Хүний өдөр тутмын витамин С. С витаминыг хэн, хэр хэмжээгээр, яаж авах вэ

Аскорбины хүчил нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал юм. Энэ тохиолдолд адил чухал зүйл бол энэ эмийн өдөр тутмын тун юм.

Хүний бие бол гаднаас ирж буй микро болон макро элементүүдийн нөлөөгөөр ажилладаг тусгай төхөөрөмж юм. Бие махбодид орж буй бүх бодисууд эерэг ба сөрөг нөлөөтэй байдаг. Хэт их уухбусад бодисуудтай бол гамшигт үр дагаварт хүргэж болзошгүй.

Аскорбины хүчил гэж юу вэ?

Витамин С гэгддэг аскорбины хүчил нь цогцолбор юм органик нэгдэл, хүний ​​биеийн үйл ажиллагаанд идэвхтэй оролцдог.

Энэ нэгдэл нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хэд хэдэн функцийг гүйцэтгэдэг.

Байгалийн бууруулагч бөгөөд антиоксидант.

Энэ эм нь мөн антирадикал нөлөөтэй боловч эсийн хурдан задралаас урьдчилан сэргийлэх нь туйлын ач холбогдолгүй юм.

Байгальд аскорбины хүчил нь олон ногоо, жимс жимсгэнээс олддог.

IUPAC системчилсэн нэршлийн дагуу аскорбины хүчлийг гамма-лактон 2,3-дегидро-L-гулоны хүчил гэж нэрлэдэг.

Лавлагаа!Энэ бодисыг нээсэн нь 1928 онд scurvy-ийг ялсантай холбоотой юм. Тэр үед Альберт Сент-Дёрдьи энэ молекулыг анх удаа нэгтгэж, биед витамин С дутагдсанаас хорхой өвчнөөр өвчилдөг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ.

Хүний биед аскорбины хүчил оролцдогколлаген, триптофанаас серотонин, катехоламин үүсэх, кортикостероидын нийлэгжилтэнд оролцдог.

Аскорбины хүчил нь холестериныг цөсний хүчил болгон хувиргахад оролцдог.

Гемоглобины гликозиляцийг дарангуйлж, глюкозыг сорбитол болгон хувиргахад саад болдог.

тухай мэдээлэл бий мэдрэлийн хамгаалалтын нөлөөаскорбины хүчил, ялангуяа эрт хөгшрөлтөд эерэг нөлөө үзүүлэх, насжилттай холбоотой танин мэдэхүйн бууралт, Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх талаар.

Гэсэн хэдий ч витамины дутагдлаас зайлсхийх нь эрүүл хооллолтын нэмэлт болгон их тунгаар хэрэглэхээс илүү үр дүнтэй байдаг.

Өдөр тутмын тун

Бусад эмийн нэгэн адил аскорбины хүчил нь өдөр бүр байдаг нормхэрэглээ.

Хэрэв энэ нормоос хэтэрсэн бол хүн гипервитаминоз үүсгэдэг, хэрэв хэрэглээ дутагдалтай бол гиповитаминоз үүсдэг.

Үр дагаварвитамины илүүдэл эсвэл дутагдал нь маш өөр байж болно.

Энгийн ядрахаас эхлээд ноцтой өвчин, биеийн хэвийн үйл ажиллагааг зөрчих хүртэл.

Нялх хүүхдэд зориулсан

Бага насны хүүхдүүд, тухайлбал нярайн бие нь гадны халдлагад өртөмтгий байдаг. Энэ нь нэг талаар тэдний дархлаа бүрэн хөгжөөгүйтэй холбоотой.

Гэсэн хэдий ч нялх хүүхдийн бие маш мэдрэмтгий байдаг тул төхөөрөмжийн тунг ухаалгаар сонгох хэрэгтэй.

Хүүхдүүдэд

1-ээс 3 насны хүүхдэд өдөрт 40 мг-аар өгөхийг зөвлөж байна.

Нярайнхтай харьцуулахад тунг бууруулах нь хүүхдийн бие махбодь, дархлааны систем нь гадны хүчин зүйлстэй бие даан тэмцэх ёстойтой холбоотой юм.

Аскорбины хүчил нь антиоксидант саадыг хадгалахад бүхэлдээ үүрэг гүйцэтгэх боломжгүй юм.

Сургуулийн хүүхдүүд

4-8 насны хүүхдэд өдөрт 45 мг хүртэл ууж болно. Тунг нэмэгдүүлэх нь биеийн идэвхжил нэмэгдсэнтэй холбоотой юм.

Өсвөр насныханд

9-13 насны өсвөр насныхан өдөр бүр 50 мг аскорбины хүчил ууна.

Залуу охид, хөвгүүдэд зориулсан

Залуу охид, хөвгүүдийн хувьд витамин С-ийн тун нь арай өөр байдаг.

Энэ нь зарим талаараа эрэгтэйчүүд радикал тоосонцрын хортой нөлөөнд илүү өртөмтгий байдагтай холбоотой юм.

Тиймээс 14-18 насны залуучууд өдөрт 75 мг хүртэл витамин С уух ёстой бол 14-18 насны охидод өдөрт 65 мг хангалттай.

Насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс

Хуучин организмд аскорбины хүчил үйлдвэрлэх чадвар мэдэгдэхүйц буурч эхэлдэг.

Энэ нь бие махбод дахь эрчимтэй хөгжлийн үе шат өнгөрсөнтэй холбоотой юм.

Ийм учраас ахмад настнуудад хэрэгтэй илүүвитамин С-ийн хэрэглээ.

18-аас дээш насны эрэгтэйчүүдэд өмнө нь өдөр бүр уух хэрэгтэй 90 мг.

18-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд өдөр тутмын тэтгэмжийн хэмжээ шаардлагатай болно 75 мг.

Жирэмсэн

Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд дааврын ноцтой өөрчлөлтийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь мөн биеийн жинг нэмэгдүүлдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт 100 мг хүртэл хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Сувилах

Сувилахуйн эхчүүд өдөрт 110-120 мг хүртэл хэрэглэх ёстой.

Ахмад настан

Настай хүмүүсийн биед витамин С-ийн бие даасан үйлдвэрлэл бараг зогсдог бөгөөд үүний дагуу тэд өдөрт 300-400 мг хүртэл хэрэглэх шаардлагатай болдог.

Тамхичдын стандарт

Идэвхтэй тамхи татдаг эсвэл байнгын идэвхгүй тамхи татдаг хүмүүсийн хувьд аскорбины хүчил илүү их хэрэглэх нь зүйтэй.

Насанд хүрсэн эрэгтэй тамхичдын хувьд энэ норм юм 120 мг хүртэлөдөрт, насанд хүрсэн тамхи татдаг эмэгтэйчүүдэд 105 мгөдөрт.

Лавлагаа!ОХУ-д аскорбины хүчлийн хэрэглээний дээд хэмжээ өдөрт 2000 мг хүрдэг.

Өдөр тутмын тунг шахмал хэлбэрээр тооцоолох

Аскорбины хүчлийн хоногийн тунг тооцоолох нь олон хүчин зүйлээс хамаарна. Төрөл бүрийн хувьд жин ба насөдөр тутмын хэрэгцээ ихээхэн ялгаатай байх болно.

Хүний өдөр тутмын амьдралд бие махбодийн болон сэтгэцийн ноцтой дарамт байгаа эсэх нь чухал биш юм.

Ерөнхийдөө эрүүл хүний ​​​​хувьд өдөр тутмын хэрэгцээний тооцоо дараах байдалтай байна: биеийн жингийн килограмм тутамд та үүнийг авах хэрэгтэй. 1-1.25 мг тус бүраскорбины хүчил.

Хэрэв эрэгтэй хүн спортод идэвхтэй оролцдог бол тунг нэг кг тутамд 1.5-1.75 мг хүртэл нэмэгдүүлж болно.

Хүмүүсийн хувьд, тамхичидмөн өвчтэй хүмүүсийн хувьд норм нь өдөрт 1.25-1.3 мг байна.

Насны талаар бүү мартаарай, нас ахих тусам хэрэглээний хэмжээ ихээхэн нэмэгддэг.

Эрэгтэйчүүдэд хэрэглэх зөвшөөрөгдөх хэмжээ нь өдөрт 2.5 мг, харин болзолтой байдаг хүлээн зөвшөөрөх боломжтойӨдөрт 7.5 мг.

Эмэгтэйчvvдэд эрэгтэйчvvдтэй адил зарчим хэрэгждэг. Гэсэн хэдий ч хэрэглээний түвшинг бууруулах хэрэгтэй. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдийг оруулаагүй болно.

Бусад бүх тохиолдолд аскорбины хүчлийн тун нь байх ёстой 25-30% эрчүүдээс бага.

Хэт их уух

Аскорбины хүчлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь олон тооны үйл ажиллагааны эмгэгүүд дагалддаг. Энэ тохиолдолд ихэвчлэн анхны шинж тэмдгүүд нь гадны шинж чанартай байдаг.

Аскорбины хүчлийг хэтрүүлэн хэрэглэх энэ нь хориотой. Бодисын их тунгаар удаан хугацаагаар хэрэглэх нь цианокобаламин гэгддэг В12 витамины шингээлт муудахад хүргэдэг.

Хоол боловсруулах замын нийт хүчиллэг нэмэгдэж, шээсний хүчлийн рН буурдаг. Хүчиллэг, шээсний хүчил ихэссэнээр аксалат давсны хуримтлал, бөөрний чулуу үүсэх боломжтой.

Эмэгтэйчүүдийн хувьдИлүүдэл аскорбины хүчил нь цусан дахь эстрогений түвшинг ихэсгэх, ялангуяа гадны эм хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд аюултай байдаг.

Чухал!Үүнээс гадна витамин С-ийн өндөр тунгийн дэвсгэр дээр түүнийг метаболизмд оролцуулдаг ферментүүд идэвхждэг. Хэрэв энэ нь жирэмсэн үед тохиолдвол нярай хүүхдэд скурви үүсч болно.

ТодорхойлохАскорбины хүчлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь дараахь шинж тэмдгүүдээс шалтгаалж болно.

• байнгын нойргүйдэл, цочромтгой байдал, нойрмог байдал нэмэгдэх, байнга түгшүүртэй байх мэдрэмж;
• хөлрөх нэмэгдсэн;
• дотор муухайрах, толгой эргэх, толгой өвдөх, ухаан алдах мэдрэмж;
• ходоод гэдэсний замын үе үе эмгэг;
• бөөлжих, дотор муухайрах.

Үүнээс гадна насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд тохиолдож болно харшлын урвалэмэнд, батга болон бусад үрэвсэл хэлбэрээр.

Урт хугацааны хэрэглээөндөр тунгаар хэрэглэх нь эцэстээ дараахь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• нойр булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулах;
• бөөрний цочмог өвчин;
• төрөл бүрийн гастрит ба гастродуоденит;
• витамин С, заримдаа бүр хамгийн бага тунгаар хэт мэдрэг байдал;
• цусны цагаан эсийн тоо буурах;
• эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөгийн эмгэг;
• цусны бүлэгнэлт буурсан.

Чухал!Аскорбины хүчлийн хэт их тунг зөвхөн мэргэшсэн, туршлагатай эмч засч залруулах боломжтой тул өөрийгөө эмчлэх, ардын эмчилгээг хэрэглэх ёсгүй.

Үхлийн тун

Аскорбины хүчлийг үхэлд хүргэх тун гэж үздэг 20-30 грнэг дор. Гэсэн хэдий ч энэ бодис нь туйлын уусгагчид маш сайн уусдаг.

Тийм ч учраас хүний ​​биед илүүдэл хүчил шингэж, биеэс хуримтлагдахгүйгээр гадагшилдаг.

Гэсэн хэдий ч, бодисыг ийм тунгаар хэрэглэх нь хүний ​​бүх эрхтэнд нөлөөлж, бүр үхэлд хүргэдэг.

Бусад витаминуудтай нийцдэг

Аскорбины хүчлийг бусад эмүүдтэй хослуулдаг.

Гэсэн хэдий ч мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхийн тулд үүнийг аваарай тусад нь илүү сайнбусад эмүүдээс.

Витамин С сайн үйлчилдэг Е, А, В5, В9 витаминтай.

• Аскорбины хүчлийн антиоксидант нөлөө нь каротиноид (Витамин В5) нэмснээр нэмэгддэг;
• Витамин С нь Е витамины үйл ажиллагааг сэргээдэг.
• Витамин С нь В9 витаминыг хадгалах, шингээхэд тусалдаг.

Хүчиллэгийг хамт ууна этинил эстрадиолын хамтсүүлийнх нь концентраци нэмэгдэхэд хүргэж болзошгүй.

Цусан дахь хөнгөн цагааны хэмжээ витаминтай хамт уухад мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно антацид.

Ашиглах тетерациклинтайвитамин С-ийг биеэс зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Хэрэгтэй видео

Витамин С-ийг хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дагаврын тухай видео анхааруулга.

Дүгнэлт

Аскорбины хүчил нь хүний ​​биед зайлшгүй шаардлагатай, орлуулашгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм хэвийнажиллаж байна.

Гэсэн хэдий ч энэ эмийг хяналтгүй тунгаар хэрэглэх нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

-тай холбоотой

Коллагены тухай бидний ярианы үргэлжлэлд би насанд хүрэгчдэд витамин С-ийн норм гэж юу вэ, амин хүчлээр хэр их уух вэ, яагаад өндөр тунгаар хэрэглэх нь моод биш болсныг бичихийг яаравчлав!

Бид яагаад витамин С-г хамгийн ашигтай найз гэж нэрлэдэг вэ? Учир нь тэр чамайг асуудалд хэзээ ч орхихгүй!

Витамин С нь коллагены нийлэгжилтэнд оролцдог бөгөөд энэ нь сайхан арьс, уян хатан байдалд чухал үүрэгтэй. Гэнэт аюул үүсвэл адреналиныг идэвхжүүлснээр байлдааны бэлэн байдлыг хангадаг. Тэр нь бидний хамгаалагчаар ажилладаг бөгөөд биднийг зугтах эсвэл тулалдахад туслах болно!))

Витамин С-ийн бусад чухал үүрэг:Хоргүйжүүлэх, антиоксидант үйлчилгээтэй тул биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, чөлөөт радикалуудыг саармагжуулна. Мөн төмрийг шингээхэд тусалдаг.

Витамин С нь тамхи татдаг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой, Энэ нь бие махбодийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалж, эсийг устгахаас хамгаалдаг тул тамхины утааны задралын бүтээгдэхүүнийг зайлуулдаг.

Чухал! Үрчлээг багасгах, арьсны өнгийг сайжруулахын тулд витамин С нь амаар ууснаас илүү арьсанд түрхэхэд илүү үр дүнтэй байдаг тул илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй ажилладаг.

Витамин С нь бас алдартай ханиад томууны улиралд дархлааг дэмжихАмьсгалын замын цочмог халдварын хувьд энэ тун нь өдөрт 250-1000 мг, гэхдээ бүх хүйтний улиралд уух нь дээр!

Насанд хүрэгчдэд зориулсан витамин С-ийн норм

• Насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд өдөрт 90 мг, насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт 75 мг
• Тамхи татдаг хүмүүст өдөрт 35 мг нэмэлт хэрэглэхийг зөвлөж байна
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт 85 мг, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд 120 мг

Одоо анхаарлаа хандуулаарай! Эдгээр тун нь эрүүл хооллолт болон коллагены нийлэгжилтийг хэвийн болгоход хангалттай!

С витамины аюулгүй хэмжээ: 500 мг

Хамгийн их аюулгүй тун (UL) нь өдөрт 2000 мг байна. Гэвч сүүлийн үеийн судалгаагаар Өдөрт 1000 мг ба түүнээс дээш хэрэглээ нь гаж нөлөө үзүүлдэг.

• Эмэгтэйчүүдэд катаракт үүсэх эрсдэл нэмэгддэг
• эрэгтэйчүүдэд бөөрний чулуу үүсэх эрсдэл нэмэгддэг (кальцийн оксалат талстууд үүсдэг)
• статин, антидепрессант, антикоагулянтуудын үр нөлөөг бууруулдаг
• витамин С-ийн өндөр тун нь цусны шинжилгээний үр дүнд нөлөөлдөг (элсэн чихэр, холестерин)
• тэсвэр хатуужлын сургалтын явцад булчингийн гүйцэтгэлийг бууруулдаг

Витамин С-ийн өндөр тун нь тийм ч таатай үр дагавар биш гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх болно. Түүнээс гадна, Эдгээр нөлөө нь өдөрт 500 мг-аар ажиглагдаагүй.

Миний аюулгүй витамин С энэ хавар өдөрт 500 мг байна. Мөн бөөрний чулуу үүсэх хандлагатай хүмүүст витамин С-ийг өдөрт 250 мг-аар хязгаарлахыг зөвлөж байна!

Өндөр хүчиллэгтэй хүмүүст зориулсан эфир С витамин

Энэ удаад American Health брэндийг сонгосон. Түүний цогцолбор дахь цитрусын биофлавоноидууд нь витамин С-ийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг.

Естер Сигийн дүрөндөр тунгаар хэрэглэхэд ходоодны салст бүрхэвчийг цочроодоггүй бөгөөд энэ нь өндөр хүчиллэг, мэдрэмтгий ходоодтой хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Мөн ердийнхөөрөө, Би танд сонголтуудын жагсаалтыг өгөх болноБи өөртөө зориулж сонгосон:

Тун 500 мг

• Америкийн эрүүл мэнд, цитрусын биофлавоноид агуулсан Ester-C, 500 мг, 120 капсул(элсэлтийн 4 сарын хугацаанд)
• American Health, Ester-C, Citrus Bioflavonoid агуулсан нунтаг s (нунтаг, тохиромжтой)
• Америкийн эрүүл мэнд, Цангис жимс, дархлааны эрүүл мэндийн цогцолбор бүхий Ester-C(дархлааны хувьд)
• Америкийн эрүүл мэнд, Ester-C, пробиотик, хоол боловсруулах, дархлааны эрүүл мэндийн цогцолбортой(пробиотикуудтай)

Тун 250 мг

Бараг хүн бүр аскорбины хүчлийн ашиг тусын талаар сонссон боловч цөөхөн хүн витамин С-ийн илүүдэлийн талаар боддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш ноцтой асуудал юм, учир нь энэ витамины тунг хэтрүүлэх нь эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлдөг бөгөөд харамсалтай нь илүү сайн биш юм.

Витамин С-ийг хэзээ хэтрүүлэн хэрэглэх боломжтой вэ?

Аскорбины хүчлийн хоногийн тун нь дараах байдалтай байгааг сануулъя.

— насанд хүрэгчдэд зориулсан(хүйсээс үл хамааран) 90 мг;

— ахмад настнуудад зориулсанэнэ нь 80 мг хүртэл буурдаг;

— хүүхдүүдэд- 30 мг-аас (3 сар хүртэл), 90 мг хүртэл (насанд хүрэх хүртэл) нэмэгддэг.

Гэхдээ хүн бүрийн хувьд витамин С-ийн зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь өдөрт 2000 мг байна!Түүнээс гадна, та 1г-аас дээш витамин хэрэглэвэл бусад ашигтай бодисыг шингээхтэй холбоотой асуудал эхэлдэг, жишээлбэл, В12 витамин бага шингэж эхэлдэг.

Үнэн хэрэгтээ витамин С-ийн илүүдэл үүсэх магадлал нь түүний синтетик хувилбарыг хяналтгүй хэрэглэсэн тохиолдолд л боломжтой байдаг. ердийн аскорбины хүчил (эсвэл бусад нарийн төвөгтэй витаминууд). Ердийн тэнцвэртэй хооллолтын хувьд үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг. дараах шалтгаанууд:

— өдөрт ийм хэмжээний хоол идэх боломжгүй, учир нь... 2 гр витамин С нь хагас кг сарнайн хонго, эсвэл нэг кг чацаргана/үхрийн нүд/амтат улаан чинжүү, эсвэл 1.5 кг ногоон амтат чинжүү/дилл/яншуй/ гэх мэт;

- ургамлын гаралтай аливаа бүтээгдэхүүн (тухайлбал, хүн аскорбины хүчил авдаг) нь хоорондоо тэнцвэртэй хэд хэдэн мянган өөр өөр шим тэжээл агуулдаг;

- хоол хүнс боловсруулах үед ашигтай бодисуудын ихэнх нь алдагддаг (хоол хийх, лаазлах, жижиглэх, удаан хугацаагаар эсвэл зохисгүй хадгалах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ энгийн огтлох);

- аскорбины хүчил ихтэй бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь харшлын урвал үүсгэх магадлалтай бөгөөд энэ нь түүнийг үргэлжлүүлэн идэхийг зөвшөөрөхгүй (5 кг мандарин идсэний дараа хүнийг төсөөлөхөд тийм ч их төсөөлөл хэрэггүй). нэг удаа, жишээ нь).

Ингээд товчхон дүгнэе:

- 2 г-ийн хоногийн тунг удаан хугацаагаар, тогтмол хэтрүүлбэл аскорбины хүчлийн илүүдэл үүсдэг (бид олон жилийн тухай ярьж байна);

- витамин С-ийн хэт их тун нь түүний синтетик аналогийг хэрэглэсний үр дүнд үүсч болно.

С витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх шинж тэмдэг

- нойргүйдэл, байнгын сэрэх, гүехэн унтах;

- цочромтгой байдал, хэт их цочромтгой байдал, сэтгэл хөдлөлийн асуудал;

- ноцтой шалтгаангүйгээр сэтгэлийн түгшүүр;

- толгой өвдөх;

- цусны даралт өндөр байх;

- суулгалт, дотор муухайрах, бөөлжих;

- цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх;

- янз бүрийн харшлын илрэлүүд.

Хэрэв та удаан хугацааны туршид аскорбины хүчил ууж байгаа бөгөөд дээрх шинж тэмдгийг анзаарсан бол эм уухаа болих талаар бодох хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Илүүдэл аскорбины хүчлийн үр дагавар

Хэрэв та витамин С-ийг хэдэн жилийн турш хэт их тунгаар хэрэглэвэл эрүүл мэндийн дараах асуудлууд гарч болзошгүй.

1. Бөөрний чулуу үүсэх(хэт их хэмжээний витамин задрахад оксалийн хүчил үүсч, энэ үйл явц нь бөөрний чулуу үүсэхийг өдөөдөг).

2. Скурви өвчний хөгжил.Тийм ээ, тийм ээ, энэ нь витамин С дутагдсанаас үүсдэг scurvy юм. Энэ нь витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэхэд бие махбодид ферментийн систем ажиллаж, түүнийг устгадагтай холбоотой юм. Гинж үүсдэг: витамин С-ийн илүүдэл - витамин устдаг - түүний дутагдал гарч ирдэг (жишээ нь scurvy).

3. Тархины артерийн хана зузаарч, цусны судасны хананд хуримтлагдсан хуримтлал ихсэх. зүрх судасны өвчин, хорт хавдар үүсэх магадлал. Энэхүү мэдэгдэл нь янз бүрийн улс орнуудад хийсэн сүүлийн үеийн судалгааны үр дүнд үндэслэсэн болно (Израилийн Эндрю Левигийн гурван жилийн туршлага, Өмнөд Калифорнийн Америкийн эрдэмтдийн хийсэн туршилт, Серб-Дани-Америкийн хамтарсан судалгаа).

4.Нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг(жирэмсний эрт үе шатанд аяндаа зогсох, өндгөвчний үйл явц тасалдсанаас болж жирэмслэх боломжгүй).

Илүүдэл витамин С-ээс хэрхэн сэргийлэх вэ

1. Синтетик витамин С-ийг зөвхөн ноцтой шинж тэмдэг илэрвэл эмийн зориулалтаар авна.Зөвхөн батлагдсан эмчилгээний үр нөлөө нь витамины дутагдлыг арилгах явдал юм (жишээ нь scurvy). Ийм оношийг зөвхөн тусгай судалгаа (шалгалт, цусны шинжилгээ, рентген зураг) дээр үндэслэн эмч хийж болно гэдгийг анхаарна уу. Тиймээс энэ тохиолдолд өөрийгөө эмчлэхийг хориглоно.

2. Аскорбины хүчил ханиад, катаракт, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, үтрээний үрэвсэл, уушгины үрэвслийг эмчилдэггүй гэдгийг санаарай. Мөн үүний шинжлэх ухааны нотолгоо бий. Тиймээс эдгээр өвчнийг аскорбины хүчилд найдаж болохгүй, үзлэгт хамрагдаж, зохих эмчилгээг эхлэх нь дээр.

3. Хэрэв та өөрийн дуртай аскорбины хүчилгүйгээр хийж чадахгүй бол тунг сайтар ажиглаарай. дараах тохиолдолд авна:

- маш буруу хооллолт (ширээн дээр жимс, ногоо, жимс огт байхгүй);

- та удаан хугацааны турш цаг уурын эрс тэс нөхцөлд байсан (жишээлбэл, та далайд удаан хугацаагаар аялахаар шийдсэн бөгөөд та маш муу хооллох болно; та туйлын судлаачаар ажилладаг эсвэл субарктикийн бүсэд үйлчилдэг);

- витамин С-ийн хэрэгцээ ихсэх үед (халдварт өвчин, биед төмөр эсвэл уургийн дутагдал, хүйтний улирал).

4. Байгалийн гаралтай витамин С-ээр бие махбодоо тэжээнэ: нимбэгтэй цай, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, сарнайн дусаах, чацарганы компот, үхрийн нүд гэх мэт.

Таны хувьд сайн витамин С!

Агуулга:

Хүүхэд, эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулсан витамины өдөр тутмын тун. Та үүнийг хэзээ авах ёстой вэ? Боломжит эсрэг заалтууд.

Витамин С (аскорбины хүчил, "аскорбины хүчил") нь хоолны дэглэмийн гол элемент бөгөөд үүнгүйгээр хүний ​​хэвийн хөгжил, өсөлтийг хангах боломжгүй юм. Энэ бодисыг усанд уусдаг гэж ангилдаг бөгөөд илүүдэл нь шээсээр ялгардаг. Гэхдээ хүн бүр бие махбодийг тогтмол нийлүүлэх шаардлагатай гэдгийг мэддэггүй бөгөөд өдөр тутмын норм буурах нь ихэвчлэн ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Өдөрт витамин С ямар нормтой вэ? Аскорбины хүчлийн дутагдал нь ямар эрсдэлтэй вэ, илүүдэл нь эрүүл мэндэд аюултай юу? Эдгээр асуудлыг нарийвчлан авч үзэх шаардлагатай.

Ашигтай шинж чанарууд

Аскорбины хүчлийн ашиг тусыг олон арван судалгаагаар баталсан. Үүний зэрэгцээ эрдэмтэд бие махбодид дараах нөлөөг нотолж чадсан.

• Цусны эргэлтийн тогтолцооны эпидермисийн эс, шөрмөс, шөрмөс, судсыг нөхөн сэргээх. Энэ бүхэн нь бие махбодийг залуужуулж, орчин үеийн сорилтод тэсвэртэй болгодог - сөрөг экологи, шаргуу хөдөлмөр, тааламжгүй уур амьсгал гэх мэт.
• Шарх, сорвины эдгэрэлтийг түргэсгэдэг. Энэ шалтгааны улмаас аскорбины хүчил нь мэс заслын дараах үе эсвэл гэмтлийн дараа ихэвчлэн тогтоогддог.
• Яс, шүд, мөгөөрсний эдийг бэхжүүлж, нөхөн сэргээх.
• Эрүүл мэндэд аюултай радикалуудын сөрөг нөлөөлөлтэй холбоотой үйл явцыг блоклодог антиоксидантыг шаардлагатай хэмжээгээр нийлүүлэх. Хангалттай хэмжээний витамин нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, хорт хавдар, зүрх судасны тогтолцооны өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.
• Дархлааг бэхжүүлж, вируст өвчний сөрөг нөлөөллөөс хамгаалах.

Үүнийг санах нь зүйтэй Хүний бие аскорбины хүчлийг нэгтгэх чадваргүй байдаг. Энэ шалтгааны улмаас түүний хэрэгцээг хоол хүнсээр хангах ёстой. Үүнээс гадна дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Хэрэв элементийн өдөр тутмын тунг бие махбодид тогтмол нийлүүлдэг бол энэ нь хурдан сэргэж, хүндрэл гарахгүй байх болно.
• Аскорбины хүчлийг зөвхөн үндсэн хоолны дэглэмд нэмэлт болгон авах ёстой. Энэ нь зөвхөн бусад витамин, эрдэс бодисуудтай хослуулан үр дүнтэй байх болно.

Өдөр тутмын тун

Хоолны дэглэмийг төлөвлөхдөө хэт их уух, дутагдахаас зайлсхийхийн тулд витамины хэрэглээний стандартыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Аскорбины хүчлийн хувьд тунгийн шаардлага нь тухайн хүний ​​нас, эрүүл мэндийн байдал болон бусад олон хүчин зүйлээс хамаарна (энэ талаар доор дэлгэрэнгүй үзнэ үү). Энд дараахь хэв маягийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

1. Хүүхдүүд. Хүүхдэд аскорбины хүчлийн норм нь насанд хүрэгчдийнхээс бага байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд элементийн хэрэгцээ төрсний дараа шууд гарч ирдэг.
   • зургаан сар хүртэл - 30 мг;
   • зургаан сараас нэг жил хүртэл - 35 мг;
   • нэгээс гурван жил хүртэл - 40 мг;
   • дөрвөөс арван жил хүртэл - 45 мг.
2. Өдөр тутмын норм эрэгтэй, өсвөр насныханд зориулсанхүүхдийнхээс өндөр. Энэхүү витамин нь дархлааны системийг бэхжүүлж, олон "эрэгтэй" системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Элементийн хэрэгцээг хангахын тулд эрчүүд дараахь зүйлийг авах ёстой.
   • 11-14 насныхан - 50 мг;
   • 15 наснаас хойш - 60 мг.
3. Норм эмэгтэйчүүдийн хувьд. Шударга сексийн хувьд аскорбины хүчлийн хэрэгцээ ижил байна.
   • 11-14 насныхан - 50 мг;
   • 15 наснаас хойш - 60 мг.

   Гэхдээ зарим тохиолдолд эмэгтэйчүүдэд илүү их хэрэглээ шаардлагатай байдаг:

   • жирэмсэн үед - 70 мг;
   • хүүхэд хооллох үед - 95 мг.

Өдөр тутмын витамины хэмжээг 2-3 хэсэгт хуваахыг зөвлөж байна. Энэ нь хүний ​​бие орж ирж буй элементийг тэр даруйд нь зарцуулдагтай холбоотой бөгөөд тунгаар хэрэглэх нь тухайн бодисын хэмжээг өдрийн турш өндөр түвшинд байлгах боломжийг олгодог.


Дараах хүчин зүйлсийн нөлөөн дор аскорбины хүчлийн хэрэгцээ өөрчлөгддөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

• нас;
• хүйс;
• ажлын хүндрэл;
• өвчин байгаа эсэх;
• Муу зуршил;
• байгаль орчны онцлог гэх мэт.

Тиймээс дараах тохиолдолд өдрийн ханш нэмэгддэг.

• Алс хойд нутгийн оршин суугчид тунг 40-50% -иар нэмэгдүүлэх ёстой.
• Хуучин бие нь аскорбины хүчлийг илүү муу шингээдэг. Энэ шалтгааны улмаас 45-50 наснаас эхлэн тунг 20-30% -иар нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрдөг.
• Тамхи татах, халуурах, стресс, өвчин эмгэг, хортой нөлөөлөл нь ийм чухал элементийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг нэмэлт хүчин зүйл юм.

Алдаа дутагдлыг хэрхэн таних вэ?

Хоолны дэглэмийг төлөвлөхдөө витамин С-ийн өдөр тутмын хэрэгцээ, түүний дутагдлын анхны шинж тэмдгүүдийг мэдэх нь зүйтэй. Дараа нь аскорбины хүчлийн дутагдлыг цаг алдалгүй тодорхойлж, бие махбодид таагүй үр дагавраас зайлсхийх боломжтой болно. Энэ асуудал үнэхээр хамааралтай. ТУХН-ийн орнуудын эрдэмтдийн хийсэн сүүлийн үеийн судалгаагаар хүүхдүүдийн 60-70 хувь нь тухайн элементийг хангалттай хэмжээгээр авдаггүй гэсэн айдсыг л баталж байна. Энэ тохиолдолд дутагдал нь өвөл, хаврын улиралд хоолны дэглэм ялангуяа шавхагдах үед илэрдэг (найрлагад витамин С байгаа эсэхээс).

Аскорбины хүчлийн дутагдал нь бие махбодийн халдварыг эсэргүүцэх чадварт сөргөөр нөлөөлдөг. Статистикийн мэдээгээр амьсгалын замын цочмог вируст халдварын өвчлөл нэмэгдэж байгаа нь витамин С-ийн хэрэглээ багассантай холбоотой. Үүнийг тайлбарлахад хялбар байдаг. Элементийн үйлдэл нь эмгэг төрүүлэгч бактерийг устгахад чиглэгддэг бөгөөд түүний дутагдал нь халдвартай тэмцэх үр нөлөөг бууруулахад хүргэдэг.

Алдаа дутагдлыг танихын тулд дараахь илрэлүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

• бохь цус алдах;
• сэтгэлийн хямралын дүр төрх;
• хэт их цочромтгой байдал;
• үе мөч өвдөх;
• арьсны нөхцөл байдал муудах;
• Үс унах;
• нүдний доорх хөхөрсөн;
• ерөнхий өвдөлттэй нөхцөл байдал;
• нойрмог байдал, хайхрамжгүй байдал.

Хэрэглэх, хэтрүүлэн хэрэглэх заалт

Аскорбины хүчил нь хоолны дэглэмийн чухал элемент юм. Үүний зэрэгцээ өдөрт шаардлагатай витамины хэмжээг жилийн турш хадгалах ёстой. Заавал томилох шаардлагатай нөхцөл байдлыг тусад нь тодруулах нь зүйтэй.

• элэгний өвчин;
• антикоагулянтуудыг хэтрүүлэн хэрэглэх;
• хэт их ажил;
• өсөлтийн үе;
• жирэмслэлт ба хөхүүл;
• Халдварт өвчин;
• цусархаг диатез;
• витамины дутагдал (өвөл-хавар);
• ясны хугарал гэх мэт.

Гэхдээ хоолны дэглэмээ төлөвлөх эсвэл нэмэлт эм хэрэглэхдээ аскорбины хүчлийг хэтрүүлэн хэрэглэх эрсдэлийг мартаж болохгүй. Энэ асуудал ихэвчлэн дараах байдлаар илэрдэг.

• суулгалт;
• ходоодны цочрол (аспириныг их хэмжээний тунгаар нэгэн зэрэг хэрэглэх);
• цус задралын илрэл;
• В12 витамины шингээлт муудах;
• шүдний пааланг гэмтээх;
• чихрийн шижинтэй холбоотой асуудлууд улам дордох;
• донтолт үүсэх (ялангуяа жирэмсэн үед аюултай).

Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд хүн витамин, эрдэс бодис болон бусад ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг шаарддаг. A, B, C, D витаминууд нь хүний ​​бүх систем, эрхтэнд нөлөөлдөг. Тэдний дутагдал нь өвчний хөгжил, түүнчлэн илүүдэл үүсгэдэг. Витамин бүр өөрийн гэсэн өдөр тутмын хэрэгцээтэй байдаг. Витаминуудын эх үүсвэр нь эмийн санд зарагддаг эм байж болох ч тэдгээрийг байгалиас, өөрөөр хэлбэл хоол хүнснээс авах нь дээр.

Витамин С

Хүний эрүүл мэндэд хамгийн хэрэгтэй, чухал амин дэмийн нэг бол аскорбины хүчил, "аскорбины хүчил" гэж нэрлэгддэг. Ижил нэртэй эмийг ямар ч эмийн сангаас олж болно, гэхдээ та түүний нөөцийг жимс, хүнсний ногоо болон бусад хоол хүнсээр дүүргэж болно.

Витамин С нь органик бодис бөгөөд хүний ​​эрүүл хооллолтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь биеийн бараг бүх чухал үйл ажиллагаанд нөлөөлөх чадвартай. Амьдралын эхний хоёр сард хүний ​​бие витамин С-ийг өөрөө нийлэгжүүлдэг. Аскорбины хүчил нь дархлааг бэхжүүлж, вирус, бактерийн эсрэг тэмцэж, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг, биеийн залуу насыг уртасгадаг бөгөөд энэ нь түүний үр нөлөөний бүх жагсаалт биш юм.

Витамин С-ийн биед үзүүлэх нөлөө

Витамин С (аскорбины хүчил) нь биед өргөн хүрээний нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь дархлааг сайжруулж, эсрэгбие үүсгэх, өөх тос, уураг, нүүрс усны солилцоог хэвийн болгох, элэг дэх гликогенийн хангамжийг нэмэгдүүлэхэд оролцдог. Аскорбины хүчил нь цусны урсгал болон зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг бууруулж, хялгасан судас, артериолуудыг өргөсгөдөг.

Витамин С нь олон тооны биологийн процесст оролцдог. Тиймээс энэ нь эс хоорондын зайг цементлэх холбогч эдийг үүсгэдэг уураг болох коллагены нийлэгжилтэнд нөлөөлдөг. Коллагены үндсэн үүрэг нь цусны судас, эрхтэн, булчин, үе мөч, ясыг хамгаалах, арьс, яс, шөрмөс, шүдийг бүрдүүлдэг. Энэ нь халдвар, өвчний эсрэг хамгаалалтын хаалт болж, хөхөрсөн, хугарал, шархыг эдгээхэд тусалдаг.

Витамин С нь цусны цагаан эсийн үйл ажиллагаа, эсрэгбие үүсэхийг дэмждэг тул дархлааны системд маш чухал юм. Энэ нь мөн интерферон (хорт хавдар, вирусын эсрэг үйлчилгээтэй бодис) үүсэхийг дэмждэг. Витамин С нь антиоксидант шинж чанартай тул исэлдүүлэгч бодисын сөрөг нөлөөллөөс хамгаалж, хөгшрөлт, зүрхний өвчин, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна аскорбины хүчил нь зүрх судасны, мэдрэлийн, дотоод шүүрлийн болон бусад системийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Витамин С ба үс

Бие дэх аскорбины хүчил дутагдал нь зөвхөн нөхцөл байдалд төдийгүй хүний ​​гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг. Витамин С нь үсэнд маш их тустай болох нь тогтоогдсон. Энэ нь хуйханд цусны эргэлтийг хариуцдаг тул үсний уутанцарыг зөв тэжээлээр хангадаг. Витамин С нь хаг, салаа, хуурай үс, туранхай, хэврэг болдог хүмүүст зөвлөж байна.

Хэрэв та үсэндээ асуудалтай бол супер маск эсвэл гавар авахаар яаралтай эмийн сан эсвэл гоо сайхны дэлгүүрт очиж яарах хэрэггүй, харин өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ хангалттай хэмжээний витамин агуулсан шинэ ногоо, цитрус, жимс жимсгэнэ оруулаарай. C. Тэд химийн бүтээгдэхүүнээс илүү бие махбодь болон үсэнд илүү их ашиг тусаа өгөх болно.

Хүүхдэд зориулсан витамин С

Амтат "аскорбины хүчил" -ийн амтыг бага наснаасаа мэддэг байсан. Эцсийн эцэст, витамин хамгийн их хэрэгцээтэй байдаг. Тэдний бие бүрэлдэж, өсч, хөгжиж байгаа тул та хүүхдээ эрүүл саруул өсөхөд шаардлагатай бүх зүйлээр хангах хэрэгтэй. Хүүхдийн зөв хооллолт нь ирээдүйд эрүүл байхын түлхүүр юм. Эцэг эх бүр хүүхэддээ чипс, жигнэмэг, талхнаас илүү ногоо, жимс жимсгэнэ илүүд үздэг байх ёстой.

Хүүхдийн хоолны дэглэмийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг нь витамин С байх ёстой. Энэ нь хүүхдийн бие махбодийн хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлж, дархлааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хүүхдэд маш их хэрэгтэй байдаг. Бие махбодид энэ витамин дутагдах нь буйлнаас цус алдах, биеийн ерөнхий сулрал, шархны эдгэрэлт мууддаг.

Витамин С-ийн өдөр тутмын үнэ цэнэ

Хүний биеийн витамин С-ийн өдөр тутмын хэрэгцээ нь хүн бүрт ижил байдаггүй бөгөөд муу зуршил, хөхүүл эсвэл жирэмслэлт, гүйцэтгэсэн ажил, хүйс, нас зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг. Мэргэжилтнүүд дундаж эрүүл хүний ​​дундаж үзүүлэлтийг өгдөг: өдөрт 500-1500 мг эмчилгээний норм, өдөрт 60-100 мг биеийн физиологийн хэрэгцээ юм.

Хорт нөлөө, халууралт, стресс, өвчин эмгэг, халуун уур амьсгал зэргээс шалтгаалан витамин С-ийн хэрэгцээ нэмэгддэг.С витамины өдөр тутмын хэрэгцээ нь жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлээр нэмэгддэг. Норм нь наснаас хамаардаг - нас ахих тусам өндөр байдаг. Жишээлбэл, нярай хүүхдэд 30 мг, өндөр настай хүнд 60 мг шаардлагатай. Өдөр тутмын хэрэглээ нь жирэмслэлт (70 мг), хөхүүл үед (95 мг) нэмэгддэг.

Бие махбодид витамин С-ийн дутагдлын шинж тэмдэг

Статистик мэдээллээс харахад сургуулийн өмнөх болон сургуулийн насны хүүхдүүд хэвийн өсөлт, хөгжилд шаардлагатай витамин дутагдалтай байдаг. Хүүхдүүдийн 90% нь витамин С-ийн дутагдалтай (судалгаа хийсэн) Эмнэлэгт хэвтэн эмчлүүлж байсан хүүхдүүдийн биед аскорбины хүчлийн дутагдал 60-70% -д илэрсэн байна.

Өвөл-хаврын улиралд витамин С-ийн дутагдал нэмэгддэг бөгөөд энэ нь дархлааг бууруулж, ходоод гэдэсний болон амьсгалын замын өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Дутагдал нь экзоген болон эндоген байж болно. Эхний тохиолдолд хоолонд витамин бага байдаг, хоёрдугаарт, витамин муу шингэдэг. Урт хугацааны витамины дутагдал нь гиповитаминоз үүсэхэд хүргэдэг. Бие махбодид витамин С-ийн дутагдал нь дараахь шинж тэмдгүүдээр илэрдэг: сэтгэлийн хямрал, үе мөч өвдөх, цочромтгой болох, арьс хуурайших, үс унах, нойрмоглох, шүд унах, буйлнаас цус гарах, шархны эдгэрэлт муу.

Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд хүн зөв, тэнцвэртэй хооллох хэрэгтэй. Хүний өдөр тутмын хоолны дэглэмд витамин С байх ёстой. Ямар хоолонд агуулагддаг, нормоо нөхөхийн тулд хэр их идэх ёстой вэ? Нэгдүгээрт, ургамлын гаралтай хоол хүнс нь их хэмжээний витамин С агуулдаг. Эдгээр нь жимс (гүзээлзгэнэ, чацаргана, эгнээ, сарнайн хонго), жимс (цитрус жимс, persimmons, тоор, алим, чангаанз), хүнсний ногоо (Брюссель нахиалдаг, хонхны чинжүү, цэцэгт байцаа, хүрэмтэй төмс) юм. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн бага хэмжээгээр витамин С агуулдаг. Эдгээр нь голчлон амьтны бөөр, бөөрний дээд булчирхай, элэг юм.

Хангалттай тунгаар витамин С агуулсан хэд хэдэн ургамал байдаг.Хүнсийг өдөр бүр, боловсруулаагүй хэлбэрээр идэх нь дээр. Эцсийн эцэст биохимийн боловсруулалт, хадгалалт, дулааны боловсруулалт нь витамины ихээхэн хэсгийг устгахад хувь нэмэр оруулдаг. Эрүүл мэнддээ анхаардаг хүн бүр витамин С ямар ач тустай, ямар хоол хүнсэнд агуулагддаг, дутагдлаас хэрхэн сэргийлэх талаар мэдэх хэрэгтэй.

Аскорбины хүчил. Мансууруулах бодис

Витамин С нь олон эмэнд агуулагддаг. Эдгээр нь ампул дахь "Витамин С", "Цитравит", "Целаскон", "Витамин С" шахмалууд юм. Хамгийн түгээмэл нэг бол шахмал дахь "Аскорбины хүчил" юм. Эрүүл байхаас гадна маш амттай байдаг тул хүүхдүүд баяртайгаар эм уудаг. Энэ эм нь эсийн доторх коллаген үүсэхийг дэмжиж, хялгасан судас, яс, шүдний хананы бүтцийг бэхжүүлдэг. "Аскорбины хүчил" эм нь өөрөө витамин С юм Бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг үргэлж бүрэн хангаж чадахгүй.

Бүтээгдэхүүн нь эсийн амьсгал, төмрийн солилцоо, уураг, липидийн нийлэгжилт, нүүрс усны солилцоо, тирозин, исэлдэлтийн урвалын үйл явцад оролцдог. "Аскорбины хүчил" -ийг хэрэглэх нь биеийн хэрэгцээг бууруулдаг pantothenic витамин A, E, B. Бэлтгэл дэх витамин С-ийн агууламж 100% -д ойртдог.

Үзүүлэлтүүд

Бие махбодид удаан хугацаагаар витамин С дутагдаж байгаа хүмүүст тодорхой эмийг зааж өгч болно. Дүрмээр бол 250 мг аскорбины хүчил эсвэл 1000 мг (зөвхөн гиповитаминозын эмчилгээнд зориулагдсан) агуулсан шахмалууд байдаг.

250 мг шахмалыг сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс ихэсгэх, жирэмсэн үед (ялангуяа олон жирэмслэлт, мансууруулах бодис, никотины донтолтоос үүдэлтэй), өвчний дараа, дархлааг бэхжүүлэх, ханиад томуунд хэрэглэхэд зориулагдсан. Олон тооны хүмүүс витамин С-г витамин дутагдал эсвэл гиповитаминозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх зорилгоор хэрэглэдэг.

Сөрөг нөлөө

Витамин С нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай боловч зарим өвчтөнд үүнийг хэрэглэхэд гаж нөлөө илэрч болох бөгөөд энэ нь бие махбодийн бие даасан шинж чанар, бусад эмтэй хавсарч хэрэглэх, зарим өвчин илрэх зэргээс шалтгаална.

Витамин С, тойм нь ихэвчлэн эерэг байдаг нь буруугаар хэрэглэвэл сөрөг хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бэлдмэлийг их тунгаар удаан хугацаагаар хэрэглэх нь нойргүйдэл, төв мэдрэлийн тогтолцооны цочрол, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Хоол боловсруулах систем нь бөөлжих, дотор муухайрах, суулгах, ходоод гэдэсний салст бүрхэвчийн шархлаа, хэт хүчиллэг гастрит, ходоод гэдэсний салст бүрхэвчийг цочроох зэргээр хариу үйлдэл үзүүлж болно.

Өвчтөнд гликозури, гипергликеми, дунд зэргийн поллакиури, нефролитиаз, хялгасан судасны нэвчилт буурах, арьсны гипереми, арьсны тууралт, лейкоцитоз, тромбоцитоз, зэс, цайрын солилцоо алдагдах боломжтой.

Хэт их уух

Хүний бие нь зөвхөн витамин С-ийн дутагдалаас гадна түүний илүүдэлд өртөж болно. Энэ эмгэгийг ихэвчлэн гипервитаминоз гэж нэрлэдэг бөгөөд өвчтөн энэ витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэснээр эрүүл мэндээ сайжруулах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Хүн аюулыг анзааралгүй хангалттай хэмжээний витамин агуулсан бүтээгдэхүүнийг "Аскорбины хүчил" эмтэй хослуулах тохиолдол гардаг.

Насанд хүрэгсдийн өдөрт хэрэглэх дээд хэмжээ нь 90 мг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Үр дагавраас зайлсхийхийн тулд та гипервитаминозын шинж тэмдгүүдтэй танилцах хэрэгтэй. Хамгийн эхний зүйл бол байнгын толгой эргэх, дотор муухайрах, бөөлжих, хэвлийн хөндийн бүсэд татагдах явдал юм. Дараа нь зүрх, бөөр, цөсний хүүдийтэй холбоотой асуудал аажмаар гарч ирдэг. С витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь зүрхний шарх, ходоодны хямрал, ядрах, харшлын урвал дагалддаг.

Бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Үнэ нь 100 рубльээс эхэлдэг витамин С нь зөвхөн зөв хэрэглэвэл биед тустай. Эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмнэлэгт очиж үзэхийг зөвлөж байна, эмч тодорхой тохиолдол бүрт тохирсон эм, тунг зааж өгнө.