Trudnica malo jede. Gubitak apetita tijekom trudnoće: uzroci i načini povećanja

Nakon što su ostale trudne, mnoge žene strahuju da će sada početi jesti sve i brzo se debljati. No, kako se pokazalo, događa se i upravo suprotna situacija. Gubitak apetita tijekom trudnoće nije tako neuobičajen kao što mislite.

Polovica budućih majki primjećuje da se u prvom tromjesečju osjećaj gladi gotovo nikada ne osjeća. To vas s jedne strane veseli, ali s druge može predstavljati ozbiljan problem, pogotovo ako hranu doslovno tjerate u sebe. Dakle, što uzrokuje nedostatak apetita tijekom trudnoće i treba li se brinuti zbog toga?

Uzroci lošeg apetita tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće žensko tijelo posebno akutno reagira na fiziološke i psihološke promjene. Dakle, u trudnoći se može javiti kako pojačan tako i slab apetit, a razlozi mogu biti vrlo različiti:

1. Prvi i najočitiji razlog je toksikoza. Naravno, kakva je to hrana ako bilo koji komad izađe gotovo odmah? Ali potreba za hranjivim tvarima i dalje ostaje, stoga pokušajte uzimati barem tekuću hranu - juhe, mliječne pahuljice, sokove i vodu. To će vam pomoći da bolje probavite i zadržite hranu u želucu;
2. Gotovo svaka druga trudnica pati od nedostatak folne kiseline– vitamin B9, vitalan za svako žensko tijelo. Ovaj faktor može objasniti zašto nema apetita tijekom trudnoće. Također, trudnice koje pate od nedostatka gladi moraju uzimati željezo;
3. Olujni val hormona sposoban je suzbiti apetit, za smanjenje probavne funkcije često možete "zahvaliti" visoku razinu hormona progesterona koji ublažava osjećaj gladi;
4. U drugom tromjesečju maternica počinje vršiti pritisak na crijeva, što uzrokuje probleme. To može uzrokovati lošu probavu i, kao rezultat, nedostatak apetita;
5. Ako buduća majka odbije jesti u trećem tromjesečju, najvjerojatnije ne osjeća glad zbog želudac stisnut naraslim fetusom;
6. Razlog za gubitak apetita tijekom trudnoće također može biti stres, depresivno raspoloženje ili depresija kod žene. Dakle, ne može se zanemariti ni psihološki faktor;
7. S obzirom na to da tijekom trudnoće kronična bolest imaju tendenciju pogoršanja, među uzrocima gubitka apetita su crijevni poremećaji, kao i bolesti bubrega i jetre.

Kao što vidite, razlozi za nedostatak gladi mogu biti uzrokovani različitim čimbenicima, stoga morate redovito posjećivati ​​liječnika kako biste se na vrijeme nosili s problemom.

Metode za povećanje apetita kod trudnica

Bez obzira koliko sretan nedostatak apetita tijekom trudnoće može biti u početnim fazama, morate zapamtiti da ste sada odgovorni ne samo za sebe, već i za život nerođenog djeteta.

Stoga je potrebno povremeno pokušavati utažiti osjećaj gladi, jer i bez potrebe za okusima, tijelo osjeća potrebu za hranjivim tvarima i vitaminima.

Ako je gubitak apetita tijekom trudnoće uzrokovan bilo kakvim bolestima, moraju se liječiti pod vodstvom liječnika.

No, većinom je nedostatak gladi kod budućih majki privremen ili psihološke prirode, pa su metode suočavanja s njima više poput lukavih trikova:

• prije svega, kad vas ne muči mučnina, recite sebi da u vama raste mali život koji se neprestano razvija i treba korisne tvari;
• dugo šetajte na svježem zraku, upišite se na tečaj joge za trudnice ili na bazen - tjelesna aktivnost će vas natjerati da trošite energiju, što znači da će biti potrebno da je nadoknadite. Osim toga, bavljenje sportom pomoći će vam da izađete iz tromog i zamišljenog stanja te otkloniti mogućnost pada u depresiju;
• mazite se novim stvarima u jarkim bojama - kupovina donosi radost, a crvena, narančasta i druge tople nijanse potiču apetit;
• prije svakog obroka lijepo postavite stol, razmislite o jelovniku do najsitnijih detalja, izađite na večeru s laganom šminkom i potpuno odjeveni - ovi trikovi će stvoriti dojam odmora i pomoći vratiti zanimanje za hranu;
• Stalno se družite s prijateljicama ili budućim majkama poput vas. Zajednički izleti u kliniku, u park, u trgovinu ili kafić potaknut će vas da jedete barem u društvu;
• naviknuti se jesti u isto vrijeme - tijelo će razviti rutinu i u određeno vrijeme nehotice će tražiti dio hrane;
• Idite sami u kupovinu namirnica – nemojte tu odgovornost prebacivati ​​na muža, majku ili svekrvu. Često boravak u blizini ukusnih mirisa, osobito u trgovini slatkišima, probudit će želju za jelom. Češće pecite pecivo s cimetom, pripremajte jela od đumbira, kumina, ljute papričice - ovi začini potiču lučenje sline;
• uzmite kompleks vitamina za trudnice - to će biti izvrsna pomoć za oslabljeno tijelo i pomoći će mu da apsorbira više hranjivih tvari;
• pijte biljne infuzije, samo prvo provjerite njihove sastojke sa svojim liječnikom. Također možete uzeti pivski kvasac zajedno s vitaminom B;
• Hrana bogata proteinima i zeleno povrće trebaju dominirati u prehrani.

Bez obzira na razloge lošeg apetita tijekom trudnoće, nemojte ignorirati ovaj simptom.

Znakovi upozorenja: kada trebate liječničku pomoć

Kako gubitak apetita ne bi previše napredovao, o tome morate odmah obavijestiti svog ginekologa. Dok patite od toksikoze, nedostatak gladi sasvim je normalan.

Ali ako imate kronične bolesti želuca ili bubrega, savjetovanje s liječnikom jednostavno je potrebno. Samoliječenje ovdje nije dovoljno i ne treba čekati da problem nestane sam od sebe.

Najozbiljniji razlog za traženje liječničke pomoći je abnormalan gubitak težine.

Ako se ovaj proces primijeti u drugom tromjesečju, buduća majka treba što je prije moguće podvrgnuti testu urina i krvi, podvrgnuti se ultrazvučnom pregledu i u svemu se pridržavati liječnika.

Zapamtite da ne možete samostalno dijagnosticirati i propisati liječenje tijekom trudnoće. Vjerujte liječnicima - pomoći će vam da rodite zdravo dijete.

Ja volim!

Ima jedna parabola: žena dolazi mudracu i traži savjet kako da odgaja svoje novorođenče. Stariji joj odgovara: “Kasniš 9 mjeseci.” Nije uzalud što se u mnogim zemljama starost osobe počinje računati od trenutka začeća. Ono što buduća majka jede ima veliki utjecaj na razvoj bebe.

Prejedanje je štetno

Mnoge djevojke, kada saznaju da očekuju dijete, počnu jesti za dvoje. “Ali što s tim? Uostalom, trudnice bi to trebale raditi!” Doista, potreba trudnice za energijom se povećava, ali ne dvostruko više. Tijekom prvog tromjesečja, trudnica treba konzumirati samo 200 kalorija dnevno više nego inače, a tijekom drugog i trećeg tromjesečja - 300. Radi jasnoće, to je 200 grama nemasnog svježeg sira.

Prejedanje neće utjecati samo na vašu figuru, koju će biti prilično teško ispraviti nakon poroda, već, što je najvažnije, višak kilograma može uzrokovati mnoge bolesti. To se odnosi i na zdravlje majke i bebe.

Razvoj varikoznih vena;

dijabetes u trudnoći;

Hipertenzija;

Kasna toksikoza i prijetnja kasnog pobačaja;

Odgođeni razvoj fetusa;

Dijete je preveliko;

Poteškoće tijekom poroda i u konačnici hitan carski rez;

Defekt srca kod djeteta;

Težak oporavak nakon poroda;

I ovo nije cijeli popis problema koji mogu nastati zbog viška kilograma kod trudnice.

Trudnoća nije vrijeme za dijete!

Zdravlje djeteta ovisi o prehrani buduće majke. Svaka vrsta hranjivih tvari ima drugačiju funkciju. Bjelančevine su glavni materijal za izgradnju stanica, ugljikohidrati su izvor energije za ženu i dijete, masti su neophodne i za energiju i za izgradnju tkiva. Minerali i vitamini reguliraju metabolizam.

Navođenje svih vrsta vitamina potrebnih budućoj majci zauzet će dosta prostora. Uostalom, ove biološki aktivne tvari sudjeluju u svim biokemijskim i fiziološkim procesima koji se odvijaju u tijelu same žene i male osobe koja se razvija u njoj.

Zadržimo se detaljnije samo na višestruko nezasićenim omega-3 masnim kiselinama. Imaju ogroman utjecaj na razvoj djetetovog mozga. Brojna istraživanja pokazala su da nedostatak omega-3 u prehrani trudnice, dojilje te u prehrani djeteta u prvim godinama života značajno utječe na razvoj njegove sposobnosti učenja.

I još jedno znanstveno otkriće: ako je trudnica bila na dijeti, njezino će dijete u budućnosti biti sklono pretilosti. Znanstvenici su dokazali da ako je buduća majka doživjela nedostatak prehrane, tada njezino dijete "uključuje" poseban gen koji je odgovoran za maksimalnu apsorpciju hranjivih tvari iz ograničene količine hrane (dijete mora biti opskrbljeno hranjivim tvarima, jer majka nije vodio računa o tome).

Dakle, ovaj gen će raditi ne samo tijekom intrauterinog razvoja djeteta, već i kada dijete postane odrasla osoba. To jest, ako se osoba nađe bez dovoljno hrane, može razviti pretilost. (Ista stvar se očito događa kada se djevojke na strogim dijetama počnu debljati čak i zbog krastavaca.)

Općenito, glavna stvar je zapamtiti: prehrana treba biti umjerena i uravnotežena. Manje praznih kalorija, više vitamina. I jedite za svoje zdravlje i zdravlje svoje bebe!

Mnoge žene tijekom trudnoće osjećaju neodoljive "žudnje" za određenom hranom. Neki ljudi ne mogu odoljeti iskušenju banane ili zobenih pahuljica, ali većina žena ne može odoljeti iskušenju nezdrave hrane poput čokolade, sladoleda i keksa. Ali, nažalost, takvi proizvodi su poželjni.

Ako je vaša želja da pojedete nešto slatko ili neko masno jelo toliko jaka da joj ne možete odoljeti, onda si s vremena na vrijeme možete dopustiti takvu hranu, ali! Pa ipak, prije svega, ne razmišljajte o svojim željama, već o potrebama vašeg djeteta u razvoju! Ne treba mu višak slatke ili masne hrane, već hrana koja je maksimalno obogaćena nutrijentima i vitaminima koji su mu potrebni! Za njegovo dobro, pokušajte jesti uravnoteženo i dajte prednost zdravoj hrani. Osim toga, ako imate (1. ili 2.) ili gestacijski dijabetes, tada će vam trebati posebna dijeta koju će za vas odabrati nutricionist ili endokrinolog.

Šest načina za kontrolu želje za hranom

1. Obavezno doručkujte. Ako dan započnete dobrim doručkom, nećete biti gladni do podneva. Vaš doručak se može sastojati od tvrdo kuhanog jajeta, naranče, pola kolačića od cjelovitih žitarica i čaše nemasnog mlijeka.

2. Nadmudriti glad. Držite kod kuće nekoliko zdravih namirnica gotovih za konzumaciju tako da kad se vratite kući s posla možete nešto brzo prezalogajiti. Ako ne poslušate ovaj savjet, onda kada se vratite kući gladni, pojest ćete sve što vam prvo padne pod ruku, a to su obično sendviči, koji se ne mogu nazvati zdravom hranom, a poželjni su nemojte jesti tijekom trudnoće!

3. Naučite se jesti malo po malo. Pokušajte se snaći s malom porcijom hrane umjesto da pojedete cijelu zdjelu, jednom kuglicom sladoleda umjesto kilograma, jednim komadićem čokolade umjesto cijele ploče. Bolje je jesti češće od tri puta dnevno, ali u manjim obrocima.

4. Vježbajte redovito . Ostati aktivan odličan je način borbe protiv gladi i pomoći će vam da skrenete misli s hrane. Redovita tjelovježba, čak i jednostavne svakodnevne šetnje, odličan je način da se održite u dobroj tjelesnoj formi.

5. Dobijte emocionalnu podršku. Hormonalni skokovi uobičajeni za trudnice mogu vas učiniti osjetljivijima na promjene raspoloženja. Ako u tom trenutku nemate s kim s vama razgovarati, tada se možete početi nositi sa svojim stanjem jedući slatkiše ili bilo koju drugu hranu.

6. Zamijenite neke namirnice zdravijim. U tabeli koju donosimo nudimo zamjene za razne slatkiše i druge poslastice koje je bolje izbjegavati neko vrijeme:

Naziv proizvoda	Čime ga mogu zamijeniti?
Sladoled	Nemasni smrznuti jogurt, nemasni sladoled, šerbet ili sorbet
Cola i druga slatka gazirana pića	Mineralna voda s voćnim sokom
Uštipci ili druga slatka peciva	Muffin od cjelovitog zrna cimeta ili grožđica, 1/2 peciva s niskim udjelom masti od cjelovitog zrna, jagode s malomasnim vrhnjem
Komad torte	Banana ili biskvit sa svježim jagodama
	Grožđice, borovnice, sušeno voće (smokve, suhe šljive, suhe marelice), komadić smeđeg šećera od trske
Čips	Pečeni krumpir, kokice ili pereci
	Nemasno kiselo vrhnje ili nemasni jogurt
Punjeni kroasan	Narezane banane ili zgnječeni ananas u vlastitom soku, sjeckani orasi
Konzervirano voće u šećernom sirupu	Svježe voće ili nezaslađeno voće iz konzerve, bez sirupa
Čokolada (uključujući toplu čokoladu)	Kakao s obranim mlijekom, domaća čokolada s grožđicama, suho voće, orasi
Kolačići, kiflice, muffini	Krekeri ili kolačići s niskim sadržajem šećera (ne više od 3 grama šećera) koji se mogu namazati s malo maslaca od kikirikija
Kremasti deserti, masna skuta, sirne mase	Mali komadići krem ​​sira, nemasni svježi sir, nezaslađeni tučeni svježi sir, složenci s skutom

Hrana koju treba izbjegavati tijekom trudnoće

1. Riba i plodovi mora:

• NEMOJTE: Sirovu ili nedovoljno kuhanu ribu ili školjke (kao što su kamenice i dagnje); riba koja može sadržavati visok sadržaj žive, poput sabljarke, morskog psa, pločica (zlatnog ili bijelog grgeča) i kraljevske skuše; ili slana riba; riblje konzerve (nije dozvoljeno više od 1 porcije ribljih konzervi, npr. sardina, tjedno).
• UČINITI: Prije jela ribu je potrebno dobro skuhati da u njoj ne ostane trag krvi; Jedite najviše dvije porcije ribe tjedno i birajte ribu s najmanjim udjelom žive, poput lososa, škampa, poljoka ili pastrve.

2. Meso i perad:

• NEMOJTE: Sirovo ili nedovoljno kuhano meso ili perad; mesni proizvodi bilo koje vrste (šunka, puretina, pečena govedina, kobasice, kobasice itd.) koji nisu podvrgnuti dovoljnoj toplinskoj obradi (prženje ili kuhanje na pari); suhe ili poludimljene kobasice kao što su salame i feferoni.
• NAČIN: temeljito ispecite (ili prokuhajte) mesne proizvode - za svinjetinu temperatura kuhanja je 71°C, govedina, teletina, janjetina - 62°C, za perad - 75°C.

3. Jaja:

• NEMOJTE: meko kuhana ili loše kuhana jaja; probajte sirovo tijesto koje sadrži jaja; domaći deserti i umaci koji sadrže sirova jaja (kao što su liker od jaja, sladoled, krema, čokoladni mousse, majoneza).
• NAČIN: jaja kuhajte dok se žumanjci potpuno ne skuhaju, a sva jela koja sadrže sirova jaja kuhajte na temperaturi ne nižoj od 70°C. Također možete zamijeniti sirova jaja potrebna za pripremu umaka pasteriziranim jajima u prahu.

4. Sir:

• NEMOJTE: Nepasterizirane meke sireve i plave sireve (kao što su Feta, Brie, Camembert, Roquefort).
• UČINITE: provjerite etiketu kada kupujete meki sir kako biste bili sigurni da je napravljen od pasteriziranog mlijeka.

5. Drugi proizvodi

• NEMOJTE: gotove salate iz trgovine (osobito ako sadrže jaja, piletinu, šunku ili plodove mora); jedenje švedskog stola ili hrane za piknik koja je bila izvan hladnjaka dva ili više sati (ili više od jednog sata na vrućem danu).
• UČINITI: prethodno pripremljenu hranu (koja je bila u hladnjaku) zagrijati do vrućine (najmanje 65-70°C); čuvajte hranu samo u hladnjaku; Voće i povrće ogulite ili dobro operite.

6. Pića:

• NE PITI: alkoholna i niskoalkoholna pića; nepasterizirano (sirovo) mlijeko; nepasterizirani ili svježe stisnuti sok; više od 200 mg kofeina dnevno (1 šalica kave).
• UČINITE: Pazite na količinu kofeina u čaju i kavi (ako ih nastavite piti) i izbjegavajte energetska pića, sladoled od kave i tamnu čokoladu. Prije cijeđenja voća temeljito operite voće.

Naravno, možda mislite da je popis onoga što je najbolje nemojte jesti tijekom trudnoće, preopširno, ali vjerujte mi, zdravlje vaše buduće bebe vrijedi ograničiti svoje želje i obuzdati apetit na samo devet mjeseci!

Trudnoća je za svaku ženu čarobno i sretno vrijeme. Ali vrlo često buduće majke tijekom tog razdoblja uopće nemaju apetita. Ali budući da su žene u ovom trenutku odgovorne ne samo za sebe, već i za zdravlje svog nerođenog djeteta, neophodno je preispitati prehranu.

Uzroci smanjenog apetita tijekom trudnoće

Zašto trudnice gube apetit? Uostalom, postoji potpuno drugačije mišljenje da u ovom stanju žena treba jesti za dvoje.

Gubitak apetita tijekom trudnoće najčešće se javlja zbog sljedećih razloga:

• toksikoza je jedan od najčešćih uzroka lošeg apetita u ranoj trudnoći;
• hormonski val - slab apetit javlja se zbog povećanog progesterona;
• nedostatak nekih vitamina i mikroelemenata (željezo, folna kiselina);
• kompresija crijeva povećanom maternicom s fetusom;
• psihološki čimbenik - loše raspoloženje buduće majke ili česti stres, kada nema želje ništa učiniti, uključujući jesti;
• pogoršanje kronične patologije (bolesti bubrega, gastrointestinalnog trakta, endokrine patologije itd.).

Dakle, nedostatak apetita tijekom trudnoće može se pojaviti kao rezultat različitih razloga, kako u ranoj tako iu kasnoj fazi. Stoga, kako bi se izbjegla "iznenađenja" u ovom trenutku, potrebno je stalno pratiti ginekologa.

Značajke apetita tijekom trudnoće

Često buduća majka ima jedinstvene gastronomske preferencije. Na primjer, možete pojesti kiseli krastavac sa sladoledom, mast s pekmezom ili kolač s majonezom. Zašto se u takvom stanju javljaju tako čudne želje, liječnici ne mogu odgovoriti.

Tijekom trudnoće često se događa da uopće nema želje za jelom. Vrlo često možete osjetiti averziju prema određenoj hrani, čak i prema onoj u kojoj ste prije s užitkom uživali.

Ova se pojava vrlo često javlja u ranoj fazi i obično prolazi sama od sebe nakon prvog tromjesečja trudnoće. Samo treba pokušati izdržati takve trenutke.

No, ako imate želju pojesti nešto što nikako ne paše jedno s drugim, bolje je posjetiti ginekologa. On može preporučiti provođenje testa za utvrđivanje nedostatka mikroelemenata ili vitamina u tijelu.

Povećan apetit tijekom trudnoće

Unatoč činjenici da mnoge predstavnice lijepe polovice čovječanstva gube apetit tijekom trudnoće, kod nekih se može, naprotiv, povećati. Često želite jesti tijekom dana.

Stručnjaci to pripisuju razvoju i rastu fetusa. Za žene u ranoj trudnoći to nije hir, već reakcija tijela na hormonsku neravnotežu.

Vrlo često trudnica može doživjeti prilično jak osjećaj gladi, a to prijeti brzim nakupljanjem viška kilograma, kojih se neće biti lako riješiti nakon poroda.

Stoga se trudnice moraju pridržavati posebne prehrane, isključiti brzu hranu i bilo kakvu štetnu hranu i poluproizvode. Najbolje je stvoriti individualnu prehranu koja uzima u obzir sve preferencije okusa.

Kako vratiti apetit tijekom trudnoće

Ako je uzrok lošeg apetita tijekom trudnoće jedna ili druga patologija, potrebno je biti pod nadzorom liječnika koji će pomoći u utvrđivanju uzroka takvih problema.

Vrlo često je smanjenje apetita privremeno, pa da biste se borili protiv toga morate pribjeći raznim trikovima:

• stalno hodajte, udišite svjež zrak - na taj ćete način trošiti energiju i bit će potrebno da je nadoknadite;
• ako ste izgubili apetit, ali nema mučnine, stalno se podsjećajte da nosite mali život koji stalno treba korisne tvari;
• jesti hranu stalno u isto vrijeme - čak i ako nema apetita tijekom trudnoće, tijelo će refleksno zahtijevati sljedeću porciju hrane;
• pokušajte stalno biti u krugu sličnih trudnica - ako ste izgubili apetit, hodajući zajedno će vas natjerati da jedete s društvom;
• idite sami u kupovinu namirnica, često u trgovini, udišući aromu ukusne hrane, imat ćete želju nešto pojesti;
• u ranoj i kasnoj fazi trudnoće koristite posebne vitaminske komplekse koji će nadopuniti tijelo potrebnim tvarima;
• uvijek pažljivo postavite stol, razmislite o jelovniku do najsitnijih detalja - tako ćete stvoriti dojam odmora i vratiti malo zanimanja za hranu;
• Nakon savjetovanja sa svojim liječnikom, možete piti razne biljne infuzije koje će pomoći u uklanjanju averzije prema hrani i potaknuti želju za jelom.

Ako već u ranoj trudnoći nemate apetita, nemojte se sramiti i posjetite liječnika te mu recite o svojim tegobama.

Pomoći će vam da utvrdite što je uzrok ovog problema i pomoći će vam da donesete ispravnu odluku ako ste u situaciji da uopće nemate želju ništa jesti. Uostalom, nemojte zaboraviti da u tom razdoblju vaše nerođeno dijete raste i da mu se tako lako može nauditi.

Pravilna prehrana trudnice ključ je uspješnog poroda, očuvanja zdravlja same trudnice i rođenja zdravog djeteta. Ali liječnik će vam reći što jesti tijekom trudnoće. Nemojte uvijek slušati savjete svojih bližnjih koji preporučuju dijetu u skladu s vlastitim potrebama.

Prehrana za trudnice

Vrlo je teško regulirati prehranu trudnice u prvim mjesecima trudnoće. U prvom tromjesečju žena može doživjeti tešku toksikozu, zbog čega ima pravo odbiti bilo kakvu hranu. U tom razdoblju iritiraju i neki potpuno neagresivni mirisi, a o posuđu da i ne govorimo.

S vremenom, kada se toksikoza smanji i apetit se vrati, javlja se još jedan problem - brzo debljanje, s kojim se vrlo teško boriti. Višak kilograma izaziva niz ozbiljnih problema koji prate ženu i nakon poroda. Ovaj:

• flebeurizam;
• sklonost konstipaciji;
• hemoroidi;
• zastoj srca;
• zatajenje bubrega;
• poremećaji gušterače;
• sklonost visokom krvnom tlaku.

Dijeta koju je odobrio liječnik može dovesti ženu do potpunog očaja. Hrana za trudnicu nikad nije previše ukusna kako ne bi "pobudila" apetit i istovremeno zasitila tijelo korisnim tvarima.

Od prvog tromjesečja veličinu porcija određuje liječnik. Sada će prehrana trudnice varirati prema tjednima razvoja djeteta. Postoji niz potrebnih proizvoda koje je preporučljivo redovito konzumirati trudnicama. Vodeću ulogu imaju svježi sir i proizvodi koji sadrže željezo.

Zdrava hrana za trudnice

Prije nego što razgovarate o svim vrstama jela za trudnicu, trebali biste uzeti u obzir opća pravila za pripremu prehrane. Proizvodi biljnog podrijetla trebali bi činiti ⅔ dnevno pojedene hrane. Ovaj jelovnik najvažniji je u zadnjim fazama trudnoće, barem dva do tri tjedna prije poroda. Povrće sadrži veliku količinu prostaglandina, koji osiguravaju elastičnost tkiva porođajnog kanala.

Jela od povrća blagotvorno utječu na rad probavnog trakta, otklanjaju zatvor i inhibiraju rast masnih naslaga. Kada jede juhe i sote od povrća, trudnica neće osjetiti veliko opterećenje želuca i gušterače, pogotovo ako se jela kuhaju na pari bez upotrebe tave.

Međutim, nikakvo povrće ne može zamijeniti mesne proizvode ni za majčin organizam ni za nerođeno dijete. Jednostavno je zločin odbiti meso tijekom trudnoće. Embrij koji raste jednostavno treba proteine ​​životinjskog podrijetla. Svakog dana prehrana trudnice trebala bi uključivati ​​do 100 grama životinjskih bjelančevina. Ako u nekim danima žena želi bez mesa, treba ga zamijeniti ribom.

Voće se može istaknuti kao zasebna stavka. Naravno, buduće majke koje su imale alergijskih problema i prije začeća trebale bi biti izuzetno oprezne pri odabiru voća u supermarketima. Većina egzotičnog voća prethodno se tretira ukapljenim plinom ili prihvatljivim herbicidima kako bi se moglo prodati dulje vrijeme.

Egzotično voće koje ulazi na lokalno tržište putuje dug put iz južnih zemalja. Ponekad isporuka traje od nekoliko dana do nekoliko tjedana. Obično se voće i povrće iz inozemstva prevozi morem jer je to najjeftiniji način dostave. Trudnicama se ne preporuča kupovati voće i povrće koje se prodaje u vakuumskoj ambalaži.

Također treba imati na umu da je svježe pripremljena hrana mnogo ukusnija i zdravija od podgrijane i unaprijed pripremljene hrane. Stoga je hranu za trudnice bolje pripremati u malim obrocima po obroku. Hranu ostavljenu u hladnjaku preko noći ne treba prekrivati ​​plastičnim vrećicama i držati pod najlonskim pokrivačima duže vrijeme. U njemu se može razmnožavati patogena mikroflora, nevidljiva ljudskom oku, ali predstavlja visok stupanj opasnosti po zdravlje.

Treba isključiti suhu hranu i obroke "na putu". Ne treba se prejedati, niti dugo gladovati. Osjećaj žeđi mora se utažiti čim se pojavi. Važno je što će trudnica piti i u kojim količinama. Povećan unos tekućine dovest će do edema, što će uzrokovati otežano disanje, začepljenje vena donjih ekstremiteta i ometati normalnu cirkulaciju krvi. Piće treba biti sobne temperature. Ne preporučuju se gazirana, tonik i alkoholna pića. Hranu treba konzumirati polako, u mirnom okruženju, temeljito žvakati. Ulazak zraka u žurbi može uzrokovati dugotrajno podrigivanje, kolike i opću nelagodu.

Koji su proizvodi potrebni

Zdravo kuhanje za trudnice sastoji se od jela pripremljenih na sljedeći način:

• Kuhanje hrane u parnom kotlu ili pečenje u pećnici. Ovo je najkorisniji način toplinske obrade namirnica. Možete peći bilo koju hranu, od povrća do mesa i ribe. Da biste to učinili, koristite foliju, polipropilensku ambalažu ili pergament papir. Na ovaj način možete pripremiti dijetalno meso, čuvajući sve korisne tvari u njemu.
• Hrana kuhana metoda gašenja. Ova opcija uključuje dugo kuhanje hrane u zatvorenoj posudi s malim dodatkom vode ili biljnog ulja. Meso, povrće i miješana jela su vrlo ukusna i hranjiva.
• Hrana kuhana metoda prženja. Kako bi se u namirnicama prženim u tavi sačuvalo što više hranjivih tvari, potrebno je povrće ili meso pržiti u sitnim komadima na vrućoj površini bez dodavanja masnoće. Za takva jela idealna je wok tava koja ima tanke stijenke koje se ravnomjerno zagrijavaju od donje prema gornjoj površini. Plamen plamenika treba pokriti cijelu površinu posude, dakle plamenik treba biti širok.
• Hrana pripremljena u prirodi na otvorenoj vatri. Ova prva metoda kuhanja u ljudskom društvu postaje sve popularnija čak i sada. Za buduću majku preporučljivo je odabrati nemasne komade mesa ili ribe. Bundevu, rajčicu, tikvice, patlidžan i krumpir možete pržiti u malim komadićima. Prije jela uklonite koricu koja je nastala tijekom prženja.

Trudnice mogu sve od biljne hrane, pojedinačno isključujući ono što može izazvati alergijske reakcije. Morate biti oprezni kada jedete agrume, rajčice, jagode i neko egzotično voće. Salate je bolje začiniti nerafiniranim biljnim uljem, nastojeći ne pretjerati s upotrebom soli i ljutih začina. Sol i začini pojačavaju osjećaj žeđi, uzrokuju oticanje i nakupljanje viška kilograma.

Prednosti goveđeg jezika za trudnice

Goveđi jezik smatra se dijetetskim proizvodom zbog niskog sadržaja stanica vezivnog tkiva. Jela od goveđeg jezika lako su probavljiva, ne izazivaju procese truljenja u probavnom sustavu, što je tipično za druge vrste mesnih proizvoda.

• sudjeluje u sintezi hormona i aminokiselina;
• poboljšava funkcioniranje živčanog sustava;
• uklanja anemiju;
• stabilizira metabolizam masti i ugljikohidrata;
• smanjuje razinu kolesterola u krvi;
• poboljšava funkcije kože.

Jela pripremljena od goveđeg jezika imaju visok sadržaj proteina i mikroelemenata koji pomažu u poboljšanju rada gušterače. Nutricionisti vjeruju da je ovaj proizvod sposoban nadoknaditi oko polovicu dnevnih potreba mikroelemenata koji su vitalni za tijelo odrasle osobe.

Liječnici koji promatraju trudnice toplo preporučuju uključivanje jela od goveđeg jezika u prehranu, što će eliminirati razvoj anemije, čira na želucu i zasititi tijelo majke i nerođenog djeteta korisnim tvarima.

Jelly tijekom trudnoće

Želatina sadržana u želeu ne može utjecati na zgrušavanje krvi. Stoga trudnice mogu u potpunosti konzumirati jela koja sadrže želatinu. Za pripremu jestive želatine koristi se ekstrakt agar-agara pacifičke alge ili hrskavice i tetiva životinjskog podrijetla. Tkivo životinjske hrskavice zasićeno je prirodnim kolagenom, koji će pouzdano osigurati zdravlje hrskavice trudnice i embrija u razvoju.

Želatina je bogata glicinom. Ovo je esencijalna aminokiselina za tijelo. Zahvaljujući njoj osoba osjeća val energije i mentalne aktivnosti. Želatina sadrži sljedeće tvari koje utječu na rad probavnih organa i srčanog sustava:

• alanin;
• dikarboksilne kiseline;
• peptidi;
• aktivnih proteina.

Neko voće se tijekom trudnoće ne preporučuje uzimati sirovo jer može izazvati podrigivanje, probleme s crijevima i žgaravicu. Pripremom ukusnog želea s dodatkom voćnih sokova ili voćnih napitaka možete savršeno nadoknaditi zalihe mikroelemenata i vitamina u tijelu trudnice, kombinirajući posao s užitkom.

Kada liječnici trudnicama preporučuju jela s dodatkom želatine, moraju voditi računa o intestinalnoj funkciji svojih pacijenata, budući da ona ima blagi adstrigentni učinak.

Pivski kvasac za trudnice

Pivski kvasac blagotvorno djeluje na organizam. Proizvod proizvode farmakološke tvrtke u obliku tableta, kapsula i suspenzija. Ovo je pravo skladište mikroelemenata i vitamina, što je izvrstan dodatak prehrani.

Kvasci su jednostanični gljivični organizmi koji pod određenim uvjetima preživljavaju u "živom" stanju. Dobivaju se procesom kultivacije sljedećeg sastava: slad, šišarke hmelja i pivska sladovina. Nakon sjedinjavanja komponenti počinje faza fermentacije, nakon koje slijedi fermentacija.

Žene tijekom trudnoće često imaju zdravstvene probleme uzrokovane nedostatkom hranjivih tvari u tijelu:

• povećan umor;
• krhkost ploča nokta;
• gubitak kose na glavi;
• smanjena imunološka funkcija;
• pojava kožnih osipa.

Pivski kvasac propisuje se trudnicama za podršku tijelu u tako teškom razdoblju. Dodatak ne sadrži tvari opasne za embrij i majčino tijelo, pa ga stručnjaci sigurno propisuju ženama od ranih faza začeća.

Pivski kvasac ima sljedeći sadržaj:

• Vitamini B, P i D. Pomaže u obnavljanju funkcija živčanog sustava, kože, ploča noktiju i folikula dlake.
• Fosfor. Obnavlja koštano tkivo i stabilizira rad mokraćnog sustava.
• Bakar. Aktivno sudjeluje u razgradnji masti i ugljikohidrata, a također potiče proizvodnju inzulina.
• Kalij. Regulira acidobaznu ravnotežu u tijelu i poboljšava prijenos živčanih impulsa.
• Kalcij. Formira strukturni materijal na staničnoj razini, stvarajući zdrave zubne pupoljke u embriju i kosti.
• Cinkov. Osigurava regeneraciju stanica cerebralnog korteksa.
• Magnezij. Potiče metaboličke procese u tijelu, smanjuje drhtanje, stabilizira funkcije živčanog sustava.
• Silicij. Promiče normalnu apsorpciju kalcija u tijelu.
• Natrij. Održava ravnotežu elektrolita u tijelu žene i embrija.
• Sumpor. Poboljšava strukturu kože, kose i ploča noktiju.
• Selen. Neutralizira opasne proizvode raspadanja, povećava zaštitne funkcije tijela.

Međutim, unatoč svim korisnim svojstvima pivskog kvasca, ginekolozi pristupaju njihovoj uporabi s oprezom. Aktivni enzimi mogu izazvati disbiozu sluznice genitalnog trakta i poremećaje mokraćnog sustava. Stoga liječnik pažljivo ispituje povijest bolesti i individualne karakteristike trudnice.

Esencijalni mikroelementi

Tijelo većinu potrebnih mikroelemenata dobiva iz hrane. To su jod, kalcij, željezo, kalij, mangan, fosfor, selen, cink. U slučajevima kada se osjeti nedostatak korisnih tvari uključenih u metaboličke procese, sintezu proteina, poboljšanje cirkulacije krvi i probavu, potrebno je dodatno uzimati potrebne mikroelemente. Plodovi mora, povrće i voće posebno su bogati mikroelementima.

Tijekom trudnoće ženskom tijelu često nedostaje željeza. Nedostatak željeza može dovesti do nepovratnih procesa u razvoju embrija. Žena bi trebala pratiti prve simptome nedostatka željeza i nadoknaditi ga. Dakle, najčešći simptomi nedostatka željeza su sljedeći:

• anemija;
• povećan umor;
• pospanost;
• vrtoglavica;
• slabost mišića;
• česti iznenadni otkucaji srca;
• sklonost razdražljivosti;
• depresija;
• suha koža;
• krhkost ploča nokta;
• sindrom nemirnih nogu;
• dispneja;
• smanjen apetit;
• upala ili bol na jeziku i usnama.

U većini slučajeva nedostatak željeza možete nadoknaditi prilagodbom prehrane. Tablica 1 navodi hranu s visokim udjelom željeza.

Tablica br. 1. Proizvodi koji sadrže željezo i razina sadržaja mikroelemenata u njima

Sušene gljive		Zečje meso
Svinjska jetra
Pšenične mekinje		Pureće meso
Pivski kvasac
Kakao u prahu
Goveđa jetra
žumanjak jajeta		Brokula
		Krumpir
Svježe gljive		Pileće meso
Morski kelj		Bjelanjak

Kako pravilno uzimati vitamine

Trudnica treba dobiti cijeli kompleks vitamina potrebnih za tijelo. Bobičasto voće koje možete kupiti su brusnice, maline, ribizli i borovnice. Sve voće sadrži vitamin C, koji se savršeno dugo čuva u voćnim napitcima i bobicama koje su pasirane sa šećerom.

Voće se može konzumirati i sirovo ako trudnica ne pati od pojačanog lučenja želučanog soka i alergijske reakcije na neke od njih. Kada žena osjeća da sirovo voće izaziva pojačanu iritaciju želučane sluznice, idealan izbor bi bili žele i voćni kompoti. Jabuke se mogu peći u pećnici ili parnom kotlu, a sočno voće može se koristiti kao nadjev za jela od skute.

Osim voća, vitamini se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima, povrću i iznutricama. Najpotpuniji popis esencijalnih vitamina i proizvoda koji ih sadrže dan je u tablici br. 2.

Tablica br. 2. Esencijalni vitamini topivi u mastima tijekom trudnoće

Naziv vitamina	Svrha
A (retinol + beta-karoten)	Vizualni receptori, koža, sluznice	Jetra, jaja, maslac, mliječni proizvodi
D (kalciferol)	Apsorpcija kalcija, rast kostiju i zuba	Jaje, maslac, tvrdi sir, mlijeko, masna riba
E (tokoferol)	Prirodni antioksidans	Biljno ulje, masline, pšenične klice
	Zgrušavanja krvi	Jetra, luk, špinat, krastavac, zeleni grašak, peršin, kopar
B1 (tiamin)	Metabolički procesi, živčana i mišićna aktivnost	Jetrica, srce, jezik, grah, grašak, pivski kvasac, kaša od cjelovitog zrna
B2 (riboflavin)	Metabolički procesi, rad srca	Jetra, srce, crveno meso, žitarice, mliječni proizvodi, pivski kvasac
B5 (pantotenska kiselina)	Metabolički procesi	Govedina, jetra, jaje, pivski kvasac, kaša od žitarica
B6 (piridoksin)	Metabolički procesi, proizvodnja hemoglobina	Govedina, piletina, svinjetina, pivski kvasac, jetra, kaša od žitarica
B8 (biotin)	Metabolički procesi, rast kose, ploče noktiju	Jetra, jaje, sušeno voće, grah, grah, grašak, riba
B9 (folna kiselina)	Dioba i rast stanica, razvoj kostiju	Krastavac, špinat, peršin, tikvice, sjemenke suncokreta, zelena salata, tvrdi sir, kaša od cjelovitog zrna
B12 (kobalamin)	Proizvodnja crvenih krvnih stanica, metabolički procesi	Govedina, piletina, svinjetina, riba, jetra, srce, mliječni proizvodi
C (askorbinska kiselina)	Prirodni antioksidans, zacjeljivanje rana, otpornost na virusne infekcije	Većina voća i povrća
PP, B3 (niacin)	Metabolički procesi	Govedina, piletina, svinjetina, riječna riba, oceanska nemasna riba, pivski kvasac, grah, paprika, grašak

Što se smije i ne smije

Svaki organizam je individualan. Sasvim je moguće da prehrana jedne trudnice apsolutno nije prikladna za drugu. Karakteristike svakog organizma pokazat će što je preporučljivo odbiti tijekom razdoblja nošenja djeteta i na što se usredotočiti. Međutim, nutricionisti su razvili posebne tablice za trudnice, čije savjete treba slijediti. Tablica br. 3 prikazuje najčešće korištene proizvode i jela od njih u svakodnevnom životu, kao i koristi i moguće štete za trudnice.

Tablica broj 3. Preporučene i nepoželjne namirnice za trudnice

Proizvodi
Kruh i pekarski proizvodi	Kruh od mekinja, integralni kruh, krekeri, slana peciva	Pekarski proizvodi od vrhunskog brašna, lisnato tijesto i tijesto s maslacem
	Juhe od povrća s nemasnom juhom, nemasni boršč, juha od cikle	Masne juhe
	Nemasna govedina kuhana na pari ili kuhana, meso kunića, piletina bez kože	Masna mesa, domaće masne kobasice, knedle, dimljena mast, mesne konzerve
	Niskomasne sorte ribe (polak, oslić, pelengas, smuđ, šaran, navaga, grenadir)	Masna riba, dimljena, slana riba, konzervirana riba, štapići od rakova
Žitarice, žitarice, mahunarke	Heljda, riža, pšenica, biserni ječam, kukuruz, zobena kaša	Kaša od krupice, jela s visokim udjelom graha, graška, graha
	1-2 jaja dnevno (kuhana ili u omletu)	Pržena ili sirova
	Fermentirani mliječni proizvodi, nemasni svježi sir, sirnice, složenac, jogurt, nemasna kisela pavlaka, feta sir	Dimljeni sirevi, sirovo mlijeko
Voće povrće	Kuhano povrće, voće u kompotu ili želeu; brusnice, borovnice, orasi, sjemenke bundeve	Crveno voće i povrće, neki citrusi ako ste alergični na njih
Masti i slatkiši	Maslina, suncokret, kukuruz i maslac, žele, džem, čokoladni bomboni u umjerenim količinama	Peciva od maslaca s bogatom kremom, prevelike porcije čokolade
Grickalice, začini	Salate od povrća, vinaigrette, kavijar od povrća, voćne salate	Ljuti umaci, hren, senf, feferon, ocat, sol
	Male količine prirodnih sokova, voćnih želea, kompota od sušenog voća, voćnih napitaka od bobičastog voća, slabih čajeva, infuzije šipka, čaja od kamilice	Alkoholna pića, jaka kava i čaj, tonik pića s visokim sadržajem šećera i plinova

Prehrana trudnice po mjesecima

U svakom tromjesečju potrebno je usredotočiti se na hranu s visokim udjelom folne kiseline, što doprinosi normalnom razvoju fetusa. Nije preporučljivo ograničavati se u potrošnji vode. Ipak, ne smijete piti previše tekućine tijekom dana, a posebno noću. Voda mora biti pročišćena, bez bojila i umjetnih aroma te negazirana. Ne preporučuje se piti vodu dok jedete ili neposredno nakon jela, bolje je to učiniti prije jela i nekoliko sati nakon jela.

U prvom tromjesečju možete planirati dnevni unos hrane prema tablici br. 4. Ovisno o tome postoje li alergijske reakcije na različito voće i povrće, svaka žena treba samostalno ili prema savjetu nadzornog liječnika regulirati njihov unos.

Tablica broj 4. Preporučena dnevna prehrana za trudnicu u prvom tromjesečju

Dan u tjednu		Ručak
ponedjeljak	Kaša od heljde ili riže (možete dodati mlijeko), svježi sok (mrkva, jabuka, naranča)	Lisnato tijesto s bundevom ili špinatom	Pecivo od cjelovitih žitarica, juha od graška s brokulom, čaj od šipka	Jabuka ili mrkva	Dinstana piletina s rižom ili tjesteninom, čaj od mente
	Kruh od mekinja s krastavcem ili rajčicom i tvrdim sirom	Jogurt ili kiselo mlijeko	Špageti s tunom, tikvicama i maslinovim uljem	Kolač od skute	Krumpir i grah u pećnici
	Zobene pahuljice s dodatkom mlijeka, kefir	Grejpfrut ili naranča	Posna juneća tepsija s grahom	Suhe marelice sa suhim šljivama	Salata od povrća od kuhane riže, jaja i sardina, sok od rajčice ili brusnice
	Cheesecakes s nemasnim kiselim vrhnjem, sok od mrkve s pulpom	Salata od bijelog ili crvenog kupusa s maslinovim ili kukuruznim uljem	Kelp salata s nerafiniranim suncokretovim uljem, riblja pita, kompot od sušenog voća	Banana ili kivi	Integralni kruh, kuhano jaje, zelena salata, pečeno mlijeko ili kefir
	Zobene pahuljice s vodom ili mlijekom s dodatkom suhih marelica ili suhih šljiva, fermentiranog pečenog mlijeka ili jogurta	Nekoliko oraha, sušeno voće kuhano na pari	Kuhana durum tjestenina s nemasnim mesnim umakom, sokom od mrkve ili brusnice	Tost s maslacem	Lavaš s mekim ili topljenim sirom s dodatkom začinskog bilja, čaj od kamilice ili šipka
	Omlet s malo povrća i šunke, krutoni, svježi sok od naranče ili rajčice	Kruh od mekinja s nemasnim lagano slanim lososom	Kuhana piletina, salata od avokada, jogurt ili kefir	Nekoliko oraha ili kikirikija	Vinaigrette s kruhom od mekinja, lagano slanom haringom, fermentiranim pečenim mlijekom
nedjelja	Palačinke ili palačinke s voćem ili džemom, jogurtom	Jabuka ili kruška	Kruh od mekinja, juha od povrća s komadom nemasnog mesa, kompot ili zeleni čaj	Salata od mrkve s nemasnim kiselim vrhnjem	Kuhana ili pirjana piletina, kuhani krumpir, mrkva ili kuhana cikla, čaj od mente

Tablica br. 5. Preporučeni prosječni dnevni unos hrane za trudnice u drugom tromjesečju

	Dnevna vrijednost (g)
Pšenični kruh
raženi kruh
Pšenično brašno
Tjestenina ili špageti
Krumpir
Jela od povrća
Svježe voće
Sušeno voće
Proizvodi od slatkog brašna
Riba, plodovi mora
Nemasni svježi sir
Kiselo vrhnje, sadržaj masti ne više od 10%
Mliječni proizvodi
Maslac
Biljno ulje
Tvrdi sirevi
Crni čaj
Jodirana sol
Prirodna kava

Tablica br. 6. Preporučeni prosječni dnevni unos hrane za trudnice u trećem tromjesečju

	Dnevna vrijednost (g)
Riba (kuhana ili pirjana)
Meso (kuhano ili pečeno u rukavu bez kore)
Nemasni svježi sir
Mliječni proizvodi
Nemasnog kiselog vrhnja
Maslac
Biljno ulje (kukuruzno, suncokretovo, maslinovo)
Integralni kruh
Bijeli kruh od vrhunskog brašna
Heljda
Krumpir
Cvjetača, bijeli kupus ili brokula
Luk luk
Krastavac rajčica
Suhe šljive, smokve, suhe marelice, grožđice

Tablica broj 7. Kemijski sastav potrebne prehrane dnevno u drugom i trećem tromjesečju

Hranjive tvari	Dnevna vrijednost (g)
Biljni proteini
Životinjske bjelančevine
Životinjske masti
Biljne masti
Ugljikohidrati
Ukupna dnevna energetska vrijednost	2556 kilokalorija

Tablica br. 8. Preporučeni broj obroka dnevno, s naznakom približnih količina

I tromjesečje	II tromjesečje	III tromjesečje
Obroci 4 puta	Obroci 5 puta	Obroci 6 puta
Volumen doručka je 30% dnevne prehrane		Volumen doručka je 20% dnevne prehrane
Volumen drugog doručka je 15% dnevnog obroka		Volumen drugog doručka je 10% dnevnog obroka
	Obim ručka 40% dnevnog obroka	Obim ručka 30% dnevnog obroka
		Volumen drugog ručka je 10% dnevnog obroka
	Volumen večere 10% dnevnog obroka	Volumen popodnevnog snacka je 15% dnevnog obroka
	Nekoliko sati prije spavanja možete popiti čašu fermentiranih mliječnih proizvoda, što je blizu 5% vaše dnevne prehrane.	Volumen večere 10% dnevnog obroka
		Nekoliko sati prije spavanja možete popiti čašu fermentiranih mliječnih proizvoda, što je blizu 5% vaše dnevne prehrane.

Zaključak

Za svaku trudnicu važno je znati koje namirnice treba ograničiti u konzumaciji, a kojih u potpunosti napustiti tijekom trudnoće. Sve što žena radi u tom razdoblju odmah utječe na zdravlje nerođenog djeteta. Sama žena i fetus najosjetljiviji su tijekom prvog tromjesečja. Visoki sadržaj soli može povećati toksikozu i izazvati pojačano oticanje, zbog čega treba isključiti iz prehrane začinjenu hranu začinjenu puno začina i konzervirano povrće, zamijenivši ih svježim.

Pržena hrana je nepoželjna ne samo tijekom trudnoće, već iu svakodnevnom životu. Čim trudnica smanji konzumaciju pržene hrane, odmah će primijetiti smanjenje jakog osjećaja žeđi i bolju probavu. Pržena hrana izaziva zatvor i disfunkciju jetre. Danas postoji mnogo načina kuhanja hrane na pari. Međutim, tijekom trudnoće trebali biste izbjegavati jesti hranu iz mikrovalne pećnice. Iako proizvodi ne postaju hrskavi, kao kada se prže, mogu uzrokovati veliku štetu tijelu majke i djeteta.

Ne može svatko potpuno izbaciti slatkiše iz prehrane. Međutim, treba shvatiti da "brzi ugljikohidrati" nikome ne donose nikakvu posebnu korist, dajući tijelu samo višak kilograma.

Gazirana slatka pića sadrže visok sadržaj raznih boja, konzervansa, aroma i zamjena za okus. O alkoholu uopće ne treba govoriti. Može samo povećati toksikozu, iritirajući sluznicu svih organa probavnog trakta, a također može uzrokovati nepopravljivu štetu embriju.

Bibliografija

1. Sobolev A.N. “Prehrana dojilje”, 2009
2. Yurkov A.S. “Dnevni unos vitamina kod trudnica”, 2010.
3. Ivanskikh A.V. “Osobine prehrane trudnica, rodilja i dojilja”, 2009.