Kuinka olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa ja olla hermostumatta? Itsehillintä ja sen kehittäminen Kuinka oppia pysymään rauhallisena.

Tunneäly on "kyky tunnistaa ja hallita omia ja muiden tunteita". Matala tunneäly johtaa pääsääntöisesti kyvyttömyyteen pysyä rauhallisena ja provosoi konflikteja, ja korkea tunneäly sammuttaa nämä konfliktit ja antaa ihmiselle kyvyn pysyä rauhallisena paineen alla ja epäsuotuisimmissa olosuhteissa.

Konfliktitilanteet ovat olennainen osa elämää. Jopa rauhallisin ja keräilivin ihminen käy niiden läpi jossain vaiheessa elämäänsä. Useimmissa tapauksissa ihmiset eivät voi hallita niitä, ja ainoa konfliktinäkökohta, jota voimme hallita, on se, miten reagoimme. Voimme oppia tunnistamaan, tunnustamaan ja hallitsemaan negatiivisia tunteitamme. Mitä minun pitäisi tehdä tälle?

1. Hengitä syvään

Miksi: Pysyminen rauhallisena ja keskittyneenä konfliktin aikana riippuu kyvystäsi rentouttaa kehoasi. Matala ja pinnallinen hengitys on kehon luonnollinen reaktio stressiin, joten päästä eroon siitä harjoittele syvää hengitystä, johon liittyy välittömästi terve järki.

Kuinka: Hengitä syvään sisään nenän kautta ja hengitä hitaasti ulos suun kautta. Tämäntyyppinen hengitys pysäyttää kahden stressihormonin - adrenaliinin ja kortisolin - tuotannon.

2. Keskity kehoosi

Miksi: Keskittyminen konfliktin aikana ilmeneviin fyysisiin tuntemuksiin antaa sinun muuttaa niitä tietoisesti. Kun huomiosi kääntyy kehoosi, saatat huomata jännitystä, pinnallista hengitystä ja muita stressiin liittyviä merkkejä.

Miten: Kun huomaat, että kehosi alkaa jännittyä, yritä palata neutraaliin tilaan rentouttamalla olkapäitä ja käsivarsia. Tämä avoin asenne osoittaa positiivisuutta ja usein purkaa konflikteja.

3. Kuuntele tarkkaan

Miksi: henkilö aloittaa riidan tai muun konfliktin, jos hän uskoo, ettei häntä kuulla. Lisäksi on mahdotonta ratkaista konfliktia ilman huolellista ja aktiivista kuuntelua.

Miten: Keskitä kaikki huomiosi siihen, mitä henkilö sanoo. Älä jätä huomioimatta ajatuksiasi keskeyttää hänet huomautuksillasi. Kun henkilö on lopettanut puhumisen, sinulla on jo tiedot, joita tarvitset vastataksesi älykkäästi.

4. Esitä avoimia kysymyksiä

Miksi: Avoimet kysymykset ovat välttämättömiä konfliktien ratkaisemisessa. Ensinnäkin ne osoittavat, että kiinnität huomiota. Toiseksi tämäntyyppiset kysymykset osoittavat kunnioitusta henkilöä kohtaan antamalla hänen ilmaista ajatuksensa.

Miten: Avointen kysymysten esittämisen oppiminen voi olla hieman haastavaa. Tärkeintä ei ole kysyä yksinkertaisia ​​kysymyksiä, joihin tarvitaan lyhyitä "kyllä" tai "ei" vastauksia. Käytä sen sijaan rakenteita, jotka alkavat kysymyssanoilla "mitä", "miksi", "miksi", "milloin", "missä" ja "miten".

5. Pidä äänesi alhaalla

Miksi: helpoin tapa eskaloida konfliktia on korottaa ääntäsi, ja päinvastoin, puhumalla hiljaisemmin ja pehmeämmin, sammutat konfliktin. Äänenvoimakkuus ja sävy liittyvät myös verenpaineeseen. Kun paine saavuttaa tietyn pisteen, on vaikeampaa ymmärtää sanotun merkitystä.

6. Olemme samaa mieltä siitä, että olemme eri mieltä

Miksi: Kaikki konfliktit eivät pääty molempia osapuolia hyväksyttäviin tuloksiin. Voit kuitenkin välttää tilanteen pahenemisen poistamalla itsesi kohteliaasti keskustelusta.

Miten: Ihmisten välisen konfliktin laki on, että osallistujia on kaksi. On välttämätöntä päästä eroon konfliktista jommassakummassa kahdesta tilanteesta: (1) henkilö muuttuu yhä vihamielisemmäksi tai (2) keskustelu on kaikista yrityksistäsi huolimatta päässyt umpikujaan.

Ellet ole itsetietoisuuden guru, saatat jossain vaiheessa konfliktin aikana olla todella vihainen. Ihmiset ovat emotionaalisia olentoja, ja tätä kykyä tuntea voidaan käyttää sekä hyödyksemme että vahingoksi. Noudattamalla vähintään yhtä tai kahta vihjettä yllä olevista kuudesta, tunnet olosi epäilemättä itsevarmemmaksi kaikissa konfliktitilanteissa. Näin toimimalla saavutat ihmisten luottamuksen ja kunnioituksen rauhallista ja tasapainoista luontoasi kohtaan.

Eräs itämainen sananlasku sanoo: "Käsien taputtaminen vaatii kaksi kättä." Konfliktin syttymiseen tarvitaan kaksi tai useampia ihmisiä. Jos yksi heistä pysyy rauhallisena, ei tapahdu mitään. Vahvistettu. Mutta kuinka pysyt rauhallisena?

Siinä on tämä vitsi:

Kuinka hoidat kaiken ja pysyt optimistisena?
– En vain riitele kenenkään kanssa.
- Mutta tämä on mahdotonta!
– Se on mahdotonta, se on mahdotonta.

On helppoa tulla sellaiseksi, jos tiedät yhden salaisuuden. Kaikki, mitä keskustelukumppanisi sinulle kertoo, on hänen sisäisen konfliktinsa projektiota. Tällä ei ole mitään tekemistä sinun kanssasi. Törmäsit juuri siihen.

Kun joku sanoo jotain, kuten "Olet laiska", "Olet töykeä", "Et tiedä mistä puhut", "Hidasta, katso minne olet menossa", iskee meidät ytimeen asti. Mikä oikeus hänellä on sanoa noin? Mitä hän ajattelee itsestään? Miksi hän luulee minun olevan tällainen? Joko loukkaannumme tai alamme riidellä ja puolustaa viattomuuttamme.

Kuvittele nyt eri tilanne. Sama henkilö tulee luoksesi ja huutaa: "Olen laiska", "Olen töykeä ihminen", "En tiedä mistä puhun", "Olen hidas, en en näe minne olen menossa." Sellainen käytös ei tuo muuta kuin hymyn.

Joten kaikki syytökset jostain toista henkilöä vastaan ​​johtuvat puhujan sisäisestä konfliktista. Jos hänellä ei ole pointtia tästä aiheesta, henkistä kamppailua, hän ei huomaa sitä sinussa.

Ihminen puhuu aina vain siitä, mikä häntä henkilökohtaisesti huolestuttaa. Tällä on hyvin epäsuora yhteys keskustelukumppaniin. Mikä tahansa vitsi tai syytös puhuu vain siitä, mistä ihminen ei pidä itsestään tai mistä hän ei voi hyväksyä. Tämä ei koske sinua, tämä on hänestä. Kommunikaatio kanssasi paljastaa vain tämän.

Olen harrastanut konfliktologiaa, tutkinut konfliktien syntyä ja kehitystä viime vuosina, en ole koskaan nähnyt poikkeusta tähän sääntöön.

Joten katso reaktiosi. Korvaa "sinä" sanalla "minä". Ja hymyile. Ihan kuin henkilö olisi juuri julkisesti syyttänyt itseään.

Hyväksy, tämän asian ymmärtämisen jälkeen on helpompi reagoida rauhallisesti. Älä vain yritä selittää tätä keskustelukumppaneillesi! Tämä ei ole vain järjetöntä, vaan myös vaarallista: ihmiset eivät toisinaan ole valmiita havaitsemaan tietoa omista sisäisistä konflikteistaan. Kuuntele vain, hymyile. Monille ihmisille sisäisten konfliktien ja niiden ulkoisten ilmenemismuotojen ymmärtämisen jälkeen elämä muuttuu, suhteet perheessä ja työssä paranevat.

Mutta huomaa: ongelman toinen puoli on myös olemassa. Tarkkaile, mitä sanot itse muille. Missä asiassa olet valmis konfliktiin? Miksi ilmaiset ajatuksesi tällä tavalla nyt? Mitä sinä huudat maailmalle?

Jos puhut lapsillesi, katso, mihin olet itse riippuvainen ja miksi se satuttaa sinua. Jos puhut toisten itsekkyydestä, se tarkoittaa, että et ole sopeutunut omaan itsekkyytesi kanssa. Käyttäytymisemme konfliktissa on aina sisäisen kivun huutoa.

Tämän ongelman tietäminen on muuttanut elämääni merkittävästi, ja toivon, että se auttaa sinuakin.

Itsehillintä on todellinen taide. Nykyään positiivisesti ajattelevaa ihmistä arvostetaan. Mutta myös kaikkein sitkeimmillä meistä on huonoja hetkiä. Mitä tehdä tunneille, joita yleensä kutsutaan negatiivisiksi, kuinka oppia hallitsemaan itseäsi ja tunteitasi missä tahansa tilanteessa?

Uskotaan, että negatiivisuutta on taisteltava kaikin keinoin, ja positiivisia tunteita on päinvastoin viljeltävä. Psykologit ovat eri mieltä: ilman surua ei ole iloa. Negatiivisten tunteiden tukahduttaminen ja peittäminen on tie vakaviin psyykkisiin ongelmiin. Mitä minun pitäisi tehdä? Opi hyväksymään ja tietoisesti hallitsemaan "kolikon toista puolta". Katsotaanpa tämän taiteen hallitsemisen salaisuuksia erityisillä esimerkeillä.

Kuinka olla loukkaantumatta ihmisistä ja päästää irti tilanteesta

Syitä katkeruuteen löytyy elämäsi jokaisesta päivästä. Vanha ystävä ei kutsunut sinua käymään, ystävä kirjoitti tekstiviestin syntymäpäivänsä kunniaksi, mutta ei soittanut. Työtoverit yritysjuhlissa jättivät huomiotta vitsisi; aviomies kieltäytyi yksinkertaisesta pyynnöstä; tuttava ei kiittänyt minua palvelusta. Tämä tunne tekee olemassaolosta runsaan, värikkään ja rikkaan kuvan mustavalkoiseksi. Kaikki silmissäsi tulee yksinkertaiseksi ja selkeäksi: tässä minä olen, valkoinen ja pörröinen, antelias ja epäitsekäs, ja täällä on ilkeitä ihmisiä ja sama maailma ympärilläni. Mitä salata, tuntea olonsa hyväksi pahojen joukossa, kokea oikeamielistä vihaa rikoksentekijää kohtaan, toistaa päässäsi väkivaltaisen katumuksen kohtaus, suloinen.

Mutta lopputulos on aina sama - yhtäkkiä ihminen huomaa, että uhrin vapaaehtoinen tila on "syönyt" hänen henkiset voimansa ja aikansa, joita olisi voitu käyttää paljon suuremmalla hyödyllä. Onneksi tästä tilasta poistuminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä se saattaa näyttää.

Kaunaa ja kipua sielussa

Suurin loukkaantumisen vaara on saman tilanteen toistaminen päässäsi keskittyen rikoksentekijän persoonallisuuteen. Tämä johtaa kaunaan, joka kasvaa mittaamattomana ja aiheuttaa yhä enemmän vahinkoa. Syy "ympyrässä kävelemiseen" on sinussa itsessäsi. Uskoen, että sinulla ei ole oikeutta loukkaantua, että ansaitset tällaisen kohtelun, yrität piilottaa loukkauksen tosiasian itseltäsi ja muilta. Jätä tämä lähestymistapa! Kun olet rehellinen itsellesi, selvitettyäsi omat tunteesi, sano itsellesi ja (vaikka vain itsellesi) epämukavuuden syylliselle: "Olen loukkaantunut." Tietoisuus ja tunnistaminen syystä, joka aiheutti myrskyn sinussa, pysäyttää sen.

Ymmärrä, anna anteeksi

Katun voittaminen on mahdotonta ilman rikoksentekijän "synnit anteeksiantoa". Ja tämä voidaan tehdä vain seisomalla hänen paikallaan ja ymmärtämällä hänen motiivinsa. Katso tilannetta toiselta puolelta. Ehkä rikos aiheutettiin vahingossa, eikä henkilö itse asiassa halunnut loukata sinua? Jos näin on, kannattaako haaskata henkistä voimaa onnettomuuksiin?

"Olen yksin kotona"

Ennen kuin turpaat, mieti seurauksia rakkaallesi.

• Ensinnäkin muut eivät ole erityisen innokkaita kommunikoimaan niiden kanssa, jotka ovat loukkaantuneet jostain syystä.
• Toiseksi syy ei ehkä ole niin vakava. Miksi sitten tuhlata arvokkaita hermojasi tähän?

Se koskee minua

Entä jos sinulla itselläsi on "stigma tykin sisällä"? Saatat vahingossa herättää henkilön tällaiseen reaktioon tai asettaa liian korkeita vaatimuksia. Ole rehellinen itsellesi. Ja muista, että virheiden myöntäminen ja uskollisempi naapurillesi tuo helpotusta myös sinulle.

Kuinka oppia hallitsemaan vihaa ja kaunaa

Koko elämäsi aikana olet kohdannut vihaa useammin kuin kerran tai kahdesti. Hänen. Jos sitä käsitellään väärin, tämä tunne voi aiheuttaa paljon ongelmia. Mutta jos opit hallitsemaan vihaa, siitä voi hyvinkin tulla auttaja, ei vihollinen, jonka avulla voit parantaa itseäsi, ymmärtää paremmin itseäsi ja toimintasi motiiveja ja motivoida sinua uusiin saavutuksiin. Siksi, jos jokin saa sinut vihaiseksi, käytä kesyttämistaktiikkaa, jotta sinua pidettäisiin tasapainoisena ihmisenä ja hyödyt epämiellyttävästäkin tilanteesta.

Lopeta tappelu!

Kun tunne iskee, useimmiten ihminen yrittää kaikin keinoin rauhoittua. Turhaan. Tässä tapauksessa ukkosmyrskyn pitäisi laantua luonnollisesti. Ymmärrä, että sinulla on oikeus tuntea näin. Negatiivisen reaktion hyväksyminen siirtää huomion ongelman ratkaisemiseen ja säästää energiaa turhaan taisteluun elementtejä vastaan.

Päästä hieman höyryä pois

Mutta siten, että et aiheuta vahinkoa itsellesi tai muille: kävele, soita ystävälle, hengitä kolme syvään ja ulos, sulje silmäsi. Yhtä tehokasta on kuvitella itsesi henkisesti heittävän ukkonen ja salamoita kuolevaisiin. Pidätkö tästä punastuvasta, melkein räjähtävästä olennosta, jolla on vääristyneet kasvot? Kuvittele sitten, kuinka taitavasti tukahdutat vihan osoittamalla itsekuria. Visualisointi estää vihaa valtaamasta valtaansa ja auttaa sinua palaamaan normaalitilaan.

Priorisoi keskittymällä ratkaisuun, ei ongelmaan.

On helppoa ja jopa miellyttävää palata kerta toisensa jälkeen siihen, mikä sinua ärsyttää, tai valittaa ärsyttävästä. Mutta todellisuudessa tämä tekee vain haittaa, estää sinua kehittymästä ja ottamaan aktiivisen, aikuisen aseman omassa elämässäsi. Sen sijaan opi menneestä, jotta voit olla luovempi ja älykkäämpi tulevaisuudessa.

Muista, että olet "järkevä ihminen"

Toisin sanoen, tutki huolellisesti kaikkia vihasi laukaisevia tekijöitä, mieti kaikki "perääntymisreitit" etukäteen. Jos esimerkiksi kollegasi ärsyttää puhelimessa äänekkäästi ja pitkään puhelimessa toimistossaan, käytä hänen keskustelujaan tauona töistä. Harvat ihmiset pitävät vihasta, ja ennakoimalla räjähtäviä hetkiä on mahdollista pysyä kerättynä ja rauhallisena.

Kuinka päästä eroon epätoivosta ja apatiasta

Masentuminen, apatia... Osoittautuu, että näistä tunteista voi olla myös hyötyä. Kaikki tämä on luonnollinen prosessi, jonka keho itse käynnistää itsepuolustusta varten. Tunteita ja aktiviteettia säästävä tila antaa sinun selviytyä vaikeista hetkistä minimaalisilla vaurioilla, jotta tulevaisuudessa voit iloita, haaveilla ja toivoa kaksinkertaisella voimalla. Se, joka selviää vaikeasta ajanjaksosta, on se, joka ei kriisihetkelläkään unohda: elämä annetaan vain kerran. Rehelliset vastaukset alla oleviin kysymyksiin auttavat sinua muistuttamaan tästä. Muuten, on parasta haastatella itseäsi joka ilta, ei vain melankolian kohtausten aikana, ehkäisevänä toimenpiteenä.

• Mitä opin tänään?

Vain koululaiset ja vastuullisimmat opiskelijat voivat kutsua tätä kysymystä helpoksi. Mutta vanhemmat ajattelevat sitä todennäköisesti. Lakkaat tuntemasta elämänhalua, jos toimit joka päivä harjoitellun, automatisoidun skenaarion mukaan. Voit monipuolistaa vaikutelmiasi tutustumalla säännöllisesti johonkin uuteen: aiemmin tuntemattomiin sanoihin, tieteellisiin faktoihin... Älä unohda uusia fyysisiä harjoituksia - myös kehosi tarvitsee tuoreita vaikutelmia.

• Kuinka paljon olen käynyt tänään läpi?

Mielenterveyden tulee aina olla prioriteettilistasi kärjessä. Samaan aikaan monet ihmiset kohtelevat itseään huonommin kuin omaa matkapuhelintaan. He valittavat nähdessään naarmun siinä. He juoksevat kauppaan ja ostavat sille kestävän kotelon. He pudottavat tavaroita milloin tahansa ladatakseen "assistentin" mahdollisimman nopeasti. Löytääkseen aikaa itselleen, heidän energiansa tulisi olla parhaimmillaan 10 prosentin tasolla. Älä seuraa noin haitallista esimerkkiä! Pidä taukoja latautuaksesi. Koska uusinkin tekniikka vaatii taukoja, miksi olet huonompi kuin täydellinen, mutta et elävä laite?

• Miltä minä sain muut tuntemaan?

Kaikki eivät kysy tätä kysymystä. Samaan aikaan yksinkertaisen lähimmäisen huomion osoittaminen antaa tunteen oman elämän arvosta ja antaa merkityksen jokaiselle vietetylle päivälle.

• Mikä sai minut hymyilemään?

Tunneterveydelle on erittäin tärkeää mennä unelmien maailmaan kevyellä sydämellä, ilman masentavia ajatuksia. Voit tehdä tämän tekemällä säännöksi päättää päiväsi onnellisesti, vaikka se ei mennytkään hyvin. Yksinkertaiset, mutta kenelle tahansa tarpeelliset asiat auttavat: suosikkikappaleesi kuuntelu, rakkaansa suuteleminen, kaikkien päivän aikana tapahtuneiden hyvien asioiden luettelointi, erityisen miellyttävien muistojen toistaminen henkisesti.

• Mitä voin tehdä paremmin huomenna?

Tämä kysymys on erityisen tärkeä perfektionisteille, jotka moittivat itseään puutteista ja virheistä. Jokainen tekee virheitä. Paljon tärkeämpää on reaktio, ei virheet. Loppujen lopuksi, olivatpa epäonnistumiset kuinka surullisia tahansa, niistä on jossain määrin hyötyä, esimerkiksi ne tuovat selkeyttä. Heidän jälkeensä henkilö onnistuu tulemaan kaukonäköisemmäksi - hän yhtäkkiä tajuaa, mitä todella tarvitaan jatkoliikkeelle oikeaan suuntaan. Joten salli itsesi "nähdä valo".

Kun olin vähän nuorempi, minulla oli suuria tavoitteita ja toiveita ja vahva halu saavuttaa ne joka päivä elämässäni. Noihin aikoihin suurin toiveeni oli elää joka päivä arvokkaasti ja mielenrauhalla - olla tasa-arvoinen ja siirtyä rauhallisesti tehtävästä toiseen keskittyen ja rauhallisesti, kontrolloidusti.

Näyttääkö kaikki yksinkertaiselta? Luultavasti ei. Mutta on toimenpiteitä, joita voimme toteuttaa ainakin pysyäksemme rauhallisena useammin. Miksi olla rauhallinen? Vittu koska se tuntuu fantastiselta! Viha ja kärsimättömyys painavat sydäntämme, sieluamme ja perhettämme. Kun hallitsemme tunteitamme, saamme enemmän aikaan, kommunikoimme paremmin ja elämme tuottavampaa ja tarkoituksenmukaisempaa elämää.

1. Yritä olla dramaattinen

On erittäin helppoa dramatisoida ja tehdä myyrämäistä vuoria. Kun ongelma vaikuttaa sinuun, vastusta halua liioitella negatiivista. Vältä sanoja "aina" ja "kun". Saatat tuntea olosi Stuart Smalleyltä, mutta sanomalla itsellesi "Käyn tämän", "Se on okei" ja "Olen vahvempi kuin tämä" voi todella auttaa sinua näkemään ongelman eri tavalla.

2. Ajattele ennen kuin jaat ongelman.

Älä puhu ongelmastasi, blogaa tai twiitaa siitä. Älä keskustele siitä heti ystäviesi kanssa; sulata se ensin itse, tämä antaa sinulle aikaa rauhoittua. Joskus hyvää tarkoittavat ystävät ovat liian myötätuntoisia sinulle. Tämä vain lisää öljyä tuleen ja saa sinut vielä enemmän järkyttymään.

3. Löydä metaforat ja visualisointi keinona pysyä rauhallisena.

Tämä auttaa minua: Yritän ajatella ongelmaa solmuna. Mitä enemmän panikoin ja vedän päistä, sitä tiukemmaksi solmu tulee. Mutta kun keskityn täysin, rauhoitun ja voin löysätä lanka kerrallaan.

Se auttaa myös, jos kuvittelet toimivasi rauhallisena ja keskittyneenä. Lopeta huutaminen ja liiku mahdollisimman hitaasti. Puhu hitaasti ja hiljaa. Ryhdy rauhalliseksi ja rauhalliseksi henkilöksi, jonka näet mielikuvituksessasi.

Tässä on toinen temppu: Tiedätkö ketään, jota voidaan kutsua räjähtämättömäksi? Mieti, mitä tämä henkilö tekisi sinun sijassasi.

4. Tunnista tekijät, jotka saavat sinut hulluksi

Onko olemassa tiettyjä tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hallitsemattomaksi? Tunnista tietyt tekijät vuorokaudenajasta siihen, kuinka kiireinen (tai kyllästynyt) olet, verensokeritasosi. Menetätkö malttisi, kun se on liian meluisaa tai liian hiljaista? Henkilökohtaisten laukaisimiesi tunteminen auttaa sinua pysymään rauhallisena koko päivän.

5. Ymmärrä, että voit hallita tunteitasi.

Ajattele aikoja, jolloin onnistuit pysymään rauhallisena vaikeassa tilanteessa. Ehkä se oli silloin, kun halusit huutaa puolisollesi tai lapsillesi, mutta sitten ovikello soi ja pystyit heti muuttamaan mielesi. Muista, että voit toistaa tämän tietäen, mikä sinua ärsyttää ja mikä voi auttaa sinua säilyttämään mielenrauhan.

6. Luo rauhallinen ympäristö rentouttavilla rituaaleilla

Jos rauhallinen musiikki lohduttaa sinua, hyödynnä sitä. Jos hiljaisuus rauhoittaa sinua, käytä sitä hyväksesi. Ehkä soitat rauhoittavaa instrumentaalimusiikkia, himmennät valot ja sytytät tuoksukynttilöitä.

Kun tulet töistä kotiin, anna mielesi rauhoittua muutama minuutti ennen kuin sukeltaa perheasioihin. Istu autossasi muutamaksi minuutiksi ja hengitä muutaman kerran syvään. Riisu kengät ja juo pari kulausta vettä. Tällaiset rituaalit ovat erittäin rauhoittavia siirtyessä toiminnasta toiseen.

7. Huolehdi välittömistä tarpeistasi

Varmista, että nukut riittävästi ja saat riittävästi proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Useimmiten ärtyisin, kun verensokeri on alhainen. Minun ei tarvitse kuitenkaan tehdä muuta kuin syödä jotain ravitsevaa ja voin (suhteellisesti) paremmin.

Yritä myös harjoitella. Päivittäinen harjoittelu auttaa lievittämään fyysistä stressiä, mikä puolestaan ​​auttaa hallitsemaan tunteitasi. Jos tunnen tarvetta, puolen tunnin lenkkeilyn sijaan harrastan potkunyrkkeilyä. Se auttaa.

Vältä liiallista sokerin ja kofeiinin kulutusta ja pysy hydratoituna. Juo iso lasillinen vettä ja katso, tunnetko olosi paremmaksi, rauhallisemmaksi ja valppaammaksi.

8. Kiinnitä huomiota sieluun ja henkeen

Uskonnollisista mieltymyksistäsi riippuen meditoi tai rukoile. Harjoittele joogaa – tai istu vain hiljaa jonkin aikaa. Kyky löytää mielenrauha palvelee sinua useammin kuin kerran. Osallistu meditaatiotunnille ja opi tekniikoita, jotka auttavat hallitsemaan kiireistä mieltäsi.

9. Pidä tauko

Sen sijaan, että ajattelet samaa asiaa, tee jotain mielenkiintoista, jännittävää tai luovaa. Yritä nauraa (tai nauraa itsellesi). Katso komediaa tai lue blogia, joka saa sinut aina nauramaan. Kun olet animoitu, on paljon helpompi pysyä rauhallisena.

10. Pidä vapaapäivä

Jos taistelen hulluna ollakseni pitämättä vapaapäivää, tiedän varmasti, että tarvitsen sitä. Jos voin voittaa itseni ja viettää koko päivän poissa töistä, palaan aina rauhallisemmin, itsevarmempana ja täynnä uusia ideoita.

11. Älä unohda hengittää

Kun lapseni olivat hyvin pieniä, auttoimme heitä rauhoittumaan opettamalla heitä hengittämään vatsasta. Se toimii edelleen - heille ja minulle. Palleasta hengittäminen auttaa lievittämään jännitteitä välittömästi ja antaa sinulle muutaman minuutin rauhoittua. Usein tämä aika riittää arvioimaan tilanteen ja saamaan hallinnan tunteen takaisin.

Oikean vatsahengityksen aikana vatsasi kirjaimellisesti nousee ja laskee. Harjoittele asettamalla kätesi vatsallesi. Hengitä sisään nenäsi kautta ja katso, nouseeko kätesi hengittäessäsi. Pidätä hengitystäsi muutaman laskun ajan ja hengitä hitaasti ulos.

12. Mieti lainauksia, jotka voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi.

Tässä muutamia minusta inspiroivia lainauksia:

"Olet taivas. Kaikki muu on vain säätä." Pema Chodron

"Rauhallinen, keskittynyt mieli, jonka tarkoituksena ei ole vahingoittaa muita, on voimakkaampi kuin mikään fyysinen voima universumissa." Wayne Dyer.

"Ei kannata kiirehtiä elämää. Jos elän pakosta, elän väärin. Tapani kiirehtiä ei johda mihinkään hyvään. Elämisen taito on oppia antamaan aikaa kaikelle. Jos uhraan henkeni kiireen vuoksi, siitä tulee mahdotonta. Viime kädessä viivyttäminen tarkoittaa ajattelun ottamista. Tämä tarkoittaa, että ajattelemiseen on varattava aikaa. Ilman kiirettä pääset kaikkialle.” Carlos Petrini on ”slow food” -liikkeen perustaja.

”Tärkein syy pysyä rauhallisena on se, että rauhalliset vanhemmat kuulevat enemmän. Maltilliset, vastaanottavaiset vanhemmat ovat niitä, joiden lapset puhuvat jatkuvasti." Mary Pipher.

"Pysy rauhallisena, tyynenä, hallitse aina itseäsi. Silloin ymmärrät, kuinka helppoa on olla rauhassa itsesi kanssa.” Paramahansa Yogananda.

Älä menetä sitä. Tilaa ja saat linkin artikkeliin sähköpostiisi.

Jokaisella henkilöllä, joka ymmärtää, että hän voi kehittää mitä tahansa kykyä, on oma luettelo tulevaisuuden ominaisuuksista. Jos itsehillintä ei ole luettelossasi, ehkä tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään tämän kyvyn tärkeyden, mutta myös kehittämään sitä.

Vaikka itsehillintää on aina pidetty todella maskuliinisena ominaisuutena, on sitä hyödyllistä myös naisille kehittää. Nainen, joka on menettänyt malttinsa, herättää myötätuntoa ja jopa rakkautta, kun taas mies menettää kaiken kunnioituksen. Joskus itsehallinnan menetys on manipulointia, se riippuu taustalla olevista motiiveista. Ja kuitenkin, naisten pitäisi kehittää tätä ominaisuutta itsessään, jo pelkästään siksi, että usein toistuva itsehallinnan menetys on täynnä valtavia ongelmia. Voit selittää kaiken koleerisena ja jatkaa itsemurhaa, mutta parempiakin vaihtoehtoja on.

Hermoromahdus on tikittävä aikapommi, joten selvitetään, mitä se sinulle maksaa. On syytä mainita, että vaikka itsehillinnän menetys ei tarkoita lainkaan hermoromahdusta, toistuva itsensä menettäminen heikentää psyykettä niin paljon, että joka kerta tulee lähemmäksi hermoromahdusta, ja sitten koet sen joka kerta. . Syyllä tai ilman.

Itsehillintä ja sen menetys

Itse hillintä- Tämä on ihmisen kykyä säilyttää sisäinen rauhallisuus, olla petämättä sisäistä itseään vaikeimmissa tunne- ja kriittisissä tilanteissa. Itsehillinnän menettäminen tarkoittaa antautumista tunteille, raa'an hermon paljastamista ja sisäisen itsesi pettämistä. Jos kysyt, miksi pitää yllä itsehillintää, vastaus on luettelo negatiivisista näkökohdista, jotka seuraavat sen menetystä:

• Syyllisyyden tai häpeän tunne
• Maskuliinisuuden menetys, jos olet mies
• Hermoston romahdus, hysteria
• Mitä alhaisempi ärsyttävän tekijän taso, sitä enemmän epämukavuutta ihmisillä, jotka ovat nähneet hermoromahduksen
• Itsehallinnan menetys voi johtaa täydelliseen stuporiin. Mies näyttää ulospäin rauhalliselta. Tämä on vaarallisin hermoromahduksen tyyppi.
• Katko suhteessa henkilöön, vahingoittunut esine, kaikkien siltojen palaminen työssä ja sosiaalisessa elämässä, moraalinen rappeutuminen romahduksen todistajien edessä
• Jos toistetaan usein, sydänkohtaus tai hermoston heikkeneminen on mahdollista.

Itsehallinnan menetys ei yleensä tapahdu lyhyessä ajassa. Tämä on pitkä ärsyttävien tekijöiden kertymisprosessi. Itsehillintää harjoittavalla on kyky purkaa ensimmäiset merkit ensimmäisestä ärsykkeestä. Jotta voit oppia hajottamaan ärsykkeen itsessäsi, sinun on ensin tunnistettava se. Monien ihmisten ongelmana on, että päivän aikana he keräävät monia negatiivisia tilanteita, joita he eivät enää edes huomaa - ne hyvitetään automaattisesti negatiiviselle tunnetilille.

Ne, jotka ovat menettäneet itsehillinnän, kuvailevat tätä tunnetta punaiseksi sumuksi silmiensä edessä. Koko kehon hallinta menetetään kokonaan, tietoisuus näyttää tarkkailevan kehoa ulkopuolelta. Ihmisessä syyllisyyden ja häpeän tunne sekoittuu hämmennykseen, hän ei ymmärrä mitä tapahtui. Ymmärrys tulee myöhemmin.

Onko kehittyneessä itsehallinnassa haittoja? Tietenkin, jos et vieläkään ymmärrä mistä on kyse ja luulet, että et voi sietää mitään pitkään aikaan. Itsehillintä on ärsyttävien aineiden jatkuvaa poistamista, jotta ne eivät kerääntyisi. Kukaan ei neuvo sinua kestämään nöyryytystä ja kiusaamista, vain hermoromahdus on pahin tapa käydä vuoropuhelua ja ratkaista ongelmia. Ja pelkkä ärsytys missä tahansa vuoropuhelussa ei salli sinun edes seurata keskustelun edistymistä. Menettämällä malttisi saatat jopa voittaa taistelun, mutta et sotaa. Kukaan ei enää tee kauppaa kanssasi.

Itsehillinnän kehittämisen edut

Kehittämällä itsehillintää et hallitse tunteitasi, vaan hallitse myös läheisten tunteita, juurrutat heihin luottamusta ja estät heitä menettämästä kasvojasi. Ihmiset todella arvostavat tätä laatua.

Huolimatta siitä, että me kaikki rakastamme olla tunteita, on valtava määrä tilanteita, joissa on tarpeen ohjata kylmät laskelmat ja olla vakaa käsi. Tunteilla pitää olla aikansa. Se, että ihmiset kiinnittävät enemmän huomiota erittäin tunteisiin ihmisiin, ei tarkoita, että he arvostavat heitä.

Saat vallan muihin ihmisiin. Kaikissa vaikeissa tunnetilanteissa, kun monet ovat alttiita paniikkiin, ihmiset katsovat vaistomaisesti ympärilleen ja huomaavat rauhallisemman henkilön. Evoluutio sanoo heille - seuraa häntä, hän tietää mitä tehdä. Jopa silloin, kun henkilö on yksinkertaisesti hämmentynyt, hän huomaa rauhallisuutesi ja kuuntelee sinua.

Ihminen, joka on kehittänyt itsehillinnän, pystyy suunnittelemaan toimintansa vaikeassa tilanteessa. Aikana, jolloin muut menettävät kasvonsa, tämä henkilö on tietoinen kaikista teoista ja tietää, mitä askeleita ja sanoja on seuraavaksi. Hän pysyy omana itsenään kaikissa tilanteissa.

Kuinka kehittää itsehillintääsi

Meditaatio

Tämä on aina ja kaikkialla. Mutta entä jos se on todella universaalia, kun kyse on tunteista. Sen avulla voit tunnistaa, ymmärtää ja tuntea tunteesi. Voit vihdoin ihmetellä: "Voi, olen kiitollinen. Mikä miellyttävä tunne, en ole koskaan kiinnittänyt siihen huomiota." Negatiiviset tunteet ovat paljon vaikeampia, mutta ottamalla 20 minuuttia päivässä voit säästää valtavasti rahaa ja aikaa myöhemmin. Loppujen lopuksi tulet yksinkertaisesti yllättymään siitä, että voit kokea useita kymmeniä tunteita yhdessä minuutissa ja kuinka paljon se vahingoittaa selkeää mieltä.

Rentoutuminen

Jos sinun on aluksi vaikea olla ajattelematta mitään ja istua silmät kiinni, vain makuulle, laita suosikkimusiikkisi päälle ja makuulle. Kaksi kertaa 10 minuuttia päivässä riittää palauttamaan tunteet normaaliksi.

Rakasta ihmisiä

Yli puolet ärsytyksistäsi tulee ihmisistä, jotka saavat sinut vihaiseksi ja ärsyyntymään. Voit viettää koko elämäsi yrittäessäsi kouluttaa heitä uudelleen tai voit löytää jokaisesta ihmisestä parhaat puolet ja olla vilpittömästi kiinnostunut heistä. Katso henkilöä, joka aina ärsyttää sinua ja kysy yksinkertainen kysymys: "Miksi?" Kun olet saanut vastauksesi, kysy sama kysymys vielä neljä kertaa. Yllättäen tulet todennäköisimmin huomaamaan, että syy ärtymykseesi tätä henkilöä kohtaan on sinussa itsessäsi, mikä voidaan helposti poistaa, jos jatkuvasti muistutat itseäsi viimeisestä vastauksesta. Epäonninen sukulaisesi ei ärsytä sinua, vaan se, että et voi auttaa häntä nousemaan jaloilleen. Hän on edelleen sukulaisesi ja rakastat häntä vilpittömästi, tosiasia on, että et tiedä kuinka auttaa häntä. Ehkä et koskaan edes ajatellut sitä, hän vain ärsytti sinua, koska hän ei voinut asettua elämään. Selvitä ärsytyksen todellinen, ei pinnallinen syy.

Ohita ulkoiset ärsykkeet

Puhelu ei ärsytä sinua siksi, että se häiritsisi sinua työstä, vaan siksi, että sinun on vastattava. Nostat puhelimen automaattisesti, koska joku soitti sinulle. Monissa tapauksissa tämä puhelu ei muuta elämääsi. Jos se ärsyttää, älä nosta puhelinta, vaan soita takaisin, kun huomaat tarvitsevasi sitä.

Sama kannattaa tehdä monien muiden ärsyttävien tekijöiden kanssa, jos vihdoin ajattelet sitä, että et voi reagoida niihin tai minimoida niiden vaikutusta. Kuulokkeet auttavat keskittymään lukemiseen (musiikki ilman sanoja), ärsyttävien uutisten lukeminen lopettaa yllättävän ärsyttämisen, kun lopetat niiden lukemisen.

Ärsykkeen nollaaminen

Kuten jo mainittiin, pääasiallinen syy itsehillinnän menettämiseen on se, että ärsyttäviä aineita kertyy ja on olemassa tietty kynnys, jonka ylittämisen jälkeen saa hermoromahduksen. Siksi, jos hermostollesi tapahtuu epämiellyttävä tapahtuma aamulla, älä jätä sitä huomiotta (se on jo tunkeutunut sisään), vaan työskentele sen kanssa. Älä ratkaise tärkeitä asioita, kun teet jotain. Ajattele päästäksesi eroon ärsytyksestä ja siirry sitten eteenpäin.

Viivytä reaktioaikaasi

Kun ärsyke ilmenee, älä reagoi automaattisesti. Tämä on erityisen tärkeää aikana... Laske kymmeneen tai vedä pari syvään henkeä. Vain alemmat mikro-organismit reagoivat välittömästi ärsykkeisiin.

Muista aina, että itsehillinnän menetys on yksiselitteinen paha. Jos olet kihloissa, kaikki tämä on merkityksetöntä, jos et tiedä kuinka hallita tunteitasi etkä tarkkaile tunteitasi. Itsekehitys on ennen kaikkea henkistä tasapainoa, ja juuri tässä tilassa voidaan saavuttaa suuri menestys kaikissa pyrkimyksissä.

Jätä kommenttisi ja anna esimerkkejä siitä, kuinka malttisi menettäminen voi pilata elämän.