Magen försvinner inte efter förlossningen på 2 år. Magen efter förlossningen: hur man återställer den till sin forna skönhet

Varje kvinna har en mage efter förlossningen. Det kanske inte försvinner under en lång tid av flera anledningar - på grund av diastas, låg fysisk aktivitet, överätande och till och med stress efter förlossningen.

Du kan klara av din mage med en uppsättning övningar som syftar till att dra ihop magmusklerna och rätt näring för den unga mamman. Endast i vissa fall kommer kirurgisk ingrepp - bukplastik - att vara nödvändig för att bekämpa magen.

I kontakt med

Klasskamrater

Det finns flera sätt att ta bort bukfett efter förlossningen. Bland de mest effektiva noterar vi:

fysiska övningar som specifikt riktar sig mot magmusklerna och spänner dem;
bukplastik är ett kirurgiskt ingrepp där överflödigt subkutant fett och själva huden avlägsnas;
"vakuum" tekniken, där det finns en samtidig påverkan på rektus och tvärgående magmuskler, vilket ger en utmärkt effekt;
bär shapewear för att dölja en oestetiskt utskjutande mage och sidor.

Var och en av dessa metoder har sina egna fördelar och nackdelar. Det bästa sättet att bli av med magfett är genom fysisk träning, som inte skadar hälsan och hjälper till att återställa din tidigare form. Kirurgisk ingrepp är en sista utväg, den bör endast tillgripas om det inte finns någon effekt från andra metoder.

Träna "vakuum"

Hur ser en mage efter förlossningen ut?

Många gravida kvinnor kan inte ens föreställa sig hur magen ser ut efter förlossningen, och kan inte tro att den praktiskt taget försvinner första dagen. Huden dras tillbaka, buken blir utvändigt mörkare i färgen, men efter några dagar förstoras den och huden jämnar ut sig och får sin vanliga nyans. Lila märken kan finnas kvar där bristningar syns.

Vanligtvis är en postpartummage svår att dölja under de första månaderna, eftersom avslappnade muskler ännu inte kan stödja huden och subkutant fett.

Återhämtningen av buken efter förlossningen går inte så snabbt - själva livmodern motsvarar fortfarande 16 veckors graviditet och fortplantningsorganet krymper till sin tidigare storlek ungefär en och en halv till två månader efter förlossningen.

Magen ser större ut hos de som hade eller. Även hängande av buken beror på närvaron av diastas.

Hur lång tid tar det innan det går över av sig själv?

Magen försvinner inte av sig själv efter förlossningen, och den exakta tidpunkten efter förlossningen är svår att förutsäga. I genomsnitt försvinner magen inom två till tre månader efter att barnet föds. Vid denna tidpunkt är det viktigt att följa en diet, lägga till fysisk aktivitet och undvika stress.

Om det inte fanns några bristningar, så kan magen efter förlossningen se ut så här

Varför stannar det och återgår inte till det normala?

Vissa kvinnors mage drar sig inte tillbaka så snabbt som de skulle vilja. Detta påverkas av ett antal faktorer varför en stor mage kvarstår efter förlossningen:

konstitution;
närvaro och storlek av diastas;
metod för förlossning (naturlig eller kejsarsnitt);
antal frukter;
viktökning under graviditeten.

Beroende på orsaken kommer läkaren att ge råd om det bästa sättet att behandla magen efter förlossningen. Till exempel saktar ärr på livmodern efter ett kejsarsnitt avsevärt ned de naturliga processerna för dess sammandragning, så en ung mamma måste ha tålamod i kampen för en vacker figur.

Hur man spänner en slapp mage för en ammande mamma

Det finns flera sätt att ta bort bukfett efter förlossningen. Först och främst är det nödvändigt att upprätthålla rätt näring och utesluta högkalorimat, godis och kolsyrade drycker, som inte gynnar barnet och skadar den unga mamman i kampen mot övervikt.

Det är bättre att inte börja med aktiva övningar under de första två månaderna efter förlossningen. Under denna tid kan du göra en lätt bukmassage, en bukplastik efter förlossningen med ett bandage är viktigt.

Från den tredje månaden, om det inte finns några kontraindikationer, måste du inkludera fysisk aktivitet. Promenader och speciella övningar för magen kommer att hjälpa, och efter ett tag kan du göra övningar även med ditt barn.

Om magen försvinner långsamt kan du lägga till kosmetiska ingrepp genom att rådgöra med din läkare i förväg om hur du tar bort en slapp mage efter förlossningen. Det är viktigt för en kvinna att få tillräckligt med sömn, vila ordentligt och bli av med stress, eftersom det är i detta tillstånd som kroppen är mest motståndskraftig mot eventuella förändringar.

Är det möjligt att snabbt komma tillbaka i form?

Du kan återställa din figur efter förlossningen ganska snabbt, eftersom magen försvinner naturligt efter bara ett par månader. Hur snabbt magen försvinner efter förlossningen beror på kvinnan själv. Det viktigaste för en ung mamma är att inte sakta ner återhämtningsprocessen.

Du behöver inte äta för två för att lyckas mata ett barn, och det bästa sättet att tillbringa din fritid är att ta en promenad med ditt barn. I det här fallet kommer magen att försvinna så snabbt som möjligt. Hur man tar bort magen och sidorna efter förlossningen - en läkare eller fitnesstränare som arbetar med kvinnor under förlossningen kommer att berätta.

En uppsättning postpartum övningar

Övningar för hemmet

Du kan utföra effektiva magövningar hemma som inte kräver att du går till gymmet. Detta ger den unga mamman möjlighet att vara nära sin bebis hela tiden och samtidigt ta hand om sin hälsa. Fitnesstränare ger råd om hur man blir av med bukfett efter förlossningen:

vridning - i liggande position vrids den upphöjda bålen i olika riktningar (träning av rektus och tvärgående muskler);
lyfta benen - utan att ändra position måste du höja benen 30-40 cm från golvet och sakta sänka ner dem (träna de nedre magmusklerna);
lyfta bäckenet i en liggande position, hålla bäckenet i en upphöjd position i minst 10 sekunder, gradvis öka tiden;
press – det är bäst att pumpa upp pressen genom att kasta benen på en stol i 90 grader och utföra det 20 gånger eller mer, öka antalet avrättningar om möjligt;
planka - betoning på tår och armbågar, hela kroppen höjs över golvytan;
knäböj - rörelserna utförs av bäckenet, ryggen förblir rak, vinkeln vid knäna är rak.

Du måste utföra övningar för att förlora magfett efter förlossningen regelbundet; det rekommenderas att öka antalet tillvägagångssätt över tiden. Du bör inte träna under menstruation, när kroppen inte mår bra eller kroniska sjukdomar förvärras.

Kirurgiskt lyft

Om en kvinna inte vet hur man tar bort en slapp mage efter förlossningen, och övningar inte hjälper, kan läkare rekommendera bukplastik. Denna operation utförs enligt indikationer:

med överskott av subkutant fett och sträckt hud;
om det är omöjligt att utföra fettsugning;
i närvaro av uttalade ärr efter graviditet som inte kan avlägsnas på annat sätt;
om det finns en betydande avvikelse i bukmusklerna (diastas);
för grova och fula ärr som bildas efter ett kejsarsnitt.

Kirurgi utförs för att ta bort överflödigt fett och sladdrig mage efter förlossningen. Med detta kan kvinnor återfå en platt mage, även om ärren från operationen kan vara märkbara.

Bukplastikprocedur

Hjälper "vakuum"-metoden?

Vakuumövningen anses vara ett av de mest effektiva sätten att sträcka ut magen efter förlossningen. Huvudbelastningen under "vakuumet" placeras på rectus abdominis-muskeln, såväl som den tvärgående muskeln, vilket tillsammans gör det möjligt att uppnå önskad effekt. Det är den tvärgående muskeln som bildar en tunn midja, och rektusmuskeln som bildar en platt mage. Träningstränare ger följande rekommendationer om hur man tar bort en postpartummage hemma med hjälp av ett "vakuum":

Du måste göra övningen på morgonen, före måltider;
magen dras inåt och hålls i denna position i 15-20 sekunder, vilket gradvis ökar exekveringstiden;
magen dras tillbaka när du andas ut, det är tillrådligt att inte andas medan du drar tillbaka;
fullständig avslappning av bröstet, luftintag utförs tillsammans med avslappning av buken.

Övningen är inte svår att utföra om du tränar rätt teknik och vet hur du kan återställa magen efter förlossningen med denna metod. Efter några tillvägagångssätt kommer andningen att regleras, och att utföra ett "vakuum" av buken kommer att bli lättare och mer bekant. Denna övning har bra effekt, men den behöver göras regelbundet för att bli av med magfettet efter förlossningen så snabbt som möjligt.

Det rekommenderas inte att göra övningen under menstruation, för patienter med patologier i det kardiovaskulära systemet och sjukdomar i matsmältningssystemet. Efter ett kejsarsnitt kan du påbörja denna typ av träning efter att ha rådfrågat en läkare.

Hur effektiva är shapewear?

Slimmande underkläder för magen efter förlossningen kan vara av flera typer - det här är trosor med hög midja, kompressionskorsetter, korrigerande byxor, bodys och ridbyxor. Valet av underkläder är stort, så kvinnor med problemområden på kroppen går ibland förlorade i att välja hur man tar bort magen efter förlossningen och vilken man ska välja. Det är möjligt att dölja figurbrister med hjälp av formkläder, men underkläderna i sig påverkar inte orsaken till en stor mage, utan bekämpar bara dess manifestationer - hängande sidor, en utskjutande mage.

Inte alla kvinnor kan bära underkläder, eftersom det ofta orsakar obehag, en känsla av överdriven täthet, en känsla av en främmande kropp, och vissa upplever till och med smärta i buken, värkande stretching nedanför.

När du bär shapewear, glöm inte att detta bara är en tillfällig åtgärd. Underkläder kommer att hjälpa till att dölja figurbrister, men kommer inte att ändra kärnan i problemet. Du behöver bli av med magen med fysisk aktivitet och kost.

Bristningar (striae) under graviditeten förekommer hos varje kvinna och uppträder i olika mängder. De främsta orsakerna är hormonella förändringar i kroppen, viktökning och andra faktorer. Även de som använder speciella mediciner under graviditeten kan inte klara av uppkomsten av bristningar - små bristningar täcker fortfarande typiska platser - låren, nedre delen av magen och bröstytan.

Det är ganska svårt att helt ta bort bristningar, eftersom de representerar en deformation av hudstrukturen. Men det finns fortfarande flera sätt på vilka du kan uppnå det nästan fullständiga försvinnandet av hudbristningar och deras yttre tecken. För att minska antalet bristningar måste du:

följa en diet;
ta väl hand om din hud efter förlossningen;
att leva en aktiv livsstil;
utföra specialiserade övningar.

Du kan ta itu med hudbristningar med mesoterapi, kemisk peeling eller laserbehandling av huden, men det är bättre att inte fördröja proceduren, eftersom den största effekten uppnås när du påverkar "unga" hudbristningar.

Oljor måste gnidas in i problemområden dagligen. Det är bäst att göra detta efter en dusch, när huden är ångad och porerna är lätt öppna. Här är några recept på oljebaserade lotioner:

Ta lika stora mängder neroliolja, lavendelolja och rökelseolja (två droppar av varje komponent räcker för en gång). Efter att ha blandat oljorna, gnugga blandningen på kvällen före sänggåendet.
Tre droppar geraniumolja och lika många droppar apelsinolja blandas med en matsked mandelolja. Blandningen används för att eliminera bristningar på bröstet.
Två droppar vardera av lavendelolja, neroliolja och mandarinolja blandas med 50 ml vetegroddsolja. Efter att ha rört om ingredienserna, gnugga blandningen väl i problemområden. Det är anmärkningsvärt att detta recept kan minska även gamla bristningar.

Förutom oljor kan du även använda speciella krämer mot bristningar. Effektiva medel inkluderar:

AVENT cream är en produkt från ett välkänt företag som producerar produkter för unga mammor och spädbarn. Produkten förbättrar hudens fasthet och elasticitet och hjälper den att återhämta sig snabbare efter viktökning. Krämen innehåller mandelolja, papayaolja, sheaträdsfrön och ytterligare komponenter.
Elansil är ett botemedel mot bristningar, som är baserat på växtextrakt, tistelolja och andra kosmetiska ingredienser. Produkten orsakar inte allergier och eliminerar effektivt bristningar i problemområden.

Anatomiskt har magmusklerna två lager, de konvergerar mot mitten av buken och är förbundna med den så kallade linia alba, eller linea alba. Under graviditet, särskilt flerbördsgraviditet, eller med polyhydramnios, sträcks den mellanliggande bindväven.

Normen är från 1,5 till 2 cm - i det här fallet återhämtar sig musklerna på egen hand, men om avvikelsen är mer än 2 cm finns det ett behov av att vidta ytterligare åtgärder för att eliminera diastas. Om magen inte försvinner efter förlossningen kan problemet ligga i diastas.

Slutsats

Magen efter förlossningen oroar alla kvinnor, eftersom den inte alltid försvinner snabbt och i den utsträckning som krävs för att återställa figuren som före graviditeten.
För att klara av magen måste du träna och hålla dig till rätt kost.
Massage och "vakuum"-metoden rekommenderas. Kirurgi tillgrips i undantagsfall, om konservativa metoder är maktlösa.

I kontakt med

Glädjen över att få barn några veckor efter förlossningen kan överskuggas av den nyblivna mammans oro för sitt utseende. Huden och musklerna i buken, som har sträckts kraftigt och utsatts för kraftig påfrestning i flera månader, är i ett slappt och hängigt tillstånd. Och om bröst fyllda med mjölk är tilltalande för ögat, då vill du bli av med den slappa magen så snart som möjligt. Hur kan man bli av med magen efter förlossningen, vad behöver göras för detta, hur lång tid tar det?

Under den långa graviditetsperioden längtade den unga mamman efter åtsittande kläder och vackra sexiga klänningar. Men en märkbart utskjutande mage förstör en kvinnas humör och utseende. Varför försöker unga mammor omedelbart vidta alla möjliga åtgärder för att komma i god fysisk form så snabbt som möjligt?

Hur snart kan du spänna magen?

Sammandragningshastigheten för bukmusklerna och huden efter förlossningen beror på kvinnans typ av konstitution och genetiska anlag. För vissa födande kvinnor är magen praktiskt taget osynlig bara några veckor efter barnets födelse, medan andra inte kan ta bort den på många månader.

Kroppen behöver lite tid för att dra ihop sträckta muskler. Ju mer elastiska musklerna är, desto snabbare kommer de att återgå till sin ursprungliga form, vilket är anledningen till att hos unga kvinnor under 20 år försvinner magen mycket snabbare än hos äldre mödrar.
Flera graviditeter eller stora fosterstorlekar förlänger perioden av muskelkontraktion efter förlossningen något. I genomsnitt tar det från flera veckor till två månader att spänna musklerna. Om en kvinna har gått upp ett stort antal ytterligare kilogram under graviditeten, kan denna period förlängas. Även bukväggen sträcks kraftigt vid upprepade graviditeter.
Om förlossningen utfördes med kejsarsnitt, kvarstår ett ärr på livmodern och huden på buken, vilket kommer att förhindra muskelkontraktion. Dessutom, under operationen, skadas nervändar, så muskeltonus minskas märkbart, vilket också påverkar deras förmåga att dra ihop sig. Smärtsamma förnimmelser som följer en kvinna under lång tid efter operationen stör att dra åt magen och förlänger återhämtningsperioden.

Hur lång tid det tar för kroppen att återställa sin tidigare form beror vanligtvis på den förlossande kvinnan. I det fall där magen fortfarande finns kvar till och med tre månader efter förlossningen, bör kvinnan vidta ytterligare åtgärder för att eliminera den.

Vad hjälper dig att dra ihop musklerna snabbare?

Vanligtvis, i fall där en stor hängande mage måste tas bort, köper en kvinna ett gymmedlemskap eller går omedelbart på en diet. Detta recept är dock inte lämpligt för mammor efter förlossningen. Läkare tillåter aktivt deltagande i sport tidigast 4–6 månader efter barnets födelse. Du kan inte heller begränsa dig till en diet, eftersom hur ett nyfött barn kommer att växa och utvecklas beror på en ammande mammas kost.

Dessutom, för att mammans kropp ska återhämta sig snabbare efter förlossningen, måste den få en viss mängd näringsämnen, vitaminer och mineraler. Betydande fysisk aktivitet och dålig näring kan förvärra amningen och leda till hormonell obalans i kvinnokroppen, varför det är oönskat att använda sådana metoder fram till slutet av amningen.

Magen kommer att förbli stor tills livmodern krymper till sin ursprungliga storlek. Därför behöver mamman utföra en uppsättning övningar dagligen för att stimulera livmodersammandragningar, så kallad postpartum gymnastik.

Du kan påskynda processen med muskel- och hudkontraktion efter förlossningen på följande sätt:

Använder krämer för bristningar. Speciella kosmetika för bristningar hjälper till att öka hudens elasticitet, vilket visuellt kommer att göra magen mindre slapp.
Massage. Ett ganska effektivt sätt att spänna magen efter förlossningen. Massage ökar blodcirkulationen i vävnader, ökar muskeltonus, vilket bidrar till snabbare muskelkontraktion. Efter bara några massagepass kommer du att märka hur överskottsvolymen försvinner.
Går i det fria. Dagliga timslånga promenader med ett nyfött barn i frisk luft ökar kroppens övergripande ton, förbättrar tarmens motilitet och aktiverar ämnesomsättningen. Sådana promenader stimulerar arbetet i mag- och rumpmusklerna, hjälper till att gå ner i övervikt och eliminera onödiga centimeter på midjan och höfterna.
Amning. I de sista stadierna av graviditeten producerar en kvinnas kropp hormonerna progesteron och relaxin, som säkerställer elasticiteten hos vävnader och ligament. Hormonnivåerna är inte mindre viktiga för muskelkontraktion efter förlossningen. Hos kvinnor som ammar sin bebis sker normalisering av hormonella nivåer efter förlossningen snabbare än hos kvinnor i förlossning som av en eller annan anledning inte har amning. Att återställa hormonbalansen hjälper kroppen att snabbt återgå till sin tidigare form. Tillsammans med bröstmjölk lämnar dessutom cirka 40 gram fett från inre reserver kroppen varje dag. Cirka 500 kcal per dag läggs på mjölkproduktion, vilket snabbar på att bli av med onödig vikt. Men om en kvinna inte ammar, har hon råd med effektiva dieter för viktminskning.
Rätt organiserad näring. För att snabbt ta bort extra centimeter från midjan bör en kvinna ompröva sin kost. Hon kommer att behöva ge upp mjölprodukter, fet, kryddig och salt mat. Men mängden vätska du dricker varje dag bör ökas till två liter per dag.
Bra fysisk form. Det är ingen hemlighet att kvinnor som var aktivt engagerade i sport före graviditeten och var i god fysisk form återhämtar sig snabbare efter förlossningen. Därför, för att snabbt ta bort magen efter förlossningen, bör du träna korsett- och magmusklerna även vid planeringen av barnet.

Vi hör ofta att graviditet förskönar kvinnor, men i verkligheten är allt helt annorlunda: slapp hud på buken efter förlossningen, övervikt och andra problem oroar unga mammor som redan är ganska trötta efter graviditet och förlossning. Och det här ser inte attraktivt ut från utsidan. För att ta reda på hur lång tid det tar för magen att försvinna efter förlossningen, och hur man kan påskynda rehabiliteringsprocessen, surfar unga mammor på Internet hela dagen, men i själva verket är det ganska enkelt att bli av med sådana obehagliga konsekvenser efter förlossningen.

Orsaker till hängig mage

Låt oss börja med det faktum att du måste övervaka din figur varje dag före, under och efter graviditeten. Men unga mammor under de första månaderna av sitt barns liv börjar bara vänja sig vid en ny roll, med blöjor, matning, promenader, det är svårt att uppmärksamma sig själva. Ungefär den andra eller tredje månaden kommer mamman att anpassa sig helt till den nya regimen, och nu kan hon vara uppmärksam på träning. Men innan vi går vidare till frågan om hur lång tid efter förlossningen försvinner magen, låt oss titta på orsakerna till uppkomsten av dessa obehagliga veck.

Magmusklerna är avslappnade efter förlossningen, eftersom du inte kunde anstränga dig under hela graviditeten och för att undvika missfall. Allt beror på vilken typ av graviditet det är. Om du skaffar ditt första barn kommer det att bli ganska lätt att bli av med en bula, din fysiska aktivitet och genetik spelar också en stor roll. För att snabbt återställa din figur kommer amning att hjälpa dig, eftersom livmodern drar ihop sig snabbare eftersom muskelsammandragning provoceras. Att producera bröstmjölk förbränner också extra kalorier. Du måste vänta lite, magen sträckte sig i nio månader, livmodern växte till en sådan storlek att den kunde rymma barnet.

Innan vi bestämmer oss för valet av en assistent kommer vi att analysera de processer som äger rum i en kvinnas kropp.

Fysiologiska processer

För att få utsträckta muskler och hud på buken efter förlossningen till sin ursprungliga form krävs mycket uthållighet, arbete och fysisk aktivitet. Ingen kan säga exakt hur lång tid efter förlossningen din mage försvinner, allt beror på din uthållighet. Under graviditeten går kroppen upp extra kilon för att ge barnet extra skydd. Denna övervikt kan lätt förloras genom att göra dagliga morgonövningar.

De första dagarna är din mage ganska stor på grund av livmodern, som återgår till sin ursprungliga storlek efter ungefär ett par månader. En annan anledning är den mänskliga hudens elasticitet: under tiden för att föda ett barn sträcker sig huden villigt, men detta är inte heller slutet på världen, allt kan återställas till sitt tidigare tillstånd.

Hur man får tillbaka en platt mage

Det finns tre nödvändiga villkor:

rätt näring;
motion;
bukhudvård.

Vi föreslår att du analyserar varje punkt separat för en bättre förståelse av innebörden. För att svara på frågan om hur lång tid efter förlossningen försvinner magen, måste du svara på dig själv på en motfråga: hur mycket vill du ha den?

Rätt näring

En diet är nödvändig, men du bör inte begränsa dig själv i allt, nu bör du tänka på ditt barn. Graviditet är mycket stress för kroppen, liksom kosten. Kroppen måste vila. Här är principerna för hälsosam kost, håll dig till dem:

små portioner 5 gånger om dagen;
olika livsmedel;
den bästa frukosten är havregryn, bovete, majs med tillsatt kli;
3 gånger om dagen kefir med låg fetthalt eller keso;
2 gånger i veckan fet fisk eller skaldjur;
3 gånger i veckan magert kött;
1 ägg per dag;
spenat.

Om du följer en sådan diet kommer det inte bara att hjälpa dig att gå ner i övervikt och stärka dina muskler, utan kommer också att ha en gynnsam effekt på barnets utveckling.

Motion

Låt oss börja med det faktum att efter förlossningen är det lämpligt att bära ett bandage, ett bra exempel är "Fest". Varför behövs det? "Fest" kommer att hjälpa din livmoder att dra ihop sig, så du kommer att uppnå en minskning av din mage inte på två månader, utan på en och en halv månad, och detta är ett bra incitament för ytterligare åtgärder.

Många mammor säger att det inte finns tid att göra övningar, barnet kräver mycket uppmärksamhet, det här är alla ursäkter. Ett barn är ett bra viktmedel, att göra övningar med honom i famnen är mycket effektivare. Det finns några övningar i en ställning som ligger på sidan, så du kan kombinera gymnastik även med matning eller att läsa en bok.

Magbelastning är möjlig först efter att kroppen har återhämtat sig helt, när magmusklerna återgår till sin ursprungliga position; perioden kan vara vilken som helst (upp till ett år), allt beror på dina fysiologiska egenskaper. Var uppmärksam på övningar med en båge, de kommer att bli av med överflödigt fett och minska din midja.

Hudvård i buken

Du måste övervaka och ta hand om din hud inte bara efter graviditeten, utan också före och under den. Det finns en annan obehaglig biverkning - de visas på magen. Hur blir man av med dem?

Bristningar kan uppträda inte bara på magen, utan också på bröstet och höfterna. Nu på apoteket finns det många läkemedel, salvor och serum för att ta bort och förebygga hudbristningar. I grund och botten är de alla gjorda på basis av olivolja. För att inte ta risker (du vet aldrig vilka tillsatser som finns i apoteksgeler), använd den beprövade och mest effektiva metoden - olivolja.

Bristningar är lättare att förebygga än att bota, så dröj inte, börja ge din hud näring så fort du får reda på att du är gravid.

Om bristningar dyker upp kommer mamma att hjälpa till. Köp tabletter på apoteket, efter en dusch, applicera följande kräm på hudområdet med bristningar: krossa tabletten och blanda den med din vanliga kroppskräm, vänta bara tills den är helt upplöst. Detta botemedel är mycket effektivt.

Ta hand om dig själv, ät rätt, lev en hälsosam livsstil och träna, då kommer din reflektion i spegeln ständigt att glädja dig!

Det är ett allmänt accepterat axiom att graviditet förskönar en kvinna. Samtidigt med detta uttalande är alla överens om att graviditetsprocessen i hög grad påverkar den blivande mammans figur. När hon bär ett barn tänker en kvinna inte på sin figur, utan på barnets hälsa, vars födelse väntas med stor otålighet. Men efter att ha kommit hem från förlossningssjukhuset och tittat på sig själv i spegeln funderar mamma på hur hon ska bli av med magen efter förlossningen.

Ytterligare vikt, en slapp mage, veck som hänger över sidorna, bristningar på huden på buken (striae) - allt detta förbättrar inte en kvinnas humör och kan ibland orsaka depression. Det bör förstås att det är möjligt att återställa bukens form efter förlossningen, men processen tar inte 1 månad. För att återställa den fysiska formen finns det liten lust, aktivt arbete krävs för att återställa magen till det normala.

Under graviditeten är en kvinnas kropp inriktad på att föda ett barn och skydda det växande barnet från yttre påverkan. Hormonella förändringar sker i hela kroppen, vilket leder till en ökning av fettet, särskilt i bukområdet.

Fettlagret är en försörjning av näringsämnen för barnet om barnet av någon anledning inte får tillräckligt med näring. Förekomsten av fett i kroppen är normalt. Vissa kvinnors önskan att bli av med fett helt kan vara skadlig för deras hälsa. För en vuxen kvinna är normen 17%. Om den sjunker till 13 % eller lägre aktualiseras frågan om allvarliga hälsoproblem.

Under graviditeten sträcker sig huden snabbt, en kvinna utvecklar bristningar och ibland syns en mörk linje på magen. En stor belastning på den främre bukväggen under hela graviditeten leder till sträckning av bukmusklerna.

En annan orsak är det ökade kaloriinnehållet i maten under hela graviditetsperioden. "En blivande mamma borde äta för två" - folklig visdom tolkas ofta av kvinnor som en möjlighet att äta vad de vill och i vilken mängd som helst. I det här fallet är det inte mängden mat som är viktig utan dess användbarhet, kvalitet och variation. Om du vill ha något sött, låt det vara 1 godis eller en tårta, och inte ett kilo godis och en hel tårta.

Under graviditetsperioden anses viktökning på 9 till 12 kg vara normal. Dessa siffror kan variera beroende på de individuella egenskaperna hos kvinnans kropp. Övervikt ackumuleras vanligtvis i buken och låren. För att ta bort en slapp mage efter förlossningen måste du förbereda dig för långt arbete. Muskler behöver tid för att återfå den nödvändiga tonen. Vävnaderna behöver också tid att dra åt.

Efter förlossningen

Återhämtning av kroppen sker olika för alla och beror till stor del på kvinnans beteende under graviditeten, såväl som kroppens genetiska predisposition. Det finns flera allmänna punkter som måste accepteras och komma ihåg.

Om förlossningen skedde naturligt och inte åtföljdes av bristningar eller komplikationer, kan du göra en ytlig lätt massage av buken efter en vecka.
Att genomföra ett kejsarsnitt utesluter helt massage, liksom andra externa procedurer i minst 3 månader. I sällsynta fall, med tillstånd av en läkare, är statiska övningar tillåtna. Till exempel dras magmusklerna mjukt och långsamt in. Sådana övningar görs endast i liggande position och med svag, ibland medelhög styrka.
Under de första 4 - 6 veckorna är all fysisk aktivitet kontraindicerad. Mamma måste vänta tills livmodern drar ihop sig helt och återhämtar sig.
Bristningar och åldersfläckar som uppstår efter förlossningen försvinner inte helt. Med hjälp av övningar, salvor, krämer kan du bara uppnå deras visuella minskning.
Återställande av bukens form sker långsammare hos äldre kvinnor.

Konsekvenser av tidig träning

Unga kvinnor strävar efter att snabbt återfå sin skönhet och smalhet. Ofta ignorerar läkarnas varningar. En strikt diet, hårdvarumassage och långa timmars träning på gym tar ofta en ung mamma till sjukhuset.

Skälen är.

Anemi, hypovitaminos.
Minskad amning.
Framfall av livmodern, slidan.
Blödning.
Sömmarna går isär.

Magen efter förlossningen: återhämtningsteknik

Endast ett komplett utbud av alla åtgärder hjälper till att lösa problemet med hur man tar bort magen och vecken från sidorna efter förlossningen. Att följa en strikt diet kommer alltså att ta bort övervikt, men om du inte tränar kommer muskeltonen inte att återställas och synlig slapp hud kvarstår.

Det finns tre metoder, vars användning kommer att hjälpa till att snabbt återställa harmoni och dra åt slapp hud.

Näringsjusteringar. Detta innebär inte en strikt diet. Kosten bör vara balanserad och ta hänsyn till barnets växande behov, särskilt för en ammande mamma. Kosten ska inte vara skadlig för barnet.
Fysisk aktivitet. Du kan börja träna i gym eller göra fysisk träning och gymnastiska övningar hemma 8 till 12 veckor efter förlossningen.
Hjälpmedel, kompletterande åtgärder: massage, bära ett bandage, omslag, använda salvor, krämer, oljor, kontrastduschar, andningsövningar.
Förebyggande och kamp mot förlossningsdepression hos kvinnor.

Näring

Hur kan du återställa din mage efter förlossningen genom att anpassa din kost? Under de första dagarna och veckorna efter ett barns födelse måste mamman lägga om sin dagliga rutin och ändra sin kost. Det viktigaste är barnets hälsa. Bebisen är så sårbar och beroende av sin mamma. Amning ger det nyfödda barnet nyttiga enzymer som hjälper till att bearbeta mat.

Alla skadliga livsmedel kommer också in i barnets mage med mjölk. Det är därför det är mycket viktigt att ändra moderns kost.

Det är nödvändigt att ta bort citrusfrukter, såväl som alla exotiska frukter. Du kan lämna bananerna om barnet inte får en allergisk reaktion.
Uteslut söta bakverk, choklad och konfektyrprodukter med krämer.
Kryddig, salt, stekt mat är förbjuden. Företräde bör ges till ångade produkter.
Lägg till mer grönsaker och frukt.
Drick mer vatten, vilket hjälper till att rena kroppen och ta bort gifter från den. Volymen vatten är minst 2 liter per dag.
Byt ut salt, som förhindrar att vatten tas bort från kroppen, med citronsaft och naturlig sojasås.
Broccoli och blomkål är mycket användbara för att rengöra tarmarna och främja viktminskning. Vitkål kan orsaka kolik hos ett barn, så dess användning bör begränsas.
Ät 5-6 gånger om dagen i små portioner. Eliminera allt mellanmål. Glöm snabbmatsprodukter, som snabbt ger rynkor i mage och höfter.

Ibland bestämmer sig kvinnor för att medan de ammar ska de inte neka sig själva en extra portion mat. Ja, amning hjälper dig att gå ner i vikt, men den extra kakan kommer att finnas kvar i form av viktuppgång under lång tid.

Även om fysisk träning är förbjuden i väntan på att livmodern ska dra ihop sig, kan en kvinna gradvis återfå sin fysiska form med hjälp av tillgängliga medel. Den allra första tillgängliga metoden är att gå utomhus. Att gå utanför eller uppför trappor stärker musklerna och bränner överflödiga kalorier.

Om en kvinna inte har överflödigt fett, utan bara försvagade magmuskler, är det dessa mammor som lätt återtar sin form och orsakar avundsjuka: "hur snabbt grannen tappade magen efter förlossningen." Unga kvinnor och älskare av en sportlivsstil kan enkelt återhämta sig och korrigera brister. Övningarna kokar mestadels ner till magövningar, det är också nödvändigt att minska kaloriinnehållet i maten.

De flesta upplever övervikt tillsammans med sträckta muskler. I en sådan situation kan endast ett integrerat tillvägagångssätt för att lösa problemet hjälpa.

Att gå ner i vikt genom en diet bör vara långsamt, fördelat på cirka 9 till 12 månader. En ammande mamma får byta till viktminskningsdieter först efter avslutad amning.
Fysisk träning bör göras minst 3 gånger i veckan. Träna först i 15-20 minuter, öka belastningen och varaktigheten gradvis.
Daglig promenad. Varva snabb gång med långsammare gång.
Träna dina magmuskler flera gånger om dagen varje dag.

Nästan 40% av kvinnorna efter förlossningen diagnostiseras med diastas i rectus abdominis muskler. I det här fallet är det bara läkaren som väljer övningarna. Det rekommenderas inte att öka belastningen på egen hand eller utföra mer komplexa övningar för att undvika en ökning av sjukdomens svårighetsgrad. Diastas om den inte behandlas leder till bråck.

Några enkla, effektiva övningar hjälper mamma att bli av med sin mage efter att ha fött hemma. Deras huvudbelastning faller på midjan och buken. Hemma har mamma och bebis lite tid för långvarig träning, så du kan göra 2-3 tillvägagångssätt på 15-20 minuter varje gång du har en ledig tid.

Uppvärmning: böjer till höger, vänster. Övningar med hopprep. Allt detta lyfter ditt humör och påskyndar även blodcirkulationen och ämnesomsättningen.
Ring. Om möjligt är det bättre att köpa en viktad hula hoop med rullar för massage. Att vrida bågen hjälper till att återställa hudtonen och dra åt den. Processen att bränna ytligt fett stimuleras.

Efter att ha värmt upp och tränat med en båge, gå vidare till fysiska övningar för magen. Nedre, mellersta och övre magmusklerna tränas konsekvent. Gå sedan vidare till att stärka musklerna i bukväggen.

Höftlyft. Ligg på rygg, böj knäna. Pressa ryggen ordentligt mot golvet, spänn magmusklerna och lyft upp bäckenet. I denna position, räkna till 10 och sänk ner bäckenet. Gör 10 tillvägagångssätt.
Vridning medan du ligger på golvet (knakar). Ligg på rygg, böj knäna, korsa armarna över bröstet. När du andas ut, höj axlarna mot knäna. Använd dina magmuskler. Ryggen pressas hårt mot golvet, samtidigt som man flyttar axlarna inte lossnar från golvet: 2-3 uppsättningar av 15 - 20 gånger.
Rak rygglyft. Ligg på rygg, korsa armarna över bröstet. Fixa fötterna, du kan ta med dem under soffans underkant. Lyft upp ryggen och försök hålla den rak. Vid topppunkten av amplituden, andas ut och återgå till startpositionen: 2 - 3 set om 10 gånger.
Planka. Ligg på mage. Underarmarna bildar en rät vinkel med händerna när de vilar på golvet. Lyft din mage och bröstkorg från golvet och res dig från ytan. Tyngdpunkten ligger på 2 punkter: fötterna och underarmarna. Stå högt, räkna till 30 och sänk dig. 3 tillvägagångssätt.
Väggknäböj. Pressa ryggen mot väggen, fötterna axelbrett isär. Ta ett steg framåt, utan att lyfta ryggen från väggen. Gå sakta nerför väggen. När dina höfter har nått en parallell position i förhållande till golvet, rör dig lika långsamt uppför väggen. Hjälp inte med händerna. 2 set om 10 - 15 gånger.

Resultatet kommer bara med regelbunden träning. Om du av någon anledning missade lektioner bör du inte öka belastningen flera gånger under de följande dagarna. Det kommer inte att göra någon nytta.

Stödåtgärder

Rätt kost och träning kan kompletteras med kosmetiska ingrepp. Folkmediciner hjälper också bra, med hjälp av vilka moderns hälsa och fysiska tillstånd återställs.

Postpartum bandage. Dess användning främjar snabbare återhämtning av formen. Fixering som stramar buken tätt och jämnt är strängt förbjuden. Bandaget ska lossas på den övre tredjedelen av produkten. Att bära ett bandage efter kejsarsnitt rekommenderas särskilt.
Att binda (vadda) buken används ofta istället för ett bandage. Förhindrar divergens av rectus abdominis-musklerna, återställer muskelkorsetten och drar ihop livmodern. Swaddling hjälper till att återföra inre organ till sin plats. Förfarandet bör göras inom 2-3 veckor efter barnets födelse.
Massage. Lymfdränage och anti-cellulitbehandlingar utförs med aromatiska oljor som förstärker den avslappnande effekten. Professionella massageprocedurer utförs endast efter läkarens tillstånd. Till en början består massagen av lätta strykrörelser av magen. Under ett kejsarsnitt är massage kontraindicerat tills det kirurgiska snittet är helt läkt.
Andningsövningar. Det finns många tekniker för korrekt andning som erbjuds. Alla hjälper till att förbättra blodcirkulationen och normalisera vikten. En speciell egenskap hos sådana övningar är koncentrationen på korrekt andning.
Förebyggande av depression efter förlossning. Moderns mentala tillstånd har ett stort inflytande på kroppen. Stress, depression och dåligt humör bidrar till tillväxten av fettceller. Det är så kroppen skyddar sig mot stress. Det är inte konstigt att när människor är på dåligt humör ökar deras aptit.

Hur tar man bort hud och veck från buken efter förlossningen? Bara genom att ta din hälsa på allvar.

Alexandra är en regelbunden expert på PupsFull-portalen. Hon skriver artiklar om spel, graviditet, föräldraskap och lärande, barnomsorg och mammas och barns hälsa.

En liten mans födelse är den mest efterlängtade och lyckligaste händelsen i varje kvinnas liv. Men graviditet och förlossning går inte spårlöst, och som ett resultat överskuggas moderskapets glädje av en hängande mage. Även i ett normalt tillstånd orsakar en sådan yttre defekt panik och ångest hos kvinnor, och vad kan vi säga om nyblivna mammor, som på nio månader har lyckats längta efter en tight garderob och vackra kläder. Och det är inte förvånande att den kvinnliga hälften är oroad över frågan om när denna nio månader långa "börda" kommer att försvinna.

Platt mage efter förlossningen: när?

Svaret på denna fråga varierar, eftersom återhämtningstiden för den kvinnliga kroppen beror på många faktorer: hastigheten på muskelsammandragning, hudens tillstånd, den kvinnliga kroppens individuella egenskaper, etc. Det är därför hos vissa kvinnor magen försvinner inom ett par veckor efter utskrivning från sjukhuset, medan det för andra kvinnor i förlossning tar månader.

Normalt tar försvinnandet av magen från flera veckor till två månader. Men om en kvinna har gått upp många extra kilon under en period på nio månader, förlängs denna period avsevärt. Samma problem står ofta inför kvinnor som har fött sitt andra eller tredje barn. Och detta är inte förvånande, eftersom upprepad graviditet sträcker musklerna i den främre bukväggen avsevärt.

Om graviditeten var flerfaldig eller barnet var för stort, förvänta dig inte snabba resultat heller, eftersom muskelkontraktionen efter förlossningen tar mycket längre tid i denna situation.

Om barnet föddes som ett resultat av ett kejsarsnitt, kommer återhämtningsperioden inte bara att vara lång utan också mycket smärtsam. Faktum är att under operationen påverkas nervändar, och detta minskar muskeltonus och musklernas förmåga att dra ihop sig normalt. Dessutom finns ett ärr kvar på livmodern och buken, vilket också kommer att störa deras kontraktila funktionalitet. Vi bör inte glömma smärtan som oroar en kvinna under lång tid efter operationen och därmed hindrar henne från att dra åt magen.

Hur lång tid tar det för en kvinnas kropp att återgå till sin tidigare form efter förlossningen? Som regel beror detta till stor del på kvinnan själv. Magvården kan pågå från flera veckor till ett par månader. Men om den nyblivna mamman efter en tremånadersperiod fortfarande är orolig för problemet med en hängande "belastning", måste ytterligare åtgärder vidtas omedelbart för att eliminera det.

Hur påskyndar man processen med bukmuskelkontraktion?

Om du behöver ta bort extra kilon, går en kvinna antingen på en strikt diet eller anmäler sig till fitnessklasser. Denna lösning på problemet är dock inte lämplig för nyblivna mammor. När allt kommer omkring kan aktiv sport startas tidigast 4 månader efter utskrivning från mödravårdssjukhuset, och att följa en diet under amning välkomnas kategoriskt inte av läkare, eftersom barnet, tillsammans med modersmjölken, måste få alla nödvändiga och vitala ämnen som bidrar till dess normala tillväxt och utveckling. Och kvaliteten på bröstmjölk beror som du vet på den ammande mammans näringsdiet, så det här alternativet försvinner också. Det är därför läkare inte rekommenderar att vidta några radikala åtgärder för att eliminera magen förrän i slutet av amningsperioden. Men något kan göras!

Faktum är att tills livmodern krymper till sin ursprungliga storlek kommer problemet att kvarstå. Därför är det första du behöver göra att stimulera livmodersammandragningar. För att uppnå detta mål bör nyblivna mammor göra postpartum övningar dagligen.

Du kan också påskynda återställningsprocessen på följande sätt:

Använd speciella krämer för bristningar på magen. Detta kommer att öka hudens elasticitet och visuellt göra magen mer tonad.
Få en massage. Detta är ett mycket effektivt sätt att bli av med en slapp mage. Regelbunden implementering av proceduren kommer att öka blodcirkulationen i epidermis, öka muskeltonus, och detta kommer i sin tur att påskynda muskelkontraktion. På bara några dagar kommer du själv att se effektiviteten av massagen: huden blir mer elastisk, magen kommer att dra åt och överskottsvolymen försvinner.
Ta promenader i friska luften. Sådana aktiviteter förbättrar kroppens blodcirkulation, ökar dess energiton, aktiverar metaboliska processer och stimulerar muskelsystemets funktion (särskilt mag- och rumpmusklerna). Sammantaget gör denna effekt att du snabbt kan bli av med extra kilon och minska kroppsvolymen.
Amma ditt barn. Faktum är att amning är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt. Och detta beror på det faktum att mammans kropp spenderar cirka 500 kcal dagligen för att producera mat till barnet! Håller med, mycket.
Följ en ordentlig och balanserad kost. Detta gör det möjligt att förse barnet med alla nödvändiga näringsämnen och vitaminer, och gör det också möjligt för dig att ta bort onödiga centimeter från midjan och spänna magen. Dessutom, glöm inte att upprätthålla en dricksregim - minst två liter per dag.
Tänk på att vara i god fysisk form i förväg. Som ni vet går kvinnor som ägnar sig åt sport före graviditeten genom återhämtningsstadiet efter förlossningen mycket snabbare. Därför, om du inte vill möta problemet med en hängande mage efter födelsen av ditt barn, tänk på att stärka dina magmuskler vid graviditetsplaneringen.

Sammanfattningsvis

Många moderna kvinnor, för att snabbt återgå till sin ursprungliga form efter förlossningen, vägrar amma och överför sitt barn till formel. Läkare välkomnar dock inte en sådan lösning på problemet, eftersom vi pratar om barnets hälsa. Glöm inte att tillsammans med modersmjölken får barnet inte bara alla viktiga ämnen, utan också skydd mot många sjukdomar. Innan du slutar amma, väg därför noggrant för- och nackdelar och gör rätt val till förmån för ditt barns hälsa.