Hastanın boyunu ve kilosunu ölçmek için algoritma. "Boyunuzu nasıl ölçersiniz" araştırma projesi Boyunuzu nasıl ölçersiniz

Antropometri, cinsiyet, ırk, yaş ve fiziksel yapının diğer özelliklerini belirlemek için insan vücudunun ve parçalarının ölçülmesini içeren ve değişkenliklerinin niceliksel özelliklerini vermeyi mümkün kılan antropolojik araştırmanın ana yöntemidir.

Yaşam, olgunlaşma, yetişkinlik ve yaşlanma aşamalarını içeren sürekli bir gelişim sürecidir. Kalkınma ve büyüme, bir sürecin birbirine bağımlı ve birbiriyle bağlantılı iki yönüdür. Gelişim, niteliksel değişiklikler, organ ve dokuların farklılaşması ve bunların fonksiyonel gelişimi ile karakterize edilir. Büyüme, hücre boyutunda, doku ve organ kütlesinde ve bir bütün olarak tüm organizmada artışla ilişkili niceliksel değişiklikleri temsil eder.

Fiziksel gelişim, insan sağlığının ve yaşa bağlı iyileşme standartlarının en önemli göstergelerinden biridir. Doğru değerlendirmenin pratik yeteneği, sağlıklı bir neslin yetiştirilmesine katkıda bulunur. Bu yazımızda boy ve kilo ölçümüne yönelik bir algoritmadan bahsedeceğiz.

Antropometrik göstergeleri etkileyen faktörler

Enerji alışverişi ve metabolizma süreçleri insan vücudunda sürekli olarak meydana gelir ve gelişim özelliklerini belirler. Ağırlık, boy, vücudun farklı bölgelerindeki artıştaki tutarlılık, oranlar - bunların hepsi kalıtsal mekanizmalar tarafından programlanır. Gelişim dizisi, belirli dış ve iç faktörlerin etkisi altında bozulabilir. Bunlardan ilki sosyal koşullar, hareketsiz yaşam tarzı, olumsuz rahim içi gelişim, yetersiz beslenme, uygunsuz çalışma ve dinlenme programları, kötü alışkanlıklar ve çevredir.

İç faktörler kalıtım ve çeşitli hastalıkların varlığını içerir.

Boy ve kilo ölçümüne yönelik algoritmayı bilerek, açıkça değerlendirebilirsiniz

Araştırmayı yürütme koşulları

Antropometri dikkatle ayarlanmış ve test edilmiş aletlerin kullanılmasını gerektirir: stadyometre, terazi, dinamometre vb. Ölçümlerin günün ilk yarısında aç karnına veya yemekten iki ila üç saat sonra yapılması önerilir. Kişinin giydiği kıyafetler hafif, örgülü olmalıdır. Öğleden sonra ölçüm yapılması planlanıyorsa, önceden on ila on beş dakika yatay pozisyon almalısınız.

Sonraki değerlendirmenin etkili olabilmesi için hastanın boyunun ölçülmesine yönelik bir algoritmanın takip edilmesi gerekir. Antropometrik göstergelerin analizinin, fiziksel gelişimin yaş standartlarına nasıl karşılık geldiğinin araştırılmasında en önemli unsurun olduğu unutulmamalıdır. Tespit edilen anormallikler belirli bir hastalığın işareti veya bir risk faktörünün işareti olabilir.

Ayaktayken yüksekliği ölçmek

Akşamları kişi doğal yorgunluk, ayak kemerinin ve omurlararası kıkırdak disklerin düzleşmesi ve kas tonusunun azalması nedeniyle bir veya iki santimetre kısalacağından, günün ilk yarısında boy ölçümü yapılması tavsiye edilir. . Algoritma üç aşamadan oluşur: işleme hazırlık, ölçüm ve işlemin tamamlanması. Her biri hakkında konuşalım.

Hazırlık

1. Talimatlara uygun olarak stadyometreyi kullanıma hazırlayın.
2. Kendinizi hastaya tanıtın, ona yaklaşan prosedürden bahsedin ve onayını alın.
3. Ellerinizi hijyenik bir şekilde temizleyin ve kurulayın.
4. Stadyometre platformuna (hastanın ayaklarının altına) bir peçete yerleştirin.
5. Deneğe şapkasını ve ayakkabılarını çıkarmasını söyleyin.
6. Stadyometrenin çubuğunu nesnenin beklenen yüksekliğinin üzerine kaldırın.

Ölçüm yapmak

1. Hasta, başın arkası, kürek kemiği arası alan, kalçalar ve topuklar dikey standa temas edecek şekilde stadyometre platformu üzerinde durmalıdır.
2. Deneğin başı, burnun ucu aynı yatay çizgide olacak şekilde konumlandırılmalıdır.
3. Stadiometre çubuğu, aşağıya bastırmadan hastanın başına indirilmelidir.
4. Kişiden siteyi terk etmesini isteyin ve gerekirse bunu yapmasına yardımcı olun.
5. Tartıdaki çubuğun alt kenarını kullanarak boyunuzu belirleyin.

Prosedürün sonu

Otururken yüksekliği ölçmek

Hastanın oturma pozisyonundaki boyu yukarıda açıklanandan biraz farklıdır.

1. Deneğin daha önce muşamba ile kaplanmış olan stadyometrenin katlanabilir koltuğuna oturmasını istemek gerekir.
2. Hasta tartı ile dikey çubuğa üç noktaya (kürek kemikleri, başın arkası ve kalça) dokunacak şekilde oturmalıdır.
3. Deneğin başı, kulak memesi ve burun ucu aynı yatay çizgide olacak şekilde konumlandırılmalıdır.
4. Ölçüm çubuğu hastanın tepesine indirilmeli, teraziye bastırılmalı ve ayağa kalkması istenmelidir.
5. Ölçeğin sol tarafında okumalar yapmanız ve ardından çubuğu indirmeniz gerekir.
6. Yukarıdakine benzer şekilde sonuçları kaydedin ve hastayı bilgilendirin.

Hamile bir kadının boyunun ölçülmesi: algoritma

Öncelikle hamile kadına işlemin hedeflerini ve ilerleyişini açıklamanız gerekir. Yüksekliği ölçmek için algoritma aşağıdaki gibidir:

• Stadyometrenin yanında durun ve çıtasını nesnenin beklenen yüksekliğinin üzerine kaldırın.
• Hamile kadından kalçası, topukları ve kürek kemikleri cihazın standına değecek şekilde ve başı gözün dış köşesi ile kulağın tragusu üstte olacak şekilde stadyometre platformu üzerinde durmasını isteyin. aynı yatay çizgi.
• Stadiometre çubuğu hamile kadının tepesine kadar indirilmeli ve çubuğun alt seviyesinden itibaren santimetre sayısı ölçek kullanılarak belirlenmelidir.
• Elde edilen veriler hastanın bireysel kartına girilmelidir.
• Boy ölçer, kalsiyum hipoklorit çözeltisine (%0,5) batırılmış bir bezle temizlenmelidir.
• Ellerinizi iyice yıkayın.

Vücut ağırlığı ölçümü

Antropometrik çalışmalar yapmak için yalnızca boy ölçümü algoritmasını bilmek yeterli değildir; aynı zamanda kişinin ağırlığını da belirleyebilmeniz gerekir. Vücut ağırlığı yer terazisi kullanılarak ölçülür. Tartım hatasının +/-50 gramı aşmaması için hasta platform üzerinde hareketsiz durmalıdır. Boydan farklı olarak ağırlık dengesiz bir göstergedir ve birçok faktörün etkisi altında değişebilir. Böylece vücut ağırlığındaki günlük dalgalanmalar bir ila iki kilograma ulaşabilir.

Boy uzunluğunun nasıl ölçüldüğünü bilmek, ağırlığın hatırlanması son derece kolay olacaktır. Prosedür ayrıca üç aşamadan oluşur.

Kilonuzu ölçmeye hazırlanıyor

1. Öncelikle talimatlara uygun olarak tıbbi terazilerin doğruluğunu ve kullanılabilirliğini kontrol etmelisiniz.
2. Cihazın dengesini sağlamak gerekir, mekanik yapılar kullanılıyorsa deklanşörü kapatın.
3. Tek kullanımlık olması için tartı platformunun üzerine bir peçete koymanız gerekmektedir.
4. Prosedürü gerçekleştiren kişi hastaya yaklaşan eylemlerin sırasını açıklamalıdır.

Prosedürün yürütülmesi

1. Deneğin iç çamaşırına kadar soyunması ve ayakkabılarını da çıkarması istenmelidir. Ortadaki terazi platformunun üzerinde dikkatlice durmasını isteyin.
2. Terazi ölçüm paneli üzerinde dururken denek elinden tutulmalıdır; ölçüm işlemi sırasında dengesinin izlenmesi önemlidir.
3. Mekanik bir tasarım kullanılıyorsa terazi kapağının açılması gerekir.
4. Cihazın kullanım talimatlarını takip ederek deneğin vücut ağırlığını belirlemek gerekir.

Prosedürün sonu

1. Hastaya kilo ölçüm sonuçları hakkında bilgi verilmeli ve gerekirse elinden tutularak ölçüm panelinden inmesine yardımcı olunmalıdır.
2. Peçeteyi tartı platformundan çıkarmanız ve atıklara yönelik bir konteynere koymanız gerekir.
3. Eller dezenfekte edilmeli ve kurutulmalıdır.
4. Sonuçlar uygun belgelere kaydedilmelidir.

Farklı yaşlardaki çocuklarda boy ölçümü için algoritma

Çocuklarda fiziksel gelişimin en istikrarlı göstergesi boydur. Çocuğun vücudunun gelişim sürecini yansıtır. Kural olarak, önemli büyüme bozukluklarına diğer sistem ve organların patolojileri eşlik eder. Bu nedenle, iskelet büyümesinin yavaşlaması durumunda beyin, miyokard ve iskelet kaslarının farklılaşması ve büyümesi sıklıkla az ya da çok yavaşlar.

Yeni doğmuş bir bebeğin boyu nasıl ölçülür? Algoritma, 40 santimetre genişliğinde ve 80 santimetre uzunluğunda tahta şeklinde bir stadyometre gerektiriyor. Cihazın sol tarafında, başında sabit bir enine çubuk ve sonunda ölçek boyunca kolayca hareket eden hareketli bir enine çubuk bulunan bir santimetre ölçeği bulunmalıdır.

Bebek büyümesini ölçme tekniği

1. Bebek, başı stadyometrenin sabit enine çubuğuna değecek şekilde sırtüstü yerleştirilmelidir. Kulak tragusunun üst kenarı ile yörüngenin alt kenarı aynı yatay düzlemde olacak şekilde konumlandırılmalıdır.
2. Bebeğin annesi veya ölçüm asistanı bebeğin kafasını sıkıca sabitlemelidir.
3. Yenidoğanın bacakları bir elin avuç içi ile dizlere hafifçe bastırılarak düzleştirilmeli, diğer el ile stadiometrenin hareketli çubuğu topuklara sıkıca getirilmeli, ayaklar ise kaval kemiğine doğru tam olarak bükülmelidir. dik açı. Sabit çubuktan hareketli çubuğa olan mesafe çocuğun boyu kadar olacaktır. Uzunluğu en yakın milimetreye kadar işaretlemek gerekir.

Büyük Çocuklarda Boy Nasıl Ölçülür?

Bir yaşın altındaki bir çocuğun büyümesini ölçmek için kullanılan algoritma yukarıda sunulmuştur, ancak daha büyük çocuklar için prosedürü gerçekleştirmenin hangi tekniği uygundur? Bu durumda sekiz ila on santimetre genişliğinde, yaklaşık iki metre uzunluğunda ve beş ila yedi santimetre kalınlığında tahta blok şeklinde bir stadyometre gereklidir. Çubuğun ön dikey yüzeyinde santimetre cinsinden iki bölme ölçeği bulunmalıdır: solda - otururken yüksekliği ölçmek için, sağda - ayakta dururken. Ayrıca hareketli yirmi santimetrelik bir çubuk bulunmalıdır. Otururken yüksekliği ölçmek için ahşap platformdan kırk santimetre yükseklikte dikey bir çubuğa bir bank bağlanıyor.

Bir yaş ve üzeri çocuklarda boy ölçümüne yönelik algoritma yetişkinler için kullanılan algoritmaya benzer.

Çocuğun vücut ağırlığı

Boyla karşılaştırıldığında bebeğin ağırlığı, kas ve iskelet sistemlerinin, deri altı yağ dokusunun, iç organların gelişim derecesini yansıtan ve yalnızca yapısal özelliklere değil aynı zamanda zihinsel gibi çevresel faktörlere de bağlı olan daha kararsız bir göstergedir. ve fiziksel stres, beslenme vb.

Genellikle algoritma (yükseklik ölçüm algoritması gibi) zorluk yaratmaz. Üç yaşın altındaki ve yirmi kilograma kadar olan çocuklar, bir sallanan kol ve alt (kg cinsinden) ve üst (g cinsinden) bölme terazisi olan bir tepsiden oluşan bir fincan terazisinde tartılır. Üç yaş ve üzeri çocuklar kaldıraçlı terazide tartılır.

Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katıl Facebook Ve Temas halinde

İnternet sitesi vücut kompozisyonu ve kas ve yağ kütlesi oranına bakılmaksızın kilonuzun normal olup olmadığını bağımsız olarak ölçmenin basit bir yolunu hazırladı.

Bazıları, şu şekilde tanımlanan vücut kitle indeksinizi ölçerek kilonuzun normal olup olmadığını kontrol etmeniz gerektiğine inanıyor:

BMI = kilogram cinsinden ağırlık / metre cinsinden boyun karesi.

Aslında başka bir yöntem daha güvenilirdir - kişinin boyunu ve bel çevresini ölçmek, çünkü aynı BMI göstergeleri ile kişi ya fit, atletik bir vücuda sahip olabilir ya da obez olabilir. Bunun nedeni yağın dağıldığı yerlerin dikkate alınmamasıdır. Ve en tehlikeli şey karın yağlarıdır.

Bu arada bunlar Dünya Sağlık Örgütünün kullandığı göstergeler.

Yükseklik nasıl doğru ölçülür?

Daha doğru bir sonuç almak için sabahları boyunuzu ölçmek daha iyidir. Gün içerisinde omurga sıkışabilir.

İhtiyacımız olacak: santimetre veya şerit metre, kalem, kitap, ayna.

1. Sırtınızı duvara vererek durabileceğiniz, tercihen kapı aralığına yakın bir yer seçin. Bu şekilde ölçüm bandını minimum hatayla yönlendirebilirsiniz. Zemin sert ve düz olmalı, süpürgelik veya halı olmamalıdır.
2. Başınız, omuzlarınız, sırtınız, kalçalarınız ve topuklarınız duvara değecek şekilde dik durun ve ayakta durun.
3. Kitabı başınıza duvara dik açıyla değecek şekilde yerleştirin. Aynayla kontrol edin, alanı kalemle işaretleyin ve ölçün.

Belinizi doğru şekilde nasıl ölçebilirsiniz?

Çoğu zaman bel çevresini ölçerken birçok soru ve şüphe ortaya çıkar. Birkaç teknik nokta:

1. Bel çevresine yere paralel bir ölçüm bandı sarılır.
2. Bant sıkıca bastırılmalıdır, ancak böylece iki parmak takılabilir.
3. Rahat bir şekilde nefes verin, ancak midenizi emmeyin.
4. Belini düz tut.

İhtiyacımız olacak:ölçüm bandı ve ince bir elastik bant.

İnce belli insanlar için. Bandın bir ucunu göbeğe takıp beline sararak ölçü almanız yeterlidir.

Ortalama yapılı insanlar için. Belinizin etrafına ince bir elastik bant bağlayın ve birkaç dakika onunla dolaşın. Çömelebilir, eğilebilirsiniz - elastik bandın kendisi en dar yere yuvarlanacaktır. Elastik bant boyunca bir ölçüm bandıyla ölçün.

Büyük karınlı insanlar için. Mezurayı göbek deliğinden 2-3 cm yukarıya yerleştirin ve aynı şekilde yere paralel olarak sarın. Üç kez ölçün ve ortalama değeri alın.

Hesaplama formülü

Bir hesap makinesi kullanarak oranı hesaplayın:

bel (cm) / boy (cm) * 100

ve aşağıdaki sonuçlarla karşılaştırın:

Kadınlar:

• Oran 35 ila 41,9: çok ince.
• 42'den 48,9'a oran: normal ağırlık.
• 49 ile 53,9 arasındaki oran: fazla kilolu.
• Oran 54 ila 57,9: obez.
• Oran 58'in üzerinde: tehlikeli derecede obez.

Erkekler:

• Oran 35'ten az: bitkinlik, zayıflık.
• Oran 35 ila 42,9: çok ince.
• Oran 43 ila 52,9: normal ağırlık.
• 53 ile 57,9 arasındaki oran: fazla kilolu.
• 58 ile 62,9 arasındaki oran: obezite.
• Oran 63'ün üzerinde: tehlikeli derecede obez.

Örneğin: kadınsınız, boyunuz 165 cm, bel ölçünüz 72 cm çıkıyor: 72 / 165 * 100 = 43. Kilonuz normal.

Bonus: Güzel bir bel için birkaç egzersiz

• Yatar pozisyondan bacak rotasyonları

Sırt üstü yatarak düz bacaklarınızı 90 derecelik açıyla kaldırın ve sırtınızı yerden kaldırmadan ve bacaklarınızı bir arada tutmadan bacaklarınızı önce sola, sonra sağa doğru eğmeye başlayın. Haftada 3-4 defa 20 defa yapılması yeterlidir. Egzersiz yan karın kasları üzerinde iyi çalışır ve fazla yağın giderilmesine yardımcı olur.

Araştırma Projesi Boyunuzu nasıl ölçebilirsiniz? Tamamlayan: Vyazemsky'deki KGKSKOU SKSHI VIII tip No. 12'nin 8. sınıf öğrencileri Danışman: matematik öğretmeni Antonova N.A.

Giriş Seçmeli bir ders sırasında öğretmen, bir boa yılanının maymunlarda, fillerde ve papağanlarda boyunu ölçtüğü “38 Papağan” çizgi filmini izlememizi önerdi. Bir kişinin boyunu nasıl ölçebileceğinizi merak ettik. Eski günlerde hangi uzunluk ölçüleri kullanılıyordu?

Çalışmanın amacı: Antik uzunluk ölçülerini ele almak. Kökenlerini öğrenin. Boyunuzu ölçün. Boyunuzu diğer uzunluk ölçüleriyle karşılaştırın.

Biz ne yaptık? Eski günlerde yüksekliği ölçmek için hangi uzunluk ölçülerinin kullanıldığını öğrenmek için internet materyallerine ve kitaplarına yöneldik. Bu konuya ayrılmış çok az literatürün olduğu ortaya çıktı. Ama yine de bir şeyler öğrendik. Eski günlerde, bir kişi için boyu tam olarak ifade etmenin 2 yolu kullanılıyordu: 1. Boy kombinasyonu - dirsekler, açıklıklar. 2. Yükseklik kombinasyonu - arshin, vershkov.

Eski uzunluk ölçüleri Eski uzunluk ölçüleri Metrik uzunluk ölçüleri 1 parmak 2 cm 1 inç 2,54 cm 1 vershok 4,4 cm 1 küçük açıklık 18 cm 1 büyük açıklık 22 - 23 cm 1 arşın 38 - 46 cm 1 arshin 71 cm 1 adım 70 cm 1 kulaç 1m 76 cm 1 eğik kulaç 248 cm 1 verst 124000 cm 1 mil 7,468 km 1 hat 2,54 mm

Eski uzunluk ölçüleri Dirsek, 11. yüzyılda zaten bilinen yerli bir eski Rus uzunluk ölçüsüdür. Eski Rus kübitinin değeri, Başrahip Daniel tarafından Kudüs Tapınağı'nda yapılan ölçümlerin karşılaştırılmasından ve daha sonra bu tapınağın tam bir kopyasında - Istra'daki Yeni Kudüs Manastırı'nın ana tapınağında - aynı boyutların ölçümlerinden elde edildi. Nehir (XVII yüzyıl). Arşın, özellikle uygun bir ölçü olarak ticarette yaygın olarak kullanıldı. Kanvas, kumaş ve keten perakende ticaretinde temel ölçü arşındı. 16. yüzyıldan itibaren yavaş yavaş yerini arshin ve 19. yüzyılda almıştır. neredeyse hiç kullanılmadı.

Antik uzunluk ölçüleri

Eski uzunluk ölçüleri Arshin, modern anlamda 0,7112 m'ye eşit olan eski bir Rus uzunluk ölçüsüdür. Eski Rus dilinde (ve diğer komşu dillerde) ar sh in kelimesindeki “AR” kökü “YERYÜZÜ”, “dünyanın yüzeyi” anlamına gelir. Bir kişinin veya hayvanın boyunu belirlerken, iki arshinden sonra sayma yapıldı (normal bir yetişkin için zorunludur).

Eski uzunluk ölçüleri “VERSHOK” adı “üst” kelimesinden gelir. Bir inç, bir arshin'in 1/16'sına eşitti. Modern anlamda 4,44 cm.

Eski uzunluk ölçüleri Pyad (pyadnitsa), eski bir Rus uzunluk ölçüsüdür. Küçük açıklık – başparmağın ve işaret parmaklarının uçları arasındaki mesafe = 17,78 cm Büyük açıklık – başparmağın ve küçük parmağın uçları arasındaki mesafe (22-23 cm). Takla atan bir açıklık, işaret parmağının iki ekleminin eklenmesiyle bir açıklıktır = 27-31 cm Eski ikon ressamlarımız açıklıklardaki simgelerin boyutunu ölçtüler: "dokuz simge - yedi açıklık." "Büyük Aziz George" simgesi dört açıklıklıdır.

Antik uzunluk ölçüleri Sazhen - geçmişi 11. yüzyıla kadar uzanır. Adı "elde etmek" kelimesinden gelir, yani. bir şeye ulaşmak. Dolayısıyla "ulaşılamaz" kelimesi - ulaşılması imkansız olan bir yer, değerleri tekrarlanamayan bir kişi hakkında. İki tür kulaç vardı: volan ve eğik.

Farklı ölçülerdeki büyümemiz F.I. kesit Yükseklik, cm Parmaklar İnç Vershok Dirsek Arshin Küçük açıklık Vasilyeva Stesha 153 76,5 60 34 3,8 2,15 8,5 Rychkova Maria 163 81,5 64 37 4 2,2 9 Dmitrieva Ksenia 164 82 64 37 4 ,1 2,3 9,1 Shchetinin Mikhail 181 90 0,5 71 41 4,5 2,54 10 Tsios Vladimir 162 81 63 36 4,05 2,28 9 Dubina Tatyana 151 75,5 59 34 3,7 2,12 8,3 Kunitsa Tatyana 157 78,5 61 35 3,9 2,2 8,7 Lukashik Evgeniy 172 86 67 39 4,3 2,42 9 Komp asov İskender 163 81,5 64 37 4 2,2 9

8.sınıf öğrencilerinin ortalama boyu cm inç arshin parmak vershok arşın küçük açıklık 162 63,6 2,26 81,4 36,6 40 8,95

Sonuç Elbette papağanlarda insan boyu ölçülmemiştir. Boyumuza ilişkin tüm hesaplamalar eski uzunluk ölçüleri üzerinden yapılmıştır. Ancak modern yaşamda yaklaşık ölçüleri kullanamazsınız. Doğru bilgi gereklidir. Örneğin inşaat ve diğer bilim alanlarında. Bu nedenle, eski Rus uzunluk ölçüleri artık kullanılmıyor, daha doğru olan metrik hesaplama sistemine geçiş yapıldı.

Kaynaklar http://www.websib.ru/~gardarika/lec/pril1.html http://offline.computerra.ru/2005/575/37391/

• Birinden boyunuzu ölçmesini isteyin, ölçmek daha kolay olacak ve sonuç daha doğru olacaktır.
• Boyunuzu sabah uyandıktan hemen sonra ölçmeye çalışın, çünkü omurganız uyku sırasında maksimuma kadar esner. Gün içerisinde omurga genellikle oturur. Yani sabah 6 veya 7'de uyanırsanız, boyunuzu uyandıktan yaklaşık bir saat sonra ölçün. Bir sonraki işaret aynı anda olmalıdır.
• Kıyafet bedeninize dikkat edin. Bir zamanlar çok uzun olan pantolonunuzun artık ayak bileklerinize kadar gelmediğini fark ederseniz, kesinlikle büyümüşsünüz demektir. Ancak kıyafetler düzgün yıkanmadığı takdirde yıkandıktan sonra çekilebilir.
• Büyümeye odaklanmayın. Büyüme sürecini hızlandırmak için yapılabilecek çok az şey var. Bazı insanlar çok yavaş büyürler, ancak belirli bir dönemde bu tür insanların büyümesinde keskin bir sıçrama yaşanır.
• Çıplak ayakla yürümek faydalıdır, bacaklarınızı güçlendirir.
• Bir veya birkaç aydır giymediğiniz eski kıyafetlerinizi alın ve üzerinize nasıl oturduğunu görün. Bu pantolon ne zaman sana büyük geldi? Ama şimdi onlar tam size göre! Yani büyüyorsun!
• Yükseklik çok dikkatli ve tek pozisyonda ölçülmelidir. Değişiklik gösterebilir, doğru ölçümlerin alınması önemlidir.
• Boyunuzla ilgili probleminiz varsa dolgulu ayakkabılar giyin ve çok uzun boylu kişilerden uzak durun.

Nasıl doğru yapılırölçümağırlık.

Bunu nasıl doğru yapacağımızı bulalım ağırlığı ölçmek,

ayrıca kilo veren her kişi için boy, Solovyov indeksi, bel ölçüsü, kalça ölçüsü ölçülür, vücut tipi ve diğer önemli parametreler belirlenir.

Kilo vermek veya sadece kilonuzu kontrol etmek istiyorsanız, birçok şeyin kilonuzu ne kadar doğru ölçtüğünüze bağlı olduğunu bilin. Ağırlığın yanı sıra diğer bazı önemli antropometrik ölçümler de vardır.

İdeal kiloyu hesaplamak ve fazla kiloyu belirlemek için sadece gerçek, mevcut kilomuzu değil, aynı zamanda tam boyumuzu, bazen yaşımızı, bel ölçümüzü, kalça ölçümüzü ve vücut tipimizi de bilmemiz gerekir.

Tüm bu ölçümler için aşağıdaki doğru ayarlanmış ve test edilmiş aletlere ihtiyacımız olacak: teraziler, genellikle yer terazileri (ölçüm aralığı 20-160 kg) ve bir ölçüm bandı. Yeter.

Ağırlık nasıl ölçülür?

Ve şimdi - nasıl doğru şekilde yapılacağı hakkında ayrıntılı olarak ağırlığı ölç.

Ağırlık ölçümü(tartım) yer kantarlarında gerçekleştirilir. Elektronik terazi almak daha iyidir, terazinin ölçüm hatası +/- 50 g'dan fazla olmamalıdır.Herhangi bir ağırlık ölçümü için ve ideal ağırlığı belirlemek için aynı terazinin sonuçlarını kullanın, ardından hesaplamalar şu şekilde olacaktır: En güvenilir.

İle ağırlığı ölçmek, Ayaklarınız terazinin ortasında, duvarlara veya yakındaki nesnelere dokunmadan durun ve 5-10 saniye hareket etmeyin. Rakamlar tartı ekranında görünene kadar bekleyin; artık gerçek, mevcut kilonuzu biliyorsunuz.

Kilo, boydan farklı olarak daha değişken bir göstergedir ve birçok faktöre bağlı olarak gün boyunca bile dalgalanabilir. Günlük ağırlık dalgalanmaları 1,5-2 kg'a kadar çıkabilir.

Ortalama günlük ağırlık dalgalanmalarını mümkün olduğu kadar ortadan kaldırmak için, tüm ağırlık ölçümleri günün ilk yarısında, yalnızca yeme ve içmeden ÖNCE, aç karnına ve tuvaletten sonra yapılır. Hepsinden iyisi - aynı zamanda, kahvaltıdan önce. Mümkün olduğu kadar soyunmalısınız - bu idealdir, ancak kışın iç çamaşırı veya hafif giysiler oldukça kabul edilebilir.

Her ne kadar sadece 1 günde kilo alabilseniz de - örneğin bir ziyafetin hemen ardından tartıya çıkın ve kaç kilo yediğinizi görün. Maalesef kilo verirken durum tam tersidir; istikrarlı kilo kaybı ancak 2-3 gün sonra gerçekleşebilir.

Belinizi nasıl ölçebilirsiniz?

Ölçmek Bel tercihen esnemeye maruz kalmayan sert bir malzemeden yapılmış esnek bir ölçüm bandına ihtiyacınız vardır. Bir santimetre kumaş veya muşamba almamak daha iyidir - bandı fazladan 2-3 cm veya daha fazla uzatabilen "zanaatkarlar" vardır.

Belinizi doğru şekilde ölçün - kıyafetsiz veya hafif iç çamaşırıyla, böylece ölçüm cilt üzerinde yapılır.

Belinizi karnınızın en dar noktasından ölçün. Ne yazık ki, fazla kilo önemliyse, belinizi "gözle" ölçmek zor olabilir; o zaman bel hacmi, kosta kemerinin kenarları ile iliak kemiklerin tepeleri arasındaki ortada ölçülür (en yüksek nokta). pelvik kemiklerden).

Belinizi ölçmek için dik durmanız, karnınızı rahatlatmanız ve kollarınızın vücudunuz boyunca serbestçe sarkmasına izin vermeniz gerekir. Mezuranın kendisi gerilim olmadan kesinlikle yatay olarak yerleştirilmelidir.

Ortaya çıkan boyutlar normal nefes vermenin sonunda not edilir.

Doğru ölçmeye çalışın! Unutmayın, belinizi ölçerken dürüst ve dikkatli olun - bu kilo vermek için çok önemli bir parametredir, burada her santimetre büyük önem taşımaktadır.

Uyluk hacmi nasıl doğru ölçülür?

Kalça ölçünüzü belirlemek için ölçüm kuralları belinizi ölçerken uygulanan kurallarla aynıdır.

Kısaca tekrar edeceğim: Kalçalarınızın boyutunu belirlemek için dik durun, topuklar bitişik, kalçalar ve bacaklar rahat, kollar yanlarınızda.

Mezurayı kesinlikle yatay olarak, gerginlik olmadan, kalçaların en çıkıntılı kısmı hizasında kalçaların etrafına yerleştirin ve kalçaları ölçün.Kalçaların hacmi kıyafetsiz ölçülmelidir.

Yükseklik nasıl doğru ölçülür?.

Kişinin boyu yaşla birlikte kademeli olarak değiştiği için her 5-10 yılda bir boy ölçümü yapılmalıdır. Fazla kiloyu hesaplamak için 20 yıl önceki boy verilerini kullanırsanız bu dönemde boyda meydana gelen değişiklikler nedeniyle hatalı hesaplama yapabilirsiniz. Bunu önlemek için, kilo vermeden önce boyunuzu tekrar doğru bir şekilde ölçmeniz gerekir.Boyunuzu doğru bir şekilde ölçmek için, bir muşamba ölçüm cihazına değil, esneyemeyen sert metalden yapılmış sert bir ölçüm bandına sahip bir "inşaat ölçüm cihazına" ihtiyacınız vardır. Ayrıca bir asistana da ihtiyacınız olacak.Oda sıcaklığındaki bir odada boyu doğru ölçün: +18...+26 C. Sabahları boyu ölçün, çünkü öğleden sonra vücudun dikey pozisyonu nedeniyle kişinin boyu azalabilir ve omurga üzerindeki yük - omurlar birkaç "sarkma" yapar ve akşama doğru yükseklik değeri sabaha göre 2-3 cm daha az değişir. Yatay pozisyonda uyku sırasında omurganın kasları ve bağları gevşer ve normale döner, bu nedenle sabah uykudan sonra boyu ölçmek doğrudur.

Boyunuzu ölçmek için şu adımları izleyin:

Sırtınız düz bir duvara dayalı olacak şekilde dik durun.

Bacaklar düzleştirilir, dizler ve topuklar birbirine kapatılır. Ayakta ayakkabı olmamalıdır, yalınayak veya ince çorap giymek daha iyidir.

Kollarınızı vücudunuz boyunca, omuzlarınız geride, sırtınız düz olacak şekilde yerleştirin.

Başınızı yere paralel olarak kaldırın: alt çene zemin çizgisi boyunca yatay olarak yönlendirilecek şekilde düz ileri bakın.

Topuklar, kalçaların çıkıntılı kısımları, kürek kemikleri ve başın arkası duvara temas etmelidir.

İstenilen pozisyonu aldığınızda asistan, saçı "sıkıştırarak" başın üst noktasına (taç) düz bir tahta veya kitap yerleştirir - bu, boy değerine 1-2 cm ekleyebilir.

Daha sonra sırtınızın dayandığı duvara ölçüm tahtasının alt kenarı hizasında bir kalem işareti konur. Bu işaretten zemin seviyesine kadar olan mesafeyi bir santimetre ile ölçün; tam boyunuzu elde edeceksiniz.

Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz? Solovyov endeksi.

İdeal kilonuzu belirlemek için bazı durumlarda vücut tipinizi (vücut tipinizi) bilmeniz gerekebilir. Bu "gözle" yapılabilir, ancak doğru yol Solovyov indeksini ölçmek ve bunu vücut tipinizi belirlemek için kullanmaktır.

Solovyov endeksi - bu, bileğinizin santimetre cinsinden çapıdır, çalışan elinizde (genellikle sağ tarafta) bilek çevresinin uzunluğunun ölçülmesiyle belirlenir. Solovyov endeksi, kalınlığını değerlendirmenize olanak tanıyan yaklaşık bir gösterge olduğundan Solovyov indeks değerinize göre iskeletin kemiklerini belirleyebilirsiniz. vücut tipi.

Geleneksel olarak üç tür figür vardır:

1. Astenik vücut tipi (“ince kemik”).

Şeklin dış özellikleri: Vücudun uzunlamasına boyutları enine olanlara üstün gelir: uzun ve ince uzuvlar, boyun, göğüs, ince kemikler; kas dokusunun nispeten zayıf gelişimi.

Kaburga açısı: akut, yani 90 dereceden az;

Solovyov indeksi: Kadınlar için = 15 cm'den az, erkekler için = 18 cm'den az.

2. Normostenik vücut tipi

Şeklin dış özellikleri: orantılı yapı, kas dokusunun ortalama gelişimi, tüm enine boyutlar uzunlamasına olanlarla orantılıdır.

Kaburga açısı: düz, yani 90 dereceye eşit;

Solovyov indeksi: kadınlar için = 15-17, erkekler için = 18-20 cm.

3. Hiperstenik vücut tipi (“geniş kemik”)

Şeklin dış özellikleri: Vücudun enine boyutları uzunlamasına boyutlara üstün gelir: kısa ve güçlü uzuvlar, göğüs, boyun, masif kemikler; kas dokusunun nispeten yüksek gelişimi.

Kosta açısı: geniş, yani 90 dereceden fazla;

Solovyov indeksi: Kadınlar için = 17 cm'den fazla, erkekler için = 20 santimetreden fazla.

Artık ağırlığın nasıl doğru şekilde ölçüleceğini, boy, Solovyov indeksi, bel ve kalçaların nasıl ölçüleceğini ve vücut tipinin nasıl belirleneceğini biliyoruz.

Bu, artık şunları doğru bir şekilde belirleyebileceğimiz anlamına gelir:

Veya sadece vücut kitle indeksinizi hesaplayın.