Neden kilo veremiyorum? Diyetler neden işe yaramıyor: Dr. Kovalkov, diyet ve egzersiz yaparak neden kilo veremeyeceğinizi açıklıyor.

Her şeyi doğru yapıyormuş gibi görünürken neden kilo veremiyorsunuz sorusunun cevabı birçok kişiyi endişelendiriyor. Olayların bu üzücü gelişmesinin pek çok nedeni var. Çoğu zaman insanlar yalnızca doğru beslendiklerini ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürdüklerini düşünürler. Ama aslında evde kilo verirken standart hatalar yapıyorlar ve sonra şaşkınlıkla "neden kilo veremiyorum?" diye soruyorlar. Peki neden?

Protein eksikliği

Kilo verenlerin en sık yaptığı hatalardan biri de diyette proteinli besinlerin bulunmamasıdır. İnsanlar kalorileri kesmeye başlıyor. Ve proteinler tarafından azaltılırlar. Ve sonunda başarısız olurlar çünkü bol miktarda protein tüketimi, sürdürülebilir sağlıklı kilo kaybının ön koşuludur.

Gün içinde tüketilen tüm kalorilerin en az %25-30'unu proteinlerin oluşturması durumunda, bunun günlük 80-100 kcal daha fazla yakılmasını mümkün kıldığı kanıtlanmıştır. Ancak daha da önemlisi, böyle bir diyet, iştahı bastırdığı için sağlıksız atıştırmalıkların sayısını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur.

Vücutta yaygınsa kilo vermek zordur. Çünkü bu hormon iştahı uyarır. Protein beslenmesi ghrelin düzeylerini azaltır. Ve iştahı azaltır.

Tam Gıdaların Eksikliği

Kilo veren çoğu insan, tam tahıllı tahıllar gibi doğal "tam" gıdaları yemenin başarılı kilo kaybının anahtarı olduğunu biliyor.

İşin ironik yanı, üreticileri tarafından "tam", "sağlıklı" vb. olarak etiketlenen pek çok gıdanın aslında öyle olmamasıdır. Bunların hepsi sizi şişmanlatan derin endüstriyel işleme ürünleridir.

Kilo verenler mutlu bir şekilde "tam" hazır yulaf lapasını yerler ve sonra kilo veremediklerine şaşırırlar.

Ürünün pişme süresine dikkat edin. Tam tahıllı gevreklerin çoğunun pişirilmesi uzun zaman alır. Veya çok uzun bir süre için. Durum böyle değilse, büyük olasılıkla güzel bir "sağlıklı" ambalajla paketlenmiş, derin endüstriyel işlemenin zararlı bir ürününden bahsediyoruz.

Sağlıklı gıdaları aşırı tüketmek

Kilo vermesi gereken önemli sayıda insan aşırı yemek yeme eğilimindedir. Bu nedenle kendilerine kilo verme hedefi koymuş ve doğru beslenmeye bağlı kalmaya başlamış olsalar bile, bu son derece sağlıklı beslenmeyle vücutlarına zarar vermeyi başarırlar. Ve hepsi çok fazla yedikleri için.

Kilo veren bir kişi, kuruyemişlerin veya bitter çikolatanın kiloyu normalleştirmek için yararlı olduğunu öğrendiğinde, hemen kendi zevki için bunları yemeye başlar. Kendinize bol miktarda “sağlıklı” atıştırmalık verin. Ve bunun sonucunda vücuduna o kadar çok kalori yükler ki şişmanlar.

Fazla meyve ve meyve suları

Bunlardan yapılan meyveler ve meyve suları doğaldır ve bu nedenle kilo veren birçok kişiye göre kesinlikle sağlıklı bir gıda ürünüdür. Yani bunları dilediğiniz kadar kullanabilirsiniz.

Bu görüş tamamen yanlıştır. Hemen hemen tüm meyveler ve özellikle meyve suları çok fazla fruktoz içerdiğinden, aşırı tüketimi özellikle karın bölgesinde hızlı kilo alımına yol açar. Aşırı meyve, kuru meyve ve bal tüketmek karnınızın kilo vermemesinin ana nedenlerinden biridir.

Kilo vermek için meyve sularından vazgeçmeniz gerekir. Fruktoz da dahil olmak üzere en fazla şekeri içerirler. Bütün meyveler arasında şeftali veya armut gibi daha büyük meyvelerden genellikle çok daha az fruktoz içeren meyveler tercih edilmelidir.

Sık öğünler

Bir süre önce, sık sık ama azar azar yerseniz hızla kilo vereceğinize dair bir hipotez vardı.

Bugüne kadar böyle bir diyetin ya kilo vermeye yardımcı olmadığı ya da aşırı kilo alımına katkıda bulunduğu tespit edilmiştir.

Klinik çalışmalar fazla kilolarla mücadele etmenin en iyi yolunun öğünlerde uzun aralar vermek (16 saate kadar) olduğunu kanıtlamıştır.

Ne yazık ki kilo verenler, özellikle de kadınlar, kilo almaya yol açacağına inanarak bu tür fiziksel aktiviteyi sıklıkla reddediyorlar.

Uyku eksikliği

Kronik uyku eksikliğinin obezite gelişimindeki faktörlerden biri olduğu tespit edilmiştir. Düzenli olarak yeterince uyumayan çocuk ve yetişkinlerin fazla kilolu olma olasılığı, iyi uyuyan yaşıtlarına göre %55-89 daha fazladır.

Geceleri uyumakta zorluk çekenler melatonin oluşumu için gerekli olan eksikliğinden yakınırlar.

Şişirilmiş beklentiler

Çoğu zaman “Neden doğru yiyerek kilo veremiyorum?” gibi yakınmalar oluyor. normal kilo verme sürecinin mantıksız bir yorumundan başka bir şey değildir.

Sağlıklı, sürdürülebilir kilo kaybı asla hızlı olmaz. Hızlı bir şekilde kilo vermeye başlayabilirsiniz. Ve ilk haftada 5, 7, hatta 10 kilonun tamamını kaybedin. Ancak daha sonra kilo verme oranı azalacak ve haftada 500-1000 gramı geçmeyecektir. Bu iyi. Sürdürülebilir sağlıklı sonuçlar istiyorsanız böyle olması gerekir.

Bu durumda ağırlık her zaman dalgalanacaktır. Sadece bir hafta içinde 1,5 kg kaybedebileceksiniz. Ancak bir dahaki sefere 500-750 gram kazanmanız gerekecek. Bu da normaldir. Tek sorun, kilo veren bazı kişilerin kilo almalarından o kadar üzülmeleri ki, herhangi bir doğru beslenme sistemi konusunda hayal kırıklığına uğramaları ve hiçbir şeyin işe yaramadığını, hiçbir şeyin yardımcı olmadığını söyleyerek kiloyu normalleştirme fikrinden vazgeçmeleridir.

Olumlu değişiklikleri görememek

Çoğu zaman kilo verenler, örneğin ayda 45 kilo vermeyi çok fazla istemekle kalmaz, aynı zamanda durumlarının olumlu dinamiklerini de görmek istemezler.

Yani gerçekten doğru bir şekilde kilo verirseniz - çok fazla protein yiyin, kuvvet egzersizleri yapın, bol bol dinlenin, kas kütlenizi kaybetmezsiniz. Sadece şişman. Ve elbette geleneksel ölçeklerdeki değişiklikler o kadar belirgin olmayacak.

Ancak tartıdaki rakamlara sevinmek için değil, sağlığımızı iyileştirmek için kilo veririz. Kaslardan değil, fazla vücut yağlarından kurtuluyoruz. Bu nedenle “Neden doğru egzersiz yapıyorum ve doğru besleniyorum da kilo vermiyorum?” diye bağırmadan önce en azından öncelikle bunu yapmanız gerekiyor. Ve verileri kilo vermeye başlamadan önceki verilerle karşılaştırın. Ve sonra sonuçlar çıkarın.

Aşırı diyet

Hiçbir diyet çok uzun süre işe yaramaz. Uzun vadede normal vücut ağırlığını korumanın, kendisiyle uyum içinde olan ve doğru beslenmekten keyif alan kişiler tarafından kolaylıkla sağlanabileceği kanıtlanmıştır. Doğal olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren ve herhangi bir diyet yapmayanlar için, diyetten kurtulabilecekleri ana kadar günleri sayıyorlar.

Zihinsel olarak doğru beslenmeden muzdaripseniz ve sürekli olarak nasıl kilo veremeyeceğiniz hakkında konuşuyorsanız, hiçbir şey işe yaramıyor veya başarılı olmuyorsa, o zaman vücut ağırlığınızı normalleştirme olasılığınız düşüktür. Ruhunuz bunu yapmanıza kesinlikle izin vermeyecektir.

Merhaba Alexey Vladimirovich. Sana yazmak zorunda kalacağımı hiç düşünmemiştim. Tüm sorunlarımla tek başıma başa çıkabileceğime emindim. Ne yazık ki!!! Bu işe yaramadı.

27 yaşındayım, kilom (bu sabah itibariyle) 87 kilogram ve boyum 165. Biraz fazla değil mi?!

Fazla kilolarla farklı şekillerde savaşmaya çalıştım:

Açlıktan ölüyordum (Breg için), ama kilo veriyordum. Ama sonra ya bozuldu ve buzdolabındaki her şeyi süpürdü ya da cesurca direndi ama açlık grevinin sonunda her zamanki diyetine döndü ve tekrar kilo aldı.

Diyetlere (vb.) gittim - yardımcı oldular ama pek değil. Maksimum 7 kilogram aldı. Eskisi gibi yemeye başladığımda ya da en azından beslenmeme çeşitlilik kattığımda kilom ya durdu ya da artmaya başladı.

Spor yapmak için girdim. Spor salonuna gittim, yüzdüm, şekil verdim; fena halde terledim, kaslarımın güçlendiğini hissettim. Evet hacimler azaldı ama çok yavaş.

Günlük antrenmanlar ve sıkı beslenme kısıtlamaları sayesinde neredeyse 10 kilo verdim. Sonra işte bir telaş başladı ve antrenmanı bırakmak zorunda kaldım - ağırlık tekrar arttı.

Japon usulü yaşamaya karar verdim. pirinç ve yeşil çay. Ağırlıkta önemli bir değişiklik fark etmedim.

Ne yapmalıyım? Kime inanmalı? Forumlarda soruyorum - herkes ad hominem tavsiyesi veriyor, bazıları savunuyor, diğerleri destekliyor, diğerleri bunun kilo vermenin tek yolu olduğunu garanti ediyor. Ne yapmalıyım doktor? Kime inanmalı? Kendi vücudum üzerinde yapılan başarısız deneylerden yoruldum.

Dürüst olmak gerekirse her gün buna benzer onlarca mektup alıyorum. Elbette yazanların kiloları, yaşları, işleri ve mutfak tercihleri ​​farklı. Ancak ortak bir noktaları var; hatalar!

Bazen bana öyle geliyor ki, "yoğun eğitim, diyet ve oruç" biçiminde her yerde bulunan tırmığa yalnızca tembeller basmıyor. Kime sorarsanız sorun, herkes en az bir diyet yapmıştır ya da spor salonunda ter dökmüştür. Ve garip olan, sonuç eksikliğinin onları başarısızlığın nedenleri hakkında düşünmeye sevk etmemesidir. HAYIR. Tekrar tekrar kendi sağlıklarını denerler.

Bu “daireler içinde koşmaktan” oldukça sıkılanlar için, kilo verenlerin tipik hatalarını anlamanızı öneririm. 87 kilo sahibinin başarısız deneyimini temel alalım.

Hata #1

Açlık!!! Unutmayın, ya da daha iyisi, yazın! Herhangi bir ciddi diyet kısıtlaması her zaman bir “bumerang etkisi” yaratır! Vücudumuz o kadar çetrefilli ki! Kısıtlama veya yiyecek eksikliği şeklinde bir şeylerin ters gittiğini hissederek para biriktirmeye başlar, ancak diyeti takip etmeyi bıraktığınızda, büyük bir hızla şaşkına dönersiniz.

Doktorlar herhangi bir diyeti tamamladıktan sonra artan kilo alma sürecini "Yo-Yo etkisi" olarak adlandırıyor. Oruç tutmak veya şiddetli beslenme kısıtlaması, kilo veren kişinin hafızasını, düşüncesini ve ruh halini olumsuz etkiler. Açlık grevinden sinir krizine sadece bir adım var! Ancak bu tür deneylerin asıl tehlikesi bağışıklık sisteminde rahatsızlıkların meydana gelmesidir.

Hata #2

Diyetler!! Dürüst olmak gerekirse, hayatında en az bir kez “diyet yapmamış” tek bir kadın tanımıyorum. Çoğu insan yılda birden fazla kez bu teste tabi tutulur. Ekspres diyetler özellikle plaj sezonu, deniz tatili vb. için mümkün olduğunca çabuk kilo vermeniz gereken ilkbahar ve yaz başında popülerdir.

Ancak tüm diyetlerdeki temel sorun, hiçbirinin bize yeme davranışını öğretmemesidir. Kısa bir süre için kullanılır ve rasyonel günlük beslenme becerilerini aşılamaz. Çok çeşitli diyetlerden herhangi biri, beğendiği diyeti seçebilir ve geçici olarak ona bağlı kalmaya çalışabilir. Ama sadece geçici olarak! Tüm yıl boyunca ince ve formda olmak ister misiniz? Bu, yıl boyunca doğru beslenmeniz ve fiziksel aktiviteye zaman ayırmanız gerektiği anlamına gelir.

Hata #3

Yoğun spor aktiviteleri. Spor harikadır! Ancak fiziksel aktiviteyi fazla kiloları tedavi etmenin bağımsız bir yöntemi olarak düşünmek çok yaygın bir hatadır.

Sağlığınızdan ödün vermeden kilo vermek için entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var; beslenme ayarlamaları ve uygun şekilde seçilmiş fiziksel aktivite düzeyi. Birçok kişi hâlâ şuna inanıyor: "Egzersiz sırasında ne kadar çok terlerseniz o kadar çok kalori yakarsınız."

Çoğu zaman, yarışmalardan önce sporcular buharlaşma yoluyla kilo vermek ve istenilen ağırlık kategorisine girmek için dar kıyafetlerle koşarlar. Birkaç kilo vermeyi başarırlar, ancak sıvı eksikliğini giderdikleri anda ağırlık her zaman geri döner. Bu nedenle bu kadar şüpheli bir sonucun peşinde koşmamalısınız. Lastik pantolon veya kemer yok!

Hata #4

Japon mutfağının tüm hayranları, beyaz cilalı pirincin "sağlıklılığı" açısından irmiğe yakın olduğunu bilmelidir. Hızlı (zararlı) karbonhidratlara aittir ve yüksek glisemik indekse sahiptir.

Bu, öğle yemeğinde yediğiniz pirinç kısmının çok çabuk sindirileceği, vücuttaki şeker seviyesinin önce keskin bir şekilde yükseleceği, güç ve ruh halinizde keskin bir artış hissedeceğiniz, ancak daha sonra şeker seviyesinin de keskin bir şekilde düşeceği anlamına gelir ( hipoglisemi meydana gelecektir) ve tekrar yemek yemek isteyeceksiniz.

Vatandaşlar kilo veriyor! "Bu sefer sonunda başaracağım" umuduyla aynı hataları yapmayı bırakın. Sizi temin ederim ki işe yaramayacak! Kilo vermek ve fazla kilo almamak mı istiyorsunuz? Bunu akıllıca yapın: açlığa ve terli tişörtlere son, tekli diyetlere ve diyet haplarına son.

Aşırı kiloyla mücadelede sadık yardımcılarınızın doğru beslenme ve belirli düzeyde fiziksel aktivite olduğunu unutmayın!

Not: Endokrin hastalıklarınız varsa sadece endokrinolog gözetiminde kilo vermeniz önerilir.



Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

İnce bir figür için çabalayan çoğu kız ve kadın, egzersiz ve diyetin tam olarak takip edilmesi durumunda neden kilo veremediklerini bilmekle ilgilenmektedir. Kilo verme sürecini engelleyen nedenler, uygunsuz motivasyondan yaşa bağlı değişikliklere kadar birçok faktördür. Kilo vermek ve vücudun uyumunun yeniden tadını çıkarmak için onları daha detaylı anlamaya değer.

Kilo verememenizin nedenleri

Kilo vermenizi engelleyen temel faktörler sağlık sorunları ve yanlış kilo verme sürecidir. Metabolik bozukluklar, besin eksikliği ve insülin direnci kadınların kilo verememesinin nedenlerinden sadece birkaçıdır. Her birinin sonuçta yağ yakma süreçlerini etkileyecek bir çözümü var.

Temel metabolik bozukluklar

Yaktığınız kalori miktarı kilo verememenizin nedeni olabilir. Vücuttaki hücrelerin biyokimyasal süreçlerini etkileyen tiroid bezini ve hormonları kontrol edin. Azalan tiroid fonksiyonu metabolizmayı yavaşlatır, dolayısıyla kilo veremezsiniz. Hormonal seviyeler de süreci etkiler - östrojen miktarının azalması metabolizmayı yavaşlatır, bu nedenle yumuşak diyetlere dikkat etmelisiniz - çok katı olanlar geri dönüşü olmayan sonuçlarla tehdit eder.

Vücuda giren besin maddelerinin eksikliği metabolizmayı etkiler, bu da fazla kilo alınmasına neden olur. Yetkili kilo kaybının kuralı, metabolizmanın uyarılmasıdır. Metabolizma üzerinde doğru eylemlerle diyetler etkili olacak ve kilo verebileceksiniz. Bunu yapmak için vücudun neye ihtiyacı olduğunu anlamanız, ona ihtiyaç duyduğu şeyi (oksijen, besin maddeleri, su) sağlamanız gerekir.

Stres

Bir kişi kilo vermeyi başaramazsa, stresli durumlar neredeyse her zaman ana suçlu olarak gösterilir. Bu durum vücut için normal değildir ve vücut kendini korumak için kilo alır. Psikolojik veya fiziksel stres durumunda kişi, zevk sürecini etkileyen endorfin eksikliğinden muzdariptir. Bunların tek kaynağı yiyecek olur, bağımlılık ortaya çıkar ve kilo veremezsiniz. "Hazırda bekletme" durumundan kurtulmak için basit şeylere aşık olmanız gerekir - spor yapın, bir hobi bulun, rahatlayın. O zaman diyet yapmadan bile kilo verebileceksiniz.

Uyku eksikliği

Beslenme uzmanları, uyku eksikliğinin obeziteye yol açtığını, bunun da kilo vermeyi imkansız hale getirdiğini söylüyor. Geceleri yeterli dinlenmenin olmaması strese yol açar, bu da iştahın artmasını ve yenen yiyecek miktarını etkiler. Kişi günde 7-8 saatten az uyursa tatlı ve yağlı yiyeceklere karşı istek ortaya çıkar, uyanıklık ve irade zayıflar ve kilo vermek imkansızdır.

Zayıf beslenme

Kilo verme çabasında diyet çok önemlidir. Diyet ve antrenmanın çabaları ve sonuçları buna bağlıdır. Diyetinizi düzene koymak için şu önerileri izleyin:

• yatmadan 3-4 saat önce doyurucu bir kahvaltı, öğle yemeği ve hafif bir akşam yemeği yiyin;
• Doyma sinyalinin beyne ulaşması ve durma komutunu vermesi için yavaşça çiğneyin;
• koşarken hızlı atıştırmalıklardan vazgeçin;
• kendinizi aç bırakma yasağı - BJU'nun yokluğunda lipoliz süreci bozulur, kilo bir noktada kalır ve kilo vermek imkansızdır;
• günlük menünüzde sağlıklı yiyecekler yiyin;
• Patates, tatlı, un, yağlı yiyecekler ve fast food tüketiminizi azaltın.

Vücuttaki su dengesinin ihlali

Önemli bir faktör beslenme uzmanlarının tavsiyeleridir: Kilo verirken çok su içmeniz gerekir. Bu miktar çay, kahve, çorba ve diğer sıvılar hariç günde 1,5-2 litre temiz sudur. Vücut susuz kaldığında atıklar ve toksinler vücuttan daha yavaş atılır ve bunların varlığı kilo alımını ve yağ birikintilerinin oluşumunu etkiler. Her saat başı soğuk su için, yemeklerden önce bir bardak içerek kilo vermenize yardımcı olun.

Vücutta sarkma

Kilo kaybı için vücudun toksinlerden arındırılması önemli bir süreç olarak kabul edilir. Vücutta toksinlerin varlığı, yağ birikintilerinin oluşumunun artmasına neden olur. Bir kişi ne kadar çok kilo verirse, vücutta o kadar çok toksin birikir; bunlar yağ hücrelerinin parçalanması sırasında oluşur. Kendi başlarına dışarı çıkamazlar; hücrelerin onlardan kurtulmasına yardım etmeniz gerekir. Bunu yapmak için daha fazla su içirin, 15 gün boyunca detoks ürünleri alın - sebzeler, meyveler, bitkisel infüzyonlar, meyve suları. Bu, birkaç ay boyunca metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacak ve hızlı bir şekilde kilo verebileceksiniz.

Kilo verme konusunda motivasyon eksikliği

Diyet veya egzersizle elde etmek istediğiniz sonuçları belirlerken kilo verme konusunda motivasyon gereklidir. Görsel, ilham verici, ideal ve ulaşılabilir olmalıdır. Kilo verememenizin tek nedeni motivasyon eksikliği değildir; motivasyon karşıtlığı da vardır. Bu, psikolojik faktörlerden dolayı kilo verme korkusudur. Bunu yapmak için önce bir uzmanı ziyaret etmeniz, nedenini ve nasıl ortadan kaldırılacağını anlamanız gerekir.

Egzersiz yaparken neden kilo verilmez?

Kilo vermekte olan kişiler spor yaparken aldıkları kiloların çıkmaması sorunu yaşayabilirler. İlk başta aktif olarak kayboldu ama sonra ayağa kalkabiliyor. Plato etkisi yaratılır ve kilo veremezsiniz. Bunun birkaç nedeni var:

• vücut yeterli yük almıyor;
• kişi derste tüm çabasını göstermiyor;
• çok yorucu ve acı verici yöntemler strese yol açar;
• yanlış egzersiz tekniği;
• antrenman öncesi ve sonrası dengesiz beslenme.

Yoğun egzersiz yapanlar neden kilo veremiyor: Kilo vermekten bahsediyorsak kaslar yağdan daha ağırdır, dolayısıyla büyüdükçe ağırlık da artar. Hacimde bir artış gözlenirse, bu, kasların tonlanmak yerine "sallandığı" yanlış beslenme veya uygulama tekniklerinden kaynaklanıyor olabilir. Kilo vermek için kurallara uyun:

• Antrenmandan sonra pasif davranmayın - merdivenlerden yukarı çıkın, yürüyüşe çıkın;
• spor salonuna gitmeden önce BMI'nızı, yağ ve kas dokusu yüzdenizi ölçün;
• bir hedef belirleyin ve kilo vermenize yardımcı olacak bir antrenörle birlikte bir egzersiz planı geliştirin;
• işi azimle yapın, her yaklaşımı kaliteli yapın.

Neden diyet yaparak kilo veremiyorum?

Bir kişi çok sıkı bir diyet uygularsa kilo veremeyebilir. Bunun nedeni hücrelere giren besin maddelerinin eksikliği, metabolizmanın yavaşlaması ve lipoliz (yağların parçalanması) sürecidir. Kalorileri çok fazla azaltamazsınız; bu, kas kaybına, anoreksiyaya ve gastrointestinal sistem, saç ve ciltte sorunlara yol açabilir.

Diyet yaparak neden kilo veremiyorsunuz: Sebepler yetersiz beslenme, besin takviyeleri arasındaki dengesizlik ve su eksikliği olabilir. Bunu çözmek için diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir - küçük öğünler yiyin, protein atıştırın, yavaş karbonhidratlar yiyin. Yağları ve bitkisel lifleri menüden çıkarmayın, sağlıksız yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştirin. O zaman daha hızlı kilo verebileceksiniz.

Neden 40 yıl sonra kilo vermiyorsunuz?

40 yaşından sonra yaşa bağlı değişiklikler kilo verme sürecinin yavaşlamasına neden olabilir. Bu dönemde metabolizma azalır, hormonal dengesizlik, kronik hastalıkların gelişmesi nedeniyle yağ metabolizması hızı yavaşlar ve kadınlar aşırı kilo alabilir. Diyet ve egzersiz yapsanız bile, gençliğinizde mümkün olduğu kadar, haftada bir beden kilo veremezsiniz.

Sorunun çözümü günlük toplam kalori alımını 1500-1800 kcal'a düşürmek ve basit ama etkili fiziksel aktiviteye bağlı kalmaktır. Hızlı yürüyüş, fitness, yoga yapacak. 40 yıl sonra diyet etkisizdir - her hafta oruç günleri düzenleyerek kesirli sağlıklı öğünlere geçmeyi deneyin. Kilo vermeden önce hormon seviyenizin belirlenmesi için bir doktora muayene olmanız tavsiye edilir.

Kilo veremiyorsanız ne yapmalısınız?

Fazla kilolardan verememenizin nedenleri tartışılıyor. Kilo vermiyorsanız ne yapacağınızı bulmaya devam ediyor. Bunun için fitness eğitmenlerinin ve profesyonel beslenme uzmanlarının genel kuralları ve önerileri vardır:

• küçük porsiyonlarda yiyin, yiyecekleri yavaşça çiğneyin;
• kalori harcaması, alımlarından daha fazla olmalıdır;
• Beslenmenizi takip edin - bir günlük tutun, yediğiniz her şeyi yazın;
• su dengesini koruyun - kilo vermek için günde 2 litre yeterlidir;
• aktif kasların yanmasını önlemek için antrenmandan önce yemek yiyin;
• yoğun egzersiz yapın, alternatif güç ve kardiyo eğitimi;
• her hafta oruç günleri düzenleyin;
• kaçamak yemeği bir kenara bırakın - yasaklanmış lezzetli bir yemeği yemek için bir gün - tatlılar, kekler, pizza, ancak yalnızca küçük miktarlarda;
• stresten kurtulmak, yoga, meditasyon yapmak, bir psikoloğa danışmak, hayatta neşeli anlar bulmak, enerji ve endorfin kazanmak;
• kilo verme takıntısından kurtulun;
• bir uyku programını sürdürmek;
• altı ayda bir detoksifikasyon kurslarına katılın, sigarayı ve alkolü bırakın;
• Hormon seviyenizi kontrol edin, doktorunuzun talimatlarına uygun bir diyet uygulayın;
• doğru miktarda kalori alımını, vücut kitle indeksini, yağ ve kas dokusu yüzdesini hesaplayın;
• Doğru motivasyonu bulun, beyninizin bunu gerçekleştirmesi için bir program belirleyin.

Çok çabalasanız bile kilo verememek moral bozucudur. Antrenman, diyet, yaşam tarzı değişiklikleri istenilen sonuçları getirmiyorsa ve fazla kilolar kaybolmuyorsa ne yapmalı? İşte öyle anlarda kadınların %99'u pes ediyor. Hiçbir şey yapmamak ve kendinize hiçbir şeyi inkar etmemek, kendiniz üzerinde çalışmaya devam etmekten daha kolaydır. Ama bu bir tuzak. Ağırlığın düşmemesinin ana nedenlerini öğrenelim ve bu sorunu çözme seçeneklerine bakalım.

Doğru beslenmeyle kilo verememenizin bilimsel olarak kanıtlanmış nedenleri var. Şimdi onlara bakalım.

1. Yağ ve kütle arasındaki farkı anlamıyorsunuz.

Kilo vermenin sıklıkla vücut yağını kaybetmek ve kas kütlesi oluşturmakla karıştırıldığını biliyor muydunuz? Daha az kilo almak istediğinizi söylediğinizde, bu cümleyi başka bir şekilde ifade edin ve gevşekliğinizi kaybetmek istediğinizi söyleyin. Kilo verme programına ilk başladığınızda su kaybedersiniz. Terazinin göstereceği şey budur. Ancak birkaç gün sonra vücut kas yapmaya başlayacak. Ne kadar çok protein yerseniz ve egzersiz yaparsanız, o kadar fazla kas kütlesi kazanırsınız ve vücudunuz o kadar tonlu görünür. Kilo değerleriniz artacak ve kilo vermek yerine kilo aldığınızı düşünebilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, kaybedip kaybetmediğinizi görmek için her zaman vücut yağ oranınıza bakın. Vücut yağ yüzdenizi herhangi bir spor salonunda hesaplayabilirsiniz.

2. Kilo verme hedefleriniz ulaşılamaz.

Bir kilo verme programından yüksek beklentilere sahip olmak sizi hayal kırıklığına da uğratabilir. Ben şahsen birçok kadının "neden kilo veremiyorum?" diye sorduğunu duydum ama aynı zamanda normal kilodalardı. Kilo vermeniz gerekiyorsa yapın, ancak durumu yeterince değerlendirin.

Haftada beş kilo vermek imkansızdır ve aşırı su şeklindeki vücut ağırlığından değil, yağ kütlesinden bahsediyorum. Moda diyetler imkansızı vaat edebilir ancak kalıcı sonuçları garanti etmez. Fazla yağ yavaş yavaş ortadan kaybolmalıdır. Kısa vadeli hedeflerinizi bir günlüğe yazın. Örneğin içeceklerdeki şekeri bırakın veya haftada bir kilo verin. Bu, hedeflerinizi daha gerçekçi ve ulaşılabilir hale getirecektir. Küçük bir hedefe ulaştığınızda görünüşünüzde, düşüncelerinizde, kas aktivitenizde ve moralinizde değişiklikler olduğunu fark edeceksiniz.

3. Sağlıklı beslendiğinizi düşünüyorsunuz.

Sağlıklı beslendiğiniz halde hala bir ons bile kaybetmediğinizde bu gerçek bir sorun değil mi? Herkes şaşıracak ve hayal kırıklığına uğrayacak. Diyetinize, özellikle atıştırmalıklara ve içeceklere daha yakından bakın. İdeal olarak bir öğünde protein, lif, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar bulunmalıdır. Kalorilerin %10-35'ini protein, %45-65'ini karbonhidratlar, %20-35'ini ise yağlardan almalıdır. Protein kaynakları arasında tavuk göğsü, yağsız hindi, yağsız domuz eti, mantar ve baklagiller, tofu ve soya bulunur. Yeterli lif ve kompleks karbonhidrat alabilmek için sebze ve meyve yemelisiniz. Vücudunuza sağlıklı yağlar sağlamak için fındık, tohum, avokado, rafine yağ, zeytinyağı, keten tohumu yağı ve benzeri besinleri beslenmenize dahil edin.

Ayrıca öğün aralarında ne yediğinize de dikkat etmeniz gerekiyor. Birçoğumuzun hata yaptığı yer burasıdır. Enerji içecekleri, paketlenmiş meyve ve sebze suları, soda, kremalı ve şekerli kahve, patatesli waffle, soslar, mayonez, kızarmış tavuk ve hatta atıştırmalık olarak fazla sebze ve meyve kilo verememenizin nedeni olabilir. Gerçekten sağlıklı beslendiğinizden emin olmak için gün içinde yediğiniz her şeyi günlüğe kaydetmeyi unutmayın. Bu size neden kilo vermediğiniz ve nerede diyet değişikliği yapmanız gerektiği konusunda bir fikir verecektir.

4. Hormonlarla ilgili bir probleminiz var

Hormonlar bir kadının hayatında çok önemli bir rol oynar. Kortizol (stres hormonu), ghrelin (açlık hormonu), tiroid hormonu (hipotiroidizm kilo alımına neden olabilir), insülin (kanda çok fazla bulunması dirence yol açarak kilo alımına ve diyabete neden olabilir) ve leptin gibi hormonlar ( iştahın artmasına neden olan aşırılık) sağlığınıza zararlı olabilir.

Bu durum tehlikelidir çünkü hormonal sistemin başarısız olduğunu hemen fark etmezsiniz. Ve bu hormonlar daha fazla yemek istemenizin ve metabolizmanızın yavaşlamasının nedenidir. Bir doktora veya beslenme uzmanına danışın ve gerekli testleri yapın. Hormonal seviyenizi dengelemek için talimatları izleyin.

5. Karışık egzersiz yok

Yani zaten çalışıyorsunuz ve birkaç kilo verdiniz, ancak vücudunuz gevşek kalıyor. Önemli soru kardiyo dışında başka egzersiz yapıp yapmadığınızdır. Değilse, o zaman şu sorunun cevabı olacaktır: "Neden diyet yapıyorum ama kilo vermiyorum?" Kardiyo antrenmanı harikadır, ancak aynı zamanda kuvvet antrenmanını da eklemeniz gerekir. Kuvvet antrenmanı kaslarınızı formda tutacak, metabolizmanızı hızlandıracak ve güzel bir figür oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

6. Sağlık sorunları

Tiroid hastalıkları, insülin direnci, polikistik over sendromu, uyku apnesi, Cushing sendromu ve diğerleri kilo verememenin nedeni olabilir. Rejimi uyguluyorsanız ancak henüz tıbbi muayeneden geçmediyseniz, bunu yaptığınızdan emin olun. Bu teşhislerin çoğu önlenebilir olduğundan bu konuda çok fazla endişelenmenize gerek yok. Bir doktor, beslenme uzmanı ve deneyimli bir eğitmen, doğru kilo verme programını oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

7. Genetiğinizi bilin ki, kafanızı aşmaya çalışmayın.

Genetik, dünyadaki her canlı için en önemli rolü oynar. Görünümü, fizyolojik işlevleri ve hatta davranışı belirler. Çok yiyen ve kilo almayan insanları gördüyseniz neyden bahsettiğimizi bilirsiniz. Metabolizma doğal olarak yavaş olabilir ve kilo vermek zor olabilir. Kilo verme programı hazırlarken genlerin etkisini hesaba katmak için bir doktora ve fitness eğitmenine danışmanız gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme ve düzenli egzersiz büyük önem taşıyor. Ancak vücudunuz yaşam tarzı değişikliklerine başka birininki kadar çabuk yanıt vermeyecektir. Bireysel bir programa bağlı kalmalısınız.

8. Yeterince su içmiyorsunuz

Vücudumuzun %75'ten fazlası sudan oluşur. Su, hücre zarının homeostazisinin ve elastikiyetinin korunmasına yardımcı olur, birçok işlevi ve biyolojik reaksiyonu destekler: besinlerin sindirimi ve emilimi, bunların taşınması ve atık ürünlerin uzaklaştırılması. Vücuda az miktarda su girdiğinde bu işlemler başarısız olur. Metabolizma yavaşlar, toksinler atılmaz, sindirim yavaşlar. Kilo vermek istiyorsanız tüm bu biyolojik süreçlerin yüksek düzeyde çalışması gerekir. Ve yeterli miktarda su olmadan bu imkansızdır. Günde 3 – 4 litre su için. Egzersiz yapıyorsanız daha da fazla içebilirsiniz.

9. Yeterli protein almıyorsunuz.

Protein vücudumuzun ayrılmaz bir bileşenidir. Saçtan vücuttaki enzimlere kadar her yerde bulunur. Yeterince yağsız protein almak kas yapmanıza ve harika bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Proteinlerin sindirimi uzun zaman alır ve çok fazla enerji harcar; bu da kilo kaybına katkıda bulunabilir. Her öğünde en az bir protein yemeği yemeye çalışmalısınız. Diyetinize tavuk göğsü, hindi, mantar, baklagiller, soya ve soya sütü ve tofu ekleyin. Kilonuzun kilogramı başına 0,8 gram protein tüketmelisiniz.

10. Yiyeceklerin yanlış hazırlanması

"Sağlıklı yiyecekler alıyorum, onları doğru miktarlarda yiyorum ve egzersiz yapıyorum ama kilo veremiyorum", bu genellikle belirli bir ürünü hazırlama yönteminin oynadığı rolü anlamayan insanlardan duyulur. Derin yağda kızartma, çok uzun süre pişirme veya aşırı pişirme, gıdaların bazı besin özelliklerini kaybetmesine veya onları sağlıksız hale getirmesine neden olabilir. Sebzeleri çiğ, haşlanmış, haşlanmış veya beyazlatılmış yemeye çalışın. Etleri ızgarada veya fırında pişirin, çorbaları pişirin. Kızartmak için sprey şişesinde yağ veya soğuk sıkım doğal zeytinyağı kullanın. Aşırı pişmiş veya yanmış yiyeceklerden kaçının.

11. Hareketsiz çalışma

Masa başı bir işiniz varsa muhtemelen günün 8 saatini masanızda geçiriyorsunuz. Bu da kilo verme sürecini yavaşlatır. Hareketsiz oturmak metabolizmanızı yavaşlatır ve yediğiniz her lokmanın yedek olarak depolanmasına neden olur. Hareketsiz işlerde çalışan kişilerde karın yağının yüzdesi vücudun diğer bölgelerine göre daha yüksektir. Her saat başı mola vermeye başlayın ve kanınızın daha aktif dolaşımını sağlamak, besinleri ve oksijeni vücudunuza taşımak için hareketler yapın. Bu metabolizmanızı hızlandıracaktır.

12. Yağların ortadan kaldırılması

Pek çok kişi şaşırıyor: "Yağlı yiyecekleri tamamen bıraktım ama kilo veremiyorum." Fazla yağlardan kurtulmak istiyorsanız sağlıklı yağlar yemeye başlamalısınız. Sağlıklı yağlar Omega-3 asitleri içerir ve obeziteye katkıda bulunabilecek inflamasyonu azaltır. Yağlar sağlıklı hücre fonksiyonunu korumak için gereklidir. Diyetinize badem, ceviz, macadamia fıstığı, antep fıstığı, zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, keten tohumu, keten tohumu yağı, chia tohumu, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, ayçiçeği ve fıstık ezmesini ekleyin. Ancak bu yiyecekleri aşırıya kaçmadan tüketmeyin; aşırı sağlıklı yağlar da kilo almanıza neden olur.

13. Hala şeker ve karbonhidratı azaltmadınız.

Bazen bir ürünün çok miktarda şeker veya karbonhidrat içerdiğinden şüphelenmeyiz. İçerik etiketini okuyun. Soslar ve ketçaplar yüksek miktarda şeker ve nişasta içerdiğinden bunlardan uzak durun. Sade kahvaltılık gevrekler satın alın, tuzlu veya şeker kaplı kuruyemişlerden ve çok tahıllı kurabiyelerden kaçının.

14. Kalorileri azaltmak için öğün atlıyorsunuz.

Pek çok insan ilgileniyor: neden pratikte yemek yemiyorum ve kilo vermiyorum? Sorun şu ki bu numara işe yaramıyor. Öğün atladığınızda metabolizmanız ve sindiriminiz gibi beyin fonksiyonunuz da yavaşlar. Ayrıca bir dahaki sefere daha çok yiyeceksiniz çünkü aç hissedeceksiniz. Ve kendinize daha fazla yemek yeme izni verin. Ancak vücut bu fazla enerjiyi yağ olarak depolayacaktır. Her 3-4 saatte bir yiyin, porsiyon miktarınıza dikkat edin ve kahvaltıyı atlamayın.

15. Çok sık yemek yiyin

Bazı insanlar çok sık yemek yer ve bu da onların aşırı kilolu olmasına neden olur. Sağlıklı yiyecekler yeseniz ve spor salonunda düzenli olarak egzersiz yapsanız bile, çok sık yemek yemek fazla kaloriye neden olur. Yukarıda da belirttiğimiz gibi her saat başı değil, 3-4 saatte bir yemek yemeniz gerekiyor. Daha fazla su iç. Çoğu zaman susuzluğu açlıkla karıştırırız.

16. Sağlıklı beslenmeye aşırı düşkünlük

Sağlıksız ürün alma alışkanlığınızdan vazgeçtiniz mi? Harika! Çok fazla “sağlıklı” yiyecek tüketmediğinizden emin misiniz? Sebzeler, meyveler ve tahıllar da bol miktarda şeker ve karbonhidrat içerir. Bu yiyeceklerden büyük miktarlarda yediğinizde ancak egzersiz yapmadığınızda, ekstra kaloriler birikir ve yağ olarak depolanır. Kilo vermek için yediğiniz yiyecek miktarını kontrol edin.

17. En ağır yük omuzlarınızdadır.

Stres, kaygı ve depresyon zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar verebilir. Bu olumsuz duygular, karın bölgesinde yağ reseptörlerini biriktiren kortizol üretimini uyarır. Bu iç obeziteye yol açar. Stres ayrıca hücrelerin düzgün işleyişini etkileyebilecek büyük miktarlarda toksin üretir. Düzenli olarak rahatlamaya çalışmalısınız. Her ne kadar bunu söylemek yapmaktan daha kolay olsa da. Arkadaşlarınızla veya kişisel bir terapistle konuşun, seyahat edin, rahatlayın, ilginç kitaplar okuyun, yeni hobiler edinin. Kendinize karşı sert davranmayın. Özel bir günlük tutabilir ve gün içinde çözülmesi gereken görevleri oraya işaretleyebilirsiniz. Başardıklarınızı kutlayın. Böylece daha az endişelenir ve ertelemeyi bırakırsınız.

18. Yeterince uyuyamıyorsunuz

Gecede yedi saatten az uyumak kilo almanıza neden olabilir. Beyin sürekli çalışır ve vücut fonksiyonlarını kontrol edebilmek için dinlenmeye ihtiyaç duyar. Spor yapıyorsanız kaslarınızın da iyileşmeye ihtiyacı vardır. Uyku sırasında restore edilirler. Uyku eksikliği reflekslerin yavaşlamasına, hormonal dengesizliğe ve kilo alımına yol açabilir. En geç 7 – 7:30 akşam yemeği yiyin ve 10 – 10:30’da yatın. Bu rejim, uzun süre uyanık kalma ve gece yemek yeme alışkanlığını ortadan kaldıracak. Ayrıca, daha erken uyanacak ve egzersizinizi yapıp iyi bir kahvaltı yapacak zamanınız olacak.

19. Çok sıkı diyet yapıyorsunuz

“Neden diyet yapıyorum ama kilo vermiyorum?” Diyetinize çok katı davranırsanız kilonuz sabit kalır. Kilo kaybınızın durmaması için haftada bir kez kendinize diyetinizde bir gün rahatlama fırsatı vermelisiniz. Bu gün diyetin diğer günlerine göre 500 kalori daha fazla yiyin. Bu miktarı aşmamaya dikkat edin. Bu şekilde vücut sürekli olarak düşük kalori alımına alışmayacak ve metabolizma yüksek kalacaktır.

20. Antrenman sırasında kendinizi aşırı yoruyorsunuz.

Antrenman yükünüzü arttırmak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmayacaktır. Bu yaralanmaya neden olacaktır. Birçok kişi, daha hızlı kalori yakmalarına yardımcı olacağını umarak, antrenmanlarının ilk gününde ağır dambılları kaldırmaya başlar. Ama bu olmayacak. Antrenman seviyenize göre yükünüzü seçmeniz gerekiyor. Kas geliştirip vücudunuzu çalıştırdıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu artırabilirsiniz. Aşırı yüklenme, kas dokusunun kilo vermesine neden olabilir ve “şişman, zayıf bir kadın” gibi görüneceksiniz.

21. Kilo vermenizi engelleyen ilaçlar alıyorsunuz

Antidepresanlar, antipsikotikler, kortizon, doğum kontrol hapları, alerji ilaçları, tansiyon ilaçları gibi pek çok ilaç “neden kilo veremiyorum” sorusunun cevabı olabiliyor. Doktorunuzla konuşun, ilaçlardan birinin yerine başka bir ilaç önerebilir. Ayrıca antrenörünüze ve beslenme uzmanınıza belirli ilaçları aldığınızı bildirin. Bu onların özel bir eğitim ve beslenme planı geliştirmelerine yardımcı olacaktır.

22. Yemek yerken dikkatiniz dağılır

Çoğumuz yemek yemeyi televizyon izlemekle, bilgisayarda çalışmakla veya arkadaşlarımızla sohbet etmekle birleştiriyoruz. Bu hiç iyi değil. Yemek sırasında yemeğinize odaklanmalısınız. Bu şekilde ne kadar yediğinizi fark edeceksiniz ve beyniniz tok olduğunuza dair uygun sinyali alacaktır. İnsanlar ne yediklerine dikkat etmedikleri zaman, bir saat içinde bir parça daha abur cubur atıştırmak isterler.

23. Manevi destek eksikliği

Bu, başarılı kilo kaybını etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Zayıflama isteğinizi anlayan ve bu konuda size destek olan sevdiklerinizden destek alırsanız sonuç daha hızlı gelecektir. Halkın desteğinin olmaması, bir restoranda diyet yaparken karşılayamayacağınız yiyecekleri önünüze sipariş etmeleri ile ifade edilecektir. Alkol almak, egzersiz yapmak için motivasyon eksikliği ve yukarıda sıralanan diğer hususlara uymamak, doğru beslenmeyle kilo verememenizin nedenleri olacaktır. Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun ve onlardan sizi desteklemelerini isteyin. Aşırı kilo sorunuyla da ilgilenen insanlarla daha fazla iletişim kurun.

Video - Aşırı kilonun neden kaybolmadığı 6 ana hata

Bu nedenle, "neden kilo veremiyorum, bunun için her şeyi yapmama rağmen" sorusunu yanıtlamaya yardımcı olacak 23 noktayı analiz ettik. Fazla kilolardan kurtulmak kolay değildir, özellikle de kaybedecek nispeten az şeyiniz varsa. Vücudunuza her şeyden çok bakmalı ve onu sevmelisiniz. Sizi zayıflamaktan tam olarak neyin alıkoyduğunu anladıysanız şimdi başlayın. Bu kötü alışkanlığa düşmemek için buzdolabınızın kapısına bir hatırlatma asın. İyi şanlar!

İdeal bir diyete ve egzersize sadık kalsanız bile sonuçları göremeyebilirsiniz. Neden kilo veremiyorum? – Tüm yöntemleri denediği halde kilo vermeyi başaramayanlar bu sorunun cevabını arıyor. Uzmanlar bunun temel nedenlerinin sağlıksız alışkanlıklar ve kilo verenlerin yaptığı küçük hatalar olduğuna inanıyor. Düzeltilirse diyet ve egzersiz anında gözle görülür sonuçlar verecektir.

1. Yanlış beslenme.Öğleden sonra yemek yemek ve doyurucu bir akşam yemeği aşırı yağ birikmesine katkıda bulunur. Kahvaltı ve öğle yemeğinde yüksek kalorili yemekler yemek daha iyidir, akşam yemeği ise daha mütevazı olmalıdır; yatmadan en geç 2-3 saat önce yemek tavsiye edilir. Eğer gerçekten açsanız bir bardak kefir içebilir veya bir elma yiyebilirsiniz. Sonsuza kadar aç kalmamalısın, sağlığın için tehlikeli. Ayrıca, eğer öfkenizi kaybederseniz, aşırı yemek yiyebilirsiniz. Daha sık yemek daha iyidir, ancak küçük porsiyonlarda.

2. Diyet yapanların yaptığı bir sonraki hata atıştırmadır. Bilgisayarda, televizyonda ya da yemek pişirirken küçük bir parça yerseniz ne olur? Porsiyonlar küçük olsa bile vücudunuza zarar verecektir. Ve sonra şu soru tekrar ortaya çıkacak: "Neden diyetle kilo vermiyorsun?" Mümkün olduğunca atıştırmalıklardan vazgeçmek veya sayısını azaltmak gerekir. Tohumlara/şekerlere/sosislere alternatif olarak kurutulmuş meyveler ve kuruyemişler kullanılmalıdır.

3. Düşük su tüketimi. Bir kişi yeterince su içerse mide-bağırsak sistemi çalışır, metabolizması iyileşir ve kaloriler yakılır. Bilim adamları suyun yağların parçalanmasını desteklediğini kanıtladılar! Bu nedenle en az 1,5 litre arıtılmış veya durgun su için.

4. Yiyeceklerin kalori, yağ ve karbonhidrat içeriğinin yanlış değerlendirilmesi. Diyet gıdalarını aşırıya kaçarsanız ekstra kalori kazanabilirsiniz. Çoğu insan diyet gıdalarının sınırsız miktarda tüketilebileceğine inanır. Aslında durum böyle değil, bu nedenle yiyecek alımınızı kontrol etmeniz gerekiyor.

Karbonhidratlar gizlenmiş olabilir. Mesela sebze ve meyvelerde oldukça fazla var. Onları yemek güzel ama özel bir şevkle aşırıya kaçmamalısın. Başlangıçta diyet gibi görünen yiyeceklerde de yağlar görünebilir. Çoğu zaman yemeklerin bileşimine dikkat etmiyoruz. Ancak sebze salatasındaki mayonez belinizi 1-2 cm uzatabilir.

5. Yavaş yağ yakımının bir diğer nedeni de yetersiz uykudur. Bir gece uykusu sırasında kişi kilo verir. Her gün en az 7 saat uyumanız gerekiyor. Spor yapıyorsanız fazla kilolar kas kütlesi kazanmakla karıştırılabilir. Eğer durum buysa endişelenmenize gerek yok, antrenmanlara devam etmeniz ve doğru beslenmeniz gerekiyor.

6. Monoton yemek yemek de yavaş kilo vermenin bir nedeni olabilir. Yiyeceklerin hızlı yutulması, kişinin ihtiyaç duyduğundan fazlasını yemesine neden olur. İleride monoton yemek yemek de bazı maddelerin eksikliğine yol açabilir ve hem şunu hem bunu yemek isteyeceksiniz... Uzmanlar, çeşitli bir beslenme düzeni oluşturmanızı ve yemek yemeye zaman ayırmanızı, iyice çiğnemenizi ve tadını çıkarmanızı öneriyor. tatmak.

7. Son önemli neden fazla kilolardan kurtulamıyorsunuz - yavaş metabolizma.Çoğu insanın kilo vermesini engelleyen şey budur. Bu konuda bir doktora danışmak daha iyidir; buna paralel olarak vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmak için şunları öneriyoruz: hamam ve saunayı ziyaret etmek, kontrast duşları, hava ve güneş banyoları, masaj, seks ve canlı duygular.

Umutsuzluğa kapılmayın, sadece durumu analiz edin, hatalarınızı bulun ve düzeltin. Kesinlikle başaracaksınız!