რატომ სქელდება ქალის ბარძაყები? რომელი საკვები გმატებს? რა საკვები გიბიძგებთ წონაში?

02.06.2006

ცხიმოვანი უჯრედები და წონაში მატება

ორგანიზმში რეცეპტორების განაწილება, რომლებიც აკონტროლებენ ცხიმის შენახვისა და განთავისუფლების პროცესს, განსაზღვრავს, თუ სად ინახება ცხიმი ჩვენს ორგანიზმში.
რატომ ატარებენ ქალები ზედმეტ წონას დუნდულოებში, გარეთა და შიდა ბარძაყებსა და მუხლებში, მაგრამ როდესაც ისინი ცდილობენ მისგან თავის დაღწევას, წონის დაკლების პირველი ადგილები მკერდი, ხელები, სახე და კისერია?

ეჭვგარეშეა, რომ როდესაც ქალები წონაში იმატებენ, ეს მათი ქვედა ტანიდან მოდის. წონაში კლებისას ზედა ნაწილი იკლებს, დუნდულები, თეძოები და ფეხები კი ჯიუტად უარს ამბობენ განშორებაზე.
რაც უფრო დიდხანს იკვებება ქალები, მით უფრო მეტ წონას იკლებს ისინი თავზე, მაგრამ როდესაც ისინი უბრუნდებიან ნორმალურ კვების რეჟიმს და იმატებენ წონას, მათი დუნდულოები და ბარძაყები კიდევ უფრო სქელი ხდება.
რაც უფრო მეტ ციკლს გაივლიან ქალები წონაში კლებისა და წონის მომატების შესახებ, მით უფრო მსხლის ფორმის ხდება მათი ფიგურები.

უსამართლოა, თუ ეს ცხოვრებაა? ამის მიზეზი ის არის, რომ ცხიმოვანი უჯრედები დუნდულოებში, ბარძაყებსა და მუხლებზე - ყველაზე მეტად მიდრეკილი ცელულიტისკენ მიდრეკილ ადგილებში - განსხვავებულად რეაგირებენ დიეტურ ცხიმზე, ვიდრე ცხიმოვანი უჯრედები სხეულის დანარჩენ ნაწილში.

კვლევამ აჩვენა, რომ ქალების უმეტესობას აქვს უფრო მეტი ალფა-2 რეცეპტორი ცხიმოვან უჯრედებში დუნდულოებში, ბარძაყებსა და მუხლებზე, ვიდრე ცხიმოვან უჯრედებში სხეულის დანარჩენ ნაწილში. შემდგომმა კვლევამ საშუალება მოგვცა დავადგინოთ რაოდენობრივი განსხვავება: დუნდულოებზე, თეძოებსა და მუხლებზე ცხიმის უჯრედებში არის დაახლოებით ექვსი ალფა-2 რეცეპტორი ერთი ბეტა რეცეპტორისთვის. სხეულის ზედა ნაწილში კი ზუსტად საპირისპირო სურათი შეიმჩნევა.

ცხიმოვანი უჯრედები, რომლებიც განლაგებულია ცელულიტისადმი მიდრეკილ ადგილებში, განსაკუთრებით მიდრეკილია ცხიმის შესანახად და არ იშლება მას ისე მარტივად, როგორც ცხიმოვანი უჯრედები სხეულის დანარჩენ ნაწილში.

ცხიმის დაკარგვის უნარი მცირდება 6-ით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ მოიმატებთ 7 კგ ცხიმს, აქედან 6 იქნება დუნდულოებში, გარეთა და თეძოებში და მხოლოდ 1 კგ ტანის ზედა ნაწილში. .
პირიქით, თუ დაიკლებთ 7 კგ-ს, მაშინ თქვენი სხეულის ქვედა ნაწილი დაიკლებს მხოლოდ 1 კგ-ს, ხოლო ზედა ნაწილი დაკარგავს 6-ს.
წონის მატებისა და დაკლების ყოველი მომდევნო ციკლი იწვევს ამ სიტუაციის განმეორებას. ამიტომ, წონის მერყეობა, რომელიც გამოწვეულია განმეორებითი დიეტით - ეგრეთ წოდებული იო-იო ეფექტი - ცვლის ცხიმის განაწილების პრინციპს და შესაბამისად სხეულის ფორმას.

საინტერესოა, რომ ახლახან მამაკაცებში აღმოაჩინეს ცხიმის შემნახველი ახალი რეცეპტორი. ზოგიერთ მამაკაცში ამ რეცეპტორების უმეტესობა მუცლისა და ნაწლავების არეშია განლაგებული - მამაკაცებისთვის ცხიმის შესანახი ადგილი.

ამრიგად, ეს ფაქტი, როგორც ჩანს, ადასტურებს ადრინდელ დასკვნას, რომ ცხიმის დაგროვების ნიმუში განისაზღვრება გენეტიკური სტრუქტურისა და სქესის მიხედვით.
ეს შეიძლება მიუთითებდეს ჰორმონალურ ზემოქმედებაზე ან ვარაუდობს, რომ ცხიმის შემნახველი გენი მუშაობს მხოლოდ ერთი ან მეორე სქესის ქრომოსომის თანდასწრებით.

ძირითადი დასკვნები წინა პასაჟებიდან:

ცხიმის გარკვეული რაოდენობა აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

ჭარბი ცხიმი ინახება ცხიმოვანი ქსოვილის ცხიმოვან უჯრედებში.

უჯრედების ზედაპირზე განლაგებული ალფა-2 რეცეპტორები ხელს უწყობენ ცხიმის დეპონირებას ცხიმის უჯრედებში.

უჯრედების ზედაპირზე განლაგებული ბეტა რეცეპტორები ხელს უწყობენ ცხიმის მოცილებას ცხიმის უჯრედებიდან.

დუნდულოებზე, ბარძაყებსა და მუხლებზე ცხიმის უჯრედებს აქვთ 6-ჯერ მეტი ცხიმის შემნახველი ალფა-2 რეცეპტორები, ვიდრე ცხიმის გამომყოფ ბეტა რეცეპტორებს.

ზედა ტანის ცხიმოვან უჯრედებს აქვთ ექვსჯერ მეტი ცხიმის გამომყოფი ბეტა რეცეპტორები, ვიდრე ცხიმის შემნახველ ალფა-2 რეცეპტორებს.

ცხიმი ძირითადად ინახება ქვედა ტანში და ამოღებულია სხეულის ზედა ნაწილიდან.

ცხიმოვანი ქსოვილის უხვი სისხლის მიწოდება აუცილებელია ცხიმის გადაადგილებისთვის.

ცხიმის გარკვეული რაოდენობა აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ჭარბი ცხიმი ინახება ცხიმოვანი ქსოვილის ცხიმოვან უჯრედებში. უჯრედების ზედაპირზე განლაგებული ალფა-2 რეცეპტორები ხელს უწყობენ ცხიმის დეპონირებას ცხიმის უჯრედებში. უჯრედების ზედაპირზე განლაგებული ბეტა რეცეპტორები ხელს უწყობენ ცხიმის მოცილებას ცხიმის უჯრედებიდან. დუნდულოებზე, ბარძაყებსა და მუხლებზე ცხიმის უჯრედებს აქვთ 6-ჯერ მეტი ცხიმის შემნახველი ალფა-2 რეცეპტორები, ვიდრე ცხიმის გამომყოფ ბეტა რეცეპტორებს. ზედა ტანის ცხიმოვან უჯრედებს აქვთ ექვსჯერ მეტი ცხიმის გამომყოფი ბეტა რეცეპტორები, ვიდრე ცხიმის შემნახველი ალფა-2 რეცეპტორები. ცხიმი ძირითადად ინახება ქვედა ტანში და ამოღებულია სხეულის ზედა ნაწილიდან. ცხიმოვანი ქსოვილის უხვი სისხლის მიწოდება აუცილებელია ცხიმის გადაადგილებისთვის.

სულ წაკითხული: 46991

იდეალური ფიგურა ყველაზე ხშირად ბევრი ქალისთვის არარეალური ოცნებაა. თითქმის ყველა გოგონას აქვს საკუთარი პრობლემური სფერო. როგორც წესი, უპირველეს ყოვლისა, ზედმეტი კილოგრამები მუცელზე, თეძოებსა და თეძოებზე „დაჯდება“. ეს ქალის ფიზიოლოგიის თავისებურებაა, რადგან ბუნება უპირველეს ყოვლისა ფიქრობს არა მოდური ფიგურის სტანდარტებზე, არამედ ქალის მთავარ დანიშნულებაზე - შვილების გაჩენა და გაჩენა. სწორედ ამიტომ ჩნდება ცხიმი ამ ადგილებში. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი ფიგურის მონიტორინგი. ბუნებასთან ბრძოლა გონივრულ ფარგლებში შესაძლებელია და აუცილებელია.

რატომ ვიმატებთ წონაში ბარძაყებში?

ცხიმის დეპოზიტები შიდა და გარე ბარძაყებზე, რომლებსაც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ბარძაყებს ვუწოდებთ, უპირველეს ყოვლისა, ჩნდება არაბალანსირებული დიეტისა და უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო. გენეტიკური მიდრეკილება ასევე დიდ როლს თამაშობს. თუ ქალის ხაზის ყველა ქალბატონს ასეთი ფიგურა ჰქონდა, მაშინ, სავარაუდოდ, მათ თაობას იგივე პრობლემა მოუწევს.
ზონები, რომლებიც ყველაზე მეტად უწყობს ხელს წონის მატებას, არის თეძოები:

• მდიდარი ნამცხვრები,
• მაკარონი,
• ტკბილეული ნებისმიერი ფორმით,
• მარილიანი და ცხარე კერძები.

დიეტა ბარძაყის სწრაფი წონის დაკლებისთვის

თეძოებში? იმისათვის, რომ სწრაფად შეამციროთ მოცულობა თეძოებში, როგორც გარეგნულად, ასევე შინაგანად, საჭიროა ფრთხილად შეადგინოთ დიეტა და დაიცვათ იგი მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. სამომავლოდ კარგი იქნებოდა მთლიანად გადახვიდეთ ასეთ დიეტაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არა მხოლოდ ხელს შეუშლის წონის მატებას, არამედ შეინარჩუნებს თქვენს სხეულს კარგ ფორმაში.

საუზმე:

1. 100-120 გრამი უცხიმო ხაჭო, ტოსტი და გახეხილი სტაფილო.
2. შვრიის ფაფა, ახალი ხილი ან კენკრა.
3. შვრიის სმუზი სეზონური ხილით.
4. 2 კვერცხის ომლეტი, ახალი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი.
5. ხილის სალათი იოგურტით, ტოსტი.

ლანჩები:

1. ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ბულიონით, ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით. შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი ბოსტნეული გემოვნებით და ცოტა ლიმონის წვენი.
2. 100-120 გრამი ქათმის მკერდი, გამომცხვარი ბოსტნეული. ხილი სეზონზე.
3. ინდაურის ხორცი ან საქონლის ხორცი ჩაშუშული ბრინჯით და ბოსტნეულით. ახალი ბოსტნეულის სალათი ან მჟავე კომბოსტო.
4. გამომცხვარი თევზი, ფოთლოვანი მწვანე სალათი ზეითუნის ზეთით, მოხარშული ბრინჯი.
5. ბროკოლის, ყვავილოვანი კომბოსტოს, ნიახურის, ისპანახის პიურე წვნიანი კრუტონებით, ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი. ახალი სეზონური ხილი.

ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ნაჭერი ჭვავის პური. და არ დაგავიწყდეთ: კაიენის წიწაკა და ჩილის წიწაკა. მათი დამატება შესაძლებელია როგორც ცხელ კერძებში, ასევე სალათებში.

შუადღე:

შუადღის საჭმელად აუცილებლად უნდა მიირთვათ გრეიფრუტი, ფორთოხალი ან რამდენიმე მანდარინი. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი ჩირით: გარგარის ჩირი, ლეღვი ან ქლიავი.

ვახშმები:

1. ომლეტი 2 კვერცხი მწვანე ლობიოთი ან ისპანახი ერთი მუჭა გახეხილი უცხიმო ყველით.
2. ჩაშუშული ლობიო სტაფილოთი და ხახვი (3 სუფრის კოვზი), ახალი პომიდორი და მწვანილი.
3. მოხარშული თევზი ახალი ბოსტნეულით.
4. წიწიბურა მოხარშული სოკოთი.
5. ბოსტნეულით მოხარშული ბრინჯი: ბულგარული წიწაკა, პომიდორი, ნიახური, ნიორი, რეჰანი.

მოამზადეთ ჯანსაღი საკვები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორმაგი ქვაბი ან ნელი გაზქურა. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მულტიქუერის რეცეპტების წიგნი მრავალი ჯანსაღი, დაბალკალორიული კერძებით.

სავარჯიშოები ბარძაყის ცხიმის მოსაშორებლად

ყველა ქალს არ სურს ან არ შეუძლია სპორტდარბაზში წასვლა ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით ვარჯიშისთვის. წონის დასაკლებად ეს სასურველია, მაგრამ არა აუცილებელი. არსებობს დადასტურებული ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბარძაყის ზომის შემცირებას:

1. ჩაჯდომები. ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ ჰანტელებით ჩაჯდეთ.
2. ველოსიპედი. თუ ველოსიპედით სიარული შეუძლებელია, შეასრულეთ ეს ვარჯიში იატაკზე დაწოლისას.
3. ნახატი ფეხებით. ეფექტური ვარჯიში მარტივია მის ხელმისაწვდომობაში. თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე და "დახაზოთ" რიცხვები 10-დან ჰაერში, ფეხები ერთმანეთთან დაჭერით.
4. სირბილი. ნელი სირბილი 1 საათის განმავლობაში აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას და გამოაქვს ორგანიზმიდან ჭარბი სითხე.

SPA მკურნალობა წონის დაკლებისთვის

უფრო სწრაფი შედეგისთვის, შეგიძლიათ და უნდა გამოიყენოთ პროფესიონალური სერვისები. საუნა გეხმარებათ წონაში დაკლებაში ბარძაყის არეში. გარდა ამისა, შესანიშნავი შედეგები მიიღება ლიმფომასაჟისა და პრესოთერაპიის შემდეგ.

ენის განსაზღვრა აზერბაიჯანული ალბანური ინგლისური არაბული სომხური აფრიკული ბასკური ბელორუსული ბენგალური ბირმული ბულგარული ბოსნიური უელსური უნგრული ვიეტნამური გალიციური ბერძნული ქართული გუჯარათი დანიური ზულუ ებრაული იგბო იდიში ინდონეზიური ირლანდიური ისლანდიური ესპანური იტალიური იორუბა ყაზახური კანადა კატალანური ჩინური (ტრად) ჩინური (ურ ) კორეული კრეოლური (ჰაიტი) ქმერული ლაოსური ლათინური ლატვიური ლიტვური მაკედონური მალაგასური მალაიალამური მალტური მაორი მარათჰი მონღოლური გერმანული ნეპალური ჰოლანდიური ნორვეგიული პენჯაბი სპარსული პოლონური პორტუგალიური რუმინული რუმინული სებუანო სერბული სესოტო სინჰალური სლოვაკური სლოვენური სომალიური სუაჰილი სუდანური ტაგალოური ტაილანდური ტამილური ტელუგუ თურქული უკრაინული უკრაინული ურდუ ფინური ფრანგული ჰაუსა ჰმონგ ხორვატული ჩევა ჩეხური შვედური ესპერანტო იავური იაპონური

აზერბაიჯანული ალბანური ინგლისური არაბული სომხური აფრიკაანსი ბასკური ბელორუსული ბელორუსული ბენგალური ბირმული ბულგარული ბოსნიური უელსური უნგრული ვიეტნამური გალიციური ბერძნული ქართული გუჯარათი დანიური ზულუ ებრაული იგბო იდიში ინდონეზიური ირლანდიური ისლანდიური ესპანური იტალიური იორუბა ყაზახური კანადა კატალანური ჩინური (ტრად) ჩინური (ზედმეტი) კრეოლური (ჰაიტი) ქმერული ლაო ლათინური ლატვიური ლიტვური მაკედონიური მალაგასური მალაია მალაიალამური მალტური მაორი მარათჰი მონღოლური გერმანული ნეპალური ჰოლანდიური ნორვეგიული პენჯაბური სპარსული პოლონური პორტუგალიური რუმინული რუმინული სებუანო სერბული სესოთო სინჰალური რუმინული სლოვაკური სლოვენური სომალიური სუაჰელი სუდანური ტაგალოური ტაილანდური ტამილური ტელუგუ თურქული უზბეკური უკრაინული ურდუ ფინური ფრანგული ფრანგული ჰაუსა ჰმონგი ხორვატული ჩევა ჩეხური ესპერანტო ესტონური იავური იაპონური

ქალები თავიანთი თავისუფალი დროის უმეტეს ნაწილს გარეგნობასა და ფიგურას უთმობენ. ძალიან გულდასაწყვეტია, როცა მთელი ძალისხმევის შემდეგ, მაგალითად, დამღლელი დიეტები, მოსალოდნელი შედეგი არ მიიღწევა. მოდით გადავხედოთ მიზეზებს.

ქვედა კიდურების შეშუპება

თითქმის ყველას აწყდება მსგავსი ფენომენი, რადგან, როგორც ჩანს, სადღესასწაულო ქეიფის შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები ფეხებზე მიდის. ნუ ჩქარობთ სასოწარკვეთას, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მოკლე კალთების ტარება, შესაძლოა თქვენი ფეხები არ გაუმჯობესდა, მაგრამ უბრალოდ შეშუპებული გაქვთ. ქალები, რომლებიც დიდხანს ატარებენ ვერტიკალურ პოზაში, ეწევიან აქტიურ ცხოვრების წესს და მათ ძალიან ხშირად აწუხებთ ფეხების შეშუპება.

თუ გსურთ შეამოწმოთ კიდურები შეშუპებული გაქვთ თუ მართლა მოიმატეთ წონაში, ჩაიცვათ წინდები დილით, იარეთ მათში მთელი დღე და საღამოს ყურადღებით დააკვირდით, დარჩება თუ არა მათი ზოლები ფეხზე. . თუ ზოლი გაჩნდა, ნერვიულობა არ არის საჭირო, ფეხები ნამდვილად გასიებული გაქვთ, მიიღეთ თბილი აბაზანა და დილით შეშუპება ჩაცხრება.

ქალის სხეულის მახასიათებლები

ქალის სხეული სრულიად განსხვავებულად არის აგებული, ვიდრე მამაკაცის. დედამიწაზე ქალების მთავარი მიზანი გამრავლებაა. მოგეხსენებათ, რეპროდუქციულ ფუნქციაში ყველაზე მნიშვნელოვანია თეძოები და მუცლის ქვედა ნაწილი. დედა ბუნება ზრუნავს თქვენი სხეულის უსაფრთხოებაზე და ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენის უნარზე, ყველა კილოგრამს მუცელში და ფეხებში უგზავნის.

ქვედა კიდურებში მასის სწრაფი მატება ასევე შეიძლება აიხსნას იმით, რომ ცხიმის დაჩქარებული დაგროვება ხდება ფეხებში, მაგრამ ამავე დროს მისი ნელი გამოყოფა ფიზიკური დატვირთვის დროს (სიარული, ფიტნეს გაკვეთილები, სირბილი და ა.შ.).

ასაკთან ერთად ქალებში ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, დაგროვილი ენერგიის მოხმარება კი საგრძნობლად იკლებს. ადამიანი იწყებს უმოძრაო ცხოვრების წესს, რომელიც თავდაპირველად გავლენას ახდენს ქვედა კიდურებზე, შემდეგ კი მთელ სხეულზე. ახალგაზრდა ასაკში, სქესობრივი მომწიფებისთანავე, გოგონები ასევე ამჩნევენ ზედმეტ კილოგრამებს თეძოებში. ამ დროს მშვენიერი სქესის წარმომადგენელი დიდი რაოდენობით გამოიმუშავებს ქალის ჰორმონს ესტროგენს, რომელიც პასუხისმგებელია გულმკერდისა და თეძოებში დეპოზიტების განვითარებაზე. სქესობრივი მომწიფების შემდეგ წონა შეწყვეტს მატებას, ამიტომ ნერვიულობა არ არის საჭირო, პრობლემები მხოლოდ მაშინ გაჩნდება, თუ ზედმეტად გამოიყენებთ ცხიმოვან საკვებს და იხელმძღვანელებთ პასიურ ცხოვრების წესს.

სქელი ფეხების შესაძლო მიზეზები

ფეხების გასქელების ყველაზე გავრცელებული მიზეზები ასევე მოიცავს:

• ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმების განაწილების დაბალანსებაზე;
• მედიკამენტების უკონტროლო გამოყენება;
• თირკმელზედა ჯირკვლების და საკვერცხეების უკმარისობა;
• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები;
• უზომო კვება;
• დაბალი ფიზიკური აქტივობა;
• ჰორმონალური დონის ცვლილებები;
• ასაკი;
• უწესრიგო კვება.

თითოეული ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზი გავლენას ახდენს თქვენი სხეულისა და ფეხების ფორმაზე. ორსულობის ან მენოპაუზის დროს ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები ფეხის მიდამოში მასის დაგროვებას იწვევს. ჰორმონების ნაკლებობა ან, პირიქით, ჭარბი რაოდენობა იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობას და სხვა უამრავ დაავადებას, რაც აისახება თქვენს წონაზე. თუ შეამჩნევთ, რომ წონაში მუდმივად იმატებთ, ექიმთან კონსულტაციაც კარგი იქნება.

თირკმელზედა ჯირკვლების, საკვერცხეების და მუცლის ქვედა ნაწილში მდებარე სხვა მნიშვნელოვანი ორგანოების უკმარისობა იწვევს მთელ რიგ შედეგებს, რომელთაგან ერთ-ერთია ფეხების სისავსე. ამ უსიამოვნო სიმპტომისგან თავის დასაღწევად, თავდაპირველად აუცილებელია თავად დაავადების აღმოფხვრა და დიეტა ასეთ შემთხვევებში არანაირ შედეგს არ იძლევა;

ბევრი თანამედროვე ექიმი ამტკიცებს, რომ სრული ფეხები შეიძლება მემკვიდრეობით გადავიდეს. გენეტიკური მიდრეკილება ჭარბი წონის მიმართ ფეხებსა და თეძოებში ასევე ხსნის ცხიმოვანი ქსოვილის ჭარბ მოცულობას აშკარა მიზეზის გარეშე.

ყოველდღიურად ასობით ქალი მოდის ჟურნალების გვერდებს რომ ათვალიერებს, მძიმედ კვნესის, როცა იდეალური პარამეტრების მქონე ლამაზმანებს ხედავენ. დაიმახსოვრე, რომ ყველა ქალი განსაკუთრებულია და ნებისმიერ შემთხვევაში, არის ის, რისთვისაც უნდა გიყვარდეს, გარდა მისი სწორი და თხელი ფეხებისა.

დღესდღეობით, როცა ყველა მხრიდან ამბობენ, რომ სილამაზე, უპირველეს ყოვლისა, ელეგანტურობა და ჰარმონიაა, ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელიც არ დაეძებს გზას ფიგურის გამოსასწორებლად. სფეროები, რომლებიც საჭიროებენ ცვლილებებს, განსხვავდება ერთმანეთისგან. ზოგისთვის ეს თეძოა, ზოგისთვის კი მუცელი. მაგრამ ყველაზე გავრცელებული კითხვა მათ შორის, ვინც ზედმეტ კილოგრამებს ებრძვის, იყო და რჩება ხელებსა და ფეხებზე ცხიმის პრობლემა. მოდით ვისაუბროთ www.site-ზე იმაზე, თუ რომელი პროდუქტები, რატომ და რა ხდის თქვენს ფეხებსა და ხელებს ცხიმს.

ცხიმის დაგროვება დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ არის განლაგებული რეცეპტორები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მის სეკრეციასა და რეზერვებზე კონკრეტულ ინდივიდში. ამ საკითხში სხეულის ყველაზე პრობლემური ნაწილი ფეხებია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეულის ამ უბანში ცხიმოვანი უჯრედები განსხვავდება სხვა უბნების იგივე უჯრედებისგან შემომავალ საკვებზე მათი რეაქციით.

მეცნიერთა ბოლოდროინდელმა მუშაობამ აჩვენა, რომ ფეხებში ცხიმის უჯრედებს აქვთ მნიშვნელოვნად მეტი ალფა-2 რეცეპტორები, ვიდრე სხეულის სხვა უბნები. აქ განსხვავება ალფა-2-სა და ბეტას შორის არის ხუთი რეცეპტორი პირველის სასარგებლოდ. ამრიგად, ხდება ცხიმის დაჩქარებული დაგროვება და მისი ნელი გამოყოფა. ეს არის ის, რაც კიდურებს მსუქნებს. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ისეთი საკვების მიღება, რომლის ცხიმის შემცველობა არ აღემატება ორგანიზმის მიერ მოთხოვნილ ნორმას.

რატომ მსუქდება ხელები და ფეხები? დიახ, აქ მთავარია ბანალური კალორიული შემცველობა. სხეულს სჭირდება რეზერვები, მაგრამ გარკვეული. ასე რომ, კალორიების დახარჯვით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ნორმალური. თუ დავუშვებთ სიტუაციას, როდესაც ორგანიზმი იღებს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მას სასიცოცხლო ფუნქციებისთვის ესაჭიროება, მაშინ სიმსუქნეს დიდი დრო არ დასჭირდება.

ამერიკას არ გაგიხსნით იმით, რომ აუცილებელია ცხიმიანი, მაღალკალორიული და შემწვარი კერძების შეცვლა მოხარშული თევზით ან მჭლე ქათმით. აქ მოცემულია ერთი დღის შესაფერისი დიეტის მაგალითი, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში.

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ პური ქატოთი, ცოტაოდენი დაბალკალორიული ყველი და რამდენიმე პომიდორი. ან ერთი საშუალო ზომის ბანანი, უცხიმო რძე და ტორტილა.

ლანჩის შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მთლიანი ცომეული ბანანთან ერთად, ან მიირთვათ მარილიანი ტუნა ან მოხარშული ლობიო. კარგია სასმელად ლიმონის წვენი აირჩიოთ.

და ბოლოს, საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ქათამი სალათთან ერთად მაიონეზის გარეშე. ან შეცვალეთ ჩიტი თეთრი თევზით კარტოფილით და ყაბაყით.

ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი დიეტის ეფექტი. თუ დრო არ გაქვთ სპორტულ კლუბში წასასვლელად, ეცადეთ, მეტი იაროთ. ტელევიზორის წინ ჯდომისას კუნთების ვარჯიში შეგიძლიათ ბალიშების ტერფებით დაჭერით.

მკლავები ჩვეულებრივ არ აგროვებს ცხიმს ალფა-2 და ბეტა რეცეპტორების სწორი ბალანსის გამო. მაგრამ ყველაფერი ხდება...

ვისაც ჭარბი წონა აქვს და კვლავ აგროვებს ცხიმს მკლავის მიდამოში, ექსპერტები გვირჩევენ აიკრძალონ შაქრის მოხმარება. თქვენი ყოველდღიური დიეტა ისე უნდა იყოს ორგანიზებული, რომ კალორიების უმეტესობა ორგანიზმში დღის პირველ ნახევარში მოხვდეს: საუზმეზე და ლანჩზე. საღამოს სადილად მხოლოდ დაბალკალორიული საკვები უნდა მიირთვათ. იმისათვის, რომ ხელები მოხდენილი იყოს, უნდა შეამციროთ რძის პროდუქტების მოხმარება, უმჯობესია გადახვიდეთ ფერმენტირებული რძის ვარიანტებზე. და დარწმუნდით, რომ ისინი შაქრის გარეშეა. უნდა აიკრძალოს სხვადასხვა გაზიანი სასმელები და სასმელები მაღალი შაქრის შემცველობით. წესით უნდა მივიღოთ არავითარი გადამუშავებული საკვების მიღება.

სამწუხაროდ, ისინი შეიცავს უამრავ ფარულ ცხიმს, ასევე სხვადასხვა დამატკბობლებს. რაციონში უნდა შეიტანოთ ბოსტნეული და ხორცი და არა შემწვარი. კრემლის დიეტა კარგად ებრძვის ცხიმოვანი იარაღის პრობლემას.

ცხიმის მოშორებაში სპეციალური ვარჯიშებიც დაგეხმარებათ. მცდარი შეხედულება არ უნდა გაჰყვეს, რომ თუ მათ გააკეთებ, მაშინ რამდენიმე წამში ბოდიბილდერივით მოიპოვებ ბიცეფსს, რაც გოგოსთვის მსუქანზე უარესია. ეს არასწორია. მკლავებში კუნთების მოპოვება შესაძლებელია მხოლოდ ამ მიზნით ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოიშოროთ ზედმეტი ხელებიდან ბევრად უფრო სწრაფად. გარდა ამისა, მკლავები საკმაოდ სწრაფად იკლებს წონას ქვედა ტანთან შედარებით.

ჰანტელებით ვარჯიშის დაწყებამდე მთელი სხეული ოცდაათი წუთის განმავლობაში უნდა გაჭიმოთ. შეგიძლიათ ტრასაზე სირბილი ან თოკზე ხტომა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ აიღოთ ჰანტელები და დაიწყოთ მკლავების მოხრა და გასწორება იდაყვებში. არ აირჩიოთ ძალიან მძიმე აღჭურვილობა. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 20-30 ჯერ რამდენიმე მიდგომით.

ზედმეტად მძიმე დატვირთვა ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, ხოლო მსუბუქი დატვირთვით მუშაობა, მაგრამ მრავალჯერ განმეორებით, ნამდვილად წვავს ცხიმს.

Საინტერესო ფაქტი. ჩვენთვის ბავშვობიდან ნაცნობი ფეხის ვარჯიშები, სკვატები ასევე ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას ხელებიდან.

ასე რომ, ნუ ჩავარდებით პასიურ პანიკაში: „ოჰ, მე ვარ ისეთი ღარიბი და უბედური, არ შემიძლია მოვიშორო ცხიმი ხელებსა და ფეხებზე“. დაიმახსოვრე - ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. გარდა ამისა, თქვენ იცით, რომელი პროდუქტები იწვევს თქვენს პრობლემებს. გაზარდეთ დაბალკალორიული საკვების პროცენტი თქვენს რაციონში... და ნუ იდარდებთ თავს, არამედ გააკეთეთ სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშები. და დაიმახსოვრეთ, რომ ზედა და ქვედა კიდურებში ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად, თქვენ მთელ სხეულს დაჭიმავთ, რადგან ადგილობრივი წონის დაკლება არ არსებობს. და ეს არის სარგებელი მთელი სხეულისთვის, რაზეც ღირს „მუშაობა“.

მხოლოდ იდეალურ სუსტ ფეხებს შეუძლია დაიპყროს ადამიანი შორიდან. და, როგორც იღბალი იქნებოდა, ძირითადად, პრობლემები გვაქვს ფეხებსა და თეძოებზე. შედეგად, იმის ნაცვლად, რომ ფეხები თქვენს ბუნებრივ კოზირად აქციოთ, თქვენ უნდა დაიმალოთ ისინი სამოსის ქვეშ.

რატომ მესმება ფეხები?

იმის გათვალისწინებით, რომ მუცლის ქვედა ნაწილი და ბარძაყები ბავშვის გაჩენის ზონაა, ბუნება საგულდაგულოდ იცავს ამ ადგილებს ცხიმის დატკეპნილი ფენის ქვეშ. ხოლო თუ არ გვინდა ბუნებასთან შეთანხმება, მაშინ უნდა ვიპოვოთ გზა ფეხებზე ცხიმოვანი ფენისგან თავის დასაღწევად. ამაში დაგვეხმარება დიეტის კომპლექსური ურთიერთქმედება ფეხებში წონის დაკლებისთვის და ფიზიკური ვარჯიში.

მხოლოდ უცხიმო დიეტა ფეხებში წონის დაკარგვისთვის შეიძლება ეფექტური იყოს. ჩვენი რაციონიდან მთლიანად უნდა გამოვრიცხოთ ცხიმის ცხოველური და მცენარეული წყაროები:

• ძეხვეული და ნახევარფაბრიკატები ხორცპროდუქტები;
• ტკბილეული;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
• შემწვარი საკვები.

ცხიმიან თევზს აქვს სრული უფლება იყოს მენიუში ფეხებში წონის დაკლებისთვის, რადგან ის არის პოლიუჯერი ცხიმების, A და D ვიტამინების და ომეგა -3 მჟავების წყარო. ცხიმის შეზღუდვისას თევზის მოხმარება დაგვიხსნის ვიტამინის დეფიციტისგან, გამაგრდება სისხლძარღვები და დაგიცავს თრომბის წარმოქმნისგან.

გარდა ამისა, ფეხებში წონის დასაკლებად საკვები უნდა შეიცავდეს ქათმის, ინდაურის და საქონლის მჭლე ხორცს, მაგრამ მხოლოდ მოხარშული ან გამომცხვარი ფორმით. ვტოვებთ მხოლოდ უცხიმო რძის პროდუქტებს.

Ხილი და ბოსტნეული

ბოსტნეულს - ვიტამინების, ანტიოქსიდანტებისა და ბოჭკოების წყაროებს - ასევე დიდი წილი უნდა დაიკავოს დიეტაში ფეხებში წონის დაკლებისთვის. სასარგებლო მიკრო და მაკროელემენტებით გაჯერებით ისინი ააქტიურებენ მეტაბოლურ პროცესებს, ასუფთავებენ ნაწლავებს და ახდენენ სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, რაც მნიშვნელოვანია ცელულიტისკენ მიდრეკილი ფეხებისთვის.

წვნიანი ბოტვინია

ინგრედიენტები:

• სტაფილო - 2 ც.;
• ოხრახუშის ფესვი და მწვანილი - 1 ც.;
• პომიდორი - 3 ცალი;
• ხახვი - 2 ც.;
• კარტოფილი - 2 ც.;
• კიტრი - 2 ც.;
• ჭარხლის ფესვი, ზედა: ღეროები და ფოთლები - 2 ც.;
• დაფნის ფოთოლი, შავი პილპილი, მარილი.

მომზადება

ქვაბში 2-3 ლიტრი წყალი მიიყვანეთ ადუღებამდე. ხახვი დავჭრათ კუბიკებად, სტაფილო და ოხრახუში ზოლებად, ჭარხალი (ფესვი) გავხეხოთ. ზემოები დავჭრათ 1 სმ სიგრძის ნაჭრებად.

კარტოფილი, პომიდორი და კიტრი დავჭრათ კუბიკებად.

კარტოფილი და წიწაკის მარცვლები ჩაყარეთ მდუღარე წყალში. შეწვით ყველა ბოსტნეული ტაფაში. 5 წუთის შემდეგ ზემოდან მოაყარეთ ტაფაში, ხოლო 10-ის შემდეგ – ბოსტნეული. ადუღეთ კიდევ 5 წუთი, მოაყარეთ მარილი.

ეს კერძი არის დიეტური ბოსტნეულის წვნიანი და შესანიშნავი მდიდარი გემო. გირჩევთ ლანჩზე მოამზადოთ ბოტვინიოს წვნიანი, გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით.

ომლეტი მოხარშული მკერდით

ინგრედიენტები:

• კვერცხი - 1 ც.;
• მოხარშული მკერდი - 100 გ;
• პომიდორი - ½ ცალი;
• ყველი ფეტა - 50 გ;
• მარილი, ჩილის წიწაკა;
• ცოტა უცხიმო რძე.

მომზადება

კვერცხი ავთქვიფოთ ხელით რძის დამატებით. მკერდი, პომიდორი, ფეტა დავჭრათ კუბიკებად, კვერცხს მოვაყაროთ მარილი და ჩილი წიწაკა. ტაფაზე გააცხელეთ კარაქი და შეწვით ომლეტი სახურავის ქვეშ ორივე მხრიდან.

საუზმისთვის გირჩევთ ომლეტს ბრისკეტით. ეს გახდება თქვენი ყველაზე მკვებავი კვება დიეტის დროს. საუზმეზე ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ჭვავის პურის სადღეგრძელო და ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.

თხევადი

ფეხებში წონის დაკარგვის პროდუქტების გარდა, არ დაივიწყოთ საკმარისი რაოდენობის წყალი - 2 ლიტრი დღეში. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი ლიმონით, ასევე დასაშვებია სადილად ჩაის კოვზი თაფლი. დიეტის დროს წყლის მთავარი თვისებაა ორგანიზმიდან ყველა ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილება.

და გახსოვდეთ, დიეტა არ არის შეზღუდვა, არამედ გადასვლა კვების ახალ სტილზე. სცადეთ ახალი პროდუქტები, დაამატეთ სანელებლები (ისინი აჩქარებენ სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლურ ფუნქციებს), შეუთავსეთ შეუთავსებელი ნივთები და ისიამოვნეთ წონის დაკლებით!