Hamile kadınlar havuza gidebilir. Hamile kadınlar yüzebilir mi? Hamile kadınlar havuzda yüzebilir mi? Havuza gitmeye hazırlanmak sağlığın anahtarıdır

Hamile kadınlar havuzda yüzebilir mi?

Bebeği beklerken anne adayının yaşam tarzı kökten değişir. Fiziksel aktiviteye kayıtsız olanlar temiz havada yürüyüşlere dikkat ederken, daha önce çok aktif bir yaşam sürdüren ve spor yapanlar, fitness derslerinin yerini tempolu yürüyüş ve esneme gibi daha sakin bir şeyle değiştiriyorlar. Hamilelik sırasında havuzda yüzmek mükemmel bir seçimdir; doktorlar genellikle bu tür egzersizleri tüm kadınlara tavsiye eder. Daha önce havuzu yalnızca okul yıllarında ziyaret etmiş olsanız bile, şimdi derslere devam etme zamanı. Yüzmeyi bilmiyor musun? Önemli değil, suda bir takım egzersizler yapabilirsiniz.

• Hamilelik sırasında yüzme havuzu
• Anne adaylarına yüzmenin faydaları
• Erken ziyaret
• Daha sonraki aşamalardaki faydalar
• Klorlu suyun bir bebeğin ve hamile bir kadının vücudu üzerindeki etkisi
• Nasıl doğru yüzülür
• İkinci üç aylık dönemde kadınlar için egzersizler
• 3. trimester için egzersizler
• Mayo nasıl seçilir
• Kontrendikasyonlar
• Yanınıza ne almalı

Hamile anneler için su aerobiği sporlarına katılma olasılığı sorusu çoğu zaman olumlu bir şekilde çözülmektedir, ancak dikkat edilmesi gereken bir takım noktalar vardır.

Yüzme havuzunun yararları ve zararları göreceli olabilir, çünkü öncelikle bir kadının bireysel kontrendikasyonları olabilir (örneğin, çoğu spor kompleksinde suyu dezenfekte etmek için kullanılan ağartıcıya karşı alerjik reaksiyonu vardır). İkinci olarak, aşağıdaki nüansları bilmeniz gerekir:

• ilk 12 haftada derslerden vazgeçmek mantıklıdır;
• 36 haftadan sonra havuza gidilmesi önerilmez;
• Refahta herhangi bir rahatsızlığın varlığı, kişiyi bu fiziksel aktiviteyi geçici olarak iptal etmeye zorlamalıdır.

Havuza gitmeye ancak jinekologun onayı alındıktan sonra izin verilir.

Klorlu suyun fetüs üzerindeki etkisine dair kesin bir veri yoktur. Ancak bu madde ve bileşiklerinin yanıklara neden olabileceği ve hücreler üzerinde olumsuz etki yaratabileceği bilinmektedir. Bu açıklama esas olarak klor buharlarıyla ilgilidir. Böyle bir buhar vücuda büyük miktarlarda girerse, zehirlenme ile doludur, belirtileri şunlardır:

• Solunum Problemleri;
• öksürük;
• baş ağrısı;
• boğulma.

Doğal olarak, böyle bir durumun gelişmesi son derece nadirdir, çünkü su arıtımı bu maddenin büyük miktarını gerektirmez. Yine de hamile bir kadın son derece hassas hale gelir ve bu nedenle vücudun klorlu suya tepkisini tahmin etmek her zaman mümkün değildir.

Hoş olmayan sonuçlardan% 100 kesinlikle kaçınmak için suyun başka yollarla dezenfekte edildiği modern spor komplekslerini seçmelisiniz:

• lazer;
• ultraviyole.

Hamile kadınlar havuzda nasıl yüzebilir? Önemli olan aşırı yüklenmeyi önlemektir. Alıştığınız ve size rahat gelen tarzda yüzün. Hangi tarzda yüzüleceği sorusu hamilelik sırasında yüzmenin temellerini öğrenmeye karar verenler için geçerlidir. Yüzmeyi bilmiyorsanız ve bu sanatta ustalaşacak gücü ve arzuyu henüz bulamıyorsanız, bir daire veya yüzme tahtası alın ve bacaklarınızı kullanarak suda hareket edin.

Bazı eğitmenler, bunun en güvenli form olduğunu ve kaslara ve eklemlere aşırı yüklenmediğini iddia ederek, hamilelik sırasında ağırlıklı olarak sürünerek yüzmeyi tavsiye ediyor.

• +22 0'dan fazla nispeten ılık suya sahip bir havuz seçin;
• suya yavaş yavaş girin;
• bir ziyarette 30 dakikadan fazla yüzmeyin;
• Islak mayoyla durmayın: Yüzmeyi bitirdikten hemen sonra duşta durulayın ve kıyafetlerinizi değiştirin.

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız suya girmeyin. Birkaç gün beklemek ve ardından derslere devam etmek daha iyidir.

Hamilelikte havuzda yüzmenin faydaları

Yani su elementinin gücüne teslim olmadan önce neleri düşünmemiz gerektiğini, hangi güvenlik önlemlerini takip etmemiz gerektiğini biliyoruz. Şimdi neden havuzu ziyaret etmeye değer olduğunu konuşalım.

Yüzme havuzunun hamile kadınlar için ne kadar faydalı olduğunu bildiğiniz için abonelik satın almaktan çok mutlu olacaksınız.

Havuzda yüzmek faydalıdır çünkü:

• kan dolaşımı artar, böylece metabolizma artar;
• venöz kapakçıkların işleyişi iyileşir (sonuç olarak görünüm riski azalır);
• kalp ve kan damarları eğitiliyor;
• Solunum sisteminin işleyişi iyileşir.

Ayrıca yüzmek omurgayı mükemmel şekilde rahatlatır. Artan ağırlık, ağırlık merkezini kaydırır, omurga çok büyük yükler yaşar ve ağırlık sudayken hissedilmez. Eklemler ve kaslar da boşaltılır - genel olarak kadının sağlığı daha iyi hale gelir.

Ne kadar süre yüzebilirsin? En iyi seçenek haftada iki ila üç kezdir. Molalarda vücut dinlenir ve yeniden yapılanır. Yoğun günlük egzersizin artık ona bir faydası olmayacak.

Yüzme havuzunun hamile anneler için yararları konusunda bir nüans daha var. Doktorlar tarafından anti-stres olarak kabul edilir. Anne, doğmamış çocuğunun bulunduğu aynı su elementine dalar - bu onun bebekle birlik hissetmesine, onunla "aynı dalga boyuna" uyum sağlamasına yardımcı olur.

Erken gebelikte yüzme havuzu

Yüzme ve su aerobiğinin hamile kadınlar üzerindeki muazzam olumlu etkisine rağmen, hamileliğin ilk üç ayında havuzu dikkatli ziyaret etmelisiniz. Buradaki artılar ve eksiler şunlardır:

• bir kadın toksikozu daha kolay tolere eder;
• vücut sertleştirilmiştir, çift yük için hazırlanmıştır - bunların hepsi havuzun lehinedir.

Endişe verici olması gereken noktalar: İlk üç aylık dönemde anne vücudu henüz fetüsü kendisinin bir parçası olarak algılamaz, bu da düşük yapma riskinin arttığı anlamına gelir. Herhangi bir aktif eylem kendiliğinden kürtaja neden olabilir. Üstelik şu gerçek: Rahim ağzını tıkayacak, bakterilerin rahme girmesini önleyecek ve fetüsü içeride tutacak tıkaç henüz oluşuyor. Bu, doğmamış çocuğun hala savunmasız olduğu anlamına gelir. Belki şimdilik yazlıktaki kendi havuzunuzda yüzmek ve halka açık havuza gitmeyi biraz sonraya ertelemek mantıklı olabilir.

Gebeliğin sonlarında yüzme havuzu

Üçüncü üç aylık dönemde hamile kadınlar, ancak doğumun yaklaştığı hissedilene kadar korkmadan havuza gidebilirler. Bu, örneğin 7. ayda haftada birkaç kez derslere gidebileceğiniz, ancak 36. haftadan sonra dersleri basit yürüyüşlerle ve su kompleksini daha az ziyaret ederek, kendinizi bir dersle sınırlandırmanız gerektiği anlamına gelir. Bunun nedeni, tıkacın zaten biraz çıkmış olması olabilir, bu nedenle enfeksiyonların bebeğe nüfuz etmesi daha kolaydır.

Ancak deniz suyu havuzunda engelsiz yüzebilirsiniz. Havuz sıcaksa ve su ısıtılırsa harika olur. Bu, sıcaklık farklılıklarından kaynaklanan stresin etkilerini ortadan kaldırır.

Anne olmak üzere olanlara küçük bir uyarı daha: kramplar sıklıkla ileriki aşamalarda ortaya çıkar. Özellikle su sıcaklığı düşükse suda da meydana gelebilirler. Daha sonra başınızı suya batırmanız, yaralı ayağın başparmağından elinizle kendinizi tutmanız ve kuvvetli bir şekilde kendinize doğru çekmeniz gerekir. Hızlı bir şekilde sudan çıkmanız tavsiye edilir: orada da acıya rağmen bacağınızı daha sert çekmeniz gerekir. Kramp hızla geçecektir.

Hamilelik ve klor havuzu

Hamile kadınlar ilk üç aylık dönemde klorlu yüzme havuzuna gidebilir mi? Doktorların talimatlarına göre ikinci üç aylık döneme kadar beklemek daha iyidir.

İkinci üç aylık dönemde çamaşır suyunun bebeğe zararı o kadar önemsiz olacak ki, sonuçlarından korkmaya gerek kalmayacak: "evinde" güvenilir bir şekilde korunuyor. Daha sonraki aşamalarda deniz suyu veya modern yöntemlerle arıtılmış su içeren bir havuzu ziyaret edin: bu durumda faydalar çok daha büyük olacaktır.

Havuzda hamile kadınlar için nasıl doğru yüzülür?

Genel kural şudur: Sınırlarınızda yüzmeyin. Hamilelik sırasında havuzda nasıl düzgün yüzüleceği sorusunun kesin bir cevabının olması pek mümkün değildir. Her kadın kendisine uygun bir stil ve refahını iyileştirmesine olanak tanıyan egzersizleri seçer.

Durumunuzu, su sıcaklığını takip etmeniz ve havuza ancak doktordan izin aldıktan sonra gitmeniz doğrudur. Sırt üstü veya yüz üstü yüzebilirsiniz: su yükü kolaylaştırır. Dalış mümkün mü? Nasıl yapılacağını biliyorsan neden olmasın? Ancak bu durumda elbette şehrinizde varsa deniz veya maden suyu içeren havuzları seçmek daha iyidir.

Hamileler için havuzda egzersizler (2. trimester)

Yüzmeyi planlamıyorsanız havuzda hamilelik egzersizleri yapabilirsiniz. Önlem alın: Suya girdiğinizde mutlaka şapka ve lastik terlik giyin.

Kendinizi göğsünüze kadar suya batırın.

Egzersizi yapmaya başlayın: yandan tutarak vücudu dikkatlice farklı yönlere çevirin.

Daha sonra yan tarafta durup yüzünüze dönük ve sabit bir pozisyon alarak squat yapın. Vurgu ayaklarınız havuzun duvarına gelecek şekilde yerleştirilir.

Başka bir egzersiz: yüz üstü yatarak, yandan tutarak dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze doğru çekin.

Havuzda hamile kadınlar için egzersizler (üçüncü trimester)

Üçüncü trimesterde hamilelik sırasında havuzda yapılan egzersizler kadını yaklaşan doğuma hazırlamalıdır.

Bu beceri doğum sürecinde çok önemli olduğundan, asıl vurgu nefesi kontrol etmeye yardımcı olan egzersizlerdir. Ayrıca bacak ve karın kaslarınızı mümkün olduğunca güçlendirmeye çalışmalısınız. Yüzme bilenler, suya dalıp mümkün olduğu kadar uzun süre su altında yüzebilirler.

Bilmeyenler aşağıdakileri deneyebilir:

• kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın, bir süre nefesinizi tutun ve suya dalın (oturun); Zorlaştığını hissettiğiniz anda yüzeye dalın;
• kürek kemiklerinizin altına özel bir halka yerleştirerek bacaklarınızı aşağıya doğru indirin; bacaklarınızı 2 ila 4 nefes boyunca bu pozisyonda tutmaya çalışırken bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın; bacaklarınızı yavaşça geriye doğru indirin;
• Yan tarafta duruyoruz ve dönüşümlü olarak bacaklarımızı kaldırıp indiriyoruz.

Genel olarak, rahatsızlığa neden olmadığı sürece her türlü egzersiz faydalı olacaktır. Bu nedenle bir kadın için asıl önemli olan sağlığını takip etmek ve en ufak bir bozulmada havuzdan ayrılmaktır.

Havuz için hamile mayosu

Su aerobiği ve kendi pozisyonunuzda yüzme için en uygun mayoyu seçmek önemlidir.

Havuz için hamile mayosu aşağıdaki gereksinimleri karşılamalıdır:

• yoğun, aynı zamanda “nefes alabilen” kumaştan, örneğin mikrofiberden yapılmış olmalıdır;
• anne adayının onu "taşımasını" kolaylaştırmak için karnınızı hafifçe sıkın;
• hiçbir şeye basmayın veya sıkmayın.

Renk herhangi biri olabilir, sadece büyük bir desenin sizi görsel olarak daha büyük göstereceğini ve muhtemelen zaten birkaç kilo almış olduğunuzu unutmayın.

Yüksek belli tankini mayo satın alabilirsiniz. Daha sonra diğer mayoları seçerek doğumdan sonra giyebilirsiniz.

Hamilelik sırasında havuzu ziyaret etmeye kontrendikasyonlar

Aşağıdaki durumlarda doktorunuz havuzda yüzmenize izin vermeyebilir:

• düşük yapma tehlikesi var;
• kahverengi vajinal akıntı gözlenir;

Bu gibi durumlarda havuzda yüzmek tehlikeli olabilir. Yüzme dersleri zararlı olacaktır. Anne adayının alerjiye yatkınlığı olduğu veya soğuk algınlığından henüz kurtulamadığı durumlarda jinekolog da seanslara karşı olacaktır.

Havuza giderken yanınıza almanız gerekenler

Anne adaylarına yönelik su aerobiği kurslarına gitmeden önce doktordan cilt ve diğer bazı hastalıkların bulunmadığını belirten bir sertifika almanız gerekecektir.

Yüzme ve jimnastik dersleri için ihtiyacınız olacak:

• kap;
• lastik terlikler;
• mayo;
• kıyafet değişimi;
• özel daire (yüzmeyi bilmiyorsanız);
• saçınızı hızlı bir şekilde kurutmak için saç kurutma makinesi.

Hamilelik sırasında fitness, örneğin yoga veya yüzme gibi kesinlikle sınırlı biçimlerde mümkündür.

Ne kadar süre egzersiz yapabileceğinizi, hangi nefes egzersizlerinin ve esneme egzersizlerinin en iyisi olduğunu doktorunuza danışın ve bir abonelik satın alın. Yüzme derslerinin size (ve bebeğinize) dinçlik ve sağlık vermesine izin verin!

Mevcut video

Hamileler havuza gidebilir mi?

Anne adaylarının çoğu havuza girmenin faydalı olduğunu anlıyor ancak bazen doktorlarından izin almaları gerektiğini öğrenince şaşırıyorlar. Gerçekte hamilelik sırasında yüzüp yüzemeyeceğinize her durumda ayrı ayrı karar verilir.

• Yüzme anne adayları için harika bir aktivite seçeneğidir. Bu, aşırı yükü ortadan kaldıran kasların ve birçok vücut sisteminin eğitimidir;
• Ancak düşük, plasenta previa veya herhangi bir vajinal akıntı riski varsa havuza girmemelisiniz;
• Doğal su kütlelerinde de yüzebilirsiniz, ancak yalnızca suyun yeterince temiz olduğu ve yüzme yasağının olmadığı yerlerde yüzebilirsiniz. Her durumda öncelikle doktorunuza danışmalısınız.

Hamileler için yüzmenin faydaları

Havuzda egzersiz yapmak anne adayının bağışıklığını geliştirir, dayanıklılığını artırır, tüm vücutta orta derecede stres sağlar ve kilonun kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Her fiziksel egzersiz gibi yüzmek de moralinizi yükseltir ve size enerji verir.

Havuzda yapılan egzersizler aynı zamanda farklı kas gruplarını da geliştirir ve güçlendirir. Güçlü sırt kasları, çocuk taşımayı kolaylaştıracak ve büyüyen göbek nedeniyle yükle başa çıkmaya yardımcı olacaktır ve küçük pelvis, pelvik taban, karın ve perine kaslarının eğitimli kasları başarılı bir doğumun anahtarıdır.

Yüzmenin önemli bir avantajı, hamilelik sırasında yüksek stres yaşayan kalp ve kan damarları üzerindeki faydalı etkisidir. Havuzda yapılan egzersizler kan dolaşımını uyarır, bunun sonucunda kan ve lenf dağılır ve iç organların beslenmesi iyileşir. Bu, bacaklarda ve varisli damarlarda kan durgunluğunun önlenmesini sağlar ve şişliğin azalmasına yardımcı olur.

Su, omurgadaki ve tüm kas gruplarındaki aşırı stresin hafifletilmesine yardımcı olur, böylece hamile kadın rahatlar ve sırt ve bel ağrısından kurtulur. Yüzerken solunum sistemi iyi eğitilmiştir - bu doğuma hazırlanmak için önemlidir. Akciğerlerin doğru nefes alması ve tamamen havalandırılmasıyla kan oksijene daha iyi doyurulur, bu da doğmamış çocuğa yeterli miktarlarda sağlandığı anlamına gelir.

Annenin düzenli olarak yüzmesi bebeğin karnında doğru pozisyona yerleşmesine de yardımcı olur. Makat gelişiyle ilgili bir sorun varsa doktorlar, hastaların bebeğin dönmesine yardımcı olmak için havuza gitmelerini bile tavsiye ediyor. Ancak unutmayın ki bu tür eğitimlerin tüm faydalarına rağmen yasak olduğu bazı durumlar vardır.

Annelere not!

Merhaba kızlar) Çatlak sorununun beni de etkileyeceğini düşünmemiştim ve bu konuda da yazacağım))) Ama gidecek hiçbir yer yok, bu yüzden buraya yazıyorum: Çatlaklardan nasıl kurtuldum doğum sonrası izler? Eğer yöntemim size de yardımcı olursa çok sevinirim...

Kontrendikasyonlar

Düşük yapma riski varsa kesinlikle yüzmemelisiniz, bu nedenle havuza gitme konusunu doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Yasaklanma nedenleri arasında ayrıca ağır akıntı ve plasenta previa da yer alıyor.

Herhangi bir kontrendikasyon yoksa anne adayı havuza güvenle gidebilir ve hamileliğin ilk haftalarından itibaren doğuma hazırlanmak için mümkün olduğu kadar erken yüzmeye başlamak daha iyidir. Enfeksiyonlardan korkmanıza gerek yok. Modern yüzme havuzlarında etkili su arıtma sistemleri ve kesinlikle güvenli, klor içermeyen özel ürünler kullanılmaktadır.

Anne adayları nehir ve göllerde yüzebilir mi?

Yazsa ve açık denizde yüzmek istiyorsanız sağlığınız için yüzün ama yasak yerlerde yapmayın. Hemen suya girmeyin; önce suyun ne kadar temiz olduğunu değerlendirin.

Denizde yüzmek hamileler için oldukça faydalıdır. Tuzlu su, cilt üzerinde faydalı etkisi olan mikro elementler açısından zengindir. Eğer dip kısmı kayalık ise özel ayakkabı giymeyi unutmayın.

Hamileliğin hangi aşamasında havuza gidebilirsiniz?

Anne adayları doğana kadar yüzebilirler. Bu durumda hamile kadınlara yönelik özel gruplardaki dersleri tercih etmek daha iyidir. Havuzu ziyaret ederken en önemli şey vücudunuzu dinlemektir. Sürecin tadını çıkarmak önemlidir. Zorla yüzmeyin - bu ne size ne de bebeğe fayda sağlayacaktır.

Yüzmenin hamilelere faydaları nelerdir? En önemli noktalardan biri suda vücudun hafiflemesi ve bebeğin büyümesi ve gelişmesiyle birlikte giderek artan anne adayı ağırlığının pratikte hissedilmemesidir. Bunun nedeni, suyun yoğunluğunun havanın (özellikle tuzlu suyun) yoğunluğundan daha büyük olması, dolayısıyla suyun daha az yoğun cisimleri dışarı itmesi ve insan vücudunun yarı yerçekimi durumunda olmasıdır. Bu, kas-iskelet sistemi, kalp, akciğerler ve diğer organlardan serebral kortekse alışılmadık sinyallerin girmesine neden olur. Bu nedenle beynin tepkileri de değişir: nefes alma derinliği artar, kardiyovasküler sistemin işleyişi, biyoritimler artar, uyku iyileşir, metabolizma aktive edilir vb. aşırı sinir gerginliğine karşı.

Hamilelik sırasındaki bu tür fiziksel aktivite, ilginç bir pozisyonda tehlikeli olabilecek vücut titremelerine neden olmaz. Hatta bebeğe zarar vermeden suda koşabilir veya atlayabilirsiniz. Omurga, eklemler, bağlar üzerinde belirgin bir etki yoktur; Kaslar, özellikle de hamilelik sırasında önemli bir yük taşıyan sırt kasları gevşer.

Hareketler yapılırken suyun direnci masaj görevi görür, tüm organ ve sistemlerde kan akışını arttırır, metabolik süreçleri aktive eder, oksijen ve besinlerin hem anneye hem de bebeğe iletilmesini sağlar, bu etki nedeniyle bacaklardaki toplardamar kapakçıklarının çalışmasını sağlar. iyileşir (varisli damarların, hemoroitlerin önlenmesi) ve buna göre kan çıkışı normalleştirilir. Bütün bunlar hamileliğin sıklıkla eşlik ettiği ödemin ortaya çıkmasını önler.

Hamilelik sırasında yüzme sırasında solunum ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişi iyileşir ve eğitilir, çünkü nefes almak ve nefes vermek için suyun direncini aşmanız gerekir, böylece solunum kasları yavaş yavaş güçlenir. Bu etki aynı zamanda sırt ve karın kaslarını da etkiler.

Hamilelik sırasında düzenli olarak yüzmeye başlarsanız, merkezi sinir sistemi kalbin aktivitesini daha iyi düzenlemeye başlar: kalbin atım hacmi artar, arteriyel damarların tonu normalleşir, bu nedenle kan basıncı varsa düşürülür, artar, artırılırsa normalleşebilir.

Yüzmenin hamile kadınlar üzerinde de mükemmel bir sertleştirici etkisi vardır: Vücudun olumsuz çevre koşullarının (çoğunlukla soğuk ve ani sıcaklık dalgalanmaları) etkilerine karşı direnci artar. Böylece su, insan vücudundan daha düşük bir sıcaklığa sahiptir, soğuk reseptörleri tahriş eder, bu nedenle suya düzenli daldırma ile termoregülasyon gelişecek, soğuğa karşı direnç ve sıcaklık koşullarındaki değişiklikler artacak, bu da soğuk algınlığına duyarlılığı azaltacaktır. Anne ve bebeğin refahı ve sağlığı üzerinde olumlu etki.

Hamilelikte yüzme: detaylara dikkat

Hamile bir kadının yüzmeye giderken bazı noktalara dikkat etmesi gerekir:

• Hamile bir kadın çok sık (her gün veya günde birkaç kez) 30 dakikadan fazla yüzmemelidir, çünkü bu, anne adayının aşırı çalışmasına neden olabilir.
• Yüzdükten sonra uzun süre ıslak mayoda kalmak istenmez: Patojen içermesi muhtemel sıcak ve nemli ortam kandidiyaz veya sistitin alevlenmesine katkıda bulunur.
• Yüzmeye karar verdikten sonra suya kademeli olarak girmeniz gerektiğini, hipotermi ve kasılmalara neden olmamak için bu işlemin yaklaşık 5-7 dakika sürmesi gerektiğini hatırlamanız gerekir. Güneşte uzun süre kaldıktan sonra hemen suya girilmesi de istenmez, ani sıcaklık değişimi olmaması için gölgede serinlenmesi tavsiye edilir.
• Hamile bir annenin durgun su içeren havuzlarda yüzmesi tavsiye edilmez: sistit, pamukçuk ve diğer hastalıkların gelişmesi veya alevlenmesi ile üretranın enfeksiyon kapma riski yüksektir. Ayrıca çok sayıda insanın bulunduğu ve temizliği çok kaliteli olmayan bir havuzu ziyaret etmek istenmez. Bu aynı zamanda birçok ürogenital hastalığın (pamukçuk, sistit, klamidya vb.) ve alerjilerin ortaya çıkmasına veya alevlenmesine de yol açabilir. Ayrıca, eğer büyük bir insan kalabalığı varsa, hamile bir kadın yüzmekten rahatsız olacaktır veya yanlışlıkla itilebilir. Bu nedenle, hamile kadınlar için özel olarak derslerin verildiği havuzları seçmek veya suyun daha temiz olduğu ve daha az ziyaretçinin olduğu sabahları genel havuzları ziyaret etmek daha iyidir. Suyun nasıl dezenfekte edildiğine dikkat etmelisiniz. Bunların klor kullanılmadan (ozonlama, iyonizasyon) düzenli su değişimleriyle modern yöntemler olması daha iyidir.
• Hamilelik sırasında doğal su kütlelerinde dinlenirken ve yüzerken, tanıdık bir alan seçmeniz önerilir (bilinmeyen ve tehlikeli dip topografyasının, deliklerin, girdapların, taşların, hızlı veya soğuk akıntıların olmadığı yerlerde).
• Hamilelik sırasında havuzda yüzerken, suda tutunmanın rahat olması için (su aerobiği egzersizleri yaparken veya anne adayı yorgunsa) yanlarda özel korkulukların varlığına dikkat etmeniz gerekir. Kaymayı önlemek için anne adayının havuzda ayağına tam oturan ve kaymayan özel kauçuklu yüzme terlikleri giymesi tavsiye edilir.
• Soğuk suda yüzmemelisiniz. Su sıcaklığı en az 22°C olmalıdır.
• Yüzmeye gitmeden önce, özellikle de havuzdaki derslere katılmadan önce, hamileliğinizi izleyen bir kadın doğum uzmanı-jinekoloğa danışmalısınız.
• Ayrıca hamile kadınlar kendilerini iyi hissetmedikleri takdirde yüzmemelidir.

Hamilelikte yüzme: Dikkatli olun, kramplar!

Hamilelik sırasındaki kramplar istemsiz ağrılı kas kasılmalarıdır. Çoğu zaman hamile kadınlarda ve yüzme sırasında ortaya çıkarlar. Çoğu durumda bu baldır kaslarını etkiler. Kramp girmiş bir kastaki keskin ağrı genellikle birkaç dakika sürer, daha sonra gerginlik azalır, ağrı azalır ve ağrımaya başlar, ancak rahatsızlık birkaç güne kadar devam edebilir. Bu tür kasılmalar, hafif de olsa oldukça tehlikelidir, çünkü anne adayı paniğe yenik düşerek vücudu üzerindeki kontrolünü kaybedebilir ve sonuçları pek olumlu olmayabilir.

Hamile kadınlarda kramplar için ilk yardım

• Panik kas spazmlarını daha da yoğunlaştırabileceğinden öncelikle sakin olmanız gerekir.
• Bir an önce sudan çıkmaya çalışın çünkü karada krampı hafifletmek çok daha kolaydır. Kendi başınıza çıkamıyorsanız yardım için birini arayın.
• Örneğin kıyıdan uzakta bir kas spazmı meydana gelirse (bu, doğal su kütleleri için geçerlidir), çılgınca geri yüzmeye gerek yoktur. Bu sayede çabuk yorulabilirsiniz ancak kramp azalmayacaktır. Gevşemeye, derin ve yavaş nefes almaya çalışmalısınız (çünkü sık ve gergin nefes almak bebeğin oksijen tedarikini bozabilir veya rahim kaslarının aşırı kasılmasına yol açabilir ve ayrıca spazmodik kastaki kan akışını kötüleştirip gevşemeyi zorlaştırabilir) ).
• Sudaki kramplardan kurtulmanın iki yolu vardır: Sırt üstü yatın, derin bir nefes alın ki suyun üzerinde yüzebilesiniz. Daha sonra dizinizi göğsünüze çekerek ayağınızı tutarak keskin bir şekilde kendinize doğru çekmelisiniz. Bacağınızı mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda tutmanız önerilir - mümkünse kramp kaybolana kadar, tekrar derin bir nefes alın ve kasları mümkün olduğunca germeye çalışın (ancak bu, hamile anneler için daha uygundur. karın çok büyük değildir ve manipülasyonun yapılması kolaydır). İkinci seçenek hemen hemen herkes için uygundur: derin bir nefes almanız, başınızı suya batırmanız, şamandıra pozisyonunu almanız, düzleştirilmiş ayağınızın başparmağını karşı elinizle tutmanız, ayak parmağınızı kendinize doğru çekmeniz, aynı zamanda bacağınızı dizinizden düzeltmeye çalışmanız tavsiye edilir.
• Kıyıda kasılan kasın da güçlü bir şekilde gerilmesi ve ardından gerilmesi gerekir. Bunu yapmak için ayak parmaklarınızı tutun, keskin bir şekilde kendinize doğru çekin (topuğunuzu kendinizden uzaklaştırırken) ve acıya rağmen ayağınızı bu pozisyonda tutmaya çalışın. Aynı zamanda gergin kaslara kuvvetli bir şekilde masaj yapmanız gerekir. Ayrıca spazm geçtikten sonra ağrıyı azaltmak için (10-15 dakika) buz uygulayabilirsiniz.
• Bacak krampı şiddetli değilse veya anne adayı kaslara kramp girmek üzere olduğunu hissediyorsa ve tabana serbestçe ulaşabiliyorsa, o zaman tam ayağınızla düz bacaklar üzerinde durabilirsiniz.
• Sudaki krampla uğraştıktan sonra su içmeniz tavsiye edilir: bu, vücuttaki su-tuz dengesini normalleştirecek ve kramp sonrası bacaktaki ağrıyı azaltacak ve sonraki krampları önleyecektir (yani, kramp). Mevcut bir krampın giderilmesinden sonra krampların tekrarlanma olasılığı). Ani kas kramplarını önlemek için, magnezyum takviyelerinin B6 vitamini ile birlikte alınması tavsiye edilir: bu, kaslardaki nöromüsküler uyarıları iyileştirecek ve buna bağlı olarak bunları normalleştirecektir. Ancak almadan önce mutlaka anne adayını gözlemleyen doktora danışmalısınız.

Hamile kadınlarda kramplar neden oluşur?

Çoğu zaman hamile kadınlarda konvülsiyonlar aşağıdaki nedenlerden dolayı gelişir:

• aşırı yorgunluk, yüzme sırasında uzun süreli fiziksel stres, yüzme sırasında bacak kaslarına uzun süreli yoğun veya ani yük (özellikle eğitimsiz ve kötü eğitilmiş kaslar için, örneğin bacaklarla havuz kenarından veya dipten güçlü bir itme sonrasında);
• vücudun dehidrasyonu (örneğin, erken toksikozda, aşırı sık kusma vücuttan sıvı kaybına ve bununla birlikte potasyum, kalsiyum, sodyum tuzlarının kaybına, bunların dengesinde bir dengesizliğe yol açtığında, kasılma ve gevşemenin bozulmasına neden olur) kaslar);
• kaslarda ve bağlarda önceki yaralanmalar;
• Soğuk suda yüzerken veya uzun süre güneşe maruz kaldıktan sonra suya girerken düşük sıcaklıklara maruz kalma nedeniyle kan damarlarının daralması (ani soğuma ile keskin bir kan damarı spazmı meydana gelir). Bacak kaslarındaki kan akışı ve innervasyonu bozulur ve kramplar oluşur;
• Daha sık olarak, soğuk suda, kronik omurga hastalıkları olan anne adaylarında kas krampları meydana gelir, çünkü kramp oluşumuna yatkın faktörler zaten vardır (omurgadaki distrofik değişiklikler, fıtık varlığı, çıkıntılar vb. nedeniyle). bacak kaslarındaki innervasyon ve kan akışı bozulabilir, buna tepki verirler ve soğuk suda bu durum ağırlaşabilir);
• normal kas kasılmaları sürecinde rol oynayan vücutta belirli mikro elementlerin (özellikle kalsiyum) eksikliği.

Kim yüzemez?

Hamile kadınlar hamileliğin herhangi bir aşamasında yüzebilir, ancak bu kadar hafif bir fiziksel aktivite için kontrendikasyonlar vardır. Yüzmeyin:

1. şiddetli toksikoz durumunda, sık sık kusma söz konusu olduğunda, bu durum vücutta potasyum ve sodyum dengesizliğine neden olabilir ve suda kasılmalara neden olabilir veya havuzdayken kan basıncının düşmesine ve kan basıncının bozulmasına neden olabilir. yüzerken genel refah;
2. anne adayının daha önce düşük veya erken doğum yapmış olması durumunda, hamilelik süreci için tehlikeli olabilecek rahim tonunda değişikliklere neden olmamak için;
3. iltihaplı hastalıkların alevlenmesi veya varlığı (örneğin sistit, pamukçuk), kas-iskelet sistemi, kardiyovasküler hastalıklar (örneğin, pre veya eklampsiyi tetikleyebilen kan basıncında sık sık 140/90 mm Hg'den fazla artışla birlikte hipertansiyon) osteokondroz, artrit vb. alevlenmesi ile;
4. çeşitli hamilelik bozuklukları ile birlikte: kanama, polihidramnios, uterusun tonusunda artış (özellikle nispeten soğuk suda yüzme sırasında veya sonrasında kramp ağrısı olarak kendini gösterebilir);
5. Eğer anne adayı bacak kaslarına sık sık gelen kramplardan rahatsız oluyorsa, özellikle hava serinse uzun süre veya derin suya girmemelidir.

Natalia Garrett

Sevgili okul öncesi öğretmenlerimiz. Lütfen uzmanlık alanınızla ilgili soruyu cevaplayınız. bir eğitimci ve öğretmen olarak. Çocuğum aktif bir çocuk, bir çocuk, kıdemli bir grup. Sabahları gruba gidiyorum ve kahvaltıdan önce çocuklarla çalışıyorum. Defterler ve Devlet anaokulunun öğretmeni, tüm çocuklara kötü niyetli "5-2 nedir?" Sorusuyla eziyet ediyor. 5,5 yaşındaki çocuğumun neden “5-2”ye ihtiyacı var??? Çocuklarla yürür: öğretmenler oyun alanında kıçlarını koltuğa sıkıca yapıştırarak otururlar ve yalnızca şunu duyabilirsiniz: Vasya, uzaklaş, Petya, kum atma, Kirill, atlama. Sevgili eğitimciler, çocuklarla açık havada oynanan oyunlara ne dersiniz? BEN Hiç görmedim Böylece anaokulunda 3 yıllık katılım boyunca çocuklarla aktif oyunlar oynanır. Neden “eğitimciler” çocuklarla aktif eğitici oyunlar yürütmüyor? Bu günümüzün normu mu? Ve bir dere ve deniz bir kez çalkalanır, vb. Öğretmenim çıkıyor ve son sınıftaki çocuğumun matematik programını takip etmediğini söylüyor... Ne saçmalık??? Bunu kim buldu? Çizimler ayrı bir konu... Çizimlere bakıyorsunuz ve erkek çocukların yarısı... neredeyse hiçbir şey çizmemiş. Anladım. modern anaokulu ve okul müfredatının zorlukla hareket eden rahat çocuklar için tasarlandığını?

291

Ulyana

Herkese iyi günler! Son zamanlarda kızımın huzursuzluğu beni rahatsız etmeye başladı. Ağustos ayında 6 yaşına girecek. Bana öyle geliyor ki konsantrasyonla ilgili sorunları var (ya da ben bir şey anlamıyorum). Örnek olarak: ritmik jimnastiğe gidiyoruz. Herkes koçu dinliyor, benimki bulutların arasında, dikkatim dağılmış, başka kızlarla sohbet ediyorum, oynuyorum... Defalarca küfrediyorum, soruyorum, belki ilgi çekici değildir, zorlamayacağım. Beğendiğini ve devam etmek istediğini ancak oynamaya devam ettiğini ve 0 ciddi olduğunu söylüyor. Evde de uzun süre hareketsiz oturmuyor, sırtında pervane varmış gibi hissediyor, her saniye hareket halinde.
Genel olarak biraz bozduk, şimdi temizliyoruz. Hiç dinlemiyor, ondan istediğimizi defalarca tekrarlamak zorunda kalıyoruz. Bunu ancak başka bir yasak getirdiğimizde yapıyor. Histeriktir, bir daha olmayacağına söz verir ama her şey tekerrür eder. Geçen hafta anaokulundan sonra çizgi film, tatlı ve yürüyüşler tamamen yasaklandı... Ona daha disiplinli ve sorumlu olmayı nasıl öğretebilirim? Bu bir tür hiperaktivite olabilir mi?

236

Elena

Kızımın inatçı olmasıyla başladı. Yatmadan önce lazımlığa işemeyi reddetti ve beşiğe üfledi. Öğretmenler şikayetçi oldu. Sorun çözüldü, anaokulundaki beşik kuru. Kızım öğretmene geceleri onun bezini taktığımı söyledi. Konuşma bunun doğru olmadığı gerçeğine dönüştü. Çünkü Kız 3,4 yaşında ve onu sütten kesmenin zamanı geldi, aksi halde yatağa işecek. Sütten kesmek, geceleri sizi uyandırmaktır. Ve sonra dadı, yürüyüşten gelen kızının kanepeye işediğinden şikayet etti (bu münferit bir durum; bu 2 yıldan beri evimizde olmadı). Bunun da geceleri bebek bezi takmamızla doğrudan bağlantılı olduğunu söylüyorlar. Seni uyandırmaya çalıştım. Kızım tamamen histerik. Bütün ev kükrüyor. Ama yatak kuru. Bence bu nasıl doğru? Eğer davaya faydası olacaksa seni uyandırmakta bir sakınca görmüyorum. Ama bir faydası var mı?..

136

Irina Krasavina

Bilim insanları, gezegenimizde yaşayan birçok canlı gibi insanlığın da sudan ortaya çıktığını söylüyor. Bebeklerimiz de hamilelik boyunca onları koruyan sudan çıkar. Bu yüzden bizzat Tanrı, anne adaylarına yeni bir hayata başlarken etrafa su sıçratmalarını ve havuzda sağlıklı olmalarını emretmiştir. Tabii ki tüm kuralları ve önlemleri biliyorlarsa.

Hamilelikte havuza gitmek mümkün mü ve neden?

Hamile kadınların sıklıkla doktorlara sorduğu bu sorunun cevabı, ancak herhangi bir hastalık nedeniyle bu özel spor ve boş zaman etkinliğinin kadın için kontrendike olmaması durumunda olumlu olabilir. Su egzersizleri, tüm kasları eşit şekilde yükleyerek omurgadaki gerginliği azaltacaktır. Ancak suda bulunan klora karşı kişisel tepkinizle ilgili küçük bir risk hala mevcuttur. Klordan kaçınılamaz; dezenfeksiyon için eklenir. Bu nedenle şüpheniz varsa doktorunuza sormanız daha iyi olur: Olabilmek sever misin yürümek hamilelikte havuzda, testlerinizde bebeğinizi taşırken havuza sıçramanızı engelleyen bir şey var mı?

Havuzda hamilelik sırasında yüzmek: artıları ve eksileri

Havuzda yüzmenin faydaları:

• Vücudun kasları güçlendirilir;
• Vücut giderek daha güçlü hale gelir, bu da doğum için belirgin avantajlar sağlar;
• Su aktiviteleri kan dolaşımını iyileştirir, uzuvlarda ve pelviste kan durgunluğunu, varisli damarları ve hemoroitleri önler;
• Havuzda yüzmek bu dönemde omurgaya binen yükü önemli ölçüde hafifletir. Yoğun bel ağrısı olan kadınlar gözle görülür bir fark hissedeceklerdir;
• Daha kolay nefes alın;
• Fetüsün yanlış konumlandırılması riskini azaltırsınız.

Yüzme havuzunu ne zaman dikkatli kullanmalı:

• Klora karşı bireysel intoleransınız varsa. Her durumda, suyun ozonlama veya ultraviyole radyasyon kullanılarak arıtıldığı bir havuz diğerlerine tercih edilmelidir.
• Toksikozunuz halsizlik ve kusmayı durdurmayacak kadar şiddetli ise;
• Düşük yapma riskiniz varsa veya kanamanız ya da kanama tehdidiniz varsa;
• Herhangi bir fiziksel aktivite ağrıya veya kan basıncının artmasına neden oluyorsa.

İkinci listede gerçekliklerinize benzer bir şey bulamadıysanız havuza gitmekten çekinmeyin - hamilelikte havuzda yüzmek Sana zarar vermez. Ancak lastik terlik stokladığınızdan emin olun: Duş zemininde sizi bekleyebilecek bakteri ve mantarlar kesinlikle hamile bir kadının ihtiyaç duyduğu şey değildir.

Hamileliğin ilk üç ayında havuza gitmek mümkün mü?

Mümkün ve gereklidir. Üstelik: Egzersiz yapmaya ne kadar erken başlarsanız vücudunuzu güçlendirmek için o kadar çok zamana ihtiyacınız olacaktır. İdeal olarak hamilelik planlama aşamasında başlamak daha iyidir, ancak ideale her zaman ulaşılamaz.

Hamilelere özel seanslar yaptığınız, sanitasyonun standartlara uygun olduğu, aşırı yüklenmediğiniz ve ani hareketler yapmadığınız bir havuzu tercih ederseniz prognoz olumlu ve etkisi iyileştirici olacaktır. Daha sonra sorunsuz bir şekilde 45 dakikaya kadar derslere dönüştürülebilen haftalık başlangıçtaki 3-4 kısa seans, vücudu doğuma hazırlayacak ve kaslar ve omurga üzerindeki artan stresle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.