چرا ران زنان چاق می شود؟ چه غذاهایی شما را چاق می کند؟ چه غذاهایی باعث افزایش وزن می شود؟

02.06.2006

سلول های چربی و افزایش وزن

توزیع گیرنده هایی در بدن که فرآیند ذخیره و آزادسازی چربی را کنترل می کنند تعیین می کند که چربی در کجا ذخیره می شود.
چرا زنان اضافه وزن را در باسن، بیرونی و داخلی ران ها و زانوهای خود حمل می کنند، اما زمانی که سعی می کنند از شر آن خلاص شوند، اولین مکان هایی که وزن کم می کنند سینه، بازوها، صورت و گردن هستند؟

شکی نیست که وقتی خانم ها اضافه وزن پیدا می کنند از پایین تنه آنها می آید. وقتی وزن کم می کنید، قسمت بالایی وزن کم می کند، در حالی که باسن، باسن و پاها سرسختانه از جدا شدن از آن سرباز می زنند.
هرچه زنان طولانی‌تر رژیم بگیرند، وزن بیشتری از دست می‌دهند، اما زمانی که به الگوهای غذایی عادی برمی‌گردند و وزن خود را افزایش می‌دهند، باسن و ران‌هایشان حتی ضخیم‌تر می‌شود.
و هر چه زنان چرخه های کاهش وزن و افزایش وزن بیشتری را طی کنند، اندام آنها گلابی شکل تر می شود.

ناعادلانه است یا این زندگی است؟ دلیل این امر این است که سلول‌های چربی در باسن، ران‌ها و قسمت داخلی زانو - نواحی مستعد سلولیت - به چربی رژیم غذایی متفاوت از سلول‌های چربی در بقیه بدن واکنش نشان می‌دهند.

این مطالعه نشان داد که اکثر زنان گیرنده های آلفا-2 بیشتری در سلول های چربی در باسن، ران ها و زانوها نسبت به سلول های چربی در بقیه بدن دارند. تحقیقات بیشتر به ما اجازه داد تا تفاوت کمی ایجاد کنیم: در سلول های چربی روی باسن، ران و زانو تقریباً شش گیرنده آلفا-2 برای یک گیرنده بتا وجود دارد. در قسمت بالایی بدن دقیقا عکس عکس مشاهده می شود.

سلول های چربی واقع در نواحی مستعد سلولیت به ویژه مستعد ذخیره چربی هستند و به راحتی سلول های چربی در بقیه بدن آن را دفع نمی کنند.

توانایی آنها برای از دست دادن چربی به میزان 6 برابر کاهش می یابد. به عبارت دیگر، این بدان معناست که اگر 7 کیلوگرم چربی اضافه کنید، 6 مورد آن در باسن، بیرون و داخل ران ها و تنها 1 کیلوگرم در قسمت بالاتنه خواهد بود. .
برعکس، اگر 7 کیلوگرم وزن کم کنید، قسمت پایین بدن شما تنها 1 کیلوگرم وزن کم می کند و قسمت بالایی بدن شما هر 6 کیلوگرم را از دست می دهد.
هر چرخه بعدی افزایش و کاهش وزن منجر به تکرار این وضعیت می شود. بنابراین، نوسانات وزن ناشی از رژیم های مکرر - به اصطلاح اثر یویو - اصل توزیع چربی و در نتیجه شکل بدن را تغییر می دهد.

جالب اینجاست که اخیراً یک گیرنده جدید برای ذخیره چربی در مردان کشف شده است. در برخی از مردان، بیشتر این گیرنده ها در شکم و روده ها قرار دارند - محل ذخیره چربی معمولی برای مردان.

بنابراین، به نظر می رسد این واقعیت نتیجه گیری قبلی را تأیید می کند که الگوی تجمع چربی توسط ساختار ژنتیکی و جنسیت تعیین می شود.
این ممکن است نشان دهنده تأثیر هورمونی باشد یا نشان دهد که ژن ذخیره کننده چربی تنها در حضور یک یا کروموزوم های جنسی دیگر کار می کند.

نتیجه گیری های کلیدی از قسمت های قبلی:

مقدار مشخصی چربی برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است.

چربی اضافی در سلول های چربی بافت چربی ذخیره می شود.

گیرنده های آلفا 2 واقع در سطح سلول ها باعث رسوب چربی در سلول های چربی می شوند.

گیرنده های بتا واقع در سطح سلول ها باعث حذف چربی از سلول های چربی می شوند.

سلول های چربی در باسن، ران ها و زانوها 6 برابر گیرنده های ذخیره کننده چربی آلفا 2 بیشتر از گیرنده های بتا ترشح کننده چربی دارند.

سلول های چربی در قسمت بالایی بدن شش برابر گیرنده های بتا ترشح کننده چربی نسبت به گیرنده های آلفا-2 ذخیره کننده چربی دارند.

چربی در درجه اول در قسمت تحتانی بدن ذخیره شده و از قسمت بالایی بدن خارج می شود.

خون رسانی فراوان به بافت چربی برای حرکت چربی ضروری است.

مقدار مشخصی چربی برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است. چربی اضافی در سلول های چربی بافت چربی ذخیره می شود. گیرنده های آلفا 2 واقع در سطح سلول ها باعث رسوب چربی در سلول های چربی می شوند. گیرنده های بتا واقع در سطح سلول ها باعث حذف چربی از سلول های چربی می شوند. سلول های چربی در باسن، ران ها و زانوها 6 برابر گیرنده های ذخیره کننده چربی آلفا 2 بیشتر از گیرنده های بتا ترشح کننده چربی دارند. سلول های چربی در قسمت بالایی بدن شش برابر گیرنده های بتا ترشح کننده چربی نسبت به گیرنده های آلفا-2 ذخیره کننده چربی دارند. چربی در درجه اول در قسمت تحتانی بدن ذخیره شده و از قسمت بالایی بدن خارج می شود. خون رسانی فراوان به بافت چربی برای حرکت چربی ضروری است.

تعداد کل خوانده شده: 46991

یک چهره ایده آل اغلب برای بسیاری از زنان یک رویای غیرواقعی است. تقریباً هر دختری منطقه مشکل خاص خود را دارد. به عنوان یک قاعده ، اول از همه ، پوند اضافی "بر روی معده ، باسن و ران ها" حل و فصل می شوند. این ویژگی فیزیولوژی زنانه است، زیرا طبیعت اول از همه به استانداردهای شیک و شیک فکر نمی کند، بلکه به هدف اصلی یک زن - بچه دار شدن و به دنیا آوردن بچه ها فکر می کند. به همین دلیل است که چربی در این نواحی ظاهر می شود. با این حال ، این بدان معنی نیست که شما نمی توانید شکل خود را کنترل کنید. مبارزه با طبیعت در محدوده معقول ممکن و ضروری است.

چرا در ناحیه ران خود اضافه وزن پیدا می کنیم؟

رسوبات چربی در قسمت داخلی و خارجی ران ها که در زندگی معمولی آن را ران می نامیم، عمدتاً به دلیل رژیم غذایی نامتعادل و سبک زندگی کم تحرک ظاهر می شود. استعداد ژنتیکی نیز نقش مهمی دارد. اگر همه خانمها در خط زن چنین چهره ای داشته باشند ، به احتمال زیاد نسل آنها باید با همان مشکل روبرو شوند.
مناطقی که بیشتر در افزایش وزن نقش دارند باسن هستند:

• شیرینی های غنی،
• پاستا،
• شیرینی به هر شکلی،
• غذاهای شور و تند.

رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع در ران

در ران؟ برای کاهش سریع حجم باسن، چه از نظر خارجی و چه داخلی، باید با دقت یک رژیم غذایی ایجاد کنید و حداقل یک هفته به آن پایبند باشید. در آینده ، ایده خوبی است که به طور کامل به چنین رژیم غذایی تغییر دهید. از این گذشته ، این نه تنها از افزایش وزن جلوگیری می کند بلکه بدن شما را نیز در وضعیت خوبی قرار می دهد.

صبحانه:

1. 100-120 گرم پنیر کم چرب ، نان تست و هویج رنده شده.
2. بلغور جو دوسر، میوه های تازه یا انواع توت ها.
3. اسموتی جو دوسر با میوه های فصلی.
4. 2 املت تخم مرغ ، کلم تازه و سالاد هویج.
5. سالاد میوه با ماست ، نان تست.

ناهار:

1. سوپ سبزیجات با آبگوشت مرغ ، سالاد سبزیجات برگ با روغن زیتون. می توانید هر سبزیجات را برای طعم و کمی آب لیمو اضافه کنید.
2. 100-120 گرم سینه مرغ ، سبزیجات پخته شده. میوه ها در فصل
3. گوشت بوقلمون یا گوشت گاو با برنج و سبزیجات خورش یافته است. سالاد سبزیجات تازه یا SAUERKRAUT.
4. ماهی پخته، سالاد برگ سبز با روغن زیتون، برنج آب پز.
5. سوپ پوره کلم بروکلی، گل کلم، کرفس، اسفناج با کروتون، گوشت گوساله بخارپز. میوه های تازه فصل.

برای ناهار می توانید 2 برش نان چاودار بخورید. و فراموش نکنید: فلفل قرمز و فلفل چیلی. آنها را می توان به غذاهای گرم و سالاد اضافه کرد.

بعدازظهرها:

برای یک میان وعده بعد از ظهر حتماً باید یک گریپ فروت ، نارنجی یا یک زن و شوهر از نارنگی داشته باشید. اگر واقعاً چیزی شیرین می خواهید ، می توانید چای گیاهی را با میوه های خشک بنوشید: زردآلو خشک ، انجیر یا آلو.

شام:

1. املت 2 تخم مرغ با لوبیای سبز یا اسفناج با مشتی پنیر کم چرب رنده شده.
2. لوبیای خورش شده با هویج و پیاز (3 قاشق غذاخوری) ، گوجه فرنگی و گیاهان تازه.
3. ماهی های آب پز با سبزیجات تازه.
4. گندم سیاه با قارچ آب پز.
5. برنج پخته شده با سبزیجات: فلفل زنگ ، گوجه فرنگی ، کرفس ، سیر ، ریحان.

غذای سالم را آماده کنید ؛ می توانید از یک دیگ بخار دو یا اجاق گاز آهسته برای پخت و پز استفاده کنید. شما می توانید یک کتاب دستور العمل Multicooker را در اینترنت با بسیاری از غذاهای سالم و کم کالری پیدا کنید.

تمریناتی برای از بین بردن چربی ران

همه زنان نمی‌خواهند یا نمی‌توانند تحت راهنمایی یک مربی برای ورزش به باشگاه بروند. برای کاهش وزن، این امر مطلوب است، اما ضروری نیست. تمرینات فیزیکی ثابت شده ای وجود دارد که به کاهش سایز لگن کمک می کند:

1. اسکات. برای تقویت اثر، می توانید با دمبل اسکوات کنید.
2. دوچرخه. اگر دوچرخه سواری امکان پذیر نیست، این تمرین را در حالی که روی زمین دراز کشیده اید انجام دهید.
3. نقاشی با پا. یک تمرین مؤثر از نظر دسترسی ساده است. شما باید روی زمین دراز بکشید و اعداد از تا 10 را در هوا با پاهایتان به هم فشار دهید.
4. دویدن. دویدن آهسته به مدت 1 ساعت گردش خون را افزایش می دهد و مایعات اضافی را از بدن خارج می کند.

درمان های آبگرم برای کاهش وزن

برای نتایج سریعتر، می توانید و باید از خدمات حرفه ای استفاده کنید. سونا به کاهش وزن در ناحیه ران کمک می کند. علاوه بر این، نتایج عالی پس از لنفوماساژ و پرسی درمانی به دست می آید.

تعریف زبان آذربایجانی آلبانیایی انگلیسی عربی ارمنی آفریکانس باسکی بلاروسی بنگالی برمه ای بلغاری بوسنیایی ولزی مجارستانی ویتنامی گالیسی یونانی گرجی گجراتی دانمارکی زولو عبری ایگبو ییدیش اندونزیایی ایرلندی ایسلندی اسپانیایی ایتالیایی یوروبا قزاق کانادا کاتالان چینی (تراد) چینی (اور) کریول کره ای (هائیتی) خمر لائوس لاتین لتونی لیتوانیایی مقدونی مالاگاسی مالایایی مالایالام مالتی مائوری مراتی مغولی آلمانی نپالی هلندی نروژی پنجابی فارسی لهستانی پرتغالی رومانیایی روسی سبوانو صربی سسوتو سینهالی اسلواکی اسلوونیایی سومالی سواحیلی سودانی تاجیکستانی تایلندی تامیل تلوگو ترکی ازبکی اوکراینی اردو فنلاندی فرانسوی هائوسا هندی هومونگ کرواتی چوا چک سوئدی اسپرانتو استونیایی ژاپنی جاوه

آذربایجانی آلبانیایی انگلیسی عربی ارمنی آفریکانس باسکی بلاروسی بنگال برمه ای بلغاری بوسنیایی ولزی مجارستانی ویتنامی گالیسی یونانی گرجی گجراتی دانمارکی زولو عبری ایگبو ییدیش اندونزیایی ایرلندی ایسلندی اسپانیایی ایتالیایی یوروبا قزاق کانادا کاتالان چینی (تراد) چینی (اور) کره ای کر اولئان (هائیتی) خمر لائوسی لاتین لتونیایی لیتوانیایی مقدونی مالاگاسی مالایی مالایی مالایایی مالتی مائوری مراتی مغولی آلمانی نپالی هلندی نروژی پنجابی فارسی لهستانی پرتغالی رومانیایی روسی سبوانو صربی سسوتو سینهالی اسلواکی اسلوونیایی سومالیایی سواحیلی سودانی تاگالوگ تاجیکی تامیل تلوگو ترکی ازبکی اوکراینی اردو فنلاندی فرانسوی هائوسا هندی هومونگ کرواتی چوا چک سوئدی استونیایی جاوه ای ژاپنی

زنان بیشتر اوقات فراغت خود را به ظاهر و اندام خود اختصاص می دهند. بسیار ناامید کننده است که بعد از همه تلاش ها، مثلاً رژیم های طاقت فرسا، نتیجه مورد انتظار به دست نیاید. بیایید به دلایل آن نگاه کنیم.

تورم اندام تحتانی

تقریباً همه با پدیده مشابهی روبرو هستند، زیرا به نظر می رسد که پس از یک جشن جشن، پوندهای اضافی به پاها می روند. برای ناامیدی عجله نکنید، می توانید به پوشیدن دامن های کوتاه ادامه دهید، شاید پاهای شما بهتر نشده باشند، اما به سادگی متورم شده اند. زنانی که مدت زمان طولانی را در وضعیت عمودی سپری می کنند، سبک زندگی فعالی دارند و اغلب از تورم پاها رنج می برند.

اگر می‌خواهید بررسی کنید که آیا اندام‌هایتان متورم شده یا واقعاً وزن اضافه کرده‌اید، صبح جوراب بپوشید، تمام روز با آن راه بروید و عصر به دقت نگاه کنید تا ببینید آیا نواری از آن‌ها روی پایتان باقی مانده است یا خیر. . در صورت بروز رگه، جای نگرانی نیست، پاهای شما واقعاً متورم شده است، حمام آب گرم بگیرید و ورم در صبح کاهش می یابد.

ویژگی های بدن زن

ساختار بدن یک زن کاملا متفاوت از بدن یک مرد است. هدف اصلی زنان روی زمین، تولید مثل است. همانطور که می دانید، مهم ترین در عملکرد تولید مثل، باسن و پایین شکم هستند. مادر طبیعت از ایمنی بدن شما و توانایی داشتن فرزند سالم مراقبت می کند و تمام کیلوگرم را به شکم و پاهای شما می فرستد.

افزایش سریع توده در اندام تحتانی را می توان با این واقعیت نیز توضیح داد که تجمع سریع چربی در پاها اتفاق می افتد، اما در عین حال آزاد شدن آهسته آن در حین فعالیت بدنی (پیاده روی، کلاس های تناسب اندام، دویدن و غیره).

با افزایش سن، متابولیسم زنان کاهش می یابد و مصرف انرژی انباشته شده به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. یک فرد شروع به یک سبک زندگی بی تحرک می کند که در ابتدا بر اندام تحتانی و سپس کل بدن تأثیر می گذارد. در سنین پایین، بلافاصله در دوران بلوغ، دختران نیز متوجه اضافه وزن در باسن می شوند. در این زمان، بدن جنس منصفانه مقدار زیادی هورمون زنانه استروژن تولید می کند که مسئول ایجاد رسوب در سینه و باسن است. پس از بلوغ، افزایش وزن متوقف می شود، بنابراین جای نگرانی نیست، تنها در صورت استفاده بیش از حد از غذاهای چرب و داشتن یک سبک زندگی منفعل، مشکلات ظاهر می شود.

علل احتمالی ضخیم شدن پاها

شایع ترین علل ضخیم شدن پاها نیز عبارتند از:

• کمبود مواد مغذی در بدن مسئول متعادل کردن توزیع چربی ها؛
• استفاده کنترل نشده از داروها؛
• نارسایی غدد فوق کلیوی و تخمدان ها؛
• بیماری های تیروئید؛
• پرخوری؛
• فعالیت بدنی کم؛
• تغییرات در سطوح هورمونی؛
• سن؛
• اختلال در غذا خوردن

هر یک از دلایل بالا به طور خاص بر شکل بدن و پاهای شما تأثیر می گذارد. تغییرات هورمونی در بدن در دوران بارداری یا یائسگی باعث تجمع جرم در ناحیه پا می شود. کمبود یا برعکس، مقدار بیش از حد هورمون باعث اختلال در عملکرد غده تیروئید و تعدادی بیماری دیگر می شود که در وزن شما منعکس می شود. اگر متوجه شدید که مدام در حال افزایش وزن هستید، با پزشک مشورت کنید؛ آزمایش هورمونی نیز ایده خوبی خواهد بود.

نارسایی غدد فوق کلیوی، تخمدان ها و سایر اندام های مهم واقع در قسمت تحتانی شکم عواقب زیادی را به دنبال دارد که یکی از آنها پر شدن پاها است. برای رهایی از این علامت ناخوشایند در ابتدا لازم است خود بیماری از بین برود؛ فعالیت بدنی و رژیم غذایی در چنین مواردی هیچ نتیجه ای ندارد.

بسیاری از پزشکان مدرن اصرار دارند که پاهای کامل را می توان به ارث برد. استعداد ژنتیکی برای اضافه وزن در پاها و باسن نیز حجم اضافی بافت چربی را بدون هیچ دلیل مشخصی توضیح می دهد.

هر روز، صدها زن، با نگاهی به صفحات مجلات مد، با دیدن زیبایی هایی با پارامترهای ایده آل، آه سنگینی می کشند. به یاد داشته باشید که هر زنی خاص است و در هر صورت چیزی برای دوست داشتن او وجود دارد، به جز پاهای صاف و لاغر او.

امروزه وقتی از هر طرف می گویند زیبایی اول از همه ظرافت و هماهنگی است، به سختی می توان فردی را پیدا کرد که به دنبال راهی برای اصلاح اندام خود نباشد. مناطقی که نیاز به تغییر دارند از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای بعضی ها باسن، برای بعضی دیگر معده است. اما رایج ترین سوال در میان کسانی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند، مشکل چربی در بازوها و پاها بوده و هست. پس بیایید در سایت www.site در مورد اینکه کدام محصولات، چرا و چه چیزی باعث چاق شدن پاها و بازوهای شما می شود صحبت کنیم.

تجمع چربی بستگی به نحوه قرارگیری گیرنده های مسئول ترشحات و ذخایر آن در یک فرد خاص دارد. مشکل سازترین قسمت بدن در این مورد پاها هستند. این به دلیل این واقعیت است که سلول های چربی در این ناحیه از بدن با سلول های مشابه در سایر مناطق در واکنش به غذای ورودی متفاوت است.

تحقیقات اخیر دانشمندان نشان داده است که سلول های چربی در پاها به طور قابل توجهی گیرنده های آلفا-2 بیشتری نسبت به سایر نواحی بدن دارند. در اینجا تفاوت بین آلفا-2 و بتا پنج گیرنده به نفع اولی است. بنابراین، تجمع سریع چربی و آزاد شدن آهسته آن وجود دارد. این همان چیزی است که اندام شما را چاق می کند. بنابراین، خوردن غذاهایی که محتوای چربی آنها از هنجار مورد نیاز بدن تجاوز نمی کند بسیار مهم است.

چرا دست ها و پاهایم چاق می شوند؟ بله، نکته اینجا محتوای کالری پیش پا افتاده است. بدن به ذخایر نیاز دارد، اما ذخایر خاصی. بنابراین با صرف کالری می توانید بدن خود را در حالت عادی نگه دارید. اگر به شرایطی اجازه دهیم که بدن کالری بیشتری از آنچه برای عملکردهای حیاتی نیاز دارد دریافت کند، چاقی طولی نخواهد کشید.

ما با گفتن اینکه باید غذاهای چرب، پرکالری و سرخ شده را با ماهی آب پز یا مرغ بدون چربی جایگزین کنید، آمریکا را به روی شما باز نمی کنیم. در اینجا یک مثال از یک رژیم غذایی مناسب برای یک روز آورده شده است که به شما کمک می کند تا آن پوندهای اضافی را از بین ببرید.

برای صبحانه می توانید نان با سبوس، مقداری پنیر کم کالری و چند عدد گوجه فرنگی بخورید. یا یک عدد موز متوسط، شیر بدون چربی و یک تورتیلا.

در زمان استراحت ناهار خود، می‌توانید میان وعده‌های پخته‌شده سبوس‌دار همراه با موز یا مقداری ماهی تن شور یا لوبیا آب پز میل کنید. خوب است آب لیمو را به عنوان نوشیدنی انتخاب کنید.

و در آخر عصر می توانید مرغ آب پز را با سالاد بدون سس مایونز میل کنید. یا ماهی سفید را با سیب زمینی و کدو سبز جایگزین پرنده کنید.

ورزش بدنی به تقویت تأثیر رژیم غذایی شما کمک می کند. اگر برای رفتن به یک باشگاه ورزشی وقت ندارید، سعی کنید بیشتر پیاده روی کنید. در حالی که جلوی تلویزیون می نشینید ، می توانید با فشردن بالش با مچ پا ، عضلات خود را ورزش کنید.

بازوها به دلیل تعادل صحیح گیرنده های آلفا 2 و بتا ، به طور معمول چربی جمع نمی شوند. اما همه چیز اتفاق می افتد ...

برای کسانی که اضافه وزن دارند و همچنان چربی در ناحیه بازو انباشته می شوند، متخصصان توصیه می کنند خود را از مصرف شکر منع کنند. برنامه غذایی روزانه شما باید به گونه ای تنظیم شود که بیشتر کالری در نیمه اول روز وارد بدن شود: برای صبحانه و ناهار. در شب، شما باید فقط غذاهای کم کالری برای شام بخورید. برای اینکه دستان خود را برازنده کنید، باید مصرف لبنیات خود را کاهش دهید، بهتر است به گزینه های شیر تخمیر شده روی بیاورید. و مطمئن شوید که آنها بدون شکر اضافه شده هستند. مصرف نوشابه ها و نوشابه های مختلف با محتوای قند بالا باید ممنوع شود. ما باید این قانون را در نظر بگیریم که هیچ غذای فرآوری شده نخوریم.

متأسفانه آنها حاوی مقدار زیادی چربی پنهان و همچنین شیرین کننده های مختلف هستند. شما باید سبزیجات و گوشت را در رژیم غذایی خود بگنجانید، نه سرخ شده. رژیم کرملین به خوبی با مشکل بازوهای چاق مبارزه می کند.

تمرینات ویژه نیز به شما کمک می کند تا از شر چربی خلاص شوید. شما نباید با این تصور اشتباه هدایت شوید که اگر آنها را انجام دهید، در عرض چند لحظه مانند یک بدنساز عضلات دوسر بازو به دست خواهید آورد، که برای یک دختر از چاق هم بدتر است. این اشتباه است. ماهیچه های بازو را می توان تنها پس از تمرین طولانی با هدف به دست آورد. اما شما می توانید خیلی سریعتر از شر اضافی دستان خود خلاص شوید. علاوه بر این، بازوها نسبت به پایین تنه خیلی سریع وزن کم می کنند.

قبل از شروع تمرینات با دمبل ، باید تمام بدن خود را به مدت سی دقیقه دراز کنید. می توانید در مسیر یا طناب پرش اجرا کنید. پس از این ، می توانید دمبل ها را انتخاب کرده و شروع به خم شدن و صاف کردن بازوهای خود در آرنج کنید. تجهیزاتی را که خیلی سنگین است انتخاب نکنید. این تمرین باید در چندین رویکرد 20-30 بار تکرار شود.

بار کاری بیش از حد سنگین باعث رشد عضلات می شود ، در حالی که با بار سبک کار می کند ، اما بارها و بارها تکرار می شود ، واقعاً چربی را می سوزاند.

حقیقت جالب. تمرینات پا ، که از کودکی برای ما آشنا است ، اسکوات ها همچنین به از بین بردن پوند اضافی از آغوش شما کمک می کنند.

بنابراین ، به یک وحشت منفعل نرسید: "اوه ، من خیلی فقیر و بدبخت هستم ، نمی توانم از چربی روی بازوها یا پاها خود خلاص شوم." به یاد داشته باشید که همه چیز به شما بستگی دارد. شما فقط باید رژیم خود را تغییر دهید. علاوه بر این ، شما می دانید کدام محصولات باعث ایجاد مشکلات شما می شوند. درصد غذاهای کم کالری را در رژیم غذایی خود افزایش دهید ... و از خودتان پشیمان نشوید ، اما تمرینات بدنی مختلفی انجام دهید. و به یاد داشته باشید که در مبارزه با پوندهای اضافی در اندام های فوقانی و تحتانی، کل بدن خود را سفت خواهید کرد، زیرا کاهش وزن موضعی وجود ندارد. و این یک مزیت برای کل بدن است که ارزش "کار کردن" را دارد.

فقط پاهای باریک ایده آل می توانند مرد را از دور تسخیر کنند. و، از شانس و اقبال، در مورد پاها و باسن است که ما عمدتاً مشکل داریم. در نتیجه، به جای اینکه پاهای خود را برگ برنده طبیعی خود قرار دهید، باید آنها را زیر عبا پنهان کنید.

چرا پاهایم چاق می شود؟

با توجه به اینکه قسمت تحتانی شکم و ران ها منطقه ای برای بچه دار شدن هستند، طبیعت به دقت از این مکان ها در زیر لایه فشرده چربی محافظت می کند. و اگر نمی خواهیم با طبیعت موافق باشیم، باید راهی برای خلاص شدن از شر لایه چربی روی پاها پیدا کنیم. تعامل پیچیده رژیم غذایی برای کاهش وزن در پاها و ورزش بدنی به ما در این امر کمک می کند.

فقط یک رژیم کم چرب برای کاهش وزن در پاها می تواند موثر باشد. ما باید منابع چربی حیوانی و گیاهی را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنیم:

• سوسیس و فرآورده های گوشتی نیمه تمام؛
• شیرینی؛
• لبنیات چرب؛
• غذای سرخ شده.

ماهی چرب حق دارد در منوی کاهش وزن در پاها حضور داشته باشد، زیرا منبع چربی های غیراشباع چندگانه، ویتامین های A و D و اسیدهای امگا 3 است. ضمن محدود کردن چربی، مصرف ماهی ما را از کمبود ویتامین نجات می دهد، رگ های خونی را تقویت می کند و از تشکیل لخته های خون محافظت می کند.

علاوه بر این، غذای کاهش وزن در پاها باید حاوی مرغ، بوقلمون و گوشت گاو بدون چربی باشد، اما فقط به صورت آب پز یا پخته. از بین لبنیات فقط لبنیات کم چرب باقی می گذاریم.

میوه ها و سبزیجات

سبزیجات - منابع ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر - نیز باید سهم زیادی در رژیم غذایی برای کاهش وزن در پاهای شما داشته باشند. با اشباع کردن ما با عناصر میکرو و ماکرو مفید، آنها فرآیندهای متابولیک را فعال می کنند، روده ها را تمیز می کنند و گردش خون را عادی می کنند، که برای پاهای مستعد سلولیت مهم است.

سوپ بوتوینیا

عناصر:

• هویج - 2 عدد؛
• ریشه جعفری و سبزیجات - 1 عدد؛
• گوجه فرنگی - 3 عدد؛
• پیاز - 2 عدد؛
• سیب زمینی - 2 عدد؛
• خیار - 2 عدد؛
• ریشه چغندر، تاپ: ساقه و برگ - 2 عدد؛
• برگ بو، فلفل سیاه، نمک.

آماده سازی

2-3 لیتر آب را در یک قابلمه به جوش بیاورید. پیاز را مکعبی، هویج و جعفری را به صورت نواری خرد می کنیم و چغندر (ریشه) را رنده می کنیم. رویه ها را به طول 1 سانتی متر برش می دهیم.

سیب زمینی، گوجه فرنگی و خیار را مکعبی خرد کنید.

سیب زمینی و دانه فلفل را در آب جوش بریزید. تمام سبزیجات را در ماهیتابه بپزید. بعد از 5 دقیقه، سرها را داخل تابه بریزید و بعد از 10 - سبزیجات را. 5 دقیقه دیگر بجوشانید، نمک اضافه کنید.

این غذا ترکیبی از سوپ سبزیجات رژیمی و طعم فوق العاده غنی است. توصیه می کنیم برای ناهار سوپ بوتوینیو درست کنید و علاوه بر این می توانید سالاد سبزیجات را با روغن زیتون و آب لیمو میل کنید.

املت با سینه آب پز

عناصر:

• تخم مرغ - 1 عدد؛
• سینه آب پز - 100 گرم؛
• گوجه فرنگی - ½ قطعه؛
• پنیر فتا - 50 گرم؛
• نمک، فلفل چیلی؛
• کمی شیر کم چرب

آماده سازی

تخم مرغ را با دست با شیر هم بزنید. بریس ، گوجه فرنگی ، فتا را به مکعب ها بریزید ، نمک و فلفل فلفل دلمه ای را به تخم مرغ اضافه کنید. کره را در یک ماهیتابه گرم کنید و املت را از هر دو طرف زیر درب سرخ کنید.

ما املت را با بریس برای صبحانه توصیه می کنیم. این بهترین شما خواهد شد وعده های غذایی مغذی در حین رژیم برای صبحانه ، همچنین می توانید نان تست نان چاودار و یک لیوان کفیر کم چربی بخورید.

مایع

علاوه بر محصولات برای کاهش وزن در پاهای خود ، مقدار کافی آب را فراموش نکنید - 2L در روز. همچنین می توانید چای سبز را با لیمو بنوشید ، و همچنین به شما یک قاشق چایخوری عسل برای شام اجازه داده می شود. خاصیت اصلی آب در طی رژیم غذایی کمک به از بین بردن تمام سموم و مواد زاید از بدن است.

و به یاد داشته باشید ، یک رژیم غذایی محدودیتی نیست ، بلکه انتقال به یک سبک غذایی جدید است. محصولات جدید را آزمایش کنید، ادویه ها را اضافه کنید (آنها گردش خون و عملکردهای متابولیک را تسریع می کنند)، چیزهای ناسازگار را ترکیب کنید و از کاهش وزن لذت ببرید!