Gimnastika disanja A.N. Strelnikova

ELLA MIKHAILOVNA KROLOVETSKAYA (26 GOD. PEVEK, ČUKOTKA AO)

Godine 1996. vodeći dermatolog u našem gradu postavio mi je strašnu dijagnozu: psorijaza. Međutim, rekla je da je nemoguće izliječiti ovu bolest. Bio sam registriran u dispanzeru i propisao sam injekcije, tablete, masti i kvarc za ublažavanje svrbeža. Ali olakšanje je bilo kratkog vijeka.

Svake godine stanje mi se pogoršavalo. Bolest je počela napredovati: po licu i ušima već su se pojavile velike ljuskave rane, a da ne spominjemo da je cijelo tijelo bilo prekriveno njima.

Godine 2001. saznao sam za dr. M.N. Shchetinin i o vježbama disanja A.N. Strelnikova. Obratio sam se Mihailu Nikolajeviču sa svojim problemom. Potvrdno mi je odgovorio da ću se uz pomoć vježbi disanja riješiti svoje bolesti.

Nakon prvih dana nastave došlo je do pogoršanja: ruke, trbuh, leđa, uši prekriveni su malim crvenim kontinuiranim osipom, popraćenim jakim svrbežom.

“Gdje si me doveo? - rekla sam majci. “Neću više ići doktoru!” Majka me teškom mukom nagovorila da nastavim s liječenjem.

Sa svakom sljedećom lekcijom postajao sam sve bolji i bolji. Postupno je svrbež nestao, osip je nestao i prvo su noge, koljena, ruke, a zatim i laktovi postali čisti. Nakon 15 dnevnih sesija (vježbe sam marljivo izvodio 3 puta dnevno), rezultat je nadmašio sva moja očekivanja. Koža mi se potpuno očistila i osjećala sam se kao punopravna osoba. Uostalom, bila sam bolesna 5 godina i stalno sam nosila hlače i džempere dugih rukava kako bih sakrila crvene mrlje na tijelu. I oporavila se za nekoliko dana zahvaljujući vježbama disanja A.N. Strelnikova.

I želim reći da već dvije i pol godine, zahvaljujući vježbama disanja A.N. Strelnikova (iako to radim neredovito), psorijaza mi se nije vratila.

U rujnu 2003. Ella je sa suprugom i sinom otišla na Azovsko more. Vraćajući se kroz Moskvu, prisustvovala je nekoliko mojih tretmana, demonstrirajući izvrsnu tehniku ​​vježbanja i svoj prekrasan izgled.

LYUDMILA IVANOVNA BRONNIKOVA (48 GODINA, SELO VOSTOK, PRIMORSKI KRAJ)

Tijekom protekle 3 godine počele su me svladavati razne "čireve". Nakon što sam 2 tjedna bila na bolovanju, intravenozno ubrizgavala paracetam, udebljala se 4 kg, a onda su mi tri mjeseca prepisivali još puno injekcija i tableta, odlučila sam pobijediti svoju lijenost. Vidio sam tvoju knjigu u trgovini i kupio je. Iako sam općenito protiv vježbi disanja bez instruktora, probala sam i osjetila da je to za mene.

Nakon početka gimnastike otkucaji srca su mi se jednom povećali na 100 otkucaja. Radio sam “Palme”, “Epolete” i “Pumpu”. Nakon 10 minuta, puls je postao 70, i više nije bilo slučajeva porasta. Od prvih vježbi osjetio sam kako se bolovi prvo pojavljuju u središtu glave (gdje je obično razdjeljak), zatim u potiljku, šire se na leđa, pa na stražnjicu i spuštaju se niz noge. Na sljedećem satu boljelo me rame na ruci, slomljeno u zglobu. Tada se pojavila još više boli i nestala na onim mjestima gdje je nešto boljelo.

Deseti dan nastave počele su vidljive promjene. Kosa mi je potpuno sijeda, ofarbana sam smeđokosa žena. Kad sam krenuo sa predavanjima, moja neobojena kosa je narasla 1 cm, kontrast je bio jasno vidljiv. Dakle, kosa na vrhu glave potamnila je od središnje linije oko pet centimetara. A ako je razdijelite niže, kosa vam nakon nekoliko vlasi sijedi i pocrni. Moja prirodna kosa bila je bliža crnoj. Htjela sam pričekati da potpuno padne mrak, ali sam ga obojala. Istina, hvalila se i demonstrirala svoj uspjeh mnogim svojim prijateljima.

Sada, nakon mjesec dana treniranja 2 puta dnevno, postigao sam sljedeće rezultate:

Dio kose je potamnio;

Bjeloočnice su postale bjelje, inače su bile više poput "prljavih žumanjaka";

Kratkoća daha pri ustajanju je nestala, a ako se nešto pojavi, brzo ga ublažim gimnastikom;

Stanje kože lica se poboljšalo;

Postao sam smireniji.

TATJANA ALEKSANDROVNA BARSOVA (50 GODINA, MOSKVA)

Dijagnoza: kronični bronhitis s astmatičnom komponentom, kronično curenje nosa, periodične glavobolje, vegetativno-vaskularna distonija, depresija (pokopala je muža u listopadu 1998.), osteohondroza (osobito u vratnoj kralježnici).

Dana 28. veljače 1999., prolazeći pored Središnjeg doma kulture Sveruskog društva slijepih, primijetio sam najavu o Narodnom sveučilištu zdravlja i njegovom sastanku na temu „Gimnastika disanja A.N. Strelnikova." Predavač - dr. M.N. Šćetinjin. Ovo me zanimalo. Ušao sam i saznao za postojanje gimnastike za koju nikad nisam čuo. M.N. Shchetinin je pokazao (i to cijela dvorana) prve 4 vježbe iz svoje upravo objavljene knjige. Kad sam izašla van primijetila sam da dišem drugačije... Htjela sam disati samo na nos koji mi je stalno bio začepljen i morala sam disati na usta (kao mala majka je po preporuci doktora nisam si izrezao adenoide).

Sutradan sam kupio knjigu u dućanu i pročitao je od korica do korica. Odmah sam shvatio da je to ono što mi treba. Prije toga me nikad nitko i ništa nije liječio, čak ni kod vračeva i vidovnjaka, a o običnim liječnicima da i ne govorimo. I sama sam farmaceutkinja i radila sam u ljekarni 28 godina.

Kod dr. M.N. Shchetinina Prošla sam kuru liječenja od 12 sesija i od tada radim vježbe 2 puta dnevno po pola sata, ujutro i navečer. Mogu reći jednom rečenicom: “Želio sam živjeti na ovoj krmači!!!” Glavobolja je nestala, prestao sam osjećati magnetske oluje, nestalo je curenje nosa (disanje samo na nos), tlak je bio 120/80 (mjerim ga svaki dan), nestala je depresija, porasla mi je sposobnost, prestao sam osjećati kralježnicu, kratkoću daha je nestalo (trčim kao djevojčica), kad kašljem (ako se to dogodi) prestala se gušiti.

Ožujak mi je najteži mjesec u godini. Kod dr. M.N. U ožujku sam trenirao u Shchetininu i proletio mi je kao jedan dan. Moj duboki naklon Mihailu Nikolajeviču što je radikalno promijenio moj život.

U studenom 2003. godine T.A. Barsova je bila sa mnom na kontrolnom tretmanu. Osjećam se odlično, stanje mi je stabilno. Gimnastika A.N. Strelnikova vježba svaki dan.

LJUDMILA ANDREEVNA (68 GODINA, SELO ČKALOVSKI, MOSKOVSKA REGIJA)

Već 2 godine radim vježbe disanja po metodi A.N. Strelnikova. Hvala vam što nastavljate njen rad. Nažalost, mnogi ljudi ne shvaćaju koliko propuštaju u svojim životima propuštajući ovu izvrsnu tehniku. Tako narušavaju svoje zdravlje gutanjem tableta umjesto 25-30 minuta vježbi disanja!

Prije više od 2 godine moja sestrična Galja, koja živi u Sankt Peterburgu, rekla mi je telefonom za ovu gimnastiku i objasnila vježbe. To me zainteresiralo jer je moja sestra bolovala od teške bolesti - djelomične paralize desne strane tijela. Liječnici koje je poznavala preporučili su joj vježbe disanja. Moja sestra se za kratko vrijeme oporavila ovom metodom, i dalje se ne odvaja od ove gimnastike, preporučuje je svojoj obitelji, prijateljima itd. Puna energije hoda i trči u štiklama, izgleda mlađe, izgled joj se promijenio na najbolji mogući način.

Sada o sebi: umor, bolovi u zglobovima, krvni tlak, problemi s gastrointestinalnim traktom, vidom, pamćenjem, kožom, kostima, glavoboljama, kardiovaskularnom distonijom, prehladom, gripom, slabim imunitetom - sve to utječe na naše godine, ometa živjeti.

Doslovno nekoliko dana nakon razgovora sa svojom sestrom, uključujem radio i čujem vaš glas kako govori o Aleksandri Nikolajevnoj Strelnikovoj, vašoj učiteljici (blago joj sjećanje!) i njezinim riječima: "Morate raditi vježbe disanja od rođenja do smrti."

Tijekom protekle 2 godine primijetio sam pozitivne rezultate: polet, bolovi u zglobovima su se smanjili, krvni tlak je normalan, gastrointestinalni trakt me ne smeta, vid mi se poboljšao, pamćenje je postalo jače, nema glavobolja, moja koža postao je čvrst i elastičan, kosti su mi manje lomljive, ne prehladim se, gripe nisu strašne. Sada za mene nema epidemije. Energija vam omogućuje da radite sve po kući. Živi sama. Renovacija kuhinje je rađena prije mjesec dana. Učinio sam to sam, bez pomagača. A kakav je popravak bolji od stručnjaka za hakiranje! Novac ušteđen za druge svrhe... I sve to zahvaljujući vježbama disanja A.N. Strelnikova.

Svaki čovjek koji voli sebe i svoje bližnje dužan je brinuti o svom zdravlju. Narod mora biti zdrav i privlačan u svim svojim manifestacijama. Zdrava nacija ne pomaže samo sebi, nego i svojoj državi. Država to smo mi! Jaka, snažna, zdrava, lijepa, uspješna u školi i poslu!

p.s. Sa 68 godina i mladi se čude kako sam se sačuvao: izgledam kao da nemam više od 55. Moj odgovor svima: vježbe disanja svaki dan!

IRINA ALEKSANDROVNA VOLODARSKAJA (56 GODINA, MOSKVA)

Imala sam fluktuirajući krvni tlak dugo vremena. Gornji brojevi dosegnuli su 240 jedinica, osim toga, patio sam od kašlja i jakih glavobolja. Prepisana mi je terapija lijekovima, ali nije bilo poboljšanja, iako sam lijekove redovito uzimao.

Upućena je na pregled u konsultativno-dijagnostički centar HB-a broj 3, zatim u centar “Integral Medicine”, Kardiološki dispanzer, Centar za kardiologiju itd.

Dijagnoza: hipertenzija II stadija, ateroskleroza aorte, cervikotorakalna osteohondroza.

Osim toga, godinama sam patio od jakih napadaja kašlja. Radim kao nastavnik na institutu. Opterećenje glasnica je ogromno. Kašalj me jako mučio - stvarao je dodatni stres na krvne žile mozga. Od početka ove godine došlo je do naglog pogoršanja, a od 1. veljače više nisam mogao ići na posao.

Sva predložena terapija lijekovima nije donijela nikakvo poboljšanje. Ponuđeno mi je da podnesem zahtjev za invalidninu.

U travnju sam primljena u bolnicu. Solovjova, odakle sam nakon 40 dana otpušten bez ikakvog poboljšanja zdravstvenog stanja.

U tako jadnom stanju u svibnju sam otišao na satove vježbi disanja Strelnikovsky kod dr. M.N. Šćetinjin. Od gotovo neprekidnog kašlja nisam mogla normalno disati, a zbog visokog tlaka nisam mogla nagnuti glavu prema dolje. Osim toga, omela me jaka prehlada koja se pojavila na pregledu u kardiološkom centru.

S mukom sam izvodila prve udisaje i prve pokrete, ali za mene je ta gimnastika bila gotovo zadnja nada. I radila sam sve što mi je M.N. Šćetinjin. Nakon 3 tjedna kašalj je nestao, a glavobolje su se smanjile. Glava je postala lagana i bistra. Gotovo istodobno s početkom nastave nestala je potreba za uzimanjem lijekova, unatoč činjenici da mi je propisano da ih uzimam stalno iu prilično velikim dozama.

Postupno sam prestala osjećati mučninu, imala sam nalet energije, povećala sam učinkovitost i smanjila umor. Vratio sam se normalnom radnom ritmu života. Zadnja 3 tjedna počela sam plivati, što prije nije dolazilo u obzir. Plivam slobodno, lako, s užitkom preplivam 600-800 metara i želim plivati ​​još.

Izvodim set vježbi prema sistemu Strelnikova dva puta dnevno - ujutro i navečer. Svaki trening traje otprilike 25 minuta i uživam u vježbanju. Doista, stara izreka je istinita: "Zdravlje je dobro - zahvaljujući vježbanju!" Hvala gimnastici Strelnikova!!!

Zadnje 2 godine Irina Aleksandrovna mi se povremeno pojavljivala na kontrolnim seansama. Njeno zdravstveno stanje je stabilno.

ALLA BORISOVNA KRETOVA (UMIROVLJENIK, MOSKVA)

Razbolio sam se prije 4 godine. Početkom svibnja, kao i uvijek na nogama, preboljela je akutnu respiratornu infekciju, no nakon bolesti nastavila je kašljati. Do jeseni, s početkom hladnog vremena, pojavile su se poteškoće s disanjem pri brzom hodu. U studenom sam se noću probudio zbog jakog napadaja kašlja, koji sam teško zaustavljao inhalacijom sode. Otišla sam doktoru i počelo je ispitivanje. Kašalj nije prestajao, ispljuvak je povremeno izlazio, a bez liječenja mazala je prsa i lopatice svinjskom mašću.

Do sljedećeg proljeća pulmolog je postavio dijagnozu: bronhijalna astma mješovitog oblika blagog tijeka u remisiji, emfizem pluća. Preporučena terapija: ditek, ketotifen. I nakon još jednog produženog napada, propisano je liječenje: Trichopolum, Kestin, Ventolin, Tailed...

U jesen sam se obratio Buteyku. Obučena je u njegovoj tehnici disanja, nakon čega je nastavila bez uzimanja inhalatora s plitkim disanjem od listopada 1998. do travnja 1999. U drugoj polovici travnja ponovno je osjetila poteškoće s disanjem te je počela uzimati Ventolin. Disanje se pogoršalo, a kod iduće posjete pulmolog ponovno prepisuje protuupalnu terapiju - uzimanje inhalatora (ventolin-bekatid) 3-4 puta dnevno. Bekatid je propisan za uzimanje najmanje mjesec dana. Tijekom teškog napada krajem svibnja postavljena je dijagnoza: bronhijalna astma mješovitog oblika umjerene težine - egzacerbacija, kronični, opstruktivni bronhitis, plućni emfizem.

U jesen 1999. godine pohađao sam školu za astmu, gdje nam je potvrdno rečeno da je bronhijalna astma neizlječiva - liječi se samo upalni proces, kako i čime - objasnili su nam tijekom treninga. Bili su uvjereni da uzimanje hormonske terapije putem inhalatora nije štetno za zdravlje. Dostavili su nam relevantnu literaturu i brošure za predložene lijekove.

Koliko god sam se trudio poboljšati svoje zdravlje uz pomoć predloženog tretmana, moje opće stanje se nije popravilo, već naprotiv. Došlo je vrijeme kada sam shvatila da intenziviranjem hormonske terapije neću postići pozitivne rezultate, vode me u slijepu ulicu, zdravlje mi je sve gore, ali kako da odustanem od hormona?

Moji prijatelji liječnici pokušali su mi pomoći svojim preporukama. Uzimao sam Flummucil, seriju dodataka prehrani za imunološki sustav, 6 mjeseci, a zatim još 2 svaki dan. Preporučeno je posjetiti homeopata. Homeopat, koji je provodio dijagnostiku, rekao je da su mi svi bronhi začepljeni šlajmom i da postoji infekcija u mom tijelu. Dugotrajno liječenje propisano je od studenog 2000., a potom je homeopat odobrio moju želju da radim Strelnikove vježbe disanja. Naučio sam cijeli set vježbi, ali njihova izvedba je bila teška - otežano disanje i slabost su me ometali. Shvatio sam da bi mi bez pomoći dr. Mihaila Nakolajeviča Ščetinjina bilo teško i teško prevladati svoju bolest.

Nakon što sam nazvao liječnika, dobio sam dopuštenje da se podvrgnem liječenju pod njegovim nadzorom. Na prvom satu krajem prosinca iznenadio sam se što sam uspio odraditi sve dopuštene vježbe u traženom tempo-ritmu. Ali onda sam se kod kuće osjećao gore, sada sam shvatio da je to pogoršanje. Do tada sam već treći mjesec uzimala homeopatiju, odustala sam od hormona i umjesto toga naglo povećala unos Ventolina (do 7 puta dnevno), inače nisam mogla disati.

Početkom travnja 2001. pohađao sam još jedan sat s Mikhailom Nakolaevichem. Prije ovog dolaska, ne želeći se odvajati od terapeutske gimnastike, pažljivo, prevladavajući svoje bolno stanje, 3-5 vježbi odjednom, dodajući jednu po jednu, često sjedeći, otišao sam na cijeli niz vježbi. Pa ipak, prvi satovi bili su o prevladavanju moje bolesti. Doktorova jaka želja za ozdravljenjem i njegov talent učinili su svoje. Moji su se snovi počeli ostvarivati. Nisam vjerovala sama sebi i bojala sam se naglas radovati. Unos Ventolina počeo je naglo padati na 1-2 puta dnevno. A onda je došao dan kada sam posljednji put popio Ventolin. Bio je 9. svibnja 2001., pola liječenja. Vježbe su se pretvorile u užitak: spoznaja da ću se nakon njih osjećati još bolje, lakoća izvođenja vježbi (bez puno truda, samo pozornost) privukli su me privlačnom snagom.

Sada ponovno dišem slobodno, pjevam svoje omiljene pjesme i vodim isti aktivan način života. Ne prestajem raditi vježbe disanja, kao što je očekivano: barem 2 puta dnevno. Nadam se da ću nastaviti poboljšavati svoje zdravlje u budućnosti.

Vječno sam zahvalan dr. Mihailu Nikolajeviču Ščetinjinu, njegovoj dobroti, ljubavi prema ljudima i opsjednutosti kojom polaže Hipokratovu zakletvu. Iskreno želim Mihailu Nikolajeviču da njegovo životno djelo bude ruska gimnastika disanja A.N. Strelnikova - zauzela svoje pravo mjesto u ruskoj medicini, tako da je liječnik imao mnogo istomišljenika, pomoćnika i sljedbenika, tako da je sve više ljudi moglo prakticirati i liječiti se ovom čudesnom gimnastikom.

Želja mi je da naša tradicionalna medicina, koju predstavljaju čelnici o kojima ovisi provedba Streljnikovljevih vježbi disanja, posveti najozbiljniju pozornost očitim dobrobitima ove tehnike i odustane od ambicioznog stava prema onome što nije dovoljno istraženo.

U proljeće 2003. A. B. Kretova došla je na kontrolni tretman. Stanje joj je stabilno.

VALENTINA ALEKSEEVNA SHAGAEVA (ZHELEZNODOROZHNY, MOSKOVSKA REGIJA)

Dragi Mihaile Nikolajeviču! Govorim vam kako su mi Strelnikove vježbe disanja pomogle da se riješim sljedećih bolesti: kroničnog bronhitisa, cervikotorakalne osteohondroze, radikulitisa, kroničnog curenja nosa, gastritisa, vegetativno-vaskularne distonije, bolova u žučnom mjehuru.

Nakon preboljene bolesti u djetinjstvu (suhi pleuritis), na desnom plućnom krilu nastao je ožiljak. Kad god bih duboko udahnuo, uvijek sam osjećao jaku bol u desnoj strani. Samo zahvaljujući vježbama disanja ovaj se ožiljak riješio, kao što je pokazala fluorografija. Od samog početka vaših radijskih predavanja radim vježbe disanja. I dalje to radim svaki dan po 30 minuta ujutro i navečer, radeći cijeli niz vježbi. Kupio sam 8 knjiga "Gimnastika disanja od Strelnikove" i poslao ih poštom svojim rođacima koji žive u različitim regijama naše zemlje.

Neka se i oni, kao i ja, liječe bez ikakvih lijekova i lijekova koji ne pomažu, već samo truju naše tijelo. Od sveg srca zahvaljujem vam, Mihaile Nikolajeviču, na jedinstvenoj metodi liječenja koja mnogima donosi zdravlje!

LIA MIKHAILOVNA MURATOVA (69 GODINA, KASHIRA, MOSKVSKA REGIJA)

Sa 68 godina osjećao sam se potpuno onesposobljenim. Infarkt miokarda, čir na želucu i mnogi drugi veći i manji zdravstveni problemi stvar su prošlosti.

U vrijeme kada sam se upoznao s metodom liječenja Aleksandre Nikolajevne Strelnikove i osobno Mihaila Nakolajeviča Šćetinina, već sam imao II grupu invaliditeta zbog teške hipertenzije, koronarne bolesti srca i miješane astme.

Baterija bočica i kutija tableta bila je moj stalni pratilac i nije me uvijek spasila od čestih napadaja angine. Budući da sam u prošlosti bio aktivan, sportaš, nisam mogao hodati 100 metara bez daha.

Bezuspješno sam tražio izlaz. Očajna, započela sam sate gimnastike Strelnikovskaya bez vjere u uspjeh. Učeći najprije iz knjige, a zatim osobno s Mihailom Nikolajevičem, doživio sam neizvjesnost i strah. Tijekom treće lekcije dogodila se prekretnica. U pozadini teškog disanja i slabosti, s prilično velikim opterećenjem u vježbama za mene, odjednom sam osjetio olakšanje, sve veću snagu. Pojavila se točka uporišta, prilika za borbu za normalnu egzistenciju.

Poboljšanje mog stanja bilo je brzo. Nakon 4 mjeseca nastave, prošao sam bez ijedne tablete. Tlak je uvijek normalan. Tjelesnu aktivnost podnosim ne lošije od svojih zdravih vršnjaka.

Klanjam se geniju dviju divnih žena - Aleksandre Severovne i Aleksandre Nikolajevne Strelnikove! Bez medicinskog obrazovanja, koristeći višestoljetno iskustvo vokalizacije i nadahnuće svojstveno svim kreativcima, otkrili su jednostavnu i svima dostupnu metodu liječenja. Posvećenost njihovog učenika Mihaila Nakolajeviča Šćetinina izaziva osjećaj iznenađenja i duboke zahvalnosti. Komunikacija s njim tijekom nastave uvelike poboljšava uspjeh liječenja. U njegovoj knjizi nema kontinuiranog znanstvenog istraživanja. Ova knjiga liječnika praktičara dragocjen je dar bolesnoj osobi.

Duboko je zagonetno da tako uspješnu metodu još nisu proučili svjetionici naše medicine i da je ne podržava službeno vodstvo. Može se razumjeti zašto je A.N. bio proganjan u sovjetsko vrijeme. Strelnikova. Ali čak i sada situacija se malo promijenila.

Kao liječnik, mogu zamisliti zašto je ovo liječenje tako uspješno. Paradoksalno disanje u kombinaciji s napetošću različitih mišićnih skupina omogućuje vam da svjesno utječete na zidove plućnih vezikula. Stvorena je jedinstvena prilika za kontrolu goleme kapilarne mreže pluća. S moje točke gledišta, pošteno je ovu gimnastiku nazvati i vaskularnom. Prije svega blagotvorno djeluje na plućne kapilare, a zatim blagotvorno djeluje na stijenke krvnih žila drugih organa i tkiva.

Strelnikova gimnastika omogućuje vam da utječete na procese obnove ugljičnog dioksida u krvi, koji su poremećeni kod pacijenata koji pate od nedostatka zraka (hiperventilacija). Tako se smanjuje stvaranje kisika čvrsto vezanog u crvenim krvnim stanicama. Stoga je jasno zašto je ova metoda uspješna kod niza bolesti.

LJUDMILA MIHAJLOVNA RODIONOVA (61 GODINA, MITIŠČI, MOSKOVSKA REGIJA)

Tijekom godina stekla je čitavu hrpu bolesti: vegetativno-vaskularnu distoniju, cervikotorakalnu osteohondrozu, zadebljanje maksilarnih sinusa, oticanje nosne sluznice. Nos praktički nije mogao disati. Stalne prehlade... Nokti na nogama postali su žućkasto-smeđi, ne ravni, nego nespretni.

U gradu Mytishchi postoji zdravstvena škola u Palači kulture. M.N. Ščetinjin je pozvan da održi predavanje i praktičnu vježbu. Tako sam saznao za Strelnikove vježbe disanja. Imao sam nadu da ću vratiti disanje na nos. Kupio sam knjigu i počeo sam raditi vježbe disanja Strelnikova kod kuće. Ubrzo sam se obratio M.N. Shchetinin, završio je cijeli tečaj terapijskih vježbi disanja. Pojavilo se disanje na nos, a cervikotorakalna osteohondroza je nestala. Na moje iznenađenje, na nogama su mi počeli rasti normalni, glatki bijeli nokti. Mislila sam da nokti s godinama postaju tako nezgrapni, ali ispada - ništa od toga!

LIDIA VLADIMIROVNA GITINA (70 GODINA, NEW YORK, SAD)

Dragi Mikhail! Tražili ste da pišete o detaljima mog ozdravljenja prije mnogo godina uz pomoć čudesne gimnastike Aleksandre Nikolajevne Strelnikove.

Suprotno mojim željama, morao sam diplomirati na tehničkom fakultetu. Ali kad sam počeo raditi kao inženjer, shvatio sam da ne mogu! Plakala je i bacakala se. Bilo je nemoguće ponovno učiti. Moj muž je studirao (nakon vojske), sin mi je odrastao - kakvo iskustvo učenja! I odjednom su mi predložili da bih mogao raditi kao turistički vodič. Ovo je već u Tallinnu. U početku me nisu ni vodili na tečajeve! Nestranački... I nisu me zaposlili. I već sam shvatio - ovo je moje! Radila sam s guštom i vidjela koliko su ljudi, a posebno djeca, uživali! Voljela sam jedno i znala raditi s djecom. Ali konačno sam se s mukom sredio. I odjednom... Nakon teške gripe izašao sam rano “na ploču”, kako smo se zezali, u šetnju, napeo glas da svi čuju (grupe su bile ogromne, a radio je i kompresor u blizini), i nešto mi je zapuklo u grlu!

I počela sam posjećivati ​​liječnike. Prijetnja je bila traženje inženjerskog posla, opet mrskog teškog rada. Mama je slučajno vidjela bilješku u novinama s A. Mironovim, napisala sam dugo jadno pismo Aleksandri Nikolaevnoj (na adresu kazališta Mossovet). Mjesec dana kasnije primio sam razglednicu na kojoj je na brzinu pisalo “Dođi barem na nekoliko dana” i adresom na poleđini!

Opet čudo! Direktorica kuja je bila odsutna, a njen zamjenik se prema meni dobro ponašao. A onda mi je dopustila da uzmem petak i ponedjeljak o svom trošku.

Dakle, imao sam 4 dana! Zaustavljena daha, u svom najboljem dresu (bio je to svibanj 1973. ili 1974. - ne sjećam se), potražio sam kliniku A.N. Strelnikova. Ako se ponaša prema "ljudima poput" Mironova, onda je to vjerojatno cijeli kompleks! Naivno - imali smo ovo, čak iu sovjetskim vremenima! Ispostavilo se da je to bila drvena kuća, sa 2 prolazne sobe! Vani je red. U prvoj sobi je klavir, za klavirom je sijeda žena, vrlo srednjih godina (činilo joj se preko 80 godina) - majka Aleksandre Nikolajevne, a iznad klavira je portret ljepotice iz luksuzna haljina (čini se nešto ružičasto-bijelo). Radi s pjevačima i nešto priča (sjećam se, o nerotkinjama koje je tjerala da diše čučeći i koja je potom rodila). U susjednoj sobi, u sredini, na visokoj stolici sjedi naša lijepa Aleksandra Nikolajevna, okružena onima koji čekaju u redu. Poučava, ali i priča nešto, živo i s humorom: “Veliki Caruso (ili Gigli - ne sjećam se točno) kada bi pogodio visok ton, neprimjetno je ispružio nogu i nosio s njom cijelu težinu svog tijela. . To sam pročitao u knjizi, koja mi je kasnije ukradena i uključena u kompleks.” Prepoznajete li njezin način ponašanja?

Kad je čula da sam iz Tallinna, bacila je vrlo oštri pogled na mene, samo ravno (osjetio sam nešto što se danas zove snažna energija). Zatim me spojila s drugom ženom, starijom, i rekla: "Pa, hajdemo!" Bio sam zbunjen: "Ne mogu." “Zašto si sjedio ovdje 2 sata i gledao? Hajde!" Pa, počeo sam kako sam mogao. Naravno, odmah sam opsovao svoje vuneno odijelo i pokisnuo. I vodi – glasom, očima! Opet ću ponoviti - početak ti je sjajan - "dlanovi okrenuti prema van, psihička poza"! “Zagrliti ramena” vrlo je teško učiniti odmah, pogotovo dok čučite.

Iz očaja sam trenirao herojski, neprekidno. Uistinu, “strpljenje i trud...”. Ali mišići su me užasno boljeli, jedva sam hodala! Bila je kod mene, dragi moj, i u subotu, slobodan dan, učila - požalila!

Pa, trećeg dana moj muž je nazvao iz Tallinna u Moskvu. Kad sam otišao, bio je na službenom putu. I tako on zove i traži da zove Lidu. Ja kažem: "Da, to sam ja!" Ali on ne vjeruje. Kod kuće su već navikli na to da hripem. A ovdje je tako zvučni kontraalt. Čudo!

I tako se sretna vratim na posao i kažem: “To je to, ljudi. Ja sam ti donio spasenje. Nema više prehlada, brige za vaš glas, lijekova i ispiranja! Pronjuškajte - i sve je u redu." Dalje - znate.

Zapravo sam malen - 154 cm, sklon višku kilograma, melankoličan, slab tip druga. Istina, u djetinjstvu, pa čak ni tada, nisam bio bolestan ni od čega (osim vodenih kozica). Ali – slaba, dijete rata, morala je gladovati – i pod Staljinom i pod Hruščovom. Stoga je neizdrživo. I dobio sam užasnu upalu sinusa. S vremena na vrijeme postajalo je sve gore, obaralo me s nogu – doslovno. Samo su antibiotici privremeno pomogli. I tu je spas!!!

Rodila mi se unuka, a djeca su još studenti. A u sredini sam ja. Poput stupa na kojem se sama zgrada oslanja. A mi moramo raditi! Dakle - točno vam kažem - duh je održavao posao koji sam volio. Vodič se, kao i glumac, napaja energijom slušatelja. Ali fizički su me spasile odlične vježbe disanja! Samo!!! Bez imalo velikodušnosti mogu potvrditi da se radi o briljantnom otkriću koje je došlo odozgo! I tako sam sretna zbog tebe i zahvalna što ti je pružena ova sreća - pomoći ovakvim ljudima! Nadam se, vjerujem da se dobrota vraća, a ti to zaslužuješ! Bog vas je doveo Aleksandri Nikolajevnoj da vas spasi da nastavite veliko djelo!

I meni je tako drago govoriti o Aleksandri Nikolajevnoj. Uspomene na nju su neke od najsvjetlijih, najsvetijih u mom životu. Tada sam osjetio i shvatio da sam susreo rijetku, posebnu osobu. Jedan od onih koji sprječavaju čovječanstvo da podivlja i smrvi.

LARISA FEDOROVNA SHMALIY (DNEPROPETROVSK)

Ja, Shmaliy Larisa Fedorovna, valeolog, psiholog-hipnoterapeut, prakticiram metodu vježbi disanja A.N. Strelnikova ima oko 30 godina. Zahvaljujući ovoj gimnastici riješila sam se mnogih bolesti, a to su: bolesti srca, reumatske bolesti srca, tahikardija, sinusitis, fibrom, izostanak trudnoće, stalne prehlade itd. I evo nevjerojatnog slučaja: u životu sam upoznao tako divnu ženu - Aleksandru Nikolaevnu Strelnikovu. Život mi se potpuno promijenio. Postala sam zdrava, a ne bolesna, imala sam veliku radost života i sada ne mogu zamisliti svoj život bez gimnastike Aleksandre Nikolajevne Strelnikove.

A dogodilo se ovako. S Aleksandrom Nikolajevnom

Strelnikovu sam upoznao 70-ih nakon što sam pročitao časopis “Izumitelj i inovator” u kojem je Andrej Mironov pokazivao vježbe. Budući da sam imao rođake koji žive u Moskvi, obratio sam im se za pomoć - da pronađem adresu i broj telefona A.N. Strelnikova.

Saznavši broj telefona A.N. Strelnikova, odmah sam nazvao i tražio dopuštenje da dođem k njoj. I došao sam u Moskvu.

A.N. Strelnikova, slušajući ono što sam iz časopisa shvatio kao opis vježbi, ponudila je demonstraciju nekoliko vježbi. Dobio sam iscrpne preporuke.

Otišao sam u Ukrajinu u Dnjepropetrovsk s potpunim informacijama. Više sam puta dolazio u Moskvu vidjeti A.N. Strelnikova, nazvana telefonom ako se pojave bilo kakva pitanja. A bilo ih je puno, a Strelnikova je ljubazno odgovarala na sva pitanja.

Stigavši ​​u Dnepropetrovsk, radio sam čudesnu nevjerojatnu gimnastiku posvuda: kod kuće, na ulici, na poslu, u vlaku, u avionu, na moru itd. Još jednom ponavljam – posvuda. Počeli su obraćati pozornost na mene jer... Bio sam spreman viknuti cijelom svijetu: "Postajem bolje!"

Tako su fibrom, sinusitis i druge bolesti postupno počele nestajati. Sve ove godine uvjerio sam se u učinkovitost Strelnikove metode, koliko je korisna za sve iu bilo kojoj dobi. ...Moj suprug Vasilij i ja počeli smo učiti našeg sina ovoj ljekovitoj gimnastici. Pedijatri su nam više dolazili kako bi od našeg sina naučili pravilno disati i kretati se!

U dobi od 5 godina moj je sin išao sa mnom na Sveučilište zdravlja, gdje smo također demonstrirali gimnastiku Strelnikova. Sin Evgeniy ispričao je i pokazao vježbe gostujućim profesorima s različitih sveučilišta, a jedan od njih, po imenu Chuck, na odlasku u Izrael rekao je: „Zhenya, nosim ovu nevjerojatnu gimnastiku sa sobom i tamo ću je sam raditi i pokazati drugima."

Sada moj sin Evgeniy ima 28 godina, on sam ima malog sina, a već sa 8 mjeseci pokušao je napraviti pokrete nosom - udisaje (kao jež), i svidjelo mu se. Dakle, dijete od vrlo rane dobi može preventivno naučiti ovo disanje.

Tijekom sljedeće komunikacije s A.N. Strelnikova, od nje sam saznao za Mihaila Nikolajeviča Šćetinjina... Jako sam želio upoznati Mihaila Ščetinjina, jedinog učenika Aleksandre Nikolajevne Strelnikove. Ali sudbina mi se nije nasmiješila, a susret se nije dogodio. I tu je radost. Nakon 20 godina ostvario sam svoj san. Stigao je i dugo očekivani dan.

Bilo je to 29. siječnja 2003. Sudbina mi je dala susret sa svojim istomišljenikom - Mihailom Ščetinjinom. M.N. Ščetinjin me pozvao na predavanje na odjelu za mlade Središnjeg istraživačkog instituta za tuberkulozu. U institutu smo se susreli s voditeljicom odjela za djecu i adolescente, liječnicom za tuberkulozu najviše kategorije, Zinaidom Vasilievnom Evfimievskaya. Skupina tinejdžera jedva je čekala početak nastave. I tako je Mihail Nikolajevič Ščetinjin počeo predavati nastavu. Moje oduševljenje nije imalo granica. Strogost je zamijenila ljubazna riječ. Sve je jasno, a objašnjenje kratko, ali precizno. I to kakav glas! Dok je pjevao na 32, prvo je zazvučala jedna, a potom i druga ruska narodna pjesma. Imao sam sreću svjedočiti takvoj aktivnosti.

Nakon što je vidio kvalificirane klase M.N. Shchetinina, trenutno su moje želje:

Organizirati "Svjetski zdravstveni centar" za vježbe disanja A.N. Strelnikova pod vodstvom Mihaila Nakolajeviča Ščetinina;

Organizirajte medicinske instruktore za škole, bolnice i dječje ustanove, održavajte seminare i predavanja ne samo u Moskvi, već iu drugim regijama i zemljama;

Sastanite se s ljudima istomišljenika barem jednom godišnje kako biste razmijenili iskustva i izbjegli iskrivljenja u nastavi. Kako bi se obeshrabrili lažni iscjelitelji i kako se ne bi diskreditirala čudesna gimnastika prema Strelnikovoj, potrebno je sklopiti ugovore o pohađanju tečajeva od M.N. Shchetinin - jedini učenik A.N. Strelnikova.

Vježbe paradoksalnog disanja svjetsko su postignuće Aleksandre Nikolajevne Strelnikove.

MIHAIL VLADIMIROVIČ MASLOV (MOSKVA)

Tijekom jesensko-zimskog razdoblja 2000. godine pohađao sam tečaj Strelnikovih vježbi disanja kod dr. Mihaila Nakolajeviča Šćetinina. 1998. godine, nakon akutne respiratorne virusne infekcije, počeli su mi se javljati dugotrajni napadaji kašlja s otežanim disanjem. Nakon bolničkog liječenja i konzultacija na Institutu za pulmologiju i alergologa, dijagnosticirana mi je bronhijalna astma, atopijski oblik. Prepisan mi je Intal inhalator (4 puta dnevno). Liječenje je provedeno antihistaminicima i homeopatskim lijekovima. S obzirom na popratnu patologiju - srčanu bolest aorte, alergijski dermatitis, vazomotorni rinitis, počeo sam se brinuti za svoje daljnje stanje, jer... Nisam više mogla normalno živjeti bez inhalatora.

Dugo sam čuo za gimnastiku Strelnikova. Nakon čitanja knjige učenika i sljedbenika Strelnikove, dr. M. N. Šćetinina, poželjela sam upoznati njenog autora i naučiti osnove ove metode. Pozitivan nalaz mi nije došao odmah, ali vjera u dr. M.N. Gimnastika Ščetinjina i Strelnikova, kao posljednje sredstvo u borbi protiv strašne bolesti, prisilila me da nastavim studij. Oko 9-10 lekcije, moj paroksizmalni kašalj je počeo nestajati, nazalno disanje je postalo slobodno, razne prehlade su postale lakše podnošljive i, što je najvažnije, prestao sam koristiti inhalator!

Nakon što je u nastavi savladao M.N. Shchetinin, osnove metode Strelnikova i nakon što sam u potpunosti iskusio njezine pozitivne rezultate, nastavio sam prakticirati vježbe disanja kod kuće.

Vječno sam zahvalan dr. Mikhailu Nikolaevichu Shchetininu za njegov naporan i neophodan rad, za njegovu vjeru da će se riješiti bolesti i za njegovu sposobnost da sačuva jedinstvenu metodu Strelnikova za dobrobit zdravlja ljudi.

LEONID SEMENOVIČ ZAPRUDSKI (54 GODINE, MOSKVA)

Tijekom zadnjih 4-5 godina postojao je konstantno visok tlak od 150-160/100 s porastom do 170/110. Liječenje lijekovima dalo je nestabilno smanjenje na 140/90 za kratko vrijeme. Radna sposobnost je počela opadati, a kvaliteta života se pogoršavala.

Prvi put sam čuo za gimnastiku Strelnikove na odmoru na Krimu 1982. godine, ali kako tada nije bilo zdravstvenih problema, sretno sam zaboravio na to. U jesen 2000. godine, sasvim slučajno, otvorio sam časopis “Sportska radnja” na članak M.N. Shchetinina "Strelnikova gimnastika je korisna za sve!" i odmah se sjetio divnih kritika od prije dvadeset godina.

Otišla sam liječniku na liječenje. Početak nastave je bio prilično težak, na 5. satu su se pojavili bolovi u nogama koji su se značajno pojačali na 6. i 7. satu. Počela sam svakodnevno vježbati kod kuće. Nakon 8 seansi bol se počela smanjivati ​​i prestala nakon 10.

Tlak je ostao do 5. sesije, nakon 7. je pao na 130/80 i stabilizirao se, performanse su se naglo povećale, a san je postao čvrst. Nakon šest sati sna ustajem potpuno odmorna. Dnevna pospanost je nestala. Povećana je oštrina percepcije događaja i brzina reakcije. Fizička nosivost tijela značajno se povećala.

Za mene su vježbe disanja A.N. Strelnikova je postala izvrsno oružje u svakodnevnoj borbi za kvalitetu vlastitog života.

SVETLANA VASILIJEVNA ERMAKOVA (64 GOD. MOSKVA)

Dijagnoza: koronarna arterijska bolest, II stadij hipertenzije, angina pektoris, poremećaj ritma, ekstrasistolija, discirkulacijska encefalopatija. Više puta je bila hospitalizirana s hipertenzivnim krizama (na poziv hitne pomoći). Stalno na lijekovima.

Vježbe disanja Strelnikova je počela prakticirati 1. ožujka 1999. nakon predavanja u Kulturnom centru VOS. Nakon 2 mjeseca redovne nastave 2 puta dnevno, pojavili su se pozitivni rezultati: počeo sam se manje umarati pri hodu i obavljanju kućanskih poslova, hodao sam lagano, moj učinak se povećao, manje mi se vrtjelo, počeo sam pisati poeziju.

Posljednjih mjeseci (od siječnja 2002.) pojavili su se novi pozitivni rezultati:

Pojavila se aktivnost u poslu, postalo je lakše "ustati";

Postojala je želja za komunikacijom;

Poboljšano raspoloženje;

Postao optimističniji;

U glavi mi se prestalo vrtjeti;

Koljena su me prestala boljeti;

Počeo sam pisati više poezije;

San mi se poboljšao (postao je duži, bez buđenja, počeo sam brzo zaspati.

Krvni tlak se vratio u normalu. Ako je prije vježbi disanja krvni tlak konstantno bio 180/110-200/110, a tijekom kriza 220/120-240/120, sada se značajno smanjio. Tijekom dana krvni tlak ne "skače" naglo i iznosi 130/80-120/70. Najnoviji EKG (u veljači i ožujku 2002.) pokazao je pozitivnu dinamiku u prednjem zidu. Također postoje poboljšanja u otkucajima srca.

Nastavljam se baviti gimnastikom. Nadam se da ću se potpuno riješiti lijekova.

AUGUSTA NIKOLAEVNA SINEVA (56 GODINA, DZERZHINSK, REGION NIŽNJI NOVGOROD)

Nakon 23 godine rada na Dalekom sjeveru, 1990. godine došla je živjeti s roditeljima. 1989. godine oboljela je od astmatičnog bronhitisa koji je 1991. godine prerastao u bronhijalnu astmu.

Zauvijek ću pamtiti dan kada je moja sestra pozvala hitnu pomoć (imala sam učestale, teške, teške napade gušenja). Hitna pomoć je stigla, ali liječnici nisu ublažili napadaj gušenja. S tim smo otišli. Dašćući, pomislio sam da će ovo vjerojatno biti kraj mog života. Ali, vjerojatno, postoji Bog na svijetu. Moja se sestra sjetila da je prijateljica dala telefonski broj Aleksandre Nikolajevne Strelnikove, rekavši da s ljudima radi "neku neobičnu gimnastiku koja liječi astmu". Razmazujući suze niz lice, okrenula sam ovaj broj.

Umjesto ženskog glasa, na telefonu se začuo smireni, prijateljski muški glas: “Zdravo, slušam vas!..” Na moj zahtjev da pozovem Aleksandru Nikolajevnu na telefon, isti glas je odgovorio: “ Aleksandra Nikolajevna je umrla... udarili su je pijani motociklisti.. .” Zatim me usplahireno upitao: “Imate li astmu?.. Sjednite na stolicu: savijte leđa u luku, glavu prema dolje... Stavite cijev blizu uha... Slušajte kako dišem: kratko, bučno udahnite kroz nos i ispustite zrak kroz usta." Nakon što je nekoliko puta bučno udahnuo u cijev, isti glas je rekao: “Udahni u cijev... Pogrešno! Slušaj me kako dišem." I opet se nekoliko puta uvukao u telefonsku slušalicu. "Čuješ li? Sad možeš disati!”

To je trajalo petnaestak minuta. Spazam je skinut! Na moje pitanje s kim razgovaram, glas na telefonu je jednako mirno rekao: "Razgovarao je s vama pomoćnik Aleksandre Nikolajevne Strelnikove, Mihail Nikolajevič Ščetinjin."

Kad bi samo znao koliko sam ti bio zahvalan što si me tada spasio od te naizgled neizbježne i strašne stvari koja me čekala!

Nakon što sam iz knjižnice (po vašoj narudžbi) posudila časopis "Tjelesni odgoj i sport", počela sam raditi vježbe disanja po metodi A.N. Strelnikova. Napadi gušenja ubrzo su gotovo svi prošli i moje je učenje tu završilo. Kad bih samo znao koliko je moja bolest podmukla!

Šest mjeseci kasnije počeo sam se gušiti novom snagom. Primljena sam u bolnicu i dobila sam hormonski lijek prednizolon. Nakon što sam prošao sve procedure: injekcije, IV, plazmaforeza, UVR (ultraljubičasto zračenje), shvatio sam da sam zbog hormonskog lijeka ostao invalid.

Godine 1992. ponovno sam vas nazvao, Mihaile Nikolajeviču. Rekao sam da želim učiti s tobom. Stigao sam u Moskvu na vaš dan kada niste bili na prijemu. I opet, još uvijek sam vam zahvalan, Mihaile Nikolajeviču, - radio ste sa mnom nasamo sat i pol. U pauzi, dok sam se odmarao, razgovarali su o stvaranju ove gimnastike, o Aleksandri Nikolajevnoj.

Došavši kući, ponovno sam počeo intenzivno vježbati gimnastiku Strelnikova i opet nisam imao dovoljno volje. Kad mi se stanje popravilo, nastava je opet prestala. Umjesto prednizolona, ​​počela sam uzimati polcortolone. Sve se to nastavilo do 2002. godine, dok nisam "uz pomoć" polcortolona "zaradio" duboki venski tromboflebitis. Završilo je tako što je odvojeni krvni ugrušak odletio u mozak i, raspršivši se u fragmente, zaglavio se u vratnoj kralježnici. Tako sam imao još jedan peh - moždani udar.

Nakon 21 dana provedenog u bolnici, kada sam došao kući, ležao sam u krevetu mjesec i pol. Kod kuće su mi noge bile paralizirane. Tada mi je, kao posljedica moždanog udara, došlo do zatajenja srca.

I opet sam te počeo zvati, pitati je li moguće raditi tvoju gimnastiku u mom trenutnom stanju? I opet mi je tvoj mirni, dobroćudni glas rekao: "Nije moguće, ali je potrebno!"

I opet sam se opet počeo, uz vašu pomoć, izvlačiti iz svoje teške situacije. Ne mogu se bez suza sjetiti kako sam, svladavši gušenje i bolove u nogama, počela vježbati ležeći. Prvih 5 dana bilo mi je loše sa srcem. Ali u tim za mene gorkim danima zakleo sam se da više nikada neću odustati od ove gimnastike. Štoviše, dobro sam znao da ću te nazvati svaki dan, a ti mi nećeš odbiti pomoć! Ovo mi je bila takva podrška!

Uz pomoć jedinstvene gimnastike A.N. Strelnikova i uz vašu pomoć i podršku prebrodila sam sve posljedice moždanog udara;

Ne osjećam svoje srce, tj. Moje zatajenje srca je nestalo;

Hodam vlastitim nogama, bez boli;

Trenutno pijem samo 1/2 tablete polcortolona i nadam se da ću skroz “otići” od hormona.

Hvala vam, Mihaile Nikolajeviču, za vašu dobrotu, pažnju prema nama, bolesnima, za vašu pomoć riječima i djelima! To je tako važno u našim teškim, teškim vremenima.

VLADIMIR ALEKSANDROVIČ BORISOV (55 GODINA, KRASNOJARSK)

Obraćam vam se iz jednog dalekog sibirskog grada, i sam sam bivši liječnik, od kojeg je službena znanost digla ruke. Dijagnoza: III stupanj sarkoidoze, III stupanj respiratornog zatajenja, emfizem, pneumoskleroza, cijeli "buket". Doživotni invalid II grupe, pa sam nakon takvog zaključka Državnog znanstvenog centra za pulmologiju, kamo su me poslali prijatelji liječnici, morao dati otkaz. To je bilo 2000.

Nakon toga sam se počeo liječiti:

Počeo sam raditi gimnastiku na asculptoru;

Smanjio korištenje kortikosteroida, a 2001. potpuno ih napustio;

Trenutno pijem vitamine i asparkam (2 tablete dnevno);

Isprobao sam Frolovljev aparat i savladao ga. Činilo se da je otežano disanje manje, ali uhvatio sam gripu i gnojni bronhitis i morao sam odustati od te ideje;

Išao sam na predavanja o Norbekovu;

I bio sam užasnut: u gradu od milijun ljudi na Medicinskoj akademiji nema nijednog učitelja koji je savladao Strelnikovu gimnastiku! Ovu tehniku ​​ne poznaju ni pulmolozi ni ftizijatri.

I sam sam počeo učiti stvari uz pomoć bocka. Nakon što sam savladao "Palms", "Pogonchiki", "Pump", radio sam to uporno 2 puta dnevno: ujutro i navečer 96 puta. Tada se javila jaka bol u desnom gornjem režnju pluća. Kako se nisam imao s kim posavjetovati, odlučio sam se odmoriti 2 dana kako ne bih “pukao” priraslice. I na vlastitu odgovornost počeo sam dalje učiti. Osjećao sam se bolje. Ali što je najvažnije, imam veliku vjeru u ovu gimnastiku. I ono što je najvažnije je da su mi se napadi astme smanjili u 2 mjeseca.

S dubokim poštovanjem prema Vama. Bog te blagoslovio!

N.I. KOZYAKOVA (58 GODINA, NOVOČERKASSK, ROSTOVSKA REGIJA)

Hvala vam puno na vašoj knjizi! Već godinama znam za A.N.-ove vježbe disanja. Strelnikova, ali knjigu sam uspio kupiti tek nedavno. Ja sam hipertoničar sa 25 godina “staža”, imam III grupu invaliditeta, uz to sam do 58. godine dobio čitav “buket” bolesti: reumatoidni artritis, osteohondroza, urolitijaza (kamenci u lijevom bubregu). smrvljeni su 4 puta), proširene vene (odstranjena vena na lijevoj nozi), bradikardija, aritmija.

Počeo sam vježbati po Vašoj metodi 5. siječnja 2003. Nakon samo jedne vježbe "Dlanovi" tlak mi pada sa 200/105 na 160/95. Prvi put nisam ni vjerovao, ali svaki dan se potvrđivalo. Čak ni hitna pomoć, nakon 4-5 injekcija, nije mogla tako brzo sniziti tlak...

NADEŽDA FEDOROVNA KAZAKOVA (53 GODINE, DŽERŽINSK, NIŽNJI NOVGORODSKA REGIJA)

S gimnastikom sam se upoznao u siječnju 2001. godine s ciljem da se riješim glavobolja koje su me mučile od 15. godine, a koje su postale učestalije nakon operacije na oba oka zbog mogućnosti ablacije mrežnice.

Operacija uklanjanja fibroida maternice (1988.), operacija uklanjanja žučnog mjehura (1995.), visoka kratkovidnost, komplicirana, stafilom horoidee, laserska operacija (2000.). Pogrbljeno držanje, česti bolovi u leđima, glavobolje - samo je pentalgin pomogao.

Nakon 5 mjeseci nastave (jednom dnevno, nepotpuni set), glavobolje su nestale (vrlo rijetko, u 2 godine bilo je 3 puta), nema bolova u leđima, leđa su ravna, ramena su okrenuta, hod je lako, osjećam se normalno.

Sigurna sam da trebam učiniti mnogo više, iznenađena sam odnosom ljudi prema gimnastici: tako je lako raditi - a postoji takva ravnodušnost!

Bog blagoslovio tebe i tvoju obitelj! Hvala vam! Bog te blagoslovio!

IRINA ENRIEVNA PLOTNIKOVA (46 GODINA, FARMACEUTKINJA, MOSKVA)

Dragi Mihaile Nikolajeviču!

Hvala vam puno na prilici da se osjećam kao normalna, zdrava osoba. Od djetinjstva sam prestao razmišljati o svojoj inferiornosti zbog lošeg zdravlja. Gimnastika disanja A.N. Strelnikova mi je pomogla da se nosim s kroničnim bronhitisom, kada su liječnici već dijagnosticirali "astmatičnu komponentu". Nakon ozljede glave u dobi od 5 godina i nakon 3 operacije nosne šupljine u dobi od 15 godina, dugo sam patio od jakih glavobolja sličnih migrenama. Posljednjih godina neurolog je utvrdio da trebam živjeti s vegeto-vaskularnom distonijom, a terapeuti mi nakon hipotenzije predviđaju sklonost ka hipertenziji.

S gimnastikom sam se upoznala 1994. godine i odmah je savladala zahvaljujući vama nakon telefonskog poziva kao odgovora na moje pismo. Nakon vašeg predavanja u skladištu Farmakoptevo konačno sam se uvjerio u ispravnost vježbi i nastavit ću vježbati. Već sam inspirirala svoju susjedu i njezinu kćer, obje pušačice, da prihvate zdrav način života.

Hvala vam na vašem plemenitom srcu i dobroj duši! Želimo vam puno uspjeha i sreće!

A.P. LUKJANIN (BRJANSK)

Hvala vam puno na knjizi o vježbama disanja. Ona me, moglo bi se reći, uskrsnula.

Umirovljenik sam, nedavno sam napunio 70 godina, radio sam u podzemnim rudnicima više od 20 godina. Teški pušač preko 50 godina. Povremeno nije odbijao alkohol. Ne jednom se dogodilo da je bilo previše toga za proći, pogotovo u mladosti. Sve to skupa nije moglo ne utjecati na moje zdravlje. Dobio sam cijeli "buket" svakojakih bolesti: gastritis, čir na želucu, slabljenje mišića lijeve klijetke srca, kronični bronhitis i, moguće, bronhijalnu astmu (počeo se gušiti previše jasno i naizgled bez razloga. razloga, posebno kada je došlo do nagle promjene vremena).

A onda mi je tvoja knjiga pala u ruke. Treniram već oko 8 mjeseci. I dogodilo se čudo! Ne mogu to drugačije nazvati.

Moj teški nedostatak zraka nestao je bez traga. I ne osjećam nikakve druge tegobe. Aktivno radim na svojih 6 hektara. I to ne malo, nego u punoj snazi. Raspoloženje mi se popravilo, osjećam se veselo, a to su već počeli primjećivati ​​i drugi.

Nekako se prirodno dogodilo da sam počeo pušiti 10-12 cigareta dnevno. Ovo je upola manje nego prije. Osjećam da bih mogao sasvim prestati.

Zašto ti pišem? Zatim, da vam se iskreno i od srca zahvalim za ono što ste učinili za mene.

I ne samo za mene.

N.I. BARANOVA (UČITELJ-METODIST, P/O SAVINOVO KIROVSKA REGIJA)

Mikhail Nikolaevich, hvala! Čitam i ponovno čitam vašu poruku: sve je jasno, sve je razumljivo. Nastavljamo učiti. U ponedjeljak ujutro rano ujutro radimo vježbe disanja po A.N. Strelnikova (DGS) u potpunosti, cijeli kompleks. Tijekom nastave jednom je sat tjelesnog odgoja, ponekad samo sjedimo za svojim stolovima i malo dišemo (vježba „Dlanovi“) Promičemo, izdajem certifikate: obiteljski instruktor za zdravlje djece. I tako već 5-6 godina.

Rezultati: djeca su bila 2,5 puta manje bolesna nego u kontrolnom razredu (za školsku godinu 1996-97), 1,5 puta manje za školsku godinu 1995-96 itd.

Jedan dječak je bio bolestan svaki mjesec, kašalj, bronhitis od 2 godine do 6. Bio je u krevetu, bio je u sanatoriju 2 puta i opet u bolnici. Injektirali su me kod kuće mjesečno (prema riječima mojih roditelja). Odlučili smo vrtić promijeniti u školu, a sa 6 godina smo krenuli učiti. došao. U prvom razredu izostalo je 77 sati (19 dana), u drugom razredu 43 sata (9 dana). Roditelji su sretni! I liječnici kažu: oslobođeni tjelesnog odgoja (opstruktivni bronhitis). A bavi se i tjelesnim odgojem i svakodnevnom brigom o zdravlju. I sretniji sam od svih - i šutim. A po godinama je normalna!

Vidio sam: kratko je prikazano na TV-u u “Zdravlju” - DGS, temp. Bilo bi lijepo vidjeti vas u ovom programu tijekom nastave s djecom, nema novca. Trudimo se da sve bude po Vašem opisu, ali bolje jednom vidjeti nego...

Ljudi u tom području traže riječ jer... Nema svugdje zdrave djece. Sada imam 3 razreda. Na Pedagoškom sveučilištu Kirov bio sam s ovim na Odsjeku za anatomiju i fiziologiju. Odobreno! A njihovi regionalni metodičari rekli su da su nesposobni.

Šef odjela Kirov bio je u našem DGS-u i šef regionalnog odjela, obećali su vam poslovno putovanje. Da, ali “stvari su još tu”... Onda bih bio “kec”! Nitko nema novca, ne samo učitelji. Plaće nisu isplaćene nekoliko mjeseci...

Imam kćer, učiteljicu-medicinsku sestru, pa bi ona imala karte u rukama. Štoviše, živi u Ščelkovu-7, vodi privatnu "školu" za pripremu djece za školu. Ali svog dječaka vodi u klinike i sanatorije. Voljela bi moja uvjerenja i stav prema DGS-u!

Pa, kao da sam vama govorio, Mihaile Nikolajeviču... Hvala vam puno!

LJUBOV MIHAJLOVNA BARBAŠOVA (50 GOD., MOSKVA)

Bavim se gimnastikom A.N. Strelnikova od veljače 2001. i, naravno, u potpunosti osjećam rezultate ovih predavanja. Ako imam vremena (vikendom, za vrijeme odmora), radim to dva puta dnevno. Tijekom tjedna ujutro žurim na posao (radim u školi), pa to u potpunosti obavim tek navečer.

Prvo što imam od gimnastike je zadovoljstvo! Jednostavno to volim raditi, bez obzira na moje raspoloženje. A kako je moj posao težak i stresan (radim kao profesorica ruskog jezika i književnosti, sada je opterećenje 30 sati tjedno, još uvijek ima puno bilježnica, radim i honorarno, ako je moguće, s vanjskim učenicima ), onda se do kraja dana samo često srušim s tvojih nogu. Ali uvijek, čim počnem raditi gimnastiku, a posebno pred kraj kompleksa, stvarno osjetim val snage i neku vrstu posebnog prosvjetljenja. Kao da sam se izdašno prošetao tihom borovom šumom. Ali ja ne živim bilo gdje, već pored autoceste Varshavskoe, gdje automobili prave buku danima, takvo je zagađenje plinom! Kuća nam je stara, živimo na petom katu. Ali sve to vas nimalo ne sprječava da se nakon gimnastike osjećate potpuno drugačije.

Obratio sam joj se jer me život natjerao. Od 1987. počela mi se povećavati štitnjača (dijagnoza: difuzna toksična struma III stupnja). Liječenje je bilo periodično, kategorički sam odbio i odbijam operaciju. Stoga je 2001. godine po treći put počelo pogoršanje bolesti, što je izazvalo fibrilaciju atrija. A gornji tlak je već 170-190. Odbio sam hospitalizaciju i počeo raditi vježbe disanja paralelno s tabletama za krvni tlak i srce, kao i set lijekova za štitnjaču (metizol, thyroid).

Prošlo je više od godinu dana. Polako sam smanjivao svoje lijekove za štitnjaču. Tada je odbila Enap, jer... Tlak se više rijetko diže, a onda je negdje oko 140, ne više. Možda ću odustati od Sotalexa i Asparkama (to su lijekovi za srce).

Hvala vam! Sretno sjećanje na vašu mentoricu Aleksandru Nikolajevnu Strelnikovu! Dok se krećem i razmišljam, radit ću ovu gimnastiku.

ANASTASIA SERGEEVNA BOCHAROVA (66 GODINA, SELO ŽILINO, ORLSKA OBLAST)

Umirovljenik sam, imam 66 godina. "Buket" bolesti. Vježbe disanja radim 1 godinu i 3 mjeseca nakon što sam čuo vaš savjet na radiju. Zatim sam počeo tražiti knjigu 41 i bio sam sretan što sam je našao.

Poboljšanja su počela mala: hrkanje se smanjilo, a potom nestalo, pete su mi postale vrlo mekane (cijeli život su mi bile poput ribeža). “Mrežice” na nogama i sl. postale su manje. Ali što je najvažnije, kamenje je izašlo iz bubrega. Godine 1997. bila je operacija uklanjanja kamenaca iz bubrega (bilo ih je 2 - nešto manje od veličine oraha). Nosila sam ih više od desetljeća, jer... Urolitijaza je uvijek bila u pitanju od 30. godine.

2000. godine, prilikom sljedećeg napada, utvrđeno je da postoje kamenci u oba bubrega. A onda – gimnastika. I nakon šest mjeseci treninga, smeđi pijesak počeo je izlaziti ujutro u mokraći mjesec dana. Mislio sam da nikad neće prestati. Naravno, zanimalo me stanje bubrega. Nakon pregleda pokazalo se da u bubrezima nema kamenaca. Ovo je čudo!

Moje oduševljenje se nije moglo sakriti, a ja sam ga, naravno, podijelila s liječnikom. Moram reći da liječnici baš i ne podržavaju niti vjeruju u vašu gimnastiku. Ali mislim da je ovo zanemarivanje jednostavno iz zavisti.

Što se tiče hipertenzije, istina je: 10 minuta gimnastike - i tlak je 120 na 80.

Pišem jer u vašoj knjizi nije bilo primjera izlaska bubrežnih kamenaca.

TATJANA MIHAJLOVNA KOROBČENKO (73 GODINE, ULAN-UDE)

Živim u Burjatiji, već imam 73 godine. U 46. godini života razbolio sam se od bronhijalne astme. Doktori su me liječili dvije i pol godine, ali nije bilo rezultata. Trebao sam postati invalid i umrijeti. Čuo sam za "čudo" od liječnika i počeo raditi vježbe disanja od A.N. Strelnikova neovisno o časopisu "Tjelesna kultura i sport" (dopisivao se sa Steveom Shenkmanom). Nisam mogao ići kod Aleksandre Nikolajevne, liječnik mi je zabranio: rekla je da bih mogao umrijeti na cesti. Stoga sam morala sama naučiti gimnastiku.

Želim se pohvaliti da 21 godinu nisam išla doktoru. Lečim se zahvaljujući Aleksandri Nikolajevnoj - njenoj čudesnoj gimnastici. Produžila mi je život, dala drugi dah. Nikad u životu nisam pjevao, ali sada pjevam kao i svaki umjetnik. Moje bolesti: vaskularna distonija, osteohondroza, radikulitis, proširene vene, hemoroidi, kolitis, gastritis, aritmija, angina pektoris, hipotenzija (u mladosti, u starosti - hipertenzija), tonzilitis, faringitis, laringitis, bronhitis, bronhijalna astma. Povrh toga, moja težina je bila 105 kg uz visinu od 1 m 65 cm.

Sada te bolesti ne postoje. Ako se pojave, “uništim” ih vježbama disanja. Težina mi je postupno pala na 65-67 kg. Osjećam se odlično, hodam po svakom vremenu (lako hodam). Bez obzira koliko je sada teško živjeti, vaše zdravlje se ne može usporediti ni s čim!

NIKOLAJ IVANOVIČ VOLOBOEV (UMIROVLJENIK, SAMARSKA REGIJA)

Vježbe disanja A.N. Strelnikovu proučavam već dugo - od 1992., ali s prekidima. Prve 2 godine - kontinuirano. Ostalo mi je 3 godine do mirovine, a “buket” bolesti je bio velik. Ali što je najvažnije, glas je bio tup i slab. Za vrijeme moje nastave učenici (galerija) su bili bučni. Nisu mogli čuti moj glas.

Sjetio sam se terapeutske gimnastike A.N. Strelnikova, o kojoj sam jednom čitao u časopisima “Izumitelj i inovator” i “Radnik i seljanin”. I tako sam, prema opisu, počeo svladavati kompleks. Smatrao se fizički spremnim (1954. ispunio normu III. kategorije iz sportske gimnastike). Ali pokazalo se - nije tako. Na primjer, kada sam pristupio vježbi “Veliko njihalo”, graške znoja su mi curile iz nosa i ušiju. I te su se mrlje vidjele na podu. Čak ni mrlje, nego male lokve. Radila sam kompleks vježbi 3 puta dnevno, koji se sastojao od 5 vježbi.

Otprilike mjesec dana kasnije, dolazim na nastavu, pozdravljam učenike, kao i uvijek, i čujem kako se buka u učionici stišava. Prozivam se (kod nas je to obavezno u tehničkoj školi), a u učionici muk! Pogledom tražim inspektora, ali njega nema, a u razredu muk! Što se dogodilo? Počinjem objašnjavati novi materijal. I odjednom uhvatim odraz svog glasa (stajao sam poluokrenut prema razredu): jasan, zvonak, jasan glas! I shvatila sam da je moj glas doista postao instrument o kojem se u pedagogiji priča, ali nam se ne govori kako se njime služiti!

Ali... nevolja je prošla, astma je nestala, tlak je bio stabilan na 120/80, nastupila je lijenost. U mirovini, ne treba glas. I počela sam primjećivati ​​da se debljam, da se sve teže budim itd.

Nastavio sam s nastavom u listopadu 2002. Sada sam se vratio u normalu, čak mi u autobusu traže potvrdu o mirovini! Disanje je odlično danju i noću.

ANNA IOSIFOVNA DMITRIEVA (61 GODINA, MOSKVA)

Na liječenje uzimam dr. M.N. Shchetinin svog unuka, koji ima 8 godina. Ja osobno ne sudjelujem u procesu liječenja, već samo gledam kako se Mihail Nikolajevič nosi s teškim bolesnicima.

O sebi: Imam kronični pijelonefritis već 20 godina. Posljednjih godina dolazi do egzacerbacija s visokom temperaturom i jakim cistitisom od kojeg se izliječim antibioticima širokog spektra.

Nedavno sam počeo imati cistitis, izmjerio sam temperaturu - 37,4. Prije uzimanja tableta odlučio sam probati ublažiti egzacerbaciju vježbama disanja. Napravio sam cijeli kompleks tri puta - temperatura je postala 36,9.

Dodao sam vježbe iz urološkog kompleksa i radio ih 3 puta dnevno. Za 3 dana sam se oporavio od egzacerbacije bez tableta. Sada sam konačno povjerovao u ove vježbe disanja. Čim me glava počne boljeti, odmah to počnem raditi. Glavobolja nestaje tijekom vježbanja. Ovo je čudo! Samo ne treba biti lijen.

GALINA NIKOLAEVNA ZUEVA (72 GODINE, MOSKVA)

Dragi Mihaile Nikolajeviču!

Hvala vam puno na knjizi "Strelnikova gimnastika disanja"! Nakon 8 mjeseci treninga, osjetio sam da su moji noćni grčevi u udovima (posebno nogama) prestali. Godinama sam se liječio od osteoporoze. Pio sam puno kalcija, Alpha-D3, ali nije bilo pozitivnih rezultata.

Možda su napadaji bili povezani s drugim bolestima, ali su ipak prestali. Samo jednu noć sam osjetio grč u bedru desne noge. Prethodno je bio slomljen: trostruki prijelom tibije. Ustao sam i radio 20 minuta vježbe disanja. Bol je nestao.

Drugo, moj vestibularni aparat se poboljšao. Kad sam počeo vježbati, mogao sam raditi samo "Rolls" i "Steps" držeći se jednom rukom za naslon stolice. Sada ove vježbe radim bez potpore, a rukama dodajem pokret „Jahači“.

Treće, nakon gimnastike prestaju glavobolje. Međutim, ponekad se bol može vratiti nakon nekog vremena.

Imam problema sa savijanjem prstiju u šaku (posebno prstenjaka). Zato sam dodao pokrete ruku u Rolls and Steps. Zbog brojnih lomova udova radim više vježbi za ruke i noge.

Još jednom vam puno hvala!

TAMARA ALEKSEEVNA SHUSHA (67 GODINA, MOSKVA)

Jednom sam na radiju čuo da je sada jedini učenik A.N. Strelnikova Liječnik M.N. Shchetinin će podučavati vježbe disanja. Za ovu gimnastiku čuo sam davno, još 1974. godine, kada sam bio teško bolestan. Ali u to je vrijeme bilo teško doći do Aleksandre Nikolajevne Strelnikove, bilo joj je zabranjeno liječenje.

Do lipnja 2000. bio sam u vrlo teškom stanju. A ja sam se razbolio 1957. godine - hipertenzija i hipertireoza. Godine 1974. bolovala je od upale pluća s pleuritisom i komplikacijama, reumatizma, miokardioskleroze i poremećaja srčanog ritma. Posavjetovao sam se s profesorom V. E. Grechkom i dijagnosticiran mi je diencefalni sindrom s čestim napadima.

Život je išao dalje, a bolesti sve više. 1988. prvi i vrlo ozbiljan: fibrilacija atrija. Završio sam na odjelu intenzivne njege bolnice Botkin, gdje su me teškom mukom vratili u život. U liječničkom nalazu dijagnoza je bila: diencefalni sindrom, fibrilacija atrija, paroksizmalna tahikardija, angina pektoris, kardioskleroza i ishemijska bolest srca.

1990. ponovno reanimacija u bolnici br. 50. 1991. lijevostrano krvarenje i hematopareza. Godine 1997. - kardiopulmonalna insuficijencija, kronični bronhitis, pluća puna vode - liječnici su se jedva izvukli. Ali ne mogu dobro hodati, ostajem bez daha itd. U listopadu 1999. umro mi je suprug, teško sam podnijela njegovu smrt i završila u bolnici broj 45 u predinfarktnom stanju.

Sagnula se, ostarila je i ne želi živjeti, sve se oko nje smračilo. Idem u crkvu, molim se doma i jedino me to drži na životu - vjera u Boga!

A onda - ovaj prijenos. Počeo sam vježbati, a ne riječ "vježbanje" - jedva se kretao i disao. Ali nije odustala.

I evo rezultata: hodam bez štapa, hodam 2 sata dnevno, hodam bez sjedenja!

U kolovozu sam mogao otići u dachu. I jednom me u vlaku vidio prijatelj koji je došao k meni zimi. Čak je i vrištala: “Tome, jesi li to ti?!” Odgovorio sam: "Da, ja!" Počeo sam pitati što se dogodilo, zašto sam postao toliko ljepši. Pričao sam joj o nastavi, o M.N. Shchetinin, o čudu koje on donosi ljudima. Kupila je knjigu, ali još uvijek nema volje da počne učiti.

Zahvalan sam Mihailu Nikolajeviču za njegovo dobro srce, za njegov odnos prema nama, bolesnima.

VICTORIA DMITRIEVNA ROMASHOVA (72 GODINE, MOSKVA)

Riječima zahvale obraća vam se 72-godišnji umirovljenik. Imam "buket" bolesti povezanih sa godinama: angina pektoris, hipertenzija (invalid II grupe) itd. Zadnjih šest mjeseci najviše me počela mučiti kralježnica (osteohondroza), upala koljena i skočnih zglobova. Hodanje u bolovima oduzima dah.

Ali imao sam sreće. 23. ožujka uspio sam prisustvovati vašem predavanju o vježbama disanja Strelnikove. Tamo sam se upisao na tvoje satove. I – gle čuda! Bolovi su se smanjili. Istina, na početku nastave pogoršalo se. Ali moja vrlo kvalificirana liječnica Elena Viktorovna Davydova i njezina iskusna medicinska sestra Lidiya Georgievna Skopinova, koje su poznavale A.N. Strelnikovu je savjetovano da prevlada bol i nastavi studij.

I doista, do kraja ovog vašeg kratkog tečaja bolovi su se počeli povlačiti i ubrzo potpuno nestali. Osim toga, krvni tlak se počeo normalizirati. Ako je prije ujutro dostizao 180/100, sada nakon vježbanja pada na 138/74. A napredak se osjeća svaki dan.

I sve to zahvaljujući vama, zahvaljujući Strelnikovinim vježbama disanja.

ELZA PETROVNA KUZNJECOVA (62 GODINE, LISKI, VORONEZH REGION)

Zdravo, dragi Mikhail Nikolaevich!

17. lipnja 1999. u časopisu Rural Life objavljen je članak "Strelnikova čarobni štapić". Iz njega sam saznao da dosje Aleksandre Nikolajevne nije izgubljen. A s njenom gimnastikom sam upoznat od 1980. godine kada sam sinu prepisao FiS. Tada mu je dijagnosticirano takvo stanje da nije mogao ni blizu vojne škole. U članku su objavljene samo 2 vježbe. Povećao je svoj trening na 2000 nagiba dnevno i ušao u letačku obuku. Letio je na Dalekom istoku, sada je u mirovini.

SVETLANA SATSUK (NALČIK)

Dragi Mihaile Nikolajeviču!

Godine 1986. razbolio sam se od bronhijalne astme i po savjetu prijatelja obratio sam se Aleksandri Nikolajevnoj Strelnikovoj. Godine 1988. prošao sam tečaj liječenja vježbama disanja. Nakon završetka tijeka liječenja, broj napada se naglo smanjio. Nekoliko mjeseci kasnije napadi su potpuno prestali. Do danas ne razmišljam o astmi.

Radosno je pomisliti da na zemlji postoje ljudi koji mogu i pomažu da se zaboravi teška bolest.

ELENA POLUYANOVA (45 GODINA, ALMA-ATA)

Dragi Mihaile Nikolajeviču!

Kupio sam tvoju knjigu. Već 4 mjeseca s dvije prijateljice gimnastiramo te 2 puta dnevno po 64 udisaja i pokreta (na poslu zaključavamo sobu na 15 minuta). Tatjana (47 godina) prestala je imati glavobolje. Jako smo zadovoljni našom zajednicom, dobivamo poticaj energije, a umor nestaje!

UPRAVA DJEČJEG VRTIĆA br. 7 “THUMBLOWLINE” (ESSENTUKI)

Naš dječji vrtić je općinska posebna (popravna) odgojno-obrazovna ustanova za studente i učenike s teškoćama u razvoju (kompenzacijski vrtić s prioritetnom provedbom kvalificirane korekcije odstupanja u tjelesnom i psihičkom razvoju učenika). Cjelokupno nastavno osoblje već 7,5 godina koristi vježbe disanja A.N. Strelnikova u radu s djecom predškolske dobi od 3 do 7 godina.

Učitelji ovu vrstu terapeutske gimnastike provode u kombinaciji s drugim terapijskim i rekreacijskim aktivnostima. Radovi koji se provode dali su izražene pozitivne učinke, o čemu svjedoči grafikon pada incidencije djece, primjerice, za 1997.-1999. Ukupno je u tom razdoblju izliječeno 240 djece.

Iskustvo našeg vrtića u korištenju ove metode vježbi disanja A.N. Strelnikova je više puta prikazana u metodičkim udrugama nastavnih radnika u Essentukiju, gdje je dobio odobrenje. Počeli su ga koristiti i drugi vrtići.

PAVEL NIKOLAJEVIČ ALYMOV (32 GODINE, MOSKVA)

U vrijeme pisanja ovog materijala već imam 32 godine, oženjen sam i bavim se odvjetništvom. Iza mene su škola, dva instituta, razni sportovi, uopće sve što je svakom zdravom čovjeku dostupno. Ponavljam, zdravo. Moje ponavljanje je isključivo zbog činjenice da moje zdravlje nije bilo svojstveno meni od rođenja, već je vraćeno kao rezultat sastanka s Aleksandrom Nikolaevnom Strelnikovom.

U ranom djetinjstvu, s oko 4 godine, dijagnosticiran mi je bronhitis s astmatičnom komponentom. S vremenom se bolest praktički pretvorila u astmu. Česti napadi kašlja koji su doveli do gušenja i bronhitis postali su moji stalni pratioci godinama. Kao rezultat toga, ne samo da sam bio lišen mogućnosti da vodim normalan način života, uključujući bavljenje sportom, već nisam mogao ići u predškolu, a kasnije sam morao izostati iz škole.

Moja majka, Alymova Valentina Ivanovna, potrošila je puno vremena, truda i novca na moje liječenje. Isprobano je sve, od takozvane tradicionalne medicine do homeopatskih lijekova i tradicionalne medicine. Liječenje u bolnicama, uzimanje homeopatskih lijekova i pčelinjih proizvoda dalo je privremeni rezultat, utječući na napade kao posljedicu moje bolesti, ali ne i na uzrok njezina nastanka. U to smo vrijeme živjeli u ulici Waltera Ulbrichta (sada Novaya Peschanaya, pored metro stanice Sokol). Jedna majčina prijateljica rekla joj je da A.N. živi i podučava vježbe disanja u ulici Tukhachevsky. Strelnikova. Tako me je s osam godina majka prvi put dovela na satove kod ovog divnog čovjeka. U to vrijeme, a bilo je to 1979. ili 1980., Strelnikova je već izliječila više od tisuću ljudi (možda i više).

Sjećam se karata koje je Aleksandra Nikolajevna vodila u knjigama sličnim računovodstvenim knjigama. Takve su knjige sadržavale povijest bolesti njezinih pacijenata, dinamiku tijekom liječenja, kao i recenzije samih bivših pacijenata nakon oporavka. Osim što je uz pomoć svog sustava vježbi liječila astmatične bolesti, Aleksandra Nikolajevna je uspješno davala glasove poznatim sovjetskim pop pjevačima i dramskim glumcima. Sjećam se da je Strelnikova također govorila da je korištenjem njezinih vježbi disanja u boksu sportaši mogli duže izdržati bez pauze. Kasnije, vježbajući mačevanje, dodatno sam cijenio mogućnosti njezinih vježbi i ispravnost njezinih izjava.

Tako sam uzeo tečaj od 10 lekcija u njenom malom stanu na ulici. Tuhačevski. Tijekom liječenja Strelnikovom prestao sam uzimati bilo kakve lijekove, a tijekom napada sam se uspješno nosio vježbama disanja. Nakon što sam prestao studirati izravno kod Strelnikove, nisam prekinuo studij nekoliko godina, čak ni nakon što je moja bolest potpuno zaboravljena. Tek u dobi od 13 godina, kada sam se već aktivno bavio sportom i nisam bio inferioran svojim prijateljima u svom fizičkom razvoju, prestao sam s vježbama disanja. Međutim, čak i nakon toga, uz pomoć Strelnikova sustava, više puta se riješio curenja nosa bez lijekova.

Od mog prvog poznanstva s Aleksandrom Nikolajevnom prošle su 24 godine, od kojih je 21 godina prošla otkako su me potpuno napustili napadi bolesti. Tijekom proteklog vremena više sam se puta sa zahvalnošću sjećao ovog skromnog čovjeka, koji je, bez pretjerivanja, velikom broju ljudi uspješno zamijenio čitave klinike, centre itd. sa svojim velikim osobljem.

Nedavno sam osvježio sjećanje na A.N.-ov sustav disanja. Strelnikova, kada je mojim prijateljima pokazao neke vježbe za njihovog sina, koji je bio bolestan, kao što sam i ja ranije bio bolestan. Zainteresirani, prijatelji su počeli tražiti sljedbenike A.N. Strelnikova. Zamislite moje iznenađenje kada sam od svojih prijatelja saznao da tragičnom smrću Aleksandre Nikolajevne nije prestalo dobro koje je ona donijela ljudima.

U dobrom sjećanju na Aleksandru Nikolajevnu, ove retke upućujem Mihailu Nikolajeviču Ščetinjinu, koji je jedini nastavljač učenja dišnog sustava prema A.N. Strelnikova. Razvivši skup prethodno dostupnih vježbi, Mihail Nikolajevič omogućio je izlječenje velikog broja ljudi pogođenih ne samo respiratornim bolestima, već i drugim bolestima, uključujući urološke. Volio bih vjerovati da je M.N. Shchetinin će također pripremiti dostojne učenike, čime će se očuvati sjećanje, a time i život na djelo A.N. Strelnikova, i koristit će mnogim ljudima kojima je potrebno liječenje.

Sa zahvalnošću i poštovanjem - Pavel Alymov.

GALINA KALININA (33 GOD. S. KOROBČEEVO, KOLOMENSKI DISTRIKT, MOSKOVSKA REGIJA)

Hvala vam puno na vašem radu. Nemoguće je otrgnuti se od knjige. Sve je jako zanimljivo. Svaka riječ je prožvakana, vjerojatno ne može biti jednostavnije. Vi, poput ljubazne dadilje, brinete o svojim ljubimcima.

Kad sam prvi put radio vježbu zagrijavanja, činilo mi se kao da mi se glava razbistrila, a pluća ispravila. Dugo sam godina pjevala u crkvenom zboru i zborovođa. Dakle, čini mi se da je ova gimnastika potpuno vezana za molitvu.

Mislim da kada bi roditelji i djeca sudjelovali u tome, mi u Rusiji ne bismo imali nijednog narkomana, a još manje pijanicu. I kasnije, dijete, koje je postalo odrasla osoba, koje je odraslo na ovoj gimnastici, nikada ne bi psovalo, nikada ne bi ušlo u loše društvo.

Čini se da ova gimnastika štiti od svega lošeg i zlog. Daje smiraj i mir duši. I što je najvažnije - zdravlje!

ZINAIDA SERGEEVNA SEDENKOVA (72 GODINE, JAROSLAVLJ)

Mikhail Nikolaevich, dragi, slavni liječnik i spasitelj mojih i mnogih tisuća bolesnih, nemoćnih, prosjaka koji su naučili ovu čudesnu gimnastiku A.N. Strelnikova, čije sveto djelo nastavljate neugasivom energijom, nastavljajući spašavati od bolesti, uništenja i smrti!

Klanjam se pred vama i molim Svevišnjeg da vam podari zdravlje, mudrost, strpljenje, dar božanske ljubavi i duge godine aktivnog, stvaralačkog života. Do kraja života bit ću ti zahvalan što postojiš i nastavljaš djelo svoga učitelja i mentora.

Imao sam sreću upoznati je 15. lipnja 1981. nakon godinu dana treninga s djecom koja mucaju i rada na sebi, jer... buket mojih bolesti nije mi dao mira ni danju ni noću (kombinirana srčana bolest, stenoza i insuficijencija mitralne i aortne valvule). Prema zaključku glavnog kardiologa regionalne bolnice, Bella Mikhailovna Borisova, ne mogu se podvrgnuti nikakvim operacijama, ali sam već radio vježbe disanja A.N. Strelnikova, odobravala je i gledala, blagoslivljajući me.

Čir na želucu, kronični kolecistitis, kronični bronhitis, bubrezi su se često upale, počela je srčana astma, često nakon jakog curenja iz nosa počeo je sinusitis, traheitis, upala pluća, 2 puta godišnje bila je u bolnici mjesec dana ili više, 1976. od žutice (serumskog hepatitisa), nakon ženske operacije (spuštanje maternice nakon poroda), ubrizgano je 400 g krvi bolesne žene (tada je bilo jako teško dobiti krv, a krv je bila loše kvalitete) .

Godine 1980., nakon majčinog sprovoda i živčanog stresa, pojavio se šećer u krvi, a endokrinolog me registrirao za dijabetes melitus I. stupnja (uzeo sam tablete i dijetalnu hranu). Godinu dana kasnije, izbrisani su iz registra, krv je bila normalna (već sam godinu dana radio vježbe disanja od A.N. Strelnikova prema članku Stevea Shenkmana iz časopisa FiS, radio sam to ujutro i navečer ).

Sve do svibnja 1980. osjećao sam se “umotati u plahtu i polako otpuzati do groblja”. Godine 1981. ponuđen mi je invaliditet, što sam odbio uz obrazloženje da ću biti zadovoljan dok “svijeća” gori. Svevišnji mi je dao priliku da preživim zahvaljujući vježbama disanja A.N. Strelnikova i duhovno buđenje. Harmonija duše i tijela daje snagu, energiju, ublažava napetost, stres, poboljšava rad mozga, rada srca, daje snagu, normalizira temperaturu i krvni tlak, čisti nos i pluća ako imate virusnu infekciju ili prehladu, ublažava tahikardiju tijekom; živčano preopterećenje. Radim puno društveno, malo spavam, a kad sam preopterećen, češće radim vježbe disanja. 20. svibnja 2003. navršit će se 23 godine otkako se neprestano bavim ovom prekrasnom gimnastikom.

Na Znanstvenom vijeću Ministarstva zdravstva SSSR-a 16. lipnja 1981., gdje sam imao sreću biti, vidjeti i čuti ne samo Aleksandru Nikolajevnu, već i druge članove Akademskog vijeća, morao sam odgovoriti na mnoga pitanja predsjednika V.N. Siluyanova. Moj odgovor je bio kratak i jasan: “Dok ne umrem, bavit ću se ovom čudesnom gimnastikom.” Tijekom godinu dana treninga uvjerio sam se da je ona moj spas i život. Vjerujem u njegovu učinkovitost i iscjeljivanje od raznih bolesti, pomaže u suočavanju sa stresnim situacijama u ovim turbulentnim vremenima.

U svibnju ove godine napunio sam 72 godine. Osjetiti; Osjećam se prilično dobro. Iz svog života u ove 23 godine studija imam toliko zanimljivih slučajeva da ni cijeli dan nije dovoljan da ih ispričam. Reći ću vam samo jedan slučaj.

U siječnju 1980. posjetio sam svoje starije roditelje koji su živjeli u gradu Tutaevu (43 km od Jaroslavlja, dostupno samo autobusom). Redovni autobus se pokvario, polazio je tek za 1,5 sat. Mraz - minus 28°C, nemoguće je čekati na tako hladnom vremenu. Vratio sam se u roditeljsku kuću, gdje je peć bila tek upaljena, a temperatura u kući bila je +28°C. Moj otac i ja smo igrali njegove omiljene dame. 10 minuta prije polaska zadnjeg autobusa izašao sam i 500-600 metara prije njega vidio da već ubrzava i da kreće. Morao sam trčati s teretom u obje ruke.

Uspio sam, autobus je krenuo, ljudi kao sardine u bačvi. Hvala Bogu, autobus je star, vrata popucala - puše, izbacuje pahulje, a jezgra - dokle god ima što disati. Ustupili su mjesto za sjedenje, ima još gospode... Počeo je takav lavež kašalj da su me putnici počeli sve češće gledati, a mene je bilo jako sram, nisam znao kako to zaustaviti. Ono što sam znao iz narodnih trikova je da sam učinio sve da zaustavim napad, ali ne. Udisala je hladan zrak, a nakon reumatskog napada i srčanih komplikacija 1953. potpuno su joj odstranjeni krajnici. A hladan zrak je išao ravno u bronhije i pluća - sve je, mislim, izazvalo upalu. Ali odjednom mi je kroz glavu prošla misao: pokušajte disati uz Strelnikovu! Vrata su bila tanka, blizu mene, bilo je dovoljno svježeg zraka.

Sjedeći na sofi, pognula je glavu, ruke su joj bile na koljenima. Ljudi stoje, nitko me ne gleda. I počeo sam šmrcati, savijati prst nakon svake osmice (u lipnju, tj. nakon mjesec dana treninga, već sam disao 12x8 bez odmora). I onda sam i ja disala na 96, napadaj kašlja prestao, pauza 1-2 sekunde i opet 96. Ne znam koliko sam takvih serija od 96 napravila, ali 45 minuta prije kraja trip disala sam i više nije bilo napadaja. Došao sam kući - ne kašljem, otišao u krevet - ne kašljem, ujutro sam radio vježbe disanja - ne kašljem. Bio sam iznenađen takvim čudom i prošao bez traheitisa, bronhitisa i upale pluća...

Sada malo iz prakse mog rada kao logoped s djecom koja mucaju. Od svibnja 1989. godine, nakon umirovljenja, nastavila je raditi sa skupinom oslabljene djece od 5 i 6 godina do svibnja 2000. godine. Djeca su bila drugačija, a rezultati su bili drugačiji. U uspješnim obiteljima, gdje su se roditelji ponašali savjesno, sa svom ozbiljnošću i odgovornošću, rezultati su pozitivni. Želim govoriti o troje djece i njihovim roditeljima.

Vova Novikov, rođen 1984. godine, primljen je u logopedsku grupu u lipnju 1987. godine s dijagnozom logoneuroze neurotične etiologije, adenoida II stupnja. Zaključak ORL liječnika: operacija uklanjanja adenoida zakazana je za jesen 1987. Roditelji su bili vrlo odgovorni u liječenju svog sina, posebno njegova majka Irina Borisovna. Nakon što su naučili Strelnikove vježbe disanja, u subotu i nedjelju radili su s dječakom kod kuće i nastavili s postupcima otvrdnjavanja, radeći s nama u kontaktu. Dječaku su se sanirali adenoidi, počeo je dobro disati na nos, somatski je ojačao i nije bila potrebna operacija.

Dok sam podučavao djecu, često sam djeci pričao o tom dječaku, za vrijeme zimskih praznika 2000. pozvao sam Vovu da nas posjeti. Došao je s majkom i svi su čuli da nos savršeno diše, nema operacije, a nema ni mucanja. Govor je jasan. 2. ožujka ove godine nazvao sam kućni telefon da saznam nešto više o njemu, razgovarao s ocem, jer... Vova...služi vojsku. Govor je jasan, nije bilo recidiva, diplomirao je na Yaroslavl Chemical-Mechanical College. Bavi se sportom, sjeća se gimnastike, ali ne radi to uvijek.

Artem Sorokin, rođen 1981., primljen je u logopedsku grupu s dijagnozom prirođene srčane bolesti, mucanja nalik neurozi (teško) i opće nerazvijenosti govora 3. stupnja. Bio sam u logopedskoj grupi 3 godine... Odrastao sam i razvijao se u disfunkcionalnoj obitelji, moj otac... često je zlorabio alkohol, izazivao skandale i pogrome. Nakon razvoda situacija u obitelji se popravila, majka se u potpunosti posvetila sinu. Zajedno s njim bavio sam se gimnastikom po Strelnikovoj metodi i otvrdnjavanju. Prilikom prolaska komisije prije polaska u 1. razred škole liječnici nisu pronašli srčanu manu, a dječak je brisan iz matične knjige. Dječak je fizički ojačao, poboljšao mu se govor i spreman je za školu. Nažalost, ne znam Artemovu buduću sudbinu.

Igor Sazanov, rođen 1976. godine, primljen je u logopedsku grupu 1. rujna 1981. godine s dijagnozom klonotonično mucanje, teški oblik, mišićni grčevi artikulacijsko-respiratorne muskulature. Bila sam 2 godine u logopedskoj grupi. Somatski oslabljen, bolovao je svakih mjesec dana - ARI, ARI, bronhitis, tonzilitis, čak iu ljetnim mjesecima.

Tijekom školske godine nisam izostao niti jedan dan zbog bolesti, sa željom sam vježbao vježbe disanja, i kod kuće. Razgovor s Igorovim ocem obavljen je 17. lipnja 1986. Upisao je 4. razred s dobrim ocjenama, govor mu je bio jasan, a izgovor normalan. Radi vježbe disanja.

Zahvaljujem ti na svemu i slavim te. Sada radim u crkvi s bolesnim starcima i mladima koji se ne žele razboljeti i gutati tablete. Prije službe ispričam im i pročitam primjere iz vaše knjige, au pauzama od 15 minuta svi odu u drugu prostoriju gdje su prozori otvoreni i vježbam ih pravilnom disanju. Na zahtjev studenata naručio sam 25 primjeraka vaše knjige.

Čekat ću tvoju sljedeću knjigu.

Doviđenja. Grlim te i duboko se klanjam.

ELENA EVGENIEVNA TSEDILINA (TORONTO, KANADA)

Dragi Mihaile Nikolajeviču! Željela bih vam zahvaliti na prekrasnoj knjizi koju ste napisali o vježbama disanja Strelnikove. Živim u Torontu, knjigu sam dobila od prijatelja T.N. Sobolev. Dobio sam ga u rujnu 2001. i počeo učiti. Prije toga, prije godinu dana, 4 mjeseca sam vježbao sa slamkom kroz vodu metodom Buteyko-Frolov. Uspjeli smo produžiti pauzu s 8 na 25 sekundi, ali općenito mi te vježbe nisu pomogle. Vaša knjiga je vrlo dobro napisana, ljubazna je, poput autora - to se jasno vidi i vrlo je lako učiti iz nje.

Počeo sam sve prema knjizi, brojanje do 4, mijenjanje kutova u sobi - okrenuo sam se redom od prvog kuta, zatim na 8 i sada na 16. Prva dva tjedna imao sam vrlo jake bolove - noge, donji dio leđa , vrat. Zatim se 2 tjedna gotovo sve smirilo i bilo je jako cool. Bilo je energije, puno ideja što učiniti (ne radim ovdje 4 godine, invalid sam). Prije toga – 40 godina staža u znanosti. Postoje mnoge bolesti, ali glavna pozadina je degeneracija intervertebralnih diskova sa stalnom boli (manje, više), egzacerbacijama. Ovdje se također naziva osteoartritis.

Ovo dobro stanje trajalo je oko 2 tjedna, a onda je opet došlo do niza pogoršanja. Nastavio sam raditi vježbe i postupno mi se stanje popravljalo. U 5 mjeseci jako sam napredovala: bolovi su vrlo slabi, puno slobodnije krećem vratom i tijelom, hodam bez štapa, srce gotovo i ne osjećam.

Moj set vježbi, koji sam radio 20 godina, nije dao takve rezultate. Radio sam i radim puno stvari sada (malo s bučicama, hladan tuš, post, hodanje svaki dan), ali nije bilo takvog rezultata. Ove vježbe radimo s mojim unukom (14 godina), ali, nažalost, s njim samo 2-3 puta tjedno. Svaki put se tijekom vježbi (30 minuta) njegovo disanje mijenja - oštro i glasno zamjenjuje više-manje normalno prema kraju. Nazofarinks mu je uvijek začepljen, prvo mu izlazi ispljuvak (alergijska astma), a onda se sve popravlja.

Još jednom, dopustite mi da vam se zahvalim na vašem radu. Super je što si napisao knjigu tehnikom i dao je ljudima. Živeći u Moskvi, čuo sam za ovu gimnastiku prije mnogo godina, ali, nažalost, nisam poznavao tehniku.

Hvala vam. Budite zdravi i veseli!

TATYANA DNEPROVSKAYA (STUDENTICA VOKALNOG FAKULTETA RUSKE GLAZBENE AKADEMIJE GNESSIN)

Od djetinjstva sam željela postati pjevačica. Čak i nakon glazbene naobrazbe (glazbena škola, odjel za dirigiranje i zbor), shvatio sam da osim tradicionalne proizvodnje glasa postoji još nešto što će pomoći ukloniti sve prepreke i neugodne senzacije i omogućiti glasu da zvuči lagano i slobodno.

A onda sam jednog dana ugledao knjigu M.N. Shchetinin "Strelnikova gimnastika disanja" i - oh, eureka! - Našao sam ono što sam tako dugo tražio. Pročitao sam knjigu u jednom dahu i odmah sam počeo učiti. To je trajalo 6-7 mjeseci. I premda vježbe nisam radila s apsolutnom tehničkom preciznošću, nakon mjesec dana osjetila sam pozitivne promjene.

Kao što znate, savršenstvu nema granica, i da bih se u to još jednom uvjerio, pronašao sam telefonski broj Mihaila Nikolajeviča i počeo ići na predavanja. Za mene je bio šok da je centar Strelnikova mali stan. Postalo je čak sramota da neki osrednji liječnici imaju luksuzne klinike, ali vlasti ne mogu dodijeliti prostore za prakticiranje jedinstvene gimnastike, koja je vratila zdravlje desecima tisuća, a možda i milijunima ljudi. Toliko o brizi za zdravlje nacije.

Otišao sam kod Mihaila Nikolajeviča s dijagnozom nepotpunog zatvaranja glasnica. To je značilo da moj gornji registar nije zvučao. Počeo sam trenirati glas. Rezultat nije dugo čekao - pojavila se unutarnja sloboda, raspon se proširio, glas je počeo zvučati glatko i - gle i gle! - pojavile su se gornje note.

Nevjerojatno je da se uz pomoć disanja i posebnih zvučnih vježbi događaju nevjerojatne promjene u glasu. U isto vrijeme, ne morate razmišljati o tome gdje usmjeriti zvuk, kako pjevati "u masku", kako i gdje uzeti dah. Ali svi ovi izrazi koje koriste vokalni učitelji samo smetaju i stvaraju dodatne neugodnosti za pjevače početnike.

Općenito, vrlo mi je čudno da se Strelnikova gimnastika ne koristi na glazbenim sveučilištima. Kad bi se to koristilo (samo ispravno, jer su mi za to vrijeme prijatelji, glumci i glazbenici, pokazali toliko mogućnosti da postaje jezivo), onda bi svake godine iz zidova konzervatorija i škola izlazili divni pjevači. Nije slučajno da se ova nacionalna ruska gimnastika izvodi u najvećim opernim kućama svijeta!

Osim poboljšanja glasa (prijatelji kažu da se čak i govorni glas dosta promijenio), pojavila se i lakoća u cijelom tijelu, a moj glavni krivac za "nezvučni" gornji registar - osteohondroza cervikotorakalne kralježnice (i ovo je u 20-ima!) - nestao i ne smeta mi više od mene. Vrat mi je slobodan, kralježnica mi je poduprta u vidu tzv. mišićnog steznika. Ispada da je hodanje s ispravljenim ramenima udobno i ugodno!

Sada već 3 godine radim gimnastiku s radošću i ekstazom, jer razumijem: ako slijedim sve preporuke, tada će se sva moja postignuća samo umnožiti.

Radite vježbe disanja s upornošću i zadovoljstvom, i to će vam sigurno dati zdravlje,

radosti i ljepote, jer spas utopljenika djelo je samih utopljenika.

p.s. Veliko hvala Mihailu Nikolajeviču na njegovom talentu, ljubaznosti i strpljenju.

JURIJ VASILJEVIČ METLEV (55 GODINA, OMSKA REGIJA)

Strelnikove vježbe disanja poznate su mi iz prve ruke. Pola mjeseca sam trenirao u Moskvi u Centru za respiratornu gimnastiku nazvanu po. A.N. Strelnikova" pod vodstvom talentiranog liječnika Mihaila Nikolajeviča Ščetinjina, jedinog učenika i asistenta Aleksandre Nikolajevne Strelnikove.

Dugi niz godina radila sam u školi kao profesorica tjelesnog odgoja. Radila sam u sportskoj školi, imam dugogodišnje iskustvo rada u zdravstvenim grupama i raznim zdravstvenim sekcijama. Činilo se da znam puno, ali Strelnikove vježbe disanja su me šokirale. Tijekom nastave počeo sam se osjećati odlično. Tijelo se napunilo energijom i snagom, držanje je postalo uspravnije, hod pokretljiviji. Letargija u rukama i nogama je nestala, želim trčati, plesati, raditi nešto, stvarati!

Sa svakom sljedećom lekcijom osjećao sam novi val životvornih snaga, pojavu snage i poboljšanje raspoloženja. Kako možeš disati nakon ove gimnastike! Disanje je lagano i slobodno, osjećate kao da svaka stanica vašeg tijela diše.

Raspoloženje je visoko, glava je vedra, misli su radosne. Razumjet će me samo oni koji se time bave. Kako riječima mogu prenijeti osjećaje koji su preplavili ljude koji uče sa mnom? Kako razumjeti stanje djevojke koja je plakala od radosti jer je na tretmanu kod Mihaila Nikolajeviča prvi put slobodno progovorila, bez ikakve napetosti i straha (a imala je teški stupanj mucanja).

Liječnikov osjetljiv odnos prema pacijentima, njegova ljubaznost, njegov optimizam svakom pacijentu ulijevaju povjerenje u oporavak. Tijekom predavanja doslovno sve puni svojom energijom. On nije samo liječnik, on je Učitelj i to s velikim T.

Strelnikova gimnastika naziva se fantastičnom, čudesnom, jedinstvenom. Ovo je neprocjenjiv dar koji može dati samo čovjek koji iskreno voli svoj narod i želi ovaj narod vidjeti zdrav i sretan. Alexandra Nikolaevna Strelnikova je to uspjela!

Kao učiteljica uvjerena sam da je gimnastika Strelnikova idealna za općeobrazovne i sportske škole, sportsko-rekreacijske sekcije djece i mladeži te dječje vrtiće. To bi trebalo raditi poput jutarnjih vježbi odmah u školi za stolom prije nastave i usred lekcije (šmrcajte nos nekoliko minuta). A tada će asimilacija novog materijala biti puno bolja.

Ovo je posebno važno za učenike osnovnih škola. “Pisali smo, pisali – prsti nam se umorili!” I napravite prvu gimnastičku vježbu Strelnikova "Dlanovi" s djecom sjedeći za stolom. Nakon što se sa svojom djecom samo nekoliko minuta igrate u stilu Strelnikova, vidjet ćete koliko je učinkovit. Savjetujem učiteljima: naučite sami raditi ovu gimnastiku - i vama će dobro doći, podučite svoju djecu - manje će izostajati s nastave.

Naučite kako treba! Ovo je tvoje zdravlje. Ovo je naše zdravlje. To je zdravlje ruskog naroda.

E.V. ČETVRTI (STUDENT TREĆE GODINE DIPLOMSKOG STUDIJA GINEKOLOGIJE I PORODIŠTVA)

Unatoč dojenju djeteta tijekom prve godine života, kao i pristojnoj medicinskoj skrbi za dijete, suočila sam se s činjenicom da je u dobi od 2,5 godine dijete počelo patiti od ARVI-a u intervalima od 2 puta mjesečno. S vremenom se pojavilo još puno bolesti koje ne bih nabrajao. Samo da kažem da je najneugodnije što se dogodilo mucanje koje se razvilo u dobi od 3,5 godine. Treba napomenuti da su se u dobi od 5 godina negativne psiho-emocionalne osobine počele pojavljivati ​​na pozadini mucanja. Nakon što sam prošao brojne tečajeve liječenja kod psihologa i logopeda i gotovo izgubio nadu u izlječenje, slučajno sam se obratio M. N. Shchetininu.

Moja zahvalnost Mihailu Nikolajeviču nema granica! Nakon 5 sati dijete je počelo imati želju da odgovara riječima, a ne pokretima glave; nakon 10 sati dijete je počelo pokušavati govoriti; nakon 24 sata počelo je adekvatno odgovarati, smijati se i govoriti, mucajući malo. Nakon 48 lekcija prestao sam mucati! Tijekom 8 mjeseci (s 3 sata mjesečno), koje smo posvetili konsolidaciji dobivenih rezultata, dijete je 2 puta bolovalo od akutne respiratorne virusne infekcije u blažem obliku (maksimalna temperatura 37,1°C tijekom 1 dana).

Zbog karakteristika tadašnjeg djeteta, morala sam učiti s njim. Bio sam vrlo sretan, jer se osjećaji koji nastaju nakon 2000 udisaja u gimnastici Strelnikova, koju je podučavao M. N. Shchetinin, mogu usporediti sa stanjem osobe kada je dobro spavao i dobio na lutriji.

Kao osoba s višom medicinskom naobrazbom, stalno se pitam zašto Mihail Nikolajevič ima tako dobre rezultate?

Pretpostavljam da su zbog ritmičnog, uravnoteženog rada dijafragme, koja sudjeluje u činu disanja, tkiva i organi trbušne šupljine posredno uključeni u rad. Zbog toga se mijenja intraabdominalni tlak, utječući na normalno funkcioniranje tjelesnih sustava, stimuliraju se i jačaju mišići dijafragme zdjelice, što dovodi do ubrzanja borbe protiv patologije genitourinarnog sustava i gastrointestinalnog trakta. Treba imati na umu da se sve to događa s povećanom potrošnjom kisika u tijelu.

Na kraju želim reći najtoplije riječi zahvale koje dolaze od majke koja se suočila s velikom nesrećom, od pacijenta koji je nakon 10 godina staža prestao pušiti, od liječnika koji je imao priliku vidjeti potpuno ozdravljenje ljudi kod raznih patologija na nevjerojatno učinkovit način.

LJUDMILA MAMAEVA (MOSKVA)

Dragi Mihaile Nikolajeviču!

Puno vam hvala što ste mi vratili zdravlje, što ste mi dali priliku da rodim zahvaljujući Strelnikovoj gimnastici. I sada sam jako sretna, jer moja kćer ima već 2 godine, a moja obitelj je već zaboravila da sam se jednom ugušila od astmatičnih napada.

Sada ću vam pokušati ispričati redom. Nakon rođenja prvog djeteta nisam bila dobrog zdravlja, a majka je imala hrpu raznih zdravstvenih problema. Bilo je strašnih glavobolja (koje se, kako se kasnije pokazalo, nazivaju migrene s djelomičnim gubitkom vida), vegetativno-vaskularna distonija, osteohondroza, kronični hiperplastični rinosinusitis, alergije, ginekološki problemi.

Astma mi je počela s alergijom, imala sam užasno stanje - nos mi nije mogao disati, dok je curilo, oči su mi suzile. Probao sam sve poznate antihistaminike, ali su samo nakratko pomogli, a onda je sve krenulo ispočetka. A onda sam se jedne noći probudio iz napada, ali tada još nisam znao što je to. Napadi su se počeli ponavljati svake noći. Otišao sam u bolnicu. Posjećivala sam i alergologe i pulmologe, radila alergotestove, pokušavala izbjeći kontakt s alergenima, pila tablete, kapi, prskala sprejeve, ali sve bezuspješno.

Prilikom pretrage vanjskog disanja liječnik mi je dijagnosticirao bronhijalnu astmu. I propisao je liječenje: Intal Plus, Teopec, Zyrtec. Da, inhalatori su ublažili napad. U početku je bila dovoljna jedna doza, zatim sam ga dva puta poprskala, ali nos i dalje nije mogao disati. Stanje je bilo užasno. Već je bilo napada ujutro, danju i noću. Počele su tijekom putovanja podzemnom i od jakih mirisa. Pokušala sam se liječiti homeopatijom, ali sam shvatila da mi ne pomaže.

A onda sam počeo misliti da mi treba nešto drugačije. Ali što? Za Strelnikovu gimnastiku sam znala od svoje svekrve, koja se jednom time bavila, jer... imala je kronični bronhitis. Bila je na 5 operacija i kaže da prije i poslije operacija radi gimnastiku (one vježbe koje može) i to joj jako pomaže. Rekla je da je vidjela kako ljudi umiru od zatajenja pluća nakon operacije. U to vrijeme moja je svekrva živjela u Kirgistanu. Poslala nam je knjigu o gimnastici Strelnikove za mog muža, jer... praktički nije mogao disati kroz nos - imao je polipe. Ali knjigu tada nitko nije čitao; činilo se da je bilo nemoguće oporaviti se od bilo čega nekakvim vježbama disanja.

A kad je moja svekrva stigla u Rusiju, zamolila me da joj vratim knjigu. Život nam se odvijao tako da smo se često selili s mjesta na mjesto, a ja sam mislio da se ona izgubila tijekom selidbi. Ali kako je moja svekrva stalno pitala o tome (zaboravila je neke vježbe), odlučila sam po knjižarama potražiti nešto o ovoj gimnastici. U Biblio-Globusu sam pronašao knjigu Mihaila Nikolajeviča i gotovo u isto vrijeme kod kuće sam našao tu staru knjigu koju sam joj vratio. A knjiga Mihaila Nikolajeviča još je ležala kod mene. I sjetio sam se, pročitao i shvatio da je to upravo ono što mi treba.

Počela sam se baviti gimnastikom, vježba za vježbom - cijeli kompleks. Osjećao sam se nekako bolje. Odlučio sam to shvatiti ozbiljno. Telefonski broj Mihaila Nikolajeviča saznao sam pozivom u redakciju.

Počela sam učiti u grupi, bilo je, naravno, teško, ali nakon samo nekoliko lekcija uspjela sam zaustaviti napad uz pomoć gimnastike. Uzeo sam 15 lekcija od Mihaila Nikolajeviča i već sam se potpuno snašao bez Intala. Ali zviždanje (wheezing) je ostalo, nos je i dalje otežano disao. I pohađao sam još 15 predavanja. Poboljšanja su dolazila sa svakom sesijom. Nestao je strah od novog napada (konačno sam prestao svuda sa sobom nositi inhalator) te glavobolja i bolovi u križima koji su me mučili i prije astme.

Doveo sam i svoju kćer koja također praktički nije disala na nos (imala je adenoide), česte prehlade i dvaput je bolovala od upale pluća. Moja kći završila je tečaj liječenja i počeli smo redovito učiti kod kuće 2 puta dnevno, ujutro i navečer. Kao rezultat toga, nisam više išao s njom u bolnicu. Ako bi se razboljela, temperaturu smo skidali gimnastikom, a curenje nosa i kašalj liječili gimnastikom. To je samo čudo, nitko nije vjerovao.

Kad se moja glavna bolest, zbog koje sam se obratio Mihailu Nikolajeviču, povukla, odlučio sam početi raditi kompleks urološke gimnastike. Poremetio mi se menstrualni ciklus i imala sam jako jake bolove prije menstruacije.

I ono najvažnije: živjeli smo s mojim mužem (do tada) 12 godina, a nakon rođenja kćeri nismo više imali djece. Kada sam htjela drugo dijete, liječnici su nakon pregleda rekli da imam multifolikularni jajnik, hormonalne poremećaje i da zbog toga više neću imati djece. A ako ipak želim imati još djece, onda ću se morati dugo liječiti hormonima. Ali onda sam odlučila: dobro, neću se liječiti, imam jedno dijete, neka bude jedno.

Ali onda sam počela raditi urološki kompleks, i moji bolovi prije menstruacije su nestali, moj ciklus se vratio u normalu. I nakon nekog vremena ostala sam trudna. A sada moja najmlađa kći ima već 2 godine i nitko mi od liječnika ne vjeruje da osim Strelnikovinih vježbi disanja nisam liječena ničim drugim.

Ali ovo je iskrena istina. I jako sam sretna što sam uspjela pobijediti astmu, pa čak i roditi dijete. Puno, puno hvala, Mihaile Nikolajeviču, što postojite i pomažete ljudima da povrate svoje zdravlje i steknu povjerenje u vlastite sposobnosti.

VLADIMIR NIKOLAJEVIČ DOROHOV (53 GODINE, MOSKVA)

U 23. godini dobila sam alergiju - jak svrbež i oticanje sluznice očiju, nosa i nepca. Liječnici mi tada nisu mogli reći ništa razumljivo i prestao sam im se javljati u vezi s tim.

Kao karijerni časnik služio sam u regijama s drugačijim prirodnim uvjetima. Raspon alergena se proširio, a 1989., u lipnju, započeli su napadi gušenja, praćeni klokotanjem i piskanjem u plućima. Liječnici su brzo i bez oklijevanja postavili dijagnozu - egzacerbacija kroničnog bronhitisa od kojeg, općenito, nisam bolovao. Ova dijagnoza je potvrđivana svake godine sve do njegovog prelaska u pričuvu 1996. godine.

Osobito duga i teška pogoršanja dogodila su se u jesen, po vlažnom vremenu. Brzo sam shvatio da to nije bronhitis i počeo tražiti izlaz. U početku sam napadaje gušenja, koji su se događali uglavnom noću, zaustavljao hladnim kupkama, polijevanjem hladnom vodom ujutro i navečer. 3 godine me ova tehnika spasila, čak je postojala i nada za oporavak. Zatim se situacija pogoršala, pojavile su se alergije na kućnu prašinu, vunu i druge iritanse. Postao sam tipični astmatičar i stalni korisnik inhalatora Astmopent.

U prosincu 1996. godine, u vezi s otpuštanjem iz vojne službe, prošao sam vojnomedicinsku komisiju na pulmološkom odjelu bolnice Moskovskog vojnog okruga. Iako u to vrijeme nije bilo vanjskih manifestacija bolesti, bronhoskopijom je uočena deformacija bronhijalnih otvora, a na temelju pregleda postavljena je dijagnoza bronhijalne astme. S tom dijagnozom i željama za uspjeh u novoj dužnosti povukao sam se u pričuvu pod nadzorom liječnika garnizonske ambulante.

U jesen 1997. stanje se naglo pogoršalo, napadi gušenja su se ponavljali sve češće, a radna sposobnost bila je gotovo potpuno izgubljena. Već sam znao da je stalno korištenje inhalatora štetno, nisam se oslanjao na lijekove, ali sam ipak otišao na kliniku. Bio sam ugodno iznenađen ljudskom brigom s kojom se terapeut odnosio prema meni. Odbio sam hospitalizaciju jer sam vidio i znao kako i čime liječe astmatičare u bolnici. Propisan mi je tečaj aminofilina intravenozno, dnevno 10 dana. Liječnica mi je toplo preporučila da se obratim dr. Mikhailu Nikolaevichu Shchetininu, na čemu sam joj vječno zahvalan. Njezine su riječi zvučale uvjereno da će me izliječiti i poslušao sam njezin savjet.

Liječenje se pokazalo iznenađujuće učinkovitim. Poboljšanje se osjetilo nakon prve sesije vježbi disanja. Nakon četvrtog, napadi astme su nestali i prekinula sam kuru aminofilina na pola puta. Od početka gimnastike nisam niti jednom koristila inhalator.

Nakon osme seanse proizvodnja sputuma je praktički prestala, ali sljedeći dan sam se razbolio od gripe. Jako curenje nosa, glavobolja. Unatoč tome, nastavio sam raditi vježbe disanja. Za 3-4 dana znakovi gripe su nestali, ostala je samo komplikacija u vidu blagog bronhitisa, koji je nestao nakon 12. sesije - mjesec dana nakon početka liječenja.

Ubrzo, tjedan dana kasnije, morao sam raditi u vrlo prašnjavoj, neprovjetrenoj prostoriji, a prašina je bila od piljenja iverice, na koju sam imao jaku alergijsku reakciju. Ovaj put nije bilo, i, općenito, manifestacije alergija su prestale.

Naravno, mjesec i pol dana nije dugo vrijeme za donošenje zaključaka, ali, naravno, očito je da su Strelnikove vježbe disanja izuzetno učinkovite kada se primjenjuju. Jedini problem je što bi njegova primjena trebala biti redovita i stalna, što nije prihvatljivo svakom prosječnom pacijentu s njegovom psihologijom “pilula”.

U siječnju 2004. nazvao sam V.N. Dorokhova i pitao ga o njegovom dobrobiti. Trenutno se njegovo zdravlje značajno poboljšalo, unatoč činjenici da ne radi gimnastiku redovito, već samo u razdobljima pogoršanja. “Kad bih svaki dan vježbao gimnastiku”, rekao mi je Vladimir Nikolajevič, “ne bi bilo nikakvih problema... Ali, avaj, naša ruska lijenost!..”

LJUDMILA MATVEEVNA KIRINA

Iz pisma pacijenta M.N. Shchetinina uredniku:

Bolesti me prate od trenutka rođenja. Kad sam se rodila, noge su mi bile savijene iza glave (rodila se nakazna cura) i nisu se mogle ispraviti. U ranom djetinjstvu, budeći se noću, bojao sam se vidjeti vatrene kugle kako mi lete u lice. U životu sam dobio toliko dijagnoza da ih sve ne mogu nabrojati! Ali ljubav, briga voljenih i moja želja da budem zdrav pomogli su mi da se nosim s bolestima. Međutim, nakon nedaća u obitelji (gubitak roditelja, braće, muža), vratile su se s osvetom. S pedeset godina dobila je invaliditet bez prava na rad, jer... moždane žile imale su ožiljke (pregled na Institutu za neurokirurgiju Burdenko). 1999. godine umro je sin jedinac...

Depresija, ubijajuća melankolija i prijetnja sljepoće doveli su me do dr. Mihaila Nikolajeviča Ščetinjina, koji mi je pomogao savladati Strelnikove vježbe disanja. U proljeće sam otišla na selo, u jednu staru kuću - dar mog pokojnog muža. Tamo me nakon živčanog prenaprezanja počela boljeti lijeva noga. Obujam noge se udvostručio i pocrvenio. Koža se upalila od stopala do koljena, svrbjela je, a ubrzo se pojavio i čir koji se gnojio i smrdio. Čir se povećavao, bolovi su se pojačavali i nisu mogli spavati. Noću sam počeo raditi vježbe disanja. Bolovi su popustili i zaspao sam.

Liječnik hitne je rekao da je to trofični ulkus i da će trajati dugo. Ubrzo se čir proširio i već je podsjećao na veličinu kokošjeg jajeta.

Svako sam jutro počeo odlaziti na rijeku i tamo sam, potpuno gol, disao po Strelnikovoj 2 sata, radeći 4 kompleksa. Nakon svakog kompleksa, zaronio sam u vodu i zatim ponovno disao. Bolovi su nestali. Oprao sam nogu vodikovim peroksidom, furatsilinom, kalijevim permanganatom, cijelo vrijeme nanosio trputac (nisam kupio mast) i ponovno disao...

Svuda okolo zrak, sunce, voda, zelenilo, ptice, ribe su plivale do same obale. Bol je potpuno nestala. Sve je to ispunilo moju dušu nekom svjetlošću, radošću i zahvalnošću. Kad sam došao kući, odmah sam zaspao. Tada sam jeo uglavnom povrće i začinsko bilje iz vrta.

Postupno se veličina čira smanjivala, iz nje se oslobađala samo bistra tekućina. Nakon dva i pol mjeseca čir je potpuno zacijelio.

Mihail Nikolajevič Šćetinjin

Shchetinin Mikhail Gimnastika disanja Strelnikova

PREDGOVOR

Vježbe disanja Strelnikove, jedinstvena metoda liječenja stvorena prije nekoliko desetljeća i koja je već izliječila više od tisuću oboljelih, konačno postaje dostupna svima koji je žele savladati i primijeniti. Zato što je knjiga koju vam predstavljamo pravi priručnik za samoučenje, gdje je po prvi put detaljno opisano sve što trebate znati za samoučenje koristeći Strelnikovu metodu.

Nažalost, sama Aleksandra Nikolajevna nije imala vremena da napiše ovu knjigu. Najbliža osoba u posljednjim godinama njezina života bio joj je Mihail Ščetinjin - najprije pacijent kojeg je izliječila od kroničnog rinitisa, bronhitisa i alergija, zatim student, asistent i kreativni nasljednik. Urednici su mu se obratili s prijedlogom da detaljno opiše metodologiju A.N. Strelnikova, kako bismo svoje čitatelje upoznali s njom gotovo iz prve ruke i zaštitili ih od beskrupuloznih popularizatora i iscjelitelja amatera. Međutim, Mihail Nikolajevič je otišao dalje: ne samo da je velikodušno podijelio sve svoje akumulirano iskustvo u primjeni Strelnikove metode u praksi, već je doslovno dio po dio prikupljao podatke o teškoj sudbini Aleksandre Nikolajevne, o njezinoj obitelji i o povijesti stvaranja. vježbi disanja. I nadamo se da ćete cijeniti njegov rad.

Dakle, u rukama držite knjigu za koju ste sigurni da će vama i vašim bližnjima pomoći da poboljšate svoje zdravlje. Ali nemojte žuriti s učenjem, prvo pažljivo pročitajte knjigu do kraja. Zatim još jednom proučite drugo poglavlje, “Krenimo” i odjeljak koji odgovara vašoj bolesti iz trećeg poglavlja, “Ako ste već bolesni...” ili četvrto poglavlje, “Proizvodnja glasa”, ako patite od profesionalne bolesti povezan s gubitkom glasa ili jednostavno želite imati prekrasan zvonak glas. I tek nakon ove pripreme krenite s treninzima.

A možemo vam samo poželjeti uspjeh u svladavanju Strelnikovinih vježbi disanja i dobro zdravlje.

Alla KASATKINA, urednica knjige

Posvećeno mojoj učiteljici

Aleksandra Nikolajevna Strelnikova

U djetinjstvu sam teško ozlijedio nos i dugi niz godina praktički nisam mogao disati. Tri operacije nisu dale željeni rezultat. Na Istraživačkom institutu za uho, nos i grlo u bolnici Botkin predložili su četvrtu opciju: klesanje stražnjih dijelova nosne pregrade (budući da je bila jako zakrivljena). Dan operacije je već bio određen, ali... moj unutarnji glas mi je rekao: "Nemoj ići, nemoj - neće pomoći!"

A kako je u mom životu bilo nekoliko slučajeva koje je bilo “materijalno” nemoguće objasniti, nisam išao na četvrtu operaciju. Ali tek nekoliko godina kasnije shvatio sam da prethodna tri nije potrebno raditi. Budući da sam već postao liječnik, naučio sam da je nosna sluznica ogromno područje receptora koji omogućuju refleksnu komunikaciju između nosne šupljine i gotovo svih organa.

Dakle, odbivši operaciju, bilo je nemoguće sjediti skrštenih ruku. Dijagnoza "bronhitis s astmatičnim komponentama" već se počela očitovati punom snagom: noću su se javljali napadi gušenja, koji su postajali sve češći i dugotrajniji. I počeo sam tražiti lijek koji bi me učinio zdravim. Počeo sam se aktivno baviti tradicionalnim vježbama disanja, preporučenim u terapeutske svrhe za bronhitis i bronhijalnu astmu. Ali mjesec za mjesecom je prolazio, a nosno disanje se nije oporavljalo (od akupresure maksilarnih sinusa i uvlačenja slane vode u svaku nosnicu, sluz se ubrzano proizvodila, a ja sam morala mijenjati nekoliko rupčića dnevno). Osim što nisam mogao disati na nos, govorio sam gotovo šaptom: na jednoj glasnici stvorio se pjevni čvorić veličine suhog zrna graška, a drugi ligament bio je potpuno paraliziran.

U takvom stanju, gušeći se i bez glasa, završio sam u klinici Boljšoj teatra, gdje rade najbolji stručnjaci za bolesti glasovnog aparata. Počeli su me marljivo tretirati. Ali ni fizioterapijski postupci ni opetovane infuzije hidrokortizona u glasnice nisu popravili moj glas. A onda jednog dana, nakon što me liječila više od tri mjeseca, doktorica nije izdržala i, kad je sestra izašla iz ordinacije, brzim povjerljivim šaptom rekla je: “Mladiću, tako se savjesno pridržavaš mojih uputa da sam stvarno osjećaj se posramljeno jer ti ne mogu pomoći ni s čim...

Ovdje je telefonski broj vrlo poznatog učitelja glasa. Preziva se Strelnikova, pokušajte doći do nje. Ako ti ona ne pomogne, onda nitko neće!”

Tako sam se našao u malom stanu u ulici Tuhačevskog i upoznao Aleksandru Nikolajevnu Strelnikovu.

Nakon mjesec dana redovitih vježbi disanja po njezinoj metodi, moj nos je konačno počeo disati i prestala sam imati kratak dah. Moram reći da je Aleksandra Nikolajevna od prvih lekcija počela postavljati vrlo stroge zahtjeve prema meni, postižući savršeno izvođenje vježbi u najsitnijim detaljima. I učinila je nemoguće. Ne samo da je uz pomoć vježbi disanja u potpunosti uspostavljeno disanje na nos, već je dobiven i glas - pjevački glas! Tada sam studirao režiju Zavoda za kulturu. Glas je bio moja profesija.

Slučajno se dogodilo da sam, nakon što sam se izliječio, počeo pomagati Aleksandri Nikolajevnoj u njenom radu. I, kako se pokazalo, uspješno. Želja da pomognem bolesnima, kao što sam bila nedavno, natjerala me da se odmaknem od režije.

Aleksandra Nikolajevna se odmah “kladila” na mene kao svog učenika. Od tada je prošlo dvadeset godina. Tijekom godina kroz moje su ruke prošle tisuće ljudi s raznim bolestima. Većina je uspjela pomoći. Uostalom, učinkovitost naših vježbi disanja doista je čudesna. I drago mi je da sada, zahvaljujući ovoj knjizi, metodu Strelnikove može savladati svatko tko vjeruje u njenu iscjeliteljsku moć. Samo vas želim upozoriti: da bi vježbe bile korisne, morate se strogo pridržavati opisa vježbi, s posebnim naglaskom na kombinaciji disanja i pokreta. Budite strpljivi, marljivi i Strelnikove vježbe disanja sigurno će vam dati zdravlje.

Prvo poglavlje KAKO SE DOGODILO

Sa 77 godina Aleksandra Nikolajevna Strelnikova bila je apsolutno zdrava žena. Nije znala što su osteohondroza, hipertenzija i slabost srca. Međutim, znala je što je jaka srčana bol. Uostalom, prvi srčani udar koji je Strelnikova zaustavila svojom gimnastikom bio je njezin vlastiti...

POČETAK

Aleksandra Nikolajevna nikada nikome nije pričala o svojoj mladosti. Izbjegavao sam doticati se te teme, kao da se nečega bojim. Čak ni ja, njezin jedini učenik i asistent, nisam znao gotovo ništa o prvoj polovici njezina života. Dakle... pojedinačne epizode iz djetinjstva i mladosti provedene na Dalekom istoku.

A šest godina nakon tragične smrti mog mentora, u Moskvi me pronašla žena koja mi je prenijela vijesti od Nine Nikolajevne Strelnikove, sestre Aleksandre Nikolajevne, treće od sestara Strelnikovih, čije postojanje nisam ni slutio. U dubokoj starosti, sada živi u Australiji, praktički nepokretna, bolesna od teške neizlječive bolesti. Nina Nikolajevna je više od 60 godina pokušavala pronaći majku i sestre. Nakon smrti Aleksandre Nikolajevne, čitao sam o vježbama disanja Strelnikove u jednim od ruskih novina, gdje je, na sreću, bila navedena moja adresa, pa čak i broj telefona.

Jedina preživjela od tri sestre, Nina Nikolajevna mi je pisala o onome što mi Aleksandra Nikolajevna nije imala vremena reći.

Njihov otac, Nikolaj Dmitrijevič Strelnikov, bio je zgodan muškarac, stariji od svoje žene Aleksandre Severovne. Ona je imala 17, a on 37 godina, kada su se upoznali na Davydovljevim satovima pjevanja... Mama je, kako piše Nina Nikolajevna, pobjegla iz škole, a oni su došli roditeljima, nakon što su se već vjenčali.

Ljeto 1919. Aleksandru Severovnu i njezine tri kćeri, Aleksandru, Ninu i Tatjanu, zateklo je u Vladivostoku, kamo ih je nosila revolucionarna oluja. Sestra Aleksandre Severovne Lidija i njen muž također su se preselili ovamo kako bi pobjegli od Crvenog terora. A djevojke su zadnji put vidjele glavu obitelji Nikolaja Dmitrijeviča na stanici Zima. Nina Nikolajevna mi nije mogla ništa više reći o njegovoj daljnjoj sudbini. U sjećanju joj je ostalo samo to da se njen otac puno igrao sa svojim kćerima, volio ih stavljati na svoja ramena...

Godine 1924. Lidia Severovna i njezin suprug otišli su u Harbin, vodeći sa sobom Ninu, vrlo slabu djevojčicu, kako bi pomogli Aleksandri Severovnoj uzdržavati svoju obitelj. Od tada Nina Nikolajevna više nije vidjela majku i sestre.

"Ali jednom sam namjeravao preplivati ​​Amur!" - rekla mi je jednom Aleksandra Nikolajevna (cijeli život je bila izvrsna plivačica, a u mladosti je čak bila prvakinja Novosibirska).

Sad, nekoliko godina nakon njezine smrti, saznao sam...

Jedinstvena ruska tehnika koja nema analoga u svjetskoj medicini je Strelnikovsky vježbe disanja: vraća poremećeno nosno disanje; liječi mucanje i bolesti glasovnog aparata; vrlo učinkovit u liječenju bolesti bronhopulmonalnog sustava; ublažava bolove u srcu, uklanja vaskularni spazam; jača mišićno-koštani sustav; pomaže kod bolesti gastrointestinalnog trakta i genitourinarnog sustava. U ovoj ćete se knjizi upoznati upravo s onim vježbama koje su već mnogima spasile živote, a sada pomažu u borbi protiv bolesti. Dišite kao Strelnikov - i održavajte mladost, zdravlje i ljepotu! Drugo izdanje. Revidirano i prošireno.

“Morate napasti bolest, a ne braniti se!” (najpopularnija pitanja slušatelja na predavanjima Mihaila Nikolajeviča Šćetinina)

Čudesni niz vježbi Strelnikove dobiva sve veću popularnost. Ali oni koji su prvi put čuli za jedinstvenu metodu liječenja imaju mnogo pitanja. Evo nekih od najčešćih pitanja koja slušatelji postavljaju na predavanjima Mihaila Ščetinina.

Kod kojih bolesti pomaže Strelnikova gimnastika?

Gimnastika disanja A.N. Strelnikova je metoda složenog djelovanja na cijelo tijelo u cjelini. Pomaže kod niza bolesti. Budući da je disanje najvažnija funkcija ljudskog tijela, s kojom su povezani svi metabolički procesi (čovjek može živjeti bez hrane nekoliko tjedana, a bez zraka nekoliko minuta), zasićenje tijela kisikom aktivira rad gotovo svih unutarnjih organa. organa, čime pomaže tijelu da se odupre brojnim bolestima.

Na primjer, gimnastika jača srce. Podsjećam da je veličina srca odrasle osobe približno jednaka veličini njegove šake, a težina se kreće od 250 do 350 grama, a težina srca kod žena je 10-15% manja od težine srca. srce kod muškaraca. U mirovanju pumpa 4 do 5 litara krvi u minuti. Vježbe disanja po Strelnikovskom povećavaju dotok krvi u mišiće. Kao rezultat njegove redovite primjene, kapilare se povećavaju i produžuju (prema kapilaroskopiji). Kao rezultat toga, poboljšava se opskrba krvlju svih organa i tkiva ljudskog tijela. Zato je ova tehnika toliko potrebna osobama koje pate od kardiovaskularnih bolesti.

VAŽNO JE ZNATI!

Vježbe disanja po Strelnikovskom povećavaju dotok krvi u mišiće, poboljšavajući opskrbu krvlju svih organa i tkiva.

Vježbe Strelnikova ne samo da proširuju koronarne žile srca. Izvodeći vježbe disanja u gimnastici A.N. Strelnikova krv je aktivno zasićena kisikom i čini se da protok krvi "polira" krvne žile iznutra. Dakle, redovito izvođenje Strelnikovih vježbi disanja ne samo da jača srčani mišić, već i obnavlja krvne žile, što je vrlo važno za bolesti kao što su hipertenzija, vegetativno-vaskularna distonija i ateroskleroza.

Poznati lijekovi koji pomažu širenju krvnih žila imaju nestabilan terapeutski učinak, djeluju kratko i u većini slučajeva imaju nepoželjne nuspojave. U tom smislu želim podsjetiti na riječi poznatog američkog kliničara Michaela Oppenheima: „Aspirin ublažava akutnu bol za nekoliko sati. Lijekovi protiv kašlja ne liječe kašalj, već ga samo suzbijaju. Antihistaminici ne liječe alergije, oni samo ublažavaju težinu napada. Kortizon olakšava gotovo sve, ali ne liječi ništa... Zato se češće zapitajte: “Je li mi ovo stvarno potrebno?”

Praksa također pokazuje: disanjem kao Strelnikova, brže ćete, kvalitetnije i s manje fizičkog napora obavljati sve poslove oko kuće i na dači.

Osim toga, Strelnikovskaya vježbe disanja imaju izražen analgetski učinak. Prenaprezali smo se, boljela nas je ruka, noga, vrat, donji dio leđa, glava... 10-15 minuta disali smo kao Streljnikov, a u velikoj većini slučajeva postaje puno lakše. Čak i jaka glavobolja postaje dosadna i postupno nestaje.

Vježbe disanja, koje uključuju intenzivno udisanje, stvaraju neku vrstu dominante u kori velikog mozga, koja potiskuje sve druge izvore uzbude. Stoga naša gimnastika služi kao izvrsno sredstvo za opuštanje (opuštanje). Pacijenti koji dolaze na moje tretmane, u pravilu, nemaju nijednu stranu misao u glavi, a to je opuštanje. Koliko su mi puta moji pacijenti rekli: "Danas sam bio tako umoran na poslu - mislio sam da neću doći do tebe... Ali nakon tvoje seanse postalo je tako lako - kao da nisam radio!"

VAŽNO JE ZNATI!

Vježbe disanja po Strelnikovskom imaju izražen analgetski učinak.

Ali s bilo kojom drugom gimnastikom događa se suprotno! Zato u mojim seansama pacijenti obično naprave više od 2000 udaha i pokreta. I nema kratkog daha, nema umora... Pojavljuje se takozvana mišićna radost - i želite nastaviti iznova i iznova.

Kako se Strelnikova gimnastika razlikuje od drugih tehnika disanja?

Osnovna razlika naše gimnastike od svih postojećih je što jedina od svih trenira samo udah! Štoviše, neobičan udah - bučan, kratak, aktivan... Kao injekcija, kao udarac bičem, kao hitac iz pištolja!.. U gimnastici Strelnikovskaya postoji kult udisaja! Zabranjeno je čak i razmišljati o izdahu.

Nije ni čudo što je Aleksandra Nikolajevna voljela reći: "Morate napasti bolest, a ne braniti se!"

Koji je mehanizam djelovanja gimnastike Strelnikovsky?

Kratak, bučan udah kroz nos ide do maksimalne dubine pluća. Kada udišete, pluća se šire. Zbog toga se povećava vitalni kapacitet pluća (VK). Poboljšava se ravnomjernost ventilacije i izmjene plinova u plućima.

S bučnim kratkim "Strelnikovljevim dahom", pluća se trenutno pune zrakom odozdo prema gore. Tijekom vježbi disanja po Strelnikovskom dolazi do aktivnog protoka krvi u sve unutarnje organe i oni se "pune". A ako neki organ radi, s vremenom počinje raditi puno bolje.

Izvanredni sovjetski i ruski fiziolog, akademik Ruske akademije medicinskih znanosti, zaslužni znanstvenik Ruske Federacije, doktor medicinskih znanosti, profesor Nikolaj Aleksandrovič Agadžanjan je u jednoj od svojih knjiga izvrsno pisao o mehanizmu terapeutskog učinka gimnastike Strelnikovskog.

Akademik Ruske akademije medicinskih znanosti, počasni znanstvenik Ruske Federacije, doktor medicinskih znanosti, profesor N.A. Agadzhanyan

Korištenje vježbi disanja prema metodi A. N. Strelnikova, čiji sam kreator osobno poznavao, za liječenje raznih bolesti i patoloških stanja te u preventivne svrhe ne bi trebalo izazivati ​​zabunu. Postoje jaki fiziološki temelji za postizanje terapijskog učinka, što potvrđuju znanstvena istraživanja i dugogodišnja praksa u primjeni ove gimnastike u nizu zdravstvenih i preventivnih ustanova.

Gimnastika je dobro odrađena. To je neovisni lijek koji ne zahtijeva nikakve dodatke. Sama Aleksandra Nikolaevna bila je protiv kombiniranja gimnastike s drugim postupcima (klistiri, itd.). Fiziološke osnove vježbi disanja su: intenziviranje dijafragmalnog disanja, koje pomaže povećanju ventilacije donjih režnjeva pluća i pospješuje venski povrat krvi u srce, olakšavajući njegov rad, kao i jednostavne tjelesne vježbe koje se moraju izvoditi. zajedno s disanjem, koji sprječava smanjenje parcijalnog tlaka ugljičnog dioksida u alveolarnom zraku i krvi, osigurava očuvanje postojanosti unutarnjeg okoliša u tijelu i razlikuje ovu gimnastiku od drugih. U ovom slučaju, tjelesne vježbe su odabrane tako da odgovaraju intenzitetu disanja. Kao rezultat, sprječava se razvoj hipokapnije (stanje uzrokovano nedostatkom ugljičnog dioksida u krvi).

Neki stručnjaci nazivaju vježbe disanja A. N. Strelnikova "paradoksalnim" zbog činjenice da se u nizu vježbi prilikom udisaja stvara prepreka za širenje prsnog koša. Time se postiže povećanje dijafragmalne komponente disanja i povećanje ventilacije donjih režnjeva pluća, u kojima je, zbog raznih razloga, ventilacija smanjena. Ovo je originalnost i jedan od "know-how" gimnastike Strelnikovskaya. Druga karakteristična kvaliteta je visoka frekvencija ritma disanja.

Kratki udisaji u gimnastici Strelnikovskaya poboljšavaju disanje na nos, uklanjaju začepljenost paranazalnih sinusa gornjeg dišnog trakta, jačaju mišiće veluma, uklanjaju hrkanje, povećavaju snagu dišnih mišića i, posebno, dijafragme, i povećavaju vitalni kapacitet pluća za 10-15% ili više. Istodobno se normalizira plinski sastav krvi: povećava se parcijalni tlak kisika i vraća se u normalu napetost ugljičnog dioksida.

Aktivacija venskog povratka krvi u srce tijekom Strelnikove gimnastike izuzetno je korisna za opskrbu krvlju organa i tkiva, za rad srca, za opskrbu tijela kisikom i uklanjanje produkata metabolizma. Ovaj proces je osnova za korištenje gimnastike kao terapeutskog i profilaktičkog sredstva za arterijsku hipertenziju i bolesti povezane s poremećajima cirkulacije krvi.

Zasebno treba istaknuti izuzetno blagotvoran učinak gimnastike Strelnikovsky na stanje pluća. Rezultati višegodišnjih istraživanja Aleksandre Nikolajevne i njezina učenika i sljedbenika Mihaila Nikolajeviča Šćetinina ukazuju na povoljan učinak gimnastike na tijek bronhijalne astme, kroničnog bronhitisa, upalnih bolesti nazofarinksa itd. Jedan od čimbenika liječenja ovih bolesti je je povećanje mukocilijarnog klirensa tijekom gimnastike - čišćenje pluća od sluzi, sluzi, čestica prašine.

Sve ovo svjedoči o fiziološkoj prirodi gimnastike Strelnikovskaya i istodobno postavlja visoke zahtjeve za poštivanje metodoloških tehnika koje je razvila Alexandra Nikolaevna. U tom smislu, želio bih upozoriti čitatelje na razne vrste plagijatora koji, bez odgovarajućih kvalifikacija, koriste ime Strelnikove za komercijalnu dobit.

Koja je prednost Strelnikovskaya gimnastike nad drugima?

Svaki put na svojim predavanjima, odgovarajući na pitanje zašto je potrebno dati prednost metodologiji A.N. Strelnikova, govorim o dvije kolosalne prednosti ove gimnastike u odnosu na sve ostale.

Prvo, Strelnikova gimnastika je neobično učinkovita. I često moji pacijenti osjete njegove ljekovite učinke doslovno nakon prvog tretmana. Nos počinje bolje disati, javlja se snaga, poboljšava se raspoloženje, normalizira se krvni tlak, nestaju glavobolje, pa čak i temperatura pada.

Ali činjenica je da izvođenjem vježbi disanja Strelnikovskog "jednim udarcem ubijate dvije muve" - ​​osiguravate vanjski razvoj svih dijelova tijela, počevši od glave do nogu, i unutarnje "čišćenje", tj. je, unutarnja masaža gotovo svih organa.

Drugo: univerzalan je. Može se raditi ne samo stojeći, već i sjedeći, au teškom stanju čak i ležeći! Može se raditi u hodu, između vremena, hodajući po stanu, obavljajući kućanske poslove. Ili u šetnji parkom. To se može učiniti tako da se popnete na gornji kat. Ova gimnastika pomoći će vam da se popnete stepenicama bez otežanog daha i bez bolova u srcu. Pokušajte se ovako podići, "njuškajući" nos u isto vrijeme dok stavljate nogu na svaki sljedeći korak i mentalno brojite do 2 ili 4. Rezultat će vas ugodno iznenaditi!

VAŽNO JE ZNATI!

Gimnastika se može raditi ne samo stojeći, već i sjedeći, au teškim slučajevima čak i ležeći.

Može se raditi djeci od 3-4 godine i starijim osobama koje imaju i preko 80 godina. Pomoći će djetetu da raste što zdravije i pravilno se formira, a starijoj osobi produljit će život i učiniti starost oronuo, nemoćan, ali aktivan i produktivan!

Koliko puta dnevno trebate vježbati gimnastiku?

Dva puta dnevno - ujutro i navečer. Ujutro: prije doručka ili 30-40 minuta nakon njega. I navečer: ili prije večere, ili neko vrijeme (30-40 minuta) nakon jela. Ako je moguće raditi gimnastiku A.N. Strelnikova tijekom dana - molim! Ovo će biti još bolje. Tri puta dnevno učinkovitije je od dva. Ako radite gimnastiku prije jela, tada možete početi jesti 10 minuta nakon disanja prema Strelnikovoj, ali ako ste počeli vježbati sat i pol nakon večere, nemojte žuriti u krevet odmah nakon treninga. Istuširajte se toplom vodom i polako se počnite spremati za spavanje. Događa se da naša gimnastika jako okrijepi tijelo, pa čovjek ne može zaspati.

Jedan trening trebao bi u prosjeku trajati 30-40 minuta. Ako je malo više ili manje, nije strašno. Ne treba se striktno pridržavati trideset minuta.

Je li redoslijed vježbi bitan?

Naravno da igra! Na primjer, svakako biste trebali započeti vježbanje laganim vježbama zagrijavanja "Dlanovi" i "Epolete".

Bitnu važnost redoslijeda vježbi shvatio sam za života Aleksandre Nikolajevne tijekom svog rada u klinici s teškim bolesnicima u ranom postoperativnom razdoblju. Neki autori, koji prepisuju Strelnikovljeve vježbe na najbesramniji način, lakovjernim čitateljima nude drugačiji slijed, ili sami sastavljen ili preuzet iz starih publikacija prije više od 30 godina. Ali Aleksandra Nikolajevna Strelnikova stalno je poboljšavala svoj izum, a ja sam, budući da sam 12 godina bio uz svog učitelja, aktivno sudjelovao u tome. I ja liječim pacijente i provodim preglede u klinici, a ne ta gospoda koja nam unakazuju gimnastiku, zarađujući na tuđoj tehnici!

Dakle, budite oprezni, dragi čitatelji, i ne riskirajte svoje zdravlje, nemojte raditi vježbe disanja Strelnikova prema knjigama drugih autora!

Koje greške ljudi najčešće čine kada se bave gimnastikom?

Ponekad primam pozive poput ovoga: „Mihaile Nikolajeviču, posjetio sam vas prije 7 godina, prošao sam tečaj liječenja, sve je bilo u redu. Ali nedavno sam se jako prehladio. Počela sam se baviti vašom gimnastikom, ali iz nekog razloga, kao ni prije, ne pomaže mi...” I kada pozovem takvog pacijenta (ili pacijenta) na "kontrolni" tretman, obično vidim dvije vrlo česte pogreške. To su: brz tempo i pretjerano prenaprezanje. Suprotna situacija je vrlo rijetka - pacijent počinje raditi gimnastiku sporije nego što je potrebno. Stoga mu ona prestaje pomagati. Ove su nijanse vrlo važne.

Postoje pravila čije kršenje može smanjiti učinak nastave na nulu. Vježbe disanja Strelnikova moraju se izvoditi u određenom tempo-ritmu, a treba se pridržavati i određenih ograničenja u pokretima za razne (osobito teške) bolesti. Svakoj osobi preporučuje se strogo dozirana vježba, uzimajući u obzir dijagnozu, dob i fizičko stanje.

VAŽNO JE ZNATI!

Dok radite vježbe disanja, trebate mentalno brojati samo u 8s.

U našoj gimnastici brojanje je od velike važnosti: dok izvodite vježbe disanja, trebate mentalno brojati samo do 8. Ovo se može činiti čudnim, ali ako brojite do 5 i 10, onda vam Strelnikovsky vježbe disanja neće pomoći.

Ima li gimnastika ikakvih nedostataka?

Ne znam je li to nedostatak ili prednost, ali gimnastika Strelnikove je neobično specifična. To se krije iza prividne jednostavnosti i pristupačnosti. U gimnastici Strelnikovskaya nema sitnica, u njoj je sve važno: tehnika izvođenja vježbi disanja, tempo-ritam (ne možete ići brže ili sporije) i doza (svakom pacijentu morate dati točan broj udisaji-pokreti potrebni da bi se tijelo određene osobe pokrenulo radi "ispravljanja"). Uostalom, u prirodi ne postoje dvije apsolutno identične osobe. Zbog toga je potreban individualni pristup svakom pacijentu, uzimajući u obzir dijagnozu; povijest bolesti; dob; trenutno fizičko stanje; nasljedstvo; hormonalne razine; karakter i još mnogo toga, što iskusni stručnjak primjećuje samo tijekom osobne komunikacije s pacijentom. Stoga samo na dogovoru s liječnikom, a ni u kojem slučaju u odsutnosti, pacijent može dobiti pomoć potrebnu za oporavak.

Postoje li kontraindikacije za izvođenje gimnastike?

Često me pitaju postoje li kontraindikacije za Strelnikovu gimnastiku? Aleksandra Nikolajevna uvijek je na ovo pitanje odgovarala ovako: „Postoji li doista bolest kod koje bi vježbanje pravilnog udisanja bilo kontraindicirano?! Udisaj koji ide do maksimalne dubine pluća, ne narušavajući njihov prirodni stožasti oblik, udisaj je koji trenira naša gimnastika!“

Ali, ne možete raditi vježbe disanja u sobi sa svježe obojanim podom, u prašnjavoj, vrlo zagušljivoj i jako zagađenoj prostoriji, kao ni u blizini autoceste iu neposrednoj blizini ispušne cijevi automobila. Ne preporučujem da to radite ispred vatre sa zagušljivim oporim mirisom dima.

Prilikom izvođenja gimnastike Strelnikovskaya postoje određena ograničenja opterećenja: mora se strogo dozirati za ozljede glave, kralježnice, kamenje u jetri, bubrezima, mjehuru itd.

JEDINA kontraindikacija za izvođenje vježbi disanja je A.N. Strelnikova boluje od unutarnjeg krvarenja. U ovom slučaju ne može biti govora ni o kakvoj fizikalnoj terapiji. Hitna, hitna hospitalizacija, inače osoba može umrijeti!..

Ima li Strelnikova gimnastika nuspojave?

Iz svoje 40-godišnje prakse znam da ponekad (ne svi i ne uvijek) mogu osjetiti laganu vrtoglavicu na početku treninga. Ali obično nestane do kraja tretmana. Moguća je manja bol u mišićima: lagano bole vrat, ruke u zglobovima lakta i ramena te noge ispod koljena. Ali nakon nekoliko dana redovitog svakodnevnog treninga (ako pravilno izvodite vježbe disanja, bez naprezanja mišića), neugodni osjećaji u tijelu nestaju, a ono postaje pokretljivije i poslušnije.

Ove "nuspojave" o kojima pišem ponekad se mogu pojaviti kod osobe koja se počela baviti gimnastikom Strelnikova. Ponavljam: tek sam počeo učiti. I, u pravilu, na početku treninga, odnosno u prva dva ili tri razreda.

Gimnastika A.N. Strelnikova, aktivirajući sve metaboličke procese na staničnoj razini, "priključuje" bolesni organ, uključujući ga u aktivan i usklađen rad svih organa i sustava. To je takozvana "dijagnostička egzacerbacija". I kako se bolesni organ liječi, neugodni osjećaji nestaju.

VAŽNO JE ZNATI!

Na početku treninga, osoba koja je počela vježbati gimnastiku Strelnikovsky može doživjeti blagu vrtoglavicu.

Ako je osoba vrlo napeta, čini prenagle pokrete (nisko se klanja, oštro se okreće itd., itd.), to jest, zapravo, ne kontrolira ispravna tehnika izvodeći vježbe disanja Strelnikovskog, mogu ga boljeti ruke, noge, vrat, donji dio leđa, pa čak i glava.

Zato je svaku praktičnu metodu najbolje provoditi pod nadzorom stručnjaka.

Na kojoj temperaturi zraka možete vježbati gimnastiku vani?

Preporučam da gimnastiku radimo na +5 °C. Nemoguće je ići niže, inače osoba može postati hipotermična. Mnogi ljudi s oslabljenim dišnim sustavom imaju alergiju na hladnoću, odnosno alergiju na hladan zrak. Stoga gimnastiku Strelnikovsky radite vani na temperaturi od +5 stupnjeva i više.

U kojoj dobi dijete može poučavati gimnastiku Strelnikova?

Na liječenje vodim djecu od 4 godine. Ponekad napravim izuzetak za onu djecu koju su roditelji uspjeli naučiti da pravilno "njuškaju" nos čak i nakon 3 godine.

Općenito, Aleksandra Nikolajevna i ja uvijek smo imali i imamo sljedeće "nepokolebljivo" pravilo za djecu mlađu od 7 godina: jedan od roditelja dolazi na prvi tretman sam, bez djeteta. I dobiva punopravni tretman, na kraju kojeg se roditelju objašnjava kako raditi kod kuće s bebom.

Prvo, sada praktički nema zdravih ljudi, pa će naša gimnastika biti korisna i samom roditelju. Drugo, on će znati specifičnosti nastave s malom djecom (detaljno je opisano u mojoj priručniku "Vježbe disanja za djecu Strelnikovsky").

Kod kuće će takva odrasla osoba moći samostalno poučavati svoje dijete. Dijete mi se dovodi već pripremljeno i obučeno. I, u pravilu, već izvodi naše vježbe disanja bez ikakvih hirova. Učinkovitost liječenja od ovoga je nedvojbeno veća.

S kojim vježbama biste trebali početi učiti gimnastiku Strelnikovsky?

Od samog početka, odnosno od prve tri vježbe: "Dlanovi", "Naramenice" i "Pumpa" (ni pod kojim okolnostima se ne smijete nisko klanjati, nemojte aktivno raditi rukama i rukama). Ovo su početne vježbe "Osnovnog" kompleksa vježbi disanja Strelnikovskog. Ove prve tri vježbe ne samo da su moguće, već ih treba raditi za bilo koju, ponavljam: apsolutno bilo koju, bolest, jer disanje, a posebno pravilno disanje, nikada nikome nije bilo kontraindicirano!

U vježbi "Pumpa" trebali biste se lagano nakloniti, jedva pokazujući pokret. Leđa su okrugla, glava spuštena (gledamo u tabane), ruke su slobodne (prsti su dvadesetak centimetara iznad koljena). Bez napora i napetosti, donji dio leđa je "gumen".

VAŽNO JE ZNATI!

Morate savladati gimnastiku iz prve tri vježbe: "Dlanovi", "Epolete" i "Pumpa".

Koliko vremena je potrebno da se osjeti ljekovito djelovanje gimnastike?

Kada će biti rezultat?

Rezultat liječenja ovisi o mnogim čimbenicima. Prije svega, tri su čimbenika važna:

1. Od čega je osoba bolesna?

2. Koliko je on star.

3. Koliko ispravno i ozbiljno prakticira vježbe disanja Strelnikova?

U prosjeku vam je potreban mjesec dana svakodnevne nastave dva puta dnevno (ujutro i navečer po 30 minuta) kako biste osjetili učinkovitost naše gimnastike. Iako postoje poboljšanja ne samo nakon nekoliko dana redovite nastave, već čak i nakon prvog tretmana u klinici gdje vidim svoje pacijente. Disanje se poboljšava, otežano disanje se smanjuje, krvni tlak se normalizira, javlja se snaga, raspoloženje se poboljšava, tjeskoba nestaje, kašalj se smanjuje pa čak i prestaje, glavobolje mogu prestati boljeti i temperatura pada. Zato preporučujem da radite našu gimnastiku kada se ne osjećate dobro, ne dva puta dnevno, već nekoliko puta dnevno (svaka 2-3 sata). I sigurno ćete se osjećati bolje.

Je li moguće uzimati lijekove paralelno s gimnastikom?

Možete, jer vam ih je propisao liječnik kod kojeg ste bili na liječenju. Kako pacijent s dijabetesom tipa 1 može bez inzulina? Ili teški astmatičar ovisan o hormonima bez steroida? Može se jednostavno ugušiti tijekom drugog napadaja gušenja, jer obični inhalator više ne pomaže.

Ja ne liječim lijekovima, ja se rješavam lijekova. Svaki pacijent koji mi dođe - srčani bolesnik, astmatičar, hipertoničar, koji uzima lijekove - moj zadatak je riješiti se lijekova. Što i činim u velikoj većini slučajeva.

Ali ni pod kojim okolnostima ne smijete odmah otkazati sve lijekove koje je propisao liječnik i koje je pacijent uzimao nekoliko ili čak mnogo godina! Potrebno je postupno smanjivati ​​dozu uz svakodnevne pravilne vježbe disanja pod nadzorom liječnika koji dobro poznaje princip djelovanja vježbi disanja Strelnikovskog.

VAŽNO JE ZNATI!

Doziranje lijekova treba postupno smanjivati ​​uz pozadinu svakodnevnih vježbi pravilnog disanja.

Svojim pacijentima govorim ovo: “Ljudsko tijelo nije kemijska tvornica za preradu farmaceutskih proizvoda: liječimo jedno, “liječimo” nešto drugo!” – s obzirom da gotovo svi lijekovi imaju nuspojave. Ali još jednom ponavljam: samo stručnjak treba sudjelovati u bilo kojoj metodi liječenja!

Je li potrebno raditi cijeli "Glavni" kompleks ili je bolje dati prednost nekim pojedinačnim vježbama ovisno o bolesti?

Svakako morate raditi cijeli "Osnovni" kompleks vježbi disanja Strelnikovskog, a ne "vući" samo dvije ili tri vježbe. Skladno djeluje na sve unutarnje organe. Ne postoji organ u ljudskom tijelu koji funkcionira odvojeno (autonomno) od cijelog organizma. Ljudsko tijelo sastoji se od mnogih organa i sustava o čijem "koordiniranom radu" ovisi njegovo blagostanje, zdravlje i životni vijek. Dakle, nemoguće je utjecati samo na jedan organ ili jedan dio tijela (neprimjereno je trenirati samo ruke ili samo noge). Trebalo bi se dogoditi skladan razvoj svih dijelova tijela, svih unutarnjih organa ljudskog tijela.

Stoga, ako imate jako malo vremena da ojačate svoje zdravlje i borite se sa svojim "ranicama", napravite barem jednu "tridesetku" (32 udisaja-pokreta), ali cijeli "Glavni" kompleks. Za to će vam trebati 7-8 minuta. Pa, ako tijekom cijelog dana nemate ni ovih nekoliko minuta, onda... nastavite se razboljeti!

Je li moguće u kompleks uključiti gimnastiku s bučicama i dodatne vježbe snage?

Zapravo, naša gimnastika ne treba "poboljšanje", već je bez njega neobično učinkovita. Moj učitelj je davno preminuo, ali ja sam se sve ove godine borio za autentičnost Streljnikovljevih vježbi disanja, borio se s plagijatorima koji “rastavljaju” jedinstvenu tehniku, unakazuju njen opis, uškopljuju jedinstveni, čisto Streljnikovljev način objašnjavanja prirode. fizioloških procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu, čime se smanjuje fenomenalna učinkovitost jedinstvene domaće terapijske metode.

Kao student i jedini kreativni nasljednik Aleksandre Nikolajevne Strelnikove, preporučujem da se naša gimnastika radi upravo u jedinstvenoj verziji u kojoj se izvodila za života Aleksandre Nikolajevne, kako je opisano u mojim knjigama i na način na koji pomaže mojim pacijentima u zdravstvene ustanove u kojima radim.

VAŽNO JE ZNATI!

Najprije se bavite našom gimnastikom, a zatim možete trčati, skijati, plivati, baviti se hrvanjem i bilo kojim sportskim igrama.

Mnogo sam puta na susretima s čitateljima mojih knjiga čuo, na primjer, sljedeće riječi: „Radeći na dači, jako se umorim: krvni tlak mi skoči, srce me boli. Ali dača me hrani, ne može se živjeti samo od mirovine... Počeo sam pohađati vaše tečajeve na klinici. Uzeo sam nekoliko tretmana i otišao u vikendicu posaditi povrtnjak. Bilo je potrebno okopati krevet za luk. Prije toga sam “disao” oko 20 minuta, kako ste me učili. Počeo sam kopati. Došao sam k sebi kad sam prekopao skoro pola parcele. I nema umora, nema otežanog daha, ništa!..”

Najprije se bavite našom gimnastikom, a zatim možete trčati, skijati, plivati, baviti se hrvanjem i bilo kojim sportskim igrama. Nakon bilo kakve tjelesne aktivnosti, napravite nekoliko "stotina" vježbe "Pump" i vaše disanje će se brzo oporaviti. Što se tiče vježbi s bučicama, opterećenje se odabire strogo pojedinačno. Jedina preporuka koju mogu dati, a da ne vidim mladića koji želi "napumpati" mišiće na rukama (biceps): prvo napravite cijeli naš "Glavni" kompleks od 3 "tridesetice" (tj. "stotine" svaka vježba) od početka do kraja. I tek nakon toga napravite 96 (“sto”) vježbi “Zagrlite ramena” s bučicama od 0,5 kg (tj. 500 grama težine), odmarajući se nakon svakih 16 ili čak nakon svakih “osam” udisaja-pokreta.

Što su “zvučne” vježbe i kada ih treba izvoditi?

Kad mi na tretman dođu glumci i pjevači s „slomljenim“ glasom (s pjevačkim čvorićima na glasnicama, s krvarenjem, s „nemogućnošću govora“ i sl.), tada uz vježbe disanja na kraju tretmana treba ići na tretman. , dajem im i posebne “zvučne” vježbe za “uprizorenje” glasa. Iste vježbe dajem ljudima koji mucaju. Na taj način uklanja se laringospazam bilo koje težine. To jest, naša gimnastika, zajedno sa "zvučnim" vježbama, liječi bolesti vokalnog aparata, uključujući i mucanje.

Tijekom tretmana tjeram ne samo pjevače i glumce da pjevaju, već i ljude koji mucaju. Općenito, pjevanje je dobro za zdravlje, pjevanje poboljšava zdravlje. Jača ne samo živčani sustav, već i psihu, povećava emocionalnu i vitalnost.

VAŽNO JE ZNATI!

Pjevanje jača ne samo živčani sustav, već i psihu, povećava emocionalnost i vitalnost.

Ljudi koji vole pjevati i često pjevaju (ne nužno profesionalno, već “za sebe”, u svakodnevnom životu) zdraviji su i dugovječniji. I na kraju krajeva, vježbe disanja Strelnikovsky izvorno su izmišljene posebno za pjevače koji su izgubili glas. Zbog toga se glas poboljšava čak i samim vježbama disanja. Prije koncerta ili prije nastupa dovoljno je da pjevač ili glumac 10-15 minuta “diše kao Strelnikova” i glas mu zvuči glasnije, jasnije i rezonantnije. Pa pjevajte, gospodo, pjevajte u svoje zdravlje!

Je li moguće raditi Strelnikove vježbe disanja dok hodate?

Limenka. Prije svega, možete to učiniti, krećući se iz sobe u sobu, po stanu. Za svaki korak "njušite" nos, mentalno brojeći udisaje u koracima: jedan, dva, jedan, dva (ovo su 2 koraka daha). Ili jedan, dva, tri, četiri. I opet: jedan, dva, tri, četiri. Korak - udah, korak - udah. Nema potrebe brojati 8 udisaja-koraka, jer stanovi većine ruskih građana nisu baš veliki, nećete pobjeći. Stoga je bolje brojati 2 ili 4 koraka udisaja. I tek tako se “šuljajte”, šetajte po stanu, seleći iz sobe u sobu. Možete lagano čučnuti za svaki korak, napraviti lagani, plesni čučanj. Hodajte po stanu i plešite, kratko i bučno “šmrkajući” nos pri svakom koraku i čučnju.

Na isti način možete "šetati" bulevarom, trgom, ulicom. No, podsjećam vas da temperatura na otvorenom ne smije biti niža od 5 stupnjeva iznad nule.

Je li moguće kombinirati Strelnikove vježbe disanja s Buteykovim disanjem? Što mislite o ovom radikalno suprotnom sustavu?

Imam normalan, pozitivan stav. Čak i prije Aleksandre Nikolajevne Strelnikove, pohađala sam nastavu kod Konstantina Pavloviča Butejka, nadajući se da ću se izliječiti od bronhijalne astme. To je bilo davno. Konstantin Pavlovič tada je još uvijek živio u Novosibirsku i posjećivao Moskvu u posjetima. “Uhvatio” sam ga pri svakom posjetu, kako radi s drugim astmatičarima u različitim dijelovima Moskve. Konstantin Pavlovič mi je rekao: „Duboko dišeš!..” I bio sam zbunjen: kako mogu duboko disati ako u isto vrijeme nemam dovoljno zraka?!

Godinu dana sam jako marljivo i uporno učio, ali to me nije učinilo boljim. Naprotiv, strah se također povećao - pokušavala sam kontrolirati svaki udah i počela sam imati problema sa spavanjem noću. Prilikom jednog od svojih posjeta Moskvi, Konstantin Pavlovič, vidjevši moje pogoršano stanje, savjetovao mi je da počnem uzimati hormone. Drugi liječnici s kojima sam se prethodno konzultirala također su mi ponudili hormonske lijekove. No, pokušavala sam se uhvatiti za svaku slamku da izbjegnem uzimanje hormona. Tako sam napustio K.P. Buteyko Aleksandri Nikolajevnoj Strelnikovoj.

I evo već 40 godina svaki dan zahvaljujem Gospodinu što me vodi u Strelnikovu! Da se to nije dogodilo, strašno je zamisliti što bi mi se dogodilo.

VAŽNO JE ZNATI!

Svatko ima pravo odabrati metodu koja je, po njegovom mišljenju, učinkovitija, koja mu pomaže.

Naravno, kad bi me Konstantin Pavlovič Butejko mogao izliječiti, bio bih njegov odani učenik (roditelji su me učili da kažem "hvala" za sve dobro u životu).

Ali nije me spasio Buteyko, spasio me A.N. Strelnikova. Zato pacijente ne liječim Buteykovim disanjem, već vježbama disanja A.N. Strelnikova.

Vidio sam pacijente kojima je pomoglo Buteykovo disanje. Stoga svaka osoba ima pravo odabrati metodu koja je, po njegovom mišljenju, učinkovitija, koja mu pomaže. Buteyko ili Strelnikova - pravo izbora je svačije.

Međutim, ove dvije metode su potpuno nekompatibilne. Pokušajte oboje. I, naravno, ostavite i prakticirajte samo onu metodu koja vama osobno pomaže.

Je li moguće raditi gimnastiku A.N. Strelnikova prema knjigama drugih autora?

Možete, ali i ne trebate! Jer zadatak drugih autora nije liječiti, nego zaraditi! Hvala, naravno, svim drugim autorima koji pišu knjige o gimnastici Strelnikovskaya, ali ne treba takvo oglašavanje. Zato što svi ti autori, nastojeći jedan na jedan ne kopirati moj tekst, mijenjaju opise vježbi disanja. A to ne samo da iskrivljuje njihovo značenje, stvara potpunu zbrku, već i remeti tehniku ​​izvođenja vježbi. Izgubio sam broj pacijenata koje sam morao prekvalificirati (a to je uvijek teže), kojima se pogoršalo i koji su zbog toga prestali vježbati našu gimnastiku. Ali u mnogim slučajevima to je jedini spas od boli, od gušenja, od lošeg raspoloženja. Stoga, nemojte raditi našu gimnastiku na temelju knjiga drugih autora, riskirate naštetiti svom zdravlju!

Učimo trenirati samo udah, ne razmišljajući uopće o izdahu.

Serija: Iskreno o zdravlju

* * *

Navedeni uvodni fragment knjige Gimnastika disanja Strelnikova (M. N. Shchetinin, 2018.) osigurao naš partner za knjige -

Mihail Šćetinjin

Disanje po Strelnikovoj za one koji...

Umjesto predgovora

2012. obilježena je 100. obljetnica rođenja Aleksandre Nikolajevne Strelnikove, autorice i neumorne promicateljice jedinstvenih vježbi disanja.

Elegantna, spektakularna, blistava, zarazna energijom i zaljubljena u doslovno svakog svog pacijenta - takvu sam prije mnogo godina prvi put vidjela Aleksandru Nikolajevnu. Kao liječnica, bila sam očarana njezinom bezgraničnom vjerom u moć njezinih vježbi disanja i postala sam obožavateljica Strelnikove za cijeli život.

Obljetnicu ove slavne iscjeliteljice i neponovljive kazališne pedagoginje i redateljice proslavili smo s osjećajem iskrene zahvalnosti za njezin velikodušan dar nama, ljudima: jedinstvene vježbe disanja. Ova metoda s pravom nosi njezino ime. Vježbe disanja Strelnikove pomogle su, pomažu i pomagat će, prije svega, pacijentima na putu ozdravljenja.

A.N. Strelnikova je odgojila i ostavila nam jedinog učenika, Mihaila Nikolajeviča Šćetinina. Sačuvao je i razvio iscjeliteljsku metodu svog mentora, izbjegavajući izvrtanja i "tumačenja" kojima su se razmetali neki "iscjelitelji" koji su djelovali na području poznate gimnastike.

Ja sam liječnik za tuberkulozu. Plodno surađujem s M.N. Shchetinin već ima 30 godina. Bez imalo pretjerivanja, može se usporediti s najboljim ruskim liječnicima i asketama. Mikhail Nikolaevich prakticira isključivo autentičnu gimnastiku A.N. Strelnikova je metoda liječenja ne samo dišnih organa, već i cijelog tijela.

Egorkina Nadežda

Počasni doktor Rusije,

Kandidat medicinskih znanosti znanosti,

umirovljeni pukovnik Ministarstva unutarnjih poslova Ruske Federacije

Učinak disanja na tijelo

Izvrsni profesor, dr. Ranke, jednom je rekao: “Zrak je kruh za pluća – razlika je samo u tome što se udiše, a ne jede.” Ovo je stvarno kruh, odnosno ovo je ono najvažnije, najvažnije. Kako dišemo i kako su sve ostale funkcije našeg tijela povezane s disanjem?

Disanje je jedna od najvažnijih funkcija tijela. Disanje je jedna od autonomnih funkcija koja je pod voljnom kontrolom.

To nam omogućuje da kroz disanje utječemo na sve ostale funkcije i organe u tijelu. Zahvaljujući činjenici da dišemo - udisajem i izdisajem, čovjek opskrbljuje svoje organe i tkiva kisikom, a iz njih uklanja ugljični dioksid i druge tvari. Ukupno, s disanjem, više od stotinu različitih spojeva napušta naše tijelo. Osim toga, disanje obavlja i druge funkcije - pospješuje cirkulaciju krvi, održava negativan tlak u prsnoj šupljini, što olakšava protok krvi i rad srca. Pluća su uključena u metabolizam različitih tvari - hormona, neurotransmitera i tako dalje. Dakle, ako je funkcija pluća oslabljena i ona ne rade kako treba, svi ovi aspekti pluća su štetni za tijelo i njegove razne funkcije. Kod dubokog disanja, primjerice, jetra se gura u trbušnu šupljinu i tako se masira. Ovdje je riječ o takozvanom “donjem” - trbušnom disanju... A jetra je, kao što znate, središnji biokemijski laboratorij našeg tijela. I mnoge - gotovo sve funkcije, svi naši metabolički procesi - ovise o njegovom stanju.

Osim toga, pluća imaju značajnu ulogu u održavanju temperaturne homeostaze – zrak u njima mora biti zagrijan. Metabolizam u plućima može se povećati kako bi se zrak zagrijao, posebno kada se osoba nalazi u hladnoj klimi.

A ako je osoba prisiljena dugo živjeti na ovim prostorima, a rođena je u drugoj klimatskoj zoni - došla je ovamo zbog posla, studija ili drugih okolnosti - u ovoj situaciji dolazi do oštećenja pluća. Postoji čak i takav izraz - "sjeverna pluća".

Da bi se hladni zrak zagrijao, morate povećati vrijeme izlaganja. Osoba koja se adaptira na hladnu klimu dulje diše. A sve to, nažalost, često prati bronhospazam. Ovo je "nuspojava".

Dug dah je u određenom smislu poremećaj disanja. Značajka Strelnikovih vježbi disanja je kratki aktivni dah. Mnogi stariji ljudi koji su prisiljeni leći nakon srčanog i moždanog udara počinju kratko, bučno disati upravo u krevetu. Nakon moždanog udara čovjek često ne može pomaknuti ruku ili nogu, ali može disati! I tako se počinje baviti gimnastikom, a to mu pomaže da se vrati u život.

Voljna kontrola disanja

Posjetnica Strelnikove gimnastike je kratki dah, poput pljeskanja rukama. Vrlo često tijekom tretmana plješćem rukama i privlačim pažnju pacijenata: kad prestane pljesak, prestaje i udisanje. Kratak, bučan, primjetan je u krilima nosa. Često nam se javljaju pacijenti s poremećenim disanjem na nos. I nisu samo djeca u pitanju. Mnogi stariji ljudi imaju poremećeno nosno disanje, što pridonosi razvoju hipertenzije i drugih kardiovaskularnih bolesti. Svi znamo (i ne morate biti liječnik da to znate) da je disanje na nos najvažnije disanje. Udisanje kroz usta je izlaz za hitne slučajeve. Stoga, poremećeno nosno disanje povlači za sobom puno problema i raznih bolesti.

Vježbe disanja po Strelnikovskom vraćaju poremećeno nosno disanje ovim vrlo kratkim, bučnim, aktivnim udisajem. A to, zauzvrat, utječe na obnovu funkcija drugih vitalnih organa.

Imao sam sreću da sam dugi niz godina surađivao s izvanrednim stručnjakom, otorinolaringologom Valentinom Aleksandrovnom Zagoryanskaya-Feldman. Dugi niz godina bila je savjetnica u klinici Boljšoj teatra i liječila pjevače. Tako je Valentina Aleksandrovna Feldman rekla ovo: “Nos je ulaz u stan. Kakva veranda, takav stan.” Prije svega, dovedite stvari u red u hodniku! To jest, vratiti poremećeno nazalno disanje. Možete ga obnoviti uz pomoć inhalacije Strelnikova.

Disanje je voljna funkcija. To znači da ako želimo, možemo zadržati dah. Osoba može, na primjer, pasti pod vodu i morati neko vrijeme zadržati dah: priroda je sve smislila. Pa ipak, uglavnom niti ne razmišljamo o tome kako dišemo. Išli smo brže na brdo - disanje nam je postalo intenzivnije, spavalo se - potpuno je oslabilo. Često mi postavljaju pitanje hoćemo li nanijeti štetu, hoćemo li slomiti stvari ako se počnemo aktivno miješati u ono što priroda nije predvidjela?

Osoba koristi disanje ne samo za opskrbu kisikom, već i za reprodukciju govora i komuniciranje. Ovo je vrlo važan aspekt. Za ljude je govor glavno sredstvo komunikacije. Na primjer, ona djeca koja su rođena gluha i nijema kasne u razvoju. Njihovi su dišni organi nekoliko puta slabije razvijeni nego kod djece koja govore. Razvijaju se dišni organi koji omogućuju govor! Voljna kontrola disanja sastavni je dio pravilnog razvoja pluća. Inače, pjevači vrlo rijetko imaju respiratorne bolesti. Ali saksofonisti i trubači, koji su prisiljeni prenapregnuti svoj aparat za disanje pri izdisaju, često razviju probleme s plućima.

Neki sanatoriji koriste metode bez lijekova za liječenje djece s bronhijalnom astmom. Ta se djeca uče recitirati i pjevati razne kratke glazbene fragmente. Pjevanjem ublažavaju napade bronhijalne astme. Voljna kontrola disanja nužan je element u razvoju i obnovi ljudskog zdravlja.

Strelnikova vježbe disanja izmišljene su za pjevače koji su izgubili glas, jer je i sama Aleksandra Nikolajevna bila operna pjevačica. A onda se pokazalo da je ova gimnastika korisna za mnoge bolesti, jer trenira najvažniju funkciju ljudskog tijela - disanje. Danas gimnastika stvorena za glumce i pjevače pomaže čak i kod tuberkuloze!

Trening disanja i razvijanje pravilnog načina disanja pozitivno djeluje na sve organe i sustave organizma. Trening je super stvar. Možemo trenirati mišiće - i vidjeti rezultate. Na isti način vježbamo dijafragmu kada vježbamo disanje.

A dijafragma nije samo najveći od svih mišića uključenih u disanje i proizvodnju zvuka, nego i najvažniji od njih. Ovo nije samo "klip" koji "uvlači" zrak do maksimalne dubine pluća, povećavajući njihov vitalni kapacitet (VK). Dijafragma masira unutarnje organe (prvenstveno jetru), uzrokujući oštar nalet krvi u njih.

Usput, u velikoj većini pacijenata, nakon prvog treninga prema A.N. Vitalni kapacitet Strelnikova povećava se za 0,1–0,2 litre. To je potvrdilo istraživanje u 9. garnizonskoj klinici Ministarstva obrane Rusije, gdje se niz godina izvodila nastava pod neposrednim nadzorom same Aleksandre Nikolajevne Strelnikove.

Liječenje koje je autor ove knjige provodio na Središnjem institutu za tuberkulozu Ruske akademije medicinskih znanosti (TsNIIT RAMS) više od 20 godina pokazalo je povećanje volumena pluća kod adolescenata koji boluju od tuberkuloze u prosjeku za 0,3 litre.

Zbog toga se astmatičari koji pate od nedostatka zraka tijekom napadaja astme često osjećaju puno bolje nakon prve seanse Strelnikova, a uz redovite treninge dva puta dnevno po 30 minuta, nakon nekoliko mjeseci uglavnom prestaju osjećati respiratornu nelagodu.

"Koja je vrsta disanja u sustavu Strelnikove?" - to je pitanje koje mi često postavljaju i moji pacijenti i studenti. Odgovaram: Strelnikovsky vježbe disanja, kada se pravilno izvode vježbe disanja i uz redoviti sustavni trening, proizvode u kratkom vremenu potpuno disanje dijafragme. Treningom Strelnikove metode povećava se kapacitet pluća i jačaju dišni mišići.

Prirodnost i jednostavnost Strelnikove gimnastike

Postoje mnoge gimnastike koje treniraju disanje. I svi treniraju udah i izdisaj. Udisaj je miran, pasivan, izdisaj je aktivan, jer se preporučuje izdahnuti sav zrak. Ne možemo izdahnuti sav zrak, jer ako ostanemo bez njega, dišni putovi će se smanjiti. Da bi dio uhvaćenog zraka ostao u plućima, priroda je odredila da je udisaj jači od izdisaja: aktivan udisaj - pasivni izdisaj - to je prirodna dinamika disanja. U mnogim gimnastikama, kako bi se aktivirala izmjena plinova, naglasak je na aktivnom izdisaju uz pasivno udisanje. Ali to nije fiziološki!

Mnogi ljudi odbijaju sudjelovati u zadržavanju daha, jer je to povezano s pojavom određenih fobija i strahova. Neugodno je zadržati dah! To jest, u određenom smislu, ovo je nasilje nad disanjem.

Postoje i drugi načini voljnog otežanog disanja – prirodni. To je, na primjer, ronjenje. Ne ronjenje, već ronjenje pod vodom. U ovom slučaju ne dolazi do voljnog zadržavanja daha, već prirodnog. Istovremeno, disanje se trenira bez mentalnog stresa! U tom slučaju zrak prolazi kroz dodatnu prepreku - kroz cijev, a udisanje se mora obaviti s određenim naporom.

Nema nasilja u izvođenju Strelnikovinih vježbi disanja! Sve je jednostavno i prirodno.

Često me pitaju postoje li kontraindikacije za Strelnikovu gimnastiku? Aleksandra Nikolajevna uvijek je na ovo pitanje odgovarala ovako: „Postoji li doista bolest kod koje bi vježbanje pravilnog udisanja bilo kontraindicirano?! Udisaj koji ide do maksimalne dubine pluća, ne narušavajući njihov prirodni stožasti oblik, udisaj je koji trenira naša gimnastika!“

U odnosu na kardiovaskularne bolesti, provedene su studije koje su dokazale blagotvorne učinke vježbi disanja koje je razvio A.N. Strelnikova za bolesti poput angine pektoris, fibrilacije atrija i koronarne bolesti srca.

Za hipertenziju prvog i drugog stadija, gimnastika Strelnikova ima blagotvoran učinak. Ovaj kratki i snažni udah uzrokuje smanjenje tlaka u prsnoj šupljini i potiče venski povrat krvi. To refleksno uzrokuje smanjenje krvnog tlaka. Znanstvenici su mjerili tlak naših pacijenata - proučavali su kako se tlak mijenja nakon Strelnikove gimnastike kod običnih ljudi i kod hipertenzivnih pacijenata. I pokazalo se da se u roku od sat i pol do dva sata nakon seanse Strelnikove gimnastike krvni tlak smanjuje za 10, a ponekad čak i za 15 milimetara.

Što se tiče bolesti srca, u uznapredovalim slučajevima, kada srce radi loše zbog plućnih bolesti, korištenje gimnastike treba biti vrlo oprezno i ​​samo pod nadzorom stručnjaka.

Kada tablete prestaju pomagati?

Većina mojih pacijenata su ljudi srednje i starije životne dobi. Ovo je prirodno. Mladi, nažalost, rijetko razmišljaju, a još manje brinu o svom zdravlju. U mladosti svi misle da će uvijek biti zdravi, starost nikada neće doći, a od mirovine se može lagodno živjeti!

Naivno!.. “Mlado je zeleno!” - ljudi kažu. Što je čovjek stariji, to ga dijelovi tijela – ruke, noge, glava, unutarnji organi – češće podsjećaju da POSTOJE!.. Počinju boljeti. U zdravom stanju ih ne osjećamo, ali kada počnu boljeti, tada razmišljamo o svom zdravlju. Jer nam je neugodno, a to nas ometa i ograničava nam slobodu. Uostalom, “u zdravom tijelu zdrav duh”, kaže narodna mudrost. Pokušajte pisati poeziju ako imate užasnu glavobolju i visok krvni tlak! Ili izađite na pozornicu i pjevajte o ljubavi ako vas boli zub ili koljeno, a pritom još morate skakutati po pozornici “paleći” publiku! Mislim da to nitko ne može raditi s entuzijazmom. Nažalost, samo u mladosti zdravlje se daje “džabe”. Ali u starosti to morate platiti. A u moderno doba - "uredna" svota.

Netko je rekao da "svako doba ima svoj šarm". Ne vjerujte mu - laže! Starost je strašna... Ne mislim ja tako, već veliki N.V. Gogolj je napisao: „Izlazeći iz mekih mladenačkih godina u strogu, ogorčenu hrabrost, sve ljudske pokrete ponesi sa sobom na put, ne ostavljaj ih na putu, nećeš ih kasnije pokupiti! Starost koja je pred nama je užasna, užasna, i ne daje ništa naprijed i nazad.” Kad bole ruke i noge, ispadaju zubi i kosa, slabi vid i pamćenje, koža se prekriva borama, a tijelo koje je nekada bilo lijepo i elastično postane oronulo i slabo, je li to divno?.. Za milost...

Moramo se boriti protiv ovoga. Bori se i pobijedi pod svaku cijenu!

Gorko je shvatiti da je nedavno preminula narodna umjetnica SSSR-a Ljudmila Ivanovna Kasatkina. Glumica s ogromnom snagom volje i kolosalnom sposobnošću za rad, koja je poznavala ne samo moju učiteljicu Aleksandru Nikolajevnu Strelnikovu, već i svoju majku, Aleksandru Severovnu, koja je stajala na početku legendarnih vježbi disanja. U osamdeset sedmoj godini života preminula je poznata “krotiteljica tigrova”.

Sjećam se da je jednog dana, prije pet-šest godina, tijekom lekcije s njom u njezinu stanu na Prospektu Mira zazvonio telefon. Zvao je prijatelj L.I. Kasatkina, vrlo poznata kazališna glumica. Pitala je što sada radi narodni umjetnik? A Ljudmila Ivanovna je s entuzijazmom rekla u telefon: "Borim se sa starošću, radim Streljnikovljeve vježbe disanja!" Do posljednjeg dana svog života, Lyudmila Ivanovna Kasatkina igrala je u svom rodnom kazalištu, održavajući jasnoću uma i motoričku aktivnost. I to je znatna zasluga jedinstvenih vježbi disanja koje je prakticirala mnogo, mnogo godina.

Odavno je poznato da je prirodna biološka granica ljudskog života 100-120 godina. Nažalost, vrlo malo njih doživi ovu dob. Još jedan veliki fiziolog I.P. Pavlov je napisao da bi svatko mogao u potpunosti doživjeti 100 godina da to razdoblje nije sveo na mnogo nižu cifru svojim sramotnim odnosom prema vlastitom tijelu, svojom neurednošću i svojom neumjerenošću.

Sjećam se takvog događaja. U trgovini prodavačici mliječnih proizvoda prilazi premršava starica s podbuhlim licem prošaranim crvenim žilama, jedva se pomičući i teško prebacujući s jedne noge na drugu, i pita: „Imate li kiselo vrhnje 30 posto? Želim ispeći tortu...” Prodavač joj odgovara: “Ne. Uzmi ga s 15 posto masti. S trideset je jako nezdravo!..” A mušterija joj odgovara: “Ja sam već u tim godinama kad se sve može!”

Ostali kupci koji su stajali u redu smijali su se uglas. I ja sam se nacerila kao i svi ostali, ali sam onda pomislila: “Što dalje? Što će dalje biti s ovom mušterijom?..” Teško se kreće, puno viška kilograma, opterećenje koljenskog zgloba, skočnog zgloba... A krvne žile?.. Uostalom, tu je vjerojatno hipertenzija, zatajenje srca, otežano disanje... U budućnosti će biti samo gore!

“Mladost je nedostatak koji s godinama nestaje”, rekao je pjesnik.

Tek u dalekom djetinjstvu vrijeme je prolazilo nevjerojatno sporo, a svaki mjesec se činio kao godina. U tijelu djeteta koje raste događa se puno više fizioloških i psihičkih promjena nego u tijelu osobe koja stari. (Psiholozi vjeruju da 10-godišnjem djetetu vrijeme prolazi 4 puta sporije nego 50-godišnjem muškarcu.) Kao što mi je Narodna umjetnica Rusije Olga Borisovna Voronets nedavno rekla: “Miša, nemoj to zaboraviti meni sada svaka godina ide za dvije!..”

“A godine lete, naše godine lete kao ptice”, pjevao je jednom Mark Bernes u poznatoj pjesmi. Prije nego što se osvijestite, već ste prešli 60., počinju vas stalno osjećati nekakve tegobe, odnekud su iskočile brojne ranice... Osjećate neku nelagodu po cijelom tijelu, loše ste raspoloženje. I evo ih, niotkuda - kardiovaskularni poremećaji, bolesti mišićno-koštanog sustava, neuropsihijatrijske bolesti. I idemo!..

"Gdje je tanko, tamo se lomi." Pod dugotrajnim utjecajem na tijelo nepravilnog načina života, loših navika i stalnih stresnih situacija, prije svega dolazi do pucanja "slabe karike", uzrokovane nasljednim ili urođenim nedostacima.

Ljudsko tijelo počinje otkazivati. I to je prirodno, koliko dugo mu se možete rugati, svakodnevno kršeći rad, odmor, spavanje, prehranu itd. desetljećima?

I tu počinje “liječenje”. Osjećajući približavanje starosti, ljudi počinju uzimati šake tableta “za srce”, “za glavu”, “protiv tlaka”, “protiv nesanice”, “za zube”, za -... sve!

Nažalost, mnogi stariji ljudi iskreno vjeruju u "magičnu moć" droge i stalno nose različite tablete sa sobom. "Za svaki slučaj", nikad se ne zna. Takva "štedljivost" ponekad, naravno, dobro dođe u teškim vremenima (na primjer, tijekom srčanog ili astmatičnog napada). No, nažalost, događa se i da neke starije osobe, bez konzultacije s liječnikom, uzimaju lijekove na svoju ruku, prema vlastitom nahođenju.

Ili po savjetu obitelji i prijatelja. Takve stvari su, naravno, potpuno neprihvatljive. Ako je lijek pomogao vašoj susjedi teti Maši, to uopće ne znači da će vam pomoći. Što ako imate alergijsku reakciju na ovaj lijek - što onda? Osim toga, treba znati da velika većina lijekova ima nuspojave - iritiraju želučanu sluznicu, usnu šupljinu, koče rad jetre i drugih unutarnjih organa te remete metaboličke procese. Morate biti posebno oprezni kada koristite hormonske lijekove. Oni mogu uzrokovati “kvar” ne samo u radu endokrinih žlijezda koje proizvode te hormone, već cijeli endokrini sustav može “krenuti nizbrdo”. I tada posljedice mogu biti vrlo strašne.

Stoga prednost treba dati onim prirodnim metodama liječenja koje povećavaju ukupnu otpornost organizma ne samo na mikrobe i viruse, već i na štetne čimbenike okoliša.

"Jedan od glavnih načina produljenja života do njegove biološke granice je uvježbavanje prirodne obrane tijela za održavanje zdravlja."

Ovo nisu moje riječi. Ovo je mišljenje vodećih gerontoloških znanstvenika koji se bave produljenjem ljudskog života.

Umijeće dugog življenja

U svim vremenima postojanja ljudskog roda ljudi su na sve načine težili produžiti svoj život.

Slavni antički filozof Hipokrat, kojeg nazivaju ocem medicine, u svojim je raspravama pisao o ljekovitosti prirode, promicao umjerenost u hrani i savjetovao dijetu, osobito u starijoj dobi.

Drevni rimski liječnik Galen je u svojoj raspravi “O očuvanju zdravlja” napisao da se “bliže starost i smrt zbog prirodnog smanjenja vlage”.

Slavni rimski govornik i političar Ciceron u svojoj raspravi “Rasprava o starosti” zapisao je sljedeće retke: “Snagu upotrebljavaj štedljivo, ne napreži je previše... Pazi i na svoje zdravlje: umjereno vježbaj, jesti i piti ne više nego što je potrebno... Poroci su svojstveni lijenoj, pospanoj, neukoj starosti."

Veliki renesansni liječnik Paracelsus vjerovao je da je osnova starenja kršenje određenih kemijskih reakcija u ljudskom tijelu. Uporno je tragao za “eliksirom mladosti”, vjerujući da uz njegovu pomoć može živjeti vječno.

U 18. stoljeću u Njemačkoj je živio liječnik Christopher Hufeland koji je služio kao liječnik pruskog kralja. Želio bih dati nekoliko kratkih izvadaka iz njegove knjige “Umijeće produljenja ljudskog života”.

1. Oni koji žele dugo živjeti trebaju jesti polako, bez žurbe.

2. Izbjegavajte brzi prijelaz s toplog na hladno i obrnuto pri jelu i piću.

4. Vedrina je jedno od najboljih pomagala za probavu (jedite u veselom društvu).

5. Nemojte se prejedati.

6. Jedite u određeno vrijeme, ništa nije štetnije za zdravlje nego jesti u različito doba dana.

7. Jedite više biljne nego životinjske hrane.

8. Najbolje vrijeme za šetnju i rad mišića je prije ručka ili tri sata kasnije nakon ručka.

9. Jedite malo navečer, najbolje nekoliko sati prije spavanja.

10. Najbolje i najzdravije piće je čista voda.

U srednjem vijeku, liječnik Zerbi, rođeni Talijan, tvrdio je da u starosti ljudsko tijelo gubi vlagu.

Tijelo koje stari neravnomjerno raspoređuje hranjive tvari po svim organima. Kao rezultat toga, tkiva postaju gušća i osoba počinje stariti.

U 19. stoljeću engleski liječnik E. Darwin iznio je hipotezu prema kojoj je starenje posljedica “iscrpljenosti razdražljivosti”. Stoga je svojim starijim pacijentima snažno savjetovao da se bave nekom aktivnošću, da stalno budu u društvu, da se više zanimaju za život, odnosno da pokažu istinski interes za sve što se oko njih događa.

Poznati filozof Herbert Spencer, sunarodnjak E. Darwina, izrazio je ideju da je starenje iscrpljivanje "rezerve vitalne energije", a također je pozvao na vođenje odmjerenog načina života i treniranje pamćenja.

A onda je 1889. cijeli svijet šokirala senzacionalna poruka iz Francuske. Fiziolog Charles Brown-Séquard izvijestio je u svom izvješću Francuskom biološkom društvu da je dugo vremena nakon kastracije promatrao i proučavao životnu aktivnost raznih životinja. Ova višegodišnja promatranja dovela su ga do potpuno zapanjujućeg zaključka.

Ispostavilo se da sjemene žlijezde ne samo životinja, već i ljudi izlučuju tvari u krv (kasnije se pokazalo da su to spolni hormoni) koje ne samo da potiču vitalnu energiju, već i pomlađuju cijelo tijelo u cjelini.

Kako bi uvjerio stručnjake da je u pravu, znanstvenik si je dao niz injekcija pseće sjemene tekućine i nakon prilično kratkog vremena jasno pokazao da su mu se vratili mladenački učinak, energija i svježina osjećaja. Dokazi za to bili su toliko uvjerljivi da su liječnici diljem svijeta počeli ubrizgavati spermu mladih muškaraca u svoje starije pacijente koji su se žarko željeli pomladiti.

Dvadesetih godina prošlog stoljeća, u jednoj od najboljih pariških klinika, opremljenoj najnovijom (u to vrijeme) medicinskom opremom, počeo je provoditi jedinstvene operacije transplantacije testisa (muških spolnih žlijezda koje proizvode sjemenu tekućinu). Počeo je takav nezamislivi bum, kakav Pariz vjerojatno još nije vidio!

U Voronovljevu kliniku dolazili su stariji pacijenti iz cijelog svijeta. Transplantirali su im testise, nakon čega im je kosa postala gušća i tamnija, vratio im se sjaj u oči, a mišići ojačali. Jedna sijeda pacijentica, neko vrijeme nakon takve operacije, napisala je doktoru: “Tijelo mi se ispravilo, mišići lica i tijela su ojačali, oči su mi ponovno postale živahne. Odajem dojam mladog, snažnog čovjeka. Opet vodim stari način života, nastavio sam hodati, a navečer često posjećujem kazališta. Ali ono što me najviše veseli je to što sam povratio sposobnost da se i dalje lako izražavam i radim mnogo sati bez zamora mišića.”

Naknadno su znanstvenici otkrili da iako hormoni testisa ucijepljeni u životinje i ljude nedvojbeno potiču i pojačavaju aktivnost tjelesnih stanica, preporučljivo je normalizirati, ojačati i potaknuti aktivni rad testisa prirodnim putem, a ne kirurškim zahvatom.

Kod nas je jedan od utemeljitelja teorije pomlađivanja bio svjetski poznati znanstvenik Ilya Mechnikov. Na temelju svojih dugogodišnjih znanstvenih istraživanja došao je do zaključka da je starost bolest, a do njezina preranog nastupa dolazi “zbog samootrovanja organizma – autointoksikacije”.

Ukrajinski znanstvenik Alexander Bogomolets, koji je utemeljio Institut za eksperimentalnu biologiju i patologiju i kasnije postao predsjednik Ukrajinske akademije znanosti, iznio je svoju teoriju dugovječnosti, prema kojoj sposobnost ljudskog tijela da apsorbira hranjive tvari i vodu opada s godinama. A budući da je prehrana stanica u vezivnom tkivu poremećena, vitalna aktivnost se smanjuje. Kao rezultat toga nastupa starost. Njegov rođak Viktor Bogomolets čak je razvio metodu pomlađivanja, čija je suština bila "stimulirati i hraniti vezivno tkivo i endokrini sustav (i, kao posljedicu, sve stanice ljudskog tijela) kroz kožu."

Koža upija određene biološki aktivne tvari koje, djelujući na stanice organizma, aktiviraju njezine funkcije i time pomlađuju cijeli organizam u cjelini.

Izvrsni sovjetski biolog profesor Vladimir Filatov znanstveno je dokazao da se svaka učinkovita metoda pomlađivanja ili regeneracije mora provoditi utjecajem na energetske sustave cijelog tijela. Filatov je utvrdio da je najbolji biostimulans u terapiji tkiva dio ljudske posteljice.

Naša suvremenica, nadaleko poznata ne samo u Engleskoj, već iu cijelom svijetu, gerontolog Justine Glass u svojoj poznatoj knjizi “Doživjeti 180” piše da su spolne žlijezde (jajnici kod žena i testisi kod muškaraca) vrlo važne ne samo za normalan spolni odnos. života, ali i osigurati normalno funkcioniranje ljudskog organizma. Zatim citiram izvorni izvor: “Neki znanstvenici koji se bave problemom pomlađivanja razvili su posebnu teoriju. U njemu najvažniju ulogu imaju spolne žlijezde koje su izvor vitalne energije. Posljedično, pomlađivanje ovih žlijezda imat će blagotvoran učinak na stanje organizma u cjelini... Spolne žlijezde (spolne žlijezde) proizvode proizvode ne samo vanjskog (potencijalnog potomstva), već i unutarnjeg izlučivanja, koji ulazeći u krvotok, pomladiti cijelo ljudsko tijelo.”

U svojoj nevjerojatno popularnoj knjizi D. Glass iznosi nevjerojatnu činjenicu. Ona piše: “Sada znate da je normalno funkcioniranje endokrinih žlijezda temelj zdravlja i dugovječnosti. I na kraju, želim reći još jednu važnu točku: žlijezde su vrlo osjetljive na koncentriranu pozornost. Ako se usredotočite na jednu žlijezdu, zamišljate je i ponavljate da savršeno funkcionira, ubrzo ćete vidjeti da se njezin rad zapravo poboljšao. Metodu koncentracije treba koristiti redovito (po mogućnosti svaki dan)." Justin Glass nudi svoj specifičan, jasan i znanstveno utemeljen program dugovječnosti:

1. pravilno disanje;

2. kretanje i kondicija mišića;

3. racionalna prehrana;

4. odnos između psihičkih i tjelesnih stanja.

U nedavnoj prošlosti, dr. Christopherson iz Londona je izrazio sljedeću ideju: "Čovjek može živjeti 300, 400 ili čak 1000 godina ako je njegovo tijelo opskrbljeno svim tvarima potrebnim za život." Usput, mnogi nutricionisti vjeruju da možete produžiti životni vijek uravnoteženom prehranom. To uopće ne znači da pod pojmom "racionalna prehrana" treba podrazumijevati redovita tri obroka dnevno: obilan doručak, ukusan ručak koji se sastoji od nekoliko različitih jela i jednako obilnu večeru (pa čak i kasnu, i s alkoholom). u Dodatku)!

Hranjivo i ukusno, to ne znači da je i zdravo.

Uravnotežena prehrana je hrana koja sadrži sve tvari potrebne tijelu: bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitamine i minerale.

I još jedan nužan uvjet: prehrambeni proizvodi moraju biti svježi, s kratkim rokom trajanja. Pravilnom, pojačanom prehranom mogu se izliječiti mnoge teške bolesti.

Čuveni engleski liječnik dr. Wallock u svojim najpopularnijim predavanjima o neporecivoj dobrobiti vitamina i minerala za ljudski organizam kaže: „Smrt najčešće nastupa zbog nedovoljno uravnoteženog unosa željeza, bakra, magnezija i kalija u organizam, tj. esencijalni minerali.”

Zaštitite mišiće od prenaprezanja

"Kretanje je osnova života."

Gotovo svi to znaju. I posvuda čujemo da se trebamo kretati, seliti i opet seliti! Prerano starenje prvenstveno je propadanje mišića. Dakle, mišiće treba pravilno koristiti, treba ih trenirati.

Kretanje i kondicija mišića izvor su mladosti i zdravlja.

Mišići su ti koji mogu učiniti tijelo vitkim i fit, ukloniti masne nabore na trbuhu, izravnati bore na vratu, ukloniti dvostruku bradu i učiniti kožu lica glatkom i elastičnom. Njihova izdržljivost ovisi o čvrstoći i elastičnosti mišića. Međutim, važno je ne izgubiti iz vida činjenicu da. Kada trenirate mišiće, ne smijete ih prenaprezati ili opterećivati.

U klinici u kojoj radim prije nekoliko godina dogodio se jedan takav incident. Jedna starija pacijentica, koja je prvi put došla na termin, nakon završetka tretmana mi je prišla i iznenađeno rekla: “Vau, doktore!.. Toliko ste mi primjećivali, toliko grešaka ispravili. .. I gimnasticirala sam na tvom video disku!.. »

A ja joj odgovorim: “Pa ne mogu vidjeti s TV ekrana kako radiš vježbe disanja. I odatle ti ne mogu reći: u ovoj se vježbi prenisko klanjaš, a ovdje nedovoljno raširiš ruke!.. Vidiš dobro uvježbane ljude i čini ti se da i ti to isto radiš. kao oni, potpuno isti, jedan prema jedan. Zapravo, tjelesne vježbe izvodite ne samo drugačijim tempom, već i uz vrlo jaku napetost.”

Nažalost, velika većina ljudi ima uobičajenu ideju o bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti: učinite sve tako da vam oči "iskoče iz glave"! A za to smo posebno krivi mi, muškarci.

Ne znamo se istinski opustiti. Ni tijekom odmora, čak ni tijekom noćnog sna. Stoga, kada se ujutro probudimo, osjećamo se slomljeno i iznutra prazno. A ako uzmete u obzir i činjenicu da iz više razloga morate kasno spavati (želite čitati knjigu i gledati televiziju: zašto se svi dobri filmovi prikazuju kasno navečer?..), a treba rano ujutro ustati na posao – eto ti i kroničnog nedostatka sna. Poznato je da čovjek treba spavati najmanje osam sati (a muškarcima se preporučuje najmanje 10 sati dnevno). Inače, jedna od tajni ljepote slavne talijanske filmske zvijezde Sophije Loren, koja se već bliži 80-oj, jest da ide spavati u devet sati navečer. Jasno je da njezin san ne prekida ni zavijanje automobila parkiranih u dvorištu, ni vriska pripitih tinejdžera koji slažu stvari na klupi kraj ulaza, ni lavež pasa koje iz nekog razloga vlasnici šetaju. usred noći... Kažu da Sophia Loren ima svoju palaču na jednom od otoka Sredozemnog mora. Pa, zaslužila je. Rano ustajanje i rano lijeganje je, naravno, dobro za dugovječnost. Ne kaže uzalud narodna mudrost: "Tko rano ustaje, Bog mu daje!"

Stoga su zdrav zdrav san, sposobnost i mogućnost dovoljnog sna nužni uvjeti za produljenje života.

Naučite se nositi sa stresom

Naravno, apsolutno svi znaju da je najjači faktor koji prerano ubija čovjeka stres. Ljudi često umiru jer su negativne („crne“) misli stalno prisutne u njihovom umu.

Tuga, strah, tjeskoba – sve negativne emocije koje čovjeka svakodnevno prate na poslu i kod kuće skraćuju mu život.

Ne možete cijelo vrijeme biti u stanju "napete žice". A to je prepuno ne samo mentalnih poremećaja i depresije, već i skokova krvnog tlaka, glavobolja, poremećaja srčanog ritma, loše probave i apsorpcije hrane itd., itd.

U pozadini kroničnog stresa, tijelo je uništeno, sve do svojih staničnih struktura. Psiholozi diljem svijeta slažu se da ljudi često umiru jer su negativne misli stalno prisutne u njihovom umu. Takve misli su opasne: ubijaju nadu u uspjeh. I u to sam se više puta uvjerio.

Zato: odagnajte misli da je starost već blizu, da vas vrebaju bolesti, da ste sve slabiji i da vam je zdravlje svakim danom sve lošije.

Psihološki faktor je super stvar!

Koliko će živjeti uvelike ovisi o samoj osobi. Čak i unatoč tužnim prognozama liječnika, želja za preživljavanjem, žeđ za životom pomaže preživjeti čak i terminalno bolesnim pacijentima.

“Starost je bolest i izlječiva je”, kaže poznati nutricionist profesor Henry Sherman.

Zapovijedi djelatne dugovječnosti

1. Ignorirajte nebitne brojeve. To uključuje dob, težinu i visinu. O tome neka brinu doktori. Zato ih plaćate.

2. Steknite samo zabavne prijatelje. Mrzovoljnost vas slabi.

3. Budite cjeloživotni učenik. Saznajte više o računalima, o avionima, o vrtlarstvu i slično. Nikad ne dopustite da vaš um bude besposlen. "Prazan um je domena đavola." A ime ovog vraga je Alzheimer.

4. Uživajte u jednostavnim stvarima.

5. Smijte se često, dugo i glasno. Smijte se dok ne osjetite da ne možete disati.

6. Kvarovi se događaju. Budite strpljivi, tugujte i krenite dalje. Jedina osoba koja je s tobom cijeli život si ti sam. Živ budi dok si živ.

7. Okružite se onim što volite, bilo da je to obitelj, kućni ljubimci, uspomene, glazba, biljke, omiljene aktivnosti itd. Vaš dom je vaše utočište.

8. Pazite na svoje zdravlje. Ako je dobro, pobrini se za to. Ako nije jako dobro, poboljšajte ga. Ako je izvan onoga što možete poboljšati, zatražite pomoć.

9. Ne odlazite na mjesta koja izazivaju osjećaj krivnje. Prošećite uličicom, makar daleko od kuće, idite u inozemstvo, ali ne na mjesto zbog kojeg osjećate grižnju savjesti.

10. Recite ljudima da ih volite kad god imate priliku.

I uvijek zapamtite:Život se ne mjeri brojem udisaja koje napravimo: on se mjeri brojem trenutaka u kojima smo ostali bez daha od oduševljenja.

Sjajno! Nije li istina, dragi čitatelju?.. Veliko hvala od mene osobno i od mojih pacijenata B.B. Nadeždinu što je preveo na ruski takve životne preporuke za produljenje mladosti. Siguran sam da će se svatko tko pročita ove retke zamisliti kako živi.

Prema bivšem predsjedniku Američke liječničke udruge, dr. Edwardu Burtzu, za dugovječnost su potrebni: ravna kralježnica, dobra prehrana (količina bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i mineralnih soli dovoljna za svaki pojedini organizam), 2-3 litre tekućine (uključujući čistu, neprokuhanu vodu) dnevno, izvediv fizički rad, odmor, dobar san i “aktivnost za ruke i glavu”.

Ali evo mišljenja našeg ruskog znanstvenika, predsjednika Europske udruge gerontologije i gerijatrije, profesora V.Kh. Khavinsona: “Ljudsko tijelo je dizajnirano da traje 100-110 godina. Nažalost, većina ljudi ne razvija svoju biološku rezervu. Duljina našeg života ovisi o 5 faktora: genetici, ekologiji, načinu života, poslu i bolesti. Ako su svi oni loši, imamo ubrzano starenje, koje se, međutim, može spriječiti uz pomoć posebnih tvari - peptida (najjednostavnijih proteina), koji potiču obnovu organa i tkiva. Oni tjeraju stanicu koja stari da radi onako kako radi u mladom, zdravom tijelu.”

Disanje koje produžava život

Najvažniji fiziološki čin čovjeka je disanje. Ako ne dišemo, znači da ne živimo, to svi znaju. Znanstvenici koji proučavaju starenje odavno su utvrdili da svaka osoba nakon 30 godina života svake godine smanjuje volumen i intenzitet disanja, a smanjuje se i razina prokrvljenosti unutarnjih organa i vanjske kože. Svoje emocije čak možete kontrolirati disanjem. Uostalom, kada smo zabrinuti ili ljuti, naše disanje se ubrzava. Također je poznato da često i plitko disanje skraćuje čovjekov život. A duboko i ritmično disanje liječi psihu, jača središnji živčani sustav i produljuje život.

Ovako o disanju piše poznati fiziolog, doktor bioloških znanosti, profesor G.G. Demirchoglian: “Prva stvar koju osoba učini pri rođenju je udah. I posljednje što radi je njegov posljednji dah. Bez hrane možemo živjeti nekoliko tjedana, bez vode nekoliko dana, a bez zraka svega nekoliko sekundi. Disanje je najvažnija od svih fizioloških funkcija tijela. Kisik je posebno važan za mozak. Njegove stanice moraju imati puno kisika. Razgrađuju se bez kisika puno brže od ostalih stanica u našem tijelu. I s punim pravom možemo reći da je kisik ljudska svijest. Što su naše stanice zasićenije kisikom, to smo vitalniji i prijemčiviji. (Usput, utvrđeno je da uz disanje, kisik ulazi u ljudsko tijelo zajedno s hranom.) Yogiji smatraju disanje cijelom znanošću.”

Nadalje, profesor G.G. Demirchoglian piše: “Ljudski organi ne stare istovremeno. Štoviše, “bez starenja” ostaju oni koji zbog nečijeg profesionalnog djelovanja podnose najveći teret.

Učiteljima pamćenje ne slabi do zadnjih dana, a kovačima ne slabe mišići ruku.

A ako redovito i stalno radite vježbe disanja Strelnikova, što se prije svega trenira?.. Naravno, unutarnji mišići dišnih organa koji su skriveni našim očima (nazofarinks, dušnik, bronhijalno stablo i sve plućno tkivo općenito). Ali respiratorna funkcija je najvažnija funkcija ljudskog tijela. Nije li tako, dragi čitatelju?..

Tako ispada da apsolutno svi prirodni sustavi liječenja, svi programi dugovječnosti, kao temelj svega stavljaju prije svega pravilno disanje.

A ako uzmemo u obzir činjenicu da u vježbama disanja koje je izumila Aleksandra Nikolajevna Strelnikova, osim što aktiviraju sve dijelove tijela - ruke, noge, glavu, vrat, torzo - postoji i "unutarnja masaža" gotovo svih organa, nije iznenađujuće da upravo gimnastika Strelnikovskog liječi cijelo tijelo u cjelini, oslobađajući one koji je redovito prakticiraju od niza različitih bolesti organa i sustava.

Možete li se hraniti racionalno, kupujući svaki dan svježe meso, ribu, povrće i voće na tržnici?.. Čak i da možete (moram vam reći da za to morate jako dobro zaraditi), gdje je onda garancija da će tele čije ste meso kupili na tržnici, nije hranjeno raznim vrstama stimulansa za rast, težinu i tako dalje. I mlijeko i svježi sir, koji se ne ukisele, već jednostavno zagorče!.. I vodenasto i gotovo bezukusno povrće i voće zapanjujuće lijepog izgleda, koje se čuva tjednima i mjesecima, zadržavajući svoje prvobitno stanje - je li to norma? .. Je li to moguće u živom svijetu, događa li se to u prirodi?!

Jao, ispada da nekako ne idemo najbolje s uravnoteženom prehranom. Iako, naravno, morate pokušati: pokušajte odabrati manje od dva zla.

A stresni sindrom, kako ga se riješiti?.. Unijeli su te u metro i iznijeli. A ako ste autom, zaglavit ćete u prometu pola dana. Na TV-u su stalna ubojstva i katastrofe, a stari dobri sovjetski filmovi se iz nekog razloga prikazuju dugo nakon ponoći. Odakle crpite pozitivne emocije?.. Ali morate pokušati... Morate se oduprijeti... Uostalom, ako imate još 30 godina života, onda morate zapamtiti svoje ime, prepoznati svoju rodbinu i poslužiti se barem na minimum.

Kronološka dob nije mnogo bitna - bitna je biološka!

"Bučan dah -

Kao okidački vod.

Sada si muškarac -

Strelnikovskaya gimnastika -

Kao odgovor na bolest!

Zdravlje ne možete kupiti, ali možete zaraditi!

Osnovni set vježbi disanja

Prvo se upoznajte s glavnim skupom vježbi disanja A.N. Strelnikova. Ovako gimnastiku izvode ljudi svih dobi koji mogu stajati na nogama. U nastavku ćemo govoriti o tome kako raditi Strelnikove vježbe disanja za starije, oslabljene i osobe koje su privremeno vezane za krevet.

Vježba "Dlanovi"

Početni položaj: uspravite se, pokažite dlanove "gledatelju", dok spuštate laktove, ne odmičite ruke od tijela - psihička poza.

1. Kratko, bučno, aktivno udahnite kroz nos i istovremeno stisnite ruke u šake. Važno je stisnuti prste oštro i velikom snagom.

2. Neposredno nakon aktivnog udisaja, izdisaj izlazi slobodno i lako kroz nos ili usta. U ovom trenutku mirno stisnite šake.

3. Nakon 4 kratka, bučna udisaja kroz nos (i, sukladno tome, 4 pasivna izdisaja), napravite stanku i odmorite se 3-5 sekundi. Ukupno morate izvesti 24 puta po 4 kratka bučna udisaja i pokreta.

Norma je 96 udisaja-pokreta. Ovo je takozvana Strelnikova "stotina".

Drugog ili trećeg dana treninga više ne možete raditi 4 udisaja za redom bez prestanka, već 8 ili čak 16 puta, a nakon nekoliko dana - već 32 udisaja-pokreta bez pauze. Nakon 32 udaha, stanite i odmorite se 3-5 sekundi (odmorite se do 10 sekundi ako želite). Zatim napravite još dvije serije od 32 udisaja s pauzom od 3-5 sekundi. To je sve - 96 pokreta disanja je završeno. Razrađena je Strelnikova “stotina”!

Vježba "epolete"

Početni položaj: uspravite se, stisnite ruke u šake uz pojas.

1. U trenutku kratkog bučnog udisaja kroz nos, snažno gurnite šake prema podu, kao da bacate nešto s ruku. Tijekom potiska, opustite šake i raširite prste.

2. Dok izdišete, vratite se u početni položaj: ruke postavite na struk, stisnite prste u šake.

Morate uzeti 8 udisaja zaredom bez prestanka. Zatim odmor (pauza) - 3-5 sekundi i opet 8 udisaja-pokreta. Norma: 12 puta 8 udisaja-pokreta, ili 6 puta 16 udisaja-pokreta, ili 3 puta 32 udisaja-pokreta.

Vježba "Pumpa"

Početni položaj: uspravite se, ruke dolje. Lagano se sagnite prema podu: leđa su vam okrugla (ne ravna), glava je spuštena (gledate prema podu, ne povlačite i ne naprežite vrat, ruke su spuštene).

1. Kratko, bučno udahnite na kraju luka. Lagano se podignite, ali nemojte se potpuno ispraviti - u ovom trenutku izdisaj izlazi apsolutno pasivno kroz nos ili kroz usta.

2. Napravite 8 naklona i udaha za redom, zatim stanite i odmorite se 3-5 sekundi.

Norma je 12 puta, po 8 udisaja. Ukupno - 96 udisaja-pokreta - Strelnikova "sto". Možete napraviti 16 udisaja-pokreta, zatim pauza od 3-5 sekundi i opet 16 udisaja-naklona. U ovom slučaju, potrebnih 96 udisaja-pokreta podijeljeno je u 6 pristupa s pauzama od 3-5 minuta između njih. Kao rezultat toga, dobit ćete istih 96 pokreta disanja.

Nakon 2-3 dana svakodnevnog vježbanja (a kod nekih i nakon duljeg vremena) više ne možete napraviti 16 udisaja-pokreta, već 32. Zatim se odmorite 3-5 sekundi. I tako 3 puta. Ukupno 96 pokreta.

Ova vježba je slična napuhavanju gume, pokušajte je izvoditi lagano, bez nepotrebnog napora i napetosti u donjem dijelu leđa.

Postoje i ograničenja. Kod ozljeda glave i kralježnice, s pomakom intervertebralnih diskova i vertebralnih kila, s dugotrajnom osteohondrozom i radikulitisom, s povišenim arterijskim, intrakranijalnim i intraokularnim tlakom, s kamencima u jetri, bubrezima i mjehuru, kratkovidnošću većom od 5 dioptrija, nemojte se nipošto savijati! Ruke u trenutku naklona ne smiju čak ni pasti na koljena. I opet ponavljam: nemojte se stresirati!

Lako i jednostavno "napumpajte gumu" u ritmu vojnog marša. Možda ćete osjetiti bol u donjem dijelu leđa nakon prvog treninga - nemojte se uznemiriti! Nastavite trenirati, ali vrlo pažljivo, uzimajući u obzir gore navedena ograničenja.

Vježba "Mačka"

Početni položaj: uspravite se, ruke dolje. Radimo lagane, opružne, plesne čučnjeve, istovremeno okrećući trup udesno pa ulijevo. Ruke u razini struka. Pri skretanju udesno i ulijevo, uz istovremeni kratki bučni udah, rukama napravimo lagani pokret hvatanja.

1. Okrenite se udesno, lagano sjednite - udahnite.

2. Koljena su ispravljena - izdisaj ide pasivno dok se ispravljaju.

3. Okrenite se ulijevo, lagano sjednite, rukama lagano uhvatite - udahnite.

4. Odmah nakon toga, koljena su se ispravila, zrak je izašao apsolutno pasivno dok su se ispravljala.

Udahnite desno, udahnite lijevo. Morate napraviti 8 ili čak 16 udisaja-pokreta zaredom bez prestanka. Zatim se odmorite - 3-5 sekundi. U 1 lekciji morate napraviti 96 udisaja i pokreta. Ovo je 12 puta 8 ili 6 puta 16 udisaja-pokreta.

Vježba "Zagrli ramena"

Početni položaj: Stanite uspravno. Ruke su savijene u laktovima i podignute do razine ramena s rukama okrenutim jedna prema drugoj.

1. U trenutku kratkog bučnog udisaja kroz nos, bacamo ruke jedna prema drugoj, kao da se grlimo za ramena. Važno je da se ruke kreću paralelno, a ne poprečno. U ovom slučaju, jedna ruka će biti iznad druge, a nije bitno koja je iznad koje.

2. Odmah nakon kratkog udaha, ruke se lagano pomaknu u stranu (ali ne u početni položaj). U ovom trenutku, dok izdišete, zrak izlazi potpuno pasivno.

Ograničenja: zatajenje srca i druge teške bolesti.

Kada počnete svladavati gimnastiku Strelnikova, nemojte raditi vježbu "Zagrlite ramena" 2-3 tjedna, trenirajte bez nje. Kada sve ostale vježbe možete izvesti lako i jednostavno, dodajte "Zagrli ramena". U početku ovu vježbu morate raditi vrlo pažljivo i samo 8 udisaja-pokreta bez prestanka. Zatim odmor (pauza) - 3-5 sekundi i opet 8 udisaja-pokreta. Norma: 12 puta, 8 udisaja-pokreta po sesiji. Nakon nekoliko tjedana treninga, možete napraviti 16 ili 32 pokreta udisaja za redom bez prestanka.

Ako ste već savladali vježbu “Zagrli ramena” i radite je 32 udaha-pokreta bez zaustavljanja u “stojećem” položaju, možete u trenutku kontrapokreta rukama lagano nagnite glavu unatrag - udišući "sa stropa".

Vježba "Veliko njihalo"

Početni položaj: Stanite uspravno. Lagano se sagnite prema podu (ruke sežu prema koljenima, ali ne padaju ispod njih) – udahnite. I odmah, bez zaustavljanja, lagano se nagnite unazad (blago se savijte u donjem dijelu leđa), grleći se za ramena - također udahnite. Izdisaj odlazi pasivno između dva pokreta udisaja.

1. Naklon do poda, ruke do koljena – udah.

2. Lagani pregib u donjem dijelu leđa - kontra pokret rukama s blago zabačenom glavom unatrag (također udahnite).

Udahnite s poda, udahnite sa stropa. Ova vježba nalikuje klatnu, složena je, sastoji se od dvije jednostavne: "Pumpaj" i "Zagrli ramena". Nemojte previše savijati donji dio leđa kada se naginjete unatrag i nemojte se naprezati: sve se radi lako i jednostavno, bez nepotrebnog napora.

Norma: 3 puta 32 udisaja-pokreta. Počnite svladavati ovu vježbu tako što ćete prvo raditi samo 8 ili 16 pokreta udisaja odjednom, a nakon što ste je dobro razradili, napravite 32 pokreta udisaja. Odmorite se nakon svake "osam" ili "trideset" (32 pokreta), kao i obično, 3-5 sekundi.

Vježba "Okretanje glave"

Početni položaj: Stanite uspravno. Okrenite glavu udesno i kratko, bučno udahnite udesno. Zatim odmah (bez zaustavljanja na sredini) okrenite glavu ulijevo, bučno i kratko udahnite zrak s lijeve strane.

1. Desno - udahnite.

2. S lijeve strane - udahnite.

Izdisaj odlazi u intervalu između udisaja, u sredini (ali glava se ne zaustavlja). Ni u kojem slučaju ne naprežite vrat. Tijelo je nepomično, ramena se ne okreću s glavom.

Norma: 3 puta 32 udisaja-pokreta. Ali na početku vježbanja napravite samo 8 ili 16 pokreta udisaja zaredom bez prestanka.

Vježba "Uši"

Početni položaj: Stanite uspravno. Gledajte ravno naprijed.

1. Lagano nagnite glavu udesno, desno uho ide do desnog ramena - kratki bučni udah kroz nos.

2. Lagano nagnite glavu ulijevo, lijevo uho ide do lijevog ramena - također udahnite.

Stojeći uspravno i gledajući ravno ispred sebe, kao da mentalno govorite nekome: „Aj-aj! Srami se!" U isto vrijeme, ramena se ne trzaju, pokušajte ih držati potpuno nepomičnima. Izdisaj prolazi pasivno u intervalu između udisaja, ali glava se ne zaustavlja u sredini.

Norma: 12 puta 8 udisaja-pokreta ili 3 puta 32 udisaja-pokreta. Na početku treninga savjetujem vam da napravite samo 8 ili 16 udisaja-pokreta zaredom.

Vježba "Malo njihalo"

Početni položaj: Stanite ravno sa stopalima malo užim od širine ramena.

1. Spustite glavu prema dolje, gledajte u pod - udahnite.

2. Zabacite glavu, gledajte u strop - također udahnite.

Udah odozdo (od poda) - udah odozgo (od stropa). Izdisaj prolazi pasivno u intervalu između udisaja, ali glava se ne zaustavlja u sredini. Ni u kojem slučaju ne naprežite vrat.

Norma: 12 puta po 8 udisaja-pokreta po sesiji ili 3 puta po 32 udisaja-pokreta (uz dobar trening).

Ograničenja: u slučaju ozljeda glave, s povišenim arterijskim, intrakranijalnim i intraokularnim tlakom, kroničnim glavoboljama i epilepsijom, teškom osteohondrozom cervikotorakalne kralježnice - ni pod kojim okolnostima ne činite nagle pokrete glave u "okretima", "ušima", "klatnu". "vježbe"!

Okrenite glavu ili je lagano spustite, samo pokazujući pokret. Ni u kojem slučaju ne naprežite vrat.

Ne zaboravite bučno udahnuti zrak kroz nos pri svakom pokretu. Zapamtite, dah je aktivan i kratak! Nemojte povlačiti udisaje, nemojte zadržavati ili izbacivati ​​izdah. Ovo je velika greška.

Ako osjećate jaku vrtoglavicu ili imate glavobolju, sjednite i radite ove 3 vježbe za glavu dok sjedite i samo 8 ili čak 4 bučna kratka udaha bez prestanka. Odmorite se duže, na primjer, ne 3-5 sekundi nakon svaka 4 udisaja-pokreta, već do 10 sekundi nakon svake "četiri" ili "osam". Ali ukupno sakupite 96 pokreta disanja ("stotinu") svake od ove tri vježbe za glavu. Čak i ako se uz ove tri vježbe vrtoglavica i glavobolja pojačaju, nemojte prestati trenirati. S vremenom će krvne žile u vašoj glavi ojačati i riješit ćete se glavobolje.

Vježba "Rolls"

Početni položaj: Desna noga naprijed, lijeva noga jedan korak iza. Težina tijela je na obje noge. Težinu tijela prenosimo na desnu nogu koja stoji ispred (lijeva noga je na stražnjoj strani nožnog prsta, savijena u koljenu - ne oslanjajte se na nju). Stojimo na desnoj nozi - cijela težina tijela je na njoj, lijeva je na stražnjoj strani prsta samo radi održavanja ravnoteže.

1. Lagano sjednite na desnu nogu – udahnite.

2. Ispravite desno koljeno i tek nakon toga prenesite težinu tijela na lijevu nogu koja stoji iza. Sada je uspravna, cijela težina tijela je na njoj, a desna noga je ispred na nožnom prstu za održavanje ravnoteže, savijena u koljenu.

3. Čučnite na lijevu nogu i istovremeno kratko, bučno udahnite kroz nos.

4. Nakon kratkog udisaja, istovremenog čučnja na lijevoj nozi, lijeva se noga mora ispraviti, a težina tijela prenijeti na desnu nogu koja stoji ispred. Sada je opet ravna, sva težina tijela je na njoj.

5. Radimo isti lagani plesni čučanj dok istovremeno kratko, bučno udahnemo kroz nos.

Dakle, naprijed - nazad, udah na desnu nogu, udah na lijevu nogu. U trenutku čučnjenja s uzdahom, koljeno se lagano savija, a zatim ispravlja, dok izdisaj odlazi pasivno nakon svakog udisaja.

Nakon 32 udaha bez prestanka (ako je teško, samo 8 ili 16 udaha bez prestanka), stanite. Pauza - 3-5 sekundi. Zatim promijenite položaj nogu: lijevu nogu stavite naprijed, a desnu vratite natrag. Ponovite vježbu s promijenjenim nogama.

Promijenite noge (preuredite ih) ili nakon svakih “trideset” (u ovom slučaju ćete morati napraviti 6 puta 32 udisaja-pokreta) ili nakon svakih 8 ili 16 udisaja-pokreta. Ukupno morate prikupiti 2 "stotine" udisaja-pokreta, "stotine" za svaku nogu.

Vježba "Korak naprijed"

Početni položaj: uspravite se, ruke spuštene uz tijelo.

1. Podignite desnu nogu savijenu u koljenu do razine trbuha, u ovom trenutku lagano čučnemo na lijevoj nozi i udahnemo.

2. Podignuta desna noga spuštena je na pod, a lijeva noga je ispravljena u koljenu. U ovom slučaju, izdisaj izlazi apsolutno pasivno kroz nos ili usta.

3. Obje noge na trenutak zauzmu ispravan položaj.

4. Podignite lijevu nogu savijenu u koljenu, au ovom trenutku malo čučnite na desnoj – udahnite.

5. Obje noge se ispruže na trenutak - izdisaj nestaje.

Desno koljeno gore - udahnite, lijevo koljeno gore - udahnite, slobodno izdahnite nakon svakog udisaja.

U ovoj vježbi ne trebate samo marširati na ravnim nogama, kao na paradi, već lagano čučnuti, kao da plešete rock and roll. U isto vrijeme, ruke ili vise uz tijelo ili čine lagani kontra pokret u razini struka. Leđa u ovoj vježbi trebaju biti potpuno ravna. Gledajte ovo i ne klonuli!

Udahnite 32 puta bez prestanka. Ako je teško, onda napravite samo 8 udisaja-pokreta zaredom, zatim se odmorite 3-5 sekundi i opet 8 udisaja-pokreta. I tako 4 puta (4?8=32).

Srčanim bolesnicima, astmatičarima, hipertentičarima i jednostavno starijim osobama ne preporučuje se visoko podizanje koljena (do razine trbuha). Malo ih podignite, kao da lagano plešete na jednom mjestu.

Vježba "Korak unatrag"

Početni položaj: Stanite uspravno.

1. Povucite desnu nogu savijenu u koljenu unatrag, kao da se petom udarate po stražnjici.

2. Na drugoj nozi (lijevoj) u ovom trenutku radimo lagani plesni čučanj.

3. Noge se na trenutak ispravljaju - izdisaj je nestao.

4. Pokušavamo se lijevom petom udariti po stražnjici, dok lagano čučnemo na desnoj nozi i istovremeno bučno udišemo kroz nos.

5. Noge se ispravljaju - izdisaj odlazi odmah nakon svakog udisaja, apsolutno pasivno.

Ruke ili vise uz tijelo, ili šake čine lagani kontra pokret u razini struka.

Trebate 32 udaha bez prestanka. Ali ako je to teško, odmorite se nakon svakih 8 udisaja-pokreta 3-5 sekundi. S vremenom ćete moći odraditi cijelih "trideset" bez prestanka. Norma je 32 udisaja-pokreta "Korak naprijed", 32 udisaja-pokreta "Natrag korak", 32 udisaja-pokreta "Korak naprijed".

Ukupno biste trebali dobiti 96 udisaja-pokreta, odnosno Strelnikovih "sto".

Ograničenja: u slučaju teških bolesti srca (koronarna bolest, urođene mane, prethodni srčani udar), ova vježba se mora izvoditi vrlo pažljivo. Ne podižite koljena visoko, do razine trbuha. Plešite lagano, lagano podižući stopala od poda. Istodobno, ne zaboravite glasno šmrcati svakim pokretom prilikom udisaja.

Nakon mjesec-dva treninga moći ćete podići koljena puno više, no na početku treninga ograničite pokrete. To je posebno potrebno zapamtiti za osobe koje pate od žučnih kamenaca ili urolitijaze (kamenje u jetri, bubrezima, mjehuru).

Za tromboflebitis, odmorite se 3-5 sekundi (ako je moguće duže) nakon svake osmice. Pripazite na krvne ugruške na nogama i svakako se posavjetujte s kirurgom!

Bolje je započeti svladavanje vježbe "Korak naprijed" dok ste u teškom stanju, po mogućnosti sjedeći ili čak ležeći.

Važni savjeti

Pažnja!!! Ako odlučite svladati set Strelnikovih vježbi disanja, počnite s prve tri vježbe. To su "Dlanovi", "Epolete" i "Pumpa". Sve vježbe disanja Strelnikova izvode se u ritmu vojnog marša.

Svaka lekcija trebala bi trajati otprilike 30 minuta (pokušajte to zadržati unutar ovog vremena).

Napravite 3 "tridesetice" svake vježbe. Odmorite se 3 do 10 sekundi nakon svaka 32 udisaja. Ako je teško napraviti 32 udaha bez prestanka, odmorite se 3-5 sekundi nakon svakih 8 ili 16 udisaja-pokreta.

Radite cijeli kompleks na svakoj lekciji (a ne nekoliko "stotina" jedne vježbe). Vježbajte u prosjeku 30 minuta ujutro i 30 minuta navečer. Ako se ne osjećate dobro, nekoliko puta dnevno radite vježbe disanja Strelnikova. I osjećat ćete se bolje.

Ako imate malo vremena, radite cijeli kompleks naše gimnastike ne u 3 "tridesetke", već u jednoj "tridesetki" svake vježbe, počevši od "Dlanova" i završavajući s "Koracima". To će trajati 5-6 minuta.

Mentalno brojite samo s "osmicama". Ako se zbunite, odmorite se 3-5 sekundi nakon svakih 8 udisaja-pokreta. Za svaku "osmicu" odvojite šibicu (12 šibica).

Gimnastiku Strelnikovskaya mogu prakticirati djeca od 3-4 godine i stariji ljudi. Dob nije ograničena. Može se raditi stojeći, sjedeći, au teškim slučajevima čak i ležeći! Univerzalno je!

U prosjeku vam je potrebno mjesec dana svakodnevne vježbe, 2 puta dnevno, kako biste osjetili terapeutski učinak za bilo koju bolest.

Savjetujem vam da nikada ne napustite ovu gimnastiku. Vježbajte do kraja života barem jednom dnevno 30 ili čak 15 minuta i nećete trebati lijekove. Ova se gimnastika može izvoditi i u terapeutske svrhe i za prevenciju mnogih bolesti.

Spas za stariju osobu

Vježba "Dlanovi" uključena je u glavni skup Strelnikovih vježbi disanja. Možete to vidjeti u mojim drugim knjigama. Ali u ovoj knjizi želim preporučiti kako to učiniti posebno za starije ljude. Ovdje će biti mnogo važnih nijansi. Ako ste stariji od 65 godina, sve naše vježbe morate raditi uz dobni popust. Pa počnimo!

Važno je zapamtiti da apsolutno sve Strelnikove vježbe disanja treniraju udisanje. Izdisaj u našoj gimnastici je pasivan i prolazi tiho, bez napora s vaše strane. Tehnika izvođenja inhalacija je sljedeća: morate oštro, bučno, ritmički udisati zrak kroz nos, brojeći udisaje u umu. Brojite svoje udisaje i razmišljajte o sljedećem udahu - izdisaj je u našoj gimnastici apsolutno pasivan. Možete izdisati i kroz nos i kroz usta, kako vam više odgovara.

Prijeđimo na prvu vježbu “Dlanovi”, koju trebate raditi kada ste u bilo kojem, ponavljam, bilo kojem stanju (osim, naravno, bez svijesti), kada vas boli srce, kada imate visok tlak, kada glava ili grlo vas jako boli, kada imate visoku temperaturu ili ste bez daha, radite ovu vježbu!

Tehnika izvođenja vježbi disanja. Korak po korak foto vodič

Vježba "Dlanovi"

Dakle, naučimo kako disati prema Strelnikovoj koristeći vježbu "Dlanovi" kao primjer.

Uspravite se, pokažite dlanove "gledatelju".

Približite laktove tijelu – ne odmičite ruke od tijela.

Kratko, bučno, aktivno udahnite kroz nos i istovremeno stisnite dlanove u šake.

Bučno udisanje kroz nos nalikuje pljeskanju rukama - jednako kratko i aktivno. Važno je zapamtiti da se pokret izvodi istodobno s udisajem. U vježbi "Dlanovi" to znači stezanje ruku u šake.

Udahnite kao da njušite zrak kako biste osjetili miris, poput mirisa paljevine.

Nakon aktivnog udisaja, izdisaj slobodno izlazi kroz nos ili usta. U ovom trenutku, stisnite šake.

Evo kako izvoditi vježbu "Sjedeći dlanovi".

Sjednite na stolicu, raširite dlanove, laktove približite tijelu.

Pokušajte tijelo približiti naslonu stolice tako da donji dio leđa dodiruje naslon.

Ako je to teško učiniti, upotrijebite ručnik da poduprete donji dio leđa.

Omotajte ručnik oko donjeg dijela leđa i sjednite dublje u stolicu. Tijekom vježbi donji dio leđa naslonit će se na ručnik.

Aktivno, bučno udahnite kroz nos i istovremeno stisnite dlanove u šake.

Izdisaj izlazi slobodno istovremeno s otvaranjem dlanova.

Vježba "Dlanovi dok sjedite"

Početni položaj: sjediti na tvrdoj stolici (po mogućnosti s potpuno ravnim leđima) ili na drvenoj stolici. Noge su malo uže od širine ramena. Tijelo je ravno, leđa nisu napeta, sjedite slobodno i lako (ali ne pogrbljeno).

Ako sjedite na stolcu s ravnim leđima, približite se naslonu tako da vam donji dio leđa odmarao u naslon stolice. Ramena su potpuno slobodna. Nema potrebe da ih okrećete tako da vam lopatice budu naslonjene na naslon stolice. Ponavljam: trebali biste se nasloniti na naslon stolice samo donji dio leđa. Ako sjedite na drvenoj stolici bez naslona, ​​morate se opasati dugim ručnikom ili šalom (poput pojasa). Možete se opasati kožnim remenom, širine 10 ili 12 centimetara, s tim da se pojas ne treba stezati prečvrsto (kako biste mogli slobodno disati). Ali, u isto vrijeme, sa svakim udahom trebali biste osjetiti pojas ili šal u donjem dijelu leđa. Odnosno, pri svakom kratkom, bučnom udahu kroz nos, donji dio leđa trebao bi biti naslonjen na šal ili pojas.

Dakle, sjedili ste na stolici s visokim ravnim naslonom ili na drvenoj stolici. Noge su slobodno savijene u koljenima, a stopala oslonjena na pod.

Ruke su savijene u laktovima, laktovi su spušteni što je više moguće (ne možete sjediti s podignutim rukama, kao na nišanu). Dlanovi su prikazani gledatelju, prsti su slobodni (ne smiju se raširiti na silu), ne smije biti napetosti u dlanovima. Ovo je početni položaj.

1. Na račun: rrr-vrijeme! - dlanovima napravimo hvatajući pokret, snažno stisnuvši prste u šake, - a istovremeno s pokretom kratko i bučno šmrcamo (po cijeloj prostoriji), odnosno momentalno njušimo zrak.

2. Odmah nakon toga šake se same stisnu (ali se prsti ne rašire), a izdah ide sam od sebe kroz nos ili kroz usta (kako vam odgovara). Zabranjeno je i pomišljati na izdisaj, on odlazi nakon svakog udisaja, nevidljivo i nečujno.

3. Opet, kratko i bučno (tj. momentalno), oštro (poput vate) udahnemo kroz nos i, istovremeno s udisajem, čvrsto stisnemo sve prste u šake.

4. Neposredno nakon bučnog i kratkog udisaja kroz nos, prsti se sami opuštaju, a izdisaj odlazi sam (apsolutno pasivno) kroz nos ili kroz usta.

Potrebno je napraviti 4 udisaja-pokreta za redom (bez zaustavljanja), zatim pauzirati (odmoriti) 3-5 sekundi. I opet 4 pokreta udisaja (tj., bučan kratki udah kroz nos dok stisnete dlanove u šake).

Upamtite da sa svakim kratkim udahom kroz nos, donji dio leđa treba odmah nasloniti se na naslon stolice ili kožni remen (pojas).

Zamislite da su vam nosnice spojene s donjim dijelom leđa, zamislite to realno (ma koliko vam sve to smiješno izgledalo)...

Želite li se izvući iz teške situacije?.. Čini!!!

Podsjećam vas da ako sjedite na drvenoj stolici morate oko struka imati pojas ili ručnik. A ako sjedite na stolcu s visokim ravnim naslonom, onda to nije potrebno, dovoljno je da donjim dijelom leđa osjetite naslon stolca pri svakom kratkom, bučnom udahu kroz nos.

Kraj besplatnog probnog razdoblja.

Trenutna stranica: 1 (knjiga ima ukupno 26 stranica) [dostupan odlomak za čitanje: 15 stranica]

M.N. Šćetinjin
Gimnastika disanja A.N. Strelnikova

Riječ glavnog urednika

Pregled

Gimnastika disanja - tradicionalna i Strelnikova

Mehanizmi djelovanja vježbi disanja A.N. Strelnikova i njegova terapijska učinkovitost

Osnovni set vježbi disanja

Vježba "Dlanovi"

Vježba "epolete"

Vježba "Pumpa"

Vježba "Mačka"

Vježba "Zagrli ramena"

Vježba "Veliko njihalo"

Vježba "Okretanje glave"

Vježba "Uši"

Vježba “Visak s glavom” ili “Malo njihalo”

Vježba "Rolls"

Vježba "Koraci"

Kako savladati gimnastiku Strelnikova

Pomoćni set vježbi

Vježbe za ruke

Vježba "Polijetanje naprijed"

Vježba "Polijetanje naprijed s čučnjem"

Vježba "Polet s koracima"

Vježba "Skidanje"

Vježba "Polet unatrag s čučnjem"

Vježba "Polet s koracima"

Vježba "Škare ispred vas"

Vježba "Škare na vrhu"

Vježba "Škare za čučnjeve"

Vježba "Škare s koracima"

Vježba "Vage"

Vježba "Nagibna vaga"

Vježba "Twirl"

Vježbe “Spin naprijed u čučnju” i “Spin unatrag u čučnju”

Vježba „Vrtnja naprijed s koracima” i „Vrtnja unatrag s koracima”

Vježba "Sklekovi na zidu"

Vježba "Sklekovi"

Vježbe za noge

Vježba "Čarape"

Vježba "Kružni pokreti nožnih prstiju"

Vježba "Iskačući nogama"

Vježba "Iskorak s koljenima"

Vježba "Pomicanje kukova"

Vježba "Kružni pokreti koljena"

Vježba “Hala obruč s ravnim nogama” (stojeći) ili “Kružni pokreti s ravnim nogama”

Vježba “Hala obruč s koljenima” (savijanje)

Vježba "Twist"

Vježba "Charleston"

Vježba "Big Batman"

Vježba "Batman čučanj"

Vježba "Batman sa zagrljajem"

Vježba "Komplicirani Batman"

Vježba "Čučnjevi koraci naprijed"

Vježba "Čučnjevi koraci unatrag"

Vježbe za glavu i kralježnicu

Vježba "Bočne strane"

Vježba "Trostruki gimlet"

Vježba "Kružni pokreti glave"

Vježba "Kružni pokreti tijela"

Vježba "Kružni pokreti kukova"

Vježba "Ciganin"

Poseban skup vježbi za liječenje bolesti spolnih organa (urološki set vježbi)

Vježba "Proljeće"

Vježba "Podizanje zdjelice"

Vježba "Metronom"

Vježba "Sjedi i stoji"

Vježba "Vrljanje"

Vježba "Povlačenje"

Vježba "Koraci sa stražnjicom"

Gimnastika ekstremnih uvjeta

Pomoć kod egzacerbacija i akutnih stanja

Kako zaustaviti napad gušenja

Akutna stanja: pumpanje s dvostrukim nagibima

Kako pročistiti grlo

Što trebate učiniti da biste brže došli do daha

Strelnikova vježbe disanja za ležeće bolesnike

Vježba "Dlanovi" za ležeće bolesnike

Vježba "Epolete" za ležeće bolesnike

Vježba "Zagrli ramena" za ležeće bolesnike

Vježba "Okretanje glave" za ležeće bolesnike

Vježba "Crv" za ležeće bolesnike

Strelnikov gimnastika u pokretu

Vježba "Koraci"

Vježba "Mačka" u pokretu

Indikacije za uporabu pomoćnog kompleksa

Ograničenja

Pogreške pri izvođenju Strelnikovih vježbi disanja

Kvaliteta inhalacije

Pasivni izdisaj

Ispravan tempo ritam

Značajke izvođenja Strelnikove gimnastike za razne bolesti

Kronično curenje nosa, adenoidi, sinusitis

Ako imate začepljen nos

O redoslijedu izvođenja vježbi

Adenoidi

Upala sinusa

Bronhijalna astma i bronhitis

Kardiovaskularne i živčane bolesti

Ishemija srca

Hipertenzija

Vegetovaskularna distonija

Neuroze, neuritis, depresija

Bolesti endokrinog sustava

Dijabetes

Poremećaj rada štitnjače

Bolesti mišićno-koštanog sustava

Osteokondroza

Bolesti zglobova

Osteoporoza

Ozljede u starijoj dobi

Prijelom vrata bedrene kosti

Ograničenja

Bolesti muških spolnih organa

Prostatitis

Adenoma prostate

Impotencija

Varikokela

Kriptorhidizam

Neplodnost

Strelnikova gimnastika i vid

Vježbe za hrkanje

Nesanica

Prijatelji, neprijatelji i plagijatori

Ne mučite Strelnikovu, gospodo!

A ipak se nadam!

Pisma pacijenata

Uspomene na prijatelje i omiljene umjetnike

Anastasia Ivanovna Tsvetaeva, spisateljica

Lev Ivanovič Vodolazov (doktor tehničkih znanosti, profesor, laureat Državne nagrade, zaslužni kulturni djelatnik)

Aleksandar Mihajlovič Lomonosov (solist Državnog akademskog Boljšoj teatra, narodni umjetnik Rusije)

Anatolij Mihajlovič Miščevski (solist Moskovskog glazbenog kazališta K. S. Stanislavskog i V. I. Nemiroviča-Dančenka)

Aleksandar Anatoljevič Vasiljev (pjevač)

Tatjana Viktorovna Ovčinnikova

Irina Dmitrievna Dunaeva (kandidat pedagoških znanosti, izvanredni profesor Odsjeka za orkestralno dirigiranje Moskovskog državnog sveučilišta za kulturu i umjetnost)

Boris Grigorjevič Tevlin (dobitnik Državne nagrade SSSR-a, Nagrade Lenjinovog komsomola i Državne nagrade Glinka RSFSR-a, počasni umjetnik RSFSR-a, Narodni umjetnik Rusije, profesor povijesti umjetnosti, pročelnik Katedre za zborsko dirigiranje Moskovskog Državni konzervatorij nazvan po P. I. Čajkovskom)

Ljudmila Ivanovna Kasatkina (Narodna umjetnica SSSR-a, dobitnica Državne nagrade SSSR-a i RSFSR-a)

Margarita Borisovna Terekhova (glumica, narodna umjetnica Rusije)

Anna Savovna Terekhova (glumica)

Larisa Ivanovna Golubkina (glumica, narodna umjetnica Rusije)

Olga Borisovna Voronets (pjevačica, narodna umjetnica Rusije)

Maxim Maksimovich Straukh (Narodni umjetnik SSSR-a, dobitnik Lenjinove i Državne nagrade)

Stručna mišljenja

Razgovor s otorinolaringologom, fonijatrom, doktorom medicinskih znanosti, profesorom V.A. Zagorjanskoj-Feldman

Povratne informacije od nadsvećenika Kazanske katedrale na Crvenom trgu, oca Valentina (u svijetu - V.L. Chaplin, fonijatar na Glazbeno-pedagoškom institutu Gnessin, kandidat umjetničkih znanosti)

Zaključak ftiziopulmologa najviše kategorije, kandidata medicinskih znanosti, počasnog liječnika Rusije N.D. Egorkina

Zaključak fizioterapeuta najviše kategorije Z.P. Melihova

Zaključak liječnika najviše kategorije, počasnog liječnika Rusije, voditelja odjela za djecu i adolescente Središnjeg istraživačkog instituta za tuberkulozu Ruske akademije medicinskih znanosti Z. V. Evfimievskaya

Zaključak voditelja Odjela za dječje bolesti Ruskog sveučilišta prijateljstva naroda, doktora medicinskih znanosti, profesora L.G. Kuzmenko

Zaključak liječnika opće prakse najviše kategorije L.A. Moiseeva

Zaključci zdravstvenih ustanova

Oproštajne riječi onima koji drže ovu knjigu u rukama

Riječ glavnog urednika

Aleksandra Nikolajevna Strelnikova, kreatorica terapeutskih vježbi disanja, prošla je, kao i mnogi drugi izumitelji, težak put od odbacivanja njezine metode od strane službene medicine do nacionalne popularnosti. U rujnu 1989. apsurdna tragična nesreća prekinula je život ovog briljantnog iscjelitelja. Otišla je, ostavivši nama, svojim sunarodnjacima, ono za što je živjela i borila se - jedinstvene vježbe disanja. Svoje životno djelo prenijela je i ostavila u nasljedstvo svom učeniku, Mihailu Nikolajeviču Ščetinjinu.

Mihail Ščetinjin došao je Aleksandri Nikolajevnoj kao student na režijskom odjelu. Došao je sa svojom nesrećom – glas mu je potpuno nestao. Uz pomoć gimnastike Strelnikova, ne samo da je vratio izgubljeni glas, već je obnovio i nosno disanje i riješio se bronhijalne astme. Nevjerojatna gimnastika osvojila ga je svojom doista genijalnom jednostavnošću i učinkovitošću. Od tada je postao sljedbenik Strelnikove, njezin odani učenik i asistent.

Kad je jednog dana na konferenciji za novinare A.N. Na pitanje da li ima učenika, Strelnikova je rekla: "Jedino što imam u životu je moja gimnastika i moj Miša!" M.N. Shchetinin je bio uz svoju učiteljicu posljednjih 12 godina njezina života. Aleksandra Nikolajevna naučila ga je kako zaustaviti napadaj kod astmatičara koji se guši, kako pomoći srčanom bolesniku, kako se nositi s teškim bolesnicima koji leže na krevetu, kako učiniti glatkim govor osobe koja muca i poboljšati zvuk glasa glumca ili pjevača. .

Trenutačno Mihail Nikolajevič Ščetinin aktivno popularizira Strelnikovu metodu u tisku, na radiju i televiziji, te je uspješno uvodi u praksu medicinskih ustanova. Kod M.N. Šćetinjin je sačuvao najbogatiju arhivu Aleksandre Nikolajevne: njezine bilješke, fotografije, zajedničke skice i razvoj novih vježbi. Mogla je puno više, ali nije imala vremena...

Na stranicama ove knjige dr. Shchetinin dijeli tajne jedinstvene tehnike "paradoksalnog disanja", daje konkretne preporuke za njegovu primjenu u različitim bolestima, na temelju svog 25-godišnjeg iskustva u liječenju pacijenata vježbama disanja Strelnikova. Knjiga Mihaila Šćetinjina prava je pomoć svima koji žele pobjeći iz zatočeništva svojih bolesti.

Mikhail Shchetinin je duhovno velikodušna i nesebična osoba. Ne štedi na dobrim stvarima: održao je brojna besplatna predavanja za starije i nemoćne, besplatne tečajeve s teško bolesnom djecom u klinikama za tuberkulozu, hitne telefonske konzultacije za bolesnike u kritičnim stanjima. Ne postoji područje u Moskvi gdje bi M.N. Ščetinjin nije držao besplatna predavanja u centrima za socijalnu skrb (CSC), dječjim centrima, centrima za djecu s invaliditetom, vrtićima i školama te vojnim jedinicama.

Mihail Nikolajevič kaže da je sretna osoba: sam je izliječen, spašava druge. Ovom prilikom želim mu reći veliko hvala u ime svih nas - onih kojima je pomogao, za koje živi!

Olga Kopylova

Glavni urednik

izdavačka kuća "Metafora"

Pregled

prema knjizi Mihaila Šćetinjina

“Gimnastika disanja A.N. Strelnikova"

Glavni stručnjak za funkcionalnu dijagnostiku u Moskvi, pulmolog, doktor medicinskih znanosti, profesor Odjela za dječje bolesti Moskovske medicinske akademije nazvan. IH. Sechenova M.I. Anokhina

Tisuće pacijenata potvrdilo je visoku učinkovitost Strelnikove gimnastike.

Što se tiče fizioloških osnova tehnike, možemo reći sljedeće: postoji mnogo različitih sustava vježbi disanja i, očito, svi su korisni, jer se inače ne bi prakticirali. Svima njima zajednički pozitivan čimbenik je kretanje. Nužnost i korisnost kretanja su neporecive.

IH. Sechenov je u svom posljednjem djelu "O utjecaju iritacije osjetnih živaca na ljudski mišićni rad" pokazao važnost impulsa koji nastaju u radnim mišićima za stanje živčanog sustava. I.P. Pavlov je pisao o "mišićnoj radosti". “Kinezofilija”, “aerobik”, “hipokinezija” samo su neki od fizioloških pojmova vezanih uz proučavanje mišićne aktivnosti. Sa svoje strane, psiholozi ističu ulogu kretanja u razvoju mentalnih funkcija, a M.N. Shchetinin piše da se po načinu na koji pacijent izvodi vježbu ponekad može postaviti dijagnoza. S ovim zapažanjem usporediva je izjava poznatog glumca M.A. Čehova da je za ulazak u sliku lika važno razumjeti kako on drži glavu. Poseban tečaj pod nazivom "psychomotrise" posvećen je odnosu između psihe i pokreta u francuskim medicinskim institutima.

Važno je pravilno dozirati intenzivnu tjelesnu aktivnost koja nastaje tijekom vježbi disanja. Bolje je i sigurnije kada pacijent radi s metodikom. On broji puls kako ne bi došlo do aritmije i broj otkucaja srca ne prelazi dopuštenu vrijednost, kontrolira krvni tlak (iskusni metodolog može ga grubo procijeniti iz pulsa) i prati opće stanje pacijenta. U idealnom slučaju potrebno je snimanje elektrokardiograma, mjerenje potrošnje kisika i još mnogo toga, iako ni najsloženija mjerenja ne rješavaju u potpunosti pitanje optimizacije opterećenja.

Kretanje je dobro za sve. U gimnastici Strelnikova je ciklički, ponavljajući, što je najprikladnije za vegetativno-vaskularnu distoniju.

Poseban element Strelnikove gimnastike je promjena načina disanja. Dokazano je da svaki trening ima učinak jačanja trofike na živčani sustav. Leonardo da Vinci usporedio je mozak s britvom koja hrđa od nekorištenja. Trofički učinak može se objasniti čak i na razini živčane stanice. Ima nekoliko degenerativnih kratkih procesa i jedan dugi, radni. Dugi pucanj je onaj koji je nadmašio druge u konkurenciji. Prenoseći živčane impulse, napaja se iz stanice koju inervira. Tako da je gotovo jednako dobro za zdravlje studirati i astronomiju i astrologiju. Drugi primjer: ako je shizofreničar prisiljen govoriti stranim jezikom (ma koliko ga slabo poznavao), njegove zablude su oslabljene. Analogno tome, promjena obrasca disanja može biti patogenetska terapija za logoneurozu (mucanje), bronhijalnu astmu (budući da otežava koordinaciju respiratorne muskulature, a posebno dolazi do spazma dijafragme) i slučajeva gubitka glasa.

Treći element Strelnikove gimnastike je psihoterapijski (u medicini se naziva placebo učinak). To je učinak vjere u ozdravljenju (sjetite se evanđelja "vjera te tvoja spasila"). Psihoterapijski čimbenik je bio prisutan kada su se ljudi liječili u hramovima u davnim vremenima, a postoji i danas kod svakog liječenja, uključujući lijekove i operacije. Sam odlazak liječniku često daje psihoterapijski učinak, iako liječnik toga najčešće nije svjestan. Zašto je liječnicima teško sami se liječiti? Zato što su nepovjerljivi ili čak duboko u sebi "jedva vjeruju u medicinu", tj. Znanstveno govoreći, oni su placebo negativni. U knjizi je značajna ispovijest. Kirurg je upućivao pacijenticu M.N. Shchetinin, kaže: "Samo bez fanatizma." Na što Shchetinin odgovara: “Ako prakticiram bez fanatizma, nećete mi slati svoje pacijente. Jer se onda neće tako brzo oporaviti!”

Psihoterapijski čimbenik iznimno je važan u otklanjanju osjećaja nedostatka zraka, glavobolje i drugih neugodnih osjeta. Kratkoća daha može se "izgovoriti" na isti način na koji se "izgovara" zubobolja. To objašnjava poznatu činjenicu da se bolesnici s astmom koji se ne liječe lijekovima (po Buteyku, homeopatija, refleksologija itd.) osjećaju dobro, dok prema spirografiji bronhospazam perzistira. U teškim oblicima bronhijalne astme nemoguće je isključiti liječenje lijekovima u odnosu na liječenje bez lijekova. Općenito, svako liječenje astme treba pratiti funkcionalnim metodama (od kojih je najjednostavnija peakflowmetrija).

Knjiga je i dokument koji odražava vječnu borbu talenta s prosječnošću koja ga okružuje. Ta je borba bila, da parafraziramo izreku, "ne za smrt, nego za život". Sjećam se scene opsade iscjeliteljičinog stana, kada ona, prkoseći pravosudnim organima sigurnosti, otvara vrata i pušta bolesnika unutra. I naravno, tu je izvanredan portret autorice metode, Aleksandre Nikolajevne Strelnikove, neobično nadarene umjetničke žene koja je zahvaljujući svojoj gimnastici sačuvala mladost u 77. godini života!

“Dah koji dovodi do ekstaze” naslov je jedne od novinskih publikacija o Strelnikovoj gimnastici. Majka Aleksandre Nikolaevne studirala je sa studenticom Polinom Viardot. “Ako ste”, rekao je veliki pjevač, “pripremajući se za pjevanje uzeli dah, a niste došli u ekstazu, krivo ste ga uzeli. Traži!"

Među recenzijama iznesenim u knjizi, profesor laringologije kaže i ovo: "Mi još uvijek vidimo, a Strelnikov - još uvijek!" I pokazuje prvi put do baze vrata, a drugi put do struka. Bilo bi ispravno prikazati ispod pojasa i iznad vrata, pogotovo jer gimnastika pomaže ne samo kod patologija dišnog sustava.

Dotičući se najtežih pitanja liječenja kroničnih bolesti, autor podsjeća čitatelja da bolest nije ograničena samo na jasno zahvaćeni organ, da je važno i stanje živčanog sustava, spolne funkcije itd. Ovo stajalište odgovara Hipokratovoj onoj “liječiti bolesnika, a ne bolest”. “Holistički” pristup, kako ga sada nazivaju (od engleskog “cijela”), možda je najdojmljiviji aspekt ove knjige.

A.N. Strelnikova: Dosta mi je klečati!

Na pragu zime želim

Zanositi se sat vremena, opijati se...

Bez cjenkanja, sve ću platiti!

I nikad neću požaliti ni zbog čega!

A.N. Strelnikova

Njena sestra Nina Nikolajevna u pismu je ispričala o djetinjstvu Aleksandre Nikolajevne. Njihova majka Aleksandra Severovna bila je vrlo lijepa žena u mladosti. Otac Nikolaj Dmitrijevič Streljnikov također je bio nevjerojatno zgodan, ali 17 ili 20 godina stariji od svoje majke. Posljednji put sestre su vidjele oca 1919. godine.

Od 1920. Shura Strelnikova, zajedno s dvije sestre i majkom Aleksandrom Severovnom, živjela je u Vladivostoku s tetom Lidom, starijom sestrom svoje majke. Zatim je teta Lida otišla s jednom od Šurinih sestara u Harbin. Aleksandra Severovna je otišla s 2 kćeri. Posljednji put vidjeli su svoju sestru koja je otišla 1924. godine. Dopisivali su se, ali 1934. počele su represije i bilo je bolje ne primati pisma od bjeloemigranta Harbina. Prepiska je završila.

Igrom slučaja, represije su zaobišle ​​A.S. Strelnikova i njezine kćeri. Aleksandra Nikolajevna postala je operna pjevačica. Prije rata pjevala je u trupi Glazbenog kazališta. K.S. Stanislavskog i V.I. Nemirovich-Danchenko, a njezina majka radila je u Novosibirskoj filharmoniji kao profesorica vokala.

Kako su majka i kći Strelnikova stvorile svoju gimnastiku, gdje je sve počelo? Čak iu predratnim godinama, A.S. Strelnikova je već koristila pojedinačne vježbe budućeg jedinstvenog sustava. Pregledavajući stare papire Aleksandre Nikolajevne, otkrio sam dokument poslan A.S. Strelnikova iz Narodnog komesarijata za zdravstvo: “Vaš prijedlog pod naslovom “Metoda liječenja astme vježbama disanja” primio je Zavod za izume Tehničkog vijeća Narodnog komesarijata za zdravstvo SSSR-a 29. travnja 1941., registriran pod br. .. 4268 i poslao na zaključak...” Ali počeo je rat, a pred izumima je postalo nemoguće.

A.N. Strelnikova se vratila u Novosibirsk i počela voditi amaterske predstave, putujući s propagandnim timom po regiji Novosibirsk. U Moskvu se vratila tek 1953. i dovela tri svoja učenika. Dvoje od njih ušlo je u Moskovski konzervatorij, treći je ušao u školu Gnessin. Kasnije je stigla moja majka. Kći je počela raditi kao učiteljica-pjevačica u Središnjem domu kulture za željezničke radnike, a majka je počela raditi na Moskovskoj državnoj pozornici. Živjeli su u Sokolniki u staroj jednokatnici u kojoj je nekoć bila konjušnica. U to su vrijeme majka i kći Strelnikove bile poznate samo u uskom krugu velegradskih pjevačica, budući da su njihove vježbe disanja poboljšale ljepotu tona, proširile raspon glasova onih kojima je pjevanje profesija i "napravile" glas oni koji su htjeli pjevati a da za to nisu imali prirodnu sposobnost .

Strelnikova mlađa je u to vrijeme bila jako bolesna. Zbog teških i uporno ponavljanih napada srce joj je već počelo otkazivati. I iako su Strelnikovi imali veze u medicinskom svijetu Moskve, nitko od poznatih liječnika nije mogao pomoći Aleksandri Nikolajevnoj. Jedne jesenske noći, oštar bol u prsima prodrmao je tijelo i pojavio se kao knedla u grlu. "Majka! - Aleksandra Nikolajevna je vrisnula: "Gušim se!" U kući nije bilo telefona; najbliža govornica bila je cijeli blok dalje. Aleksandra Severovna otvorila je sve prozore kako bi njezina kći lakše disala, ali nije joj bilo lakše. I u tom trenutku najmlađa Strelnikova, mahnito hvatajući zrak, odjednom pomisli: Strelnikova gimnastika! Ne moja, ne naša, nego Strelnikova, kao da ih je već napustila i postala vlasništvo svih ljudi. Skupivši posljednju snagu, počela je bučno njuškati zrak, 4 puta kratko udahnuvši. I odmah sam shvatio da ću živjeti do jutra.

U tim su trenucima majka i kći Strelnikove shvatile da su stvorile ne samo vježbe disanja koje vraćaju glasove glumcima i pjevačima, već nešto mnogo više, nešto veliko što može ozdraviti gotovo svaku osobu.

Kasnije je Aleksandra Nikolajevna govorila o izumu vježbi disanja: „Kao mlada pjevačica izgubila sam glas. I moja majka je počela tražiti način da ga obnovim. Tako je postupno nastala gimnastika.”

Glasina o nevjerojatnoj gimnastici, nakon koje glas zvuči jasnije i glasnije, počela se širiti Moskvom. Poznati pjevači i dramski umjetnici počeli su dolaziti Strelnikovim na satove pjevanja. Narodna umjetnica SSSR-a Ljudmila Kasatkina, tada već slavna glumica koja je glumila u filmu “Krotiteljica tigrova”, pohađala je sate Strelnikove i uvjerila upravu tadašnjeg Kazališta Sovjetske armije da angažira jedinstvene učitelje koji su uklonili krvarenje u njezinim glasnicama u jednom trenutku. pitanje dana, koje teatar Boljšoj klinike nije mogao izliječiti nekoliko mjeseci! Vodeći stručnjaci ove klinike su fonijatrijski kirurg V.A. Zagoryanskaya-Feldman i otorinolaringolog D.A. Šahov je Strelnikovim počeo slati pjevače i glumce. Fonijatar V.L. Chaplin iz Instituta. Gnessini su im slali studente pjevače, spikere i učitelje s "slomljenim" glasovima.

Nadahnuta uspjehom, Alexandra Nikolaevna odlučuje prijaviti izum. Do tada je klinika Boljšoj teatra slala glumce i pjevače u Strelnikove 17 godina, a ORL ordinacija Instituta Gnessin 7 godina. U biološkoj ordinaciji Instituta. Vishnevsky je provjerio rezultate korištenja Strelnikove gimnastike na spirografu i kapnografu. Spirograf je pokazao povećanje volumena udisaja, kapnograf je pokazao poboljšanje izmjene plinova već na prvoj lekciji! Zatim su ispitani ljudi koji su se godinama bavili ovom gimnastikom. Svi su odlično disali.

Dana 28. rujna 1973., Svesavezni znanstveno-istraživački institut za ispitivanje državnog patenata po prvi je put registrirao autorsko pravo učitelja pjevanja za "Metodu liječenja bolesti povezanih s gubitkom glasa", utvrđujući svoj prioritet 14. ožujka 1972. (autorska potvrda br. 411865).

Popis bolesti kod kojih pomažu Strelnikove vježbe disanja počeo se širiti svake godine. Središnji tisak pisao je o jedinstvenoj gimnastici koja liječi mnoge bolesti. Ali uz opće priznanje, jačala je i mržnja tadašnje službene medicine. Visoki dužnosnici Ministarstva zdravstva nisu se htjeli pomiriti s činjenicom da se neki “varalice”, koji ne samo da nemaju medicinskog, već ni pravog pedagoškog obrazovanja, usuđuju postići rezultate na području na kojem oni, imajući titulama profesora i doktora medicinskih znanosti i korištenjem najsuvremenije medicinske opreme bili su nemoćni.

Službena medicina zahtijevala je od Aleksandre Nikolaevne znanstveno utemeljenje gimnastike koju je stvorila. Ali ljudi koji su dolazili po pomoć iz cijelog Sovjetskog Saveza nisu previše marili za znanstvenu osnovu. Bilo im je važno da vježbe disanja zapravo ublažavaju astmu, glavobolju i epileptične napadaje. A kakva bi se znanstvena objašnjenja mogla tražiti od moje učiteljice ako nije radila na klinici i nije imala laboratorij? Aleksandra Nikolajevna je bila pjevačica... Ali kakva pjevačica!

Kad je prije mnogo godina na Moskovskom konzervatoriju predstavila nekoliko svojih učenika vokalnog sastava, profesori su joj rekli: „Činjenica da svi lijepo pjevaju i imaju dobru školu ne dokazuje ispravnost vaše metode... Okupili ste najbolje pjevači amateri iz cijele Moskve! » A onda je Strelnikova ustala i otpjevala osuđeničku izvedbu Kuminog arioza iz opere P.I. Čajkovskog "Čarobnica". Profesori i učitelji iz komisije bili su u pravom šoku! Zaleđeni od oduševljenja, gledali su ženu koju su prije samo nekoliko minuta mrzili samo zato što im se usudila pričati o nekim svojim metodama stvaranja glasa, protivnim svim općeprihvaćenim preporukama tradicionalnim za škole pjevanja u Engleskoj, Francuskoj i čak i Italija!

Hugo Natanovich Titz, tadašnji dekan vokalnog odjela, zapljeskao je pjevačici, a bivša solistica Boljšoj teatra, profesorica Elena Katulskaya, nije izdržala, slomila se i, glasno jecajući, povikala: “Bože! Kakav pjevač! Odbijam sudjelovati u ovom gnusnom progonu!” I istrčala je iz dvorane.

Kod A.N. Strelnikova je imala neku vrstu unutarnjeg instinkta: nije mogla objasniti zašto, ali je apsolutno točno pogodila bolest osobe - samo je morao početi raditi našu gimnastiku u njezinoj prisutnosti. Tek kasnije, nakon nekoliko godina zajedničkog liječenja bolesnika, shvatio sam: definirala je bolest prema načinu na koji je osoba; način na koji se kreće, način na koji diše i način na koji izgleda.

Jednog dana, dolazeći navečer iz Satiričnog kazališta, rekla je: "Mironov i Papanov promijenili su način na koji sviraju, a meni se to baš i ne sviđa." I shvatio sam da joj se ne sviđa novi stil glume izvrsnih glumaca, nego nešto novo što se neočekivano pojavilo u svakom od tih velikih umjetnika. Ubrzo, vraćajući se s posla kasno navečer, u hodniku mi je rekla čudnim, neprirodno tupim glasom: "Papanov je umro." I, naslonivši se leđima na vrata, rekla je tiho i osuđeno: "A čini mi se da će Andrjuša biti sljedeći..." Andrej Mironov ubrzo je preminuo.

Prvi časopis u našoj zemlji koji je progovorio o neobičnim vježbama disanja bio je časopis “Izumitelj i inovator” (br. 7, 1975.), koji je objavio fotografiju Andreja Mironova kako izvodi nekoliko gimnastičkih vježbi Strelnikova, a u broju 8, 1976. objavljen je skup vježbi.

Iste 1975. časopis Sovjetski Savez, koji je izlazio iu nekoliko zemalja na Zapadu, u desetom je broju objavio kratki članak o Strelnikovoj. Zašto je "glavnom časopisu zemlje" odjednom trebalo spomenuti vježbe disanja, koje je Ministarstvo zdravstva SSSR-a neprijateljski primilo? Pokazalo se da je objašnjenje jednostavno. Tada vrlo poznata pop pjevačica Larisa Mondrus rekla je na konferenciji za novinare u Njemačkoj: “U SSSR-u nema uvjeta za kreativnu osobu. Primjer? Molim! Moja učiteljica vokala Aleksandra Nikolajevna Strelnikova!” Nakon toga, doslovno sljedeći dan, časopis "Sovjetski Savez" je napisao da je A.N. Strelnikova je poznata učiteljica i radi u najboljim kazalištima u Moskvi. Tako bi zapadnjak mogao pretpostaviti da Strelnikova ima barem vilu u središtu ruske prijestolnice i da je u njezinu životu općenito sve u redu. A Mondrus jednostavno blati sovjetsku stvarnost.

Aleksandra Nikolajevna Strelnikova je do kraja života bila zahvalna Larisi Mondrus za ovaj čin.

Upravo u to vrijeme, Strelnikova je jurila od jedne klinike do druge, tražeći, preklinjući da provede istraživanje i tako joj da priliku da dokaže da je gimnastika koju je izmislila bila vrlo potrebna za gušenje ljudi, jer ljudi umiru od astme svaki dan diljem zemlje. , kojima je službena medicina nemoćna pomoći! I posvuda je bio isti odgovor: “Vi niste liječnik! Nemaš pravo na liječenje!” Srećom, prema sovjetskom zakonodavstvu, zbog prisutnosti autorske potvrde, imala je pravo primati pacijente kod kuće, jer nije bila potrebna skupa oprema za primjenu izuma u praksi.

Iz pisma A.N. Strelnikova za list Pravda:

Jedan Francuz, koji je slučajno promatrao rezultate naše gimnastike, rekao je: “Ne razumijem ovu zemlju... Mogla bi se obogatiti iskorištavanjem Strelnikove. Zar ovo stvarno nikome ne treba?!”

Još 1972. godine Komisija za otkrića i izume mi je objasnila da je naša metoda patentibilna, da je patent koristan za državu, a ja sam iz domoljubnih pobuda pristao. No, liječnici s moskovskog Instituta za istraživanje uha, grla i nosa toliko su me maltretirali da nisam mogao izdržati i odbio sam, iako me Komisija pokušavala nagovoriti.

Jednog su dana kod Aleksandre Nikolajevne došle dvije sijede dame, medicinske radnice iz stranih zemalja. Jedan je rekao: “Pisao sam ti. Poslali ste mi opis gimnastike i, unatoč tome što imam 63 godine i tešku astmu, osjećam se bolje... Provjerite radim li sve kako treba?”

Drugi je rekao: “Ja sam iz Austrije, dr. med. Pogledaj i mene. Smatram da takvu izvanrednu gimnastiku treba hitno prijaviti ministru zdravstva!”

Naš sugrađanin, koji je prisustvovao razgovoru, također liječnik, usprotivio se: “Da, odmah će je zadaviti! Neka sjedi i ne ljulja čamac!” A Strelnikova je sjedila i nije ljuljala brod...

Još jedan događaj o kojem mi je pričao moj učitelj. Na jednoj od večeri u Domu glumca prišao joj je vodeći prijestolnički fonijatar i prosiktao joj pravo u lice: “Moramo te zadaviti!” Iz etičkih razloga neću spominjati ime ovog doktora medicinskih znanosti, reći ću samo da sam, prije nego što sam došao k Aleksandri Nikolajevnoj, potpuno bez glasa, i mene liječio ovaj liječnik. Nekoliko mjeseci mi je vrlo savjesno pokušavao vratiti glas prepisujući mi tablete Proserin. Jao, bezuspješno.

Dok je sama Aleksandra Nikolajevna, umorna od neuspješnih pokušaja provale u bilo koju zdravstvenu ustanovu, primala pacijente samo kod kuće, sovjetski tisak je, srećom, nastavio pisati o njezinim uspjesima! Prateći časopis "Sovjetski Savez" o Strelnikovoj gimnastici 1975-76. napisao “Večernju Moskvu”, “Moskovsku pravdu”, “Sovjetsku kulturu” i “Socijalističku industriju”.

Godine 1981. list Trud objavio je dva izvrsna članka o vježbama disanja. Novinar koji ih je napisao, Nikolaj Gogolj, zbog toga je otpušten s posla. I počelo je doslovno hodočašće u našu kuću (tada sam živio s Aleksandrom Nikolajevnom u njenom skučenom dvosobnom stanu na Oktjabrskom polju)! Red ljudi koji su se željeli liječiti stajao je cijelom širinom stubišta od prvog do četvrtog kata. Neki su susjedi, naravno, počeli zvati i pisati Uredu za stambena pitanja, policiji i Izvršnom odboru, tražeći da se "iscjelitelj" iseli negdje daleko... Pritužbe su stigle do okružnog tužiteljstva. Stigao je mladi i energični glavni tužitelj Horoševskog (u to vrijeme Vorošilovski) okruga, strpao moju učiteljicu u službeni auto i odveo je u svoj ured, gdje ju je prisilio da napiše izjavu o odbijanju privatne prakse...

Gužva na stepenicama lupala je po vratima, povremeno sam izlazio iz stana i objavljivao da je Aleksandri Nikolajevnoj zabranjeno primati pacijente. Lokalna policijska uprava, a ponekad i cijeli odred policije, upadao nam je nekoliko puta u stan, čak i usred noći, da vidi imamo li druženja! Nekoliko su dana pred našim vratima šutke stajali zadihani ljudi i djeca. Ponekad je neko od djece zaplakao - počeo je imati napadaj gušenja. Konačno, kada je postalo nepodnošljivo gledati djecu koja se guše, Strelnikova to nije mogla podnijeti. Pojurila je prema vratima, širom ih otvorila i rekla: "Uđi!"