როგორ დავიკლოთ წონაში სხეულზე სტრესის გარეშე: შვიდი რჩევა დიეტოლოგისგან. წონის დაკლება სხეულისთვის სტრესის გარეშე

იულია მელეშევიჩი

ტრენინგით იულია ენათმეცნიერი და მთარგმნელია. დიდი ხნის განმავლობაში ვიყავი ჩართული მცირე ენერგეტიკის სფეროში მსხვილი პროექტების შემუშავებაში, მაგრამ არ იყო ქიმია საოფისე საქმიანობით. რამდენიმე წელია ინტენსიურად არის დაკავებული სპორტითა და სწორი კვებით. ის ბევრ ადამიანს დაეხმარა სხეულის ფორმაში მოყვანაში.

ყველაფერი წონის მატებით დაიწყო: მშობიარობის შემდეგ იულია ორსულობამდე 20 კგ-ით მეტს იწონიდა. ყველა ჩვეულებრივ მეთოდს არ მოჰყოლია რაიმე შედეგი, ამიტომ მან თავი სერიოზულად მიიღო. თითქმის ერთი წელი დავკარგე ჯგუფურ გაკვეთილებზე (უსარგებლო ჯამპინგი ჯეკები). როცა მივხვდი, რომ არანაირი ეფექტი არ იყო, დავიწყე ინფორმაციის შესწავლა სპორტული დარბაზების ინდივიდუალური პროგრამების, ასევე კვების სისტემის შესახებ. სწორედ ამ ორი კომპონენტის ბალანსი დაეხმარა შედეგის მიღწევას.

ახლა ჯულიას მიზანია მიღებული ფორმის იდეალამდე მიყვანა, ბუნების მიერ მოცემული პროპორციების შეცვლა და კუნთების მასის გაზრდა.

დაივიწყეთ დიეტა, დაიკელით წონაში სტრესის გარეშე

რამდენჯერ იჯექი სხვადასხვაზე? აბა, ვის არ განუცდია ეს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც? უპასუხეთ საკუთარ თავს გულწრფელად: დაეხმარა? მაშინვე დაეხმარა? რამდენ ხანს გაგრძელდა ეფექტი? მოდი გავარკვიოთ.

შესაძლოა, ზოგიერთი დიეტა გეხმარებათ კილოგრამების დაკლებაში, მაგრამ მოდი, ვაღიაროთ: ჭარბი წონა ბრუნდება. და ხშირად ძალიან სწრაფად და თუნდაც დიდი მოცულობით. Რატომ ხდება ეს? Ეს მარტივია. ნებისმიერი დიეტა ომია. და ყველაზე უსიამოვნო ის არის, რომ მტერი ჩვენი საკუთარი სხეულია. და იცით, ის თავს იცავს.

ნაცნობ საკვებზე მკვეთრი უარი ორგანიზმი სტრესად აღიქვამს. პირველი, რასაც სხეული გამოყოფს, არის სითხე. და ჩვენ ვხდებით მძიმე დეჰიდრატაცია, რადგან, როგორც წესი, დიეტის აღწერაში არ არის სიტყვა წყლის ბალანსის შენარჩუნების აუცილებლობის შესახებ.

ამრიგად, (ავიღოთ სავარაუდო რიცხვები) თქვენ დაკარგეთ 2-3 კგ წყლისგან, 2-3 კგ კუნთებიდან და 1 კგ სხეულის ცხიმისგან. შემდეგ დიეტა მთავრდება და ვინც არ მიჭამია მაცივარში გარბის.

მაგრამ ომი ჯერ არ დასრულებულა და ჩვენი გამოფიტული სხეული კომპენსაციას მოითხოვს. და თუ ის ცხოვრების სტანდარტული აქტივობის რეჟიმში იქნებოდა, მაშინ ზედმეტი ჭამა მოგიმატებდა, ვთქვათ, 1-2 კგ ცხიმს. დიეტის შემდგომი დაღლილობისას კი საკვებიდან 4-6 კგ ყველაზე სუფთა და ნაზი ცხიმს იწოვს. გჭირდება?

აირჩიეთ სწორი მიზანი

დიეტები დალაგებულია. მოდით გავუმკლავდეთ ჩვენზე დაწესებულ სილამაზის სტანდარტებს. რა არის მოდაში ამ დღეებში? გამხდარი, ნახევრად მკვდარი მოდელები თითქოს უკანა პლანზე ქრება. ისინი შეცვალეს სპორტულმა, მრგვალ და მსხვილ ქვედაბოლოიანმა გოგონებმა, რომლებიც მუდმივად აქა-იქ ამხელენ თავიანთს. მაგრამ რატომღაც არავინ გვეუბნება, რომ სხეულის რამდენიმე ტიპი არსებობს.

ზოგადად, სანამ მოდელად რომელიმე ლამაზმანს აირჩევთ და მის ფოტოს მაცივარზე დაკიდებთ, უნდა გაარკვიოთ, როგორი ტიპი ხართ. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია, რადგან მიზანი კონკრეტულად უნდა იყოს ჩამოყალიბებული. არ უნდა ინერვიულო, რადგან ეს რაღაცნაირად მიუღწეველია.

ამრიგად, ჰარვარდის უნივერსიტეტის პროფესორმა უილიამ შელდონმა გამოავლინა სხეულის სამი ტიპი: ექტომორფი, მეზომორფი და ენდომორფი.

ვიზუალურად ადვილია იმის დადგენა, თუ რომელი ტიპის ხარ. მოკლედ, ექტომორფები ბუნებრივად გამხდარი არიან და არ აქვთ კუნთოვანი მასა. ჩვენ გვინდა მათი პრობლემები! მაგრამ დამიჯერეთ, ნებისმიერი გენეტიკა შეიძლება ადვილად გააფუჭოს ტონობით არასწორი საკვებით. ექტომორფები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახდნენ ბურთები, მაგრამ ისინი გახდებიან ქიაყელები.

მეზომორფები გენეტიკურად ნიჭიერი ადამიანები არიან, მათ აქვთ საუკეთესო სპორტული პოტენციალი და სწრაფად აღწევენ შედეგს. ენდომორფებს აქვთ ნელი მეტაბოლიზმი და ადვილად იმატებენ წონაში. მაგრამ მათ აქვთ მრგვალი, აყვავებული უკანალი, რომელსაც ახლა დიდ პატივს სცემენ. ამიტომ მათი ამოცანაა უბრალოდ სხეულის სიმკვეთრე და წელის ფორმა.

ახლა, როცა გაარკვიეთ თქვენი ტიპი, შეხედეთ ინტერნეტში თქვენნაირი აღნაგობის, მაგრამ უკვე გამხდარი ადამიანების ფოტოებს. ასე რომ, ისინი იქნებიან თქვენი მიზანი. სხვაგვარად როგორ დაგვეხმარება ეს კლასიფიკაცია, ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

დასვით სწორი კითხვები

ახლა განვიხილოთ შემდეგი პრობლემა - ჩვენივე საგულდაგულოდ განთავსებული ხაფანგები. Რას ვგულისხმობ? Ეს მარტივია. ეს ეხება კითხვებს, რომლებსაც ჩვენ საკუთარ თავს ვუსვამთ. მაგალითად, "რატომ არ შემიძლია მოვიშორო ზედმეტი ფუნტი?" თქვენი შინაგანი ხმა, რომელიც გააანალიზებს ქვეცნობიერში არსებულ ინფორმაციას ჩვევების, რეაქციების და თავდაცვითი საშუალებების შესახებ, მაშინვე გიპასუხებთ: "იმიტომ, რომ ძალიან ბევრი ხარ". ზუსტად ისე, შემკულობისა და რბილი მოხვევის გარეშე.

არ არის სასიამოვნო, არა? ეს არის ხაფანგის მთელი პრობლემა. ასეთი კითხვები მომზადებულ პასუხებამდე მიგვიყვანს და ნეგატივისკენ გვიბიძგებს და ეს უკვე სტრესულია. და რას აკეთებს ჩვენი სხეული? ასეა, ის აღმოაჩენს ტორტს, კანფეტს, შოკოლადს ან იმას, რაც შენ აბსოლუტურად გიყვარს, საგულდაგულოდ დამალული ასეთი შემთხვევებისთვის? და სადაც არის, იქ... შორს მივდივართ.

მაგრამ არ ინერვიულო. გამოსავალი ყოველთვის არის. თქვენ უბრალოდ უნდა ჩამოაყალიბოთ კითხვა სხვაგვარად, სულ ეს არის. მაგალითად, "რა შემიძლია გავაკეთო იმისათვის, რომ დავკარგო ზედმეტი კილოგრამები და ვისიამოვნო პროცესით?" ან "როგორ დავიწყო ჩემი ახალი ცხოვრება და მივაღწიო სიმსუბუქეს მთელ სხეულში?" ჩვენს კითხვებში არ არის „რატომ“, მხოლოდ „როგორ“ და „რა“.

თქვენ უნდა გესმოდეთ რა გსურთ და გახსოვდეთ

ახლა დროა გადაწყვიტოთ თქვენი პრეფერენციები. Რა გინდა? Როდესაც? თუ თქვენ გჭირდებათ 20, 30 ან კიდევ მეტი კილოგრამის დაკლება, მაშინ უნდა დაიწყოთ. თუ გსურთ მათი დაკარგვა 3-4 თვეში, მაშინ მუდმივი სპორტული აქტივობა უნდა დაამატოთ თქვენს კვების გეგმას. იგივე ეხება მათ, ვისაც 5-10 კგ-ის დაკლება სჭირდება. ბევრი კმაყოფილია მხოლოდ კვების ჩვევების შეცვლით. მაგრამ, მეგობრებო, ყველანაირად ვეცდები დაგარწმუნოთ, რომ უყურადღებოდ არ დატოვოთ სპორტი.

ასე რომ, თქვენი მუდმივი თანამგზავრები გამხდარი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე უნდა იყოს სპორტი და სწორი კვება. ალბათ საოცრებებს ელოდით და ახლა ძალიან ნერვიულობთ, რადგან ყველაფერი უბრალო და უბრალოა.

ისევ დიეტის თემას დავუბრუნდეთ. ყველაზე უსიამოვნო აკრძალვის განცდაა. თვალს ვადევნებთ კალენდარს და ველოდებით იმ მომენტს, როცა ისევ შევძლებთ აკრძალული ხილის გასინჯვას. და კარგად შემუშავებული გეგმა, რომელიც ეფუძნება ბევრ ფაქტორს (წონა, სიმაღლე და სხეულის ტიპი, რაზეც ადრე ვისაუბრეთ), დაგეხმარებათ შეცვალოთ კვების ჩვევები და შეიყვაროთ სხვადასხვა საკვები. Შეგიძლია წარმოიდგინო? რასაც გინდა იმას მიირთმევ, მხოლოდ სხვა საკვების ლტოლვას დაიწყებ.

ახლა ნახეთ, რამდენად განსხვავებულია ერთი და იგივე წონა. Იცი რატომ? რადგან 1 კგ ცხიმი მოცულობით გაცილებით დიდია ვიდრე 1 კგ კუნთი.

მოგიწოდებთ, არ დაკმაყოფილდეთ მხოლოდ დიეტის შეცვლით ან - უარეს შემთხვევაში - საკვების შემცირებით. თქვენ არ გსურთ შეუერთდეთ გამხდარი მსუქნის რიგებს, არა? ოჰ, ჯერ არ იცი ვინ არის? მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ძვლები პლუს ცხიმი მინუს კუნთები. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ ამისკენ ისწრაფვით.

thesun.co.uk

თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სპორტული აქტივობის ტიპი. ჩემი გამოცდილება აჩვენებს, რომ ყველა სახის აერობული ხტომა ჯგუფურად დროის კარგვაა. იმის გამო, რომ ინდივიდუალური მახასიათებლები და მომზადება არ არის გათვალისწინებული, შესრულების ტექნიკაში შეცდომები არ გამოსწორდება და არ არის დასახული კონკრეტული მიზანი. თუ გსურთ მნიშვნელოვნად შეცვალოთ თქვენი სხეულის პროპორციები, მაგალითად, ააწყოთ ის, რაც საერთოდ არ არის, ან ამოიღოთ ის, რაც ყველგან გამოდის, უმჯობესია აირჩიოთ პერსონალური ტრენერი სპორტდარბაზში, რომელიც შეგიქმნით შესაფერისს. კვების გეგმა და ვარჯიშის რეჟიმი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ იოგას გაკვეთილები - ყველაფერი, რაც ითვალისწინებს თქვენს მახასიათებლებს.

იმისათვის, რომ ცხოვრება ჟოლოს მსგავსი იყოს, მე გთავაზობთ დამატებით ვიზუალიზაციის მეთოდის გამოყენებას. ეს დაგეხმარებათ იყოთ მოტივირებული და აიძულოთ თქვენი სხეული არ აღიქვას თქვენს ცხოვრებაში მომხდარი ცვლილებები საფრთხედ.

ასე რომ, ყოველდღე, ძილის წინ 20 წუთით ადრე დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ თავი იდეალურ ფორმაში: ჯერ ტანსაცმელში, შემდეგ საცურაო კოსტუმში. აღფრთოვანდით, ეს არის საბოლოო შედეგი, აღარ არის ოცნება - რეალობა. შემდეგ მიუახლოვდით თქვენს ამჟამინდელ ფორმას მინუს, ვთქვათ, 3 კგ. შენი ტანსაცმელი უფრო თავისუფლად ჯდება, რაც ასევე წარმოუდგენლად ბედნიერს გხდის. გაიღიმე. შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს ამჟამინდელ ფორმას და წარმოიდგინეთ, რომ გაიღვიძეთ და წახვალთ სირბილზე ან აკეთებთ 30-ს. იგრძენით სიმსუბუქე მთელს სხეულში.

თუ ვიზუალიზაცია რთულია, აიღეთ ბურთულიანი კალამი, შეხედეთ მას, დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ იგი ყველა დეტალში. ჩვენი ტვინი ფაქტიურად მუნჯია და 7-10 დღის შემდეგ ის დაიწყებს ამის აღქმას, როგორც მოქმედების გეგმას. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყოველთვის ვიღებთ იმას, რისიც გვჯერა.

Თავი გაინებივრე

ისე, საუკეთესო ნაწილი. იპოვეთ თანამოაზრეები და მეგობრები მსგავსი ინტერესებით. ეს არც ისე საშინელია ორისთვის.

თუ მშიშარა არ ხარ, მაშინ გამოიგონე უკეთესი ბონუსი. აირჩიეთ უახლოესი დიდი ფიტნეს ცენტრები ან სპორტული დარბაზი. მათ ჩვეულებრივ აქვთ ვებსაიტები, რომლებიც შეიცავს ინფორმაციას ტრენერების შესახებ. მიეცით მათ, ამ ლამაზ ბიჭებს, არჩევანი. რის საფუძველზე? კი, ვიზუალურად. დაე, ის იყოს შეუდარებლად მიმზიდველი. და თქვენ იცით, თქვენ არ გჭირდებათ სტრიპტიზ კლუბების მონახულება: ტრენერები თითქმის შიშველი ან ძალიან მჭიდროდ დადიან. მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, რატომ არ გაახაროთ თვალები ლამაზი სხეულით. თქვენ შეგიძლიათ აიძულოთ თქვენი ქმარი ან მეგობარი ბიჭი შეიცვალოს, რატომაც არა?

სხვათა შორის, არ იფიქროთ, რომ მწვრთნელები ყოველ ჯერზე გაფასებენ და გაკრიტიკებენ, არა. მას შემდეგ რაც თქვენ შეთანხმდით თქვენს მიზნებზე, შეადგინეთ კვების გეგმა და დაწერეთ თქვენი მიზნები, თქვენი მწვრთნელი უკვე გხედავთ გზის ბოლოს, ის უკვე ფიქრობს შედეგზე და მისკენ ისწრაფვის არანაკლებ, ან უფრო მეტიც, ვიდრე შენ. მას ისე უნდა გაგიკვირდეთ, ვერც კი წარმოიდგენთ. ასე რომ, განაგრძეთ და ნუ შეგეშინდებათ!

მარცხნივ არის იულია ექვსთვიანი ჯგუფური გაკვეთილების შემდეგ (აერობული ვარჯიში). მარჯვნივ - 2 თვის ინდივიდუალური ვარჯიშის შემდეგ (მინუს 6 კგ)

ასე რომ, შევაჯამოთ. როგორ დავიკლოთ წონა ზაფხულში სტრესის გარეშე:

1. გამოუმუშავეთ ჩვევა ყოველდღე დიდი შედეგის ვიზუალიზაციისა.
2. დაივიწყეთ დიეტა.
3. განსაზღვრეთ რა ტიპის ფიგურა გაქვთ.
4. ისწავლეთ სწორი კითხვების დასმა. მაგალითად, "როგორ დავიწყო ახალი ცხოვრება და მივაღწიო სიმსუბუქეს მთელს სხეულში?" ისწავლეთ საკუთარ თავს სწორად უპასუხოთ. მაგალითად, "მე წავალ სპორტდარბაზში ან ვივარჯიშებ, შევცვლი დიეტას, დავიწყებ სხვა საკვების სიყვარულს."
5. ითამაშე სპორტი, იპოვე მწვრთნელი, შეცვალე კვების ჩვევები.
6. ისიამოვნეთ პროცესით, რადგან ვარჯიშის დროს გამოიყოფა ენდორფინი - სიხარულის ჰორმონი. ასე რომ, მოდით მასზე ვიყოთ დამოკიდებული!

იყავი ბედნიერი, გიყვარდეს საკუთარი თავი და ყველაფერი გამოვა!

ჯულიას კვების გეგმა

საუზმე

ვარიანტი 1:

• 50-60 გ წყალზე;
• კენკრა (მოცვი, მარწყვი);
• ნახევარი ვაშლი;
• ნახევარი ბანანი.

ვარიანტი 2 (ეს უკეთესია ოვულაციის დღეებში და მენსტრუაციამდე რამდენიმე დღით ადრე):

• 50 გრ წიწიბურა წყალში;
• ვაშლი ან ნახევარი ბანანი;
• კვერცხი.

პირველი საჭმელი (ცილა + ცხიმი)

ვარიანტი 1:

• ახალი ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, პომიდორი, მწვანილი, სალათის ფოთოლი + 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი);
• 90 გრ ქათმის მკერდი;
• ვარჯიშის დღეს (მხოლოდ სპორტული დარბაზისთვის) კიდევ 50 გრ ბრინჯი ან წიწიბურა.

ვარიანტი 2:

• 50 გ მსუბუქად დამარილებული;
• 2 ნებისმიერი პური.

ვარიანტი 3:

• 10 ნუში;
• 2% ბერძნული იოგურტი.

ვარიანტი 4:

• 1 სუფრის კოვზი თხილის კარაქი ნებისმიერ ორ პურზე.

სადილი (ცილა + რთული ნახშირწყლები + ბოჭკოვანი ბოსტნეულის სახით)

• 110 გრ ქათმის ან ინდაურის მკერდი ან 140 გრ თეთრი მჭლე თევზი (ვირთევზა, ტილაპია, ჰაკი, ყვავილედი, ხახვი);
• 90 გრ ბრინჯი, წიწიბურა ან ქინოა (მოხარშული) ან 110 გრ გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი (იამი);
• 100-120 გრამი, გარდა სიმინდის, გოგრის, პარკოსნების (მწვანე ლობიო კარგია), კარტოფილის, სტაფილოსა და ჭარხლის გარდა.

მეორე საჭმელი (ცილა + მარტივი ნახშირწყლები)

• 100 გრ ქათმის ან ინდაურის მკერდი ან 120 გრ თეთრი მჭლე თევზი;
• 1 მწვანე ვაშლი;
• 140 გ ბოსტნეული სურვილისამებრ.

ვახშამი (ცილა + ცხიმები + ბოჭკოვანი ბოსტნეულის სახით) ძილის წინ 2,5–3 საათით ადრე

• 4 კვერცხის ცილა (ომლეტის ან მოხარშული სახით) ან 120 გრ თეთრი მჭლე თევზი;
• 140 გრ მწვანე ბოსტნეული (ბროკოლი, კიტრი, ისპანახი, ბრიუსელის კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, მწვანე ბულგარული წიწაკა, ნიახური).

გვიან ვახშამი, თუ რომელიმე კვება გამოტოვეს

• ცილა (20 გრ მკერდი, დაჭერით, მარილი, შეწვით, დაუმატეთ რამდენიმე ფოთოლი ისპანახი და დაასხით ორი კვერცხის ცილა);
• ცილის იზოლატი უცხიმო რძით ან რძით 1,5% ცხიმის შემცველობით.

დიეტებისადმი ბოლოდროინდელი გატაცება გვაიძულებს კიდევ ერთხელ მივაქციოთ ყურადღება იმ რისკებს, რომლებიც შეიძლება შეგვხვდეს მათი გამოყენებისას.

როდესაც ქალს სურს 2-3 კგ-ის დაკლება, ეს შეიძლება სწრაფად მოხდეს მარხვით, მხოლოდ წყლის ან წვენების დალევით. მაგრამ ამას დიდი ნებისყოფა და ნერვული დაძაბულობა სჭირდება, რამაც შეიძლება ორგანიზმში სტრესი გამოიწვიოს და ბოლოს მშიერი ორგანიზმი 5-7 ზედმეტ კილოგრამზე მეტს მოიმატებს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს იყოს ის, რისკენაც თქვენ ცდილობდით, რადგან ეს დიეტისა და დიეტის ცნებებს განუყოფლად აქცევს.

დაიკელით წონაში სტრესის გარეშე

მაშ ასე, დავუშვათ, რომ სარკეში საკუთარი თავის ყურადღებით დათვალიერების შემდეგ მიხვედით იმ დასკვნამდე, რომ მთელი ანტალია ფეხზე რომ გქონდეთ, სასწრაფოდ უნდა მოიცილოთ 2-3 კილო. სანუკვარ მოგზაურობამდე კი მხოლოდ ერთი კვირა რჩება.

ამისთვის და ამავდროულად სხეულზე სტრესის თავიდან ასაცილებლად და არდადეგების გასაფუჭებლად თქვენთვის და ახლობელი ადამიანებისთვის, შეგვიძლია გირჩიოთ შემდეგი საკმაოდ მკაცრი, მაგრამ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში.

დღე 1 - თქვენ უნდა გაიწმინდოთ თქვენი სხეული მაქსიმალურად. ნებისმიერი ნატურალური წვენები, ბოსტნეულის კოქტეილები თქვენი გემოვნებით, პლუს ბევრი მწვანე ჩაი ან ცაცხვის ფოთლების დეკორქცია. ეს მშვენიერი შარდმდენი შეასრულებს. ამ დღეს უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე.

დღე 2 - სტრესისგან თავისუფალი დიეტის ამ ეტაპზე მხოლოდ რძის პროდუქტები - უცხიმო ხაჭო, იოგურტი, კეფირი.

დღე 4 – გაიმეორეთ იგივე, რაც პირველ დღეს – უშაქრო წვენები და ჩაი.

დღე 5 - დილით შეიძლება იგრძნოთ სისუსტე და თავბრუსხვევა. მაგრამ შედეგი უკვე მიღწეულია და თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ 1 (მაგრამ არა მეტი!) მოხარშული კვერცხი კრეკერით ან კრეკერით. ჯანჯაფილის ან როზმარინის ინფუზია მოგცემთ ენერგიას.

ასე რომ, ამ საკმაოდ მარტივმა მეთოდმა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში სტრესის გარეშე, განაპირობა ის, რომ თქვენ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს და მზად ხართ მოგზაურობისთვის. კურორტზე ჩასვლისას გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეული დასუსტებულია, ამიტომ საჭიროა დიეტადან თანდათანობით გასვლა, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი სხეულზე. პირველ დღეს დიდი ხნით არ უნდა იბანაოთ, სჯობს არ ბანაოთ (თორემ გაციების რისკი გაქვთ), მაგრამ მიმოიხედეთ გარშემო და მსუბუქად გაისეირნეთ ზღვის სანაპიროზე. ადგილობრივ გემრიელობებზე (რაც არ უნდა მაცდუნებლად გამოიყურებოდეს) არ უნდა ეცადოთ. დაიმახსოვრეთ, რომ დიეტას ტოვებთ და თქვენი ორგანიზმი ჯერ არ არის მზად ექსპერიმენტებისთვის, განსაკუთრებით უცნობი და ეგზოტიკური საკვებისთვის, როგორიცაა რვაფეხა არაქისის სოუსში. გამოდით დიეტადან თანდათან, სტრესის გარეშე და თქვენი დასვენება სასიამოვნო და საინტერესო იქნება.

როგორ დავიკლოთ წონა სტრესის გარეშე - ვარიანტი 2

სხეულისთვის სტრესის გარეშე დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი განკუთვნილია უფრო ხანგრძლივი პერიოდისთვის - სამ კვირამდე, მაგრამ ეს ვარიანტი უფრო ნაზია და საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ თითქმის ჩვეულებრივი საკვები, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით.

ეს დიეტა ასევე კარგია, რადგან მისგან თავის დაღწევა ნაკლებად რთულია და ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეწყვიტოთ იგი.

ის შექმნილია ისე, რომ დღეში არაუმეტეს 1500 კკალ-ს მიიღებთ, წონა კი კვირაში 1-1,5 კგ-ით შემცირდება.

ყოველდღიურად - 4-5 კვება. ხორცი 100 გრამამდე დღეში, უცხიმო ყველი 30 გრამამდე.

გარდა ამისა, ყოველთვის სასარგებლოა მწვანილის დეკორქცია - ბალახოვანი, როზმარინი, კოჭა, ლიმონის ბალახი და, თუ შესაძლებელია, ჟენშენი. ეს მოგცემთ ენერგიას, გააუმჯობესებს ტონს და აამაღლებს ენერგიის დონეს. შეეცადეთ მეტი იმოძრაოთ, მაგრამ არ გადატვირთოთ.

გახსოვდეთ, დიეტა უნდა იყოს სტრესისგან თავისუფალი!

ერთ მშვენიერ დღეს გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას, იპოვით რაიმე სასწაულ დიეტას, რომელიც გპირდებათ 10 კგ-ს დაზოგვას კვირაში და დაიწყებთ თქვენი გეგმის განხორციელებას. წონის სწრაფად დაკლება კარგს არაფერს იწვევს. სხეული სტრესის ქვეშაა, მასში მკვეთრი ცვლილებები მოხდა და ახლა ის კვლავ და სწრაფად უნდა აღდგეს. მხოლოდ ეს არ ხდება. პირველი, სწრაფი დიეტები ორგანიზმიდან აშორებს წყალს და არა ცხიმს. ამით იტანჯება თირკმელები, ღვიძლი და ტვინი, სუნთქვაც დარღვეულია. სხეულის წონის სწრაფი კლება ქირურგიული ჩარევის მსგავსია, რის შემდეგაც იმუნური სისტემა აუცილებლად იკლებს და ირღვევა ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირება. ამიტომ არ უნდა აირჩიოთ სწრაფი დიეტა.

მაგრამ არის გამოსავალი. წონის დაგეგმილი თანდათანობითი კლება ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად იძლევა საოცარ შედეგებს, რომლებიც შეიძლება არ შეიცვალოს რამდენიმე წლის განმავლობაში. წონის ნელი დაკლებით, სხეული თანდათანობით აღადგენს საკუთარ თავს და უბრუნებს ორგანოებს „თავის ადგილზე“. მაგალითად, გული ნაკლებ სისხლს ტუმბოს და თანდათან მცირდება. ასევე ღვიძლი. სხეულის ყველა სისტემა, წონის დაკლებასთან ერთად, ადაპტირდება ცვლილებასთან.

თუ არ გსურთ აუზზე ან სპორტდარბაზში სიარული, მაშინ არსებობს წონის დაკლების მარტივი მეთოდი სხეულის სტრესის გარეშე. საკმარისია მხოლოდ თანდათანობით შეამციროთ საკვების ნაწილი ნორმალურამდე. ძლიერ ჭამას მიჩვეული ორგანიზმი იგრძნობს „შიმშილს“ და დაიწყებს მის „ჩაქრობას“ ცხიმოვანი დეპოზიტებით. ამ გზით შეგიძლიათ თვეში 1-4 კგ დაიკლოთ. ეს მეთოდი უზრუნველყოფს სტრესის გარეშე წონის დაკლებას. მართალია, ამიერიდან მოგიწევთ რეგულარულად აკონტროლოთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც დღეში მიირთმევთ.

როგორ დავიკლოთ წონაში სტრესის გარეშე

ჭარბი წონა უსიამოვნო და მოუხერხებელია. მაგრამ მკაცრი დიეტები და წონის დაკარგვის სხვა რადიკალური მეთოდები ორგანიზმისთვის უზარმაზარი სტრესია. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწორად, უკიდურესობის გარეშე.

ალბათ 15-დან 30 წლამდე ვიწონიდი დაახლოებით 50 კილოგრამს (სიმაღლით 160 სმ). ჩემთვის ძალიან კომფორტული წონაა. შემეძლო დილის პირველ საათზე ტომატის სოუსში სპაგეტის ჭამა ყველით და ვერაფერს ვიღებდი - ჩემი წონა არ შეცვლილა. სპორტს ვატარებდი, ოღონდ გასართობად - ზაფხულში პარკში ველოსიპედით დავდიოდი, ზამთარში მწვრთნელთან კვირაში ერთხელ ბადმინტონს ვვარჯიშობდი.

Რა მოხდა შემდეგ? დიდი ხნის ნანატრი შვილი გავაჩინე. რატომღაც დარწმუნებული ვიყავი, რომ ორსულობისას მოპოვებული 12 კილოგრამი ფაქტიურად მშობიარობის შემდეგ მაშინვე დაიშლებოდა. გულუბრყვილო იყო ჩემი მხრიდან. ცოტა დავკარგე, მაგრამ 7 ზედმეტმა ფუნტმა უარი თქვა ჩემს დატოვებაზე. და დამამძიმეს - ფიზიკურადაც და სულიერადაც. ვცდილობდი სავარჯიშოების გაკეთება სახლში, მაგრამ ეს მხოლოდ ხანდახან იყო შესაძლებელი. ამიტომ, თვალსაჩინო შედეგები არ ყოფილა. მოწყენილი ვიყავი და დარიჩინის რულონები გამოვაცხვე. ამ ფუნთუშების ნახევარი უჯრის ერთდროულად ჭამა შემეძლო, თუმცა ცუდ ხასიათზე აქამდე არასდროს „მიჭამია“.

როგორც კი ძუძუთი კვება დავასრულე, მკაცრ დიეტაზე დავდექი. შიმშილმა რამდენიმე კვირამ ნაყოფი გამოიღო - რამდენიმე კილოგრამი დავიკელი. თუმცა, ისინი საკმაოდ სწრაფად დაბრუნდნენ. ცრემლები წამომივიდა და დიეტოლოგს კონსულტაციაზე დავნიშნე. დიეტოლოგი აღმოჩნდა ძალიან სიმპათიური ქალბატონი გახეხილი ფიგურით (დიდი მაგალითი პაციენტებისთვის!). აი მთავარი რაც მისგან გავიგე:

• მკაცრი დიეტები არა მხოლოდ უსარგებლოა, არამედ მავნეც კი. ორგანიზმს სხვადასხვა საკვები ნივთიერების ჩამორთმევით, მას საფრთხეს ვუქმნით (მაგალითად, შეიძლება ღვიძლი დაზარალდეს). კვებითი დეფიციტი ასევე უარყოფითად მოქმედებს თმის, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობაზე. და ასეთი გაჭირვებით დაკარგული კილოგრამები, ალბათ, დაბრუნდება - ორგანიზმი, რომელმაც სტრესი განიცადა, მომავლისთვის დაიწყებს „შენახვას“;
• რაციონალური კვება მართლაც ყველაზე ხშირად ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკარგვას და ნორმალურად შენარჩუნებას. ჩვენი ყოველდღიური მენიუ არ უნდა შეიცავდეს: სამრეწველო სოუსებს (მაიონეზი, კეტჩუპი და ა.შ.), ბულიონის კუბურები, ჩიფსები, ქარხნულად დამზადებული ტკბილეული (და მაღალკალორიული ხელნაკეთი), მარინადები, შეფუთული წვენები და ტკბილი სოდა, ქონი, კონსერვი, ნახევარფაბრიკატები, სანელებლები გემოს გამაძლიერებლებით. და ყოველდღიურ რაციონში უნდა შეიტანოთ უცხიმო სუპები, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მარცვლეულის პური, თევზი და უცხიმო ხორცი (მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი), თხილი და ჩირი (დესერტად), ცივი. დაპრესილი მცენარეული ზეთები, ბუნებრივი სანელებლები;
• წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ „დახმარება“ სპეციალური მედიკამენტებით: მაგალითად, ესპანური ობეგრასი.

როგორ დავიკლოთ წონა სხეულის სტრესის გარეშე?


წონის გლობალურმა დაკლებამ სხვადასხვა მეთოდებისა და დიეტის გამოყენებით მოიცვა კაცობრიობის თითქმის მთელი ქალი ნახევარი და ნაწილობრივ მამრობითი ნახევარი. საზოგადოების მუდმივი წონის დაკლების სურვილი უკვე დამოკიდებულებას ან პარანოიას ჰგავს. და ხშირად მკაცრი დიეტები და წონის დაკლების ყველანაირი საშუალების გამოყენება იწვევს ორგანიზმისთვის სერიოზულ შედეგებს, რაც, თუ მაშინვე არ შეინიშნება, დროთა განმავლობაში თავს იგრძნობს. მათ შორისაა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები და ფსიქიკური დარღვევები და მრავალი სხვა. ჭარბი წონის დაკარგვის სერიოზული შედეგების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა თანდათანობით და სწორად დაიკლოთ წონა.

1. არ შეიძლება შიმშილი! თუ საკვებზე მთლიანად უარს იტყვით, რა თქმა უნდა, საძულველ კილოგრამებს საკმარისად სწრაფად დაკარგავთ, მაგრამ ამავე დროს კუჭის წყლულის პატრონი გახდებით. საკვების სრული არარსებობის შემთხვევაში ჩვენი ორგანიზმი განიცდის მძიმე სტრესს და, ასეთი რადიკალური დიეტის დასრულების შემდეგ, შეეცდება სწრაფად შეცვალოს დაკარგული, რაც გამოიწვევს დაკარგული კილოგრამების სწრაფ მატებას და ზოგჯერ მათ მიღმაც.
2. დაიწყეთ წონის დაკლება ეტაპობრივად, ამისათვის უბრალოდ შეამცირეთ ჩვეულებრივი ნაწილი მეოთხედით, შემდეგ ნახევარით, შემდეგ სამი მეოთხედით. გააკეთეთ ეს ნელა და მიეცით საშუალება თქვენს ორგანიზმს შეეგუოს საკვების ახალ დოზას.
3. მოერიდეთ ფქვილს - პურს, ფუნთუშებს, ფუნთუშებს, ნამცხვრებს და ყველა სხვა ფქვილს და მაღალკალორიულ საკვებს. კიდევ ერთხელ, თუ მაშინვე უარს ვერ იტყვით, მიეცით საშუალება, დროდადრო მიირთვათ რაიმე გემრიელი, მაგრამ მცირე რაოდენობით და არა ხშირად. უნდა იცოდეთ, რომ ამის საშუალება გაქვთ, მაგრამ ხანდახან, მას შემდეგ, რაც ახლა დაისახეთ მიზანი - ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. სხვათა შორის, შეგიძლიათ მიირთვათ მაკარონი - ის არ არის საზიანო თქვენი ფიგურისთვის, არამედ მხოლოდ მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული.
4. თუ დაიცავთ რომელიმე რადიკალურ დიეტას, დალიეთ მეტი წყალი. დაუშვებელია თქვენი სხეულის სრული დეჰიდრატაციის გამოვლენა.
5. წონის დაკლების მედიკამენტები ყველაზე ხშირად შეიცავს მადის დამთრგუნველ ან საფაღარათო საშუალებებს. ასე რომ, საფაღარათო საშუალებების ხანგრძლივი გამოყენებისას თქვენი ორგანიზმი არ ინარჩუნებს არც საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ და არც ყველა საჭირო მინერალს, ვიტამინს და ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელ კვალი ელემენტებს. ამის შედეგი შეიძლება იყოს სისუსტე, სისუსტე და ორგანიზმის სრული დაღლილობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა.
6. ეცადეთ მთლიანად არ მიატოვოთ საკვები, არამედ ჩაანაცვლოთ მაღალკალორიული და არაჯანსაღი საკვები უფრო ჯანსაღი და მსუბუქი. ზაფხული ამისთვის საუკეთესო პერიოდია. მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილის სალათები. მოერიდეთ გაზიანი სასმელების დალევას და შეცვალეთ ისინი ხელნაკეთი კომპოტით ან მწვანე ჩაით უშაქროდ. შემწვარი საკვები წარმატებით შეიძლება შეიცვალოს ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული საკვებით.
7. რაც არ უნდა ტრივიალურად ჟღერდეს - დაკავდით სპორტით ან უბრალოდ იმოძრავეთ მეტი, იქნებ საყიდლებზე წახვიდეთ ან ლიფტზე უარი თქვათ, თუ არ გაქვთ ძალა, რომ აიძულოთ თავი დილით სირბილით ან ფიტნეს კლუბში წასვლა.

ამ მარტივი წესების დაცვით, თქვენ აუცილებლად დაიკლებთ წონაში, შესაძლოა არა ისე სწრაფად, როგორც გსურთ, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

www.addhealth.ru

კოსმოპოლიტი

წონის დაკლება სტრესის გარეშე: 9 მარტივი ნაბიჯი კარგი ფიგურისთვის

სერიოზული ცვლილებები მოითხოვს დროსა და ძალისხმევას, ამიტომ ხანდახან იხევთ უკან, სანამ დაიწყებთ - ეს მთა ზედმეტად დამთრგუნველი ჩანს. რაც შეეხება ფიგურის გაუმჯობესებას, ეს განსაკუთრებით ხშირად ხდება. რა მოხდება, თუ ამ მთას ბევრ პატარა ბორცვად გავყოფთ? მაშინ ეს არც ისე საშინელი იქნება და ცვლილებები არ დაგელოდებით!

1. საღამოს ჩაალაგეთ სპორტული ჩანთა

თუ დილით ნაჩქარევად მოემზადეთ, შეიძლება თქვენი ნივთების ნახევარი ვერ იპოვნოთ - და ბოლოს, მაგალითად, დარბაზის ნაცვლად ბარში წახვიდეთ. და თუ ყველაფერი წინასწარ არის მომზადებული, სპორტით თამაშის მეტი შანსი გაქვთ.

2. მიირთვით საუზმე

საუზმის გამოტოვების იდეა ტვინში მჭიდროდ არის დაკავშირებული კალორიების შეზღუდვასთან. მაგრამ ეს ასე არ არის - დღის განმავლობაში ჭარბად მიირთმევთ. გარდა ამისა, თუ დილით ცილებით მდიდარ საკვებს მიირთმევთ, თქვენს სხეულს ექნება კუნთების ასაშენებლად! არ გაქვთ დრო დილით საუზმის მოსამზადებლად? დაიწყეთ საღამოს. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ კასეროლი და შედგით მაცივარში.



ჰორმონალური დიეტა, ანუ როგორ დავაჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა და დავიკლოთ 7 კგ თვეში



პროტეინის ლტოლვა: 6 საკვები, რომელიც კვერცხზე მეტი ცილაა

3. ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი

ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობის სითხე უზრუნველყოფს დამატებით ენერგიას და აქრობს შიმშილის გრძნობას. ხშირად ორგანიზმი შიმშილს ურევს წყურვილს! თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ წყლის საჭირო რაოდენობა დღეში თქვენი წონის კილოგრამებში 30-ზე გაყოფით. ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე წყლის დალევა გეხმარებათ დღეში 3-4 ჭიქა მაინც დალიოთ (და აჩქარებს გაჯერების დაწყებას!).

4. შეცვალეთ ქათამი თევზით

თევზი და ზღვის პროდუქტები ცილის და ცხიმოვანი მჟავების წყაროა, რაც გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, გააძლიეროთ იმუნური სისტემა და უფრო ეფექტურად დაწვათ ცხიმის მარაგი.

5. დალიეთ ყავა ვარჯიშამდე.

რჩევა შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ შემთხვევაში არასაჭირო ნივთების წვა უფრო აქტიურად ხდება და ორგანიზმს დამატებითი ენერგია აქვს. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა ქაფთან ერთად ან თუნდაც ერთი ნაჭერი შაქრით; მხოლოდ ლატეს მსგავსი სასმელები არ არის რეკომენდებული - მას შეუძლია კუჭის კრუნჩხვა.

6. 5 წუთი ვარჯიში სადღესასწაულო ვახშამამდე

შემდეგ კი მეტის საშუალება გექნებათ. ჩაჯდომები, კრუნჩები, ბიძგები - შეუთავსეთ სიტყვასიტყვით ნებისმიერი ვარჯიში.

7. იკვებეთ ჯანსაღად ვარჯიშის შემდეგ

45-60 წუთის შემდეგ უნდა მიირთვათ 20-30 გრამი ცილა და 60-90 გრამი ნახშირწყლები. შემდეგ კუნთები გაიზრდება უფრო აქტიურად და არ მოგინდებათ ზედმეტი ჭამა.

8. სადილის მომზადებისას მიირთვით ბოსტნეული.

ძალიან მაცდურია ამოიღოთ ნაჭერი ყველა კერძიდან - და ბოლოს ჭამოთ იმაზე მეტი, ვიდრე გსურთ. გვერდით მოათავსეთ კიტრი ან სტაფილო და მიეყრდნოთ მას.

9. დაიძინეთ 5 წუთით ადრე

ბევრი კვლევა ფოკუსირებულია ძილის ნაკლებობასა და ჭარბ საკვებს შორის კავშირზე. ჩვევების შეცვლა რთულია ერთ დღეში, უბრალოდ ეცადე ყოველ საღამოს სულ რაღაც 5 წუთით ადრე დაიძინო. ერთ კვირაში ნახევარ საათზე მეტი დაგროვდება!

სტრესისა და შიმშილობის გარეშე. როგორ დაიკლოთ წონა საახალწლოდ?

ახალ წლამდე ცოტა ხნით ადრე, მშვენიერი სქესის ბევრ წარმომადგენელს ახსოვს წონის დაკლების სურვილი. თუმცა, არ არის საკმარისი დრო სათანადო მოვლისთვის. მაგრამ წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია და დიდი ძალისხმევის გარეშე.



სალათები, დალაგება, შოპინგი, საჩუქრების ძებნა - ეს ყველაფერი დიდ ძალასა და ენერგიას იღებს ქალებისგან. შედეგად, მათ უბრალოდ დრო არ რჩებათ საკუთარი თავისთვის. გარდა ამისა, ბევრი დარწმუნებულია, რომ წონის დაკლება მოითხოვს ბევრი რესურსის ხარჯვას: ფიზიკური, მორალური და მატერიალური. შედეგად, ამბიციური გეგმები ახალი წლის აღსანიშნავად ახალი ფიგურით და განსაცვიფრებელი სამოსით 2 ზომით პატარა მარცხდება.

ბუმერანგის ეფექტი

პრობლემის გადაჭრის ერთ-ერთი პოპულარული და პოპულარული გზაა „გადაუდებელი დიეტა“, რომლის შემქმნელები გპირდებიან ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას რამდენიმე დღეში. თუმცა, ასეთი თავგადასავლები ორგანიზმისთვის ნამდვილ სტრესად იქცევა. შურისძიების მიზნით, როგორც კი ქალი ჩვეულ დიეტას უბრუნდება, ის იწყებს „სტრატეგიული რეზერვების“ გადადებას, განმეორებითი ექსპერიმენტის შემთხვევაში.

ამ მიდგომას უფრო რაციონალურს უწოდებენ, როდესაც ქალი გადის კურსს სწორი კვების და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის შესახებ (სირბილი, ცურვა, ფიტნესი, იოგა). ამ შემთხვევაში ზედმეტი კილოგრამები თანდათან გაქრება, რაც თქვენს კეთილდღეობაზე გავლენას არ მოახდენს.

ჯანსაღი კვების პრინციპები

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ერთი და იგივე მენიუ არ შეიძლება იყოს იდეალური ყველასთვის: ზოგს, მაგალითად, არ უყვარს კეფირი ან ყაბაყი, ზოგს კი შესაძლოა კუჭის პრობლემები ჰქონდეს. ამ უკანასკნელმა პირველ რიგში უნდა დაიცვას ექიმის მიერ დანიშნული დიეტა. თუმცა, არსებობს უნივერსალური რეკომენდაციები, რომლებიც საფუძვლად უდევს სათანადო კვებას და ზოგადად ცხოვრების ჯანსაღ წესს:

1. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი. ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, ასევე ვიტამინებსა და მინერალებს.

2. დალიეთ მეტი. თუ ადამიანი ცოტა წყალს სვამს, კანი იწყებს დაბნელებას და ცვენას. ჩვევად აქციეთ დღეში მინიმუმ რვა ჭიქა წყლის დალევა, რაც დაახლოებით ორი ლიტრია. ასევე უარი უნდა თქვათ შაქრიან გაზიან სასმელებზე. უპირატესობა მიანიჭეთ მინერალურ წყალს, მწვანე ჩაის, ხილის წვენს, კომპოტს.

3. უარი თქვით სწრაფ ნახშირწყლებზე, რომელიც მოიცავს ფქვილის პროდუქტებს, ტკბილეულს, კარტოფილს და ა.შ. მაგრამ ცუდი არაფერი მოხდება, თუ საკუთარ თავს კვირაში ერთხელ რაიმე გემრიელობის უფლებას მისცემთ. სხვათა შორის, მუქი შოკოლადი განწყობის შესანიშნავი ამაღლებაა.

4. წესად აქციეთ საუზმეზე ფაფის ჭამა: შვრიის ფაფა ხილთან, ბრინჯთან ან წიწიბურასთან ერთად. ფაფა ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოების ღირებული წყაროა.

5. შეცვალეთ „მავნე“ საკვები ჯანსაღი საკვებით. მაგალითად, შაქარი - თაფლით, ცხიმიანი ღორის ხორცი - ხბოს ხორცით, მზესუმზირის ზეთი ზეითუნის ზეთით, არაჟანი უცხიმო იოგურტით.



რა გიშლის ხელს იდეალურად გამოიყურებოდე?

ხილი და ბოსტნეული, რომლებზეც ბევრი ადამიანი იწყებს გადასვლას, როცა ზედმეტ კილოგრამებთან დამშვიდობებას გეგმავს, რა თქმა უნდა, ჯანსაღია. მაგრამ ღირს იმის გაგება, რომ მათი დიდი რაოდენობით მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული „გვერდითი მოვლენები“, როგორიცაა მეტეორიზმი ან შებერილობა. საქმე იმაშია, რომ ეს პროდუქტები შეიცავს ეგრეთ წოდებულ „რთულ“ ნახშირწყლებს, რომლებიც ადამიანების უმეტესობისთვის ცუდად შეიწოვება წვრილ ნაწლავში. შედეგი არის აირები და "შეშუპება". ჩვეულებრივი შეშუპების საწინააღმდეგო საშუალებები პრობლემას აგვარებს ფაქტის შემდეგ, მას შემდეგ რაც უკვე წარმოიშვა. უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ დიეტური დანამატი ორლიქსი, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ ფერმენტ ალფა-გალაქტოზიდაზას, რომელიც დროულად არღვევს „პრობლემურ ოლიგოსაქარიდებს“ მარტივ ნახშირწყლებად, რაც ხელს უწყობს ნაწლავებში გაზების ჭარბი დაგროვების თავიდან აცილებას.

ორლიქსი დაგეხმარებათ, გახდეთ ფორმა მუცლის დისკომფორტის გარეშე. ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა შემოიფარგლოთ კერძების არჩევაში, რათა დარჩეთ ლამაზი.

და კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა:

1. მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს, განსაკუთრებით ტკბილ ლიქიორს და ლუდს, რადგან ისინი მაღალკალორიულია.

2. შეამცირეთ პორციები. ამისათვის უბრალოდ შეცვალეთ სტანდარტული ფირფიტა უფრო მოკრძალებული.

3. ისიამოვნეთ თქვენი სწორი კვებით: დაამატეთ დიეტაში თქვენთვის უჩვეულო დიეტური საკვები, სცადეთ ახალი კომბინაციები.

4. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესი, რადგან ნერვული გადატვირთვა ხშირად ხდება იმის მიზეზი, რომ ადამიანი იწყებს ბევრის ჭამას: ის „ჭამს“ სტრესს. უფრო ხშირად იარეთ გარეთ, მოუსმინეთ სასიამოვნო მუსიკას, შეხვდით მეგობრებს.

5. იყავით ფიზიკურად აქტიური. დაკავდით ცეკვით, ფიტნესით, ცურვით, ანუ ყველაფერი, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში და დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო სწრაფად გამხდარი და ლამაზი.

ყველა ქალს შეუძლია საახალწლოდ წონაში დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მთავარია უკიდურესობამდე არ წახვიდეთ და არ გადადოთ, რადგან სადღესასწაულო ღამე ძალიან მალე მოვა! და თუ ვინმე დაიწყებს "ბზინვარებას", შეინახეთ ორლიქსი ამ საქმისთვის!



დიეტური დანამატი არ არის წამალი. 14+

ჭარბი წონა უსიამოვნო და მოუხერხებელია. მაგრამ მკაცრი დიეტები და წონის დაკარგვის სხვა რადიკალური მეთოდები ორგანიზმისთვის უზარმაზარი სტრესია. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწორად, უკიდურესობის გარეშე.

ალბათ 15-დან 30 წლამდე ვიწონიდი დაახლოებით 50 კილოგრამს (სიმაღლით 160 სმ). ჩემთვის ძალიან კომფორტული წონაა. შემეძლო ღამით ყველით ტომატის სოუსში თეფში სპაგეტის ჭამა და ამისთვის არაფერი დამემართებოდა - წონა არ შემცვლია. სპორტს ვატარებდი, ოღონდ გასართობად - ზაფხულში პარკში ველოსიპედით დავდიოდი, ზამთარში მწვრთნელთან კვირაში ერთხელ ბადმინტონს ვვარჯიშობდი.

Რა მოხდა შემდეგ? დიდი ხნის ნანატრი შვილი გავაჩინე. რატომღაც დარწმუნებული ვიყავი, რომ ორსულობისას მოპოვებული 12 კილოგრამი ფაქტიურად მშობიარობის შემდეგ მაშინვე დაიშლებოდა. გულუბრყვილო იყო ჩემი მხრიდან. ცოტა დავკარგე, მაგრამ 7 ზედმეტმა ფუნტმა უარი თქვა ჩემს დატოვებაზე. და დამამძიმეს – ფიზიკურადაც და სულიერადაც. ვცდილობდი სავარჯიშოების გაკეთება სახლში, მაგრამ ეს მხოლოდ ხანდახან იყო შესაძლებელი. ამიტომ, თვალსაჩინო შედეგები არ ყოფილა. მოწყენილი ვიყავი და დარიჩინით გამომცხვარი. ამ ფუნთუშების ნახევარი უჯრის ერთდროულად ჭამა შემეძლო, თუმცა ცუდ ხასიათზე აქამდე არასდროს „მიჭამია“.

როგორც კი ძუძუთი კვება დავასრულე, მკაცრ დიეტაზე დავდექი. შიმშილმა რამდენიმე კვირამ ნაყოფი გამოიღო - რამდენიმე კილოგრამი დავიკელი. თუმცა, ისინი საკმაოდ სწრაფად დაბრუნდნენ. ცრემლები წამომივიდა და დიეტოლოგს კონსულტაციაზე დავნიშნე. დიეტოლოგი აღმოჩნდა ძალიან სიმპათიური ქალბატონი გახეხილი ფიგურით (დიდი მაგალითი პაციენტებისთვის!). აი მთავარი რაც მისგან გავიგე:

• მკაცრი დიეტები არათუ არ არის სასარგებლო, არამედ მავნეც კი. ორგანიზმს სხვადასხვა საკვები ნივთიერების ჩამორთმევით, მას საფრთხეს ვუქმნით (მაგალითად, შეიძლება ღვიძლი დაზარალდეს). კვებითი დეფიციტი ასევე უარყოფითად მოქმედებს თმის, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობაზე. და ასეთი გაჭირვებით დაკარგული კილოგრამები, ალბათ, დაბრუნდება - ორგანიზმი, რომელმაც სტრესი განიცადა, მომავლისთვის დაიწყებს „შენახვას“;
• რაციონალური კვება მართლაც ყველაზე ხშირად ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკარგვას და ნორმალურად შენარჩუნებას. ჩვენი ყოველდღიური მენიუ არ უნდა შეიცავდეს: სამრეწველო სოუსებს (, კეტჩუპი და ა.შ.), ბულიონის კუბიკებს, ჩიფსებს, ქარხნულად მომზადებულ ტკბილეულს (და მაღალკალორიული ხელნაკეთიც), მარინადებს, შეფუთულ წვენებს და ტკბილ სოდას, ქონი, კონსერვებს, ნახევრად. - მზა პროდუქტები, სანელებლები გემოს გამაძლიერებლებით. და ყოველდღიურ რაციონში უნდა შეიტანოთ უცხიმო სუპები, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მარცვლეულის პური, თევზი და უცხიმო ხორცი (მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი), თხილი და ჩირი (დესერტად), ცივი. დაპრესილი მცენარეული ზეთები, ბუნებრივი სანელებლები;
• წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ „დახმარება“ სპეციალური მედიკამენტებით: მაგალითად, ესპანური ობეგრასი.
• დღეში ორჯერ ერთი პაკეტის მიღებით (ფხვნილი წყალში გახსენით) ჭამის წინ, შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ობეგრასი სრულიად ბუნებრივი პროდუქტია. მის შემადგენლობაში შემავალი აქტიური ინგრედიენტები - ფრუქტოოლიგოსაქარიდები და ქიტოზანი - ხელს უშლის ცხიმების შეწოვას და მათ დეპონირებას ორგანიზმში, რის გამოც ცხიმოვანი ფენა მცირდება;
• ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები სისტემაში უნდა იყოს შესული. კვირაში ორჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ, მაგრამ მხოლოდ რეგულარულად! აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ - იოგა, ცურვა, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, სამეჯლისო ცეკვა. თუ გსიამოვნებთ თქვენი გაკვეთილები, არ მოგინდებათ მათი გამოტოვება.

გემრიელი დიეტა ყველა ქალის ოცნებაა, რომელიც ცდილობს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, მით უმეტეს, თუ წონის დაკლების პროცესი გადაიდო და აღარ გინდათ იგივე დაბალკალორიულ საკვებს შეხედოთ. მაგრამ ყველას აქვს განსხვავებული გემოვნება, ამიტომ ძნელია დაასახელო ერთი გემრიელი დიეტის ვარიანტი წონის დაკლებისთვის, რომელიც აბსოლუტურად ყველას მოერგება. სწორედ ამიტომ ამ სტატიაში განვიხილავთ სხვადასხვა კვების სისტემას ეფექტური წონის დაკლებისთვის.

გემრიელი დიეტის არსი

გემრიელი დიეტა ჭარბ წონასთან ბრძოლის ეფექტური საშუალებაა ორგანიზმის სტრესის გარეშე. დიეტური კვების არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანი უფრო პასუხისმგებლობით მიუდგეს საკუთარ დიეტას, მენიუში მაიონეზი, ფასტფუდი, შემწვარი და ცხიმიანი საკვები გემრიელი დიეტური კერძებით ჩაანაცვლოს. თქვენ მაინც იკვებებით ნოყიერად და გემრიელად, მაგრამ ამავდროულად იკლებთ ზედმეტ კილოგრამებს. წონის დაკლებისთვის გემრიელი დიეტის რეცეპტები ადასტურებს, რომ თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა შეიძლება და უნდა იყოს სიამოვნება.

ყველა კლასიკური დიეტა ასოცირდება ორგანიზმისთვის დისკომფორტთან და სტრესთან, რადგან ადამიანი საკუთარ თავს ართმევს ერთ-ერთ ყველაზე ხელმისაწვდომ და სასიამოვნო სიამოვნებას - გულიან, გემრიელ კერძს. უგემრიელესი დიეტები ისეა შექმნილი, რომ გარკვეული დიეტური შეზღუდვითაც კი შეინარჩუნებთ სიცოცხლისუნარიანობას და კარგ განწყობას. დიეტა შედგება გემრიელი საკვებისა და კერძებისგან - ხორცი, ხილი, მარცვლეული და ბოსტნეული, რომლებიც უზრუნველყოფენ დაბალანსებულ, ნოყიერ კვებას.

გემრიელი შოკოლადის დიეტა

ბევრი დიეტა კრძალავს შოკოლადს მისი მაღალი კალორიული შემცველობის გამო. მაგრამ ამაოდ, რადგან ნატურალური შავი შოკოლადი არ არის ისეთი კალორიული, როგორც რძის შოკოლადი და გარდა ამისა, შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას. ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ ახალგაზრდობის შენარჩუნებას, ხოლო ფლავონოიდები, ვიტამინები და ცილები აუცილებელია ჩვენი სხეულის ყველა სისტემისა და ორგანოსთვის. შავი შოკოლადის მცირე რაოდენობით მიღებაც კი აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ავსებს ორგანიზმს ენერგიით.

თუ დაიცავთ ძალიან გემრიელ დიეტას, უფლება გაქვთ დღეში არაუმეტეს ასი გრამი შავი შოკოლადის ჭამა. შოკოლადი დაუყოვნებლივ არ უნდა დალიოთ ყავასთან ან ჩაისთან ერთად, არამედ ჭამიდან მხოლოდ სამი საათის შემდეგ. ყავა და ჩაი უნდა დალიოთ უშაქროდ, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა უცხიმო რძე.

დიეტა კარგი განწყობისა და წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის გემრიელი დიეტის შემდეგი ვერსია ხელს უწყობს ემოციური ფონის გაუმჯობესებას, ამიტომ სასარგებლოა მისი ჩატარება შემოდგომა-ზამთრის დროს, როდესაც ორგანიზმი სტრესულია ამინდის გაუარესების და ხანმოკლე დღეების გამო.

დიეტის ხანგრძლივობა სამიდან შვიდ დღემდეა. ამ პერიოდში შეიძლება ბევრი არ დაიკლოთ, დაახლოებით ორი კილოგრამი, მაგრამ განწყობა შესამჩნევად გაგიუმჯობესდებათ. გემრიელი დიეტური კერძები ისეა შერჩეული, რომ წონაში კლებულებმა თავი "დიეტაზე" არ იგრძნონ.

ყოველდღიური დიეტა ასე გამოიყურება:

• საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი, ჩაი მუქი მუქი შოკოლადის პატარა ნაჭერით;
• ბოსტნეულით ჩაშუშული ინდაურის ფილე, მზესუმზირის ზეთით შემკული ბოსტნეულის სალათი;
• შუადღის snack: ერთი მუჭა თხილი ან ნაჭერი შოკოლადი;
• ვახშამი: ორაგული ან კალმახი გამომცხვარი ყველით, მოხარშული ლობიო ან ლობიოს სალათი.

ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა წმინდა იოანეს ვორტის დეკორქცია. ეს ბუნებრივი საშუალება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დაღლილობას და უძილობას და გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა.

გემრიელი კეფირი-ხილის დიეტა

ხილის დიეტა სამდღიანი საუკეთესო ვარიანტია ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად. თქვენს საყვარელ ხილზე დაფუძნებული დიეტა ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებთან ერთად განკუთვნილია 5-6 დღის განმავლობაში. დიეტისთვის შესაფერისია კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი ან ხაჭო. ეს დიეტა ბევრად უკეთ მოითმენს ვიდრე ხილის მონოდიეტა. ხილი კვებავს ორგანიზმს და ამარაგებს მას სასარგებლო ელემენტებით, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები კი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

გთავაზობთ უგემრიელესი დიეტის საორიენტაციო მენიუს:

• საუზმე: უშაქრო ჩაი ან ყავა;
• სადილი: უცხიმო ხაჭო შაქრის გარეშე;
• სადილი: ხილის სალათი (მაგალითად, ფორთოხალი და ვაშლი უცხიმო იოგურტით);
• შუადღის snack: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ხილის სალათი.

ხილისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დიეტის დაცვით, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ რაც უფრო მრავალფეროვანია დიეტა, მით უფრო ადვილი იქნება მისი გადატანა.

დაბალკალორიული გემრიელი კერძების მრავალი მარტივი რეცეპტი არსებობს. მიუსლი იოგურტით ერთ-ერთი ასეთი რეცეპტია გემრიელი დიეტისთვის. კერძის მომზადება კი ძალიან მარტივია: ას გრამ მუსლს დაასხით ასი გრამი უცხიმო იოგურტი და დაუმატეთ დაჭრილი ხილი.

პიკის ქორჭილა სტაფილოთი კიდევ ერთი ძალიან გემრიელი დიეტური კერძია. მომზადების პროცესი ასეთია: მოხარშეთ თევზი და მოათავსეთ კონტეინერში, დააფარეთ წვრილად დაჭრილი ხახვი და გახეხილი სტაფილო, დაასხით ბულიონი და ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში.

გემრიელი დიეტის მიმოხილვაში, დიეტოლოგები გვირჩევენ მწვანე ლობიოს სალათის მომზადებას (საჭმელისთვის). ამ დიეტური სალათის გემრიელი დიეტისთვის მომზადების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს.

ასე რომ, რეცეპტი 1: ლობიო დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და მოვხარშოთ მარილიან მდუღარე წყალში არა უმეტეს ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ გავაციოთ და მოვაყაროთ ცოტაოდენი დაჭრილი ნიორი და ძმარი. ამ სალათს შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ბოსტნეული, მოხარშული სოკო ან მოხარშული ქათამი.