आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं, आत्मसम्मान क्या है। महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए आत्मसम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं

और आत्मविश्वास प्राप्त करना

यह सच है कि कम आत्मसम्मान किसी व्यक्ति के लिए हानिकारक है क्योंकि इससे कई अप्रिय परिणाम होते हैं और इस पोस्ट में हम आत्मसम्मान बढ़ाने के प्रभावी तरीकों पर गौर करेंगे। यह लेख पाठकों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए रुचिकर होगा, क्योंकि इसमें बुद्धिमान सलाह दी गई है जिससे प्रत्येक व्यक्ति को लाभ होगा। नीचे सूचीबद्ध तरीके आपको आत्मविश्वास हासिल करने और आपके जीवन को अधिक सकारात्मक और सामंजस्यपूर्ण बनाने में भी मदद करेंगे।

आत्मसम्मान कम क्यों है?

क्योंकि हम एक स्वार्थी समाज में रहते हैं, जहाँ हर कोई, दूसरे से बेहतर बनने का प्रयास करता है (या कम से कम वैसा दिखने के लिए - दूसरे लोगों की नज़र में या अपनी खुद की), दूसरों को "नीचा" दिखाने की कोशिश करता है।

एक व्यक्ति दूसरे के आत्म-सम्मान को केवल इसलिए कम कर देता है क्योंकि उसका स्वयं का आत्म-सम्मान कम है - और वह प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष, सभी प्रकार के उपलब्ध तरीकों का उपयोग करके, दूसरों को दबाकर इसकी भरपाई करने की कोशिश करता है। सामान्य आत्मसम्मान वाले लोग दूसरों को "नीच" या "बदतर" नहीं बनाएंगे; वे समझते हैं कि हम सभी अलग हैं और प्रत्येक अपने तरीके से अद्वितीय है, और जीवन में प्रत्येक का अपना स्थान और भूमिका है। "मैं किसी और से बेहतर हूँ" का विचार अहंकार और अज्ञानता का प्रतीक है, इससे अधिक कुछ नहीं।

अपना सही मूल्यांकन कैसे करें?

इससे पहले कि हम देखें कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, सामान्य तौर पर उचित आत्म-सम्मान के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। अपने आप का सही मूल्यांकन करने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को एक तरफ रखकर समझदारी से, जुड़कर स्थिति को देखना होगा। और ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, आत्म-सम्मोहन के विभिन्न तरीकों का उपयोग करके आत्म-सम्मान बढ़ाने के बारे में "स्मार्ट" लेख पढ़ता है, खुद को लगभग भगवान के रूप में कल्पना करना शुरू कर देता है, जो स्वाभाविक रूप से, बाहर से सबसे अच्छा दिखता है, और सबसे खराब रूप से बनाता है व्यक्ति पर और भी अधिक दबाव।

अपना मूल्यांकन बुद्धिमानी से करें। यह मत सोचिए कि आप आत्म-सम्मोहन से जीवन को धोखा दे सकते हैं: युक्ति काम कर सकती है, लेकिन अंत में सब कुछ संतुलित हो जाएगा - हर किसी को वही मिलेगा जिसके वे हकदार हैं। हारने वाले वे लोग हैं जिन्होंने पिछले जीवन में पाई का एक मोटा टुकड़ा अपने लिए फाड़ लिया था, लेकिन उन्होंने इसे अपने भविष्य से तोड़ दिया, इसलिए अब, जब भविष्य वर्तमान बन गया है, तो उनके पास कुछ भी नहीं बचा है। लोग सही कहते हैं: हर चतुर नट के लिए एक चतुर बोल्ट होता है।

इसलिए, आत्म-सम्मान बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका, एक विश्वसनीय और विश्वसनीय साधन, अपने आप पर काम करना है: किसी न किसी गतिविधि में सुधार करके और अच्छे कार्य करके व्यक्ति वास्तव में स्वयं का मूल्यांकन उच्चतर करता हैतब से जब वह हर प्रकार की मूर्खतापूर्ण बातें कहता और करता है, और इसलिए अपनी इच्छाओं के अनुसार अधिक प्राप्त करता है। निष्कर्ष सरल है: आपको एक अच्छा इंसान बनने और अधिक अच्छा करने की आवश्यकता है, फिर आत्मसम्मान के साथ समस्याएं उत्पन्न नहीं होंगी। यह विचार कि जीवन को धोखा दिया जा सकता है, पूरी तरह से भ्रमपूर्ण है, और इसे तुरंत त्याग देना बेहतर है।

नीचे सूचीबद्ध विधियाँ इंटरनेट पर एकत्रित ज्ञान की गुठली हैं।

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं: 20 तरीके

1. किसी भी विनाशकारी आलोचना और आत्म-आलोचना से इनकार करें।विनाशकारी आलोचना किसी व्यक्ति, कार्यों या घटनाओं का नकारात्मक मूल्यांकन है, जिसका तात्पर्य दुनिया पर अपना दृष्टिकोण थोपने का प्रयास है। थोपना हिंसा है, और जीवन को हिंसा पसंद नहीं है, इसलिए किसी ऐसी चीज़ पर अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें जो आपके खिलाफ हो जाएगी। यदि आप आलोचना के बिना नहीं रह सकते, तो स्थिति को सुधारने में मदद करते हुए इसे विनाशकारी से रचनात्मक में बदलें।

2. नकारात्मक विचारों को त्यागें, विनाशकारी मनोभावों से स्वयं को आतंकित करना बंद करें।विचार हमारा भविष्य बनाते हैं - हम जिसके बारे में लगातार सोचते हैं वही हमें आकर्षित करता है। हम बुरे के बारे में सोचते हैं - हम बुरे को आकर्षित करते हैं, हम अच्छे के बारे में सोचते हैं - हम अच्छे को आकर्षित करते हैं। खुद को खाना खिलाना और इसे चारों ओर फैलाना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है।

3. खुद को दोष देना और बहाने बनाना बंद करें।यदि आपने कुछ गलत किया है और इसके लिए आपको दोषी ठहराया जाता है, तो इसे एक तथ्य के रूप में स्वीकार करें। अनावश्यक भावनाएँ और बहाने क्यों? हां, मैं दोषी हूं, हां, मैं खुद को सुधार लूंगा। अपने आप को अपराधबोध की भावना में न डालें और बहाने न खोजें - यह सब अतीत की बात है। वर्तमान में रहें और भविष्य के बारे में रचनात्मक और सकारात्मक सोचें - यह किसी व्यक्ति के लिए सोचने का सबसे इष्टतम तरीका है।

4. सकारात्मक और आत्मविश्वासी लोगों के साथ अधिक संवाद करेंजो आप पर दबाव डालने या आपको "नीचे" करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। अपना सामाजिक दायरा चुनें या पुनर्व्यवस्थित करें, क्योंकि आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास सीधे तौर पर इस पर निर्भर करता है। वे कहते हैं, "जिसके साथ तुम खिलवाड़ करोगे, तुम्हें वैसा ही लाभ होगा।" हमारी वेबसाइट पर आप कर सकते हैं- केवल संचार के लिए, या दोस्ती के लिए, या शायद कुछ और के लिए।

5. उन गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको पसंद हैं जो सच्चा आनंद या संतुष्टि लाती हैं।यदि यह आपके काम के बारे में नहीं है, तो आपको एक ऐसा शौक ढूंढने की ज़रूरत है जो आपको यह एहसास दिलाए कि जीवन व्यर्थ नहीं जिया जा रहा है। कुछ ऐसा करने से जिसे करने में आपको सचमुच आनंद आता है, आप आत्मविश्वास हासिल करते हैं और शायद जीवन में सार्थकता भी हासिल करते हैं, जिससे आपके आत्म-सम्मान में काफी सुधार होता है। आप यह समझने के लिए एक नि:शुल्क उद्देश्य परीक्षा दे सकते हैं कि कौन सी गतिविधियाँ आपको सफलता और सच्ची खुशी देंगी, और उन्हें करना शुरू करें। जब कोई व्यक्ति अपने उद्देश्य को जानता है और वही करता है जो उसे पसंद है, तो वह अपनी क्षमताओं और प्रतिभाओं का उपयोग करते हुए खुशी से रहता है, और उसे आत्मसम्मान के साथ कोई समस्या नहीं होती है।

6. अपने आप पर धैर्य रखें.खुद को बदलकर और अपने जीवन में व्यवहार का एक नया सकारात्मक मॉडल पेश करके, हम अपने कार्यों के लिए तत्काल इनाम चाहते हैं, लेकिन हमें यह ध्यान में रखना चाहिए कि भौतिक दुनिया में प्रभाव कुछ समय के लिए कारण से अलग हो जाता है, और इनाम नहीं मिलता है हमेशा तुरंत नहीं आते.

7. अपने भविष्य की योजना बनाएं.अपने लिए यथार्थवादी (काफी प्राप्य) लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें प्राप्त करने के लिए वास्तविक कदम लिखें और उन्हें नियमित रूप से लागू करें - यह सफलता प्राप्त करने और आत्मविश्वास हासिल करने का एक प्रभावी तरीका है। इसे कल तक न टालें और अपने दिमाग को वास्तव में आवश्यक से अधिक के बारे में सोचने न दें, क्योंकि दिमाग बहुत सारी अनावश्यक बातें सोचता है, संदेह करता है और बहाने ढूंढता है, "ऐसा क्यों न करें।" यदि मन (और महिलाओं में, अंतर्ज्ञान) कहता है "यह आवश्यक है" और "यह इस तरह से बेहतर है," तो यह आवश्यक है, और बिल्कुल उसी तरह।

8. अपने और दूसरों के लिए खेद महसूस करना बंद करें।यदि हमें पछतावा है, तो इसका मतलब है कि हम सहमत हैं कि व्यक्ति समस्या का सामना नहीं कर सकता, कि जीवन अनुचित है, और अगली बार मैं इसका शिकार हो सकता हूं। यदि आप किसी व्यक्ति की मदद कर सकते हैं, तो मदद करें, लेकिन सहानुभूति और दया की नकारात्मक लहर में न बहें, क्योंकि आप अपने और दूसरों के लिए हालात बदतर बना देंगे। दया और सहानुभूति पाने की कोशिश करना (वास्तविक मदद के बजाय) एक अवचेतन इच्छा का प्रकटीकरण है "ताकि दूसरों की स्थिति मुझसे बेहतर न हो।"

9. भाग्य के उपहारों को कृतज्ञतापूर्वक स्वीकार करें।अक्सर लोग सोचते हैं कि अंधा भाग्य मेरे जैसे अयोग्य लोगों को आशीर्वाद भेजता है। भाग्य कभी ग़लतियाँ नहीं करता - बस समय की देरी होती है, और हम हमेशा यह पता नहीं लगा सकते कि यह या वह लाभ हमें क्यों मिला। भाग्य के उपहार स्वीकार करते समय, अच्छे कर्म करना जारी रखें, सकारात्मक चीजें दूसरों के साथ साझा करें, और अधिक से अधिक अच्छी चीजें आपके पास वापस आएंगी। दुनिया के साथ बातचीत करने का यह तरीका सबसे उचित है।

10. अति आत्मविश्वासी न बनें: "मैदान में अकेला योद्धा नहीं होता।" मदद माँगना कमज़ोरी की निशानी नहीं है, बल्कि समझदारी की निशानी है। कमजोर शर्मिंदा होते हैं और हार जाते हैं, और मजबूत, जब उन्हें लगता है कि उन्हें समर्थन की आवश्यकता है, तो समर्थन मांगते हैं, क्योंकि वे स्वयं कभी भी मदद से इनकार नहीं करते हैं यदि यह उनकी शक्ति के भीतर है और सामान्य ज्ञान का खंडन नहीं करता है। जीवन हमारे सामने जो समस्याएँ लाता है, उन्हें हम हल कर सकते हैं, लेकिन कोई यह नहीं कहता कि हमें इसे अकेले ही करना होगा। इसके विपरीत, हमारे आसपास की दुनिया के साथ बातचीत ही सफलता की कुंजी है। अपना समर्थन ढूंढें - और आप कई गुना मजबूत हो जाएंगे, आत्मविश्वास हासिल करेंगे और अपने आस-पास की दुनिया पर भरोसा करना सीखेंगे।

11. अपनी कमियों और परेशानियों से प्यार करें।कोई भी कठिनाई और समस्याएँ हमें मजबूत बनाती हैं यदि हम उनका विरोध करने के बजाय उन पर काबू पाते हैं। किसी स्थिति का प्रतिरोध ही उसे मजबूत करता है, क्योंकि हम उसे स्वीकार करने की कोशिश नहीं करते, बल्कि उसे दूर धकेल देते हैं। नतीजतन, कोई समाधान नहीं है और इसे स्वीकार करके ही स्थिति को ठीक किया जा सकता है। उत्पन्न होने वाली समस्याओं और स्थितियों से निपटने से आपके आत्म-सम्मान में काफी सुधार होगा।

12. अपने शरीर की देखभाल करें, क्योंकि ये ऐसे कपड़े नहीं हैं जिन्हें आप किसी भी समय अपनी इच्छानुसार बदल सकें। अपने शरीर को साफ रखें, बीमारियों का इलाज करें और उनकी रोकथाम करें। एक बीमार व्यक्ति हमेशा स्वस्थ व्यक्ति से कमजोर होता है। अपने लिए अनावश्यक कठिनाइयाँ क्यों पैदा करें? जैसे ही आप उन्हें पाएं उन्हें तुरंत हटा दें, बाद में उन्हें टाले बिना।

13. हर चीज़ को पूर्णता तक ले आओ, चूँकि अधूरे कार्य आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कम करते हैं, हमें हार और कमजोरी की याद दिलाते हैं। कभी भी किसी काम को बीच में न छोड़ें - तब आपके पास खुद को धिक्कारने के लिए कुछ नहीं होगा। यह आपके आत्मविश्वास को धीरे-धीरे बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

14. संपत्ति के चक्कर में न पड़ें.आपकी कोई भी चीज़ अचानक गायब हो सकती है या टूट सकती है। और वह जितनी महंगी थी, उसका नुकसान उतना ही कठिन था, और यह नुकसान आपको उतना ही कमजोर कर देगा। साथ ही, जिन लोगों को हम अपने लिए उपयुक्त बनाने की कोशिश करते हैं, वे किसी भी क्षण हमें छोड़ सकते हैं, लेकिन निर्भरता बनी रहती है। अंततः, और हमारे उपयोग में यह केवल अस्थायी है, इसके बारे में मत भूलिए। इसलिए जो आपके पास है उसके लिए बने रहें, लेकिन इन अस्थायी चीज़ों से आसक्त न हों।

15. अपना महत्व दिखाना और यह दिखावा करना बंद करें कि आप दूसरों से बेहतर हैं।यदि आप अपनी प्रस्तुत की गई छवि के अनुरूप नहीं रहते हैं, तो अन्य लोग आपको आपकी जगह पर रख देंगे और आप मजाकिया लगेंगे। इसके अलावा, इस तरह के व्यवहार से आप किसी ऐसे व्यक्ति को आकर्षित करेंगे जो आपके साथ तुलना करना चाहता है जो वे आमतौर पर मापते हैं, और आप शर्मनाक रूप से हार सकते हैं, जो किसी भी तरह से आत्म-सम्मान बढ़ाने में योगदान नहीं देगा।

16. अपने डर पर काबू पाएं.डर आपके आत्मविश्वास का सबसे बड़ा विध्वंसक है। उन चीज़ों को अधिक बार करने का प्रयास करें जिन्हें करने से आप डरते थे, लेकिन बकवास, अनावश्यक वीरता और अनुचित जोखिमों के बिना करें। यह पता चल सकता है कि डर पर काबू पाना हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है।

17. लोगों की मदद करें, समाज को लाभ पहुंचाएं और दूसरों को सकारात्मक लहर पर ले जाएं।इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा; और जब आपको एहसास होगा कि आप लोगों को फायदा पहुंचा रहे हैं, तो आप खुद को असफल नहीं मानेंगे।

18. पीछे मुड़कर देखे बिना या पिछली असफलताओं की चिंता किए बिना, निर्णायक और उद्देश्यपूर्ण ढंग से कार्य करें।लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें और साहसपूर्वक उसकी ओर बढ़ें; और जब आप इसे हासिल कर लेंगे, तो आपको अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं रहेगी।

19. जीवन के सबसे महत्वपूर्ण रहस्यों को भेदने का प्रयास करते हुए ज्ञान का अन्वेषण करें("मैं कौन हूं?", "मैं यहां क्या कर रहा हूं?", "यह सब कैसे काम करता है?") और इन सवालों के जवाब पाएं। जैसे-जैसे कोई आध्यात्मिक रूप से बढ़ता है, जटिलताएं, आत्म-संदेह और भौतिक अस्तित्व की अन्य समस्याएं गायब हो जाती हैं।

20. अभी और हमेशा अपने आप से प्यार करें।आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं, अद्वितीय गुणों और क्षमताओं के साथ, आप जीवन का एक अभिन्न अंग हैं, जीवन में आपकी एक अद्वितीय भूमिका और स्थान है। भगवान ने तुम्हें इस तरह बनाया; यदि वह तुम्हें अलग तरह से चाहता, तो वह तुम्हें अलग बना देता। सृष्टिकर्ता आपको हर पल वैसे ही स्वीकार करता है जैसे आप हैं, इसलिए खुद को स्वीकार न करने और खुद से प्यार न करने का कोई मतलब नहीं है। इसे समझने से आत्म-सम्मान में काफी सुधार होता है, है ना? इसलिए, कभी भी उस उज्ज्वल क्षण के आने की उम्मीद न करें जब आप अपने प्यार के लायक हों, अन्यथा यह क्षण कभी नहीं आएगा।

बेशक, आत्म-सम्मान बढ़ाने और आत्मविश्वास हासिल करने के अन्य तरीके भी हैं, और उन्हें आपके जीवन में सफलतापूर्वक लागू भी किया जा सकता है। गूढ़ साइट पर सामग्री इसमें आपकी सहायता करेगी, उदाहरण के लिए, एक लेख और अन्य समान सामग्री (जिनके लिंक पृष्ठ के नीचे, लेख के नीचे दिए गए हैं)।

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यह महसूस करने का एकमात्र तरीका है कि आप कौन हैं, यह खोजना है कि आप पर क्या सूट करता है।

रिश्ते की समस्याओं पर चर्चा करने से परित्याग का डर कम हो जाता है।

आप हमेशा यह अनुमान लगाने का प्रयास कर रहे हैं कि आदर्श क्या है। कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए यह जानना और समझना महत्वपूर्ण है कि "सामान्य" की अवधारणा मौजूद नहीं है। अपने आप से यह प्रश्न पूछना अधिक प्रभावी है: आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है? आपके परिवार के लिए क्या महत्वपूर्ण है? चुनौती यह अनुमान लगाना नहीं है कि आपके लिए क्या सामान्य है, बल्कि यह पता लगाना है कि आपके और आपके प्रियजनों के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

किसी भी बुरी आदत पर काबू पाने के लिए पहला कदम उसके प्रति जागरूकता है। बस अपने आप को देखो. स्वयं का मूल्यांकन करने के बजाय, आप कैसे व्यवहार करते हैं इसका विश्लेषण करके स्वयं को जानने का प्रयास करें। जब कोई व्यक्ति खुद को ईमानदारी से और बिना किसी निर्णय के देखना शुरू कर देता है, और खुद को अपने व्यवहार से अलग कर सकता है, तो वह बदलने, विकसित होने और बढ़ने में सक्षम होता है।

भावनाएँ सही या गलत नहीं हैं, वे बस हैं। अगर हम अपनी भावना को गलत मानते हैं तो उसमें अपराध की भावना जुड़ जाती है और इससे स्थिति और भी बदतर हो जाती है। आपको जो गुस्सा महसूस हो रहा है वह वास्तविक है। यदि आप तय करते हैं कि गुस्सा महसूस करना गलत है और आपको इसके बजाय दयालु होना चाहिए, तो इससे आपको मदद नहीं मिलेगी। आप एक भावना को दूसरे से प्रतिस्थापित नहीं कर सकते।

अकेलेपन की भावना पर पूरी तरह से काबू पाना असंभव है, लेकिन इसे कम करने के तरीके मौजूद हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको दूसरों के सामने खुलने का जोखिम उठाना होगा। आपको जो चाहिए उसे पाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे स्वयं करना शुरू करें। यदि आप प्यार पाना चाहते हैं, तो पहले दूसरे लोगों को अपना प्यार पेश करें। यह एक जोखिम है - गलत समझा जाना, छोड़ दिया जाना। लेकिन जोखिम से बचकर आप खुद को अकेलेपन की ओर ले जाते हैं। जब आप जोखिम लेने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बदलने का अवसर होता है। एक बार प्रयास करना पर्याप्त नहीं है. अपने आप से वादा करें कि हर दिन आप धीरे-धीरे अन्य लोगों के साथ संचार में शामिल होंगे।

एक अच्छा समूह अभ्यास है जो दिखाता है कि आत्म-आलोचना हमेशा बहुत व्यक्तिपरक होती है। प्रतिभागी एक घेरे में बैठते हैं, कार्य खुद को उन गुणों से पूरी तरह या आंशिक रूप से मुक्त करना है जिन्हें वे अब अपने पास नहीं रखना चाहते हैं।

यदि किसी को अस्वीकृत गुण पसंद आते हैं, तो वह उन्हें अपना सकता है। आम तौर पर एक प्रतिभागी कहता है कि वह अपनी विलंबता से छुटकारा पाना चाहता है, और इस गुण के पास सर्कल के केंद्र तक पहुंचने का समय नहीं है, जब दूसरा पहले से ही कहता है कि वह इसे लेना चाहता है, क्योंकि वह, इसके विपरीत, है अतिसक्रिय. कोई और कहता है, "मैं अपने अपराध बोध से छुटकारा पाना चाहता हूँ," और तुरंत उत्तर मिलता है: "मुझे आपके कुछ अपराधबोध की आवश्यकता है।" मैं बहुत स्वार्थी महसूस करता हूँ।"

यह अभ्यास दर्शाता है कि हमारे लक्षणों का अध्ययन करने की आवश्यकता है। वे हमारे लिए किस हद तक उपयोगी हैं? उनका कितना हस्तक्षेप है? जाहिर है, खुद को और अपनी कमियों को आंकना मददगार नहीं है। जब आप स्वयं जैसा बनने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बहुत अधिक विकल्प होते हैं।

किसी छोटी-मोटी घटना पर अतिप्रतिक्रिया करना—उदाहरण के लिए, दोस्तों का अंतिम समय में मीटिंग रद्द कर देना—आम तौर पर इसका हमारे अतीत से कुछ लेना-देना होता है। ऐसा ही कुछ पहले भी हुआ है - एक बार या कई बार, आमतौर पर बचपन में। पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह यह स्पष्ट रूप से पहचानना है कि आप कब अतिप्रतिक्रियाशील हो जाते हैं। परिस्थितियों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया कितनी उचित है? क्या स्थिति अतिप्रतिक्रिया करने लायक है?

यदि ये प्रश्न आपको रक्षात्मक महसूस कराते हैं, तो आप वास्तव में स्थिति पर ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया कर रहे हैं। ऐसी प्रतिक्रियाओं पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम उनके सार को पहचानना और यह समझना है कि आपके अतीत में उनके कारण क्या थे।

दूसरा तरीका यह है कि आप सचेत रूप से अपनी आदतें बदलें। अपने आप से पूछें कि आप अपनी सामान्य योजनाओं के प्रति कितने प्रतिबद्ध हैं। क्या आप दूसरे रास्ते से घर जा सकते हैं? या हमेशा की तरह बुधवार को दुकान पर जाएं, गुरुवार को नहीं? क्या आप बिना विचलित हुए अपनी योजनाएँ बदल सकते हैं? यह आपके लिए अधिक लचीला बनने का मौका है। एक क्षेत्र में लचीलापन आपको अन्य क्षेत्रों में लचीलापन विकसित करने का अवसर देता है।

विश्लेषण करें कि आपके जीवन में कौन से लोग मौजूद हैं और उनके साथ आपके रिश्ते का सार क्या है। क्या आप दूसरों से उतना ही प्राप्त करते हैं जितना आप उन्हें देते हैं? ये लोग आपसे कितने मजबूत या कमजोर हैं? शायद यदि आप निष्पक्ष रूप से अपने पर्यावरण का मूल्यांकन करें, तो आप देखेंगे कि आप लोगों से जितना प्राप्त करते हैं उससे अधिक उन्हें देते हैं। फिर आपको अपना सामाजिक दायरा बदलना होगा और केवल उन लोगों के साथ रिश्ते बनाए रखने होंगे जो सममित रिश्ते बनाने में सक्षम हैं।

शायद ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप ख़ुद दूसरों को अपने लिए कुछ करने की इजाज़त नहीं देते. आप खुद को इतना मजबूत मानते हैं कि अपना ख्याल रख सकें, लेकिन आपको दूसरे लोगों को भी अपने जीवन में शामिल होने का मौका देना चाहिए।

यदि आप दिन-ब-दिन अपने आप से कहते हैं, “मैं इस व्यक्ति के साथ क्यों रह रहा हूँ? मैं यह सब क्यों नहीं छोड़ सकता?” - यह आपके रिश्ते का विश्लेषण करने लायक है। जो लोग हमारी वफादारी के लायक नहीं हैं वे अक्सर हमारे प्रति बहुत आलोचनात्मक होते हैं। वे अक्सर इस बारे में बात करते हैं कि हमारे साथ क्या गलत है। जब आप यह सुनें तो सावधान रहें - वास्तव में वह व्यक्ति किसके बारे में बात कर रहा है? क्या ये कथन वास्तव में आप पर लागू होते हैं, या क्या यह व्यक्ति अपनी कमियाँ आप पर थोप रहा है?

दर्द, उदासी या गुस्सा केवल इसे अनुभव करने वाले व्यक्ति का हो सकता है। ये भावनाएँ आपकी नहीं बननी चाहिए, आप केवल सहानुभूति और करुणा दिखा सकते हैं। हो सकता है कि आप अपने अपराध बोध के कारण अस्वस्थ रिश्ते में फंस गए हों। यदि इस भावना के आधार पर आपको आसानी से बरगलाया जाता है, तो आप यह सोचना शुरू कर देते हैं कि आप पर दूसरे व्यक्ति का कुछ बकाया है। “वह मेरे लिए अच्छा था। उन्होंने मेरा ख्याल रखा।” इन कारणों से दोषी या बाध्य महसूस करना गलत है। आपका समर्थन करने के लिए आपको लोगों का कुछ भी ऋण नहीं है। आप अपने आप में मूल्यवान हैं. यदि आप समर्थन पाने के लिए बाध्य महसूस करते हैं, तो आप कह रहे हैं, "मैं बेकार हूं।"

यदि आप अपने लिए निर्धारित समस्याओं को हल कर सकें तो आपमें आत्मविश्वास आएगा। कार्य सरल या जटिल हो सकते हैं, लेकिन आपको आश्वस्त होना होगा कि वे प्राप्त करने योग्य हैं। चीजें हमेशा काम नहीं करतीं. अगर कुछ काम करता है, तो यह बहुत अच्छा है और यह संयोग से नहीं हुआ, आप अपनी सफलता के पात्र हैं। पूर्ण किए गए कार्यों के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें। उन चीज़ों को हमेशा याद रखें जिनमें आप अच्छे हैं। उन्हें नजरअंदाज न करें. संपूर्ण व्यक्ति बनने के लिए उन्हें नींव के रूप में उपयोग करें। यदि आप सफल नहीं होते हैं, तो आपको इस स्थिति से बाहर निकलना होगा और कुछ नया प्रयास करना होगा। इससे आपको तबाह नहीं होना चाहिए.

लेखक के बारे में

जेनेट वोइटिट्ज़(1939-1994) 80 के दशक में शराबियों के बच्चों और रिश्तेदारों की समस्याओं का अध्ययन करने वाले पहले व्यक्ति थे। प्रेरणा मेरे पति की शराब की लत थी। वोइटिट्ज़ ने पाया कि शराबियों के बच्चे और एकल-अभिभावक परिवारों में पले-बढ़े बच्चे, साथ ही ऐसे परिवार जहां एक या दोनों माता-पिता व्यसनों और भय से पीड़ित थे, कम आत्मसम्मान के साथ बड़े होते हैं और उन्हें अन्य लोगों के साथ संवाद करने में बहुत कठिनाई होती है। उनकी किताब, एडल्ट चिल्ड्रन ऑफ अल्कोहलिक्स, बेस्टसेलर बन गई और एक आंदोलन शुरू करने में मदद मिली जो दुनिया भर में फैल गया।

जिस तरह से एक व्यक्ति खुद के साथ व्यवहार करता है वह उसे आगे की उपलब्धियों के लिए "प्रोग्राम" करता है। आत्म-धारणा हर किसी के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाती है, इसलिए इसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए। इसके बारे में बुनियादी ज्ञान किसी को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और, सबसे अधिक संभावना है, फायदेमंद भी होगा। वे समस्याग्रस्त मुद्दों को उजागर करने में मदद करेंगे और यदि संभव हो तो उन्हें ठीक करेंगे। लेख आत्म-सम्मान की अवधारणा, इसके गठन, परिवर्तन की संभावना, विशिष्ट प्रकार और स्तरों के बारे में बात करता है।

आत्मसम्मान क्या है

आत्म-सम्मान आत्म-स्वीकृति का स्तर है, किसी की अपनी क्षमताओं का आलोचनात्मक विश्लेषण करने की क्षमता। यह आत्म-प्रेम से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। ढेर सारी जटिलताओं वाला व्यक्ति तब तक इस भावना का अनुभव नहीं कर पाएगा जब तक कि वह उनसे छुटकारा नहीं पा लेता। आत्म-सम्मान प्रभावित करता है कि किसी व्यक्ति के लिए दूसरों के साथ संवाद करना, लक्ष्य प्राप्त करना और विकास करना कितना आसान है। जिनके पास यह बहुत कम है उन्हें सभी क्षेत्रों में गंभीर कठिनाइयों का अनुभव होता है।

कम आत्मसम्मान की समस्या यह है कि इसके मालिक बदलाव से इनकार करते हैं। वे अक्सर आश्वस्त होते हैं कि उनके प्रति यह रवैया उनके जीवन भर बना रहेगा। यह एक गलत धारणा है, क्योंकि आत्म-धारणा कई कारकों से प्रभावित होती है; यह जीवन भर एक जैसा नहीं रह सकता।

आत्मसम्मान कैसे बनता है

इसकी नींव बचपन में ही पड़ जाती है. शैशवावस्था के बाद, बच्चा तुलनाओं के सार को समझना शुरू कर देता है, और उसकी अवधारणाओं की प्रणाली में आत्म-सम्मान प्रकट होता है। माता-पिता को अपने बेटे या बेटी को संबोधित बयानों से सावधान रहना चाहिए। "अलीना सभी विषयों में एक बेहतर छात्रा है" या "लेकिन दीमा चौदह साल की उम्र तक दूसरी भाषा सीख रही है" जैसे वाक्यांश बच्चों को प्रेरित नहीं करते हैं। बल्कि, ऐसी अभिव्यक्तियाँ उन्हें अलीना और दीमा दोनों से और कभी-कभी अपने माता-पिता से भी नफरत करने पर मजबूर कर देती हैं, जो उनके आत्मसम्मान को ठेस पहुँचाते हैं। एक बच्चे/किशोर को यह नहीं सोचना चाहिए कि उसे प्रियजनों का प्यार अर्जित करना है या काल्पनिक दौड़ में अपने साथियों से आगे निकलने की कोशिश करनी है। उसे सबसे पहले समर्थन और विश्वास की जरूरत है। इसके विपरीत, प्रशंसा करने से भी पर्याप्त मूल्यांकन का निर्माण नहीं होता है।

जो वयस्क किसी बच्चे को यह विश्वास दिलाने के लिए प्रेरित करते हैं कि वह सबसे प्रतिभाशाली है और दूसरे उसका मुकाबला नहीं कर सकते, वे अहित कर रहे हैं। युवावस्था के बाद भी प्रशंसा पर पले-बढ़े, आत्म-आलोचना करने में असमर्थ. यह उन्हें अपनी कमियों को विकसित करने और दूर करने से रोकता है। उनमें से कुछ जिन्हें एक समय में प्रशंसा और चापलूसी की "अति खुराक" मिली, वे वयस्कता में दलित और मिलनसार नहीं हो जाते। व्यवहार का यह पैटर्न माता-पिता के कार्यों और कठोर वास्तविकता के संयोजन का परिणाम है। यह समझना कि वह अपनी विशिष्टता में अद्वितीय नहीं है, व्यक्ति को अवसाद और अन्य मानसिक विकारों की ओर ले जाता है।

इसके अलावा, कई अन्य कारक भी आत्म-सम्मान को प्रभावित करते हैं पर्यावरण(सहपाठी, सहपाठी, कार्य सहकर्मी, रिश्तेदार), वित्तीय स्थिति, शिक्षा. कई कॉम्प्लेक्स स्कूल से आते हैं। बदमाशी के शिकार लोग अपने डर से निपटने में लंबा समय बिताते हैं और जीवन भर फोबिया के प्रति संवेदनशील रहते हैं। अधिक सफल लोगों की आय के साथ अपनी वित्तीय स्थिति की तुलना करना आत्म-सम्मान को बहुत प्रभावित करता है। लेकिन आत्म-मूल्यांकन स्थिर नहीं है; यह जीवन भर बदलता रहता है, स्तर अन्य बातों के अलावा, उसके मालिक के प्रयासों पर निर्भर करता है।

आत्मसम्मान के प्रकार

ये तीन मुख्य प्रकार हैं. उनके नाम न केवल मनोविज्ञान में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी उपयोग किए जाते हैं। आप अक्सर ऐसे वाक्यांश सुन सकते हैं जैसे "उसके पास अपर्याप्त आत्मसम्मान है।" वर्गीकरण यह समझने में मदद करता है कि व्यक्ति अपना मूल्यांकन कैसे करते हैं, उनकी राय निष्पक्षता के कितनी करीब है।

पर्याप्त आत्मसम्मान- एक प्रकार, जो दुर्भाग्य से, अल्पसंख्यक लोगों की विशेषता है। इसके मालिक अपनी क्षमताओं का समझदारी से इलाज करना जानते हैं और कमियों से इनकार नहीं करते, उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा, उन शक्तियों पर जोर दिया जाता है जो सक्रिय रूप से विकसित हो रही हैं। कुछ ही लोग पर्याप्त आत्म-आलोचना करने में सक्षम होते हैं। अक्सर कोई दो चरम सीमाएं देख सकता है - या तो बहुत अधिक आत्म-प्रशंसा, या बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान।

कट्टरपंथी गुण दूसरे प्रकार के आत्मसम्मान के लक्षण हैं, जिसे आमतौर पर कहा जाता है विकृत(अपर्याप्त)। इसका गठन लगभग हमेशा स्पष्ट या गुप्त, जटिलताओं का परिणाम होता है। अक्सर उच्च आत्मसम्मान के पीछे असुरक्षा और दूसरों की नजरों में बेहतर दिखने का प्रयास छिपा होता है। कम महत्व वाले व्यक्ति को इस तथ्य से अलग किया जाता है कि उसका मालिक सीधे अपने स्वयं के परिसरों को प्रसारित करता है - वह उनके बारे में दूसरों से बात करता है, तदनुसार व्यवहार करता है (कठोरता, जकड़न, संचार में कठिनाइयाँ)।

एक और प्रकार है जो बहुसंख्यकों में आम है - मिश्रित. इसका मतलब यह है कि जीवन में कुछ खास क्षणों में व्यक्ति अपने आप से अलग व्यवहार करता है। वह कार्यों/कार्यों का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करने, अत्यधिक आत्म-आलोचना के लिए समय समर्पित करने और कभी-कभी अपने स्वयं के कौशल को अधिक महत्व देने में सक्षम है। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग संतुलन बनाए रखने में विफल रहते हैं, और ऐसे "उतार-चढ़ाव" मानसिक समस्याओं से भरे होते हैं।

आत्मसम्मान का स्तर

तीन मुख्य स्तर हैं, साथ ही प्रकार भी। वे कुछ हद तक आत्म-प्रेम, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों लक्षणों को देखने की क्षमता और संतुलन के प्रति आकर्षण प्रदर्शित करते हैं। स्तर प्रजातियों से संबंधित हैं, लेकिन अभी भी अंतर हैं, जिन पर आगे चर्चा की जाएगी।

कम

पहला वाला, जिसे हर कोई सबसे कम प्यार करता है। वे हर संभव तरीके से कम आत्मसम्मान से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। ऐसी हजारों तकनीकें हैं जो आपको बताती हैं कि जटिलताओं से कैसे निपटना है, और उनमें से कुछ प्रभावी हैं। स्तर विकृत धारणा को संदर्भित करता है; इसकी विशेषता स्वयं की प्रशंसा करने में असमर्थता, किसी की खूबियों को कम आंकना, उच्च स्तर की चिंता और अधिक सफल दूसरों के साथ लगातार तुलना करना है। जिन लोगों को आत्मसम्मान की समस्या है, उन्हें ठेस पहुंचाना आसान है - बस उनके बारे में मजाक करना या दिखावे/ज्ञान की कमी का संकेत देना ही काफी है। कम आत्मसम्मान बहुत असुविधा पैदा करता है। यह सचमुच लड़ने लायक है।

सामान्य

यह संकेतकों में से एक है कि किसी व्यक्ति को गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं। वह जानता है कि अपनी अंतरात्मा की आवाज कैसे सुननी है, अपनी गलतियों का विश्लेषण कैसे करना है, और अपने बारे में मजाक बनाने में सक्षम है। साथ ही, ऐसा व्यक्ति उसे अपमानित होने, बेकार, थकाऊ काम करने के लिए मजबूर करने या उसके अधिकारों की अनदेखी नहीं होने देगा। यह स्तर प्रयास करने लायक है, क्योंकि इसे इष्टतम के रूप में पहचाना जाता है।

उच्च

तीसरा स्तर उन लोगों में अंतर्निहित है जो अपनी कमियों पर ध्यान न देकर अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह लो से कम खतरनाक नहीं है. इस प्रकार की आत्म-धारणा पर्याप्त नहीं है। उच्च आत्मसम्मान वाले लोग रचनात्मक आलोचना को आसानी से नजरअंदाज कर देते हैं। उनके लिए अपना आराम क्षेत्र छोड़ना कठिन है; वे अपनी पूरी ताकत से इसका विरोध करते हैं। मान्यताओं की कठोरता, दूसरों को अस्वीकार करना एक बड़ी समस्या है। इसका खतरा पहचानने की कठिनाई में भी है. ऐसा माना जाता है कि जो व्यक्ति दृढ़तापूर्वक अपनी स्थिति का बचाव करता है वह मजबूत, आत्मविश्वासी और विश्वसनीय होता है। लेकिन सिक्के का दूसरा पहलू भी है: अटल विश्वास विकास में बाधा डालते हैं और कुछ नया सीखने और आज़माने के अवसर को रोकते हैं।

नतीजतन- आत्मसम्मान सीधे तौर पर रहन-सहन, पालन-पोषण और पर्यावरण पर निर्भर करता है। हालाँकि, प्रतिकूल कारक खुद को छोड़ देने का कारण नहीं हैं। एक मजबूत इच्छा के साथ, स्वयं के प्रति अपने दृष्टिकोण को सफलतापूर्वक समायोजित किया जा सकता है, और दलित, अनिर्णायक पुरुषों और महिलाओं के मुक्त, मजबूत व्यक्तियों में बदलने के कई उदाहरण हैं। यह सब समस्याओं के प्रति जागरूकता, बेहतरी के लिए बदलाव की इच्छा और निश्चित रूप से प्रयास से शुरू होता है।

कम आत्मसम्मान तंत्रिका तनाव और तनावपूर्ण स्थितियों का कारण बनता है, जिससे विभिन्न बीमारियों का विकास होता है। आत्म-संदेह एक व्यक्ति को खुशी से वंचित करता है, उसे रिश्ते बनाने, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और कैरियर की सीढ़ी पर आगे बढ़ने से रोकता है। इसलिए, जटिलताओं से छुटकारा पाने और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए डर और शंकाओं पर काबू पाने के लिए हर संभव प्रयास करना बेहद जरूरी है।

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एक महिला आत्मविश्वास कैसे हासिल कर सकती है?

निष्पक्ष सेक्स के ऐसे प्रतिनिधि हैं जो विशेष रूप से सुंदर, बुद्धिमान नहीं हैं और अहंकारी व्यवहार नहीं करते हैं, लेकिन अपने चारों ओर एक विशेष आभा बनाने में सक्षम हैं, दूसरों को अपने व्यक्तित्व से आकर्षित करते हैं। इनका रहस्य आत्मविश्वास और अपनी खूबियों का सही आकलन है।

मनोविज्ञान में, एक महिला को जटिलताओं से उबरने में मदद के लिए निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

• कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको पसंद हो. जब कोई व्यक्ति वही करता है जो उसे पसंद है और जिसमें वह अच्छा है, तो वह विकसित होता है और उस क्षेत्र में अग्रणी बन जाता है। आपके आस-पास के लोग निश्चित रूप से इसकी सराहना करेंगे और मदद मांगना शुरू कर देंगे, और ऐसी उपलब्धियों के लिए आप उच्च रेटिंग देकर खुद की प्रशंसा कर सकते हैं।
• थोपी गई रूढ़िवादिता को दूर करें. आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि केवल उच्च शिक्षा प्राप्त व्यक्ति को ही स्मार्ट कहा जा सकता है। या फिर आदर्श मापदंडों वाली लड़कियां ही खूबसूरत और सफल मानी जाती हैं. आपको अपने नियमों के अनुसार जीने की ज़रूरत है और समाज जो थोपता है उसमें शामिल होने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
• . आत्मविश्वास से भरी महिलाएं प्रामाणिक होने का प्रयास करती हैं, वे दूसरों से अपनी तुलना नहीं करती हैं और अपने व्यक्तित्व को महत्व देती हैं। अपनी उपस्थिति, शिक्षा, काम का आनंद लेना सीखना और दूसरों को भी ऐसा करना सिखाना महत्वपूर्ण है। ब्यूटी सैलून में आरामदायक उपचार, नए सुंदर कपड़े या उस छुट्टी का आनंद लेने का अवसर न चूकें जिसके बारे में आप जीवन भर सपने देखते रहे हैं। एक महिला के जीवन में किसी प्रियजन की अनुपस्थिति के कारण आत्म-संदेह होता है, लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि उसकी उपस्थिति उसकी सभी समस्याओं का समाधान नहीं करती है यदि उसने खुद से प्यार करना और अकेले जीवन का आनंद लेना नहीं सीखा है।
• अपने सभी सकारात्मक गुणों पर विचार करें। जो लोग अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहते हैं, मनोवैज्ञानिक उन्हें सफलता की डायरी रखने की सलाह देते हैं। यह व्यक्तिगत विकास में स्थिरता प्राप्त करने, जीवन स्थितियों का विश्लेषण करने, स्वयं में परिवर्तन करने और आवश्यक चरित्र गुणों को बनाने में मदद करेगा। इसमें आप स्कूल के समय से लेकर पिछले अनुभवों और जीवन की मुख्य अवधियों, सफलताओं, जीतों, पुरस्कारों को रिकॉर्ड कर सकते हैं। आपको अपने सभी सकारात्मक गुणों और उन सभी बाधाओं को सूचीबद्ध करने के लिए कई पेज अलग रखने होंगे, जिन्हें आप अपनी ताकत विकसित करने के लिए पार करने में कामयाब रहे। आपको उन सभी अच्छी चीजों को लिखना चाहिए जो अतीत में हुई थीं और वर्तमान समय में जो हो रही हैं। यदि आप लगातार ये अभ्यास करते हैं, तो आपकी चेतना उन सभी अप्रिय घटनाओं को दबाना शुरू कर देगी जो आपके आत्मसम्मान पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
• आलोचना का सही ढंग से इलाज करें. आलोचना को ठीक से सुनने और इसे शत्रुता के साथ न लेने की क्षमता, लोगों के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण को बदल देती है और दूसरों के प्रति प्यार और ध्यान दिखाने में मदद करती है, चाहे उनका रवैया कुछ भी हो। आत्मविश्वासी होने के लिए एक महिला को अपनी गलतियों और कमियों पर हंसना सीखना होगा। तब वह अपने जीवन को केवल धूसर रंगों में नहीं देख पाएगी और लगातार दूसरों से नाराज हो जाएगी।
• सही सामाजिक दायरा रखें. ऐसे दोस्त जो उसका समर्थन कर सकते हैं, उसे अपने प्यार का आश्वासन दे सकते हैं और एक लड़की को उसकी सारी ताकत देखने में मदद कर सकते हैं, वे जीवन में एक मूल्यवान उपहार हैं। .

दूसरों को किसी व्यक्ति की सराहना करने और उस तक पहुंचने के लिए, आपको सबसे पहले खुद को महत्व देना सीखना होगा। यदि कोई लड़की खुद की प्रशंसा करने में सक्षम है और अपनी उपलब्धियों को देखती है, तो उसके आस-पास के लोग भी ऐसा ही करेंगे। यदि एक महिला प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करती है और उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करती है तो उसे आत्मविश्वास मिलता है। जीवन की सभी स्थितियों से निपटना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन उन चीज़ों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो काम करती हैं और उन चीज़ों के लिए खुद को पुरस्कृत करें जो आप करते हैं।

कॉम्प्लेक्स से कैसे छुटकारा पाएं

एक आदमी के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाना

आत्म-सम्मान बढ़ाना आत्म-सम्मोहन की प्रक्रिया से शुरू होता है। एक आदमी को हर दिन खुद पर विश्वास करना चाहिए और दोहराना चाहिए कि वह एक सफल और महत्वपूर्ण व्यक्ति है। समय के साथ, वह इस सच्चाई को स्वीकार कर लेगा और आत्मविश्वास हासिल कर लेगा। आप अपने पति द्वारा परिवार के लिए किए गए हर काम के लिए प्रशंसा और कृतज्ञता के शब्दों से उनका आत्म-सम्मान बढ़ा सकती हैं।

इसके अलावा, एक व्यक्ति को अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है:

1. 1. जीवन में लक्ष्य निर्धारित करें. मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि कार्य करना, जीतना और हासिल करना पसंद करते हैं। किसी लक्ष्य को परिभाषित करना, उस पर काम करना और उसे प्राप्त करना पुरुषों के आत्म-सम्मान और उनके महत्व में आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाता है।
2. 2. गलतियों के लिए डांटें नहीं. गलत निर्णय, अधूरा काम, एक गलती - यह खुद को पीड़ा देने का कारण नहीं है, बल्कि अनुभव हासिल करने, गलतियों पर काम करने और सुधार करने का अवसर है।
3. 3. मानसिक एवं शारीरिक क्षेत्र में विकास करें। महिलाएं अक्सर स्मार्ट और एथलेटिक हैंडसम पुरुषों पर ध्यान देती हैं। किसी पुरुष में निष्पक्ष सेक्स की रुचि का उसके आत्मसम्मान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
4. 4. अपने परिचितों के समूह का विश्लेषण करें। यदि कोई व्यक्ति किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करता है जो उसे अपमानित करता है और दूसरे की कीमत पर अपने व्यक्तिगत गुणों को सुधारने की कोशिश करता है, तो उसमें कम आत्मसम्मान विकसित होता है। इससे बचने का एक सरल तरीका यह है कि संवाद करना बंद कर दें, और अपने आप को आत्मविश्वासी आशावादियों से घेर लें जो आपको नीचे तक नहीं ले जाएंगे, अच्छे गुणों को नोटिस करने और उनकी प्रशंसा करने में सक्षम होंगे।
5. 5. दूसरों से तुलना न करें. प्रत्येक व्यक्ति वैसे ही जीता है जैसे वह उसके लिए उपयुक्त हो, जीवन में उसकी अपनी प्राथमिकताएँ और लक्ष्य होते हैं। आपको अपना खुद का व्यवसाय करने की आवश्यकता है, तभी एक आदमी के पास केवल खुद को देखकर खुश होने का कारण होगा।

जटिलताएँ और आत्म-संदेह के कारण बचपन से आते हैं। एक व्यक्ति बचपन की कुछ असफलताओं या शिकायतों से परेशान हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति इस तथ्य से अवगत है कि अब वह थोड़ा हारा हुआ नहीं है, बल्कि एक वयस्क है जो अपना जीवन जीता है और सभी समस्याओं का सामना करने में सक्षम है, तो इसका उसकी खुद की भावना को बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

किशोरों के लिए सहायता

किशोरों में कम आत्मसम्मान आम बात है। एक बच्चे में कॉम्प्लेक्स के अस्तित्व के लक्षण हैं अलगाव, स्कूल में खराब प्रदर्शन, जीवन में रुचि की कमी, साथियों की राय पर निर्भरता, दूसरों की तुलना और नकल। इन घटनाओं का कारण यौवन, रुचि और विपरीत लिंग को खुश करने की इच्छा, दूसरों द्वारा स्वीकार किया जाना और वयस्क जीवन की वास्तविकताओं से परिचित होना हो सकता है।

अपने बच्चे को आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करने के लिए माता-पिता को मनोवैज्ञानिकों की सलाह:

1. 1. आलोचना से बचें. इससे कम आत्मसम्मान का विकास होता है और बच्चों और माता-पिता के बीच संबंध नष्ट हो जाते हैं।
2. 2. दूसरों से तुलना न करें. किसी भी तुलना का संबंध बच्चे की सफलताओं या असफलताओं से उसकी पिछली उपलब्धियों या असफलताओं से होना चाहिए। और केवल प्रशंसा करने या किसी कमजोर बिंदु का पता लगाने के उद्देश्य से जिस पर काम करना उचित है।
3. 3. अजनबियों से किशोर के बारे में चर्चा न करें। बच्चे की उपस्थिति में बोले गए सभी शब्द उसे उदास कर सकते हैं, उसे खुशी और आत्मविश्वास से वंचित कर सकते हैं।
4. 4. सफलता प्राप्त करने में आपकी सहायता करें. माता-पिता को अपने किशोर को नई गतिविधियों, ज्ञान और शौक में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए और विकास के लिए अनुकूल माहौल बनाना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इन नई गतिविधियों का परिणाम क्या होगा, मुख्य बात यह है कि वह अपने प्रयासों में अपने परिवार का समर्थन देखता है।
5. 5. उनकी राय का सम्मान करें. संकीर्ण दायरे में रहने के कारण, एक किशोर के लिए अपने माता-पिता पर भरोसा करना और उनकी बात सुनना मुश्किल होगा, इसलिए उसे अपने दोस्त, मनोरंजन और शौक चुनने का अवसर दिया जाना चाहिए। यह बिल्कुल भी अनुमति का संकेत नहीं देता है, बल्कि व्यक्ति के अधिकारों के प्रति सम्मान की बात करता है।
6. 6. दिखावे में मदद करें. एक किशोर के लिए अपनी शक्ल-सूरत, अपने फिगर के बारे में शिकायत करना, अपने आदर्शों, किसी पत्रिका के कवर के लोगों से अपनी तुलना करना आम बात है। माता-पिता का कार्य अपने बच्चे को बेहतर दिखने में मदद करना है - उन्हें ब्यूटी सैलून में ले जाएं, बाल कटवाने का चयन करें, अच्छी, सुंदर चीजें खरीदें जो सभी फायदों को उजागर करेंगी। यदि आपके चेहरे की त्वचा में समस्या है और इससे आपका किशोर बहुत चिंतित है, तो आप किसी विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं और समस्या का समाधान ढूंढ सकते हैं।

निर्देश

जो लोग आत्मसम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के बारे में सोच रहे हैं उनके लिए पहली सलाह: अपने लिए समय निकालें, भविष्य के लिए योजना बनाएं। अगर हमेशा ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ है, तो आपको खुद की बात सुननी चाहिए। और इससे पहले कि आप दुनिया के साथ शांति स्थापित करें, आपको अपने साथ शांति बनानी होगी। अक्सर, कम आत्मसम्मान किसी की अपनी इच्छाओं की अनदेखी और स्पष्ट लक्ष्यों की कमी का परिणाम होता है। इसके बजाय - धुंधला मनीला सपना देखता है, "मुझे एक फिल्म अभिनेत्री की तरह एक अरब या एक हार चाहिए।"

आपको व्यक्तिगत तौर पर अपने लिए समय निकालने की जरूरत है। शांति से सोचें कि वास्तव में क्या हासिल करना उचित (और संभव) है। सबसे पहले आपको क्या पसंद नहीं आता, किससे छुटकारा पाना है। तब आप समझ जाएंगे कि यह कैसे करना है। और फिर - योजना बनाना, तात्कालिक और दूर के लक्ष्य निर्धारित करना। और लक्ष्य की ओर विशिष्ट, छोटे, लेकिन व्यवस्थित कदम।

जब कोई व्यक्ति उदास होता है तो बड़े लक्ष्य अप्राप्य होते हैं। पहले, छोटे लक्ष्यों के रूप में, हम उपयोगी आदतों के निर्माण और समेकन की सिफारिश कर सकते हैं। आत्मविश्वास दोबारा हासिल करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए आपको अपने जीवन को व्यवस्थित करने पर ध्यान देने की जरूरत है। स्वस्थ नींद, दैनिक दिनचर्या, पांच मिनट (लेकिन दैनिक) व्यायाम, संतुलित पोषण - ये अधिक कुशल मानव कामकाज के लिए उपकरण हैं। पहली नज़र में, तुच्छ सलाह आपकी भलाई में काफी सुधार कर सकती है, आपके पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की ताकत होगी, और व्यक्तिगत विकास के लिए समय होगा।

यह संभावना नहीं है कि बौद्धिक विकास के बिना आत्म-सम्मान बढ़ाना, व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार संभव है। अपनी विशेषज्ञता की पुस्तकें पढ़ें, अधिमानतः अनुवादित पुस्तकें। नई सदी में अपने शौक को विकसित करने की कोशिश करें, यह शौक दूसरा पेशा बन सकता है। क्लासिक साहित्य, योग्य लोगों के संस्मरण पढ़ें जो आपके लिए प्रामाणिक हैं।

निरंतर नकारात्मकता और आत्म-खुदाई से दूर रहने का एक शानदार तरीका सक्रिय मनोरंजन है। इसके लिए पर्वतारोहण या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग होना ज़रूरी नहीं है। मुख्य बात यह है कि आपकी छुट्टियां विविध और नई हों। यह आपको स्थिति और परिचित परिवेश को बदलने की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए: एक दिलचस्प पाक मास्टर क्लास, आपके गृहनगर में एक लेखक का दौरा, वैकल्पिक कला की एक प्रदर्शनी, या ओपेरा की यात्रा (विशेषकर यदि थिएटर पहले सम्मान में नहीं था)। सभी मास्टर क्लास प्रतिभागी और सभी प्रदर्शनी आगंतुक समान शर्तों पर हैं। इससे आप अन्य लोगों के साथ लगातार अपनी तुलना करने से बच सकेंगे और अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाने की दिशा में एक बड़ा कदम उठा सकेंगे।

आत्म-आलोचना विनाशकारी है और आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में मदद नहीं करेगी। आप लगातार खुद को डांट नहीं सकते. व्यावहारिक कार्यों के लिए आवश्यक ऊर्जा की खपत होती है। यदि आपके दिमाग में आदतन एक असंतुष्ट आवाज़ आती है, तो आपको तत्काल आंतरिक सेंसर को शांत करने की आवश्यकता है। हम उसका मुंह वैसे ही बंद कर देते हैं जैसे हम पानी को बाहर निकलने से रोकने के लिए नल बंद करते हैं।

ध्यान संबंधी प्रथाओं का प्रयोग करें। विभिन्न क्षेत्रों में अपने सकारात्मक गुणों का विश्लेषण करें: पेशेवर, पारिवारिक, भावनात्मक। उन्हें कागज के एक छोटे टुकड़े पर लिखें और अपने साथ ले जाएं। इस सूची को बार-बार देखें। किसी कठिन परिस्थिति में मानसिक रूप से अपने फायदे गिनाएं, इससे आपको आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी।

कल के भाषण (एक महत्वपूर्ण बातचीत, एक साक्षात्कार) के लिए खुद को तैयार करने के लिए, आप एक छोटा सा व्यक्तिगत मंत्र तैयार कर सकते हैं। सर्वोत्तम व्यक्तिगत गुणों और व्यावसायिक कौशलों को सूचीबद्ध करने वाले कई सकारात्मक वाक्यांश। आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए दिलचस्प प्रेरक प्रशिक्षण इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं।

अपने आप को सुनें, विश्लेषण करें कि आपके प्रति नकारात्मकता का मुख्य प्रवाह कहाँ से आता है। शायद यह व्यक्ति स्वयं आंतरिक रूप से अनिर्णायक है, इसीलिए वह इस भावना को अपने चारों ओर फैलाता है। और आगे। मूर्खों से बहस मत करो. उनकी राय शायद ही वास्तविकता को प्रतिबिंबित करती हो। स्वयं के विकास और विशिष्ट व्यक्तिगत परिणाम प्राप्त करने पर ऊर्जा खर्च करने की सलाह दी जाती है।

यह समझने वाली बात है कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाना बहुत मुश्किल नहीं है। इंटरनेट पर कई प्रशिक्षण आपको ऐसा करने में मदद करेंगे, उनमें से कई उच्च-गुणवत्ता वाले और निःशुल्क हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात आत्म-सम्मान को स्थिर करना है (ताकि यह बिल्कुल भी कम न हो)। यहां आपको केवल पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की मदद लेनी होगी।