ХЭВЛЭХ ҮЙЛДВЭР

Москва 2010 он

UDC 796/799 BBK 75.48 E25

Шүүгчид:

С.П.Евсеев,Сурган хүмүүжүүлэх ухааны доктор, профессор, дээд мэргэжлийн боловсролын Холбооны улсын боловсролын байгууллагын TiMAPC-ийн тэнхимийн эрхлэгч "НСУ-ын нэрэмжит. P. F. Лесгафта, Санкт-Петербург";

А.А.Потапчук,Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, "SPbSMU нэрэмжит дээд мэргэжлийн боловсролын Холбооны улсын боловсролын байгууллагын эмчилгээ, спортын анагаах ухааны физик аргуудын тэнхимийн профессор. акад. Павлова"

Евсеева О.Е.

E25 Геронтологийн дасан зохицох биеийн соёл [Текст]: сурах бичиг. тэтгэмж / O. E. Evseeva, E. B. Ladygina, A. V. Antonova. - М.: Зөвлөлтийн спорт, 2010. - 164 х. : өвчтэй.

15VK 978-5-9718-0461-1

Гарын авлагын эхний хэсэгт ахмад настнуудтай дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийн зохион байгуулалт, арга зүйн талаар авч үзнэ. Дасан зохицох бие бялдрын боловсрол, эмнэлгийн хяналт, өөрийгөө хянах хэрэгслийг сонгоход онцгой анхаарал хандуулдаг. Хоёр дахь хэсэгт "Геронтологийн дасан зохицох биеийн тамирын боловсрол" хичээлийн жишээ хөтөлбөрийг тоймлон харуулав.

Оюутан, бакалавр, аспирант, багш, сургагч багш, биеийн тамир, биеийн тамирын багш нарт зориулагдсан.

UDC 796/799 BBK 75.48

© Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V., 2010 © Дизайн. ХК-ийн хэвлэлийн газар 15VK 978-5-9718-0461-1 "Советский спорт", 2010 он.

Ахмад настантай дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийн зохион байгуулалт, арга зүй

Ахмад настнуудын анатоми, физиологи, сэтгэл зүйн онцлог

Ахмад настнуудтай биеийн тамирын дасгал хийхдээ юуны түрүүнд тэдний анатомийн болон физиологийн шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатайг олон жилийн туршлага, шинжлэх ухааны судалгааны үр дүн нотолсон.

Ихэнх судлаачдын үзэж байгаагаар хөгшрөлтийн үед биеийн морфологи, үйл ажиллагаа, биохимийн шинж чанарууд нь түүний хамгийн чухал шинж чанар болох урвалд нөлөөлдөг.

Төрөл бүрийн өдөөгчийг (V.M. Dilman-ийн дагуу гипоталамикийн босго) хүлээн авах босго нэмэгдсэний улмаас хүрээлэн буй орчны ердийн хүчин зүйлд дасан зохицох чадвар нь нас ахих тусам буурдаг. Эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь эцсийн эцэст гомеостазын өөрчлөлт, архаг стрессийн урвалыг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Юуны өмнө биеийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг нейрохумораль механизмууд өөрчлөгддөг.

Төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдал сулардаг бөгөөд энэ нь тархины эдэд анатомийн өөрчлөлтөөс биш харин тархины цусны эргэлт муудаж, мэдрэлийн үндсэн үйл явцын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байдаг. цочроох үйл явцын хөдөлгөөн, дарангуйлах үйл явц суларч, тэдний инерц нэмэгддэг. Нас ахих тусам рецепторуудын үйл ажиллагаа муудаж, энэ нь хараа, сонсгол, арьсны мэдрэмж сулрах зэргээр илэрдэг. Нөхцөлтэй холболт, рефлексүүд илүү удаан үүсч, бэхжиж, булчингийн ая буурч, моторын урвал удааширч, хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэр мууддаг. Мэдээлэл дамжуулах хурд удааширдаг.

Нас ахих тусам дотоод шүүрлийн булчирхайн дааврын зохицуулалт алдагддаг. Гипофиз булчирхайгаас адренокортикоид дааврын (ACTH) үйлдвэрлэл суларч, бөөрний дээд булчирхайн дааврын ялгаралт, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурдаг. Өөх тосны солилцоо эвдэрч, улмаар холестерины биед хуримтлагдаж, склероз үүсдэг. Нойр булчирхайн үйл ажиллагааны болон морфологийн эмгэгүүд нь инсулины дутагдал дагалддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн насжилттай холбоотой чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Тиймээс, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааны насжилт буурах нь хөгшрөлтийн гурван "хэвийн" өвчин үүсэхэд хүргэдэг - гиперадаптоз (хэт их стрессийн хариу урвал), цэвэршилт, таргалалт (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2001).

Зүрх судасны тогтолцооны насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд нь маш их ач холбогдолтой бөгөөд склероз, атеросклерозын хөгжилд хүргэдэг. Түүний хөгжил нь липид, нүүрс усны солилцооны эмгэг, бие махбодийн үйл ажиллагааны дутагдалтай холбоотой юм. Морфологийн өөрчлөлт нь кардиогемодинамик байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Систолын (SD) ба диастолын (DD) даралт нэмэгдэж, импульсийн даралт ихэвчлэн буурдаг. ШМ-ийн өсөлт илүү тод харагдаж байна. DD маш бага өөрчлөгддөг боловч амьдралын дараагийн арван жил тутамд өмнөхөөсөө илүү их хэмжээгээр, ойролцоогоор 3-4 ммМУБ-аар нэмэгддэг. Урлаг. 60-70 насны хүмүүсийн минутын цусны хэмжээ (MBV) насанд хүрсэн хүмүүсийнхээс 15-20% бага байдаг. Зүрхний булчингийн агшилтын үйл ажиллагаа нь наснаас хамааралтай миокардийн инволюцийн улмаас муудаж, үүний үр дүнд цус харвалтын хэмжээ (SV) буурдаг. Тиймээс ОУОХ-ыг хангалттай түвшинд байлгахын тулд зүрхний цохилт (HR) 40-50 жилийн дараа нэмэгддэг.

Хөгшрөлтийн үед амьсгалын эрхтнүүд нь булчингийн үйл ажиллагааны нэмэгдэж буй хэрэгцээг хангахын тулд хангалттай дасан зохицох чадварыг удаан хадгалдаг. Гэсэн хэдий ч аажмаар уушигны эд уян хатан чанараа алдаж, амьсгалын замын булчингийн хүч чадал, гуурсан хоолойн нэвтрэлт буурч, пневмосклероз үүсч, энэ бүхэн уушигны агааржуулалт буурч, хийн солилцоо алдагдах, амьсгал давчдах, ялангуяа бие бялдрын хүч чармайлт гаргахад хүргэдэг. . Эдгээр өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн эмфиземийн хөгжил дагалддаг. Уушигны амин чухал хүчин чадал (VC) буурч, амьсгал нь гүехэн болж, амьсгалын хэмжээ (RR) нэмэгддэг.

Ходоод гэдэсний зам нь ижил зохиогчдын үзэж байгаагаар бага өөрчлөлттэй байдаг. Түүний янз бүрийн хэсгүүдийн өнгө аяс, хөдөлгөөн бага зэрэг буурдаг.

Нас ахих тусам бөөрний ялгаруулах үйл ажиллагаа муудаж, үүний үр дүнд шээс хөөх ялгаралт буурч, мочевин, шээсний хүчил, креатинин, давсны ялгаралт удааширдаг.

Ясны сийрэгжилт (урт ясны эдийг сийрэгжүүлэх) үүсэх үед яс илүү эмзэг болдог. Үе мөчний өөрчлөлтүүд гарч ирдэг, тэдгээрийн хөдөлгөөн их эсвэл бага хэмжээгээр алдагддаг. Нурууны наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн удаан хугацааны хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг өвчин үүсгэдэг. Дорно дахинд хүн нурууны уян хатан чанараа алдвал л хөгширдөг гэсэн ойлголт байдаг. Араг ясны булчингийн насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд нь хатингаршил, булчингийн утаснууд холбогч эдээр солигдох, булчингийн цусан хангамж, хүчилтөрөгчийн хангамж буурах зэргээр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь булчингийн агшилтын хүч, хурд буурахад хүргэдэг.

Хүний бие дэх инволюцийн үйл явцын эерэг талууд нь гаднах температур өөрчлөгдөхөд биеийн температурыг тогтмол байлгах чадварыг багтаадаг бөгөөд энэ нь хөгшрөх хүртэл нэмэгддэг.

Биеийн хөгшрөлт нь биологийн болон сэтгэцийн бүтцийн өөрчлөлтүүд дагалддаг. Сэтгэцийн хувьслын үйл явцын мөн чанар нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд хүний ​​​​бие даасан шинж чанар, зарим өвчинд нэрвэгдэх хандлага, амьдралын хэв маяг, хувийн шинж чанараас хамаардаг. Наснаас шалтгаалсан сэтгэцийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь янз бүрийн насны үед сонгомол байдлаар илэрч болно. Тиймээс төсөөлөл харьцангуй эрт суларч эхэлдэг - түүний тод байдал, дүрслэл. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэцийн үйл явцын хөдөлгөөн мууддаг. Санах ой суларч, анхаарлыг хурдан солих чадвар буурч, хийсвэр сэтгэлгээг хөгжүүлэх, түүнчлэн мэдээллийг шингээх, сэргээхэд ихээхэн бэрхшээл гардаг.

Бусад сэтгэцийн үйл явцаас ялгаатай нь ихэнх ахмад настнуудын оюуны чадвар нэлээд удаан үргэлжилдэг боловч гэрэл гэгээ алдаж, холбоо муудаж, үзэл баримтлалын чанар, ерөнхий байдал буурч болно. Оюуны бууралтаас урьдчилан сэргийлэхэд байнгын сэтгэцийн стресс чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн илрэл нь нас ахих тусам өөрчлөгддөг. Хүний сэтгэл санааны амьдрал ядуурснаас болж сэтгэлийн тогтворгүй байдал үүсч, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж, өөртөө эргэлзээ төрж, оюун санааны доройтол үүсч болно. Сөрөг туршлага дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хандлагатай байдаг. Сэтгэл түгшсэн сэтгэл гутралын өнгө гарч ирнэ. Инволюциятай холбоотой сэтгэцийн эмгэгийн эхлэл гэж үздэг нас нь 50-60 жил байдаг.

Энэ хугацаанд хүн тэтгэвэрт гардаг бөгөөд энэ нь нэг талаас хувь хүний ​​​​нийгмийн статусын өөрчлөлт, нөгөө талаас бие махбодид дааврын болон физиологийн үйл явц (цэвэршилт) эхлэхтэй холбоотой байдаг. Аль аль нь хүний ​​сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлж, хүнд дарамтанд хүргэдэг.

Хувь хүний ​​​​аялчлалын туршид хүн гэр бүл, үр хүүхэд, ажил мэргэжлийнхээ ашиг сонирхолд төвлөрсөн төлөвлөгөө, ойрын болон алсын зорилгод дасдаг. Хөгшрөхөд ердийн амьдралын хэв маяг, нийгмийн хүрээлэл өөрчлөгддөг, тэр ч байтугай өдөр тутмын хэв маяг нь илүү өөртөө чиглэсэн амьдралын хэв маягт шилждэг.

Хямралын энэ мөчид хүний ​​зан чанарын олон сөрөг талууд гарч ирж, хувийн шинж чанар нь улам дорддог. Өмнө нь тууштай, эрч хүчтэй хүмүүс зөрүүд, бухимдалтай, ядаргаатай болдог. Итгэлгүй хүмүүс сэжигтэй байдаг. Урьд нь хянамгай, арвич хямгач байсан хүмүүс харамладаг байсан. Уран сайхны зан чанарын шинж чанартай хүмүүст гистерик зан авирын шинж чанар илүү хурц болдог (Безденежная Т.И., 2004).

Амьдралын энэ үе нь өсвөр насныхтай адил юм: амьдралын утга учир, түүний доторх хувийн шинж чанар, оршихуйн ач холбогдлын талаархи мөнхийн асуултууд дахин гарч ирдэг. Гэвч хөгшрөлтийн энэ хямрал нь илүү сэтгэл хөдлөм, эмгэнэлтэй байдаг. Өсвөр насны хүүхэд амьдралынхаа хэтийн төлөвийг ойлгодог бол хөгшрөлтийн үед ийм дүн шинжилгээ нь өөрийгөө болон түүний өмнөх үйл ажиллагааны эцсийн үнэлгээтэй холбоотой байдаг. Нас, өвчин эмгэг, тогтсон үзэл бодол нь цаг үеийн шаардлагад нийцэхгүй байх, ганцаардах, ашиггүй байх мэдрэмж нь хөгшин хүмүүсийн уйтгартай, саарал ертөнцийг үзэх үзлийг нэмэгдүүлдэг. Түүгээр ч барахгүй, одоо байгаа мэдээллээр эмэгтэйчүүд эрчүүдээс ялгаатай нь амьдралыг гутранги үзэлтэй үздэг бөгөөд тэдний хувьд нийгмийн үхэл эрт тохиолддог.

Харамсалтай нь хөгшрөлтийн үйл явц нь бүдгэрэх байгалийн дүрмийн дагуу үргэлж тохиолддоггүй. Хөгшрөлт нь ихэвчлэн сэтгэцийн хүнд өвчин дагалддаг, тухайлбал Пикийн өвчин - дэвшилтэт санах ойн хомсдол ба нийт оюун ухааны хомсдол, Альцгеймерийн өвчин - санах ойн бүрэн алдагдал, тархины атрофи. Нэмж дурдахад дараахь зүйл үүсч болно: хөгшрөлтийн (хөгшрөлтийн) дементиа, дэмийрэл ба хий үзэгдэл, Паркинсоны өвчин (түүний мэдрэлийн гол илрэлүүд нь чичиргээ, булчингийн хөшүүн байдал, өөрөөр хэлбэл хөдөлгөөн хязгаарлагдмал). Төрөл бүрийн соматик өвчин нь өндөр настай хүмүүст сэтгэцийн эмгэг үүсгэдэг. Жишээлбэл, титэм судасны өвчин, миокардийн шигдээсийн сэтгэцийн эмгэгийн эмнэлзүйн зураг нь цочромтгой байдал, сэтгэлийн өөрчлөлт, өвчний талаархи хэт их бодол санаа, түгшүүр ихсэх, гипохондриакийн үзэгдлүүдээр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь ялангуяа байнгын бөгөөд тод илэрдэг.

Ерөнхийдөө хөгшрөлтийг эргэлт буцалтгүй биологийн төлөв байдал гэж үзэх боломжгүй юм. Амьдралын энэ үе шатанд эерэг талууд бас бий. Дотоодын болон гадаадын судлаачдын хийсэн судалгаагаар хөгшрөлтөд эерэг хандлагын янз бүрийн илрэлүүд байгааг харуулж байна. Тухайн хүн өөрөө, түүний үйл ажиллагаа, амьдралын байр сууринаас их зүйл шалтгаална. Амьдралын мэргэн ухааныг хуримтлуулж, туршлага, хэмнэлттэй, болгоомжтой, үйл явдал, асуудалд хайхрамжгүй ханддаг нь залуу үеийнхээс маргаангүй давуу талтай юм. Үүний зэрэгцээ хөгшин насандаа өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө хөгжүүлэх, мэргэжлийн болон бүтээлч амжилтанд хүрэхийн тулд хөдөлмөрийн үр шимийг ашиглах боломж байсаар байна. Хэрэв хүсвэл гурав дахь нас нь хүний ​​​​амьдралын хамгийн үр бүтээлтэй үе болж чадна.

Ахмад настантай дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийн зорилго, зорилт, чиг хандлага, үүрэг

Ахмад настнуудын амьдралд дасан зохицох биеийн тамирын (APC) үүрэг нэлээд том байдаг. Биеийн тамирын хичээлээс ялгаатай нь AFC эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүстэй тулгардаг. Энэ нөхцөл байдал нь бие бялдрын боловсролын даалгавар, зарчим, арга хэрэгсэл, аргыг энэ насны оюутнуудын хэрэгцээнд нийцүүлэн мэдэгдэхүйц, заримдаа үндсэн өөрчлөлтийг (тохируулга, залруулга, өөрөөр хэлбэл дасан зохицох) шаарддаг.

Эрүүл мэнд, бүтээлч урт наслалтыг хадгалахын тулд ахмад настнуудад эрт хөгшрөлтийн үйл явцыг зогсооход чиглэсэн тэдний сэтгэцийн физик шинж чанар, хэрэгцээг харгалзан тэнцвэртэй биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Зүрх судасны систем, булчингийн тогтолцоо болон бусад тогтолцооны өөрчлөлтүүд нь өндөр настай хүмүүст биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгодоггүй, учир нь тэдгээр нь бие махбодийг хэт их ачаалж, түүний сөрөг өөрчлөлтөд түлхэц болдог.

Биеийн тамирын хүрээнд энэ асуудлыг, жишээлбэл, хүний ​​эрүүл мэндийн байдалд их хэмжээний хазайлт байхгүй бол бие бялдрын амралтаар шийдэж болно. Гэхдээ хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөлөл, тэтгэвэр авагчдын амьдралын чанар, эрүүл мэндийн ерөнхий түвшин буурч байгаа тул эерэг, тогтвортой үр дүнд хүрэх эдгээр арга хэрэгсэл нь дүрмээр бол хангалтгүй юм.

Тиймээс энэ нь хөгшрөлтийн үйл явцтай холбоотой асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог олон төрлийн хэрэгсэл бүхий ROS юм.

Амьдралын энэ хугацаанд эрүүл мэндийг нөхөн сэргээх, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнүүд эхний байранд ордог. анхаарлаа төвлөрүүлИдэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Нэмж дурдахад биеийн тамирын дасгалын нэмэлт чиглэлүүдийг тодорхойлж болно - хөгжлийн, танин мэдэхүйн, бүтээлч, харилцааны чадвар, учир нь энэ насны биеийн тамирын дасгал нь нарийн төвөгтэй байх ёстой бөгөөд зөвхөн эрүүл мэндийг дэмжихэд хувь нэмэр оруулахаас гадна ахмад настнуудын нийгэмд нэгдэх үйл явцыг хөнгөвчлөх ёстой. манай улсын эдийн засгийн таагүй өөрчлөлтүүдийн дэвсгэр.

Үндсэн зорилтотХөгшрөлтийн үеийн ROS - эрүүл мэндийн байнгын хазайлттай хүний ​​эрч хүчийг хөгжүүлэх, улмаар түүний бие махбодийн болон оюун санааны шинж чанаруудын үйл ажиллагааны оновчтой горимыг хангах замаар түүний амьдралын идэвхтэй хугацааг уртасгахад хувь нэмэр оруулдаг. мөн чанар, боломжтой (амьдралын явцад үлдсэн) хүч чадал

Хамгийн ерөнхий хэлбэрээр даалгаварӨндөр насны ROS-ийг хоёр бүлэгт хувааж болно.

Эхний бүлгийн даалгавар нь хамрагдсан хүмүүсийн шинж чанараас үүсдэг - эрүүл мэндийн асуудалтай өндөр настай хүмүүс. Эдгээр нь голчлон засч залруулах, урьдчилан сэргийлэх ажил юм;

хоёр дахь бүлэг - боловсрол, боловсрол, эрүүл мэндийг сайжруулах ажил - биеийн тамирын хувьд хамгийн уламжлалт.

Ахмад настнуудтай бие бялдрын дасгал хийх явцад шийдвэрлэх даалгавруудыг ахмад настнуудын онцлог хэрэгцээ, чадамжид үндэслэн тогтоох ёстой.

Нийтлэг даалгаварГурав дахь насны ROS (хөгшин нас) нь:

бие махбодийн үйл ажиллагааны хүний ​​биологийн хэрэгцээг хангах;

хувьслын үйл явцын эсрэг үйлдэл;

хөдөлгөөнөөр дамжуулан биеийг идэвхжүүлэх;

хүний ​​биед сөрөг нөлөө үзүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх;

биеийн бууруулсан буюу түр алдагдсан үйл ажиллагааг сэргээх;

хүний ​​​​бие даасан бүтээлч чадварыг хөгжүүлэх;

өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө батлах нөхцөлийг бүрдүүлэх.

Орчин үеийн зарим судалгаанд ахмад настнуудын биеийн тамирын үйл ажиллагааны зорилго, зорилтыг нэг блок болгон нэгтгэсэн бөгөөд энэ нь нас ахих тусам төлөвшүүлэх чадварыг хадгалах, сэтгэцийн болон нийгмийн байдлыг сайжруулах замаар гарч ирж буй дутагдлыг нөхөх шаардлагатай болдог. .

Эндээс бид дараах зорилго, зорилтуудыг тодруулж болно.

сэтгэцийн чадвар, ялангуяа оюуны чадварыг хадгалах, хөгжүүлэх;

биеийн тамирын дасгалын хэрэгцээг хангах;

нийгмийн харилцаа холбоог өргөжүүлэх;

чөлөөт цаг, хоббитой болгох;

одоо байгаа хүслийг хангах (харилцах, муу зуршлаас ангижрах, бие бялдараа сайжруулах гэх мэт);

өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хадгалах.

Зорилгын талаар тодорхой ойлголттой байх нь тэтгэвэр авагчдын биеийн тамирын үйл ажиллагааны үр дүнтэй байх зайлшгүй нөхцөл юм.

Тиймээс зорилго бүрдүүлэгч хүчин зүйлүүд онцгой ач холбогдолтой:

дотоод: хувийн хэрэгцээ, хүсэл эрмэлзэл, сонирхол, итгэл үнэмшил, "хөдөлгөөний чадвар" гэх мэт;

гадаад: оюутнуудын нас, сэтгэцийн төлөв байдалд тохирсон сургалтын арга зүйг боловсруулсан; амьдралын нөхцөл; санхүүгийн байдал; нийгмийн байдал гэх мэт.

Ерөнхийдөө ахмад настнуудтай амралт зугаалгын үйл ажиллагааны явцад шийдэгддэг ажлууд нь маш олон янз бөгөөд дараахь зүйлийг багтаана.

эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэх, сэргээх, бие махбодийн үйл ажиллагааны шаардлагатай түвшинг хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгалын оновчтой түвшинг хангах;

моторт чадварыг хөгжүүлэх, сайжруулах тодорхой түвшинг хадгалах;

Хөдөлгөөний чиглэлээр практик мэдлэг, чадвар, ур чадварыг дээшлүүлэх, бие махбодоо хянах, амьдралд хэрэгжүүлэх;

бие бялдрын боловсролыг хувийн амьдрал, ажил дээрээ оновчтой ашиглах сургалт, зарим чухал ур чадварыг эзэмшүүлэх;

бие даасан биеийн тамирын мэдлэг, чадвар, чадварыг олж авах, өөрийгөө хянах арга барил;

эрүүл ахуй, анагаах ухаан, эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын чиглэлээр мэдлэгийг өргөжүүлэх, гүнзгийрүүлэх;

байгалиас заяасан хүний ​​чадварын талаархи мэдлэгийг олж авах;

оюутнуудад эрүүл амьдралын хэв маяг, өөрийгөө сайжруулах хүслийг төлөвшүүлэх;

эрүүл мэндийг хувийн болон нийтлэг өмчийн талаархи ойлголтыг бий болгох;

өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээг бий болгох;

ёс суртахууны болон сайн дурын чанарыг төлөвшүүлэх, бүтээлч хувийн шинж чанарыг хөгжүүлэх;

бүтээлч чадвар, өргөн цар хүрээтэй сэтгэх чадварыг хөгжүүлэх;

өөрийн хүрээлэл, нийгмийн хүрээгээ тэлэх.

Ахмад настантай дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийг зохион байгуулах хэлбэр

Ахмад настнуудад дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийг янз бүрийн зохион байгуулалтын хэлбэрээр явуулдаг.

хамтын (эрүүл мэндийн бүлгүүд, гүйлтийн клубууд, цэцэрлэгт хүрээлэн, спортын байгууламжийн эрүүл мэндийн төвүүд, эмчилгээний биеийн тамирын бүлгүүд);

хувь хүн;

бие даасан.

Биеийн тамирын хичээлийн хэлбэрийг сонгохдоо материаллаг болон техникийн нөхцлийг харгалзан үзэж, оюутнуудад дараахь зүйлийг өгөх шаардлагатай.

санаачлага, бие даасан байдлыг хэрэгжүүлэх боломж;

бүтээлч байх боломж;

танин мэдэхүйн сонирхлыг өргөжүүлэх боломж;

сургалтын үйл явц болон түүний үр дүнгээс оюутнуудаас сэтгэл ханамжийг олж авах.

Ихэнх судлаачдын үзэж байгаагаар бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийн хичээлийг зохион байгуулах хамгийн сайн хэлбэр бол эрүүл мэндийн бүлгүүд бөгөөд хичээлийг тусгай боловсролтой мэргэшсэн багш-арга зүйчид явуулдаг. Сургалтын энэ хэлбэрийн тусламжтайгаар эмчийн хяналт, өөрийгөө хянах байнгын дасгал хийх боломжтой. Энэ нь оролцогчдын эрүүл мэндийн байдлын хазайлтыг цаг тухайд нь тодорхойлж, биеийн тамирын дасгал хийх үед ачааллыг тунгаар тооцох боломжийг олгодог. Эрүүл мэндийн бүлгүүдэд хатууруулах, массаж хийх, тэнцвэртэй хоол тэжээл гэх мэт дасан зохицох биеийн тамирын янз бүрийн хэрэгслийг цогцоор нь ашиглах нь илүү хялбар байдаг.

Эмнэлгийн тодорхой бүлэгт хамрагдсан хүмүүсийн гишүүнчлэлээр удирдуулсан эрүүл мэндийн бүлгийг бий болгохыг зөвлөж байна. Ахмад настнуудын эрүүл мэндийн байдал, тэдний биеийн тамирын түвшин болон бусад үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Энэ нь моторын горимд хамрагдсан хүмүүсийн зохих функциональ байдалд хичээл хийх боломжийг олгодог. Тэдгээрийн дор хаяж дөрөв нь байна: зөөлөн- өвчтэй эсвэл эдгэрч байгаа хүмүүст; эрүүл мэнд- бараг эрүүл хүмүүс, эрүүл мэнд муутай хүмүүст; сургалт- эрүүл мэндийн бага зэргийн асуудалтай эрүүл хүмүүст; спортын урт наслалтын засвар үйлчилгээний дэглэм- спортын үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж байсан хуучин тамирчдын хувьд.

TO анхны анагаах ухаанЭнэ бүлэгт эрүүл мэндийн байдал нь хазайлтгүй, насжилттай холбоотой дунд зэргийн өөрчлөлт, бие даасан эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны бага зэргийн эмгэг бүхий хүмүүс багтдаг.

Co. хоёрдугаартархаг өвчнөөр шаналж буй (байнга хурцдахгүй), эрхтэн, тогтолцооны насжилттай холбоотой бага зэргийн эмгэгтэй, түүнчлэн бие бялдрын түвшин доогуур хүмүүс орно.

IN гурав дахьЭмнэлгийн бүлэгт тогтворгүй ангижрах үе шатанд янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны алдагдал харьцангуй олон удаа тохиолддог архаг өвчтэй хүмүүс багтдаг.

Хэрэв бид хуучин тамирчдын тухай ярьж байгаа бол анхны эмнэлгийн бүлэг нь амралт, моторт бэлтгэлийн горим, түүнчлэн спортын урт наслалтыг хадгалах горимд хамрагдах боломжтой. Хоёр дахь бүлэг нь ихэвчлэн эрүүл мэндийг сайжруулах горимд, гурав дахь нь зөвхөн зөөлөн горимд байдаг. Оюутнуудыг эмнэлгийн бүлэгт хуваах, нэг буюу өөр моторын горимыг сонгох нь практикт үүнийг хийхэд хэцүү боловч шаардлагатай байдаг тул дур зоргоороо гэдгийг мартаж болохгүй.

Хичээлийг долоо хоногт 2-3 удаа 1.5-2 цагийн турш цэвэр агаарт хийвэл зохимжтой.

Урт хугацааны төлөвлөлт нь дөрвөн үе шатыг агуулна.

1-р - ойролцоогоор хоёр сар, даалгавар бол биеийн бүх системийг бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицох явдал юм;

2-р - 5-6 сар, бие бялдрын ерөнхий хөгжил, эрүүл мэндийг дэмжих үүрэг даалгавар;

3-р - 2-3 жил, физиологийн үйл ажиллагааг сайжруулах, биеийн ерөнхий байдал нэмэгдэх;

4-р - 1-3 жил, даалгавар бол физиологийн үйл ажиллагааг тогтворжуулах, эрүүл мэндийг аль болох урт хугацаанд хадгалах, гүйцэтгэлийн өндөр түвшинд байлгах, биеийн идэвхтэй үйл ажиллагааг хангах явдал юм.

Манай орны ахмад настнуудын бие бялдрын амралт чөлөөт цагийн байгалийн болон хүртээмжтэй хэлбэрийг тусад нь авч үзэх шаардлагатай. мэргэжлийн эмчилгээолон тэтгэвэр авагчид байдаг тэдний цэцэрлэгийн талбай дээр. Цэцэрлэг, хүнсний ногооны талбай дахь үйл ажиллагаа нь төрөл бүрийн хөдөлмөрийн үйл явцыг багтаасан бөгөөд маш их байдаг эерэг онооахмад настнуудын эрүүл мэндийг сайжруулах. Эхлээд- Энэ нь цэвэр агаарт удаан хугацаагаар байх бөгөөд энэ нь хүний ​​​​биеийн бүх системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хоёрдугаарт- хөдөлмөрийн хөдөлгөөн нь физиологийн процесс, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Тэд сайн дурын импульсийг хөдөлгөж, хүнийг хүмүүжүүлж, хөгжилтэй уур амьсгалыг бий болгож, түүнийг идэвхгүй байдлаас үүдэлтэй хийсвэр бодлоос ангижруулж, өвчнөөс сатааруулдаг. Хөдөлмөр нь хүнийг идэвхтэй байдалд оруулж, бүхэл бүтэн организм болон түүний бие даасан хэсгүүдийн эв найртай ажиллахад хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа нь сэтгэцийн идэвхтэй үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, түүнийг бодитой, утга учиртай, үр бүтээлтэй, сэтгэл ханамжтай ажилд чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч цэцэрлэгт хэт их биеийн тамирын дасгал хийх нь бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, зарим тохиолдолд архаг өвчин, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг тул мэргэжлийн эмчилгээг буруугаар ашиглах ёсгүй. Тийм ч учраас сөрөг үзэгдлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ахмад настнуудад гэрийн ажил, амралтаа хэрхэн зөв зохион байгуулах, тэдний бие бялдрын байдалд хэрхэн бие даан хяналт тавих талаар мэдээлэл өгөх, тэдний хувийн амьдралд шаардлагатай ур чадваруудыг төлөвшүүлэх шаардлагатай байна. болон тэдний ажлын үйл ажиллагаанд (жишээлбэл, хүнд зүйлийг өргөх, зөөх үед нурууны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх) , цэцэрлэгжүүлэлт гэх мэт).

Тиймээс өнөөдөр ахмад настнуудын хувьд бүлгийн үйл ажиллагааг зохион байгуулах хамгийн тохиромжтой, хүртээмжтэй хэлбэр нь амралт сувиллын эрүүл мэндийн бүлгүүд, бие даасан хүмүүсийн хувьд цэцэрлэгийн талбай дахь хөдөлмөрийн эмчилгээ юм.

Дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийн үеэр эмчийн хяналт, өөрийгөө хянах

Ахмад настнуудтай эрүүл мэндийн бүлгүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх явцад тэргүүлэх үүрэг нь оролцогчдын биеийн байдлыг хянах явдал бөгөөд үүнд дор хаяж эрүүл мэндийн байдал, бие бялдар, биеийн тамирын түвшин орно (Зациорский В.М., 1979). Хяналтыг хувааж болно эмнэлгийн хяналтТэгээд өөрийгөө хянах чадвар.Хяналтын мөн чанар нь хүрээлэн буй орчны нөхцөлд бие махбодийн дасан зохицох байдлыг үнэлэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, биеийн тамирын дасгал зэрэг урьдчилан сэргийлэх аливаа цогц арга хэмжээ нь хүрээлэн буй орчны нөхцөлд дасан зохицох биологийн механизмыг сайжруулдаг. Тэдний нөлөөлөл нь янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны хооронд бие махбодид үүссэн функциональ харилцааг өөрчлөхөд хүргэдэг.

Эдгээр албан тушаалаас эмнэлгийн хяналтТэгээд өөрийгөө хянах чадварбиеийн байдал нь эрүүл мэнддээ анхаардаг хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Үүний тулд та like-г ашиглаж болно багажийн судалгааны цогц аргууд:электрокардиографи, фонокардиографи, лабораторийн шинжилгээ гэх мэт, мөн эгэл биетэн:анамнез, харааны ажиглалт, янз бүрийн функциональ шинжилгээ (Stange, Gencha, Martinet тест, 20 squat тест, ортостатик ба клиник шинжилгээ, Ромбергийн сорил, хуруу-хамрын сорил, өвдөг-өсгийн сорил гэх мэт), антропометрийн аргууд, плантографи, гониометр, динамометр гэх мэт.

Үүнээс гадна тэд өргөдөл гаргадаг өөрийгөө хянах, өөрийгөө оношлох уламжлалт бус аргууд;дорнын рефлексологи дээр үндэслэсэн:

дулааны туршилтын урвал дээр үндэслэн сувгийн энергийн төлөв байдлын оношлогоо (Хятадын меридианы системийн дагуу) А.Акабанегийн аргын дагуу;

биологийн идэвхт цэгүүдийг ашиглан сувгийн энергийн төлөв байдлын оношлогоо - MO цэгүүд (сэрүүлгийн цэгүүд),цээж, хэвлийн хананы урд гадаргуу дээр байрладаг (Хавсралт 1).

Өөрийгөө хянах чадварэмнэлгийн хяналтад чухал нэмэлт болж өгдөг. Түүний өгөгдөл нь сургалтын ачааллыг зохицуулахад багшид ихээхэн тус болно. Багш нь сурагчдад өөрийгөө хянах чадварыг тогтмол эзэмшүүлэх, эрүүл мэндийг сайжруулахад түүний ач холбогдол, хэрэгцээг тайлбарлах ёстой.

Өөрийгөө хянах хамгийн үр дүнтэй арга бол хадгалах явдал юм өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэл(Хавсралт 2). Өдрийн тэмдэглэлд хоёр төрлийн үзүүлэлтийг тэмдэглэсэн болно. Одоогийн(биеийн өдөр тутмын төлөв байдлын шинж чанар), i.e. хурдан өөрчлөгддөг хүмүүс, мөн шаталсан,удаан хугацааны туршид өөрчлөгдөх (жишээлбэл, сар эсвэл хэдэн сар). Эдгээр нь хоёулаа субъектив ба объектив үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзэхээс бүрддэг, жишээлбэл. өөрийгөө ажиглах энгийн бөгөөд нийтлэг аргуудаас, түүнчлэн эмнэлгийн болон сурган хүмүүжүүлэх хяналтын үзүүлэлтүүдээс.

Одоогийн хяналт

Одоогийн хяналтын үзүүлэлтүүдийн хүснэгтийг бөглөхдөө тухайн сарын тодорхой өдрийн баганад ямар нэгэн тэмдгээр (загалмай, тойрог гэх мэт) тэмдэглэхэд хангалттай. Зөвхөн объектив хяналтын үзүүлэлтүүдийг тоогоор тэмдэглэнэ.

Субьектив үзүүлэлтүүдөөрийгөө хянах чадвар нь хувийн мэдрэмж, тэдгээрийг ойлгох, тайлах чадвар дээр суурилдаг. Үүнд: сайн сайхан байдал, идэвхжил, сэтгэлийн байдал, нойр, хоолны дуршил, өвдөлт, амьсгалын замын өвчин, архаг өвчний хурцадмал байдал 1.

Сайн сайхан байдал -Энэ нь бүхэл бүтэн организмын байдал, үйл ажиллагаа, юуны түрүүнд мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг тусгадаг. Түүний өвөрмөц шинж тэмдгүүд: сул дорой байдал, нойрмоглох, толгой эргэх, зүрх дэлсэх, янз бүрийн өвдөлт мэдрэмж, өвчин эмгэг, түүнчлэн баяр баясгалан, эрч хүчтэй мэдрэмж, үйл ажиллагаанд сонирхолгүй байх эсвэл байхгүй байх. Эрүүл мэндийн байдал сайн, сэтгэл хангалуун, муу байж болно.

Үйл ажиллагаа- Хэрэв биеийн тамирын дасгалыг зөв зохион байгуулвал түүний дараа идэвхжил нэмэгдэх мэдрэмж төрдөг. Хэрэв эсрэг үр дүн ажиглагдвал энэ нь хичээлийн ачаалал хэт өндөр байсныг илтгэж, үүний дагуу үйл ажиллагаа буурч байна. Үүнийг бага, хэвийн, өндөр гэж үнэлж болно.

Сэтгэлийн байдал- хүний ​​сэтгэцийн төлөв байдлыг тодорхойлдог. Энэ нь байж болно: сайн - хэрэв хүн өөртөө итгэлтэй, тайван, хөгжилтэй байвал; сэтгэл ханамжтай - сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал; хангалтгүй - төөрөгдөл, сэтгэлийн хямрал гэх мэт.

Мөрөөдөл,эс тэгвээс түүний субьектив үнэлгээ нь биеийн төлөв байдлыг илэрхийлдэг. Анхаарах нь чухал шөнийн унтах хугацаа,унтах, сэрэх, нойргүйдэх, зүүдлэх цаг. Унтах нь хүн унтсаны дараа удалгүй тохиолдвол хангалттай хүчтэй, өглөө нь эрч хүч, тайвшралыг өгдөг бол нойр нь хэвийн гэж тооцогддог. Хэрэв нойр муудаж, нойрмоглох, цочромтгой болох, зүрхний цохилт ихсэх шинж тэмдэг илэрвэл ачааллыг яаралтай бууруулж, эмчид хандах шаардлагатай. Үүнээс гадна тэмдэглэх нь зүйтэй унтах дүр.

Хоолны дуршил- эрүүл мэндийн байдлын маш нарийн үзүүлэлт. Ерөнхийдөө энэ мэдрэмж нь зарцуулсан нөөцийг нөхөн сэргээхэд бие махбодын хоол хүнсний хэрэгцээг зөв тусгадаг. Гэхдээ энэ хэв маяг нь бие махбодийн үйл ажиллагаа оновчтой байвал л гарч ирдэг. Хамгийн оновчтой ачааллаас гадна хоолны дуршил нь бүтэлгүйтдэг. Жишээлбэл, ачаалал бага бол хоолны дуршил нь бодит хэрэгцээг хангахгүйгээр нэмэгдэж болно. Стресс ихсэх тусам хэт их ажил хийснээс болж хоолны дуршил буурч болно. Өдрийн тэмдэглэлд хоолны дуршил нь хэвийн, буурсан эсвэл нэмэгдсэн гэж тодорхойлж болно.

Өвдөлттэй мэдрэмжүүд- толгой өвдөх, нуруу, булчин, хөл өвдөх, зүрхний бүсэд өвдөх, ямар дасгал хийх үед өвдөлт гарч ирдэг, түүний хүч чадал, үргэлжлэх хугацаа - энэ бүхэн нь биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдлын талаархи мэдээлэл юм. Үүнд анхаарлаа хандуулж, дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Ийм дүн шинжилгээ нь юуны түрүүнд биеийн тамирын дасгал хийх явцад ачааллын хүрэлцээ, түүнчлэн тодорхой өвчний эхлэлийг хянах боломжийг олгодог.

Амьсгалын замын өвчин, архаг өвчний хурцадмал байдал.Өвчтэй өдрүүдийн тоо, үүссэн хүндрэл, архаг өвчний улирлын хурцадмал байдал гэх мэтийг тэмдэглэв.

Объектив үзүүлэлтүүдОдоогийн хяналт нь тоон утгуудаар илэрхийлэгдсэн үзүүлэлтүүдийн шинжилгээнд үндэслэсэн бөгөөд үүнд: импульсийн бүртгэл (HR), цусны даралт (АД), амьсгалын давтамж (RR) гэх мэт.

Зүрхний цохилтын ажиглалт.Энэ нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны хамгийн хүртээмжтэй үзүүлэлт юм. . 10 секундын цохилтын тоог тоолж, үр дүнгийн утгыг 6-аар үржүүлж минутын индикаторыг авна. Ихэвчлэн хөгшрөлтийн үед амрах үед зүрхний цохилт (Бальсевич В.К., 1986) 6070 цохилт / мин дотор хэлбэлздэг. Бэлтгэлгүй хүмүүст биеийн тамирын дасгалын эхэн үед импульс нь амрах үеийн импульсийн давтамжтай харьцуулахад минутанд 30-аас илүү цохилтоор нэмэгдэх ёсгүй. Дасгал хийсний дараа нэн даруй эрүүл хүмүүсийн зүрхний цохилт 100-120 цохилт / мин-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Дасгал хийх үед зүрх нь тодорхой хурдаар шахах ёстой, гэхдээ тасралтгүй дасгал хийхэд аюулгүй байх хамгийн дээд хурдаар биш. Дасгал хийх явцад өндөр настай хүмүүсийн зүрхний цохилтын дээд хэмжээг дараахь томъёогоор тодорхойлно.

Зүрхний цохилт = 190 - нас (жил).

Тогтмол импульс (тахикарди) - 100-120 цохилт / мин - мэдрэлийн цочрол ихэссэн, зүрх судасны тогтолцооны зарим өвчтэй хүмүүст, мөн хүнд дасгал хийсний дараа ихэвчлэн ажиглагддаг. Удаан импульс (брадикарди) - 54-60 цохилт / мин - сургагдсан хүмүүст дүрмээр ажиглагддаг.

Ялангуяа чухал үүрэг гүйцэтгэдэг зүрхний цохилтын хэмнэл.Ер нь зүрхний цохилт тодорхой давтамжтайгаар тохиолддог. Хэрэв та импульсийг минутанд 10 секундын сегментээр тоолж, зүрхний цохилтын тоо ижил эсвэл өмнөхөөсөө нэг цохилтын зөрүүтэй байвал зүрхний цохилт хэвийн байна. Хэрэв ялгаа их байвал импульс хэм алдагдалтай тул та эмчид хандах хэрэгтэй.

Зүрхний цохилтыг өглөө, амрах үед, дасгалын өмнө болон дараа тооцдог. 3-4 сарын тогтмол дасгал хийсний дараа амрах үед зүрхний цохилт 6-10 цохилт/мин-ээр буурдаг. Энэ нь эрүүл мэндийн байдал тодорхой сайжирч байгаагийн бодит үзүүлэлт юм.

Цусны даралтын хяналт.Цусны даралт ихсэх (эсвэл даралт ихсэх) өвчтэй эмэгтэйчүүдэд цусны даралтыг бүртгэх нь ялангуяа зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Нас ахих тусам, дүрмээр бол систолын цусны даралт нэмэгддэг. Нас ахих тусам диастолын даралт бага зэрэг өөрчлөгддөг. Цусны даралтын дундаж үзүүлэлтийг (Motylyanskaya R.E., Erusalimsky L.A., 1980 оны дагуу) 50-59 насныхан 144/89, 60 ба түүнээс дээш насныхан - 149/89 мм м.у.б гэж үздэг. Урлаг., гэхдээ өндөр настайдаа цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс өөрсдөө "нормоо" мэддэг.

Та дараах томъёог ашиглан цусны даралтын хэвийн утгыг тодорхойлж болно.

Систолын цусны даралт = 102 + 0.7 X нас + 0.15 X биеийн жин;

Диастолын даралт = 78 + 0.17 X нас + 0.1X биеийн жин.

Ахмад настангууд ихэвчлэн систолын (эсвэл атеросклерозын) артерийн гипертензитэй тулгардаг бөгөөд энэ нь бараг шинж тэмдэггүй байдаг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Ихэнх шинжээчид үүнийг том судасны атеросклероз, ялангуяа аорт, түүнчлэн нуман хаалганд байрлах барорецепторын үйл ажиллагааны алдагдалтай холбодог. Ачааллыг төлөвлөхдөө үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хар нүхний ажиглалт.Зүрхний үйл ажиллагаа нь уушигны ажилтай нягт холбоотой бөгөөд амьсгалын давтамж, амьсгал давчдах, ханиалгах гэх мэтээр тодорхойлогддог. Амьсгалын хурд нь нас, эрүүл мэндийн байдал, сургалтын түвшин, ачааллын хэмжээ зэргээс хамаарна. Гараа цээжин дээрээ тавиад амьсгалын хэмжээг тооцоолоход тохиромжтой. Амьсгалах, амьсгалах тоог 30 секундын турш тоолж, 2-оор үржүүлнэ. Насанд хүрсэн хүн амрах үед энэ үзүүлэлт минутанд 14-18 амьсгал, дасгалын дараа - 20-30 хүртэл байна. Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүсийн амрах үед амьсгалын тоо минутанд 10-16 амьсгал хүрдэг.

Тайзны хяналт

Шатны хяналтын үзүүлэлтүүдийг (сар бүр эсвэл хэдэн сараар) тоогоор бөглөнө. Энэ нь хүний ​​биеийн байдлын янз бүрийн үзүүлэлтүүдийг багтааж болно. Шалгуур үзүүлэлтүүдийг хэмжих чухал шаардлага бол эдгээр хэмжилтийг стандартчилах шаардлагыг дагаж мөрдөх явдал юм: дээжийг ижил нөхцөлд, нэгэн зэрэг хийхийг зөвлөж байна.

Тайзны хяналт нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

бие бялдрын хөгжлийн түвшинг хянах(биеийн жин, биеийн байдал, хөлийн байдал гэх мэт);

үйл ажиллагааны төлөв байдлын түвшинг хянах(10 бөхийлгөх туршилт, амьсгал давчдах, амьсгалыг барих гэх мэт);

моторт чанарыг хөгжүүлэх түвшинг хянах(ерөнхий уян хатан байдал, авхаалж самбаа, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр гэх мэт);

биеийн байдлын түвшингийн цогц үнэлгээ.

Бие бялдрын хөгжлийн түвшний талаархи ажиглалт

Биеийн жингийн талаархи ажиглалт.Илүү нарийвчлалтай жинлүүртэй тул үүнийг эмчийн өрөөнд хэмжих нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ та гэрийн угаалгын өрөөний жинг ашиглаж болно. Та өглөө өлөн элгэн дээрээ жингээ хэмжих хэрэгтэй, үргэлж ижил хувцас өмссөн байх ёстой. Дасгал хийж эхэлсний дараа биеийн ус, өөхний хэмжээ багасч жин буурч болно. Ирээдүйд - булчин барих замаар нэмэгдүүлэх, дараа нь ижил түвшинд хэвээр байна. Нас ахих тусам биеийн жин өөрчлөгддөг (ихэнхдээ нэмэгддэг) бөгөөд жин, өндрийн үзүүлэлтийг мэдэхийн тулд энэ үзүүлэлтийг бие даан үнэлэхийн тулд индексийн аргыг ашиглахыг зөвлөж байна.

Quetelet жин ба өндрийн индекс: биеийн жин (кг) / өндөр (см);

Broca-ийн жингийн өндөр индекс: өндөр (см) - 100 нэгж.Үүссэн ялгаа нь кг-д тохирох жинд тохирч байна (165-170 см-ээс дээш өндөрт 105 нэгж, 176-185 см өндөр бол 110 нэгжийг хасахыг зөвлөж байна).

Өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэлд сард нэг удаа өгөгдлийг оруулдаг.

Биеийн байдлын талаархи ажиглалт 2.Биеийн байдал нь хүний ​​нурууны төлөв байдлын шууд бус үзүүлэлт юм. Эрт дээр үед ч бүх өвчин нь дүрмээр бол нурууны өөрчлөлттэй холбоотой байдаг гэж үздэг.

Мөрний өргөн, нурууны нуман хаалганы хэмжээг хэмждэг. Үүнийг хийхийн тулд баруун мөрний цухуйсан цэг дээр тэг хуваагдал бүхий хэмжих соронзон хальсыг нааж, эгэмний шугамын дагуу зүүн мөрний цэг хүртэл сунгана. Үр дүнгийн утга нь мөрний өргөний үзүүлэлт юм. Хоёрдахь индикаторыг зүүн суганаас мөрний дээд ирмэгийн шугамын дагуу баруун суга хүртэл сунгасан хэмжих соронзон хальс ашиглан хэмждэг. Үүссэн утга нь нурууны нуман хаалганы хэмжээг харуулна.

цнфия длет (см) ^ х

арын нуман хаалганы хэмжээ (см)

Байдлын дундаж үзүүлэлтүүд 100-110% байна. 90% -ийн үзүүлэлт нь байрлалыг ноцтой зөрчсөн болохыг харуулж байна. Хэрэв 85-90% хүртэл буурч эсвэл 125-130% хүртэл нэмэгдвэл та ортопедисттэй холбоо барих хэрэгтэй.

Хөлийн нөхцөл байдлыг ажиглах 3.Хөлийн нөхцөл байдлыг тодорхойлохын тулд цаасны хуудсыг гөлгөр, хатуу гадаргуу дээр (самбар, картон гэх мэт) тавьдаг. Субьект нь үүн дээр зогсох бөгөөд ингэснээр хоёр хөлийн хуруу, өсгий зэрэгцэж, тэдгээрийн хоорондох зай нь далдуу модны өргөнтэй тохирч байна. Хөлийн контурыг харандаагаар дүрсэлсэн бөгөөд тус бүрийг 1-ийн тоогоор тэмдэглэсэн байдаг. Толбоноосоо хөдлөхгүйгээр баруун хөлөө бага зэрэг дээшлүүлж, зүүн хөл дээрээ зогсоод тулгуурыг гараараа барина. зүүн хөлийг тоймлон дүрсэлсэн бөгөөд үүнийг 2 тоогоор тэмдэглэсэн байна. Дараа нь баруун хөлний контурыг ижил аргаар зурж, тэмдэглэнэ. Үүссэн контур 1 ба 2-ыг харьцуулна. Үр дүнг хүснэгтийн дагуу тодорхойлно.

Функциональ байдлын түвшний талаархи ажиглалт

Дасгал тэсвэрлэх чадварыг тодорхойлох 10 squat тест 4 .Эхлэх байрлал нь зогсолт, импульс нь 1 минутын дотор тодорхойлогддог (та үүнийг 10 секундын дотор хийж, энэ тоог 6-аар үржүүлж болно). 20 секундын дотор 10 удаа суулт хийнэ. Судасны цохилтыг 1 минутын турш хэмждэг. Амралт болон дасгалын дараах зүрхний цохилтын ялгааг тодорхойлно.

Жишээ үнэлгээ:

Зүрх судасны тогтолцооны байдал, гүйцэтгэлийг үнэлэх амьсгал давчдах тест.Гүйцэтгэлийн үзүүлэлтүүд нь 4-р давхарт шатаар зогсолтгүй тайван хэмнэлтэй авирах үед амьсгал давчдах, зүрхний цохилт өгөх явдал юм. Та мөн тодорхой хугацаанд (2 минутаас эхлэн) 4 давхарт авирч туршилтыг хийж болно.

Амьсгалын систем, зүрх судасны тогтолцооны байдал, сайн дурын бэлэн байдлыг үнэлэх амьсгалын тест.Эхлэх байрлал - зогс. 1 минутын турш судасны цохилтыг тоол. Дараа нь амьсгаа авсны дараа амьсгалаа гаргаж, хамраа хуруугаараа чимхэж, амьсгалаа аль болох удаан барина (энэ амьсгалыг апноэ гэж нэрлэдэг). Судасны цохилт ба апноэ өгөгдлүүдийг бутархай байдлаар бичнэ үү: импульс/апноэ (жишээ нь: 80/40=2). Хүлээн авсан үзүүлэлт бага байх тусам бие нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд тэсвэртэй байх болно. Амьсгалахдаа ижил зүйлийг хий.

Амьсгалын апноэгийн үнэлгээ

40 секундээс дээш - сайн 35-39 секунд - хангалттай 34 секундээс бага - хангалтгүй

Амьсгалын апноэгийн үнэлгээ

50 секундээс дээш - сайн 40-49 секунд - хангалттай 39 секунд - хангалтгүй

Хөдөлгөөний чанарыг хөгжүүлэх түвшний талаархи ажиглалт

Ерөнхий уян хатан байдал.Ерөнхий уян хатан байдлын төлөвийг дараах хяналтын дасгалыг ашиглан тодорхойлж болно: эхлэх байрлал - үндсэн байрлал, хөлийн хуруунууд хамтдаа. Урагшаа бөхийлгөж, хуруу эсвэл алгаа шалан дээр хүргэ. Өвдөг шулуун.

Үнэлгээний хуваарь:

Хамтарсан хөдөлгөөн 5.Үе мөчний хөдөлгөөнийг тусгай төхөөрөмж - гониометр эсвэл гониометр ашиглан хэмждэг. Моллисон гониометрийг дизайны хувьд хамгийн энгийн гэж үздэг. Энэ төхөөрөмж нь ердийн протектор бөгөөд түүний суурь дээр төхөөрөмжийн байрлалыг хэмжих өнцгийг градусаар харуулсан заагч сум байдаг.

Хип үений хөдөлгөөнийг хэмжих (таяны нугалах-сунгах).Шалгагдаж буй хүн үндсэн байрлалд байгаа бөгөөд нэг гараараа биеийг хананд наасан байна. Гониометрийг босоо тэнхлэгийн дагуу биеийн хажуугийн гадаргуу дээр бариултай байрлуулна. Тойргийн төв нь хип үений урд тэнхлэгтэй нийцдэг. Хөдөлгөөнт хөшүүрэг нь гуяны гадна талын гадаргуугийн босоо тэнхлэгт бэхлэгдсэн байна.

Шалгуулагч нэг хөл дээрээ зогсоод:

нөгөө хөлөө хонго, өвдөгний үений хэсэгт нугалах;

доод хөлөө шулуун болгосноор ташаа нугалах;

доод хөлийг шулуун болгосноор ташааны сунгалт үүсгэдэг.

Протракторын үзүүлэлтүүдийг ашиглан градусын утгыг тэмдэглэнэ.

Өвдөгний үений хөдөлгөөнийг хэмжих (шилбэний нугалах).

Эхлэх байрлал нь хип үений хөдөлгөөнийг хэмжихтэй ижил байна. Гониометрийн бариулыг гаднах гадаргуугийн дагуу (босоо тэнхлэгийн дагуу) байрлуулна. Тойргийн төв нь өвдөгний үений урд тэнхлэгтэй нийцдэг. Хөдлөх хөшүүрэг нь доод хөлний босоо тэнхлэгийн дагуу гадна гадаргуу дээр бэхлэгдсэн байна. Субьект нь өвдөгний үений гулзайлтын болон сунгалтыг гүйцэтгэдэг. Гониометрийн уншилт дээр үндэслэн тэдгээрийн өнцгийн хэмжээг тодорхойлно.

Үнэ цэнийг тодорхойлохын зэрэгцээ идэвхтэй хөдөлгөөнүүдТэд мөн тоо хэмжээг хэмждэг идэвхгүй хөдөлгөөн(гадны хүчийг ашиглах замаар гүйцэтгэнэ). Хөдөлгөөн бүрийн хэмжээг гурван удаа хэмжиж, хамгийн их утгыг харгалзан үзнэ. Үүний дараа тооцоолно нөөц хөдөлгөөн(идэвхтэй ба идэвхгүй хөдөлгөөний хоорондох ялгаа). Нөөцийн хөдөлгөөний үзүүлэлтүүд нь үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх боломжийг харуулж байна.

Авхаалж самбаа.Ухаантай байдлыг тодорхойлохын тулд та хоёр жижиг бөмбөг эсвэл хугарашгүй объектыг авч, дараах дасгалыг хийж болно: эхлэх байрлал - зогсож, объектуудыг ээлжлэн шидээд эхлээд баруун, дараа нь зүүн гараараа хамгийн олон удаа шиддэг. Дасгалын тасралтгүй гүйцэтгэлийн цагийг тэмдэглэнэ.

Хүч чадлын чанарууд.Хүч чадлыг тодорхойлохын тулд та хяналтын дасгалыг ашиглаж болно: эхлэх байрлал - ширээн дээр эсвэл цонхны тавцан дээр зогсох, нугалах - гараа сунгах, их биеийг шулуун байлгах. Дасгалын давталтын тоог тэмдэглэнэ.

Аэробикийн тэсвэр тэвчээр.Тэсвэр тэвчээрийг тодорхойлохын тулд та гурван минутын туршилтын аргыг ашиглаж болно. D.N-ийн дагуу суудлын тест. Гаврилов (1996).Туршилт нь 60-аас доош насны бараг эрүүл хүмүүс эсвэл бие бялдрын чийрэгжилт өндөртэй хүмүүст зориулагдсан.

Өндөрт тохируулан сандлын өндрийг тогтооно: 175 см хүртэл - 43 см (стандарт сандлын өндөр), 176-185 см - 48 см. Сандлын өндрийг хавтгай дэвсгэрээр нэмэгдүүлдэг ( Та ном, сэтгүүл ашиглаж болно).

Хел тавихаас өмнө зүрхний цохилт1-ийг 10 секундын турш тайван байдалд хэмжиж, үр дүнг 6-аар үржүүлнэ. Дараа нь 3 минутын турш сандал дээр сууж, босохын тулд жигд ачааллыг гүйцэтгэдэг (хөдөлгөөний горим - 26 мөчлөг - 52). хөдөлгөөн). Судасны цохилтыг 10 секундын турш хэмжиж, дасгал хийсний дараа шууд (HR2), 2 минутын дараа (HR3) 6-аар үржүүлнэ.

Зүрхний амьсгалын замын тэсвэр тэвчээрийн түвшинг дараахь томъёогоор үнэлнэ.

БА (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "

60-аас дээш насны хүмүүст хэрэглэж болно Жуваскула (Финлянд) их сургуулийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан тест- Хатуу, тэгш гадаргуу дээр 2 км алхаж, хамгийн их хурдаар явсан хугацааг тэмдэглэнэ. Хөдөлгөөний хурдыг таны мэдрэмжээс хамааран сонгоно.

Туршилтын индексийг тооцоолохын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

биеийн жин (кг)

үзүүлэлт = -

Дараах бүтээгдэхүүний нийлбэрийг ол.

эрэгтэйчүүдэд ... мин x 11.6 эсвэл... s x 0.2 ... X 0.56 ... x 2.6 ... x 0.2

эмэгтэйчүүдийн хувьд ... мин x 11.6 эсвэл... s x 0.14 ... x 0.36 ... x 1.0 ... x 0.3