Pitkäikäisyyden hivenaine on seleeni. Seleeni naisen keholle

Seleeni on erittäin tärkeä alkuaine ihmiskeholle. Se parantaa immuniteettia, toimii yhtenä tärkeimmistä antioksidanteista, suojaa ihmiskehoa vapaiden radikaalien vaikutukselta, vähentää tulehdusta ja sillä on myös keskeinen rooli aineenvaihdunnan ylläpitämisessä.

Tuoreiden tutkimusten mukaan seleenillä on antiviraalinen vaikutus elimistöön, se on tärkeä miehen ja naisen lisääntymisjärjestelmälle ja vähentää riskiä sairastua syöpään, autoimmuuni- ja kilpirauhassairauksiin.

Ihmiskeho sisältää suuren määrän vitamiineja ja hivenaineita sekä muita ravintoaineita, jotka ovat tavalla tai toisella vastuussa sen elintärkeistä toiminnoista. Muun muassa voimme korostaa seleeniä. Tämä kivennäisaine, jos sitä otetaan väärällä annoksella, voi olla erittäin vaarallinen terveydelle, mutta samalla, jos sitä käytetään oikein, sen hyödyt ovat erittäin, erittäin suuret.

Siis järjestyksessä. Seleeniä pidettiin aikoinaan myrkyllisenä hivenaineena, mutta sitten ihmiset huomasivat, että tähän tosiasiaan vaikutti sen kulutuksen määrä. Seleenin puute voi johtaa lapsettomuuteen, ennenaikaiseen ikääntymiseen ja joihinkin muihin vakaviin sairauksiin.

Nykyajan tutkijoiden mukaan miehen keho vaatii tätä hivenainesta hieman enemmän kuin naisen keho. Tämä lisääntynyt tarve selittyy seleenin vaikutuksella miehen lisääntymisjärjestelmän toimintaan ja miehen seksuaaliseen aktiivisuuteen. Aineen puute pysäyttää miehen seksuaalisen toiminnan. Lääketieteelliset tilastot vahvistavat suoran korrelaation seleenin puutteen ja miespuolisten imeväisten äkillisen kuoleman välillä. Hivenainevarastoja on mahdollista täydentää, jos syöt säännöllisesti niitä sisältäviä ruokia.

Seleenin hyödyt ihmiskeholle

Seleeniä löytyy monista elintarvikkeista. Sitä on saatavana myös ravintolisien muodossa. Seleeni on olennainen osa yli kahta tusinaa selenoproteiinia, joilla on ratkaiseva rooli lisääntymisessä, kilpirauhashormonien aineenvaihdunnassa, DNA-synteesissä ja suojaa myös hapettumisprosesseilta ja infektioilta.

Seleenin tärkeimmät toiminnot ihmiskehossa ovat:

• immuniteetin stimulointi;
  osallistuminen proteiinisynteesiin;
  kasvaimen muodostumisen estäminen;
  auttaa punasolujen muodostumisessa;
  ikääntymisprosessien estäminen;
  E-vitamiinin aktivointi;
  vieraiden aineiden neutralointi ja poistaminen kehosta;
  lisääntymistoiminnan stimulointi;
  hermoston toiminnan normalisointi;
  päärooli sydän- ja verisuonitautien etenemisen pysäyttämisessä;
  entsyymien ja hormonien osallistuminen;
  aineenvaihduntaprosessien stimulointi;
  sarveispintojen terveen kunnon ylläpitäminen.

Seleeni on keskittynyt enemmän ihmisen kynsiin, hiuksiin, haimaan, sydämeen, keuhkoihin, maksaan, luuytimeen ja munuaisiin. Hivenaine pystyy suojaamaan kehoamme bakteerien ja virusten uhalta sekä muilta kielteisiltä vaikutuksilta, mikä suojaa ihmisen immuunijärjestelmää.

Se on myös varma este kehon soluja tuhoavien vapaiden radikaalien muodostumiselle. Tämä mikroelementti säätelee muun muassa kaikkien kehon solujen elintärkeää toimintaa ja ehkäisee endokriinisen järjestelmän, sydämen ja verisuonten sairauksia sekä erilaisia ​​tulehduksia.

Seleeniä sisältävät tuotteet

Seleeniä on kahdessa muodossa: epäorgaanisena (selenaatti tai seleniitti) ja orgaaninen (selenometioniini tai selenokysteiini). Molemmat muodot voivat olla hyviä seleenin lähteitä.

Epäorgaanista löytyy maaperästä. Kasveihin kerääntyvät seleniitit ja selenaatit muuttuvat synteesiprosessin aikana orgaaniseen muotoon.

Ihmisen ruokavalion tulee sisältää runsaasti seleeniä sisältäviä elintarvikkeita, jotta kaikki kehon järjestelmät saadaan täytetyksi tällä aineella. Tältä osin on välttämätöntä, että jokainen on tietoinen tällaisten elintarvikkeiden luettelosta.

On tärkeää, että nautittu ruoka sisältää mahdollisimman vähän sokeria, jolloin seleenin imeytyminen ja säilyminen tapahtuu mahdollisimman tehokkaasti. Maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi sinun on rajoitettava makeisten syöntiä ja vältettävä kakkuja, leivonnaisia ​​ja makeutettuja virvoitusjuomia. Kun ruokavalio on vapautettu seleenin imeytymiseen negatiivisesti vaikuttavista elintarvikkeista, on tärkeää keskittyä E-vitamiinin kulutukseen, sillä se auttaa mikroelementtiä tehokkaasti tunkeutumaan soluihin.

Kasveista seleeniä löytyy tomaateista ja valkosipulista, porcini-sienistä ja herkkusienistä, oliiviöljystä, parapähkinöistä, kookos- ja pistaasipähkinöistä, maissista, kaurasta ja tattarista, vehnäleseistä, panimohiivasta ja merisuolasta. Tätä arvokasta mikroelementtiä löytyy paitsi kasvisruoista, myös kananmunista, tietyistä kaloista ja joistakin muista merenelävistä sekä eläinten maksasta ja munuaisista.

Valkosipuli ja parapähkinät voidaan helposti julistaa listan johtajiksi. Syö 10-20 grammaa jompaakumpaa joka päivä, se täyttää päivittäisen seleenitarpeesi.

Valitettavasti tätä mikroelementtiä ei voida syntetisoida itsenäisesti kehossamme, joten se täydentyy vain saamalla ulkopuolelta. Muuten, kuinka paljon tietty tuote kyllästyy seleenillä, riippuu sen pitoisuudesta maaperässä, jossa kasvi kasvatettiin.

Seleenin puute

Seleenin puute aiheuttaa elimistössä biokemiallisia muutoksia, jotka voivat johtaa tiettyihin sairauksiin. Erityisesti liittyy mihin tahansa tilanteeseen. Esimerkiksi seleenin puutos yhdessä infektion kanssa voi johtaa kardiomyopatiaan tai ns. Keshanin tautiin. Vaikka tämän taudin tarkkaa syytä ei ole nimetty tähän päivään mennessä, monet yhdistävät sen seleenin puutteeseen.

Tämän mikroelementin puute ihmiskehossa havaitaan useimmiten seuraavissa olosuhteissa:

• haitalliset työolosuhteet;
  ikä yli 90 vuotta;
  tiettyjen lääkkeiden käyttö;
  seleenin puute maaperässä;
  ruoansulatuskanavan sairaudet.

Jatkuva seleenin puutos kehossa voi johtaa seuraaviin seurauksiin:

• kilpirauhasen vajaatoiminta;
  kretinismi;
  kilpirauhasen toimintahäiriö;
  endeeminen struuma;
  lisääntymisjärjestelmän toimintahäiriöt;
  heikentynyt immuniteetti;
  anemia;
  kaihi;
  kardiopatia;
  ateroskleroosi;
  ihon, kynsien ja hiusten sairaudet;
  usein tulehdusprosessit;
  maksasairaudet;
  kasvun ja kehityksen estäminen lapsuudessa;
  keuhkosairaudet;
  ateroskleroosi.

Seleenin haitat elimistölle

Kehon ylikyllästymistä seleenillä ei myöskään pitäisi sallia, koska tämä on täynnä erittäin vakavia seurauksia, erityisesti vakavaa myrkytystä. Useimmissa tapauksissa yliannostus johtuu tällä mikroelementillä rikastettujen elintarvikelisäaineiden järjettömästä käytöstä.

Yliannostuksen tärkeimmät oireet ovat seuraavat:

• pahoinvointi oksentelu;
  vakauden puute psykoemotionaalisessa tilassa;
  kynsien ja hiusten lisääntynyt hauraus;
  ihon punoitus;
  jatkuva valkosipulin haju suusta ja iholta;
  bronkopneumonia;
  häiriöt maksan toiminnassa.

On muistettava, että haitallisten seurausten välttämiseksi, ennen kuin aloitat seleenilääkkeiden käytön, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa.

Raskauden tai imetyksen aikana naisten tulisi kuluttaa enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi nämä arvot ovat keskiarvoja. Ennen käyttöä on parempi neuvotella lääkärin kanssa ja saada tarkkoja suosituksia.

Lapset iät:

0 - 6 kuukautta - 15 mikrogrammaa päivässä;

7 kuukaudesta vuoteen - 20 mikrogrammaa päivässä;

1 - 3 vuotta - 20 mikrogrammaa päivässä;

4-8 vuotta - 30 mikrogrammaa päivässä;

9–13-vuotiaat – 40 mikrogrammaa päivässä.

Teinit ja aikuiset:

14-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet - 55 mikrogrammaa päivässä;

14-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset – 55 mikrogrammaa päivässä;

Raskaana olevat naiset - 60 mikrogrammaa päivässä;

Imettävät naiset - 70 mikrogrammaa päivässä.

Paras tapa saada oikea määrä seleeniä on syödä oikein tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ​​ruokia.

Miksi kehomme tarvitsee seleeniä, katso video

Hei rakkaat ystävät! Tämä materiaali on pakollinen luettava kaikille reilun sukupuolen edustajille, jotta he voivat oppia mineraalista, joka auttaa sinua tulemaan paljon nuoremmaksi, laihtumaan, hankkimaan kauniit hiukset, vahvat kynnet ja silkkisen ihon. Ja kaikki tämä on seleeniä naisille.

Mineraalin edut naisen kauneudelle

Olemme kaikki oppineet kauan sitten, että oikea ravitsemus on hyväksi keholle. Muistutetaan vielä kerran, mitä oikea ravitsemus on.

1. Jokaisen "hapan" tuotteen kanssa on käytettävä "emäksistä" tuotetta. Olkoon se lihaa yrttien kanssa, mutta ei perunoiden tai riisin kanssa.
2. Lisää kauneusmineraaleja ruokalistallesi joka päivä. Ensimmäinen on rikki, joka vaikuttaa ihonväriin.
3. Seuraavaksi tulee sinkki, joka edistää solujen jakautumista, puhdistaa maksaa ja antaa elimistölle happea. Sitä seuraavat rauta, pii, mangaani.
4. Lopuksi päästään seleeniin. Miten tämä elementti on hyödyllinen? Se on voimakas antioksidantti ja auttaa myös hidastamaan kehomme ikääntymisprosessia. Siksi pitkäikäisen mineraalin tulisi olla pöydällämme joka päivä.

Mitä varten se on? Neutraloida vapaita radikaaleja, jotka häiritsevät solujen palautumista koko kehossa, erityisesti ihossa. Hapettamalla vapaita radikaaleja elementti normalisoi kollageenin tuotantoa, jolloin iho on puhdas, elastinen ja kiinteä.

Ja sen tärkein tehtävä on estää geenimutaatioiden syntymistä eli häiritä perinnöllisyyden leviämistä. Jos elimistö kokee seleenin puutteen, keho ikääntyy hyvin pian, mikä tarkoittaa terveiden elinvuosien vähenemistä.

Luonnollinen antioksidantti on keskittynyt haimaan, maksaan, luuytimeen, keuhkoihin, sydämeen, munuaisiin, jalkoihin ja hiuksiin. Kuten näet, on monia paikkoja, joissa sitä löytyy kehosta, joten riittävä määrä mineraalia auttaa:

• Lisää immuniteettia;
• Estä sydän- ja verisuonisairauksia;
• Normalisoi aineenvaihduntaprosesseja, jolloin keho pystyy helposti hajottamaan mikroelementtejä ja sulattamaan ruokaa;
• Estä syöpäkasvainten kehittyminen;
• Lisää stressinsietokykyä, rauhoittaa hermoja;
• Vähennä haitallisten aineiden määrää soluissa;
• Normalisoi endokriinisen järjestelmän toiminta;
• Parantaa hiusten ja kynsien ulkonäköä.
• Hyöty miehille: lisää siittiöiden tuottavuutta.

Seleenin nälänhädän vaarat

Mikroravinteiden puutos voi aiheuttaa:

• aineenvaihdunnan hidastuminen;
• ylipainon esiintyminen;
• sydänkohtauksen, sepelvaltimotaudin kehittyminen;
• onkologian kehittäminen;
• nivelreuman ja nivelrikon ilmaantuminen;
• multippeliskleroosin ja keuhkoastman kehittyminen.

Aikuiselle kivennäisaineen päivittäinen normi on: 1 mcg 1 painokiloa kohti. Raskaana olevien ja imettävien äitien, urheilijoiden, raskasta fyysistä työtä tekevien ja tupakoitsijoiden tulisi kuluttaa nykyistä normaalia enemmän. Jos huomaat keväällä, että hiuksesi ovat muuttuneet himmeiksi, niin hiuksesi tarvitsevat muiden mineraalien lisäksi ehdottomasti seleeniä.

Mitä mineraalipuutos tarkoittaa?

Seleenin puutteen oireet:

• Loputtoman väsymyksen ilmaantuminen, arvaamaton heikkous;
• Näöntarkkuuden menetys;
• Ihottuman, kuorinnan, ekseeman esiintyminen iholla;
• Lihasten arkuuden tunne;
• Lisääntynyt veren kolesteroli ja paljon muuta

Monet ihmiset, jotka haluavat korvata elementin puutteen, alkavat kuluttaa sitä suuria määriä.

Liiallinen annos aiheuttaa vain haittaa, joka voi ilmaista pahoinvointia, valkosipulin makua suussa ja mielenterveyshäiriöitä.

Seleeni naisen keholle

Seleenin hyödyt naisten kauneudelle ja terveydelle on todistettu moneen kertaan. Mutta sen myönteinen vaikutus ihon, hiusten ja kynsien kauneuteen vahvistuu, jos siihen lisätään E-vitamiinia, joka auttaa paremmin imeytymään pitkäikäisyyden mikroelementtiin.

Sen edut painonpudotuksessa ovat korvaamattomia. Kivennäisaine nopeuttaa jo varastoituneiden rasvojen hajoamista niin paljon, että laihtuminen ei kestä kauan, varsinkin yhdessä ruokarajoitusten ja fyysisen aktiivisuuden kanssa.

Raskaana olevien naisten ei tule unohtaa, että juuri tämä elementti edistää alkion asianmukaista kehitystä ja estää keskenmenon tai sikiön kehityksen pysähtymisen.

Riittävä määrä sitä suojaa naisia ​​virus- ja tartuntataudeilta, mikä on erittäin tärkeää raskauden ja imetyksen aikana.

Seleeniä sisältävät tuotteet

Kun tiedät hyödyt naisen keholle, on aika selvittää, mitkä ruoat sisältävät seleeniä.

Seuraavat ruoat sisältävät runsaasti seleeniä:

• kala, erityisesti silli, tonnikala ja äyriäiset;
• lihan sivutuotteet;
• munat, maksa, sydän;
• laardi;
• viljat, sienet;
• valkosipuli;
• mantelit, auringonkukansiemenet;
• herneet, maissihiutaleet;
• hedelmiä ja kasviksia.

Jos käytät syötävää merisuolaa suolan sijaan, siitä ei tule pulaa. On tärkeää muistaa, että kuumennettaessa mineraali tuhoutuu osittain.

Lisälääkkeet

Välttääksesi kärsimästä mikroelementin puutteesta, voit ottaa lääkkeitä ajoittain. Edullisin on AlfaVit, jota määrätään kaikille: nuorista vanhoihin.

Selenium-Active auttaa myös tarjoamaan päivittäisen annoksesi alkuainetta. Seleeniä sisältäviä vitamiineja Complivit määrätään vanhuksille, jotka kärsivät sydänsairauksista ja diabeteksesta. Selekor - määrätty niille ihmisille, joilla on liiallinen fyysinen aktiivisuus.

Oletko valinnan edessä: ravintolisä, lääkitys vai vitamiinikompleksi? Lääkkeitä tutkitaan useiden vuosien ajan, mutta ravintolisät eivät ole niin tiukan valvonnan kohteena kuin lääkkeet. Tämä on yleinen ravintolisä, joka ei takaa seleenin puutteen vähenemistä kehossa.

Mineraalikomplekseja valmistetaan erilaisilla elementin päivittäisillä normeilla:

• naisille - 55 mcg;
• raskaana oleville ja imettäville naisille - 65 mcg;
• miehet - 70 mcg;
• lapsille - 10-20 mcg.

Huolimatta siitä, kuinka hyviä lääkkeet ovat, ruoan sisällyttäminen ruokavalioon kattaa parhaiten mineraalien puutteen.

Seleenin vaikutukset erilaisiin sairauksiin

Sydämen, verisuonten, niveltulehduksen, astman, paksusuolentulehduksen, psoriaasin, liikalihavuuden, erityisesti multippeliskleroosin hoito on vaikeaa ilman tarvittavaa elementin normia. Mutta monet lääkärit ja tutkijat eivät suosittele seleenilisän ottamista ennen kuin on selvitetty, onko puutos. Asiantuntijat kehottavat ottamaan ruokalistalle kivennäispitoisia ruokia, jotta hivenaine- ja vitamiinitasapaino säilyy ikääntymiseen liittyvien muutosten torjumiseksi.

Paluu nuoruuteen

Yli 50-vuotias nainen tarvitsee tämän mineraalin normin kuin ilmaa. Se auttaa hidastamaan ikääntymisen alkamista, parantamaan ihon tilaa ja ehkäisemään monien sairauksien kehittymistä sekä ryppyjen ilmaantumista. Voit ajoittain ottaa Alphabet 50+ -kompleksin, joka sisältää 70 mikrogrammaa seleeniä.

Kuinka käyttää? Ohjeet sisältävät annostusohjeen, on tärkeää noudattaa sitä, jotta et vahingoita itseäsi.

Rakkaat naiset, olette nähneet kuinka tarpeellista me tarvitsemme tätä elementtiä nuoruuden pidentämiseksi. Täydennettyjen elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon ei ole vaikeaa, se on luotettavampaa kuin lääkkeet ja ravintolisät.

Seleeni on tärkeä hivenaine, jota esiintyy ihmiskehossa (pääasiassa luustolihaskudoksessa) ja erilaisissa elintarvikkeissa; sillä on lukuisia terveyshyötyjä Lue lisää seleenistä, sen eduista, ravinnon lähteistä ja sivuvaikutuksista tässä artikkelissa.

Seleenin (Se) löysi ensimmäisen kerran lähes 200 vuotta sitten ruotsalainen kemisti paroni Jon Berzelius. Monia vuosikymmeniä myöhemmin tutkijat pitävät seleeniä keskeisenä elementtinä ihmisten terveyden parantamisessa. Tämä sivu auttaa sinua oppimaan lisää seleenistä: sen terveyshyödyistä, runsaasti sitä sisältävistä ruoista ja mahdollisista sivuvaikutuksista, joita kannattaa varoa.

Mikä on seleeni? Edut ja sen soveltaminen

Seleeni on tärkeä hivenaine, jota esiintyy ihmiskehossa.(pääasiassa luustolihaskudoksessa), ja erilaisissa ruoissa; sillä on lukuisia terveyshyötyjä (tästä lisää myöhemmin).

Tutkijat korostavat, että seleeni on ihmiselle erittäin tärkeä, mutta sen puute on edelleen yleinen ongelma. Lähes miljardi ihmistä maailmanlaajuisesti kärsii siitä, ja monet muut kuluttavat vähemmän kuin päivittäinen suositeltu määrä, joka tarvitaan suojaamaan sairauksilta.

Suojataksesi itsesi puutteeseen liittyviltä riskeiltä, ​​on suositeltavaa ottaa lisäravinteita. Tyypillisesti seleeniä voidaan ottaa osana vitamiini- ja kivennäislisää tai ravitsemuksellisena antioksidanttina.

Useimmat lisäravinteet sisältävät seleeniä, jota kutsutaan selenometioniiniksi. Jos kohtaat seleenisulfidi-nimisen tuotteen, älä käytä sitä puutoksen hoitoon, koska sitä myydään voiteena ja sitä käytetään shampoona hilseen ja vyöruusu-nimisen iho-infektion hoitoon.

Seleenipitoisia ruokia, joita sinun tulee kokeilla

Seleenilisän lisäksi voit torjua puutoksen negatiivisia vaikutuksia syömällä runsaasti seleeniä sisältäviä ruokia. Esimerkkejä seleenipitoisista ruoista ovat:

brasilialaiset pähkinät

Kalat, kuten sardiinit, luonnosta pyydetty lohi ja silli

• Chia ja auringonkukansiemenet

  Luomumunat

  Luomu kanaa ja kalkkunaa

  Ruohomaksa (lammas tai naudanliha)

Muista, että joidenkin elintarvikkeiden seleenitaso riippuu tämän mineraalin määrästä maaperässä, jossa ne on kasvatettu. Ihannetapauksessa ne tulisi syödä raakana tai kevyesti kypsennettynä tai etsiä jalostamattomia luomulajikkeita, koska seleeni tuhoutuu jalostuksen tai kypsennyksen aikana.

Seleenin terveyshyödyt

Seleeni hyödyttää kehoa, mikä on joissain tapauksissa jo todistettu tutkimuksilla:

Toimii glutationiperoksidaasin välttämättömänä komponenttina on entsyymi, joka voi muuttaa vetyperoksidin vedeksi.

Sillä on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka parantavat immuunitoimintaa- Kun seleeniä käytetään tuottamaan glutationiperoksidaasia, sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia ja se toimii ensimmäisenä puolustuslinjana vapaiden radikaalien kerääntymistä vastaan ​​soluihin.

Seleeni voi myös vaikuttaa immuunivasteeseen selenoproteiinien (seleeniä sisältävien proteiinien) kautta, mikä voi auttaa hallitsemaan lisääntynyttä immuunivastetta ja kroonista tulehdusta.

• Apua tartuntatautien ja virusinfektioiden torjunnassa- Seleeni voi olla hyödyllinen HIV:n estämisessä, koska tätä tautia sairastavilla potilailla on alhainen taso.

Useat tutkimukset ovat myös korostaneet, että seleeni voi auttaa torjumaan virusinfektioita, kuten flunssaa, ja bakteeri-infektioita, kuten coxsackiea, jotka voivat mutatoitua erittäin patogeeniseksi kannaksi.

Auttaa ylläpitämään kilpirauhasen asianmukaista toimintaa- Vaikka seleenin erityisvaikutuksia tutkitaan vielä, sillä on rooli kilpirauhasen oikean toiminnan ylläpitämisessä. Kilpirauhanen sisältää enemmän seleeniä kudosgrammaa kohden kuin mikään muu kehon elin ja pystyy ilmentämään tiettyjä selenoproteiineja.

Terveenä pysyminen raskauden aikana- Seleenin uskotaan vähentävän keskenmenon riskiä.

Miesten hedelmällisyysongelmien ratkaiseminen- Sillä on todettu olevan suotuisa vaikutus miesten hedelmällisyyteen.

Apua kroonista astmaa sairastaville- Havaintotutkimukset ovat osoittaneet, että kroonista astmaa sairastavien ihmisten seleenitasot voivat olla alhaisemmat kuin terveillä ihmisillä.

Syövän riskin vähentäminen- koska seleeni voi estää vapaiden radikaalien kertymistä, mikä on syövän tunnettu esiaste.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että alhainen seleenitaso on yhdistetty lisääntyneeseen syöpään ja muihin sairauksiin liittyvään kuolemaan.

Muista, että seleenin saannin merkittävä lisääminen on tehtävä oikein terveysriskien välttämiseksi. Suosittelen neuvottelemaan lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä tai seleenipitoisten ruokien määrän lisäämistä ruokavaliossasi.

Ihanteellinen seleeniannos

Seleeniä elimistö tarvitsee hyvin pieninä määrinä (mcg). Suosittelen, että käytät sitä kohtuudella, joko ravinnosta tai lisäravinteista, koska liika voi johtaa myrkyllisyyteen. Ihannetapauksessa suosittelen Älä ylitä normia 200 mikrogrammaa päivässä. Useimmat seleenitutkimukset tukevat tätä annosta ja korostavat, että suuremmista annoksista ei ole merkittävää hyötyä.

Jos haluat lisätä seleenitasojasi parapähkinöillä, on hyvä syödä 2-3 pähkinää päivässä. Voit myös ottaa lisäravinteita seleenitasosi nostamiseksi, kunhan keskustelet ensin lääkärisi kanssa. Kun olet saanut hyväksynnän, varmista, että valitset oikean lisälomakkeen. High Selenium Yeast on tieteellisesti testattu ja suosituin lisäravintomuoto.

Seleenin sivuvaikutukset

Vaikka ruoasta saatavaa seleeniä on vaikea "yliannostella", lisäravinnolla on silti vaaransa. Seleenimyrkytys tai myrkyllisyys on tärkein tähän mineraaliin liittyvä terveysriski. Liiallinen seleenin nauttiminen voi aiheuttaa erilaisia ​​seleenitoksisuuden oireita. Myrkytys voi olla akuuttia tai kroonista:

Akuutti seleenimyrkytys – ihmisillä tapahtuu hengitettynä (yleensä seleenidioksidina tai vetyselenidinä) tai oraalisen altistuksen kautta. Näihin kahteen altistustapaan liittyy erilaisia ​​sivuvaikutuksia:

Krooninen myrkytys - voi johtua korkeasta seleenipitoisuudesta ruoassa ja vedessä e. Se voi johtaa komplikaatioihin, kuten:

• Ihon värimuutos
• Kynsien muodonmuutos ja menetys
• Kaljuuntuminen
• Liiallinen reikiintyminen ja hampaiden värjäytyminen
• "Valkosipulihengitys"
• Heikkous
• Henkisen toiminnan puute
• Letargia
• Ihottuma
• Väsymys
• Ärtyneisyys
• Painonpudotus

Liialliset seleenimäärät liittyvät myös kohonneen kolesterolin ja diabeteksen riskiin. Jos kuulut johonkin seuraavista ryhmistä, niin Vältä lisäravinteen ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa:

• Ihmiset, joilla on diagnosoitu kilpirauhasen vajaatoiminta
• Ihmiset, joilla on ollut ihosyöpä
• Ihmiset, joilla on ihosyövän riski

Vältettävät lääkkeet, jos harkitset seleenilisän ottamista

Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö käyttää jotakin näistä lääkkeistä, älä ota seleenilisää neuvottelematta tai ilmoittamatta asiasta terveydenhuollon tarjoajalle, koska on olemassa sivuvaikutusten riski, kuten:

Vähentynyt seleenitaso- Näiden lääkkeiden tiedetään vähentävän tämän kivennäisaineen määrää kehossasi:

• sisplatiini (kemoterapiassa laajalti käytetty lääke)
• Klotsapiini (kloratsiili)
• Kortikosteroidit, kuten prednisoni
• Valproiinihappo (Depakote)
• Antikoagulantit ja verihiutalelääkkeet

Lisääntynyt verenvuotoriski Seleenilisän ottaminen yhdessä näiden lääkkeiden kanssa voi lisätä sisäisen verenvuodon riskiä:

• Klopidogreeli (Plavix)
• Varfariini (Coumadin)
• Hepariini
• Aspiriini
• Barbituraatit

Pidempään kestävä rauhoittava vaikutus Jotkut eläintutkimukset ovat osoittaneet, että seleeni saattaa saada näiden lääkkeiden rauhoittavat vaikutukset kestämään liian kauan:

• Butabarbitaali (Butizol)
• Mefabarbitaali (Mebaral)
• Fenobarbitaali (Nembutal)
• Sekobarbitaali (Seconal)

Interventio kemoterapiaan- Kemoterapiaa saavia potilaita kehotetaan keskustelemaan onkologin tai lääkärin kanssa ennen seleenilisän ottamista, koska tämä mineraali voi muuttaa hoidon vaikutuksia.

Kolesterolia alentavien lääkkeiden tehon heikkeneminen- seleeni vähentää statiinilääkkeiden tehoa.

Jos olet nainen, joka käyttää ehkäisypillereitä, mutta haluat kokeilla seleenilisää, keskustele ensin lääkärisi tai gynekologisi kanssa. Tutkijat ehdottivat, että tällaisilla naisilla voi jo olla korkea seleenitaso ja lisäkäyttö aiheuttaisi myrkytyksen tai myrkyllisyyden.

Samaan aikaan kultasuolat, jotka ovat kemiallisia yhdisteitä, vähentävät seleenitasoja kehossa ja aiheuttavat seleenin puutteen oireita.

Seleeni: Tämä mineraali on kehumisen arvoinen

Kun jotain pidetään "tärkeänä", on oltava luettelo syistä, miksi se ansaitsee kyseisen nimityksen. Seleeni on osoittanut merkityksensä välttämättömänä ravintoaineena sen terveyshyötyjen ansiosta erilaisissa sairauksissa.

Valitettavasti seleenitasojen optimoinnissa on noudatettava varovaisuutta, kun otetaan huomioon myrkytyksen tai toksisuuden riski, joka ilmenee liian suuria määriä käytettäessä, sekä lisäravinteisiin liittyvät mahdolliset sivuvaikutukset.

Kuten aiemmin mainitsin, niin olisi On suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen niiden ottamista komplikaatioiden riskin vähentämiseksi.

Usein kysytyt kysymykset (FAQ) seleenistä

B: Mitä hyötyä seleenistä on?

NOIN: Seleeni liittyy terveyshyötyihin, kuten:

• Toimii glutationiperoksidaasin tärkeänä komponenttina
• Sillä on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka parantavat immuunijärjestelmää
• Auttaa torjumaan tartuntatauteja ja virusinfektioita
• Tukee kilpirauhasen oikeaa toimintaa
• Auttaa raskaana olevia naisia
• Ratkaisee miesten hedelmällisyysongelman
• Auttaa kroonista astmaa sairastavia
• Vähentää syöpäriskiä

K: Mitkä ruoat sisältävät suuria määriä seleeniä?

NOIN: On seleenin ruokalähteitä, joista on sinulle hyötyä. Näitä ovat parapähkinät, auringonkukan- ja chiansiemenet, valkosipuli, luomumunat, luomukana ja kalkkuna, ruohomaksa (naudan tai lammas), kalat, kuten villi Alaskan lohi ja silli, sekä sienet.

K: Kuinka paljon seleeniä minun pitäisi ottaa päivässä?

NOIN: Suosittelen ottamaan seleeniä 200 mikrogrammaa päivässä. Vältä tämän määrän ylittämistä, koska se voi lisätä myrkytyksen tai myrkytyksen riskiä. Kun ostat lisäravinteita, etsi runsaasti seleeniä sisältävää hiivaa, joka on tieteellisesti testattu ja on suosituin lisäravintomuoto. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi selville, kuinka paljon tätä mineraalia kehosi tarvitsee.julkaistu.

© Joseph Mercola

Jos sinulla on kysyttävää, kysy

P.S. Ja muista, että muuttamalla kulutustasi muutamme maailmaa yhdessä! © econet

Seleeni Kuvaus:
Seleeni on kemiallinen alkuaine, jonka merkitys ihmiskeholle havaittiin 1900-luvun 60-luvulla. Tämän löydön jälkeen on tehty monia tutkimuksia, jotka ovat vahvistaneet tämän aineen merkityksen erilaisten sairauksien säilyttämisessä ja torjunnassa. Seleeni on puhtaassa muodossaan myrkyllistä, ja pieninä määrinä se on ihmiselle elintärkeää. Suurin osa elimistössä olevasta seleenistä on keskittynyt munuaisiin, maksaan, pernaan, sydämeen ja kiveksiin.
Seleeniä käytetään laajalti lääketieteessä tiettyjen sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon, myös tehokkaana syövän vastaisena aineena.

Miksi elimistö tarvitsee seleeniä:

• Seleeni vähentää syövän todennäköisyyttä.

• Suojaa soluja DNA-vaurioilta, edistää normaalia solujen kasvua ja korjaa vaurioituneita soluja.

• Osallistuu kilpirauhashormonien tuotantoon, normalisoi endokriinisen järjestelmän toimintaa.

• Auttaa haiman toimintaa.

• Seleeni vahvistaa ihmisen immuunijärjestelmää, lisää kehon vastustuskykyä erilaisia ​​infektioita, viruksia ja patogeenisiä bakteereja vastaan.

• Sillä on tulehdusta estävä vaikutus.

• Auttaa rasvaliukoisia vitamiineja imeytymään paremmin.

• Seleeni suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksilta.

• Säilyttää hyvän näön.

• Seleeni vaikuttaa positiivisesti miesten ja naisten lisääntymistoimintoihin ja suojaa hedelmättömyydeltä. Lisää seksuaalista aktiivisuutta miehillä.

• Raskaana olevilla ja imettävillä naisilla riittävä määrä seleeniä kehossa auttaa suojaamaan sekä reilua sukupuolta eri sairauksien kehittymiseltä että lasta synnynnäisiltä patologioilta ja sairauksilta, jotka syntyvät ensimmäisinä elinvuosina.

• Seleeni suojaa kehoa ennenaikaiselta ikääntymiseltä.

• Auttaa poistamaan kehosta raskasmetalleja (lyijy, elohopea, platina) ja myrkkyjä. Vähentää tiettyjen lääkkeiden toksisuutta.

• Parantaa ihon ja kynsien tilaa.

Elimistön päivittäinen seleenitarve:
Elimistön seleenin tarve vaihtelee 20-100 mikrogrammaa päivässä. Samaan aikaan sekä seleenin puute että sen ylimäärä vaikuttavat kielteisesti ihmisten terveyteen.

Seleenin vuorovaikutus muiden aineiden kanssa:
Seleeni imeytyy paremmin riittävinä määrinä ja ihmiskehossa nämä aineet tehostavat toistensa vaikutusta. Mutta sokeri ja sitä suuria määriä sisältävät tuotteet (makeiset) päinvastoin häiritsevät seleenin imeytymistä. Myös jotkut lääkkeet (esimerkiksi parasetamoli) voivat vähentää seleenin määrää kehossa.

Seleeniä sisältävät tuotteet:
Seleeniä on monissa sekä kasvi- että eläinperäisissä elintarvikkeissa. Hyviä seleenin lähteitä ovat merikalat ja äyriäiset, erityisesti mustekala, silli ja. Merisuolassa on paljon seleeniä. Tätä ainetta löytyy myös lihasta (maksa, munuaiset, sydän), suolattu, täysjyväjauho, leseet ja viljat. Seleeni on osa hiivaa ja. On syytä ottaa huomioon, että elintarvikkeita jalostettaessa seleenin määrä niissä vähenee merkittävästi. Lisäksi seleenin määrä maaperässä voi vaihdella merkittävästi lähellä toisiaan sijaitsevilla alueilla ja vastaavasti niillä kasvatettujen tuotteiden seleenipitoisuus on erilainen.
On syytä huomata, että vauvat saavat seleeniä äitinsä maidosta, joka sisältää tätä ainetta useita kertoja enemmän kuin omassa.

Seleenin puute kehossa:
Seleenin puutos elimistössä riisua ihmisen erilaisia ​​sairauksia vastaan ​​ja voi johtaa erittäin surullisiin seurauksiin. Heikkous, masennus, seksuaalisen aktiivisuuden tai suorituskyvyn heikkeneminen, iho-, sydän- ja verisuonisairaudet, syöpäsairaudet, näkövaje ja monet muut sairaudet voivat olla seurausta kehon seleenin puutteesta. Seleenin puutos kärsii useimmiten vanhuksista, raskaana olevista naisista, pulloruokitusta vauvoista (erityisesti pojista) ja epäsuotuisten ympäristöolosuhteiden alueiden asukkaista.
Paras tapa korvata seleenin puutetta on. Seleenilisän käyttö on mahdollista vain lääkärin kuulemisen jälkeen.

Ylimääräinen seleeni kehossa:
Ylimääräistä seleeniä on vaikea saada elimistöstä syömällä runsaasti seleeniä sisältäviä ruokia. Yliannostus on pääsääntöisesti harvinaista ja sitä esiintyy seleeniä sisältäviä lääkkeitä käytettäessä. Ottaen huomioon, että seleeni puhtaassa muodossaan on vahvaa myrkkyä, ravintolisien ja seleenillä rikastettujen lääkkeiden ottaminen on oltava tiukasti lääkäreiden valvonnassa, koska suuri määrä seleeniä kehossa voi johtaa myrkytykseen ja muihin vakaviin seurauksiin. Erikoislääkärit määräävät korkeampia seleenimääriä sisältäviä lääkkeitä vain tiettyjen sairauksien hoitoon.

Kemisti Berzelius löysi seleenin jo vuonna 1817, mutta vielä nykyäänkin tiedemiehet saavat yhä enemmän tietoa tämän hivenaineen roolista ihmiskehon biokemiallisissa reaktioissa. 1900-luvun toisesta puoliskosta lähtien seleenin biokemiallisten toimintojen tutkimukselle on omistettu valtava määrä kokeellisia tutkimuksia. Tiedemiehet ovat pystyneet osoittamaan, että tietyt maaperät ovat erittäin köyhiä tästä hivenaineesta, joten siellä kasvatetut kasvi- ja karjatuotteet sisältävät vähän seleeniä. Siksi jopa saman maan syrjäisillä osilla asuville ihmisille tarjotaan biologisesti saatavilla olevia seleenimuotoja vaihtelevassa määrin. Tämän kemiallisen alkuaineen puute voi aiheuttaa vakavia toimintahäiriöitä ihmiskehon elimissä.

Päivittäinen tarve

Seleenin päivittäinen annos aikuiselle on noin 50-60 mcg. Tämän mikroelementin tarve lisääntyy raskaana olevilla ja imettävillä naisilla (jopa 70-75 mcg päivässä).

Urheilun aikana ihmiskehon tulisi saada paljon suurempi määrä seleeniä. Intensiivisen harjoittelun aikana annosta voidaan suurentaa 200 mcg päivässä. Tämän määrän ylittäminen voi johtaa sivuvaikutusten kehittymiseen, joten ne ovat riippumattomia Seleeniä sisältävien lääkkeiden hallitsematon saanti on uhka ihmisten terveydelle. Kun kehon tarve tälle kemialliselle alkuaineelle kasvaa, kivennäis-vitamiinikompleksien valinta ja annostelu biologisesti aktiivisten seleenimuotojen kanssa tulisi suorittaa vain ottaen huomioon lääkärin suositukset.

Toiminnot kehossa

Ihmiskehossa seleeniä on korkeimmillaan maksassa, sydämessä, haimassa, keuhkoissa, munuaisissa sekä ihossa, hiuksissa ja kynsissä. Tämän mikroelementin vaikutus fysiologisiin prosesseihin on melko monipuolinen. Seleeni auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja stimuloi proteiinimolekyylien muodostumista, joilla on suojaavia ominaisuuksia. Monet tärkeät entsyymit sisältävät tämän alkuaineen atomeja.

Ansaitsee erityistä huomiota antioksidanttisia ominaisuuksia Selena. Tutkijat ovat havainneet, että monet sairaudet perustuvat biokemiallisten prosessien häiriöihin, jotka aiheutuvat haitallisten hiukkasten - vapaiden radikaalien - vaikutuksesta. Näiden ei-toivottujen vaikutusten oletetaan myös olevan syynä kehon ikääntymiseen. Seleeni suojaa ihmiskehon soluja tällaisten hiukkasten haitallisilta vaikutuksilta, eli sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia. Tämän mikroelementin ansiosta solujen aktiivinen elinikä pitenee merkittävästi ja keholle vaaralliset aineet neutraloituvat. Juuri tästä syystä seleeniä voidaan pitää hivenaineena, joka varmistaa pitkäikäisyyden. Antioksidanttinen vaikutus perustuu myös seleenin kykyyn estää pahanlaatuisten kasvainten kehittymistä.

On todettu, että tämän mikroelementin normaalilla toimituksella ihmiskehoon Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kehittymisen todennäköisyys pienenee jyrkästi. Riittämätön seleenimäärä syödyssä ruoassa heikentää sydänsolujen hapen saantia ja johtaa äkilliseen kuolemaan sydämen rytmihäiriöiden vuoksi.

Seleeni välttämätön proteiinimolekyylien biosynteesille ja perinnöllisen tiedon kantajat - nukleiinihapot. Hermoston vakaa toiminta riippuu suurelta osin myös ihmisen biologisesti saatavilla olevista seleenimuodoista. Tämä hivenaine säilyttää näöntarkkuuden ja keskittymiskyvyn oikealla tasolla.

Seleeni edistää miesten seksuaalista toimintaa varmistamalla miehen sukusolujen normaalin kypsymisen. Se on myös todistettu seleenin anti-inflammatorinen vaikutus.

Kilpirauhasen ja haiman toiminta riippuu suurelta osin elimistössä pysymisestä normaaleina seleenipitoisuuksina.

Seleenin puute

Asuessaan alueilla, joiden maaperä on vähäinen seleeni, ja syövät pääasiassa paikallisesti tuotettua ruokaa, ihmiset altistavat itsensä väistämättä riskille kehittää tämän kemiallisen alkuaineen puutos elimistössä.

Seleenin puutteen päämerkkejä ovat: jatkuva väsymys ilman stressiä, masentunut mieliala, heikkous ja kipu eri lihasryhmissä, hiustenlähtö, kynsien rakenteen poikkeavuudet, kehon puolustuskyvyn heikkeneminen, haimasairauksien kehittyminen ja seksuaalinen toimintahäiriö miehillä, hitaampi kasvu ja kehitys lapsilla ja nuorilla, ennenaikainen ikääntyminen, alttius pahanlaatuisten kasvainten kehittymiselle.

Seleenin puutos raskauden aikana on täynnä ennenaikaisen synnytyksen alkamista, vakavien toksikoosimuotojen kehittymistä ja erilaisten poikkeavuuksien ilmaantumista vauvoilla.

Jos kuitenkin huomaat asuvasi alueella, jolla on alhainen seleenipitoisuus maaperässä, tämä ei ole vielä syy paniikkiin. Kaupan nykyaikaisella kehitystasolla lähes kaikki kaupat tarjoavat elintarvikkeita melkein kaikista planeettamme kolkista. Siksi ihmisillä on jopa luonnossa alhaisilla seleenipitoisuuksilla elävillä alueilla mahdollisuus syödä monenlaisia ​​elintarvikkeita muilta maantieteellisiltä leveysasteilta, joissa tämän mikroelementin pitoisuus maaperässä (ja siten myös viljelykasvissa ja karjassa) tuotteet) on paljon korkeampi.

Nykypäivän seleenin puutostapaukset eivät usein johdu niinkään samalla alueella tuotettujen ruokien syömisestä, vaan huonosta ja yksitoikkoisesta ruokavaliosta. Vanhusten tulee olla tässä suhteessa kaksinkertaisesti varovaisia: tutkijat ovat osoittaneet, että iän myötä tämän kemiallisen alkuaineen pitoisuus kehossamme vähenee jatkuvasti.

Yliannostus

Myös seleenin liiallinen saanti ruoasta voi aiheuttaa ihmiselle paljon vaivoja. Tämän hivenaineen liiallinen pitoisuus kehossa johtaa pahoinvointi- ja oksentelukohtaukset, maksan toimintahäiriöt, hauraat kynnet, ihon punoitus ja hilseily. Tätä patologista tilaa, jonka puhkeaminen johtuu elintarvikkeiden liiallisesta seleenipitoisuudesta tai lääkkeiden hallitsemattomasta käytöstä, kutsutaan selenoosiksi.

Seleenin lähteet

Ravitsevalla, monipuolisella ruokavaliolla ihmisen ruokavalio sisältää riittävän määrän seleeniä. Tämän mikroelementin rikkaimmat ruoat ovat: tattari ja kaurapuuro, maissi, sienet, valkosipuli, liha ja muut eläimenosat, panimo- ja leivinhiiva, katkarapu, kalmari, osterit, merilevä . On kuitenkin syytä selventää, että maan eri alueilla saadut samat kasvi- tai eläinperäiset tuotteet voivat erota seleenipitoisuudessa melko merkittävästi (useinkin kertaa) johtuen tämän kemiallisen alkuaineen erilaisista pitoisuuksista maaperässä.

Kotona voit hankkia helposti sulavan seleenin lähteen hyvin yksinkertaisella tavalla - tehdäksesi tämän, itä vain vehnänjyviä vesilautasessa. Tämä luonnollisesti saatu ravintolisä, meitä kiinnostavan mikroelementin lisäksi, sisältää joukon muita keholle erittäin hyödyllisiä aineita.

Seleenin vuorovaikutus muiden aineiden kanssa

Seleeni on osa aminohappoa selenokysteiiniä, jonka ansiosta useat ihmiskeholle tärkeät proteiinit voivat normaalisti hoitaa biologiset tehtävänsä. Huolimatta seleenin osallistumisesta useisiin tärkeisiin biokemiallisiin reaktioihin, jotkut sen yhdisteistä ovat melko myrkyllisiä (esimerkiksi vetyselenidi ja seleenihappo). Maaperän rikastamiseksi on kehitetty erityisiä seleeniä sisältäviä lannoitteita, joiden ansiosta viljelytuotteet kyllästyvät tällä mikroelementillä. Esimerkiksi Suomessa, jossa aiemmin maaperän seleenipitoisuus oli alhainen ja puutostilojen kehittyminen esiintyi usein, tällaiset toimenpiteet vaikuttivat osaltaan tämän kemiallisen alkuaineen pitoisuuden nousuun ihmisten veressä normaalille tasolle. . Kotieläintuotannossa käytetään tällä hetkellä myös erityisiä rehun lisäaineita, joissa ravinteet sisältävät seleenin biosaatavia muotoja.

Askorbiinihappo ja E-vitamiini edistävät seleenin parempaa imeytymistä ihmiskehon soluihin.

Kun seleeni on joutunut kehoon, se suojaa kudoksia raskasmetallisuolojen - elohopean, lyijyn, kadmiumin - myrkyllisiltä vaikutuksilta.