vërtetë, në fillim të klasave u përkeqësua. Por mjekja ime shumë e kualifikuar, Elena Viktorovna Davydova dhe infermierja e saj me përvojë Lidiya Georgievna Skopinova, e cila e njihte A.N. Strelnikov u këshillua të kapërcejë dhimbjen dhe të vazhdojë studimet.

Dhe me të vërtetë, në fund të këtij kursi të shkurtër të orëve tuaja, dhimbja filloi të tërhiqej dhe shpejt u zhduk plotësisht. Përveç kësaj, presioni i gjakut filloi të normalizohej. Nëse më parë arrinte 180/100 në mëngjes, tani pas stërvitjes zbret në 138/74. Dhe përparimi ndihet çdo ditë.

Dhe e gjithë kjo falë jush, falë ushtrimeve të frymëmarrjes së Strelnikova.

ELZA PETROVNA KUZNETSOVA (62 VJEÇ, LISKI, RAJONI VORONEZH)

Përshëndetje, i dashur Mikhail Nikolaevich!

Më 17 qershor 1999, artikulli "Shkopi magjik i Strelnikova" u botua në Rural Life. Prej saj mësova se dosja e Alexandra Nikolaevna nuk kishte humbur. Dhe unë jam njohur me gjimnastikën e saj që nga viti 1980, kur i përshkruaja FiS djalit tim. Në atë kohë ai ishte diagnostikuar me një gjendje të tillë që nuk mund të shkonte as pranë shkollës ushtarake. Vetëm 2 ushtrime u botuan në artikull. Ai e rriti stërvitjen e tij në 2000 prirje në ditë dhe hyri në stërvitjen e fluturimit. Ai fluturoi në Lindjen e Largët, tani në pension.

SVETLANA SATSUK (NALCHIK)

I dashur Mikhail Nikolaevich!

Në vitin 1986, u sëmura me astmë bronkiale dhe, me këshillën e miqve, iu drejtova Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Në vitin 1988 iu nënshtrova një kursi trajtimi me ushtrime të frymëmarrjes. Pas përfundimit të kursit të trajtimit, numri i sulmeve u ul ndjeshëm. Disa muaj më vonë sulmet u ndalën plotësisht. Deri më sot nuk mendoj për astmën.

Është e gëzueshme të mendosh se ka njerëz në tokë që mund dhe ndihmojnë për të harruar një sëmundje të rëndë.

ELENA POLUYANOVA (45 VJEÇ, ALMA-ATA)

I dashur Mikhail Nikolaevich!

Bleva librin tuaj. Prej 4 muajsh me dy miq ju bëjmë gjimnastikën 2 herë në ditë për 64 frymëmarrje dhe lëvizje (në punë e mbyllim dhomën për 15 minuta). Tatyana (47 vjeç) nuk kishte më dhimbje koke. Jemi shumë të kënaqur me komunitetin tonë, marrim energji dhe lodhja largohet!

ADMINISTRATA E KOPSHTIT Nr. 7 “TUMBLOWLINE” (ESSENTUKI)

Kopshti ynë është një institucion arsimor special (korrektues) komunal për studentët dhe nxënësit me aftësi të kufizuara zhvillimore (kopsht kompensues me zbatimin prioritar të korrigjimit të kualifikuar të devijimeve në zhvillimin fizik dhe mendor të nxënësve). I gjithë stafi mësimdhënës ka përdorur ushtrime të frymëmarrjes nga A.N. për 7.5 vitet e fundit. Strelnikova në punën me fëmijët parashkollorë nga 3 deri në 7 vjeç.

Mësuesit e kryejnë këtë lloj gjimnastike terapeutike në kombinim me aktivitete të tjera terapeutike dhe rekreative. Puna që po kryhet ka pasur një efekt të theksuar pozitiv, siç dëshmohet nga grafiku i uljes së incidencës së fëmijëve, për shembull, për vitet 1997-1999. Në total gjatë kësaj periudhe janë shëruar 240 fëmijë.

Përvoja e kopshtit tonë në përdorimin e kësaj metode të ushtrimeve të frymëmarrjes A.N. Strelnikova u shfaq vazhdimisht në shoqatat metodologjike të mësuesve në Essentuki, ku mori miratimin. Filluan ta përdorin edhe kopshte të tjera.

PAVEL NIKOLAEVICH ALYMOV (32 VJEÇ, MOSKË)

Në momentin e shkrimit të këtij materiali, unë jam tashmë 32 vjeç, jam i martuar dhe ushtroj profesionin e avokatit. Pas meje janë shkolla, dy institute, sporte të ndryshme, në përgjithësi gjithçka që mund të jetë e aksesueshme për çdo person të shëndetshëm. E përsëris, i shëndetshëm. Përsëritja ime është vetëm për faktin se shëndeti im nuk ishte i natyrshëm për mua që nga lindja, por u rivendos si rezultat i një takimi me Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Në fëmijërinë e hershme, në moshën rreth 4 vjeç, u diagnostikova me bronkit me një komponent astmatik. Me kalimin e kohës, sëmundja praktikisht u shndërrua në astmë. Sulmet e shpeshta të kollitjes, që çojnë në mbytje, dhe bronkiti u bënë shoqëruesit e mi të vazhdueshëm për vite me radhë. Si rezultat i kësaj, unë jo vetëm që u privova nga mundësia për të udhëhequr një mënyrë jetese normale, duke përfshirë lojën sportive, por gjithashtu nuk munda të frekuentoja shkollën parashkollore dhe më vonë m'u desh të humbisja shkollën.

Nëna ime, Alymova Valentina Ivanovna, shpenzoi shumë kohë, përpjekje dhe para për trajtimin tim. Gjithçka është provuar, nga e ashtuquajtura mjekësi tradicionale deri te ilaçet homeopatike dhe mjekësia tradicionale. Mjekimi në spitale, marrja e ilaçeve homeopatike dhe produkteve të bletës dha një rezultat të përkohshëm, duke ndikuar në sulmet si pasojë e sëmundjes sime, por jo në shkakun e shfaqjes së saj. Në atë kohë ne jetonim në rrugën Walter Ulbricht (tani Novaya Peschanaya, ngjitur me stacionin e metrosë Sokol). Një nga shoqet e nënës sime i tha asaj se A.N. jetonte dhe mësonte ushtrime të frymëmarrjes në rrugën Tukhachevsky. Strelnikova. Kështu, në moshën tetë vjeç, më solli për herë të parë nga nëna ime në klasa me këtë burrë të mrekullueshëm. Në atë kohë, dhe ishte viti 1979 ose 1980, Strelnikova tashmë kishte shëruar më shumë se një mijë njerëz (ndoshta më shumë).

Më kujtohen hartat që mbante Alexandra Nikolaevna në libra të ngjashëm me librat e kontabilitetit. Libra të tillë përmbanin historinë mjekësore të pacientëve të saj, dinamikën gjatë trajtimit, si dhe komente të vetë pacientëve të mëparshëm pas shërimit. Përveç trajtimit të sëmundjeve astmatike me ndihmën e sistemit të saj të ushtrimeve, Alexandra Nikolaevna siguroi me sukses zërat për këngëtarët e famshëm të popit sovjetik dhe aktorët dramatikë. Mbaj mend që Strelnikova tha gjithashtu se duke përdorur ushtrimet e saj të frymëmarrjes në boks, atletët mund të shkonin më gjatë pa pushime. Më vonë, duke ushtruar gardhin, vlerësova më tej mundësitë e ushtrimeve të saj dhe korrektësinë e deklaratave të saj.

Kështu, mora një kurs prej 10 mësimesh në apartamentin e saj të vogël në rrugë. Tukhachevsky. Gjatë trajtimit me Strelnikova, unë ndalova marrjen e ilaçeve dhe gjatë sulmeve u përballa me sukses me ushtrimet e frymëmarrjes. Pasi ndalova së studiuari drejtpërdrejt me Strelnikova, nuk i ndërpreva studimet për disa vite, edhe pasi sëmundja ime u harrua plotësisht. Vetëm në moshën 13-vjeçare, kur tashmë isha i përfshirë në mënyrë aktive në sport dhe nuk isha inferior ndaj miqve të mi në zhvillimin tim fizik, ndalova ushtrimet e frymëmarrjes. Sidoqoftë, edhe pas kësaj, me ndihmën e sistemit të Strelnikova, ai vazhdimisht shpëtoi nga rrjedhja e hundës pa ilaçe.

Që nga njohja ime e parë me Alexandra Nikolaevna, kanë kaluar 24 vjet, nga të cilat kanë kaluar 21 vjet që kur sulmet e sëmundjes më lanë plotësisht. Në të kaluarën, e kam kujtuar vazhdimisht me mirënjohje këtë njeri modest, i cili, pa ekzagjerim, zëvendësoi me sukses klinika të tëra mjekësore, qendra etj. për një numër të madh njerëzish. me stafin e tyre të madh.

Pak kohë më parë rifreskova kujtesën time për sistemin e frymëmarrjes së A.N. Strelnikova, kur u tregoi miqve të mi disa ushtrime për djalin e tyre, i cili ishte i sëmurë, pasi unë vetë kisha qenë i sëmurë më parë. Pasi u interesuan, miqtë filluan të kërkonin ndjekës të A.N. Strelnikova. Imagjinoni habinë time kur mësova nga miqtë e mi se me vdekjen tragjike të Alexandra Nikolaevna, e mira që ajo u solli njerëzve nuk u ndal.

Në kujtim të mirë të Alexandra Nikolaevna, ia drejtoj këto rreshta Mikhail Nikolaevich Shchetinin, i cili është i vetmi vazhdues i mësimit të sistemit të frymëmarrjes sipas A.N. Strelnikova. Duke zhvilluar një sërë ushtrimesh të disponueshme më parë, Mikhail Nikolaevich bëri të mundur shërimin e një numri të madh njerëzish të prekur jo vetëm nga sëmundjet e frymëmarrjes, por edhe nga sëmundje të tjera, përfshirë ato urologjike. Do të doja të besoja se M.N. Shchetinin gjithashtu do të përgatisë studentë të denjë, duke ruajtur kështu kujtesën, dhe për këtë arsye jetën e veprës së A.N. Strelnikova, dhe do të përfitojnë shumë njerëz që kanë nevojë për shërim.

Me mirënjohje dhe respekt - Pavel Alymov.

GALINA KALININA (33 VJEÇ. S. KOROBCHEEVO, RAJONI KOLOMENSKY, RAJONI I MOSKËS)

Faleminderit shumë për punën tuaj. Është e pamundur të shkëputesh nga libri. Gjithçka është shumë interesante. Çdo fjalë përtypet, ndoshta nuk mund të ishte më e thjeshtë. Ju, si një dado e sjellshme, kujdesuni për kafshët tuaja shtëpiake.

Kur bëra ushtrimin e ngrohjes për herë të parë, m'u duk sikur koka po më kthjellohej dhe mushkëritë po më drejtoheshin. Për shumë vite kam kënduar në korin e kishës dhe në drejtorin e korit. Pra, më duket se kjo gjimnastikë është plotësisht e lidhur me namazin.

Unë mendoj se nëse prindërit dhe fëmijët do të përfshiheshin në këtë, nuk do të kishim asnjë të varur nga droga në Rusi, aq më pak një pijanec. Dhe më pas, një fëmijë, duke u bërë i rritur, i cili u rrit në këtë gjimnastikë, nuk do të betohej kurrë, nuk do të hynte kurrë në shoqëri të keqe.

Kjo gjimnastikë duket se mbron nga çdo gjë e keqe dhe e keqe. I jep qetësi dhe qetësi shpirtit. Dhe më e rëndësishmja - shëndet!

ZINAIDA SERGEEVNA SEDENKOVA (72 VJEÇ, JAROSLAVL)

Mikhail Nikolaevich, i dashur, mjek i lavdishëm dhe shpëtimtar i mi dhe i mijëra lypsave të sëmurë, të pafuqishëm, që mësuan këtë gjimnastikë të mrekullueshme të A.N. Strelnikova, veprën e shenjtë të së cilës e vazhdoni me energji të pashuar, duke vazhduar të shpëtoni nga sëmundja, shkatërrimi dhe vdekja!

Përkulem para jush dhe i lutem të Plotfuqishmit që t'ju japë shëndet, mençuri, durim, dhuratën e dashurisë hyjnore dhe vite të gjata të jetës aktive, krijuese. Deri në fund të ditëve të mia do t'ju jem mirënjohës që ekzistoni dhe vazhdoni punën e mësuesit dhe mentorit tuaj.

Unë pata fatin ta takova më 15 qershor 1981 pas një viti stërvitje me fëmijë që belbëzojnë dhe punoj me veten, sepse... buqeta e sëmundjeve të mia nuk më jepte pushim ditë e natë (sëmundje të kombinuara të zemrës, stenozë dhe insuficiencë të valvulës mitrale dhe aortale). Sipas konkluzionit të kryekardiologut të spitalit rajonal, Bella Mikhailovna Borisova, nuk mund të bëj asnjë operacion, por tashmë kam bërë ushtrime të frymëmarrjes nga A.N. Strelnikova, ajo miratoi dhe shikoi, duke më bekuar.

Ulçera e stomakut, kolecistiti kronik, bronkiti kronik, veshkat shpesh inflamohen, fillonte astma kardiake, shpesh pas një sinusiti të rëndë të rrjedhjes së hundës, trakeiti, pneumonia, 2 herë në vit ajo ishte në spital për një muaj ose më shumë, në 1976 vuante. nga verdhëza (hepatiti i serumit), pas një operacioni femëror (prolapsi i mitrës pas lindjes), nga një grua e sëmurë u injektua 400 g gjak (në atë kohë ishte shumë e vështirë të merrje gjak dhe gjaku ishte i cilësisë së dobët) .

Në vitin 1980, pas funeralit dhe stresit nervor të nënës sime, u shfaq sheqeri në gjak dhe endokrinologu më regjistroi për diabetin mellitus të fazës I (kam marrë pilula dhe ushqim dietik). Një vit më vonë, ata u hoqën nga regjistri, gjaku ishte normal (Unë kisha bërë tashmë ushtrime të frymëmarrjes nga A.N. Strelnikova për një vit sipas një artikulli të Steve Shenkman nga revista FiS, e bëra në mëngjes dhe në mbrëmje ).

Deri në maj të vitit 1980, ndjeva sikur "mbështillej veten me një çarçaf dhe zvarrite ngadalë drejt varrezave". Në vitin 1981 më ofruan një paaftësi, të cilën e refuzova, duke përmendur se për sa kohë të digjet “qiriu”, do të jem i kënaqur. I Plotfuqishmi më dha një shans për të mbijetuar falë ushtrimeve të frymëmarrjes nga A.N. Strelnikova dhe zgjimi shpirtëror. Harmonia e shpirtit dhe trupit jep forcë, energji, largon tensionin, stresin, përmirëson funksionin e trurit, funksionin e zemrës, jep energji, normalizon temperaturën dhe presionin e gjakut, pastron hundën dhe mushkëritë nëse keni një infeksion viral ose të ftohtë, lehtëson takikardinë gjatë; mbingarkesë nervore. Bëj shumë punë sociale, fle pak dhe kur jam i mbingarkuar, bëj më shpesh ushtrime të frymëmarrjes. Më 20 maj 2003, bëhen 23 vjet që jam duke bërë vazhdimisht këtë gjimnastikë të mrekullueshme.

Në Këshillin Shkencor të Ministrisë së Shëndetësisë të BRSS më 16 qershor 1981, ku pata fatin të isha, të shikoja dhe dëgjoja jo vetëm Alexandra Nikolaevna, por edhe anëtarë të tjerë të Këshillit Akademik, m'u desh t'i përgjigjesha shumë pyetjeve nga Kryetari V.N. Siluyanova. Përgjigja ime ishte e shkurtër dhe e qartë: "Derisa të vdes, do të bëj këtë gjimnastikë të mrekullueshme". Gjatë një viti stërvitje, u binda se ajo ishte shpëtimi dhe jeta ime. Besoj në efektivitetin e tij dhe shërimin nga sëmundje të ndryshme, ndihmon në përballimin e situatave stresuese në këto kohë të turbullta.

Në maj të këtij viti mbusha 72 vjeç. Ndjeheni; Ndihem mjaft mirë. Nga jeta ime gjatë këtyre 23 viteve të studimit kam aq shumë raste interesante sa nuk mjafton as një ditë e tërë për të treguar për to. Unë do t'ju tregoj vetëm një rast.

Në janar 1980, vizitova prindërit e mi të moshuar që jetonin në qytetin e Tutaevo (43 km nga Yaroslavl, i aksesueshëm vetëm me autobus). Autobusi i rregullt u prish, duke u larguar vetëm për 1.5 orë. Ngrica - minus 28°C, është e pamundur të presësh në një mot kaq të ftohtë. U ktheva në shtëpinë e prindërve të mi, ku soba sapo ishte ndezur dhe temperatura në shtëpi ishte +28°C. Babai im dhe unë luajtëm damët e tij të preferuara. 10 minuta para se të nisej autobusi i fundit, dola dhe 500-600 metra para tij pashë që tashmë po nxitonte dhe ishte gati të niste. Më duhej të vrapoja me ngarkesën në të dyja duart.

Unë ia dola, autobusi filloi të lëvizte, njerëzit ishin si sardelet në fuçi. Falë Zotit, autobusi është i vjetër, dyert kanë të çara - fryn, nxjerr fijet e borës dhe bërthama - për sa kohë që ka diçka për të marrë frymë. Lëshuan një vend për t'u ulur, ka akoma zotërinj... Filloi një kollë e tillë e lehur, saqë udhëtarët filluan të më shikonin gjithnjë e më shpesh dhe më vinte shumë turp, nuk dija si ta ndaloja. Ajo që dija nga truket popullore ishte se bëra gjithçka për të ndalur sulmin, por jo. Ajo thithi ajër të ftohtë dhe bajamet e saj u hoqën plotësisht pas një ataku reumatik dhe komplikimeve në zemër në 1953. Dhe ajri i ftohtë hyri direkt në bronke dhe mushkëri - gjithçka, mendoj, shkaktoi inflamacion. Por papritmas një mendim më kaloi në mendje: përpiquni të merrni frymë përgjatë Strelnikovës! Dera ishte e hollë, afër meje, kishte mjaft ajër të pastër.

E ulur në divan, ajo uli kokën, duart e saj ishin në gjunjë. Njerëzit janë në këmbë, askush nuk më shikon. Dhe fillova të nuhas, duke përkulur gishtin pas çdo figure tetë (në qershor, d.m.th., pas një muaji stërvitje, tashmë po merrja frymë 12x8 pa pushim). Dhe pastaj edhe unë po merrja frymë në 96, sulmi i kollitjes pushoi, një pushim 1-2 sekonda dhe përsëri 96. Nuk e di sa seri të tilla 96 kam bërë, por për 45 minuta para përfundimit të udhëtim Po merrja frymë dhe nuk kishte më sulme. Erdha në shtëpi - nuk kollitem, shkova në shtrat - nuk kollitem, bëra ushtrime të frymëmarrjes në mëngjes - nuk kollitem. U befasova nga një mrekulli e tillë dhe ia dola pa trakeit, bronkit dhe pneumoni...

Tani pak nga praktika e punës sime si logopede me fëmijët që belbëzojnë. Nga maji i vitit 1989, pasi doli në pension, ajo vazhdoi të punonte me një grup fëmijësh të dobësuar të moshës 5 dhe 6 vjeç deri në maj të vitit 2000. Fëmijët ishin të ndryshëm dhe rezultatet ishin të ndryshme. Në familjet e begata, ku prindërit sillen me ndërgjegje dhe me gjithë seriozitetin dhe përgjegjësinë, rezultatet janë pozitive. Dua të flas për 3 fëmijët dhe prindërit e tyre.

Vova Novikov, e lindur në 1984, u pranua në grupin e terapisë së të folurit në qershor 1987 me diagnozën e logoneurozës së etiologjisë neurotike, adenoideve të shkallës II. Përfundimi i mjekut ORL: një operacion për heqjen e adenoideve ishte planifikuar për vjeshtën e vitit 1987. Prindërit ishin shumë të përgjegjshëm për trajtimin e djalit të tyre, veçanërisht nëna e tij Irina Borisovna. Pasi mësuan ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikovës, ata punuan me djalin në shtëpi të shtunën dhe të dielën dhe vazhduan procedurat e forcimit, duke punuar në kontakt me ne. Adenoidet e djalit u zgjidhën, ai filloi të merrte frymë mirë përmes hundës, u bë më i fortë në mënyrë somatike dhe nuk kërkohej asnjë operacion.

Gjatë mësimit të fëmijëve, u tregoja shpesh fëmijëve për këtë djalë, gjatë pushimeve dimërore të vitit 2000, i kërkova Vovës të vinte të na vizitonte. Ai erdhi me nënën e tij dhe të gjithë dëgjuan se hunda i merrte frymë në mënyrë të përsosur, nuk kishte operacion dhe nuk kishte as belbëzimi. Fjalimi është i qartë. Më datën 2 mars të këtij viti telefonova në telefonin tim të shtëpisë për të mësuar më shumë rreth tij, bisedova me babanë, sepse... Vova... shërben në ushtri. Fjalimi është i qartë, nuk pati rikthim, ai u diplomua në Kolegjin Kimiko-Mekanik Yaroslavl. Ai merret me sport, e mban mend gjimnastikën, por jo gjithmonë e bën atë.

Artem Sorokin, i lindur në 1981, u pranua në një grup terapie të të folurit me një diagnozë të sëmundjes kongjenitale të zemrës, belbëzimit të ngjashëm me neurozën (i rëndë) dhe moszhvillimit të përgjithshëm të të folurit të nivelit të 3-të. Kam qenë në një grup logopedi për 3 vite... Jam rritur dhe zhvilluar në një familje jofunksionale, babai im... shpesh abuzonte me alkoolin, shkaktonte skandale dhe pogrome. Pas divorcit, situata në familje u përmirësua, nëna iu përkushtua tërësisht djalit të saj. Së bashku me të bëra gjimnastikë duke përdorur metodën Strelnikova dhe forcim. Gjatë kalimit të komisionit para se të hynte në klasën e parë të shkollës, mjekët nuk konstatuan një defekt në zemër dhe djali u hoq nga regjistri. Djali është bërë më i fortë fizikisht, të folurit i është përmirësuar dhe është përgatitur për shkollë. Fatkeqësisht, nuk e di fatin e ardhshëm të Artemit.

Igor Sazanov, i lindur në vitin 1976, u pranua në grupin e logopedisë më 01.09.1981 me diagnozë belbëzimi klonotonik, formë e rëndë, ngërçe muskulore në muskujt artikulator-respirator. Unë kam qenë në një grup terapie të të folurit për 2 vjet. I dobësuar somatikisht, ai sëmurej çdo muaj - infeksione akute të frymëmarrjes, infeksione virale të frymëmarrjes akute, bronkit, bajame, madje edhe në muajt e verës.

Gjatë vitit shkollor nuk kam munguar asnjë ditë për shkak të sëmundjes, kam praktikuar ushtrime të frymëmarrjes me dëshirë edhe në shtëpi. Biseda me babain e Igorit u zhvillua më 17 qershor 1986. Ai hyri në klasën e 4-të me nota të mira, fjalimi i tij ishte i qartë dhe shqiptimi i tij normal. Ai bën ushtrime të frymëmarrjes.

Ju falënderoj për gjithçka dhe ju lavdëroj. Tani punoj në kishë me të moshuar dhe të rinj të sëmurë që nuk duan të sëmuren dhe të gëlltisin pilula. Përpara shërbimit, unë u them dhe lexoj shembuj nga libri juaj dhe gjatë pushimeve 15-minutëshe të gjithë shkojnë në një dhomë tjetër ku dritaret janë të hapura dhe unë i stërvit në frymëmarrjen e duhur. Me kërkesë të studentëve porosita 25 kopje të librit tuaj.

Unë do të pres për librin tuaj të ardhshëm.

Mirupafshim. Të përqafoj dhe të përkulem thellë.

ELENA EVGENIEVNA TSEDILINA (TORONTO, KANADA)

I dashur Mikhail Nikolaevich! Do të doja t'ju falënderoja për librin e mrekullueshëm që keni shkruar për ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova. Unë jetoj në Toronto, librin e kam marrë nga shoku im T.N. Sobolev. E mora në shtator 2001 dhe fillova të studioj. Para kësaj, një vit më parë, kam praktikuar stërvitjen me kashtë nëpër ujë duke përdorur metodën Buteyko-Frolov për 4 muaj. Ne arritëm ta zgjasnim pauzën nga 8 në 25 sekonda, por në përgjithësi këto ushtrime nuk më ndihmuan. Libri juaj është shkruar shumë mirë, është i sjellshëm, si autori - kjo është qartë e dukshme dhe është shumë e lehtë të studiohet prej tij.

Fillova gjithçka sipas librit, duke numëruar me 4, duke ndryshuar qoshet në dhomë - u ktheva radhazi nga këndi i parë, pastaj nga 8 dhe tani nga 16. Dy javët e para pata dhimbje shumë të forta - këmbët, shpina , qafë. Pastaj për 2 javë pothuajse çdo gjë u qetësua dhe ishte shumë mirë. Kishte energji, shumë ide se çfarë të bëja (kam 4 vjet që nuk punoj këtu, kam një paaftësi). Para kësaj - 40 vjet përvojë në shkencë. Ka shumë sëmundje, por sfondi kryesor është degjenerimi i disqeve ndërvertebrale me dhimbje të vazhdueshme (më pak, më shumë), acarime. Këtu quhet edhe osteoartriti.

Kjo gjendje e mirë zgjati për rreth 2 javë dhe më pas përsëri pati një varg acarimesh. Vazhdova të bëja ushtrimet dhe gradualisht gjendja ime u përmirësua. Në 5 muaj kam bërë përparim të madh: dhimbja është shumë e lehtë, lëviz qafën dhe trupin shumë më lirshëm, eci pa shkop, pothuajse nuk e ndjej zemrën.

Seti im i ushtrimeve, të cilat i bëra për 20 vjet, nuk dha rezultate të tilla. Unë bëra dhe bëj shumë gjëra tani (pak me shtangë dore, dush të ftohtë, agjërim, ecje çdo ditë), por nuk pati një rezultat të tillë. Këto ushtrime i bëjmë me nipin tim (14 vjeç), por, për fat të keq, me të vetëm 2-3 herë në javë. Sa herë që frymëmarrja e tij ndryshon gjatë ushtrimeve (30 minuta) - e mprehtë dhe me zë të lartë zëvendësohet nga pak a shumë normale drejt fundit. Nazofaringu i tij është gjithmonë i mbytur, në fillim del sputum (astma alergjike), dhe më pas gjithçka përmirësohet.

Edhe një herë, më lejoni t'ju falënderoj për punën tuaj. Është mirë që ke shkruar një libër me një teknikë dhe ia ke dhënë njerëzve. Duke jetuar në Moskë, kam dëgjuar për këtë gjimnastikë shumë vite më parë, por, për fat të keq, nuk e dija teknikën.

Faleminderit. Jini të shëndetshëm dhe të lumtur!

TATYANA DNEPROVSKAYA (STUDENTE I FAKULTETIT VOKAL TË AKADEMISË RUSE TË MUZIKËS GNESSIN)

Që në fëmijëri kam dashur të bëhem këngëtare. Dhe edhe pasi mora një arsim muzikor (shkollë muzikore, dirigjim dhe departament koral), kuptova se përveç prodhimit tradicional të zërit, kishte diçka tjetër që do të ndihmonte në heqjen e të gjitha pengesave dhe ndjesive të pakëndshme dhe do të lejonte që zëri të tingëllonte i lehtë dhe i lirë.

Dhe pastaj një ditë pashë një libër nga M.N. Shchetinin "Gjimnastika e frymëmarrjes së Strelnikovës" dhe - oh eureka! - Gjeta atë që kërkoja për kaq shumë kohë. E lexova librin në një takim dhe menjëherë fillova të studioja vetë. Kjo vazhdoi për 6-7 muaj. Dhe megjithëse nuk i bëra ushtrimet me saktësi teknike absolute, pas një muaji ndjeva ndryshime pozitive.

Siç e dini, nuk ka kufi për përsosmërinë, dhe për t'u siguruar edhe një herë për këtë, gjeta numrin e telefonit të Mikhail Nikolaevich dhe fillova të shkoj në klasa. Më tronditi fakti që Qendra Strelnikova është një apartament i vogël. Madje u bë turp që disa mjekë mediokër kanë klinika luksoze, por autoritetet nuk mund të ndajnë ambiente për ushtrimin e gjimnastikës unike, e cila u riktheu shëndetin dhjetëra mijëra, e ndoshta miliona njerëzve. Aq shumë për kujdesin për shëndetin e kombit.

Shkova për të parë Mikhail Nikolaevich me një diagnozë të mbylljes jo të plotë të kordave vokale. Kjo do të thoshte që regjistri im i sipërm nuk tingëllonte. Fillova të stërvitja zërin tim. Rezultati nuk vonoi - liria e brendshme u shfaq, diapazoni u zgjerua, zëri filloi të tingëllonte i qetë dhe - ja! - u shfaqën notat e sipërme.

Është e mahnitshme që me ndihmën e frymëmarrjes dhe ushtrimeve të veçanta të zërit, ndodhin ndryshime të mahnitshme në zë. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të mendoni se ku ta drejtoni tingullin, si të këndoni "në një maskë", si dhe ku të merrni frymë. Por të gjitha këto terma të përdorur nga mësuesit e vokalit vetëm ndërhyjnë dhe krijojnë shqetësime shtesë për këngëtarët fillestarë.

Në përgjithësi, është shumë e çuditshme për mua që gjimnastika e Strelnikova nuk përdoret në universitetet e muzikës. Nëse do të përdorej (vetëm në mënyrë korrekte, sepse gjatë kësaj kohe miqtë e mi, aktorët dhe muzikantët më treguan aq shumë opsione saqë bëhej rrëqethëse), atëherë çdo vit nga muret e konservatorëve dhe shkollave do të dilnin këngëtarë të mrekullueshëm. Nuk është rastësi që kjo gjimnastikë kombëtare ruse kryhet në shtëpitë më të mëdha të operës në botë!

Përveç përmirësimit të zërit (miqtë thonë se edhe zëri i të folurit ka ndryshuar shumë), lehtësia u shfaq në të gjithë trupin, dhe fajtori im kryesor për regjistrin e sipërm "pa tingull" - osteokondroza e shpinës cervikotorakale (dhe kjo është në të 20-at!) - u zhduk dhe më shumë se unë nuk më shqetëson. Qafa ime është e lirë, shtylla kurrizore ime mbështetet në formën e një të ashtuquajturi korse muskulore. Rezulton se ecja me shpatulla të drejtuara është e rehatshme dhe e këndshme!

Tani kam 3 vjet që bëj gjimnastikë me gëzim dhe ekstazë, sepse e kuptoj: nëse i ndjek të gjitha rekomandimet, atëherë të gjitha arritjet e mia vetëm do të shumohen.

Bëni ushtrime të frymëmarrjes me këmbëngulje dhe kënaqësi, dhe kjo patjetër do t'ju japë shëndet,

gëzimi dhe bukuria, sepse shpëtimi i njerëzve që mbyten është vepër e vetë atyre që mbyten.

P.S. Shumë faleminderit Mikhail Nikolaevich për talentin, mirësinë dhe durimin e tij.

YURY VASILIEVICH METLEV (55 VJEÇ, RAJONI OMSK)

Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova janë të njohura për mua nga dora e parë. Për gjysmë muaj stërvita në Moskë në qendrën e gjimnastikës së frymëmarrjes me emrin. A.N. Strelnikova" nën drejtimin e mjekut të talentuar Mikhail Nikolaevich Shchetinin, e vetmja studente dhe asistente e Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Kam punuar në shkollë si mësuese e edukimit fizik për shumë vite. Kam punuar në një shkollë sportive, kam një eksperiencë shumëvjeçare pune në grupe shëndetësore dhe seksione të ndryshme shëndetësore. Më dukej sikur dija shumë, por ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova më tronditën. Gjatë orëve të mësimit fillova të ndihem mirë. Trupi u mbush me energji dhe forcë, qëndrimi u bë më i drejtë, ecja u bë më e lëvizshme. Letargjia në krahë dhe këmbë është zhdukur, dua të vrapoj, të kërcej, të bëj diçka, të krijoj!

Me çdo mësim pasues, ndjeja një rritje të re të forcave jetëdhënëse, shfaqjen e forcës dhe një përmirësim të humorit tim. Si mund të marrësh frymë pas kësaj gjimnastike! Frymëmarrja është e lehtë dhe e lirë, duket sikur çdo qelizë e trupit tuaj po merr frymë.

Humori është i lartë, koka është e ndritshme, mendimet janë të gëzueshme. Vetëm ata që merren me të do të më kuptojnë. Si mund t'i përcjell me fjalë ndjenjat që pushtuan njerëzit që studiojnë me mua? Si mund të kuptohet gjendja e një vajze që qau nga gëzimi sepse foli lirshëm për herë të parë në një seancë trajtimi me Mikhail Nikolaevich, pa asnjë tension dhe frikë (dhe kishte një shkallë të rëndë belbëzimi).

Qëndrimi i ndjeshëm i mjekut ndaj pacientëve, dashamirësia, optimizmi i tij ngjall te çdo pacient besim për shërim. Gjatë orëve të tij, ai fjalë për fjalë i ngarkon të gjithë me energjinë e tij. Ai nuk është thjesht mjek, ai është Mësues dhe, pikërisht, me një T të madhe.

Gjimnastika e Strelnikova quhet fantastike, e mrekullueshme, unike. Kjo është një dhuratë e paçmuar që mund të bëhet vetëm nga një person që e do sinqerisht popullin e tij dhe dëshiron ta shohë këtë popull të shëndetshëm dhe të lumtur. Alexandra Nikolaevna Strelnikova e bëri atë!

Si mësues, jam i bindur se gjimnastika e Strelnikov është ideale për shkollat ​​e arsimit të përgjithshëm dhe sportive, seksionet sportive dhe rekreative për fëmijë dhe të rinj dhe kopshtet e fëmijëve. Duhet të bëhet si ushtrimet e mëngjesit pikërisht në shkollë në tavolinën tuaj para mësimit dhe në mes të mësimit (gërhiqni hundën për disa minuta). Dhe atëherë asimilimi i materialit të ri do të jetë shumë më i mirë.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme për nxënësit e shkollave fillore. "Ne kemi shkruar, kemi shkruar - gishtat tanë ishin të lodhur!" Dhe bëni ushtrimin e parë të gjimnastikës Strelnikov "Palms" me fëmijët ndërsa jeni ulur në tryezë. Pasi të luani stilin Strelnikov me fëmijët tuaj për vetëm disa minuta, do të shihni se sa efektiv është. Unë i këshilloj mësuesit: mësoni ta bëni vetë këtë gjimnastikë - do t'ju ndihmojë gjithashtu, mësoni fëmijët tuaj - ata do të kenë më pak gjasa të humbasin mësimet.

Mësoni ta bëni siç duhet! Ky është shëndeti juaj. Ky është shëndeti ynë. Ky është shëndeti i popullit rus.

E.V. I KATËRT (STUDENT I diplomuar i vitit të tretë në departamentin e obstetrikës dhe gjinekologjisë)

Pavarësisht dhënies së gjirit të fëmijës gjatë vitit të parë të jetës, si dhe kujdesit të mirë mjekësor për fëmijën, u përballa me faktin se në moshën 2.5 vjeç fëmija filloi të vuante nga ARVI në intervale 2 herë në muaj. Me kalimin e kohës, janë shfaqur shumë sëmundje të tjera që nuk do të doja t'i rendisja. Më lejoni të them vetëm se gjëja më e pakëndshme që ndodhi ishte belbëzimi që u zhvillua në moshën 3.5 vjeçare. Duhet të theksohet se në moshën 5 vjeç, tiparet negative të karakterit psiko-emocional filluan të shfaqen në sfondin e belbëzimit. Duke iu nënshtruar një sërë kursesh trajtimi nga psikologë dhe logopedë dhe duke humbur pothuajse shpresën për një kurë, rastësisht iu drejtova M.N. Shchetinin.

Mirënjohja ime për Mikhail Nikolaevich nuk njeh kufij! Pas 5 mësimeve, fëmija filloi të kishte dëshirë të përgjigjet me fjalë, dhe jo me lëvizje të kokës; pas 10 mësimeve, fëmija filloi të përpiqej të fliste; pas 24 mësimeve filloi të përgjigjet në mënyrë adekuate, të qeshte dhe të flasë duke belbëzuar. pak. Pas 48 leksionesh ndalova belbëzimin! Gjatë 8 muajve (me 3 mësime në muaj), të cilat i kushtuam konsolidimit të rezultateve të marra, fëmija vuajti 2 herë infeksion viral akut respirator në formë të lehtë (temperatura maksimale 37,1°C për 1 ditë).

Për shkak të karakteristikave të fëmijës në atë kohë, më duhej të studioja me të. Isha shumë i lumtur, sepse ndjesitë që lindin pas 2000 frymëmarrjeve në gjimnastikën Strelnikov, të mësuar nga M.N. Shchetinin, mund të krahasohen me gjendjen e një personi kur ai flinte mirë dhe fitoi llotarinë.

Si person me arsim të lartë mjekësor, vazhdimisht i bëj vetes pyetjen, pse Mikhail Nikolaevich ka rezultate kaq të mira?

Supozoj se për shkak të punës ritmike, të ekuilibruar të diafragmës, e cila merr pjesë në aktin e frymëmarrjes, indet dhe organet e zgavrës së barkut përfshihen indirekt në punë. Për shkak të kësaj, presioni intra-abdominal ndryshon, duke ndikuar në funksionimin normal të sistemeve të trupit, stimulohen dhe forcohen muskujt e diafragmës së legenit, gjë që çon në një përshpejtim të luftës kundër patologjisë së sistemit gjenitourinar dhe traktit gastrointestinal. Duhet mbajtur mend se e gjithë kjo ndodh me rritjen e konsumit të oksigjenit nga trupi.

Në fund dua të them fjalët më të ngrohta të mirënjohjes që vijnë nga një nënë e cila u përball me fatkeqësi të mëdha, nga një paciente që la duhanin pas 10 vitesh përvojë, nga një mjek që pati mundësinë të shohë shërimin e plotë të njerëzve. me patologji të ndryshme në mënyrë tepër efektive.

LYUDMILA MAMAEVA (MOSKË)

I dashur Mikhail Nikolaevich!

Faleminderit shumë për rivendosjen e shëndetit tim, që më dhatë mundësinë të lindja falë gjimnastikës së Strelnikova. Dhe tani jam shumë i lumtur, sepse vajza ime tashmë është 2 vjeç, dhe familja ime tashmë e ka harruar që dikur jam mbytur nga sulmet astmatike.

Tani do të përpiqem t'ju tregoj me radhë. Pas lindjes së fëmijës tim të parë, unë nuk isha në gjendje të mirë shëndetësore dhe nëna ime kishte një sërë problemesh të ndryshme shëndetësore. Kishte dhimbje koke të tmerrshme (që, siç doli më vonë, quhen migrenë me humbje të pjesshme të shikimit), dystonia vegjetative-vaskulare, osteokondrozë, rinosinuzit kronik hiperplastik, alergji, probleme gjinekologjike.

Astma ime filloi me një alergji, kisha një gjendje të tmerrshme - hunda nuk mund të merrte frymë, ndërsa më rridhte, sytë më lotoheshin. Provova të gjitha antihistaminet e njohura, por ato ndihmuan vetëm për një kohë të shkurtër, dhe më pas gjithçka filloi përsëri. Dhe pastaj një natë u zgjova nga një sulm, por në atë kohë ende nuk e dija se çfarë ishte. Sulmet filluan të përsëriten çdo natë. Shkova në spital. Vizitova edhe alergologët edhe pulmonologët, bëra teste alergjie, u përpoqa të shmangja kontaktin me alergjenët, mora pilula, mora pika, spërkata spërkatje, por të gjitha pa rezultat.

Kur u testova për frymëmarrje të jashtme, mjeku më diagnostikoi me astmë bronkiale. Dhe ka përshkruar mjekimin: Intal Plus, Teopec, Zyrtec. Po, inhalatorët e lehtësuan sulmin. Në fillim një dozë ishte e mjaftueshme, më pas m'u desh ta spërkatja dy herë, por hunda ime ende nuk merrte frymë. Gjendja ishte e tmerrshme. Tashmë kishte sulme në mëngjes, gjatë ditës dhe gjatë natës. Ata nisën kur udhëtonin në metro dhe nga erërat e forta. U përpoqa të trajtohesha me homeopati, por kuptova që nuk më ndihmoi.

Dhe pastaj fillova të mendoj se më duhej diçka ndryshe. Por çfarë? Unë e dija për gjimnastikën e Strelnikovës nga vjehrra ime, e cila dikur e bëri atë, sepse ... ajo kishte bronkit kronik. Ajo iu nënshtrua 5 operacioneve dhe tha se para dhe pas operacioneve bën gjimnastikë (ato ushtrime që mundet) dhe kjo e ndihmon shumë. Ajo tha se kishte parë njerëz të vdisnin nga dështimi pulmonar pas operacionit. Në atë kohë, vjehrra ime jetonte në Kirgistan. Ajo na dërgoi një libër për gjimnastikën e Strelnikovës për burrin tim, sepse ... ai praktikisht nuk mund të merrte frymë përmes hundës - ai kishte polipe. Por askush nuk e lexoi librin atëherë; dukej e pamundur të shëroheshe nga ndonjë gjë me disa ushtrime të frymëmarrjes.

Dhe kur vjehrra ime mbërriti në Rusi, më kërkoi t'ia ktheja librin. Jeta jonë u zhvillua në atë mënyrë që ne shpesh lëviznim nga një vend në tjetrin dhe mendova se ajo humbi gjatë lëvizjeve. Por duke qenë se vjehrra më pyeste vazhdimisht për këtë (ajo kishte harruar disa ushtrime), vendosa të kërkoja në librari për diçka për këtë gjimnastikë. Gjeta një libër të Mikhail Nikolaevich në Biblio-Globus dhe pothuajse në të njëjtën kohë gjeta në shtëpi atë librin e vjetër, të cilin ia ktheva. Dhe libri i Mikhail Nikolaevich ishte akoma me mua. Dhe e kujtova, e lexova dhe kuptova se kjo ishte pikërisht ajo që më duhej.

Fillova të bëj gjimnastikë, stërvitje pas stërvitje - i gjithë kompleksi. U ndjeva disi më mirë. Vendosa ta marr seriozisht. Mësova numrin e telefonit të Mikhail Nikolaevich duke telefonuar në redaksinë.

Fillova të studioja në një grup, sigurisht që ishte e vështirë, por pas vetëm disa mësimeve munda ta ndaloja sulmin me ndihmën e gjimnastikës. Kam marrë 15 mësime nga Mikhail Nikolaevich dhe tashmë kam arritur plotësisht pa Intal. Por fishkëllima (frymë) mbeti, hunda po merrte ende frymë me vështirësi. Dhe mora edhe 15 klasa të tjera. Përmirësimet erdhën me çdo seancë. Frika e një sulmi të ri u zhduk (më në fund ndalova të mbaja një inhalator me vete kudo) dhe dhimbjet e kokës dhe dhimbjet e shpinës, të cilat më mundonin edhe para astmës.

I solla edhe vajzën time, e cila gjithashtu praktikisht nuk merrte frymë në hundë (kishte adenoid), ftohje të shpeshta dhe dy herë vuante nga pneumonia. Vajza ime përfundoi një kurs trajtimi dhe ne filluam të studiojmë rregullisht në shtëpi 2 herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje. Si rezultat, unë nuk shkova më në spital me të. Nëse ajo sëmurej, ne e ulnim temperaturën me gjimnastikë dhe e trajtonim rrjedhjen e hundës dhe kollën me gjimnastikë. Është thjesht një mrekulli, askush nuk e besoi.

Kur sëmundja ime kryesore, për të cilën iu drejtova Mikhail Nikolaevich, u qetësua, vendosa të filloj të bëj një kompleks gjimnastikor urologjik. Më është ndërprerë cikli menstrual dhe kam pasur dhimbje shumë të forta para menstruacioneve.

Dhe gjëja më e rëndësishme: ne kishim jetuar me burrin tim (deri në atë kohë) për 12 vjet, dhe pasi lindi vajza jonë, nuk kishim më fëmijë. Kur doja të bëja një fëmijë të dytë, mjekët pas një ekzaminimi më thanë se kam një vezore multifolikulare, çrregullime hormonale dhe se për këtë arsye nuk do të kisha më fëmijë. Dhe nëse dua të kem akoma më shumë fëmijë, atëherë do të më duhet të trajtohem me hormone për një kohë të gjatë. Por më pas vendosa: në rregull, nuk do të bëj trajtim, kam një fëmijë, le të jetë një.

Por më pas fillova të bëj kompleksin urologjik dhe dhimbja para menstruacioneve u zhduk, cikli im u kthye në normalitet. Dhe pas një kohe mbeta shtatzënë. Dhe tani vajza ime më e vogël është tashmë 2 vjeç, dhe asnjë nga mjekët nuk më beson se përveç ushtrimeve të frymëmarrjes së Strelnikova, nuk jam trajtuar me asgjë tjetër.

Por kjo është e vërteta e sinqertë. Dhe jam shumë i lumtur që kam mundur të kapërcej astmën, madje të lind një fëmijë. Shumë, shumë faleminderit, Mikhail Nikolaevich, për ekzistencën dhe për të ndihmuar njerëzit të rifitojnë shëndetin e tyre dhe të fitojnë besim në aftësitë e tyre.

VLADIMIR NIKOLAEVICH DOROKHOV (53 VJEÇ, MOSKË)

Në moshën 23-vjeçare pata një alergji - kruajtje të rëndë dhe ënjtje të mukozave të syve, hundës dhe qiellzës. Mjekët në atë kohë nuk mund të më thoshin asgjë të kuptueshme dhe unë ndalova së kontaktuari me ta për këtë.

Si oficer karriere, kam shërbyer në rajone me kushte të ndryshme natyrore. Gama e alergjenëve u zgjerua dhe në vitin 1989, në qershor, filluan sulmet e mbytjes, të shoqëruara me gurgullimë dhe fishkëllima në mushkëri. Mjekët e bënë diagnozën shpejt dhe pa hezitim - një përkeqësim i bronkitit kronik, nga i cili, në përgjithësi, nuk kisha vuajtur. Kjo diagnozë konfirmohej çdo vit deri në transferimin e tij në rezervë në 1996.

Veçanërisht acarime të gjata dhe të rënda ndodhën në vjeshtë, në mot të lagësht. E kuptova shpejt se ky nuk ishte bronkit dhe fillova të kërkoja një rrugëdalje. Në fillim i ndaloja sulmet e mbytjes, që ndodhnin kryesisht gjatë natës, me banja të ftohta, duke u lagur me ujë të ftohtë në mëngjes dhe në mbrëmje. Për 3 vjet, kjo teknikë më shpëtoi, madje kishte shpresë për shërim. Më pas situata u përkeqësua dhe u shfaqën alergji ndaj pluhurit të shtëpisë, leshit dhe irrituesve të tjerë. U bëra një astmatik tipik dhe përdorues i rregullt i inhalatorit Astmopent.

Në dhjetor 1996, në lidhje me shkarkimin tim nga shërbimi ushtarak, kalova një komision mjekësor ushtarak në departamentin e pulmonologjisë të spitalit të Qarkut Ushtarak të Moskës. Edhe pse në atë kohë nuk kishte manifestime të jashtme të sëmundjes, në bronkoskopi rezultoi deformim i vrimave bronkiale dhe në bazë të ekzaminimit u vendos diagnoza e astmës bronkiale. Me këtë diagnozë dhe me urime për sukses në cilësinë time të re, u tërhoqa në rezervë nën mbikëqyrjen e mjekëve në klinikën e garnizonit.

Në vjeshtën e vitit 1997, gjendja u përkeqësua ndjeshëm, sulmet e mbytjes u përsëritën gjithnjë e më shpesh dhe aftësia për të punuar humbi pothuajse plotësisht. Tashmë e dija që përdorimi i vazhdueshëm i një inhalatori ishte i dëmshëm, nuk mbështetesha në mjekësi, por prapë shkova në klinikë. U befasova këndshëm nga shqetësimi njerëzor me të cilin më trajtoi terapisti. Unë refuzova shtrimin në spital sepse pashë dhe dija se si dhe me çfarë trajtojnë astmatikët në spital. Më përshkruan një kurs të aminofilinës në mënyrë intravenoze, çdo ditë për 10 ditë. Mjeku më rekomandoi fuqimisht që të kontaktoja Dr. Fjalët e saj dukeshin të sigurta se ai do të më shëronte dhe unë ndoqa këshillën e saj.

Trajtimi doli të ishte çuditërisht efektiv. Përmirësimi u ndje pas seancës së parë të ushtrimeve të frymëmarrjes. Pas të katërtit, sulmet e astmës u zhdukën dhe unë ndalova kursin e aminofilinës në gjysmë të rrugës. Që nga fillimi i seancave të gjimnastikës nuk kam përdorur as edhe një herë inhalatorin.

Pas seancës së tetë, prodhimi i pështymës praktikisht u ndal, por të nesërmen u sëmura nga gripi. Rrjedhje e fortë e hundës, dhimbje koke. Pavarësisht kësaj, unë vazhdova të bëja ushtrime të frymëmarrjes. Në 3-4 ditë, shenjat e gripit u zhdukën, duke lënë vetëm një ndërlikim në formën e bronkitit të lehtë, i cili u zhduk pas seancës së 12-të - një muaj pas fillimit të trajtimit.

Shpejt, një javë më vonë, m'u desh të punoja në një dhomë shumë të pluhurosur dhe të paajrosur, dhe pluhuri ishte nga sharrimi i chipboard, ndaj së cilës pata një reaksion të fortë alergjik. Këtë herë nuk ishte aty dhe, në përgjithësi, manifestimet e alergjive u ndalën.

Sigurisht, një muaj e gjysmë nuk është një kohë e gjatë për të nxjerrë përfundime, por, natyrisht, është e qartë se ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova janë jashtëzakonisht efektive kur aplikohen. Problemi i vetëm është se përdorimi i tij duhet të jetë i rregullt dhe konstant, gjë që nuk është e pranueshme për çdo pacient mesatar me psikologjinë e tij “pilula”.

Në janar 2004, thirra V.N. Dorokhov dhe pyeti për mirëqenien e tij. Aktualisht, shëndeti i tij është përmirësuar ndjeshëm, pavarësisht se nuk bën rregullisht gjimnastikë, por vetëm në periudha acarimi. "Nëse do të bëja gjimnastikë çdo ditë," më tha Vladimir Nikolaevich, "nuk do të kishte fare probleme... Por, mjerisht, dembelizmi ynë rus!..."

LYUDMILA MATVEEVNA KIRINA

Nga një letër e pacientit M.N. Shchetinina redaktorit:

Sëmundjet më kanë përndjekur që në momentin e lindjes. Kur linda, këmbët e mia ishin të përthyera pas kokës (lindi një vajzë fanatike), dhe ato nuk mund të drejtoheshin. Në fëmijërinë e hershme, duke u zgjuar natën, kisha frikë të shihja topa zjarri që fluturonin në fytyrën time. Gjatë jetës sime, më janë bërë kaq shumë diagnoza, sa nuk mund t'i numëroj të gjitha! Por dashuria, kujdesi për të dashurit dhe dëshira ime për të qenë të shëndetshëm më ndihmuan të përballoja sëmundjet. Mirëpo, pas fatkeqësive në familje (humbja e prindërve, vëllezërve, burrit), ata u kthyen me hak. Në moshën pesëdhjetë vjeçare ajo u vendos në paaftësi pa të drejtë pune, sepse... enët e trurit kishin plagë (ekzaminimi në Institutin e Neurokirurgjisë Burdenko). Në vitin 1999, djali i vetëm vdiq ...

Depresioni, vrasja e melankolisë dhe kërcënimi i verbërisë më çuan te doktor Mikhail Nikolaevich Shchetinin, i cili më ndihmoi të zotëroja ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikovës. Në pranverë shkova në fshat, në një shtëpi të vjetër - një dhuratë nga burri im i ndjerë. Aty, pas një mbingarkimi nervor, filloi të më dhemb këmba e majtë. Vëllimi i këmbës u dyfishua dhe u bë e kuqe. Lëkura u pezmatua nga këmba deri tek gjuri, u kruajt dhe shpejt u shfaq një ulçerë, e cila u acaronte dhe mbante erë të keqe. Ulçera u rrit, dhimbja u intensifikua dhe e bëri të pamundur gjumin. Natën fillova të bëj ushtrime të frymëmarrjes. Dhimbja u qetësua dhe më zuri gjumi.

Mjeku i urgjencës tha se ishte një ulçerë trofike dhe do të zgjaste për një kohë të gjatë. Së shpejti ulçera u përhap dhe tashmë i ngjante madhësisë së një veze pule.

Çdo mëngjes fillova të shkoja në lumë dhe atje, plotësisht i zhveshur, mora frymë sipas Strelnikova për 2 orë, duke bërë 4 komplekse. Pas çdo kompleksi, zhytesha në ujë dhe pastaj merrja frymë përsëri. Dhimbja u largua. Lava këmbën me peroksid hidrogjeni, furatsilin, permanganat kaliumi, vendosa delli gjatë gjithë kohës (nuk bleva pomadë) dhe mora frymë përsëri ...

Rreth e rrotull kishte ajër, diell, ujë, gjelbërim, zogjtë, peshqit notonin deri në breg. Dhimbja u largua plotësisht. E gjithë kjo ma mbushi shpirtin me një lloj drite, gëzimi dhe mirënjohjeje. Kur erdha në shtëpi, menjëherë më zuri gjumi. Në atë kohë haja kryesisht perime dhe barishte nga kopshti.

Gradualisht madhësia e ulçerës u zvogëlua, prej saj u lirua vetëm lëng i pastër. Pas dy muajsh e gjysmë, ulçera u shërua plotësisht.

Mikhail Nikolaevich Shchetinin

Shchetinin Mikhail Gjimnastikë e frymëmarrjes nga Strelnikova

PARATHËNIE

Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova, një metodë unike shëruese e krijuar disa dekada më parë dhe e cila tashmë ka shëruar më shumë se një mijë të sëmurë, më në fund po bëhet e disponueshme për këdo që dëshiron ta zotërojë dhe zbatojë atë. Sepse libri që ne sjellim në vëmendjen tuaj është një manual i vërtetë vetë-udhëzues, ku për herë të parë përshkruhet në detaje gjithçka që duhet të dini për vetë-studim duke përdorur metodën Strelnikova.

Fatkeqësisht, vetë Alexandra Nikolaevna nuk pati kohë për të shkruar këtë libër. Personi më i afërt me të në vitet e fundit të jetës së saj ishte Mikhail Shchetinin - fillimisht një pacient të cilin e shëroi nga riniti kronik, bronkiti dhe alergjitë, pastaj student, asistent dhe trashëgimtar krijues. Redaktorët iu afruan atij me një propozim për të përshkruar në detaje metodologjinë e A.N. Strelnikova, në mënyrë që t'i prezantojmë lexuesit tanë pothuajse të dorës së parë dhe t'i mbrojmë ata nga popullarizuesit e paskrupullt dhe shëruesit amatorë. Sidoqoftë, Mikhail Nikolaevich shkoi më tej: ai jo vetëm që ndau bujarisht të gjithë përvojën e tij të akumuluar në zbatimin e metodës së Strelnikova në praktikë, por fjalë për fjalë pjesë-pjesë ai mblodhi informacione për fatin e vështirë të Alexandra Nikolaevna, për familjen e saj dhe për historinë e krijimit. të ushtrimeve të frymëmarrjes. Dhe shpresojmë se do ta vlerësoni punën e tij.

Pra, ju po mbani në duar një libër që jeni të sigurt se do t'ju ndihmojë ju dhe të dashurit tuaj të përmirësoni shëndetin e tyre. Por mos nxitoni për të filluar studimin; së pari, lexoni me kujdes librin deri në fund. Pastaj studioni edhe një herë kapitullin dy, "Le të fillojmë" dhe seksionin që korrespondon me sëmundjen tuaj nga kapitulli tre, "Nëse jeni tashmë i sëmurë..." ose kapitulli katër, "Prodhimi i zërit", nëse vuani nga një sëmundje profesionale lidhur me humbjen e zërit, ose thjesht duan të kenë një zë të bukur kumbues. Dhe vetëm pas kësaj përgatitjeje, filloni stërvitjen.

Dhe ne mund t'ju urojmë vetëm sukses në zotërimin e ushtrimeve të frymëmarrjes të Strelnikova dhe shëndet të mirë.

Alla KASATKINA, redaktore e librit

Dedikuar mësueses time

Alexandra Nikolaevna Strelnikova

Si fëmijë, pësova një dëmtim të rëndë në hundë dhe për shumë vite hunda ime praktikisht nuk mund të merrte frymë. Tre operacione nuk dhanë rezultatin e dëshiruar. Në Institutin Kërkimor të veshit, hundës dhe fytit në Spitalin Botkin ata sugjeruan një opsion të katërt: të gërmoheshin pjesët e pasme të septumit të hundës (pasi ishte shumë i lakuar). Dita e operacionit ishte caktuar tashmë, por... zëri im i brendshëm më tha: "Mos shko, mos e bëj - nuk do të ndihmojë!"

Dhe duke qenë se kishte disa raste në jetën time që ishin “materialisht” të pamundura për t’u shpjeguar, nuk shkova për operacionin e katërt. Por vetëm disa vjet më vonë kuptova se nuk ishte e nevojshme të bëja tre të mëparshmet. Pasi u bëra mjek, mësova se mukoza e hundës është një zonë e gjerë e receptorëve që ofrojnë komunikim refleks midis zgavrës së hundës dhe pothuajse të gjitha organeve.

Pra, duke refuzuar operacionin, ishte e pamundur të ulesh duarkryq. Diagnoza e "bronkitit me komponentë astmatikë" tashmë kishte filluar të shfaqej plotësisht: sulmet e mbytjes u shfaqën gjatë natës, duke u bërë më të shpeshta dhe të zgjatura. Dhe fillova të kërkoja një ilaç që do të më bënte të shëndetshëm. Fillova të angazhohem aktivisht në ushtrimet tradicionale të frymëmarrjes, të rekomanduara për qëllime terapeutike për bronkitin dhe astmën bronkiale. Por kaloi muaj pas muaji dhe frymëmarrja nazale nuk u rikuperua (nga akupresura e sinuseve nofulla dhe tërheqja e ujit të kripur në secilën vrimë hunde me radhë, mukusi prodhohej me një ritëm të përshpejtuar dhe më duhej të ndërroja disa shami në ditë). Përveç faktit që nuk merrja dot frymë me hundë, fola thuajse me pëshpëritje: në njërën kordë vokale ishte krijuar një nyjë këndimi në madhësinë e një bizele të thatë dhe ligamenti tjetër ishte plotësisht i paralizuar.

Në këtë gjendje, mbytëse dhe pa zë, përfundova në klinikën e Teatrit Bolshoi, ku punojnë specialistët më të mirë të sëmundjeve të aparatit vokal. Filluan të më trajtonin me zell. Por as procedurat fizioterapeutike dhe as infuzionet e përsëritura të hidrokortizonit në kordat vokale nuk e përmirësuan zërin tim. Dhe pastaj një ditë, pasi më trajtoi për më shumë se tre muaj, doktori nuk mundi të duronte dhe, kur infermierja doli nga zyra, ajo tha me një pëshpëritje të shpejtë konfidenciale: "Djalosh, ti i ndjek udhëzimet e mia me aq ndërgjegje sa unë me të vërtetë ndjehu i turpëruar sepse nuk mund të të ndihmoj me asgjë...

Këtu është numri i telefonit të një mësuesi shumë të famshëm të zërit. Mbiemri i saj është Strelnikova, përpiquni të arrini tek ajo. Nëse ajo nuk ju ndihmon, atëherë askush nuk do ta bëjë!”

Kështu e gjeta veten në një apartament të vogël në rrugën Tukhachevsky dhe takova Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Pas një muaji ushtrimesh të rregullta të frymëmarrjes duke përdorur metodën e saj, më në fund hunda ime filloi të merrte frymë dhe gulçimi ime pushoi. Duhet të them që që në mësimet e para Alexandra Nikolaevna filloi të më bënte kërkesa shumë strikte, duke arritur ekzekutimin e përsosur të ushtrimeve në detajet më të vogla. Dhe ajo bëri të pamundurën. Jo vetëm që frymëmarrja nazale u rivendos plotësisht me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes, por u fitua një zë - një zë këndues! Unë atëherë studioja në departamentin e regjisë në Institutin e Kulturës. Zëri ishte profesioni im.

Thjesht ndodhi që, pasi u shërova, fillova të ndihmoja Alexandra Nikolaevna në punën e saj. Dhe, siç doli, me sukses. Dëshira për të ndihmuar njerëzit e sëmurë, ashtu siç kam qenë kohët e fundit, më detyroi të largohem nga regjia.

Alexandra Nikolaevna menjëherë bëri një "bast" për mua si studente e saj. Që atëherë kanë kaluar njëzet vjet. Gjatë viteve, mijëra njerëz me sëmundje të ndryshme kanë kaluar nëpër duart e mia. Shumica prej tyre arritën të ndihmonin. Në fund të fundit, efektiviteti i ushtrimeve tona të frymëmarrjes është vërtet i mrekullueshëm. Dhe më vjen mirë që tani, falë këtij libri, metoda Strelnikova mund të zotërohet nga kushdo që beson në fuqinë e saj shëruese. Unë thjesht dua t'ju paralajmëroj: në mënyrë që ushtrimet të jenë të dobishme, duhet të ndiqni me përpikëri përshkrimin e ushtrimeve, duke i kushtuar vëmendje të veçantë kombinimit të frymëmarrjes dhe lëvizjeve. Jini të durueshëm, të zellshëm dhe ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova patjetër do t'ju japin shëndet.

Kapitulli i parë SI KA NDODHUR

Në 77 vjeç, Alexandra Nikolaevna Strelnikova ishte një grua absolutisht e shëndetshme. Ajo nuk e dinte se çfarë ishin osteokondroza, hipertensioni dhe dobësia e zemrës. Megjithatë, ajo e dinte se çfarë ishte dhimbja e fortë e zemrës. Në fund të fundit, sulmi i parë në zemër që Strelnikova ndaloi me gjimnastikën e saj ishte i saji ...

FILLO

Alexandra Nikolaevna kurrë nuk i tha askujt për rininë e saj. E shmanga prekjen e kësaj teme, sikur kisha frikë nga diçka. Edhe unë, studenti dhe asistentja e saj e vetme, nuk dija pothuajse asgjë për gjysmën e parë të jetës së saj. Pra... episode individuale nga fëmijëria dhe rinia e kaluar në Lindjen e Largët.

Dhe gjashtë vjet pas vdekjes tragjike të mentorit tim, unë u gjeta në Moskë nga një grua që përcolli lajme nga Nina Nikolaevna Strelnikova, motra e Alexandra Nikolaevna, e treta nga motrat Strelnikov, ekzistencën e së cilës as që e dyshoja. Në një moshë shumë të vjetër, ajo tani jeton në Australi, praktikisht e palëvizshme, e sëmurë me një sëmundje të rëndë të pashërueshme. Për më shumë se 60 vjet, Nina Nikolaevna u përpoq të gjente nënën dhe motrat e saj. Pas vdekjes së Alexandra Nikolaevna, lexova për ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova në një nga gazetat ruse, ku, për fat të mirë, u tregua adresa ime dhe madje edhe numri i telefonit.

E vetmja e mbijetuar nga tre motrat, Nina Nikolaevna më shkroi për atë që Alexandra Nikolaevna nuk pati kurrë kohë të më thoshte.

Babai i tyre, Nikolai Dmitrievich Strelnikov, ishte një burrë i pashëm, më i vjetër se gruaja e tij, Alexandra Severovna. Ajo ishte 17 vjeç, dhe ai 37, kur u takuan në mësimet e këngës së Davydov ... Mami, siç shkruan Nina Nikolaevna, iku nga shkolla dhe ata erdhën te prindërit e tyre, pasi ishin martuar tashmë.

Vera e vitit 1919 gjeti Alexandra Severovna dhe tre vajzat e saj, Alexandra, Nina dhe Tatyana, në Vladivostok, ku u mbartën nga një stuhi revolucionare. Motra e Alexandra Severovna, Lydia dhe burri i saj gjithashtu u zhvendosën këtu për t'i shpëtuar Terrorit të Kuq. Dhe vajzat panë për herë të fundit kreun e familjes, Nikolai Dmitrievich, në stacionin Zima. Nina Nikolaevna nuk mund të më tregonte asgjë më shumë për fatin e tij të mëtejshëm. Ajo që i ka mbetur në kujtesë është se babai i saj luante shumë me vajzat e tij, i pëlqente t'i vinte mbi supe...

Në vitin 1924, Lidia Severovna dhe burri i saj u nisën për në Harbin, duke marrë me vete Nina, një vajzë shumë e dobët, për të ndihmuar Alexandra Severovna të mbështesë familjen e saj. Që atëherë, Nina Nikolaevna nuk e pa më nënën dhe motrat e saj.

"Por unë një herë do të notoja nëpër Amur!" - më tha një herë Alexandra Nikolaevna (ajo ishte një notare e shkëlqyer gjatë gjithë jetës së saj, dhe në rininë e saj ishte edhe kampione e Novosibirsk).

Tani, disa vite pas vdekjes së saj, mora vesh...

Një teknikë unike ruse që nuk ka analoge në mjekësinë botërore janë ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikovsky: rikthen frymëmarrjen e dëmtuar të hundës; shëron belbëzimin dhe sëmundjet e aparatit vokal; shumë efektive në trajtimin e sëmundjeve të sistemit bronkopulmonar; lehtëson dhimbjen në zemër, eliminon spazmën vaskulare; forcon sistemin musculoskeletal; ndihmon me sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe sistemit gjenitourinar. Në këtë libër do të njiheni pikërisht me ato ushtrime që tashmë kanë shpëtuar jetën e shumë njerëzve dhe tani po ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve. Merrni frymë si Strelnikov - dhe ruani rininë, shëndetin dhe bukurinë! Edicioni i dyte. Rishikuar dhe zgjeruar.

"Ju duhet të sulmoni sëmundjen, jo të mbroni veten!" (pyetjet më të njohura nga dëgjuesit në leksionet e Mikhail Nikolaevich Shchetinin)

Kompleti i mrekullueshëm i ushtrimeve të Strelnikova po fiton popullaritet gjithnjë e më të gjerë popullor. Por ata që dëgjuan për herë të parë për një metodë unike të shërimit kanë shumë pyetje. Këtu janë disa nga pyetjet më të shpeshta që bëjnë dëgjuesit në leksionet e Mikhail Shchetinin.

Me cilat sëmundje ndihmon gjimnastika e Strelnikova?

Gjimnastikë e frymëmarrjes A.N. Strelnikova është një metodë e efekteve komplekse në të gjithë trupin në tërësi. Ndihmon me një sërë sëmundjesh. Meqenëse frymëmarrja është funksioni më i rëndësishëm i trupit të njeriut, me të cilin lidhen të gjitha proceset metabolike (një person mund të jetojë pa ushqim për disa javë, dhe pa ajër për disa minuta), ngopja e trupit me oksigjen aktivizon punën e pothuajse të gjithë të brendshmeve. organet, duke ndihmuar kështu trupin t'i rezistojë një sërë sëmundjesh.

Për shembull, gjimnastika forcon zemrën. Më lejoni t'ju kujtoj se madhësia e zemrës së një të rrituri është afërsisht e barabartë me madhësinë e grushtit të tij, dhe pesha varion nga 250 në 350 gram, dhe pesha e zemrës tek gratë është 10-15% më pak se pesha e zemra tek meshkujt. Në pushim, ajo pompon 4 deri në 5 litra gjak në minutë. Ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikovsky rrisin rrjedhjen e gjakut në muskuj. Si rezultat i zbatimit të rregullt të tij, kapilarët rriten dhe zgjaten (sipas kapilaroskopisë). Si rezultat, furnizimi me gjak i të gjitha organeve dhe indeve të trupit të njeriut përmirësohet. Kjo është arsyeja pse kjo teknikë është kaq e nevojshme për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare.

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET!

Ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikovsky rrisin rrjedhjen e gjakut në muskuj, duke përmirësuar furnizimin me gjak në të gjitha organet dhe indet.

Ushtrimet Strelnikov jo vetëm që zgjerojnë enët koronare të zemrës. Gjatë kryerjes së ushtrimeve të frymëmarrjes në gjimnastikë A.N. Gjaku i Strelnikov është i ngopur në mënyrë aktive me oksigjen dhe rrjedha e gjakut duket se "lustron" enët nga brenda. Kështu, kryerja e rregullt e ushtrimeve të frymëmarrjes Strelnikov jo vetëm që forcon muskujt e zemrës, por gjithashtu rinovon enët e gjakut, gjë që është shumë e rëndësishme për sëmundje të tilla si hipertensioni, dystonia vegjetative-vaskulare dhe ateroskleroza.

Medikamentet e njohura që ndihmojnë në zgjerimin e enëve të gjakut kanë një efekt terapeutik të paqëndrueshëm, veprojnë për një kohë të shkurtër dhe në shumicën e rasteve kanë efekte anësore të padëshirueshme. Në këtë drejtim, do të doja të kujtoja fjalët e klinicistit të famshëm amerikan Michael Oppenheim: "Aspirina lehtëson dhimbjet akute për disa orë. Ilaçet kundër kollës nuk e shërojnë kollën, ato vetëm e shtypin atë. Antihistaminet nuk shërojnë alergjitë, ato vetëm lehtësojnë ashpërsinë e sulmit. Kortizoni e bën pothuajse çdo gjë më të lehtë, por nuk shëron asgjë... Prandaj, pyesni veten më shpesh: "A kam vërtet nevojë për këtë?"

Praktika tregon gjithashtu: duke marrë frymë si Strelnikova, ju do të bëni çdo punë nëpër shtëpi dhe në shtëpinë tuaj më shpejt, me cilësi më të mirë dhe me më pak përpjekje fizike.

Për më tepër, ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikovskaya kanë një efekt të theksuar analgjezik. U sforcova tepër, na dhemb krahu, këmba, qafa, shpina, koka... Frymë 10-15 minuta si Strelnikov dhe në shumicën dërrmuese të rasteve bëhet shumë më e lehtë. Edhe një dhimbje koke e fortë bëhet e shurdhër dhe gradualisht zhduket.

Ushtrimet e frymëmarrjes, të cilat përfshijnë thithje intensive, krijojnë një lloj dominanti në korteksin cerebral, i cili shtyp të gjitha burimet e tjera të ngacmimit. Prandaj, gjimnastika jonë shërben si një mjet i shkëlqyer relaksimi (relaksimi). Pacientët që ndjekin seancat e mia të trajtimit, si rregull, nuk kanë një mendim të vetëm të jashtëm në kokën e tyre, dhe ky është relaksim. Sa herë më kanë thënë pacientët e mi: "Sot isha aq i lodhur në punë - mendova se nuk do të arrija tek ju... Por pas seancës suaj u bë aq e lehtë - sikur të mos kisha punuar!"

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET!

Ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikovsky kanë një efekt të theksuar analgjezik.

Por me çdo gjimnastikë tjetër ndodh e kundërta! Kjo është arsyeja pse, në seancat e mia, pacientët zakonisht marrin më shumë se 2000 frymëmarrje dhe lëvizje. Dhe asnjë gulçim, pa lodhje... Shfaqet i ashtuquajturi gëzim muskulor - dhe ju dëshironi të vazhdoni përsëri dhe përsëri.

Si ndryshon gjimnastika e Strelnikova nga teknikat e tjera të frymëmarrjes?

Dallimi kryesor midis gjimnastikës sonë dhe të gjitha atyre ekzistuese është se është e vetmja nga të gjitha që stërvit vetëm inhalimin! Për më tepër, një thithje e pazakontë - e zhurmshme, e shkurtër, aktive... Si një injeksion, si një goditje nga kamxhiku, si një goditje nga pistoleta!.. Në gjimnastikën Strelnikovskaya ekziston një kult i thithjes! Është e ndaluar edhe të mendosh për nxjerrjen.

Nuk është çudi që Alexandra Nikolaevna i pëlqente të thoshte: "Ju duhet të sulmoni sëmundjen, jo të mbroni veten!"

Cili është mekanizmi i veprimit të gjimnastikës Strelnikovsky?

Një thithje e shkurtër dhe e zhurmshme përmes hundës shkon në thellësinë maksimale të mushkërive. Kur thithni, mushkëritë zgjerohen. Për shkak të kësaj, kapaciteti vital i mushkërive (VC) rritet. Përmirësohet uniformiteti i ventilimit dhe shkëmbimi i gazit në mushkëri.

Me një "frymëmarrje të shkurtër Strelnikov" të zhurmshme, mushkëritë mbushen me ajër menjëherë nga poshtë lart. Gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes Strelnikovsky, ka një rrjedhje aktive të gjakut në të gjitha organet e brendshme, dhe ato "rimbushen". Dhe nëse një organ po vepron lart, atëherë me kalimin e kohës ai fillon të funksionojë shumë më mirë.

Fiziologu i shquar sovjetik dhe rus, akademik i Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore, Shkencëtar i nderuar i Federatës Ruse, Doktor i Shkencave Mjekësore, Profesor Nikolai Aleksandrovich Agadzhanyan shkroi shkëlqyeshëm për mekanizmin e efektit terapeutik të gjimnastikës Strelnikovsky në një nga librat e tij.

Akademiku i Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore, Shkencëtar i nderuar i Federatës Ruse, Doktor i Shkencave Mjekësore, Profesor N.A. Agadzhanyan

Përdorimi i ushtrimeve të frymëmarrjes sipas metodës së A.N. Strelnikova, krijuesin e së cilës e njihja personalisht, për trajtimin e sëmundjeve të ndryshme dhe gjendjeve patologjike dhe për qëllime parandalimi nuk duhet të shkaktojë konfuzion. Ekzistojnë baza të forta fiziologjike për marrjen e një efekti terapeutik, të cilat konfirmohen nga kërkimet shkencore dhe praktika shumëvjeçare në përdorimin e kësaj gjimnastike në një sërë institucionesh mjekësore dhe parandaluese.

Gjimnastika është bërë mirë. Është një ilaç i pavarur që nuk kërkon ndonjë shtesë. Vetë Alexandra Nikolaevna ishte kundër kombinimit të gjimnastikës me procedura të tjera (klizma, etj.). Baza fiziologjike e ushtrimeve të frymëmarrjes janë: intensifikimi i frymëmarrjes diafragmatike, që ndihmon në rritjen e ajrosjes së lobeve të poshtme të mushkërive dhe rrit kthimin venoz të gjakut në zemër, duke lehtësuar punën e saj, si dhe ushtrime të thjeshta fizike që duhen bërë. së bashku me frymëmarrjen, e cila parandalon uljen e presionit të pjesshëm të dioksidit të karbonit në ajrin dhe gjakun alveolar, siguron ruajtjen e qëndrueshmërisë së mjedisit të brendshëm në trup dhe e dallon këtë gjimnastikë nga të tjerët. Në këtë rast, ushtrimet fizike përzgjidhen në përputhje me intensitetin e lëvizjeve të frymëmarrjes. Si rezultat, parandalohet zhvillimi i hipokapnisë (një gjendje e shkaktuar nga pamjaftueshmëria e dioksidit të karbonit në gjak).

Disa ekspertë i quajnë "paradoksale" ushtrimet e frymëmarrjes të A.N. Strelnikova për faktin se në një numër ushtrimesh, kur thithni, krijohet një pengesë për zgjerimin e gjoksit. Kështu arrihet një rritje e komponentit diafragmatik të frymëmarrjes dhe një rritje e ajrosjes së lobeve të poshtme të mushkërive, në të cilat, për arsye të ndryshme, zvogëlohet ajrimi. Ky është origjinaliteti dhe një nga "know-how"-të e gjimnastikës Strelnikovskaya. Një cilësi tjetër dalluese është frekuenca e lartë e ritmit të frymëmarrjes.

Frymëmarrjet e shkurtra në gjimnastikën Strelnikovskaya përmirësojnë frymëmarrjen nazale, eliminojnë kongjestionin në sinuset paranazale të traktit të sipërm respirator, forcojnë muskujt e velinës, eliminojnë gërhitjen, rrisin forcën e muskujve të frymëmarrjes dhe, veçanërisht, diafragmës dhe rrisin kapacitetin jetësor. të mushkërive me 10-15% ose më shumë. Në të njëjtën kohë, përbërja e gazit të gjakut normalizohet: presioni i pjesshëm i oksigjenit rritet dhe tensioni i dioksidit të karbonit kthehet në normale.

Aktivizimi i kthimit venoz të gjakut në zemër gjatë gjimnastikës së Strelnikova është jashtëzakonisht i dobishëm për furnizimin me gjak të organeve dhe indeve, për funksionimin e zemrës, për sigurimin e trupit me oksigjen dhe largimin e produkteve metabolike. Ky proces është baza për përdorimin e gjimnastikës si një agjent terapeutik dhe profilaktik për hipertensionin arterial dhe sëmundjet që lidhen me çrregullimet e qarkullimit të gjakut.

Më vete, duhet të theksohet efekti jashtëzakonisht i dobishëm i gjimnastikës Strelnikovsky në gjendjen e mushkërive. Rezultatet e hulumtimeve shumëvjeçare nga Alexandra Nikolaevna dhe studenti dhe ndjekësi i saj Mikhail Nikolaevich Shchetinin tregojnë efektin e dobishëm të gjimnastikës në rrjedhën e astmës bronkiale, bronkitit kronik, sëmundjeve inflamatore të nazofaringit etj. Një nga faktorët e trajtimit për këto sëmundje është një rritje e pastrimit mukociliar gjatë gjimnastikës - pastrimi i mushkërive nga mukoza, gëlbaza, grimcat e pluhurit.

E gjithë kjo dëshmon për natyrën fiziologjike të gjimnastikës Strelnikovskaya dhe në të njëjtën kohë vendos kërkesa të larta për pajtueshmërinë me teknikat metodologjike të zhvilluara nga Alexandra Nikolaevna. Në lidhje me këtë, dëshiroj t'i paralajmëroj lexuesit kundër llojeve të ndryshme të plagjiaturës, të cilët, pa kualifikimet e duhura, përdorin emrin e Strelnikova për përfitime komerciale.

Cili është avantazhi i gjimnastikës Strelnikovskaya mbi të tjerët?

Çdo herë në leksionet e tij, duke iu përgjigjur pyetjes pse është e nevojshme t'i jepet përparësi metodologjisë së A.N. Strelnikova, unë po flas për dy avantazhe kolosale të kësaj gjimnastike mbi të gjitha të tjerat.

Së pari, gjimnastika e Strelnikova është jashtëzakonisht efektive. Dhe shpesh pacientët e mi i ndjejnë efektet e tij shëruese fjalë për fjalë pas seancës së parë të trajtimit. Hunda fillon të marrë frymë më mirë, shfaqet vrull, përmirësohet humori, presioni i gjakut normalizohet, dhimbjet e kokës largohen dhe madje edhe temperatura bie.

Por fakti është se duke bërë ushtrime të frymëmarrjes Strelnikovsky, "ju vrisni dy zogj me një gur" - siguroni zhvillimin e jashtëm të të gjitha pjesëve të trupit, duke filluar nga koka dhe duke përfunduar me këmbët, dhe "pastrimi" i brendshëm. është, masazh i brendshëm i pothuajse të gjitha organeve.

Së dyti: është universale. Mund të bëhet jo vetëm në këmbë, por edhe ulur, dhe në gjendje të rëndë edhe shtrirë! Mund të bëhet në lëvizje, ndërmjet herë, duke ecur nëpër apartament, duke bërë punët e shtëpisë. Ose duke ecur në park. Mund të bëhet duke u ngjitur në katin e fundit. Kjo gjimnastikë do t'ju ndihmojë të ngjitni shkallët pa gulçim dhe pa dhimbje në zemër. Përpiquni të ngriheni kështu, duke “nuhatur” hundën tuaj në të njëjtën kohë kur vendosni këmbën në çdo hap pasues dhe duke numëruar mendërisht me 2 ose 4. Rezultati do t'ju befasojë këndshëm!

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET!

Gjimnastika mund të bëhet jo vetëm në këmbë, por edhe ulur, dhe në gjendje të rëndë, madje edhe shtrirë.

Mund t'u behet femijeve nga 3-4 vjec dhe te moshuarve mbi 80 vjec. Do ta ndihmoje femijen te rritet sa me i shendetshem dhe te formohet ne menyre korrekte, si dhe te nje te moshuari do te zgjase jeten dhe do te beje mos pleqerine. i varfër, i pafuqishëm, por aktiv dhe produktiv!

Sa herë në ditë duhet të bëni gjimnastikë?

Dy herë në ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje. Në mëngjes: para mëngjesit ose 30-40 minuta pas tij. Dhe në mbrëmje: ose para darkës, ose pak kohë (30-40 minuta) pas ngrënies. Nëse është e mundur të bëni gjimnastikë A.N. Strelnikova gjatë ditës - ju lutem! Kjo do të jetë edhe më mirë. Tri herë në ditë janë më efektive se dy. Nëse bëni gjimnastikë para ngrënies, atëherë mund të filloni të hani 10 minuta pas frymëmarrjes sipas Strelnikova, por nëse keni filluar të ushtroni një orë e gjysmë pas darkës, atëherë mos nxitoni të shkoni në shtrat menjëherë pas stërvitjes. Bëni një dush të ngrohtë dhe ngadalë filloni të përgatiteni për të fjetur. Ndodh që gjimnastika jonë e forcon shumë trupin dhe një person nuk mund të bjerë në gjumë.

Një stërvitje duhet të zgjasë mesatarisht 30-40 minuta. Nëse është pak a shumë, nuk është e frikshme. Tridhjetë minuta nuk duhet të respektohen rreptësisht.

A ka rëndësi sekuenca e ushtrimeve?

Sigurisht që luan! Për shembull, ju duhet patjetër të filloni stërvitjen tuaj me ushtrime të lehta për ngrohje "Palms" dhe "Epaulettes".

E kuptova rëndësinë thelbësore të sekuencës së ushtrimeve gjatë jetës së Alexandra Nikolaevna gjatë punës sime në klinikë me pacientë të sëmurë rëndë në periudhën e hershme postoperative. Disa autorë, të cilët i rishkruajnë ushtrimet e Strelnikovit në mënyrën më të paturpshme, u ofrojnë lexuesve sylesh një sekuencë të ndryshme, ose të kompozuar nga vetë ata, ose të marra nga botime të vjetra më shumë se 30 vjet më parë. Por Alexandra Nikolaevna Strelnikova vazhdimisht përmirësonte shpikjen e saj, dhe unë, duke qenë pranë mësuesit tim për 12 vjet, mora pjesë aktive në këtë. Dhe unë trajtoj pacientët dhe kryej ekzaminime në klinikë, dhe jo ata zotërinj që shpërfytyrojnë gjimnastikën tonë, duke fituar para në teknikën e dikujt tjetër!

Pra, jini të kujdesshëm, të dashur lexues, dhe mos rrezikoni shëndetin tuaj, mos bëni ushtrime të frymëmarrjes Strelnikov bazuar në libra të autorëve të tjerë!

Çfarë gabimesh bëjnë njerëzit më shpesh kur bëjnë gjimnastikë?

Ndonjëherë marr thirrje si kjo: "Mikhail Nikolaevich, ju vizitova 7 vjet më parë, përfundova një kurs trajtimi, gjithçka ishte në rregull. Por kohët e fundit u ftoh keq. Fillova të bëj gjimnastikën tuaj, por për disa arsye, si më parë, nuk më ndihmon…” Dhe kur thërras një pacient (ose pacient) të tillë për një seancë trajtimi "kontrolli", zakonisht shoh dy gabime shumë të zakonshme. Këto janë: ritmi i shpejtë dhe mbisforcimi i tepruar. Situata e kundërt është shumë e rrallë - pacienti fillon të bëjë gjimnastikë më ngadalë sesa duhet. Prandaj, ajo ndalon së ndihmuari atë. Këto nuanca janë shumë të rëndësishme.

Ka rregulla, shkelja e të cilave mund të zvogëlojë efektin e klasave në zero. Ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikov duhet të bëhen me një ritëm të caktuar tempo dhe duhet të respektohen disa kufizime në lëvizje për sëmundje të ndryshme (veçanërisht të rënda). Çdo person rekomandohet të kryejë ushtrime me dozë të rreptë, duke marrë parasysh diagnozën, moshën dhe gjendjen fizike të tij.

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET!

Ndërsa bëni ushtrime të frymëmarrjes, duhet të numëroni mendërisht vetëm në 8s.

Në gjimnastikën tonë, numërimi ka një rëndësi të madhe: gjatë kryerjes së ushtrimeve të frymëmarrjes, duhet të numëroni mendërisht vetëm me 8. Kjo mund të duket e çuditshme, por nëse numëroni me 5 dhe 10, atëherë ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikovsky nuk do t'ju ndihmojnë.

A ka disavantazhe gjimnastika?

Nuk e di nëse ky është një disavantazh apo një avantazh, por gjimnastika e Strelnikova është jashtëzakonisht specifike. Kjo fshihet pas thjeshtësisë dhe aksesueshmërisë së dukshme. Nuk ka asnjë gjë të vogël në gjimnastikën Strelnikovskaya, gjithçka është e rëndësishme në të: teknika e kryerjes së ushtrimeve të frymëmarrjes, ritmi i ritmit (nuk mund të ecni më shpejt ose më ngadalë) dhe dozën (duhet t'i jepni secilit pacient saktësisht numrin e frymëmarrje-lëvizje të nevojshme që trupi i një personi të caktuar të lëvizë për "korrigjim"). Në fund të fundit, nuk ka dy njerëz absolutisht identikë në natyrë. Kjo është arsyeja pse nevojitet një qasje individuale ndaj çdo pacienti, duke marrë parasysh diagnozën; histori mjekesore; mosha; gjendja aktuale fizike; trashëgimia; nivelet hormonale; karakter dhe shumë më tepër, gjë që vihet re nga një specialist me përvojë vetëm gjatë komunikimit personal me pacientin. Prandaj, vetëm në një takim me një mjek, dhe në asnjë rast në mungesë, një pacient mund të marrë ndihmën e nevojshme për shërim.

A ka ndonjë kundërindikacion për kryerjen e gjimnastikës?

Më pyesin shpesh nëse ka ndonjë kundërindikacion për gjimnastikën e Strelnikova? Alexandra Nikolaevna gjithmonë i përgjigjej kësaj pyetjeje kështu: "A ekziston vërtet një sëmundje për të cilën trajnimi në thithjen e saktë do të ishte kundërindikuar?! Një inhalim që shkon deri në thellësinë maksimale të mushkërive, pa e shtrembëruar formën e tyre natyrale në formë koni, është inhalimi që stërvit gjimnastika jonë!”.

Por, nuk mund të bëni ushtrime të frymëmarrjes në një dhomë me dysheme të sapolyer, në një dhomë me pluhur, shumë të mbytur dhe shumë të ndotur, si dhe pranë një autostrade dhe në afërsi të një tubi të shkarkimit të makinës. Unë nuk rekomandoj ta bëni atë përpara një zjarri me një erë mbytëse të acartë tymi.

Gjatë kryerjes së gjimnastikës Strelnikovskaya, ka kufizime të caktuara në ngarkesë: duhet të dozohet rreptësisht për dëmtimet në kokë, shpinë, gurë në mëlçi, veshka, fshikëz, etj.

Kundërindikimi i vetëm për kryerjen e ushtrimeve të frymëmarrjes është A.N. Strelnikova vuan nga gjakderdhja e brendshme. Në këtë rast nuk mund të flitet fare për ndonjë terapi fizike. Shtrim i menjëhershëm, urgjent, përndryshe personi mund të vdesë!..

A ka ndonjë efekt anësor gjimnastika e Strelnikova?

Nga praktika ime 40 vjeçare, e di që ndonjëherë (jo të gjithë dhe jo gjithmonë) mund të kenë marramendje të lehtë në fillim të një stërvitjeje. Por zakonisht largohet deri në fund të seancës së trajtimit. Dhimbje të vogla të muskujve është e mundur: qafa, krahët në bërryl dhe nyjet e shpatullave dhe këmbët nën gjunjë dhembin pak. Por pas disa ditësh stërvitje të rregullt ditore (nëse bëni ushtrime të frymëmarrjes në mënyrë korrekte, pa tendosje të muskujve), ndjesitë e pakëndshme në trup zhduken, dhe ai bëhet më i lëvizshëm dhe i bindur.

Këto "efekte anësore" për të cilat po shkruaj ndonjëherë mund të ndodhin tek një person që ka filluar të bëjë gjimnastikë Strelnikov. E përsëris: sapo kam filluar të studioj. Dhe, si rregull, në fillim të trajnimit, domethënë në dy ose tre klasat e para.

Gjimnastikë A.N. Strelnikova, duke aktivizuar të gjitha proceset metabolike në nivelin qelizor, "ngjesh" organin e sëmurë, duke e përfshirë atë në punën aktive dhe të koordinuar të të gjitha organeve dhe sistemeve. Ky është i ashtuquajturi "përkeqësim diagnostik". Dhe ndërsa organi i sëmurë shërohet, ndjesitë e pakëndshme zhduken.

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET!

Në fillim të stërvitjes, një person që ka filluar të praktikojë gjimnastikën Strelnikovsky mund të përjetojë marramendje të lehtë.

Nëse një person është shumë i tensionuar, bën lëvizje shumë të papritura (përkulet poshtë, kthehet ashpër, etj., etj.), Do të thotë, në fakt, ai nuk kontrollon teknikë e saktë duke kryer ushtrime të frymëmarrjes Strelnikovsky, krahët, këmbët, qafa, pjesa e poshtme e shpinës dhe madje edhe koka e tij mund të lëndohen.

Kjo është arsyeja pse çdo metodë praktike kryhet më së miri nën mbikëqyrjen e një specialisti.

Në cilën temperaturë ajri mund të bëni gjimnastikë jashtë?

Unë rekomandoj të bëjmë gjimnastikën tonë në +5 °C. Është e pamundur të shkosh më poshtë, përndryshe një person mund të bëhet hipotermik. Shumë njerëz me një sistem të dobësuar të frymëmarrjes kanë një alergji të ftohtë, domethënë një alergji ndaj ajrit të ftohtë. Prandaj, bëni gjimnastikë Strelnikovsky jashtë në një temperaturë prej +5 gradë dhe më lart.

Në cilën moshë mund t'i mësohet një fëmije gjimnastikë Strelnikov?

Unë i marr fëmijët për trajtim duke filluar nga mosha 4 vjeçare. Ndonjëherë bëj një përjashtim për ata fëmijë, prindërit e të cilëve arritën t'i mësonin të "nuhatnin" saktë hundën edhe pas 3 vjetësh.

Në përgjithësi, unë dhe Alexandra Nikolaevna gjithmonë kemi pasur dhe kemi rregullin e mëposhtëm "të palëkundur" për fëmijët nën 7 vjeç: njëri nga prindërit vjen në seancën e parë të trajtimit vetëm, pa fëmijë. Dhe ai merr një seancë të plotë trajtimi, në fund të së cilës prindit i shpjegohet se si të punojë në shtëpi me foshnjën.

Së pari, praktikisht nuk ka njerëz të shëndetshëm tani, kështu që gjimnastika jonë do të jetë e dobishme për vetë prindin. Së dyti, ai do të dijë specifikat e klasave me fëmijë të vegjël (përshkruhet në detaje në librin tim manual "Ushtrime të frymëmarrjes Strelnikovsky për fëmijë").

Në shtëpi, një i rritur i tillë do të jetë në gjendje të mësojë në mënyrë të pavarur fëmijën e tij. Fëmija është sjellë tek unë tashmë i përgatitur dhe i trajnuar. Dhe, si rregull, ai tashmë kryen ushtrimet tona të frymëmarrjes pa asnjë teka. Efektiviteti i trajtimit nga kjo është padyshim më i lartë.

Me cilat ushtrime duhet të filloni të mësoni gjimnastikën Strelnikovsky?

Që në fillim, domethënë nga tre ushtrimet e para: "Pëllëmbët", "Rripat e shpatullave" dhe "Pompa" (në asnjë rrethanë nuk duhet të përkuleni, mos punoni në mënyrë aktive me krahët dhe duart tuaja). Këto janë ushtrimet fillestare të kompleksit "Bazë" të ushtrimeve të frymëmarrjes Strelnikovsky. Këto tre ushtrimet e para jo vetëm që janë të mundshme, por gjithashtu duhet të bëhen për çdo, e përsëris: absolutisht çdo sëmundje, sepse frymëmarrja, dhe veçanërisht frymëmarrja e saktë, nuk ka qenë kurrë kundërindikuar për askënd!

Në ushtrimin "Pompë", duhet të përkuleni pak, duke treguar mezi lëvizjen. Pjesa e pasme është e rrumbullakët, koka është ulur (shikojmë shputat e këmbëve), duart janë të lira (gishtat janë njëzet centimetra mbi gjunjë). Pa përpjekje ose tension, pjesa e poshtme e shpinës është "gome".

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET!

Ju duhet të zotëroni gjimnastikën nga tre ushtrimet e para: "Palmat", "Epaulettes" dhe "Pompë".

Sa kohë duhet për të ndjerë efektet shëruese të gjimnastikës?

Kur do të jetë rezultati?

Rezultati i trajtimit varet nga shumë faktorë. Para së gjithash, tre faktorë janë të rëndësishëm:

1. Me çfarë është i sëmurë personi?

2. Sa vjec eshte ai.

3. Sa saktë dhe seriozisht i praktikon ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikov?

Mesatarisht, ju duhet një muaj mësime ditore dy herë në ditë (mëngjes dhe mbrëmje për 30 minuta) në mënyrë që të ndjeni efektivitetin e gjimnastikës sonë. Edhe pse ka përmirësime jo vetëm pas disa ditësh orët e rregullta, por edhe pas seancës së parë të trajtimit në klinikën ku shoh pacientët e mi. Frymëmarrja përmirësohet, gulçimi lehtësohet, presioni i gjakut normalizohet, shfaqet energjia, humori përmirësohet, ankthi largohet, kolla zvogëlohet dhe madje ndalet, dhimbja e kokës mund të ndalojë së lënduari dhe temperatura bie. Kjo është arsyeja pse unë rekomandoj të bëni gjimnastikën tonë kur nuk ndiheni mirë, jo dy herë në ditë, por disa herë në ditë (çdo 2-3 orë). Dhe me siguri do të ndiheni më mirë.

A është e mundur të merren medikamente paralelisht me gjimnastikën?

Ju mundeni, sepse ato ju janë përshkruar nga mjeku nga i cili jeni trajtuar. Si mund të menaxhojë një pacient me diabet tip 1 pa insulinë? Apo një astmatik i rëndë i varur nga hormoni pa steroide? Ai thjesht mund të mbytet gjatë një sulmi tjetër mbytjeje, sepse një inhalator i rregullt nuk ndihmon më.

Unë nuk trajtoj me drogë, unë heq qafe drogën. Çdo pacient që vjen tek unë - një pacient i zemrës, astmatik, hipertensiv, që merr ilaçe - detyra ime është të heq qafe ilaçet. Kjo është ajo që bëj në shumicën dërrmuese të rasteve.

Por në asnjë rrethanë nuk duhet të anuloni menjëherë të gjitha medikamentet e përshkruara nga mjeku dhe që pacienti ka marrë për disa apo edhe shumë vite! Është e nevojshme që gradualisht të zvogëlohet doza në sfondin e ushtrimeve të duhura të frymëmarrjes ditore nën mbikëqyrjen e një mjeku që është i vetëdijshëm për parimin e veprimit të ushtrimeve të frymëmarrjes Strelnikovsky.

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET!

Doza e barnave duhet të reduktohet gradualisht në sfondin e ushtrimeve të duhura të frymëmarrjes ditore.

Unë u them pacientëve të mi këtë: "Trupi i njeriut nuk është një fabrikë kimike për përpunimin e produkteve farmaceutike: ne trajtojmë një gjë, ne "shërojmë" diçka tjetër!" – duke pasur parasysh se pothuajse të gjitha medikamentet kanë efekte anësore. Por e përsëris edhe një herë: vetëm një specialist duhet të marrë pjesë në çdo metodë trajtimi!

A është e nevojshme të bëhet i gjithë kompleksi "Kryesor" apo është më mirë t'i jepet përparësi disa ushtrimeve individuale në varësi të sëmundjes?

Ju patjetër duhet të bëni të gjithë kompleksin "Bazë" të ushtrimeve të frymëmarrjes Strelnikovsky, dhe të mos "zvarriteni" vetëm në dy ose tre ushtrime. Ndikon në mënyrë harmonike të gjitha organet e brendshme. Nuk ka asnjë organ në trupin e njeriut që funksionon ndaras (në mënyrë autonome) nga i gjithë organizmi. Trupi i njeriut përbëhet nga shumë organe dhe sisteme, nga "puna e koordinuar" nga e cila varet mirëqenia, shëndeti dhe jetëgjatësia e tij. Prandaj, është e pamundur të ndikoni vetëm në një organ ose një pjesë të trupit (është e papërshtatshme të stërvitni vetëm krahët ose vetëm këmbët). Duhet të ndodhë harmonike zhvillimi i të gjitha pjesëve të trupit, të gjitha organeve të brendshme të trupit të njeriut.

Prandaj, nëse keni shumë pak kohë për të forcuar shëndetin tuaj dhe për të luftuar "plagët", bëni të paktën një "tridhjetë" (32 frymëmarrje-lëvizje), por të gjithë kompleksin "Kryesor". Kjo do t'ju marrë 7-8 minuta. Epo, nëse gjatë gjithë ditës nuk i keni as këto pak minuta, atëherë... vazhdoni të sëmureni!

A është e mundur të përfshini gjimnastikë trap dhe ushtrime shtesë të forcës në kompleks?

Në fakt, gjimnastika jonë nuk ka nevojë për "përmirësim"; ajo tashmë është jashtëzakonisht efektive pa të. Mësuesi im ka ndërruar jetë prej kohësh, por gjatë gjithë këtyre viteve unë kam luftuar për vërtetësinë e ushtrimeve të frymëmarrjes së Strelnikovit, duke luftuar me plagjiaturë që "shqyejnë" teknikën unike, duke shpërfytyruar përshkrimin e saj, duke emaskuluar mënyrën unike, thjesht të Strelnikovit për të shpjeguar natyrën. proceset fiziologjike që ndodhin në trupin e njeriut, duke zvogëluar kështu efektivitetin fenomenal të metodës unike terapeutike shtëpiake.

Si studente dhe e vetmja trashëgimtare krijuese e Alexandra Nikolaevna Strelnikova, unë rekomandoj të bëjmë gjimnastikën tonë pikërisht në versionin unik në të cilin u krye gjatë jetës së Alexandra Nikolaevna, siç përshkruhet në librat e mi dhe në mënyrën se si i ndihmon pacientët e mi në institucionet mjekësore ku punoj.

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET!

Së pari, bëni gjimnastikën tonë dhe më pas mund të vraponi në rrugë, ski, notoni, angazhoheni në mundje dhe çdo lojë sportive.

Shumë herë në takimet me lexuesit e librave të mi, kam dëgjuar, për shembull, fjalët e mëposhtme: "Duke punuar në dacha, lodhem shumë: presioni i gjakut më kërcen, zemra më dhemb. Por dacha më ushqen, nuk mund të jetosh vetëm me pension... Fillova të ndjek mësimet e tua në klinikë. Bëra disa seanca trajtimi dhe shkova në vilë për të mbjellë një kopsht perimesh. Ishte e nevojshme të gërmohej një shtrat për qepë. Para kësaj, unë "merrja frymë" për rreth 20 minuta, siç më mësove ti. Fillova të gërmoj. Erdha në vete kur gërmova pothuajse gjysmën e parcelës. Dhe pa lodhje, pa gulçim, asgjë!..”

Së pari, bëni gjimnastikën tonë dhe më pas mund të vraponi në rrugë, ski, notoni, angazhoheni në mundje dhe çdo lojë sportive. Pas çdo aktiviteti fizik, bëni disa "qindra" ushtrime "Pompë" dhe frymëmarrja juaj do të rikuperohet shpejt. Sa i përket ushtrimeve me shtangë dore, ngarkesa zgjidhet rreptësisht individualisht. Rekomandimi i vetëm që mund të jap, pa parë një të ri që dëshiron të "pompojë" muskujt në krahët e tij (biceps): së pari bëni të gjithë kompleksin tonë "Kryesor" prej 3 "të tridhjetave" (d.m.th., "njëqind" çdo ushtrim) nga fillimi në fund. Dhe vetëm pas kësaj bëni 96 (“qind”) ushtrime “Përqafoni supet tuaja” me shtangë dore prej 0,5 kg (d.m.th. 500 gram peshë), duke pushuar pas çdo 16 apo edhe pas çdo “tetë” frymëmarrje-lëvizje.

Cilat janë ushtrimet “të shëndosha” dhe kur duhet të kryhen?

Kur më vijnë për mjekim aktorë dhe këngëtarë me zëra “të thyer” (me nyje këndimi në fole, me hemorragji, me “mosflasje” etj.), atëherë përveç ushtrimeve të frymëmarrjes në fund të seancës së trajtimit. , u jap edhe ushtrime të veçanta “tingulli” për “inskenimin” e zërit. Unë u bëj të njëjtat ushtrime për njerëzit që belbëzojnë. Në këtë mënyrë eliminohet laringospazma e çdo ashpërsie. Dmth, gjimnastika jonë, së bashku me ushtrimet “të shëndosha”, shëron sëmundjet e aparatit vokal, përfshirë belbëzimin.

Gjatë seancave të mia të trajtimit, detyroj të këndojnë jo vetëm këngëtarët dhe aktorët, por edhe njerëzit që belbëzojnë. Në përgjithësi, të kënduarit i bën mirë shëndetit, të kënduarit përmirëson shëndetin tuaj. Ai forcon jo vetëm sistemin nervor, por edhe psikikën, rrit emocionet dhe vitalitetin.

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET!

Këndimi forcon jo vetëm sistemin nervor, por edhe psikikën, rrit emocionet dhe vitalitetin.

Njerëzit që duan të këndojnë dhe shpesh këndojnë (jo domosdoshmërisht profesionalisht, por "për veten e tyre", në jetën e përditshme) janë më të shëndetshëm dhe më jetëgjatë. Dhe në fund të fundit, ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikovsky fillimisht u shpikën posaçërisht për këngëtarët që kishin humbur zërin. Kjo është arsyeja pse zëri përmirësohet edhe vetëm nga ushtrimet e frymëmarrjes. Para një koncerti ose para një shfaqjeje, mjafton që një këngëtar ose aktor të "marrë frymë si Strelnikova" për 10-15 minuta dhe zëri i tij tingëllon më i fortë, më i qartë dhe më tingëllues. Pra, këndoni, zotërinj, këndoni për shëndetin tuaj!

A është e mundur të bëhen ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova gjatë ecjes?

Mund. Para së gjithash, ju mund ta bëni atë, duke lëvizur nga dhoma në dhomë, nëpër apartament. Për çdo hap, "gërhiqni" hundën tuaj, duke numëruar mendërisht frymëmarrjet tuaja në hapa: një, dy, një, dy (këto janë 2 hapa të frymëmarrjes). Ose një, dy, tre, katër. Dhe përsëri: një, dy, tre, katër. Hap - thith, hap - thith. Nuk ka nevojë të numëroni 8 frymë-hapa, sepse apartamentet e shumicës së qytetarëve rusë nuk janë shumë të mëdha, nuk do të ikni. Prandaj, është më mirë të numëroni 2 ose 4 hapa inhalimi. Dhe ashtu si kjo, "vjedhuni", duke ecur nëpër apartament, duke lëvizur nga dhoma në dhomë. Ju mund të uleni pak për çdo hap, të bëni një mbledhje të lehtë, vallëzuese. Ecni nëpër apartament dhe kërceni, shkurtimisht dhe me zhurmë "duke nuhatur" hundën tuaj me çdo hap dhe mbledhje.

Në të njëjtën mënyrë, ju mund të "ecni" përgjatë bulevardit, përgjatë sheshit, përgjatë rrugës. Por, ju kujtoj se temperatura në ajër të hapur nuk duhet të jetë më e ulët se 5 gradë mbi zero.

A është e mundur të kombinohen ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova me frymëmarrjen e Buteyko? Si ndiheni për këtë sistem rrënjësisht të kundërt?

Unë kam një qëndrim normal, pozitiv. Edhe para Alexandra Nikolaevna Strelnikova, ndoqa mësime me Konstantin Pavlovich Buteyko, duke shpresuar të shërohesha nga astma bronkiale. Kjo ishte shumë kohë më parë. Konstantin Pavlovich atëherë ende jetonte në Novosibirsk dhe vizitoi Moskën për vizita. E “kapa” në çdo vizitë, duke punuar me astmatikë të tjerë në pjesë të ndryshme të Moskës. Konstantin Pavlovich më tha: "Ti po merr frymë thellë!" Dhe unë u hutova: si mund të marr frymë thellë nëse në të njëjtën kohë nuk kam ajër të mjaftueshëm?!

Kam studiuar shumë dhe me këmbëngulje për një vit, por nuk më ka bërë më të mirë. Përkundrazi, frika u rrit gjithashtu - u përpoqa të kontrolloja çdo frymëmarrje që merrja dhe fillova të kisha vështirësi për të fjetur natën. Në një nga vizitat e tij në Moskë, Konstantin Pavlovich, duke parë gjendjen time të përkeqësuar, më këshilloi të filloja të merrja hormone. Mjekë të tjerë me të cilët isha konsultuar më parë më ofruan edhe mjekime hormonale. Por, u përpoqa të kapja çdo kashtë për të shmangur marrjen e hormoneve. Kështu u largova nga K.P. Buteyko tek Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Dhe për 40 vjet tani, falënderoj Zotin çdo ditë që më çoi në Strelnikova! Nëse kjo nuk do të kishte ndodhur, është e frikshme të imagjinohet se çfarë do të kishte ndodhur me mua.

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET!

Çdo person ka të drejtë të zgjedhë metodën që, sipas tij, është më efektive, e cila e ndihmon atë.

Sigurisht, nëse Konstantin Pavlovich Buteyko mund të më shëronte, unë do të isha studenti i tij i përkushtuar (prindërit e mi më mësuan të them "faleminderit" për gjithçka të mirë në jetë).

Por nuk ishte Buteyko ai që më shpëtoi, më shpëtoi A.N. Strelnikova. Kjo është arsyeja pse unë i trajtoj pacientët jo me frymëmarrje Buteyko, por me ushtrime të frymëmarrjes nga A.N. Strelnikova.

Kam parë pacientë të cilëve Buteyko i ndihmoi të merrnin frymë. Prandaj, çdo person ka të drejtë të zgjedhë metodën që, sipas tij, është më efektive, e cila e ndihmon atë. Buteyko ose Strelnikova - e drejta për të zgjedhur është e të gjithëve.

Sidoqoftë, këto dy metoda janë plotësisht të papajtueshme. Provoni të dyja. Dhe, sigurisht, lini dhe praktikoni vetëm metodën që ju ndihmon personalisht.

A është e mundur të bësh gjimnastikë A.N. Strelnikova bazuar në libra të autorëve të tjerë?

Ju mundeni, por nuk keni nevojë! Sepse detyra e autorëve të tjerë nuk është të kurojnë, por të fitojnë para! Faleminderit, natyrisht, për të gjithë autorët e tjerë që shkruajnë libra për gjimnastikën Strelnikovskaya, por nuk ka nevojë për një reklamë të tillë. Sepse të gjithë këta autorë, duke u përpjekur të mos e kopjojnë tekstin tim një për një, bëjnë ndryshime në përshkrimet e ushtrimeve të frymëmarrjes. Dhe kjo jo vetëm që shtrembëron kuptimin e tyre, krijon konfuzion të plotë, por prish edhe teknikën e kryerjes së ushtrimeve. Kam humbur numërimin e numrit të pacientëve që duhej të ritrajnoja (dhe kjo është gjithmonë më e vështirë), të cilët u përkeqësuan dhe që ndaluan së bërë gjimnastikën tonë për shkak të kësaj. Por në shumë raste është i vetmi shpëtim nga dhimbja, nga mbytja, nga humori i keq. Prandaj, mos bëni gjimnastikën tonë të bazuar në libra të autorëve të tjerë, rrezikoni të dëmtoni shëndetin tuaj!

Ne mësojmë të stërvitim vetëm thithjen, pa menduar fare për nxjerrjen.

Një seri: Sinqerisht për shëndetin

* * *

Fragmenti i dhënë hyrës i librit Gjimnastikë e frymëmarrjes nga Strelnikova (M. N. Shchetinin, 2018) ofruar nga partneri ynë i librit -

Mikhail Shchetinin

Frymëmarrja sipas Strelnikova për ata që...

Në vend të një parathënie

2012 shënoi 100 vjetorin e lindjes së Alexandra Nikolaevna Strelnikova, autore dhe promovuese e palodhur e ushtrimeve unike të frymëmarrjes.

Elegante, spektakolare, shkëlqyese, infektive me energji dhe e dashuruar fjalë për fjalë me secilin prej pacientëve të saj - kështu pashë për herë të parë Alexandra Nikolaevna shumë vite më parë. Si mjek, u mahnita nga besimi i saj i pakufishëm në fuqinë e ushtrimeve të saj të frymëmarrjes dhe u bëra një fanse e Strelnikovës për gjithë jetën.

Ne festuam përvjetorin e kësaj shëruese të famshme dhe mësuese të paimitueshme teatri dhe regjisore skene me një ndjenjë mirënjohjeje të sinqertë për dhuratën e saj bujare për ne, njerëzit: ushtrime unike të frymëmarrjes. Kjo metodë me të drejtë mban emrin e saj. Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova kanë ndihmuar, po ndihmojnë dhe do të vazhdojnë të ndihmojnë, para së gjithash, pacientët në rrugën e shërimit.

A.N. Strelnikova rriti dhe na la studentin tonë të vetëm, Mikhail Nikolaevich Shchetinin. Ai ruajti dhe zhvilloi metodën e shërimit të mentorit të tij, duke shmangur shtrembërimet dhe "interpretimet" që disa "shërues" që punonin në fushën e gjimnastikës së famshme e morën zakonin të lavdëroheshin.

Unë jam një mjek praktikant për tuberkulozin. Bashkëpunoj frytshëm me M.N. Shchetinin është tashmë 30 vjeç. Pa asnjë ekzagjerim, ai mund të krahasohet me mjekët dhe asketët më të mirë rusë. Mikhail Nikolaevich praktikon gjimnastikën A.N. ekskluzivisht në mënyrë autentike. Strelnikova është një metodë për të shëruar jo vetëm organet e frymëmarrjes, por edhe të gjithë trupin.

Egorkina Nadezhda

Doktor i nderuar i Rusisë,

Kandidat i Shkencave Mjekësore shkencat,

kolonel në pension i Ministrisë së Punëve të Brendshme të Federatës Ruse

Efekti i frymëmarrjes në trup

Profesori i shquar, Dr. Ranke, një herë tha këtë: "Ajri është bukë për mushkëritë - i vetmi ndryshim është se ai thithet dhe nuk hahet." Kjo është me të vërtetë bukë, domethënë kjo është gjëja më e rëndësishme, më e rëndësishme. Si marrim frymë dhe si lidhen të gjitha funksionet e tjera të trupit tonë me frymëmarrjen?

Frymëmarrja është një nga funksionet më të rëndësishme të trupit. Frymëmarrja është një nga funksionet autonome që është nën kontroll vullnetar.

Kjo na lejon të ndikojmë në të gjitha funksionet dhe organet e tjera të trupit përmes frymëmarrjes. Falë faktit që ne marrim frymë - thithje dhe nxjerrje, një person furnizon organet dhe indet e tij me oksigjen, dhe gjithashtu largon dioksidin e karbonit dhe substancat e tjera prej tyre. Në total, me frymëmarrje, më shumë se njëqind përbërës të ndryshëm largohen nga trupi ynë. Përveç kësaj, frymëmarrja kryen edhe funksione të tjera - nxit qarkullimin e gjakut, ruan presionin negativ në zgavrën e kraharorit, gjë që lehtëson rrjedhjen e gjakut dhe funksionin e zemrës. Mushkëritë janë të përfshira në metabolizmin e substancave të ndryshme - hormonet, neurotransmetuesit, etj. Dhe kështu, nëse funksioni i mushkërive është i dëmtuar dhe ato nuk funksionojnë siç duhet, të gjitha këto aspekte të mushkërive janë të dëmshme për trupin dhe funksionet e tij të ndryshme. Kur merrni frymë thellë, për shembull, mëlçia shtyhet në zgavrën e barkut dhe në këtë mënyrë masazhohet. Këtu bëhet fjalë për frymëmarrjen e ashtuquajtur “të poshtme” – abdominale... Dhe mëlçia, siç e dini, është laboratori qendror biokimik i trupit tonë. Dhe shumë - pothuajse të gjitha funksionet, të gjitha proceset tona metabolike - varen nga gjendja e tij.

Përveç kësaj, mushkëritë luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e homeostazës së temperaturës - ajri në to duhet të nxehet. Metabolizmi në mushkëri mund të rritet për të ngrohur ajrin, veçanërisht kur një person është në një klimë të ftohtë.

Dhe nëse një person detyrohet të jetojë në këto zona për një kohë të gjatë, dhe ai ka lindur në një zonë klimatike të ndryshme - ai erdhi këtu për shkak të punës, studimit ose rrethanave të tjera - në këtë situatë mushkëritë dëmtohen. Ekziston edhe një term i tillë - "mushkëri veriore".

Në mënyrë që ajri i ftohtë të ngrohet, duhet të rrisni kohën e ekspozimit. Një person që përshtatet me një klimë të ftohtë merr më shumë kohë për të marrë frymë. Dhe e gjithë kjo, për fat të keq, shpesh shoqërohet me bronkospazmë. Ky është një efekt "anësor".

Një frymëmarrje e gjatë është një çrregullim i frymëmarrjes në një kuptim të caktuar. Një tipar i ushtrimeve të frymëmarrjes së Strelnikova është një frymëmarrje e shkurtër aktive. Shumë njerëz të moshuar që detyrohen të shtrihen pas sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru fillojnë të marrin këto frymëmarrje të shkurtra dhe të zhurmshme pikërisht në shtrat. Pas një goditjeje, një person shpesh nuk mund të lëvizë një krah ose këmbë, por ai mund të marrë frymë! Dhe kështu ai fillon të bëjë gjimnastikë, dhe kjo e ndihmon atë të kthehet në jetë.

Kontroll vullnetar i frymëmarrjes

Karta e thirrjes e gjimnastikës së Strelnikova është një frymëmarrje e shkurtër, si duartrokitja e duarve. Shumë shpesh gjatë seancave të trajtimit tim duartrokas dhe tërheq vëmendjen e pacientëve: kur duartrokitja përfundon, thithja përfundon. E shkurtër, e zhurmshme, vërehet në krahët e hundës. Pacientët shpesh vijnë tek ne me frymëmarrje të dëmtuar nga hundët. Dhe nuk janë vetëm fëmijët. Shumë të moshuar kanë frymëmarrje të dëmtuar nga hundët, dhe kjo kontribuon në zhvillimin e hipertensionit dhe sëmundjeve të tjera kardiovaskulare. Të gjithë e dimë (dhe nuk duhet të jesh mjek për ta ditur këtë) se frymëmarrja me hundë është frymëmarrja më e rëndësishme. Thithja përmes gojës është një portë emergjente. Prandaj, frymëmarrje e dëmtuar e hundës sjell shumë probleme dhe një sërë sëmundjesh.

Ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikovsky rivendosin frymëmarrjen e dëmtuar të hundës me këtë thithje shumë të shkurtër, të zhurmshme dhe aktive. Dhe kjo, nga ana tjetër, ndikon në rivendosjen e funksioneve të organeve të tjera vitale.

Unë pata fatin të bashkëpunoja për shumë vite me një specialiste të shquar, otorinolaringologe Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman. Për shumë vite ajo ishte konsulente në klinikën e Teatrit Bolshoi dhe trajtonte këngëtarë. Kështu që Valentina Aleksandrovna Feldman tha këtë: "Hunda është hyrja në apartament. Çfarë verandë, një apartament i tillë.” Para së gjithash, vendosni gjërat në rregull në korridor! Kjo do të thotë, rivendosni frymëmarrjen e dëmtuar të hundës. Ju mund ta rivendosni atë me ndihmën e inhalimit të nënshkrimit të Strelnikov.

Frymëmarrja është një funksion vullnetar. Kjo do të thotë që nëse duam, mund ta mbajmë frymën. Një person, për shembull, mund të bjerë nën ujë dhe të duhet të mbajë frymën për një kohë: natyra ka menduar gjithçka. E megjithatë, kryesisht ne as që mendojmë se si marrim frymë. Ne u ngjitëm në kodër më shpejt - frymëmarrja jonë u bë më intensive, fjetëm - u dobësua plotësisht. Më bëhet shpesh pyetja: a do të shkaktojmë dëm, a do t'i thyejmë gjërat nëse fillojmë të ndërhyjmë në mënyrë aktive në atë që natyra nuk ka parashikuar?

Një person përdor frymëmarrjen jo vetëm për të furnizuar oksigjenin, por edhe për të riprodhuar të folurit dhe për të komunikuar. Ky është një aspekt shumë i rëndësishëm. Për njerëzit, të folurit është mjeti kryesor i komunikimit. Për shembull, ata fëmijë që kanë lindur shurdh-memec janë me zhvillim të vonuar. Organet e tyre të frymëmarrjes janë disa herë më pak të zhvilluara se ato të fëmijëve që flasin. Organet e frymëmarrjes, që ofrojnë të folur, zhvillohen! Kontrolli vullnetar i frymëmarrjes është një pjesë integrale e zhvillimit të duhur të mushkërive. Meqë ra fjala, këngëtarët shumë rrallë kanë sëmundje të frymëmarrjes. Por saksofonistët dhe trumpetistët, të cilët detyrohen të zgjasin tepër aparatin e tyre të frymëmarrjes kur nxjerrin frymën, shpesh zhvillojnë probleme në mushkëri.

Disa sanatoriume përdorin metoda jo-drogë për trajtimin e fëmijëve me astmë bronkiale. Këta fëmijë mësohen të recitojnë dhe të këndojnë fragmente të ndryshme muzikore të shkurtra. Ata lehtësojnë sulmet e astmës bronkiale duke kënduar. Kontrolli vullnetar i frymëmarrjes është një element i domosdoshëm në zhvillimin dhe rivendosjen e shëndetit të njeriut.

Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova u shpikën për këngëtarët që kishin humbur zërin, sepse vetë Alexandra Nikolaevna ishte një këngëtare opere. Dhe më pas doli se kjo gjimnastikë është e dobishme për shumë sëmundje, pasi stërvit funksionin më të rëndësishëm të trupit të njeriut - frymëmarrjen. Sot, gjimnastika e krijuar për aktorë dhe këngëtarë ndihmon edhe me tuberkulozin!

Trajnimi i frymëmarrjes dhe zhvillimi i modelit të duhur të frymëmarrjes kanë një efekt pozitiv në të gjitha organet dhe sistemet e trupit. Stërvitja është një gjë e madhe. Ne mund të stërvitim muskujt - dhe të shohim rezultatet. Në të njëjtën mënyrë, ne trajnojmë diafragmën kur praktikojmë frymëmarrjen.

Dhe diafragma nuk është vetëm më e madhja nga të gjithë muskujt e përfshirë në frymëmarrje dhe prodhimin e zërit, por edhe më i rëndësishmi prej tyre. Ky nuk është vetëm një "piston" që "tërheq" ajrin në thellësinë maksimale të mushkërive, duke rritur kapacitetin e tyre jetësor (VC). Diafragma masazhon organet e brendshme (kryesisht mëlçinë), duke shkaktuar një rrjedhje të mprehtë gjaku në to.

Nga rruga, në shumicën dërrmuese të pacientëve, pas trajnimit të parë sipas A.N. Kapaciteti jetësor i Strelnikov rritet me 0,1-0,2 litra. Kjo u konfirmua nga hulumtimi në klinikën e garnizonit të 9-të të Ministrisë së Mbrojtjes Ruse, ku mësimet u zhvilluan për disa vite nën mbikëqyrjen e drejtpërdrejtë të vetë Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Seancat e trajtimit të kryera nga autori i këtij libri në Institutin Qendror të Tuberkulozit të Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore (TsNIIT RAMS) për më shumë se 20 vjet treguan një rritje të vëllimit të mushkërive tek adoleshentët që vuanin nga tuberkulozi mesatarisht me 0,3 litra.

Kjo është arsyeja pse astmatikët që vuajnë nga mungesa e ajrit gjatë sulmeve të astmës shpesh ndihen shumë më mirë pas seancës së parë të Strelnikov, dhe me stërvitje të rregullt dy herë në ditë për 30 minuta, pas nja dy muajsh në përgjithësi ndalojnë së përjetuari shqetësime në frymëmarrje.

"Çfarë lloji i frymëmarrjes është në sistemin e Strelnikova?" - kjo është një pyetje që më bëjnë shpesh si nga pacientët, ashtu edhe nga studentët e mi. Unë përgjigjem: Ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikovsky, kur kryeni ushtrime të frymëmarrjes në mënyrë korrekte dhe me stërvitje të rregullt sistematike, prodhojnë në një kohë të shkurtër frymëmarrje e plotë diafragmatike. Trajnimi duke përdorur metodën Strelnikova rrit kapacitetin e mushkërive dhe forcon muskujt e frymëmarrjes.

Natyraliteti dhe thjeshtësia e gjimnastikës së Strelnikova

Ka shumë gjimnastikë që trajnojnë frymëmarrjen. Dhe ata të gjithë stërvitin thithjen dhe nxjerrjen. Thithja është e qetë, pasive, nxjerrja është aktive, pasi rekomandohet të nxirret i gjithë ajri. Ne nuk mund të nxjerrim të gjithë ajrin, sepse nëse lihet pa të, rrugët e frymëmarrjes do të tkurren. Në mënyrë që një pjesë e ajrit të marrë të mbetet në mushkëri, natyra përcaktoi që thithja është më e fortë se nxjerrja: thithja aktive - nxjerrja pasive - kjo është dinamika natyrore e frymëmarrjes. Në shumë gjimnastikë, për të aktivizuar shkëmbimin e gazit, theksi vihet në nxjerrjen aktive gjatë frymëmarrjes pasive. Por kjo nuk është fiziologjike!

Shumë njerëz refuzojnë të angazhohen në mbajtjen e frymës, pasi kjo shoqërohet me shfaqjen e fobive dhe frikës së caktuar. Është e pakëndshme të mbash frymën! Kjo është, në një farë kuptimi, kjo është dhunë kundër frymëmarrjes.

Ka mënyra të tjera të vështirësisë në frymëmarrje të vullnetshme - ato natyrale. Kjo është, për shembull, zhytja në skuba. Jo zhytje, por snorkeling nën ujë. Në këtë rast, nuk është një mbajtje e vullnetshme e frymëmarrjes ajo që ndodh, por një e natyrshme. Në të njëjtën kohë, frymëmarrja stërvitet pa stres mendor! Në këtë rast, ajri kalon përmes një pengese shtesë - përmes tubit, dhe thithja duhet të bëhet me disa përpjekje.

Nuk ka dhunë kur kryen ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikovës! Gjithçka është e thjeshtë dhe e natyrshme.

Më pyesin shpesh nëse ka ndonjë kundërindikacion për gjimnastikën e Strelnikova? Alexandra Nikolaevna gjithmonë i përgjigjej kësaj pyetjeje kështu: "A ekziston vërtet një sëmundje për të cilën trajnimi në thithjen e saktë do të ishte kundërindikuar?! Një inhalim që shkon deri në thellësinë maksimale të mushkërive, pa e deformuar formën e tyre natyrale konike, është inhalimi që stërvit gjimnastika jonë!”.

Në lidhje me sëmundjet kardiovaskulare, janë kryer studime që kanë vërtetuar efektet e dobishme të ushtrimeve të frymëmarrjes të zhvilluara nga A.N. Strelnikova për sëmundje të tilla si angina pectoris, fibrilacion atrial dhe sëmundje koronare të zemrës.

Për hipertensionin e fazës së parë dhe të dytë, gjimnastika Strelnikov ka një efekt të dobishëm. Ky inhalim i shkurtër dhe i fuqishëm shkakton një ulje të presionit në zgavrën e kraharorit dhe nxit kthimin venoz të gjakut. Kjo në mënyrë refleksive shkakton një ulje të presionit të gjakut. Shkencëtarët matën presionin e pacientëve tanë - ata studiuan se si ndryshon presioni pas gjimnastikës Strelnikov në njerëzit e zakonshëm dhe në pacientët me hipertension. Dhe doli që brenda një e gjysmë deri në dy orë pas një seance të gjimnastikës Strelnikov, presioni i gjakut zvogëlohet me 10, dhe ndonjëherë edhe me 15 milimetra.

Përsa i përket sëmundjeve të zemrës, në rastet e avancuara, kur zemra funksionon keq për shkak të sëmundjeve pulmonare, përdorimi i gjimnastikës duhet të jetë shumë i kujdesshëm dhe vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti.

Kur ndalojnë së ndihmuari pilulat?

Shumica e pacientëve të mi janë të moshës së mesme dhe të moshuar. Kjo është e natyrshme. Të rinjtë, për fat të keq, rrallë mendojnë, e aq më pak kujdesen për shëndetin e tyre. Në moshë të re, të gjithë mendojnë se do të jenë gjithmonë të shëndetshëm, pleqëria nuk do të vijë kurrë dhe mund të jetojnë rehat në pension!

Naive!.. “I riu është jeshil!” - thonë njerëzit. Sa më shumë që plaket njeriu, aq më shpesh i kujtohen pjesët e trupit – krahët, këmbët, kokën, organet e brendshme – që EKZISTOJNË!.. Fillojnë të lëndohen. Në gjendje të shëndetshme, ne nuk i ndiejmë, por kur fillojnë të lëndohen, atëherë mendojmë për shëndetin tonë. Sepse ne jemi të parehatshëm, dhe kjo na pengon dhe kufizon lirinë tonë. Në fund të fundit, "një mendje e shëndoshë në një trup të shëndoshë", thotë mençuria popullore. Provoni të shkruani poezi nëse keni një dhimbje koke të tmerrshme dhe presion të lartë të gjakut! Ose dilni në skenë dhe këndoni për dashurinë nëse ju dhemb dhëmbi ose gjuri, dhe në të njëjtën kohë duhet të hidheni rreth skenës, duke "ndezur" publikun! Nuk mendoj se dikush mund ta bëjë këtë me entuziazëm. Fatkeqësisht, vetëm në rini shëndeti jepet “falas”. Por në pleqëri ju duhet të paguani për të. Dhe në kohët moderne - një shumë "e rregullt".

Dikush tha se "çdo moshë ka hijeshinë e vet". Mos e besoni - ai gënjen! Mosha e vjetër është e frikshme... Nuk jam unë që mendoj kështu, është i madhi N.V. Gogoli shkroi: “Duke dalë nga vitet e buta të rinisë në një guxim të ashpër e të hidhur, merri me vete në udhëtim të gjitha lëvizjet njerëzore, mos i lini në rrugë, nuk do t'i merrni më vonë! Pleqësia që na pret është e tmerrshme, e tmerrshme dhe nuk jep asgjë mbrapa dhe mbrapa.” Kur dhembin krahët dhe këmbët, bien dhëmbët dhe flokët, shikimi dhe kujtesa dobësohen, lëkura mbulohet me rrudha dhe trupi që dikur ka qenë i bukur dhe elastik bëhet i rraskapitur dhe i dobët, a është kjo e mrekullueshme?.. Për mëshirë...

Ne duhet ta luftojmë këtë. Luftoni dhe fitoni me çdo kusht!

Është e hidhur të kuptosh se Artistja Popullore e BRSS Lyudmila Ivanovna Kasatkina ka ndërruar jetë kohët e fundit. Një aktore me vullnet të jashtëzakonshëm dhe aftësi kolosale për punë, që njihte jo vetëm mësuesen time Alexandra Nikolaevna Strelnikova, por edhe nënën e saj, Alexandra Severovna, e cila qëndronte në origjinën e ushtrimeve legjendare të frymëmarrjes. Në vitin e tetëdhjetë e shtatë të jetës së saj, "zbutësja e tigrave" e famshme ndërroi jetë.

Më kujtohet një ditë, pesë-gjashtë vjet më parë, gjatë një mësimi me të në banesën e saj në Prospekt Mira, ra zilja e telefonit. Telefonoi shoku L.I. Kasatkina, një aktore shumë e famshme teatri. Ajo pyeti se çfarë po bën tani Artisti i Popullit? Dhe Lyudmila Ivanovna turpëroi me entuziazëm në telefonin e saj: "Unë po luftoj pleqërinë, duke bërë ushtrime të frymëmarrjes Strelnikov!" Deri në ditën e fundit të jetës së saj, Lyudmila Ivanovna Kasatkina luajti në teatrin e saj të lindjes, duke ruajtur qartësinë e mendjes dhe aktivitetin motorik. Dhe kjo është një meritë e konsiderueshme e ushtrimeve unike të frymëmarrjes që ajo ka praktikuar për shumë e shumë vite.

Dihet prej kohësh se kufiri natyror biologjik i jetës njerëzore është 100-120 vjet. Fatkeqësisht, shumë pak jetojnë deri në këtë moshë. Një tjetër fiziolog i madh I.P. Pavlov shkroi se çdo person mund të jetonte plotësisht deri në 100 vjet nëse ai nuk do ta kishte ulur këtë periudhë në një shifër shumë më të ulët nga trajtimi i turpshëm ndaj trupit të tij, çrregullimi dhe mospërmbajtja e tij.

Më kujtohet një ngjarje e tillë. Në një dyqan ushqimesh, një grua e moshuar mbipeshë, me fytyrë të fryrë dhe me vena të kuqe, i afrohet shitësit të departamentit të qumështit, mezi lëviz dhe zhvendoset me vështirësi nga njëra këmbë në tjetrën dhe e pyet: «A keni kosi me 30 për qind yndyrë? Dua të gatuaj një tortë...” Shitësi i përgjigjet: “Jo. Merrni atë me 15 për qind yndyrë. Në të tridhjetat, është shumë e pashëndetshme!..” Dhe klienti i përgjigjet asaj: “Unë jam tashmë në atë moshë kur gjithçka është e mundur!”

Klientët e tjerë që qëndronin në radhë qeshën njëzëri. Edhe unë buzëqesha bashkë me të gjithë të tjerët, por më pas mendova: “Po më pas? Çfarë do të ndodhë më pas me këtë klient?..” Është e vështirë për të lëvizur, shumë peshë të tepërt, ngarkesë në nyjen e gjurit, kyçin e këmbës... Dhe enët e gjakut?.. Në fund të fundit, ndoshta ka hipertension, dështim të zemrës, gulçim... Do të përkeqësohet vetëm në të ardhmen!

“Rinia është një disavantazh që zhduket me kalimin e viteve”, tha poeti.

Ishte vetëm në fëmijërinë e largët që koha kalonte tepër ngadalë dhe çdo muaj dukej si një vit. Në trupin në rritje të një fëmije, ndodhin shumë më tepër ndryshime fiziologjike dhe psikologjike sesa në trupin e një personi të moshuar. (Psikologët besojnë se për një fëmijë 10-vjeçar, koha kalon 4 herë më ngadalë se për një burrë 50-vjeçar.) Siç më tha kohët e fundit këngëtarja e Artistit të Popullit të Rusisë Olga Borisovna Voronets: "Misha, mos harro se për mua tani çdo vit shkon për dy!..”

"Dhe vitet fluturojnë, vitet tona fluturojnë si zogj," këndoi dikur Mark Bernes në një këngë të famshme. Para se ta kuptoni, tashmë keni mbushur 60 vjeç, filloni të ndjeni disa sëmundje gjatë gjithë kohës, plagë të shumta kanë dalë nga diku... Ka një lloj shqetësimi në të gjithë trupin tuaj, jeni në një gjendje të keqe Humor. Dhe këtu janë, nga askund - çrregullime kardiovaskulare, sëmundje të sistemit musculoskeletal, sëmundje neuropsikiatrike. Dhe ne ikim!..

"Aty ku është e hollë, aty thyhet." Nën ndikimin e zgjatur në trupin e një stili jetese të gabuar, zakoneve të këqija dhe situatave të vazhdueshme stresuese, para së gjithash, "lidhja e dobët" prishet, e shkaktuar nga mangësitë trashëgimore ose kongjenitale.

Trupi i njeriut fillon të dështojë. Dhe kjo është e natyrshme, sa kohë mund të talleni me të, duke shkelur çdo ditë punën, pushimin, gjumin, ushqimin, etj për dekada të tëra?

Dhe këtu fillon "trajtimi". Duke ndjerë afrimin e pleqërisë, njerëzit fillojnë të marrin grushta pilula "për zemrën", "për kokën", "për presionin e gjakut", "për pagjumësinë", "për dhëmbët", për -... gjithçka!

Fatkeqësisht, shumë të moshuar besojnë sinqerisht në "fuqinë magjike" të drogës dhe mbajnë vazhdimisht me vete pilula të ndryshme. "Për çdo rast," nuk e dini kurrë. Një "kursim" i tillë ndonjëherë, natyrisht, vjen në ndihmë në periudha të vështira (për shembull, gjatë një sulmi në zemër ose astmë). Por, për fat të keq, ndodh edhe që disa të moshuar, pa u konsultuar me mjekun e tyre, i marrin medikamentet vetë, sipas gjykimit të tyre.

Ose me këshillën e familjes dhe miqve. Natyrisht, gjëra të tilla janë plotësisht të papranueshme. Nëse ilaçi ndihmoi fqinjën tuaj teze Masha, kjo nuk do të thotë aspak se do t'ju ndihmojë. Po nëse keni një reaksion alergjik ndaj këtij ilaçi - çfarë atëherë? Përveç kësaj, duhet të dini se shumica dërrmuese e barnave kanë efekte anësore - ato irritojnë mukozën e stomakut, zgavrën me gojë, pengojnë funksionimin e mëlçisë dhe organeve të tjera të brendshme dhe prishin proceset metabolike. Duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm kur përdorni medikamente hormonale. Ato mund të shkaktojnë një "dështim" jo vetëm në aktivitetin e gjëndrave endokrine që prodhojnë këto hormone, por i gjithë sistemi endokrin mund të "të shkojë drejt greminës". Dhe atëherë pasojat mund të jenë shumë të tmerrshme.

Prandaj, përparësi duhet t'u jepet atyre metodave natyrale të shërimit që rrisin rezistencën e përgjithshme të trupit jo vetëm ndaj mikrobeve dhe viruseve, por edhe ndaj faktorëve të dëmshëm mjedisor.

"Një nga mënyrat kryesore për të zgjatur jetën në kufirin e saj biologjik është të stërvitni mbrojtjen natyrore të trupit për të ruajtur shëndetin."

Këto nuk janë fjalët e mia. Ky është mendimi i shkencëtarëve kryesorë gerontologë të përfshirë në zgjatjen e jetës njerëzore.

Arti i të jetuarit gjatë

Në çdo kohë të ekzistencës së racës njerëzore, njerëzit janë përpjekur në çdo mënyrë për të zgjatur jetën e tyre.

Filozofi i famshëm antik Hipokrati, i cili quhet babai i mjekësisë, shkroi në traktatet e tij për fuqinë shëruese të natyrës, promovoi moderimin në ushqim dhe këshilloi të ndiqni një dietë, veçanërisht në pleqëri.

Mjeku i lashtë romak Galeni shkroi në traktatin e tij "Për ruajtjen e shëndetit" se "pleqëria dhe vdekja po afrohen për shkak të rënies natyrore të lagështirës".

Oratori dhe politikani i famshëm romak Ciceroni në traktatin e tij “Diskursi mbi pleqërinë” shkroi këto rreshta: “Përdorni forcën tuaj me kursim, mos e sforconi shumë... Duhet të kujdeseni edhe për shëndetin tuaj: ushtrojeni trupin në mënyrë të moderuar, Hani dhe pini jo më shumë se ç'duhet... Veset janë karakteristike për pleqërinë dembel, të përgjumur, injorant."

Mjeku i madh i Rilindjes Paracelsus besonte se baza e plakjes është një shkelje e disa reaksioneve kimike në trupin e njeriut. Ai kërkonte me këmbëngulje "eliksirin e rinisë", duke besuar se me ndihmën e tij mund të jetonte përgjithmonë.

Në shekullin e 18-të, një mjek, Christopher Hufeland, jetonte në Gjermani dhe shërbeu si mjek i mbretit prusian. Do të doja të jap disa fragmente të shkurtra nga libri i tij "Arti i zgjatjes së jetës njerëzore".

1. Ata që duan të jetojnë gjatë duhet të hanë ngadalë, pa nxitim.

2. Shmangni kalimin e shpejtë nga e ngrohta në të ftohtë dhe anasjelltas kur hani dhe pini.

4. Gëzimi është një nga ndihmat më të mira të tretjes (hani në një shoqëri të gëzuar).

5. Mos e teproni.

6. Hani në orare të caktuara, asgjë nuk është më e dëmshme për shëndetin sesa të hani në orare të ndryshme të ditës.

7. Hani më shumë ushqime bimore sesa ushqime shtazore.

8. Koha më e mirë për një shëtitje dhe punë të muskujve është para drekës ose tre orë më vonë pas drekës.

9. Hani pak në mbrëmje, mundësisht disa orë para gjumit.

10. Pija më e mirë dhe më e shëndetshme është uji i pastër.

Në mesjetë, mjeku Zerbi, një italian me origjinë, argumentoi se në pleqëri trupi i njeriut humbet lagështinë.

Një trup i plakur shpërndan lëndët ushqyese në mënyrë të pabarabartë në të gjitha organet. Si rezultat, indet bëhen më të dendura dhe personi fillon të plaket.

Në shekullin e 19-të, mjeku anglez E. Darvin parashtroi një hipotezë sipas së cilës plakja është rezultat i "lodhjes së nervozizmit". Prandaj, ai i këshillonte me forcë pacientët e tij të moshuar që të merren me ndonjë aktivitet, të jenë vazhdimisht në shoqëri, të jenë më të interesuar për jetën, domethënë të tregojnë interes të vërtetë për gjithçka që ndodh rreth tyre.

Filozofi i famshëm Herbert Spencer, një bashkatdhetar i E. Darvinit, shprehu idenë se plakja është varfërimi i "rezervës së energjisë jetike" dhe gjithashtu bëri thirrje për të udhëhequr një mënyrë jetese të matur dhe për të trajnuar kujtesën tuaj.

Dhe më pas në 1889 e gjithë bota u trondit nga një mesazh i bujshëm nga Franca. Fiziologu Charles Brown-Séquard raportoi në raportin e tij për Shoqërinë Biologjike Franceze se ai kishte vëzhguar dhe studiuar aktivitetin jetësor të kafshëve të ndryshme për një kohë të gjatë pasi i ishte nënshtruar kastrimit. Këto vëzhgime shumëvjeçare e çuan atë në një përfundim krejtësisht mahnitës.

Rezulton se gjëndrat seminale jo vetëm të kafshëve, por edhe të njerëzve, sekretojnë substanca në gjak (më vonë doli se këto janë hormone seksuale) që jo vetëm stimulojnë energjinë jetike, por edhe rinovojnë të gjithë trupin në tërësi.

Për të bindur ekspertët se kishte të drejtë, shkencëtari i bëri vetes një sërë injeksionesh të lëngut seminal të qenit dhe pas një kohe mjaft të shkurtër tregoi qartë se kishte rifituar performancën rinore, energjinë dhe freskinë e ndjenjave. Provat për këtë ishin aq bindëse sa mjekët në mbarë botën filluan të injektonin spermën e meshkujve të rinj te pacientët e tyre të moshuar, të cilët me pasion dëshironin të rinovoheshin.

Në vitet 20 të shekullit të kaluar, në një nga klinikat më të mira pariziane, të pajisur me pajisjet më të fundit (në atë kohë) mjekësore, ai filloi të kryejë operacione unike për transplantimin e testikujve (gonadat mashkullore që prodhojnë lëngun seminal). Filloi një bum i tillë i paimagjinueshëm, të cilin Parisi ndoshta nuk e ka parë kurrë më parë!

Pacientë të moshuar nga e gjithë bota erdhën në klinikën e Voronov. Atyre iu transplantuan testikujt, pas së cilës flokët u bënë më të trashë dhe më të errët, iu kthye shkëlqimi në sy dhe muskujt u bënë më të fortë. Një pacient me flokë të thinjur, pak kohë pas një operacioni të tillë, i shkroi mjekut: “Trupi im u drejtua, muskujt e fytyrës dhe trupit u forcuan, sytë m’u bënë sërish të gjallë. Lë përshtypjen e një njeriu të ri, të fortë. Po bëj sërish stilin e vjetër të jetesës, kam rifilluar të eci sërish dhe në mbrëmje vizitoj shpesh teatro. Por ajo që më bën më të lumtur është se kam rifituar aftësinë për t'u shprehur ende lehtësisht dhe për të punuar për shumë orë në një kohë pa përjetuar lodhje të muskujve.”

Më pas, shkencëtarët zbuluan se megjithëse hormonet e testiseve të inokuluara te kafshët dhe njerëzit padyshim stimulojnë dhe rrisin aktivitetin e qelizave të trupit, këshillohet që të normalizohet, forcohet dhe stimulohet puna aktive e testikujve në mënyra natyrale dhe jo përmes operacionit.

Në vendin tonë, një nga themeluesit e teorisë së përtëritjes ishte shkencëtari me famë botërore Ilya Mechnikov. Bazuar në kërkimet e tij shumëvjeçare shkencore, ai arriti në përfundimin se pleqëria është një sëmundje dhe fillimi i parakohshëm i saj ndodh "për shkak të vetë-helmimit të trupit - autointoksikimit".

Shkencëtari ukrainas Alexander Bogomolets, i cili themeloi Institutin e Biologjisë dhe Patologjisë Eksperimentale dhe më vonë u bë president i Akademisë së Shkencave të Ukrainës, parashtroi teorinë e tij të jetëgjatësisë, sipas së cilës aftësia e trupit të njeriut për të thithur lëndë ushqyese dhe ujë zvogëlohet me kalimin e moshës. Dhe meqenëse ushqimi i qelizave në indin lidhës është i ndërprerë, aktiviteti jetësor zvogëlohet. Si rezultat i kësaj, fillon pleqëria. I afërmi i tij Viktor Bogomolets madje zhvilloi një metodë përtëritjeje, thelbi i së cilës ishte "stimulimi dhe ushqimi i indit lidhës dhe sistemit endokrin (dhe, si pasojë, të gjitha qelizat e trupit të njeriut) përmes lëkurës".

Lëkura thith disa substanca biologjikisht aktive, të cilat, duke vepruar në qelizat e trupit, aktivizojnë funksionet e tij dhe në këtë mënyrë rinovojnë të gjithë trupin në tërësi.

Biologu i shquar sovjetik, profesor Vladimir Filatov, vërtetoi shkencërisht se çdo metodë efektive e përtëritjes ose rigjenerimit duhet të kryhet duke ndikuar në sistemet energjetike të të gjithë trupit. Filatov zbuloi se biostimuluesi më i mirë në terapinë e indeve është një pjesë e placentës njerëzore.

Bashkëkohorja jonë, e njohur gjerësisht jo vetëm në Angli, por në mbarë botën, gerontologia Justine Glass, në librin e saj të famshëm “Live to 180”, shkruan se gonadet (vezoret tek femrat dhe testikujt tek meshkujt) janë shumë të rëndësishme jo vetëm për jetën normale seksuale. , por edhe për të siguruar funksionimin normal të organizmit të njeriut. Më pas citoj nga burimi origjinal: “Disa shkencëtarë që punojnë në problemin e përtëritjes kanë zhvilluar një teori të veçantë. Në të rolin më të rëndësishëm e kanë gjëndrat seksuale, të cilat janë burimi i energjisë jetike. Rrjedhimisht, përtëritja e këtyre gjëndrave do të ketë një efekt të dobishëm në gjendjen e organizmit në tërësi... Gonadet (gjëndra seksuale) prodhojnë produkte jo vetëm të pasardhësve të jashtëm (potencial), por edhe të sekretimit të brendshëm, të cilët, duke hyrë në qarkullimin e gjakut, përtërin të gjithë trupin e njeriut.”

Në librin e tij tepër popullor, D. Glass raporton një fakt mahnitës. Ajo shkruan: “Tani e dini se funksionimi normal i gjëndrave endokrine është baza e shëndetit dhe jetëgjatësisë. Dhe në përfundim, dua të them një pikë më të rëndësishme: gjëndrat janë shumë të ndjeshme ndaj vëmendjes së përqendruar. Nëse përqendroheni në një gjëndër, duke e imagjinuar atë dhe duke përsëritur se ajo funksionon në mënyrë perfekte, së shpejti do të shihni se funksionimi i saj në të vërtetë është përmirësuar. Metoda e përqendrimit duhet të përdoret rregullisht (mundësisht çdo ditë). Justin Glass ofron programin e tij specifik, të qartë dhe të bazuar shkencërisht të jetëgjatësisë:

1. frymëmarrje korrekte;

2. lëvizja dhe fitnesi i muskujve;

3. ushqyerja racionale;

4. raporti ndërmjet gjendjeve mendore dhe fizike.

Në të kaluarën e afërt, Dr. Christopherson nga Londra shprehte idenë e mëposhtme: "Një person mund të jetojë 300, 400 apo edhe 1000 vjet nëse trupi i tij është i pajisur me të gjitha substancat e nevojshme për jetën". Dhe nga rruga, shumë nutricionistë besojnë se ju mund të rrisni jetëgjatësinë tuaj përmes një diete të ekuilibruar. Kjo nuk do të thotë aspak se termi "ushqim racional" duhet kuptuar si tre vakte të rregullta në ditë: një mëngjes i bollshëm, një drekë e shijshme e përbërë nga disa pjata të ndryshme dhe një darkë po aq e përzemërt (edhe një e vonuar, dhe me alkool. përveç kësaj)!

Ushqyes dhe i shijshëm, kjo nuk do të thotë se është e shëndetshme.

Një dietë e ekuilibruar është ushqimi që përmban të gjitha substancat që i nevojiten trupit: proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina dhe minerale.

Dhe një kusht tjetër i domosdoshëm: produktet ushqimore duhet të jenë të freskëta, me një afat të shkurtër ruajtjeje. Me ushqimin e duhur dhe të fortifikuar, shumë sëmundje serioze mund të kurohen.

Mjeku i famshëm anglez Dr. Wallock, në leksionet e tij më të njohura mbi përfitimet e pamohueshme të vitaminave dhe mineraleve për trupin e njeriut, thotë: “Vdekja më së shpeshti ndodh nga një marrje e pamjaftueshme e hekurit, bakrit, magnezit dhe kaliumit në trup. d.m.th., minerale thelbësore.”

Mbroni muskujt tuaj nga mbisforcimi

“Lëvizja është baza e jetës”.

Pothuajse të gjithë e dinë këtë. Dhe ne dëgjojmë kudo se duhet të lëvizim, të lëvizim dhe të lëvizim përsëri! Plakja e parakohshme është kryesisht përkeqësimi i muskujve. Prandaj, muskujt duhet të përdoren në mënyrë korrekte, ata duhet të trajnohen.

Lëvizja dhe fitnesi i muskujve janë burimi i rinisë dhe shëndetit.

Janë muskujt që mund ta bëjnë trupin të hollë dhe të përshtatshëm, të heqin palosjet e yndyrës në bark, të zbutin rrudhat në qafë, të heqin një mjekër të dyfishtë dhe ta bëjnë lëkurën e fytyrës të lëmuar dhe elastike. Qëndrueshmëria e tyre varet nga qëndrueshmëria dhe elasticiteti i muskujve. Megjithatë, është e rëndësishme të mos e harrojmë faktin se. Kur stërvitni muskujt, nuk duhet t'i mbingarkoni ose mbingarkoni ata.

Në klinikën ku punoj, para disa vitesh ka ndodhur një incident i tillë. Një paciente e moshuar, e cila vinte për herë të parë në takim, pas përfundimit të seancës së trajtimit erdhi tek unë dhe më tha i habitur: “Uaa, doktor! .. Dhe unë bëra gjimnastikë në video diskun tuaj!.. »

Dhe unë iu përgjigja asaj: "Epo, nuk mund të shoh nga ekrani i televizorit se si bëni ushtrime të frymëmarrjes. Dhe nuk mund t'ju them prej andej: në këtë ushtrim ju përkuleni shumë poshtë, dhe këtu nuk i hapni krahët sa duhet!.. Sheh njerëz të stërvitur mirë dhe të duket se po bën të njëjtën gjë. si ata, saktësisht të njëjtat, një me një. Në fakt, ushtrimet fizike i kryeni jo vetëm me një ritëm të ndryshëm, por edhe me tension shumë të fortë.”

Fatkeqësisht, shumica dërrmuese e njerëzve kanë idenë e zakonshme të çdo aktiviteti fizik: bëni gjithçka në mënyrë që sytë t'ju "dalin nga koka"! Dhe ne, burrat, jemi veçanërisht fajtorë për këtë.

Ne nuk dimë si të relaksohemi vërtet. As gjatë pushimit, as gjatë gjumit të natës. Prandaj, kur zgjohemi në mëngjes, ndihemi të thyer dhe bosh nga brenda. Dhe nëse merrni parasysh edhe faktin se, për një sërë arsyesh, ju duhet të shkoni në shtrat vonë (ju dëshironi të lexoni një libër dhe të shikoni TV: pse të gjithë filmat e mirë shfaqen vonë natën?..), dhe ju duhet të ngriheni për punë herët në mëngjes - ja ku jeni dhe mungesa kronike e gjumit. Është e njohur që njeriu duhet të flejë të paktën tetë orë (dhe këshillohet që meshkujt të flenë të paktën 10 orë në ditë). Meqë ra fjala, një nga sekretet e bukurisë së yllit të famshëm italian të filmit Sophia Loren, e cila tashmë po i afron të 80-at, është se ajo shkon në shtrat në orën nëntë të mbrëmjes. Është e qartë se gjumi i saj nuk ndërpritet nga ulërima e makinave të parkuara në oborr, as klithmat e adoleshentëve të çuditshëm që rregullojnë gjërat në një stol afër hyrjes, as lehja e qenve, të cilët për disa arsye pronarët ecin në në mes të natës... Thonë se Sophia Loren ka pallatin e saj në një nga ishujt e detit Mesdhe. Epo, ajo e meritonte. Të ngrihesh herët dhe të flesh herët është sigurisht e mirë për jetëgjatësinë. Jo më kot urtësia popullore thotë: "Ai që zgjohet herët, Zoti ia jep!"

Prandaj, gjumi i shëndetshëm i shëndoshë, aftësia dhe mundësia për të fjetur mjaftueshëm janë kushte të nevojshme për zgjatjen e jetës.

Mësoni të përballeni me stresin

Sigurisht, absolutisht të gjithë e dinë se faktori më i fortë që vret një person para kohe është stresi. Njerëzit shpesh vdesin sepse mendimet negative (“të zeza”) janë vazhdimisht të pranishme në mendjet e tyre.

Hidhërimi, frika, ankthi - çdo emocion negativ që shoqëron një person çdo ditë në punë dhe në shtëpi, shkurton jetën e tij.

Ju nuk mund të jeni në një gjendje "vargu të ngushtë" gjatë gjithë kohës. Dhe kjo është e mbushur jo vetëm me çrregullime mendore dhe depresion, por edhe me rritje të presionit të gjakut, dhimbje koke, çrregullime të ritmit të zemrës, tretje dhe përthithje të dobët të ushqimit, etj., etj.

Në sfondin e stresit kronik, trupi shkatërrohet, deri në strukturat e tij qelizore. Psikologët në mbarë botën pajtohen se njerëzit shpesh vdesin sepse mendimet negative janë vazhdimisht të pranishme në mendjet e tyre. Mendime të tilla janë të rrezikshme: ato vrasin shpresën për sukses. Dhe për këtë jam bindur shumë herë.

Prandaj: largoni mendimet se pleqëria tashmë është afër, se sëmundjet ju presin, se po dobësoheni dhe shëndeti juaj po përkeqësohet çdo ditë.

Faktori psikologjik është një gjë e madhe!

Se sa do të jetojë varet kryesisht nga vetë personi. Dhe, edhe përkundër parashikimeve të trishtuara të mjekëve, dëshira për të mbijetuar, etja për jetën i ndihmon edhe pacientët me sëmundje terminale të mbijetojnë.

"Mosha e vjetër është një sëmundje dhe është e shërueshme," thotë dietologu i njohur profesor Henry Sherman.

Urdhërimet e jetëgjatësisë aktive

1. Injoroni numrat e parëndësishëm. Kjo përfshin moshën, peshën dhe gjatësinë. Lërini mjekët të shqetësohen për këtë. Prandaj i paguani.

2. Bëni vetëm miq argëtues. Inati ju dobëson.

3. Bëhuni një nxënës gjatë gjithë jetës. Mësoni më shumë për kompjuterët, për aeroplanët, për kopshtarinë dhe të ngjashme. Asnjëherë mos e lini mendjen të jetë boshe. "Një mendje e zbrazët është fusha e djallit." Dhe emri i këtij djalli është Alzheimer.

4. Shijoni gjërat e thjeshta.

5. Qeshni shpesh, gjatë dhe me zë të lartë. Qeshni derisa të ndiheni sikur nuk mund të merrni frymë.

6. Ndodhin prishje. Jini të durueshëm, hidhërohuni dhe vazhdoni. I vetmi person që është me ju gjatë gjithë jetës tuaj është vetvetja. Bëhu gjallë sa je gjallë.

7. Rrethojeni veten me atë që doni, qoftë familja, kafshët shtëpiake, kujtime, muzikë, bimë, aktivitete të preferuara etj. Shtëpia juaj është streha juaj.

8. Kujdesuni për shëndetin tuaj. Nëse është mirë, kujdesuni për të. Nëse jo shumë mirë, përmirësojeni. Nëse është përtej asaj që mund të përmirësoni, kërkoni ndihmë.

9. Mos bëni udhëtime në vende që ju bëjnë të ndiheni në faj. Bëj një shëtitje përgjatë rrugicës, edhe nëse është larg shtëpisë, shko jashtë vendit, por jo në vendin ku ndihesh fajtor.

10. Tregojuni njerëzve se i doni ata çdo rast që ju jepet.

Dhe mbani mend gjithmonë: Jeta nuk matet me numrin e frymëmarrjeve që marrim: matet me numrin e momenteve kur mbetëm pa frymë nga kënaqësia.

E madhe! A nuk është e vërtetë, i dashur lexues?.. Shumë faleminderit nga unë personalisht dhe nga pacientët e mi B.B. Nadezhdin për përkthimin në rusisht rekomandime të tilla vërtetuese të jetës për zgjatjen e rinisë. Jam i sigurt se kushdo që lexon këto rreshta do të mendojë se si jeton.

Sipas ish-presidentit të Shoqatës Amerikane të Mjekësisë, Dr. Edward Burtz, këto janë të nevojshme për jetëgjatësinë: një shtyllë kurrizore e drejtë, ushqim i mirë (sasia e proteinave, yndyrave, karbohidrateve, vitaminave dhe kripërave minerale të mjaftueshme për çdo trup individual). 2-3 litra lëngje (përfshirë ujë të pastër, të pazier) në ditë, punë fizike e mundshme, pushim, gjumë të mirë dhe “një aktivitet për duart dhe kokën”.

Por këtu është mendimi i shkencëtarit tonë rus, Presidentit të Shoqatës Evropiane të Gerontologjisë dhe Geriatrisë, Profesor V.Kh. Khavinsona: "Trupi i njeriut është projektuar të zgjasë 100-110 vjet. Fatkeqësisht, shumica e njerëzve nuk e zhvillojnë rezervën e tyre biologjike. Kohëzgjatja e jetës sonë varet nga 5 faktorë: gjenetika, ekologjia, mënyra e jetesës, puna dhe sëmundja. Nëse të gjitha janë të këqija, ne kemi përshpejtuar plakjen, e cila, megjithatë, mund të parandalohet me ndihmën e substancave të veçanta - peptideve (proteinat më të thjeshta), të cilat nxisin restaurimin e organeve dhe indeve. Ata e detyrojnë një qelizë të plakur të funksionojë ashtu siç funksionon në një trup të ri dhe të shëndetshëm.”

Frymëmarrje që zgjat jetën

Akti më i rëndësishëm fiziologjik i një personi është frymëmarrja. Nëse nuk marrim frymë, do të thotë se nuk jetojmë, të gjithë e dinë këtë. Shkencëtarët që studiojnë plakjen kanë vërtetuar prej kohësh se çdo person pas 30 viteve të jetës zvogëlon vëllimin dhe intensitetin e frymëmarrjes çdo vit, dhe niveli i furnizimit me gjak në organet e brendshme dhe mbulesën e jashtme zvogëlohet. Ju madje mund të kontrolloni emocionet tuaja përmes frymëmarrjes. Në fund të fundit, kur jemi të shqetësuar ose të zemëruar, frymëmarrja na shpejtohet. Dihet gjithashtu se frymëmarrja e shpeshtë dhe e cekët shkurton jetën e njeriut. Dhe frymëmarrja e thellë dhe ritmike shëron psikikën, forcon sistemin nervor qendror dhe zgjat jetën.

Kështu shkruan për frymëmarrjen fiziologu i njohur, doktor i Shkencave Biologjike, profesor G.G. Demirchoglian: “Gjëja e parë që bën një person në lindje është thithja. Dhe gjëja e fundit që bën është fryma e tij e fundit. Mund të jetojmë disa javë pa ushqim, disa ditë pa ujë dhe vetëm disa sekonda pa ajër. Frymëmarrja është më e rëndësishmja nga të gjitha funksionet fiziologjike të trupit. Oksigjeni është veçanërisht i rëndësishëm për trurin. Qelizat e tij duhet të kenë mjaft oksigjen. Ato dekompozohen pa oksigjen shumë më shpejt se qelizat e tjera në trupin tonë. Dhe me të drejtë mund të themi se oksigjeni është vetëdija njerëzore. Sa më shumë qelizat tona të jenë të ngopura me oksigjen, aq më vitalë dhe më pranues jemi. (Meqë ra fjala, është vërtetuar se përveç frymëmarrjes, oksigjeni hyn në trupin e njeriut bashkë me ushqimin.) Jogët e konsiderojnë frymëmarrjen si një shkencë të tërë.”

Më tej, profesor G.G. Demirchoglian shkruan: “Organet e njeriut nuk plaken njëkohësisht. Për më tepër, më "pa moshë" mbeten ata që, për shkak të veprimtarisë profesionale të një personi, mbajnë barrën më të madhe.

Kujtesa e mësuesve nuk dobësohet deri në ditët e fundit dhe muskujt e krahëve të farkëtarëve nuk dobësohen.

Dhe nëse bëni ushtrime të frymëmarrjes Strelnikov rregullisht dhe vazhdimisht, çfarë stërvitet para së gjithash?.. Sigurisht, muskujt e brendshëm të organeve të frymëmarrjes të fshehura nga sytë tanë (nazofaringu, trakeja, pema bronkiale dhe të gjitha indet e mushkërive në përgjithësi). Por funksioni i frymëmarrjes është funksioni më i rëndësishëm i trupit të njeriut. A nuk është kështu, i dashur lexues?..

Pra, rezulton se absolutisht të gjitha sistemet natyrore të shërimit, të gjitha programet e jetëgjatësisë, vendosin, para së gjithash, frymëmarrjen korrekte si bazën e gjithçkaje.

Dhe nëse marrim parasysh faktin se në ushtrimet e frymëmarrjes të shpikur nga Alexandra Nikolaevna Strelnikova, përveç aktivizimit të të gjitha pjesëve të trupit - krahët, këmbët, kokën, qafën, bustin - ekziston edhe një "masazh i brendshëm" i pothuajse të gjithëve. organeve, nuk është për t'u habitur që është gjimnastika Strelnikovsky që shëron të gjithë trupin në tërësi, duke i çliruar ata që e praktikojnë rregullisht nga një sërë sëmundjesh të ndryshme të organeve dhe sistemeve.

A mund të hani në mënyrë racionale, duke blerë çdo ditë mish të freskët, peshk, perime dhe fruta në treg?.. Edhe nëse mundeni (duhet t'ju them se duhet të fitoni para shumë të mira për këtë), atëherë ku është garancia që viçin, mishin e të cilit keni blerë në treg, nuk janë ushqyer me lloje të ndryshme stimulues për rritjen, peshën, etj. Dhe qumështi dhe gjiza, që nuk kaliten, por thjesht hidhërohen!.. Dhe perime dhe fruta të ujshme dhe gati pa shije, me pamje mahnitëse të bukura, të cilat ruhen për javë e muaj, duke ruajtur gjendjen e tyre origjinale - a është kjo normë? .. A është vërtet e mundur në botën e gjallë?a ndodh kjo në natyrë?!

Mjerisht, rezulton se ne disi nuk jemi shumë mirë me një dietë të ekuilibruar. Edhe pse, sigurisht, duhet të provoni: përpiquni të zgjidhni më të voglin nga dy të këqijat.

Dhe sindroma e stresit, si të shpëtoj prej saj?.. Të kanë futur në metro dhe të kanë nxjerrë jashtë. Dhe nëse jeni me makinë, do të mbeteni në trafik për gjysmë dite. Në TV ka vrasje dhe fatkeqësi të vazhdueshme, dhe për disa arsye filmat e vjetër të mirë sovjetikë shfaqen shumë kohë pas mesnate. Nga i merrni emocionet pozitive?.. Por duhet të provoni... Duhet të rezistoni... Në fund të fundit, nëse keni ende 30 vjet jetë, atëherë duhet të mbani mend emrin tuaj, të njihni të afërmit tuaj dhe t'i shërbeni vetes. të paktën në minimum.

Mosha kronologjike nuk ka shumë rëndësi - mosha biologjike është e rëndësishme!

"Frymë e zhurmshme -

Si një togë këmbëze.

Ju jeni një burrë tani -

Gjimnastikë Strelnikovskaya -

Si përgjigje ndaj sëmundjes!

Nuk mund të blesh shëndetin, por mund të fitosh para!

Kompleti bazë i ushtrimeve të frymëmarrjes

Së pari, njihuni me grupin kryesor të ushtrimeve të frymëmarrjes nga A.N. Strelnikova. Kështu kryhet gjimnastika nga njerëz të të gjitha moshave që mund të qëndrojnë në këmbë. Më poshtë do të flasim se si të bëjmë ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova për njerëzit e moshuar, të dobësuar dhe përkohësisht të shtrirë në shtrat.

Ushtrimi "Pëllëmbët"

Pozicioni fillestar: ngrihuni drejt, tregojini pëllëmbët "spektatorit", ndërsa ulni bërrylat, mos i lëvizni duart larg trupit - një pozë psikike.

1. Merrni një frymëmarrje të shkurtër, të zhurmshme, aktive përmes hundës dhe në të njëjtën kohë shtrëngoni duart në grushte. Është e rëndësishme të shtrëngoni gishtat fort dhe me forcë të madhe.

2. Menjëherë pas një thithjeje aktive, nxjerrja largohet lirshëm dhe lehtë përmes hundës ose gojës. Në këtë kohë, hapni me qetësi grushtat.

3. Pasi të keni marrë 4 thithje të shkurtra me zhurmë përmes hundës (dhe, në përputhje me rrethanat, 4 nxjerrje pasive), ndaloni dhe pushoni për 3–5 sekonda. Në total, duhet të kryeni 24 herë nga 4 inhalime dhe lëvizje të shkurtra të zhurmshme.

Norma është 96 frymëmarrje-lëvizje. Ky është i ashtuquajturi Strelnikov "qind".

Në ditën e dytë ose të tretë të stërvitjes, nuk mund të bëni më 4 frymëmarrje me radhë pa u ndalur, por 8 ose edhe 16 herë, dhe pas disa ditësh - tashmë 32 frymëmarrje-lëvizje pa pushim. Pasi të keni marrë 32 frymëmarrje, ndaloni dhe pushoni për 3-5 sekonda (pushim deri në 10 sekonda nëse dëshironi). Më pas bëni dy grupe të tjera me 32 frymëmarrje me një pushim prej 3-5 sekondash. Kjo është e gjitha - 96 lëvizje të frymëmarrjes janë përfunduar. "Njëqind" Strelnikov është përpunuar!

Ushtrimi "Epaulettes"

Pozicioni fillestar: ngrihuni drejt, shtypni duart në grushte deri në bel.

1. Në momentin e një thithjeje të shkurtër të zhurmshme përmes hundës, shtyni me forcë grushtat drejt dyshemesë, sikur të hidhni diçka nga duart. Gjatë shtytjes, hapni grushtat dhe përhapni gishtat.

2. Gjatë nxjerrjes, kthehuni në pozicionin e fillimit: vendosni duart në bel, shtrëngoni gishtat në grushte.

Ju duhet të merrni 8 frymëmarrje me radhë pa u ndalur. Pastaj pushoni (pauzë) - 3-5 sekonda dhe përsëri 8 frymëmarrje-lëvizje. Norma: 12 herë 8 frymëmarrje-lëvizje, ose 6 herë 16 frymëmarrje-lëvizje, ose 3 herë 32 frymë-lëvizje.

Ushtrimi "Pompë"

Pozicioni fillestar: ngrihu drejt, krahët poshtë. Përkuluni pak poshtë drejt dyshemesë: shpina juaj është e rrumbullakët (jo drejt), koka është e ulur (shikon poshtë në dysheme, mos e tërhiqni ose tendosni qafën, krahët janë poshtë).

1. Merrni një frymë të shkurtër dhe të zhurmshme në fund të harkut. Ngrini veten pak, por mos u drejtoni plotësisht - në këtë moment nxjerrja del absolutisht pasive përmes hundës ose përmes gojës.

2. Merrni 8 harqe dhe frymëmarrje me radhë, më pas ndaloni dhe pushoni për 3-5 sekonda.

Norma është 12 herë, 8 frymëmarrje secila. Në total - 96 frymëmarrje-lëvizje - "qindra" e Strelnikov. Mund të kryeni 16 inhalime-lëvizje, më pas një pauzë 3-5 sekonda dhe përsëri 16 inhalime-harqe. Në këtë rast, 96 inhalimet-lëvizjet e nevojshme ndahen në 6 afrime me 3-5 minuta pauza ndërmjet tyre. Si rezultat, ju do të merrni të njëjtat 96 lëvizje të frymëmarrjes.

Pas 2-3 ditësh stërvitje ditore (dhe për disa njerëz edhe pas një periudhe më të gjatë), nuk mund të bëni më 16 frymëmarrje-lëvizje, por 32. Më pas pushoni për 3-5 sekonda. Dhe kështu 3 herë. Gjithsej 96 lëvizje.

Ky ushtrim është i ngjashëm me fryrjen e një gome; duhet të përpiqeni ta bëni atë lehtësisht, pa përpjekje dhe tension të panevojshëm në pjesën e poshtme të shpinës.

Ka edhe kufizime. Në rast të lëndimeve të kokës dhe shtyllës kurrizore, me disqe ndërvertebrale të zhvendosura dhe hernie vertebrale, me osteokondrozë dhe radikulit afatgjatë, me rritje të presionit arterial, intrakranial dhe intraokular, me gurë në mëlçi, veshka dhe fshikëz, miopi me më shumë se 5 dioptra; mos u përkul fare poshtë! Duart nuk duhet të bien as në gjunjë në momentin e përkuljes. Dhe e përsëris përsëri: mos u stresoni!

"Fry gomën" lehtë dhe thjesht në ritmin e marshimit të ushtrisë. Mund të përjetoni dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës pas stërvitjeve tuaja të para - mos u shqetësoni! Vazhdoni të stërviteni, por me shumë kujdes, duke marrë parasysh kufizimet e mësipërme.

Ushtrimi "Macja"

Pozicioni fillestar: ngrihu drejt, krahët poshtë. Bëjmë squats të lehta, pranverore, kërcyese, duke e kthyer njëkohësisht bustin djathtas dhe më pas majtas. Duart në nivelin e belit. Kur kthehemi djathtas dhe majtas, me një thithje të njëkohshme të shkurtër të zhurmshme, bëjmë një lëvizje të lehtë kapëse me duart tona.

1. Kthehuni djathtas, uluni pak - thithni.

2. Gjunjët drejtohen - nxjerrja largohet pasivisht ndërsa drejtohen.

3. Kthehuni majtas, uluni pak, bëni një lëvizje të lehtë kapëse me duart tuaja - thithni.

4. Menjëherë pas kësaj, gjunjët u drejtuan, ajri doli absolutisht pasiv ndërsa ata drejtoheshin.

Thithni në të djathtë, thithni në të majtë. Ju duhet të bëni 8 ose edhe 16 frymëmarrje-lëvizje rresht pa u ndalur. Pastaj pushoni - 3-5 sekonda. Në 1 mësim ju duhet të bëni 96 frymëmarrje dhe lëvizje. Kjo është 12 herë 8 ose 6 herë 16 frymëmarrje-lëvizje.

Ushtrimi "Përqafoni supet tuaja"

Pozicioni fillestar: Qëndroni drejt. Krahët janë të përkulur në bërryla dhe të ngritura në nivelin e shpatullave me duart përballë njëra-tjetrës.

1. Në momentin e një thithjeje të shkurtër të zhurmshme përmes hundës, hedhim duart drejt njëri-tjetrit, sikur të përqafohemi për shpatulla. Është e rëndësishme që krahët të lëvizin paralelisht dhe jo në mënyrë tërthore. Në këtë rast, njëra dorë do të jetë mbi tjetrën, dhe nuk ka rëndësi se cila është mbi cilën.

2. Menjëherë pas një thithjeje të shkurtër, krahët lëvizin pak në anët (por jo në pozicionin e fillimit). Në këtë moment, ndërsa nxirrni, ajri largohet plotësisht në mënyrë pasive.

Kufizimet: dështimi i zemrës dhe sëmundje të tjera të rënda.

Kur filloni të zotëroni gjimnastikën Strelnikov, mos bëni ushtrimin "Përqafoni supet tuaja" për 2-3 javë, stërvituni pa të. Kur të mund t'i bëni të gjitha ushtrimet e tjera lehtësisht dhe thjesht, shtoni "Përqafoni supet tuaja". Në fillim duhet ta bëni këtë ushtrim me shumë kujdes dhe vetëm 8 frymëmarrje-lëvizje pa u ndalur. Pastaj pushoni (pauzë) - 3-5 sekonda dhe përsëri 8 frymëmarrje-lëvizje. Norma: 12 herë, 8 frymëmarrje-lëvizje për seancë. Pas disa javësh stërvitje, mund të bëni 16 ose 32 lëvizje inhalimi me radhë pa u ndalur.

Nëse e keni zotëruar tashmë ushtrimin “Përqafoni supet” dhe e bëni atë për 32 frymëmarrje-lëvizje pa u ndalur në pozicionin “në këmbë”, mundeni në momentin e kundër-lëvizjes me krahë. anoni pak kokën prapa - duke thithur "nga tavani".

Ushtrimi "Lavjerrësi i madh"

Pozicioni fillestar: Qëndroni drejt. Përkuluni pak drejt dyshemesë (duart shtrihen drejt gjunjëve, por mos bini poshtë tyre) - thithni. Dhe menjëherë, pa u ndalur, përkuluni pak prapa (duke u përkulur pak në pjesën e poshtme të shpinës), duke u përqafuar nga supet - gjithashtu thithni. Nxjerrja largohet në mënyrë pasive midis dy lëvizjeve të thithjes.

1. Përkuluni në dysheme, duart deri tek gjunjët - thithni.

2. Një përkulje e lehtë në pjesën e poshtme të shpinës - kundër lëvizjes së krahëve me kokën pak të përkulur prapa (gjithashtu thithni).

Merrni frymë nga dyshemeja, merrni frymë nga tavani. Ky ushtrim i ngjan një lavjerrës, është kompleks, përbëhet nga dy të thjeshta: "Pompo" dhe "Përqafoni shpatullat tuaja". Mos e përkulni shumë pjesën e poshtme të shpinës kur mbështeteni dhe mos u sforconi: gjithçka bëhet lehtësisht dhe thjesht, pa përpjekje të panevojshme.

Norma: 3 herë 32 frymëmarrje-lëvizje. Filloni të zotëroni këtë ushtrim duke bërë fillimisht vetëm 8 ose 16 lëvizje inhalimi në të njëjtën kohë dhe pasi ta keni punuar mirë, bëni 32 lëvizje thithëse. Pushoni pas çdo "tetë" ose "tridhjetë" (32 lëvizje), si zakonisht, 3-5 sekonda.

Ushtrimi "Kthimi i kokës"

Pozicioni fillestar: Qëndroni drejt. Kthejeni kokën në të djathtë dhe merrni një frymë të shkurtër dhe të zhurmshme në të djathtë. Më pas menjëherë (pa u ndalur në mes) kthejeni kokën në të majtë, me zhurmë dhe nuhatni shkurt ajrin majtas.

1. Në të djathtë - thithni.

2. Në të majtë - thithni.

Nxjerrja largohet në intervalin midis inhalimeve, në mes (por koka nuk ndalet). Mos e tendosni qafën në asnjë rrethanë. Trupi është i palëvizshëm, shpatullat nuk kthehen me kokën.

Norma: 3 herë 32 frymëmarrje-lëvizje. Por në fillim të stërvitjes, bëni vetëm 8 ose 16 lëvizje frymëmarrjeje me radhë pa u ndalur.

Ushtrimi "Veshët"

Pozicioni fillestar: Qëndroni drejt. Shikoni drejt përpara.

1. Kthejeni pak kokën djathtas, veshi i djathtë shkon në shpatullën e djathtë - një frymëmarrje e shkurtër e zhurmshme përmes hundës.

2. Kthejeni pak kokën majtas, veshi i majtë shkon në shpatullën e majtë - gjithashtu thithni.

Duke qëndruar drejt dhe duke parë drejt përpara, sikur mendërisht i thotë dikujt: “Aj-ay! Turp të kesh!" Në të njëjtën kohë, supet tuaja nuk dridhen; përpiquni t'i mbani ato absolutisht të palëvizshme. Nxjerrja largohet në mënyrë pasive në intervalin midis inhalimeve, por koka nuk ndalet në mes.

Norma: 12 herë 8 frymëmarrje-lëvizje ose 3 herë 32 frymëmarrje-lëvizje. Në fillim të stërvitjes, ju këshilloj të bëni vetëm 8 ose 16 frymëmarrje-lëvizje radhazi.

Ushtrimi "Lavjerrësi i vogël"

Pozicioni fillestar: Qëndroni drejt me këmbët pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave.

1. Uleni kokën poshtë, shikoni dyshemenë - thithni.

2. Hidheni kokën lart, shikoni në tavan - gjithashtu thithni.

Thith nga poshtë (nga dyshemeja) - thith nga lart (nga tavani). Nxjerrja largohet në mënyrë pasive në intervalin midis inhalimeve, por koka nuk ndalet në mes. Mos e tendosni qafën në asnjë rrethanë.

Norma: 12 herë nga 8 frymëmarrje-lëvizje për seancë ose 3 herë nga 32 frymëmarrje-lëvizje (me stërvitje të mirë).

Kufizimet: në rast të lëndimeve të kokës, me presion të shtuar arterial, intrakranial dhe intraokular, dhimbje koke kronike dhe epilepsi, osteokondrozë të rëndë të shtyllës kurrizore cervikotorakale - në asnjë rrethanë mos bëni lëvizje të papritura të kokës në "Kthesa", "Veshët", "Lavjerrësi". “ushtrime”!

Kthejeni kokën ose uleni pak, duke treguar vetëm lëvizjen. Mos e tendosni qafën në asnjë rrethanë.

Mos harroni të nuhasni ajrin përmes hundës me zhurmë me çdo lëvizje. Mos harroni, frymëmarrja është aktive dhe e shkurtër! Mos i tërhiqni thithjet tuaja, mos i mbani ose mos i shtyni jashtë frymëmarrjet tuaja. Ky është një gabim i madh.

Nëse ndiheni shumë të trullosur ose keni dhimbje koke, uluni dhe bëni këto 3 ushtrime për kokën ulur dhe vetëm 8 apo edhe 4 frymëmarrje të shkurtra të zhurmshme pa u ndalur. Pushoni më gjatë, për shembull, jo 3-5 sekonda pas çdo 4 frymëmarrje-lëvizjeje, por deri në 10 sekonda pas çdo "katër" ose "tetë". Por në total, mblidhni 96 lëvizje frymëmarrjeje ("qind") nga secili prej këtyre tre ushtrimeve të kokës. Edhe nëse marramendja dhe dhimbja e kokës intensifikohen me këto tre ushtrime, mos e ndaloni stërvitjen. Me kalimin e kohës, enët e gjakut në kokën tuaj do të forcohen dhe do të shpëtoni nga dhimbjet e kokës.

Ushtrimi "Rrotulla"

Pozicioni fillestar: Këmba e djathtë përpara, këmba e majtë një hap pas. Pesha e trupit është në të dy këmbët. Ne e transferojmë peshën e trupit në këmbën e djathtë që qëndron përpara (këmba e majtë është në pjesën e pasme të gishtit, e përkulur në gju - mos u mbështetni mbi të). Ne qëndrojmë në këmbën tonë të djathtë - e gjithë pesha e trupit është mbi të, e majta është në pjesën e pasme të gishtit vetëm për të ruajtur ekuilibrin.

1. Uluni pak në këmbën e djathtë - thithni.

2. Drejtoni gjurin e djathtë dhe vetëm pas kësaj kaloni peshën e trupit në këmbën e majtë që qëndron prapa. Tani ajo është drejt, e gjithë pesha e trupit është mbi të, dhe këmba e djathtë është përpara në gishtin e këmbës për të ruajtur ekuilibrin, e përkulur në gju.

3. Uluni në këmbën tuaj të majtë dhe në të njëjtën kohë merrni një frymë të shkurtër dhe të zhurmshme përmes hundës.

4. Pas një thithjeje të shkurtër, të marrë njëkohësisht me një mbledhje në këmbën e majtë, këmba e majtë duhet të drejtohet dhe pesha e trupit të transferohet në këmbën e djathtë që qëndron përpara. Tani ajo është përsëri drejt, e gjithë pesha e trupit është mbi të.

5. Bëjmë të njëjtin squat me vallëzim të lehtë duke marrë njëkohësisht një frymëmarrje të shkurtër e të zhurmshme përmes hundës.

Pra, përpara - prapa, thithni në këmbën e djathtë, thithni në këmbën e majtë. Në momentin e mbledhjes me një psherëtimë, gjuri përkulet pak dhe më pas drejtohet, ndërsa nxjerrja largohet pasive pas çdo thithjeje.

Pasi të keni marrë 32 lëvizje frymëmarrje pa ndalur (nëse është e vështirë, bëni vetëm 8 ose 16 lëvizje frymëmarrje pa ndalur), ndaloni. Pauzë - 3-5 sekonda. Pastaj ndryshoni pozicionin e këmbëve: vendosni këmbën e majtë përpara dhe kthejeni këmbën e djathtë prapa. Bëni ushtrimin përsëri me këmbët e ndryshuara.

Ndryshoni këmbët (riorganizoni ato) ose pas çdo "tridhjetë" (në këtë rast do t'ju duhet të bëni 6 herë 32 inhalime-lëvizje) ose pas çdo 8 ose 16 inhalime-lëvizje. Në total, ju duhet të grumbulloni 2 "qindra" lëvizje-frymëmarrje, "qindra" për secilën këmbë.

Ushtrimi "Hapi përpara"

Pozicioni fillestar: qëndroni drejt, krahët poshtë përgjatë trupit.

1. Ngrini këmbën e djathtë të përkulur në gju deri në nivelin e barkut, në këtë moment ulemi pak në këmbën e majtë dhe thithim.

2. Këmba e djathtë e ngritur ulet në dysheme, dhe këmba e majtë drejtohet në gju. Në këtë rast, nxjerrja del absolutisht pasive përmes hundës ose gojës.

3. Të dyja këmbët marrin një pozicion drejt për një moment.

4. Ngrini këmbën e majtë të përkulur në gju dhe në këtë moment uluni pak në të djathtë – thithni.

5. Të dyja këmbët drejtohen për një moment - nxjerrja largohet.

Gjuri i djathtë lart - thith, gjuri i majtë lart - thith, nxirre lirshëm pas çdo thithjeje.

Në këtë ushtrim, nuk duhet vetëm të marshoni me këmbë të drejta, si në terrenin e paradës, por të uleni pak, sikur të kërceni rock and roll. Në të njëjtën kohë, krahët ose varen përgjatë trupit ose bëjnë një lëvizje të lehtë kundër në nivelin e belit. Shpina në këtë ushtrim duhet të jetë absolutisht e drejtë. Shikoni këtë dhe mos u përulni!

Merrni 32 frymëmarrje pa u ndalur. Nëse është e vështirë, atëherë bëni vetëm 8 frymëmarrje-lëvizje me radhë, pastaj pushoni për 3-5 sekonda dhe përsëri 8 frymëmarrje-lëvizje. Dhe kështu 4 herë (4?8=32).

Nuk rekomandohet që njerëzit me sëmundje të zemrës, astmatikë, hipertension dhe thjesht të moshuarit të ngrenë gjunjët lart (në nivelin e barkut). Ngrini ato pak, sikur të kërceni pak në një vend.

Ushtrimi "Hapi prapa"

Pozicioni fillestar: Qëndroni drejt.

1. Merrni këmbën e djathtë të përkulur në gju, sikur të goditni veten në vithe me thembër.

2. Në këmbën tjetër (majtas) në këtë moment bëjmë një squat të lehtë kërcimi.

3. Këmbët drejtohen për një moment - nxjerrja ka ikur.

4. Përpiqemi të godasim veten në të pasme me thembër e majtë, ndërsa ulemi pak në këmbën e djathtë dhe në të njëjtën kohë thithim zhurmshëm nga hunda.

5. Këmbët drejtohen - nxjerrja largohet menjëherë pas çdo thithjeje, absolutisht pasive.

Krahët ose varen përgjatë trupit, ose duart bëjnë një lëvizje të lehtë kundër në nivelin e belit.

Ju duhet të merrni 32 frymëmarrje pa u ndalur. Por nëse kjo është e vështirë, pushoni pas çdo 8 frymëmarrje-lëvizje për 3-5 sekonda. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të bëni të gjithë "tridhjetën" pa u ndalur. Norma është 32 frymëmarrje-lëvizje "Hapi përpara", 32 frymë-lëvizje "Hapi prapa", 32 frymë-lëvizje "Hapi përpara".

Në total, ju duhet të merrni 96 frymëmarrje-lëvizje, d.m.th. "njëqind" e Strelnikov.

Kufizimet: në rast të sëmundjeve të rënda të zemrës (sëmundje koronare, defekte të lindura, infarkt të mëparshëm në zemër), ky ushtrim duhet të kryhet me shumë kujdes. Mos i ngrini gjunjët lart, në nivelin e stomakut. Vallëzoni lehtë, duke ngritur këmbët pak nga dyshemeja. Në të njëjtën kohë, mos harroni të nuhasni me zë të lartë me çdo lëvizje kur thithni.

Pas një ose dy muajsh stërvitje, do të jeni në gjendje t'i ngrini gjunjët shumë më lart, por në fillim të stërvitjes kufizoni lëvizjet tuaja. Është veçanërisht e nevojshme ta mbani mend këtë për njerëzit që vuajnë nga gurët në tëmth ose urolithiasis (gurë në mëlçi, veshka, fshikëz).

Për tromboflebitis, pushoni 3-5 sekonda (nëse është e mundur më gjatë) pas çdo figure tetë. Kini kujdes për mpiksjen e gjakut në këmbët tuaja dhe sigurohuni që të konsultoheni me kirurgun tuaj!

Është më mirë të filloni të zotëroni ushtrimin "Hapi përpara" kur jeni në gjendje të rëndë, mundësisht ulur apo edhe shtrirë.

Këshilla të rëndësishme

Kujdes!!! Nëse vendosni të zotëroni një grup ushtrimesh të frymëmarrjes Strelnikov, filloni me tre ushtrimet e para. Këto janë "Palmat", "Epaulettes" dhe "Pompë". Të gjitha ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikov kryhen në ritmin e një marshimi ushtarak.

Çdo mësim duhet të zgjasë afërsisht 30 minuta (përpiquni ta mbani brenda kësaj kohe).

Bëni 3 “tridhjetë” të secilit ushtrim. Pushoni për 3 deri në 10 sekonda pas çdo 32 frymëmarrjeje. Nëse është e vështirë për të marrë 32 frymëmarrje pa u ndalur, pushoni 3-5 sekonda pas çdo 8 ose 16 frymëmarrje-lëvizje.

Bëni të gjithë kompleksin në çdo mësim (dhe jo disa "qindra" të një ushtrimi). Ushtroni mesatarisht 30 minuta në mëngjes dhe 30 minuta në mbrëmje. Nëse nuk ndiheni mirë, bëni ushtrime të frymëmarrjes Strelnikov disa herë në ditë. Dhe do të ndiheni më mirë.

Nëse nuk keni shumë kohë, bëni të gjithë kompleksin e gjimnastikës sonë jo në 3 "të tridhjetat", por në një "tridhjetë" të secilit ushtrim, duke filluar me "Pëllëmbët" dhe duke përfunduar me "Hapat". Kjo do të zgjasë 5-6 minuta.

Numëroni mendërisht vetëm me "tetë". Nëse hutoheni, pushoni 3-5 sekonda pas çdo 8 frymëmarrje-lëvizje. Për çdo "tetë", lini mënjanë një ndeshje (12 ndeshje).

Gjimnastika Strelnikovskaya mund të praktikohet nga fëmijët nga 3-4 vjeç e lart. Mosha nuk është e kufizuar. Mund të bëhet në këmbë, ulur, dhe në gjendje të rëndë edhe shtrirë! Është universale!

Mesatarisht, ju duhet një muaj ushtrime ditore, 2 herë në ditë, për të ndjerë efektin terapeutik për çdo sëmundje.

Unë ju këshilloj të mos e lini kurrë këtë gjimnastikë. Ushtroni gjatë gjithë jetës të paktën një herë në ditë për 30 apo edhe 15 minuta dhe nuk do të keni nevojë për mjekim. Kjo gjimnastikë mund të kryhet si për qëllime terapeutike ashtu edhe për parandalimin e shumë sëmundjeve.

Shpëtim shpëtimi për një të moshuar

Ushtrimi "Palms" përfshihet në grupin kryesor të ushtrimeve të frymëmarrjes së Strelnikova. Mund ta shihni në librat e mi të tjerë. Por në këtë libër unë dua të rekomandoj se si ta bëjmë atë posaçërisht për të moshuarit. Këtu do të ketë shumë nuanca të rëndësishme. Nëse jeni mbi 65 vjeç, duhet t'i bëni të gjitha ushtrimet tona me një ulje moshe. Pra, le të fillojmë!

Është e rëndësishme të mbani mend se absolutisht të gjitha ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikov trajnojnë inhalimin. Frymëmarrja në gjimnastikën tonë është pasive dhe largohet në heshtje, pa përpjekje nga ana juaj. Teknika për kryerjen e inhalimeve është si më poshtë: duhet të thithni ajrin në mënyrë të mprehtë, të zhurmshme, ritmike përmes hundës, duke numëruar frymëmarrjet në mendjen tuaj. Numëroni frymëmarrjet tuaja dhe mendoni për frymëmarrjen tjetër - nxjerrja është absolutisht pasive në gjimnastikën tonë. Mund të nxirrni si përmes hundës ashtu edhe përmes gojës, cilado që është më e përshtatshme për ju.

Le të kalojmë tek ushtrimi i parë “Palms”, të cilin duhet ta bëni kur jeni në ndonjë, e përsëris, në çdo gjendje (përveç, natyrisht, pa ndjenja), kur ju dhemb zemra, kur keni presion të lartë të gjakut, kur ju dhemb koka ose fyti i egër, Kur keni temperaturë të lartë ose jeni pa frymë, bëni këtë ushtrim!

Teknika për kryerjen e ushtrimeve të frymëmarrjes. Tutorial fotografik hap pas hapi

Ushtrimi "Pëllëmbët"

Pra, le të mësojmë se si të marrim frymë sipas Strelnikova duke përdorur ushtrimin "Palms" si shembull.

Qëndroni drejt, tregojini pëllëmbët "spektatorit".

Sillni bërrylat më afër trupit tuaj - mos i lëvizni krahët larg trupit tuaj.

Merrni një frymëmarrje të shkurtër, të zhurmshme dhe aktive përmes hundës dhe në të njëjtën kohë shtrëngoni pëllëmbët në grushte.

Një thithje e zhurmshme përmes hundës i ngjan duartrokitjes së duarve - po aq e shkurtër dhe aktive. Është e rëndësishme të mbani mend se lëvizja bëhet njëkohësisht me thithjen. Në ushtrimin "Pëllëmbët", kjo do të thotë të shtrëngoni duart në grushte.

Thithni sikur po nuhasni ajrin për të nuhatur një erë, siç është një erë djegieje.

Pas një thithjeje aktive, nxjerrja largohet lirshëm përmes hundës ose gojës. Në këtë kohë, hapni grushtat.

Ja si të bëni ushtrimin “Pëllëmbët e ulura”.

Uluni në një karrige, hapni pëllëmbët, afroni bërrylat me trupin tuaj.

Përpiquni ta afroni trupin tuaj me pjesën e pasme të karriges në mënyrë që pjesa e poshtme e shpinës të prekë shpinën.

Nëse kjo është e vështirë për t'u bërë, përdorni një peshqir për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës.

Mbështilleni një peshqir rreth shpinës dhe uluni më thellë në një karrige. Gjatë ushtrimeve, pjesa e poshtme e shpinës do të qëndrojë kundër peshqirit.

Merrni frymë aktive dhe të zhurmshme përmes hundës dhe në të njëjtën kohë shtrëngoni pëllëmbët në grushte.

Nxjerrja del lirshëm njëkohësisht me hapjen e pëllëmbëve.

Ushtrimi "Pëllëmbët ndërsa jeni ulur"

Pozicioni fillestar: ulur në një karrige të fortë (mundësisht me shpinë plotësisht të drejtë) ose në një stol prej druri. Këmbët janë pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave. Trupi është i drejtë, shpina jo e tendosur, uluni lirshëm dhe lehtësisht (por jo e përkulur).

Nëse uleni në një karrige me shpinë të drejtë, atëherë lëvizni afër shpinës në mënyrë që të jeni pjesa e poshtme e shpinës pushoi në pjesën e pasme të karriges. Shpatullat janë plotësisht të lira. Nuk ka nevojë t'i ktheni ato në mënyrë që tehet tuaja të shpatullave të mbështeten në pjesën e pasme të karriges. E përsëris: duhet të pushoni në pjesën e pasme të karriges vetëm pjesën e poshtme të shpinës. Nëse uleni në një stol prej druri pa shpinë, atëherë duhet të ngjeshni me një peshqir ose shall të gjatë (si brez). Mund të vishni një rrip lëkure, 10 ose 12 centimetra të gjerë.Duhet ta lidhni rripin jo shumë fort (që të merrni frymë lirisht). Por, në të njëjtën kohë, me çdo frymëmarrje duhet të ndjeni rripin ose shallin në pjesën e poshtme të shpinës. Kjo do të thotë, me çdo frymëmarrje të shkurtër dhe të zhurmshme përmes hundës, pjesa e poshtme e shpinës duhet të mbështetet në shall ose rrip.

Pra, ulesh në një karrige me një shpinë të lartë të drejtë ose në një stol prej druri. Këmbët janë të përkulura lirshëm në gjunjë dhe këmbët mbështeten në dysheme.

Krahët janë të përkulur në bërryla, bërrylat janë ulur sa më shumë që të jetë e mundur (nuk mund të uleni me krahët e ngritur lart, sikur të jeni nën kërcënimin e armës). Pëllëmbët iu treguan shikuesit, gishtat ishin të lirë (ato nuk duhet të përhapen me forcë), nuk duhet të ketë tension në pëllëmbët. Ky është pozicioni fillestar.

1. Në numërim: rrr-koha! - bëjmë një lëvizje kapëse me pëllëmbët tona, duke shtrënguar me forcë gishtat në grushte, - dhe në të njëjtën kohë me lëvizjen, nuhasim shkurtimisht dhe me zhurmë (në të gjithë dhomën), domethënë e nuhasim në çast ajrin.

2. Menjëherë pas kësaj, grushtat hapen vetë (por gishtat nuk shtrihen), dhe nxjerrja del vetë përmes hundës ose përmes gojës (siç ju përshtatet). Është e ndaluar edhe të mendosh për nxjerrjen; largohet pas çdo thithjeje, në mënyrë të padukshme dhe të padëgjueshme.

3. Përsëri, shkurtimisht dhe me zhurmë (d.m.th. në çast), marrim një thithje të mprehtë (si pambuku) përmes hundës dhe, në të njëjtën kohë kur thithim, shtrëngojmë fort të gjithë gishtat në grushte.

4. Menjëherë pas një thithjeje të zhurmshme dhe të shkurtër përmes hundës, gishtat hapen vetë dhe nxjerrja largohet vetë (absolutisht pasive) përmes hundës ose përmes gojës.

Duhet të bëni 4 inhalime-lëvizje me radhë (pa ndalur), më pas të bëni pauzë (pushim) për 3-5 sekonda. Dhe përsëri 4 lëvizje inhalimi (d.m.th., një thithje e shkurtër e zhurmshme përmes hundës ndërsa shtrëngoni pëllëmbët në grushte).

Mos harroni se me çdo frymëmarrje të shkurtër përmes hundës, pjesa e poshtme e shpinës duhet Menjëherë mbështetuni pas shpinës së një karrigeje ose një rripi lëkure (brezë).

Mendoni se hundët tuaja janë të lidhura me pjesën e poshtme të shpinës, imagjinoni realisht (pa marrë parasysh sa qesharake mund t'ju duket e gjitha)...

Dëshironi të dilni nga një situatë e vështirë?.. Bëni!!!

Më lejoni t'ju kujtoj se nëse jeni ulur në një stol prej druri, duhet të vishni një rrip ose peshqir rreth belit. Dhe nëse jeni ulur në një karrige me një shpinë të lartë dhe të drejtë, atëherë kjo nuk është e nevojshme; mjafton të ndjeni pjesën e pasme të karriges me pjesën e poshtme të shpinës me çdo frymëmarrje të shkurtër dhe të zhurmshme përmes hundës.

Fundi i provës falas.

Faqja aktuale: 1 (libri ka gjithsej 26 faqe) [pasazhi i disponueshëm për lexim: 15 faqe]

M.N. Shchetinin
Gjimnastikë e frymëmarrjes A.N. Strelnikova

Fjalë nga kryeredaktori

Rishikimi

Gjimnastikë e frymëmarrjes - tradicionale dhe Strelnikov

Mekanizmat e veprimit të ushtrimeve të frymëmarrjes nga A.N. Strelnikova dhe efektiviteti i saj terapeutik

Kompleti bazë i ushtrimeve të frymëmarrjes

Ushtrimi "Pëllëmbët"

Ushtrimi "Epaulettes"

Ushtrimi "Pompë"

Ushtrimi "Macja"

Ushtrimi "Përqafoni supet tuaja"

Ushtrimi "Lavjerrësi i madh"

Ushtrimi "Kthimi i kokës"

Ushtrimi "Veshët"

Ushtrimi "Lavjerrësi me kokë" ose "Lavjerrësi i vogël"

Ushtrimi "Rrotulla"

Ushtrimi "Hapat"

Si të zotëroni gjimnastikën Strelnikov

Një grup ushtrimesh ndihmëse

Ushtrime për duar

Ushtrimi "Ngritja përpara"

Ushtrimi "Ngritja përpara me një mbledhje"

Ushtrimi "Ngritja me hapa"

Ushtrimi "Ngritja"

Ushtrimi "Ngritja mbrapa me një mbledhje"

Ushtrimi "Ngritja mbrapa me hapa"

Ushtrimi "Gërshërë para jush"

Ushtrimi "Gërshërë në krye"

Ushtrimi "Gërshërë squat"

Ushtrimi "Gërshërë me hapa"

Ushtrimi "peshore"

Ushtrimi "Shkallët e animit"

Ushtrimi "Twirl"

Ushtrimi "Squat Forward Spin" dhe "Squat Back Spin"

Ushtrimi "Rrotullimi përpara me hapa" dhe "Rrotullimi prapa me hapa"

Ushtrimi "Shtypja e murit"

Ushtrimi "Push-ups"

Ushtrime për këmbët

Ushtrimi "çorapët"

Ushtrimi "Lëvizjet rrethore të gishtërinjve"

Ushtrimi "Prancing me këmbë"

Ushtrimi "Të stërvitur me gjunjët"

Ushtrimi "Prancing i hips"

Ushtrimi "Lëvizjet rrethore të gjunjëve"

Ushtrimi "Hala hoop me këmbë të drejta" (në këmbë) ose "Lëvizje rrethore me këmbë të drejta"

Ushtrimi "Hala Hoop me Gjunjë" (përkulje)

Ushtrimi "Twist"

Ushtrimi "Charleston"

Ushtrimi "Big Batman"

Ushtrimi "Batman Squat"

Ushtrimi "Batman me një përqafim"

Ushtrimi "Batman i komplikuar"

Ushtrimi "Gjuajtja hapa përpara"

Ushtrimi "Hapat e mbrapsht të mbledhjes"

Ushtrime për kokën dhe shtyllën kurrizore

Ushtrimi "Anët"

Ushtrimi "Triple Gimlet"

Ushtrimi "Lëvizjet rrethore të kokës"

Ushtrimi "Lëvizjet rrethore të trupit"

Ushtrimi "Lëvizjet rrethore të ijeve"

Ushtrimi "Cigani"

Një grup i veçantë ushtrimesh për trajtimin e sëmundjeve të organeve gjenitale (grup ushtrimesh urologjike)

Ushtrimi "Pranvera"

Ushtrimi "Ngritja e legenit"

Ushtrimi "Metronom"

Ushtrimi "Ulu dhe qëndro"

Ushtrimi "Lundni"

Ushtrimi "Pull-up"

Ushtrimi "Hapat me të pasmet"

Gjimnastikë e kushteve ekstreme

Ndihmoni me acarimet dhe gjendjet akute

Si të ndaloni një sulm mbytjeje

Kushtet akute: pompimi me pjerrësi të dyfishtë

Si të pastroni fytin

Çfarë duhet të bëni për të marrë frymë më shpejt

Strelnikova ushtrime të frymëmarrjes për pacientët e shtrirë në shtrat

Ushtrimi "Palms" për pacientët e shtrirë në shtrat

Ushtrimi "Epaulettes" për pacientët e shtrirë në shtrat

Ushtrimi "Përqafoni supet tuaja" për pacientët e shtrirë në shtrat

Ushtrimi "Kthimi i kokës" për pacientët e shtrirë në shtrat

Ushtrimi "Worm" për pacientët e shtrirë në shtrat

Gjimnastikë Strelnikov në lëvizje

Ushtrimi "Hapat"

Ushtroni "Cat" në lëvizje

Indikacionet për përdorimin e kompleksit ndihmës

Kufizimet

Gabime gjatë kryerjes së ushtrimeve të frymëmarrjes Strelnikov

Cilësia e thithjes

Nxjerrja pasive

Ritmi i saktë i ritmit

Karakteristikat e kryerjes së gjimnastikës Strelnikova për sëmundje të ndryshme

Rrjedhja kronike e hundës, adenoidet, sinusiti

Nëse keni hundë të mbytur

Për rendin e kryerjes së ushtrimeve

Adenoidet

Sinusiti

Astma bronkiale dhe bronkiti

Sëmundjet kardiovaskulare dhe nervore

Ishemia e zemrës

Hipertensioni

Distonia vegjetovaskulare

Neurozat, neuriti, depresioni

Sëmundjet e sistemit endokrin

Diabeti

Mosfunksionimi i tiroides

Sëmundjet e sistemit muskuloskeletor

Osteokondroza

Sëmundjet e kyçeve

Osteoporoza

Lëndimet në pleqëri

Frakturë e qafës së femurit

Kufizimet

Sëmundjet gjenitale mashkullore

Prostatiti

Adenoma e prostatës

Impotenca

Varikocela

Kriptorkizmi

Steriliteti

Gjimnastikë dhe vizion Strelnikov

Ushtrime për gërhitjen

Pagjumësia

Miq, armiq dhe plagjiaturë

Mos e mundoni Strelnikova, zotërinj!

E megjithatë shpresoj!

Letra nga pacientët

Kujtime miqsh dhe artistësh të preferuar

Anastasia Ivanovna Tsvetaeva, shkrimtare

Lev Ivanovich Vodolazov (Doktor i Shkencave Teknike, Profesor, Laureat i Çmimit Shtetëror, Punëtor i nderuar i Kulturës)

Alexander Mikhailovich Lomonosov (solist i Teatrit Akademik Shtetëror Bolshoi, Artist i Popullit i Rusisë)

Anatoli Mikhailovich Mishchevsky (solist i Teatrit Muzikor të Moskës me emrin K.S. Stanislavsky dhe V.I. Nemirovich-Danchenko)

Alexander Anatolyevich Vasiliev (këngëtar)

Tatyana Viktorovna Ovchinnikova

Irina Dmitrievna Dunaeva (Kandidate i Shkencave Pedagogjike, Profesor i Asociuar i Departamentit të Dirigjimit Orkestral, Universiteti Shtetëror i Kulturës dhe Arteve në Moskë)

Boris Grigoryevich Tevlin (fitues i Çmimit Shtetëror të BRSS, i Çmimit Lenin Komsomol dhe i Çmimit Shtetëror Glinka të RSFSR-së, Artist i nderuar i RSFSR-së, Artist i Popullit i Rusisë, Profesor i Historisë së Artit, Shef i Departamentit të Dirigjimit Koral të Moskës Konservatori Shtetëror me emrin P.I. Tchaikovsky)

Lyudmila Ivanovna Kasatkina (Artiste e Popullit e BRSS, laureate e Çmimit Shtetëror të BRSS dhe RSFSR)

Margarita Borisovna Terekhova (aktore, Artiste e Popullit e Rusisë)

Anna Savovna Terekhova (aktore)

Larisa Ivanovna Golubkina (aktore, Artiste e Popullit e Rusisë)

Olga Borisovna Voronets (këngëtare, Artiste e Popullit e Rusisë)

Maxim Maksimovich Straukh (Artist i Popullit i BRSS, laureat i Leninit dhe Çmimeve Shtetërore)

Mendimet e ekspertëve

Intervistë me otorinolaringologun, foniatër, Doktor i Shkencave Mjekësore, Profesor V.A. Zagoryanskoy-Feldman

Reagime nga kryeprifti i Katedrales Kazan në Sheshin e Kuq, At Valentin (në botë - V.L. Chaplin, foniatër në Institutin Muzikor dhe Pedagogjik Gnessin, Kandidat i Shkencave të Arteve)

Përfundimi i një phthisiopulmonologu të kategorisë më të lartë, kandidat i shkencave mjekësore, doktor i nderuar i Rusisë N.D. Egorkina

Konkluzioni i një fizioterapisti të kategorisë më të lartë Z.P. Melikhova

Përfundimi i një doktori të kategorisë më të lartë, Doktor i nderuar i Rusisë, Shef i Departamentit të Fëmijëve dhe Adoleshentëve të Institutit Qendror të Kërkimeve të Tuberkulozit të Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore Z. V. Evfimievskaya

Përfundimi i Shefit të Departamentit të Sëmundjeve të Fëmijërisë të Universitetit të Miqësisë së Popujve Ruse, Doktor i Shkencave Mjekësore, Profesor L.G. Kuzmenko

Konkluzioni i një mjeku të përgjithshëm të kategorisë më të lartë L.A. Moiseeva

Konkluzione nga institucionet mjekësore

Fjalë ndarëse për ata që e mbajnë këtë libër në duar

Fjalë nga kryeredaktori

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, krijuesja e ushtrimeve terapeutike të frymëmarrjes, kaloi, si shumë shpikës të tjerë, një rrugë të vështirë nga refuzimi i metodës së saj nga mjekësia zyrtare deri në popullaritetin kombëtar. Në shtator 1989, një aksident tragjik absurd i shkurtoi jetën këtij shëruesi të shkëlqyer. Ajo u largua, duke na lënë ne, bashkatdhetarët e saj, me atë që jetoi dhe luftoi - ushtrimet unike të frymëmarrjes. Ajo ia kaloi dhe ia la trashëgim veprën e jetës studentit të saj, Mikhail Nikolaevich Shchetinin.

Mikhail Shchetinin erdhi te Alexandra Nikolaevna si student në departamentin e regjisë. Ai erdhi me fatkeqësinë e tij - zëri i tij u zhduk plotësisht. Me ndihmën e gjimnastikës Strelnikov, ai jo vetëm që rifitoi zërin e humbur, por gjithashtu rivendosi frymëmarrjen e hundës dhe shpëtoi nga astma bronkiale. Gjimnastika e mahnitshme e mahniti atë me thjeshtësinë dhe efektivitetin e saj vërtet të zgjuar. Që atëherë, ai është bërë një ndjekës i Strelnikova, studentja dhe asistentja e saj e përkushtuar.

Kur një ditë në një konferencë shtypi A.N. Strelnikova u pyet nëse kishte ndonjë student, ajo tha: "E vetmja gjë që kam në jetë është gjimnastika ime dhe Misha ime!" M.N. Shchetinin ishte pranë mësueses së tij për 12 vitet e fundit të jetës së saj. Alexandra Nikolaevna i mësoi atij se si të ndalonte një sulm në një astmatik mbytës, si të ndihmonte një pacient me zemër, si të sillet me pacientët e sëmurë rëndë të shtrirë në shtrat, si të qetësojë të folurin e një personi që belbëzon dhe të përmirësojë tingullin e zërit të një aktori ose këngëtari. .

Aktualisht, Mikhail Nikolaevich Shchetinin po popullarizon në mënyrë aktive metodën Strelnikova në shtyp, në radio dhe televizion dhe po e fut me sukses atë në praktikën e institucioneve mjekësore. Në M.N. Shchetinin ka ruajtur arkivin më të pasur të Alexandra Nikolaevna: shënimet e saj, fotografitë, skicat e përbashkëta dhe zhvillimet e ushtrimeve të reja. Ajo mund të kishte bërë shumë më tepër, por nuk kishte kohë ...

Në faqet e këtij libri, Dr. Shchetinin ndan sekretet e teknikës unike të "frymëmarrjes paradoksale", jep rekomandime specifike për zbatimin e saj në sëmundje të ndryshme, bazuar në përvojën e tij 25 vjeçare në trajtimin e pacientëve me ushtrime të frymëmarrjes Strelnikov. Libri i Mikhail Shchetinin është një ndihmë e vërtetë për të gjithë ata që duan të shpëtojnë nga robëria e sëmundjeve të tyre.

Mikhail Shchetinin është një person shpirtërisht bujar dhe vetëmohues. Ai nuk kursehet në gjërat e mira: ka dhënë ligjërata të shumta falas për të moshuar dhe invalidë, kurse falas me fëmijë të sëmurë rëndë në klinikat e tuberkulozit dhe konsultime urgjente telefonike për pacientët në kushte kritike. Nuk ka asnjë zonë në Moskë ku M.N. Shchetinin nuk dha leksione falas në qendrat e shërbimit social (QSHS), qendrat e fëmijëve, qendrat për fëmijë me aftësi të kufizuara, kopshte dhe shkolla, si dhe njësi ushtarake.

Mikhail Nikolaevich thotë se ai është një person i lumtur: ai vetë u shërua, ai shpëton të tjerët. Duke shfrytëzuar këtë rast, dua t'i them një falenderim të madh në emër të të gjithë neve - atyre që ai ndihmoi, për të cilët jeton!

Olga Kopylova

Kryeredaktor

shtëpia botuese "Metafora"

Rishikimi

bazuar në librin e Mikhail Shchetinin

“Gjimnastika e frymëmarrjes A.N. Strelnikova"

Specialisti kryesor në diagnostikimin funksional në Moskë, pulmonolog, Doktor i Shkencave Mjekësore, Profesor i Departamentit të Sëmundjeve të Fëmijërisë të Akademisë Mjekësore të Moskës me emrin. ATA. Sechenova M.I. Anokhina

Mijëra pacientë kanë konfirmuar efektivitetin e lartë të gjimnastikës së Strelnikova.

Lidhur me bazën fiziologjike të teknikës, mund të themi si vijon: ekzistojnë shumë sisteme të ndryshme të ushtrimeve të frymëmarrjes dhe, padyshim, të gjitha janë të dobishme, pasi përndryshe nuk do të praktikoheshin. Një faktor pozitiv i përbashkët për të gjithë ata është lëvizja. Domosdoshmëria dhe dobia e lëvizjes janë të pamohueshme.

ATA. Sechenov në veprën e tij të fundit "Për ndikimin e acarimit të nervave shqisore në punën muskulore të njeriut" tregoi rëndësinë e impulseve që lindin në muskujt e punës për gjendjen e sistemit nervor. I.P. Pavlov shkroi për "gëzimin muskulor". "Kinezofilia", "aerobia", "hipokinezi" janë vetëm disa nga termat fiziologjikë që lidhen me studimin e aktivitetit të muskujve. Nga ana e tyre, psikologët theksojnë rolin e lëvizjes në zhvillimin e funksioneve mendore, dhe M.N. Shchetinin shkruan se nga mënyra se si pacienti kryen ushtrimin, ndonjëherë mund të bëhet një diagnozë. E krahasueshme me këtë vëzhgim është edhe deklarata e aktorit të njohur M.A. Chekhov se për të hyrë në imazhin e një personazhi është e rëndësishme të kuptosh se si ai mban kokën. Një kurs i veçantë i quajtur "psichomotrise" i kushtohet marrëdhënies midis psikikës dhe lëvizjes në institutet mjekësore franceze.

Është e rëndësishme të dozoni saktë aktivitetin fizik intensiv të krijuar gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes. Është më mirë dhe më e sigurt kur pacienti punon me një metodolog. Ai numëron pulsin në mënyrë që të mos ndodhë aritmia dhe rrahjet e zemrës të mos kalojnë vlerën e lejuar, kontrollon presionin e gjakut (një metodolog me përvojë mund ta vlerësojë përafërsisht atë nga pulsi) dhe monitoron gjendjen e përgjithshme të pacientit. Në mënyrë ideale, regjistrimi i një elektrokardiogrami, matja e konsumit të oksigjenit dhe shumë më tepër janë të nevojshme, megjithëse edhe matjet më komplekse nuk e zgjidhin plotësisht çështjen e optimizimit të ngarkesës.

Lëvizja është e mirë për të gjithë. Në gjimnastikën Strelnikov është ciklike, përsëritëse, gjë që është më e përshtatshme për distoninë vegjetative-vaskulare.

Një element specifik i gjimnastikës së Strelnikova është një ndryshim në modelin e frymëmarrjes. Është treguar se çdo stërvitje ka një efekt forcues trofik në sistemin nervor. Leonardo da Vinci e krahasoi trurin me një brisk që ndryshket nga mospërdorimi. Efekti trofik mund të shpjegohet edhe në nivelin e qelizës nervore. Ka disa procese të shkurtra degjenerative dhe një të gjatë, funksionale. Xhirimi i gjatë është ai që ka tejkaluar të tjerët në konkurrencë. Duke transmetuar impulse nervore, ai fuqizohet nga qeliza që inervon. Pra, është pothuajse po aq e mirë për shëndetin të studiosh si astronominë ashtu edhe astrologjinë. Një shembull tjetër: nëse një skizofren detyrohet të flasë një gjuhë të huaj (pa marrë parasysh sa keq e njeh atë), iluzionet e tij dobësohen. Për analogji, ndryshimi i modelit të frymëmarrjes mund të jetë një terapi patogjenetike për logoneurozën (belbëzimin), astmën bronkiale (pasi ajo dëmton koordinimin e muskujve të frymëmarrjes dhe, në veçanti, ndodh spazma diafragmatike) dhe rastet e humbjes së zërit.

Elementi i tretë i gjimnastikës së Strelnikova është psikoterapeutik (në mjekësi quhet efekti placebo). Ky është efekti i besimit në shërim (kujtoni Ungjillin “besimi yt të ka shpëtuar”). Faktori psikoterapeutik ishte i pranishëm kur njerëzit trajtoheshin në tempuj në kohët e lashta, dhe ekziston edhe sot me çdo trajtim, duke përfshirë mjekimin dhe kirurgjinë. Në vetvete, shkuarja tek mjeku shpesh jep një efekt psikoterapeutik, megjithëse mjeku zakonisht nuk është i vetëdijshëm për këtë. Pse është e vështirë për mjekët të trajtojnë veten? Për shkak se ata janë mosbesues ose edhe thellë në vetvete "mezi besojnë në mjekësi", d.m.th. Duke folur shkencërisht, ato janë placebo-negative. Në libër ka një rrëfim domethënës. Kirurgu, duke e referuar pacientin te M.N. Shchetinin, thotë: "Vetëm pa fanatizëm". Për të cilën Shchetinin përgjigjet: “Nëse praktikoj pa fanatizëm, nuk do të më dërgoni pacientët tuaj. Sepse atëherë ata nuk do të shërohen aq shpejt!”

Faktori psikoterapeutik është jashtëzakonisht i rëndësishëm në eliminimin e ndjenjës së gulçimit, dhimbjes së kokës dhe ndjesive të tjera të pakëndshme. Mungesa e frymëmarrjes mund të "flitet" në të njëjtën mënyrë që "flitet" dhimbja e dhëmbit. Kjo shpjegon faktin e njohur se pacientët me astmë që marrin trajtim pa medikament (sipas Buteyko, homeopati, refleksologji etj.) ndihen mirë, ndërsa sipas spirografisë bronkospazma vazhdon. Në format e rënda të astmës bronkiale, është e pamundur të përjashtohet trajtimi me ilaçe në sfondin e trajtimit jo medikamentoz. Në përgjithësi, çdo trajtim për astmën duhet të monitorohet duke përdorur metoda funksionale (më e thjeshta prej të cilave është fluksometria e pikut).

Libri është gjithashtu një dokument që pasqyron luftën e përjetshme të talentit me mediokritetin që e rrethon. Kjo luftë ishte, për të parafrazuar thënien, "jo për vdekjen, por për jetën". Më kujtohet skena e rrethimit të banesës së mjekes, kur ajo, në kundërshtim me organet e sigurisë gjyqësore, hap derën dhe fut të sëmurët. Dhe sigurisht, ekziston një portret i mrekullueshëm i autores së metodës, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, një grua artistike e talentuar jashtëzakonisht e cila, falë gjimnastikës së saj, ka ruajtur rininë e saj në moshën 77-vjeçare!

"Një frymë që të çon në ekstazë" është titulli i një prej botimeve të gazetave për gjimnastikën e Strelnikovës. Nëna e Alexandra Nikolaevna studioi me studenten Polina Viardot. “Nëse ti, – tha këngëtari i madh, – ndërsa përgatiteshe për të kënduar, merrje frymë dhe nuk je në ekstazë, e ke marrë gabim. Kërko!”

Ndër komentet e dhëna në libër, profesori i laringologjisë thotë këtë: "Ne ende shohim, dhe Strelnikov - akoma!" Dhe herën e parë e tregon në bazën e qafës, dhe herën e dytë në bel. Do të ishte e saktë të tregohej poshtë rripit dhe sipër qafës, veçanërisht pasi gjimnastika ndihmon jo vetëm me patologjitë e sistemit të frymëmarrjes.

Duke u ndalur në çështjet më të vështira të trajtimit të sëmundjeve kronike, autori i kujton lexuesit se sëmundja nuk kufizohet vetëm në organin e prekur qartë, se të rëndësishme janë edhe gjendja e sistemit nervor, funksioni seksual etj. Ky pozicion korrespondon me "trajtoni pacientin, jo sëmundjen" nga Hipokrati. Qasja "holistike", siç e quajnë tani (nga anglishtja "whole"), është ndoshta aspekti më mbresëlënës i këtij libri.

A.N. Strelnikova: Jam lodhur duke u gjunjëzuar!

Në prag të dimrit dua

Duke u rrëmbyer për një orë, duke u dehur...

Pa bërë pazare, unë do të paguaj për gjithçka!

Dhe kurrë nuk do të pendohem për asgjë!

A.N. Strelnikova

Motra e saj Nina Nikolaevna tregoi për fëmijërinë e Alexandra Nikolaevna në një letër. Nëna e tyre Alexandra Severovna ishte një grua shumë e bukur në rininë e saj. Babai Nikolai Dmitrievich Strelnikov ishte gjithashtu jashtëzakonisht i pashëm, por 17 ose 20 vjet më i madh se nëna e tij. Herën e fundit që motrat panë babanë e tyre ishte në vitin 1919.

Që nga viti 1920, Shura Strelnikova, së bashku me dy motrat dhe nënën e saj Alexandra Severovna, jetonin në Vladivostok me tezen Lida, motrën më të madhe të nënës së saj. Pastaj halla Lida u nis me një nga motrat e Shura për në Harbin. Alexandra Severovna u largua me 2 vajza. Herën e fundit që panë motrën e tyre që ishte larguar ishte në vitin 1924. Ata korrespondonin, por në 1934 filluan represionet dhe ishte më mirë të mos merrnin letra nga emigranti i bardhë Harbin. Korrespondenca mbaroi.

Rastësisht, represionet anashkaluan A.S. Strelnikov dhe vajzat e saj. Alexandra Nikolaevna u bë një këngëtare opere. Para luftës, ajo këndoi në trupën e Teatrit Muzikor. K.S. Stanislavsky dhe V.I. Nemirovich-Danchenko dhe nëna e saj punuan në Filarmoninë e Novosibirsk si mësues vokaliste.

Si e krijuan nëna dhe vajza Strelnikov gjimnastikën e tyre, ku filloi gjithçka? Edhe në vitet e paraluftës, A.S. Strelnikova ka përdorur tashmë ushtrime individuale të sistemit unik të ardhshëm. Duke parë letrat e vjetra të Alexandra Nikolaevna, zbulova një dokument dërguar A.S. Strelnikova nga Komisariati Popullor i Shëndetësisë: "Propozimi juaj me titull "Metoda e trajtimit të astmës me ushtrime të frymëmarrjes" u mor nga Byroja e Shpikjeve të Këshillit Teknik të Komisariatit Popullor të Shëndetit të BRSS më 29 Prill 1941, e regjistruar me nr. 4268 dhe u dërgua për përfundim...” Por lufta filloi dhe u bë e pamundur para shpikjeve.

A.N. Strelnikova u kthye në Novosibirsk dhe filloi të drejtojë shfaqje amatore, duke udhëtuar me një ekip propagandistik rreth rajonit të Novosibirsk. Ajo u kthye në Moskë vetëm në 1953 dhe solli tre nga studentët e saj. Dy prej tyre hynë në Konservatorin e Moskës, i treti hyri në Shkollën Gnessin. Më vonë erdhi nëna ime. Vajza filloi të punonte si mësuese-vokaliste në Shtëpinë Qendrore të Kulturës për Punëtorët e Hekurudhave, dhe nëna filloi të punonte në Skenën Shtetërore të Moskës. Ata jetonin në Sokolniki në një shtëpi të vjetër njëkatëshe që dikur kishte një stallë. Në atë kohë, nëna dhe vajza Strelnikov njiheshin vetëm në një rreth të ngushtë këngëtarësh metropolitane, pasi ushtrimet e tyre të frymëmarrjes përmirësonin bukurinë e timbrit, zgjeruan gamën e zërave të atyre për të cilët kënga ishte një profesion dhe "bënë" zërin e ata që donin të këndonin pa pasur aftësinë e natyrshme për ta bërë këtë .

Strelnikova Jr ishte shumë i sëmurë në atë kohë. Për shkak të sulmeve të rënda dhe të përsëritura vazhdimisht, zemra e saj tashmë kishte filluar të dështonte. Dhe megjithëse Strelnikovët kishin lidhje në botën mjekësore të Moskës, asnjë nga mjekët e famshëm nuk mund ta ndihmonte Alexandra Nikolaevna. Një natë vjeshte, një dhimbje e mprehtë në gjoks tronditi trupin dhe doli si një gungë në fyt. "Nënë! - Alexandra Nikolaevna bërtiti, "Po mbytem!" Në shtëpi nuk kishte telefon; telefoni më i afërt ishte një bllok i tërë larg. Alexandra Severovna hapi të gjitha dritaret në mënyrë që vajza e saj të merrte frymë më lehtë, por nuk u bë më e lehtë. Dhe në atë moment Strelnikova më e re, duke gulçuar furishëm për ajër, papritmas mendoi: gjimnastikë Strelnikov! Jo e imja, jo e jona, por e Strelnikovit, sikur ajo i kishte lënë tashmë dhe u bë pronë e të gjithë njerëzve. Duke mbledhur forcat e fundit, ajo filloi të nuhasë me zhurmë ajrin, duke marrë 4 frymë të shkurtra. Dhe menjëherë kuptova se do të jetoja deri në mëngjes.

Në këto momente, nëna dhe vajza Strelnikovs kuptuan se kishin krijuar jo vetëm ushtrime të frymëmarrjes që rikthenin zërat e aktorëve dhe këngëtarëve, por diçka shumë më tepër, diçka të mrekullueshme që mund të bënte pothuajse çdo person të shëndetshëm.

Më vonë, Alexandra Nikolaevna foli për shpikjen e ushtrimeve të frymëmarrjes: "Si një këngëtare e re, humba zërin. Dhe nëna ime filloi të kërkonte një mënyrë që unë ta rivendosja atë. Kështu u shpik gradualisht gjimnastika.”

Thashethemet për gjimnastikën e mahnitshme, pas së cilës zëri tingëllon më i qartë dhe më i fortë, filloi të përhapet në të gjithë Moskën. Këngëtarë të famshëm dhe artistë dramatikë filluan të vinin në Strelnikovs për mësime të këndimit. Artistja Popullore e BRSS Lyudmila Kasatkina, atëherë tashmë një aktore e famshme që luajti në filmin "Tiger Tamer", ndoqi mësimet e Strelnikova dhe bindi menaxhmentin e Teatrit të atëhershëm të Ushtrisë Sovjetike të punësonte mësues unikë që eliminuan një hemorragji në kordat e saj vokale në një çështje ditësh, të cilën teatri i klinikës Bolshoi nuk mund ta shëronte për disa muaj! Specialistët kryesorë të kësaj klinike janë kirurgu foniatër V.A. Zagoryanskaya-Feldman dhe otorinolaringologu D.A. Shakhov filloi të dërgonte këngëtarë dhe aktorë në Strelnikovs. Foniatri V.L. Chaplin nga Instituti. Gnessins u dërguan studentë vokalistë, spikerë dhe mësues me zëra "të thyer".

E frymëzuar nga suksesi, Alexandra Nikolaevna vendos të aplikojë për një shpikje. Në këtë kohë, klinika e Teatrit Bolshoi kishte dërguar aktorë dhe këngëtarë në Strelnikovs për 17 vjet, dhe zyrën e ENT të Institutit Gnessin për 7 vjet. Në zyrën biologjike të Institutit. Vishnevsky kontrolloi rezultatet e përdorimit të gjimnastikës së Strelnikova në një spirografi dhe kapnograf. Spirografi tregoi një rritje të vëllimit të thithjes, kapnografi tregoi një përmirësim të shkëmbimit të gazit që në mësimin e parë! Pastaj u ekzaminuan njerëzit që kishin bërë këtë gjimnastikë për shumë vite. Të gjithë merrnin frymë shumë mirë.

Më 28 shtator 1973, Instituti i Kërkimeve Shkencore Gjithë Bashkimi i Provimit të Patentave Shtetërore regjistroi për herë të parë të drejtën e autorit të një mësuesi të këngës për "Metodën e trajtimit të sëmundjeve që lidhen me humbjen e zërit", duke vendosur përparësinë e tij më 14 mars 1972. (certifikata e të drejtës së autorit nr. 411865).

Lista e sëmundjeve për të cilat ndihmojnë ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikov ka filluar të zgjerohet çdo vit. Shtypi qendror shkroi për gjimnastikën unike, e cila shëron shumë sëmundje. Por së bashku me njohjen popullore u intensifikua edhe urrejtja nga mjekësia e atëhershme zyrtare. Zyrtarët e lartë të Ministrisë së Shëndetësisë nuk donin të duronin faktin se një “mashtrues”, i cili jo vetëm nuk kishte arsim mjekësor, por as arsim të mirëfilltë pedagogjik, guxoi të arrinte rezultate në fushën ku ata, duke pasur titujt e profesorëve dhe doktorëve të shkencave mjekësore dhe duke përdorur pajisjet më të fundit mjekësore, ishin të pafuqishëm.

Mjekësia zyrtare kërkoi nga Alexandra Nikolaevna një vërtetim shkencor të gjimnastikës që ajo krijoi. Por njerëzit që erdhën për ndihmë nga i gjithë Bashkimi Sovjetik nuk u interesuan shumë për bazën shkencore. Ishte e rëndësishme për ta që ushtrimet e frymëmarrjes të lehtësonin astmën, dhimbjet e kokës dhe krizat epileptike. Dhe çfarë shpjegimesh shkencore mund të kërkoheshin nga mësuesja ime nëse ajo nuk punonte në një klinikë dhe nuk kishte një laborator? Alexandra Nikolaevna ishte një këngëtare... Por çfarë këngëtare!

Kur shumë vite më parë ajo tregoi disa nga studentët e saj të vokalit në Konservatorin e Moskës, mësuesit i thanë: “Fakti që ata të gjithë këndojnë bukur dhe kanë një shkollë të mirë nuk dëshmon korrektësinë e metodës suaj... Ju keni mbledhur më të mirët. këngëtarë amatorë nga e gjithë Moska! » Dhe më pas Strelnikova u ngrit në këmbë dhe këndoi një shfaqje të dënuar në kompleks të Arioso të Kuma nga opera nga P.I. Çajkovski "Magjepsja". Profesorët dhe mësuesit e komisionit ishin në tronditje të vërtetë! Të ngrirë nga kënaqësia, ata panë gruan të cilën vetëm pak minuta më parë e urrenin vetëm sepse guxoi t'u tregonte për disa nga metodat e saj të prodhimit të zërit, të cilat bien ndesh me të gjitha rekomandimet e pranuara përgjithësisht tradicionale për shkollat ​​e këngës në Angli, Francë dhe Francë dhe edhe Italia!

Hugo Natanovich Titz, atëherë dekani i departamentit të vokalit, duartrokiti këngëtaren dhe ish-solistja e Teatrit Bolshoi, profesoresha Elena Katulskaya, nuk mund ta duronte, u prish dhe, duke qarë me zë të lartë, bërtiti: "Zot! Çfarë këngëtareje! Unë refuzoj të marr pjesë në këtë persekutim të poshtër!” Dhe ajo doli me vrap nga salla.

Në A.N. Strelnikova kishte një lloj instinkti të brendshëm: ajo nuk mund të shpjegonte pse, por ajo e hamendësoi me saktësi sëmundjen e personit - ai thjesht duhej të fillonte të bënte gjimnastikën tonë në praninë e saj. Vetëm më vonë, pas disa vitesh trajtimi të pacientëve së bashku, kuptova: ajo e përcaktoi sëmundjen nga mënyra si një person; mënyra se si ai lëviz, si merr frymë dhe si duket.

Një ditë, duke ardhur nga Teatri Satirë në mbrëmje, ajo tha: "Mironov dhe Papanov kanë ndryshuar mënyrën se si luajnë, dhe mua nuk më pëlqen shumë." Dhe kuptova se asaj nuk i pëlqente stili i ri i aktrimit të aktorëve të shquar, por diçka e re që u shfaq papritur brenda secilit prej këtyre artistëve të mëdhenj. Së shpejti, duke u kthyer nga puna vonë në mbrëmje, në korridor ajo më tha me një zë të çuditshëm, të panatyrshëm të shurdhër: "Papanov ka vdekur". Dhe, duke e mbështetur shpinën te dera, ajo tha në heshtje dhe me dënim: "Dhe më duket se Andryusha do të jetë tjetra..." Andrei Mironov vdiq shpejt.

Revista e parë në vendin tonë që foli për ushtrime të pazakonta të frymëmarrjes ishte revista "Shpikësi dhe Inovator" (Nr. 7, 1975), e cila botoi një fotografi të Andrei Mironov duke kryer disa ushtrime gjimnastike Strelnikov, dhe në nr. 8, 1976, u botua. një grup ushtrimesh.

Në të njëjtin 1975, revista e Bashkimit Sovjetik, e cila u botua gjithashtu në disa vende në Perëndim, botoi një artikull të shkurtër për Strelnikova në numrin e saj të dhjetë. Pse "revistës kryesore të vendit" papritmas iu desh të përmendej ushtrimet e frymëmarrjes, të cilat Ministria e Shëndetësisë e BRSS i priti me armiqësi? Shpjegimi doli të ishte i thjeshtë. Këngëtarja e atëhershme shumë e famshme e popit Larisa Mondrus tha në një konferencë shtypi në Gjermani: "Në BRSS nuk ka kushte për një person krijues. Shembull? Ju lutem! Mësuesja ime vokale Alexandra Nikolaevna Strelnikova! Pas kësaj, fjalë për fjalë të nesërmen, revista "Bashkimi Sovjetik" shkroi se A.N. Strelnikova është një mësuese e famshme dhe punon në teatrot më të mira në Moskë. Kështu, një perëndimore mund të supozojë se Strelnikova ka të paktën një rezidencë në qendër të kryeqytetit rus dhe se në përgjithësi gjithçka është në rregull në jetën e saj. Dhe Mondrus thjesht po shpif për realitetin sovjetik.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova i ishte mirënjohëse Larisa Mondrus për këtë akt gjatë gjithë jetës së saj.

Pikërisht në këtë kohë, Strelnikova nxitoi nga një klinikë në tjetrën, duke kërkuar, lutur që të bënte kërkime dhe në këtë mënyrë t'i jepte asaj mundësinë për të provuar se gjimnastika që ajo shpiku ishte shumë e nevojshme për të mbytur njerëzit, sepse njerëzit vdesin nga astma çdo ditë në të gjithë vendin. , të cilin mjekësia zyrtare është e pafuqishme ta ndihmojë! Dhe kudo ishte e njëjta përgjigje: “Ti nuk je mjek! Nuk ke të drejtë të trajtosh!”. Për fat të mirë, sipas legjislacionit sovjetik, për shkak të pranisë së një certifikate të autorit, ajo kishte të drejtë të priste pacientë në shtëpi, pasi nuk kërkohej asnjë pajisje e shtrenjtë për të zbatuar shpikjen në praktikë.

Nga një letër e A.N. Strelnikova për gazetën Pravda:

Një francez, i cili rastisi të vëzhgonte rezultatet e gjimnastikës sonë, tha: "Unë nuk e kuptoj këtë vend... Mund të pasurohet duke shfrytëzuar Strelnikova. A nuk i duhet askujt vërtet kjo?!”

Në vitin 1972, Komiteti për Zbulimet dhe Shpikjet më shpjegoi se metoda jonë ishte e patentueshme, se patenta ishte e dobishme për shtetin dhe unë u pajtova për motive patriotike. Por mjekët nga Instituti i Kërkimeve të Veshit, Fytit dhe Hundës në Moskë më ngacmuan aq shumë sa nuk munda të duroja dhe refuzova, megjithëse Komiteti u përpoq të më bindte.

Një ditë, dy zonja me flokë gri, punonjëse mjekësore nga vendet e huaja, erdhën tek Alexandra Nikolaevna. Njëri tha: “Të kam shkruar. Më dërgove një përshkrim të gjimnastikës dhe, pavarësisht se jam 63 vjeç dhe kam astmë të rëndë, ndihem më mirë... Kontrollo nëse po bëj gjithçka siç duhet?”

Një tjetër tha: “Unë jam nga Austria, MD. Më kontrolloni edhe mua. Besoj se një gjimnastikë e tillë e jashtëzakonshme duhet të raportohet menjëherë te Ministri i Shëndetësisë!”.

Bashkatdhetarja jonë, e pranishme në bisedë, gjithashtu mjeke, kundërshtoi: “Po, do ta mbytin menjëherë! Lëreni të ulet dhe të mos tundë varkën!” Dhe Strelnikova u ul dhe nuk e tundi varkën ...

Një tjetër ngjarje për të cilën më tregoi mësuesi im. Në një nga mbrëmjet në Shtëpinë e Aktorit, foniatri kryesor i kryeqytetit iu afrua dhe i fërshëlleu drejt në fytyrë: "Duhet të të mbysim!" Për arsye etike, nuk do ta përmend emrin e këtij doktori të shkencave mjekësore, do të them vetëm se para se të vija te Alexandra Nikolaevna, absolutisht pa zë, u trajtova edhe nga ky mjek. Për disa muaj, ai me shumë ndërgjegje u përpoq të më rivendoste zërin duke përshkruar tableta Proserin. Mjerisht, pa dobi.

Ndërsa vetë Alexandra Nikolaevna, e lodhur nga përpjekjet e pasuksesshme për të hyrë në ndonjë institucion mjekësor, priti pacientë vetëm në shtëpi, shtypi sovjetik, për fat të mirë, vazhdoi të shkruante për sukseset e saj! Pas revistës "Bashkimi Sovjetik" për gjimnastikën e Strelnikova në 1975-76. shkroi "Mbrëmja e Moskës", "Moskovskaya Pravda", "Kultura Sovjetike" dhe "Industria Socialiste".

Në vitin 1981, gazeta Trud botoi dy artikuj të shkëlqyer për ushtrimet e frymëmarrjes. Për këtë u pushua nga puna gazetari që i shkroi, Nikolai Gogol. Dhe filloi një pelegrinazh fjalë për fjalë në shtëpinë tonë (në atë kohë unë jetoja me Alexandra Nikolaevna në apartamentin e saj të ngushtë me dy dhoma në Fushën Oktyabrsky)! Radha e njerëzve që dëshironin të merrnin trajtim qëndronte në të gjithë gjerësinë e shkallëve nga kati i parë në katin e katërt. Disa fqinjë, natyrshëm, filluan të telefonojnë dhe t'i shkruajnë Zyrës së Strehimit, policisë dhe Komitetit Ekzekutiv, duke kërkuar që "shëruesi" të dëbohej diku larg... Ankesat arritën në prokurorinë e rrethit. Arriti kryeprokurori i ri dhe energjik i rrethit Khoroshevsky (në atë kohë Voroshilovsky), e futi mësuesen time në një makinë kompanie dhe e solli në zyrën e tij, ku e detyroi të shkruante një deklaratë për refuzimin e saj nga praktika private ...

Turma në shkallët po përplasej në derë, unë u largova periodikisht nga apartamenti dhe njoftova se Alexandra Nikolaevna ishte e ndaluar të shihte pacientë. Reparti i policisë lokale, dhe nganjëherë një skuadër e tërë policie, hynë në banesën tonë disa herë, edhe në mes të natës, për të parë nëse kishim një strehë! Për disa ditë, njerëz të gulçuar dhe fëmijë qëndruan të heshtur jashtë derës sonë. Ndonjëherë njëri nga fëmijët qante - ai filloi të kishte një sulm mbytjeje. Më në fund, kur u bë e padurueshme të shikosh fëmijët mbytës, Strelnikova nuk mund ta duronte. Ajo nxitoi te dera, e hapi atë dhe tha: "Hyni brenda!"