Një grua shtatzënë ha pak. Humbja e oreksit gjatë shtatzënisë: shkaqet dhe mënyrat për ta rritur atë

Pasi kanë mbetur shtatzënë, shumë gra kanë frikë se tani do të fillojnë të hanë gjithçka dhe do të shtojnë me shpejtësi peshë. Por, siç rezulton, ndodh edhe situata krejt e kundërta. Humbja e oreksit gjatë shtatzënisë nuk është aq e pazakontë sa mund të mendoni.

Gjysma e nënave të ardhshme vërejnë se në tremujorin e parë ndjenja e urisë pothuajse nuk ndihet kurrë. Nga njëra anë, kjo ju bën të lumtur, por nga ana tjetër, mund të jetë një problem serioz, veçanërisht nëse e detyroni fjalë për fjalë ushqimin në veten tuaj. Pra, çfarë e shkakton mungesën e oreksit gjatë shtatzënisë dhe a duhet të shqetësoheni për këtë?

Shkaqet e oreksit të dobët gjatë shtatzënisë

Gjatë shtatzënisë, trupi i një gruaje reagon veçanërisht ashpër ndaj ndryshimeve fiziologjike dhe psikologjike. Prandaj, oreksi i shtuar dhe i dobët mund të ndodhë gjatë shtatzënisë, dhe arsyet mund të jenë shumë të ndryshme:

Arsyeja e parë dhe më e dukshme është toksikoza. Natyrisht, çfarë lloj ushqimi ka nëse ndonjë copë del pothuajse menjëherë? Por nevoja për lëndë ushqyese mbetet ende, kështu që përpiquni të merrni të paktën ushqim të lëngshëm - supa, drithëra qumështi, lëngje dhe ujë. Kjo do t'ju ndihmojë të tretni dhe ta mbani më mirë ushqimin në stomak;
Pothuajse çdo nënë e dytë e ardhshme vuan nga mungesa e acidit folik– Vitamina B9, jetike për çdo trup femëror. Ky faktor mund të shpjegojë pse nuk ka oreks gjatë shtatzënisë. Gjithashtu, gratë shtatzëna që vuajnë nga mungesa e urisë duhet të marrin hekur;
E stuhishme rritje e hormoneveështë në gjendje të shtypë oreksin; për uljen e funksionit të tretjes, shpesh mund të "falenderoni" nivelin e lartë të hormonit progesteron, i cili lehtëson ndjenjën e urisë;
Në tremujorin e dytë, mitra fillon të ushtrojë presion mbi zorrët, gjë që shkakton probleme. Kjo mund të shkaktojë tretje të dobët dhe, si rezultat, mungesë oreksi;
Nëse nëna e ardhshme refuzon të hajë në tremujorin e tretë, atëherë ka shumë të ngjarë që ajo nuk ndihet e uritur për shkak të stomaku i ngjeshur nga fetusi i rritur;
Arsyeja e humbjes së oreksit gjatë shtatzënisë mund të jetë gjithashtu stresi, humor depresiv ose depresion tek një grua. Pra, nuk mund të zbritet as faktori psikologjik;
Duke pasur parasysh se gjatë shtatzënisë semundje kronike priren të përkeqësohen, ndër shkaqet e humbjes së oreksit janë çrregullimet e zorrëve, si dhe sëmundjet e veshkave dhe të mëlçisë.

Siç mund ta shihni, arsyet e mungesës së urisë mund të shkaktohen nga një sërë faktorësh, kështu që ju duhet të vizitoni rregullisht një mjek në mënyrë që të përballeni me problemin në kohën e duhur.

Metodat për rritjen e oreksit tek gratë shtatzëna

Pavarësisht se sa e lumtur mund të jetë mungesa e oreksit gjatë shtatzënisë në fazat fillestare, duhet të mbani mend se tani ju jeni përgjegjës jo vetëm për veten tuaj, por edhe për jetën e foshnjës së palindur.

Prandaj, është e nevojshme që periodikisht të bëhen përpjekje për të ngacmuar ndjenjën e urisë, sepse edhe pa nevojën për ndjesi shijeje, trupi ndjen nevojën për lëndë ushqyese dhe vitamina.

Nëse humbja e oreksit gjatë shtatzënisë shkaktohet nga ndonjë sëmundje, ato duhet të trajtohen nën drejtimin e mjekëve.

Por, në pjesën më të madhe, mungesa e urisë në nënat e ardhshme është e përkohshme ose psikologjike në natyrë, dhe për këtë arsye metodat e trajtimit të tyre janë më shumë si truke dinake:

para së gjithash, kur nuk ju mundon të përzierat, thuajini vetes se brenda jush po rritet një jetë e vogël që po zhvillohet vazhdimisht dhe ka nevojë për substanca të dobishme;
bëni shëtitje të gjata në ajër të pastër, regjistrohuni për një klasë yoga për gratë shtatzëna ose një pishinë - aktiviteti fizik do t'ju bëjë të shpenzoni energji, që do të thotë se do të ketë nevojë për ta rimbushur atë. Përveç kësaj, të luani sport do t'ju ndihmojë të dilni nga një gjendje e plogësht dhe e zhytur në mendime dhe do t'ju heqë mundësinë e rënies në depresion;
përkëdheli veten me gjëra të reja me ngjyra të ndezura - blerjet sjellin gëzim, dhe e kuqja, portokallia dhe nuancat e tjera të ngrohta stimulojnë oreksin;
para çdo vakti, shtroni bukur tryezën, mendoni përmes menusë deri në detajet më të vogla, dilni në darkë me grim të lehtë dhe të veshur plotësisht - këto truke do të krijojnë përshtypjen e një feste dhe do të ndihmojnë në rikthimin e interesit për ushqimin;
Vazhdimisht rri me miqtë ose nënat e ardhshme si ju. Udhëtimet e përbashkëta në klinikë, në park, në dyqan ose kafe do t'ju inkurajojnë të hani të paktën në shoqëri;
mësohuni të hani në të njëjtën kohë - trupi do të zhvillojë një rutinë dhe në orën e caktuar do të kërkojë në mënyrë të pavullnetshme një pjesë të ushqimit;
Shkoni vetë për të blerë ushqime - mos ia kaloni këtë përgjegjësi burrit, nënës ose vjehrrës suaj. Të qenit shpesh rreth erërave të shijshme, veçanërisht në një dyqan ëmbëlsirash, do të zgjojë dëshirën për të ngrënë. Piqni më shpesh rrotullat e kanellës, përgatitni enët duke përdorur xhenxhefil, qimnon, piper djegës - këto erëza stimulojnë pështymë;
merrni një kompleks vitaminash për gratë shtatzëna - kjo do të jetë një ndihmë e shkëlqyer për një trup të dobësuar dhe do ta ndihmojë atë të thithë më shumë lëndë ushqyese;
pini infuzione bimore, thjesht kontrolloni së pari përbërësit e tyre me mjekun tuaj. Mund të merrni edhe maja të birrës së bashku me vitaminën B;
Ushqimet me proteina të larta dhe perimet jeshile duhet të dominojnë dietën.

Cilatdo qofshin arsyet e oreksit të dobët gjatë shtatzënisë, mos e injoroni këtë simptomë.

Shenjat paralajmëruese: kur keni nevojë për ndihmë mjekësore

Për të parandaluar që humbja e oreksit të përparojë shumë, duhet të njoftoni menjëherë gjinekologun tuaj kurues për këtë. Ndërsa vuani nga toksikoza, mungesa e urisë është krejt normale.

Por nëse keni sëmundje kronike të stomakut ose veshkave, konsultimi me mjekun është thjesht i nevojshëm. Vetë-mjekimi nuk mjafton këtu dhe nuk duhet të prisni që problemi të zhduket vetë.

Arsyeja më serioze për të kërkuar ndihmë mjekësore është humbja jonormale e peshës.

Nëse ky proces vërehet në tremujorin e dytë, nëna e ardhshme duhet t'i nënshtrohet një analize të urinës dhe gjakut sa më shpejt të jetë e mundur, t'i nënshtrohet një skanimi me ultratinguj dhe t'i bindet mjekut në çdo gjë.

Mos harroni se nuk mund të diagnostikoni në mënyrë të pavarur dhe të përshkruani trajtim gjatë shtatzënisë. Besoni mjekët - ata do t'ju ndihmojnë të lindni një fëmijë të shëndetshëm.

Une pelqej!

Ekziston një shëmbëlltyrë: një grua vjen te një i urtë dhe i kërkon këshilla se si të rrisë fëmijën e saj të porsalindur. Plaku i përgjigjet asaj: "Je 9 muaj me vonesë". Jo më kot në një numër vendesh mosha e një personi fillon të llogaritet që nga momenti i konceptimit të tij. Ajo që ha nëna e ardhshme ka një ndikim të madh në zhvillimin e foshnjës.

Ngrënia e tepërt është e dëmshme

Shumë vajza, pasi mësojnë se janë në pritje të një fëmije, fillojnë të hanë për dy. “Por çfarë ndodh me të? Në fund të fundit, gratë shtatzëna duhet ta bëjnë këtë!” Në të vërtetë, nevoja e një gruaje shtatzënë për energji rritet, por jo dy herë më shumë. Gjatë tremujorit të parë, nëna e ardhshme duhet të konsumojë vetëm 200 kalori në ditë më shumë se zakonisht, dhe gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë - 300. Për qartësi, kjo është 200 gram gjizë me pak yndyrë.

Ngrënia e tepërt jo vetëm që do të ndikojë në figurën tuaj, e cila do të jetë mjaft e vështirë për t'u korrigjuar pas lindjes, por, më e rëndësishmja, pesha e tepërt mund të shkaktojë shumë sëmundje. Kjo vlen si për shëndetin e nënës dhe foshnjës.

Zhvillimi i venave me variçe;

Diabeti i shtatzënisë;

Hipertensioni;

Toksikoza e vonë dhe kërcënimi i abortit të vonë;

Zhvillimi i vonuar i fetusit;

Fëmija është shumë i madh;

Vështirësi gjatë lindjes dhe në fund të një operacioni cezarian urgjent;

Defekti i zemrës tek një fëmijë;

Rikuperim i vështirë pas lindjes;

Dhe kjo nuk është e gjithë lista e problemeve që mund të lindin për shkak të peshës së tepërt tek një grua shtatzënë.

Shtatzënia nuk është koha për dietë!

Shëndeti i foshnjës varet nga dieta e nënës së ardhshme. Çdo lloj lëndësh ushqyese ka një funksion të ndryshëm. Proteinat janë materiali kryesor për ndërtimin e qelizave, karbohidratet janë burimi i energjisë si për gruan ashtu edhe për fëmijën e saj, yndyrat janë të nevojshme si për energjinë ashtu edhe për ndërtimin e indeve. Mineralet dhe vitaminat rregullojnë metabolizmin.

Renditja e të gjitha llojeve të vitaminave për të cilat ka nevojë nëna e ardhshme do të marrë shumë hapësirë. Në fund të fundit, këto substanca biologjikisht aktive marrin pjesë në të gjitha proceset biokimike dhe fiziologjike që ndodhin në trupin e vetë gruas dhe njeriut të vogël që zhvillohet brenda saj.

Le të ndalemi më në detaje vetëm në acidet yndyrore të pangopura omega-3. Ato kanë një ndikim të madh në zhvillimin e trurit të një fëmije. Studime të shumta kanë treguar se mungesa e omega-3 në dietën e një gruaje shtatzënë, një nënë me gji dhe në dietën e një fëmije në vitet e para të jetës ndikon ndjeshëm në zhvillimin e aftësisë së tij të të mësuarit.

Dhe një zbulim tjetër shkencor: nëse një grua shtatzënë ishte në dietë, fëmija i saj do të jetë i prirur për obezitet në të ardhmen. Shkencëtarët kanë vërtetuar se nëse një nënë e ardhshme përjeton mungesë ushqimi, atëherë fëmija i saj "ndiz" një gjen të veçantë që është përgjegjës për thithjen maksimale të lëndëve ushqyese nga një sasi e kufizuar ushqimi (fëmija duhet të furnizohet me lëndë ushqyese, pasi nëna nuk u kujdes për të).

Pra, ky gjen do të funksionojë jo vetëm gjatë zhvillimit intrauterin të foshnjës, por edhe kur fëmija të bëhet i rritur. Kjo do të thotë, nëse një person e gjen veten pa ushqim të mjaftueshëm, ai mund të zhvillojë obezitet. (E njëjta gjë me sa duket ndodh kur vajzat në dieta strikte fillojnë të shtojnë peshë edhe për shkak të trangujve.)

Në përgjithësi, gjëja kryesore është të mbani mend: ushqimi duhet të jetë i moderuar dhe i ekuilibruar. Më pak kalori boshe, më shumë vitamina. Dhe hani për shëndetin tuaj dhe të fëmijës suaj!

Shumë gra gjatë shtatzënisë përjetojnë "dëshira" të parezistueshme për ushqime specifike. Disa njerëz nuk mund t'i rezistojnë tundimit të një bananeje ose tërshëre, por shumica e grave nuk mund t'i rezistojnë tundimit të ushqimeve jo të shëndetshme si çokollata, akullorja dhe biskotat. Por, për fat të keq, produkte të tilla janë të dëshirueshme.

Nëse dëshira juaj për të ngrënë diçka të ëmbël ose ndonjë pjatë yndyrore është aq e fortë sa nuk mund t'i rezistoni, atëherë herë pas here mund t'i lejoni vetes ushqime të tilla, por! E megjithatë, para së gjithash, mos mendoni për dëshirat tuaja, por për nevojat e fëmijës tuaj në zhvillim! Ai nuk ka nevojë për tepricë të ushqimeve të ëmbla apo yndyrore, por ushqime të pasuruara maksimalisht me lëndët ushqyese dhe vitaminat që i nevojiten! Për hir të tij, përpiquni të hani një dietë të ekuilibruar dhe t'i jepni përparësi ushqimeve të shëndetshme. Përveç kësaj, nëse keni diabet (1 ose 2) ose gestacional, atëherë do t'ju duhet një dietë e veçantë, e cila do të zgjidhet për ju nga një nutricionist ose endokrinolog.

Gjashtë mënyra për të kontrolluar dëshirat për ushqim

1. Sigurohuni që të hani mëngjes. Nëse e filloni ditën me një mëngjes të mirë, nuk do të ndiheni të uritur deri në mesditë. Mëngjesi juaj mund të përbëhet nga një vezë e zier fort, një portokall, gjysmë kifle me drithëra të plota dhe një gotë qumësht me pak yndyrë.

2. Tejkaloni urinë. Mbani disa ushqime të shëndetshme, të gatshme për t'u ngrënë në shtëpi, në mënyrë që kur të ktheheni nga puna në shtëpi, të mund të hani një rostiçeri të shpejtë. Nëse nuk e zbatoni këtë këshillë, atëherë kur të ktheheni në shtëpi të uritur, do të hani çfarëdo që të vini në dorë, dhe zakonisht këto janë sanduiçe, të cilat nuk mund të quhen ushqim të shëndetshëm dhe janë të dëshirueshëm. mos hani gjatë shtatzënisë!

3. Stërviteni veten të hani pak nga pak. Mundohuni të kaloni me një pjesë të vogël ushqimi në vend që të hani një tas të tërë, një lugë akullore në vend të një kilogrami, një copë çokollatë në vend të një bari të tërë. Është më mirë të hani më shpesh se tre herë në ditë, por në porcione më të vogla.

4. Ushtrohu rregullisht . Qëndrimi aktiv është një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar urinë dhe do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga ushqimi. Ushtrimet e rregullta, madje edhe shëtitjet e thjeshta ditore, janë një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur veten në formë të mirë fizike.

5. Merrni mbështetje emocionale. Rritjet hormonale të zakonshme për gratë shtatzëna mund t'ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të humorit. Nëse në një moment të tillë nuk ka njeri me ju për të folur, atëherë mund të filloni të përballoni gjendjen tuaj duke ngrënë karamele ose ndonjë ushqim tjetër.

6. Zëvendësoni disa ushqime me ushqime më të shëndetshme. Në tabelën që ofrojmë, ne ofrojmë zëvendësime për ëmbëlsirat e ndryshme dhe të mira të tjera që më së miri shmangen për një kohë:

Emri i produkteve	Me çfarë mund ta zëvendësoj?
Akullore	Kos i ngrirë me pak yndyrë, akullore me pak yndyrë, sherbet ose sherbet
Cola dhe pije të tjera të ëmbla të gazuara	Ujë mineral me lëng frutash
Donuts ose pasta të tjera të ëmbla	Kifle me kanellë me kokërr të plotë ose me rrush të thatë, 1/2 bagel me pak yndyrë, luleshtrydhe me krem me pak yndyrë
Një copë tortë	Tortë me banane ose pandispanje me luleshtrydhe të freskëta
	Rrush të thatë, boronica, fruta të thata (fiq, kumbulla të thata, kajsi të thata), një copë sheqer kallam kafe
Patate të skuqura	Patate të pjekura, kokoshka ose gjevrek
	Kosi me pak yndyrë ose kos me pak yndyrë
Briosh i mbushur	Banane të prera në feta ose ananas të grimcuar në lëngun e tyre, arra të copëtuara
Frutat e konservuara në shurup sheqeri	Fruta të freskëta ose fruta të konservuara pa sheqer, pa shurup
Çokollatë (përfshirë çokollatën e nxehtë)	Kakao me qumësht të skremuar, çokollatë shtëpie me rrush të thatë, fruta të thata, arra
Biskota, role, kifle	Biskota ose biskota me pak sheqer (jo më shumë se 3 gram sheqer) që mund të lyhen me pak gjalpë kikiriku
Ëmbëlsirat kremoze, gjizë yndyrore, masa djathi	Copa të vogla krem djathi, gjizë me pak yndyrë, gjizë pa sheqer, tava me gjizë

Ushqimet që duhen shmangur gjatë shtatzënisë

1. Peshku dhe ushqimet e detit:

MOS: peshk ose butak i papërpunuar ose i papjekur (si goca deti dhe midhje); peshq që mund të jenë të lartë në merkur, të tilla si peshku shpatë, peshkaqen, tjegull (përçmim i artë ose i bardhë) dhe skumbri mbret; ose peshk i kripur; peshk i konservuar (nuk lejohet më shumë se 1 porcion peshk i konservuar, si sardelet, në javë).
BËJ: Para se të hani peshkun, duhet ta gatuani plotësisht në mënyrë që të mos mbetet asnjë gjurmë gjaku në të; Hani jo më shumë se dy racione peshk në javë dhe zgjidhni peshk me përmbajtjen më të ulët të merkurit, si salmoni, karkaleca, polaku ose trofta.

2. Mishi dhe shpendët:

MOS: Mish ose shpendë të papërpunuar ose të papjekur; produktet e mishit të çdo lloji (proshutë, gjeldeti, rosto viçi, salsiçe, salsiçe, etj.) që nuk i janë nënshtruar trajtimit të mjaftueshëm termik (skuqje ose zierje në avull); salsiçe të thata ose gjysmë të tymosur si sallam dhe speca.
BËNI: skuqni (ose zieni) tërësisht produktet e mishit - për mishin e derrit temperatura e gatimit është 71°C, viçi, viçi, qengji - 62°C, për shpendët - 75°C.

3. Vezë:

MOS: vezë të ziera të buta ose të ziera keq; provoni brumin e papërpunuar që përmban vezë; ëmbëlsirat dhe salcat e bëra në shtëpi që përmbajnë vezë të papërpunuara (të tilla si vezë, akullore, krem, mousse çokollate, majonezë).
BËJ: ziejini vezët derisa të verdhat të jenë gatuar plotësisht dhe gatuajini të gjitha pjatat që përmbajnë vezë të papërpunuara në një temperaturë jo më të ulët se 70°C. Ju gjithashtu mund të zëvendësoni vezët e papërpunuara të nevojshme për të bërë salca me pluhur vezësh të pasterizuar.

4. Djathë:

MOS: Djathërat e butë të papasterizuar dhe djathrat blu (të tillë si Feta, Brie, Camembert, Roquefort).
BËJ: Kontrolloni etiketën kur blini djathë të butë për t'u siguruar që është bërë me qumësht të pasterizuar.

5. Produkte të tjera

MOS: sallata të përgatitura nga dyqanet ushqimore (veçanërisht nëse përmbajnë vezë, pulë, proshutë ose ushqim deti); ngrënia e ushqimit në shuplakë ose pikniku që ka qenë jashtë frigoriferit për dy ose më shumë orë (ose më shumë se një orë në një ditë të nxehtë).
BËJNI: ringrojeni ushqimin e përgatitur më parë (i cili është ruajtur në frigorifer) derisa të nxehet (të paktën 65-70°C); ruajeni ushqimin vetëm në frigorifer; Qëroni frutat dhe perimet ose lajini mirë.

6. Pije:

MOS PINI: pije alkoolike dhe me pak alkool; qumësht i papasterizuar (i papërpunuar); lëng i papasterizuar ose i shtrydhur fllad; më shumë se 200 mg kafeinë në ditë (1 filxhan kafe).
BËNI: Shikoni sasinë e kafeinës në çajin dhe kafenë tuaj (nëse vazhdoni ta pini atë), dhe shmangni pijet energjike, akulloren e kafesë dhe çokollatën e zezë. Lani frutat mirë para se t'i hidhni lëngjet e tyre.

Sigurisht, ju mund të mendoni se lista e asaj që është më e mira mos hani gjatë shtatzënisë, shumë i gjerë, por më besoni, shëndeti i foshnjës suaj të ardhshme ia vlen të kufizoni dëshirat tuaja dhe të frenoni oreksin tuaj për vetëm nëntë muaj!

Shtatzënia për çdo grua është një kohë magjike dhe e lumtur. Por shumë shpesh nënat në pritje nuk kanë fare oreks gjatë kësaj periudhe. Por meqenëse gratë në këtë kohë janë përgjegjëse jo vetëm për veten e tyre, por edhe për shëndetin e foshnjës së tyre të palindur, është e domosdoshme të rishikoni dietën.

Shkaqet e uljes së oreksit gjatë shtatzënisë

Pse nënat e ardhshme humbasin oreksin? Në fund të fundit, ekziston një mendim krejtësisht i ndryshëm se në këtë gjendje një grua duhet të hajë për dy.

Humbja e oreksit gjatë shtatzënisë ndodh më shpesh për arsyet e mëposhtme:

toksikoza është një nga shkaqet më të zakonshme të oreksit të dobët në shtatzëninë e hershme;
rritje hormonale - oreksi i dobët ndodh për shkak të rritjes së progesteronit;
mungesa e disa vitaminave dhe mikroelementeve (hekur, acid folik);
ngjeshja e zorrëve nga mitra e zgjeruar me fetusin;
faktori psikologjik - disponimi i keq i nënës së ardhshme ose stresi i shpeshtë, kur nuk ka dëshirë për të bërë asgjë, duke përfshirë të hani;
përkeqësimi i patologjisë kronike (sëmundjet e veshkave, trakti gastrointestinal, patologjia endokrine, etj.).

Kështu, mungesa e oreksit gjatë shtatzënisë mund të ndodhë si pasojë e një sërë arsyesh, si në fazat e hershme ashtu edhe në ato të vonshme. Prandaj, për të shmangur çdo "surprizë" në këtë kohë, është e nevojshme të monitoroheni vazhdimisht nga një gjinekolog.

Karakteristikat e oreksit gjatë shtatzënisë

Shpesh, nëna e ardhshme ka preferenca unike gastronomike. Për shembull, mund të dëshironi të hani një kastravec turshi me akullore, sallo me reçel ose një tortë me majonezë. Pse lindin dëshira të tilla të çuditshme në një gjendje të tillë, mjekët nuk mund të përgjigjen.

Ndodh shpesh gjatë shtatzënisë që të mos ketë fare dëshirë për të ngrënë ndonjë ushqim. Shumë shpesh, mund të përjetoni një neveri ndaj disa ushqimeve, madje edhe ndaj atyre që më parë i keni shijuar me kënaqësi.

Ky fenomen ndodh shumë shpesh në fazat e hershme dhe zakonisht kalon vetë pas tremujorit të parë të shtatzënisë. Thjesht duhet të përpiqeni të duroni momente të tilla.

Megjithatë, nëse keni dëshirë të hani diçka që nuk përshtatet fare, është më mirë të vizitoni një gjinekolog. Ai mund të rekomandojë marrjen e një testi për të identifikuar mangësitë e mikroelementeve ose vitaminave në trup.

Rritja e oreksit gjatë shtatzënisë

Përkundër faktit se shumë përfaqësues të gjysmës së drejtë të njerëzimit humbasin oreksin e tyre gjatë shtatzënisë, në disa ai, përkundrazi, mund të rritet. Ju shpesh dëshironi të hani gjatë gjithë ditës.

Ekspertët ia atribuojnë këtë zhvillimit dhe rritjes së fetusit. Për gratë në shtatzëninë e hershme, kjo nuk është një trill, por reagim i trupit ndaj çekuilibrit hormonal.

Shumë shpesh, nëna e ardhshme mund të përjetojë një ndjenjë mjaft të fortë urie, dhe kjo kërcënon një fitim të shpejtë të kilogramëve të tepërt, të cilat nuk do të jenë të lehta për t'u hequr qafe pas lindjes.

Prandaj, gratë shtatzëna duhet t'i përmbahen një diete të veçantë, të përjashtojnë ushqimin e shpejtë dhe çdo ushqim të dëmshëm dhe produkte gjysëm të gatshme. Është më mirë të krijoni një dietë individuale që merr parasysh të gjitha preferencat e shijes.

Si të rifitoni oreksin gjatë shtatzënisë

Nëse shkaku i oreksit të dobët gjatë shtatzënisë është një ose një tjetër patologji, është e nevojshme të jeni nën mbikëqyrjen e mjekëve që do të ndihmojnë në përcaktimin e shkakut të problemeve të tilla.

Shumë shpesh, ulja e oreksit është e përkohshme, kështu që për ta luftuar këtë duhet të drejtoheni në truket e ndryshme:

ecni vazhdimisht, merrni ajër të pastër - në këtë mënyrë do të humbni energji dhe do të keni nevojë për ta rimbushur atë;
nëse e keni humbur oreksin, por nuk keni të përziera, kujtojini vazhdimisht vetes se po mbani një jetë të vogël që vazhdimisht ka nevojë për substanca të dobishme;
hani ushqim vazhdimisht në të njëjtën kohë - edhe nëse nuk ka oreks gjatë shtatzënisë, trupi do të kërkojë në mënyrë refleksive pjesën tjetër të ushqimit;
përpiquni të jeni vazhdimisht në rrethin e grave shtatzëna të ngjashme - nëse ju ka humbur oreksi, ecja së bashku do t'ju bëjë të hani me shoqëri;
shkoni vetë për të blerë ushqime, shpesh në dyqan, duke thithur aromën e ushqimit të shijshëm, do të keni dëshirë të hani diçka;
në fazat e hershme dhe të vonshme të shtatzënisë, përdorni komplekse të veçanta vitaminash që do të rimbushin trupin me substancat e nevojshme;
shtroni gjithmonë me kujdes tryezën, mendoni përmes menusë tuaj deri në detajet më të vogla - në këtë mënyrë do të krijoni përshtypjen e një feste dhe mund të riktheni pak interes për ushqimin;
Pas konsultimit me mjekun tuaj, mund të pini infuzione të ndryshme bimore që do të ndihmojnë në eliminimin e neverisë ndaj ushqimit dhe stimulimin e dëshirës për të ngrënë.

Nëse tashmë nuk keni oreks në fazat e hershme të shtatzënisë, mos u turpëroni dhe vizitoni mjekun tuaj dhe tregojini atij për problemet tuaja.

Do t'ju ndihmojë të përcaktoni se cili është shkaku i këtij problemi dhe do t'ju ndihmojë të merrni vendimin e duhur nëse jeni në një situatë ku nuk keni dëshirë të hani asgjë. Në fund të fundit, mos harroni se gjatë kësaj periudhe fëmija juaj i palindur po rritet dhe ai mund të dëmtohet kaq lehtë.

Ushqimi i duhur për një grua shtatzënë është çelësi i një lindjeje të suksesshme, ruajtjes së shëndetit të vetë gruas shtatzënë dhe lindjes së një fëmije të shëndetshëm. Por mjeku vëzhgues do t'ju tregojë se çfarë të hani gjatë shtatzënisë. Ju nuk duhet të dëgjoni gjithmonë këshillat e të dashurve tuaj që rekomandojnë një dietë në lidhje me nevojat tuaja.

Të ushqyerit për gratë shtatzëna

Është shumë e vështirë të rregullosh dietën e një gruaje shtatzënë në muajt e parë të shtatzënisë. Në tremujorin e parë, një grua mund të përjetojë toksikozë të rëndë, kjo është arsyeja pse ajo ka të drejtë të refuzojë fare çdo ushqim. Gjatë kësaj periudhe, edhe disa aroma krejtësisht jo agresive, për të mos përmendur enët, irritojnë.

Me kalimin e kohës, kur toksikoza ulet dhe oreksi kthehet, lind një problem tjetër - shtimi i shpejtë i peshës, i cili është shumë i vështirë për t'u luftuar. Kilet e tepërta provokojnë një sërë problemesh serioze që e shoqërojnë një grua edhe pas lindjes. Kjo:

flebeurizëm;
tendenca për kapsllëk;
hemorroide;
infrakt;
dështimi i veshkave;
çrregullime të pankreasit;
tendencë për presion të lartë të gjakut.

Dieta, e cila miratohet nga mjeku vëzhgues, mund ta çojë një grua në dëshpërim të plotë. Ushqimi për një grua shtatzënë nuk është kurrë shumë i shijshëm në mënyrë që të mos "ngjall" oreksin dhe në të njëjtën kohë të ngop trupin me substanca të dobishme.

Nga tremujori i parë, madhësia e porcionit përcaktohet nga mjeku. Tani ushqimi i gruas shtatzënë do të ndryshojë sipas javëve të zhvillimit të fëmijës. Ka një sërë produktesh të nevojshme që këshillohet që një grua shtatzënë t'i konsumojë rregullisht. Roli kryesor luhet nga gjiza dhe produktet që përmbajnë hekur.

Ushqim i shëndetshëm për gratë shtatzëna

Para se të diskutoni të gjitha llojet e pjatave për një grua shtatzënë, duhet të merrni parasysh rregullat e përgjithshme për përgatitjen e një diete. Produktet me origjinë bimore duhet të përbëjnë ⅔ të ushqimit të ngrënë në ditë. Kjo meny është më e rëndësishme në fazat e fundit të shtatzënisë, të paktën dy deri në tre javë para lindjes. Perimet përmbajnë një sasi të madhe prostaglandinash, të cilat sigurojnë elasticitetin e indeve të kanalit të lindjes.

Enët me perime kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e traktit gastrointestinal, duke eliminuar kapsllëkun dhe duke penguar rritjen e depozitave yndyrore. Kur hanë supa dhe salca me perime, një grua shtatzënë nuk do të ndiejë një ngarkesë të madhe në stomak dhe pankreas, veçanërisht nëse enët zihen me avull pa përdorur një tigan.

Megjithatë, asnjë perime nuk mund të zëvendësojë produktet e mishit as për trupin e nënës, as për foshnjën e palindur. Është thjesht një krim të refuzosh mishin gjatë shtatzënisë. Një embrion në rritje ka nevojë thjesht për proteina me origjinë shtazore. Çdo ditë dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përfshijë deri në 100 gram proteina shtazore. Nëse në disa ditë një grua dëshiron të bëjë pa mish, duhet të zëvendësohet me peshk.

Frutat mund të theksohen si një artikull i veçantë. Sigurisht, nënat e ardhshme që kanë pasur probleme alergjike edhe para konceptimit duhet të jenë jashtëzakonisht të kujdesshme kur zgjedhin frutat në supermarkete. Shumica e frutave ekzotike para-trajtohen me gaz të lëngshëm ose herbicide të pranueshme për t'i bërë ato të tregtueshme për një periudhë më të gjatë.

Frutat ekzotike që hyjnë në tregun vendas udhëtojnë shumë nga vendet jugore. Ndonjëherë dorëzimi zgjat nga disa ditë në disa javë. Në mënyrë tipike, frutat dhe perimet nga jashtë transportohen me rrugë detare, pasi kjo është mënyra më e lirë e dërgesës. Nuk rekomandohet blerja e frutave dhe perimeve të shitura në pako vakum për gratë shtatzëna.

Duhet të mbani mend gjithashtu se ushqimi i sapopërgatitur është shumë më i shijshëm dhe më i shëndetshëm sesa ushqimi i ngrohur dhe i përgatitur paraprakisht. Prandaj, është më mirë të përgatisni ushqim për gratë shtatzëna në pjesë të vogla për vakt. Ushqimi i lënë në frigorifer gjatë natës nuk duhet të mbulohet me qese plastike dhe të mbahet nën mbulesa najloni për një kohë të gjatë. Mikroflora patogjene, e padukshme për syrin e njeriut, por që paraqet një shkallë të lartë rreziku për shëndetin, mund të shumohet në të.

Ushqimi i thatë dhe vaktet "në lëvizje" duhet të përjashtohen. Nuk duhet të teproni me ushqimin dhe as të mbeteni të uritur për një kohë të gjatë. Ndjenja e etjes duhet shuar kur lind. E rëndësishme është se çfarë do të pijë një grua shtatzënë dhe në çfarë sasie. Rritja e marrjes së lëngjeve do të çojë në edemë, e cila do të shkaktojë gulçim, bllokim të venave të ekstremiteteve të poshtme dhe do të ndërhyjë në qarkullimin normal të gjakut. Pija duhet të jetë në temperaturën e dhomës. Nuk rekomandohen pije të gazuara, tonike dhe alkoolike. Ushqimi duhet të konsumohet ngadalë, në një mjedis të qetë, duke u përtypur mirë. Ajri që hyn me nxitim mund të shkaktojë gulçim të zgjatur, dhimbje barku dhe parehati të përgjithshme.

Cilat produkte nevojiten

Gatimi i shëndetshëm për një grua shtatzënë përbëhet nga pjatat e përgatitura si më poshtë:

Gatimi i ushqimit në një kazan të dyfishtë ose pjekje në furrë. Kjo është metoda më e dobishme e trajtimit termik të ushqimeve. Mund të piqni çdo ushqim, nga perimet tek mishi dhe peshku. Për ta bërë këtë, përdorni fletë metalike, paketim polipropileni ose letër pergamene. Në këtë mënyrë ju mund të përgatisni mish dietik, duke ruajtur të gjitha substancat e dobishme në të.
Ushqim i gatuar metoda e shuarjes. Ky opsion përfshin zierjen e ushqimit për një kohë të gjatë në një enë të mbyllur me një shtesë të vogël uji ose vaji vegjetal. Mishi, perimet dhe pjatat e përziera janë shumë të shijshme dhe ushqyese.
Ushqim i gatuar metoda e tiganisjes. Për të ruajtur sa më shumë lëndët ushqyese në ushqimet që janë skuqur në tigan, është e nevojshme që perimet ose mishi të skuqen në copa të vogla në një sipërfaqe të nxehtë pa shtuar yndyrë. Një tavë wok është ideale për pjata të tilla; ajo ka mure të hollë që nxehen në mënyrë të barabartë nga sipërfaqja e poshtme në atë të sipërme. Flaka e djegësit duhet të mbulojë të gjithë sipërfaqen e tiganit, kështu që djegësi duhet të jetë i gjerë.
Ushqimi i përgatitur në natyrë në një zjarr të hapur. Kjo metodë e parë e gatimit në shoqërinë njerëzore po fiton popullaritet edhe tani. Për nënën e ardhshme, këshillohet të zgjidhni copa mishi ose peshku pa yndyrë. Mund të skuqni kunguj, domate, kunguj të njomë, patëllxhan dhe patatet në copa të vogla. Para se të hani, hiqni koren e krijuar gjatë skuqjes.

Gratë shtatzëna mund të bëjnë gjithçka nga ushqimet bimore, duke përjashtuar individualisht atë që mund të shkaktojë reaksione alergjike. Duhet të keni kujdes kur hani agrume, domate, luleshtrydhe dhe disa fruta ekzotike. Sallatat është më mirë t'i shijoni me vaj vegjetal të parafinuar, duke u përpjekur të mos e teproni me kripën dhe erëzat e nxehta. Kripa dhe erëzat shkaktojnë një ndjenjë të shtuar të etjes, duke shkaktuar ënjtje dhe akumulimin e peshës së tepërt.

Përfitimet e gjuhës së viçit për gratë shtatzëna

Gjuha e viçit konsiderohet një produkt dietik për shkak të përmbajtjes së ulët të qelizave të indit lidhës. Enët me gjuhë viçi janë lehtësisht të tretshme, pa provokuar procese kalbëzimi në sistemin e tretjes, gjë që është tipike për llojet e tjera të produkteve të mishit.

merr pjesë në sintezën e hormoneve dhe aminoacideve;
përmirëson funksionimin e sistemit nervor;
eliminon aneminë;
stabilizon metabolizmin e yndyrave dhe karbohidrateve;
zvogëlon nivelin e kolesterolit në gjak;
përmirëson funksionet e lëkurës.

Enët e përgatitura nga gjuha e viçit kanë një përmbajtje të lartë të proteinave dhe mikroelementeve që ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të pankreasit. Nutricionistët besojnë se ky produkt është në gjendje të plotësojë rreth gjysmën e kërkesës ditore të mikroelementeve jetike për trupin e një të rrituri.

Mjekët që vëzhgojnë gratë shtatzëna rekomandojnë fuqimisht përfshirjen e enëve të gjuhës së viçit në dietë, të cilat do të eliminojnë zhvillimin e anemisë, ulçerës në stomak dhe do të ngopin trupin e nënës dhe foshnjës së palindur me substanca të dobishme.

Xheli gjatë shtatzënisë

Xhelatina e përmbajtur në pelte nuk është në gjendje të ndikojë në koagulimin e gjakut. Prandaj, gratë shtatzëna mund të konsumojnë plotësisht enët që përmbajnë xhelatinë. Për të përgatitur xhelatinë ushqimore, përdoret një ekstrakt i agar-agarit të algave të Paqësorit ose kërc dhe tendinave me origjinë shtazore. Indet e kërcit të kafshëve janë të ngopur me kolagjen natyral, i cili do të sigurojë me siguri shëndetin e kërcit të gruas shtatzënë dhe embrionit në zhvillim.

Xhelatina është e pasur me glicinë. Ky është një aminoacid thelbësor për trupin. Është falë saj që një person ndjen një rritje të energjisë dhe aktivitetit mendor. Xhelatina përmban substancat e mëposhtme që ndikojnë në funksionimin e organeve të tretjes dhe sistemit kardiak:

alaninë;
acide dikarboksilike;
peptide;
proteinat aktive.

Disa fruta nuk rekomandohet të merren të papërpunuara gjatë shtatzënisë, pasi ato mund të shkaktojnë gërvishtje, probleme me zorrët dhe urth. Duke përgatitur një pelte të shijshme me shtimin e lëngjeve të frutave ose pijeve frutash, mund të rimbushni në mënyrë të përkryer furnizimin me mikroelemente dhe vitamina në trupin e një gruaje shtatzënë, duke kombinuar biznesin me kënaqësinë.

Kur mjekët rekomandojnë pjata me shtimin e xhelatinës për gratë shtatzëna, ata duhet të marrin parasysh funksionin e zorrëve të pacientëve të tyre, pasi ajo ka një efekt të lehtë astringent.

Maja e birrës për gratë shtatzëna

Maja e birrës ka një efekt të dobishëm në trup. Produkti prodhohet nga kompanitë farmakologjike në formën e tabletave, kapsulave dhe suspensioneve. Kjo është një depo e vërtetë e mikroelementeve dhe vitaminave, e cila është një shtesë e shkëlqyer diete.

Majatë janë organizma kërpudhash njëqelizore që mbijetojnë në kushte të caktuara në një gjendje "të gjallë". Ato përftohen përmes procesit të kultivimit të përbërjes së mëposhtme: malt, kone hop dhe kantallon birre. Pas bashkimit të përbërësve, fillon faza e fermentimit, e ndjekur nga fermentimi.

Gratë gjatë shtatzënisë shpesh përjetojnë probleme shëndetësore të shkaktuara nga mungesa e lëndëve ushqyese në trup:

lodhje e shtuar;
brishtësia e pllakave të thonjve;
humbje e flokëve në kokë;
ulje e funksionit imunitar;
shfaqja e skuqjeve të lëkurës.

Maja e birrës u përshkruhet grave shtatzëna për të mbështetur trupin gjatë një periudhe kaq të vështirë. Suplementi nuk përmban substanca të rrezikshme për embrionin dhe trupin e nënës, kështu që ekspertët ua rekomandojnë me siguri atë grave që në fazat e hershme të konceptimit.

Maja e birrës ka përmbajtjen e mëposhtme:

Vitaminat B, P dhe D. Ndihmon në rivendosjen e funksioneve të sistemit nervor, lëkurës, pllakave të thonjve dhe folikulave të flokëve.
Fosfori. Rinovon indin kockor dhe stabilizon funksionimin e sistemit urinar.
Bakri. Merr pjesë aktive në zbërthimin e yndyrave dhe karbohidrateve, si dhe stimulon prodhimin e insulinës.
Kaliumi. Rregullon ekuilibrin acido-bazik në trup dhe përmirëson transmetimin e impulseve nervore.
Kalciumi. Formon material strukturor në nivel qelizor, duke krijuar sytha dentarë të shëndetshëm në embrion dhe kockë.
Zinku. Siguron rigjenerimin e qelizave të korteksit cerebral.
Magnezi. Stimulon proceset metabolike në trup, redukton dridhjet, stabilizon funksionet e sistemit nervor.
Silikoni. Promovon përthithjen normale të kalciumit nga trupi.
Natriumi. Ruan ekuilibrin elektrolitik në trupin e gruas dhe embrionit.
Squfuri. Përmirëson strukturën e lëkurës, flokëve dhe pllakave të thonjve.
Seleni. Neutralizon produktet e rrezikshme të prishjes, rrit funksionet mbrojtëse të trupit.

Sidoqoftë, përkundër të gjitha vetive të dobishme të majave të birrës, gjinekologët i qasen përdorimit të tyre me kujdes. Enzimat aktive mund të provokojnë dysbiozë të mukozave të traktit gjenital dhe prishje të sistemit urinar. Prandaj, mjeku shqyrton me kujdes historinë mjekësore dhe karakteristikat individuale të gruas shtatzënë.

Mikroelementet thelbësore

Trupi merr shumicën e mikroelementeve të nevojshëm nga ushqimi. Këto janë jodi, kalciumi, hekuri, kaliumi, mangani, fosfori, seleniumi, zinku. Në rastet kur ndjehet mungesa e substancave të dobishme të përfshira në proceset metabolike, sintezën e proteinave, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe tretjen, duhet të merren edhe mikroelementet e nevojshëm. Ushqimet e detit, perimet dhe frutat janë veçanërisht të pasura me mikroelemente.

Gjatë shtatzënisë, trupit femëror shpesh i mungon hekuri. Mungesa e hekurit mund të çojë në procese të pakthyeshme në zhvillimin e embrionit. Një grua duhet të monitorojë veten për simptomat e para të mungesës së hekurit dhe ta kompensojë atë. Pra, simptomat më të zakonshme të mungesës së hekurit janë si më poshtë:

anemi;
lodhje e shtuar;
përgjumje;
marramendje;
dobësi e muskujve;
rrahje të shpeshta të papritura të zemrës;
tendenca për nervozizëm;
depresioni;
lëkurë të thatë;
brishtësia e pllakave të thonjve;
sindromi i këmbëve të shqetësuara;
dispnea;
ulje e oreksit;
inflamacion ose dhimbje në gjuhë dhe buzë.

Në shumicën e rasteve, ju mund të kompensoni mungesën e hekurit duke rregulluar dietën tuaj. Tabela 1 liston ushqimet e pasura me hekur.

Tabela nr. 1. Produktet me përmbajtje hekuri dhe niveli i përmbajtjes së mikroelementeve në to


Kërpudha të thata		Mishi i lepurit
Mëlçia e derrit
Krunde gruri		Mishi i gjelit të detit
Maja e birrës
Kakao pluhur
Mëlçia e viçit

E kuqja e vezes		Brokoli
		Patate

Kërpudha të freskëta		Mish pule

Lakra e detit		E bardha e vezes

Si të merrni vitaminat në mënyrë korrekte

Një grua shtatzënë duhet të marrë të gjithë kompleksin e vitaminave të nevojshme për trupin. Manaferrat që mund të blini janë boronicat, mjedrat, rrush pa fara dhe boronicat. Të gjitha frutat përmbajnë vitaminë C, e cila ruhet në mënyrë perfekte për një kohë të gjatë në pijet e frutave dhe manaferrat e pjekura me sheqer.

Frutat mund të konsumohen edhe të papërpunuara nëse gruaja shtatzënë nuk vuan nga sekretimi i shtuar i lëngut gastrik dhe reaksionet alergjike ndaj disa prej tyre. Kur një grua mendon se frutat e papërpunuara shkaktojnë acarim të shtuar të mukozës së stomakut, atëherë pelte dhe komposto frutash do të ishin një opsion ideal. Mollët mund të piqen në furrë ose në avull, dhe frutat me lëng mund të përdoren si mbushje për pjatat me gjizë.

Përveç frutave, vitamina gjenden në mish dhe produkte qumështi, perime dhe të brendshmet. Lista më e plotë e vitaminave thelbësore dhe produkteve që i përmbajnë ato është dhënë në tabelën nr. 2.

Tabela nr. 2. Vitaminat esenciale të tretshme në yndyrë gjatë shtatzënisë

Emri i vitaminës	Qëllimi
A (retinol + beta-karoten)	Receptorët vizualë, lëkura, mukozat	Mëlçia, veza, gjalpi, produktet e qumështit
D (kalciferol)	Thithja e kalciumit, rritja e kockave dhe dhëmbëve	Vezë, gjalpë, djathë i fortë, qumësht, peshk i yndyrshëm
E (tokoferol)	Antioksidant natyral	Vaj vegjetal, ullinj, embrion gruri
	mpiksjen e gjakut	Mëlçi, qepë, spinaq, kastravec, bizele jeshile, majdanoz, kopër
B1 (tiaminë)	Proceset metabolike, aktiviteti nervor dhe i muskujve	Mëlçia, zemra, gjuha, fasulet, bizelet, majaja e birrës, qull me drithëra të plota
B2 (riboflavin)	Proceset metabolike, funksioni i zemrës	Mëlçia, zemra, mishi i kuq, drithërat, produktet e qumështit, majaja e birrës
B5 (acidi pantotenik)	Proceset metabolike	Mish viçi, mëlçi, vezë, maja birre, qull me drithëra
B6 (piridoksinë)	Proceset metabolike, prodhimi i hemoglobinës	Mish viçi, pule, derri, maja birre, mëlçi, qull drithëra
B8 (biotinë)	Proceset metabolike, rritja e flokëve, pllakat e thonjve	Mëlçi, vezë, fruta të thata, fasule, fasule, bizele, peshk
B9 (acidi folik)	Ndarja dhe rritja e qelizave, zhvillimi i kockave	Kastravec, spinaq, majdanoz, kungull i njomë, fara luledielli, marule, djathë i fortë, qull me drithëra
B12 (kobalaminë)	Prodhimi i qelizave të kuqe të gjakut, proceset metabolike	Mish viçi, pule, derri, peshku, mëlçia, zemra, produktet e qumështit
C (acidi askorbik)	Antioksidant natyral, shërues i plagëve, rezistencë ndaj infeksioneve virale	Shumica e frutave dhe perimeve
PP, B3 (niacin)	Proceset metabolike	Mish viçi, pulë, derri, peshk lumi, peshk i papastër i oqeanit, maja birre, fasule, speca, bizele

Të bësh dhe të mos bësh

Çdo organizëm është individual. Është mjaft e mundur që dieta e një gruaje shtatzënë të mos jetë absolutisht e përshtatshme për një tjetër. Karakteristikat e secilit organizëm do të tregojnë se çfarë këshillohet të refuzohet gjatë periudhës së lindjes së një fëmije dhe në çfarë të fokusohet. Megjithatë, nutricionistët kanë zhvilluar tabela të veçanta për gratë shtatzëna, këshillat e të cilave duhen ndjekur. Tabela nr. 3 tregon produktet dhe pjatat më të përdorura të bëra prej tyre në jetën e përditshme, si dhe përfitimet dhe dëmet e mundshme për gratë shtatzëna.

Tabela nr. 3. Ushqimet e rekomanduara dhe të padëshirueshme për gratë shtatzëna

Produktet
Bukë dhe produkte buke	Bukë me krunde, bukë integrale, krisur, produkte të pjekura të shijshme	Mallrat e pjekura të bëra nga miellrat premium, pastat e fryrë dhe pastat me gjalpë
	Supa perimesh me lëng mishi me pak yndyrë, borscht pa dhjamë, supë panxhari	Lëngje me yndyrë
	Mish viçi pa dhjamë i zier në avull ose i zier, mish lepuri, pulë pa lëkurë	Mish me yndyrë, salcice yndyrore të bëra në shtëpi, petë, sallo të tymosur, mish të konservuar
	Varietetet e peshkut me pak yndyrë (pollock, hake, pelengas, purtekë, krap, navaga, grenadier)	Peshk yndyror, peshk i tymosur, i kripur, peshk i konservuar, shkopinj gaforre
Drithëra, drithëra, bishtajore	Hikërror, oriz, grurë, elb perla, misër, bollgur	Qull bollgur, pjata me shumë fasule, bizele, fasule
	1-2 vezë në ditë (të ziera ose në omëletë)	Të skuqura ose të papërpunuara
	Produkte qumështi të fermentuara, gjizë me pak yndyrë, djathë djathë, tavë, kos, kosi me pak yndyrë, djathë feta	Djathëra të tymosur, qumësht të papërpunuar
Fruta perime	Perime të ziera, fruta në komposto ose pelte; boronicat, boronicat, arra, farat e kungullit	Frutat dhe perimet e kuqe, disa agrume nëse jeni alergjik ndaj tyre
Yndyrnat dhe ëmbëlsirat	Ulliri, luledielli, misri dhe gjalpi, pelte, reçel, karamele me çokollatë në moderim	Gjalpë pasta me krem të pasur, porcione shumë të mëdha çokollatë
Snacks, erëza	Sallata me perime, vinegrette, havjar perimesh, sallata frutash	Salca të nxehta, rrikë, mustardë, piper djegës, uthull, kripë
	Vëllime të vogla lëngjesh natyrale, pelte frutash, komposto frutash të thata, pije frutash me manaferra, çajra të dobët, infuzion trëndafili, çaj kamomili	Pije alkoolike, kafe dhe çaj të fortë, pije tonike me përmbajtje të lartë sheqeri dhe gazi

Ushqyerja e një gruaje shtatzënë sipas muajve

Në çdo tremujor, është e nevojshme të përqendroheni në ushqimet e pasura me acid folik, kjo kontribuon në zhvillimin normal të fetusit. Nuk këshillohet të kufizoni veten në konsumin e ujit. Megjithatë, nuk duhet të pini shumë lëngje gjatë ditës, e sidomos gjatë natës. Uji duhet të jetë i pastruar, pa ngjyra dhe aromë artificiale dhe jo i gazuar. Nuk rekomandohet të pini ujë gjatë ngrënies ose menjëherë pas, është më mirë ta bëni këtë para ngrënies dhe disa orë pas ngrënies.

Në tremujorin e parë, ju mund të planifikoni marrjen e përditshme të ushqimit siç tregohet në tabelën nr. 4. Në varësi të faktit nëse ndodhin reaksione alergjike ndaj frutave dhe perimeve të ndryshme, çdo grua duhet të rregullojë konsumin e tyre në mënyrë të pavarur ose me këshillën e mjekut mbikëqyrës.

Tabela nr. 4. Dieta ditore e rekomanduar për një grua shtatzënë në tremujorin e parë

Ditë të javës		Dreka
e hënë	Qull hikërror ose oriz (mund të shtoni qumësht), lëng të freskët (karotë, mollë, portokall)	Pasta me kunguj ose spinaq	Simite me drithëra integrale, supë bizele me brokoli, çaj trëndafili	Mollë ose karotë	Pulë e zier me oriz ose makarona, çaj nenexhik
	Bukë krunde me kastravec ose domate dhe djathë të fortë	Kos ose qumësht i thartë	Spageti me ton, kungulleshka dhe vaj ulliri	Tortë me gjizë	Patate të pjekura në furrë me fasule
	Bollgur me qumësht të shtuar, kefir	Grejpfrut ose portokall	Tavë viçi pa dhjamë me fasule	Kajsi të thata me kumbulla të thata	Sallatë perimesh me oriz të zier, vezë dhe sardele, domate ose lëng boronicë
	Cheesecakes me salcë kosi me pak yndyrë, lëng karrote me tul	Sallatë me lakër të bardhë ose të kuqe në vaj ulliri ose misri	Sallatë leshterik me vaj luledielli të parafinuar, byrek peshku, komposto me fruta të thata	Banane ose kivi	Bukë integrale, vezë të zier, marule, qumësht të pjekur ose kefir
	Bollgur me ujë ose qumësht me shtimin e kajsive ose kumbullave të thata, qumështit të pjekur të fermentuar ose jogurtit	Disa arra, fruta të thata në avull	Makarona durum të ziera me salcë mishi me pak yndyrë, karrota ose lëng boronicë	Tost me gjalpë	Lavash me djathë të butë ose të përpunuar me barishte të shtuara, çaj kamomili ose trëndafili
	Omëletë me një sasi të vogël perimesh dhe proshutë, krutona, lëng portokalli ose domate të freskët	Bukë krunde me salmon me pak yndyrë të kripur	Pulë e zier, sallatë me avokado, kos ose kefir	Disa arra ose kikirikë	Vinegrette me bukë krunde, harengë pak të kripur, qumësht të pjekur të fermentuar
të dielën	Pancakes ose petulla me fruta ose reçel, kos	Mollë ose dardhë	Bukë me krunde, supë perimesh me një copë mish pa dhjamë, komposto ose çaj jeshil	Sallatë me karrota me salcë kosi me pak yndyrë	Pulë e zier ose e zier, patate të ziera, karrota ose panxhar të zier, çaj nenexhik

Tabela nr. 5. Marrja mesatare e rekomanduar e ushqimit ditore për gratë shtatzëna në tremujorin e dytë

	Vlera ditore (g)
Bukë gruri
bukë thekre
Miell gruri

Makarona ose spageti
Patate
Enët me perime
Frutat e freskëta

Frutat e thata

Produktet e ëmbla të miellit

Peshku, prodhimet e detit
Gjizë me pak yndyrë
salcë kosi, përmbajtja e yndyrës jo më shumë se 10%
Produktet e qumështit
Gjalpë
Vaj perimesh

Djathërat e fortë
Çaj i zi
Kripë e jodizuar
Kafe natyrale

Tabela nr. 6. Marrja mesatare e rekomanduar e ushqimit ditore për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë

	Vlera ditore (g)
Peshk (i zier ose i zier)
Mish (i zier ose i pjekur në mëngë pa kore)
Gjizë me pak yndyrë
Produktet e qumështit
Kosi me pak yndyrë
Gjalpë
Vaj vegjetal (misri, luledielli, ulliri)


Bukë integrale
Bukë e bardhë e bërë nga mielli premium
Hikërror
Patate
Lulelakra, lakra e bardhe ose brokoli

Qepë me llambë
Domate me kastravec

Kumbulla të thata, fiq, kajsi të thata, rrush të thatë

Tabela nr. 7. Përbërja kimike e dietës së nevojshme në ditë në tremujorin e dytë dhe të tretë

Lëndët ushqyese	Vlera ditore (g)
Proteinat me bazë bimore
Proteinat shtazore
Yndyrnat shtazore
Yndyrnat bimore
Karbohidratet
Vlera totale ditore e energjisë	2556 kilokalori

Tabela nr. 8. Numri i rekomanduar i vakteve në ditë, duke treguar vëllimet e përafërta

I tremujori	tremujori II	tremujori III
Ushqimi 4 herë	Ushqimi 5 herë	Ushqimi 6 herë
Vëllimi i mëngjesit është 30% e dietës ditore		Vëllimi i mëngjesit është 20% e dietës ditore
Vëllimi i mëngjesit të dytë është 15% e racionit ditor		Vëllimi i mëngjesit të dytë është 10% e racionit ditor
	Vëllimi i drekës 40% e racionit ditor	Vëllimi i drekës 30% e racionit ditor
		Vëllimi i drekës së dytë është 10% e racionit ditor
	Vëllimi i darkës 10% e racionit ditor	Vëllimi i meze të lehtë të pasdites është 15% e racionit ditor
	Disa orë para gjumit, mund të pini një gotë produkte qumështi të fermentuar, afërsisht 5% të dietës suaj ditore.	Vëllimi i darkës 10% e racionit ditor
		Disa orë para gjumit, mund të pini një gotë produkte qumështi të fermentuar, afërsisht 5% të dietës suaj ditore.

konkluzioni

Është e rëndësishme që çdo grua shtatzënë të dijë se cilat ushqime duhet të kufizohen në konsum dhe cilat duhet të braktisen plotësisht gjatë shtatzënisë. Gjithçka që një grua bën gjatë kësaj periudhe ndikon menjëherë në shëndetin e foshnjës së palindur. Vetë gruaja dhe fetusi janë më të prekshëm gjatë tremujorit të parë. Përmbajtja e lartë e kripës mund të rrisë toksikozën dhe të shkaktojë ënjtje të shtuar, për këtë arsye ushqimet pikante të kalitura me shumë erëza dhe perime të konservuara duhet të përjashtohen nga dieta, duke i zëvendësuar ato me të freskëta.

Ushqimi i skuqur është i padëshirueshëm jo vetëm gjatë shtatzënisë, por edhe në jetën e përditshme. Sapo një grua shtatzënë të reduktojë konsumin e ushqimeve të skuqura, ajo menjëherë do të vërejë një ulje të ndjenjës së fortë të etjes dhe përmirësim të tretjes. Ushqimet e skuqura provokojnë kapsllëk dhe mosfunksionim të mëlçisë. Sot ka shumë mënyra për të gatuar ushqimin në avull. Megjithatë, duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve të pjekura në mikrovalë gjatë shtatzënisë. Edhe pse produktet nuk bëhen kore, pasi kur skuqen, ato mund të shkaktojnë dëm të madh në trupin e nënës dhe fëmijës.

Jo të gjithë mund të eliminojnë plotësisht ëmbëlsirat nga dieta e tyre. Sidoqoftë, duhet të kuptohet se "karbohidratet e shpejta" nuk sjellin ndonjë përfitim të veçantë për askënd, duke i dhënë trupit vetëm kilogramë shtesë.

Pijet e ëmbla të gazuara përmbajnë një përmbajtje të lartë të ngjyrave të ndryshme, konservantëve, aromave dhe zëvendësuesve të shijes. Nuk ka nevojë të flasim fare për alkoolin. Mund të rrisë vetëm toksikozën, duke irrituar mukozën e të gjitha organeve të traktit tretës, dhe gjithashtu të shkaktojë dëm të pariparueshëm në embrion.

Bibliografi

1. Sobolev A.N. "Ushqyerja për një grua infermiere", 2009
2. Yurkov A.S. "Marrja ditore e vitaminave nga gratë shtatzëna", 2010.
3. Ivanskikh A.V. "Veçoritë e të ushqyerit të grave shtatzëna, grave në lindje dhe nënave me gji", 2009