Аялал жуулчлалын үеэр хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журам. Зуслан явцгаая

Ихэвчлэн явган аялал хийх гэж буй хотын оршин суугчдын хувьд хамгийн тулгамдсан асуултуудын нэг бол эрүүл ахуйн талаар юу хийх вэ? Олон хүмүүсийн хувьд өдөр бүр халуун шүршүүрт орохгүй байх нь явган аялал хийх санаагаа орхиход хүргэдэг. Хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг биш бөгөөд явган аялалын таагүй байдлыг тэсвэрлэхэд бэлэн байгаа бол явган аялал хийхдээ эрүүл ахуйн талаар хэрэгтэй зөвлөгөөг уншаарай.

Явган аялалд бэлдэж байна

Явган аялалд гарахын өмнө үсээ засуулж, сахлаа хусч, хумс, хөлийн хумсаа засуулах хэрэгтэй. Шүдний эмчид үзүүлэхийг зөвлөж байна - ууланд гэнэт шүд өвдөх нь таны явган аялалд тааламжтай дурсамж нэмэхгүй.

Явган аялал хийх цаг болжээ

Ихэвчлэн явган аялал хийх өдрүүд маш завгүй байдаг тул угаах цаг олох нь тийм ч амар ажил биш юм. Өглөөний цайны дараа үүргэвчээ үүрээд замд гарна, орой зогсоол дээр ирэхэд хоол хийх, оройн хоол идэх, унтахад л хангалттай хүч байна.

Гэсэн хэдий ч биеийнхээ цэвэр байдлыг хадгалах хүсэл ядаргаа давамгайлж байвал орой шүршүүрт орох цагийг сонгоорой. Өглөө бүрэн хатаж амжаагүй байхад замд гарч амжаагүй байхад уулын салхинд ханиад хүрнэ. Орой нь усан эмчилгээ хийсний дараа та галын дэргэд дулаацаж болно.

Зусланг аль хэдийн байгуулж, түлээ бэлтгэж, галаа асаасан үед ус эмчилгээ хийлгэхээр яв. Хэрэв та бүлээн ус уух дуртай бол хоолоо чанаж дуустал хүлээх хэрэгтэй болно. Үүний дараа та усыг цэвэр саванд халааж болно.

Явган явахдаа яаж угаах вэ

Явган аялалд угаахын тулд дараахь зүйлийг авч яваарай.

хэдэн ширхэг саван
жижиг, герметик битүүмжилсэн шампунь багц.

Хуванцар савыг угаах сав болгон ашиглах нь хамгийн тохиромжтой. Та явган аялагчдынхаа нэгээс тусламж хүсч, лонх барьж болно.

Та тусгай лагерийн шүршүүр худалдаж авах боломжтой - ус цацдаг цорго бүхий удаан эдэлгээтэй хуванцар уут. Ийм савлагааны багтаамж нь 10-15 литр байна.

Нойтон салфеткатай хамт авч яваарай - заримдаа усанд орох боломжгүй үед тэд маш их хэрэгтэй байдаг.

Явган явахдаа шүдээ хэрхэн угаах вэ

Усны усыг шүдний оогоор бохирдуулах нь буруу тул шүдээ угаахын тулд аягатай усаар дүүргээд хажуу тийшээ алхахад л хангалттай.

Явж байхдаа бие засах газар

Энэ чухал асуудлыг энгийнээр шийдэж болно: хэрэв машины зогсоол дээр тусгай бие засах газар байхгүй бол зүгээр л тусгаарлагдсан газар олоорой. Үүний зэрэгцээ таны амьдралын үйл ажиллагааны ул мөрийг булшлах хэрэгтэй - бусад жуулчдын тухай бодоорой.

Явж байхдаа угаалга хийж байна

Хэрэв та угаалга савангаар угаахыг хүсвэл хоол хийх усны хэрэглээний доор байрлах газрыг сонго. Үүний зэрэгцээ аялалын удирдагчаас урсгалын дагуу бусад жуулчдад зориулсан зогсоол байгаа эсэхийг асуу.

Байгаль орчинд ээлтэй угаах арга бас бий: хувцсаа голын ёроолд буулгаж, хүнд чулуугаар дарахад л хангалттай - хэдхэн цагийн дараа тэд цэвэр болно.

Хүүхэд байхаасаа л бид бүгд эрүүл ахуйн үндсэн дүрмийг мэддэг байсан: хоол идэхийн өмнө гараа угаах, шүдээ угаах, бохир хувцас угаах, угаах гэх мэт. Амьдрах хүнд хэцүү нөхцөлд, соёл иргэншлийн ашиг тус байхгүй үед заримдаа аль нь ч байдаггүй. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх цаг хугацаа, боломж ч байхгүй. Гэсэн хэдий ч бид тэдний талаар мартаж болохгүй, учир нь эрүүл ахуйн дүрэм зөрчсөн нь ноцтой, заримдаа нэлээд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг: дархлаа буурах, өвчин эмгэг, халдвар гэх мэт ...

Явган аялал хийхээсээ өмнө гэрээсээ удаан хугацаагаар байх үед тохиолддог бэрхшээлээс өөрийгөө аврахын тулд ямар нэгэн зүйл бэлтгэх хэрэгтэй.

үсээ богиносгох, сахлаа хусах, сахлаа хусах хэрэгтэй ( Хэрэв та сахалтай бол зүгээр л хайчаар тайрч болно - ойролцоогоор. вэб сайт=), хуруу, хөлийн хумсыг таслах;
тав тухтай, хөнгөн хувцас, удаан эдэлгээтэй, тав тухтай гутал сонгох;
хэд хэдэн хос дотуур хувцас, оймс солих хэрэгтэй. Нойтон оймс, дотуур хувцас нь элэгдэлд орох шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь ихээхэн таагүй байдал үүсгэдэг.

Ерөнхий эрүүл ахуй

Урт явган аялалд юуны өмнө хичнээн хэцүү байсан ч хувцас хунар, биеэ цэвэрхэн байлгах хэрэгтэй. Халуун цаг агаарт цэвэр устай бол усанд сэлэх, хувцас угаах нь зайлшгүй шаардлагатай! Ойролцоох цөөрөм эсвэл бусад усны эх үүсвэр байхгүй бол өөрийгөө угаах хэд хэдэн арга бий. Нойтон алчуураар арчих нь ус байхгүй үед нэлээд энгийн бөгөөд тохиромжтой арга юм. Нойтон салфетка үүргэвчиндээ тийм ч их зай эзлэхгүй бөгөөд нэг багц нь таны бүх биеийг цэвэрлэхэд хангалттай. Мөн бага хэмжээний усаар чийгшүүлсний дараа алчуур хэрэглэж болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв ундны усны нөөц тийм ч их биш бол "сайн цаг хүртэл" угаахаас татгалзах нь дээр.

Хэрэв нөөц нь хувийн ариун цэврийг сахихад бага зэрэг ус зарцуулах боломжийг олгодог бол хөвөн эсвэл зөөлөн даавуугаар арчиж болно. Угаах нь нүүрнээс эхэлж, хөвөнг үе үе норгож, бүх биеийг арчина. Үрэлт, зураас (бид мөн цэвэр усаар угааж, хамгийн түрүүнд нүүрний дараа), суга, цавь, хөлөнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Угаахдаа саван хэрэглэж болохгүй - энэ нь усны хэрэглээг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Дээрээс нь савангийн үлдэгдэл нь тав тухгүй байдал, хуурайшилт, хувцасны элэгдэлд хүргэдэг.

Химийн бодис, угаалгын зүйл

Хуурай шампунь, антисептик гэх мэт бүтээгдэхүүний талаар олон хүн сонссон байх. Эхний сонголт нь бидний зорилгод тохирохгүй (эрүүл ахуйг сахих), учир нь ийм шампунь нь сул нөлөөтэй бөгөөд голчлон гоо сайхны процедурт зориулагдсан (үсийг хурдан эмх цэгцтэй болгох). Гэхдээ антисептик бол огт өөр асуудал юм. Энэ нь арьсыг сайн цэвэрлэж, бактерийг устгадаг. Антисептикийг орон нутгийн хэмжээнд (шархыг ариутгах, гар, нүүрийг цэвэрлэх) болон бүх биед хэрэглэж болно. Ганц асуудал нь ихэвчлэн 250 мл-ийн саванд зарагддаг бөгөөд удаан үргэлжлэх магадлал багатай юм. Удаан хугацаагаар хэрэглэхийн тулд усанд шингэлэх шаардлагатай антисептик (жишээлбэл, Деттол) тохиромжтой.

Хувийн ариун цэврийг сахих чухал тал бол хувцасыг цэвэр байлгах явдал юм. Тоног төхөөрөмжийг бүрэн угаах ажлыг зохион байгуулах боломжгүй боловч өдрийн төгсгөлд хувцсаа агааржуулж, сэгсэрч, хатаахыг зөвлөж байна. Дотуур хувцас (дотуур хувцас, оймс, подволк) савангаар угаах нь зүйтэй. Саван байхгүй бол голын ёроолд хувцсаа тавьж, чулуугаар сайтар дарж болно. Хагас цагийн дараа хувцас цэвэрхэн болно.

Шүд, амны хөндийн эрүүл ахуй

Эцэст нь хэлэхэд, хэзээ ч мартаж болохгүй хувийн ариун цэврийн бас нэг зүйл бол шүдээ угаах явдал юм. Эцсийн эцэст, муу шүд нь ойд эсвэл ууланд хаа нэгтээ том асуудал болж хувирдаг. Тиймээ, энэ нь амны хөндийн нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Шүдний сойз, оо нь үүргэвчиндээ тийм ч их зай эзэлдэггүй. Шүдээ өглөө оройд буцалсан усаар угаах хэрэгтэй. Хоол идсэний дараа амаа сайтар зайлах хэрэгтэй. Хэрэв та сойзоо мартсан бол боолтоор ороосон хуруундаа оо түрхэж, шүдээ угааж болно. Хэрэв та шүдний оо мартсан бол нүүрс (үнс), давс эсвэл содоор шүдээ угааж болно. Идэвхжүүлсэн нүүрстөрөгчийг зажилж (галын үнсийг бохь руу үрж), дараа нь чийгтэй шүдний сойзоор шүдээ угаана. Шүдээ ердийн хэв маягийн дагуу давс эсвэл содоор угааж, заасан бодисуудын аль нэгээр нь чийгтэй сойзоор шүршинэ. Сод нь бохьыг хүчтэй зэврүүлдэг тул бага хэрэглэх хэрэгтэй. Хэрэв таны гарт сойз, оо байхгүй бол өвс, нарс зүү, утсаар шүднийхээ завсар үлдсэн хоолыг сайтар арилгаж, амаа сайтар зайлах хэрэгтэй. Хэрэв та ургамлуудын дунд мэргэн, улаан буудайн өвс эсвэл гаа олдвол навчийг нь зажилж болно. Тэд ариутгах нөлөөтэй бөгөөд тааламжгүй үнэрийг арилгадаг.

Байгалийн гаралтай орцоор хийсэн шүдний сойз

Байгалийн шүдний сойз, эсвэл бүр тодруулбал шүдээ цэвэрлэх саваа ойд байдаг. Нарсны мод бол хамгийн тохиромжтой, гэхдээ харамсалтай нь бидний мартсан шүд цэвэрлэх хэрэгсэл юм. Та мөчрийн нэг үзүүрийг авч, зажлах хэрэгтэй, тэр даруй зөөлөн болно. Та шүдээ төгс цэвэрлэж, шүдний завсрын зайг цэвэрлэж, буйлдаа массаж хийх боломжтой. Нэмж дурдахад нарсны ашигтай бодисуудын бүхэл бүтэн спектр нь амны хөндийд сайнаар нөлөөлнө.

Залуу мөчрүүд дээр нарс нахиа эсвэл залуу боргоцойн үр хөврөл бүх өвлийн улиралд байдаг. Шүдний саваа нь витаминаар ханасан байдаг.

Нарсны үндэс нь уян хатан, бат бөх, зөөлөн шинж чанартай байдаг тул гар урчууд янз бүрийн зүйлийг нэхэхэд ашигладаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Нарсны мөчрүүд эдгээр шинж чанаруудыг хэсэгчлэн хадгалдаг бөгөөд үүний ачаар мөчир нь зөөлөн, сэвсгэр үймээн болж хувирдаг.

Нарсны мод нь шүдээ төгс цэвэрлэж, бэхжүүлж, эвгүй үнэр, үрэвсэлт үйл явцаас ангижрах болно. Шүд цэвэрлэх энэхүү байгалийн нарс мод нь хортой бодис агуулдаггүй.

Бид саваагаа дараах байдлаар бэлтгэдэг: нарс, гацуур, хуш эсвэл гацуур (харандааны диаметр) мөчрүүдийг жижиг хэсэг болгон (5 - 15 см) хайчилж, хатаана. Шаардлагатай бол зөөлрөх хүртэл (эсвэл шууд аманд) усанд дэвтээж, мөчрийн нэг үзүүрийг зөөлөн болтол нь зажилна. Энэ нь сэвсгэр сойз шиг харагдах болно. Зажлах процесс нь өөрөө шүд, буйлыг ариутгаж, эдгээдэг. Модон савхны ашигласан хэсэг нь янз бүрийн бактерийн халдвар авсан байдаг бөгөөд хэрэв та 15 см хүртэл урт саваа хэрэглэвэл таслах нь дээр. Мөн богино савхыг нэг удаагийн саваа болгон ашиглаж болох тул аялалд явахад маш тохиромжтой, эрүүл ахуйн шаардлагад нийцдэг.

Дашрамд хэлэхэд, ерөнхийдөө бараг бүх төрлийн мод ийм шүдний сойз хийхэд тохиромжтой байдаг - та өөрийн хүссэнээр туршиж болно. Нэг чухал зүйл бол үрж эсвэл зажлахад мод "хөвсгөдөг" бөгөөд сойз шиг ажиллах боломжтой. За, бид арай өндөр шүдний оо сонголтуудын талаар ярилцсан.

Тиймээс, хувийн ариун цэврийг сахих тийм ч энгийн биш боловч бүрэн хэрэгжих боломжтой мэт санагдах эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл та "Эрүүл биед саруул ухаан оршино!" аксиомыг амжилттай дагаж, таагүй мөчүүд, өвчин эмгэг, өвчнөөс зайлсхийж, эрүүл мэндээ сайн сайхан байлгаж чадна. сэтгэлийн байдал, байгальд байх =)

Үргэлжлэл бий…

Явган аялалд бэлтгэх, тоног төхөөрөмж сонгох, газрын зураг дээрх маршрутыг зурахдаа та маш чухал цэгийг орхиж болно - явган аялал хийх нөхцөлд хувийн ариун цэврийг сахих. Хэн нэгэн нь ядаж ариун цэврийн цаас авчихвал сайхан байна. Үүний зэрэгцээ, энэ нь ялангуяа урт, хэцүү явган аялалд үл тоомсорлож болохгүй асуулт юм. Гэхдээ энгийн явган аялалд ч гэсэн эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд зарим энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Явган аялалын өмнө

Гэртээ ч гэсэн алхаж эхлэхээсээ өмнө хувийн ариун цэврээ сайтар сахих хэрэгтэй. Би хумсаа тайрч, хусах хэрэгтэй. Хэрэв та сахал эсвэл сахалтай бол тэдгээрийг бас цэгцлэх хэрэгтэй. Үсээ угаа. Та үс засах боломжтой - аялж байхдаа богино үсээ угаах нь илүү хялбар байх болно. Таны бүх хувцсыг эхлээд цэвэрхэн угааж, индүүдэх ёстой.

Аялал жуулчлалын үеэр хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журам

Явган аялал хийхдээ өөрийгөө цэгцлэх боломжийг үргэлж ашиглах хэрэгтэй. Жолоо барьж байхдаа хөлс, замын тоос шороо арьсанд наалддаг. Хэрэв та нүүрэндээ хүрч, нүдээ үрж, бохир гараар хоол идэх юм бол нүд нь үрэвсэх эсвэл ходоодны хямралд амархан өртдөг.

Аливаа зууш идэхээс өмнө гараа угаахыг зөвлөж байна.

Хэрэв та гол, горхи руу ойртох юм бол гар, нүүр, хүзүүгээ сайтар угаах хэрэгтэй. Хэрэв цаг гарвал хөлөө угааж, оймсоо солих нь дээр. Усны эмчилгээ хийлгэж, бага зэрэг амарсны дараа аялалаа үргэлжлүүлэх нь илүү хялбар бөгөөд тааламжтай байх болно.

Хэрэв та голын ойролцоо хонохоор төлөвлөж байгаа бол бүх бохир хувцсаа угааж, унтахынхаа өмнө сайтар угаах хэрэгтэй. Унтлагын уутандаа цэвэрхэн орж, шинэ даавуугаар солих хэрэгтэй, тэгвэл таны нойр илүү тааламжтай болж, илүү сайн унтаж амрах болно.

Дотуур хувцас

Хэрэв та хэдэн өдөр эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар зуслан явах гэж байгаа бол үе үе шинэ даавуугаар сольж, сэлбэг даавуу авч болно. Илүү урт аялалд нэг ээлжинд нэг эсвэл хоёр багц авч, нэг нэгээр нь угаах нь илүү хялбар байх болно.

Оймс

Хэт их оймс хэзээ ч байдаггүй. Удаан алхах үед оймс хөлрөх, урагдах, урагдах зэргээр нордог. Энэ нь таны сэтгэл санааг гэмтээж, сүйтгэх, үрэлт, үрэлтээр дүүрэн байдаг бөгөөд хэрэв та арга хэмжээ авахгүй бол удаан явган аялалд үрэгдэж болно. Тиймээс та илүү цэвэрхэн оймс авч, хөлдөө асуудал гарахыг хүлээхгүйгээр солих хэрэгтэй.

Угаалгын нунтаг

Хувцас угаахын тулд та жижиг саван авч болно. Мөн үүгээр гар, хөлөө угааж болно. Үсээ угаахын тулд шампунийг том савлагаатай байлгахгүйн тулд жижиг хуванцар саванд хийнэ.

Усгүй

Заримдаа аялалын зам нь ус багатай газруудаар дамждаг. Ундны усаа өөр дээрээ авч явах ёстой, угаах, угаахад зарцуулах нь хэтэрхий үрэлгэн болно. Ийм нөхцөлд хувийн ариун цэврийг сахих нь арай илүү хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд нойтон салфетка хэрэгтэй болно. Та хэд хэдэн хүнд зориулж нэг том багц авч, бие, гар, нүүр, хүзүүгээ сайтар арчиж болно.

Бүх төрлийн антисептик гель байдаг бөгөөд та тэдэнтэй гараа "угааж" болно. Нүүрний хувьд эмэгтэйчүүдийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс чийгшүүлэгч тос авах нь дээр.

Шүдний хувьд

Шүдний оо авах шаардлагагүй, гэхдээ үүнийг зөвлөж байна. Жижиг хоолойнуудыг худалдаанд гаргах боломжтой. Та хүн бүрт нэгийг авч болно. Гэхдээ шүдний сойз бол зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Үгүй бол та хэд хоног шүдээ угаахгүй бол тэдгээрийн хооронд хоолны хэсгүүд үлдэж, буйл үрэвсэж, шүд чинь өвдөж болзошгүй. Шүд өвдөх нь өөрөө маш тааламжгүй зүйл боловч явган аялалд шүдний эмч байдаггүй бөгөөд та явган аялал дуустал зовж шаналах эсвэл замаа орхиж, нөхдөө урам хугарах магадлалтай.

Тиймээс та шүдээ сайтар хянаж, шүдний оогүй байсан ч шүдээ угаахаа мартуузай. Та модны үртэсээр шүдний чигчлүүр гаргаж, шүдний хоорондох зайг цэвэрлэж болно.

Хэрэв та сойзоо мартсан хэвээр байгаа бол залуу модны мөчрөөр хийсэн хиймэл сойз ашиглаж болно. Та жижиг савхны үзүүр дээр холтосыг хальсалж, бага зэрэг зажилж, үзүүрийг нь зуурах хэрэгтэй. Мод нь сэгсэрч, сойз шиг харагдана. Энэхүү сойзоор шүдээ цэвэрлэж, буйланд массаж хийж болно.

Үүргэвчинд

Анх намайг хоёр долоо хоног явган аялал хийхийг санал болгоход хамгийн түрүүнд "Би хаана угаах вэ?" Явган аялалын бэрхшээл надад огтхон ч санаа зовсонгүй: эрт босох, урт алхах, хүнд үүргэвчтэй байх - Би тэдний талаар огт сэжиглэж байгаагүй, эрүүл ахуйн асуудал намайг хамгийн их сонирхдог байсан. Би тэдгээрийг нэг бус удаа шийдэж, өвдөлт, алдаа, өөртэйгөө тохиролцсоны үндсэн дээр энгийн хүн шиг мэдрэх арга замыг аажмаар тодорхойлсон. Явган аялал хийхдээ эрүүл ахуйн ямар дүрмийг баримтлах ёстой вэ - цааш уншина уу.

1. Цөөрөмд хэрхэн угаах талаар

Ууланд тааралддаг усны биетүүд - гол мөрөн, горхи, нуурууд нь нэг онцлог шинж чанартай: тэдгээрийн усны температур тэг байх хандлагатай байдаг. Ийм усанд орох хамгийн дээд тал нь усанд шумбах, үсрэх, чанга харааж, мэдээ алдаж буй хөлөө үрэх явдал юм. Таны толгой өвдөж байсан уу? Хэрэв та түүн рүү толгойгоо гашилгавал энэ нь таныг унагах болно. Зарчмын хувьд ийм угаалга нь удаан хугацааны туршид алхсаны дараа эрч хүч өгч, сэргээдэг;

Сэтгэл сэргээдэг, сэргээдэг.

Шийдэхэд хэцүү, нойтон үс таныг өвтгөж болно.

Бүрэн усанд орох шаардлагагүй, та гүн аяга авч, хэсэг хэсгээр нь угааж болно. Энэ арга нь жижиг усан санд тохиромжтой.

2. Тогоонд яаж угаах вэ

Оюун ухаан бол бүх зүйл юм. Үйлчлэгч нар түлэгдсэн Сагаганаас уурын зуухаа цэвэрлэхийг хүлээгээд ус буцалгаад горхи руу явлаа. Буцалж буй усыг хоёр дахь тогоонд хүйтэн усаар шингэлж, гүн аяганаас асгаснаар үс, биеэ угааж чадсан. Ямар их сэтгэл хөдөлсөн бэ! Хагас сав буцалсан ус надад хангалттай байсан. Үнэн, би шөнө дундаас хойш орондоо орсон.

Халуун. Энэ арга нь унтахынхаа өмнө үсээ хатаах боломжтой өдрүүдэд тохиромжтой.

Урт хугацаанд. Шампунь нь зөөлөн усанд сайн угааж чаддаггүй. Зөвхөн кемпийн аялалд тохиромжтой.

Чам руу ус асгах туслахаа авч явсан нь дээр.

3. Майханд яаж угаах вэ

Аялал маш урт байсан тул би тогоо буцалгаж, биеэ угаах нь бүү хэл оройн хоолонд ч гарах хүч чадалгүй байлаа. Нойтон салфетка аврах ажилд ирэв. Биеийнхээ стратегийн чухал хэсгүүдийг арчиж хаяад өглөө болтол тайван сэтгэлээр унтарлаа.

Хамгийн бага үймээн самуун, майхнаас гарах шаардлагагүй.

Би угаасан гэсэн мэдрэмж байхгүй, үсээ угаах боломжгүй.

Нэг том багцаас хэд хэдэн жижиг багц авах нь дээр.

4. Хүн шиг яаж угаах вэ

Олон зам дээр ердийн нөхцөлд угаах боломж байдаг. Энэ нь хуаран эсвэл суурин халуун усны газар, шүршүүр, халуун рашаан байж болно.

Харьцангуй хэвийн нөхцөл байдал.

Халуун усны хэмжээ хязгаарлагдмал.

Халуун ус хэмнэхийн тулд хамтдаа угаа: нэг хүн савангаа угааж байхад нөгөө хүн савангаа зайлж угаана.

Таны амьдралыг хөнгөвчлөх лайф хакерууд

Урт үстэй охид - үсээ сүлжих. Явган аялал хийх үед таны үс удаан бохирддог тул та хэдэн өдрийн турш цэвэрхэн харагдах баталгаатай болно.

Мини лонхтой ба хоолой.Аялалд явахаасаа өмнө өөртөө авч явах зүйлээ бодож, гоо сайхны дэлгүүр, гипермаркетуудад зарагддаг жижиг саванд хийнэ. Боломжтой бол шингэнийг шүршүүрийн гель, шампунийн оронд хатуу бодисоор сольж, хатуу шампунь хэрэглээрэй (Lush-д зарагддаг). Зочид буудлын жижиг шампунь, дээж, хэсэгчилсэн шампунь нь бидний сонголт юм. Мөн шил байхгүй!

Шаардлагагүй зүйлээс зайлсхий.Ангижруулагч, мицелляр ус, нүүр угаах, нүүр, биеийн гуужуулагч, ам зайлах - угаалгын өрөөний тавиурыг дүүргэх гоо сайхны арми таныг гэртээ харихыг хүлээнэ үү. Үүнийг нэг нүүр будалтын уутанд хийнэ үү! Та дуртай арчилгааны бүтээгдэхүүнээ 2 долоо хоногийн турш хэрэглэж болно, гэхдээ бүгдийг нь үүргэвчиндээ хийх нь хэцүү байдаг.

Өөрийгөө худалдаж ав аялалын гоо сайхны цүнхянз бүрийн хэмжээтэй олон халаастай, та бүх эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнээ хийж болно.

Өдөр тутмын линз.Энэ бол явган аялал хийх төгс шийдэл юм. Линзний уусмал эсвэл ойн хог хаягдлаар дүүргэсэн сав авч явах шаардлагагүй. Унтлагын цүнхэнд хэвтэж байхдаа тэдгээрийг тайлж болно;

Явахаасаа өмнө хий үс арилгах, маникюр болон shellac педикюр. Ингээд л, хоёр долоо хоногийн турш та хасах 3 асуудалтай байна.

Шаардлагатай хувийн эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүний жагсаалт

Эвхэгддэг шүдний сойз, жижиг шүдний оо. Энэ нь тусгай жижиг хоолой эсвэл "дуусаж байгаа" оо байж болно. Найзтайгаа хоёр хүний хоолой авахаар тохиролцоно. Lifehack: R.O.C.S-ийн пастагийн дараа. Амаа зайлах шаардлагагүй тул унтлагын уутанд суугаад шүдээ угаах боломжтой.

Саван. Бүх нийтийн хүүхдийн саван аваарай. Та гараа угаах, угаалга хийх, өөрийгөө угаах зэрэгт ашиглаж болно. Энэ нь байгаль орчинд ээлтэй бөгөөд үүргэвчиндээ асгарахгүй. Явган аялалын үеэр та бүхэл бүтэн саван хэзээ ч хэрэглэхгүй тул хагас эсвэл үлдэгдэл савангаа аваарай.

Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан уруулын будаг, баялаг тос. Цэвэр агаарт байнга байх нь таны нүүр, гарт муугаар нөлөөлнө. Нар, салхи нь арьсыг хайр найргүй хатаж, хагарах болно. Тиймээс эдгээр хэрэгслүүдийг өөрийн зэвсэглэлд байлгах шаардлагатай.

Нарны тос. Хэдийгээр та хойд зүгийн хатуу ширүүн оронд байсан ч таны явган аялалд нэг ч нартай өдөр байгаагүй ч наранд түлэгдэх боломжтой. Далайн түвшнээс дээш 700 м-ээс дээш өндөрт нарны цацраг нь үүлээр дамжин арьсанд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс SPF 30-50 нарнаас хамгаалах тосыг жижиг саванд хийнэ, өмнөх цэгийн эрүүл ахуйн уут нь нарны хамгаалалттай байх ёстой.

Ариун цэврийн цаас. Энэ бол явган аялал хийх хамгийн уян хатан зүйлсийн нэг юм. Энэ нь шууд зорилгоос гадна хамрын цаасны салфетка болж, өөх тос шөлний дараа аяга таваг арчиж, чийгтэй гутал руу чихэж болно - энэ нь чийгийг өөртөө шингээх болно. Таны хийх ёстой цорын ганц ажил бол хуурай байлгах, тэгэхгүй бол хэрэггүй болно.

Арын дэвсгэр ба тампон. Явган аялалын үеэр цаг уурын өөрчлөлт, цагийн бүс, бие махбодийн хүч чармайлт, стресс, хүйтний улмаас эгзэгтэй өдрүүд эрт эсвэл хожуу ирж болно. Тиймээс охид бүсгүйчүүд ээ, үүнд бэлэн байгаарай. Эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнээс гадна, хэрэв та хэрэглэж байгаа бол өвдөлт намдаах эм уухаа бүү мартаарай, хэрвээ та үүнийг авч үзээгүй бол бүлгийн анхны тусламжийн багцаас авахыг бүү эргэлз. Хэрэв та эхний өдөр багшаасаа үүргэвчээ буулгахыг хүсэх юм бол ядаж нийтийн хэрэгслэлээс ч юм уу.

Нойтон салфетка, үнэр дарагч. Хуванцар савлагаатай жижиг, хатуу үнэр дарагчийг аваарай.

Нэг удаагийн сахлын хутга.

Алчуур. Спортын дэлгүүрүүдэд сайн шингэж, хурдан хатдаг хөнгөн даавуу болох microfiber алчуур зардаг.

Хөвөн арчдас ба диск. Та багцыг бүхэлд нь авах шаардлагагүй, хэдхэн ширхэг байхад л хангалттай.

Угаах

Явган аялал хийх усанд орох өдрийг ихэвчлэн угаалгатай хослуулдаг. Үйл явдал нь хөдөлмөр их шаарддаг боловч заримдаа зүгээр л шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, бүх цэвэрхэн дотуур хувцас, оймс байхгүй болсон үед. Хувцас угаахын тулд танд горхи эсвэл уулын гол хэрэгтэй - урсгал усгүй уулын нууранд угааж болохгүй - энэ нь байгаль орчинд хор хөнөөл учруулах болно. Тиймээс, та урсдаг ус олж, үйлчлэгчид таны савантай усыг санамсаргүйгээр авахгүйн тулд бага зэрэг доошоо явж, угаа. Хүүхэд эсвэл угаалгын саван нь угаахад тохиромжтой; Зуслангийн үеэр том эд зүйлсийг (өмд, цамц) угаахгүй байх нь дээр - тэд хатаах цаг гарахгүй байх магадлалтай.

Lifehack. Оймс эсвэл дотуур өмдөө унтахынхаа өмнө гэдсэн дээрээ тавиад хатааж болно. Битгий инээ, энэ аргыг нэгээс олон аялалд туршиж үзсэн. Өглөө нь цэвэр, дулаан оймс - илүү сайхан зүйл юу байж болох вэ?

Бие засах газар

Явган аялалын үеэр бие засах газраас хамгийн үзэсгэлэнтэй харагдах байдал нээгдэнэ! Учир нь хэрэв тоноглогдсон бие засах газар байхгүй бол та зүгээр л тусгаарлагдсан газар очиж, хувилбарын дагуу үргэлжлүүлнэ.

Хивс авч яваарай - энэ нь ганцаардлын уур амьсгалыг бий болгож, ийм арчаагүй мөчид таныг гадаад ертөнцөөс тусгаарлах болно. Хэрэв ойд олон шумуул байгаа бол энэ нь таныг мөн тэднээс аврах болно.

Ариун цэврийн өрөөнд орсны дараа гараа угаа! Зарим шалтгааны улмаас олон хүмүүс энэ дүрмийг үл тоомсорлодог, тэд зуслангийн нөхцөл байдал, ойд өвс бүр нь витамин байдаг гэж хэлдэг. Надад итгээрэй, хүн бүр биш, зарим нь гэдэсний халдвар үүсгэдэг.

Үлдсэн бүх зүйлээ хөрс, хөвд эсвэл чулуугаар хучих. Энэ нь гоо зүй, соёл иргэншилтэй.

Экологи

Цэвэр ариун байдлынхаа талаар бодохдоо хүрээлэн буй орчны цэвэр байдлын талаар бүү мартаарай! Нэг улирлын дотор задрахгүй ой мод, ууланд бүү орхи. Үүнд ариун цэврийн хэрэглэл, нойтон салфетка, хөвөн арчдас, хүүхдийн живх, нэг удаагийн шампунь болон контакт линзний сав баглаа боодол, наалдамхай гипс, батерей зэрэг багтана. Та ариун цэврийн цаас, хөвөн дэвсгэр, тампон зэргийг орхиж болно, гэхдээ нүдэнд харагдахгүй.

Хоолны үлдэгдэлийг мөсөн гол руу бүү хая. Температур багатай, загас байхгүй байж магадгүй тул хоол нь задрахад удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд бусад жуулчдыг гадаад төрхөөрөө "баярлуулна".

Бидний дараа зөвхөн элсэнд ул мөр үлдэх ёстой гэдгийг санаарай.

Шавж

Хачиг. Өдөр бүр биедээ хачиг байгаа эсэхийг шалгаарай. Хачиг нь аюултай өвчний тээвэрлэгч юм: энцефалит, боррелиоз. Ихэнхдээ тэд нарийхан арьстай газруудад наалддаг: суга, цавь, чихний эргэн тойронд, хуйх. Хэрэв та хачиг олсон бол өөрөө арилгах чадваргүй бол зааварлагч эсвэл талбайн эмчтэй холбоо бариарай. Хачигийг бүү хая, соёл иргэншилд авчирч, эмнэлэгт үзүүлээрэй.

Шумуул, дунд, дунд зэрэг. "Фенистил" загатналтын эсрэг, үрэвсэх тосыг өөртөө авч яваарай. Дунд болон дунд зэргийн элбэг дэлбэг бүс нутагт нарийн тортой шумуулын малгай туслах болно.

Зөгий, зөгий, хорнет. Хэрэв та эдгээр шавжны хазуулсан харшилтай бол антигистаминыг өөртөө авч яваарай. Гэнэтийн харшил гарсан тохиолдолд тэдгээрийг олон нийтийн анхны тусламжийн хайрцагт авах боломжтой.

Хэрэв та сайхан мэдрэмж төрвөл явган аялалаас үнэхээр таашаал авах болно. Эрүүл мэндийн асуудал байхгүй үед бид сайн эрүүл мэндийн баталгаатай. Мөн эрүүл мэнд, эрүүл ахуй нь үргэлж хамт байдаг, ялангуяа аялах үед. Тиймээс хоол идэхээсээ өмнө гараа үргэлж угааж, оймсоо угааж, байгалиа сайхан өнгөрүүлээрэй!

Явган явахын өмнөх өдөр та хуруу, хөлийн хумсаа засах хэрэгтэй. Хүн бүр жижиг алчуур, болж өгвөл вафли авч явах хэрэгтэй. Шүдний сойзоо бүү мартаарай. Жингээ хэмнэх дуртай хүмүүст сойзны бариулыг хагасаар багасгахын тулд гахайн хөрөө ашиглахыг зөвлөж байна. 9 грамм хэмнээрэй. Бүхэл бүтэн бүлэгт нэг шүдний оо аваарай, гэхдээ жингээ хэмнэхийн тулд нунтаг ууж болно.

Явган явахдаа үсээ хэрхэн угаах вэ

Хибинид бид хэд хэдэн хагас өдөртэй байсан бөгөөд та мөстэй гол руу үсэрч болно.

Хэн нэгэн үсээ хуурай шампуниар угаасан - та савыг гал дээр буцалгаж (эсвэл хадгалсан хий), шингэлж, энэ нь гайхалтай юм. Та мөн мөсөн нуур, гол горхи руу орж болно, гэхдээ энэ нь цэвэр ариун байдлаас илүү эрүүл мэндэд тустай. Биеийн бие даасан хэсгүүдийг урсгалд амархан угааж болно. Гайхалтай нь гэртээ шүдээ угаах үед ус нь урсаж, урсаж, 7 градусын ам зайлагч нь хоёр балгахад хангалттай.

Хоол идэхээсээ өмнө гараа угаахад хэцүү байдаг - та майханд авирч, зүгээр л дулаацаж, хувцсаа сольсон боловч гадаа шуургатай салхи байсан бөгөөд маш чийглэг байв. Гарын эрүүл ахуйг сахихын тулд зарим хүмүүс нойтон салфетка хэрэглэдэг эсвэл гараа ариутгагч бодисоор түрхдэг. Гэхдээ энэ нь химийн эвгүй үнэртэй тул заримдаа нулимж, ариун цэврийн цаасаар арчих нь дээр.

Дашрамд хэлэхэд, та бараг усгүй аяга таваг угаах талаар мэдэх үү?
Ариун цэврийн цаас!

Гэртээ та үлгэрийн хөвөнг халуун усаар үрнэ, гэхдээ энэ нь угаадаггүй, харин шинэхэн хайлсан мөсөн голын дусал - voila! Тэгээд яагаад илүү төлөх вэ?

- Би дулааны дотуур хувцасны цагаан чимэглэлд дургүй, удахгүй бохир болно
- Тэгэхээр энэ бол угаах цаг болсныг илтгэж байна!
- Юу вэ, та зусланд байхдаа угаалга хийж чадах уу?

Энэ нь боломжтой, энэ нь боломжтой, бүр шаардлагатай хэвээр байна. Бохир зүйл нь зөвхөн үзэмжгүй, тааламжгүй зүйл биш, дулаанаар илүү муу бөгөөд арьсанд маш их асуудал үүсгэдэг.

Зуслангийн үеэр тэднийг ердийн угаалгын савангаар, бүхэл бүтэн бүлэгт, нэг нэгээр нь угаана. Гэхдээ уулын горхины зөөлөн ус (давсгүй) саваныг маш муу угаадаг тул та оролдох хэрэгтэй болно.

Оймсондоо чулуу чихэж эсвэл өмдөө чулуугаар жигнэж, нэлээд их урсгалтай газар ёроол руу шидэж болно. Энэ нь эрсдэлтэй, гэхдээ нэг цагийн дараа бүх зүйл цэвэр, шинэлэг болно. Удаан хугацаа шаардагдах ч миний гарыг чангалахгүй.

Орой бүр оймсоо угаах нь сайн арга юм.
болон дотуур өмд, подволк - 2-4 хоногт нэг удаа.

Явж байхдаа хатаах

Хибини ууланд өндөр чийгшилтэй тул угаалга хурдан хатах гэж бүү бодоорой. Жишээлбэл, та гурван хос оймстой. Нэг хос нь танд зориулагдсан, нөгөө нь хатаж, гурав дахь нь сэлбэг юм.

Зуслангийн үеэр хувцас хатаах сонголтууд:

Наранд салхинд хатаах нь хамгийн сайн арга юм - дулаан, хөгжилтэй. Эсвэл зүгээр л салхинд, мөчир дээр. Машины зогсоол дээр хувцсаа хатаахаа бүү мартаарай!
Оймсыг саваа дээр зүүж, галын дэргэд байрлуулж болно.
Бороотой цаг агаарт та майхны эргэн тойронд угаалга өлгөж, унтаж байгаа хүмүүсийн нүүрэн дээр унах эсвэл хэн нэгний хамарыг хэн нэгний нойтон оймс руу байнга үрж болно. Сул тал нь жижиг зүйлс овоолсон хогны дунд амархан төөрсөн байдаг.
Дөрөв дэх сонголт бол майхны давхаргын хооронд чийгтэй хувцас байрлуулах явдал юм. Хэрэв энэ нь гаднах давхаргад хөлдөхгүй бол конденсацаас чийгшэх, эсвэл бүр дордох нь газарт унах болно. Тиймээс энэ арга нь гадаа бороо ороход яаралтай биш юм хатаах явдал юм.
Та мөн түүхий эдийг майханд хатааж болно. Унтлагын уут дээр. Гэхдээ бүү санаа зов, унтлагын уутанд дургүй. Унтах уутны хувьд нойтон дотуур хувцастай харьцах нь бүрэн эсрэг заалттай байдаг.
Эсвэл яаралтай хатаах шаардлагатай бол өөрөө өөртөө. Та үүнийг өмсөж, унтлагын уут руугаа авирч, тэнд хэвтэж, өөрөө хатаана. Та дулаацаж, унтлагын уут шингээж, хүйтэн мөлхөж байна ...
Яахав үүргэвчиндээ жижиг юм өлгөж, бороо дуслуулж, мөчир маажиж, тоос шороо нисч, оймс маш амархан төөрөлддөг. Мөн сонголт.

Гутлаа галын дэргэд хатааж болохгүй.
Зарим гутлын цавуу хайлах цэг нь 60-80 градус байдаг.

Эмэгтэй хүний эрүүл ахуй

Охидууд явган аялалд маш их алдартай байдаг. Тэд ерөнхийдөө хайртай, гэхдээ ялангуяа ууланд байдаг. "Та хоёр эр хүний майханыг төсөөлж байна уу, бид яагаад 50/50 гэж явааг ойлгож байна уу?" Охид гэдэг нь хөгжилтэй яриа, амттай хоол, гэхдээ бас тодорхой бэрхшээлийг хэлдэг.

Тэд үргэлж хөлддөг, энэ нь залуугийн хувьд ердийн зүйл байдаг - охид хүйтэн байдаг. Тийм ч учраас майханд байгаа залуус хана налан суугаад гарцан дээр охиддоо нэмэлт дулаан хүрэм өмсдөг. Хүйтэн бол нэг зүйл, үүнийг тэвчих боломжтой, гэхдээ эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах нь огт өөр зүйл юм. “Нэг удаа бид мөсөн гол дээр унтсан ... хоёр хөөсөн дэвсгэр, энгийн унтлагын уут, дээр нь доош хүрэм... Би охин ирээдүйд хүүхэдтэй болохыг төлөвлөж байгаа бол үүнийг хүсэхгүй байна гэж бодож байна мөсөн дээр унтаж болохгүй."

Охид цэвэр ариун байдалд дуртай. Тэдэнтэй хамт майхны эргэн тойронд угаагаагүй оймс өлгөөтэй, гэхдээ хөлс нь чийгтэй байх нь ямар нэгэн байдлаар санаанд оромгүй юм. Охид боломж болгондоо өөрийгөө угаахыг хичээдэг, ялангуяа толгойгоо угаах. Наад зах нь загатнахгүйн тулд. Гал дээр тогоонд ус халаах, эсвэл халаахгүй байх нь таны азаас хамаарна.

Мөн сул дорой сексийнхэн сүлжихэд маш их цаг зарцуулдаг ... Мөн энэ нь гоо сайхны хувьд ч биш, зүгээр л салхинд хийсэх үс нь хамгийн үзэсгэлэнтэй үзэмжийг харахад саад болдог.

Мөн тэд ядрах болно. Хэцүү, гунигтай, гунигтай. Тэднийг үүргэвчийг хөнгөвчлөхийн тулд авчирдаг эсвэл ерөнхийдөө сүүлчийн тоолуурыг чирж зогсдог. Ер нь ууланд үүргэвчээ тайлахтай харьцуулахад тийм ч хялбар зүйл байхгүй. Далавч тэр даруй ургаж, та ижил зайд явахад бэлэн байна! Дахин өмсөх хүртэл.

Гэхдээ энэ бүхнээс гадна охидод бас өөр, далд бэрхшээлтэй байдаг.

Эхлэгчдэд сарын тэмдгийн эхний өдрүүдэд охид үүргэвчээ буулгадаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Анхны тусламжийн хэрэгсэлд ерөнхий болон хувийн аль алинд нь хэд хэдэн төрлийн өвдөлт намдаах, antispasmodics байдаг. Хэрэв энэ нь маш муу байвал тэд нэг өдөр эсвэл хагас өдөр зарцуулдаг. Мөн энэ нь чухал юм.

Эрүүл ахуйн тухайд уулын гол, горхи гэсэн энгийн бөгөөд ухаалаг шийдэл байдаг. Тийм ээ, тэнд ус хүйтэн, гэхдээ тэнд байгаагүйгээс дээр.

За, уулын дэвсгэр, нойтон, хуурай салфетка үүргэвчинд маш их зай эзэлдэг. Мөн шатаж буй бүх хогийг эхний зогсоол дээр шатааж болно, тэнд түлш байх болно. Тэгээд бүх зүйл сайхан байна.